Cum să faci corect meditația. Evitarea gândurilor negative

Ce este meditația? Tradus din latină (meditatio) - reflecție. Adânc, reflexiv (când privirea este îndreptată spre interior). Acesta este un exercițiu care antrenează concentrarea, concentrarea, controlul gândurilor și emoțiilor. Dacă credeți că acest lucru este dificil, atunci asigurați-vă că citiți acest articol. Vă spun că meditația pentru începători acasă este ușoară.

Acest lucru este incredibil, dar poveste adevarata a început când Yura avea 27 de ani. În drum spre casă de la dacha, a fost străpuns brusc durere puternică. Se opri ţeapăn cu piciorul ridicat în pas. A fost dureros nu numai să te miști, ci chiar să respiri și să clipești. În urma unui examen medical, s-a aflat că pneumonia cronică, primită în luptă în timpul celui de-al Doilea Război Mondial, a revenit. război cecen, pietrele la rinichi au început să se miște, pielonefrita cronică (inflamația rinichilor) a revenit, discurile intervertebrale uzate la minimum s-au inflamat și discurile au fost ciupite în zona lombară.

Durerea a fost reținută doar de cel mai puternic analgezic, care lucra la nivelul ADN-ului. A trebuit să iau acest medicament la fiecare 2 ore, altfel durerea revenea după 2,5 ore. Medicii au prescris un masaj lombar, un corset și trei radiografii extinse ale plămânilor. După aceasta, Yura a înțeles ce au simțit victimele de la Cernobîl. Rezultatele i-au derutat pe specialiști: tratamentul cu rinichii a ucis coloana, tratamentul coloanei a lovit rinichii, iar plămânii nu au rezistat niciunui tratament. Prin urmare, medicii au refuzat tânăr. Dar cel mai rău lucru nu a fost refuzul, ci sentința lor - în trei ani avea să apară paralizia, iar după alți doi ani - moartea din cauza durerii.

A trebuit sa iau legatura Medicina traditionala, dar ea nu putea decât să atenueze starea, dar nu să vindece. Au trecut șase luni așa. Câteva luni mai târziu, prietenii au sfătuit-o pe Yura să urmeze acasă un curs - lecții de meditație pentru începători. Din aceste lecții a învățat cum să facă meditație acasă. Lecțiile au fost concepute pentru 5 cursuri timp de șase luni, două meditații în fiecare zi, la primul curs o meditație a durat 7 minute, în al cincilea 21.

În timpul celui de-al treilea an de meditație, discurile intervertebrale s-au alunecat la locul lor cu o strângere caracteristică. În a patra, spatele meu a devenit mai puternic și durerea a dispărut complet. După o astfel de recuperare uimitoare, meditația acasă a devenit o parte integrantă a vieții lui Yura. Acum are 43 de ani, este sănătos, plin de putere și fericit în viața de familie.

De ce ar trebui să meditezi?

Din povestea descrisă mai sus, concluzia sugerează în sine - meditația este necesară pentru a menține sănătatea, chiar ajută la vindecarea a ceea ce medicina tradițională nu poate face față. Foarte des, problemele de sănătate sunt cele care îi obligă pe oameni să apeleze la meditație. Dar trebuie să înțelegeți că acesta nu este un mijloc, ci doar o cale și un ajutor suplimentar.

Dacă visezi ceva, te străduiești pentru ceva, vrei să obții un anumit rezultat, nu contează în creativitate, carieră, viata personala– folosiți meditația, dar nu vă bazați pe ea.

Lasă-l să ajute, dă putere, ca lumina soarelui pentru copaci și flori. Pentru a afla ce abilități dezvoltă meditația, trebuie să începeți să meditați. Tehnica este universală și potrivită pentru orice persoană, în orice condiții. Totul depinde de aspirațiile, dorințele și nevoile tale. Doar începeți să exersați.

În timp ce doar te gândești cum să înveți meditația pe cont propriu acasă, dar nu faci nimic, nimic nu se schimbă. S-ar putea să aveți îndoieli, dar începeți să faceți și urmăriți cum începe schimbarea. Florile cresc încet, dar fără soare își opresc sau își încetinesc și mai mult creșterea. Același lucru se întâmplă în viața unei persoane cu și fără meditație.

Pregătirea pentru meditație

Te-ai decis? Acum, întrebarea care ți se pune este cum să te organizezi autoeducatie meditatia acasa, de unde sa incepi si daca este chiar posibil sa faci exercitiile acasa, fara supraveghere. Vă voi spune care sunt regulile de bază pentru organizarea meditației acasă și care sunt măsurile de siguranță. Încercați să determinați care dintre acestea este mai aproape de dvs. și ce vă place cel mai mult. Nu există reguli stricte, ci doar criterii de bază care trebuie luate în considerare.

Selectați o locație

Este recomandabil ca aceasta să fie o cameră în care puteți închide ușa. În cameră, alegeți unde veți sta - un scaun, o canapea tare, podea. Orice structură stabilă cu o suprafață plană și dură va face bine. Dacă scaunul este fără spătar, atunci alegeți mai întâi un loc lângă perete. Dacă locul este convenabil, nu îl schimbați în viitor. Astfel vei intra într-o stare meditativă mai ușor și mai rapid de fiecare dată.

Stabilește o oră și planifică

Alege timp liber Când nimeni nu vă va distrage atenția, închideți telefonul în acest timp. Acordă-ți 5 – 10 minute pentru a începe. Încercați să nu programați activități seara târziu, altfel explozia de energie vă va împiedica să vă culcați la timp.

Vei face exercițiile de 1, 2 sau 3 ori pe zi? Dacă nu te-ai decis încă, iei de la capăt o dată, simți-ți starea și nevoile și, după o săptămână, întreabă-te din nou dacă merită să adaugi mai multă frecvență de exerciții.

• dacă vă place să planificați totul, alegeți o anumită oră dimineața sau după-amiaza și respectați-l în fiecare zi;
• Dacă ești o persoană rațională, dar nu știi cum să te ții de un plan, atunci meditația te va ajuta să te organizezi. Planifică o singură dată și încearcă să te ții de el. Vei observa în curând că respectarea planului tău zilnic a devenit mai ușor în toate domeniile vieții tale;
• dacă faci totul în mod spontan și acesta este un mod confortabil de viață, atunci începe doar să meditezi, dar fă-o în fiecare zi pentru a te obișnui cu noua stare.

Alege haine confortabile, decide-te asupra unui acompaniament

Ar trebui să fii confortabil. Alege haine calde și care să nu te deranjeze, să nu te deranjeze nicăieri, să nu te înțepe, să nu te deranjeze în niciun fel. Decideți dacă doriți să lucrați în tăcere sau cu muzică. O poți face așa cum vrei. Dacă nu știți, încercați ambele variante.

• Alegeți o melodie de relaxare care vă place. Lasă-l să dureze atât timp cât vrei să fii în meditație, când se termină, vei înțelege că este timpul să părăsești starea meditativă.
• Alegeți o melodie care nu vă va distrage atenția. Sunetele naturii pot să nu fie potrivite pentru toată lumea, dar pentru unii va fi cea mai bună opțiune. Puteți alege o melodie cu cânt, cu mantre, sau puteți alege doar o compoziție instrumentală. Concentrați-vă pe preferințele dvs.
• Dacă muzica nu ți se potrivește, meditează în tăcere. Dar determinați singuri o metodă care vă va ajuta să vă întoarceți de la meditație. Puteți cere cuiva să bată la ușă după 5 - 10 minute, puteți seta televizorul pe un cronometru. Sau pur și simplu setați o alarmă, dar setați-o astfel încât sunetul să nu fie aspru sau puternic. Întoarcerea de la meditație ar trebui să fie blândă și calmă.

Alegeți o ipostază

Stând sau în poziție de lotus? Oricare este convenabil și confortabil este potrivit; trebuie să îl păstrați până la sfârșitul exercițiului. Este important să nu te întinzi, altfel poți adormi din cauza relaxării prea mari.

• stând pe un scaun sau o canapea tare, așezați-vă picioarele pe podea cu toate picioarele, nu le relaxați prea mult, țineți-le exact la același nivel, țineți spatele drept, nu vă sprijiniți complet de spate sau de perete, dar folosiți-le ca ghid;
• în poziția „lotus”, încrucișează picioarele într-un mod confortabil pentru tine, nu este necesar să iei poziția clasică dificilă cu călcâiele pe șolduri, ține spatele drept;
• puneți-vă mâinile pe genunchi cu palmele în sus sau în jos, după cum doriți, le puteți plia dintr-un loc mare și degetul aratator„ring”, dar nu neapărat;
• inchide ochii.

Măsuri de siguranță

Meditația este o stare alterată de conștiință, o transă ușoară, așa că trebuie să rețineți că există anumite restricții și condiții în care meditația nu vă va dăuna sănătății și va aduce doar beneficii:

• nu medita atunci cand iti este foame si cand ai mancat prea mult, foamea iti va distrage atentia, satietatea va incetini procesul;
• opriți apa, gazul și aparatele electrice inutile în timpul meditației;
• nu intrați în meditație imediat după suprasolicitare mentală, emoțională și fizică puternică, doar într-o stare calmă, echilibrată;
• nu tolera disconfortul în meditație, nu începe până nu ai eliminat orice interferență;
• cere pe cineva să fie acolo dacă ți-e frică să începi singur, fă totul pentru a te face să te simți calm;
• în caz de boli severe, nu utilizați tehnici complexe cu scufundare adâncăîn transă

Ce să faci în timpul meditației?

Pentru a înțelege cum funcționează meditația, amintiți-vă ce senzații aveți când priviți focul. Aprindeți o lumânare și priviți-o câteva minute. Pur și simplu te îndepărtezi de tot zgomotul din jur, fiind aici și acum, simți cum trec grijile, gândurile se evaporă, liniștea apare în sufletul tău și ușurința în corpul tău. Aceasta este meditația. Este atât de simplu și, cel mai important, foarte plăcut.

Dar din moment ce acesta este un exercițiu, antrenament de concentrare, există diverse tehnici meditații: respirație, orientate pe corp, vizualizare, intonarea mantrelor, dinamice, cu concentrare pe un obiect, sunete, gânduri, emoții și altele. Voi descrie primele trei, care sunt potrivite pentru majoritatea și sunt folosite chiar și de meșteri experimentați. Tehnici de meditație:

1. Respirație conștientă. Ați luat poziția aleasă, ați închis ochii și acum respirați adânc două și expirați. Respirați uniform și urmăriți-vă respirația. Inspiră și expiră prin inimă, prin stomac, prin coroană. Observați ce se întâmplă în corp. Cum se ridică și coboară pieptul. Cum se umplu plămânii cu aer. Mai luați câteva respirații și expirații profunde și lin, umplându-vă nu numai pieptul cu aer, ci și stomacul. Respirați uniform din nou. Observa ce s-a schimbat. Rămâneți în această stare de respirație măsurată, calmă. Această tehnică dezvoltă concentrarea și ameliorează tensiunea. Recomand sa incepi cu el. Practicați cel puțin o săptămână și apoi încercați și altele, dacă doriți.
2. Senzație corporală. Concentrați-vă pe vârful degetelor, simțiți căldura din ele. Treceți mental la senzațiile din palme, umpleți-le cu căldură dacă mâinile sunt reci. Mutați-vă atenția asupra mâinilor, umplându-le cu căldură și relaxându-vă mușchii. De la mâini până la umeri. Apoi observați senzațiile din corp: piept, plex solar, stomac. Relaxați-vă. Încercați să captați impulsurile organe interne. Umple-ți picioarele de căldură și relaxează-te: coapse, genunchi, gambe, picioare, degete. Treceți prin toate senzațiile de la picioare până la cap, în sens invers. Acoperiți-vă în întregime cu atenție, întregul corp deodată, întregul organism în interiorul și la suprafața pielii. Observați senzațiile pentru ceva timp. Dacă există zone dureroase în corp, umple-le cu căldură și lumină, simți cum durerea dispare. Aceasta este o tehnică excelentă pentru rezolvarea oricăror probleme ale corpului.
3. Vizualizarea. Dacă viziunea ta interioară este dezvoltată, atunci îți va fi ușor să-ți imaginezi orice figură. Pentru a începe, desenați un cerc, un pătrat, un triunghi în ochii minții. Acordați atenție detaliilor: culoare, dimensiune, fundal, lumină, luminozitate, volum. Joacă-te cu aceste criterii, schimbându-le în orice ordine. Apoi poți trece la figuri mai complexe, care au sens pentru tine, cu aceeași atenție și concentrare asupra detaliilor. Sau imaginați-vă Locuri frumoase, care au fost deja. Poți să fantezi și să te transporte în peisaje fantastice. Totul depinde doar de imaginația ta. Aceasta este tehnica mea preferată, îmi oferă inspirație și lift emoțional.

Fluxul gândirii

Indiferent de tehnică, gândurile vor apărea în orice caz. La început mai des, apoi din ce în ce mai puțin. Ce să faci cu ei? Privește și tu. Imaginează-ți că gândurile sunt nisip într-un borcan cu apă. Amestecați apa - va deveni tulbure, nisipul va umple întregul spațiu. Lăsați apa să stea - nisipul se va așeza pe fund și apa se va limpezi. Observați-vă gândurile ca nisipul într-un borcan cu apă. Îndepărtează-te de ei, dă drumul imediat ce observi că au apărut. Nu te lăsa prins de gânduri, ci fii conștient de prezența lor.

Ce să faci după meditație?

Când terminați fiecare exercițiu, deschideți ochii și nu faceți mișcări bruște. Reveniți lin la starea de veghe obișnuită, încercați să mențineți o stare de pace și beatitudine pentru ceva timp. Fii prietenos cu ceilalți și monitorizează-ți cu atenție gândurile și starea. Continuă-ți auto-dezvoltarea în afara meditației.

Când te dezvolți, îi infectezi pe alții cu exemplul tău. Succesele tale, ochii strălucitori, specie înflorită inspirați-i pe alții și împingeți-i să se dezvolte. Vă rugăm să acceptați recunoștința mea pentru acest lucru și să continuați să investiți în voi. Citiți și alte articole pe tema meditației și autodezvoltării pe site-ul nostru. Împărtășește cunoștințele pe care le dobândești cu cei dragi și prietenii tăi.

Concluzie

În acest articol ați învățat cum să practicați meditația acasă. De unde să începi, cum să te pregătești, ce să faci în timpul și după meditație. Ai învățat că meditația te va ajuta cu tot ce visezi și chiar te va ajuta să visezi. Dar toți primii pași trebuie făcuți și nu există un moment mai bun decât acum pentru asta.

OSHO a spus: „Când suferi, meditația te poate ajuta să scapi de suferință – dar acest lucru nu este suficient. Când te simți bine, când ești gata să dansezi, atunci este timpul să meditezi. Când ești plin de bucurie, acesta este momentul potrivit pentru meditație. Atunci vei putea intra lin în meditație pe valurile înalte de dans și muzică. Apoi, pe un val de bucurie, vei putea naviga către lumile superioare.”

Orgasm, dansuri derviș, yoga, dansuri șamanice, activități sportive de vârf, vise, tehnici de transă, rugăciune, creativitate, respirație holotropică, hipnoză, cinema...

Ce comun?

Toate cele de mai sus se aplică în diverse feluri atingerea unei stări alterate de conștiință (ASC). Una dintre cele mai simple și modalități disponibile atingerea unei stări alterate de conștiință – meditație. Tot ce ai nevoie pentru a practica meditația este dorința, o minte deschisă și puțin timp.

De ce, vă întrebați, este deloc această stare alterată de conștiință?

Deci, profesioniștii.

1.Liniște. Meditația vă permite să opriți dialogul intern și să vă eliberați de un milion de gânduri, dorințe și impulsuri conflictuale multidirecționale și să atingeți echilibrul interior.

2.Interesant. Poți să vizionezi un film cu tine însuți în rolul principal și să înveți o mulțime de detalii interesante despre tine. Din prezent, trecut și viitor.

3.Sincer. Lipsa controlului conștient vă permite să vă simțiți și să vă vedeți adevăratul sine.

4.Grozav. Trecerea la ASC este însoțită de eliberarea de endorfine - substanțe ale bucuriei și fericirii.

5.Acut. Capacitățile de percepție sunt îmbunătățite, apar imagini vizuale și senzoriale.

6.Resursă. Starea în ASC face posibilă atingerea echilibrului psihologic și alăturarea surselor interne situate în inconștient.

7.Transcendent. Poți să-ți ieși din capul tău și să nu te mai înghiți în supa gândurilor... și chiar mai departe - dincolo de limitele propriei experiențe. Pentru a accesa o sursă de putere mai mare decât a noastră.

Stânci subacvatice

Meditația necesită perseverență în practica absorbției. Ca orice abilitate, trebuie exersată în mod regulat. Pentru cinci minute de a fi în lumea interioară, mult mai mult pot trece prin ASC în lumea exterioară (și invers). Până când veți dobândi abilitățile de a urmări timpul (acest lucru va veni cu experiență), puteți pur și simplu să setați un cronometru. Pot apărea pseudohalucinații: vizuale, auditive, tactile, olfactive. Nu-ți fie frică de ei, este normal. Când revin la starea lor normală, dispar de la sine. Senzații neplăcute(rigiditate, dureri de cap ușoare, amețeli, greață) cu o eliberare rapidă va dispărea dacă vă faceți timp pentru a obține o poziție cu adevărat confortabilă și vă întoarceți încet la starea normală pentru a permite corpului să se reajusteze într-un ritm confortabil. Nu conduceți imediat după antrenament. În ASC, pragul de sugestibilitate este redus. O frază aleatorie poate „rămâne blocată” în inconștient și poate avea un impact inutil, așa că practică meditația într-un loc în care ești garantat să nu fii deranjat pentru timpul necesar.

Cuvântul „meditație” provine din verbul latin meditari, care înseamnă reflecție profundă sau contemplare mentală. Pentru a concentra atenția asupra ceva și a contempla, trebuie mai întâi adunat într-un fascicul direcționat, adică concentrat. Fă-o la omul modern poate fi extrem de dificil. Te gândești constant la ceva complet nepotrivit: ce să mănânci la micul dejun, când este salariul, de ce te mâncărime picioarele, ce e pe Facebook, vine iarna, când vor începe oamenii noștri să joace bine fotbal etc. Prin urmare, este foarte important să te antrenezi pentru a-ți concentra atenția.

Nu este nevoie să creați un vid. Lasă sunete obișnuite să te înconjoare. Pentru unii este important să rămână tăcuți, în timp ce pentru alții este important să activeze muzica de fundal.

Fă-te cât mai confortabil, de preferat stând. Aceasta poate fi poziția lotusului sau poate fi un fotoliu, un taburet sau un scaun de mașină. Fă-ți timp pentru a te simți cu adevărat confortabil: spatele, picioarele, capul, gâtul, brațele ar trebui să fie cât mai confortabile.

Concentrează-te pe împrejurimile tale. Privește obiectele familiare într-un mod nou. Masa, ceas, felinar, farmacie, cer, scaun, avion. Umbre ale obiectelor, iluminare. Te poți vedea ca din exterior.

Fiți atenți la sunetele care vă înconjoară. Voci de oameni, claxone de mașini, uși care trântesc, zgomot de stradă, zgomot de TV, păsări, un tren electric care trece în depărtare, muzica vecinilor... Stânga, dreapta, în prim plan, în fundal, îndepărtat și aproape. Fără să vă atașați de toată lumea, înșiră un nou sunet pe un fir imaginar, ca niște margele. Îți poți imagina o pătură de sunete care te înconjoară și te acoperă cu ea.

Mutați-vă atenția asupra pielii dvs- un organ care ne protejează de lumea exterioară. Simțiți temperatura aerului, diferența de senzații dintre zonele deschise și închise ale pielii, umiditatea aerului, fluxul acestuia, cum se potrivesc hainele pe corp, mai strâns, mai puțin strâns, cum se potrivesc pantofii pe picior, ce mainile tale se ating...

Senzații în mușchi. Greutate și ușurință, căldură și frig, compară mental greutatea picioarelor și brațelor tale, „scanează” mental scheletul de la degetele de la picioare până la craniu, verifică cât de sigur ating picioarele tale podeaua sau solul, simți confort și pace.

Urmăriți-vă respirația: cum intră aerul prin nări, trece prin nazofaringe, intră în trahee și bronhii și umple plămânii. Simțiți expirația: plămâni, bronhii, trahee, nazofaringe, nas. Este mai bine să respiri pe nas. Urmăriți mai multe cicluri de respirație.

De obicei, până în acest moment, ochii tăi se vor închide singuri; dacă nu este cazul, îi poți închide singur. Acum sunteți complet gata să începeți meditația. Puteți să vă stabiliți câteva scop specific(rezolvați o dilemă), puteți pune o întrebare (de exemplu, „Ce ar trebui să fac astăzi?”) sau vă puteți concentra pe o imagine, natură, spațiu.

Sau poți doar să taci și să asculți.

În timp, procesul de imersie va dura din ce în ce mai puțin. Meditațiile tale vor deveni active, vei putea medita în transport, alergând în pădure, plimbându-te prin oraș. Chiar ți se poate părea că nu trebuie să părăsești această stare minunată, ci să rămâi în ea tot timpul, pentru că este mai natural decât de obicei și cu siguranță mai plăcut.

Cel mai dificil pas în meditație este să treci de la teorie la practică și să faci tehnici zilnice.
Fiecare începător are nevoie de motivație, claritate și o înțelegere clară.
Să încercăm să ne dăm seama împreună.

„A intra înăuntru - acesta este întregul secret al transformării alchimice a ființei. A fugi este pur și simplu a risipi incredibil. timp prețiosși o viață care ar putea fi un cântec grozav, o creativitate uriașă, un festival de lumini cel mai strălucitor. Cu cât ești mai departe de tine însuți, cu atât viața va deveni mai întunecată, cu atât mai nefericită, mai anxioasă, cu atât mai multe răni, condamnare și remușcări de sine.
Meditația este o metodă atât de simplă încât chiar și Copil mic pot intra in aceasta tara minunata ." Osho

Lecții de meditație pentru începători

Cum să faci meditație? De unde să începi să meditezi? Ce tehnică de meditație să alegi?
Fiecare începător pe calea meditației se confruntă cu aceste întrebări.

Lectia 1. Simțirea corpului fizic este baza meditației

Meditație practică pentru începători – implicând simțirea corpului fizic.

Ne-am născut într-o lume a acțiunii. Dacă vrem să creștem dincolo de lumea exterioară
și să ne cunoaștem adevărata ființă interioară dacă vrem să avansăm
în lumea prezenței și a meditației – lumea acțiunii
- o parte necesară pe calea dezvoltării.

Pentru a simți contactul pierdut cu corpul și a restabili
fluxul liber al energiei, deveniți deschisi, receptivi
și plini, facem antrenamente în fiecare zi.
Osho a creat
și , după care
este imposibil să rămână la fel.

Lectia 2. Prima parte a tehnicilor de meditație. Activitate fizica

Bazele meditației Osho - partea activă. Când suntem activi, ne este mult mai ușor să observăm cât de implicați suntem în ceea ce ni se întâmplă acum, fie că este vorba de dans, jibberish - pronunțând sunete incoerente (gibberish), sau chiar râzând. În activitatea fizică, totul este mult mai simplu și mai clar pentru noi - alergi și visezi ce se va întâmpla mâine? Doar mărește-ți ritmul de alergare de două sau chiar de trei ori - și vei simți imediat că nu mai ai suficientă forță pentru nimic, toată energia ta, toată ființa ta aleargă. Ești total, ești aici și acum!

Orice parte activă ne sprijină în lumea observației, ne dezvoltă sensibilitatea și atenția. Observăm cât de artificial dansăm, cât de mult ne lăsăm să mergem. Cât de mult se bucură corpul nostru de această acțiune, care ne ține angajați, ne menține intenția de a fi aici și acum în ceea ce facem. În orice etapă activă, reușim să acumulăm în acest mediu natural pentru noi capacitatea de a fi total.

Etapele active sunt diferite - dans, bătaie, râs, plâns, tremurături sau chiar alergare cu genunchii înalți, respirație sau sunet. Toate lucrează cu diferite straturi ale tensiunii noastre din corp, minte și emoții. Și cu cât suntem mai implicați și activi în prima parte, cu atât mai multe senzații și energie vom avea în etapa de tăcere. A te implica în activitate fizică este mult mai simplu și mai clar pentru mintea noastră, deși va rezista destul de mult. În stadiul activ, eliberăm mintea neliniștită și emoțiile reprimate care ne vor împiedica drumul către meditație.

Și cu cât mergem mai des la sală pentru „lecții de meditație pentru începători”, cu atât mai repede vom acumula suficientă energie și experiență pentru a observa lucruri mai subtile. Și apoi poți să te așezi, să închizi ochii și să simți.

Ce tehnică de meditație activă să alegi?

Osho a creat mai multe tehnici diferite meditație și grupuri care pot face față barierelor fizice și emoționale.
Tehnicile de meditație pentru începători nu sunt diferite de cele de bază; facem aceleași tehnici care funcționează la toate nivelurile! Doar că începătorii pe calea autoexplorarii - și pe calea meditației - au întotdeauna puțin mai multe întrebări și îndoieli: fac asta corect și ce trebuie făcut acum?
Tehnicile de meditație ale lui Osho sunt împărțite în 12 tehnici principale de meditație și patru grupuri principale de meditație
O tehnică de bază de dimineață care este cea mai esențială meditație pentru împământarea, relaxarea corpului și explodarea noastră
energie și, cel mai important, pentru deprogramarea minții - Osho Dynamic Meditation. Trebuie făcut în fiecare dimineață (etape active - respirație haotică, catharsis, sărituri cu sunetul hu, dans, pasiv - observare).
Despre cum se face Meditație dinamică iar intrarea într-o stare de meditație se învață cel mai bine prin practică – vino la sală și începe să faci tehnici.
Meditație obligatorie zilnică de seară pentru a relaxa tot ceea ce ni s-a întâmplat în timpul zilei - meditația Osho Kundalini.

Printre toate terapiile de meditație din Lumea Osho, există patru principale
Osho a sfătuit să le analizeze cel puțin o dată pe an:

Trandafir mistic- 21 de zile terapie de meditație

Experiența Mystic Rose pe calea spirituală poate fi comparată, fără exagerare, doar cu iubirea din viața ta.

7 zile de râs - pentru a exploda energia și a o elibera din burtă, pentru a ne relaxa toată furia acumulată în ea și pentru a ne simți puterea naturală, 7 zile de plâns - pentru a ne atinge moliciunea inimii, 7 zile de observație - noi intra în interiorul ființei noastre.

Treci printr-un puternic curatare emotionala. Râsul îți va zgudui stomacul și eliberează energia suprimată din hara - centrul nostru de viață; într-o săptămână de lacrimi îți vei striga nemulțumirile și durerile și vei fi surprins să descoperi că există mult mai puține motive pentru a suferi.

Și ceva se va întâmpla cu inima și conștiința ta.
In decurs de o saptamana de observatie, vei incepe sa simti fizic un nou spatiu pe care nu l-ai atins pana acum... si chiar daca este doar pentru cateva secunde, iti va aduce satisfactie si speranta.

Beyond the Mind - No Mind - 7 zile Gibberish și meditație

„Nu ai încredere în mintea ta – te-a adus acolo unde ești” Osho

Farful – rostirea de sunete incoerente și mișcări haotice ale corpului – este un lucru absolut ilogic pentru mintea noastră. Cu ajutorul galimatiei, ne tragem dincolo de cuvinte si judecati, degajand calea in interior pentru fluxul liber al energiei.

"Cu cât folosim mintea mai des, cu atât se acumulează mai multă tensiune în ea. Și dacă încercăm să o relaxăm făcând ceva logic, mintea va crea pur și simplu o altă proiecție asupra realității, ne lăsându-ne nicio șansă de percepție liberă." Swami Qayyum

Dincolo de emoții - catharsis și meditație
Acesta este un grup incredibil de suculent, nu este nevoie să te prefaci și să arăți bine: aici poți fi tu însuți.

Poți exprima liber tot ce se ridică în tine, provocându-l cu mișcări și sunete ale corpului. Vei simți o libertate extraordinară, corpul tău fizic va deveni mai moale, emoțiile tale vor fi mai lin, mintea ta va fi mai puțin agitată.
Și apoi o oră de observație face posibilă transformarea energiei fierbinți puternice care a crescut, permițându-i să ne spele blocurile din corp. Pe valul acestei energii ne putem aluneca în spațiul meditației fără a face niciun efort... pur și simplu vine...

„...Catarsisul este pur și simplu necesar, deoarece inima ta este zdrobită de mintea ta. Mintea ta a preluat cea mai mare parte a ființei tale și te domină. Nu este loc pentru inimă, așa că toate aspirațiile inimii sunt dejucate... Mintea întotdeauna sistematizează totul, calculează și suprimă inima...” Osho

Născut din nou- descoperim prospețimea și inocența copilăriei.
În grup ne întoarcem la momentul din viața noastră când am încetat să mai fim naturali.

În aceste șapte zile, vreau să te duc înapoi la punctul în care ai început să fii „bun” în loc să fii natural. Joacă pentru a-ți readuce copilăria. Nu este ușor pentru că va trebui să scapi de măști, de deghizări; va trebui să renunți la personalitatea ta.

Amintește-ți asta: esența ta se poate manifesta doar atunci când personalitatea ta nu există, pentru că personalitatea ta a devenit o închisoare. Aruncă-o!

Va fi dureros, dar va merita pentru că aceasta este a doua ta naștere. Și nu există naștere fără durere. Dacă te decizi cu adevărat să te naști din nou, asumă-ți riscul.” Osho

Lecția 3.A doua parte a meditației. Observație în tăcere.

Baza oricărei meditații este observația. Când ne-am trezit energia din corp și am devenit mai receptivi, putem trece la observarea în tăcere, fără mișcare. Privim fie stând, fie stând. Energia pe care am trezit-o în corp în prima parte ne va sprijini în observație.

Corpul nostru este un mare sprijin, o mare ancoră, acesta este unul dintre motivele pentru care ne-am născut aici. Ne este foarte greu să ne păstrăm atenția aici și acum. Zboară, este prea ușor, avem nevoie de o ancoră pentru a învăța treptat să ne ținem, să învățăm să fim. Și atunci nu este nicio problemă - atunci, chiar și fără corp, suntem aici și acum. Pur și simplu avem nevoie de organism pentru dezvoltare, pentru a crește și a observa la un nivel mai subtil gândurile și emoțiile noastre. Pentru începători să mediteze sentimentele corpul fizic- practica necesara. Când te așezi să meditezi - picioarele tale sunt ferm pe podea, genunchii relaxați, fundul ușor pe spate, spatele tău este drept, gâtul este o prelungire a spatelui tău, îți poți urmări corpul - și corpul va te sustin.

Lecția 4. Poza de meditație - în picioare sau așezat. Și fără lotus, chiar dacă îți dorești cu adevărat

Suntem obișnuiți să zburăm, de fapt nu suntem obișnuiți cu asta - aceasta este starea noastră naturală, nu am crescut la nivelul în care pur și simplu am putea fi prezenți liber și ușor. Dar o vrem, ne străduim pentru asta. Încercăm să abordăm acest lucru. Și corpul este un instrument minunat pentru asta.

Corpul are o calitate foarte buna. Este întotdeauna aici și acum. Este foarte greu pentru trup să fie acolo și atunci, este întotdeauna aici și acum. Fii cu corpul tău și atunci va exista speranță că și tu ești cu corpul tău - aici și acum.

Când ne aflăm la a treia etapă, întregul nostru corp ne susține; ar trebui să zburăm undeva, să visăm ceva, să nu fim aici și acum, nu în ceea ce ți se întâmplă în acest moment, dar în acest moment stai și observi. Corpul nu stă fără noi, trebuie monitorizat, iar asta facem tot timpul, din păcate nu din senzații. Am învățat să scanăm în mod constant spațiul cu ochii și să ne ținem verticalitatea departe de cap. Închidem ochii, îndoim genunchii, căutăm acel echilibru și apoi observi, observi corpul tău, observi ce se întâmplă în jur. tu, pur și simplu ești prezent. Corpul te sustine. De îndată ce zburați, îl simți imediat, îți pierzi echilibrul și te recâștigi din nou, corpul tău te susține tot timpul.
Când stăm pe podea, spatele nostru este aproape imediat rotund, dar chiar dacă stăm cu spatele drept, treptat devenim rotunjiți.
Și așezarea în poziția lotus în sine ne taie fundul, toată energia rădăcinilor noastre și a centrului nostru sexual.
Ca să nu mai vorbim că după 0 - 5 minute începem să luptăm cu spatele, îl rotunjim, îl încordăm - facem un lucru greșit, nu suntem implicați în prezența noastră, ne luptăm cu corpul, cumva nu o face. susține, iar de îndată ce spatele nostru este rotund, coloana vertebrală nu este la nivel, nu este dreaptă, ceea ce se întâmplă pe tot corpul nostru nu este unit, suntem împărțiți în părți separate.
Toată energia noastră este generată în organele noastre genitale - în centrul nostru sexual și, în mod ciudat, suntem tăiați de el, toată atenția noastră este doar în capul nostru, așa că nu suntem în contact cu cea mai naturală sursă de energie, acolo pur și simplu nu există nicio legătură cu el.
Un dispozitiv atât de simplu precum scaunul ne permite să ne menținem ușor și natural spatele drept, absolut simplu, fără efort, nu doar picioarele sunt în contact cu solul, dar și spatele nostru este drept.
Și orice energie își are originea în centrul nostru sexual, printr-un spate drept este disponibilă întregului nostru corp. Și poți urmări asta. Ai zburat - te-ai aplecat fie într-o direcție, fie în alta, poți începe să observi în tine, ești atent la corpul tău, iar dacă îți observi corpul într-o stare atât de ușoară, dreaptă și relaxată, există o stare foarte mare. sper ca esti prezent.
Chiar dacă stai pe un scaun în poziția lotus, spatele tău nu va rămâne drept și chiar dacă este drept cu ajutorul eforturilor tale, nu va fi relaxat, te vei ține pe spate și îți vei cheltui tot eforturi asupra ei.
De îndată ce te sprijini pe spate, îți va deveni de o mie de ori mai dificil să observi.
Odată ce corpul tău își asumă o poziție în decubit dorsal sau o altă poziție complet relaxată, vei pierde un instrument foarte important pentru observarea minții tale.

Lecția 5.Observare. gânduri și dialog intern - cum să-l dezactivați?

Mintea noastră este un organ ca toate celelalte, funcția sa este de a gândi. Aceasta este sarcina lui principală.

Așa cum rinichii curăță sângele și plămânii furnizează sângele cu oxigen, mintea este necesară pentru a lua decizii de viață. sarcini importante pe care ni le stabilim. Și dacă îl oprim, nu va fi nimeni care să rezolve această problemă.

Mintea este un mecanism destul de inteligent, raționăm, gândim, facem planuri, măcar putem înțelege cum să ajungem la metrou.
Întrebarea este să nu-l oprești. Cum am trăi dacă am avea dreptul de a opri organele din corpul nostru?
Avem ceva în afară de gândurile noastre, altceva pe care să-l simțim atunci când ele nu sunt acolo? Întrebarea este de ce suntem atât de atașați de mintea noastră...
Există un întreg laborator chimic în corp, nu mai puțin complex decât procesele din mintea noastră,
În mintea noastră există doar straturi și straturi de gândire, propria noastră gândire, suntem obișnuiți ca roțile să fie rotunde sau șinele să fie dure.
Ca și în filmul Kind-zadada - doar un prost gândește pe plug - la acest nivel superficial doar un prost gândește, ceea ce considerăm noi că gândim, ceea ce gândim conștient, este doar suprafața, există și un nivel al atitudinii noastre față de ceva , știm că roțile sunt rotunde și șinele sunt de fier, ne-am obișnuit să fie așa.... Aici e doar vineri, dar mama nu ne-a permis, ne-am obișnuit să gândim așa - acestea sunt gândurile noastre recurente
Noi creăm lumea din gândurile noastre, din așteptările, aspirațiile, temerile noastre, mereu există cineva care gândește acolo (dialog intern).
Cum ne observăm gândurile fără a ne opri mintea?
Dacă avem suficientă atenție și energie, ne putem observa gândurile pur și simplu ca mașinile care trec pe lângă ele - nu le învârtim, nu ne implicăm. Tot timpul, când ne prindem pe gânduri, ne întoarcem la senzațiile fizice ale corpului.
În acest fel, examinăm tiparele noastre de gândire și comportament, aruncând ceea ce nu suntem noi. Treptat ne îndreptăm spre o stare mai clară și mai pură a minții și a conștiinței noastre, fără a încerca să o stingem, nu suntem împotriva minții, mintea este un lucru destul de frumos, cu cât este mai limpede, cu atât mai bine.
Imaginează-ți doar - ai deja 30 sau 40 de ani - și în tot acest timp mintea ta lucrează constant, nu se odihnește niciodată, chiar și noaptea avem vise, care nu sunt, de asemenea, altceva decât fanteziile noastre... (link către meditația înainte de culcare)
doar câteva minute de meditație pe zi și acest aparat începe să se odihnească, mintea devine mai limpede, devine mai limpede, devine mai inteligentă.
Scopul observației este de a crea o distanță între noi și ceea ce se întâmplă.
Astfel încât să încetăm să ne mai percepem pe noi înșine doar prin gândurile noastre. Ni se pare că suntem noi înșine, pentru că atunci când te doare stomacul, nu crezi că această durere ești tu însuți - o poți observa din exterior.
Întrebarea este tocmai această distanță, să începem să observăm procesele minții noastre și cum le creăm și le terminăm, fără negare și condamnare. Doar pentru că negăm durerea din stomac, aceasta nu se va opri să doară.
Tot ce rămâne este să o simți în continuare. La fel este și cu gândurile. Le observăm, simțim cum se reflectă în emoțiile noastre și în corpul nostru și, treptat, începem să observăm însuși procesul creării lor.
Mintea lucrează pentru toată lumea, întrebarea este: TU exiști separat de ea? Cine ești tu care vezi ce gândești.

Lecția 6. Curs de meditație pentru începători - de câte zile ai nevoie pentru a face tehnica?

După cum a spus Osho, 21 de zile este cursul minim de meditație în timpul căruia ți se poate întâmpla ceva, timp în care vei acumula suficientă energie pentru a face un pas în dezvoltarea ta, a-ți crește din pantaloni și a începe să observi realitatea ființei tale. .

Cursuri de meditație de bază pentru începători - 21 de zile Mystic Rose -

Toate grupurile și meditațiile pot fi finalizate de orice începător; pentru unii este mai ușor să începi să exerseze în grup, pentru alții este mai ușor să ajungi la dinamica de dimineață sau la kundalini de seară.
Centrul efectuează meditații Osho pentru toată lumea - începători și practicanți cu experiență.Menținem un singur spațiu de meditație, pe care Osho l-a numit Buddhafield. Acest spațiu – în care toată lumea încearcă să fie sinceră, totală și implicată – este cel care susține și aprofundează practicile noastre comune. De aceea toate tehnicile și meditațiile lui Osho sunt de grup.

Este posibil chiar și pentru o persoană care este puțin familiarizată cu practicile spirituale să le stăpânească și să învețe să mediteze.

Mai întâi trebuie să înțelegeți că meditația necesită relaxare totală. Pentru a te concentra asupra spiritualității tale, trebuie să-ți oferi corpului tău confort deplin pentru a nu fi distras de factori externi. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de îmbrăcăminte confortabilă, care nu restricționează mișcarea și este convenabilă pentru meditație. Nu este recomandat să încerci să meditezi în timp ce stai întins - apoi, în procesul de a te cufunda în relaxare, s-ar putea să adormi.

Pentru a stabili starea de spirit pentru meditație, puteți folosi fie muzică calmă (în prezent nu este dificil să folosiți înregistrări corespunzătoare cu muzica de flaut, sitar etc.), fie mantre speciale, fie chiar repetarea unui sunet (de exemplu, un bâzâit „mmm”).

Pentru a învăța să meditezi, trebuie să stăpânești controlul asupra respirației. Mai întâi încearcă să-l asculți și să-i simți ritmul, intensitatea etc. După ce îl ascultați, începeți să îl controlați. Scopul tău ar trebui să fie să respiri uniform, profund.

Este bine să te relaxezi și chiar să intri în transă urmărind flacăra. Asigurați-vă că focul deschis nu provoacă daune - lumânarea sau lampa trebuie să fie bine fixate și, de asemenea, plasate într-un recipient - în plus, strălucirea focului asupra apei va contribui și la relaxare.

Oferă-ți pace și liniște în timpul meditației, închide-ți telefoanele și roagă-i celor dragi să nu te deranjeze pentru o vreme.

Când vă concentrați gândurile asupra unui obiect, încercați să vă concentrați toată atenția. Dacă începi să ai gânduri străine (despre treburile de zi cu zi, griji și lucruri mărunte), alungă-le constant și întoarce-ți gândurile la obiectul tău. Emoțiile și anxietatea ar trebui să te părăsească complet. De-a lungul timpului, vei învăța să-ți păstrezi atenția asupra unui obiect fără a depune niciun efort, iar mintea ta va deveni calmă și liberă de interferențe externe.

Video pe tema

Articol înrudit

Surse:

• cum să înveți să meditezi pe cont propriu în 2019

Meditația este o practică spirituală specială care vizează dezvoltarea conștientizării, suprimarea emoțiilor stresante și întărirea sistemului imunitar. Meditația are multe aspecte pozitive care influențează eficient funcționarea corpului uman. Deci, dacă te hotărăști să încerci lectii practice conform meditației, apoi am făcut-o alegerea potrivita in favoarea imagine sănătoasă viata si autodezvoltarea. Principalul lucru este să exersezi în mod regulat și să dai totul acestui tip de practică.

Dacă tot petreci o cantitate imensă de timp în visele tale și nu în viata reala, înseamnă că nu ești suficient de conștient. Din fericire, mindfulness poate și ar trebui antrenat, iar meditația este mare ajutorîn acest caz. S-a dovedit științific că, făcând meditație, o persoană devine mai sănătoasă, mai conștientă și mai completă. Prin urmare, fiecare dintre noi trebuie să recurgă la practici spirituale în fiecare zi a vieții noastre.

Cum să meditezi pentru a dezvolta conștientizarea? Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să înveți să te concentrezi pe ceva. Puteți face acest lucru cu ajutorul unei mantre, a propriei respirații, creând anumite imagini în minte (de exemplu, forme geometrice). Nu contează ce alegi din această listă, principalul lucru este să înveți să te concentrezi asupra ei în timpul meditației. Când începi să observi că conștiința ta a devenit nefocalizată, atunci după ce ți-ai dat seama de acest lucru, întoarce-te la punctul de trimitere, adică la obiectul pe care l-ai fixat în conștiința ta pentru concentrare.

Cum funcționează acest lucru în practică? După ce te-ai hotărât asupra a ceea ce te vei concentra (respirație, imagine, obiect), ar trebui să ajungi la acțiuni practice. Stați într-o poziție confortabilă pentru dvs. Profesioniștii recomandă să exersați în poziția lotus, dar conform cercetărilor recente, puteți face exerciții de meditație în orice poziție care vă este confortabilă. Apoi, concentrați-vă asupra obiectului de concentrare și respirație, observând fiecare inspirație și expirație. Dacă nu poți face asta, atunci gândește-te doar la respirația ta.

Unde să meditezi și pentru cât timp? Găsiți un loc liniștit, acasă sau în natură. Stați sau stați într-o poziție confortabilă. Începeți prin a cronometra doar 5 minute pe cronometru. Concentrează-te pe respirație, simți unde o simți (buze, piept, stomac). Dacă nu o simți, atunci pune-ți mâna pe corp și ea, ridicându-se și coborând, îți va spune cum respiri. Încercați pur și simplu să acordați atenție fiecărei inhalări și expirații timp de 5 minute, fără să vă gândiți la altceva. Dacă te distragi, nu dispera. Acest lucru este normal pentru începători. Doar reveniți imediat la o stare meditativă și continuați să vă concentrați.

Cum poți reveni la o stare conștientă în orice moment și scapa de disconfortul emoțional? Chiar dacă sunteți la școală, la serviciu sau în călătorie, puteți folosi meditația pentru a rămâne atent. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să conduceți o mini-ședință de meditație, a cărei durată va fi de aproximativ 1 minut. Nu trebuie să închizi ochii sau să te retragi din societate. Concentrează-te pe respirație fără să te gândești la altceva. Și când te vei întoarce din nou la viața normală, vei vedea că problemele tale s-au neutralizat aproape complet.

Mai mult oameni moderni depuneți eforturi pentru a studia tradițiile și cunoștințele străvechi, inclusiv practica energetică, care este deosebit de relevantă în În ultima vreme. De aceea mulți caută răspunsuri la întrebări ca acestea: pentru ce este meditația, cum să exerseze aceste cunoștințe și de ce oamenii au nevoie de ele?

Ce este meditația?

Conceptul de meditație se referă la un proces prin care o persoană poate intra într-o stare de transă, dar pentru aceasta folosește tehnici speciale. Adică are loc o tranziție de la lumea exterioară, iritanții dispar, mintea și gândurile inutile sunt curățate și se simte un calm deplin. În plus, acum trăim vremuri dificile, așa că această practică devine pur și simplu o necesitate, deoarece suntem practic lipsiți de odihna adecvată.

Ce se întâmplă în timpul meditației?

Când suntem în proces de meditație, mintea noastră este limpezită, nu suntem distrași de lucrurile mărunte din viață. Fiind în această stare, poți obține răspunsuri la toate întrebările care te interesează. La urma urmei, toate sunt ascunse adânc în subconștientul tău, pur și simplu nu dai atenție tuturor indiciilor din cauza ritmului modern și influenței celorlalți. Această stare poate fi întotdeauna folosită pentru odihnă și recuperare. Dacă petreceți doar 15 minute în meditație, restul va fi atât de eficient încât poate fi comparat cu câteva ore de somn.

În timpul meditației, îți simți corpul complet diferit, respirația ta se schimbă, timpul curge diferit. Aceste senzații se numesc meditație; în timpul acestui proces, Kundalini lucrează activ. Putem spune că în timpul meditației ești într-o stare care se află între somn și veghe. Este la același nivel cu sunetul, atunci când conștiința unei persoane este cufundată în secret.

Ce tehnici sunt folosite pentru meditație?

Astăzi puteți găsi mulți maeștri adevărați care predau meditația studenților lor folosind o anumită cantitate de tehnician pentru această practică. Mai jos ne vom uita la însăși esența meditației și fiecare va alege în mod independent tehnica care li se potrivește cel mai bine.

Ce este meditația? Aceasta este o intrare într-o stare de transă sau ceva apropiat. O persoană intră într-o stare de pace completă, se deconectează de la orice gânduri care îi distrag atenția. Desigur, este foarte dificil să te deconectezi complet de la lume, așa că doar câțiva reușesc acest lucru. Pentru a atinge această stare, unii studenți urmează ani de pregătire intensă. Cu toate acestea, chiar și o reducere ușoară a fluxului de gânduri poate aduce rezultate uimitoare unei persoane.

Meditația înseamnă gândirea la nivelul timpului, care se află între lumile – a noastră și cea cosmică, și se cheltuiește multă energie pentru asta. Și cu cât te gândești mai mult la meditație, cu atât ți se va deschide mai mult timp, cufundându-ți mintea în experiența vieții. Dacă o persoană se uită la meditație, atunci simte energia și se gândește la ea. Meditația este o practică care lucrează cu sunetul corpului.

În esență, meditația este un dialog între o persoană și subconștient. Când deschideți meditația, vă aflați într-o lume complet diferită, care este în interiorul nostru. Meditația este un anumit echilibru între energii. În ceea ce privește tehnicile de meditație, nu sunt multe. Sunt activi și pasivi.

Tipuri de meditații

• Meditația pasivă este procesul de intrare în transă folosind poziții statice, adică poziția Yoga, poziția Lotus, fie în picioare, fie întins. În acest caz, se folosesc tehnici de distragere a atenției sau de autohipnoză. Destul de des în cazuri similare veți avea nevoie de orice obiecte care vă distrag atenția, ar putea fi o oglindă, un pendul, o lumânare sau altceva. Ei folosesc, de asemenea, dialog intern sau manometre pentru aceasta.
• Meditația activă este procesul de a te scufunda într-o transă prin repetarea constantă a unor lucruri speciale exercițiu fizic sau prin stres fizic, după care procesul de gândire al persoanei este blocat. Drept urmare, el intră în transă. Această tehnică este adesea practicată de artiștii marțiali și uneori folosită în antrenament.

Meditația este folosită în scopuri diferite. De exemplu, cu ajutorul lui, ei caută răspunsuri la multe întrebări de interes, au grijă de sănătatea lor și luptă împotriva bolilor vechi. Meditația îi ajută pe oameni să devină mai încrezători, mai frumoși, mai stilați în viață. Mai jos sunt câteva tehnici de meditație care vă vor ajuta să decideți cea mai potrivită opțiune.

Procesul de meditație

Setați un cronometru sau o alarmă în avans, 15-20 de minute sunt suficiente, mai puțin timp este nedorit. Apoi, decideți-vă asupra unei acțiuni care nu va fi o povară pentru dvs.; ar trebui să fie ușoară, fără prea mult efort. Fă acest exercițiu de mai multe ori, concentrându-te pe ceea ce faci acum.

În acest timp, asigurați-vă că vă monitorizați respirația, aceasta ar trebui să rămână uniformă. Trebuie să știi asta respiratie corecta ajută la accelerarea efectului meditației. Și când simți oboseală bruscă, nu fi niciodată distras de ea, continuă-ți acțiunile, gândește-te la ele și nu fii atent la faptul că începi să te simți obosit.

După ceva timp, oboseala ta va trece, iar noile senzații vor fi mai plăcute, toate mișcările tale vor deveni ușoare și netede. Și dacă nu te așteptai la un astfel de efect, iar ceasul deșteptător a sunat deja, atunci oprește-te și relaxează-te, o opțiune bună este să dormi. În acest timp, creierul tău va fi concentrat pe acțiunea care a fost programată mai devreme, așa că se va gândi la un lucru în timp ce se odihnește.

Meditație pasivă

Există o mulțime de tehnici similare, cele mai simple și mai ușoare dintre ele sunt prezentate mai jos. Înainte de a efectua această tehnică, trebuie să alegeți cea mai confortabilă poziție pentru dvs., de exemplu, puteți să vă ridicați, să vă întindeți sau să vă așezați și apoi să închideți ochii. În această poziție trebuie să vă curățați conștiința gânduri obsesive si calmeaza-te complet. Apoi, imaginează-ți că ești în lumea noastră, dar într-un loc complet diferit, aceasta nu este camera ta, ci una necunoscută.

Apoi, imaginați-vă că există o scară în mijlocul camerei, care duce în jos. Privește în jur, treci mental prin mai multe niveluri în mintea ta. După fiecare nivel pe care îl finalizați, veți deveni mai relaxat, mai liniștit și mai calm. Mergeți de-a lungul treptelor până ajungeți chiar la fund, care este locul în care vă veți simți într-o stare de transă profundă. În acest moment, ceasul deșteptător ar trebui să sune, nu-i acordați atenție, ieșiți încet din starea de transă și luați totul cu el emoții pozitiveși sentimentele pe care le-ai avut acolo.

Puteți folosi și o altă metodă pentru meditație

Procesul de meditație începe cu muzică specială lentă, cea mai bună opțiune este muzica meditativă. Îl aleg după gustul lor, discuri cu o astfel de muzică sunt vândute în magazine specializate. Cea mai bună opțiune este sunetele naturii, de exemplu, cântecul păsărilor, surful mării, sunetul unui pârâu și altele.

În ceea ce privește procesul de pregătire pentru meditație, acesta constă în relaxare cât mai mult posibil. Cel mai greu va fi cu ochii, ei sunt cei mai puțin predispuși la relaxare. Prin urmare, mulți maeștri sfătuiesc să aprindeți o lumânare groasă în timpul meditației; flacăra și căldura acesteia vă vor ajuta să vă relaxați ochii și să vă concentrați asupra unui foc mic.
Pentru aceste acțiuni, trebuie să alegeți un loc retras, liniștit, unde străinii și sunetele să nu vă deranjeze. Este foarte important să vă asigurați că nu sunteți deranjat de membrii gospodăriei sau de animale în timpul meditației. Locul pentru efectuarea acestei tehnici trebuie să fie liniștit și calm, iar îmbrăcămintea trebuie să fie lejeră și confortabilă, astfel încât să nu restricționeze mișcarea sau să distragă atenția. Opțiune perfectă Acesta este un trening largi. Iluminarea din cameră ar trebui să fie slabă, așa că este mai bine să închideți perdelele, puteți lăsa lampa de masă aprinsă. Următorul atribut important este bețișoare de aromă, care creează un mediu relaxat, confortabil în cameră. În cele mai multe cazuri, se folosesc bețișoare de tămâie cu miros de trandafir, ylang-ylang, lemn de santal și iasomie. Și dacă faci totul corect, poți intra într-o stare de meditație simplu și rapid.

Actiunile tale

În timpul meditației, imaginați-vă mental ceva plăcut și frumos, de exemplu, o mare caldă, o grădină cu flori minunate strălucitoare, amintire placuta din copilarie. La început îți va fi dificil să te deconectezi de gândurile obsesive, dar muzica calmă și respirația calmă vă vor ajuta în acest sens. Imaginează-ți mental cum te învăluie un vânt cald de primăvară, picături calde de ploaie aurie cad pe pielea ta. Respirați aer curat după ploaie, care are miros de flori de primăvară. Cu fiecare nouă respirație primiți un flux mare de energie, acesta vă umple uniform și încet corpul, umplând fiecare celulă cu oxigen, toate acestea vă aduc bucurie și bucurie. Tot ce ai avut de rău dispare, oboseala, durerea, totul dispare, te dizolvi în ploaie, aroma de culoare și pace. Și dacă ai reușit să intri într-o astfel de stare, atunci ai finalizat cu succes prima etapă a meditației.

Puteți exersa mai departe, încercați să zâmbiți din interior. Desigur, acest lucru este destul de dificil de făcut, deoarece zâmbetul interior este ca o rază de lumină care apare brusc din spatele norilor. Dar, dacă sunteți într-o stare de pace și relaxare completă, atunci puteți obține cu adevărat acest lucru. Dacă experimentezi o astfel de stare de zâmbet interior măcar o dată, îți vei aminti mult timp. Veți dori să experimentați din nou, și apoi din nou și din nou.

În a treia etapă a meditației are loc procesul de zbor. Aici veți simți o ușurință maximă a corpului și iluminare a minții, astfel încât să experimentați senzația de a vă înălța sau de a zbura deasupra pământului și apoi de a zbura în spațiu. Cei care au reușit să ajungă în acest punct au experimentat o stare minunată de libertate, câștigată lumea interioara si eu.

Șapte calități pozitive ale meditației

• Meditația vă va ajuta să găsiți. Odată ce ai primit sinele superior, îți deschizi inima către lume, ești întreg cu ea.
• Meditația îi ajută pe oameni să scape din agitația modernă și lipsită de sens, de la muncă, conflicte și probleme lumești. Îți vei deschide lumea interioară, sufletul și vei simți o legătură subtilă cu puterea divină.

• Meditația aduce beneficii sănătății umane, menține mintea și corpul în formă bună, ameliorează stresul, are un efect benefic asupra inimii și ajută la scăderea tensiunii arteriale.
• Cu ajutorul meditației, vei vedea valorile vieții reale, vei scăpa de dependența de lucruri și vei face viața mai ușoară, deoarece multe dintre problemele noastre sunt artificiale
• Vei fi eliberat din captivitatea greșelilor trecute, vei începe să apreciezi viața, fiecare moment și pe cei dragi, grija lor.
• Meditația te va învăța să vezi oamenii așa cum sunt cu adevărat, inclusiv defectele lor. Vei simți o rudenie cu toți oamenii, îi vei iubi din toată inima.
• Cu ajutorul meditației, poți găsi o mulțime de răspunsuri la cele mai importante întrebări ale vieții. Perspicacitatea va veni la tine și viața va fi plină de bucurie.

Practicând meditația, corpul și sufletul tău vor fi complet relaxate. Veți putea experimenta lumea spirituală, care se află în subconștient. Capacitatea de a medita doar te va aduce beneficii și nu te va împiedica, așa că vei putea să-ți monitorizezi sănătatea și să găsești răspunsuri la întrebările care te chinuie din interior, adânc în suflet. Nu fi leneș, găsește doar 30 de minute pe zi pentru odihnă adecvată, îmbunătățește-te, asta îți va aduce doar beneficii personale.