5 cele mai bune diete pentru pierderea în greutate. Diete eficiente pentru pierderea în greutate - evaluarea celor mai bune

cea mai buna dieta

Există unul cel mai mult cea mai buna dieta care trebuie respectat timp de șapte zile. Săptămâna aceasta vei slăbi cu ușurință până la 10 kilograme. Toate acestea sunt desigur individuale și variază în funcție de greutatea ta inițială. Dacă cântărești mai mult de o sută de kilograme, atunci poți slăbi 10 kilograme într-o săptămână, dar pentru cei care au foarte puțin exces de greutate, poți slăbi până la 5 kilograme. Cea mai bună dietă vă va ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, să vă curățați corpul de toxine. Această dietă nu este altceva decât dieta eficienta pe care o găsiți pe blogul meu. Doar că articolul este cea mai bună dietă, finalizată pe baza comentariilor și întrebărilor care sunt lăsate nu numai sub textul articolului, ci și scrii-mi în mesaje personale de contact. Deoarece dieta eficientă ajută pe toată lumea să slăbească și a primit deja peste 200 de comentarii pozitive, am decis să-i dau titlul de cea mai bună dietă.

Cel mai bun meniu dietetic:

Cea mai bună dietă 1 zi:

Prima zi de curățare este băutura. Ne pregătim corpul pentru pierderea în greutate. Poți bea orice. Apă, ceai, compot, cafea, apă minerală, sucuri, lapte, chefir și chiar bulion. Regula 1, toate băuturile fără zahăr. Se admite bulionul de pui sau carne, dar in cantitati limitate si fara sare. Și este mai bine să refuzați utilizarea bulionului de carne.

Cea mai bună dietă de 2 zile:

A doua zi este mai ușoară - legume. Mâncăm legume în orice cantitate. Excepția sunt cartofii (regula 2, fără cartofi). Adăugați varza în salate, este un arzător de grăsimi. Salatele este mai bine să nu se umple cu nimic. Regula 3, salate fără sos. Maioneză, unt etc. este interzis. Puteți bea doar apă curată. Și nimic în afară de ea.

Cea mai bună dietă de 3 zile:

A treia zi se bea din nou. Acestea. repeta meniul primei zile. Bem apă, ceai, compot, cafea, apă minerală, sucuri, lapte, chefir etc., dar toate băuturile sunt fără zahăr.

Cea mai bună dietă de 4 zile:

A patra zi este cea mai delicioasă - fructată. Pentru mine, această zi este o sărbătoare. Mâncăm toate fructele, cu excepția bananelor (Regula 3, bananele nu sunt permise). Adaugă ananas și grapefruit în dieta ta, acestea arzătoare de grăsimi. Puteți bea doar apă pură. Și nimic în afară de ea.

Cea mai bună dietă de 5 zile:

A cincea zi este proteine. Mâncăm ouă (fierte), file de pui și iaurt. Iaurtul este doar natural, fără îndulcitori, coloranți și conservanți. Și nu uitați că puteți bea doar apă.

Cea mai bună dietă de 6 zile:

Încă o zi de băut. Repetăm ​​meniul primei și a treia zile din cea mai bună dietă. Bem ce vrem, dar fără zahăr.

Cea mai bună dietă de 7 zile:

A șaptea zi este ieșirea din dietă. Mic dejun - 2 oua fierte. Al doilea mic dejun - orice fruct (nu uitați de regula 3). Pranz - bulion sau supa usoara cu orez sau hrisca. Gustare - orice fruct. Cina - salata asezonata cu ulei vegetal si sare.

Dieta este ușor de urmat, în ciuda complexității aparente. Aceasta este de fapt cea mai bună dietă pe care am văzut-o vreodată. Un număr mare de recenzii pozitive.

P.S. Nu uitați să vă abonați pentru articole noi.

Anecdotă pentru iubitorii de umor 🙂

Ai studii superioare?

Sau chiar doi? Fă-o

teme cu elevul

clasa a IV-a conform manualelor moderne,

- simt ca un idiot.

O altă dietă eficientă.

Dietele sunt cea mai populară modalitate de a pierde în greutate. Cu toate acestea, în ciuda numărului mare de metode, nu atât de multe diete te pot ajuta nu numai să slăbești, ci și să menții rezultatul obținut. Metode eficiente de la nutriționiști profesioniști, verificați de vedete, sunt acum disponibile pentru toată lumea. site-ul a identificat cele mai populare cinci diete din lume pe care le puteți încerca singur.

1. Mananca - Opreste - Mananca, sau post de o zi

Autorul sistemului de post de o zi pentru pierderea în greutate este un nutriționist canadian în domeniu alimentatie sportiva Brad Pilon. Tehnica de post intermitent a fost testată de Pilon pe el însuși și pe prietenii săi: în urma experimentului, 90% dintre participanți au scăpat de excesul de grăsime corporală. Mai târziu, această dietă a fost testată clinic în Israel. Rezultatele publicate au afirmat că postul intermitent nu dăunează metabolismului, dar vă permite să slăbiți chiar și „încăpățânat”.

Metoda de post de o zi nu trebuie confundată cu o zi de post pe apă. Dieta Eat-Stop-Eat reduce caloriile și creează un deficit de energie într-un alt mod.

Esența dietei: mesele de trei ori pe zi ca de obicei, dar de câteva zile pe săptămână (opțional) sărind peste micul dejun și prânz. În aceste zile, poți să mănânci doar cina și să bei băuturi cu conținut scăzut de calorii: apă și ceai verde.

Rezultat: minus 500 de grame de grăsime pură pe săptămână.

Important: alegeți două zile pe săptămână când este cel mai ușor să săriți peste micul dejun și prânzul. Dieta este contraindicată persoanelor care iau medicamente legate de aportul alimentar, precum și celor a căror dietă constă în fast-food (se poate dezvolta gastrită).

2. Dieta Dukan

Astăzi, când cea mai populară tendință în nutriție este o abordare ecologică și un stil de viață sănătos, iar oamenii tind să aleagă diete cât mai apropiate de dieta obișnuită, tehnica nutriționistului francez Pierre Dukan a devenit un succes uriaș. . Această dietă cu proteine ​​i-a permis lui Kate Middleton, ducesa de Cambridge, să devină cea mai frumoasă mireasă a deceniului, experiență pe care o vor urma multe vedete. Particularitatea tehnicii Dukan este de a curăța corpul și de a stabiliza rezultatul pentru totdeauna. Adică, cu respectarea strictă a regimului și regulilor dietei Dukan, puteți obține o pierdere semnificativă în greutate și o puteți menține în intervalul normal tot timpul.

Esența dietei: Pentru a obține un rezultat stabil, trebuie să urmați o dietă timp de câteva luni. Regimul prevede limitarea cantității de carbohidrați și grăsimi din dietă și un accent pe alimente proteice. Puteți mânca oricând și în orice cantitate. Dieta este împărțită în 4 faze: atac, croazieră, consolidare și stabilizare.

Meniul este dominat de alimente proteice: carne de curcan, pui, sunca slaba, ficat de vitel, orice peste si fructe de mare.

De asemenea, sunt permise: ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, condimente și sare în cantități mici. Toate produsele pot fi fierte, fierte la abur sau la gratar.

Asigurați-vă că mâncați 1,5 linguri pe zi. l. tărâțe de ovăz.

Excludeți: zahăr, vițel, porc, vită, miel, rață, carne de iepure.

Durata etapei: 5-10 zile.

2) Croazieră (alternând)

Dieta proteică și cea vegetală alternează: orice legume, cu excepția celor cu amidon, pot fi coapte, fierte sau consumate crude.

Asigurați-vă că mâncați 2 linguri pe zi. l. tărâțe de ovăz.

Permis: condimente, adjika, ardei iuti, lapte, usturoi, cacao fără grăsimi, 3 linguri. l. vin alb sau roșu (din această listă se consumă doar 2 produse pe zi).

Durata: 1-5 zile (in functie de pierderea in greutate).

3) Fixare

În această etapă, greutatea atinsă în timpul pierderii în greutate este fixă.

Dieta: toate produsele din prima etapă, legume din a doua etapă, fructe (zilnic), pâine - 2 felii pe zi, brânză, alimente cu amidon - de 2 ori pe săptămână.

Asigurați-vă că mâncați 2,5 linguri pe zi. l. tărâțe de ovăz.

De 2 ori pe saptamana intr-o masa poti manca ce vrei.

Durata: pentru fiecare kilogram pierdut, 10 zile de consolidare.

4) Stabilizare

Mâncare fără restricții. Doar două reguli: o dată pe săptămână, folosiți numai proteine ​​toată ziua și mâncați 3 linguri. l. tărâțe de ovăz.

Rezultat: pierdere de la 5 la 30 kg

3. Dieta Atkins

Această tehnică este, de asemenea, un tip de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Mod de a scăpa de kilogramele în plus ov a devenit foarte popular printre celebritățile din Occident - diva pop Jennifer Lopez, care este cunoscută pentru formele ei magnifice, a aderat la această dietă. Cu ajutorul dietei Atkins și al activității fizice regulate, cântăreața a reușit să revină rapid la forma după naștere.

Esența dietei:

Prima fază durează două săptămâni și permite utilizarea oricăror cărni, pește, pasăre, fructe de mare, ciuperci, ouă, brânzeturi, legume și ierburi, uleiuri vegetale, precum și apă și ceai de plante. Pierdere în greutate: 2-6 kg.

Faza a 2-a - o creștere treptată a carbohidraților în dietă: produse din meniul primei faze și legume neîndulcite, fructe de pădure, fructe, pâine brună și alcool în cantități mici. Dacă încalci regulile dietei, dr. Atkins recomandă revenirea la prima fază. A doua faza poate dura tot restul vietii, apoi greutatea va scadea sistematic pana la obtinerea unui rezultat optim si stabil.

4. Dieta japoneză

Această dietă a fost inventată de nutriționiștii japonezi pentru pierderea în greutate într-un timp scurt, cu un rezultat stabil timp de doi până la trei ani.

Esența dietei: durata este strict de 13 zile. Dieta limitează aportul de carbohidrați, oferind organismului substanțe utile și fibre vegetale. Cu ajutorul dietei japoneze fără foame, metabolismul este refăcut și normalizat.

Un meniu divers al unei diete fără sare, conform recenziilor de pierdere în greutate, oferă unul dintre cele mai eficiente rezultate:

Mic dejun: cafea neagră.

Pranz: 2 oua fierte tari, salata de varza proaspata cu ulei vegetal, un pahar de suc de rosii sau 1 rosie proaspata.

a 2-a zi

Mic dejun: cafea neagră și biscuiți.

Pranz: peste prajit sau fiert, salata de varza proaspata cu ulei vegetal.

Cina: carne de vita fiarta 200 g, un pahar de iaurt.

a 3-a zi

Mic dejun: cafea neagră.

Pranz: ou crud, 3 morcovi mari fierti cu ulei vegetal.

Cina: mere.

a 4-a zi

Mic dejun: cafea neagră.

Pranz: 1 rădăcină mare pastarnac sau patrunjel, prajit in ulei vegetal, mere.

Cina: 2 oua fierte tari, 200 g carne de vita fiarta, salata de varza proaspata cu ulei vegetal.

a 5-a zi

Mic dejun: morcovi cruzi rasi asezonati cu suc de lamaie.

Cină: peste mare(500 g), prăjit sau fiert, un pahar de suc de roșii.

Cina: peste prajit sau fiert, salata de varza proaspata cu ulei vegetal.

a 6-a zi

Mic dejun: cafea neagră.

Prânz: 500 g pui fiert, morcov crud sau salată de varză proaspătă.

Cina: 2 oua fierte tari, salata de morcovi cruzi cu ulei vegetal.

Mic dejun: ceai.

Prânz: carne de vită fiartă 200 g, fructe.

Cina: ce vrei de la dieta zilelor precedente, cu exceptia zilei a treia. Din a 8-a zi, dieta trebuie repetată, începând cu meniul primei zile.

Important: nu utilizați sare, zahăr, alcool. Bea cel putin 1,5-2 litri de apa, ceai sau cafea fara zahar. Datorită cafelei, dieta este contraindicată bolnavilor de inimă.

Rezultat: minus 7-8 kg.

5. Nutriție fracționată

Nutriția fracționată nu poate fi numită dietă. Este mai degrabă un sistem de nutriție care îți permite să slăbești fără restricții și să renunți la obiceiurile alimentare. Particularitatea sistemului de nutriție fracționată este că rezultatul este atins lent, dar persistă mult timp (cu respectarea constantă a regimului - pe viață). nutriționiștii Pe aici pierderea în greutate este considerată cea mai sigură pentru sănătate. Mesele fracționate vă permit să ardeți mai multe calorii și să vă controlați apetitul. Acest sistem ajutat la întoarcere greutate ideala una dintre primele frumuseți ale lumii - actrița Charlize Theron, care a trebuit să câștige 14 kg pentru rolul din filmul „Monstru”.

Esența dietei: mănâncă la fiecare 2,5-3 ore.

Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici.

În termen de o oră de la trezire dimineața, trebuie să iei micul dejun. Dimineața puteți mânca de toate, dar este mai bine să limitați dulciurile. Carbohidrații trebuie consumați în primele 2-3 mese. Mănâncă proteine ​​și legume seara. 1 porție este egală ca mărime cu palma, ca volum - cu un pahar. Înainte de culcare, este permis să beți chefir sau suc vegetal. Total pe zi este necesar: mâncați de 3 ori un fel de mâncare fierbinte, de 2 ori o gustare ușoară și 1 dată să mâncați dulce.

Opțiune de meniu pentru ziua:

Mic dejun - terci sau muesli, sandviș cu pâine integrală cu brânză, fructe, ceai cu miere sau cafea cu lapte.

Gustare - iaurt natural sau fructe, pâine cu cereale.

Prânz - o porție de supă sau o garnitură de legume și carne slabă.

Gustare - brânză de vaci, ceai cu un desert cu conținut scăzut de calorii.

Cina - pește (sau ouă fierte, sau brânză, sau carne) cu o garnitură de legume.

Înainte de a merge la culcare - un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

În ajunul Anului Nou, mulți caută să scape cu orice preț de kilogramele și centimetrii în plus pentru a arăta o siluetă zveltă în ținute festive la sărbătorile de Anul Nou. Am fost sondați nutriționiști celebri pentru a afla ce diete sunt cel mai des alese de pacientii lor, intentionand sa intre in forma.

După cum știți, cea mai bună dietă este cea pe care o puteți urma toată viața. Din păcate, nu toată lumea se ghidează după acest postulat, grăbită să slăbească urgent pentru vacanță.

Dieta Malysheva

(193 mii de solicitări pe lună în sistemul Yandex)

Dieta Elenei Malysheva este un set de mese gata preparate pentru slabit, concepute pentru 4 mese zilnic. Acțiunea dietei se datorează conținutului scăzut de calorii al alimentelor (800-1200 kcal), un minim de grăsimi, sare și zahăr. Săptămânal, este necesar să rezistați și unei zile de post cu carbohidrați, în care puteți mânca doar cereale.

PRO: Nu este nevoie să petreceți timp pregătind mâncarea. Mâncatul frecvent ameliorează senzația de foame. Pierderea în greutate se face treptat, într-un ritm sigur (până la 6 kg pe lună), prevenind riscurile pentru sănătate datorate pierderii rapide în greutate. Deoarece dieta este echilibrată din punct de vedere al nutrienților, aceasta poate fi urmată mult timp.

CONTRA: Mulți se plâng de „suma ordonată” pe care trebuie să o plătiți pentru trusele gata făcute, formate din cele mai simple produse – cereale, ouă, legume, pui, pește, batoane de cereale și altele asemenea. La urma urmei, ouăle, cerealele și supele de pui auto-gătite nu sunt scumpe nici ca bani, nici ca timp. Da, iar numărarea caloriilor cu un minim de practică nu va crea probleme.

dieta lui Ducan

(115 mii cereri)

Dieta Dukan se referă la o dietă bogată în proteine ​​sau săracă în carbohidrați. Baza dietei sunt produsele proteice, dar carbohidrații și grăsimile sunt reduse la minimum. Nutriție proteică în condiții de deficiență severă a altora nutrienți determină organismul să-și consume rezervele de grăsime într-un mod îmbunătățit.

PRO: Dieta practic nu impune restricții asupra cantității de alimente - doar asupra alegerii produselor. Greutatea este redusă într-un ritm rapid - până la 3-5 kg ​​pe săptămână.

CONTRA: Dieta nu este echilibrată în nutrienți, săracă în vitamine și minerale și, prin urmare, plină de mari riscuri pentru sănătate. Prima dintre acestea este dezvoltarea cetozei (înfometarea de carbohidrați), care se exprimă prin defecțiune, scăderea imunității, creșterea colesterolului din sânge, umflare și dureri de cap. Această dietă are o listă impresionantă de contraindicații și reprezintă o amenințare serioasă pentru organism - în special pentru tract gastrointestinal, sistemul nervos și cardiovascular.

(51 mii cereri)

Dieta cu hrișcă se referă la mono-dietele bazate pe consumul unui singur produs. Mâncarea constă în porții mici de hrișcă la abur, fără sare, ulei și alți aditivi. Greutatea este redusă datorită unei diete slabe și monotone.

PRO: Simplitatea și ieftinitatea dietei, normalizarea nivelului de colesterol din sânge, pierderea rapidă în greutate (până la 5 kg pe săptămână).

Minusuri: Mâncarea monotonă fără gust este o mare problemă psihologică și fiziologică: se dezvoltă iritabilitate, slăbiciune, amețeli, durere de capși alte defecțiuni ale corpului. Din cauza deficiențelor nutriționale, această dietă nu trebuie urmată mai mult de două săptămâni. Disponibil lista mare contraindicatii. La sfârșitul dietei, greutatea pierdută revine și, de regulă, cu un exces.

(34 mii cereri)

Dieta cu kefir este, de asemenea, o mono-dietă bazată pe consumul de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În opțiunile mai crunte, o cantitate minimă de alte produse dietetice este acceptabilă: mere, legume, carne slabă. Pierderea în greutate se explică prin conținutul scăzut de calorii al dietei și efectul diuretic al chefirului.

PRO: Simplitatea și accesibilitatea produsului, pierderea în greutate accelerată - până la 5 kg pe săptămână.

Minusuri: Această dietă este concepută pentru o perioadă scurtă, deoarece odată cu respectarea sa pe termen lung, se dezvoltă tulburări de muncă. sistem digestiv: gastrită, indigestie, flatulență. Există o listă destul de extinsă de contraindicații. Din cauza interzicerii multor produse, dieta este greu de susținut psihologic. După încheierea dietei, greutatea revine rapid.

Dieta „Doctor Bormental”

(33 mii cereri)

Sistemul de nutriție după „Doctorul Bormental” nu este o dietă în sensul clasic. Mai degrabă, este o dietă sănătoasă, echilibrată și variată plus sprijin psihologic și motivație care ajută pacienții să urmeze recomandările dietetice cu plăcere și entuziasm.

PRO: Această metodă, spre deosebire de altele, include asistență pentru clienți pe termen lung de către profesioniști cu experiență. O abordare profesionistă asigură eficiență, siguranță și prevenirea fiabilă a recidivei kilogramelor în plus. Clienții sunt instruiți în practică pentru a crea dieta potrivită, bogată în toți nutrienții, concentrându-se pe preferințele lor individuale de gust. Nu există interdicții asupra produselor: doar cantitatea acestora este reglementată. Fiziologia nutriției și confortul psihologic fac ușoară aderarea la acest sistem pe tot parcursul vieții.

CONTRA: Antrenamentele psihoterapeutice de grup, supravegherea personală, consultațiile individuale, analiza dietei și sprijinul psihologic constant nu sunt plăceri ieftine. Această metodă este folosită de obicei de persoanele care au încercat fără succes multe diete și sunt disperate să slăbească singure.

(32 mii cereri)

Dieta Kremlin, ca și dieta Dukan, este săracă în carbohidrați - cu diferența că grăsimile nu sunt limitate. Principiul său de acțiune este de a minimiza saturația organismului cu carbohidrați prin înlocuirea acestora cu proteine ​​și grăsimi. Astfel, cauza pierderii în greutate este înfometarea de carbohidrați creată artificial a organismului.

PRO: Lipsa foametei, pierdere rapidă în greutate - până la 5-6 kg pe săptămână.

Minusuri: O interdicție completă nu numai pentru dulciuri, ci chiar și pentru cereale, cartofi și pâine - nu toată lumea poate îndura astfel de greutăți. Fiind saturată cu grăsimi și săracă în vitamine, microelemente și fibre, dieta Kremlin creează riscuri pentru sistemul cardiovascular, ficat, rinichi, tractul gastrointestinal și are un număr imens de contraindicații.

(31 mii cereri)

Dieta „6 petale” se bazează pe principiile mono-dietelor și alimentației separate. Esența acțiunii sale constă în consumul zilnic separat de produse în funcție de principalele componente nutriționale - proteine, carbohidrați și fibre, în urma cărora organismul se află în condiții de deficit de anumite substanțe esențiale. Există, de asemenea, o restricție asupra volumului de produse pentru a crea un deficit caloric.

PRO: Efect pe termen scurt și rapid: 4-5 kg ​​se consumă în șase zile de dietă.

Minusuri: Senzație de foame, respingere completă a dulciurilor și a alimentelor cu amidon, mâncare plictisitoare, monotonă (se poate consuma un singur produs în fiecare zi din dietă). Din cauza alimentației proaste, există multe contraindicații. După revenirea la meniul obișnuit, kilogramele pierdute, de regulă, revin.

(15 mii de cereri)

Numele vorbește de la sine: vorbim despre o dietă, în urma căreia trebuie să consumi un singur produs permis sau un grup mic de produse. Am atins deja acest subiect, vorbind despre dietele cu hrișcă și chefir. Există încă o mare varietate de mono-diete în diferite variante: orez, pește, legume, fructe, brânză de vaci și chiar ciocolată.
PRO: Avantajele evidente includ simplitatea și bugetul redus. De obicei mono-dietele nu durează mai mult de 2-3 zile, așa că este puțin probabil să aibă timp să provoace daune. sănătate fizicăși psihicul.

Minusuri: Mono-dietele nu implică nicio diversitate nutrițională. Oricât de util ar fi produsul, acesta nu va putea satisface nevoia pentru întregul spectru de nutrienți. Organismul are nevoie atât de grăsimi, cât și de proteine ​​și carbohidrați - prin urmare, orice mono-dietă pe termen lung este nesănătoasă. În plus, rezultatul mono-dietelor este de obicei instabil: trebuie doar să revenim la alimentația normală, iar kilogramele care au fost scăpate revin.

(7,5 mii de solicitări pe lună în sistemul Yandex)

Dieta mediteraneană este un sistem alimentar care corespunde tradițiilor alimentare ale popoarelor țărilor mediteraneene. Dieta se bazează pe cereale nerafinate, produse din făină din grau dur, legume si fructe, completate cu produse lactate, oua, nuci, ulei de masline, peste si carne slaba. Numai dulciurile cumpărate din magazin, cârnații, grăsimile animale, gustările și alte alimente grase, bogate în calorii sunt excluse din dietă.

PRO: Un avantaj incontestabil este echilibrul și varietatea meniului. Mâncatul de 5 ori pe zi în porții suficiente contribuie la sațietate și sănătate. Pierderea în greutate este lentă, dar rezultatele sale sunt relativ stabile.

CONTRA: Produsele din dieta mediteraneana trebuie sa fie naturale, de calitate si proaspat preparate, ceea ce necesita o investitie importanta de timp si bani. Din punct de vedere psihologic, iubitorilor de dulciuri, produse de patiserie, cârnați și afumaturi le va fi greu să refuze aceste preparate.

(6,2 mii de solicitări pe lună în sistemul Yandex)

Dieta pe bază de mere se referă la diete expres. Variantele sale sunt reprezentate de o mono-dietă sau o combinație de mere cu o cantitate mică de alte produse dietetice: chefir, brânză de vaci, hrișcă, ouă etc.

PRO: Ușor de utilizat și rezultate rapide. Dieta este potrivită pentru cei care iubesc merele, dar pentru restul va fi greu să te ții de ea din cauza monotoniei alimentare.

MINUS: Dieta nu dă o senzație persistentă de sațietate și provoacă boli ale tractului gastro-intestinal. Rezultatul pierderii în greutate este foarte instabil.

concluzii

După cum puteți vedea, există o mare varietate de diete - există o mulțime din care să alegeți! Dar, în orice caz, înainte de a urma orice dietă strictă, vă recomandăm să consultați un medic, deoarece bolile cronice, reacțiile alergice și alte probleme de sănătate pot fi un motiv întemeiat pentru a nu ține dietă.

Și încă un avertisment important. Urmând credința populară „cu cât greutatea scade mai repede, cu atât mai bine”, la compilarea evaluării, am atribuit „profesioniştilor” pierderea rapidă în greutate cu o anumită dietă. Cu toate acestea, din moment ce punct medical vederea este un minus absolut. Oricât de atrăgătoare vi s-ar părea perspectivele pe termen scurt ale dietei, amintiți-vă că dacă greutatea scade prea repede, atunci aceasta revine și mai repede.

Principiul principal care trebuie urmat în căutarea frumuseții este să nu vă dăunați corpului. Iar dacă în ajunul sărbătorilor ai o alternativă: să rămâi sănătos sau să te încordezi într-o rochie elegantă cu o mărime mai mică pentru câteva seri, atunci alegerea este evidentă, nu-i așa?

Adaugă la perete!

O dietă eficientă de slăbit vă permite nu numai să slăbiți kilogramele în plus într-o perioadă scurtă de timp, ci și să o faceți în siguranță pentru sănătate. Antrenamentul fizic și exercițiile fizice trebuie să completeze neapărat dieta. În caz contrar, nu se poate obține un rezultat bun și, cel mai important, stabil.

Diete de scurtă durată și stricte sau pe termen lung, dar echilibrate?

Alegerea unei diete dietetice depinde de rezultatul pe care doriți să îl obțineți. Dacă scopul este de a pierde 2-3 kg în cel mai scurt timp posibil, trebuie selectată o dietă strictă cu restricții maxime. Astfel de diete durează câteva zile, timp în care poți slăbi până la 5 kg și poți obține un abdomen plat.

Când alimentele sunt limitate brusc, organismul se confruntă cu un stres sever, iar acest lucru are un efect extrem de negativ asupra stării și funcționării organelor interne. În primele 1-2 zile pentru a umple costurile energetice, organismul, neprimind energie din alimente, va digera celulele stratului de grăsime subcutanat, din cauza căruia are loc pierderea în greutate.

Dar dacă o dietă strictă durează mult timp, organismul va economisi grăsimea subcutanată pentru a economisi energie pentru munca ulterioară.

Dezavantajul dietelor pe termen lung este că rezultate rapide nu ar trebui să vă așteptați de la ei, greutatea va dispărea destul de încet.
Probabilitatea ca greutatea pierdută să revină este practic absentă, cu condiția ca o persoană să-și schimbe stilul de viață și să continue să mănânce corect. În plus, dacă urmezi diete pe termen lung - aproximativ 3 luni, poți slăbi nu cu 3-4 kg, ci cu 20 kg.

Apa caldă reduce pofta de mâncare, bea un pahar la prima senzație de foame.

10 cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate

Cele mai bune diete pt pierdere rapidă în greutate. Există multe diete pentru pierderea în greutate, dar nu toate ajută nu numai să slăbească rapid, ci și să o facă fără a dăuna organismului. Nutriționiștii identifică 10 diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate, care au principii diferite:

• timp de 10 zile;
• pe supa de ceapa;
• Japonez;
• Engleză;
• curățare;
• pentru leneși;
• vegetarian;
• apă;
• varză;
• cartof.

Dieta timp de 10 zile

Meniul este variat în comparație cu alte tipuri de alimente dietetice. Cu toate acestea, dieta este strictă, deci este dificil de tolerat, mai ales dacă este observată pentru prima dată.

În fiecare zi, trebuie să consumați un singur produs în cantitatea prescrisă. Meniul pentru 10 zile este următorul:

• Primul este de 4 ouă fierte.
• Al doilea - 400 g de pește fiert.
• Al treilea - 400 g de piept de pui.
• Al patrulea - 5 tuberculi de cartofi (fierți).
• A cincea - 400 g de vițel.
• Al șaselea - fructe în orice cantitate.
• Al șaptelea - 400 g de legume.
• Al optulea - 500 g de brânză de vaci.
• Al nouălea - 1 litru de chefir.
• A zecea - 2 litri de bulion de măceșe.

Orice condimente este interzisă. Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Pentru dresarea salatelor de legume se poate folosi doar suc de lamaie. Daca nu devii de la meniu, poti slabi 10 kg in 10 zile.

dieta cu supa de ceapa

Această metodă de slăbire este concepută pentru o săptămână. Pentru a pregăti 3 litri de supă, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• ceapa - 6 buc.;
• varză - 1 mică;
• roșii - 2 buc.;
• ardei gras- 2 buc.;
• țelină - 1 buchet.

Nu trebuie adăugate sare și alte condimente. Acest metoda eficienta scădere în greutate, ajutând să scapi de 10 kg într-o săptămână. Pe lângă supă, sunt permise legumele și fructele crude.

Dieta japoneză

Calculat pentru 2 săptămâni. Lista produselor permise:

• fructe de mare;
• ouă;
• pește și carne slabă;
• legume si fructe;
• brânză de vacă.

Dieta aproximativă pentru 1 zi:

• mic dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr;
• cină - varză fiertă, 2 oua fierte, un pahar de suc de rosii;
• cina - o bucată mică de pește fiert sau carne slabă.

Între mesele principale sunt permise gustări sub formă de legume, fructe, sucuri. Pe lângă pierderea a 10 kg sau mai mult, o astfel de dietă va ajuta la curățarea intestinelor.

dieta engleza:

Conceput pentru 3 săptămâni, baza meniului este legumele și fructele proaspete.

Astfel de diete se numesc diete de vară. Ele ajută la pierderea în greutate și la saturarea organismului cu vitamine. Rezultatul este o pierdere în greutate de 15 kg. In primele 2 zile poti folosi doar lapte, pana la 2 litri si 2 felii de paine. Restul de 19 zile au următorul meniu:

• dimineața - 2 mere;
• prânz - supă de legume;
• gustare de după-amiază - orice fruct;
• cina - tăierea legumelor.

O astfel de dietă are contraindicații - prezența unor boli ale tractului digestiv.

Dieta de curățare

Elimină kilogramele în plus și curăță corpul. Reguli de dieta - refuzul alimentelor grase, picante si condimentelor. Se recomandă să bei cel puțin 2 litri de apă, să mănânci de 4 ori pe zi. Timp de 10 zile dintr-o dietă de curățare, poți slăbi aproximativ 10 kg.

dieta pentru lenesi

Își justifică pe deplin numele. Da, nu puteți pierde în greutate fără o dietă, dar această dietă nu necesită pregătirea unor feluri de mâncare separate. Acest sistem de nutriție vă ajută să scăpați de 10 kg fără a reveni în greutate în viitor.

Regula de bază este să bei 2 pahare de apă înainte de fiecare masă, mesele de 3 ori pe zi. Gustările sunt permise, dar înaintea fiecăruia se bea un pahar cu apă. După ce ai mâncat, poți bea apă și alte lichide, dar numai după ce ai menținut un interval de 2 ore. Din dietă trebuie să eliminați alimentele grase, sosurile, excesul de sare, produsele de panificație.

Dieta vegetariana

Înseamnă doar să mănânci origine vegetală: legume, fructe, cereale. Durata variază de la 7 zile la 2 săptămâni, timp în care poți slăbi 10 kg. Această dietă este deosebit de bună pentru picioare, deoarece volumele acestora scad rapid.

dieta cu apa

Implica nutriție fracționată, respingerea alimentelor grase și prăjite, produse de patiserie. Principiul de bază este să bei apă conform programului - o jumătate de oră după trezire dimineața, 30 de minute înainte de masă și o jumătate de oră după aceasta.

Nu poți bea mâncare. În 10 zile, poți slăbi cu 7 kg sau mai mult dacă faci sport.

dieta cu varza

Ajuta sa slabesti 10 kg in 10 zile. La baza meniului zilnic se află orice varietate de varză care se consumă crudă, fiartă sau aburită. Pe lângă varză, carnea slabă și peștele sunt permise cerealele, legumele și fructele.

dieta cu cartofi

Este considerată cea mai neobișnuită. mergi la dieta mai bine vara astfel încât cartofii noi să fie în meniu. Tuberculii sunt copți sau fierți, dar consumați fără sare și alte condimente.

Ce dietă să alegeți pentru fete depinde de preferințele lor personale și de gust. Principalul lucru este că dieta nu ar trebui să provoace foame constantă.

Cele mai populare și eficiente diete

Atunci când alegi o dietă, trebuie să te concentrezi pe capacitățile tale fizice și pe puterea de voință. Cu cât este mai foame dieta cu multe restricții, cu atât mai rapid se va produce defalcarea.

Dieta Hollywood timp de 2 săptămâni

Aceasta este o dietă strictă, cu multe restricții și un conținut scăzut de calorii zilnic. Durata este de 14 zile, după care poți slăbi de la 7 la 15 kg, în funcție de greutatea inițială și de activitatea fizică.

Principiile principale sunt excluderea zahărului și a sării, respingerea grăsimilor, interzicerea categorică a produselor de panificație. Avantajul dietei este de a scăpa rapid de kilogramele în plus.

Dacă adaugi stafide, curmali coapte și caise uscate la iaurt natural, obții un desert sănătos.

Exemplu de meniu pentru ziua:

• Micul dejun - ca atare, este absent, este permis să bei o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr și alți îndulcitori.
• Pranz - cateva oua fierte, 1 rosie, cafea.
• Cina este o bucată mică de carne slabă, salata de legume.

Peștele poate fi alternat cu carne slabă, legumele cu fructe. Cantitatea zilnică de calorii este de la 600 la 800.

Dieta cu proteine ​​Dukan minus 20 kg

Va fi util pentru acele persoane care vor să slăbească, dar nu vor să piardă masa musculară. Durata depinde de greutatea inițială. Există o dietă concepută pentru 1 lună, dar există și una mai lungă - aproximativ 3 luni. Dacă o înduri, poți slăbi 20 kg în 2-3 luni.

Exemplu de meniu pentru 1 săptămână:

Dieta de 90 de zile cu alimentație separată minus 30 kg

Acesta este un tip de dietă ciclică care durează 3 luni, după care poți slăbi 30 kg. Meniul de dietă este împărțit în 4 zile, care se repetă în cerc:

• Proteine ​​– în timpul zilei poți mânca doar alimente proteice – carne slabă și pește, ouă;
• Amidonul - baza nutriției sunt legumele și fructele cu amidon - cartofi, banane, struguri;
• Carbohidrați - puteți mânca legume și cereale;
• Vitamina - meniul este dominat de fructe.

Utilizați pentru salate de mic dejun ulei de maslineși lămâie.

După 4 zile, dieta se repetă din nou, începând din ziua proteinelor și așa mai departe timp de 90 de zile. Meniul este alcătuit individual, pe baza preferințelor personale. Sosurile și mirodeniile sunt excluse, pentru sosirea salatelor se folosește numai ulei de măsline sau suc de lămâie.

Dieta Malysheva

Durata dietei este de 2 luni, timp in care poti slabi pana la 25 kg. Baza dietei sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă și peștele. Este strict interzisă combinarea proteinelor și carbohidraților.

Conținutul zilnic de calorii al alimentelor este de 1200 kcal la începutul dietei, scade treptat la 1000.

Una dintre cele mai simple și mai ieftine diete va fi considerată o dietă cu kefir, rezultatul nu va întârzia să apară.

Chefir - în 3 zile minus 5 kg

Durata - 3 zile, rezultat - de la 5 kg și mai mult. Baza este chefir fără grăsimi, cantitatea sa pe zi este de 1,5 litri. Meniu - 200 ml de chefir la fiecare 2 ore. Acest varianta clasica diete. Dacă este dificil să te ții de el, poți trece la o opțiune mai blândă - pe lângă chefir, introduceți gustări din fructe, legume, carne slabă sau pește.

Hrișcă - în 7 zile minus 10 kg

Dieta este dificilă deoarece alimentația este săracă și este greu să mănânci o singură hrișcă în timpul săptămânii. Dar în 7 zile durează 10 kg. Hrișca poate fi consumată în cantități nelimitate, principalul lucru este să o gătiți corect. Este interzisă aromatizarea terciului cu sare sau ulei, este permisă gătirea cerealelor numai pe apă.

Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Dieta este eficientă, dar dăunătoare, deoarece dezechilibrata. Prin urmare, pentru a nu dăuna organismului, este necesar să luați suplimentar complexe de vitamine și minerale. Pentru a spori eficacitatea dietei și a îmbunătăți rezultatele acesteia, este necesar să faceți sport, acordând prioritate antrenamentului cardio.

Kremlinul

Principiul dietei este de a monitoriza cu strictețe cantitatea de carbohidrați, care nu trebuie să depășească 40 de unități pe zi. Alimente interzise - produse din făină, dulciuri, zahăr. Se recomandă limitarea proteinelor. Dieta poate dura de la 1 săptămână până la 3 luni. În 7 zile poți slăbi 5 kg, într-o lună - de la 10 kg, în 3 luni - aproximativ 30 kg.

Meniu pentru 1 saptamana, 20 c.u. pe zi (dacă dieta durează mai mult, meniul poate fi repetat ciclic):

luni

• Mic dejun - branza de vaci, 2 oua fierte, ceai sau cafea fara zahar;
• Pranz - salata de legume (castraveti, rosii, varza) cu ulei vegetal, supa de carne cu smantana, friptura la gratar, bautura fara zahar;
• Cina - conopida fiartă, prăjită piept de pui fara pane, bea fara zahar.

• Mic dejun - oua prajite cu sunca, o bautura fara zahar;
• Pranz - salata cu ciuperci si legume, friptura, supa de legume;
• Cina - salata de rosii, peste fiert sau prajit, o bautura fara zahar;

• Mic dejun - branza tare, 2 carnati fierti, o bautura fara zahar;
• Pranz - peste copt, salata de varza murata;
• Cina - carne de vita fiarta cu broccoli, o bautura fara zahar.

• Mic dejun - omletă cu brânză, o băutură fără zahăr;
• Pranz - supa de peste, pui prajit, piure de napi;
• Cina - salata de frunze cu ulei vegetal, cu adaos de suc de lămâieȘi semințe de dovleac, kebab, băutură fără zahăr.

• Mic dejun - omletă cu roșii și ciuperci, o băutură fără zahăr;
• Pranz - salata greceasca, friptura, supa de telina;
• Cina: pui la gratar, salata de legume, un pahar de iaurt.

• Mic dejun - brânză de vaci cu fructe de pădure, o băutură fără zahăr
• Cină - amestec de carne, salata de oua, pui fiert si castraveti cu ulei vegetal;
• Cina - friptura cu legume (dovleac, guli-rabe, ardei gras, sparanghel, alte legume fara amidon), o bautura fara zahar.

duminică

• Mic dejun - omleta cu sunca si ciuperci, bautura fara zahar;
• Pranz - supa de legume, cotlet de porc, salata verde;
• Cina - cârnați fierți, conopidă înăbușită cu mazăre verde, un măr.

Pentru cei care nu se pot lipsi de cafea, este potrivită dieta franceză.

limba franceza

Durează 2 săptămâni. Nu numai selecția produselor contează, ci și numărul de porții. În fiecare zi greutatea va scădea cu 1,5-2 kg. Dieta este strictă, o puteți repeta nu mai mult de 1 dată în șase luni.

Meniu pentru 14 zile:

1 și 8 zile:

• mic dejun - cafea;
• pranz - salata verde, 1 rosie, 2 oua fierte;
• cina - carne slabă fiartă, salată verde.

2 și 9 zile:

• dimineața - cafea și 1 biscuit;
• prânz - carne fiartă;
• seara - 2 felii de carnat fiert sau sunca, salata verde.

A 3-a și a 10-a zi:

• mic dejun - cafea;
• zi - morcovi prajiti cu 1 rosie si portocala;
• seara - 2 oua fierte moi sau tari, o felie de carnat, o frunza de salata verde.

4 și 11 zile:

• receptie de dimineata - cafea;
• ziua - ou fiert, morcovi cruzi, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• cina - salată de fructe, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

A 6-a și a 13-a zi:

• mic dejun - cafea;
• prânz - o bucată de pui fiartă, salată verde;
• recepție de seară - 200 g de carne macră fiartă.

7 și 14 zile:

• ceaiul de dimineata;
• prânz - carne fiartă, fructe;
• seara - câteva felii de șuncă sau cârnați fierți cu conținut scăzut de grăsimi.

Între mese, puteți bea ½ cană de iaurt fără grăsimi ca gustări.

Zile de descărcare pentru pierderea în greutate

Întâlniri calde prietenoase cu ceai pe bază de fructe, Ei vă vor păstra bună dispozițieși rezultatul pozitiv al dietei tale.

Dacă dieta durează mult timp - de la 1 lună sau mai mult, în fiecare săptămână se recomandă să zile de post, folosind doar chefir cu conținut scăzut de grăsimi, apă sau decocturi pe bază de fructe și legume.

Cert este că cu diete prelungite la un moment dat, organismul încetează să mai slăbească, pentru că se obișnuiește să lucreze într-o nouă dietă. Prin urmare, organismul are nevoie de o „răzbunare” sub forma unei restricții și mai mari în nutriție pentru a reporni procesul de ardere a grăsimii subcutanate.

Organizația Mondială a Sănătății a declarat obezitatea o pandemie a timpului nostru.

Astăzi, 500 de milioane de oameni sunt supraponderali.

Lideri mondiali în „obezitatea de masă” în rândul adulților: Mexic (32,8%), SUA (31,8%), Siria (31,6%), Venezuela, Libia (30,8%). Excesul de greutate indică o tulburare metabolică în organism și este exacerbată de dezvoltarea bolilor concomitente.

Astăzi, există multe diete care vizează pierderea în greutate accelerată sau sistematică. Dintre varietatea de metode de pierdere în greutate, este extrem de dificil să alegeți cea mai eficientă, deoarece eficacitatea acesteia depinde de caracteristicile individuale ale corpului (cantitatea de exces de greutate, starea de sănătate, nivelurile hormonale, rata metabolică).

Luați în considerare cauzele, consecințele obezității, 12 diete eficiente pentru a lupta pentru sănătate și corp zvelt ce schimbări apar în organism după pierderea în greutate.

De unde vine excesul de greutate și la ce duce?

Cauzele obezității.

1. O discrepanță persistentă între cantitățile de energie cheltuite și primite, ca urmare a consumului de alimente bogate în calorii în porții mari, cu un stil de viață sedentar.
2. predispozitie genetica.
3. Factori de vârstă și gen. Interesant este că femeile se îngrașă mai repede datorită caracteristicilor hormonale ale corpului și mai puțină masă musculară în raport cu fizicul bărbaților. În plus, metabolismul încetinește odată cu vârsta, necesarul de energie scade, ceea ce duce la o acumulare treptată a țesutului adipos și la creșterea greutății corporale.
4. Patologia primară a glandelor endocrine sau funcțiile hipotalamice afectate.
5. Dezvoltarea tumorii.

Complicațiile obezității:

• boli ale tractului digestiv;
• pancreatită;
• hipertensiune arteriala;
• boli ale vezicii biliare, ficatului;
• diabet zaharat tip 2;
• ischemie cardiacă;
• accident vascular cerebral;
• amenoree, infertilitate, tulburări ciclu menstrual la femei, impotenta la barbati;
• boli ale aparatului respirator, musculo-scheletic (sindrom de hipoventilație, osteoartrita);
• boli ale vaselor extremităților inferioare.

Pe lângă deteriorarea sănătății, obezitatea perturbă echilibrul psiho-emoțional: crește nivelul de anxietate, duce la scăderea frecventă a funcției sexuale, provoacă dificultăți în găsirea unui loc de muncă și reduce stima de sine.

Excesul de greutate în stadii avansate provoacă disfuncții endocrine care duc la deces. În clasamentul mondial, mortalitatea din obezitate ocupă locul șase, iar din foame - al optulea.

12 diete eficiente

Luați în considerare metodele populare de pierdere în greutate. Indiferent de tipul ales, orice dietă presupune respectarea regimului de apă: bea 1,5 - 3 litri de pură pe zi. În același timp, zilnic exercițiu fizic accelerează pierderea în greutate.

Cele mai bune diete pentru a lupta cu kilogramele în plus.

1. . Trăsătură distinctivă a acestei tehnici - o rată mare de pierdere în greutate: în 13-14 zile vei deveni mai ușor cu 7-10 kilograme. Eficacitatea dietei japoneze se realizează printr-o restructurare completă a metabolismului. În același timp, rezultatul obținut este păstrat cel puțin doi ani. Atunci când urmează o dietă dietetică, este interzisă utilizarea bauturi alcoolice, produse de patiserie, dulciuri. Programul japonez de slăbit este considerat o dietă cu conținut scăzut de calorii, care se concentrează pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, prin care organismul trebuie să ardă grăsimile stocate pentru producerea de energie. În timpul procedurii, stomacul scade în dimensiune, ceea ce facilitează procesul de ieșire din el.
2. . Acesta este un program de nutriție cu proteine. Durata dietei depinde de cantitatea de exces de greutate și ajunge la 3-4 luni. Tehnica lui Dukan este împărțită în patru etape: „Atac”, „Alternare”, „Consolidare” și „Stabilizare”, fiecare având propria sa alimentație, durată, alimente permise și interzise pentru consum. Cerințe generale diete: faceți-o zilnic exerciții de dimineață, adăugați tărâțe de ovăz la feluri de mâncare, mergeți pe stradă cel puțin o jumătate de oră. Schema de slăbire Dukan nu limitează cantitatea de alimente „permise” consumate, exclude utilizarea de aditivi chimici, medicamente și este considerată sigură de respectat.
3. . Aparține categoriei de monodiete dure, concepute pentru pierderea rapidă în greutate. Ingredientul principal al tehnicii este, care trebuie preparat folosind o tehnologie specială. Crupele sunt interzise să se gătească, se toarnă apă clocotită peste el și se lasă timp de opt ore. În același timp, nu trebuie adăugate condimente și sare. După timpul dat terci de hrișcă poate fi consumat în cantități nelimitate.
   În versiunea clasică, dieta este concepută pentru o săptămână (pentru această perioadă, pierderea în greutate este de 4-5 kilograme), dacă este necesar, perioada de conformare poate fi mărită la 14 zile (minus 6-10 kilograme). Când slăbești, pe lângă hrișcă, este permis să bei un litru și jumătate de apă minerală alcalină și un litru cu un conținut de grăsime de 1%.
   Dacă, urmând metodologie, se resimte o deteriorare a stării de bine, se recomandă introducerea fructelor necalorice în alimentația zilnică (,).
4. Dieta cu proteine. Regula de bază a metodologiei este că 85% din meniul pentru pierderea în greutate ar trebui să fie produse proteice: carne slabă, pește, ouă, produse lactate, fructe de mare. Aceasta este o dietă eficientă timp de 2 săptămâni, care vă va ajuta să scăpați de 4-8 kilograme în plus în această perioadă.
   Principiul Zilei Proteinei: Mănâncă mese mici la fiecare trei ore. Este permisă introducerea alimentelor carbohidrate cu indice glicemic scăzut (până la 40) în alimentația zilnică: nuci, piure de năut, citrice.
   Pentru pierderea rapida in greutate si cresterea masei musculare se recomanda efectuarea exercitiilor de forta.
5. . Cea mai importantă componentă a meniului este proteinele. Doctorul în științe medicale și prezentatorul TV al programului Sănătate recomandă să-l obțineți cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Condiția principală este de a nu combina recepția și la un moment dat. Este strict interzis să consumați carne și cereale în același timp; este mai bine să le combinați separat cu verdeață și legume.
   Durata dietei Malysheva este de o lună, apoi totul depinde de rezultat. Pe stadiul inițial alimentele consumate pe zi ar trebui să fie de 1200 de kilocalorii, reduceți treptat această cifră la 1000 de kilocalorii pe zi. În plus, Elena Vasilievna argumentează despre importanța unei atitudini pozitive, trebuie să mănânci într-o bună dispoziție și atmosferă calmă, să te stabilești mental că mâncarea este o vacanță pentru fiecare celulă a corpului.
   Înainte de a înghiți mâncarea, Malysheva recomandă să facă optsprezece mișcări de mestecat. Acest lucru va reduce sarcina asupra organelor digestive, va prelungi sănătatea dinților. Tehnica vă permite să scăpați de până la 25 de kilograme în 2 luni.
6. . Conceput pentru a elimina de la 10 la 20 de kilograme în patru săptămâni. Tehnica Maggi include următoarele diete cele mai eficiente: brânză de vaci și ou. Ce opțiune să acordați preferință depinde de obiceiurile alimentare personale, starea de sănătate. Ambele variante sunt eficiente. Dieta lui Maggi nu este o mono-dietă; dieta ei include legume, fructe și carne. Produsele sunt selectate astfel încât să activeze arderea grăsimilor acumulate și să elimine toxinele din organism.
7. . Mod modern pierde in greutate rapid cu un efort minim. Energy Diet este un complex de cocktail-uri speciale care sunt concepute pentru a furniza organismului uman cantitatea maximă de substanțe utile cu un minim de calorii. Produsele din linia ED conțin vitamine, minerale, proteine, grăsimi, carbohidrați,. Aceasta este o dietă eficientă, concepută pentru 4 - 6 luni, care te va ajuta să construiești 10 - 30 de kilograme în această perioadă.
8. . Principiul principal al metodologiei este de a număra cantitatea de carbohidrați consumată zilnic (se permite consumul maxim - 40 de unități pe zi), de a exclude produsele din făină, dulciurile din meniu și de a mânca o mulțime de alimente proteice. În prima săptămână de aderare la sistemul de nutriție Kremlin, pierderea în greutate este de 4-5 kilograme, în 30 de zile - 10 kilograme, în două-trei luni - 20 de kilograme.
9. . Esența metodei este alternarea zilnică a următoarelor mono-diete: pește, legume, pui, cereale, brânză de vaci și fructe. Schimbarea constantă a produsului principal elimină dependența organismului de componentă și „stagnarea” greutății.
   Efectul dietei de slabit este impresionant: greutatea medie zilnica variaza de la 0,5 la 0,8 kilograme pe zi. Drept urmare, în două săptămâni de observare a „6 petale” este posibil să slăbiți până la 15 kilograme în plus.
10. Dieta pentru lenesi. ÎN forma clasica aceasta este o mono-dietă pe apă, care nu necesită investiții financiare, timp și efort pentru a pregăti preparatele permise. Principala regulă a tehnicii este să bei 250 de mililitri apă curatăînainte de fiecare masă, inclusiv gustări. Reduceți la jumătate cantitatea de alimente pe care o consumați. Excludeți din meniu carbohidrații cu digerare rapidă, alimentele bogate în grăsimi, murăturile, conservele, carnea afumată. Metoda preferată de gătit este coacerea, fierbere. In functie de obiective, in 14 zile fetele reusesc sa slabeasca pana la 10 kilograme.
11. . Este un program de slăbit cu conținut scăzut de calorii. Meniul mediu zilnic al tehnicii oferă organismului 1200 - 1500 de kilocalorii de energie. Dieta constă din produse proteice (ou fiert, produse cu acid lactic, carne slabă), legume fără amidon și fructe permise (portocale, grapefruit, măr).
    În mod convențional, dieta lui Protasov este împărțită în trei etape: vegetariană, cu adaos de carne, fixare. Durata tehnicii este de 5 săptămâni. În această perioadă, este nevoie de până la 10 kilograme de exces de greutate.
12. 
    Dieta cu kefir. Aceasta este o metodă strictă de pierdere în greutate, care este populară în timpul nostru. Există următoarele modificări ușoare ale dietei cu lapte fermentat: chefir-chefir, chefir-măr, chefir-ou, chefir-hrișcă, chefir-castraveți, dungi.
    Sub rezerva unei metodologii stricte, singurul produs permis pentru consum este chefirul fără grăsimi sau 1%. În ziua în care trebuie să bei un litru de băutură de lapte fermentat în cinci doze. În pauze, bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. După trei zile „chefir”, vei deveni cu 1,5 kilograme mai ușor, într-o săptămână - cu 3, în 14 zile - până la 8.
    Pentru a evita creșterea secreției de suc gastric, dezvoltarea gastritei, exacerbarea ulcerului, nu se recomandă practicarea unei diete stricte cu lapte acru timp de mai mult de două săptămâni.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a pierde în greutate în mod eficient. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesară aderarea necontestată la condițiile de dietă, regimul de apă și activitatea fizică zilnică.
În timpul pierderii în greutate, se recomandă să se angajeze în înot, yoga, gimnastică. Este util să faci mezoterapie, împachetări corporale, peeling cu ultrasunete, anticelulitic, masaj de strângere. Aceste proceduri vor ajuta la evitarea căderii pielii.

Scăderea cu 5-10% din greutatea corporală cu exces de greutate reduce riscul de exacerbare, boli cardiovasculare și îmbunătățește starea generală de sănătate.

Luați în considerare 14 schimbări care apar în viața unei persoane după ce ați scăpat de kilogramele inutile.

1. O explozie de energie. După ce slăbești, vei deveni mai mobil, să ajungi din urmă cu un autobuz care pleacă sau să urci pe scări va deveni mai ușor.
2. Îmbunătățirea memoriei. Activitatea creierului va crește, volumul informațiilor memorate va deveni mai mare.
3. Creșteți apetitul sexual, vă veți simți mai sexy. În cursul cercetărilor, oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că pierderea a 30 de kilograme a unuia dintre parteneri îmbunătățește relațiile de familie.
4. Reducerea riscului periculos de a dezvolta cancer. Excesul de greutate provoacă reacții inflamatorii în organism, modificări în celulele corpului. Pierderea cu cel puțin 5% în greutate reduce riscul de dezvoltare.
5. Restabilirea echilibrului psiho-emoțional.
6. Schimbarea papilelor gustative.
7. Întărirea oaselor și articulațiilor prin reducerea sarcinii asupra acestora.
8. Reducerea costului menținerii sănătății, cu o medie de 42%. Acest lucru se datorează faptului că persoanele obeze au mai multe șanse de a avea boli cronice care necesită tratament continuu.
9. Creșterea carierei. Conform statisticilor, oamenii zvelți sunt de 5 ori mai ușor de găsit nou loc de muncăși crește veniturile decât complet. Acest model este valabil mai ales pentru femei.
10. Reducerea nevoii de medicamente. Pierderea în greutate scade nivelul din sânge. Ca urmare, necesitatea de a primi fonduri de la tensiune arterială crescută scădea. Menținerea unei greutăți normale previne dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, organelor tractului digestiv, glanda tiroida. Interesant este că după pierderea în greutate, arsurile la stomac și astmul sunt mai puțin îngrijorătoare.
11. Flacabilitatea pielii. Dacă, în timpul slăbirii, te limitezi doar la dietă, ignori sportul, masajul, rezultatul slăbirii poate fi foarte dezamăgitor. Pielea lăsată pe zonele cu probleme (stomac, coapse, fese, brațe) este o vedere neplăcută și dureroasă pentru fiecare femeie. Pentru a o elimina, trebuie să recurgeți la proceduri de strângere sau să începeți să vizitați în mod regulat piscina.
12. Îmbunătățirea somnului. Scăparea kilogramelor în plus „eliberează” tractul respirator superior al unei persoane de țesuturile moi care le blocau. Ca urmare, somnul devine mai bun și cu 22 de minute mai lung.
13. Șanse crescute de a rămâne însărcinată. Amintiți-vă, plenitudinea poate provoca ovare polichistice și infertilitate. Aceste diete eficiente vor ajuta la tratarea greutății nedorite, la restabilirea funcționării organelor interne, la creșterea probabilității de a concepe și a avea un copil sănătos.
14. Îmbunătățirea vederii. Nu uitați că excesul de greutate crește riscul de a dezvolta diabet, care afectează negativ starea ochilor. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Georgia, excesul de greutate reduce cantitatea de luteină și zeaxantină din retină, ceea ce provoacă modificări degenerative legate de vârstă.

Pierderea în greutate are un efect pozitiv asupra corpului uman: se normalizează fond hormonal, imunitatea crește, capacitatea de lucru crește, problemele cu erecția dispar, sarcina asupra articulațiilor/vaselor de sânge/inimii scade. Drept urmare, viața aduce mai multă bucurie.

Concluzie

Beneficiile pierderii în greutate sunt frumusețea, încrederea în sine, speranța de viață crescută, un corp sănătos, stabilitatea emoțională.

Pentru a scădea 1 - 3 kilograme, sunt potrivite diete eficiente timp de 7 zile (hrișcă, chefir), pentru a elimina 4 - 10 kilograme, acordați atenție metodelor care durează de la 2 săptămâni la o lună (japonez, proteine, "6 petale", "leneș". "). Dacă excesul de greutate a atins pragul de peste 20 de kilograme, se recomandă utilizarea programelor „proteice” ale lui Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov sau „Kremlinul”. Sunt concepute pentru o pierdere sistematică în greutate pe o perioadă de 2 până la 6 luni.

Pentru ca după terminarea dietei, excesul de greutate să nu revină înapoi, monitorizați starea figurii în ceea ce privește volumul. Nu ar trebui să crească. Luați pentru a evita problemele gastrointestinale care apar din cauza deficitului de dietă pentru trigliceride. Urmăriți-vă somnul, o persoană somnoroasă este predispusă la supraalimentare. Mișcă-te mai mult, bea multă apă, mănâncă alimente proteice, crește stima de sine.

Amintiți-vă, puteți pierde de la 70 la 150 de grame de grăsime pe zi. Mâncarea nu este principala plăcere în viață. Mult mai interesant decât o masă copioasă este comunicarea, plimbările și hobby-urile. Această setare vă va ajuta să vă acordați într-un mod pozitiv și să respectați alimentație adecvată va deveni mai ușor. Slăbește cu înțelepciune și bucură-te de viață!

Așteptăm feedback-ul dumneavoastră care dintre diete a ajutat să faceți față excesului de greutate și să câștigați sănătate!