Ce este Vipassana: o tehnică simplă de făcut acasă. Tehnica de meditație Vipassana

A căror discipoli li se promite iluminarea spirituală folosind diverse metode. Cât de mult lucrează și dacă funcționează deloc este cu siguranță dificil de răspuns, deoarece există atât recenzii pozitive, cât și negative. Dar un lucru este cert: în absența tulburărilor mintale, este puțin probabil ca astfel de activități să vă facă rău. Acum vom vorbi despre una dintre cele mai populare tehnici - vipassana, iar tu decizi singur dacă stăpânești tehnica de a o face acasă sau nu.

Ce este asta?

Vipassana este cel mai vechi mod indian de meditație. A existat o vreme când această cunoaștere a fost considerată practic pierdută, dar acum 2500 de ani, Buddha Gotama a reînviat-o și a extins-o. Tradus din indianul antic, acest termen înseamnă „a vedea așa cum sunt”, iar practicanții vipassana susțin că acesta este și un bun proces de auto-purificare prin auto-observare.

Pe stadiul inițialîși observă respirația naturală (aceasta permite concentrarea minții), apoi, cu o conștiință ascuțită, el continuă să observe natura în schimbare a minții și a corpului, în timp ce experimentează adevărul impermanenței, lipsei de ego și suferinței.

Înțelegerea prin experiența proprie este purificarea - de toate problemele.

Important! Tehnica descrisă nu are nimic de-a face cu învățăturile religioase, iar oamenii care o practică nu sunt sectari. Este disponibil pentru absolut toată lumea și în orice moment convenabil și în orice loc.

Există mai multe răspunsuri la întrebarea „Ce este vipassana?”, iar pentru fiecare va fi pur individual. În primul rând, eradică suferința, pentru că, după ce ai înțeles sensul secret de a fi în proces de meditație, devii mai înalt decât aceasta. În al doilea rând, este o metodă de limpezire a minții, care vă permite să echilibrați și să rezolvați cu calm toate problemele care apar pe calea vieții. În al treilea rând, este simplu, datorită căruia o persoană poate lucra, aducând în societate.

O astfel de meditație urmărește cel mai înalt scop spiritual: eliberarea totală de probleme și iluminarea completă. Adică vă confruntați cu sarcina de a nu doar vindeca boala, ci de a îndepărta toate bolile psihosomatice.

De fapt, Vipassana ajută la eliminarea celor trei cauze principale ale tuturor nenorocirilor umane: aversiunea, ignoranța și atracția.

Prin practica regulata si continua, meditatia te va elibera de tensiunile vietii de zi cu zi si te va ajuta sa desfaci nodurile formate de obiceiul de a reactiona inadecvat la evenimentele neplacute si placute ale vietii.
Chiar dacă vipassana modernă a fost dezvoltată de Buddha, nu numai adepții săi o pot practica, deoarece nu este nevoie să-și schimbe credința. Oameni de diverse credințe din întreaga lume au experimentat deja beneficiile unei astfel de meditații și nu s-au găsit conflicte cu credința lor interioară.

Cum să faci Vipassana?

Există trei modalități principale de a efectua meditația vipassana, datorită cărora fiecare persoană poate alege cea mai potrivită tehnică pentru sine, confortabilă pentru bunăstarea sa fizică și psihologică.

Va fi conștientizarea acțiunilor tale, respirația sau inhalarea și expirația - depinde de tine, dar îți recomandăm să le încerci mai întâi pe toate trei.

Conștientizarea acțiunilor

Poate că, la prima vedere, tehnicile descrise mai jos ți se vor părea extrem de simple și destul de banale, dar adevărul este că nu toți oamenii sunt conștienți de ceea ce fac. Meditația Mindfulness vă permite să învățați să vă ascultați corpul, mintea și inima chiar și în timpul unei simple plimbări.

Adică atunci când ridicăm sau ne mișcăm, de multe ori executăm aceste acțiuni mecanic, fără a le lua cu mintea.

Prin urmare, este atât de important să fii atent la toate mișcările corpului tău în cursul unei game largi de activități: ia - concentrează-te pe răcoarea picăturilor care cad și pe senzațiile tale plăcute de la acesta, mănâncă - fii atent la gustul mâncare, savurând fiecare înghițitură.

Aceste recomandări se aplică și minții.

Orice gând te vizitează – continuă să fii observator, orice emoție apare în inima ta – continuă să fii martor, fără să evaluezi sau să identifici tot ce se întâmplă. Nu argumentați ce este bine și ce este rău - acest lucru nu ar trebui să facă parte din procesul de meditație.

Conștientizarea respirației

Nu mai puțin importantă componentă a înțelegerii sens secret ființa este conștientizarea respirației.

Când inspirăm, a noastră crește, iar când expirăm, coboară în poziția inițială, așa că a doua modalitate de a face vipassana este să ne concentrăm asupra acestei părți particulare a corpului.

Simțiți-vă doar cum se ridică și coboară burta, care se află în imediata apropiere a surselor vieții (conectate de mamă prin buric și în spatele ei se află sursa vieții sale).

Când faci meditația vipassana în acest fel, trebuie să fii pe deplin conștient de fiecare inspirație și expirație, deoarece odată cu stomacul tău, vitalitatea crește sau scade; în general, ca și versiunea anterioară, aceasta este o artă necomplicată de trăit în mod conștient.
Pe măsură ce deveniți conștienți de burtica voastră, mintea va tăcea complet, va dispărea și inima se va calma.

Conștientizarea inhalării și expirației

Foarte aproape de metoda anterioară a vipassana este tehnica conștientizării inhalării și expirării. Adică, sarcina ta atunci când respirați este să determinați clar locul în care aerul intră în corp și senzația sa deplină în acest moment (simțiți cum intră în nări, răcindu-le și, după ce treceți cercul în interiorul corpului, iese) .

În principiu, nu este nimic complicat în asta, cu toate acestea, trebuie remarcat că o astfel de meditație este mai ușoară decât. Reprezentanții jumătății echitabile sunt mai conștienți de stomac, în timp ce majoritatea bărbaților nu știu să-l „respire”.
Acest lucru se datorează în mare măsură dorinței pentru un fizic atletic, deoarece dacă pieptul este ridicat și practic nu există stomac, corpul tău va avea contururi mai frumoase.

Aproape peste tot în lume (cu excepția Japoniei), sportivii înșiși și antrenorii lor subliniază că respirația ar trebui să extindă pieptul, iar stomacul trebuie să fie atras. Un exemplu pentru astfel de oameni (gimnaști, sportivi și toți cei care lucrează cu corpul) este un leu care îndeplinește toți parametrii specificați.

Desigur, Buddha japonez poate să nu fie la fel de atractiv, dar „respirația burtică” este considerată mai naturală, deoarece vă permite să vă relaxați mai bine.
În timpul somnului de noapte, respirăm nu cu pieptul, ci cu stomacul, așa că doar în acest moment ne odihnim cât mai bine. Dimineața, majoritatea oamenilor se simt revigorați și întineriți tocmai pentru că au respirat natural toată noaptea.

Ca urmare, se dovedește că pentru cei cărora le este frică să-și perturbe observarea ridicării și căderii abdomenului, este mai bine să se concentreze toată atenția asupra nărilor: observăm cum respirația intră și iese din corp.

Dacă doriți, puteți combina simultan mai multe metode de Vipassana în practica dvs., ceea ce va face meditația mai intensă și va crește probabilitatea de succes, deși este mai bine să începeți cu cea mai ușoară opțiune pentru dvs.

Metoda ședinței și mersului

Puteți practica Vipassana în orice poziție convenabilă pentru dvs.: stând sau în picioare, principalul lucru este să rămâneți confortabil vigilenți timp de 40-60 de minute. În același timp, capul și spatele trebuie să fie complet îndreptate, ochii să fie închiși, iar respirația să fie ritmată.
Încercați să nu vă mișcați și să schimbați poziția doar atunci când este absolut necesar. Când stați, ar trebui să vă fie foarte ușor să observați inhalarea și expirația într-un punct chiar deasupra buricului, unde ridică și coboară stomacul.

Avand in vedere ca aceasta nu este o tehnica de concentrare totala, nu este de mirare ca diverse lucruri straine iti vor distrage mintea. Cu toate acestea, în această meditație, nimic nu poate interfera, așa că, dacă apare vreo distragere a atenției, nu mai priviți și acordați atenție acesteia, iar apoi vă puteți întoarce din nou la activitatea voastră.

Astfel de piedici includ judecata, senzațiile corporale, sentimentele, impresiile transmise din lumea exterioară etc.

Observația în sine este importantă, dar ceea ce observați nu este atât de important. Amintiți-vă: nu vă identificați cu tot ce vă vine, chiar și în probleme și întrebări puteți vedea sacramentele care aduc plăcere.
Mersul dupa metoda Vipassana presupune miscarea incet a corpului, fiind constient de picioarele tale care ating solul. Puteți merge în cerc, în linie dreaptă (10-15 pași înainte și înapoi), în interior sau în aer liber.

În același timp, ochii ar trebui să fie în jos și să privească pământul cu câțiva pași înaintea ta. În procesul unei astfel de plimbări, acordați atenție modului în care picioarele (fiecare dintre ele) ating solul și, dacă apare vreo interferență, treceți pur și simplu atenția de la picioare la el și înapoi. În general, o astfel de mers pe jos nu ar trebui să vă ia mai puțin de 20-30 de minute.

După cum am spus deja, poate că descrierea tehnicilor vipassana este departe de înțelegerea oamenilor obișnuiți sau chiar arată ridicol, dar dacă doriți să vedeți serios esenta reala lucruri din jurul tău, atunci merită să încerci. Orice ar fi, cu siguranță nu ai nimic de pierdut.

După cum a afirmat Buddha, cauza suferinței umane constă în atașamentul față de corp și minte. Oamenilor le place să privească lucruri plăcute, în timp ce o vedere neplăcută provoacă dezgust, totuși, în ambele cazuri, aceasta este o iluzie cauzată de judecățile de valoare ale minții. Același lucru este valabil și pentru toate celelalte simțuri - unele lucruri provoacă emoții negative, altele pozitive. S-ar părea - evită tot ce este neplăcut, străduiește-te pentru ceea ce dă plăcere și vei găsi fericirea. Totuși, totul nu este atât de simplu. Conform învățăturii lui Buddha, fericirea este aceeași cauză a suferinței ca și nefericirea. După ce a primit ceea ce își dorește cu pasiune, o persoană începe să se teamă de pierderea a ceea ce i s-a dat cu atâta dificultate - nu mai poate să se bucure la maximum de realizările sale.

După un timp, dobândirea începe treptat să-și piardă valoarea în ochii unei persoane - lucrurile se plictisesc, relațiile își pierd claritatea, senzațiile devin plictisitoare. Mintea începe să caute noi experiențe și totul începe de la capăt - dorință, aspirație, realizare, teamă de pierdere sau dezamăgire.

Cum să oprești această alergare veșnică în cerc?

Vipassana - realitatea așa cum este

O persoană obișnuită în fiecare secundă cultivă o atitudine mentală față de realitatea înconjurătoare, mintea sa este constant angajată într-un dialog cu sine, construind diverse structuri mentale, amintindu-și trecutul și gândindu-se la viitor.

Dacă vă observați cu atenție propria minte, puteți vedea clar că gândurile și sentimentele sunt propria noastră creație, pentru care ne asumăm întreaga responsabilitate. Acordând atenție schimbării constante a propriilor sentimente, puteți învăța să vă abțineți de la reacțiile emoționale. O minte jignită dă naștere unor sentimente jignite care irită și deranjează. Observarea propriilor gânduri vă permite să evitați negativitatea.

Budismul, ca și alte învățături, susține că o persoană nu este un corp, nu este emoții și nici măcar o minte, ci ceva mai mult. Diverse practici meditative au ca scop doar găsirea adevăratei esențe.

Vipassana este poate cel mai comun tip de meditație din tradiția budistă. Se poate spune că aceasta este esența învățăturii lui Buddha. Satipattana Sutta (Imnul Trezirii Conștiinței) poate fi numit instrucțiunea pentru practicarea vipassana lăsată de Buddha pentru cei care caută eliberarea.

Practica Vipassana

Buddha le-a spus călugărilor săi că ar trebui să meargă într-un loc retras, să se așeze și să practice cele patru tipuri de mindfulness care vor ajuta la dezvoltarea mindfulness:

• kayanupassana (observarea constantă a corpului);
• vedananupassana (observarea constantă a senzațiilor);
• chittanupassana (observarea constantă a minții);
• dhammanupassana (observarea constantă a conținutului minții).

Kayanupassana- meditatie asupra corpului. Include observarea respirației (anapana sati). Inhalațiile conștiente, expirațiile și legătura lor sunt esența acestei metode. Privind respirația, ridicarea și coborârea abdomenului, mintea încetează să rătăcească în sălbăticia mentală, concentrându-se pe senzații. Cu toate acestea, nu ar trebui să se scufunde în respirație - concentrarea excesivă pe orice parte a corpului duce la faptul că mintea încetează să fie conștientă. Rătăcirea minții se oprește, gândurile se calmează, dar atât - adevărata înțelepciune nu poate fi obținută în acest fel.

Vedanupassana- conștientizarea sentimentelor. În această tehnică, ar trebui să se concentreze asupra unor sentimente precum dorința și aversiunea, plăcute și neplăcute. Amintindu-ți sentimentele, observându-le, poți înțelege că nu sunt ceva permanent. Această idee de impermanență „rătoarnă cele trei rădăcini nesănătoase” ale lăcomiei, amăgirii și aversiunii, care, la rândul lor, duce la înțelepciune.

Prin natura lor, sentimentele pot fi împărțite în cinci tipuri:

• senzație plăcută din punct de vedere fizic;
• senzație neplăcută din punct de vedere fizic;
• sentiment plăcut din punct de vedere mental;
• sentiment neplăcut din punct de vedere mental;
• echilibrat sau neutru.

Observându-și în mod continuu și detașat sentimentele, distanțandu-se de ele, o persoană învață să se separe de emoțiile sale. Înainte de a reacționa violent la o insultă sau insultă, ar trebui să vă faceți o mică pauză, întrebându-vă - de ce reacționez așa? Ce anume cauzează o astfel de negativitate? De regulă, după aceasta, o reacție negativă nu va apărea sau nu va fi atât de violentă.

Chittanupassana- conștientizarea minții. Aici se propune să ne concentrăm asupra diferitelor funcții ale minții: trezirea dorințelor, dizolvarea lor; trezirea furiei, acțiunea ei etc. Astfel, fluxurile de gânduri care apar în minte sunt reținute. Acest lucru poate fi comparat cu controlul asupra schimbărilor minții predate de yoga lui Patanjali.

Observându-și gândurile și separându-le de sine, o persoană învață să înțeleagă că nu el este aceste gânduri și nu mintea care le generează. La începutul practicii gânduri negative trece la pozitiv. Ulterior, ar trebui să-ți eliberezi și mintea de ele. adevărat scop- eliberează-te de orice atașamente, nu contează dacă este ură sau iubire. La început există un observator permanent al procesului, dar cu practica persistentă chiar și acest observator aparent dispare.

Dhammanupassana- conștientizarea obiectelor mentale. În această etapă finală a vipassana ar trebui să se concentreze asupra celor cinci obstacole mentale (lenea, furie, îndoială, poftă, lăcomie); cele cinci agregate care țin mintea (formarea formelor, formele în sine, percepția lor, apariția sentimentului ca o consecință și reacția mentală la acestea); cele șase baze interioare ale simțurilor (rădăcinile ochilor, urechilor, nasului, pielii, limbii și minții); și, în sfârșit, un element pozitiv este contemplarea celor șapte factori ai iluminării.

Aceasta duce la adevărata înțelepciune și la atingerea eliberării de suferința existențială. Aceasta este schema vipassana-bhavana - „văzând așa cum este”.

Vipassana Goenka

ÎN lumea modernă persoana normala este greu, urmând exemplul discipolilor lui Buddha, să renunți la tot, să mergi și să te așezi să exersezi. Da, și un loc retras în timpul nostru nu este atât de ușor de găsit, mai ales pentru cei care locuiesc într-o metropolă. În anii 70 ai secolului XX, Sri Sathya Narayan Goenka și-a creat propria versiune a Vipassana, ținând cont de realitățile moderne.

Pentru a obține rezultate tangibile, celor care doresc li se recomandă să treacă printr-o retragere de 10 zile în centre speciale de meditație. Nu există o taxă fixă ​​pentru formare și cazare în astfel de centre, acestea funcționând în detrimentul donațiilor voluntare pe care fiecare practicant le face la finalul retragerii. Tehnica de meditație predată în astfel de cursuri, deși derivată din tradiția budistă, nu necesită o schimbare a credințelor religioase. Goenka a susținut că Buddha nu a predat o religie sectantă, ci a predat Dhamma, calea eliberării, care este universală.

Participanții care practică tehnica Vipassana a lui Goenka în centrele de meditație sunt rugați să se abțină de la orice alte practici religioase sau de meditație pe parcursul cursului. La sosire, trebuie să opriți sau să predați Celulareși evitați contactul cu ceilalți pe cât posibil. Este interzis să citiți și să ascultați muzică. În ciuda faptului că participanții la curs sunt de obicei cazați de mai multe persoane într-o cameră, organizatorii recomandă insistent să nu se angajeze în conversații între ei. O condiție importantă Rezultatul practicii este păstrarea tăcerii pentru toate cele 10 zile. Aproape tot timp liber dedicat meditațiilor – atât de grup în camera comună, cât și solitar. O parte din timp este dedicată prelegerilor și explicațiilor despre ce anume și cum să faci.

În timpul unui astfel de curs, mintea, lipsită de afluxul de impresii exterioare, încearcă la început să se concentreze asupra senzațiilor și experiențelor interne, dar practica meditativă intensivă nu îi oferă o astfel de oportunitate.

Ce este Vipassana? Cu timpul, această întrebare vine la toți cei care au avut șansa de a stăpâni practicile meditative pentru a-și dezvolta o personalitate, pentru a-și cunoaște „Eul”. După ce a scăpat de tot ceea ce se ascunde în conștiință și subconștient, o persoană atinge armonia interioară, scapă de bolile corporale și mentale.

Fiind o metodă de eliberare a minții de emoții, experiențe și chinuri inutile, practica vipassana ajută la obținerea iluminării, care este căutată în. Poți ajunge în această stare pe cont propriu, folosind experiența veche de secole a celor care au experimentat puterea „înțelegerii meditative” - vipassana.

Vipassana - caracteristici ale practicii și tipurile sale

Vipassana este o practică spirituală străveche recunoscută în budism ca metodă de dezvoltare personală. . Din sanscrită, cuvântul „vipassana” (vipashyana) este tradus ca „meditație de perspectivă” și „a vedea așa cum este”. În această traducere se află principalul sens și înțelegerea esenței metodologiei.

Menit să curețe mintea de tot ceea ce este de prisos care interferează cu autocunoașterea, practica constă în scufundarea într-o stare meditativă deosebită. Cu ajutorul ei, o persoană învață să-și cunoască „Eul”, să renunțe la tot ce este de prisos care îl împiedică să simtă armonie interioară. Prin stăpânirea practicii vipassana, o persoană devine mai aproape de iluminare.

Se crede că vipassana își are originea în - unde spiritualului i s-a atribuit întotdeauna un rol principal.. Se presupune că acum 2500 de ani, Buddha Gautama însuși a stăpânit această practică și a predat-o studenților săi. Shakyamuni a recunoscut vipassana găsind armonie și sănătate, numind-o „arta de a trăi”. Ajută la vindecarea multor boli corporale și psihice rezultate din suferințele fizice și psihologice rezultate din experiențele de viață.

obiectivul principal vipassana - pentru a câștiga libertatea conștiinței, care este cea mai înaltă fericire. Acest lucru poate fi realizat doar prin acceptarea treptat a nemulțumirii, impermanenței și impersonalității experienței.

Există diferite ramuri ale vipassana în budismul tibetan. Dar, principalele transformări au fost efectuate în secolul al XIX-lea. Astăzi, această practică de meditație este în mare parte asociată cu învățăturile lui Satya Goenka și Mahasi Sayadaw.

Vipassana conform lui Satya Goenka este o tehnică de zece zile:

• O observare detașată a propriului corp, a senzațiilor sale.
• Înțelegerea practicii moralității.
• Observarea respirației în regiunea nărilor și a buzei superioare.
• Dezvoltarea bunăvoinței.

Această tehnică este un curs care include meditații zilnice cu durata de 10 ore și prelegeri de seară, care dezvăluie totul Puncte importante vipassana și răspunsuri la întrebările emergente. Rezultatul acestor cursuri ar trebui să fie eliberarea treptată a samskara (impresiilor inconștiente), dezvăluirea energiei și bunăvoinței, dezvoltarea generozității și onestității, motivarea moralității și a tăgăduirii de sine. Datorită faptului că memoria este eliberată de reacții emoționale acute, o persoană primește un astfel de rezultat. Oricine dorește să depășească cursurile de zece zile poate urma cursuri suplimentare care pot dura 3 sau chiar 60 de zile.

Vipassana conform lui Satya Goenka este o întâlnire deosebită în țările CSI, inclusiv în Rusia.

Vipassana, interpretată de Mahasi Sayadaw, este cea mai utilizată în Sri Lanka și Thailanda. Principala caracteristică a practicii este de a efectua meditația nu numai în poziție așezată, ci și în procesul de mers.

În ciuda faptului că vipassana se efectuează aproape non-stop, o persoană nu experimentează prea multă oboseală. Acest lucru se datorează faptului că există o alternanță de statică (poziție staționară) și dinamism (mișcare). În timpul meditației, cineva trebuie să experimenteze „vipassana-nana” (șaisprezece conștientizări). Numai în acest fel putem presupune că a fost atins rezultatul potrivit.

Cum să înțelegeți singur vipassana - moduri de a stăpâni

Omul este o ființă emoțională și, prin urmare, acumulează emoții și experiențe. În timp, ele pot duce la boli care pot fi vindecate doar scăpând de ele emoții negative. Vipassana vă ajută să faceți față experiențelor „vechi” și să nu mai acumulați altele noi. Cum să o facă?

• În primul rând, trebuie să scapi de stimulii externi.
• În al doilea rând, ar trebui să-ți calmezi mintea.
• În al treilea rând, trebuie să înveți să-ți contemplezi emoțiile și senzațiile, dar să nu reacționezi la ele.
• În al patrulea rând, este necesar să oferim posibilitatea de a realiza tot ceea ce a îngrijorat cândva și a contribuit la apariția experiențelor.

Meditația Vipassana arată clar cât de apropiată este conexiunea minte-corp. În timpul practicii, este necesar să se concentreze asupra stării sufletești și a senzațiilor fizice. Trei pot fi folosite pentru asta. moduri eficiente permițându-ți să stăpânești Vipassana pe cont propriu. Le vom lua în considerare mai jos. Este mai bine să începeți să le faceți pe rând și să exersați separat unul de celălalt. Când vine conștientizarea, este de dorit să le facem pe toate împreună.

Conștientizarea mișcării și a gândurilor

Stăpânind această tehnică, poți deveni pe deplin conștient de propriile tale acțiuni.. Absolut orice mișcare trebuie să fie conștientă. Senzația de performanță mecanică trebuie eliminată complet. Trebuie să înțelegi că brațul sau piciorul te ascultă, se mișcă după voința ta. Această metodă poate părea puțin naivă, dar, de fapt, este foarte eficientă.

Practicând această tehnică, renunți la acțiunile inconștiente. Trebuie să urmăriți cum vă îndreptați hainele, cum vă aranjați lucrurile și cum vă curățați casa. Numai după ce ai devenit conștient de corpul tău, poți fi conștient de mintea ta. . Trebuie să scapi de nevoia de a evalua gândurile și emoțiile. Trebuie doar să fie urmăriți. Al treilea pas după ce ai devenit conștient de corpul și mintea ta este să devii conștient de starea ta de spirit.

După părăsirea stării de meditație, va veni înțelegerea corpului și a psihologiei tale.

Observarea buzei superioare și a nărilor

Această tehnică își propune să observi cum te simți în timp ce aerul te umple în timp ce inspiri și părăsește ușor corpul în timp ce expiri. Vei fi conștient de faptul că atunci când inspiri, simți răcoare în nări, iar când expiri, simți căldura pe buza superioară.

Această metodă este mult mai rapidă și mai ușor de stăpânit pentru bărbați datorită faptului că le este mai dificil să observe mișcările abdomenului.

Conștientizarea respirației

Mișcările abdomenului înseamnă mișcarea forței vitale . Observarea în acest caz se efectuează exact în spatele stomacului, deoarece buricul este situat pe acesta, care este sursa. energie vitală. La urma urmei, nu fără motiv o mamă este legată prin el de copilul ei, pe care îl poartă sub inimă.

Treptat, urmărindu-ți mișcările stomacului, simți cum gândurile și emoțiile se potolesc, nu te împiedică să-ți simți „Eul”.

Pozițiile corpului utilizate pentru stăpânirea vipassana

Tehnica Vipassana poate fi prezentată în două versiuni - șezând și mers.

Pentru a efectua meditația într-o poziție șezând, trebuie să luați o poziție cât mai confortabilă, astfel încât să puteți sta în ea timp de 40 de minute fără a vă schimba poziția corpului. Spatele și capul trebuie să fie drepte, iar ochii să fie închiși. Urmăriți mișcarea abdomenului în zona de deasupra buricului.

Vipassana în timpul mersului este conștientizarea picioarelor care ating pământul. Puteți merge în linie dreaptă sau în cerc. Faceți 15 pași înainte și înapoi. În timp ce faci asta, ține-ți ochii în jos și urmărește pământul din fața picioarelor tale.

Trebuie să urmărești fiecare sentiment : cum se ridică piciorul în aer și se sprijină pe sol, cum se îndoaie genunchiul etc. În cazul în care apare un fel de obstacol, îndepărtați-l și continuați observația. Experiențele vor dispărea treptat, mintea va fi tăcută. Toate emoțiile negative (temeri, durere, invidie, resentimente) te vor părăsi, iar mila, bunătatea și empatia vor ocupa locul principal în sufletul tău..

Vipassana este acea practică meditativă pe care o poți stăpâni cu ușurință pe cont propriu.. Pentru copii, cedează mult mai repede, deoarece mintea lor este mai puțin plină de gânduri, sentimente și experiențe negative inutile.

Așa că am învățat multe despre tehnica vipassana. Folosind metoda autoobservării, o persoană va ajunge treptat la conștientizare și iluminare.

Meditația Vipassana este una dintre cele mai vechi tehnici de eliberare a sufletului și a corpului de gândurile murdare, de povara problemelor, înlocuindu-le cu armonie și satisfacție interioară. Ca rezultat, obții eliberarea completă, care este considerată cea mai înaltă fericire.

Originea meditației Vipassana

Locul de naștere al tehnologiei este o India îndepărtată și misterioasă. În această țară s-a născut o nouă învățătură, care a fost perfecționată de Buddha Gotama acum 2500 de ani. El a prezentat meditația nu numai ca artă de a trăi, ci și ca un leac pentru toate bolile corporale. De atunci, tehnica a fost transmisă de-a lungul unui lanț lung de la profesor la adepții săi - și a ajuns până în zilele noastre aproape neschimbată.

Unul dintre cei mai buni profesori de meditație este domnul Goenka, care s-a născut în Myanmar la mijlocul secolului al XX-lea. A dedicat 14 ani studierii noii tehnologii, după care a plecat în India: aici s-a stabilit și a început să predea Vipassana tuturor. Sute de mii de oameni au trecut prin prelegerile lui, și nu numai hinduși. Pentru a dobândi cunoștințe, la el au venit reprezentanți ai tuturor raselor și religiilor de pe diferite continente ale planetei.

Esența meditației

Cuvântul „vipassana” înseamnă capacitatea de a vedea natura interioară a lucrurilor, de a le percepe așa cum sunt cu adevărat. Indienii credeau că cu ajutorul ei, prin autoobservare, îți poți schimba sinele interior, îți poți face personalitatea mai puternică și mai rezistentă. Bărbat care face meditație vipassana bazată pe experienta personala iar cunoștințele dobândite încearcă să se concentreze pe acel fir invizibil care leagă invariabil mintea, inima și corpul.

Concentrându-se pe senzațiile fizice care modelează viața trupească, el încearcă să conecteze aceste stări cu sufletul său. Aceasta este așa-numita călătorie de la cele mai joase la cele mai înalte nevoi umane, în timp ce destinația principală este o minte echilibrată, care debordează cu dragoste pentru ceilalți și compasiune (aceasta ajută și). Drept urmare, o persoană este cu adevărat conștientă de nevoile și dorințele sale, renunță la iluziile inutile, devine calmă, învață să se controleze și primește satisfacție din armonia în sine.

Primul mod de meditație vipassana

Sunt trei metode în total, fiecare persoană o alege pe cea care i-a plăcut cel mai mult. Esența primei tehnici este conștientizarea. Orice ai face, trebuie să înțelegi clar ce se întâmplă cu corpul, inima, mintea ta. De exemplu, atunci când faceți exerciții dimineața, nu uitați să vă gândiți la fiecare mișcare. Nu efectuați exerciții prin inerție, inconștient, mecanic. Dacă ridici piciorul, gândește-te la el, înțelege și dizolvă în el.

Acest lucru este valabil și pentru celelalte activități ale tale de-a lungul zilei: să faci un duș, să fii conștient de răcoare și umiditate, de a mânca - gustul și mirosul alimentelor, de a citi - de foșnetul paginilor și de lumina unei lămpi de noapte. Același lucru este valabil și pentru activitate mentala. Orice gând te vizitează, rămâi pe el, rămânând în același timp doar în rolul unui observator. Fiți conștienți de ele, dar nu evaluați, nu identificați, nu analizați pozitiv și laturile negative. Aceasta nu ar trebui să facă parte din meditația Vipassana.

A doua tehnică

Se bazează pe conștientizarea respirației tale. Știm cu toții că atunci când inspirăm, stomacul nostru se ridică, iar când expirăm, scade. Pe baza acestui lucru, a doua tehnică este să fii conștient de mișcările uterului tău. Gândiți-vă la faptul că în acest moment stomacul se ridică și coboară: cu fiecare inspirație și expirație vitalitate iar energia din mijloc se deplasează, de asemenea, de jos în sus și înapoi. Oamenii antici credeau că pântecele este un loc special în corpul uman. Viața se naște în ea, așa că sursa de vigoare și de înțelepciune ar trebui să fie extrasă din stomac.

Dacă prima cale este în trei pași (conștientizarea corpului, a minții și a emoțiilor), atunci a doua este o singură acțiune - să ne gândim doar la mișcările uterului. În același timp, mintea și inima devin tăcute, emoțiile și sentimentele dispar.

A treia cale

Este conștientizarea respirației tale. Acordați-vă și încercați să simțiți cum aerul intră în nări, umple corpul și se oprește în punctul său de vârf - stomacul. Apoi, fii conștient că iese din tine prin nas, deja mai cald decât era la început. Această tehnică este mai potrivită pentru bărbați. Din moment ce fac exerciții de forță sau sporturi grele, folosite pentru a-și controla respirația. Inhalarea-exhalarea clar prin nări este un lucru comun pentru ei. În ceea ce privește femeile, cele mai multe dintre ele respiră cu stomacul, în timp ce acest lucru nu este întotdeauna posibil pentru reprezentanții sexului puternic.

Ele vă vor ajuta să faceți meditația eficientă, ceea ce va duce la rezultatul dorit:

1. Alocă o oră pe zi pentru tehnologie. Nu-ți lua zile libere, pentru că doar regularitatea este garanția că îți vei atinge obiectivul mai repede. Nu se recomanda efectuarea unei sedinte cu o ora inainte de culcare si la o ora dupa masa.
2. Găsiți un loc confortabil. Nu trebuie să fie liniștit și izolat. Principalul lucru este că, fiind în el, te simți confortabil și încrezător.
3. Alegeți o ipostază. O poziție confortabilă a corpului vă va ajuta să vă concentrați și să vă relaxați. Ochii trebuie să fie închiși. Spatele este drept și nivelat.
4. Cumpărați un scaun de meditație sau perne speciale - cu ajutorul lor vă va fi mai ușor să vă dizolvați complet în tehnica ședinței.

cursuri de meditație vipassana

A fi în compania altor oameni este întotdeauna distractiv și productiv. Prin urmare, dacă nu puteți practica tehnica singur, înscrieți-vă grup comun pentru cursuri. De obicei, cursul durează 10 zile, timp în care participanții studiază Vipassana și aplică cunoștințele dobândite în practică.

Există trei etape de antrenament. Prima prevede pentru o perioadă de 10 zile de cursuri o respingere completă a alcoolului, drogurilor, relațiilor intime, minciunilor, furtului și crimă. Conformitate reguli simple moralitatea ajută la calmarea minții, care, altfel, va fi prea entuziasmată pentru auto-observarea și conștientizarea necesare. A doua etapă - perfecționarea capacității de a se concentra asupra respirației, a treia - asupra senzațiilor întregului corp, fără a reacționa la ele.

Cum să vă înscrieți la cursuri

Pentru a fi acceptat într-un grup, nu este nevoie să ai experiență anterioară de meditație. Tot ce ai nevoie este dorință și determinare. De asemenea, ar trebui să vă familiarizați cu programul de cursuri din Rusia sau din altă țară din reședința dvs. Anunțurile de recrutare sunt de obicei ușor de găsit online. Imediat completezi chestionarul, te înregistrezi și citești cu atenție Codul de disciplină.

Cursurile se țin de obicei în sezonul cald: încep primăvara și se termină toamna. Programul cursurilor apare întotdeauna la începutul anului, și vă puteți înscrie cu o lună sau două înainte de începerea cursurilor. Nu ești obligat să plătești pentru sesiuni. Finanțarea se bazează pe donații voluntare: ai tăi și acei participanți care au terminat antrenamentul, au simțit rezultatul și acum doresc să ajute alte persoane.

concluzii

Rezultatul nu vine dintr-un capriciu bagheta magica. Orele lungi de meditație duc la asta. Dar dacă nu sari peste cursuri, nu fi leneș, atunci în câteva zile vei simți că sunt mai puține probleme în viață. Cu cât folosești mai mult tehnica, cu atât vei obține mai multă libertate, eliberare de nenorociri.

M-am întors de la al doilea curs Vipassana. Există 10 zile de meditație timp de 10 ore pe zi și o lipsă totală de comunicare cu alte persoane. Cine nu este în subiect - citește. A doua oară, impresiile sunt mai calme, iar rezultatele sunt mai interesante. Acum voi explica ce este, cum funcționează și cum poate fi util.

Prima impresie

Feedback-ul oamenilor după primul curs este: „Aceasta este o experiență incredibilă! Am devenit mai bun / mai calm / am înțeles totul! Asta îți va schimba viața! Ar trebui neapărat să încerci!” Sună ca o sectă.

Compara: „Am început să alerg dimineața, alerg de 10 zile. Mă simt extraordinar! Dispoziția, performanța și somnul s-au îmbunătățit. Asta îți va schimba viața! Ar trebui neapărat să încerci!” Multumesc, o sa-mi dau seama singur.

Primele impresii sunt mereu așa, nu le acordați atenție.

Ce este asta

Îți dau o analogie. Alergarea este un exercițiu pentru corp. Îți spun: „Alergă timp de 15 minute, urmărește-ți respirația și pulsul”. Astfel de exerciții dezvoltă picioarele și respirația. Există antrenori și cursuri de alergare.

Vipassana este un exercițiu pentru minte. Vi se spune: „Stați o oră și jumătate cu spatele drept, nu vă mișcați, observați senzațiile de pe corp, dar nu reacționați la ele”. Antrenează echilibrul minții și înțelegerea lucrurilor. Există profesori și cursuri pentru a preda această tehnică.

Cum functioneaza

Cursul explică tehnica în termeni de limba veche Pali. Este clar pentru sine din experiență, dar este dificil pentru o altă persoană să explice. Așa că am luat hârtie, pix și Wikipedia și în 10 ore am restabilit procesul din punct medical viziune. Va fi greu, pregătește-te.

Pentru fiecare senzație, creierul dă aproape automat colorare emoțională- apărea sentimente si emotii. Sentimentul este un proces care reflectă o atitudine evaluativă subiectivă față de obiecte reale sau abstracte. Emoții - aceleași sentimente, dar nu față de obiect, ci față de situație în ansamblu. În plus, folosesc sentimentele și emoțiile ca sinonime. wiki 1 wiki 2

Creierul reacționează nu numai la senzații, ci și la propriile emoții.

De exemplu, cineva ți-a zgâriat accidental mașina și te-ai supărat. Evenimentul a trecut deja, dar ești supărat încă 8 ore. La fel cu frica, tristețea, bucuria, interesul, vinovăția, plăcerea.

Se dovedește o reacție în lanț de emoții care nu vă permit să aruncați o privire sobră asupra situației, să vă dați seama și trecut prin. Conform uneia dintre definiții, experiența este o activitate specială de restructurare a lumii psihologice, care urmărește stabilirea unei corespondențe semantice între conștiință și ființă, Tel comun care este de a spori sensul vieții. wiki

Mai simplu spus, experiența este conștientizare și acumulare de experiență.

Dar acest proces începe doar când emoțiile se potolesc. Dacă ceva distrage atenția, emoția va fi împinsă în subconștient și va rămâne acolo ca un complex psihologic.

Dacă emoția a fost reprimată și mașina ta este zgâriată din nou, reacția este dublă:

Da, cât, @#$%^, pot?!

Dacă emoția a fost trăită și realizată, reacția va fi mai echilibrată:

Hmm, zgâriat a doua oară. Probabil că nu merită parcarea aici. Iată semnul...

Se dovedește un astfel de proces

Informația senzorială → este percepută sub formă de senzații → sentimentele și emoțiile apar ca răspuns → începe o reacție în lanț a experiențelor → care se termină cu acumularea de experiență sau deplasarea problemei în subconștient.

Cu cât o persoană are o experiență interioară mai experimentată și conștientă, cu atât înțelege mai bine situația și acționează mai înțelept.

Pentru a obține această experiență, trebuie să încetați să înmulțiți noile emoții și să le faceți cu calm pe cele vechi. Asta fac în timpul meditației.

Cum să nu mai înmulțiți emoțiile

1. Scapa de stimulii externi.
2. Calmează mintea.
3. Observați senzațiile și emoțiile, dar nu reacționați.
4. Permiteți creierului să-și amintească, să realizeze și să experimenteze tot ceea ce îl îngrijorează.

Să aruncăm o privire asupra aspectelor practice.

Cum să scapi de stimulii externi

Du-te la un curs de meditație, unde vor fi 10 zile de odihnă. Programul este cunoscut, nu trebuie să ții evidența timpului, nu trebuie să ai grijă de mâncare, nu trebuie să-ți amintești și munca, conexiunile cu lumea de afara nu, nu poți vorbi înăuntru, nu poți citi și scrie, iar meditația în sine are loc într-o cameră liniștită și întunecată.

Cum să înveți să calmezi mintea

Oferă-i un obiect potrivit pe care să se concentreze. Respirația este cea mai bună - observați, dar nu încercați să o controlați. Și, în același timp, ține-ți spatele drept. Dacă visezi cu ochii deschiși și îndoi spatele, după 10 minute va începe să te doară. Acest lucru este garantat pentru a aduce mintea înapoi de la vise la realitate. Sistemul de feedback al durerii va învăța pe oricine să se concentreze asupra respirației. Acest lucru durează primele 3 zile sau 30 de ore de practică.

Cum să înveți să observi emoțiile și sentimentele

Există un truc aici. Emoțiile sunt întotdeauna însoțite de manifestări fiziologice. Chiar dacă aceste emoții se bazează pe amintiri. Mi-am amintit de un camion pe banda din sens opus - bătăile inimii mi s-au accelerat, pumnii mi s-au strâns, fruntea încruntă. Mi-am adus aminte de tort - curgea saliva. wiki

Sentimentul de pericol este adesea perceput ca disconfortîntr-un stomac. Directorului artistic nu-i place designul prost și tresări. Suprimarea emoțiilor nu funcționează - ele apar încă în microexpresii și alți parametri fiziologici - poligraful lucrează pe acest efect. Emoțiile puternice se manifestă fiziologic mai puternice, emoțiile slabe sunt mai slabe (wiki), dar se manifestă întotdeauna.

Cum să înveți să deosebești cele mai subtile senzații

Fenomenul de adaptare și deprivare senzorială ne va ajuta.

Organele de simț se adaptează la puterea stimulilor externi. De exemplu, sensibilitatea ochilor în întuneric crește de până la 200.000 de ori (wiki). Dacă scapi de senzații puternice, creierul va începe să distingă cei slabi.

Deprivarea senzorială - privarea parțială sau completă a simțurilor influență externă. Perioade scurte deprivare senzorială au un efect relaxant asupra unei persoane, declanșează procesele de analiză subconștientă internă, structurarea și sortarea informațiilor, procesele de autoajustare și stabilizare a psihicului. wiki

Dacă stai într-o sală de meditație în tăcere și semiîntuneric fără mișcare, creierul va începe să distingă senzații foarte subtile. Puteți simți diferența de temperatură a aerului de intrare și de ieșire atunci când respirați, procesul de contracție a diferitelor părți ale inimii, tensiunea dintre sprâncene atunci când vă amintiți o zgârietură pe mașină.

Vipassana

Când o persoană devine atât de sensibilă, învață să scaneze corpul din cap până în picioare, să găsească senzații, să le asocieze cu emoții și să observe. Aceasta este tehnica de meditație Vipassana. Restul de 7 zile și 70 de ore de practică sunt cheltuite pe acest lucru.

În acest timp, multe episoade sunt amintite, trăite, realizate și finalizate. La nivel intelectual, acest lucru se întâmplă sub formă de intuiții - descoperiri neașteptate, parțial intuitive, pentru înțelegerea problemei puse și găsirea „deodată” a soluției acesteia.

În primul an, oamenii observă adesea că au o mulțime de fragmente de gânduri. Că sunt mereu distrași. Că majoritatea timpului îl petrec în fantezii diferite, și nu în realitate. Amintirea și regândirea acțiunilor. Înțelegeți motivele reacțiilor altora. Acestea sunt cele mai frecvente și primele informații. Mai multe exemple în recenziile și linkurile de mai jos. Atunci totul este foarte individual.

7 zile de practică Vipassana pe curs este ca câțiva ani în viața obișnuită.

De ce 10 zile

Cursul de 10 zile vă permite să stăpâniți tehnica și să supraviețuiți mai multor suișuri și coborâșuri emoționale serioase într-un mediu sigur. Apoi vine liniștea și încrederea.

Pentru mai mult Pe termen scurt calmul și încrederea nu vor veni. Cursurile de meditație seara nu pot da un astfel de efect în principiu.

Tehnica si cursuri

Vipassana în sine, ca tehnică de meditație, are 2500 de ani. Tehnica este aceeași, diferiți profesori o predau puțin diferit. Am urmat programul lui S. N. Goenka. Programul său este predat în 290 de centre de meditație din aproape toate țările lumii. Antrenamentul se bazează pe înregistrări audio-video ale lui Goenka. Există întotdeauna un profesor certificat pe curs care să răspundă la întrebări despre tehnica meditației și un manager care să rezolve problemele de zi cu zi.

Mai sunt cursuri Vipassana, dar nu pot spune nimic despre ele.

Există și alte tehnici de meditație. Cele legate de observarea respirației și a minții ar trebui să aibă un efect similar (după Goenka). Cele care sunt asociate cu pronunția cuvintelor sau cu vizualizarea imaginilor pot da un fel de efect propriu, dar nu și cel descris aici.

Pentru ce trebuie să fii pregătit

Tehnica are 2500 de ani, astfel de cursuri se predau încă din anii 1800, Goenka însuși a devenit profesor în urmă cu 50 de ani, iar în ultimii 20 de ani programa nu s-a schimbat nici măcar în lucruri mărunte. Acest lucru face cursul extrem de tradițional. În această formă, cursul funcționează cu siguranță, dar are o mulțime de lucruri din trecut.

Tehnica este potrivită pentru oameni de orice religie și atei. Există doar câteva momente în care ceva este explicat prin karma, reîncarnare și viețile trecute. Aceste lucruri pot fi aruncate, nu afectează tehnica.

Scopul meditației este de a obține fericirea și iluminarea. În principiu, tehnica vă permite să scăpați în mod constant de toate emoțiile negative și să deveniți absolut fericit. Dar nu trebuie să mergi atât de departe. Puteți lucra cu ceea ce vă deranjează acum și puteți acționa în funcție de situație.

• Cursul se desfășoară în înregistrarea din 1991 la calitate scăzută cu zgomot.
• Goenka este un hindus cu o voce răgușită, vesel, pașnic. Nu seamănă cu Maestrul din filmele cu călugări. Vocea poate fi enervantă.
• La începutul și la sfârșitul fiecărei meditații, Goenka cântă cântece în limba veche Pali, cu vocea lui răguță. Sună intimidant.
• La sfârșitul fiecărei meditații, din anumite motive, elevii spun în cor „Saada. Saad. Saad." Un semn separat atârnă în hol, explicând că a face acest lucru este opțional și chiar dăunător dacă nu înțelegeți ce înseamnă. „Saadu” înseamnă „Sunt de acord”. Pronunțată ca răspuns la remarca „Fie ca toată lumea din lume să fie fericită”. Acesta este drăguț.
• Seara prelegeri despre tehnologie. Termenii sunt dați în pali și apoi explicați, dar greu de înțeles.
• În primele 3 zile nimic nu este clar. Stăm, urmărim respirația, nu se întâmplă nimic. Am explicat mai sus cum funcționează prima etapă și ce se va întâmpla în a doua, astfel încât să îți fie mai clar.

Steve Jobs a meditat regulat, dar cu o tehnică diferită, zazen. Scopul său este similar - calmarea corpului și a minții. Nu există obiect de observație. Este necesar să liniștim atât de mult corpul și mintea încât să nu ai nimic de observat.

Birourile Google au săli de meditație, iar unul dintre ingineri a creat cursuri în cadrul companiei și a scris o carte, dar nu știu ce este tehnica de meditație.

Din recenziile altora

„Vipassana este un lucru foarte simplu, de lucru și practic, în spatele căruia, așa cum se întâmplă cu astfel de lucruri, există o asemenea profunzime încât este greu să abordezi măcar descrierea. Ca și cu „e = mc²”. → Alexandru Gornik, a 2-a oară

„Oricât de mult ar dori un sceptic să o acuze pe Goenka că a încercat să ne spele creierul, nu e nimic de plâns. Buddha a creat un ideal de predare pentru ateu sau agnostic. Vipassana se bazează pe cusut(de fapt, vechiul imperativ categoric bun - cine se va certa cu el?), samadhi(concentrarea minții este o abilitate foarte utilă în viață) și paña(înţelepciune)." → Învață

„Tehnica este considerată universală și nereligioasă, dar seara se vorbește mult despre Buddha. Și ei învață poruncile, ca și religia, să fie buni, milostivi, să iubească pe toți, să nu omoare, să nu fure, să nu mintă. Dar fiecare poate lua din tehnologie ceea ce îi este util. → Natalia Molina

„Însuși domnul Goenka în înregistrare m-a enervat teribil. În primul rând, vocea. În al doilea rând, intonația. În al treilea rând, îi plăcea foarte mult să repete de zece ori același cuvânt sau aceeași frază, ceea ce pur și simplu l-a enervat, în ciuda tuturor vipassanei” → Georgy Verbitsky

„Toată lumea are un singur scop - să înțelegi corect tehnica. Organizatorii știu mai bine decât tine ce trebuie făcut pentru asta, iar toate aceste restricții sunt foarte precis gândite și bazate pe experiență. În plus, cel mai utilizat bun simțși nu am găsit contradicții cu modul în care aș organiza eu însumi restricțiile, cum mi-aș dori să funcționeze în raport cu mine. Nimeni nu mi-a atins libertatea.” → Peter Didenko

„Desigur, nu fără experiențe psihedelice. Tradiția Vipassana este renumită pentru indiferența față de „efectele speciale”. „Încercați să îl ignorați și reveniți la exersare”, este răspunsul tipic al profesorului la un neofit despre îngerii cu care a comunicat în timpul meditației. Dar a doua și a treia zi de curs, precum și câteva zile la mijloc, sunt un bulion consistent pentru cei înfometați de psihedelic. → Alexander Yankelevici

„Treptat înțelegi ce este obiectiv și ce urmează. Înțelegi că senzațiile sunt foarte obiective, ai un criteriu de obiectivitate, modelul lui. → Petr Didenko, a 2-a oară

„A trecut aproape o lună. Seara meditez si adorm instantaneu. Mă trezesc devreme, acum șase sau șapte ore de somn sunt suficiente. Înainte, era o somnoroasă. Am învățat să mă concentrez, așa că îmi este mai ușor să lucrez. Mă bucur de lucrurile simple, mă enervez mai puțin și, dacă ceva nu este în regulă, repet mental „Va trece și asta”. Ajută!” → Natalia Molina

„În organizația creată de Goenka și retragerile conduse de ea, tendințele imitative și de cult sunt foarte puternice. Tehnica este capabilă să accelereze și să exacerbeze tulburările de depersonalizare și disociative (așa cum sunt definite în DSM-IV). Există o mulțime de afirmații teoretice și nefondate în descrierea și raționalizarea tehnologiei. Beneficiile care sunt prezentate ca urmare a practicii Vipassana trebuie reexaminate. → Harmanjit Singh

„După meditațiile de acasă, m-am simțit agitat și nervos - am vrut să fug și să fac totul deodată, chiar dacă se strica. Dar a existat și efect pozitiv- Am inceput sa fac de multe ori mai mult in timp, treptat m-am linistit si am gasit echilibrul vipassana si viata reala. Nu mai meditez în mod deliberat, dar am învățat să mențin o stare de concentrare în timp ce merg pe jos, merg cu metroul sau chiar aștept liftul. Și dacă observ senzații, așa cum am fost învățați, atunci și în cele mai josnice momente ale vieții pot zâmbi destul de sincer. → Zhenya Pronina

„Dacă n-ar fi meditație și mentalul greu și munca fizica a fost vacanța perfectă.” →