Exerciții de respirație pentru o sănătate perfectă. Exerciții taoiste pentru refacerea energiei

Respirația este calea către o sănătate perfectă

„Când respirația este neuniformă, creierul este neliniștit, dar când respirația este calmă, creierul este și el calm.

Principiul străvechi al yoga

Luați-vă apa și mâncarea și puteți trăi câteva zile, dar dacă vă luați aerul, veți muri foarte repede. Respirația este extrem de importantă pentru viață. Învață să respiri corect și nu numai că vei dezvolta capacitatea de a influența starea sufletească și sufletească, dar vei crește semnificativ și nivelul de energie. Practicarea unei respirații adecvate oxigenează complet corpul și energizează fiecare celulă din corpul tău, te poate menține într-o stare de înaltă vitalitate. Practica respirației corecte va elibera acele rezerve de energie care sunt încă latente în adâncurile voastre, așteptând. Metodele descrise mai jos se bazează pe secole de practică yoga și sunt acum recunoscute la nivel mondial ca strategii pentru atingerea sănătății și fericirii optime. Învață-le, exersează-le și împărtășește-le altora.

unu filosof antic a spus: „A respira corect înseamnă a trăi corect”. Respirația profundă menține o stare minunată a minții și a corpului. Acum mulți oameni folosesc sisteme de exerciții respiratorii. Sportivi remarcabili folosesc exerciții de respirație Pentru relaxare totalăși atingând apogeul formei lor în cele mai importante competiții. Actorii, cântăreții profesioniști și cranicii sunt reglați în culise sau „în culise” pentru spectacole prin exerciții de respirație.

Tehnica corectă respiraţie este unul dintre elementele cheie ale perfecțiunii fizice, care, din păcate, este adesea subestimată. Privește înapoi la istoria veche de secole a artelor precum yoga sau Arte martiale(care au fost inventate nu numai pentru a întări caracterul, ci și pentru a menține sănătatea și longevitatea ideală), și veți vedea că practica respirației profunde și corecte stă la baza lor. Dacă vrei să trăiești mai mult, fii fericit și gândește-te cât de puternic ești, învață să respiri corect și antrenează-te în mod regulat cu exercițiile de mai jos.

Exerciții de respirație pentru o sănătate perfectă

1. Inspiră și ține-ți respirația: Super Respirație !"

Această tehnică, care îți va crește dramatic energia în doar câteva săptămâni de practică constantă, este simplă și poate fi folosită oriunde. Este, de asemenea, cel mai bun exercițiu de concentrare dacă ești slab în acest element al vieții.

Esența acestui lucru exercițiu de respirație este să inspiri timp de două numărări, să ții respirația timp de opt și să expiri complet pentru patru numărări. Pentru a ușura numărarea, puteți combina exercițiul cu mersul pe jos: în doi pași, respirați adânc, care vă umple plămânii profund aer proaspat, apoi ține-ți respirația timp de opt pași și expiră energic pentru următorii patru pași. În curând veți observa progrese semnificative în dvs nivelul de energie și bunăstarea generală.

2. Respirația alternativă prin nări

Acest exercițiu de respirație a fost folosit de mii de ani pentru a îmbunătăți nivel de energieși primind o gamă largă de beneficii diferite pentru creier, corp și spirit. După un astfel de antrenament, vei experimenta o ușoară senzație de euforie.

Stai intr-un loc linistit cu picioarele incrucisate si spatele drept. Gura este închisă tot timpul. Închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și inspirați prin nara stângă în două numărări. Închideți ochii în timp ce inspirați și imaginați-vă un uriaș balon care se umflă în interiorul tău. Apoi faceți o pauză de opt numărări și, în același timp, închideți nara stângă. degetul aratator mana dreapta. Expiră în patru numărări prin nara dreaptă. Apoi inspirați pe nara dreaptă, țineți respirația și expirați pe stânga ( deget mare acum blochează nara dreaptă). Practicați această respirație printr-o nară și apoi pe cealaltă timp de cinci minute în fiecare dimineață, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.

3. Exercițiu de respirație „Pompă”

Acesta este un amplificator rapid de energie pe care îl puteți folosi înainte de o întâlnire mare sau o adresă de miting. Așezați-vă și puneți mâinile pe burtă, de parcă țineți un balon. Apăsați ferm pe abdomen la buric, expirând viguros pe nas. Apoi inspirați profund pe nas și umflați-vă burta. Repetați exercițiul de douăzeci de ori, accelerând ritmul pe măsură ce vă simțiți mai alert și mai bine.

4. ridicare devreme

Nu există nimic mai benefic pentru creier, trup și suflet decât o plimbare plăcută în pădure sau pe malul mării dimineața devreme. Încercați cel puțin o dată pe săptămână, ca într-o duminică dimineața. O astfel de plimbare va calma creierul, va face posibilă menținerea unui echilibru al vederilor asupra esenței vieții și a ceea ce merită cu adevărat să faci în ea. Fiecare zi este o sărbătoare. Fiecare răsărit este o comoară de prețuit. Țineți-vă respirația profundă în timp ce mergeți (inhalați pentru două numărări, faceți o pauză pentru opt și expirați pentru patru).

5. Respirație adâncă: „Ceață verde”

Acest exercițiu de respirație Dezvoltat de artiști marțiali de talie mondială din Est pentru a vă aduce într-o stare de calm și relaxare înainte de lupte.

Primul principiu al unui bun obicei de respirație este de a respira prin întregul volum al plămânilor, nu doar prin partea superioară a acestora. Respirația corectă are loc atunci când folosiți atât partea superioară, cât și cea inferioară a plămânilor, așa cum se întâmplă în mod natural în timpul somnului.

Întindeți-vă pe spate într-un loc liniștit și închideți ochii. Repetați încet, cu voce tare, următoarea frază: „Sunt calm, puternic și concentrat”. Apoi, în timp ce inhalați, imaginați-vă aerul ca pe o ceață verde groasă care vă intră în plămâni prin nări, mișcându-se încet în burtă. Ceața verde pătrunde apoi în membre și se răspândește în tot corpul. După ce ceața verde liniștitoare a trecut prin tot corpul, relaxând fiecare mușchi, expiră-l împreună cu toată tensiunea acumulată în tine.

Continuați acest exercițiu de respirație profundă zilnic timp de 5 până la 20 de minute (de preferință dimineața, imediat după trezire sau înainte de un exercițiu intens). situație stresantă) pentru a vă calma instantaneu și a găsi liniște sufletească. Respirația profundă poate schimba starea sufletească și esența întregii vieți.

descris mai sus exerciții de respirație sunt excelente balsamuri pentru minte, corp si spirit. Vă puteți duce sănătatea generală la un nivel mult mai înalt prin simpla utilizare a acestor metode zilnic timp de 30 de zile. Este suficient să petreci nu mai mult de 10-15 minute pe zi cu exerciții, dar cu siguranță vei simți schimbări mari în bine, un val de forță și vei începe să-ți faci toate afacerile cu mai multă energie și entuziasm. Obținând rezerva de energie pe care o oferă exercițiile de respirație, poți face mai mult, obține mai mult și poți transforma lumea de la obișnuit la perfectă.

(probabil cel mai simplu și rapid mod)

Stai în picioare și ridică-ți brațele deasupra capului, cu palmele în față. Acum imaginați-vă cum un flux de energie se revarsă asupra voastră de sus (din cer, din spațiu îndepărtat sau de la Soare - oricare este mai convenabil). Energia călătorește prin brațele tale, apoi îți umple treptat capul, umerii, trunchiul și picioarele. Continuați să vizualizați și să vă concentrați asupra acestui flux până când simțiți că v-ați umplut aprovizionarea cu energie.

Boost rapid de energie #2

Stați în picioare sau așezați într-o poziție confortabilă, întindeți brațele în lateral, cu palmele în sus (puteți folosi poziția semi-lotus și puneți mâinile pe genunchi). Formați o minge de energie în fiecare palmă. Acum imaginați-vă cum se revarsă fluxuri de energie în aceste bile de sus, umplându-le treptat. Când simți că bilele sunt pline, direcționează această energie în corp. În același timp, încercați să nu opriți fluxul de energie în bilele de pe palme, învățați să primiți continuu energie din fluxurile de sus și, în același timp, să o distribuiți în tot corpul. Din nou, tu însuți vei simți când rezerva de energie va fi restabilită.

Tehnica de respirație

Poziția corpului - orice, timp și loc - orice. Puteți face acest exercițiu în timp ce mergeți pe stradă. Exercițiul se bazează pe faptul că împreună cu aerul inspirăm și energie vitală care poate fi asimilată. Respirați încet, în timp ce simțiți cum aerul trece prin nazofaringe, trece prin canalele respiratorii și intră în plămâni. Simțiți energia vitală care vă umple plămânii. Acum ține-ți respirația pentru câteva secunde și imaginează-ți cum se răspândește energia în tot corpul, simți-o. După aceea, expiră.

Nu inspira prea încet și nu-ți ține respirația prea mult dacă nu poți simți imediat energia. Amintiți-vă că totul vine cu experiență.

Set de energie din copaci

Primavara tarziu, vara si începutul toamnei poți obține energie din copaci (în restul timpului dorm). Dar amintiți-vă că există copaci care împart energia și sunt aceia care absorb energie. Acestea din urmă includ, de exemplu, aspen, plop, castan, molid. Copacii vampiri sunt folosiți în alte scopuri. Potrivit pentru scopurile noastre stejar, pin, mesteacăn, rowan.

Respirația corectă înseamnă gestionarea circulației sângelui, a metabolismului și a proprietăților protectoare și adaptative ale corpului. Frecvența respiratorie general acceptată este de 14-16 respirații pe minut. O persoană bolnavă respiră, de regulă, mai des, iar o persoană sănătoasă, mai ales una antrenată, respiră cu o frecvență de 10-12 respirații pe minut, adică în 1 minut. există 12 cicluri complete de „inhalare-expilare”. Fiecare ciclu respirator constă dintr-o fază inspiratorie, o fază expiratorie și o pauză, a căror durată determină frecvența respiratorie.

Respirația trebuie, de asemenea, controlată în timpul performanței exercițiu. Așadar, când mușchii sunt încordați, se face o expirație lentă prin buzele lejer comprimate, se face o inspirație când mușchii sunt relaxați de plămâni singuri, fără intervenția voinței noastre. Sănătatea, bogăția, inteligența, talentul, succesul în viață depind în mare măsură de câtă energie avem și de cum o putem gestiona.

Pentru a restabili stocul forta vietii, se aplică următorul exercițiu: așezați-vă, strângând strâns picioarele și unindu-vă mâinile, puneți degetele unei mâini între degetele celeilalte. În acest fel, închideți fluxul circular fluxurile de energieși oprește aproape complet pentru o vreme fluxul de energie nervoasă din corp. După ce au închis curentul circular în acest fel, yoghinii indieni își reînnoiesc rezervele de energie cu ajutorul respirație ritmică.

respirație ritmică

În prima săptămână, exercițiul trebuie făcut de trei ori pe zi timp de 10 minute.

Prima săptămână

Exercițiul nu trebuie să depășească 10 minute. Primele 5 minute trebuie folosite pentru preparare.

• 1 Concentrează-te pe dezvoltarea abilităților tale energetice timp de 5 minute. Nu ar trebui să acordați atenție corpului, uitați de el.
• 2 După ce te-ai adus în această stare, inspiră adânc timp de 8 secunde. Apoi ține-ți respirația pentru aceeași perioadă de timp, apoi începe să expiri cât mai încet posibil.

Când vei face exercițiul, vei vedea că primul pas în dezvoltarea respirației nu este atât de ușor pe cât părea. S-ar putea să simți nevoia de a te grăbi, ți se va părea că trebuie să respiri mai des, poate chiar vei obosi, te vei simți rău. Cu toate acestea, nu vă întrerupeți studiile. După câteva ședințe, simptomele neplăcute vor dispărea, iar acestea vor fi înlocuite cu o senzație crescândă de forță. Acest prim exercițiu este necesar pentru a învăța să controlezi respirația, să-ți dezvolți voința și să te stabilești în decizia de a stăpâni energia.

A doua saptamana

Trebuie să faci mișcare de 3 ori pe zi timp de 15 minute înainte de a mânca.

• 1 După cinci minute de pregătire, închideți nara dreaptă cu degetul și inspirați profund prin nara stângă timp de 10 secunde, extinzând abdomenul și pieptul ca înainte.
• 2 Apoi ține-ți respirația timp de 10 secunde și expiră prin nara dreaptă timp de 10 secunde.

La sfarsitul celei de-a doua saptamani, vei simti deja atat de multa energie vitala in tine incat, dandu-ti un exces de forta, nu te vei simti obosit.

A treia săptămână

Ca și exercițiul anterior, fiecare respirație durează 15 secunde. Țineți respirația, ca înainte, ar trebui să fie timp de 10 secunde, iar expirația ar trebui să dureze 15 secunde.

A patra săptămână

Exercitiul consta in a respira printr-una si apoi pe cealalta nara, doar ca durata acesteia creste. Fiecare respirație ar trebui să dureze acum 20 de secunde, ar trebui să vă țineți respirația timp de 10 secunde, apoi să expirați aerul prins timp de 20 de secunde.

Ar trebui să măriți durata exercițiului la 30 de minute (împreună cu cele cinci minute necesare pregătirii pentru exercițiu). La sfârșitul celei de-a patra săptămâni, puteți câștiga energie în orice moment al zilei pentru 30 de minute de muncă zilnică. Cel mai convenabil moment pentru aceasta este dimineața devreme, la răsăritul soarelui.

Energii pozitive și negative

Predominanța energiei pozitive activează toate funcțiile corpului: temperatura crește, metabolismul crește, glandele lucrează mai intens, pulsul se accelerează. Cu toate acestea, poate provoca boli de sânge, scrofulă, tumori, abcese, erupții cutanate și diverse procese inflamatorii. Pentru persoanele care suferă de un exces de energie, pe lângă crearea unui flux negativ, re-ko-men-du-et-xia răcorește alimentele ( apă rece, lapte etc.), ședere într-o cameră răcoroasă, îmbrăcăminte ușoară, băi reci, frecări etc. Un exces de energie pozitivă este indicat de o senzație de căldură și furnicături la nivelul membrelor.

Când acumulați această energie într-un scop sau altul, cel mai bine este să vă concentrați pe plexul solar (polul pozitiv).

Un exces de energie negativă reduce aportul general, încetinește toate funcțiile corpului, scade temperatura, provoacă letargie, anemie și scădere în greutate. Persoanele care suferă de un exces al acestei energii experimentează în mod constant tremur și frisoane. Ei iubesc foarte mult Soarele și nu le place Luna. Ei beneficiază de plajă, de un climat cald, camere caldeși haine, tonice, alimente de încălzire (carne, grăsime, ulei etc.).

Unul dintre. semne de exces de energie negativă este senzația de frig. Astfel, cu letargie, oboseală, pasivitate etc., este necesar să se recurgă la respirație solară; cu un exces de forță, anxietate, entuziasm, furie etc. - să suflarea lunii; într-o stare normală de sănătate, pentru a menține liniștea sufletească, folosiți suflu pământesc.

Respirația solară și lunară

Curenții circulă în corpul uman energie vitală doua tipuri:

1. Fluxul soarelui este pornit partea dreapta corpului și provine din emisfera dreaptă a creierului.
2. Fluxul lunar trece pe partea stângă a corpului și iese din stânga.

Echilibrul acestor fluxuri dă Sănătate. Orice boală este o încălcare a echilibrului acestor fluxuri.

Fluxul de energie lunară are în principal un efect inhibitor. Fluxul solar, dimpotrivă, este un efect stimulant. Aceste două fluxuri de energie vitală converg în plexul solar.

Puteți echilibra curenții cu ajutorul respirației. Este extrem de rar ca o persoană să respire cu aceeași intensitate simultan prin ambele nări. De obicei, acest fenomen are loc numai înainte de moarte. Respirație predominant stânga sau predominant nara dreaptă de obicei alternează la fiecare 3-4 ore. Cu toate acestea, cea mai bună situație este atunci când respirația este predominant prin nara stângă și plămânul stâng ( suflarea lunii) durează toată ziua, iar respirația este predominant prin nara dreaptă și plămânul drept ( respirație solară) - toata noaptea.

Controlul adecvat al respirației viata lunga. Cu ajutorul respirației ritmice, puteți crește semnificativ rezervele de energie vitală. Toate exercițiile de respirație pot fi reduse la trei tipuri principale:

1. Respirând prin nara stângă și plămânul stâng suflarea lunii;
2. Respirând prin nara dreaptă și plămânul drept respirație solară;
3. Respirați simultan cu ambele nări în timp ce lucrați ambii plămâni - suflu pământesc.

suflarea lunii

Respirația lunară generează un curent negativ, reprezentând elementul feminin, simbolizând Luna. Acest flux are un efect creativ, vindecă și calmează, este util să-l rezolvi în timpul zilei.

Respirația lunară - cel mai bun remediu de toate bolile, ajută la muncă îndelungată, ajută la anxietate, dureri și febră, util în bolile inflamatorii, însoțite de febră.

Pentru a genera fluxul lunar, trebuie să respiri prin nara stângă, închizându-se degetul drept sau bumbac. În acest caz, doar plămânul stâng funcționează, cel drept se odihnește. Pentru a controla respirația, puteți pune mâinile pe piept și vă puteți asigura că jumătatea stângă a pieptului se ridică, se extinde, iar cea dreaptă rămâne nemișcată.

Deoarece este dificil să stabilim când și ce tip de energie avem nevoie, trebuie să acumulăm un tip de energie pentru o perioadă de timp și să stabilim prin experiență ce tip de energie ne lipsește și care este prezentă în exces. Schimbând modul în care respirați, puteți neutraliza excesul unui tip de energie prin acumularea de energie de tip opus.

respirație solară

Cu respirația solară se generează un flux de energie pozitivă, care este un element masculin, simbolic al Soarelui. Acest flux activează toate funcțiile vitale, îmbunătățește metabolismul. Prin natura este uscat și fierbinte, excită activitatea și activitatea.

Respirația solară este foarte utilă persoanelor pasive, mai puțin mobile și obeze, propice citirii și studiului. științe exacteînot, desen, activitati fiziceși așa mai departe.

Pentru a genera un flux pozitiv, trebuie să respiri prin nara dreaptă, închizându-se degetul stâng sau bumbac.

respirație de curățare

Acest exercițiu întărește sistemele nervos și respirator:

• 1 respiră încet și complet;
• 2 ține-ți respirația;
• 3 strângeți buzele de parcă ați fi pe punctul de a fluiera (dar nu vă umflați obrajii). Apoi expirați aerul în porțiuni mici cu forță prin orificiul din buze. Oprește-te pentru o clipă, ținând aerul și expiră din nou puțin. Repetați acest lucru până când tot aerul iese din plămâni. Amintiți-vă că trebuie să expirați aer prin orificiul din buze cu o cantitate suficientă de forță.

Mai multe exerciții de recuperare a energiei

Cele mai simple și mai accesibile exerciții pentru restabilirea energiei sunt exercițiile de respirație. 10 minute de exercițiu pe zi vă vor ajuta să vă recuperați liniște sufleteascăși obțineți un plus de energie. Puteți încerca să faceți exerciții de respirație în timpul zilei de lucru.

Exercitiul 1

• 1 Așează-te și relaxează-te. Inchide ochii.
• 2 Respirați adânc, umplând complet stomacul și diafragma cu aer. Continuați să inspirați, umplând totul cu aer spațiu interior la limita. Umerii se îndreaptă, aerul ajunge la clavicule.
• 3 Ține-ți respirația.
• 4 Expiră.
• 5 Repetați acest exercițiu timp de 5 minute.

Exercițiul 2

• 1 Poziționați-vă în orice poziție care vă este confortabilă.
  Închide ochii și începe să-ți asculți respirația. Dizolvați în ea complet, fără gânduri străine.
• 2 Imaginează-ți vizual, în imaginația ta, plămânii, care, prin inhalare, se umplu de aer ca un pahar, umplut cu apă, de sus în jos.
• 3 Lucrați pentru a prelungi inspirația și expirația. Fiecare ciclu respirator ulterior ar trebui să fie cel puțin puțin mai lung decât cel anterior.
• 4 Dirijați inhalarea în piept, apoi în stomac, apoi în spate. Analizează-ți sentimentele.
• 5 Nu respira prea repede. Nu grăbiți inspirația și încetiniți expirația (încercați să expirați pe gură, strângând buzele ca pe o țeavă, ca și cum ați sufla pe ceai fierbinte).

Exercițiul 3

Unul dintre foarte tehnici eficiente„inhalarea” energiei este respirația „într-un triunghi”, ceea ce înseamnă împărțirea ciclului de respirație în trei etape: suflare - întârziere - expiraţie iar apoi repetând bucla de mai multe ori. Este mai convenabil să le folosiți de aceeași durată și să le păstrați în multipli ai numărului de bătăi ale inimii, de exemplu, câte 6 bătăi fiecare. Dacă acest lucru vă este ușor, creșteți durata etapelor la 8, 10, chiar 12 bătăi ale inimii. Respirația trebuie să fie liberă, fără întreruperi și tensiune.

Inhalarea se efectuează conform schemei: abdomenul inferior este umplut cu aer, apoi partea de mijloc, apoi partea de sus a pieptului până la eșec. Expirați în ordine inversă. În timpul exercițiului, cu „ochiul interior” trebuie să trimiteți mental fluxuri de energie din plămâni către toate organele și părțile corpului.

Exercițiul 4

Stai cu fața la Soare, situat chiar la linia orizontului, strabește și, prin pleoapele pe jumătate închise, vezi o rază subțire care se întinde de la Soare direct în ochii tăi. Prin această rază de soare, care a devenit ca un firicel care curge dintr-un bazin imens de energie, începi să „umpli” cu energie. Imaginați-vă ca un vas de cristal transparent. Lichidul vă umple întâi picioarele. Apoi nivelul său crește mai sus; trunchiul se umple, de unde lichidul se revarsă în mâini; umple capul prin chakra coroanei începe să se reverse, creând un flux deja solar în jurul tău. Dacă Soarele este ascuns de nori sau sunteți în casă, imaginați-vă o rază care vine de sus. Exercițiul poate dura 3-10 minute. După exercițiu, spălați-vă fața cu palmele deschise (uscate!).

Exerciții pentru refacerea și circulația energiei (prana, qi, ki)

• 1 Stai drept, într-o poziție confortabilă; pieptul, gâtul și capul ar trebui, pe cât posibil, să fie într-o singură linie dreaptă. Înclinați umerii ușor înapoi, puneți-vă calm mâinile pe genunchi. În această poziție, greutatea corpului este bine susținută de coaste, iar postura este ușor de menținut. Yoghinii constată că acțiunea respirației ritmice este mai dificil de realizat dacă pieptul este umflat și stomacul este tras înăuntru.
• 2 Ia încet aerul cu o respirație plină, numărând șase bătăi ale pulsului.
• 3 Țineți aerul în plămâni timp de trei bătăi ale pulsului.
• 4 Eliberați încet aerul prin nas, numărând șase bătăi ale pulsului.
• 5 Omite trei impulsuri înainte de a începe următoarea inhalare.
• 6 Repetă exercițiul de mai multe ori fără a te epuiza.
• 7 Când sunteți pe cale să terminați exercițiul, respirați curățitor care vă va oferi o senzație de odihnă și vă va elibera plămânii.

După câteva exerciții, vei putea crește timpul de inspirație și expirație, până când în sfârșit vei ajunge la cinci bătăi la jumătate ale pulsului. În același timp, amintiți-vă întotdeauna că intervalul dintre respirații, de ex. retenția de aer în plămâni trebuie să fie întotdeauna egală cu jumătate din numărul de bătăi ale inimii în timpul inhalării și expirării. Dacă doriți să măriți durata inhalării, nu faceți prea mult efort, ci acordați atenție ritmului, care este mai important decât durata inhalării. Exersează și încearcă până când ajungi la o „măsură” măsurată a respirației și până când „simți” ritmul mișcărilor vibratoare în tot corpul.

Atracția pranei

• 1 Întins pe o podea plată sau pe un pat, fără tensiune, puneți-vă (ușor) mâinile pe plexul solar (pe „plata” unde coastele încep să se separe) și respirați ritmic.
• 2 Când ritmul este perfect stabilit, doresc ca fiecare inhalare să aducă o cantitate crescută de prană sau forță vitală din sursa lumii în tine și să o transmită sistemului tău nervos, acumulând prana în plexul solar.
• 3 La fiecare expirație, doriți-vă ca prana să se răspândească în tot corpul, fiind transmisă la fiecare organ și fiecare parte, la fiecare mușchi, celulă și atom, la fiecare nerv, arteră și venă, de la cap până la călcâi, astfel încât întărește, revitalizează și întărește fiecare nerv, astfel încât să încarce fiecare centru nervos, revărsând energie, forță și forță în tot corpul.

Prana (literal în sanscrită înseamnă „viață”, „respirație” sau „ mișcare constantă”) este unul dintre conceptele centrale ale yoga și medicinei tradiționale indiane, înțelese ca energie vitală, viață. În yoga, se crede că prana pătrunde în întregul univers, deși este invizibil pentru ochi.

În timp ce exerciți voința, încearcă să-ți imaginezi cum prana se răspândește prin corpul tău, se revarsă în plămâni și este transferată de acolo în plexul solar și cum, în timpul expirării aerului din plămâni, prana este distribuită în toate părțile corpului. , până la călcâiele și vârfurile degetelor. Voința nu trebuie să fie încordată cu efort. Tot ce este necesar este să dai ordine și să-ți faci o imagine mentală a acțiunilor despre care vorbești. O ordine calmă, însoțită de o reprezentare mentală a acțiunii efectuate, este mult mai bună decât o dorință intensificată, pentru care doar forțele sunt irosite în zadar.

Exercițiul descris în cel mai înalt grad util: împrospătează și întărește foarte mult sistem nervosși răspândește o senzație de relaxare în tot corpul. Este deosebit de plăcut în acele cazuri când o persoană este obosită sau simte o scădere a energiei.

Îmbunătățirea circulației sanguine

Circulația sângelui se pretează cu ușurință la acțiunea voinței, iar respirația ritmică facilitează foarte mult sarcina.

• 1 Întindeți-vă sau așezați-vă drept și începeți să respirați ritmic; atunci când expirați, direcționați mișcarea sângelui către partea din corp în care doriți să creșteți circulația sângelui.
• 2 Când vă simțiți frig la picioare sau cu o durere de cap, sângele trebuie direcționat în jos (în primul caz - pentru a încălzi picioarele, iar în al doilea - pentru a reduce presiunea în cap. Probabil veți simți un flux fierbinte în picioare de la valul descendent de sânge.

Dacă simțiți o scădere a energiei vitale în voi înșivă și nu-oh-ho-di-mo-și umpleți rapid aportul, utilizați următoarea metodă: puneți picioarele împreună (atingând interiorul nasului) și închideți degetele ambelor mâini împreună, astfel încât să vă simțiți confortabil. Această tehnică închide cercul energetic și nu permite pranei să radieze prin membre. Ia câteva respirații ritmice și vei simți un val de forță nouă în tine.

Excitarea activității creierului

Exercițiul următor pe care yoghinii îl consideră foarte util atunci când este necesar să stimuleze activitatea minții și să o facă să gândească și să raționeze mai clar. Acest exercițiu produce un efect uimitor și curăță creierul și întregul sistem nervos. Oamenii angajați în munca mentală îl vor găsi extrem de util: le va permite să lucreze mai bine și, în același timp, să clarifice și să împrospăteze mintea după o muncă mentală grea.

• 1 Stai drept, astfel încât coloana vertebrală să fie perfect dreaptă și ochii să se uite drept înainte; pune mâinile pe genunchi.
• 2 Respirați ritmic, dar nu prin ambele nări, ca în alte exerciții, ci ciupând nara stângă cu degetul, inspirați aer printr-o nară dreaptă.
• 3 Scoateți degetul și, ținându-l de nara dreaptă, expirați prin nara stângă.
• 4 Fără a vă schimba degetul, inspirați aer prin aceeași nară stângă și expirați prin dreapta.
• 5 Inspirați din nou pe dreapta și expirați pe stânga și așa mai departe, schimbând nările ca mai sus și astupând nara în repaus cu degetul mare sau arătătorul.

Aceasta este una dintre cele mai vechi forme de respirație yoga; este foarte important și destul de demn de aplicat.

Marea respirație psihică a yoghinilor

Yoghinii au o formă preferată de respirație psihică, pe care o folosesc din când în când și care poartă numele, care în sanscrită sună ca „Marea respirație psihică”. Am păstrat această formă de respirație pentru final, deoarece necesită multă practică din partea elevului în zona respirației ritmice și capacitatea de a vizualiza imagini. Îndemânarea în acest sens este dobândită prin exercițiile precedente.

Principiile generale ale marii respirații mentale sunt exprimate de vechea zicală a hindușilor: „bine pentru yoghinul care știe să respire cu oasele”. Exercițiul din această respirație umple întregul corp cu prana, iar studentul, după ce a făcut-o, va vedea că fiecare os, fiecare mușchi, nerv, celulă, țesut, organ și fiecare parte a corpului va fi plină de energie, prană și ritmul respiratiei. Cel care practică cu atenție această respirație își va purifica corpul și se va simți ca și cum ar fi fost recreat din cap până în picioare. Dar lăsați exercițiul să vorbească de la sine.

• 1 Întindeți-vă într-o poziție confortabilă, fără nicio tensiune.
• 2 Respirați ritmic până când ritmul este stabilit.
• 3 Apoi, pe măsură ce inspirați și expirați, creați o imagine mentală a respirației voastre:
  • intrând în tine prin oasele picioarelor și trecând prin ele;
  • apoi trece de-a lungul oaselor mâinilor și prin vârful craniului;
  • prin stomac și organele reproducătoare;
  • apoi se ridică în sus și în jos de-a lungul coloanei vertebrale,
  • și, în cele din urmă, de parcă fiecare por al pielii respiră, inspiră și expiră aer, iar întregul corp este plin de prană și viață.
• 4 Continuând să respiri ritmic, direcționați fluxul pranei către cei șapte centri vitali, la rândul lor, evocând imagini ale acestora în minte, ca în exercițiul anterior:
  • Faţă în faţă,
  • în ceafă
  • la baza creierului
  • în plexul solar
  • în regiunea sacrului ( Partea de josînapoi),
  • în mijlocul abdomenului
  • la domeniul reproducerii.
• 5 Terminați prin mișcarea pranei înainte și înapoi de mai multe ori de la cap la picioare.
• 6 Fă

Energia poate și ar trebui să fie reîncărcată în mod constant. Câteva exerciții de respirație te vor ajuta în acest sens și nu vor dura mult timp.

Există o mulțime de practici diferite care vă permit să creșteți energia unei persoane, începând cu somn sănătosși terminând cu meditația la lumânare.

Dar se dovedește că exercițiile de respirație sunt utile nu numai pentru organism. Se întâmplă să fie metodă grozavă susține-ți biocâmpul. Iată câteva exerciții pe care le poți repeta pe tot parcursul zilei alternativ. Nu te grăbi să le faci imediat, mai ales dacă ești începător. De îndată ce faceți față unei sarcini scăzute, o puteți crește sau repeta întregul set de exerciții de mai multe ori pe zi.

Primul exercițiu

Poate fi efectuată în orice situație și nimeni nu va observa nici măcar că faci exerciții de respirație. Semnificația acestui exercițiu este distribuția egală a timpului de inspirație, retenția de aer în plămâni și expirația. Inițial, se recomandă alocarea a 6 secunde pentru fiecare etapă. Adică inspiri timp de 6 secunde, nu trebuie să respiri 6 secunde și expiri timp de 6 secunde. De îndată ce simți că acest exercițiu este prea ușor pentru tine, mărește timpul mai întâi cu 7 secunde, apoi mai mult.

Al doilea exercițiu

Inspirați adânc și înclinați capul înainte fără a expira. Cu cât nu ai nevoie de aer mai mult, cu atât mai bine. Apoi ridică-ți capul drept și expiră. Acesta este un exercițiu foarte util din punct de vedere energetic, deoarece vă controlați și conectați rezervele corpului. Și cu ea, puteți crește treptat volumul plămânilor.

Al treilea exercițiu

Cel mai important este să nu te încurci când faci acest exercițiu, deoarece presupune alternarea expirațiilor și inspirațiilor puternice și slabe. În primul rând, respirați foarte adânc și expirați brusc. Apoi respirați obișnuit, dar expirația ar trebui să fie activă în același timp. Apoi invers: inspirați brusc și puternic și expirați prin inerție. Repetați alternând de mai multe ori. Când decideți să încheiați exercițiul, inspirați cât de adânc puteți și țineți respirația. Acesta este unul dintre cele mai puternice exerciții de respirație care mărește energia.

Al patrulea exercițiu

În acest exercițiu, vei respira alternativ de la o nară la alta. A fost dezvoltat cu foarte mult timp în urmă ca un excelent stimulator al energiei umane. Mai întâi închideți nara dreaptă și inspirați cu stânga pentru două numărări. Țineți-vă respirația în timp ce numărați până la opt în timp ce închideți nara stângă. Expiră pe nara dreaptă și repetă exercițiul de la început. Apoi inversați ordinea și respirați prin nara dreaptă.

Al cincilea exercițiu

Energia poate fi, de asemenea, stimulată în felul următor. Pune-ți mâinile pe burtă la buric. Inspiră treptat și urmărește-ți abdomenul se extinde puțin. Apoi apăsați ferm pe abdomen și expirați energic. Ritmul exercițiului poate fi accelerat treptat, în funcție de cum te simți. Cu toate acestea, în primul rând, străduiți-vă pentru calitate, nu pentru viteză. Se crede că la respiratie corecta plămânii sunt pe deplin implicați, și nu doar partea lor superioară.

Fiecare dintre aceste exerciții poate fi folosit separat de toate, făcând douăzeci de repetări și de mai multe ori pe zi. Exercițiile individuale sunt, de asemenea, destul de eficiente. Ele te vor ajuta să simți un val de energie și forță, chiar dacă le petreci doar cinci minute pe zi. Dar amintiți-vă că trebuie să vă concentrați asupra propriului corp și bunăstare în timpul implementării lor.

Dupa o zi de lucru sau in pauza de masa este foarte bine sa imbinati aceste exercitii de respiratie cu automasajul. Atunci efectul lor va fi și mai mare. Fii sănătos, crește energia în timpul zilei de lucru și nu uitați să apăsați butoanele și

16.08.2016 06:07

A simți persoana fericita este nevoie de sănătate.

Lipsa de energie, bolile cronice, prezența durerii sau a tensiunii din cauza stării de sănătate iau putere, fac viața insipidă, dificilă, o transformă într-o luptă cu boala. În această luptă, se pierd și mai multă putere și sănătate.

Dar boala, într-o oarecare măsură, este ajutorul și sfătuitorul nostru. Faptul este că corpul nostru ne semnalează cu simptomele bolii - există o problemă, căutați o eșec de energie.

Astăzi nu mai este o știre că corpul nostru este înconjurat de o aură - un câmp termic creat de munca celulelor. Acest câmp are propria densitate, dimensiune, culoare. Câmpul are o anumită frecvență de vibrații.
La persoana sanatoasa aura – câmp energetic – are o structură uniformă, densitate și acele vibrații sub care toate organele lucrează în armonie în modul optim.
Armonia acestui câmp poate fi ruptă ca influente externe - câmpuri electromagnetice din exterior, impactul oamenilor, schimbările climatice și motive interne- răspuns la stres conflicte interne frică, nesiguranță, furie.

Orice boală este o încălcare a activității armonioase a corpului, orice boală este notă în structura câmpului.
Încălcarea câmpului este o încălcare a densității, rezistenței, uniformității, frecvenței sale. Aceasta este o încălcare a funcționării armonioase a celulelor corpului.
Prin urmare, este important să restabilim structura câmpului energetic, activitatea celulelor - iar corpul nostru se va simți sănătos.

Astăzi vă aduc în atenție câteva tehnici simple care aliniază și întăresc energia corpului. Repetarea regulată a acestor exerciții crește treptat potențialul energetic.

Pentru început, vreau să vă sugerez să învățați și, ulterior, să efectuați în mod regulat un exercițiu simplu al Sistemului Taijiquan de la Mikhail Korsakov, șeful Centrului Taijiquan din Krasnodar, care vă va oferi ideea generala despre cum funcționează elementele inițiale de bază ale acestui sistem.

Efectuând-o în mod regulat, îți vei întări sănătatea, îți vei dezvolta sistemul energetic și vei crește treptat potențialul energetic, vei avea vivacitate, tonusul tău general se va ridica, în general, starea ta se va îmbunătăți considerabil și vei simți cu adevărat beneficiile pe care Qigong-ul. sau sistemele Taijiquan oferă.

Nu trebuie să devii un maestru de qigong sau un yoghin „avansat”. Doar câteva exerciții energetice o zi pentru a-și menține și a-și restabili propria sănătate.

Deci, să începem să învățăm

Exercițiul „Minge de energie”

Stai drept. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă și verticală, picioarele trebuie apăsate ferm cu toată talpa pe podea puțin mai lată decât umerii, genunchii să fie ușor îndoiți, umerii relaxați, brațele doar atârnând în jos, privirea îndreptată înainte.

Să stăm așa o vreme, să ne obișnuim cu raftul.

Și acum imaginați-vă că aveți o minge de energie cu un diametru de aproximativ 30 cm (un cheag sferic de energie) situată în spatele spatelui inferior.

Respirăm lent și adânc timp de 4-5 secunde. iar în timpul acestei respirații ridicăm mental mingea pe spate (de-a lungul coloanei vertebrale), apoi de-a lungul spatelui gâtului și de-a lungul spatelui capului.

Mingea este deja la coroană - aceasta este o respirație plină.

Și urmează imediat aceeași expirație lentă și profundă și coboară mental mingea de data asta din față în jos.

Imaginați-vă cum alunecă pe frunte, piept, stomac și ajunge în partea inferioară a perineului, între picioare - aceasta este o expirație completă.

Din nou respirăm, timp în care ridicăm din nou mental mingea de-a lungul spatelui, gâtului și ceafă până în vârful capului.

Urmează imediat o expirație, timp în care mingea coboară mental din față peste față, piept și abdomen din nou în perineu.

Continuăm să efectuăm astfel de cicluri de respirație, vizualizând mișcarea mingii energetice în spatele și în fața corpului.

Trebuie să repeți aceste cicluri de nouă ori., după care pentru ceva timp (un minut și jumătate până la două minute) trebuie doar să stai în picioare și să-ți calmezi respirația.

O sa clarific din nou. Inhalațiile și expirațiile în timpul efectuării ciclurilor respiratorii trebuie să fie lente și profunde, iar mișcarea mingii energetice trebuie imaginată foarte clar și distinct.

Inspirați - mingea se ridică din spate, expirați - mingea cade în față.

Iată un exercițiu destul de simplu pe care ți-l sugerez să-l stăpânești.

În același timp, vei vedea cât de mult se va îmbunătăți starea ta generală. Cred că vei fi plăcut surprins de rezultat, iar asta se va întâmpla inevitabil.

Chiar și această mică și primitivă „piesă” a sistemului Taijiquan, în cazul practicii regulate, dă un efect tangibil și vă permite să vă îmbunătățiți semnificativ starea generală.

Pentru a vă ajuta corpul să facă față stresului excesiv, adăugați câteva exerciții energetice la rutina zilnică și viața va fi mult mai fericită decât credeați înainte.

Și acum, câteva note importante despre exercițiu:

• exercițiile se fac cu calm în regim de respirație. Mișcările sunt ajustate la respirație și nu invers. Inspiră - mișcă, expiră - mișcă. Nu vă grăbiți și rupeți ritmul respirației.
• exercițiile se fac fără smucituri și suprasolicitare. Imaginează-ți că corpul tău este modelat din plastilină sau fluid. Apoi energia este redistribuită uniform și nu rănește corpul cu încărcare excesivă.
• exercițiile se fac dimineața pe stomacul gol cel mai bun timp. Dar o poți face în timpul zilei și seara înainte de culcare. Sau de mai multe ori pe zi. Condiția principală este cu 1 oră înainte și 2 ore după masă.
• și bineînțeles să faci în haine confortabile și o cameră ventilată sau pe stradă.

Cu toate acestea, se întâmplă ca aceste reguli să fie o scuză pentru a amâna sau anula cursurile. Nu există posibilitatea de a studia dimineața, este imposibil să aerisim din anumite motive, după 1 oră de prânz, nu ne încadram în program.

Poate voi fi condamnat pentru răzvrătire. Dar cred că e mai bine să o faci în haine incomode, într-o cameră neaerisit și să mănânci imediat după ore decât să nu o faci deloc.

Adesea, în ritmul aglomerat al vieții, este dificil să acorzi câteva minute pentru cursuri, iar regulile sunt și mai restrictive. Din proprie experiență – am început să fac exerciții doar pentru a mă mișca, în orice condiții, în orice situație posibilă.
Și după un timp m-am implicat, le-am simțit eficacitatea și am vrut să le execut în condiții potrivite. Și când o persoană dorește, el va găsi întotdeauna o cale.

Prin urmare, încă un sfat - nu vă deranjați cu convențiile. Doar fă-o.

Și cel mai important - în fiecare mișcare, în fiecare respirație, căutați ceva plăcut. Acordați atenție modului în care mușchii se întind, cum aerul umple plămânii, cum se strâng vertebrele, cum se încadrează în poziție, cum se încălzește pielea și sângele curge mai vesel prin corp. Plăcerea de a face mișcare este cea mai mare elementul principal eficienţă.
Vezi ce s-a îmbunătățit față de ziua precedentă.

Trebuie să o faci în mod regulat - aceasta este cel puțin 3-4 clase pe săptămână.

Și acum câteva exerciții de încălzire:

Efectuați-le în orice moment al zilei pentru a vă revitaliza energia. Suma este orice placuta, de la 5 la 20.

• Frecați-vă palmele împreună, atragând energie spre ele. Apăsați palmele calde pe față, acoperindu-vă obrajii și ochii cu ele. Simțiți un val de energie pe față, relaxare.
• Mângâiește-ți sprâncenele cu degetele, apoi fruntea de la mijloc până la tâmple.
• Mângâiați conturul feței de la bărbie până la urechi.
• Pe gât - de jos în sus în față și de sus în jos - pe părțile laterale.
• De la vârful capului în jos pe cap în direcții diferite (până la urechi, la frunte, la spatele capului), ca și cum ar deschide partea superioară a capului - există chakra coroanei, care ajută corpul să fie în contact cu energia cosmică.
• Freca-ți palmele din nou și mana dreapta Folosiți degetele arătător și mijlociu pentru a freca partea superioară și inferioară a buzelor în același timp.
• Frecați clavicula la încălzire rotind palma sub forma literei V - degetul mare de-a lungul claviculei drepte, restul de 4 degete de-a lungul stângii (pentru dreptaci).
• Încălzește sacrul, începutul coloanei vertebrale, cu partea plată a mâinii.

Aceste exerciții simple afectează punctele active ale corpului și ajută la mișcarea energiei, prevenind stagnarea acesteia.

Și în final, 2 exerciții minunate din cartea „Arta Qigongului” Autor Won Kyu-Kit. Acesta este un mare maestru, a studiat și a predat artele legendarei mănăstiri chineze Shaolin timp de 30 de ani, educând peste 8.000 de elevi din tari diferite. Iată câteva fragmente din acea carte:

„Ridicarea cerului” - un exercițiu pentru îmbunătățirea sănătății

Qigong-ul este o artă aplicată, nu una pur academică. Este nevoie de practică.

Următorul exercițiu este unul dintre cele mai bune în qigong - este util atât pentru începător, cât și pentru maestru. Mai mult, sunt admise unele abateri în tehnica de execuție, chiar și mici erori.

Forma în qigong nu este un scop în sine, sarcina sa este de a crea un flux de energie în interiorul corpului.

Cu toate acestea, este extrem de important să respiri lin. De obicei, începătorii încearcă să respire cât mai profund posibil. Ei cred că cu cât respirația este mai adâncă, cu atât va veni mai multă putere. Nu este adevarat. La cursurile de qigong, nu doar aerul este inhalat, ci și energia cosmică. Efortul de inhalare împiedică adesea fluxul de energie cosmică.

O alta conditie necesara este capacitatea de relaxare. Făcând exercițiul, eliberează-ți mintea de gândurile neplăcute. Aceste trei puncte sunt fundamentale pentru orice practică de qigong. Cu toate acestea, pentru un începător complet nefamiliar cu qigong-ul, chiar și acestea pot fi dificile. Nu fi suparat. De ceva timp, încercați să faceți exercițiul fără nicio tensiune.

Repetați exercițiul de 10 până la 20 de ori.

De fiecare dată când vă mutați palmele spre cer, simțiți-vă spatele îndreptat. Pe măsură ce coborâți brațele, simțiți fluxul de energie pe corp.

Acest exercițiu se numește „Ridicarea cerului”. Ca în multe alte cazuri, forma sa este înșelător de simplă. Nu forma în sine este importantă, ci fluxul de energie generat de exercițiu.
Efectuați cel puțin acest exercițiu singur de zece ori în fiecare dimineață, fără să pierdeți o singură zi timp de trei luni. Rezultatele vor fi foarte tangibile și veți înțelege de ce Sky Rise este unul dintre cele mai bune exerciții qigong.

Susține luna și rămâne tânăr

Dacă ești încă tânăr, dar te simți ca un bătrân, dacă ai peste șaptezeci de ani, dar vrei să fii tânăr, citește următoarele rânduri din poemul lui Lu Yu. Poate că îți vor da speranță și inspirație.

„Fericirea înseamnă să fii sănătos și să trăiești fără agitație. La şaizeci de ani, urc un munte fără baston.
La nouăzeci de qi mă umple de vigoare și putere. Mă uit prin mii de cărți.”

Evident, doar citirea acestor versete, deși sunt inspiratoare și pline de speranță, nu te va face tânăr. Dar dacă efectuați în mod regulat următorul exercițiu, veți obține rezultatul dorit (și acest lucru a fost verificat de mulți studenți). Exercițiul se numește „Întreținerea Lunii”.

Exercițiul s-a terminat. Repetați de 10-20 de ori.

Tehnica Zen Qigong „Ridicarea cerului și ținerea lunii”

Păstrarea Lunii se poate face singură sau în combinație cu alte exerciții. Puteți, de exemplu, să începeți cu Energy Ball, apoi să faceți Sky Rise de șase ori la rând și apoi să faceți Keep the Moon de șase ori.
În timp, poți crește treptat numărul de repetări – și vei fi surprins să descoperi că devii mai tânăr pe zi ce trece!

Mă voi bucura dacă aceste exerciții simple și foarte utile te vor ajuta să devii mai sănătos și mai vesel!
Fii sănătos!