Cum să scapi singur de gândurile obsesive și de anxietate. Sfatul psihologului despre cum să scapi de sentimentele de frică, anxietate și îngrijorare și gânduri tulburătoare

Frica este o emoție negativă care este inerentă tuturor oamenilor. Frica este un mecanism de protecție care este conceput pentru a proteja o persoană de posibile pericole. De exemplu, frica de șerpi îți spune să nu te apropii de reptilele periculoase, iar frica de înălțimi te ajută să nu cazi.

A simți frică este la fel de natural ca și a fi fericit sau trist. Totuși, totul ține de puterea emoției. Frica, în situații periculoase pentru bunăstarea fizică sau socială, este normală. Ajută să găsești puterea în sine pentru a rezolva problema, pentru a deveni mai prudent și mai precaut. Un alt lucru este atunci când o persoană experimentează frică intensă fără motiv sau suferind de gânduri intruzive negative. Frica interferează cu normalul viata socialași are o serie de alte consecințe negative:

· O persoană se află într-un stres constant, ceea ce îi epuizează puterea mentală și reduce rezistența la boli;
· Există o tendință de dezvoltare boală mintală- nevroze, psihoze, tulburări de personalitate;
Relațiile sunt rupte oameni semnificativi, familiile sunt distruse;
· Modul normal de viață este perturbat - din cauza fricilor, o persoană poate înceta să mai iasă din casă.

Potrivit statisticilor, fobiile și gândurile intruzive sunt printre cele mai frecvente tulburări. Acestea afectează aproximativ 20% din populație. Mai mult, femeile sunt mai predispuse la dezvoltarea fricilor obsesive.
Tendința la apariția fobiilor și a gândurilor obsesive se dezvoltă la persoanele cu un temperament special. Se disting prin anxietate, suspiciune, impresionabilitate, stima de sine scazuta, tendinta de a gândire creativă. Este notat ca anxietate crescută, iar odată cu ea se moștenește și tendința la apariția fricilor.

Tendința de a dezvolta frica provoacă o serie de schimbări în organism:

Încălcarea metabolismului acidului gamma-aminobutiric;
Activitate crescută a sistemului hipotalamus-hipofizar;
Tulburări în activitatea sistemelor neurotransmițătoare (noradrenergice și serotoninergice) responsabile de transmiterea impulsurilor între celulele nervoase.

Din punctul de vedere al oamenilor de știință, frica este un proces neurochimic. Excitația are loc în creier, ceea ce determină eliberarea de norepinefrină și adrenalină. Au un efect stimulator asupra sistemului nervos și modifică metabolismul neurotransmițătorilor (dopamină și serotonina). Starea de spirit scade, există anxietate, frică.

În același timp, o persoană experimentează o senzație de apăsare neplăcută în piept, bătăile inimii se accelerează, mușchii scheletici se încordează. Spasmul vaselor de sânge periferice determină răcirea mâinilor și picioarelor.
Nu ignora prezența fricilor și a fobiilor, deoarece acestea tind să se transforme în tulburări psihice. Puteți face față fricilor pe cont propriu sau puteți contacta un psiholog sau un psihoterapeut.

Tratamentul medical al fricilor și fobiilor se foloseste in cazul in care terapia sociala (auto-ajutorare) si psihoterapia nu au adus rezultate, precum si cu dezvoltarea depresiei. Pentru tratarea fricilor și a fobiilor se folosesc:
· inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei: paroxetină, citalopram, escitalopram, venlafaxină;
· antidepresive: clomipramină, imipramină;
· benzodiazepine: alprazolam, diazepam, lorazepam. Sunt utilizate într-un curs scurt în combinație cu antidepresive.
· beta-blocante: propranolol. aplicat imediat înaintea unei situații care provoacă teamă (zburarea într-un avion, vorbirea în fața unui public).

Doar un medic poate alege medicamentul potrivit și doza acestuia. Autoadministrarea medicamentelor poate provoca dependență de droguri și poate agrava starea psihică.

Fiecare scoala psihologicași-a dezvoltat propria abordare pentru a face față fricilor. Toate sunt destul de eficiente. Prin urmare, atunci când vii la un psiholog cu întrebarea: „cum să scapi de frici?”, vei primi ajutor calificat. În funcție de tehnică, procesul va dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Cu toate acestea, potrivit Societății Medicale Germane cea mai eficientă este terapia comportamentală și metoda de expunere. În același timp, o persoană este ajutată să se obișnuiască treptat cu frica. La fiecare ședință, persoana se află într-o situație înspăimântătoare pentru mai mult timp și îndeplinește sarcini mai complexe.

În același mod, poți scăpa de frică pe cont propriu. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra metodelor de autoajutorare pentru tipuri variate temeri și fobii.

Cum să faci față gândurilor intruzive?

gânduri obsesive sau obsesii sunt gânduri, imagini sau intenții involuntare nedorite care apar din când în când și cauzează emoții negative. Perceperea gândurilor intruzive ca fiind ale tale este un semn sănătate mentală. Este foarte important ca o persoană să înțeleagă că acestea sunt gândurile sale, și nu „voci” sau imagini impuse de cineva din exterior. În caz contrar, se poate suspecta psihoză sau schizofrenie.
Gândurile obsesive apar împotriva voinței unei persoane și îi provoacă un stres sever. Poate fi:

amintiri înspăimântătoare;
imagini cu boli, gânduri despre infecția cu microbi periculoși;
imagini cu accidente care se întâmplă cu cei dragi;
frica obsesivă de a face rău altor persoane (accidental sau intenționat);
gânduri obsesive, când o persoană este forțată să conducă dialoguri cu sine.

Gândurile obsesive sunt adesea însoțite de acțiuni obsesive - compulsii. Acestea sunt ritualuri deosebite care sunt concepute pentru a proteja o persoană de consecințele negative și pentru a scăpa de gândurile obsesive. Cele mai frecvente comportamente compulsive sunt spălarea mâinilor, verificarea aparatelor electrice, oprirea aragaz. Dacă o persoană are atât gânduri obsesive, cât și acțiuni obsesive, atunci există motive să presupunem prezența unei tulburări obsesiv-compulsive.

Cauzele gândurilor intruzive

1. Surmenaj- stres psihic și fizic insuportabil prelungit, lipsă de odihnă.
2. A experimentat stres(atac de câine, concediere de la locul de muncă), care a perturbat temporar procesele din sistemul nervos central.
3. Pierderea sensului vieții, existența fără scop, stima de sine scăzută sunt însoțite de emoții negative și de o tendință de raționament inutil.
4. Caracteristici ale creierului.În cea mai mare parte, ele se manifestă printr-o încălcare a metabolismului neurotransmițătorilor - serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. factori ereditari- tendinta spre ganduri obsesive poate fi mostenita.
6. Accentuări de caractere. Persoanele cu un tip de personalitate sensibil, pedant, asteno-nevrotic sunt predispuse la apariția gândurilor obsesive.
7. Caracteristicile educației- prea strictă, educație religioasă. În acest caz, pot apărea gânduri și intenții obsesive care sunt fundamental contrare educației. Potrivit unei versiuni, ele sunt un protest subconștient al personalității, iar după alta, sunt rezultatul inhibiției excesive în părțile corespunzătoare ale creierului.
Gândurile obsesive se intensifică după o boală gravă, boli endocrine, în perioadele de modificări hormonale (sarcină, alăptare, menopauză), în perioadele de probleme familiale.

Modalități de a face față gândurilor intruzive

· Elimină situațiile stresante. Este necesar să se odihnească sistemul nervos, dacă este posibil, să se elimine toți factorii iritanti și să se evite stresul. Nai cea mai bună soluție va lua o vacanta.
· Nu mai luptați cu gândurile intruzive. Împășește-te cu faptul că uneori vin în minte. Cu cât încerci să lupți mai mult cu gândurile intruzive, cu atât apar mai des și provoacă mai mult stres. Spune-ți mental: „Mă iert pentru aceste gânduri”.
· Tratează cu calm gândurile intruzive. Amintiți-vă că această afecțiune este experimentată de majoritatea oamenilor din când în când. Nu luați gândul ca pe un avertisment sau un semn de sus. Este doar rezultatul apariției excitației într-o parte separată a creierului. Studiile au demonstrat că gândurile obsesive nu au nimic de-a face cu intuiția. Nimic rău nu s-a întâmplat cu oamenii care au văzut imagini înfricoșătoare ale nenorocirilor viitoare. Iar cei cărora le era frică de intențiile lor de a face rău altora nu le-au îndeplinit niciodată.
· Înlocuiți gândurile obsesive cu unele raționale. Evaluează cât de puțin probabil este ca temerile tale să devină realitate. Faceți un plan cu ce veți face dacă ceva nu merge bine. În acest caz, vei simți că ești pregătit pentru o situație neplăcută, care va reduce frica.
· Vorbește, scrie, spune gânduri intruzive. Până când gândul este exprimat în cuvinte, pare foarte convingător și înspăimântător. Când îl vei exprima sau îl notezi, vei înțelege cât de neconvingător și absurd este. Vorbește despre gânduri intruzive celor dragi, notează-le într-un jurnal.
· Infrunta-ti frica. Antrenează-te să faci ceea ce provoacă frică. Dacă ești bântuit de gânduri obsesive despre infecție, obișnuiește-te treptat să fii acolo în locuri publice. Dacă ai tendința să-ți analizezi afirmațiile și să îți reproșezi pentru ele, comunică mai mult cu oamenii.
· Învață tehnici de relaxare. Yoga, antrenamentul autogen, meditația, relaxarea musculară ajută la echilibrarea proceselor de inhibiție și excitație din creier. Acest lucru reduce riscul apariției focarelor de activitate neurochimică care provoacă obsesii.

Cum să scapi de frica de moarte?

Teama de moarte sau tanatofobie este una dintre cele mai comune temeri din lume. Este obsesiv în natură, așa că este destul de dificil pentru o persoană să-l controleze. Frica de moarte poate apărea la orice vârstă și nu este întotdeauna asociată cu sănătatea precară. Adesea este experimentat de adolescenți și de persoane de 35-50 de ani. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri ei nu au de ce să se teamă pentru existența lor.

Particularitatea thanatofobiei este că o persoană nu are ocazia să-și înfrunte frica față în față, să se obișnuiască cu ea, așa cum este cazul fricii de păianjeni, spații închise și alte fobii. În plus, o persoană realizează că moartea este un rezultat inevitabil, ceea ce crește frica.

Cauzele fricii de moarte

1. Moartea unei persoane dragi unul dintre cele mai frecvente motive. În această perioadă, este dificil pentru o persoană să nege inevitabilitatea morții, iar acest lucru duce la dezvoltarea fricii.
2. Stare proastă sănătate. Boala severă provoacă o teamă bine întemeiată de moarte. Într-o astfel de situație, este deosebit de important să restabiliți încrederea unei persoane în puterea și recuperarea sa, așa că este nevoie de ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.
3. Succese semnificative, realizări, bunăstare materială de care se teme să-l piardă.
4. Hipnotizarea prin moarte. Un numar mare de informații despre moarte în mass-media, filme, jocuri pe calculator sugerează că moartea este ceva obișnuit.
5. Înclinație pentru filozofie. Când o persoană își pune în mod constant întrebarea: „Pentru ce trăiesc? Ce se va întâmpla după moarte?”, apoi gândurile despre moarte încep să predomine în mintea lui.
6. Expunere prelungită la mediul stresant mai ales în perioadele care sunt considerate criză: criza adolescenţei 12-15 ani, criza vârstei mijlocii de 35-50 ani.
7. Accentuarea caracterului pedant- persoanele cu acest tip de personalitate sunt foarte disciplinate, responsabile si incearca sa controleze toate aspectele vietii. Dar ei înțeleg că moartea este în afara controlului lor. Acest lucru le provoacă o teamă patologică.
8. Frica de necunoscut. Toți oamenii tind să se teamă de necunoscut și de inexplicabil, care este moartea. Acesta este motivul dezvoltării fricii de moarte la oamenii inteligenți și curioși care caută totul explicatie logica.
9. Probleme mentale,însoțită de frica de moarte: tulburare obsesiv-compulsivă, frica de panică de necunoscut.

Cum să scapi de frica de moarte

Frica de moarte este mai ușor de vindecat dacă cauzele ei pot fi identificate. Psihanaliza poate ajuta în acest sens. De exemplu, dacă teama de moartea unei persoane dragi este o manifestare a dependenței excesive de el, atunci un psiholog te va ajuta să devii mai independent. Dacă frica este o scuză, lipsa de dorință de a face ceva pentru a te muta într-un loc nou, pentru a obține un loc de muncă, atunci psihocorecția va avea drept scop creșterea activității.
· Tratează moartea filozofic. Epicur spunea: „Cât timp existăm, nu există moarte; când există moarte, nu mai existăm”. Nimeni nu poate scăpa de moarte și nimeni nu știe de ce și când se va întâmpla. Este inutil să încerci să te protejezi: nu ieși, nu zbura cu avioane, pentru că un astfel de stil de viață nu te va salva de la moarte. Atâta timp cât o persoană este în viață, ar trebui să se concentreze pe problemele de zi cu zi și să nu piardă timpul și energia cu frica.
· Crede in Dumnezeu. Acest lucru dă speranță pentru viața veșnică. Credincioșilor le este mai puțin frică de moarte. Ei încearcă să ducă o viață dreaptă și cred că vor merge în rai, că sufletul lor este nemuritor.
· Gândește-te la perspectivă. Imaginează-ți ce se va întâmpla după ce ți-e frică se întâmplă.Această tehnică funcționează dacă frica de moarte este asociată cu frica de a pierde o persoană iubită. Imaginează-ți cel mai rău lucru care s-a întâmplat vreodată. Pentru o perioadă după pierdere, emoțiile negative vor fi foarte puternice. Cu toate acestea, viața va continua, deși se va schimba. Cu timpul, vei invata sa traiesti intr-un mod nou, vei experimenta bucuria. Aceasta este natura omului - el nu poate experimenta aceleași emoții la infinit.
· Trăiește viața din plin. Sensul fricii de moarte este de a reaminti unei persoane că este necesar să trăiască viața la maxim și să se bucure de ea. Concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă aici și acum. Încearcă să-ți îmbunătățești viața, să devină realitate visul tău din copilărie (plece în străinătate, găsește loc de muncă bine plătit, sari cu parasuta). Împărțiți calea către obiectiv în etape și implementați-le în mod constant. Această abordare vă va ajuta să vă bucurați de viață. Cu cât mai mult succes în viață, cu atât o persoană este mai mulțumită de viață. Aceste gânduri vor înlocui frica de moarte.
· Nu-ți mai fi frică de frică. Acordați-vă permisiunea de a experimenta acest lucru periodic. Ați mai experimentat frica de moarte și o veți putea experimenta din nou. Datorită acestei atitudini, vei observa în curând că sentimentul de frică a devenit mult mai puțin frecvent.
Cu un tratament de succes, teama de moarte este înlocuită de negarea ei. Există o încredere interioară că o persoană va trăi pentru totdeauna. În același timp, o persoană recunoaște posibilitatea teoretică a morții, dar pare a fi ceva departe.

Cum să scapi de fricile de panică?

temeri de panică iau predominant forma atacuri de panica (atacuri de panica). Arata ca atacuri acute, bruste de anxietate, care sunt insotite de simptome autonome(bătăi rapide ale inimii, greutate în piept, senzație de dispnee). Cel mai adesea, un atac de panică durează 15-20 de minute, uneori până la câteva ore.

La 5% din populație, atacurile de panică apar fără un motiv semnificativ, de 1-2 ori pe lună. Uneori, o astfel de frică poate fi o reacție la un eveniment semnificativ (o amenințare la adresa vieții, boala unui copil, o plimbare cu liftul). Atacurile de panică apar cel mai adesea noaptea.

Frica de panică este însoțită de simptome care indică o defecțiune a sistemului autonom:

puls accelerat;
senzație de „comă în gât”;
dificultăți de respirație, respirație rapidă și superficială;
· amețeli;
senzație de căldură pre-leșin în corp sau frisoane;
incapacitatea de a se deplasa
tremur în mâini;
amorțeală sau furnicături ale pielii;
· transpirație;
· dureri în piept ;
· greață;
Dificultăți la înghițire
· durere abdominală ;
Urinare frecventa;
frica de a înnebuni
frica de a muri.

În legătură cu astfel de manifestări, atacurile de panică sunt confundate cu simptomele unei boli, mai des cardiologice sau neurologice. Examinarea nu a confirmat aceste suspiciuni. De fapt, toate simptomele chinuitoare ale fricii de panică sunt asociate cu eliberarea de adrenalină și supraexcitarea. sistem nervos.
După ce a experimentat un atac de panică, o persoană începe să se teamă de reapariția acestuia. Acest lucru îl face să evite situațiile în care atacul de panică a avut loc pentru prima dată. Un astfel de comportament poate afecta semnificativ calitatea vieții, făcând imposibilă călătoria cu transportul public sau la cumpărături.

Cauzele fricilor de panică

1. Situații neplăcute – zborul cu avionul, vorbirea cu publicul;
2. Anticiparea unei situații neplăcute - o conversație cu șeful, teama de reapariția unui atac de panică;
3. Amintiri de stres experimentat;
4. Restructurarea hormonală - adolescent, menopauza, sarcina;
5. Conflict psihologic între dorință și simțul datoriei;
6. O perioadă dificilă de adaptare - mutare, un nou loc de muncă.
Psihologii cred că un atac de panică, în ciuda faptului că este foarte greu de tolerat pentru o persoană, este un mijloc de protejare a sistemului nervos. O persoană care a experimentat un atac de frică de panică începe să fie mai atentă la sănătatea sa, își ia o vacanță sau concediu medical, evită situațiile stresante și suprasolicitarile.

Cum să scapi de frica de panică

Nu încercați să evitați atacurile de panică. Acceptă faptul că pot apărea și fii pregătit pentru ele. Realizează că senzațiile tale sunt rezultatul unui exces de adrenalină. Pot fi extrem de neplăcute, dar nu fatale. În plus, nu va dura mult. Din momentul în care încetați să vă temeți de o reapariție a fricii de panică, atacurile lui vor apărea din ce în ce mai puțin.

Exerciții de respirație împotriva fricii de panică
Puteți atenua rapid starea în timpul unui atac cu ajutorul exercițiilor de respirație.
1. respiratie lenta - 4 secunde;
2. pauză - 4 secunde;
3. expirație lină - 4 secunde;
4. pauză - 4 secunde.
Exerciții de respirație repeta de 15 ori pe zi si in timpul unui atac de panica. În timpul gimnasticii, trebuie să luați o poziție confortabilă și să relaxați în mod conștient toți mușchii, în special fața și gâtul. O astfel de gimnastică funcționează în mai multe direcții simultan:
crește nivelul dioxid de carbonîn sânge, care „repornește” centrul respirator din creier, încetinește respirația și bătăile inimii;
Promovează relaxarea musculară
Schimbă atenția unei persoane, ajută să se concentreze asupra prezentului și nu asupra imaginilor înspăimântătoare.

Persuasiune și persuasiune

Tulburarea de panică este tratată cu succes prin persuasiune și persuasiune. Cea mai bună opțiune ar fi să contactați un psihoterapeut, cu toate acestea, comunicarea cu o persoană dragă pe un subiect interesant este, de asemenea, destul de eficientă. Este necesar să convingi o persoană că starea sa în timpul unei panică nu este periculoasă și va trece în câteva minute. Că problemele care îl îngrijorează se vor rezolva până la urmă și totul va fi bine.

Temerile de panică sunt tratate de psihoterapeuți sau psihologi de diverse direcții care practică psihanaliza, terapia cognitivă, hipnoterapia.

Cum să scapi de frica de întuneric?

Frica de intuneric sau nictofobie cea mai comună frică de pe planetă. Afectează 10% dintre adulți și peste 80% dintre copii. Cu frica de întuneric, nu lipsa luminii sperie, ci pericolele care pot pândi în întuneric. Acest lucru se datorează faptului că creierul nu primește suficiente informații despre mediu inconjurator a analiza. În același timp, se activează imaginația, care „termină” diverse pericole.
O persoană care suferă de nictofobie poate intra în panică atunci când curentul se întrerupe brusc. Frica de întuneric se poate transforma într-o frică de întuneric din interior sau într-o frică de întuneric din exterior. O persoană își poate raționaliza temerile găsind diverse motive și justificări.

Frica de întuneric sau frica de noapte poate fi însoțită de următoarele simptome:
· Bătăi accelerate ale inimii;
Creșterea presiunii;
· Transpirație;
Tremur în corp.
Când frica trece într-o tulburare psihică, pacientul începe să „vadă” clar imaginile inventate, iar acestea trec în categoria halucinațiilor.

Cauzele fricii de întuneric

1. predispozitie genetica. Pentru majoritatea oamenilor, frica de întuneric este moștenită de la strămoșii lor. Potrivit statisticilor, dacă părinții au experimentat frica de întuneric, atunci și copiii lor vor fi supuși nictofobiei.
2. Experiență negativă. Un eveniment neplăcut pe care o persoană l-a suferit în întuneric este fixat în subconștient. De exemplu, un copil a fost închis într-o cameră întunecată. Ulterior, lipsa luminii este asociată cu experiența de frică. Mai mult, se întâmplă adesea ca amenințarea inițială să fi fost inventată și să fie rodul dezvoltării excesive a fanteziei copilului.
3. Încălcarea proceselor neuro-chimice. Încălcarea schimbului de neurotransmițători (dopamină, serotonină) și adrenalină poate provoca apariția temerilor. Ce fel de frică se va dezvolta la o persoană depinde de caracteristicile individuale ale activității nervoase superioare.
4. Stres constant. Tensiunea nervoasa prelungita (conflicte in familie, dificultati la locul de munca, sedinta) perturba functionarea normala a sistemului nervos. În acest caz, frica de întuneric poate apărea chiar și la adulți.
5. Foamete, diete stricte. Există o versiune conform căreia deficiența anumitor elemente chimice perturbă creierul, ceea ce poate duce la temeri nerezonabile.
6. Teama de moarte. Această fobie se agravează noaptea și provoacă apariția unei frici de întuneric.

Cum să scapi de frica de întuneric

· Găsiți motivul fricii.Încercați să vă amintiți situația care a făcut să apară frica de întuneric. Trebuie prezentată în detaliu, să simt toate emoțiile și apoi să vină cu un final fericit (eram închis într-o cameră întunecată, dar apoi a venit tatăl meu și m-a luat în brațe). Este important să vă schimbați gândirea la una pozitivă.
· Vise placute. Dacă frica de întuneric te împiedică să adormi, atunci trebuie să te relaxezi, să te imaginezi într-un loc calm, să evoci alte imagini plăcute.
· terapie comportamentală. Metoda de obișnuire treptată a fost recunoscută ca fiind de succes. Înainte de a aprinde lumina într-o cameră întunecată, trebuie să numărați până la 10. În fiecare zi, creșteți timpul petrecut în întuneric cu n10-20 de secunde.
Frica și fobiile pot fi tratate la orice vârstă. Puteți să scăpați singur de ele sau să solicitați ajutor de la un specialist. Răbdarea și munca asupra ta sunt garantate pentru a da rezultate pozitive.

În sursă, articolul este numit puțin diferit. Și anume, la titlu au fost adăugate următoarele cuvinte: „Nu-mi găsesc un loc pentru mine.” Numai un rus va înțelege acest lucru, un analog literal, de exemplu, în engleză, nu va suna așa.

Prin urmare, în SUA, unde locuiesc acum, ruso-americanii încearcă să meargă la un medic rus pentru a le explica mai corect și mai complet ce li se întâmplă. Acest lucru se aplică nu numai psihologilor, ci și oricăror alți medici. Și chiar și mecanicii auto!

În articolul pe care ți-l sugerez să-l citești astăzi, vorbim despre o astfel de stare când o persoană nu își găsește literalmente un loc. În medicină, aceasta se numește anxietate.

Ei bine, cum să scapi de el? Citiți articolul, există metode specifice și de lucru. Mie personal mi-a plăcut articolul, cred că este foarte util persoanelor care sunt depășite de anxietate.

***
În afara ferestrei este întuneric, seara târziu. Ești în pat de mai bine de o oră, dar nu poți dormi. Poate te gândești la un conflict pe care l-ai avut la locul de muncă. Poate că unele necazuri cu copiii te fac să te întorci mental la ei din nou și din nou și să te arunci și să te întorci în pat, gândindu-te și încercând să găsești o soluție.

Oricare ar fi problemele, nu le poți scoate din cap zi sau noapte; încerci să găsești o soluție, aici și acum, și tot te întorci neliniștit dintr-o parte în alta. A trecut deja o oră și a mai trecut o oră... Acum începi să-ți faci griji pentru că înțelegi că nu vei avea timp să dormi și îți va fi foarte greu să lucrezi mâine. "Trebuie sa dorm!" Dar adormirea devine și mai dificilă. Anxietatea și îngrijorarea și-au luat pragul.

Sunteți familiarizat cu această poză? Te-ai trezit vreodată neliniștit din cauza anxietății, evidentă sau inconștientă? Cel mai probabil a trebuit. Viața modernă ne oferă tuturor o mulțime de motive de îngrijorare: divorțuri, concedieri, amenințări cu terorism - este imposibil să enumeram totul! Și de foarte multe ori nu putem influența cumva circumstanțele și le putem schimba. Ne putem face doar griji, uneori neștiind cum să ne unim și să încetăm să fim nervoși sau chiar să intrăm în panică.
De ce sunt oamenii îngrijorați?

Sentimentul de anxietate ne-a fost lăsat „moștenit” de la strămoșii noștri îndepărtați. Pentru oamenii antici, anxietatea a ajutat la evitarea ciocnirilor cu prădătorii periculoși, le-a salvat viețile. Transpirația rece a anxietății este rezultatul eliberării de adrenalină în fluxul sanguin, iar adrenalina încă ne servește bine în anumite circumstanțe.

Îngrijorarea este un răspuns natural la stresul real, iar acest răspuns ne ajută să ne motivăm și uneori ne oferă energia necesară pentru a acționa atunci când este nevoie. Această anxietate ne ajută, de asemenea, să ne protejăm.

Dar, după cum știm cu toții foarte bine, se întâmplă și așa: nu există nicio amenințare specifică, există doar posibilitatea unui fel de criză și gata! Persoana deja „activează” modul de anxietate și începe: „Nu pot dormi noaptea!”, „Nu-mi găsesc un loc pentru mine!”. Într-o astfel de situație, nu ne gândim cât de grav este pericolul și cât de probabilă este amenințarea. Anxietatea ne pune stăpânire pe mintea și începem să vedem pericolul, după cum se spune, la fiecare colț.

În cazul unei astfel de anxietate copleșitoare, oamenii își pierd capacitatea de a lua deciziile corecte. Încep să evite multe lucruri, nu se pot concentra asupra unor afaceri; anxietatea la cea mai mică provocare îi bântuie de la o zi la alta. Într-o astfel de situație, este important să nu ratați momentul și să încercați să vă ajutați, altfel va trebui să apelați la ajutor profesional.

Dacă devine din ce în ce mai obișnuit să te surprinzi că te gândești „Nu-mi găsesc locul”, atunci încearcă să folosești două strategii. Sunt recomandate de psihologi pentru a ne ajuta să învingem anxietatea. Aici sunt ei:

Analiza și neutralizarea gândurilor negative

Întrebați-vă: sunt aceste gânduri productive? Mă vor ajuta cumva să mă apropii de obiectivul meu? Sau faptul că nu-mi găsesc un loc pentru mine, doar mă împiedică să mă concentrez și să accept solutie corecta? Dacă ajungi la concluzia că gândurile tale sunt neproductive, atunci va trebui să încerci să-ți îndrepti atenția către altceva. Este greu de făcut, dar este important. (În scurt timp, vă vom spune despre zece trucuri care vă vor ajuta să vă distrageți atenția și să reduceți anxietatea.)

Încercați să înlocuiți gândurile îngrijorătoare cu gânduri mai optimiste. De exemplu, în loc să fii complet paralizat de frica de a fi concediat, încearcă să-ți îndrepti gândurile într-o altă direcție: „Poate voi fi concediat, poate că va trebui să mă despart de mediul meu familiar. Dar voi face tot ce depinde de mine chiar acum: voi economisi bani ca să se creeze un fel de rezervă, voi începe să caut informații despre posturile vacante. Poate îmi găsesc chiar un loc de muncă cu un salariu mai mare și chiar mai aproape de casă!”

Desigur, este foarte frustrant când ceva nu merge așa cum ați planificat - o prezentare eșuează, o conversație eșuează sau pică un examen. Dar ar trebui să știți că acesta, desigur, este cel mai rău rezultat care ar putea fi, dar există totuși o probabilitate foarte mare ca lumea să nu se prăbușească din asta. Uneori, cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla este atacul de panică în sine.

Capacitatea de a se relaxa

Când oamenii sunt agitați, au tendința de a respira superficial. Acest lucru nu face decât să agraveze situația, deoarece, cu respirația superficială și frecventă, excitabilitatea centrilor nervoși crește, în timp ce cu respirația profundă, excitabilitatea lor, dimpotrivă, scade. Prin urmare, atunci când simțiți anxietate și entuziasm, încercați să vă controlați respirația. Puneți-vă palmele pe burtă, inspirați aerul încet și profund, de cel mult 12 ori pe minut. Încercați să respirați prin diafragmă. Această respirație vă va ajuta să vă relaxați.

Fiecare dintre noi a experimentat anxietate, fiecare dintre noi și-a împărtășit anxietățile cu cineva apropiat: „Sunt îngrijorat... Sunt nervos... Nu-mi găsesc un loc pentru mine...”. Și niciunul dintre noi nu este imun de experiențe similare în viitor. Dar vestea bună este că ne putem ajuta singuri. Și acest ajutor poate fi mai eficient decât sfaturile obișnuite de la rude într-o astfel de situație „să nu fii alarmist” sau pur și simplu „nu te mai gândi atât de mult la...”. Ca urmare a cercetărilor recente privind anxietatea, specialiștii au elaborat recomandări inovatoare, uneori chiar, la prima vedere, ciudate pentru depășirea fricilor și a anxietății. Se pare că majoritatea oamenilor sunt capabili să dobândească controlul asupra situației dacă încearcă să schimbe modul în care gândesc și simt. Iată cum să o faci:

10 moduri de a face față anxietății

1. Repetă situația care îți provoacă anxietate și teamă până când simți absurditatea sentimentului care apare. De exemplu, când intri în lift, începi să experimentezi anxietate (ce se întâmplă dacă liftul se oprește între etaje sau cade?). Este de înțeles că ai prefera să urci pe scări decât să mergi cu liftul. Dar încearcă să acționezi contrar fricii tale - ia liftul de zece, de o sută de ori la rând. În cele din urmă, va veni un punct în care simți că nu simți deloc frică.

Faceți același lucru cu gândurile îngrijorătoare. Un fel de anxietate te deranjează - încearcă să te gândești la asta din nou și din nou. Doar așa pare - ei spun, nu găsesc un loc, cred că zi și noapte. De fapt, gândurile anxioase sunt înlocuite fie de gânduri despre ce să gătești la cină, fie de interes pentru ceea ce se întâmplă pe ecranul televizorului, fie de gândul la ceea ce a spus un prieten la telefon în urmă cu jumătate de oră. Și încerci să nu fii distras de nimic - doar gândește-te și gândește-te că șeful suspicios nu te-a salutat astăzi. Serialul preferat a început? Cândva, trebuie să te gândești. citit carte interesanta? O singura data! Drept urmare, un gând neplăcut va fugi de tine. Știi povestea despre maimuța albă la care nu te poți gândi? Este la fel, doar invers.

2. Prefă-te că e mai rău. A încerca prea mult să-ți controlezi anxietățile nu le va face decât să le agraveze. În schimb, încearcă să provoci evenimentul de care te temi și vezi ce se întâmplă. De exemplu, trebuie să faci o prezentare și ți-e îngrozitor de frică că îți vei pierde mințile în mijlocul discursului. Ia-l și întrerupe-ți singur discursul și cu cuvintele: „Hmm, despre ce tocmai am vorbit?” uită-te la foaie. Ce se va intampla? Poate cineva va începe să râdă sau, dimpotrivă, va călca furios din picioare? Puteți oferi o garanție absolută că nimeni nu va ridica nici măcar o sprânceană, altfel vă vor spune foarte amabil despre ce ați vorbit. Asigurați-vă că, după o asemenea provocare voluntară, veți scăpa pentru totdeauna de teama de a vorbi în public.

3. Întoarce-te la realitate. Adesea, temerile sunt mult mai dramatice decât starea reală a lucrurilor. De exemplu, soțul și-a condus mașina din oraș și a trebuit să se întoarcă seara. Toate termenele au trecut deja, dar el a plecat și a plecat, și mai departe apeluri telefonice el nu răspunde. Apoi se dovedește: a perforat o roată, a jucat cu o roată de rezervă în întuneric, a lăsat telefonul înăuntru pentru a nu-l scăpa, nu a auzit apeluri, nu a observat trecerea timpului. Dar nevasta? În tot acest timp, o poză groaznică a înlocuit-o pe alta în capul ei: iată-l întins pe marginea drumului, iar mașina este spartă... Aici ia un coleg de călătorie, îl ucide și fură mașina... Sau aici: de fapt nu este în afara orașului, ci pe de altă parte, așa că nu răspunde la apeluri ... Gândurile continuă să vin și să vină, de unde vin! Și până la urmă, ceea ce este cel mai important este că nu doar contemplăm astfel de imagini, trăim cu adevărat fiecare variantă a unei posibile tragedii, pierderea celulelor nervoase. 90% din nenorocirile pe care le trăim se întâmplă doar în imaginația noastră. Merită oare nenorocirile imaginare să ne otrăvească viața cu experiență?

4. Admite că temerile tale sunt false. O astfel de teamă „populară” de un incendiu într-un apartament din cauza unui fier lăsat aproape niciodată nu se adeverește. Și palpitațiile tale nu înseamnă că ai un atac de cord; este doar un răspuns natural la excitare sau activitate fizica deci nu este nevoie să intri în panică. Foarte des, interpretăm multe gânduri și senzații ca semnale de anxietate și chiar de panică, deși nu avem niciun motiv pentru asta. Ai văzut o mașină de pompieri îndreptându-se cu viteză spre zona în care locuiești? Lasă-l să călărească, ajută pe cineva cu probleme. Nu ai călcat nimic astăzi!

5. Transformă-ți anxietatea în cadre de film.Îți poți opri gândurile transformându-le într-un fel de spectacol. Poate că nu tu vorbești despre cum să întinzi banii astfel încât să fie suficienți pentru un salariu, ci acea mătușă amuzantă de pe ecranul cinematografului în timp ce stai cu floricelele în sală și o privești calm? Fiecare film se termină mai devreme sau mai târziu!

6. Lasă deoparte entuziasmul pentru o vreme. De prea multe ori acordăm prea mult timp gândurilor noastre neliniştite. Este ca un semnal de email - când vedem că a sosit o altă scrisoare, oprim totul și ne grăbim să o deschidem, chiar dacă știm că poate fi doar spam. Dacă nu răspunzi imediat? Încercați să setați o anumită oră, să zicem între 17:00 și 17:30, când vă gândiți la problemele dvs. Dacă sunteți îngrijorat de ceva la ora 10 dimineața - scrieți-l și amânați cu hotărâre gândirea până seara. Se întâmplă adesea ca până la ora 17 problema să înceteze deja să mai existe. Și vei petrece toată ziua fără anxietate inutilă.

7. Lasă lucrurile să-și urmeze cursul. Uneori ne frământăm, încercăm să rezolvăm o problemă, dar doar încurcăm totul și mai mult. Și dacă așteptați puțin, soluția poate deveni mai evidentă. Este ca o persoană care se îneacă: dacă intră în panică, țipă, bate din palme în apă, înghite apă mai repede și se îneacă. Iar dacă se relaxează, își desfășoară brațele și se oprește din mișcare, apa însăși îl va împinge la suprafață. Este un paradox, dar atunci când simți că ai renunțat, atunci ai mult mai mult control asupra situației.

8. Relaxează-te. Nu uita să respiri atunci când ești anxios. Pentru a cultiva capacitatea de relaxare, este foarte util să te angajezi în meditație.

9. Fă un salt în timp. Când ceva te îngrijorează foarte mult, încearcă să-ți imaginezi cum te vei simți în privința asta într-o lună, într-un an. Adesea, problemele trecute chiar ni se par ridicole după un timp. Astfel de „excursii în timp” te vor ajuta să reduci anxietatea, devalorizându-i oarecum cauza în ochii tăi. Totul trece, „și și acesta va trece!” (așa era scris pe inelul înțeleptului rege Solomon).

10. Nu lăsa grijile să-ți stea în calea vieții. Multe dintre ele, așa cum am spus deja, se vor dovedi a fi false, așa că nu ar trebui să pierdeți timpul cu ele și să vă riscați sănătatea. Nu vă îngrădiți de viață, încercați să o umpleți cu diferite nuanțe vesele. Și nu uita să te răsplătești ori de câte ori reușești să-ți depășești temerile și anxietățile.

Se întâmplă ca necazurile și nenorocirile să ni se întâmple cu adevărat, iar anxietatea să devină o consecință a stresului pe care l-am îndurat. Putem trăi o vreme ca pe pilot automat. Dar nu dispera. Dacă lucrezi asupra ta și asupra sentimentelor tale, atunci frica și anxietatea se vor retrage și nu ne vor otrăvi niciodată viața.

Ritmul modern al vieții își lasă amprenta asupra societății. Stresul și grijile constante duc la faptul că o persoană comună pune întrebarea: „Cum să scapi rapid de stres, gânduri obsesive și anxietate constantă pe cont propriu?". Desigur, cea mai bună soluție ar fi ajutorul unui psiholog, dar mai întâi trebuie să încerci să rezolvi problema de unul singur. Să începem.

Cauzele gândurilor obsesive și ale anxietății

1. Datorită caracteristicilor anatomice ale sistemului vegetativ-vascular și nervos central, procesele metabolice ale neurotransmițătorilor, leziunile organice ale creierului, bolile infecțioase și ereditatea genetică pot fi perturbate. Întreaga listă se referă la factori biologici.

2. Cauzele psihologice includ nevroza, depresia, tipul de personalitate, educația în familie, stima de sine și mulți factori. Gândurile obsesive pot fi exprimate în diferite moduri. Motivele și temerile sunt diferite, apare o întrebare rațională, cum să scapi de ele?

3. Din motivele sociologice, se poate remarca o ședere îndelungată într-o stare stresantă, fobie socială, emoțională și tensiune nervoasa. Astfel de factori pot apărea într-un mediu de lucru sau cu probleme familiale.

4. Pe lângă aspectele principale, simptomele gândurilor obsesive și anxietatea se pot dezvolta din diverse boli. Dintre acestea, cele mai frecvente sunt tulburarea delirantă, depresia, schizofrenia, nevroza, psihoza, epilepsia și encefalita.

Simptome ale gândurilor obsesive și ale anxietății

Această condiție a unei persoane se mai numește și sindromul obsesiei. Această problemă ține de cea psihologică, din acest punct de vedere trebuie luată în considerare.

Există 2 tipuri de simptome: semne psihologice (interne), somatice (externe). Să le considerăm în ordine.

Simptome externe sau somatice:

• instabil bătăile inimii(tahicardie, bradicardie);
• dificultăți de respirație;
• amețeli frecvente;
• piele palidă sau, dimpotrivă, înroșită;
• mișcări excesive ale intestinului.

Simptome interne sau psihologice:

• V cazuri rare halucinații;
• amintiri negative care însoțesc rușinea, vinovăția și remușcarea;
• acțiuni și acțiuni impulsive caracteristice unei persoane nervoase;
• conversație constantă cu propriul „eu”, defilarea acelorași gânduri în cap, amintiri proaste;
• imagini inventate și impuse în cap;
• susceptibilitatea la fobii, de exemplu, frica de moarte, insecte, germeni, înălțimi;
• agresivitate ascuțită față de cei dragi (ura, furie etc.);
• nevoia de a termina ceea ce ai început, fără aceasta nu va fi pace;
• îndoieli cu privire la necesitatea efectuării unei acțiuni (spălare, mers la magazin etc.);
• dorința de a face lucruri groaznice (de cele mai multe ori nu se va realiza).

Lista de simptome enumerată nu este întreaga listă a modului în care se manifestă sindromul de obsesivitate. Apar anxietatea și gândurile negative motive diferite pe baza tipului de personalitate.

Modalități de a scăpa de gândurile intruzive

Ca orice profesionist din domeniul lor, psihologii recomandă utilizarea tuturor posibilităților care vor ajuta o persoană să scape de gândurile obsesive și să își normalizeze starea de spirit. Deci, cum elimini anxietatea pe cont propriu? Să încercăm să ne dăm seama împreună.

Metoda numărul 1. Lasă pozitivitatea să facă parte din viața ta

1. Nu permite gândirea negativă, blochează-o la cel mai mic semn de manifestare. De îndată ce te gândești la rău, treci imediat la pozitiv.

2. Găsește un loc confortabil și întinde-te. Gândește-te la un moment din viața ta când te-ai simțit cel mai mult om fericitîn lume. Amintiți-vă de aceste emoții, treceți la ele când negativul se face simțit din nou.

3. Când unei persoane îi lipsește emoții pozitive, el se cufundă în propria sa lume de descurajare. Zi după zi, „mestecând” negativul, începe o depresie în toată regula.

4. Dacă nu există gânduri la care să treceți, găsiți o activitate care vă place. Înscrieți-vă la un curs de biliard sau de box (sculptură în lemn etc.). Ziua ta ar trebui să fie încărcată, astfel încât să nu ai timp pentru gânduri intruzive.

5. Când intri într-o rutină activă, petrece mai mult timp atât cu prietenii, cât și în aer liber, fă-ți un obicei din a lua o pauză. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de gândurile intruzive.

6. În timpul zilei, stai pe spate și vei uita de sentimentul de anxietate, vezi filme, mănânci pizza. A nu face nimic nu înseamnă „a nu face nimic”. Puteți rezolva singur problema.

Metoda numărul 2. Gândește-te de ce ți-a fost frică în copilărie?

1. Mulți oameni în ședințe cu un psiholog mărturisesc temeri ridicole la care au fost supuși în copilărie. De acord, toată lumea se temea de „bunica” care va sări dintr-o dată pe coridorul întunecat. Acum aceste temeri par ridicole și stupide.

2. Gândurile enervante se schimbă în timp. Adulții au propriile lor preocupări. Unii le este frică să nu-și piardă locul de muncă, să-și piardă sprijinul financiar sau să se îmbolnăvească de SIDA.

3. Este important să înțelegi că de îndată ce un gând ți se așează în cap, îl vei derula iar și iar. Încercați să vă lăsați deoparte fricile sau faceți totul pentru a o preveni.

4. De exemplu, ți-e frică să nu-ți pierzi locul de muncă? Stabiliți relații prietenoase cu superiorii și colegii, îmbunătățiți-vă abilitățile, învățați în fiecare zi. Ți-e teamă să nu te îmbolnăvești? Ai grijă de sănătatea ta. Este important să faceți în mod regulat teste și exerciții fizice.

Metoda numărul 3. Cufundă-te cu capul în gânduri obsesive

1. Nu te poți apropia de tine, decât dacă treci la pozitiv și detașare. Încercați să aruncați o privire gânduri releîn față și găsiți adevăratul motiv pentru apariția lor.

2. Acordă-ți timp pentru a-ți nota toate gândurile, grijile și temerile pe o foaie. Caută o explicație pentru ei, mergi mai adânc.

3. Chiar dacă pare imposibil acum, încearcă. Permite-ti sa plangi, sa plangi, sa cazi in disperare, dar numai pentru o anumita perioada.

4. Psihologii sfătuiesc să intri în ideile tale impuse și să le distrugi din interior prin conștiință. Astfel de acțiuni trebuie efectuate în fiecare zi în timpul liber, când nimeni nu vă va deranja.

5. În sfârșit, lasă-te să te odihnești. Faceți o baie fierbinte din plante, porniți muzică calmă care nu este asociată cu evenimentele rele din viață.

Metoda numărul 4. Nu ai un dialog intern cu tine

1. Tu, ca toți oamenii, ai tendința de a vorbi singur și de a conduce un dialog care nu poartă nicio încărcătură semantică. În timpul grijilor de zi cu zi, ne împovărăm și mai mult, gândindu-ne la posibilitatea de a scăpa de gândurile obsesive.

2. De acum înainte, interzice-ți să faci asta! Nu te gândi la rău și la anxietate. Dacă spălați vase, concentrați-vă pe spuma moale, pe o cârpă sau pe muzică. Visează, relaxează-te, permite-ți să te odihnești, trăiește aici și acum.

3. Merită să te pregătești pentru faptul că nu o vei putea face imediat. Este nevoie de practică. Înscrie-te pentru yoga Arte martiale sau începe să meditezi.

Metoda numărul 5. Simțiți-vă liber să cereți ajutor

1. Sondajele sociologice recente au relevat că peste 40% din întreaga populație a planetei visează să viziteze un psiholog. Și acest lucru nu este surprinzător. Un expert cu mulți ani de experiență recomandari practice te vei cunoaste pe tine insuti si vei invata cum sa faci fata stresului.

2. Pentru psihologi, întrebarea cum să rezolvi singur problema sună incorectă. Pentru că specialistul consideră că este mult mai ușor să treci imediat la terapie într-un stadiu incipient al sindromului obsesiv.

3. Singura problemă cu care te poți confrunta este lipsa fondurilor. În acest caz, cereți unui prieten sau rudă apropiată să devină psiholog pentru dvs.

4. Mulți practică comunicarea pe Internet cu oameni care au aceleași idei. Vizitați forumuri în care oamenii discută aceleași probleme. Căutați soluții comune.

Modalități de a scăpa de anxietate

Există o listă de factori care afectează negativ procesul de a scăpa de anxietatea obsesivă. Unii indivizi nu sunt suficient de încrezători în sine, alții se așteaptă ca boala să dispară de la sine, iar alții pur și simplu nu au suficientă perseverență. În practică se poate întâlni oameni interesanți care, datorită hotărârii lor, au făcut față unei serii de fobii și temeri.

Metoda numărul 1. Trucuri psihologice

Combate gândurile negative. Această tehnică a primit numele caracteristic ca „Switch”. Esența tehnicii este că trebuie să-ți imaginezi mental toate problemele, fobiile. După aceea, imaginați-vă un set de temeri într-un singur loc sub forma unui comutator, opriți-l la momentul potrivit pentru a scăpa de tot. Toate fobiile de la gânduri obsesive la frici și anxietate vor dispărea de la sine din conștiință.

Tehnica de respirație. Experții recomandă respirația pentru a însoți curajul și temerile. Luați o poziție confortabilă și începeți să inspirați încet și uniform aerul. Drept urmare, îți vei normaliza condiția fizică și vei putea să te cureți de gândurile negative și de anxietate. Este un calm total.

Răspundeți cu acțiune la o alarmă. Este destul de greu să te concentrezi și să privești frica sau fobia în „ochi”. Dacă aveți frică de scenă, ar trebui să treceți peste dvs. și să vorbiți la eveniment în calitate de vorbitor. Frica va dispărea datorită noilor senzații și curaj.

Joacă roluri. Cu fobii evidente, pacientul trebuie să joace rolul unei persoane de succes și intenționate. Practicați această stare sub forma unei scene de teatru. După câteva ședințe, creierul începe să accepte aspect nou a lua de bun. Drept urmare, anxietățile și fricile se risipesc pentru totdeauna.

Metoda numărul 2. aromaterapie

Ca în majoritatea cazurilor, aromaterapia va ajuta să scapi de frici, gânduri obsesive și anxietate constantă. Pentru a face față fobiilor, este important să te poți relaxa singur. În momentul odihnei stare emoțională ar trebui să fie complet restaurat.

Aromaterapia ajută la depresie și stres. Procedura este cel mai bine combinată cu psihoterapia. Aroma placuta permite corpului și subconștientului să se relaxeze, dar rădăcina problemei este mai adâncă.

Gânduri și frici obsesive: cum să scapi de el

Nu are rost să combatem fobiile psihologice cu remedii populare. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă acordați mental și să vă scufundați în voi înșivă.

1. Temerile și gândurile obsesive sunt tulburări cronice de personalitate. Din păcate, fobiile vor trebui confruntate pe viață. Vor fi pozitive și puncte negative. Uneori fobiile vor dispărea sau vor apărea.

2. Nu vă opriți după prima procedură reușită. Exersează întotdeauna și fii gata. Fobiile nu ar trebui să te ia prin surprindere. Lucrează asupra ta, nu renunța și nu dispera niciodată.

3. Efectuați procedurile psihologice întotdeauna pe cont propriu. Nu vă transferați mai târziu și nu vă mutați la cei dragi. Tu iti creezi propriul destin, nu te baza pe intamplare.

4. Încearcă întotdeauna să gândești pozitiv. Nu vă învinovățiți pentru nimic și nu alimentați fobiile negative și gândurile intruzive. Frica este principalul tău dușman.

5. Dacă este posibil, consultați un psihiatru calificat. Un specialist poate identifica cu ușurință fobiile și vă poate spune cum să scăpați de ele cu ajutorul terapiei direcționate. Medicamentele nu ajută întotdeauna cu gândurile obsesive și anxietatea.

6. Puteți recurge la diverse ritualuri pe cont propriu. Concluzia este că ești voluntar într-o stare în care fobiile se manifestă. Într-o astfel de imersiune mentală, trebuie să lupți cu fricile și gândurile obsesive.

7. De fiecare dată când efectuați ritualuri, încercați să reduceți timpul petrecut în transă. Încearcă să realizezi că toate fobiile sunt doar în capul tău și le poți face față.

8. Nu este necesar să mascați fricile și să încercați să distrageți atenția de la ele. Doar lasă-le să intre în conștiința ta și acceptă-le ca parte din tine. În curând îți vei da seama că fobiile sunt inofensive și nu te vor mai deranja. În unele cazuri, temerile pot deveni caracteristica ta.

1. Animalele, ca și copiii, sunt creaturi atât de lipsite de apărare încât o fac pe om să se simtă mult mai fericit. Dacă v-ați gândit anterior să adoptați un câine sau o pisică, acum este momentul să faceți acest lucru.

2. Obișnuiește-te să ții un jurnal. Exprimați în ea toată negativitatea acumulată pe parcursul întregii zile.

3. Păstrează o listă a punctelor forte și a victoriilor tale. Deci vei înțelege cât de puternic și persoană caracteristică deveni.

4. Petrece timp în aer liber în fiecare zi, nu sta în patru pereți.

5. Fă-ți noi cunoștințe, nu refuza ofertele prietenilor de a vizita evenimente de divertisment.

6. Începeți să faceți sport activ, activitatea fizică va învinge toate „prostiile” din voi. Nu va mai fi timp pentru a-ți impune gânduri și griji.

7. Fă o reamenajare sau reparație în apartament, schimbă-ți locul de reședință, dacă acum te simți trist.

8. Economisiți bani pentru o zi ploioasă pentru a deveni independent financiar. Banii dau incredere.

9. Stabileste-ti obiective, fara ele o persoana se sufoca. Ți-ai dorit vreodată o mașină? Este timpul să pornești pe calea spre a-ți realiza visele.

10. Trebuie să călătorești mai mult, să-ți dezvolți orizonturile. A preda limbă străină, faceți cât mai multe fotografii luminoase și în curând totul se va rezolva!

Pentru a scăpa de gândurile obsesive și de anxietatea constantă, lăsați pozitivitatea să devină o parte din viața voastră. Nu ai un dialog intern cu tine. Cufundă-te în gânduri cu capul. Simțiți-vă liber să cereți ajutor.