Yoga pentru sistemul digestiv. Ajută digestia: o secvență de asane yoga

Există exerciții pentru durerile de spate, de gât, pentru durerile de cap și pentru durerile de articulații ale brațelor și picioarelor și exerciții pentru ochi. Se dovedește că există și exerciții pentru stomac și digestia poate fi îmbunătățită nu numai cu ajutorul unei alimentații adecvate sau cu suplimente nutritive speciale. În yoga, există doar exerciții care ajută sistemul nostru digestiv să funcționeze corect.

Apanasana

Apanasana este numită și asana, care „eliberează vântul”. Genunchii, apăsați pe stomac, fac un fel de masaj organelor tale interne. Genunchiul drept masează colonul ascendent, în timp ce genunchiul stâng masează colonul descendent.

Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe spate și relaxați-vă, îndoiți genunchii. În timp ce inspirați, întindeți-vă brațele înainte și prindeți-vă genunchii. În timp ce expirați, îmbrățișați-vă genunchii, apăsându-i pe stomac. Țineți această poziție timp de 5-10 respirații. Trebuie să respiri adânc. Și asigură-te că te simți confortabil în această asana.

De asemenea, vă puteți îmbrățișa genunchii pe rând.

Răsucire

Drepturi de autor

Această asana comprimă rectul. Pentru a face acest lucru, întinde-te pe spate și trage-ți genunchii spre tine în timp ce inspiri. Pe măsură ce expirați, puneți-le în stânga și în lateral, întoarceți-vă capul la dreapta - aceasta va fi o întindere bună pentru gât. Țineți această poziție timp de 5-10 respirații și reveniți calm la poziția inițială. Repetați același lucru pe cealaltă parte. În același timp, asigurați-vă că centura de umăr este apăsată. Pentru a nu te rostogoli dintr-o parte în alta, poți să-ți întinzi brațele în lateral și să le apeși ferm pe podea.

Balasana

Drepturi de autor

Balasana este poziția copilului. La fel ca Apanasana, stimuleaza sistemul digestiv prin masarea organelor interne.

Întindeți-vă pe spate și apăsați-vă genunchii pe stomac. Apoi rotiți-vă pe partea dreaptă folosind mâna dreaptă ca o pernă. Inspiră, expiră și rostogolește-te pe genunchi. Stați într-o poziție confortabilă, aplecați-vă înainte cu fruntea pe podea. Mâinile pot fi aduse înapoi la picioare sau puse înainte în fața capului. Țineți această poziție timp de 5-10 respirații adânci. În timp ce inhalați, încercați să vă umflați stomacul cât mai mult posibil.

La ultima respirație, așezați mâinile astfel încât palmele să fie sub umeri și, în timp ce expirați, apăsați ferm pe podea, ajutându-vă să vă ridicați.

Exercițiile, desigur, nu efectuați pe stomacul plin și nu imediat după masă!

Dacă focul digestiei - Agni este scăzut, atunci acest lucru se reflectă în sănătate. Practica yoga ajută la aprinderea acestuia.

Puteți mânca pumni de vitamine și suplimente, puteți calcula dieta cu un calculator și puteți cumpăra numai produse de cea mai înaltă calitate și sănătoase, dar organismul nu va obține nimic și toate eforturile vor fi în zadar dacă digestia nu funcționează corect.Forța fizică, durata si calitatea vietii depind de starea aparatului digestiv . Și dacă focul digestiei - Agni este scăzut, atunci acest lucru se reflectă în sănătate.

Motive metabolism slab(Agni) câteva. În primul rând, poate fi predeterminat genetic. În al doilea rând, este cauzată de o încălcare prelungită a dietei. Dacă o persoană urmează o dietă greșită, consumă o cantitate excesivă de alimente nesănătoase, dulciuri, mănâncă noaptea, atunci focul digestiei „se stinge” în timp. Al treilea motiv este modul greșit de viață. Agni slăbește dacă regimul unei persoane nu corespunde ritmurilor naturii: culcare târziu, activitate mică etc. Orice boli grave care dezactivează resursele fizice ale organismului au, de asemenea, un efect negativ. Iar odată cu vârsta, capacitatea digestivă se estompează în mod natural, pe măsură ce organismul își pierde puterea și se epuizează.

Slăbiciunea Agni se manifestă prin lipsa poftei de mâncare, greutate sau presiune în stomac, balonare, constipație, letargie și lipsă de energie.

Pentru a restabili metabolismul Ayurveda oferă diverse metode eficiente, printre care se numără yoga. În acest caz, se folosesc anumite asane care încep activitatea de digestie, permițându-vă să coordonați sistemul, astfel încât toate ciclurile și funcțiile necesare ale corpului să primească un impuls pentru o muncă coordonată.

Practică regulată de yoga ajută la scăderea multor tulburări digestive, ajutând la restabilirea capacității de a absorbi toată partea utilă a alimentelor.Kapalabhati se referă la exerciții de respirație care activează procesele digestive și de curățare ale organismului. Această respirație oferă un masaj al organelor abdominale, ajută la începerea activității intestinelor și crește aportul de sânge către organele interne. Respirația se face de către abdomen, cu o serie de expirații ascuțite prin nas. Această practică ar trebui făcută într-o postură confortabilă, cu coloana vertebrală dreaptă.

Kapalabhati se referă la exerciții de respirație care activează procesele digestive și de curățare ale corpului. Această respirație oferă un masaj al organelor abdominale, ajută la începerea activității intestinelor și crește aportul de sânge către organele interne. Respirația se face de către abdomen, cu o serie de expirații ascuțite prin nas. Această practică ar trebui făcută într-o postură confortabilă, cu coloana vertebrală dreaptă.

pawanmuktasana se traduce prin „mișcarea aerului” și are ca scop începerea peristaltismului intestinului gros. Asana este eficientă pentru constipație, acumularea de gaze în intestine. Exercitiul trebuie inceput pe expiratie, de pe piciorul drept, apasandu-se alternativ soldurile de burta, infasurandu-se genunchii cu mainile.

Dhanurasana, sau „poza arcului” lucrează zona abdomenului, unde sunt concentrate organele digestive cheie. Efectul este creat prin întinderea mușchilor abdominali și prin presiunea asupra abdomenului, unde centrul de greutate se deplasează. Țineți poziția timp de 10 secunde în timp ce inhalați. Când efectuați asana, este important să acordați atenție dezvăluirii regiunii toracice.

Utthitekapadasanaînseamnă „ridicarea alternativă a picioarelor”. Acesta este un exercițiu destul de simplu, dar eficient, care funcționează pentru a întări capacitatea digestivă a stomacului și a intestinului subțire. Picioarele ar trebui să se ridice cu 30° pe măsură ce inhalați. Este important să vă asigurați că regiunea lombară este presată pe podea.

Ekapadshalabhasana, acest exercițiu este o variantă a Shalabhasana, „poziția lăcustei”, care sporește efectul asupra zonei digestive prin creșterea circulației sanguine în regiunea abdominală. Ridicarea piciorului se face în timp ce inhalați și se menține timp de 10 secunde. Șoseta trebuie trasă departe de tine, inclusiv mușchii fesieri, femurali și gambei.

Arthamatsyendrasana aparține categoriei de răsuciri care afectează zonele laterale ale abdomenului și stimulează sistemul biliar și limfatic. Întoarcerea înapoi se face simultan cu expirația. Este important să vă asigurați că coloana vertebrală este într-o poziție dreaptă, coroana este trasă în sus, iar oasele așezate rămân pe podea.

Katerina Kuzminova, specialist în nutriție ayurvedică, terapeut yoga, autoarea proiectului ayurvedicyoga.ru, Moscova

Face minuni. Fiecare persoană din când în când are probleme cu tractul gastrointestinal, balonare, constipație, arsuri la stomac. Se pare că yoga are o serie de exerciții care ne pot ajuta sistemul digestiv.

yoga pentru sănătate

1. Balasana (poza copilului)

Poziția de pornire - în picioare, picioarele împreună. În timp ce expirați, îngenuncheați, așezați-vă pe călcâie. La o expirație lentă, ridică mâinile în sus și cu o expirație coboară-le pe podea în fața ta, aplecându-te și atingându-ți fruntea de podea. Rămâneți în această poziție timp de 10 respirații. În timp ce inspirați, ridicați brațele deasupra capului și întoarceți-vă corpul într-o poziție verticală. Apoi, în timp ce expirați, coborâți brațele, inspirați și, în timp ce expirați, ridicați-vă în poziția de pornire.

Aceasta este o tehnică completă de relaxare care ajută la scăderea tulburărilor tractului gastro-intestinal, greață și arsuri la stomac. Balasana amelioreaza si tensiunea din spate, umeri si piept. Această poziție nu este recomandată în timpul sarcinii.

2. Setu bandhasana (poza pod)

Întinde-te pe spate, relaxându-ți pe cât posibil mușchii. Îndoiți genunchii și așezați picioarele astfel încât unghiul dintre podea și piciorul inferior să fie drept. Mâinile de-a lungul corpului, vârfurile degetelor ating ușor călcâiele. Pe măsură ce inspiri, ridică-ți șoldurile, strângând fesele cât mai mult posibil și rotunjind coloana vertebrală. Transferați greutatea pe vertebrele pre-cervicale, dar în niciun caz nu încordați regiunea cervicală. Apăsați bărbia pe gât. Țineți poziția și respirați timp de 30 de secunde. Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială. Repetați de 8-10 ori.

Efectuarea regulată a asanei stimulează sistemul digestiv, funcționarea glandei tiroide, a ficatului, a splinei și promovează întinerirea organelor pelvine. Această asana nu este recomandată persoanelor cu probleme de gât și spate.

3. Adho Mukha Svanasana (Poza câinelui)

Poziția de pornire stând în patru picioare, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, palmele pe podea depărtate la lățimea umerilor. Cu o expirație, împingând de pe podea, ridicați fesele. Întindeți-vă brațele, gâtul și spatele într-o singură linie, îndreptați-vă genunchii, apăsați-vă călcâiele pe podea. Nu ridica capul. Rămâneți în poziție timp de 1 minut. Apoi te poți relaxa în ipostaza unui copil.

Poza favorizează digestia, având un efect benefic asupra organelor abdominale. Nu se recomandă efectuarea acestei poziții în timpul sarcinii, hipertensiunii arteriale, durerilor de cap.

ipostaze de yoga

4. Răsucire

Poziția de pornire culcat pe podea. Trageți genunchiul drept spre piept. Cu mâna stângă, apucă partea exterioară a coapsei drepte și mișcă genunchiul drept spre stânga. Întinde mâna dreaptă pe podea. Gâtul poate fi ținut drept sau întors la dreapta. Puteți lăsa mâna stângă pe piciorul drept sau o puteți întinde în linie cu mâna dreaptă. Faceți 5 respirații adânci. Atunci fă-o în alt mod.

Poza îmbunătățește digestia, stimulează rinichii, vezica urinară și intestinele.

5. Ushtrasana (poziție cămilă)

Poziția de pornire este în genunchi, așezându-le la lățimea bazinului. Mâinile pe fese, degetele în jos, corpul este întins în sus. La o inspirație, ridicați-vă pieptul aducând omoplații împreună. Capul drept. Bărbia se uită la piept, mâinile apasă ușor pe pelvis. Din această poziție, coborâți mâinile până la călcâie. Trage-ți capul pe spate, arcuindu-ți trunchiul în sus. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și, cu o expirație, reveniți la poziția inițială efectuând procedura inversă.

Poza stimulează activitatea organelor abdominale, ameliorează arsurile la stomac și constipația și ameliorează tensiunea. Această poziție nu este recomandată pentru boli ale gâtului, spatelui și tensiunii arteriale scăzute sau crescute.

6. Utthita Trikonasana (Poza triunghiului alungit)

Poziția de pornire în picioare. Pe măsură ce expirați, săriți picioarele depărtate cu aproximativ un metru, întinzându-vă brațele în lateral. Palmele sunt întoarse în jos. Întoarceți piciorul drept complet în lateral, stângul puțin pe aceeași parte, luați câteva respirații și expirații. Expiră, înclină-ți trunchiul spre dreapta. Prinde-ți glezna dreaptă cu mâna dreaptă sau așează-o pe podea lângă picior.

Ridicați brațul stâng astfel încât să fie în linie cu brațul și umerii drepti. Palma priveste inainte. Întoarceți-vă gâtul și uitați-vă la degetul mare al mâinii stângi. Rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde cu respirație normală și reveniți la poziția inițială cu o inhalare.

Poza ajută tractul digestiv, ameliorează constipația. Contraindicații: leziuni ale gâtului (nu priviți în sus), tensiune arterială scăzută.

Namaste, dragi cititori! În acest articol, o descriere detaliată a asanei de yoga Vajrasana (poza diamantului) și tehnica sa corectă cu ilustrații de fotografii și videoclipuri. În ciuda simplității sale externe, are un mare potențial intern, ajută la concentrare și îmbunătățește sănătatea.
În prezent călătoresc în India, aceasta este țara mea preferată, deși, probabil, s-ar putea să nu fie așa pentru toată lumea. Îmi împărtășesc experiența aici. Cultura antică, filozofia și spiritualitatea care predomină în unele locuri din India inspiră dezvoltarea și auto-îmbunătățirea.

Deci sa începem:

Yoghinii și înțelepții din trecut numesc această poziție Vajrasana. „Vajra” în sanscrită înseamnă diamant, iar „Asana” înseamnă postură. Sensul literal al lui Vajrasana este Diamond Pose. Uneori este numită poziția iremediabil, poziția stâncii sau fulgerul, ceea ce înseamnă că prin practicarea acestei asana, corpul va fi puternic și puternic ca un diamant, iar mintea va fi limpede și liniștită.

Vajrasana este folosită în meditație, precum și în exerciții simple de respirație..

Tehnica Vajrasana Asana

Tehnica de realizare a poziției Vajrasana este destul de simplă:

• ajunge pe genunchi
• aduna-ți picioarele împreună
• stați împreună cu fesele pe călcâie
• puneți-vă mâinile pe genunchi făcând una dintre
• trage-ți umerii înapoi și în jos
• împinge-ți coccisul înainte
• ține-ți coloana vertebrală și gâtul în poziție verticală
• nu permiteți o deviere excesivă în partea inferioară a spatelui

Există o a doua variantă, care după părerea mea pare mai acceptabilă pentru meditație, deoarece corpul este mai puțin tensionat. Totul este la fel, doar întinde tocurile în lateral și stai cu fesele între ele.

Nu confundați această poziție cu asana, care este similară cu poziția Diamond.

spune Sage Gheranda: Faceți coapsele inferioare la fel de tari ca un diamant; pune picioarele de fiecare parte a anusului. Acesta este Vajrasana, care îi oferă yoghinului Siddhis (abilități supranaturale).

Beneficiile poziției Vajrasana

Sivananda Swami spune:
Vajrasana întărește mușchii picioarelor, îndepărtează durerile nevralgice și reumatice ale picioarelor. Și, de asemenea, dacă efectuați asana imediat după masă, atunci are un efect foarte bun asupra procesului de digestie..

Vajrasana, daca este efectuata imediat dupa masa, ajuta la o mai buna absorbtie a alimentelor si este recomandata celor care au unele probleme cu sistemul digestiv, precum pancreatita si altele.

De asemenea, puteți găsi o descriere a unui astfel de efect, încât părul nu devine gri până la bătrânețe, nu știu dacă acest lucru este adevărat sau nu, dar nu am întâlnit încă pe nimeni în viața mea care ar putea confirma acest lucru.

Această postură este foarte fermă și benefică pentru cei care sunt letargici și au tendința de a adormi excesiv. Potrivit practicienilor, dă vigoare și putere, eliminând lenea și somnolența.

Desigur, nu ar trebui să supraestimați și să sperați la vindecarea instantanee de toate bolile, dar cu o practică prelungită și regulată, Vajrasana poate îmbunătăți semnificativ starea psiho-fizică a întregului organism.

Vajrasana Pose Contraindicații

Vajrasaan este o poziție în general sigură, dar chiar dacă ajută la eliminarea durerilor reumatice, nu trebuie să exagerați dacă aveți dureri la genunchi sau leziuni ale picioarelor inferioare și articulațiilor gleznelor.

Începătorii care practică pozițiile de yoga în șezut pot avea probleme cu dureri la genunchi, sau amorțeală ale picioarelor și picioarelor sau doar un spate obosit într-o poziție atât de neobișnuită. Dacă sunteți într-o ipostază și brusc apar dureri sau vă simțiți foarte obosit, atunci trebuie să ieșiți din asana și să vă întindeți picioarele, lăsându-le să se odihnească și numai atunci puteți trece la implementarea ulterioară a Vajrasana.

Recomand să efectuați asana pe un covoraș special de yoga, sau pe o pătură de lână, deoarece în ipostază trebuie să fiți în genunchi, iar dacă suprafața este prea dură, acest lucru poate crea un inconvenient suplimentar. În același timp, suprafața nu trebuie să fie prea moale, altfel greutatea corpului va fi distribuită neuniform și stabilitatea în asana se va pierde. Prin urmare, o pătură subțire de lână sau un covoraș special pentru yoga este ideală în acest scop.

Vajrasana este una dintre puținele asane care pot fi efectuate imediat după masă, îmbunătățind astfel digestia..

Clasa de master video despre interpretarea Vajrasana

Asta e tot pentru ziua de azi, fii atent pentru noi postări.

Ruslan Tsvirkun a fost cu tine.

Un intestin sănătos ne oferă nu numai o digestie confortabilă, o piele frumoasă și o imunitate bună, dar, potrivit unor cercetători, o serie de factori îi influențează activitatea - dieta, stilul de viață, activitatea fizică. Intestinele noastre „adoră” alimentele fibroase, regimul adecvat de băut, mersul pe jos și orice altă activitate de intensitate moderată. Din acest punct de vedere, sărbătorile de Anul Nou sunt una dintre cele mai dificile perioade ale anului pentru sistemul nostru digestiv: un maxim de alimente grase și alcool, un minim de mișcare îi înrăutățesc activitatea.

Practică yoga pentru sănătatea intestinală: Cum funcționează?

O practică de yoga echilibrată ajută la restabilirea funcției intestinale. De ce? În primul rând, activitățile liniștite stimulează sistemul nervos parasimpatic (a se citi - reduce nivelul de tensiune), fără de care este imposibil să se îmbunătățească digestia. În al doilea rând, unele asane de yoga și tehnici de respirație afectează ușor abdomenul, îmbunătățind circulația sângelui în organele interne și, în special, în toate părțile intestinelor. Acest lucru ajută la scăderea congestiei, la îmbunătățirea digestiei și a scaunului. Mai mult decât atât, un tip de yoga selectat corespunzător poate ameliora starea cu o serie de probleme cu intestinele, ceea ce a fost dovedit de studiile oamenilor de știință suedezi.

Ce asane de yoga vor fi cele mai eficiente?

Potrivit profesorilor de yoga cu experiență, toate acestea sunt variații ale răsturnărilor de situație. Cu toate acestea, există o avertizare: dacă nu aveți disconfort în abdomen (sau probleme care îl pot provoca - constipație, diaree, sindrom de colon iritabil), oricare dintre ele sunt prezentate pentru practică. Dar dacă simțiți durere în această zonă și știți de ce este, ar trebui să alegeți o soluție mai specifică a problemei. Deci, dacă aveți:

* Sindromul colonului iritabil agravat (IBS).