Normă de grăsime corporală. Trei reguli de grăsime: de câte grăsimi are nevoie un organism sănătos

Ce fac majoritatea femeilor când vor să-și evalueze silueta? Așa e, urcă-te la cântar! Deci, ce urmează? Greutatea actuală este comparată cu ceea ce era acum un an, cinci, zece... O astfel de comparație poate spune cu adevărat ceva, dar foarte, foarte aproximativ. Faptul este că odată cu vârsta, compoziția corpului se modifică, țesutul muscular este înlocuit treptat cu grăsime. Și dacă da, atunci o greutate stabilă timp de câțiva ani poate să nu fie un semn de bunăstare.

Să presupunem că mușchii scad, iar grăsimea se adaugă exact în aceeași cantitate - ce este bun la asta? Cu alte cuvinte, simpla cântărire nu poate fi busola ta în lumea frumuseții. Este nevoie de un instrument mult mai precis. Și dacă folosim tabelul raporturilor înălțime-greutate? Trebuie să fi văzut una ca asta. Într-o coloană, caută-ți înălțimea, iar în cealaltă, respectiv, găsește-ți greutatea optimă. Apoi rămâne doar să stai pe cântar, iar imaginea propriei stări devine parcă clară.

Între timp, nu totul este atât de simplu. Și companiile de asigurări americane au fost primele care au descoperit acest lucru. La un moment dat, au folosit în mod activ tabele înălțime-greutate pentru a determina gradul de risc al acestora atunci când asigurau viața unui client. La urma urmei, cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât este mai mare riscul de boli cardiovasculare și alte boli. Cu toate acestea, chiar și funcționarii, departe de medicină, după câțiva ani de experiență, a devenit clar: nu există o legătură directă între înălțime și greutate. Este necesar să se țină cont de tipurile de adăugare.

Așa că s-a născut un tabel care se pretinde a fi cel mai precis. Acesta este un tabel al companiei americane de asigurări „Metropolitan”. Din 1983, s-a ținut cont de aspectul clientului: fragil, mediu sau mare. Cu aceeași înălțime, se obțin discrepanțe de greutate de 3-5 kg. Cu toate acestea, acest tabel nu poate fi luat drept adevărul suprem. Până la urmă, ea spune un singur lucru - câte kilograme ar trebui să ai.

Astfel de informații, desigur, sunt utile, dar clar nu sunt suficiente. De acord, pentru o femeie cu mușchi dezvoltați, 65 kg poate fi o greutate ideală, iar pentru o femeie neantrenată, un semnal periculos de obezitate. În plus, un kilogram „în plus” (judecând după greutăți și masă) poate „crește” nu în detrimentul grăsimilor dăunătoare, ci în detrimentul mușchilor utili. Cu alte cuvinte, cântărirea obișnuită nu poate fi folosită în niciun fel pentru a-ți evalua silueta, atunci cum să o evaluezi? Calculați conținutul specific de grăsime din compoziția totală a corpului! Pe scurt, trebuie să știi exact câtă grăsime în plus porți în tine!

Anterior s-a observat că o anumită cantitate de grăsime (de la 12 la 15% din greutatea corporală totală) este vitală pentru funcționarea normală a organismului. Tot ceea ce ai acumulat mai mult decât această normă este dăunător sănătății tale și, desigur, siluetei tale. Iată o prezentare aproximativă a procentului de grăsime în greutatea corporală pentru femei:

Cum să afli procentul de grăsime corporală?

Una dintre cele mai precise metode este analiza compoziției corporale, evaluarea raportului talie/șold și măsurarea pliului pielii. Analiza compoziției corporale arată distribuția greutății tale: câtă grăsime este în ea și cât este totul. O astfel de analiză se poate face în multe centre sportive și de sănătate și cluburi de fitness. Unele dintre modalitățile de a efectua acest test sunt destul de simple, altele sunt mult mai dificile. Vom reveni la asta mai târziu.

Măsurarea grosimii pliului cutanat. Această metodă este destul de simplă. Cu o unealtă specială, care amintește de un șubler, ei ciupesc un pliu de piele și recunosc imediat grosimea acesteia pe scara de pe instrumentul în sine. „Tucks” se fac în abdomen, partea superioară a spatelui, piept și șolduri. Apoi datele obținute sunt înlocuite în formule speciale și se obține procentul specific de acumulare de grăsime. Desigur, această tehnică este cu mult inferioară ca precizie față de cele mai recente metode de analiză de înaltă tehnologie, cum ar fi tomografia computerizată.

În comparație, un scaner CT oferă o imagine vizuală clară a țesuturilor adipoase și non-adipoase, astfel încât nicio altă metodă nu poate fi comparată cu CT în ceea ce privește fiabilitatea evaluării. Cu toate acestea, de dragul adevărului, merită să spunem că procedura în sine este atât de costisitoare și atât de complicată încât nu este aproape niciodată folosită în practicarea sportului. Precizia măsurătorilor prin ciupirea pliului pielii depinde în mare măsură de cine efectuează procedura. Desigur, este mai bine să ajungi în mâinile unei persoane cu experiență, și nu a unui stagiar începător.

În orice caz, măsurătorile trebuie făcute de același specialist. Până la urmă, chiar dacă nu este cel mai bun, vei obține cel puțin rezultate cu același grad de eroare. În continuare, va trebui să comparați rezultatele diferitelor măsurători pentru a înțelege dacă există un progres real în pierderea de grăsime. Repetăm ​​că simpla cântărire nu vă va oferi un răspuns la această întrebare. Dacă faci sport, greutatea ta poate crește din cauza creșterii musculare. Și apoi cântărirea vă va oferi un motiv de panică inutilă: ei spun, mă antrenez atât de mult, iar greutatea a crescut și mai mult!

Este posibil și un alt caz. Te antrenezi, dar metodic incorect, ca urmare, stratul de grăsime continuă să sosească și anulezi creșterea în greutate în detrimentul creșterii musculare. Iată concluzia: deși metoda de măsurare a pliului pielii poate să nu fie la fel de precisă, ea poate ajuta cu adevărat la evaluarea corectitudinii eforturilor tale atletice.

Această metodă de cercetare se desfășoară pe echipamente speciale, asemănătoare cu cea care stă în camerele cu ultrasunete. Undele ultrasunete pătrund adânc sub piele și arată grosimea stratului de grăsime pe scara de măsurare. De regulă, scanarea cu ultrasunete se efectuează în mai multe locuri. Datele obținute în acest fel sunt folosite pentru a calcula procentul total de grăsime din corpul tău.

Destul de ciudat, dar părerile despre această metodă diferă în mod paradoxal. Unii experți îl consideră foarte precis, alții susțin că dispozitivul, în principiu, nu este capabil să emită rezultat corect. Argumentele de aici sunt următoarele: țesuturile adipoase au densități diferite, uneori foarte apropiate de cele ale mușchilor, dar aparatul nu este capabil să „vadă” această diferență și adesea ia unul pentru celălalt, uneori sunt rezultate absurde: de exemplu, arată excesul de grăsime la un atlet care nu a fost nici o picătură de grăsime sub piele!

Cu metoda BES, un mic curent electric este trecut prin corpul tău. Nu mai mult decât o mică baterie de buzunar. Curentul este aplicat prin electrozii atașați la brațe și picioare. Țesutul adipos, spre deosebire de țesutul muscular, nu conduce electricitatea. Se dovedește că, cu cât curentul trece mai repede prin corp, cu atât conține mai puține grăsimi. Datele obținute sunt înlocuite cu formule care iau în considerare înălțimea, sexul și vârsta. Astfel, se calculează procentul de grăsime în greutatea corporală totală.

ÎN În ultima vreme au apărut dispozitive foarte simple și convenabile folosind metoda BES. În exterior, seamănă cu cântarele obișnuite de podea - stai doar pe o platformă mică și într-o clipă primești un raport detaliat despre greutatea, masa de grăsime, mușchii și apa conținute în corp. Dezavantajul acestei metode este că curentul trece ușor prin membre, dar „se blochează” în adâncurile corpului însuși. Prin urmare, eroarea în determinarea proporției specifice de grăsime în zona corpului este foarte mare.

Studiul arată așa: te așezi pe un scaun suspendat de cântar, expiri și ești scufundat într-un rezervor cu apă. Timp de aproximativ 10 secunde, în timp ce cântărirea subacvatică este în curs, în mod natural nu puteți respira. Întreaga procedură se repetă de mai multe ori. Se face media celor trei scoruri cele mai mari. Pe baza acestuia, folosind mai multe formule complexe, se calculează procentul de grăsime în greutatea corporală.

Această metodă consumatoare de timp și incomod este folosită exclusiv în scopuri de cercetare. În plus, atunci când cântăriți femeile, nu este deosebit de precis din cauza faptului că formulele care funcționează bine pentru bărbați dau aici erori semnificative. Motivul este că între femei există diferențe mari în densitatea țesutului osos și muscular - pentru unele sunt dense, în timp ce pentru altele sunt laxe.

Daca nu ai sansa sa folosesti nici una dintre metodele descrise pentru determinarea compozitiei corporale, o poti face altfel, fara a apela la vreo metoda abstrusa. Prima este: te măsori cu un metru obișnuit de croitor la talie și șolduri. Raportul dintre aceste două „zone de risc” este un indicator precis al stării dumneavoastră. Dacă raportul crește, atunci câștigi grăsime; dacă scade, atunci pierzi. Se calculează după cum urmează:

• Măsurați-vă în jurul taliei chiar deasupra buricului.
• Măsurați circumferința șoldurilor în punctul cel mai larg (despărțiți-vă picioarele în același timp. Nu vă retrageți stomacul, ci, dimpotrivă, relaxați-vă).
• Împărțiți circumferința taliei la șolduri.

În mod ideal, numărul rezultat nu ar trebui să fie mai mare de 0,8. În caz contrar, trebuie să profitați serios de antrenament!

O altă modalitate ușoară este ciupind pliul pielii cu degetele. Metoda este din nou foarte simplă: ține-l cu un mare și degetele aratatoare un pliu de piele (doar piele!) pe umărul meu la spate, chiar deasupra axilei. Apoi, fără să împrăștii degetele, eliberează pliul de grăsime din piele. Măsurați distanța dintre degete cu o riglă. Dacă distanța dintre degete s-a dovedit a fi mai mare de 2,5 cm, aveți un plus de grăsime sub piele, aveți un drum direct către Sală de gimnastică!

Tipuri de adaos

Cu toate acestea, nu există o metodă mai precisă și mai onestoasă în lume decât pur și simplu să stai în fața unei oglinzi. Da, da, dezbracă-te și uită-te într-o oglindă mare, pe toată lungimea. Cum ai descrie corpul tău? Cât de feminină, cu brațe grațioase, picioare zvelte și rotunjime demnă? Sau ca lipsit de formă, umflat, în care este clar prea multă grăsime? Sau poate ți se pare atletic și puternic chiar și fără să faci sport? Citiți descrieri ale celor trei tipuri principale de corpuri, care sunt numite științific astfel: ectomorfe, endomorfe și mezomorfe.

În anii 1940, dr. William G. Sheldon și-a creat clasificarea oamenilor în funcție de tipul corpului, care mai târziu a devenit larg acceptată în rândul oamenilor de știință. După ce a fotografiat și măsurat 46.000 de bărbați și femei, Sheldon a identificat mai întâi 88 de tipuri. Prea multe, nu? Pentru a simplifica sistemul, Sheldon a clasificat ulterior toate tipurile în trei grupe principale: ectomorfi, endomorfi și mezomorfi.

În cadrul fiecăruia dintre aceste grupuri există diverse „grade de dominanță”. În termeni umani, niciunul dintre noi nu face parte formă pură niciunul dintre „morfi”, ci mai degrabă o combinație a tuturor celor trei tipuri. Dar, de regulă, unul dintre tipurile principale „domină” în figura ta și de aceea fiecare persoană poate fi atribuită unui grup sau altuia.

Ectomorfie- este, pur și simplu, subțire. Ectomorfii au oase înguste, brațe și picioare lungi, puțină grăsime și mușchi. Metabolismul lor este foarte rapid, așa că de obicei nu există nicio problemă cu grăsimea corporală. Cu toate acestea, le este mai dificil să-și dezvolte mușchi.

Endomorfie- opusul ectomorfiei. endomorf tipic - om gras, care are un procent relativ mare de grăsime în comparație cu mușchi. Astfel de oameni se îngrașă rapid și ușor. De regulă, grăsimea lor se depune pe șolduri și fese.

Mezomorf este un atlet de la naștere. O persoană puternică cu oase largi și mușchi puternici este un mezomorf tipic. Desigur, această clasificare oferă o idee de doar trei „poli”. Majoritatea dintre noi suntem de tip mixt, combinând toate cele trei elemente.

Salutări doamnelor și domnilor! Astăzi așteptăm o altă notă interesantă și va fi dedicată unui astfel de concept precum procentul de grăsime din organism. În timpul acesteia, vom lua în considerare atât latura teoretică a problemei - norme, tabele, procente, cât și cea practică - cum vă puteți măsura în mod independent grăsimea corporală și ce concluzii se pot trage din aceasta.

Nu îndrăznesc să rețin pe nimeni altcineva, să începem.

Procentul de grăsime corporală: baze teoretice

Sunteți familiarizat cu conceptul de bestseller? Dacă nu, atunci pe scurt - acesta este un articol care a primit o recunoaștere largă, popularitate sălbatică și, ca urmare a tuturor acestor lucruri, s-a vândut în număr mare. Deci, proiectul are o serie de astfel de bestselleruri (care, desigur, nu poate decât să-i placă autorului lor), adică articole care au primit cele mai multe vizualizări, aprecieri, răspunsuri și întrebări. Unul dintre ele este un articol practic. Cine nu s-a familiarizat încă cu ea, fă-mi o favoare, depune mărturie despre respectul ei. Articolul nostru actual este procentul de grăsime corporală, doar din aceeași serie, adică. va fi aplicat în natură și va ajuta la rezolvarea diverselor probleme de „măsurare”.

Și aș vrea să încep cu asta.

Fiecare persoană care decide să se angajeze în transformarea corpului său, adică. care a pornit pe calea culturismului (fitness), trebuie să stăpânească multe profesii deodată. Acestea includ:

• nutriționist – întrebări alimentație adecvată;
• antrenor personal/instructor - intocmirea programelor de antrenament, studierea tehnicii efectuarii exercitiilor;
• anatomist - întrebări de anatomie, structura musculară, funcțiile îndeplinite, kinesiologia exercițiului;
• „croitorul” este o măsură a propriului corp, a proporțiilor sale și așa mai departe.

Prin urmare, dacă tot credeți că culturiștii sunt proști, atunci reconsiderați-vă părerile cu privire la această problemă. Este puțin probabil ca o persoană care este fluentă în atâtea profesii să poată fi numită proastă.

Procentul de grăsime corporală: măsurători de bază

În această notă, vom continua să ne aprofundăm cunoștințele în direcția antropometriei și să ne familiarizăm cu un astfel de concept de bază precum Compoziția corporală sau compoziția corporală. El este cel care are un impact semnificativ asupra sănătății umane și a performanței fizice. Când vine vorba de măsurători și compoziție corporală, omul obișnuit își imaginează următoarele valori de alergare - greutate, înălțime și măsurători uniforme.

Totuși, totul este mult mai larg și există 4 componentele principale care caracterizează pe deplin compoziția corpului:

1. Grăsimea corporală generală. Acestea includ grăsimea esențială/importantă - esențială pentru funcționarea optimă și depozitarea grăsimilor - un loc (sau locuri) pentru excesul de energie.
2. Masa fara grasime. Constă în principal din proteine ​​și apă. Mușchiul scheletic este componenta principală a masei slabe, dar organe precum inima, rinichii, ficatul etc. sunt de asemenea incluse în această masă.
3. Minerale osoase. Componenta anorganică a osului care are crucial pentru structura corpului și unele procese metabolice.
4. Apa în corp. Greutatea corporală medie a unui adult este de aproximativ 65%-70% procentul este format din apă. Acest lucru este luat în considerare și în diverse metode determinarea compoziției corporale.

In poza arata asa:

După cum probabil ați înțeles, astăzi ne vom ocupa de grăsimea corporală, adică. cu procentul total de grăsime din organism și cum se măsoară. Înainte de a trece la partea practică, să ne amintim ce funcții îndeplinește țesutul adipos, ce două tipuri de grăsime există.

Așadar, grăsimea protejează organele, amortizează articulațiile, reglează temperatura, stochează vitamine și acționează ca un depozit de energie pentru organism. Grăsimile sunt purtători importanți de aromă în alimente, acesta fiind unul dintre motivele pentru care ne face plăcere să le consumăm.

Există două tipuri de grăsime în corpul uman: 1) subcutanată (vizibil din exterior)- tesut adipos care se afla superficial si aproape de piele; 2) visceral (intern) - țesut adipos din jurul organelor centrale. Grăsimea subcutanată este mai puțin activă metabolic, grăsimea viscerală este mai activă și se descompune rapid pentru a fi mobilizată.

Notă:

Când o persoană începe să piardă în greutate, primul loc în care pleacă grăsimea este stomacul. Scăderea greutății corporale cu 5-10% poate duce la o reducere a grăsimii abdominale prin 10-30% . De asemenea, vești bune pentru cei care merg la dietă - grasime viscerala scade intr-o masura mai mare deoarece este mai activ metabolic si se distruge mai repede decat subcutanat.

Procentul de grăsime corporală la bărbați și femei

Rețineți că bărbații și femeile au volume diferite rezervele de grăsime, iar acest lucru se datorează, în primul rând, naturii noastre biologice și hormonilor diferiți. În medie, procentul de grăsime corporală la sexul frumos este 5-8% mai multi barbati si este de aproximativ 23-25% .

Există anumite tabele/diagrame care reflectă procentul de grăsime corporală pentru bărbați și femei în funcție de vârstă, iată unul dintre ele.

Pentru ca numerele să nu fie atât de uscate, voi oferi o galerie de imagini de ambele sexe în ceea ce privește conținutul de grăsime corporală.

Procentul de grăsime corporală la femei:

Procentul de grăsime corporală la bărbați:

Cred că comentariile sunt inutile, totul este deja destul de clar, cu cât mai puțină grăsime - cu atât mușchii sunt mai proeminenți (dacă există, desigur). Pentru utilizatorul obișnuit de sală (bărbat), pentru a arăta în corp, este suficient să vă păstrați grăsimea înăuntru 15-20% . Procentul de țesut adipos în interior 3-7% - acesta este deja nivelul sportivilor de competiție care își arată corpurile pe scenă, iar conturul mușchilor pentru ei nu este o scutură goală a aerului.

Dacă sezonul de plajă este pe nas, și vrei să arăți presa de relief din 6 cuburi, atunci trebuie să aduceți procentul de grăsime corporală la 10-12% . În caz contrar, nu vei vedea niciun cub, va fi o singură minge solidă :).

Notă:

Puteți pompa mușchii abdominali în cuburi, dar din cauza stratului gras de pe stomac, nu îi veți vedea niciodată.

Pentru persoanele care vizitează sala, este foarte important să învețe să ia măsurători corect și să-și determine propriul procent de grăsime. La urma urmei, dacă acesta din urmă se pierde și, în același timp, se păstrează masa musculară, atunci antrenamentul decurge într-un mod constructiv, îți îmbunătățești proporțiile corpului compozițional.

Există cel puțin aproximativ 10 metode de măsurare a procentului de grăsime corporală. Cu cele mai multe dintre ele nu vei face niciodată cunoștință, pentru că pentru asta necesită echipament medical special. Și asta înseamnă că trebuie să te arunci în clinica locală sau în cabinetele / laboratoarele medicale private, să desfaceți câteva bucăți de hârtie clare și, în cele din urmă, să puneți rezultatele în dulap.

Mi se pare că puțini oameni vor să facă asta, iar acuratețea super-bijuteriilor este deosebit de inutilă. Prin urmare, vom lua în considerare doar modalități fezabile de măsurare a țesutului adipos, dar aceasta este povestea capitolului următor.

Cum se măsoară procentul de grăsime corporală: cel mai simplu și mai eficient mod

Ei bine, am ajuns la partea cea mai delicioasă a articolului - cea practică. În ea, vom învăța în sfârșit cum să ne măsurăm corect „untura”, ce gesturi vor trebui efectuate pentru aceasta. În general, între noi, există metode și mai simple de măsurare a grăsimii corporale decât vom analiza mai jos. Și se numesc așa:

• — Lumină, oglinda mea, spune-mi. Constă într-un striptease până la lenjerieși urmărindu-ți reflecția. Principala măsură este propria obiectivitate și o viziune sănătoasă despre sine din exterior. Trebuie să te uiți la corpul tău, să te învârți în jurul oglinzii și să stabilești dacă este ceva de prisos „atârnând” undeva, dacă există pliuri, dezechilibre evidente și așa mai departe. Dacă îți spui că totul este normal, totuși voce interioara sugerează că este timpul să vă înscrieți la o sală de sport, este mai bine să faceți acest lucru.
• metoda garderobei. Departe de a fi cel mai precis (ca si precedentul), dar este destul de capabil să identifice tendința generală. Constă în măsurarea hainelor - i.e. Îți îmbraci hainele și după ceva timp vezi dacă te „potriviți” în ea și, cel mai important, cum vă potriviți. Dacă mai devreme procedura de intrare-ieșire a fost efectuată cu ușurință și fără pretenții, iar după un timp a devenit pur și simplu imposibil să faci fără asistenți, atunci țesutul adipos a crescut în mod clar, ai devenit mai greu.

O metodă de acasă mai precisă și fiabilă este metoda caliperometriei - măsurarea pliurilor de grăsime. Tot ce ne trebuie este un dispozitiv de farmacie numit șubler, care costă ruble 200 din putere. Foarte economic poate folosi un șubler și o bandă de măsură.

Deci, șublerul este un dispozitiv care măsoară grosimea pliului pielii tale cu stratul său principal de grăsime. Luând măsurători în locuri cheie (puncte de pe corp), puteți determina cu exactitate cantitatea totală (procent) grăsime subcutanata.

Înainte de a trece la proces creativ– examinându-te cu acest dispozitiv, hai să clarificăm câteva detalii tehnice care vor ajuta la îmbunătățirea acurateței măsurătorilor. În primul rând, rețineți următoarele reguli pentru utilizarea etrierului.

Reguli de utilizare a etrierului

Regula #1

Măsurătorile se fac cel mai bine de două persoane. (adică ar trebui să fii măsurat de cineva, nu de tine).

Regula #2

Dacă sunteți dreptaci, scoateți pliul de piele cu stratul principal de grăsime cu mâna stângă și țineți-l cu degetele mâinii stângi. Apoi păstrați etrierul înăuntru mana dreaptași plasați-i maxilarul așa cum se arată în imaginea de mai jos (punctul #1). În general, procesul de ciupire arată astfel.

Regula #3

Fălcile etrierului ar trebui să fie de aproximativ 7,5 mm de la degetele mâinii stângi, care continuă să țină pliul.

Regula #4

Eliberați declanșatorul etrierului. Toată puterea fălcilor lui ar trebui să cadă pe pliul pielii. Nu lăsați degetele mâinii stângi în timp ce efectuați citiri.

Regula #5

Este important să țineți ferm pliul pielii cu degetele, astfel încât fălcile dispozitivului să fixeze întreaga grosime a pliului.

Regula #6

Când plasați manometrele pe pliul pielii, acestea (fălcile) se vor depărta puțin. (efect de fluare) când asta se termină, e timpul cel mai bun timp pentru măsurători.

Regula #7

Nu trebuie aplicată nicio presiune semnificativă asupra fălcilor etrierului înainte de eliberare.

Notă:

Narațiune ulterioară pentru o mai bună înțelegere va avea loc sub formă de „întrebare-răspuns”.

Așadar, ajungem la cel mai important lucru, și anume...

Procentul de grăsime corporală: unde se efectuează măsurători

Punctul numărul 1. Triceps

Spatele vârfului brațului este un loc la jumătatea distanței dintre umăr și articulațiile cotului. Pliul este luat în direcție verticală, imediat în centrul spatelui brațului.

Punctul numărul 2. Biceps

Fața mâinii. Măsurarea se face în același mod ca și pentru triceps, cu excepția faptului că pliul este în față.

Punctul numărul 3. omoplat

Punctul de măsurare este chiar sub omoplat. Pliul este luat în unghi 45 grade așa cum se arată în figură.

Punctul numărul 4. Talie

Locul este chiar deasupra crestei iliace (protruzie a osului pelvin), ușor spre partea din față a taliei. Pliul este luat ușor în unghi, așa cum se arată în figură.

Cum se utilizează datele primite și se calculează procentul de grăsime corporală

Faceți măsurători așa cum se arată în imagini. (înregistrați citirile pe scara etrierului). Ar trebui să reușești 4 valori în milimetri. Apoi adună cele patru măsurători. Procentul de grăsime este determinat din tabelele de calcul. Desigur, tabelele nu sunt date pentru fiecare milimetru, prin urmare, pentru a obține numere exacte, este necesar să se interpoleze (găsește intermediar valori necunoscute conform setului existent de cele cunoscute).

Notă:

Un exemplu despre cum să găsiți corect valorile intermediare. Femeile din grupe de vârstă 16-29 anii pot avea o sumă 29 mm pentru patru dimensiuni. E la jumătatea drumului 28 Și 30 pe diagramă. Procentul de grăsime pentru 28 mm= 18,6% , si pentru 30 =19,5% . Interpolarea dă aproximativ 19,0% . Un alt exemplu ar fi un bărbat de 40 de ani cu o sumă 42 mm pentru patru dimensiuni. Referindu-ne la graficul pentru bărbați, găsim valori procentuale intermediare, acestea sunt 40 Și 45 mm. 42 mm sunt 2/5 căi între 40 Și 45 . gras pentru 48 mm este 20,3% , si pentru 45 mm= 21,8% . Două cincimi din drum 20,3 inainte de 21,8 aproximativ 20,9% .

Următorul tabel vă va ajuta să calculați procentul de grăsime corporală de-a lungul vieții :).

Cunoașterea cantității de „untură”, desigur, este interesant, dar cu latura practica nu face mare lucru. Și totul pentru că o schimbare de X procente este foarte greu de observat vizual. Cu toate acestea, atunci când talia este redusă cu 1,5-2 vezi, acest lucru se va simți fără nicio măsurători, și nu numai de tine, ci și de populația din jur.

În concluzie, aș dori să iau în considerare exemplu practic, ceea ce vă va permite să evaluați mai bine cum s-a schimbat compoziția dumneavoastră corporală în funcție de un anumit antrenament.

De exemplu, avem un bărbat care cântărește 95 kg. Își măsoară procentul de grăsime corporală și obține valoarea 30% . inmultindu-se 95 kg per 30% primim 28,5 kg este greutate totală grăsimea subcutanată a unui bărbat. scăzând 28,5 kg de la 95 kg, obținem masă musculară 66,5 kg.

Să presupunem că după o lună de regulat exercițiu iar greutatea a scăzut la 88 kg și procent de grăsime au devenit 25% . inmultindu-se 88 pe 25% , obținem greutatea grăsimii 22 kg. scăzând din 88 kg greutate corporală 22 kg de grăsime 66 kg masa musculara.

Concluzie: pentru 1 o lună de antrenament, o persoană a pierdut jumătate de kilogram de mușchi și 6,5 kg de grăsime este un rezultat foarte bun, ceea ce înseamnă că un astfel de program și dietă funcționează!

Notă:

Amintiți-vă că atunci când pierdeți grăsime, pierdeți și mușchi. În general, acest raport = 1/3, adică. pe 1 kg de mușchi pierdut reprezintă aproximativ 3 kg de grăsime.

Ei bine, de fapt, acum totul este sigur, îmi consider misiunea îndeplinită, iar articolul finalizat. Să încheiem și să ne luăm la revedere.

Postfaţă

S-a scris un alt articol practic, astăzi am vorbit despre procentul de grăsime corporală, cum se măsoară și care ar trebui să fie. Sunt sigur că acum veți învăța cu ușurință cum să faceți acest lucru și veți ști în ce direcție trebuie să vă ajustați programul de antrenament și problemele de nutriție. Și asta înseamnă că vei mai face un pas către corpul visurilor tale! Succes la congelare. Și la legătură!

PS. Aveți întrebări, neînțelegeri etc.? Atunci nu pleca până nu primești un răspuns la ele prin formularul de comentarii.

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea dvs rețea socială- la care se adauga 100 indică karma, garantat.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Un corp zvelt este frumos, la modă și sănătos. Cel puțin, timpul nostru prescrie tocmai astfel de canoane. În urma lor, mulți oameni se străduiesc să scape cât mai mult posibil de grăsimea corporală.

De ce are nevoie organismul de grăsime?

Probabil ați observat că, chiar și cu aceeași greutate, unii oameni par în formă, în timp ce alții, ca să spunem ușor, nu sunt perfecți. Faptul este că raportul din organism dintre masa osoasă și musculară, precum și grăsimea și apă, este de o importanță cheie. Prin urmare, gândindu-vă la o siluetă bună, și într-adevăr la sănătate, în primul rând, acordați atenție procentului de grăsime din organism. În același timp, rețineți: nu numai excesul său este dăunător, ci și deficiența lui. La urma urmei, grăsimea servește ca sursă de energie și ne încălzește. Acesta (în special grăsimea subcutanată) protejează oasele și organele interne. Din care face parte așa-numita grăsime viscerală sau esențială care înconjoară organele interne sistem nervos. Grăsimea este necesară pentru absorbția vitaminelor, sinteza hormonilor și construirea de noi celule. Lipsa acestuia afectează negativ părul, pielea și articulațiile.

„Un procent scăzut de grăsime corporală duce la probleme cu potența la bărbați și - cu ovulația, concepția și regularitatea ciclu menstrual printre femei”.

Ce procent de grăsime este considerat ideal

Și care este norma? Răspunsul la această întrebare depinde de mulți factori, de la sexul tău (în corpul masculin, procentul de grăsime este mai mic), terminând cu vârsta (crește de-a lungul anilor). În tabelul de mai jos, puteți vedea care rata de grăsime va fi ideală pentru dvs.:

Conform recomandărilor OMS, pentru bărbații în vârstă de 20-40 de ani, un indicator sub 8% este considerat „nesănătos”, iar pentru femeile de aceeași vârstă, un indicator anormal variază în jurul a 18%. Procentul minim de grăsime care permite unei persoane să supraviețuiască pentru bărbați este de 3-5%, pentru femei --- 8-13%. Trebuie să spun că culturiștii, pregătiți pentru competiții, ajung uneori la astfel de cifre, dar nu păstrează niciodată un astfel de indicator mult timp. Și totuși riscul pentru sănătate rămâne.

Cum se măsoară procentul de grăsime corporală

Acum că știți parametrii, ar fi bine să înțelegeți cum le corespundeți dvs. Există multe metode de măsurare a grăsimii corporale. RMN, scanarea cu raze X, cântărirea în apă și bioimpedanța sunt destul de precise (un dispozitiv special trece un curent slab prin corp și calculează procentul de grăsime în funcție de viteza semnalului). Cântarele speciale funcționează pe același principiu, care poate fi adesea găsit în cluburile de fitness și chiar achiziționat pentru uz casnic. Pur și simplu, dar nu atât de precis, puteți măsura cantitatea de grăsime din corp cu un instrument numit șubler sau șubler obișnuit și chiar o riglă. Prinde un pliu de piele de pe abdomen cu degetele puțin din lateral și 5 cm, măsoară grosimea și compară rezultatul cu tabelul.

Și o poți face și mai ușor - compară-te cu imaginile cadavrelor din fotografii:

Lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când vă estimați procentul de grăsime corporală

Ați descoperit că performanța dvs. nu este ideală și acum știți spre ce să urmăriți? Fii atent și atent.

„În căutarea unei siluete super-atletice, nu depășiți niciodată norma fiziologică a conținutului de grăsimi”

Cu toate acestea, problema este că propriul tarif poate diferi de standard. Fiecare persoană este diferită, ceea ce înseamnă că grăsimea corporală „sănătoasă” personală poate diferi de medie. Prin urmare, urmând programul de slăbit ales, monitorizează starea corpului tău. De asemenea, se poate întâmpla ca, dorind să arate lumii nu numai talia de viespe, ci și o presă pompată, o fată să reducă procentul de grăsime corporală, de exemplu, de la 18% la 14% și să obțină ... o tulburarea ciclului menstrual. Indicatorul de grăsime este încă în norma medie, cu toate acestea, au intrat în joc caracteristicile individuale ale corpului. Prin urmare, de îndată ce observați vreunul simptome neplăcute, opriți măcar pentru o vreme programul de slăbire și consultați un medic.

Și amintiți-vă: în viață obișnuită nu are sens să se realizeze indicatori extremi. Dar este util să readuci procentul de grăsime din organism la normal, indiferent din ce fel ai privi.

Toți cei care sunt cel puțin oarecum interesați de un stil de viață sănătos și de pierderea în greutate știu că un rol important pentru aspect joacă exact procentul de grăsime corporală. Moda pentru o siluetă magnifică a trecut de mult, iar după standardele moderne, frumusețea constă într-un corp zvelt, tonifiat și atletic. În consecință, cu cât procentul său în corp este mai mic, cu atât o persoană arată mai plăcută din punct de vedere estetic.

Dar și aici există norme, neglijând pe care riști să faci obezitate sau anorexie în loc de frumusețe. De asemenea, conținutul de grăsimi din organism în limitele normale este extrem de important pentru sănătate. Abaterile într-o direcție sau alta pot duce la consecințe dezastruoase, uneori chiar ireparabile. Stratul de grăsime este recrutat nu numai pe țesuturile musculare, ci și pe organe interne ceea ce este deosebit de periculos. Probabil ați auzit termenul „grăsime viscerală”. Deci, care este conținutul optim de grăsime corporală? Cum să reducă în mod corespunzător procentul său și să nu dăuneze sănătății? Unde este granița dintre zveltețea frumoasă și subțirea excesivă și unde este „luarea” ușurarea dorită? Pentru a înțelege cum să determinați procentul de grăsime corporală, citiți informațiile de mai jos pentru a afla răspunsurile la întrebări.

Daca esti supraponderal si poti vedea cu ochiul liber ca procentul de grasime este peste norma, atunci nu ai nevoie de masuratori precise. Sunt necesare sportivilor care își controlează cu atenție alimentația și exercițiile fizice. Le este greu să determine ceva „cu ochi”.

Există multe metode pentru a determina procentul acestuia în organism, dar, din păcate, nu toate sunt exacte:

• etrier - un dispozitiv specializat cu o scară - are o eroare mare;
• radiografie - abateri minime;
• cântare speciale și alte gadgeturi - o eroare de aproximativ 6% (depinde puternic de starea actuală a corpului);
• rezistență bioelectrică - există și o eroare;
• „prin ochi” - eroarea este mare, dar metoda este cea mai simplă și cea mai comună.

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare. Șublerul măsoară grosimea pielii de pe pliul adipos. Măsurătorile sunt efectuate în mai multe locații, iar apoi rezultatele sunt însumate și aplicate mai multor ecuații. Contra acestei metode: ecuațiile nu sunt corecte inițial, prin prinderea mai puțină a pielii veți obține un rezultat subestimat, și ținând mai mult, respectiv, supraestimat. Deci nu va funcționa pentru a calcula coeficientul corect. Raze X are o eroare mai mică decât metoda anterioară, dar încă nu este exactă, acest lucru a fost deja dovedit de o serie de studii. Mai mult, multe depind de dispozitivul în sine, starea corpului, sexul, greutatea și mulți alți factori. Eroarea variază de la 4 la 10%. Cea mai precisă metodă pentru determinarea procentului de grăsime corporală este analiza în patru secțiuni.

Aici corpul este împărțit condiționat în patru componente:

• oase;
• apă;
• muschii;
• țesuturile adipoase.

Toate acestea sunt „cântărite” individual, iar rezultatele trec printr-o formulă specială. Această metodă va ajuta la calcularea fiabilă a procentului de grăsime corporală pentru femei și bărbați. Judecând după ochi, corp de relief aproximativ 10% grăsime, atunci când este zvelt, fără ușurare deja până la 20%. Ei bine, dacă există obezitate de orice stadiu - nu există mai puțin de 50%.

Sfaturi practice: Atunci când determinați procentul în acest fel, trebuie să vă amintiți rolul masei musculare. Același indicator va fi pentru „rulare” și subțire. Diferența este doar în relief.

Calculator de grăsime corporală

Rezultat: Există aproximativ grăsime (sau) în corpul tău.

Care este procentul minim de grăsime corporală

Este complet imposibil să scapi de stratul de grăsime, deoarece este, de asemenea, necesar pentru funcționarea normală a corpului.

Vă rugăm să rețineți: pentru bărbați, conținutul minim este de 5%, pentru femei - 13%. Dacă procentul este sub normal, va urma insuficiența organelor interne.

Există un astfel de caz în istorie. Un culturist care a exagerat cu scăparea de grăsime a murit. O mică parte din grăsime este și ar trebui să fie în toate organele și sistemele umane.

În plus, există încă 2 tipuri:

• subcutanat;
• viscerală.

Acesta din urmă se acumulează pe organele interne și este mai dificil să scapi de el. O cantitate mică de grăsime este asigurată pentru funcționarea normală a organismului, dar excesul acesteia duce la multe boli grave.

Opinia expertului

Smirnov Viktor Petrovici
Nutriționist, Samara

Se știe că fără grăsime viața este imposibilă. Și, prin urmare, nu ar trebui să petreceți tot timpul luptei împotriva excesului de grăsime. Chiar și din punct de vedere estetic, o figură dezvoltată armonios nu este una în care mușchii noduri se împletesc cu o rețea venoasă proeminentă, ci cu linii pronunțate, dar netede. În procesul de pierdere în greutate, atât bărbații, cât și femeile trebuie să țină cont de caracteristicile corpului și, în primul rând, să le acorde atenție. Deci, este necesar să înțelegem ce tip de fizic îi aparține o persoană: normostenic, astenic sau hiperstenic. Diferite tipuri încep să piardă în greutate în moduri diferite. În plus, nu trebuie să acordați atenție unde pleacă grăsimea. Aproape întotdeauna se întâmplă ca o persoană să dorească mai întâi să piardă în greutate pe stomac, iar gâtul sau fesele încep să piardă în greutate. Organismul însuși știe de unde va utiliza surplusul de energie și, prin urmare, nu ar trebui să vă supărați și să interferați cu procesul natural.

Procentul de grăsime corporală normal (sănătos).

Completitudinea nu poate fi sănătoasă prin definiție. Organizația Mondială a Sănătății are un tabel care indică un procent sănătos de grăsime corporală.

După cum am menționat mai devreme, un conținut scăzut de fibre subcutanate (și nu numai) duce la moarte, iar un conținut ridicat duce la multe boli. Există o normă de conținut de grăsime corporală și trebuie respectată.

Grasime viscerala

Multă vreme, acumularea de grăsime viscerală la adulți a fost atribuită geneticii - predispoziție și așa mai departe. Dar oamenii de știință au demonstrat totuși că o mătușă grasă nu este de vină pentru plinătatea ta. Conținutul de grăsime viscerală crește odată cu grăsimea subcutanată, iar genetica nu are nicio legătură cu aceasta.

Devine dăunător atunci când este conținut:

• la bărbați de la 20%;
• la femei de la 40%.

Scăderea procentului de grăsime corporală

Pierderea în greutate este o sarcină dificilă, dar realizabilă. În prima pereche, kilogramele merg mai repede decât ultima. La prima vedere, totul este simplu - trebuie să mănânci mai puține (kcal) decât cheltuiești. Așa că organismul începe să ia energie din rezervele de grăsime, ardându-le. Dar cu cât devii mai subțire, cu atât este mai greu să scapi de câteva kilograme în plus.

Vă rugăm să rețineți: cu cât greutatea corporală inițială (grăsimea) este mai mare, cu atât aceasta dispare mai repede din primele săptămâni de antrenament. În continuare mai dificil. Pe măsură ce masa de grăsime scade, sunt necesare tot mai multe eforturi pentru a obține următorul rezultat.

De exemplu, greutatea inițială este de 100 kg. Pentru prima lună de antrenament și alimentație adecvată, poți slăbi 5-10 kg. Pentru a doua lună, 3-7 kg sunt cheltuite cu aceleași încărcături și așa mai departe. Prin urmare, trebuie să creșteți sarcina pe măsură ce greutatea scade. Cu alegerea corectă a exercițiilor inițiale și ulterioare, un antrenor cu experiență poate ajuta și este mai bine să contactați un nutriționist pentru selectarea unei diete. Procentul de grăsime corporală atât în ​​slăbirea, cât și în sportul profesionist este mai important decât calculul IMC (indicele de masă corporală). Acesta din urmă arată doar raportul dintre înălțime și greutate, există chiar și calculatoare pentru calcularea acestuia. Dar pentru o evaluare completă dezvoltarea fizică Acest lucru nu este suficient.

Ce trebuie să faceți pentru a obține ușurarea dorită

Când slăbiți, este important nu numai să scăpați de grăsime, ci și să obțineți fermitatea și ușurarea mușchilor, deși nu foarte pronunțat. Mai jos sunt recomandări despre ce să faci și ce să nu faci în fiecare zi pentru a trece de la o „categorie de grăsimi” la alta.

Procent normal grăsimea necesită întreținere constantă: nutriție adecvată, activitate fizica. Niveluri peste normale poate duce la multe boli, inclusiv diabet, probleme cu mușchiul inimii și întregul sistem vascular, boli articulare și așa mai departe. Listă posibile complicații prea lung.

Important! Un procent subestimat de grăsime este, de asemenea, considerat o boală - anorexia. Și se poate termina cu moartea.

Cu conținutul actual scăzut de grăsime corporală, este nevoie de mult efort pentru a-l menține. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât depozitele de grăsime trec mai ușor. Cu cât devine mai puțină grăsime, cu atât începe să plece mai greu. Este important să se monitorizeze alimentația și activitatea - un stil de viață sedentar și consumul de alimente fast-food contribuie doar la acumularea de grăsime corporală inutile și periculoasă.

Analiza compoziției corporale

Prin creșterea masei musculare și prin arderea grăsimilor, modificați astfel compoziția corpului care v-a fost oferită de natură. Urmărirea procesului cu cântare de podea este o sarcină ingrată. Prin arderea grăsimilor, s-ar putea să nu observați prea multe progrese în greutate, deoarece aceleași antrenamente adaugă masa musculară în paralel. Câștigând mușchi, este posibil să nu vezi creștere, deoarece grăsimea arde în paralel. Într-un cuvânt, cântarul este un indiciu nesigur care nu împarte greutatea în rău și bun. De asemenea, nu ar trebui să aveți întotdeauna încredere într-o privire părtinitoare în oglindă. Astfel, cel mai bun controlor al progresului tău va fi verificarea compoziției corporale.

DE CE ESTE ATAT DE IMPORTANT SA CUNOI PARAMETRII CORPULUI?

Înțelegerea raportului dintre principalii parametri ai corpului vă va permite să vă stabiliți obiective specifice pentru a vă atinge scopul de a reduce și menține greutatea, precum și de a câștiga masa musculară.

După ce ați învățat pentru prima dată principalii parametri ai corpului, în viitor puteți urmări dinamica modificărilor acestor parametri și, în consecință, calitateapierderea în greutate (trebuie să slăbești cu grăsime, nu cu apă și mușchi) sau să câștigi în masă (trebuie să te faci mai bine cu mușchii, nu cu grăsime).

In plus, destul de des, multi renunta la incercarile lor de a slabi sau de a se ingrasa fara sa aiba macar timp sa se apuce cu adevarat, deoarece dupa ce au mers cateva saptamani la sala sau urmeaza o dieta, nu vad rezultatul in oglinda. Este posibil să nu vedeți rezultatele în oglindă, dar nu puteți înșela dispozitivul. Surprinde cele mai mici schimbări, ceea ce te încurajează să mergi mai departe spre obiectivul tău.

Prin urmare, diagnosticul parametrilor corpului este pur și simplu necesar pentru toți oamenii. La urma urmei, la orice vârstă putem avea corp frumos si multa sanatate.

CUM SE MĂSURĂ PARAMETRII DE BAZĂ AI CORPULUI?

Metoda de calcul al compoziției corpului uman se bazează pe rezultatele cercetării medicale și ale dezvoltărilor științifice. Dispozitiv special(analizor de corpTanita) pentru a determina compoziția corpului este capabil să determine parametrii necesari ai corpului.

CUM FUNcționează DETECTORUL DE COMPOZIȚIE CORPORALĂ?

Când stați pe platforma Produsului, monitorul emite impulsuri slabe, inofensive. curent electric care circula prin tot corpul. Deoarece țesuturile musculare conțin un volum mare de apă, ele acționează ca un conductor al curentului electric. Țesuturile adipoase conțin puțină apă și sunt obiecte de rezistență la impulsurile electrice. Rezistența diferitelor țesuturi ale corpului este comparată cu vârsta, sexul și greutatea. Pe baza acestor date, dispozitivul calculează indicatori cheie de compoziție corporală.

PARAMETRU 1 - GREUTATE

Îți vei cunoaște greutatea și indicele de masă corporală.

Indicele de masa corporala - aceasta este o valoare care vă permite să evaluați gradul de corespondență dintre masa unei persoane și înălțimea acesteia și, prin urmare, să evaluați indirect dacă masa este insuficientă, normală sau excesivă (obezitate).

Pe baza parametrilor individuali ai corpului, Instrumentul de compoziție corporală vă poate calcula și greutatea optimă. Greutatea optimă este individuală - aceasta este greutatea specifică numai acestei persoane, pe baza parametrilor principali ai corpului său.

Aceasta este greutatea care este cel mai ușor de menținut de către organism.

Cunoașterea greutății optime vă va ajuta să vă formați programul potrivit pentru schimbarea și menținerea greutății.

Schimbarea obiceiurilor alimentare și îmbunătățirea parametrilor cheie de compoziție corporală pot ajuta la gestionarea greutății și la menținerea rezultatelor pe termen lung.

PARAMETRU 2 - MASA MUSCULARĂ

Mușchii se joacă rol important, deoarece acţionează ca principalul consumator de energie şi participă activ la consumul de calorii. Cu cât mai mult exercițiu fizic, cu atât crește mai mult masa musculară, respectiv crește nivelul de energie sau calorii consumate. Creșterea masei musculare vă permite să creșteți rata metabolică, ceea ce duce la reducerea (arderea) excesului de grăsime corporală, deoarece.fiecare kilogram suplimentar de masă musculară arde încă 30 de kilocalorii pe zi.

Proteinele sunt necesare pentru funcționarea normală a mușchilor și a întregului corp.

Practic nu există rezerve de proteine ​​în corpul uman, iar proteinele noi pot fi sintetizate doar în două moduri:

Din aminoacizii furnizați cu alimente;

Din proteinele țesutului muscular al corpului.

Dietele sărace în calorii conțin puține proteine, iar organismul este forțat să-și consume propria masă musculară. Acest lucru duce la faptul că slăbești, dar nu prin arderea grăsimilor, ci prin pierderea mușchilor. Același lucru se întâmplă cu efortul fizic intens, așa cum au nevoieconținut crescut de proteine ​​în organism. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât ai nevoie de mai multe proteine.

Determinarea masei musculare este deosebit de importanta atunci cand incepi atat sa slabesti cat si sa castigi masa musculara.Cand slabesti, astfel incat procesul de slabire sa aiba loc tocmai prin pierderea excesului de grasime si mentinerea masei musculare. Când creșteți masa musculară - pentru ca procesul de creștere în greutate să aibă loc prin creșterea precisă a masei musculare uscate, ceea ce este destul de rar, deoarece persoanele care încearcă să câștige în greutate respectă rareori dieta echilibratași de obicei mănâncă tot ce-ți vine la îndemână și în număr mare. Ca urmare, creșterea în masă nu se datorează doar mușchilor, ci și grăsimii (și în cantități mari).

PARAMETRUL 3 - PROCENTUL DE GRASSIME CORPORALA

În primul rând, vorbim despre grăsimea subcutanată. Foarte inEste important să controlați rata de grăsime.

O scădere a grăsimii corporale și o creștere simultană a masei musculare este un indicator clar al eficacității unui program de exerciții fizice și al rațiunii pentru pierderea în greutate.

Există o normă fiziologică a masei de grăsime, care este necesară pentru sănătatea și echilibrul hormonal în organism. A sti procentul recomandat de grăsime corporală ajustat pentru vârstă, puteți într-un separat.

Este foarte important să cunoaștem cantitatea de grăsime subcutanată, deoarece fiecare kilogram de grăsime conține 1,5 km de vase de sânge suplimentare, ceea ce crește semnificativ sarcina asupra sistemului cardiovascular. Excesul de grăsime are sarcina crescuta pe coloana vertebrală și articulații, în plus, excesul de grăsime este plin de acumulare crescută de toxine și toxine în organism, deoarece grăsimea este un depozit de zgură și o încălcare a statusului hormonal, atât la femei, cât și la bărbați.

PARAMETRUL 4 - GRASIME INTERNA

Grăsimea internă (viscerală) este concentrată în cavitatea abdominală și indică gradul de obezitate al organelor interne.

În timpul unui program de slăbire și creștere musculară, este important să monitorizați dinamica modificărilor conținutului de grăsime internă.Deoarece acest tip de grăsime crește riscul de a dezvolta o serie de boli, cum ar fi bolile cardiovasculare, Diabet etc.

PARAMETRUL 5 - METABOLISM (Metabolismul bazal)

Ritmul metabolic bazal (consumul zilnic de calorii de către organismul în repaus, necesar pentru susținerea vieții). Cu cât metabolismul este mai mare, cu atât mai multe calorii arse, cu atât mai scăzută, cu atât este mai mare probabilitatea de obezitate cu toate consecințele care decurg. Vei afla câte calorii poți consuma pe zi, adică numărul de calorii necesare vieții, ținând cont de activitatea ta fizică. Adăugând la această cifră numărul de calorii pe care le cheltuiți pentru activitățile zilnice, veți calcula necesarul total de energie al organismului pe zi și vă puteți rezolva cu ușurință obiectivele de slăbire sau creștere musculară.

PARAMETRUL 6 - APA

Procentul de apă din organism este unul dintre indicatorii cheie ai tinereții și ai bunăstării.

De asemenea, afectează direct cât de ușor vă va fi să reduceți sau să vă mențineți greutatea, precum și să câștigați masa musculară.

Aproximativ 50-65% din greutatea unei persoane este apă. În țesuturile musculare, conținutul de apă ajunge la 75%. I se atribuie rolul principal în activitatea tuturor organelor corpului:

Oferă un mediu în care au loc toate reacțiile biochimice ale corpului

Reglează temperatura corpului

Urși nutrienți, oxigen, enzime, hormoni în celule

Îndepărtează toxinele și produsele metabolice din organism

Sprijină funcția normală a articulațiilor

Oferă umiditatea naturală pielea și alte țesuturiȘi etc.

Cu lipsa apei, activitatea rinichilor se va deteriora, sarcina asupra ficatului crește, organismul devine zgur, metabolismul se înrăutățește etc.

Pentru succesul programului de slăbire și creștere în greutate, este extrem de important să se normalizeze conținutul de apă din organism.

Conținutul de apă din corp:

PARAMETRUL 7 - MASĂ OSOSĂ

Deficienta osoasa poate aparea cu o alimentatie dezechilibrata si o lipsa deactivitate fizica. Pentru sportivi, este deosebit de important să se mențină o masă osoasă normală.

Corpul uman conține mai mult de 1 kg de calciu. Conferă rezistență țesutului osos și este necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos și a mușchilor. Cu participarea calciului, are loc coagularea sângelui.

De aceea este necesar să se consume o dietă echilibrată și să se mențină nivelul de calciu care intră în organism în intervalul normal.

Scara de masă osoasă

Sursă : Organizația Mondială a Sănătății (OMS)

PARAMETRUL 8 - VARSTA METABOLICA

Vârsta metabolică este determinată de Dispozitiv pe baza integrării tuturor parametrilor corpului de mai sus și diferă de vârsta cronologică.

Varsta cronologica este vârsta în ani calendaristici. vârsta metabolică depinde de metabolism și general procese chimiceîn corp, de fapt - aceasta este vârsta corpului tău. Prin urmare, este deosebit de important să vă asigurați că dvsVârsta metabolică nu a fost cel puțin mai veche decât Cronologică.

Durata unei astfel de analize a parametrilor principali ai corpului este de aproximativ 30 de minute. Cost - GRATUIT.Toată lumea îl poate trece făcând o întâlnire cu.

După cum înțelegeți, acești parametri corporali depind în primul rând de dieta și stilul nostru de viață.Pentru a se adapta la o nouă dietă, organismul are nevoie de aproximativ douăsprezece săptămâni. Prin urmare, vă sugerez să luați în considerare un exemplu de schimbare a parametrilor corpului uman care a trecut

DINAMICA MODIFICĂRILOR PARAMETRILOR ORGANISMULUI:

Acestea sunt numerele unei anumite persoane, deoarece fiecare persoană este pur individuală și urmărește obiective diferite, astfel încât fiecare dintre aceste numere va fi, de asemenea, individual (poate mai bine, poate nu). Totul depinde de dorința ta, de perseverență și de respectarea sfatului unui antrenor personal.