Top 5 diete pentru pierderea rapidă în greutate. Diete eficiente pentru pierderea în greutate - clasamentul celor mai bune

La alegerea dietelor pentru pierdere rapidă în greutate, urmați aceste reguli:

1. Alege dieta al carei produs principal iti sta la dispozitie, deoarece cele mai rapide si eficiente diete sunt mono-dietele care sunt construite pe o singura componenta;
2. Trebuie să-ți placă alimentele din dieta ta eficientă, altfel dieta va fi asemănătoare cu tortura;
3. Pentru o slăbire mai confortabilă și mai rapidă, alege o dietă în care toate preparatele să fie ușor de preparat, astfel încât să petreci mai puțin timp în bucătărie și să nu fii tentat să mănânci.

• toate felurile;
• diverse variante;
• cutare sau cutare dieta celebrităților, de exemplu, dieta Hollywood sau;
• popular în aceste zile (precum și variațiile sale - dieta cu conținut scăzut de carbohidrați);
• , care În ultima vreme s-a impus ferm drept una dintre cele mai eficiente diete pentru cei care nu sunt înclinați să aștepte mult pentru rezultate vizibile.

10 cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate

1. popular printre vedetele de peste ocean, durează două săptămâni, timp în care poți slăbi în medie cu 7 kilograme. În ea, trebuie să monitorizați cantitatea de zahăr, sare și grăsimi din dieta dvs. și să eliminați complet pâinea.
2. Se consideră foarte eficient: în 7 zile poți slăbi până la 5 kilograme. Meniul este conceput astfel încât preparatele să fie gustoase și să nu conțină grăsimi, decât în ​​cantități mici.
3. poate da rezultate bune în pierderea în greutate până la 8 kilograme în două săptămâni. Se bazează pe consumul de fructe de mare, dar toate preparatele trebuie preparate fără sare.
4. Dieta braziliană se bazează pe legume, fructe și supe de legume. În șapte zile poți slăbi până la 4 kilograme.
5. Dieta cu intervale sau dieta de trei zile. Durează 9 zile dar este împărțit în trei etape de trei zile în care mănânci orez, cartofi și legume. În acest timp, puteți bea doar apă curată. Puteți slăbi până la 7-9 kilograme pe el, dar trebuie să fiți atenți și să vă monitorizați sănătatea.
6. durează de obicei una sau două săptămâni, timp în care poți slăbi 4 sau, respectiv, 8 kilograme. În același timp, o nuanță foarte importantă: dieta cu hrișcă pentru slăbire rapidă nu presupune deloc să prepari tot felul de murături gastronomice pe bază de hrișcă fiartă. Nu! În acest caz, hrișca nu poate fi fiartă sau înăbușită - boabele sunt aburite cu apă clocotită în prealabil și lăsate la „abur” timp de 3-4 ore, apoi consumate fără a adăuga alte produse sau condimente.
7. se bazează pe diverse supe, inclusiv supa piure. Principalul lucru este că această supă nu este făcută din cartofi sau leguminoase și nu conține untși mirodeniile, pâinea ar trebui, de asemenea, exclusă. Este permisă doar puțină sare. Durata – 7 zile, pierdere în greutate până la 4 kilograme.
8. pe o perioadă de 3 zile, poți slăbi cu 3, uneori cu 5 kilograme. Dieta este considerată dificilă, deoarece mănânci doar un ou și 300 g de brânză de vaci pe zi, nu iei cina și bei doar apă.
9. si poti slabi 4-5 kilograme pe el. În fiecare zi bei un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
10. va asigura o pierdere rapidă în greutate, dar nu este ușor de întreținut. Sucul proaspăt stors din portocale, grepfrut și lămâie trebuie băut de trei ori pe zi. În restul timpului, bea apă. De obicei, dieta durează până la 3 zile și poți slăbi până la 3 kilograme.

Printre marea varietate de diete, există cele mai rapide și mai eficiente diete expres, care sunt concepute special pentru pierderea rapidă în greutate. Acestea durează până la 5 zile. În acest moment, cantitatea de mâncare este mult redusă, iar cina este complet absentă. Acestea pot fi, de asemenea, mono-diete, care se bazează pe un singur produs. De exemplu, chefir, suc sau un anumit fruct. Un meniu de dietă expresă ar putea arăta astfel:

• mic dejun: ou, ceai neindulcit;
• al doilea mic dejun până la ora 12: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu chefir;
• cină: peste aburit (cca 150g) cu salata de legume, asezonat cu zeama de lamaie, dar fara ulei;
• cină: ceai neindulcit.

Există, de asemenea, o astfel de formă a celei mai rapide și mai eficiente dietă pentru pierderea rapidă în greutate ca. În timpul unei perioade de post de trei zile, poți slăbi până la 4 kilograme.

2 diete eficiente pentru o săptămână: încercați, dar nu amestecați!

Ca dieta pentru pierderea rapida in greutate, poti incerca una eficienta - timp de o saptamana vei manca doar cartofi, fierti in jachete fara a adauga condimente. Cu această dietă poți slăbi 2-3 kilograme.

Mai există și altul, care este, de asemenea, considerat foarte, foarte eficient. De asemenea, durează până la 7 zile, poți slăbi în medie cu 3 kilograme. Dieta zilnică constă din două banane și 3 pahare de lapte.

Ambele diete sunt destul de eficiente pentru pierderea în greutate și reducerea volumului, dar în realitate este destul de dificil să le urmezi - la urma urmei, oricât de mult îți plac cartofii fierți fără o urmă de condimente sau sare, sau banane, consumând aceste alimente. timp de 7 zile la rând, puțini oameni cred că „o sărbătoare a burticii”.

Un exemplu de dietă eficientă pentru pierderea rapidă în greutate

Se crede că una dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate este așa-numita „”. În trei zile la o astfel de dietă poți slăbi până la 5 kilograme, în funcție de greutatea ta. Meniul este următorul:

• mic dejun: ou într-o pungă;
• peste 3 ore: 150g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit;
• dupa alte 3 ore: repetați masa cu brânză de vaci și ceai;

Câteva reguli principale ale acestei diete: doar trei mese, nu mai mult, toate cu un interval de trei ore. Și în al doilea rând, în timpul dietei trebuie să bei cât mai multă apă plată pură.

Această dietă este foarte asemănătoare cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, sau mai degrabă, este o versiune mai strictă a acesteia, deoarece în „dieta manechin” nu există carbohidrați în dietă, iar cantitatea de proteine ​​este, de asemenea, redusă. O versiune mai ușoară a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, care este, de asemenea, considerată cea mai rapidă și cea mai eficientă, arată astfel:

• mic dejun: 30 g brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, bucată pâine de secara, ceai verde neindulcit;
• cină: fasole fiartă, o bucată de pâine de secară, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit;
• cină: 100g piept de pui la abur, 1 castravete si 1 rosie, ceai verde neindulcit.

Varietatea mare de diete face dificilă alegerea celor mai rapide și cele mai multe metodologie eficientă pentru pierderea în greutate. Adesea, nutriționiștii recomandă să alegeți nu o dietă specifică, ci o serie de mono-rații de o zi (uneori de trei zile). După acest principiu, de exemplu, au fost construite. Dar înainte de a merge la cea mai rapidă și cea mai bună dietă, trebuie să consultați un medic despre contraindicații. De asemenea, este important să ne amintim că ieșirea din orice dietă ar trebui să fie lină, altfel toate kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede.

S-ar putea să găsiți că lista noastră de diete eficiente nu este suficient de cuprinzătoare. Atunci are sens să adaugi la el cel mai tandru, satisfăcător și ușor de portat și, într-o oarecare măsură, chiar benefic pentru organism. Acum cu siguranță ai din ce să alegi! Și nu uitați să-l adăugați în dieta dvs. - nu numai că va înviora și accelera metabolismul, dar va face și orice dietă mult mai eficientă.

Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți cu strictețe - chiar dacă ați reușit să alegeți o dietă eficientă pentru pierderea în greutate și ați rămas pe ea suficient de mult pentru a obține rezultatul dorit, acest lucru nu vă garantează victoria finală asupra kilogramelor în plus. Este extrem de important să menții greutatea atinsă!

Și în acest scop sistemul de corectare alimentatie echilibrata, excluzând consumul de semifabricate și fast-food, sifon dulce, produse din făină etc. Greutatea este considerată stabilă dacă nu se confruntă cu modificări bruște în decurs de 6-7 luni.

Și, în sfârșit, nu uitați că nicio dietă, chiar și cea mai eficientă pentru pierderea în greutate, nu vă va oferi un control atât de puternic și stabil al greutății precum imagine sănătoasă viață, obiceiuri alimentare adecvate (și nu dependențe!) și consum moderat de alimente.

În ajunul Anului Nou, mulți se străduiesc să scape de kilogramele în plus ovs și centimetri pentru a se arăta silueta zveltăîntr-o ținută de sărbătoare la sărbătorile de Anul Nou. Am intervievat nutriționiști celebri pentru a afla ce diete aleg pacientii lor cel mai des atunci cand incearca sa intre in forma.

După cum știți, cea mai bună dietă este cea pe care o puteți urma de-a lungul vieții. Din păcate, nu toată lumea se ghidează după acest postulat, grăbindu-se să slăbească urgent înainte de vacanță.

dieta lui Malysheva

(193 mii de solicitări pe lună în sistemul Yandex)

Dieta Elenei Malysheva este un set de alimente gata preparate pentru slabit, concepute pentru 4 mese zilnic. Efectul dietei se datorează conținutului scăzut de calorii al alimentelor (800-1200 kcal), un minim de grăsimi, sare și zahăr. În fiecare săptămână trebuie să aveți și o zi de post cu carbohidrați, în care să puteți mânca numai cereale.

PRO: Nu este nevoie să pierdeți timpul pregătind mâncarea. Mâncatul frecvent ameliorează foamea. Pierderea în greutate se produce treptat, într-un ritm sigur (până la 6 kg pe lună), prevenind riscurile pentru sănătate datorate pierderii rapide în greutate. Deoarece dieta este echilibrată în nutrienți, poate fi urmată mult timp.

CONTRA: Mulți oameni se plâng de „suma ordonată” pe care trebuie să o plătească pentru seturi gata făcute constând din cele mai simple produse - cereale, ouă, legume, pui, pește, batoane de cereale și altele asemenea. La urma urmei, să gătești pe cont propriu ouă, cereale și supe de pui nu este costisitor nici ca bani, nici ca timp. Și numărarea caloriilor cu un minim de antrenament nu va cauza probleme.

dieta lui Ducan

(115 mii cereri)

Dieta Dukan se referă la diete bogate în proteine ​​sau sărace în carbohidrați. Baza dietei sunt produsele proteice, dar carbohidrații și grăsimile sunt reduse la minimum. Nutriție proteică în condiții de deficiență severă a altora nutrienți obligă organismul să-și consume intens rezervele de grăsime.

PRO: Dieta nu impune practic nicio restricție asupra cantității de alimente - doar asupra alegerii produselor. Greutatea scade într-un ritm rapid - până la 3-5 kg ​​pe săptămână.

CONTRA: Dieta nu este echilibrată în nutrienți, este săracă în vitamine și minerale și, prin urmare, prezintă riscuri mari pentru sănătate. Prima dintre ele este dezvoltarea cetozei (foamete de carbohidrați), exprimată prin pierderea forței, scăderea imunității, creșterea colesterolului în sânge, umflare și dureri de cap. Această dietă are o listă impresionantă de contraindicații și reprezintă o amenințare serioasă pentru organism - mai ales pentru tract gastrointestinal, sistemul nervos și cardiovascular.

(51 mii cereri)

Dieta cu hrișcă se referă la mono-dietele bazate pe consumul unui singur produs. Mâncarea constă în porții mici de hrișcă la abur, fără sare, ulei sau alți aditivi. Scădere în greutate din cauza unei alimentații sărace și monotone.

PRO: Simplitatea și costul redus al dietei, normalizarea nivelului de colesterol din sânge, scădere rapidă în greutate (până la 5 kg pe săptămână).

Minusuri: Mâncarea fără gust, monotonă reprezintă o mare problemă psihologică și fiziologică: se dezvoltă iritabilitate, slăbiciune, amețeli, durere de capși alte defecțiuni ale corpului. Din cauza deficiențelor nutriționale, această dietă nu trebuie urmată mai mult de două săptămâni. Disponibil lista mare contraindicatii. La sfârșitul dietei, greutatea pierdută revine și, de regulă, cu exces.

(34 mii cereri)

Dieta cu kefir este, de asemenea, o mono-dietă bazată pe consumul de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În opțiunile mai blânde, o cantitate minimă de alte produse dietetice este acceptabilă: mere, legume, carne slabă. Pierderea în greutate se explică prin dieta săracă în calorii și efectul diuretic al chefirului.

PRO: Simplitatea și accesibilitatea produsului, rata accelerată de pierdere în greutate - până la 5 kg pe săptămână.

CONTRA: Această dietă este concepută pentru Pe termen scurt, deoarece dacă este urmată îndelung se dezvoltă disfuncționalități sistem digestiv: gastrită, tulburări intestinale, flatulență. Există o listă destul de extinsă de contraindicații. Din cauza interzicerii multor alimente, dieta este greu de menținut psihologic. După terminarea dietei, greutatea revine rapid.

Dieta „Doctor Bormenthal”

(33 mii cereri)

Sistemul de nutriție conform „Doctorului Bormenthal” nu este o dietă în sensul clasic. Mai degrabă, este o dietă sănătoasă, echilibrată și variată plus sprijin psihologic și motivație care ajută pacienții să urmeze cu plăcere și entuziasm recomandările dietetice.

PRO: Această metodă, spre deosebire de altele, include asistență pentru clienți pe termen lung din partea specialiștilor cu experiență. O abordare profesională asigură eficacitatea, siguranța și prevenirea fiabilă a recidivei kilogramelor în plus. Clienții sunt învățați în practică cum să creeze dieta potrivită, bogată în toți nutrienții, concentrându-se pe preferințele lor individuale de gust. Nu există interdicții asupra produselor: doar cantitatea acestora este reglementată. Natura fiziologică a nutriției și confortul psihologic fac ușoară aderarea la acest sistem pe tot parcursul vieții.

CONTRA: Antrenamentele psihoterapeutice de grup, supravegherea personală, consultațiile individuale, analiza dietei și sprijinul psihologic constant nu sunt o plăcere ieftină. De regulă, la această metodă apelează persoanele care au încercat fără succes multe diete și sunt disperate să slăbească singure.

(32 mii cereri)

Dieta Kremlin, ca și dieta Dukan, este săracă în carbohidrați - cu diferența că grăsimile nu sunt limitate. Principiul său de funcționare este de a minimiza saturația organismului cu carbohidrați prin înlocuirea acestora cu proteine ​​și grăsimi. Astfel, cauza pierderii în greutate este creată artificial de foamete de carbohidrați a corpului.

PRO: Fara senzatie de foame, rata rapida de pierdere in greutate - pana la 5-6 kg pe saptamana.

Minusuri: O interdicție completă nu numai pentru dulciuri, ci chiar și pentru cereale, cartofi și pâine - nu toată lumea poate suporta astfel de privațiuni. Fiind saturată cu grăsimi și săracă în vitamine, microelemente și fibre, dieta Kremlin creează riscuri pentru sistemul cardiovascular, ficat, rinichi, tractul gastrointestinal și are un număr imens de contraindicații.

(31 mii cereri)

Dieta „6 petale” se bazează pe principiile monodietei și alimentației separate. Esența acțiunii sale este consumul zilnic separat de alimente în funcție de principalele componente nutriționale - proteine, carbohidrați și fibre, drept urmare organismul se află în condiții de deficit de anumite substanțe necesare. Există, de asemenea, o limită a volumului de alimente pentru a crea un deficit de calorii.

PRO: Efect pe termen scurt și rapid: în șase zile de dietă slăbești 4-5 kg.

MINUS: Senzație de foame, refuz complet de dulciuri și alimente bogate în amidon, dietă plictisitoare, monotonă (poți mânca doar un produs în fiecare zi din dietă). Din cauza unei alimentații proaste, există multe contraindicații. După revenirea la meniul obișnuit, kilogramele pierdute, de regulă, revin.

(15 mii de cereri)

Numele vorbește de la sine: vorbim despre o dietă, în urma căreia trebuie să consumi un singur produs permis sau un grup mic de produse. Am atins deja acest subiect, vorbind despre dietele cu hrișcă și chefir. Există, de asemenea, o mulțime de mono-diete în diferite variante: orez, pește, legume, fructe, brânză de vaci și chiar ciocolată.
PRO: Avantajele evidente includ simplitatea și bugetul redus. De obicei mono-dietele nu durează mai mult de 2-3 zile, așa că este puțin probabil să aibă timp să provoace daune sănătate fizică si psihicul.

DEZAVANTAJE: Mono-dietele nu oferă nicio varietate alimentară. Indiferent cât de sănătos este un produs, acesta nu va putea satisface nevoia pentru întregul spectru de nutrienți. Organismul are nevoie de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați - prin urmare, orice mono-dietă pe termen lung este dăunătoare sănătății. În plus, rezultatele mono-dietelor sunt de obicei instabile: de îndată ce revii la o dietă normală, kilogramele pe care le-ai pierdut se vor întoarce.

(7,5 mii de solicitări pe lună în sistemul Yandex)

Dieta mediteraneană este un sistem nutrițional care corespunde tradițiilor alimentare ale popoarelor țărilor mediteraneene. Dieta se bazează pe cereale nerafinate, produse din făină din grau dur, legume si fructe, completate cu produse lactate, oua, nuci, ulei de masline, peste si carne slaba. Numai dulciurile cumpărate din magazin, cârnații, grăsimile animale, gustările și alte alimente grase, bogate în calorii sunt excluse din dietă.

PRO: Un avantaj incontestabil este echilibrul și varietatea meniului. Mâncatul de 5 ori pe zi în porții suficiente promovează sațietatea și sănătatea. Pierderea în greutate are loc într-un ritm lent, dar rezultatele sale sunt relativ stabile.

CONTRA: Produsele din dieta mediteraneana trebuie sa fie naturale, de calitate si proaspat preparate, ceea ce necesita o investitie importanta de timp si bani. Iubitorii de dulciuri, produse de patiserie, cârnați și afumaturi le va fi greu din punct de vedere psihologic să renunțe la aceste preparate.

(6,2 mii de solicitări pe lună în sistemul Yandex)

Dieta pe bază de mere este o dietă expresă. Opțiunile sale sunt reprezentate de o mono-dietă sau o combinație de mere cu o cantitate mică de alte produse dietetice: chefir, brânză de vaci, hrișcă, ouă etc.

PRO: Ușor de utilizat și rezultate rapide. Dieta este potrivită pentru cei care iubesc merele, dar pentru alții va fi dificil de respectat din cauza monotoniei dietei.

DEZAVANTAJE: Dieta nu oferă o senzație de sațietate de durată și provoacă boli ale tractului gastro-intestinal. Rezultatele pierderii în greutate sunt foarte instabile.

concluzii

După cum puteți vedea, există o mare varietate de diete - există o mulțime din care să alegeți! Dar, în orice caz, înainte de a urma orice dietă strictă, vă recomandăm să consultați un medic, deoarece bolile cronice, reacțiile alergice și alte probleme de sănătate pot fi un motiv întemeiat pentru abandonarea dietei.

Și încă un avertisment important. Urmând credința populară „cu cât se slăbește mai repede, cu atât mai bine”, la compilarea evaluării, am inclus pierderea rapidă în greutate cu o anumită dietă ca „plus”. Cu toate acestea, cu punct medical vedere este un minus clar. Oricât de atractive vi s-ar părea perspectivele pe termen scurt ale dietelor, amintiți-vă că dacă greutatea dispare prea repede, aceasta revine și mai repede.

Principiul principal care trebuie urmat în căutarea frumuseții este să nu vă dăunați corpului. Și dacă în ajunul sărbătorilor te confrunți cu o alternativă: să-ți menții sănătatea sau să te înghesui într-o rochie elegantă cu o mărime mai mică pentru câteva seri, atunci alegerea este evidentă, nu-i așa?

Adaugă-l pe perete!

Există o mare varietate de diete în zilele noastre. Sărace calorii, sărace în grăsimi, proteine, mono-diete și altele - există o mulțime din care să alegeți. Dar nu fiecare dintre ele se dovedește a fi eficient în procesul de pierdere în greutate, iar unele chiar pot dăuna organismului. De asemenea, este foarte important să combinați schimbările de dietă și exercițiu fizic pentru a obține rezultate eficiente. Și cel mai important, înainte de utilizare dieta eficienta Pentru a pierde în greutate, trebuie să consultați un specialist și să treceți la un examen medical. Acesta este singurul mod de a fi sigur că nu vei dăuna organismului.

Nu este recomandat să alegeți diete prea stricte. Da, pot da un rezultat pe termen scurt sub forma unor kilograme pierdute, dar asta iti va afecta starea de bine si starea de spirit, iar kilogramele in plus se vor intoarce rapid. Este mult mai eficient să treci treptat la o alimentație adecvată, să-ți schimbi dieta și să completezi toate acestea cu activitate fizică. În acest caz, nu numai că vei scăpa de kilogramele în plus, ci vei îmbunătăți și sănătatea.

Dieta cu kefir

În ciuda tuturor severității sale, această dietă mono este foarte populară. Nu este recomandat să-l folosiți frecvent sau pe o perioadă lungă de timp. Dar dacă faceți totul corect, puteți îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal, puteți echilibra microflora din stomac și puteți curăța organismul de toxine. Kefirul în sine este foarte produs util, care oferă rezultate durabile de slăbire și aduce beneficii întregului organism.

Există mai multe opțiuni pentru dieta cu kefir:

1. Timp de 3 zile trebuie să bei 1,5 litri de chefir pe zi. Această porție este împărțită în 5-6 mese. Zahărul nu poate fi adăugat în chefir și, de asemenea, este interzisă utilizarea produselor suplimentare. Această mono-dietă nu poate fi utilizată mai mult de trei zile.
2. Același volum de chefir (1,5 litri) poate fi variat cu un kilogram de legume sau fructe pe zi. Durata unei astfel de diete nu trebuie să depășească 5-6 zile.
3. Acest tip de dietă cu kefir se numește „în dungi” deoarece zilele cu kefir alternează cu cele obișnuite, când ai voie să mănânci orice aliment.
4. În fiecare zi trebuie să bei 1,5 litri de chefir și, de asemenea, să mănânci alimentele sugerate (lista de mai jos).

Iată cum ar putea arăta o dietă aproximativă pentru o abordare cu o dietă:

• ziua 1 - cartofi fierti 5 buc.;
• ziua 2 - pui fiert (100 g);
• ziua 3 - încă o porție de carne fiartă (100 g);
• ziua 4 - peste fiert (100 g);
• ziua 5 - puteți mânca fructe sau legume (cu excepția bananelor și strugurilor bogate în calorii);
• ziua 6 - numai chefir;
• Ziua 7 - zi de post, ai voie sa bei doar apa minerala.

Dieta cu kefir provoacă stres în organism, așa că nu este recomandat să o repeți mai devreme decât după o lună. Și dacă procesul în sine de a ține dieta îți provoacă multe neplăceri și este dificil, atunci pauzele ar trebui să fie de cel puțin două luni.

Dieta Kremlinului

Această dietă și-a dovedit eficacitatea de mai multe ori. Urmându-l, poți slăbi până la 6 kg în 8 zile. Și dacă te ții de el mai mult, atunci este foarte posibil să pierzi până la 15 kg într-o lună sau o lună și jumătate. Mai mult decât atât, greutatea dispare într-un anumit model: cu cât sunt mai multe kilograme în plus, cu atât dispar mai ușor și mai repede. Esența dietei Kremlin este reducerea cantității de carbohidrați consumate. În timpul pierderii în greutate, organismul folosește rezervele de energie din depozitele de grăsime și chiar și consumul de cantități mari de proteine ​​nu interferează cu un rezultat pozitiv.

Principala regula a acestei diete, care trebuie respectata cu strictete, este evitarea zaharului sub orice forma. Chiar și o bucată de zahăr va fi echivalentă cu necesarul zilnic. Puteți mânca carne, ouă, brânză și legume cu conținut scăzut de carbohidrați fără restricții.

Conținutul caloric al produselor se măsoară în puncte, unde 1 punct este egal cu 1 gram de carbohidrați conținut în 100 g de produs. Dieta va fi și mai eficientă dacă nu numai că numărați punctele, ci și caloriile și, de asemenea, nu mâncați mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Când slăbești, dieta ta ar trebui să fie de 40 de puncte, iar când îți menții greutatea - 60 de puncte.

Un meniu aproximativ pentru dieta Kremlin poate fi descris după cum urmează:

• Mic dejun: puteți fierbe 3 cârnați (0 puncte), mâncați 100 g vinete prajite(5 puncte) și bea ceai fără zahăr (0 puncte).
• Prânz: tăiați salata de varză și asezonați-o cu ulei vegetal (100 g - 5 puncte), gătiți supa de brânză procesată (250 g - 6 puncte), o cotlet de porc (100 g - 0 puncte) este potrivită ca fel al doilea, băutură - cafea fără Sahara.
• Gustare de după-amiază: măsline negre cu conținut scăzut de calorii (10 bucăți - 2 puncte).
• Cina: roșii proaspete coapte (100 g - 6 puncte), pește fiert (200 g - 0 puncte), un pahar de chefir (6 puncte).

Total: 36 de puncte.

Dieta cu hrișcă

Această dietă este destul de strictă, dar foarte eficientă. Cu ajutorul lui, puteți pierde până la 10 kg. Durata - o săptămână. Hrișca oferă organismului o senzație de sațietate de lungă durată, curăță organismul și are un efect benefic asupra stării pielii. După o astfel de dietă, trebuie să faceți o pauză de cel puțin o lună sau mai mult.

Pentru această dietă, trebuie să turnați un pahar de cereale cu 2 căni de apă clocotită într-un mod special și să lăsați peste noapte. Dimineața, trebuie să scurgi excesul de lichid și poți mânca; nu trebuie să faci nimic altceva cu cerealele. Nu puteți adăuga sare și zahăr în terci. În timpul zilei, puteți mânca hrișcă în orice cantitate; puteți bea și apă în cantități nelimitate. Aveți voie să beți chefir, nu mai mult de 1 litru pe zi. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Dacă vă este prea foame, puteți dilua chefirul cu apă (1:1) și îl puteți bea.

Există o versiune mai puțin strictă a acestei diete, când ai voie să bei iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și să mănânci câteva fructe sau legume. Dar rezultatele acestei abordări vor fi mai puțin impresionante. Asigurați-vă că luați multivitamine în timpul dietei cu hrișcă și, după ce ați terminat, continuați să mâncați moderat, astfel încât kilogramele în plus să nu se întoarcă. Încercați să nu transmiteți, nu mâncați mai târziu de 4 ore înainte de culcare și nu vă acordați zile de foame.

Fara dieta cu carbohidrati

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă eficientă de slăbire care vă permite să pierdeți rapid și eficient kilogramele în plus. Esența sa este de a reduce cantitatea de carbohidrați (zahăr și amidon) consumată. Aveți voie să consumați 250 de calorii legale pe zi, care vin sub formă de carbohidrați. În același timp, puteți mânca carne, pește, citrice, fructe de pădure, legume și rădăcinoase în cantități nelimitate.

În același timp, consumul de zahăr, fructe (cu excepția citricelor), cartofi, morcovi, făină, pâine, produse lactate, porumb, cereale, grăsimi, băuturi dulci și alcoolice este foarte limitat. Reguli de bază ale unei diete sărace în carbohidrați:

• după masă este interzis să bei timp de 30 de minute;
• Puteți prăji mâncarea doar pe ulei de masline;
• după ora 20 nu mănâncă deloc;
• acceptați principiul nutriției fracționate (mâncați în porții mici de cel puțin 5 ori pe zi).

Exemplu de meniu din care să alegeți:

• Carnea macra fiarta, gatita fara sare si condimente, se imparte in 4 parti (aproximativ 100 g fiecare nod) si se adauga o garnitura de legume in portia zilnic (200-300 g de consumat pe tot parcursul zilei). Un decoct de măceș este potrivit ca băutură, care trebuie băut dimineața și seara.
• Împărțiți 250 g de carne macră fiartă, 2 căni de ceai și 2 pahare de suc în 5 mese.

Dieta cu mere

Dieta cu mere este excelentă pentru pierderea în greutate. Acest fruct este extrem de benefic pentru organism, ajută la pierderea rapidă a kilogramelor în plus, la normalizarea metabolismului, iar merele au, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului persoanelor care suferă de hipertensiune arterială și sunt potrivite și ca măsură preventivă pentru ateroscleroză.

Există mai multe opțiuni pentru dieta cu mere:

1. În timpul zilei puteți mânca un număr nelimitat de mere, precum și băutură un numar mare de apă.
2. În timpul zilei ai voie să mănânci 1,5 kg de mere, nu poți bea lichid (umiditatea conținută în mere va fi suficientă)
3. La mere se adaugă chefir: pentru un fruct - jumătate de pahar de chefir. Ar trebui să fie 5-6 mese pe zi.
4. Această versiune a dietei cu mere este cea mai dură. Cantitatea de fructe consumată se modifică zilnic, în funcție de zi: a 1-a zi - 1 kg de mere, a 2-a - 1,5 kg, a 3-a - 2 kg, a 4-a - 2 kg, a 5-a - 1,5 kg, a 6-a - 1 kg. De asemenea, este permis să mănânci biscuiți de pâine neagră și să bei ceai verde.

Este util pentru persoanele care se lasă de fumat să urmeze o dietă cu mere timp de trei zile. Puteți bea și ceai verde împreună cu mere.

În majoritatea cazurilor, baza nu este alimentație adecvată- Aceasta este o masă prematură. Nutriționiștii recomandă să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi și să faci pauze de 3-4 ore între mese. Acest timp va fi suficient pentru ca organismul să digere complet alimentele. Dacă reduceți numărul de mese, dar creșteți porțiile, alimentele nu vor fi absorbite pe deplin și o parte din nutrienți se vor transforma în grăsimi. Nutriția corectă este cheia pentru o greutate normală și o sănătate bună.

Dacă te obișnuiești cu o rutină, stomacul tău se va pregăti pentru următoarea masă prin secretare suma necesară suc gastric. Acest lucru va îmbunătăți procesul de digestie, alimentele vor fi complet absorbite, iar grăsimea nu se va mai depune. În același timp, dacă săriți peste o masă, puteți dăuna stomacului, deoarece sucul gastric va începe să mănânce pereții intestinali.

Potrivit medicilor, pur și simplu nu există diete inofensive. Cel mai consecințe neplăcute orice dieta poate fi: nutrienti insuficienti, necesare organismului, dependență treptată (în timp, dieta pur și simplu încetează să funcționeze), revenirea kilogramelor pierdute după finalizarea dietei. Pentru a evita aceste consecințe, este necesar să luați vitamine în timp ce urmați orice dietă și, de asemenea, să renunțați treptat. Adică și apoi să te limitezi în alimentație, dar nu atât de strict. Și pentru a spori eficacitatea dietei și a preveni creșterea în greutate, trebuie să adăugați activitate fizică. Prin observarea acestora sfaturi simple, orice dieta isi va creste eficienta.

Cum să faci față foametei

Consumul de apă caldă atenuează senzația de foame. Dacă apa vi se pare prea plictisitoare, o puteți înlocui cu ceai de plante sau obișnuit, decoct de fructe de pădure fără zahăr sau compot. 1-2 pahare de lichid cald vor ajuta la atenuarea senzației de foame.

Mâncați încet și mestecați bine mâncarea. Acest lucru nu numai că te va ajuta să înveți mai multe substanțe utile, dar și bucurați-vă de masă. Încercați să nu gustați în timp ce alergați, găsiți cel puțin 10-15 minute pe care să le dedicați mâncării, corpul dumneavoastră vă va fi recunoscător pentru asta.

Evitați stresul. Mulți oameni sunt obișnuiți să „mânânce” probleme cu o bucată de tort. Dacă nu poți evita stresul, găsește o altă modalitate de a-l face față. Activitatea fizică nu numai că te ajută să te calmezi și să restabiliți vigoarea, dar este și foarte utilă pentru a pierde în greutate.

Acum știi rețetele pentru cele mai populare și eficiente diete. Tot ce rămâne este să alegi opțiunea care îți place, strictă sau nu, și să urmezi recomandările. Și nu uitați că nu ar trebui să încălcați recomandările, să țineți o dietă mai lungă decât este prescrisă și să faceți singuri modificări în dieta dvs. Înainte de a ține o dietă, consultați-vă medicul.

Organizația Mondială a Sănătății a declarat obezitatea o pandemie a timpului nostru.

Astăzi există 500 de milioane de persoane supraponderale.

Lideri mondiali în „obezitatea de masă” în rândul adulților: Mexic (32,8%), SUA (31,8%), Siria (31,6%), Venezuela, Libia (30,8%). Excesul de greutate indică o tulburare metabolică în organism și este agravată de dezvoltarea bolilor concomitente.

Astăzi există multe diete care vizează pierderea în greutate accelerată sau sistematică. Dintre varietatea metodelor de slăbire, alegerea celei mai eficiente este extrem de dificilă, deoarece eficacitatea acesteia depinde de caracteristicile individuale ale corpului (cantitatea de exces de greutate, starea de sănătate, nivelurile hormonale, rata metabolică).

Să luăm în considerare cauzele și consecințele obezității, 12 diete eficiente pentru lupta pentru sănătate și un corp suplu, ce schimbări apar în organism după pierderea în greutate.

De unde vine excesul de greutate și la ce duce?

Cauzele obezității.

1. O discrepanță constantă între cantitățile de energie cheltuite și primite, ca urmare a consumului de alimente bogate în calorii în porții mari, cu un stil de viață sedentar.
2. Predispozitie genetica.
3. Factori de vârstă și gen. Interesant este că femeile se îngrașă mai repede datorită caracteristicilor hormonale ale corpului și mai puțin masa musculara raportat la fizicul bărbaților. În plus, metabolismul încetinește odată cu vârsta, necesarul de energie scade, ceea ce duce la acumularea treptată a țesutului adipos și creșterea în greutate.
4. Patologia primară a glandelor endocrine sau disfuncția funcțiilor hipotalamice.
5. Dezvoltarea tumorii.

Complicațiile obezității:

• boli tractului digestiv;
• pancreatită;
• hipertensiune arteriala;
• boli ale vezicii biliare, ficatului;
• diabet zaharat tip 2;
• ischemie cardiacă;
• accident vascular cerebral;
• amenoree, infertilitate, nereguli menstruale la femei, impotenta la barbati;
• afectiuni respiratorii, sisteme musculo-scheletice(sindrom de hipoventilație, osteoartrita);
• boli vasculare ale extremităților inferioare.

Pe lângă deteriorarea sănătății, obezitatea perturbă echilibrul psiho-emoțional: crește nivelul de anxietate, duce la depresii frecvente, scăderea funcției sexuale, provoacă dificultăți în găsirea unui loc de muncă și scade stima de sine.

Excesul de greutate în stadii avansate provoacă disfuncții endocrine, ceea ce duce la moarte. În clasamentul mondial, mortalitatea din cauza obezității ocupă locul șase, iar din foame - al optulea.

12 diete eficiente

Să ne uităm la tehnicile populare de slăbit. Indiferent de tipul ales, orice dietă necesită respectarea regimului de apă: bea 1,5 - 3 litri de apă curată pe zi. În același timp, activitatea fizică zilnică accelerează pierderea în greutate.

Cel mai cele mai bune diete pentru a lupta cu kilogramele în plus.

1. . Trăsătură distinctivă Această tehnică înseamnă o rată mare de pierdere în greutate: în 13–14 zile vei deveni cu 7–10 kilograme mai ușor. Eficacitatea dietei japoneze se realizează printr-o restructurare completă a metabolismului. În același timp, rezultatul obținut durează cel puțin doi ani. Atunci când urmează o dietă, este interzis să consumi bauturi alcoolice, produse de patiserie, dulciuri. Programul japonez de slăbit este considerat sărac în calorii; dieta sa se concentrează pe alimente sărace în carbohidrați, din cauza cărora organismul trebuie să ardă grăsimile acumulate pentru a produce energie. În timp ce urmează tehnica, stomacul scade în dimensiune, ceea ce facilitează procesul de ieșire din el.
2. . Acesta este un program de nutriție cu proteine. Durata dietei depinde de cantitatea de exces de greutate și ajunge la 3-4 luni. Metoda Dukan este împărțită în patru etape: „Atac”, „Alternare”, „Fixare” și „Stabilizare”, fiecare dintre ele având propria dietă, durată, alimente permise și interzise pentru consum. Cerințe generale Diete: faceți-o zilnic exerciții de dimineață, adăugați tărâțe de ovăz în feluri de mâncare, plimbați-vă afară cel puțin o jumătate de oră. Regimul de slăbire Dukan nu limitează cantitatea de alimente „permise” consumate, exclude utilizarea aditivilor chimici și a medicamentelor și este considerat sigur de urmat.
3. . Face parte din categoria mono-dietelor stricte, concepute pentru pierderea rapidă în greutate. Ingredientul principal al tehnicii este, care trebuie preparat folosind o tehnologie specială. Este interzis să gătiți cerealele; turnați apă clocotită peste ele și lăsați timp de opt ore. În același timp, condimentele și sare nu pot fi adăugate la el. După acest timp terci de hrișcă poate fi consumat în cantități nelimitate.
   În versiunea clasică, dieta este concepută pentru o săptămână (în această perioadă, pierderea în greutate este de 4 - 5 kilograme), dacă este necesar, perioada de aderență poate fi mărită la 14 zile (minus 6 - 10 kilograme). Când slăbești, pe lângă hrișcă, ai voie să bei un litru și jumătate de alcalin apă minerală, și un litru cu un conținut de grăsime de 1%.
   Daca, in timp ce urmeaza tehnica, simti o deteriorare a starii de sanatate, este recomandat sa introduci fructe fara calorii in alimentatia ta zilnica (,).
4. Dieta cu proteine. Regula de bază a metodei este că 85% din meniul de slăbire ar trebui să fie format din produse proteice: carne slabă, pește, ouă, produse cu acid lactic, fructe de mare. Aceasta este o dietă eficientă de 2 săptămâni, care te va ajuta să scapi de 4 - 8 kilograme în plus în această perioadă.
   Principiul zilei proteice: mâncați porții mici la fiecare trei ore. Este permisă introducerea alimentelor carbohidrate cu indice glicemic scăzut (până la 40) în alimentația zilnică: nuci, piure de năut, citrice.
   Pentru a pierde rapid in greutate si a creste masa musculara, se recomanda efectuarea exercitiilor de forta.
5. . Cea mai importantă componentă a meniului este proteinele. Doctor în științe medicale și prezentator TV al programului „Sănătate” recomandă să-l obțineți cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Condiția principală este să nu combinați dozele odată. Este strict interzis să consumați carne și cereale în același timp; este mai bine să le combinați separat cu ierburi și legume.
   Durata dietei lui Malysheva este de o lună, apoi totul depinde de rezultat. Pe stadiul inițial Cantitatea de alimente consumate pe zi ar trebui să fie de 1200 de kilocalorii, reduceți treptat această cifră la 1000 de kilocalorii pe zi. În plus, Elena Vasilyevna argumentează despre importanța unei atitudini pozitive, trebuie să mănânci într-o bună dispoziție și într-un mediu calm, pregătiți-vă mental că mâncarea este o vacanță pentru fiecare celulă a corpului.
   Înainte de a înghiți mâncarea, Malysheva recomandă să facă optsprezece mișcări de mestecat. Acest lucru va reduce sarcina asupra organelor digestive și va prelungi sănătatea dentară. Tehnica vă permite să scăpați de până la 25 de kilograme în 2 luni.
6. . Conceput pentru a elimina 10 până la 20 de kilograme în patru săptămâni. Metoda Maggi include următoarele diete cele mai eficiente: brânză de vaci și ou. Ce opțiune să alegeți depinde de obiceiurile alimentare personale și de starea de sănătate. Ambele variante sunt eficiente. Dieta Maggi nu este o monodietă; dieta sa include legume, fructe și carne. Produsele sunt selectate astfel încât să activeze arderea grăsimilor acumulate și să elimine toxinele din organism.
7. . Mod modern slăbește rapid cu un efort minim. Energy Diet este un complex de cocktail-uri speciale care sunt concepute pentru a furniza corpului uman cantitatea maximă de nutrienți cu un minim de calorii. Produsele din linia ED conțin vitamine, minerale, proteine, grăsimi, carbohidrați,... Aceasta este o dietă eficientă concepută pentru 4–6 luni, care vă va ajuta să slăbiți 10–30 de kilograme în această perioadă.
8. . Principiul principal al metodei este să numărați cantitatea de carbohidrați consumați zilnic (maximul pe care aveți voie să o mâncați este de 40 de unități pe zi), să excludeți din meniu produsele din făină și dulciurile și să mâncați o mulțime de alimente proteice. În prima săptămână de urmărire a sistemului de nutriție Kremlin, pierderea în greutate este de 4–5 kilograme, în 30 de zile – 10 kilograme, în două-trei luni – 20 de kilograme.
9. . Esența metodei este alternarea zilnică a următoarelor mono-diete: pește, legume, pui, cereale, brânză de vaci și fructe. Schimbarea constantă a produsului principal împiedică organismul să se obișnuiască cu componenta și să „stagneze” greutatea.
   Efectul dietei pentru pierderea în greutate este impresionant: greutatea medie zilnică variază de la 0,5 la 0,8 kilograme pe zi. Drept urmare, în două săptămâni de urmărire a „6 petale” puteți pierde până la 15 kilograme în plus.
10. Dieta pentru lenesi. ÎN forma clasica Aceasta este o mono-dietă pe apă, care nu necesită investiții financiare, timp și efort pentru a pregăti preparatele permise. Principala regulă a tehnicii este să bei 250 de mililitri apă curatăînainte de fiecare masă, inclusiv gustări. Reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați la jumătate. Eliminați din meniu carbohidrații digerabili rapid, alimentele bogate în grăsimi, murăturile, conservele și alimentele afumate. Metoda preferată de gătit este coacerea sau fierbere. În funcție de obiectivele lor, fetele pot slăbi până la 10 kilograme în 14 zile.
11. . Este un program de slăbit cu conținut scăzut de calorii. Meniul mediu zilnic al metodei oferă organismului 1200 – 1500 kilocalorii de energie. Dieta constă din produse proteice (ouă fierte, produse cu acid lactic, carne slabă), legume fără amidon și fructe permise (portocale, grapefruit, măr).
    În mod convențional, dieta lui Protasov este împărțită în trei etape: vegetariană, cu adaos de carne și consolidare. Durata metodei este de 5 săptămâni. În această perioadă se pierde până la 10 kilograme de greutate în exces.
12. 
    Dieta cu kefir. Aceasta este o tehnică strictă de pierdere în greutate care este populară în zilele noastre. Se disting următoarele modificări ușoare ale dietei cu lapte fermentat: chefir-chefir, chefir-măr, chefir-ou, kefir-hrișcă, chefir-castraveți, dungi.
    Sub rezerva unor proceduri stricte, singurul produs permis pentru consum este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi sau 1%. O zi trebuie să bei un litru de băutură cu lapte fermentat în cinci doze. În pauze, bea apă cel puțin 1,5 litri pe zi. După trei zile „chefir” vei deveni cu 1,5 kilograme mai ușor, într-o săptămână – cu 3, în 14 zile – până la 8.
    Pentru a evita creșterea secreției de suc gastric, dezvoltarea gastritei și exacerbarea ulcerelor, nu se recomandă practicarea unei diete stricte cu lapte fermentat mai mult de două săptămâni.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a pierde în greutate în mod eficient. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesară aderarea necontestată la dietă, regimul de apă și activitatea fizică zilnică.
În timp ce slăbești, se recomandă să faci înot, yoga și gimnastică. Este util să faci mezoterapie, împachetări, peeling cu ultrasunete, anticelulitic, masaj de strângere. Aceste proceduri vor ajuta la prevenirea căderii pielii.

Pierderea a 5-10% din greutatea corporală dacă sunteți supraponderal reduce riscul de exacerbare a bolilor cardiovasculare și îmbunătățește starea generală de sănătate.

Să ne uităm la 14 schimbări care apar în viața unei persoane după ce a scăpat de kilogramele inutile.

1. O explozie de energie. După ce slăbești, vei deveni mai mobil, să ajungi din urmă cu un autobuz care pleacă sau să urci pe scări va deveni mai ușor.
2. Îmbunătățirea memoriei. Activitatea creierului va crește, cantitatea de informații reținute va crește.
3. Dorinta sexuala crescuta, te vei simti mai sexy. În cursul cercetărilor, oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că pierderea a 30 de kilograme a unuia dintre parteneri îmbunătățește relațiile de familie.
4. Reducerea riscului periculos de a dezvolta cancer. Excesul de greutate provoacă reacții inflamatorii în organism, modificări în celulele corpului. Pierderea în greutate cu cel puțin 5% reduce riscul de apariție.
5. Restabilirea echilibrului psiho-emoțional.
6. Modificări ale papilelor gustative.
7. Întărirea oaselor și articulațiilor prin reducerea sarcinii asupra acestora.
8. Reducerea costului menținerii sănătății cu o medie de 42%. Acest lucru se datorează faptului că persoanele obeze au mai multe șanse de a avea boli cronice care necesită tratament continuu.
9. Creșterea carierei. Conform statisticilor, oamenii slabi sunt de 5 ori mai usor de gasit nou loc de muncăși crește veniturile decât complet. Acest model se aplică în special femeilor.
10. Nevoia redusă de medicamente. Pierderea în greutate scade nivelul din sânge. În consecință, necesitatea de a primi fonduri de la tensiune arterială crescută va scadea. Menținerea unei greutăți normale previne dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, tractului digestiv, glanda tiroida. Interesant este că după pierderea în greutate, arsurile la stomac și astmul sunt mai puțin deranjante.
11. Flacabilitatea pielii. Dacă, în timp ce slăbești, te limitezi doar la o dietă, ignorând sportul, masajul, rezultatul slăbirii poate fi foarte dezamăgitor. Pielea lăsată pe zonele cu probleme (abdomen, coapse, fese, brațe) este o vedere neplăcută, dureroasă pentru fiecare femeie. Pentru a o elimina, trebuie să recurgeți la proceduri de strângere sau să începeți să vizitați în mod regulat piscina.
12. Somn îmbunătățit. Pierderea kilogramelor în plus „eliberează” tractul respirator superior al unei persoane de țesutul moale care l-a blocat. Ca urmare, somnul devine mai bun și cu 22 de minute mai lung.
13. Șanse crescute de a rămâne însărcinată. Amintiți-vă, obezitatea poate provoca sindromul ovarului polichistic și infertilitate. Aceste diete eficiente vă vor ajuta să pierdeți în greutate nedorită și să vă restabiliți munca organe interne, crește probabilitatea de a concepe și a avea un copil sănătos.
14. Vedere îmbunătățită. Nu uitați că excesul de greutate crește riscul de dezvoltare diabetul zaharat, care afectează negativ starea ochilor. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Georgia, obezitatea reduce cantitatea de luteină și zeaxantină din retină, ceea ce provoacă modificări degenerative legate de vârstă.

Pierderea în greutate are un efect benefic asupra organismului uman: este normalizat fond hormonal, imunitatea crește, performanța crește, problemele cu erecția dispar, sarcina asupra articulațiilor/vaselor/inimii scade. Drept urmare, viața aduce mai multă bucurie.

Concluzie

Beneficiile pierderii în greutate sunt frumusețea, încrederea în sine, speranța de viață crescută, corp sănătos, stabilitatea emoțională.

Pentru a pierde 1 – 3 kilograme, sunt potrivite diete eficiente pentru 7 zile (hrișcă, chefir); pentru a pierde 4 – 10 kilograme, acordați atenție metodelor care durează de la 2 săptămâni la o lună (japonez, proteine, „6 petale”, „leneș”. ”). Dacă excesul de greutate a ajuns la 20 de kilograme sau mai mult, se recomandă utilizarea programelor „proteice” ale lui Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov sau „Kremlevka”. Sunt concepute pentru pierderea sistematică în greutate pe o perioadă de 2 până la 6 luni.

Pentru a preveni revenirea excesului de greutate după terminarea dietei, monitorizați starea siluetei dumneavoastră în funcție de volum. Ele nu ar trebui să crească. Luați pentru a evita problemele gastrointestinale care apar din cauza unei diete cu conținut scăzut de trigliceride. Urmăriți-vă somnul; o persoană lipsită de somn este predispusă la supraalimentare. Mișcă-te mai mult, bea multă apă, mănâncă alimente proteice, crește stima de sine.

Amintiți-vă, puteți pierde de la 70 la 150 de grame de grăsime pe zi. Mâncarea nu este principala plăcere a vieții. Mult mai interesant decât o masă copioasă este comunicarea, plimbările și hobby-urile. Această instalare vă va ajuta să vă adaptați la o dispoziție pozitivă și să respectați o alimentație adecvată va deveni mai ușor. Slăbește cu înțelepciune și bucură-te de viață!

Așteptăm feedback-ul dumneavoastră cu privire la ce dietă v-a ajutat să faceți față excesului de greutate și să câștigați sănătate!