Uddiyana bandha este o tehnică de efectuare a unui exercițiu pentru începători. Mula bandha - tehnică și efect terapeutic

Tragerea în abdomen și ridicarea buricului se numește uddiyana bandha. Acesta este leul care învinge elefantul, moartea

Hatha Yoga Pradipika. Shloka 57

Tragerea abdomenului și ridicarea buricului se numesc Uddiyana bandha, sau „blocarea abdominală”, este una dintre tehnicile de bază ale hatha yoga. Din sanscrită „uddiyana” este tradus ca „a zbura” sau „a se ridica”. „Bandha” - „castel”. De fapt, bandha-urile sunt contracții ale anumitor grupe de mușchi pentru a schimba direcția de mișcare a energiei în corp și a redirecționa acest flux către canalele de energie adecvate. Ca urmare a implementării unor astfel de „încuietori”, se obțin diferite efecte fizice și energetice.

Uddiyana bandha este a doua „blocare” folosită în practica asanelor și pranayamelor pentru a controla fluxul de energie (prana) în corp. Fiecare bandha afectează energia din anumite părți ale corpului. Primul „blocare” este mula bandha (blocare rădăcină), iar al treilea este jalandhara bandha (blocare gât). Când toate cele trei bandha sunt interpretate împreună, aceasta se numește maha bandha, care înseamnă „marele castel”.

De asemenea, uddiyana bandha și variațiile sale sunt necesare atunci când faceți unele practici de curățare, kriya yoghine. Pentru nauli kriya, uddiyana bandha este efectuată mai întâi, iar apoi mușchii dreptului abdominal se contractă alternativ, producând o mișcare transversală - un „und”. Uddiyana bandha și contracția mușchilor rectali creează vidul abdominal necesar pentru basti kriya și vajroli mudra, în care apa este atrasă în intestinul inferior sau, respectiv, vezică urinară.

Bandha-urile au un impact semnificativ asupra organismului la nivel fizic, energetic, mental și psihic, așa că este important să stăpânești aceste tehnici treptat, atent și atent, pentru a nu te răni.

Uddiyana bandha: tehnică și contraindicații

Tehnica pentru efectuarea uddiyana bandha este de a atrage și de a strânge abdomenul și stomacul.

Înainte de a începe să stăpâniți practica uddiyana bandha, citiți contraindicațiile:

• Exacerbarea ulcerului peptic al stomacului și duodenului, gastrită, colită și alte boli ale tractului gastrointestinal;
• Perioada menstruației la femei;
• sarcina;
• Tensiune arterială crescută.

Ar trebui să abordați cu atenție dezvoltarea oricărei forme de patologie a plămânilor, boli cardiovasculare, boli ale organelor interne adiacente diafragmei; cu hernii în cavitatea abdominală.

Uddiyana bandha se efectuează exclusiv pe stomacul gol, se recomandă și golirea intestinelor.

Uddiyana bandha: tehnică pentru începători

• Luați poziția „Poza pescarului”, picioarele sunt depărtate la nivelul umerilor, picioarele sunt îndoite la genunchi, corpul este ușor înclinat înainte, palmele se sprijină pe șolduri chiar deasupra genunchilor, cu degetele mari spre interior, restul spre exterior. ;
• Ține-ți spatele drept;
• Inspirați adânc pe nas și expirați rapid, puternic, tot pe nas. Când plămânii și intestinele sunt goale, diafragma se ridică în mod natural în cavitatea toracică;
• Expirant complet, executați jalandhara bandha („blocarea gâtului”) coborând bărbia spre piept și ridicând umerii;
• În timp ce țineți respirația în timp ce expirați, trageți stomacul și stomacul spre interior, spre coloana vertebrală și ușor în sus, mențineți această poziție pentru câteva secunde;
• Faceți o „exhalare” ușoară, relaxați-vă stomacul și stomacul, eliberați „blocarea gâtului”, ridicând capul și îndreptați-vă;
• Inspirați încet, conștient pe nas;
• Respirați calm un minut sau două înainte de a începe următorul ciclu.

Efectul fizic al uddiyana bandha

În timpul executării „blocării abdominale” are loc un masaj profund moale al mușchilor inimii, plămânilor, organelor sistem digestivși suprarenale. Când trageți abdomenul în sus la expirare, se creează o presiune negativă în piept, apare un efect de „vid”, în urma căruia sângele venos este atras în zona inimii. Presiunea redusă în capilarele și venele organelor abdominale, promovează un flux mai mare de sânge prin aceste organe, precum și mai mult schimb eficient fluide cu țesuturile lor. Stimulează peristaltismul intestinal și pancreasul, ajută la ameliorarea constipației. Întărește sistem imunitar, intareste muschii abdominali si diafragma, imbunatateste digestia. Curăță tract gastrointestinal de la toxine.

Uddiyana bandha tonifică cei simpatici sistem nervosîl face să funcționeze mai eficient. Calmează mintea, reduce iritabilitatea și furia, risipește o dispoziție depresivă.

efect energetic

Activează Chakra Manipura și plexul solar. Apana Vayu redirecționează energia descendentă în sus, o unește cu Prana Vayu și Samana Vayu la centrul buricului. Când apana și prana se unesc, are loc o eliberare explozivă a forței potențiale, care se grăbește pe canalul energetic central sushumna-nadi.

Există o legătură directă între uddiyana bandha, chakra manipura și plexul solar. Plexul solar este o rețea complexă de nervi situată în cavitatea abdominală. Chakra care afectează plexul solar este Manipura. Când executați uddiyana bandha, efecte pozitive apar din cauza activării chakrei Manipura, care este responsabilă pentru nivel inalt energie, digestie, conștiință limpede, intelect uman, a lui dezvoltare mentală si logica.

Efect psihic

Oferă vitalitate și ușurință întregului corp.

Efect terapeutic

Elimină și previne apariția herniilor. Elimină deplasarea organelor interne. Tratează bolile organelor interne și ale stomacului.

Posibile dificultăți la efectuarea tehnicii Uddiyana Bandha

Nu pot trage burta. Se întâmplă că practicanții începători nu reușesc să tragă stomacul în mod corespunzător, ceea ce poate duce la frustrare și la încălcarea tehnicii corecte în încercarea de a trage stomacul cât mai adânc posibil. Nu e nevoie să te grăbești să ajungi rezultat rapid. Corpul pur și simplu nu este pregătit pentru o tehnică atât de nouă și neobișnuită, are nevoie de timp pentru a se adapta. Este important să continuați să practicați uddiyana bandha în mod regulat, chiar dacă nu funcționează la început. Regularitatea și răbdarea sunt cheile succesului.

De asemenea, unul dintre motivele pentru care nu este posibilă efectuarea acestei practici utile poate fi un intestin puternic poluat. În acest caz, se recomandă efectuarea acțiunilor de curățare -. În acest caz, va fi deosebit de eficient. Creșterea cantității de legume și fructe din dietă, trecerea la o dietă vegetariană sănătoasă, echilibrată și aportul moderat de alimente vor ajuta foarte eficient în procesul de curățare a organismului de toxine și toxine.

Un alt motiv pentru rezultatul nesatisfăcător este încercarea de a efectua exercițiul folosind mușchii abdominali. Cu această abordare, stomacul este atras vizual departe, dar de fapt nu este uddiyana bandha. Tehnica corectă efectuarea uddiyana bandha se bazează pe mișcarea diafragmei, nu a mușchilor abdominali. Această stare este atinsă când relaxare totală mușchii și retragerea abdomenului, ca urmare, diafragma se ridică.

Diferite abordări în practica uddiyana bandha

Uddiyana este folosit în vamana dhauti kriya, nauli kriya, agnisara kriya, mudras avansate, pranayama, meditație și posturi de yoga, în special îndoiri înainte. Distruge blocurile din Chakra Manipura și conectează Chakra Svadhisthana cu Chakra Anahata.

În yoga Iyengar, bandha este efectuată separat de asane, de obicei la sfârșitul unei sesiuni de asana. Ashtanga Yoga oferă o abordare diferită. În Ashtanga, mula bandha și uddiyana bandha sunt executate în toate asanele. Acesta este unul dintre principiile Ashtanga. Cu toate acestea, în sursele Ashtanga, uddiyana bandha este descrisă oarecum diferit. Aceasta este o miscare mai tonica care trage burta spre coloana vertebrala, dar nu in sus spre piept. Această poziție permite respirația normală atunci când bandha este activată.

În alte școli de yoga, bandha-urile sunt mai în concordanță cu metoda Ashtanga, în special în stilurile de flux Vinyasa care au evoluat din Ashtanga yoga. Uneori, uddiyana bandha este predată ca pranayama, această abordare este mai în concordanță cu abordarea Iyengar.

Cu toate acestea, destul de des la cursurile de yoga se recomandă menținerea stomacului în formă bună și tragerea acestuia spre coloana vertebrală, în multe poziții în picioare și așezat. Efectuarea uddiyana bandha creează spațiu în abdomen, ceea ce ajută la îndoirea mai adâncă. Această abordare poate fi considerată o practică bandha mai tradițională.

Singura practică în hatha yoga care întinde diafragma respiratorie, situată între piept și abdomen, și care este atașată la baza pieptului și lombar coloana vertebrală. Expirația completă profundă ridică cupola diafragmei la poziția maximă la care poate fi atinsă mușchii abdominali. Efectuarea uddiyana bandha în acest moment trage cupola diafragmei într-o poziție și mai înaltă, întinzând astfel fibrele musculare și țesut conjunctiv. Practica regulată a uddiyana bandha vă permite să expirați complet și să respirați mai confortabil și mai eficient.

În timpul performanței Mula bandha, mușchii perineului sunt strâns comprimați, acest lucru are un efect benefic asupra sistemelor nervos, respirator și endocrin și, cel mai important, asupra pranei (energia vitală).

Mula bandha creează ușurință și fluiditate, după ce o stăpânești, vei simți că corpul tău a devenit mai puțin pământesc și mai mobil, ceea ce înseamnă că problemele lumești te vor enerva mai puțin, vei deveni mai conștient și mai iluminat.

Ce mușchi ar trebui contractați în timpul Moola Bandha?

Bărbații ar trebui să strângă mușchii aflați în zona dintre anus și organele genitale. Femeile ar trebui să contracteze mușchii din zona din jurul bazei colului uterin (similar cu un exercițiu Kegel).

Gurul meu de yoga mi-a spus că mușchii în timpul Mula Bandha se contractă ca atunci când ne reținem dacă vrem să mergem la toaletă sau să ne înghesuim))

Când ați stăpânit pe deplin Mula Bandha, veți simți o creștere sub vezica urinara, vagin și uter (sau prostată) și rect.

Pe stadiul inițial Mula bandha ar trebui să fie practicată după asane și pranayama. Odată ce această blocare este stăpânită, poate fi efectuată împreună cu asane, pranayama, alte bandha, mudre și în timpul meditației.

Mula bandha poate fi executată cu bandha Jalandhara și Oddiyana, astfel că toate cele trei încuietori, care sunt numite Maha bandha, funcționează.

Tehnica de executare Mula bandha - blocare rădăcină:

Nivel de pregătire: inițial

Pasul 1

Luați o poziție așezată cu picioarele încrucișate și spatele drept, concentrați-vă pe chakra Muladhara. Relaxați-vă, respirați calm, fără pauze. Contractați încet și relaxați mușchii pelvisului. Repetați exercițiul de 25 de ori. Pentru început, trebuie doar să simți mușchii care se contractă.

Pasul 2

Strângeți mușchii perineului și continuați să respirați normal. Simțiți zona din jurul anusului, apoi treceți în zona cervicală (pentru bărbați, zona dintre anus și organele genitale) și, în final, în zona sistemul genito-urinar. Ciupiți fiecare zonă în timp ce vă concentrați asupra ei, acordați atenție senzațiilor. Eliberați încet contracția și relaxați-vă.

Pasul 3

Acum efectuați contracția mușchilor perineului împreună cu respirația: în timp ce inhalați, strângeți perineul, în timp ce expirați, eliberați încet. Concentrează-te pe sentimentele tale. Repetați exercițiul de 25 de ori.

Pasul 4

Acum sunteți gata să interpretați moola bandha. Strângeți strâns mușchii perineului, încercați să minimizați utilizarea mușchilor anusului și a sistemului genito-urinar.

Sfat:

• La cel mai mic disconfort sau amețeală, eliberați blocarea și respirați calm.
• Abordați cu atenție practicile bandha, este indicat să apelați la ajutorul unui instructor cu experiență.
• Odată ce ați învățat cum să țineți Mula Bandha pentru ceva timp, o puteți combina cu asane, pranayama și meditație.

Beneficiile Mule Root Lock bandhas:

• Ajută persoanele care suferă de incontinență urinară;
• Tratamentul prostatitei, hemoroizilor și bolilor conexe;
• Efect bun asupra potenței;
• Practica regulată a Mula Bandha ajută la tonifierea mușchilor. podeaua pelvianăși faceți-le mai scurte, ceea ce normalizează localizarea organelor pelvine;
• Conduce la o muncă armonioasă Sistemul endocrin;
• Îmbunătățește funcționarea aparatului nervos al regiunii pelvine și, ca urmare, activitatea organelor interne;
• Vindecă bolile cavității abdominale și ale pelvisului mic;
• Activează energia Kundalini (care doarme în zona rădăcinii), datorită căreia conștiința umană se extinde și se dezvăluie potențialul interior;
• Stimulează și crește energia din partea inferioară a corpului.

Mula bandha este cea mai importantă „blocare” musculară care însoțește efectuarea multor posturi yoghine. Stăpânirea corectă a mula bandha și practica regulată vor oferi unei persoane o sănătate perfectă și vor ajuta la dezvoltarea unei vitalități incredibile.

Promovează acumularea, purificarea și transformarea energiei sexuale, câștigând controlul asupra impulsurilor sexuale. Elimină constipația și toate necazurile asociate cu acestea - hemoroizi, incontinență de spermă, excitabilitate sexuală excesivă cu lipsă de putere sexuală, pierderea poftei de mâncare etc.

Yoghinii susțin că practica regulată a Mula Bandha Mudra vă permite să mențineți corpul tânăr până la o vârstă foarte, foarte înaintată.

Descrierea mula bandha

Mula bandha este un exercițiu similar cu contracția naturală a mușchilor atunci când mișcarea intestinală este oprită. Numai când executați mula bandha, trebuie să continuați să vă mișcați, ca și cum ați trage mijlocul anusului în sus și să simțiți această mișcare de-a lungul coloanei vertebrale. O altă opțiune este extinderea tensiunii înainte prin perineu până la organele genitale.

Tehnica Mula Bandha

Varianta principală. Stați cu spatele drept în orice poziție care vă este confortabilă. Pune-ți mâinile pe șolduri. Simțiți scaunul sau podeaua cu fesele și anusul. Inspiră jumătate din volumul plămânilor, înghiți saliva și ține-ți respirația. Strângeți încet anusul cu cât mai multă forță posibil. Trageți mușchii anusului de la periferia cercului spre centru și în sus. Țineți tensiunea pe respirația reținută cât de mult puteți. Apoi relaxați mușchii pelvieni, respirați ușor și scurt și expirați ușor. O alta continuare este posibila dupa ce ai inhalat si contractat muschii anusului. Femeile pot extinde forța înainte de la anus la Vijayna, iar bărbații la scrot. Există modificări speciale feminine și masculine ale exercițiului.

Prima versiune feminină

În timp ce inhalați, strângeți puternic anusul, ca la oprirea unei mișcări intestinale, și apoi direcționați nu atât cu mușchii, ci mai degrabă cu un efort de voință sau de vizualizare, energia în sus. Țineți contracția până când apare un fior și pielea de găină curge pe spate. În același timp, trebuie să ne imaginăm cum, din această mișcare, energia lui Muladhara se ridică rapid pe coloana vertebrală. Îl poți simți la baza craniului sau la rădăcina limbii. Poate veți simți că există mai multă salivă în gură și a devenit dulce la gust. Acesta este, de asemenea, un semn al mișcării energiei sexuale în sus pe coloana vertebrală. Pe măsură ce expirați, relaxați toți mușchii implicați în proces. Repetați de 5-7 ori. În pelvis și în partea inferioară a spatelui poate apărea o căldură plăcută.

A doua versiune feminină

Exercițiul se efectuează în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. La începutul antrenamentului, puteți pune palmele pe fese. Fără a mișca picioarele, în timp ce inhalați strângeți ferm fesele, strângeți anusul și trageți-l în sus. Partea de jos trunchiul poate fi de asemenea încordat. Cel de sus ar trebui să fie gratuit. Strângeți mușchii Vijainei și simțiți cum clitorisul împinge înainte. Fiți conștienți și simțiți mușchii din jurul clitorisului. Contractați-le și relaxați-le timp de un minut. Relaxează-te și vezi ce se întâmplă în Vijaina ta. Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi. Acest exercițiu este atât de puternic încât uneori provoacă trezirea Kundalini. Au existat cazuri de intrare într-o stare alterată de conștiință după practicarea acestui exercițiu în cadrul seminariilor.

Importanța lui Moola Bandha

Mulabandha determină alinierea spontană a corpului fizic, mental și psihic al unei persoane.

· Contracția mușchilor perineului duce la funcționarea armonioasă a sistemului endocrin, îmbunătățirea aparatului nervos al regiunii pelvine, normalizarea organelor interne. Acest lucru ajută la vindecarea bolilor cavității abdominale și ale pelvisului mic, adică tulburări digestive și tulburări sexuale.

· Mula bandha afectează mintea, creând o senzație de relaxare profundă. Această relaxare eliberează o persoană de majoritatea tulburărilor mentale și psihosomatice - stres, efort excesiv și sentiment anxietate constantă. În vremea noastră, abilitatea de a scăpa de stresul constant valorează foarte mult.

· Ca „relaxant mental”, moola bandha s-a dovedit a fi utilă în tratamentul depresiei, nevrozelor, anumitor fobii, isteriei și stărilor maniacale.

· Date experimentale privind efectele benefice ale acestui exercițiu asupra pacienților cu psihoză, puține. Dar, având în vedere efectul mula bandha asupra creierului, precum și faptul efectului său benefic în depresie, putem presupune că mula bandha este capabilă să armonizeze starea în psihoza maniaco-depresivă și în unele cazuri de schizofrenie, mai ales în stadiile incipiente.

moola bandha este un exercițiu de yoga binecunoscut când prin forta vointei mușchii anusului se contractă. Este similară cu contracția naturală a mușchilor atunci când mișcarea intestinală se oprește. Numai când executați Mula bandha, trebuie să continuați mișcarea, ca și cum ați trage mijlocul anusului în sus și să simțiți această mișcare de-a lungul coloanei vertebrale. O altă opțiune este extinderea tensiunii înainte prin perineu până la organele genitale. În unele școli, lucrul cu mușchii anusului se numește Ashwini mudra. Și când vorbesc despre Mula bandha, înseamnă să lucrezi doar cu mușchiul perineal sau mușchiul Qi, în tradiție. Yoga taoistă. Practica Mula Bandha constă în trei etape. În prima etapă - lucrați la nivel fizic cu mușchii. Pe al doilea - contracția musculară este sincronizată ritmic cu pulsul inimii. Pe al treilea - trebuie să simți bătăile pulsului în regiunea Muladhara fără impact fizic, fără compresie și relaxare. Nu acordați prea multă atenție discrepanțelor și termenilor. Începeți să lucrați și, după un timp, veți avea propriile sentimente, propriile cunoștințe.

Tehnica Mula Bandha

Varianta principală. Vă rugăm să stați cu spatele drept în orice poziție care vă este confortabilă. Pune-ți mâinile pe șolduri. Simțiți cu fesele și anusul scaunul unui scaun sau podeaua. Inspiră jumătate din volumul plămânilor, înghiți saliva și ține-ți respirația. Strângeți încet anusul cu cât mai multă forță posibil. Trageți mușchii anusului de la periferia cercului spre centru și în sus. Țineți tensiunea pe respirația reținută cât de mult puteți. Apoi relaxați mușchii pelvieni, respirați ușor și scurt și expirați ușor. O alta continuare este posibila dupa ce ai inhalat si contractat muschii anusului. Femeile pot extinde forța înainte de la anus la Vijayna, iar bărbații la scrot. Există modificări speciale feminine și masculine ale exercițiului.

Când facem Mula bandha, avem de-a face cu energie și două grupe musculare. Mușchiul sfincterului, care înconjoară strâns anusul, se contractă spre interior. Al doilea mușchi se află în spatele mușchiului sfincterian. Acesta este un mușchi care ridică sau trage anusul în sus. Denumirea latină a mușchiului este „elevator ani”. Făcând Mula bandha în acest fel, se poate simți acțiunea sa în toate părțile perineului. La femei, anusul și Vijaina sunt încinse de același mușchi. Reprezintă numărul 8. Puntea acestui mușchi, sediul pereneului, este sediul mușchiului Qi mistic în tradiția taoistă. După ce am realizat locația mușchilor, este posibil să se realizeze o reducere a secțiunilor individuale ale figurii opt. Aceștia sunt mușchii anusului, Vijaina și pereneul.

Mula Bandha - Prima versiune feminină

În timp ce inhalați, strângeți puternic anusul, ca la oprirea unei mișcări intestinale, și apoi direcționați nu atât cu mușchii, ci mai degrabă cu un efort de voință sau de vizualizare, energia în sus. Țineți contracția până când apare un fior și pielea de găină curge pe spate. În același timp, trebuie să ne imaginăm cum, din această mișcare, energia lui Muladhara se ridică rapid pe coloana vertebrală. Îl poți simți la baza craniului sau la rădăcina limbii. Poate veți simți că există mai multă salivă în gură și a devenit dulce la gust. Acesta este, de asemenea, un semn al mișcării energiei sexuale în sus pe coloana vertebrală. Pe măsură ce expirați, relaxați toți mușchii implicați în proces. Repetați de 5-7 ori. În pelvis și în partea inferioară a spatelui poate apărea o căldură plăcută.

Mula Bandha - A doua versiune feminină

Exercițiul se efectuează în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. La începutul antrenamentului, puteți pune palmele pe fese. Fără a mișca picioarele, în timp ce inhalați strângeți ferm fesele, strângeți anusul și trageți-l în sus. Partea inferioară a corpului poate fi, de asemenea, tensionată. Cel de sus ar trebui să fie gratuit. Strângeți mușchii Vijainei și simțiți cum clitorisul împinge înainte. Fiți conștienți și simțiți mușchii din jurul clitorisului. Contractați-le și relaxați-le timp de un minut. Relaxează-te și vezi ce se întâmplă în Vijaina ta. Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi. Acest exercițiu este atât de puternic încât uneori provoacă trezirea Kundalini. Au existat cazuri de intrare într-o stare alterată de conștiință după practicarea acestui exercițiu în cadrul seminariilor.

Mula bandha pentru bărbați

La bărbați, Mula Bandha întărește mușchiul principal care susține Lingam-ul. Acest mușchi trece prin Lingam de dedesubt și este atașat la baza sa de oasele pelvine. Pentru a antrena acest mușchi, se adaugă încă unul la versiunea obișnuită a Mula bandha a tantrikilor. Ei fac exercițiul atunci când Lingam-ul este entuziasmat în proporție de 50%.

Tehnica de bază pentru executarea mula bandha. stadiul inițial exercițiile sunt efectuate în același mod ca și opțiunea principală: stând cu spatele drept, mâinile pe șolduri. Simțiți podeaua sau scaunul unui scaun cu fesele și atrageți-vă atenția asupra anusului. Inspiră jumătate din volumul plămânilor, înghiți saliva și ține-ți respirația. Contractați încet mușchii anusului până la limita dvs. Răspândiți tensiunea din anus de-a lungul părții inferioare a Lingam-ului înainte și în sus. Trebuie să simți cum scrotul, împreună cu testiculele, se ridică. Țineți tensiunea cât mai mult posibil. Respirați puțin, relaxați toți mușchii implicați și expirați complet calm.

Bandhi („ține”, „lega”) sunt încuietori speciale care afectează corpul fizicși vindecându-l. Aceste exerciții de yoga vă permit să „controlați diferitele organe și nervi ai corpului”.

Gheranda a spus: sunt 25 de Mudra care aduc siddhi yoghinului. Aceste mudre sunt după cum urmează:<…> Uddiyana Bandha, Jalandhara Bandha, Mula Bandha<…>„(c) „Gheranda-Samhita”, 3.1

Tipuri de bandha

Există 4 tipuri de bandha (blocare): Jalandhara bandha (blocare gât), Uddiyana bandha (blocare abdominală), Mula bandha (blocare rădăcină) și maha bandha(execuția simultană a celor trei bandha-uri anterioare). Bandha-urile pot fi efectuate atât ca practică independentă, cât și ca element de pranayama ( tehnici de respirație) sau mudra (gesturi și poziții speciale).

Beneficiile Bandhas

Care sunt beneficiile bandha-urilor? Executarea lor are ca rezultat:

• Masajul organelor interne.
• Îndepărtarea stazei sângelui.
• Reglarea și stimularea funcționării țesuturilor nervoase.
• Îmbunătățirea generală a corpului fizic.
• Acumularea de prana ( forta vietii) în anumite zone ale corpului subtil.

Maha bandha este o bandha mare, performanța simultană a Jalandhara bandha, Uddiyana bandha și Mula bandha. Se execută numai după ce fiecare dintre cele trei bandha a fost stăpânit la perfecțiune.

Beneficiile practicii

Maha bandha mudra sporește efectele benefice ale fiecărei bandha în mod individual. De asemenea, stimulează fluxul de energie psihică și se cufundă într-o stare de meditație.

Tehnica de execuție

1. Luați o poziție de pornire șezând, ghidat de recomandările de selecție.
2. Mai întâi respirați adânc și apoi expirați complet.
3. Efectuați alternativ Jalandhara Bandha, Oddiyana Bandha și Mula Bandha.
4. Țineți-vă respirația atâta timp cât vă este confortabil.
5. Mai întâi lansează Mula Bandha, apoi Uddiyana Bandha și Jalandhara Bandha. După aceea, inspiră.
6. Recapata-ti respiratia.

Video cum să cânte maha bandha

Restricții și contraindicații

Maha bandha este contraindicată în:

• Sarcina.
• Încălcarea activității cardiace.
• Ulcer de stomac sau duoden.

Nu-ți ține respirația prea mult. Desigur, efectul practicii este direct proporțional cu timpul de ținere a respirației. Cu toate acestea, creșterea duratei acestuia din urmă ar trebui să se producă fără probleme și fără grabă.

Nu efectuați mai mult de 9 cicluri de Maha Bandha într-un singur antrenament.

De ce sunt necesare bandha?

Beneficiile bandha-urilor pentru organism sunt semnificative: masează organe interne, elimina staza de sânge, reglează funcțiile țesuturilor nervoase. Blocarea gâtului (Jalandhara bandha) reduce tensiune arterială crescutăși creșterea ritmului cardiac, stimulează glandele tiroide și paratiroide. Root lock (Mula bandha) stimulează organele sistemului reproducător și excretor. Blocarea abdominală (uddiyana bandha) reglează sistemul digestiv. Lacătul mare (maha bandha) sporește impactul tuturor celor trei bandha.

Bandha-urile sunt, de asemenea, folosite în timpul pranayama pentru a controla energie vitală(prana). Și în timpul practicii mudrelor (gesturi și poziții speciale) pentru a le spori impactul fizic și spiritual.