Cum să restabiliți liniștea sufletească. Cum să-ți recâștig liniștea sufletească

Armonie interioară, calm si ordine, general liniște sufletească– acestea sunt stările dorite de fiecare persoană. Viața noastră trece practic într-un leagăn - de la emoții negativeîntr-o stare de bucurie, euforie și înapoi.

Cum să găsești și să menții un punct de echilibru astfel încât lumea să fie percepută pozitiv și calm, nimic nu irită sau sperie, iar momentul prezent să aducă inspirație și bucurie? Și este posibil să găsim liniște sufletească de durată? Da, se poate! Mai mult, odată cu pacea vine adevărata libertate și fericirea simplă de a trăi.

Acest reguli simpleși lucrează religios. Trebuie doar să încetați să vă gândiți la CUM să vă schimbați și să începeți să le APLICați.

1. Nu mai întreba: „De ce mi s-a întâmplat asta?” Pune-ți o altă întrebare: „Ce grozav s-a întâmplat? La ce bun poate să-mi facă asta? Cu siguranță există bunătate, trebuie doar să o vezi. Orice problema se poate transforma intr-un adevarat cadou de sus daca o consideri ca pe o oportunitate, si nu ca pedeapsa sau nedreptate.

2. Cultivați recunoștința. În fiecare seară, faceți un bilanț pentru ceea ce puteți spune „mulțumesc” în timpul zilei. Dacă se pierde liniște sufletească- amintiți-vă de acestea lucruri bune pe care le ai și pentru ce poți fi recunoscător în viață.

3. Încărcați-vă corpul exerciţii fizice. Amintiți-vă că creierul produce cel mai activ „hormoni ai fericirii” (endorfine și encefaline) în timpul antrenamentului fizic. Prin urmare, dacă ești depășit de probleme, anxietate, insomnie, ieși afară și plimbă-te câteva ore. Pas rapid sau alergatul vă va distrage atenția de la gândurile triste, vă va satura creierul cu oxigen și vă va ridica nivelul hormonilor pozitivi.

4. Dezvoltați o „postură veselă” și gândiți-vă la o poziție fericită pentru tine. Corpul poate ajuta remarcabil de bine atunci când trebuie să restabiliți liniștea sufletească. Își va „aminti” sentimentul de bucurie dacă pur și simplu vă îndreptați spatele, vă îndreptați umerii, vă întindeți fericit și zâmbiți. Ține-te în mod conștient în această poziție pentru un timp și vei vedea că gândurile din capul tău devin mai calme, mai încrezătoare și mai fericite.

5. Întoarce-te la starea „aici și acum”. Un exercițiu simplu te poate ajuta să scapi de anxietate: uită-te în jur, concentrează-te pe ceea ce vezi. Începeți să „suneți” mental imaginea inserând cât mai multe cuvinte „acum” și „aici” posibil. De exemplu: „Merg pe stradă acum, soarele strălucește aici. Acum văd un bărbat pe care îl poartă flori galbene...", etc. Viața constă doar din momente „acum”, nu uita de ea.

6. Nu-ți exagera problemele. La urma urmei, chiar dacă aduci o muscă aproape de ochi, aceasta va lua dimensiunea unui elefant! Dacă ceva experiență ți se pare de netrecut, gândește-te de parcă au trecut deja zece ani... Câte probleme ai mai avut până acum - le-ai rezolvat pe toate. Prin urmare, această problemă va trece, nu vă scufundați în ea!

7. Râzi mai mult. Încercați să găsiți ceva amuzant despre starea actuală a lucrurilor. Dacă nu funcționează, atunci găsește un motiv să râzi sincer. Urmăriți un film amuzant, amintiți-vă un incident amuzant. Puterea râsului este pur și simplu uimitoare! Liniștea sufletească revine adesea după o bună doză de umor.

8. Iartă mai mult. Resentimentele sunt ca niște pietre grele și urât mirositoare pe care le porți cu tine peste tot. Ce liniște sufletească poate avea cineva cu o astfel de încărcătură? Așa că nu ține ranchiună. Oamenii sunt doar oameni, nu pot fi perfecți și aduc întotdeauna numai bunătate. Așa că iartă-i pe vinovați și iartă-te pe tine însuți.

10. Comunica mai mult. Orice durere ascunsă în interior se înmulțește și aduce noi fructe triste. Prin urmare, împărtășiți-vă experiențele, discutați-le cu cei dragi și căutați-le sprijinul. Nu uita că omul nu este menit să fie singur. Liniștea sufletească poate fi găsită doar în relațiile apropiate - prietenii, dragoste, familie.

11. Rugați-vă și meditați. Nu lăsa gândurile rele și supărate să te controleze și să provoace panică, durere și iritare. Schimbă-le în rugăciuni scurte- a te întoarce la Dumnezeu sau a medita este o stare de non-gândire. Opriți fluxul incontrolabil al vorbirii cu sine. Aceasta este baza unei stări de spirit bune și stabile.

Cum să scapi de emoțiile negative, să restabilești pacea minții și sănătatea? Aceste sfaturi utile te vor ajuta!

De ce tot mai mulți oameni caută să-și găsească liniștea sufletească?

În zilele noastre, oamenii duc o viață foarte neliniștită, ceea ce se datorează diverselor realități negative de natură politică, economică și socială. La aceasta se adaugă un flux puternic de informații negative care cade asupra oamenilor de pe ecranele de televiziune, de pe site-urile de știri de pe Internet și din paginile ziarelor.

Medicina modernă este adesea incapabilă să elibereze stresul. Ea nu poate face față tulburărilor mentale și fizice, diverse boli, care sunt cauzate de o tulburare a echilibrului mental din cauza emoțiilor negative, anxietate, neliniște, frică, disperare etc.

Astfel de emoții au un efect distructiv asupra corpului uman la nivel celular, epuizându-l vitalitate, duc la îmbătrânirea prematură.

Insomnie și pierderea forței, hipertensiune arterială și diabet, boli de inimă și stomac, cancer - aceasta nu este o listă completă a acelor afecțiuni grave, a căror cauză principală poate fi stările stresante din organism care apar ca urmare a unor astfel de emoții dăunătoare.

Platon a spus odată: „Cea mai mare greșeală a medicilor este că încearcă să vindece corpul unui om fără să încerce să-i vindece sufletul; totuși, sufletul și trupul sunt una și nu pot fi tratate separat!”

Au trecut secole, chiar milenii, dar această zicală a marelui filosof al antichității rămâne adevărată și astăzi. În condițiile moderne de viață, problema sprijinului psihologic pentru oameni, protejarea psihicului lor de emoțiile negative a devenit extrem de relevantă.

1. Somn sănătos!

În primul rând, este important să ai un somn sănătos, sănătos, deoarece are un efect calmant puternic asupra unei persoane. O persoană își petrece aproximativ o treime din viață dormind, adică. intr-o stare in care organismul isi reda vitalitatea.

Somnul adecvat este extrem de important pentru sănătate. Creierul diagnostichează pe toată lumea în timpul somnului sisteme functionale organismului și declanșează mecanismele lor de autovindecare. Ca urmare, nervos și sistemul imunitar, se normalizează metabolismul, tensiunea arterială, zahărul din sânge etc.

În timpul somnului, procesele de vindecare ale rănilor și arsurilor sunt accelerate. Persoanele care dorm suficient sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli cronice.

Somnul dă mult mai mult efecte pozitive, și cel mai important, într-un vis corpul uman este reînnoit, ceea ce înseamnă că procesul de îmbătrânire încetinește și chiar se inversează.

Pentru un somn adecvat, ziua trebuie să fie activă, dar nu obositoare, iar cina trebuie să fie devreme și ușoară. După aceea, este indicat să faceți o plimbare mai departe aer curat. Creierului trebuie să i se odihnească câteva ore înainte de a merge la culcare. Evită să te uiți seara la emisiuni TV care supraîncărcă creierul și excită sistemul nervos.

De asemenea, nu este de dorit să încercați să rezolvați orice problemă serioasă în acest moment. Este mai bine să vă angajați într-o lectură ușoară sau o conversație calmă.

Înainte de culcare, aerisește-ți dormitorul, iar în sezonul cald, lasă ferestrele deschise. Încercați să cumpărați o saltea ortopedică bună pentru dormit. Imbracamintea de noapte trebuie sa fie usoara si bine montata.

Ultimele tale gânduri înainte de a adormi ar trebui să fie recunoștința pentru ziua trecută și speranța într-un viitor bun.

Dacă te trezești dimineața și simți un val de vigoare și energie, înseamnă că somnul tău a fost puternic, sănătos, revigorant și întineritor.

2. O pauză de la toate!

Suntem obișnuiți să efectuăm zilnic proceduri de igienă și sănătate legate de îngrijire sănătatea fizică corpul nostru. Acesta este un duș sau o baie, periaj pe dinți, exerciții de dimineață.

La fel de recomandabil este să efectuați în mod regulat anumite proceduri psihologice care induc o stare calmă, pașnică, care promovează sănătatea mintală. Iată o astfel de procedură.

În fiecare zi, în mijlocul unei zile pline, ar trebui să lași totul deoparte timp de zece până la cincisprezece minute și să fii în tăcere. Stați într-un loc retras și gândiți-vă la ceva care vă va distrage complet atenția de la grijile zilnice și vă va aduce într-o stare de seninătate și pace.

Acestea ar putea fi, de exemplu, imagini ale naturii frumoase și maiestuoase prezentate în minte: contururile vârfurilor muntoase, parcă desenate pe fundal cerul albastru, lumina argintie a lunii reflectata de suprafata marii, o poiiana verde de padure inconjurata de copaci zvelti etc.

O altă procedură de calmare este scufundarea minții în tăcere.

Stați sau întindeți-vă într-un loc liniștit și privat timp de zece până la cincisprezece minute și relaxați-vă mușchii. Apoi concentrează-ți atenția asupra unui obiect specific din câmpul tău vizual. Privește-l, privește în el. În curând vei dori să închizi ochii, pleoapele tale vor deveni grele și se vor lăsa.

Începeți să vă ascultați respirația. În acest fel, vei fi distras de la sunete străine. Simțiți plăcerea de a vă scufunda în tăcere și într-o stare de seninătate. Privește cu calm cum mintea ta devine tăcută, gândurile individuale plutesc undeva.

Capacitatea de a opri gândurile nu vine imediat, dar beneficiile acestui proces sunt enorme, deoarece, ca rezultat, obțineți cel mai înalt grad liniște sufletească, iar un creier odihnit își mărește semnificativ performanța.

3. pui de somn în timpul zilei!

În scopuri de sănătate și pentru ameliorarea stresului, se recomandă includerea în rutina zilnică a așa-numitei siesta, practicată pe scară largă în special în țările de limbă spaniolă. Acesta este un pui de somn de după-amiază, de obicei nu durează mai mult de 30 de minute.

Un astfel de somn restabilește consumul de energie din prima jumătate a zilei, ameliorează oboseala, ajută o persoană să devină calmă și odihnită și să revină la munca activă cu forță proaspătă.

Din punct de vedere psihologic, siesta oferă unei persoane două zile într-una, iar acest lucru creează confort mental.

4. Gânduri pozitive!

Se nasc primele gânduri și abia apoi acțiunea. De aceea este atât de important să vă îndreptați gândurile în direcția corectă. Dimineața, reîncărcați-vă cu energie pozitivă, pregătiți-vă pozitiv pentru ziua următoare, spunând mental sau cu voce tare aproximativ următoarele afirmații:

„Astăzi voi fi calm și de afaceri, prietenos și primitor. Voi putea realiza cu succes tot ce mi-am propus și voi face față tuturor problemelor neprevăzute care apar. Nimeni și nimic nu mă va scoate din starea mea de echilibru mental.”

5. Stare de spirit calmă!

De asemenea, este util să repetați periodic cuvintele cheie pe parcursul zilei în scopul autohipnozei: „calm”, „seninatate”. Au un efect calmant.

Dacă, totuși, un fel de gând tulburător, încearcă să-l înlocuiești imediat cu un mesaj optimist pentru tine, stabilindu-ți că totul va fi bine.

Încearcă să spargi orice nor întunecat de frică, anxietate, griji care atârnă peste conștiința ta cu raze strălucitoare de bucurie și risipi-l complet cu puterea gândirii pozitive.

Apelați și la simțul umorului să vă ajutați. Este important să vă aranjați astfel încât să nu vă faceți griji pentru fleacuri. Ei bine, ce să faci dacă te confrunți cu o problemă nu banală, ci cu adevărat serioasă?

În mod obișnuit, o persoană reacționează la amenințările din lumea înconjurătoare, își face griji cu privire la soarta familiei sale, a copiilor și a nepoților, se teme de diferite adversități din viață, cum ar fi război, boală, pierderea celor dragi, pierderea iubirii, eșec în afaceri, eșec. la locul de muncă, șomaj, sărăcie etc. p.

Dar dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să arătați autocontrol, prudență și să îndepărtați anxietatea din conștiința voastră, ceea ce nu ajută la nimic. Nu oferă răspunsuri la întrebările care apar în viață, ci doar duce la confuzie în gânduri, o risipă inutilă de vitalitate și deteriorarea sănătății.

O stare de spirit calmă vă permite să analizați în mod obiectiv situațiile de viață emergente, să acceptați solutii optimeși, prin aceasta, rezistă adversității și depășește dificultățile.

Deci, în orice situație, alegerea ta conștientă să fie întotdeauna calmă.

Toate temerile și anxietățile se referă la timpul viitor. Ele cresc stresul. Aceasta înseamnă că, pentru a scăpa de stres, ai nevoie de aceste gânduri să se disipeze și să dispară din conștiința ta. Încercați să vă schimbați percepția despre lume, astfel încât să puteți trăi în prezent.

6. Ritm propriu de viață!

Concentrează-ți gândurile asupra momentului prezent, trăiește „aici și acum”, fii recunoscător pentru fiecare zi bine trăită. Pregătește-te să iei viața cu ușurință, de parcă nu ai avea nimic de pierdut.

Când ești ocupat cu munca, ești distras de la gândurile neliniștite. Dar ar trebui să dezvolți un ritm de lucru natural și, prin urmare, corespunzător caracterului tău.

Și toată viața ta ar trebui să meargă într-un ritm natural. Încearcă să scapi de grabă și agitație. Nu-ți suprasolicita puterea, nu cheltui prea mult energie vitală pentru a finaliza rapid lucrurile și a rezolva problemele care apar. Lucrarea trebuie făcută ușor și natural, iar pentru aceasta este important să folosiți metode raționale de organizare a acesteia.

7. Organizarea corectă a timpului de lucru!

Dacă, de exemplu, munca este de natură de birou, atunci lăsați pe masă doar acele lucrări care sunt relevante pentru sarcina care se rezolvă în acel moment. Stabiliți ordinea de prioritate a sarcinilor cu care vă confruntați și urmați cu strictețe această ordine atunci când le rezolvați.

Acceptați o singură sarcină la un moment dat și încercați să o înțelegeți bine. Dacă ați primit suficiente informații pentru a lua o decizie, atunci nu ezitați să o luați. Psihologii au descoperit că oboseala contribuie la sentimentele de anxietate. Prin urmare, organizează-ți munca în așa fel încât să poți începe să te odihnești înainte să apară oboseala.

La organizare raţională de lucru, veți fi surprins de cât de ușor vă faceți față responsabilităților și rezolvați sarcinile atribuite.

Se știe că, dacă munca este creativă, interesantă și incitantă, atunci creierul practic nu obosește, iar corpul obosește mult mai puțin. Oboseala este cauzată în principal de factori emoționali - monotonie și monotonie, graba, tensiune, anxietate. De aceea este atât de important ca munca să trezească interes și un sentiment de satisfacție. Senini și fericiți sunt cei care sunt absorbiți de ceea ce iubesc.

8. Încrederea în sine!

Dezvoltați încrederea în sine în propria putere, în capacitatea de a face față cu succes tuturor problemelor și de a rezolva problemele care apar în fața ta. Ei bine, dacă nu aveți timp să faceți ceva sau o problemă nu poate fi rezolvată, atunci nu ar trebui să vă faceți griji și să vă supărați inutil.

Consideră că ai făcut tot ce ai putut și acceptă inevitabilul. Se știe că o persoană suportă destul de ușor lucrurile care sunt nedorite pentru el. situatii de viata, dacă înțelege că sunt inevitabile și apoi uită de ele.

Memoria este o abilitate minunată a minții umane. Permite unei persoane să acumuleze cunoștințe atât de necesare pentru el în viață. Dar nu toate informațiile trebuie memorate. Învață arta de a-ți aminti selectiv în principal lucrurile bune care ți s-au întâmplat în viață și de a uita de cele rele.

Înregistrați-vă succesele în viață și amintiți-vă de ele des.

Acest lucru vă va ajuta să mențineți o atitudine optimistă care alunga anxietatea. Dacă vă hotărâți să dezvoltați o mentalitate care vă va aduce pace și fericire, atunci urmați filosofia bucuriei în viață. Conform legii atracției, gândurile vesele atrag evenimente vesele în viață.

Răspunde din toată inima oricărei bucurii, oricât de mică ar fi. Cu cât mai multe bucurii mici în viața ta, cu atât mai puțină anxietate, mai multă sănătate și vitalitate.

La urma urmelor emoții pozitive vindecare. Mai mult, vindecă nu numai sufletul, ci și corpul uman, deoarece înlocuiesc ceea ce este toxic pentru organism. energie negativă, menține homeostazia¹.

Străduiește-te să obții liniștea sufletească și armonia în casa ta, creând o atmosferă liniștită și prietenoasă în ea și comunică mai des cu copiii tăi. Joacă-te cu ei, observă-le comportamentul și învață de la ei percepția lor directă asupra vieții.

Măcar pentru o scurtă perioadă de timp, cufundă-te într-o lume atât de uimitoare, frumoasă, senină a copilăriei, în care este multă lumină, bucurie și iubire. Animalele de companie pot avea un efect benefic asupra atmosferei.

Muzica și cântarea calmă, liniștită, melodică ajută, de asemenea, la menținerea liniștii sufletești și la relaxare după o zi plină. În general, încearcă să faci din casa ta un loc de pace, liniște și iubire.

Ia o pauză de la problemele tale și arată mai mult interes față de cei din jurul tău. În comunicarea ta, conversațiile cu familia, prietenii și cunoscuții, să fie cât mai puține subiecte negative, dar mai pozitive, glume și râsete.

Încercați să faceți fapte bune care evocă un răspuns vesel și recunoscător în sufletul cuiva. Atunci sufletul tău va fi calm și bun. Făcând bine altora, te ajuți și pe tine însuți. Așa că umpleți-vă sufletele de bunătate și iubire. Trăiește calm, în armonie cu tine și cu lumea din jurul tău.

Oleg Goroshin

Există totul pentru o viață de succes aici!

"X-Arhive" - proiect neobișnuit. Aici veți găsi multe tehnici valoroase, cunoștințe rare și rețete unice pentru toate ocaziile. „X-Arhive” este cunoscută nu numai în Rusia, ci și în Occident. Acesta este un depozit global de informații exclusive, dintre care doar o mică parte este disponibilă publicului. Cele mai rare și valoroase materiale cel mult diverse probleme sunt păstrate într-o colecție privată închisă. Detalii aici >>>

Note și articole de referință pentru o înțelegere mai profundă a materialului

¹ Homeostazia - autoreglare, capacitatea unui sistem deschis de a menține constanța acestuia stare internă prin reacții coordonate care vizează menținerea echilibrului dinamic (Wikipedia).

CU pace ajută la atingerea echilibrului interior, care este atât de necesar în viață viata de zi cu zi. Uneori, chiar și probleme minore pot duce la „deplasarea” sufletului. Dar pentru a rămâne o persoană echilibrată este necesar, cel puțin ocazional, să direcționezi suflet ordona si calmeaza-te.

Dacă simțiți că ați început să experimentați o anxietate inexplicabilă, să vă certați fără niciun motiv cu familia și prietenii și, adesea, ridicați vocea către ceilalți, atunci

E clar că nu te descurci bine. Asta înseamnă că trebuie să găsești timp liber, cel puțin o zi, pentru a te relaxa și a te readuce la normal. Chiar și în cazul unor probleme grave, puteți găsi întotdeauna o modalitate de a vă îndepărta de ele pentru o perioadă. La urma urmei, ignorând starea ta lumea interioara, riști probleme de sănătate și vei înstrăina și oamenii care te iubesc, dar nu pot înțelege acest lucru

dezechilibrat

stare.

Lasă-ți deoparte toate treburile și grijile, ia-ți o zi liberă

La locul de muncă

Trimite-ți soțul (soția) și

vizitarea rudelor, oprirea telefonului, uitarea de toate sursele de informare. Rămâi singur cu tine și petrece această zi în

plăcerea ta

Pentru ca nimic să nu tulbure liniștea absolută din jurul tău. Dormiți puțin, apoi faceți o baie cu puțin ulei sau spumă relaxantă, aromată. Apoi, ascultați muzică liniștitoare sau, de exemplu, înregistrări precum sunete ale naturii, ale mării etc. Te poți răsfăța cu ceva

delicios

Aceste mici bucurii

te va face aproape nou

personalitate

Capabil să se bucure din nou de viață.

După odihnă, vei căpăta putere și vei putea petrece seara alături de persoana iubită.

persoană

Vizitează un loc cu care ai amintiri plăcute. Compania plăcută și împrejurimile vă vor ajuta sufletul să se liniștească.

Dacă este posibil, plecați în vacanță. De exemplu, la mare. Apa se va îndepărta

O schimbare a mediului și a activității va oferi o oportunitate de a atinge armonia interioară. Poate te vei uita la acele probleme care odată păreau insolubile cu alți ochi. Înțelegeți că liniștea sufletească este necesară pentru o viață calmă, măsurată.

O persoană de succes poate fi definită nu numai prin realizările sale, ci și prin starea sa internă de satisfacție. Se manifestă adesea în viață sub formă de spirit ridicat și entuziasm. Când te uiți la o astfel de persoană, poți să-ți dai seama imediat că este în locul potrivit. Dar nu toată lumea reușește să găsească acest loc din prima încercare.

Ce înseamnă să fii în locul tău?

La întrebarea care este „locul tău în viață”, poți da mai multe răspunsuri. Pentru unii, a fi la locul potrivit înseamnă a avea o carieră de succes sau a avea succes în sens profesional. Pentru o altă persoană, este suficient să găsească un hobby pe placul său, care să-i permită să-și realizeze pe deplin interiorul creativitate. Încă alții se consideră în locul lor atunci când sunt înconjurați de oameni cu gânduri asemănătoare.

Indiferent de semnificația individuală a acestui concept, a-ți găsi locul înseamnă a fi în zona ta de confort. Într-un astfel de mediu, o persoană se simte încrezătoare, nu are îndoieli și nu pierde timpul căutându-și destinul. Fiind în locul lui, o persoană experimentează satisfacție, pace și liniște. Chiar și inevitabile necazuri minore, de care este greu de trăit fără în viață, nu sunt capabile să scoată o astfel de persoană dintr-o stare de echilibru mental.

Găsește-ți locul în viață

Aproape fiecare persoană, cu rare excepții, își construiește viața prin încercare și eroare. Nu se întâmplă atât de des să-i întâlnești pe cei care, deja la o vârstă fragedă, și-au realizat destinul, și-au ales drumul profesional și aria de aplicare a talentelor lor naturale. Pentru ca căutarea căii optime în viață să fie cât mai scurtă posibil, este logic să se angajeze în autoanaliză.

Un fel de inventar al abilităților și intereselor tale te va ajuta să-ți găsești propriul loc în viață. Pentru a intra în destinul tău și a te simți în locul tău, este important ca afacerea pe care o persoană o alege ca principală să fie în acord cu atitudinile și preferințele interne ale persoanei. Dacă alegi o nișă pentru tine în care nu ai niciun interes, s-ar putea să te simți deplasat pentru restul zilelor tale.

Cel mai bine este dacă, în procesul de căutare a unei profesii, o persoană găsește pentru sine ceva care îi trezește interesul sincer. Pentru a obține succesul profesional, trebuie să te dedici lucrului complet, fără rezerve. Va fi foarte greu să menții motivația necesară dacă afacerea pe care o faci nu îți trezește entuziasmul. În acest sens, a-ți găsi locul înseamnă a găsi ceva ce vei face cu pasiune.

Pentru cei care încă își caută locul în viață și în gândire, le putem recomanda o mișcare psihologică foarte puternică. Constă în extinderea conștientă a zonei obișnuite de confort. Pentru a face acest lucru, poate fi suficient să vizitezi locuri în care nu ai mai fost niciodată, să faci ceva pe care îl consideri prea dificil pentru tine, să cunoști oameni noi sau chiar să-ți schimbi complet mediul.

Trecând dincolo de granițele zonei anterioare de confort a vieții, o persoană își extinde capacitățile și adesea dă peste cele mai neașteptate domenii de aplicare a abilităților sale. La început, a depăși ceea ce este obișnuit poate provoca îndoială de sine și disconfort temporar. Dar pentru mulți oameni această decizie devine într-un mod eficient cunoaște-te mai bine și realizezi întregul tău potențial personal.

Pace V suflet- ce este? Aceasta include o viziune armonioasă asupra lumii, calm și încredere în sine, capacitatea de a te bucura și de a ierta și de a face față situațiilor dificile. Armonia interioară nu este foarte comună în lumea modernă, unde toată lumea are un program încărcat de activități și responsabilități, așa că pur și simplu nu este suficient timp pentru a te opri și a admira apusul. Găsiți-l în suflet pacea este posibilă. Psihologii dau câteva sfaturi în acest sens.

Pace

iar armonia sunt imposibile fără bucurie şi

în inimă. Nu vă fie teamă să vă acordați timpul și să-l împărtășiți.

suflet

cu mare energie, tratați oamenii pozitiv. Dacă te aștepți la fapte bune de la alții, vezi ce este mai bun în oameni și tratează-i cu toți

S-ar putea să descoperi că există o mulțime de oameni minunați în jurul tău. Tratând oamenii în mod pozitiv și amabil, vei observa că ei îți răspund sentimentele. Când

persoană

Totul este bine

într-o relație

cu alte persoane, aceasta este o bază bună pentru echilibrul intern.

Tratează problemele nu ca pe niște necazuri care ți-au căzut pe cap la momentul nepotrivit, ci ca pe sarcini care trebuie îndeplinite. Mulți se grăbesc să-și învinovățească colegii, cunoștințele și rudele pentru problemele lor, sunt gata să dezvăluie toate secretele vieții lor unui coleg din tren, plângându-se de viață pe tot drumul, dar nu se întreabă care este adevăratul motiv. este

dificultăți

Și de foarte multe ori se află în foarte

persoană

Încearcă să înțelegi dacă există ceva în tine care te oprește? Uneori, pentru a găsi armonie, trebuie

schimba. Nu te învinovăți, ci lucrează pe tine.

Iartă-i pe alții. Toată lumea face greșeli. Dacă există oameni pe care nu îi poți ierta, nu poți uita ce ți-au făcut -

suflet

Nu vei atinge nicio pace. Justiția este o categorie de drept și nici acolo nu se realizează întotdeauna, iar o persoană judecă „din milă”, așa că la revedere. Mai mult, iertarea ar trebui să fie dată nu numai celorlalți, ci și ție! Acest lucru este foarte important, pentru că mulți

Ei nu se pot ierta pentru nicio greșeală, învinovățindu-se pentru toate eșecurile.

Bucura

Viața este alcătuită din asta, și deloc din evenimente serioase și mari. Dacă există ocazia de a face ceva mărunt care să-i mulțumească pe cei dragi, nu ratați ocazia de a o face. Astfel de lucruri la prima vedere par nesemnificative, dar vă permit să obțineți o bună dispoziție constantă, iar de aici până la

suflet

Pace mare este la un pas.

Când planificați ceva, spuneți-vă nu „trebuie să fac asta”, ci „vreau să fac asta”. La urma urmei, majoritatea lucrurilor pe care „ar trebui”

De fapt, acestea sunt lucrurile planificate și dorite pe care chiar vrei să le faci. De exemplu, fără să simți acum dorința de a merge la magazin după făină, te-ai gândit totuși la asta pentru a coace ceva gustos și pe placul familiei tale. Adică, în realitate nu ar trebui să mergi la cumpărături, ci să vrei să o faci pentru a-ți atinge scopul.

Articol înrudit

Relația dintre stres și depresie

cum să găsești liniștea sufletească - cum să devii fericit cum să găsești liniștea sufletească

Poți auzi adesea oameni plângându-se că nu își găsesc liniștea sufletească. Dacă o definim ca fiind armonia internă și externă a unei persoane, atunci aceasta poate însemna reconciliere cu sine și cu realitatea înconjurătoare. Aceasta este o stare în care nu ai contradicții interne și ai stabilit relații calme, de prietenie cu cei din jur. Este necesară liniștea sufletească pentru ca toate nenorocirile și bolile să treacă pe lângă tine.

Una dintre pildele biblice spune că un om care suferea pentru că nu avea pantofi a fost mângâiat când a văzut un om care nu avea picioare. Dacă te simți rău, atunci direcționează-ți energia nu spre suferință, ci spre a-i ajuta pe ceilalți. Dacă este și mai greu pentru unul dintre cei dragi sau prieteni, oferă-ți participarea și ajută-l cu fapte. O privire recunoscătoare va fi suficientă pentru a te face să simți pace și fericire din faptul că cineva se simte mai bine.

Când înțelegi că viața ta și fericirea ta depind doar de tine, că numai tu știi cel mai bine de ce ai nevoie și nu mai pretenții altora, atunci vei înceta să fii iritat și înșelat în așteptările tale. Nu acumula niciodată nemulțumiri în tine, iartă oamenii care te rănesc. Comunicați cu cei care sunt plăcuți pentru dvs. și pentru dvs

liniște sufletească

va deveni mai puternic pe zi ce trece.

Învață să apreciezi viața și observi cât de frumoasă este. Bucură-te de fiecare minut, de fiecare zi pe care o trăiești. Înțelege asta mediu extern depinde de starea ta interioară. În funcție de starea de spirit, atitudinea față de aceleași fenomene se schimbă. Deci, controlează-te și nu lăsa furia și invidia să-ți influențeze atitudinea. Nu judeca pe alții, lasă-i să se judece singuri.

Nu trata necazurile ca pe o pedeapsă și un obstacol, fii recunoscător soartei pentru că te-a ajutat să-ți forjezi caracterul și să-ți atingi scopul depășindu-le. În orice necaz și eșec, căutați puncte pozitiveși găsiți-le. Nu lua fiecare lucru mic ca o confirmare că totul în lume este împotriva ta. Renunță la negativitate și devii liber.

Trăiește în prezent, pentru că trecutul a trecut deja și suferința din cauza lui este o pierdere de timp. Viitorul începe astăzi, așa că fii fericit cu ceea ce ai acum. Umple-ți sufletul de căldură și lumină, iubește și apreciază pe cei care sunt lângă tine astăzi, pentru ca mai târziu să nu regreti că nu l-ai văzut și apreciat.

Liniștea sufletească vă permite să vă aduceți stare emoționalăîn ordine. Persoana devine mai veselă și mai fericită. Calitatea și viteza muncii cresc considerabil, iar relațiile cu oamenii din jurul tău se îmbunătățesc. Dar cum să găsești liniștea sufletească?

Controlează-ți gândurile. Nu lăsa negativitatea să-ți înfrâneze sentimentele. Dacă cauți subconștient lucruri rele în lucrurile din jurul tău, ele vor consta în curând în totalitate din neajunsuri. Programează-ți conștiința pentru un flux pozitiv de emoții. Învață-l să vadă bine chiar și acolo unde pare să nu fie nimic bun. Învață să-ți controlezi gândurile. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra a ceea ce contează cu adevărat.

Trăiește astăzi. Principalul dușman al liniștii sufletești sunt greșelile din trecut și grijile constante. Trebuie să recunoști pentru tine că îngrijorarea nu va ajuta la schimbarea situației. Este mai bine să luați măsuri specifice pentru a vă asigura că o astfel de greșeală nu se mai repetă. Găsi aspecte pozitiveîn această experiență nefericită, nu te mai chinui din cauza unei greșeli stupide.

Concentrează-te pe obiectivul tău. Când o persoană știe pentru ce tinde, starea sa de spirit devine foarte stabilă. Nu te îndoi că vei putea realiza ceea ce îți dorești. Doar continuați, în ciuda tuturor obstacolelor. Imaginează-ți constant că ai primit deja ceea ce ți-ai dorit. Acest lucru vă va oferi un plus de putere pentru a lupta împotriva negativității.

Stai în tăcere. Câteva minute din această practică pot ameliora stresul emoțional și fizic, oboseala și anxietatea mentală. În astfel de momente, poți vorbi despre viață și poți face planuri pentru viitor. Reflecția regulată în tăcere vă permite să găsiți rapid liniștea sufletească.

Mofturism viata moderna ne face să ne gândim din ce în ce mai mult la cum să găsim interiorul pace. La urma urmei, chiar vrei să atingi echilibrul și să fii în pace cu tine însuți. Fiecare persoană care îndrăznește să-și privească viața din exterior și să o schimbe este capabilă să facă acest lucru.

Iubește-te pe tine însuți. Învață să te accepți așa cum ești. Cu toate neajunsurile, slăbiciunile și alte momente care te sperie. Prețuiește-te pe tine, personalitatea și corpul tău.

Fă ceea ce îți place. Nu-ți pierde vitalitatea într-o activitate care nu-ți place. Alegeți o profesie care vă va aduce plăcere. Dacă te afli într-o poziție care îți contrazice lumea interioară, nu-ți fie teamă să o părăsești și să te antrenezi în domeniul care te-a atras mereu.

Înconjoară-te de cei dragi și oameni iubitori. Fără ele, este destul de dificil să se realizeze echilibrul intern. Desigur, autosuficiența joacă un rol rol important, dar prietenii sunt cei care vor veni în ajutor atunci când se întâmplă necazuri în viață și îți vor împărtăși toate victoriile.

Dedică timp auto-îngrijirii. Acest lucru se aplică nu numai învelișului exterior, ci și lumii interioare. Rămâi singur cu tine pentru a-ți simți starea, a scăpa de griji și a te bucura de realizările tale.

Stabilește-ți prioritățile. Decide singur ce este mai important pentru tine. Aceasta ar putea fi familia, locul de muncă, interesele dumneavoastră personale sau interesele unui grup (familie, echipă de muncă). Odată ce înțelegi ceea ce îți ocupă majoritatea gândurilor, te poți concentra asupra ei și poți lucra mai mult în direcția corectă. De-a lungul timpului, acest lucru vă va ajuta să găsiți pacea interioară și armonia, pentru că nu veți mai fi deranjat de faptul că, de exemplu, îi dedici puțin timp fiului tău.

Faceți pace cu circumstanțe externe pe care nu le puteți influența. Acceptarea termenilor și regulilor jocului este aspect important pace interioara. Încearcă să înțelegi că viața nu va fi întotdeauna așa cum ai visat. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți.

Vă rugăm să rețineți

Dacă anxietatea și iritabilitatea îți sunt însoțitoare de mult timp și nu poți scăpa de ele, încearcă să consulți un psiholog. Poate că problemele tale se află în relațiile cu părinții tăi, probleme nerezolvate din copilărie și așa mai departe.

Sunt momente când pare că întreaga lume s-a întors împotriva ta, tot ce se întâmplă în jurul tău pare gri și plictisitor, iar viitorul este sumbru. Privindu-te din exterior, gândește-te: încerci să te lupți cu realitatea vieții? A te plânge de lipsa de armonie și de echilibru mental este complet inutil. La urma urmei, este în puterea ta să le găsești pe amândouă.

Încercați să vă dați seama singur:

ce face

te face nefericit și te împiedică să-ți găsești liniștea sufletească? ÎN în acest moment circumstanțele sunt exact așa cum sunt. Desigur, trebuie să ții cont de ele, dar există întotdeauna șansa de a schimba totul în bine. Ghidat de acest lucru, veți învăța să vă restabiliți sănătatea mintală.

echilibru

Amintiți-vă, pentru a stabili pacea și liniștea în suflet, există întotdeauna două posibilități: schimbați situația sau atitudinea față de aceasta.

Crizele sunt etape necesare și raționale ale dezvoltării umane. Nu vă fie frică de ei, sunt oferite oamenilor ca o șansă pentru crestere personala, pentru a renunța la tot ce nu este necesar, să luăm o nouă formă, să trecem la nivelul următor, să devenim noi înșine. Pentru un copil mic Pentru a obține o jucărie, trebuie să înveți să te târăști, să te ridici și să mergi. Omul este conceput în așa fel încât întreaga sa dezvoltare, de la naștere până la moarte, să apară din cauza dificultăților în a realiza ceea ce își dorește.

Scapă de resentimentele față de ceilalți din sufletul tău, scapă de furie, vinovăție, frică, dezamăgiri și așteptări - devii liber. Ești jignit de criticile cuiva? Realizează că, dacă criticul are dreptate, atunci nu ai de ce să fii jignit de el, pentru că a spus doar adevărul. Dacă declarațiile lui sunt nefondate, atunci toate acestea nu au nicio legătură cu tine. Realizează că furia ta nu schimbă nimic, ci doar înrăutățește situația. Nu este nimic de care să-ți fie frică, pentru că ai puterea de a schimba o situație dificilă în orice moment. A suferi de remușcări și a te simți vinovat este o prostie. Este mult mai inteligent să înveți din greșelile tale. Când renunți la așteptări, te oprești

fi dezamăgit

Și, de asemenea, să fii jignit și supărat.

Învață să te percepi pe tine, pe ceilalți și pe viața însăși necondiționat - așa cum este cu adevărat toată lumea. Eliberați-vă de stereotipurile obișnuite, vechile modele de comportament, idei, măști, roluri. Încearcă să trăiești în realitate, să fii complet în momentul prezent. Prin această eliberare va veni equanimitatea asociată cu găsirea armoniei și a sănătății mintale.

găsirea liniștii sufletești

Multe depind de echilibrul mental. Multă sănătate, frumusețea feței și a corpului. Când o persoană este în deplină armonie cu sine, este fericită. Dar, din păcate, sunt puțini astfel de oameni, stres la locul de muncă și la frontul familiei, nu vă permite să simți adevărata bucurie a vieții. Schimbările bruște de dispoziție sunt ca pe un roller coaster. O persoană fie este într-o stare de creștere emoțională, fie cade în deznădejde și blues. Așadar, cum îți poți recâștiga liniștea sufletească și dorința de a trăi pur și simplu?

Când apar probleme, orice persoană începe să se chinuie cu întrebări - „De ce mie, de ce mi s-a întâmplat asta?” Drept urmare, se simt vinovați pentru necazurile lor și se disprețuiesc și mai mult. Nu este nevoie să te arunci în abisul întrebărilor, este mai bine să mulțumești soartei pentru lecție. Faceți un punct pentru a afla de ce vi s-a întâmplat asta. Fii atent la semnele destinului și fii vigilent.

Sunt mulți oameni cărora le place să se plângă de soartă. Slujbă proastă, management nedrept, soacra rea. Această listă poate fi extinsă la nesfârșit. Dacă ești unul dintre acești oameni, nu este de mirare că ești într-o negativitate constantă. Încearcă să găsești ceva bun în viața ta în fiecare zi. Nu-ți place locul de muncă? În zilele noastre există o mulțime de oameni care nu își găsesc deloc un loc de muncă. O soacră dăunătoare, copii obraznici și un soț neatent? Câți oameni sunt pe lume care suferă de singurătate? Câți sunt bolnavi, înfometați, invalizi? Apreciază-ți viața pentru fiecare moment, pentru fiecare zi pe care o trăiești, și atunci soarta te va favoriza.

Toți oamenii sunt blocați în corpurile lor, ca niște cuști. Dar depinde de tine să-ți reglezi corpul în modul corect. Dacă ești plin de furie, lâncezi de plictiseală și melancolie, mergi la sport. Cu cât te miști, înoți, alergi, dansezi, cu atât mai mulți hormoni ai fericirii - endorfine - vor fi produși.

Adesea, bărbații și femeile sunt chinuiți de frica pentru viitorul lor. Temerile constante de ceea ce ți se va întâmpla peste 10 ani nu oferă liniște sufletească în prezent. Trăiește astăzi, de fiecare dată când apare anxietatea, convinge-te de lipsa de sens a experiențelor tale. Totul este în regulă cu tine acum, de ce să te pregătești pentru un viitor rău.

Gândurile sunt materiale. Odată ce veți ceda unei dispoziții negative, va fi extrem de dificil să scăpați de ea. Zâmbește moment dificil, chiar dacă zâmbetul se dovedește a fi ușor forțat, tot va schimba starea de spirit a creierului în latura pozitiva. Repetă în fiecare zi că ești fericit și iubit. Începe-ți dimineața enumerând momentele de bucurie din viața ta și, în timp, îți vei recăpăta liniștea sufletească.

Întrebare către un psiholog

Pentru mine în ultima vreme e foarte greu sa traiesti...
Voi începe cu ce am relații dificile cu parintii. Am VSD și sunt foarte nervos, transpir mult (brațe, picioare etc.) din cauza asta am un mare complex de inferioritate și iau mereu totul la inimă. Părinții mei nu mă înțeleg atât de mult pe cât mi-aș dori. Mai ales tată, este un om oriental și un comandant manipulator din fire, nu poți să-i spui un cuvânt în plus sau părerea ta, dar mereu vreau să exprim ceea ce s-a acumulat, dar țin totul pentru mine. Și spune mereu ce vrea, atât adevărul, cât și nu adevărul, doare constant, critică, comandă. Întrucât sunt o persoană creativă (artist-designer), îmi este foarte greu să tolerez o atitudine atât de grosolană, neprietenoasă.
Nici la institut nu este așa, profesoara noastră este foarte ticăloasă, îmi cam amintește de tatăl meu și, din această cauză, mă joc în mod constant la nebunie. Am fost abandonat de 2 ori in anul 3 (prima data m-a rupt) sunt prea sensibil la oameni, de parca nu exista protectie. Ei critică, umilesc, mă fac să mă simt vinovat... și îmi doresc constant să evadez din locurile în care se întâmplă asta.
Nu am prieteni, deși îmi doresc foarte mult să am mulți prieteni buni și credincioși cu care să mă eliberez de toate problemele mele și să râd mult din suflet. Poate că în viitor va fi, dar acum nu este.. Dar nu sunt o persoană foarte sociabilă în societate. Cu străinii sau chiar doar cunoscuți, aproape întotdeauna devin nervos și pierd, arăt prost, îmi este și foarte greu să-mi exprim părerea în societate, mă retrag și rămân tăcut, iar asta îmi chinuie foarte mult corpul.
Am avut și o relație grea cu un tânăr, care a durat vreo 3 ani, timp în care am acordat puțină atenție părinților mei (adică nemulțumirii lor). Și în acel moment și-au schimbat atitudinea față de mine și eu față de ei.
De la început totul a fost bine, atât cu părinții, cât și cu tânărul a existat o adevărată legătură spirituală, dar totuși relația a fost de neînțeles 50/50 (adică să nu se despartă și să nu fie împreună, nici aici, nici acolo). După care m-am defectat complet psihologic sau spiritual (nu știu cum să o spun corect). Despărțirea a fost foarte grea și lungă. Acum sunt complet singur moral, relația mea cu părinții mei a ieșit în prim-plan... Nu simt dragoste, sprijin, nici din partea rudelor, nici din partea societății, nici din munca mea în viață.
Nu știu ce să fac, mi-e frică să nu mă îmbolnăvesc grav sau altceva. mai rau de atat innebuneste de toate astea..
Ce să faci, te rog ajută-mă.

Bună dimineaţa Maria, înțeleg starea ta și din scrisoarea ta putem presupune că încă din copilărie ai trăit sub control complet de la tatăl tău și asta a dus la tensiunea pe care o mai ai și astăzi. Reacția dumneavoastră corporală sub formă de transpirație a mâinilor și picioarelor (acum aceasta poate fi deja o consecință a unei perturbări în funcționarea dvs. glanda tiroida), doar îmi confirmă punctul de vedere. Emoțiile tale neexprimate sunt suprimate de tine și acest lucru duce la o tensiune severă și la deteriorarea bunăstării chiar și la nivel fizic. Toate celelalte dificultăți ale tale, atât cu profesorul tău, cât și cu iubitul tău, provin din principalul conflict din viața ta - tatăl tău. Tot ceea ce provoacă rezistență, reticență și o stare de tensiune în tine este imediat asociat cu personalitatea tatălui și reacția față de toți oamenii este aceeași. Ce ar trebuii să fac? În primul rând, eliberează-te de temerile tale și de comportamentul obișnuit. Acest lucru se poate face prin abordarea Gestalt, unde, în timpul terapiei articulare, te cufunda în amintirile din copilărie și găsești chiar prima încărcătură de tensiune care a apărut, care a pus bazele tuturor celorlalte frici și a unei stări de depresie. Printr-o astfel de acțiune (ajungerea la fund), situația pare să fie retrăită de tine, cu toată conștientizarea, înțelegerea, acceptarea, iar în acest moment are loc o descărcare a acelei situații de lungă durată, care, datorită unei astfel de lucrări, este resetat și nici măcar amintirile obișnuite ale acestuia nu mai evocă emoții negativeși reacția întregului corp (un nod în gât, o senzație în piept, palpitații, mâini transpirate etc.) Cu cât mai devreme poți începe o astfel de terapie în orașul tău, cu atât mai repede vei scăpa de toate reacții adverse si nervozitate. Cele mai bune urări.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psiholog Almaty

Bun răspuns 3 Răspuns prost 0

Ai venit pe lumea asta ca să te bucuri de viață.Vladimir Zhikarentsev, Calea către libertate.

Întotdeauna buna dispozitie– acest lucru este real, fezabil! Și restabilirea liniștii sufletești nu este atât de dificilă pe cât ar părea la prima vedere! Tot ce trebuie să faci este să afli cum funcționează. Și apoi a rămâne calm în aproape orice situație va deveni un obicei automat.

Viața este o comedie pentru cei care gândesc și o tragedie pentru cei care simt. Marty Larney

Pentru că doar într-o astfel de stare cineva are capacitatea de a discerne cele mai mici oportunități favorabile, șansa de a folosi situația actuală în avantajul cuiva și, în general, de a lucra cât mai productiv posibil, de a accepta decizii corecte, ajustați următorii pași. Da și, vezi tu, rămâi în bine, stare de spirit pozitivă doar frumos.

Singurul lucru este că menținerea unei atitudini pozitive nu înseamnă să închideți ochii la ceea ce vă îngrijorează. Există excepții când banala inacțiune poate da la rezultate mai bune, rezolvați problema. Dar în majoritatea cazurilor, cea mai buna varianta la urma urmei, există un nivel rezonabil de concentrare, concentrare asupra sarcinii în cauză.

Parabolă „ Mijloc de aur” Prințul moștenitor Shravan, inspirat de exemplul adepților luminați ai lui Buddha, a decis să devină călugăr. Dar în curând Buddha și ceilalți discipoli au început să observe că se grăbește de la o extremă la alta. Buddha nu le-a cerut niciodată discipolilor săi să meargă goi, iar Shravan a încetat să se îmbrace. În plus, a început să se implice în autotortura: toți mâncau mâncare o dată pe zi, dar Shravan a început să mănânce o dată la două zile. Curând a devenit complet epuizat. În timp ce alții meditau sub copaci la umbră, el stătea sub soare arzător. A fost un bărbat frumos, avea un trup grozav, dar au trecut șase luni și era de nerecunoscut.
Într-o seară, Buddha s-a apropiat de el și i-a spus:
- Shravan, am auzit că încă înainte de inițierea ta ai fost prinț și îți plăcea să cânți la sitar. Ai fost un muzician bun. De aceea am venit să vă pun o întrebare. Ce se întâmplă dacă sforile sunt slăbite?<
- Dacă corzile sunt slăbite, atunci nu va ieși muzică.
- Ce se întâmplă dacă sforile sunt trase foarte strâns?
- Atunci este și imposibil să extragi muzică. Tensiunea corzilor ar trebui să fie medie - nu slăbită, dar nu prea strânsă, ci exact la mijloc. Sitarul este ușor de cântat, dar numai un maestru poate acorda corect coardele. Aici este nevoie de un mijloc de aur.
Și Buddha a spus:
— Exact asta am vrut să-ți spun, urmărindu-te în tot acest timp. Muzica pe care vrei să o scoți din tine va suna doar atunci când corzile nu sunt nici slăbite, nici prea strânse, ci chiar în mijloc. Shravan, fii Maestru și știi că tensiunea excesivă a puterii se transformă în exces, iar relaxarea excesivă se transformă în slăbiciune. Aduceți-vă în echilibru - acesta este singurul mod în care vă puteți atinge scopul.

Ce trebuie făcut mai exact pentru a restabili liniștea sufletească? Mai întâi, găsiți antipodul, numele antonimului emoției negative - de exemplu, pe Roata emoțiilor a lui Robert Plutchik. Această emoție pozitivă este scopul tău pentru moment. Să spunem că acum este necesar să neutralizăm tristețea. Prin urmare, „scopul destinației tale” este bucuria, sau, de exemplu, în cazul furiei, calmul.

Acum trebuie să desemnați „calea pe care o urmați”, pentru o situație cu tristețe, va fi așa:

Tristețe – tristețe ușoară – indiferență – bucurie liniștită – bucurie.

Deci, știm unde mergem și principalele puncte de tranzit. Acum, amintește-ți în memorie (și pentru asta, desigur, trebuie să ții constant legătura cu bunăstarea ta mentală, cu starea ta de spirit și să știi ce evenimente sau acțiuni din partea ta provoacă emoțiile corespunzătoare în tine) atunci când experimentezi cel mai adesea emoțiile corespunzătoare. Cu alte cuvinte, ce îți provoacă o ușoară tristețe sau bucurie liniștită?.. De exemplu, să asculți o anumită muzică sau o plimbare, sau să suni o anumită persoană sau să citești cărți pe un subiect cunoscut, o poveste din viața prietenului tău sau orice altă persoană, ceva ce amintește de al tău, meditație, practică audio etc. Există multe opțiuni și cu cât poți numi mai mult și să-ți imaginezi mai precis care dintre acțiunile tale provoacă starea emoțională corespunzătoare, cu atât mai bine. Cu cât te controlezi mai perfect, cu atât ești mai puțin independent de dispozițiile și acțiunile altor oameni.

Odată ce ești sigur că ai atins punctul intermediar pe calea ta către bucurie, mergi la următorul sub-element și așa mai departe până când atingi starea-țintă dorită.

Să luăm în considerare un caz puțin diferit. Să presupunem că ești conștient că ești îngrijorat sau alarmat de ceva, dar îți este dificil, din cauza anxietății sau din alte motive, să numești emoția „pe nume”. Amintiți-vă, orice emoție, atât pozitivă, cât și negativă, provoacă anumite senzații în corpul nostru.

Cu alte cuvinte, emoția este obiectivată, acum este deja materială Cel mai probabil, inima nu se va rupe din cauza despărțirii de persoana iubită, dar este foarte posibil să simți durere în piept. Sau simțiți o adevărată amețeală, atât din cauza entuziasmului vesel, anticiparea a ceva foarte plăcut, cât și din cauza loviturii cu capul de tocul ușii.

În funcție de natura lor, experiențele mentale se pot transforma în corp fie într-un sentiment de căldură, spațiu, lumină și ușurință, fie în frig, înghesuit și greutate. Următoarele noastre acțiuni de restabilire a echilibrului mental vor fi vizate de aceste din urmă forme de manifestare a energiei emoțiilor negative din corp.

Ce trebuie făcut?

1. În primul rând, evaluează-ți senzațiile corporale asociate cu experiența negativă - ce simți (arsură, gol...)?
2. Apoi deveniți conștienți de locația acestor senzații corporale - unde o simti (in cap, piept, stomac, spate, brate, picioare...)?
3. Apoi, creați o imagine vizuală și auditivă (vizuală și auditivă) a ceea ce simțiți - cum ar putea fi (o sobă de fontă, vuietul valurilor..)?
4. Următorul pas este să scoți mental acest obiect material din corpul tău și să-l așezi în spațiul din fața ta.
5. Și acum cea mai bună parte - schimbați obiectul „eliminat” din sensul său negativ în sensul său pozitiv. Schimbați forma (rotunda, netedă), culoarea (revopsiți culorile în altele calme, creați un aspect armonios schema de culori), fă-l ușor, cald, plăcut la atingere, oferă sunetului volumul și tonalitatea de care ai nevoie.
6. Acum că îți place ce ai primit până la urmă, întoarce-ți imaginea pe care ai schimbat-o și dizolv-o în adâncul corpului tău. Simte cum s-au schimbat experiențele tale, să realizeze noi emoții pozitive.

Imaginea este limbajul inconștientului. Sarcina sa este de a concentra energia. Natura imaginii determină calitatea energiei. Schimbându-l, schimbi baza energetică a experienței, adică însăși esența ei, transformând emoțiile negative în emoții pozitive. Apropo, oamenii de știință (și nu doar creatorii filmului The Secret) sunt încrezători că, în același mod, este posibilă influențarea funcționării organelor care nu ne sunt direct subordonate, de exemplu, bătăile inimii, digestia și reglarea hormonală. , etc. Folosind conexiunea minte-corp, cineva se poate antrena (cu suficient efort, răbdare și perseverență) să modifice voluntar tensiunea arterială sau să reducă producția de acid care duce la ulcere și zeci de alte lucruri.

Dacă din anumite motive exercițiul de mai sus nu poate fi finalizat, dar trebuie să vă calmați imediat, faceți următoarele. Aceasta este o versiune mai simplificată a metodei anterioare și va necesita mai puțină concentrare.

Cercetătorii s-au convins că cea mai bună imagine vizuală pentru ameliorarea stresului și a reveni la o stare de calm este o combinație între o imagine de apă și culoare albă.

Închideți ochii și imaginați-vă apă albă (și anume albă, nu transparentă!). Urmăriți mental modul în care „lichidul lăptos” ajunge pe coroană și pe frunte. Simțiți atingerea ușoară a umezelii care curge mai departe - pe ochi, buze, umeri, piept, stomac, spate, coapse și curge pe picioare. Apa albă ar trebui să te acopere complet: de la cap până la picioare. Bucurați-vă de această stare pentru câteva secunde și apoi imaginați-vă cum apă albă curge încet pe podea într-o pâlnie, luând cu ea toate necazurile. Respirați adânc și deschideți ochii.

Următorul test proiectiv vă va ajuta să înțelegeți mai bine starea și starea de spirit actuală și vă va asigura că următorii pași sunt corecti sau trebuie ajustați.

5 Evaluare 5.00 (2 voturi)