Ce alimente îmbunătățesc funcția inimii. Ce alimente sunt cele mai benefice pentru sănătatea inimii și vasculare? Lista de produse utile pentru inimă și vasele de sânge

Inima este cel mai important organ uman, este un fel de motor natural care pompează sânge în tot sistemul circulator. Doar puțini oameni știu că o alimentație adecvată poate preveni multe boli de inimă. Și unele alimente pot chiar îmbunătăți funcționarea mușchiului inimii. Deci ce sunt ei mancare sanatoasa pentru inimă și vasele de sânge Ce să mănânci în fiecare zi și ce este mai bine să eviți cu totul?

Nutriție adecvată pentru mușchiul inimii

Mâncarea este combustibil pentru întregul organism. Din aceasta provin toate produsele utile și importante pentru funcționarea deplină a organismului. Cei care nu doresc să stea constant pe o varietate de pastile trebuie să fie mai atenți la dieta lor. Medicii recomandă să se țină de „dieta mediteraneană”. Se bazează pe o mulțime de legume proaspete, fructe, pește, nuci și ierburi. Este mai bine să mănânci de cel puțin trei până la patru ori pe zi. Și nu uitați de cantitatea suficientă de lichid.

Persoanele care doresc să evite dezvoltarea bolilor de inimă trebuie să excludă complet diversele alimente procesate din dietă. Mâncarea poate fi simplă, dar proaspăt preparată. Trebuie să uiți de cârnați, găluște, carne afumată. Sa întâmplat că producătorii nu sunt deosebit de îngrijorați de compoziția unor astfel de produse, pentru ei este adesea important preț scăzut, posibilitatea de depozitare pe termen lung și un gust care te va face să le cumperi iar și iar.

Atunci când alegeți carnea, ar trebui să acordați preferință soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi. Este mai bine să evitați consumul de margarină. Pentru persoanele predispuse la dezvoltarea bolilor inimii și vaselor de sânge, ciocolata este, de asemenea, contraindicată. Nu vă riscați sănătatea și beți alcool, chiar și în doze mici.

Există o părere că un numar mare de vinul natural nu numai că nu dăunează, dar îmbunătățește și starea vaselor de sânge. În fiecare caz individual, este mai bine să consultați un medic.

Alimentația naturală este cea mai benefică pentru orice persoană. Carnea proaspata, pestele, laptele, legumele si fructele vor oferi organismului toate substantele necesare unei vieti pline. Avocado, grapefruit, mar, rodie - acestea sunt fructele pe care le poti consuma aproape in fiecare zi. Dovleacul, usturoiul și broccoli pot fi, de asemenea, baza unui meniu de bază. Cerealele și uleiurile naturale sunt surse de substanțe importante pentru organism.

TOP 15 produse utile

Lista de produse utile este destul de largă și fiecare poate alege ceva pentru sine. Nutriția pentru îmbunătățirea funcției inimii nu este o tortură. Cu abordarea corectă, aceasta este o mâncare gustoasă și sănătoasă care aduce nu numai beneficii, ci și mângâie papilele gustative.

Avocado

Fructul este bogat în acizi grași polinesaturați. Cu utilizarea regulată a avocado, se observă îmbunătățirea memoriei, precum și o reducere semnificativă a riscului de a dezvolta vase de sânge și boli de inimă.

Nu este ultimul rol pentru funcţionare corectă organismul joacă potasiu. Este conținut în cantități suficiente în acest produs. De asemenea, îmbunătățește metabolismul colesterolului și previne formarea plăcilor de colesterol în vase. Normalizează metabolismul, ceea ce permite, fără a apela la ajutorul medicamentelor, reducerea indicatorilor de presiune. Medicii recomandă avocado oricui suferă de hipertensiune arterială.

Fructul conține multe vitamine și minerale:

• cupru - o cantitate insuficientă de substanță duce la anemie;
• fier - participă la procesul de hematopoieză;
• vitamina B12 – implicată în formarea globulelor roșii;
• vitaminele B6, E, C;
• enzime care accelerează procesul de asimilare a tuturor substanțelor utile.

Avocado este un aliment versatil pentru scăderea colesterolului rău și creșterea colesterolului bun.

Când cuprul și fierul provin din același aliment, ele sunt mai bine absorbite de organism.

Fructele trebuie consumate crude, doar sub această formă material util conținute în produs, intră în organism în totalitate. Avocado merge bine atât cu legume, cât și cu fructe. Această combinație nu este doar delicioasă, ci și incredibil de sănătoasă.

Grapefruit

Nu tuturor le place acest fruct amar, dar beneficiile sale pentru organism sunt neprețuite. Practic nu conține calorii, dar este plin de substanțe utile pentru funcționarea completă a organismului. Ele nu afectează nivelul zahărului din sânge, așa că medicii sfătuiesc diabeticii să le folosească.

Oamenii de știință au efectuat o serie de studii care au arătat că o combinație de potasiu, licopen și vitamina C ajută la îmbunătățirea sănătății inimii și la prelungirea „duratei de viață”. Consumul frecvent de fructe previne dezvoltarea unei boli precum ateroscleroza. Se remarcă îmbunătățirea vaselor de sânge, elasticitatea acestora se îmbunătățește. Un instrument excelent pentru normalizarea presiunii în timpul menopauzei.

Grapefruitul este adăugat la deserturi și salate sau pur și simplu consumat crud. Cantitatea optima este de 2-3 bucati pe saptamana, este posibil ca mic dejun.

Rodie

Acest fruct seamănă vag cu o inimă și probabil nu în zadar. Utilizarea sa regulată ajută organismul să funcționeze ca un ceas. Ce conține acest fruct gustos și suculent? Bogăția rodii:

• vitaminele B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, antioxidanți și fier;
• acizi organici;
• polifenoli;
• acid boric;
• glucoză și fructoză;
• taninuri.

Munca inimii depinde în mare măsură de o cantitate suficientă de potasiu.

Important! Cantitatea insuficientă de potasiu poate afecta dezvoltarea insuficienței cardiace și a aritmiilor.

Rodia trebuie consumată în proaspăt. Vă puteți bucura de fructe de pădure sau puteți stoarce sucul din ele. Utilizarea regulată a acestui produs reduce riscul de a dezvolta ateroscleroză, atacuri de angină pectorală, menține vasele de sânge în stare bună și subțiază sângele.

Principalul lucru este să nu uităm că un consum necorespunzător de rodie poate duce la consecințe negative. Este contraindicat persoanelor cu ulcer gastric, cu prezența hemoroizilor și copiilor sub 1 an.

Ulei vegetal

Foarte utile pentru organismul uman sunt măslinele și ulei de in. Ele protejează perfect mușchiul inimii de diferite boli, saturează organismul cu acizi grași Omega 3 și scad nivelul colesterolului din sânge. Adesea uleiurile vegetale sunt folosite la prepararea salatelor. Nu uitați că acest produs este destul de bogat în calorii.

Cereale

Nu imi pot imagina viata umana fără utilizarea cerealelor. Prezența constantă a cerealelor pe masă nu permite colesterolului să se așeze pe pereții vaselor de sânge. Acest produs îl „deportă” cu ușurință din organism. Și fulgii de ovăz, de exemplu, ajută la îmbunătățirea stării pereților vaselor de sânge.

Important! Cerealele integrale sunt considerate cele mai utile, deoarece au un continut mai mare de fibre.

Măr

Acest fruct este bun pentru toată lumea organe interne. Dacă mănânci un măr o dată pe zi, poți evita dezvoltarea cancerului și a bolilor de inimă. Fibrele nu permit colesterolului să se așeze pe pereții vaselor de sânge.

Zilele cu mere (o dietă bazată pe mere) sunt de asemenea considerate foarte utile. Acest lucru vă permite să reduceți umflarea, să ușurați supraponderalși normalizează procesele metabolice și indicatorii de presiune.

Utilizarea merelor în alimente contribuie la eliminarea rapidă a substanțelor nocive din organism. Cei care iubesc aceste fructe de multe ori nu trebuie să se gândească la nivelul zahărului din sânge.

Cele mai recente știri sunt încurajatoare, se dovedește că consumul acestor fructe ajută la evitarea bolii Alzheimer. Studiile la șoareci au adus descoperiri neașteptate. Merele curăță organismul și afectează pozitiv producția de celule cerebrale.

Leguminoase și fasole

Aceste produse pot înlocui orice garnitură bogată în calorii. Puteți obține rapid destule dintre ele și există mai multe beneficii de la ele. Fasolea este bogată în flavonoide, ceea ce ajută la evitarea dezvoltării hipertensiunii arteriale.

Ca parte a leguminoaselor: proteine, calciu, fier, acid folic și fibre, care protejează inima și vasele de sânge de diverse boli. În special, persoanele care consumă aceste alimente sunt mult mai puțin probabil să sufere de hipertensiune arterială.

Dovleac

Cu toată disponibilitatea sa, dovleacul este un produs incredibil de util. Din el se prepară o varietate de feluri de mâncare, de la supe piure la deserturi gourmet și sucuri. Conține multe vitamine care nu numai că întăresc inima, dar vă permit și să învinge răceala și chiar depresia.

Un conținut suficient de potasiu vă permite să mențineți un echilibru apă-sare și să eliminați excesul de lichid în timp. Pentru bărbați, semințele de dovleac sunt considerate foarte utile, care îmbunătățesc funcțiile și sistemele de reproducere.

Usturoi

Adesea folosit pentru a prepara diverse remedii populare acasă. Consumul frecvent de usturoi reduce tonusul vascular, care la rândul său scade ușor tensiunea arterială. Conține aproximativ 60 de substanțe utile care nu numai că protejează inima și vasele de sânge, dar le îmbunătățesc și starea. Usturoiul este foarte util daca este folosit corect, deoarece in cantitati mari si pentru cei care au probleme cu stomacul sau tractul gastrointestinal, acest produs poate fi daunator.

Peşte

Cel mai delicios și sănătos, conform medicilor și pacienților, este peștele roșu. Utilizarea somonului și a somonului vă permite să uitați de problema hipertensiunii arteriale pentru o lungă perioadă de timp.

De asemenea, merită să includeți tonul, sardina, macroul și păstrăvul în dietă, apoi puteți uita de hipertensiune arterială. Peștele ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire în organism.

Brocoli

Această legumă este foarte utilă, adulții și copiii știu despre ea. Varza este apreciată pentru conținutul ridicat de potasiu, fosfor, magneziu, fibre, vitaminele C și B. Se consumă crudă sau fiartă. Îmbunătățește funcționarea mușchiului inimii, reduce afectarea miocardică și crește rezistența inimii la hipoxie. Legumele fierte la abur ar trebui să devină alimentul preferat al fiecărei inimi sau persoane predispuse la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Fructe de pădure

Aproape toate soiurile și tipurile sunt foarte utile pentru organism. Au un efect benefic asupra inimii, inhibă procesul de îmbătrânire și reduc cantitatea de lichid în exces din organism. Boabele sunt bogate în potasiu, magneziu și vitamine. Ele îmbunătățesc starea vaselor de sânge și le reduc permeabilitatea.

Boabele îmbunătățesc coloana de mercur și hrănesc inima cu toate substanțele necesare. O mână de fructe, consumate în mod regulat, reduce uneori riscul unui atac de cord.

Ciuperci

Mulți oameni iubesc ciupercile, dar subestimează absolut beneficiile acestora. Sunt bogate în fibre și o varietate de vitamine. Acest produs funcționează excelent pentru diverse boli inima, vasele de sânge și, de asemenea, reduce semnificativ riscul de a dezvolta tumori canceroase.

Nu valoreaza nimic! Ciupercile sunt utile indiferent de metoda de preparare. Principalul lucru este locul de creștere, deoarece acest produs poate absorbi și Substanțe dăunătoare.

Ciocolată

Ciocolata este cu siguranță nesănătoasă. Dar acest lucru nu se aplică speciilor negre amar. Nu conține mult zahăr și diverse grăsimi, ceea ce înseamnă că întărește CCC și elimină colesterolul din organism. Conținutul de cacao trebuie să fie de cel puțin 70%.

nuci

Acesta este un produs incredibil de util nu numai pentru mușchiul inimii și vasele de sânge, ci și pentru întregul corp.

Important! Trebuie să alegeți nuci fără conservanți, sare și o varietate de aditivi. Astfel de produse contribuie la dezvoltarea bolilor și la formarea tumorilor.

Nucile trebuie alese ușor uscate. În timpul tratamentului termic, acestea își pierd proprietățile. Acest produs poate fi folosit ca gustare sau ca adaos la salate.

Orice nutriție pentru miezuri trebuie să fie coordonată cu medicul dumneavoastră. La urma urmei, produsele sănătoase pentru inimă și vasele de sânge pot fi dăunătoare în cazuri individuale. Persoanele în vârstă, indiferent dacă suferă sau nu de boli de inimă, ar trebui să aleagă mai atent o dietă pentru fiecare zi. Chiar și în cazurile în care nu vă puteți lipsi de produse farmaceutice, o nutriție adecvată va atenua starea și va spori efectul medicamentelor.

Multe boli ale inimii și ale vaselor de sânge ne fac să ne gândim că pe lângă respectarea tuturor recomandărilor unui cardiolog cu privire la tratamentul medicamentos, este necesar să ne gândim la alcătuirea unui meniu rațional. Adesea, pacienții cred că este suficient să urmeze o dietă pentru patologiile cardiace emergente doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, nu este cazul și, pentru a preveni eventualele exacerbări și progresia bolii, ar trebui să-și revizuiască radical principiile pentru alcătuirea unui meniu zilnic.

Selecţie alimentație adecvată pentru inima ajută la reducerea semnificativă a riscului de boli cardiovasculare

Mijloacele moderne de autoapărare este o listă impresionantă de elemente care diferă în principiile de acțiune. Cele mai populare sunt cele care nu necesită licență sau permisiunea de cumpărare și utilizare. ÎN magazin online Tesakov.com, Puteți cumpăra produse de autoapărare fără licență.

Pentru funcționarea completă a inimii și a vaselor de sânge, dieta pacienților cu boli cronice de inimă ar trebui să includă alimente care conțin o cantitate mare din următoarele substanțe utile:

• Omega 3- acizii grași nesaturați sunt recomandați de toți cardiologii de renume și au proprietăți cardioprotectoare, antiaritmice, antihipertensive, antiinflamatorii și stabilizatoare de lipide;
• magneziu- necesar pentru reglarea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale, menținerea nivelului de potasiu în sânge și reducerea probabilității de formare a cheagurilor de sânge;
• potasiu- este principalul material de construcție pentru celule, normalizează funcționarea sistem nervosși stabilizează ritmul cardiac și tensiunea arterială;
• coenzima(sau coenzima) Q10- elimina hipertensiunea arteriala, protejeaza cardiomiocitele de deteriorare la administrarea de medicamente cardiotoxice si efectuarea interventiilor chirurgicale;
• antioxidanti(vitamina C, A, E și seleniu) - participă la distrugerea radicalilor liberi, ajutând la întărirea pereților vaselor de sânge, la reducerea nivelului de colesterol „rău”, la întărirea sistemului imunitar și nervos;
• vitaminele B(piridoxină, acid pantotenic, niacină și niacinamidă) - contribuie la extinderea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale, participă la normalizarea raportului dintre colesterolul „dăunător” și „util”, previne înfundarea lumenului vaselor de sânge;
• fibra celulozica- util pentru eliminarea colesterolului „rău” din tractul digestiv.

Top 10 produse accesibile și utile

Pentru a alcătui meniul potrivit pentru persoanele care suferă de boli ale inimii și ale vaselor de sânge, ar trebui să includeți în dieta dumneavoastră următoarele alimente care se află în top 10 cele mai utile și mai accesibile. Atunci când le introduceți în dietă, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații pentru consumul lor.

peste gras

Peștele gras – sardine, somon, somon, macrou, somn etc. – conțin acizi grași polinesaturați. Iar cel mai benefic efect asupra inimii și vaselor de sânge este furnizat de unul dintre ele ca Omega-3. Nu este produs de corpul uman și trebuie să vină cu alimente. Efectul său benefic a fost dovedit de numeroase studii ale oamenilor de știință străini și ruși.

Omega-3 se găsesc în următoarele tipuri de pești:

• somon;
• macrou;
• somon;
• miros;
• hamsii;
• ton;
• hering;
• macrou;
• sardine etc.

Cardiologi și medici Medicina de familie Se recomandă includerea mâncărurilor din astfel de pești în dietă de cel puțin 2 ori pe săptămână. Un astfel de sfat din partea medicilor ar trebui să fie respectat nu numai de pacienții cu boli ale sistemului cardiovascular, ci și de pacienții cu diabet zaharat, patologii ale rinichilor și ale sistemului endocrin.

Uleiuri

O altă sursă disponibilă de Omega-3 benefice pot fi uleiurile vegetale. De aceea, persoanele cu boli cardiologice ar trebui să introducă în alimentație astfel de:

• măsline;
• porumb;
• lenjerie.

Utilizarea acestor uleiuri la gătit va ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea vâscozității sângelui. Ca urmare, inima și vasele de sânge nu vor experimenta stres excesiv, iar bunăstarea generală a pacientului se va îmbunătăți.

nuci

Caju, nuci de pin, migdale, arahide, fistic, nuciși alunele - sunt surse de magneziu și pot fi incluse în alimentația pacienților cu afecțiuni ale inimii și ale vaselor de sânge, în absența contraindicațiilor la utilizarea acestora. Magneziul conținut de acestea este un tranchilizant natural și un agent antistres. Utilizarea sa este indicată în special persoanelor ale căror afecțiuni ale sistemului cardiovascular au fost cauzate de sarcini stresante sau a căror profesie este asociată cu acești factori.

Semnele lipsei de magneziu în organism pot deveni astfel de manifestări:

• insomnie;
• iritabilitate;
• puncte pâlpâitoare în fața ochilor;
• salturi ale tensiunii arteriale;
• convulsii;
• durere de cap;
• crampe în stomac;
• deteriorarea părului și a unghiilor.

Persoanele cu boli ale inimii și ale vaselor de sânge ar trebui să țină cont de faptul că nevoia acestui element crește în timpul căldurii, boli însoțite de eliberarea mai multă urină sau afecțiuni care provoacă transpirație crescută.

Caise uscate

Acest produs conține o cantitate mare de potasiu, care este necesară pacienților sau persoanelor a căror ocupație este asociată cu emoții sau activitate fizica. Acest element este implicat în menținerea echilibrului dintre țesutul și fluidele celulare. Datorită efectului său asupra organismului, contracția miocardului este normalizată, ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt stabilizate. Potasiul asigură eliminarea excesului de lichid acumulat în țesuturi și ajută la eliminarea stărilor depresive. De asemenea, îmbunătățește livrarea de oxigen către celulele creierului și poate ajuta la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale.

Semnele lipsei de potasiu în organism sunt următoarele simptome:

• pofta de mancare;
• scăderea forței musculare;
• convulsii;
• greaţă;
• umflătură;
• dispepsie sub formă de constipație;
• scăderea cantității de urină excretată;
• slăbiciune;
• apatie.

Hrişcă

Ca parte a acestei cereale, există multe substanțe utile care au un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge. Acestea includ:

• vitaminele B (B1, B2, B5, B6 si B9);
• vitaminele PP, H și E;
• potasiu;
• magneziu;
• zinc;
• seleniu;
• fluor și alte minerale și oligoelemente.

Miezul acestei cereale conține componente care elimină carența de fier rezultată din diferite boli cardiovasculare, măresc imunitatea și stabilizează nivelul de colesterol „rău”. Hrișca poate fi recomandată pentru includerea în meniu chiar și pentru acei pacienți care au patologii tract gastrointestinal(de exemplu, gastrită, duodenită etc.) sau excesul de greutate.

Vită

Nutriționiștii consideră că principala sursă de coenzimă Q-10 (sau ubichinonă) pentru corpul uman este carnea de vită. Această substanță conținută în carne este cel mai puternic antioxidant.

Carnea de vită este introdusă în alimentația pacienților care suferă de boli de inimă. Coenzima Q-10 contribuie la normalizarea metabolismului, ajută la producerea de energie în cardiomiocite, ajută la eliminarea depresiei, reglează activitatea vasculară și are un efect pozitiv suplimentar asupra celulelor creierului și a altor țesuturi.

Merișor

Acizii, vitaminele, bioflavonoidele, oligoelementele, antocianinele, zaharurile și pectinele conținute în cioc au un efect benefic asupra stării vaselor de sânge și a mușchiului inimii. Ele contribuie la normalizarea reacțiilor metabolice, cresc imunitatea, inhibă creșterea microorganismelor patogene.

Merișoarele conțin vitamine B și acid ascorbic, care întăresc pereții vaselor de sânge și au un efect benefic asupra imunității. Acidul nicotinic ajută organismul să absoarbă vitamina C și îi sporește proprietățile antioxidante. Vitamina B1 normalizează activitatea sistemului nervos, a inimii și a tractului digestiv. Și acidul pantotenic ajută la normalizarea metabolismului carbohidraților și grăsimilor. Conținutul ridicat de potasiu, a cărui absorbție este îmbunătățită datorită prezenței vitaminei B6, întărește și pereții capilarelor și țesutului miocardic.

Fibra conținută de merișoare – pectine – este „solubilă în apă”. Este capabil să lege componentele lichide și dăunătoare într-o masă asemănătoare jeleului, care este excretată din organism în mod natural. Datorită acestui fapt, procesele metabolice din organism sunt stabilizate, nivelul de colesterol „rău” este redus, iar probabilitatea de a dezvolta ateroscleroză a vaselor devine mai mică.

Ceai verde

Compoziția acestui tip de ceai include mulți antioxidanți și flavonoide care sunt benefice pentru inimă și vasele de sânge. O serie de studii efectuate în științifice de renume centre medicale, a arătat că luarea a 4-5 căni de ceai verde pe zi poate îmbunătăți starea pereților vasculari.

In ciuda a tot caracteristici benefice Această băutură, îndrăgită de mulți, trebuie amintit că în unele boli utilizarea ei poate fi contraindicată. De aceea, cu intentia de a-l folosi constant sau in scopuri preventive ar trebui să cereți sfatul unui specialist.

Brocoli

O serie de experimente au arătat că substanțele conținute de broccoli îmbunătățesc funcționarea inimii și a vaselor de sânge. Ele sunt capabile să reducă daunele care apar atunci când există o alimentare insuficientă cu oxigen a celulelor miocardice.

Broccoli conține vitamine B, vitamina A, E, C, U, K și PP. Iar compoziția microelementelor este reprezentată de sodiu, potasiu, calciu, fier, fosfor, zinc, seleniu și cupru, care sunt utile pentru inimă și vasele de sânge.

Când mănâncă broccoli, corpul uman este saturat cu proteine, aminoacizi esențiali și un compus similar în proprietăți cu endorfina („hormonul fericirii”). Acest cultură de legume conține o cantitate mică de carbohidrați și grăsimi, ceea ce înseamnă că acest produs poate fi folosit pentru pierderea în greutate, ceea ce este indicat pentru mulți pacienți cu boli cardiovasculare.

Spanac

În ciuda faptului că spanacul are un gust absolut neutru, setul său de oligoelemente și vitamine îi permite să fie utilizat ca remediu eficient din anemie. De asemenea, compoziția acestei verzi include multe substanțe care sunt bune pentru inimă. Antioxidanții și polifenolii protejează celulele sistemului vascular de influența radicalilor dăunători, iar valoarea energetică scăzută a acestui produs alimentar îi permite să fie consumat chiar și de persoanele supraponderale.

Spanacul conține mult potasiu, care este util și pentru pacienții cu boli ale inimii și ale vaselor de sânge. Datorită acestui element, tensiunea arterială se stabilizează și ritmul cardiac se normalizează.

Spanacul conține substanțe care au un efect diuretic ușor. De aceea, această plantă poate fi recomandată pacienților cu afecțiuni cardiovasculare, care, din cauza disfuncțiilor acestuia și ale sistemului urinar, prezintă edem.

Ce alimente și feluri de mâncare ar trebui evitate

Cele mai dăunătoare pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge sunt:

• zahăr și sare în exces;
• grăsimi modificate (de exemplu, margarină sau mese care conțin astfel de ingrediente);
• carne supusă procesării profunde;
• caviar negru și roșu;
• vinuri spumante și șampanie;
• bere;
• fast food;
• bauturi carbogazoase.

Cardiolog Petrova Yu.

Medicii subliniază în mod regulat importanța nutriției pentru funcționarea și dezvoltarea normală a organismului. Cu alimentele vin zilnic diverse vitamine, minerale și alte substanțe utile. Dar alimentele pot fi și dăunătoare, chiar toxice sau otrăvitoare. Cum să înțelegeți varietatea, unde sunt produsele utile pentru inimă și vasele de sânge, ce, dimpotrivă, va fi dăunător?
Multe alimente sănătoase pentru inima beneficiază, de asemenea, întregului organism. La urma urmei, inima este principalul organ al acesteia. Bataia sa masoara durata vietii unei persoane. Da, existența semnificativă este imposibilă fără creier. Dar fără inimă, viața în general este imposibilă. Prin urmare, considerăm cele mai utile produse pentru inimă și vasele de sânge în articolul nostru.

Nu e de mirare că spun că inima nu are zile libere, nici măcar pauze. Funcționează non-stop, pompând zeci de litri de sânge în fiecare zi. Toate vasele de sânge provin din inimă, iar viața oricărei ființe vii, în ale cărei vene curge sânge, este măsurată prin ritmul pulsului. Prin urmare, sănătatea inimii este extrem de importantă. Alegând alimente sănătoase pentru inimă și vasele de sânge, o persoană ajută organul principal al corpului său să lucreze mai mult timp, să se îmbolnăvească mai puțin. Și prin inimă, activitatea întregului organism se îmbunătățește încet.

Ai grija de inima ta

Din păcate, bolile cardiace sau vasculare acum nu se uită deloc la vârstă. Accident vascular cerebral, defectele ischemice apar mai des la tinerii maturi și chiar la copiii care nu prea aveau timp de trăit. Deși, a existat credința că inima, la fel ca partea inferioară a spatelui, articulațiile, poate răni doar la persoanele în vârstă care au împlinit de mult 70 de ani.

Prin urmare, este important să ne gândim acum la sănătate, la starea inimii. Aflați ce este bine sau rău de mâncat, ce vitamine sau exerciții vor fi necesare în plus. O inimă sănătoasă prelungește viața, dă energie. Starea lui, potrivit multor experti, nu numai cardiologi, depinde direct de: stres, alimentatie si stil de viata. Pentru a nu câștiga probleme în zona cardiovasculară, urmați reguli simple:

Nu este necesar să alergați pentru a vă înscrie undeva într-un balansoar și întoarceți fierul timp de 2-3 ore. Doar viitorii alergători de maraton sau campioni olimpici se epuizează, și apoi numai înainte de competiție. Oameni normali 20-30 de minute de activitate fizică sunt suficiente, aceasta este o zi!

Inima „adoră” înotul, joggingul, nu degeaba acestea sunt adesea numite antrenamente cardio. Puteți începe prin a introduce un nou obicei - plimbările zilnice la oră. De ceva timp exercițiu fizic la programul tău. De exemplu, merg la sau de la serviciu, ignorând mașina sau autobuzul.

Desigur, dacă munca este departe, trebuie să luați un autobuz pe o parte din drum, iar restul pe jos. Cel mai adesea, astfel de plimbări se fac seara, când nu este nevoie să te grăbești. Antrenorii sfătuiesc exerciții de alergareîncepe cu sarcini mici, distanțe mici. Principalul lucru este regularitatea. Alergarea sau înotul întărește starea mușchiului inimii, întărește și pereții vaselor, iar celulele primesc mai multe substanțe diferite din sânge. nutrienți, oxigen. Inima lucrează mai ritmic, cei care aleargă de obicei dimineața se trezesc mai repede din alergare.

Observând simptome alarmante, contactați imediat un specialist. De exemplu, mulți nu observă o aritmie sau tensiune arterială crescută. Dar acest lucru ar trebui tratat imediat, fără a aduce complicații. Nu poți să alergi sau să nu observi probleme cu inima.

Există o varietate, gustoasă, corect. Multe produse transportă substanțe nocive, care apoi otrăvesc sângele sau se depun pe pereții vaselor. colesterol, de exemplu. Pentru a nu suferi de presiune și pentru a proteja inima, merită să aflați o listă cu tot ce este sănătos de mâncat. Și aflați lista tuturor dăunătoare, chiar și produse periculoase. acest lucru va ajuta la ajustarea meniului obișnuit.

Luați suplimente. Pentru sportivii începători, acesta este un lucru obișnuit. De exemplu, cine știe că sportul (orice) nu poate fi făcut pur și simplu fără a ne asigura mai întâi că organismul primește suficient magneziu în fiecare zi. Mușchii au nevoie de el ca aerul către plămâni, iar dacă cresc încărcătura, atunci este nevoie de mai mult magneziu. În caz contrar, mușchii nu vor crește deloc, vor deveni doar mai subțiri. La urma urmei, inima este și ea un mușchi și este considerată cea mai puternică, funcționează constant, șapte zile pe săptămână. Prin urmare, dacă începeți să faceți sport, consultați-vă medicul despre ce suplimente de magneziu ar trebui să luați și cât de mult.

Controlează-ți nivelul de stres. Desigur, viața pentru majoritatea oameni moderni plin de probleme zilnice, surse de stres peste tot. Munca este grea, ambuteiaje, ceva în familie, chestiuni personale. Merită să ne amintim că orice stres, pe lângă pierderea celulelor nervoase, duce, de asemenea, la o eliberare rapidă a hormonilor speciali care sunt dăunători organismului, care apoi îi afectează activitatea.

Într-adevăr, au dreptate cei care susțin că multe dintre bolile cunoscute încep cu stres. Nu este nevoie să vă faceți griji pentru nicio prostie, încercați să tratați diverse probleme în mod filozofic, amintiți-vă că din experiențe nu vor deveni mai mici sau mai mari, nu vor fi rezolvate. Prin urmare, ar trebui să găsești întotdeauna ceva bun în ceea ce se întâmplă, să fii optimist.

Lista alimentelor nesănătoase

Studiile recente au fost oarecum surprinzătoare: s-a dovedit că alimentele grase condamnate nu sunt la fel de dăunătoare ca zahărul rafinat obișnuit, aparent inofensiv! Oamenii de știință, medicii sunt convinși de ei, principalul motiv pentru formarea și întărirea ulterioară a plăcilor periculoase de colesterol nu este deloc colesterolul. Exces de glucoză pe care celulele sanguine nu o mai pot lua.

Ei „călătoresc” înainte și înapoi prin vase pentru o lungă perioadă de timp, rănindu-i treptat. Astfel de microtraumă devin mai profunde, iar colesterolul „zburând pe lângă” rămâne blocat în ele. Așa se formează, se întăresc plăcile, reprezentând un pericol extrem nu numai pentru sănătate, ci și pentru viața umană în general.

produse nocive

Cunoscând lista, le vom folosi mult mai atent, ajustând meniul nostru obișnuit. La urma urmei, trebuie să mănânci pentru a menține și dezvolta corpul, nu altfel.

Zahăr. Otravă albă adevărată. Mai ales dăunător pentru inimă, vasele de sânge. Nu există rezervări. Brown, „colegul” nu este o alternativă. Bineînțeles, este extrem de dificil să tăiați zahărul în general, pentru început, mâncați mai puțin din el. De asemenea, puteți înlocui zahărul cu niște îndulcitori dulci, dar mai puțin dăunători.

Sare. Principalul lucru este să nu exagerați. Desigur, sodiul se găsește în aproape toate alimentele pe care le consumăm. Nu vă faceți griji dacă se află în limitele normale.

Uleiuri hidrogenate. Cea mai cunoscută este margarina. Ele sunt numite și grăsimi trans. Apropo, uitați-vă mai atent la compoziția uleiurilor vândute, uleiul natural va costa mai mult și procentul din interior este mai mare. De obicei 72-80% ulei. Ieftin aceeași cel mai probabil margarina. De multe ori oamenii nu citesc compozitia produsului si consuma margarina in mod deschis, fara sa o adauge la prajit sau coacere, considerand ca este unt. Cumpărați unt natural, dacă este posibil, integral.

Carne. Nociv doar foarte procesat. Carnea adevărată, în forma sa naturală, obișnuită, este utilă, deoarece este o sursă de vitamine B, precum și de minerale cu proteine. Cu toate acestea, cu cât este mai puțin procesat înainte de utilizarea ulterioară, cu atât va păstra mai util. Nu există niciun beneficiu de la găluște sau manti, pateuri.

Sosuri cu maioneza. Dacă este posibil, merită să eliminați cu totul din meniu toate sosurile achiziționate. Mai ușor acasă fa-ti singur maioneza. Este ușor: nu ai nevoie decât de ouă cu unt (real), muștar și, bineînțeles, lămâie. Maioneza din comerț este plină de grăsimi trans. dăunătoare organismului plus extrem de bogat în calorii.

Băuturi carbogazoase și fast-food. Desigur, aceasta nu este o știre, oricui slăbește i se spune să scape de dragostea pentru suc sau fast-food. În plus, oamenii de știință au dovedit o creștere a incidenței bolilor de inimă la fanii unor astfel de alimente.

Lasă-le să fie până la 8-10% din toate alimentele consumate pe zi. Grăsimile saturate sunt de obicei grăsimi animale, nu origine vegetală. Este mai bine să le înlocuiți cu altele, polinesaturate, de exemplu, luați ulei de măsline (camelină), de asemenea ulei de nuci sau ulei de semințe de struguri în loc de floarea soarelui.

Alcool, țigări - ambii obiceiuri proaste afectează extrem de negativ inima, vasele de sânge. Este mai bine, desigur, să scapi complet de ambele, dar dacă nu există încă nicio oportunitate (dorință), limitează-o. De asemenea, nu vă apropiați de o persoană care fumează.

Ce este bun pentru inimă, vasele de sânge

Ne-am dat seama de cele dăunătoare, este timpul să facem produse utile. Ce iubește inima? Lista va fi pe plac, pentru ca majoritatea produselor sunt extrem de accesibile, usor de preparat si cel mai probabil se gasesc pe rafturile frigiderelor majoritatii cetatenilor. Desigur, inima are nevoie de magneziu, apoi de potasiu cu calciu, urmat de acid folic. Unde le poti gasi:

Fructe uscate. Nu e de mirare că majoritatea bărbaților iubesc diferite fructe uscate. Dar dintre soiuri, cele mai utile sunt caisele uscate. Cu toate acestea, caisele înseși vor face. În caisele uscate există o cantitate extrem de mare de potasiu, care monitorizează ritmul cardiac. Există și potasiu în stafide. Prunele au mai multe proprietăți tonice, vor crește performanța generală și, de asemenea, vor întări organismul.

Un fel de mâncare excelent: caise uscate, stafide, tăiați niște nuci și aruncați o cană de miere. Adăugați acolo lămâie, amestecați totul bine, puteți face un amestec pre-tocat de fructe uscate și nuci, apoi adăugați miere după gust separat. Frumos desert dulce.

Merele - gustos, extrem de sanatos si rareori actioneaza ca alergeni. Conțin o mulțime de flavonoide - substanțe speciale necesare în prevenirea apariției (dezvoltarii) bolilor coronariene, precum și a altor probleme cardiovasculare. Flavonoidele funcționează bine pentru a reduce în mod natural colesterolul „rău”. Pe lângă acestea, merele mai conțin quercetină, un antioxidant cu proprietăți antiinflamatorii. Previne activ apariția și dezvoltarea cheagurilor de sânge.

Salată verde - da, nu degeaba părinții își umplu copiii cu verdeață atât de tare. Mai mult, orice verdeață este utilă. Spanac sau măcriș, de asemenea salată verde, varză chinezească sau broccoli. Asigurați-vă că includeți verdeață în meniul zilnic. Din ele, organismul va lua potasiul de care are nevoie cu magneziu, precum și fier și multe vitamine cu grup mare B. Legumele verzi (cu frunze) vor întări inima, vor elimina rapid colesterolul.

nuci- delicios și extrem de important pentru inimă. Nucile, de asemenea cedru sau migdalele preferate vor merge. Nucile transportă o cantitate de Omega-3, un grup util de acizi grași necesari inimii și vaselor de sânge. Există suficient magneziu și potasiu în nuci, sunt vitamine din B, C și PP. Adevărat, nu ar trebui să te lași dus de nuci, pe lângă substanțele utile, au o mulțime de calorii.

Ficat - ficat de vita sau de pui. Totuși, carnea animalelor enumerate este utilă, totuși, atunci când cantitatea este moderată. Dar ficatul dintre produsele din carne este cel mai util lucru.

Avocado - exotic, dar util inimii. Conține o mulțime de acizi grași polinesaturați necesari, sunt participanți activi la metabolismul constant al grăsimilor, cresc și colesterolul „bun”, prevenind apariția și dezvoltarea aterosclerozei. Avocado conține mult potasiu, cupru, fier, vitaminele B2 cu B6, de asemenea E cu C, diverse licopene cu beta-caroten.

Ciocolată amară. Uită-te la compoziție, astfel încât boabele de cacao să fie de 70% sau mai mult. Alte tipuri sunt doar o delicatesă care duce rapid la obezitate neplăcută și afectează negativ starea inimii. Ciocolata amară este mai puțin calorică, este adesea recomandată chiar și pentru meniurile dietetice. Scade rapid tensiunea arterială, reglează colesterolul.

Peşte - desigur, gustoase și extrem de sănătoase. Consumul regulat al unui fel de pește (rosu, hering sau somon) va fi benefic atât pentru inimă, cât și pentru organism în general.

Hercule - un fulgi de ovăz englezesc preferat și tradițional. Nu este usor mic dejun bun, dar și un produs sănătos pentru inima. Desigur, puțini iubesc cu adevărat ovaz, oamenilor li se pare prea slab sau lipicios, dar aici trebuie doar să-l poți găti. Nu este necesar să gătiți aspru, pe apă. Adauga lapte, cateva condimente, iar pentru a diversifica gustul adauga fructe uscate sau nuci. Terciul este considerat pe bună dreptate cel mai sănătos și delicios mic dejun, ocolind cerealele, untul de ciocolată sau musli-ul anunțat.

Luați terci non-rapid, care sunt vândute în pungi separate pentru comoditate. Și clasicul „Hercule”. Desigur, trebuie fiert, dar nu există îndulcitori, agenți de îngroșare și alte „chimii” în interior.

O oală lentă ajută destul de bine gospodinele leneșe sau ocupate. Puteți găti seara și apoi lăsați până dimineața. Terciul va rămâne fierbinte, proaspăt și gustos.

Boabe de cereale - sunt adesea sfătuiți pentru meniurile dietetice. Pâine neagră sau cereale pentru micul dejun (aici trebuie să vă uitați la compoziția produsului).

Fibre alimentare, solubile - acestea sunt leguminoase, de asemenea, linte. Se adaugă în supă, iar la al doilea, facând garnitura complexă. Din anumite motive, unii evită leguminoasele, deși în zadar. Orice fel de mâncare cu fasole sau fasole este foarte gustoasă. În plus, este util.

Pere - proaspăt, gustos și extrem de suculent. În principiu, multe legume și o serie de fructe sunt utile, doar cei care suferă de alergii trebuie să fie atenți, perele acționând adesea ca alergeni.

Vin . Da, nu degeaba, pentru că anticii lăudau atât de mult vinul, iar filmele încă nu se plictisesc să-i „reclame”. Vinul scump este savurat de aristocrații rafinați și rafinați, precum și de către bogații și principalii eroi amabili. Bucătari eminenti folosesc adesea vinuri speciale, de masă, adăugându-le ca sosuri la felurile de mâncare pregătite. De obicei, procesul de tocănire sau prăjire îndepărtează vaporii de alcool, lăsând doar gustul plăcut pe care îl doresc bucătarii. Desigur, vinul de masă nu este obișnuit, de băut, deși este și o băutură alcoolică.

Vinul este cu adevărat gustos, dulce și destul de sănătos. Există suficiente flavonoide în vin, care sunt considerate asistenți activi pentru inimă și vasele de sânge. Ele cresc colesterolul intern, „util”, ceea ce reduce apoi posibilitatea formării, dezvoltării unui cheag de sânge. Vinurile uscate și roșii conțin cele mai multe flavonoide. Și dacă vinul este dulce, există mai mulți antioxidanți. Pe lângă flavonoide, resveratrolul se găsește în vin.

Unii cercetători susțin că poate încetini dezvoltarea, creșterea tumorilor pentru unele tipuri de cancer. În plus, resveratrolul protejează celulele nervoase de distrugerea lor.

Adevărat, pentru a te bucura de substanțe utile, nu este necesar să te mulțumești cu vin. Util și strugurii, în plus, nu toate soiurile de vin sunt utile. De exemplu, dacă este făcut din struguri de semi-mătis - Isabella sau Lydia, atunci nu există niciun beneficiu. În plus, vinul este util doar în cadrul normei sale. Pentru bărbați, aceasta este 2 porții (120 ml fiecare) - pe zi, pentru femei - una.

Cine nu poate bea vin

Din păcate, vinul gustos și bun poate fi și dăunător. Principalul lucru este să nu-l bei dacă:

1. Niveluri ridicate de trigliceride (sunt componente ale colesterolului), și atunci când sunt detectate hipertensiune arterială sau boli coronariene, pancreatită, depresie sau boli hepatice.
2. Bea mai mult de 300 g din vinul tău preferat tot timpul. Dacă exagerați, dimpotrivă, se vor dezvolta boli coronariene, hipertensiune arterială, precum și alte boli de inimă, iar șansa unui accident vascular cerebral sau pancreatită va crește.
3. Diabetici. Au vin roșu, indiferent dacă este dulce sau uscat, doar în cantități extrem de limitate și întotdeauna în momentul mesei. Vinurile deranjează echilibrul zahărului, provocând fluctuații.

Este de remarcat faptul că vinul este cu adevărat util dacă îl folosiți ținând cont de dozaj. Un pahar înainte, în timpul sau după cină este bun, consumul neobosit este rău. Și vinul este și o băutură alcoolică care poate crea dependență, iar acesta este deja drumul către alcoolism.

În loc de epilog

Într-adevăr, multe varietăți de produse sunt benefice pentru inimă și vasele de sânge. Dintre acestea, va fi ușor să creați un meniu complet și util. Nu este necesar să te forțezi să te sufoci cu ceva, oamenii au gusturi diferite. Mâncarea ar trebui să aducă în continuare plăcere, atunci corpul o acceptă bine. Peștele, legumele, de asemenea cerealele, nucile și fructele dulci stau la baza, sursă naturală sănătatea, puterea și longevitatea inimii.

Poate conținutul farfurii tale să salveze o viață? Rezultatele majorității studiilor ne convin că da. Se dovedește că aproape 70% dintre problemele cardiace ar putea fi evitate alegând alimentele potrivite și evitând alimentele care sunt dăunătoare pentru inimă. Ați dori să știți cum arată meniul care poate salva vieți și poate preveni bolile de inimă? Mai jos veți găsi reteta universala Cum să mențineți și să îmbunătățiți sănătatea inimii cu alimente regulate.

Opt reguli de dietă pentru inimă

Controlați dimensiunea porțiunilor

Cât de mult mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Mâncarea excesivă regulată este o cale directă către obezitate. Obezitatea este cea mai mare scurtătură la perturbarea mușchiului inimii și blocarea vaselor de sânge. Ce consecințe este plin de un astfel de scenariu, probabil, nu este necesar să explicăm.

Mănâncă mai multe legume și fructe

Legumele și fructele sunt surse bune de vitamine și minerale. De asemenea, conțin, de regulă, un minim de calorii și un maxim. În majoritatea produselor pe bază de plante, oamenii de știință găsesc substanțe benefice care previn bolile de inimă.

Optează pentru cereale integrale

Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre și alți compuși benefici care joacă un rol semnificativ în menținerea tensiunii arteriale sănătoase.

Creșterea porțiilor de cereale integrale este mai ușor decât ați crede.

Limitați grăsimile rele

Limitarea grăsimilor saturate și trans este un pas important pentru scăderea nivelului sanguin și, astfel, prevenirea ischemiei.

Colesterolul crescut duce la acumularea de plăci lipidice în sânge, ceea ce poate duce la ateroscleroză, crește riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

Cel mai bun mod de a reduce aportul de grăsimi saturate și trans este să limitați aportul de grăsimi solide ( unt, margarina). Pentru a face acest lucru, puteți reduce ușor porțiile de grăsime din sandvișuri, cereale, supe și, de asemenea, puteți tăia grăsimea din carne cât mai atent posibil, acordați preferință soiurilor slabe. De asemenea, în loc de cartofi prăjiți folosiți copt, în loc de copt cu creme - mai puține prăjituri bogate în calorii.

În procesul de gătit, este mai bine să acordați preferință, cum ar fi uleiul de măsline, și care se găsesc în anumite tipuri de pește, nuci, semințe, avocado. Consumul acestor grăsimi în loc de grăsimi saturate ajută la reglarea nivelului de colesterol.

Concentrați-vă pe proteine ​​fără grăsimi

Carnea slabă, peștele, carnea de pasăre, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle sunt considerate cele mai bune surse. Între timp, pentru persoanele predispuse la boli cardiovasculare, este important să aleagă mai multe opțiuni slabe pentru aceste produse. De exemplu, în loc de întreg, alegeți fără grăsime și înlocuiți cotleturile din carne grasă cu piept de pui fiert.

Peștele este, de asemenea, o alegere excelentă pentru o „dietă pentru inimă”, deoarece este o sursă excepțională de nutrienți care scad trigliceridele din sânge. Cea mai buna alegereîn acest sens, sunt luate în considerare somonul, macroul. Surse vegetale de grăsimi omega: semințe de in, nuci, boabe de soia.

Leguminoasele precum fasolea, lintea și mazărea sunt surse bune de proteine ​​cu conținut scăzut de lipide și fără colesterol.

Minimizați aportul de sodiu

Consumul de cantități mari de sodiu poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, ceea ce crește riscul de boli de inimă. Limitarea aportului de sodiu este o parte importantă a unei diete sănătoase pentru inimă.

Medicii recomandă ca adulții sănătoși să consume nu mai mult de 2.300 mg de sodiu pe zi, ceea ce este echivalent cu 1 linguriță de sare de masă. Persoanele cu vârsta peste 50 de ani, precum și cele cu hipertensiune arterială, disfuncție renală cronică, diabet, sunt sfătuite să nu depășească norma de 1500 mg de sodiu.

Și este important de reținut că cea mai mare parte din excesul de sare nu provine din alimente proaspăt gătite, ci ca parte a conservelor, fast-food-urilor, semifabricatelor. De asemenea, este important să alegeți cu grijă condimentele pentru a reduce porțiile de sodiu.

Planificați-vă meniul

Acum știi ce alimente se potrivesc inimii tale și ce este mai bine să refuzi. Folosiți aceste cunoștințe pentru a vă planifica meniul. Dar este important să includeți alimente din diferite categorii, concentrându-se pe alimentele din lista de permise. Asigurați-vă că meniul este variat și nu se repetă de la o zi la alta. Luați în considerare recomandările enumerate mai sus.

Uneori te poți relaxa

Desigur, este mai bine dacă dieta ta nu include alimente din listă care sunt dăunătoare inimii. Dar un baton de ciocolată sau câteva chipsuri nu îți vor răni inima dacă îți apar din când în când în dietă. Fă-ți puțină răsfăț când ai chef. Dar amintiți-vă, aceasta este doar o mică răsfăț, nu o respingere a unui plan de alimentație sănătoasă.

Urmați sfatul nostru, revizuiți-vă meniul. Lasă-ți nu doar stomacul să se bucure, ci și inima, care are și felurile ei preferate și urate.

Beneficiile diferitelor tipuri de produse

Mâncarea ca medicament

De asemenea, străbunicile noastre foloseau puterea vindecătoare a plantelor medicinale ca preparate preventive sau medicinale împotriva afecțiunilor cardiologice.

Și cu tahicardie, o infuzie de mușcă. Strămoșii noștri au tratat aritmiile cu păducel, melisa, valeriană și șoricelă. În caz de încălcări ritm cardiac a consumat de asemenea fructe de coacaze negre, piersici si ceai din coada-calului. Durerea de inimă este ameliorată de cireșe, o infuzie de sparanghel sau boabe de ienupăr.

Între timp, este important de luat în considerare: rețetele pentru medicina alternativă, mai ales când vine vorba de tulburări cardiace, pot fi folosite numai după consultarea unui cardiolog și numai după permisiunea acestuia.

Nu vă automedicați.

mancare si plante medicinale poate fi un excelent profilactic, dar nu un substitut pentru tratamentul patologiilor grave ale inimii sau vaselor de sânge.

Boala cardiovasculară - BCV în toate statele este cauza numărul 1 a decesului: din cauza nimic altceva, la fel de mulți oameni mor în fiecare an ca din cauza lor

Infarcturile și accidentele vasculare cerebrale apar cel mai adesea din cauza blocării vaselor de sânge care împiedică mișcarea sângelui. Motivul obișnuit pentru aceasta este formarea plăcilor ca urmare a unei combinații a următorilor factori: alimentație nesănătoasă, fumat, stil de viață sedentar.

Cine trăiește mult?

Anterior, se credea că omenirea nu ar fi capabilă din punct de vedere fiziologic să treacă pragul unei speranțe medii de viață de 90 de ani. Dar datorită calității îmbunătățite îngrijire medicală iar accesibilitatea sa a făcut-o realizabilă. Un grup de oameni de știință de la Colegiul Imperial, după ce a efectuat cercetări, a demonstrat că în timp o persoană va putea trăi până la 120 de ani.

Doar în sud. În Coreea, în 20 de ani, speranța de viață a crescut cu 8 ani și jumătate și a ajuns la 82. Până în 2030, potrivit oamenilor de știință, femeile coreene, care se disting printr-un stil de viață activ și atenție la dieta lor, vor depăși cu îndrăzneală anii 90- piatra de hotar a anului.

Unul dintre motivele unui salt atât de puternic este particularitățile dietei naționale și disponibilitatea medicală în creștere. Gravitație specifică fructe de mare din meniul coreenilor este de aproximativ 45%.

Ei mănâncă sănătos ton, macrou, pollock la țară. Adesea pe masă găsești calmar și caracatiță. Algele marine sunt utilizate pe scară largă.

Cum ar trebui să mănânci pentru a-ți menține inima sănătoasă?

Cum să îmbunătățiți funcția inimii. Pentru ca motorul de foc să rămână sănătos, trebuie să mănânci alimente sănătoase care ajută la reducerea tensiunii arteriale, la eliminarea lichidului, la curățarea vaselor de sânge și, prin urmare, la reducerea încărcăturii asupra inimii.

Informații - cum să curățați vasele cu.

Lista substanțelor necesare pentru buna funcționare a inimii:

Asigurați-vă că luați micul dejun. OMS a calculat că cei care sar peste micul dejun au mai multe șanse să-și incapaciteze inimile. Din cauza lipsei de mic dejun, fluxul sanguin încetinește și trombocitele încep să se lipească, formând cheaguri de sânge.

Dimineața, experții recomandă consumul de carbohidrați complecși sănătoși: paste din grâu dur, cereale.În mijlocul zilei și seara este mai bine să preferați carnea de pasăre și pește, brânză de vaci și fructe de mare.

Nutriționiștii recomandă să mănânci des și puțin câte puțin - de până la 5-6 ori. Înainte de culcare, este util să bei chefir, care activează procesul de digestie și ajută la eliminarea toxinelor. Principala recomandare a cardiologilor pentru persoanele care suferă de BCV: o dietă mediteraneană constând din fructe de mare, legume, ulei de măsline. Sarea din meniu trebuie eliminată cât mai mult posibil. O dată pe zi trebuie să mănânci fructe.

Cele mai bune produse

Fiecare țară are propriile produse sănătoase care afectează pozitiv activitatea inimii. Ce ne este la dispoziție pentru funcționarea deplină a inimii? Ce produse poți cumpăra în orice moment, mergând în orice magazin pentru a-ți susține corpul?

1. Mănâncă un avocado foarte sănătos. Acizii grași din compoziția sa ajută la reducerea riscului de a dezvolta BCV. Potasiul nu permite dezvoltarea aterosclerozei și a bolii coronariene. Trebuie să mănânci un fruct exotic doar crud, tratamentul termic reduce semnificativ beneficiile produsului. Jumătate legume crude dimineața - și veți simți imediat un val de forță.
2. Fiind în compoziție nu mai puțin grapefruit sănătos glicozide activează activitatea mușchiului inimii. Grapefruitul normalizează tensiunea arterială, mărește tonusul vascular și descompune CHOL. Trebuie să mănânci fructe pe stomacul gol de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, femeile nu ar trebui să mănânce în exces acest fruct - se știe că crește riscul de a dezvolta cancer de sân.
3. Dacă mănânci un măr în fiecare zi, beneficiile acestui lucru vor fi vizibile în viitorul apropiat. Fibrele vegetale din aceste fructe disponibile pe scară largă ajută la reducerea CHOL. Merele ajută la reducerea umflăturilor și stabilizează tensiunea arterială.
4. Cel mai util produs pentru inimă este rodia. Biostimulatorii săi naturali contribuie la reducerea LDL-CHOL, ajută la rezistența eficientă a dezvoltării BCV. Dacă vrei să ai vase de sânge și inimă sănătoase, trebuie să bei un pahar de suc de rodie în fiecare zi.
5. Ulei de in util. Capacitatea de a elimina CHOL îi permite să fie utilizat pentru prevenirea trombozei. Puteți consuma ulei nu mai mult de 2 linguri pe zi, fără tratament termic.
6. Cereale- este mai bine să alegeți cereale integrale: fulgi de ovăz, mei, orez brun, porumb. Hrișca conține multă rutină, care menține elasticitatea vaselor. Doar 150 g de terci dimineața - și toată ziua corpul va funcționa ca înfășurat până seara.
7. Leguminoase- fasolea roșie, fasolea și lintea sunt foarte satisfăcătoare, a le consuma din abundență nu este nevoie să mănânci multă carne. Leguminoasele conțin o mulțime de flavonoide utile, folic și fier, care întăresc pereții vaselor de sânge. În ziua de pe masă pentru fiecare ar trebui să fie 100-150 de grame de leguminoase.
8. Dacă mănânci dovleac în mod regulat, atunci vasele tale de sânge vor fi mereu curate, iar tensiunea arterială va fi normală, lichidul nu va mai rămâne în organism și vei slăbi.
9. Usturoi cunoscut de toată lumea ca un medicament terapeutic pentru efecte antivirale. Cu toate acestea, conține mai mult de 60 de componente diferite care reduc tensiunea arterială.
10. 
    Brocoli- un produs pentru inima numărul 1. Varza creț este abundent saturată cu antioxidanți care protejează în mod fiabil organul principal de atacul radicalilor liberi. Pentru a îmbunătăți inima, trebuie să mănânci aproximativ 250 g pe zi legume proaspete, opărită cu apă clocotită.
11. rosii- un produs excelent pentru sanatatea inimii: este important pentru prevenirea aritmiei si a tahicardiei, a hipertensiunii arteriale si a bolilor coronariene. Principalul lor atu este licopenul, care protejează vasele de sânge.
12. Cel mai util pește de mare : somonul miraculos si somonul sunt bogate in acizi grasi; păstrăv, ton - crește nivelul de HDL CHOL. Efect pozitiv cu siguranță se va manifesta dacă mănânci pește de mare de cel puțin 3 ori pe săptămână.
13. Fructele de pădure sunt utile pentru aproape orice. Cu toate acestea, podiumul aparține afinelor datorită conținutului uimitor de antociani. Antocianina curăță și întărește vasele de sânge, încetinește procesele degenerative legate de vârstă în țesuturi. O farfurie cu afine proaspete de până la 5 ori pe săptămână va fi un plus sănătos la meniul principal. Nu uitați să mâncați caprifoi, coacăze, zmeură.
14. Amintiți-vă de beneficiile uleiului de măsline. Oamenii de știință au înregistrat de mult timp că în țările în care uleiul de măsline este folosit pentru gătit, rata mortalității cauzate de atacuri de cord este cea mai scăzută. Este util să asezonezi orice salată și legume cu ulei de măsline. Iar în Italia, unde speranța de viață este de 83 de ani și jumătate, se obișnuiește să se scufunde pur și simplu pâinea în ulei de măsline pentru gustări - astfel de alimente reduc riscul de atac de cord.

Pentru a respecta un plan alimentar sănătos, învață să alegi alimente sănătoase în mod conștient și să nu te lași ghidat doar de obiceiurile gastronomice.

În fiecare săptămână, cumpără ceva din această listă de produse din piață sau din magazin și include-l în dieta ta.

Desigur, aceasta nu este o listă exhaustivă de produse necesare pentru sănătate. Dacă apar în mod regulat pe masa ta, ți se oferă 10 ani viguroși utili!

Ce altceva va fi bun pentru inimă?

În plus față de produsele de mai sus pentru persoanele cărora le pasă de inima lor, ce altceva este util să mănânci:

• Fitoalexina resveratrol naturală se găsește în cojile de struguri. A bea un pahar de vin pe zi sau a mânca un ciorchine de struguri va asigura că organismul primește destui polifenoli și vitamine pentru inimă;
• Studiile efectuate în 1972 au arătat că cafeaua este bună pentru organism. 4-5 căni pe zi vor reduce riscul de boală coronariană cu 33%, iar pentru femei 4 căni de cafea pe zi vor ajuta în lupta împotriva riscului de cancer;
• Mănâncă portocale: acestea conțin pectină, care ajută la reducerea CHOL. Citricele utile ajută vasele de sânge să funcționeze mai bine și să scadă tensiunea arterială datorită prezenței hesperidinei;
• Ciupercile ajută la combaterea radicalilor liberi;
• Nucile conțin o mulțime de grăsimi mononesaturate, chiar și o mână de semințe pe zi va avea un efect benefic asupra inimii;
• Fructele uscate sunt utile - caise uscate, stafide - pot fi măcinate și consumate cu miere dimineața;
• Ciocolata amară va ajuta la descompunerea și eliminarea CHOL și la scăderea tensiunii arteriale, la întărirea vaselor de sânge;
• Pui slab, curcan;
• Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, lapte;
• Trebuie să mănânci pâine fără drojdie, biscuiți, prăjituri cu fulgi de ovăz;
• Condimente și ierburi, muștar.

Alimente dăunătoare pentru inimă

Ar fi util să aflați ce alimente ar trebui fie să abandonați complet, fie să le reduceți cantitatea din dietă dacă aveți o ereditate slabă pentru BCV și o predispoziție la acestea.