Shatkarmas sind reinigende Yoga-Übungen. Yoga Shatkarmas

In der Hatha Yoga Pradipika heißt es:

– Wenn zu viel Fett oder Schleim vorhanden ist, sollte dem Pranayama Shatkarma vorausgehen.

– Shatkarma ist eine geheime Praxis, die wunderbare Ergebnisse bringt.

Shatkarmas (Sanskrit shat – sechs, Karma – Aktion) sind Reinigungstechniken im Hatha Yoga, die dabei helfen, bestimmte Organe in einem gesunden Zustand zu halten und Ungleichgewichte im Körper zu neutralisieren. Es gibt sechs Techniken:

Neti– Reinigungstechniken für die Atemwege.

Jala Neti ist eine Technik zum Spülen der Nase mit Kochsalzlösung, bei der die Lösung mithilfe einer Teekanne in ein Nasenloch gegossen und aus dem anderen wieder ausgeschüttet wird. In diesem Moment müssen Sie durch den Mund atmen. Die Nasennebenhöhlen werden vom Schleim befreit, die Kapillardurchblutung verbessert und das Immunsystem angeregt. Nicht durchgeführt bei entzündlichen Prozessen (Otitis media, Sinusitis etc.)

Sutra Neti – Reinigung der Nebenhöhlen mit einem Tourniquet (Katheter). Eine geölte Geißel wird in die Nase eingeführt, durchdringt den Nasopharynx und wird aus dem Mund entfernt. Diese Technik weckt Mitgefühl, nervöses System, Gehirnfunktion, hilft bei Kopfschmerzen (Migräne), bei Sinusitis (jedoch nicht im akuten Stadium). Kontraindikationen: Tumoren in der Nase.

Kapalbhati(wörtliche Übersetzung – Schädelglanz) – Atemreinigungstechnik. Es handelt sich um eine erzwungene Atmung, bei der intensives Ausatmen durch den Magen erfolgt und das Einatmen automatisch und unkontrolliert erfolgt. Aktiviert das Nervensystem, reinigt die Atemwege, wärmt den Körper, erhöht die Durchblutung, lindert Kopfschmerzen (z. B. Migräne) und wird bei Asthma und Sinusitis empfohlen. Die Brustmuskulatur wird trainiert und die Lunge gepumpt.

Kontraindikationen: Schwangerschaft, Menstruation bei Frauen, Hirntumoren, Epilepsie, Bluthochdruck.

Die Praxis wird am besten morgens auf nüchternen Magen oder abends, 4-5 Stunden nach dem Essen, durchgeführt.

Zu den Atemreinigungstechniken gehört auch Bhastrika – kraftvolles Atmen durch die Brust.

Dhauti– Reinigung des Verdauungstraktes.

Inklusive Trace. Techniken:

Vamana-dhauti – Reinigung des Magens durch Auslösen von Erbrechen. Sie wird entweder nach ärztlicher Verordnung oder bei Vorliegen bestimmter Erkrankungen (Magenerkrankungen, Gallenblasenerkrankungen, leichte Formen von Asthma, Bronchitis) durchgeführt. Kontraindikationen – Magengeschwür, Gastritis, Nabelbruch, Herzerkrankungen.

Shankhaprakshalana ist eine Reinigungstechnik, die zweimal im Jahr (Frühling, Herbst) durchgeführt werden sollte. Die Technik ist eine Methode zur Entleerung und Reinigung des gesamten Verdauungstraktes.

Kontraindikationen – Magengeschwür im akuten Stadium, akut Infektionskrankheiten, Gastritis, Pankreatitis, Darmonkologie, Tuberkulose, Menstruation, Bluthochdruck, Schwangerschaft, Fieber.

Nauli(Welle) – Selbstmassage innere Organe Bauchmuskeln. Nauli wird als goldener Fundus der Yogapraxis bezeichnet, der sich positiv auf das Verdauungssystem, die Durchblutung, das Nervensystem und den venösen Lymphabfluss aus den Bauchorganen auswirkt, die Darmmotilität und die Bauchspeicheldrüse stimuliert und die Atemmuskulatur stärkt. Es wird empfohlen, die Behandlung bei Hämorrhoiden und Krampfadern durchzuführen.

In den Yoga-Texten der Gheranda Samhita heißt es über Naumi:

„Drücken Sie Ihren Nabel hundertmal an Ihre Wirbelsäule. Auf diese Weise steigern Sie das Verdauungsfeuer und beseitigen Krankheiten im Bauchraum.“
Nicht sehr detailliert und für den „normalen“ Menschen völlig unverständlich.

Lass uns genauer hinschauen.

Die Nauli-Technik selbst ist nicht einfach und nur wenige Menschen haben beim ersten Mal Erfolg. Um es zu meistern, müssen Sie zunächst lernen, Uddiyana Bandha und Agnisara Dhauti Kriya sicher auszuführen, um die Bauchmuskeln vorzubereiten.

Agnisara-dhauti (Übersetzung: „Das innere (oder Verdauungs-)Feuer entzünden“ oder „das Innere mit Feuer reinigen“) wird nach dem Ausatmen in einer Wartestellung ausgeführt.
Uddiyana Bandha (Übersetzung: „Abheben“, „Aufwärtsbewegung“).

Technik:
Es ist besser, die Technik im Stehen zu beherrschen, die Knie leicht gebeugt, die Arme gestreckt und auf den Hüften ruhend, wodurch die Wirbelsäule gedehnt wird. Vollständiger tiefer Eintritt durch die Nase (Hände nach oben), dann vollständiges Ausatmen durch den Mund (Hände auf die Hüften senken), beim Austritt verzögern, ein Vakuum in der Bauchhöhle erzeugen, den Nabel in Richtung Wirbelsäule und nach oben ziehen und dabei versuchen, ihn zu bewegen Bauch höher unter den Rippen, d. h. Uddiyana-Bandha, Kinn nach unten.

Als nächstes entspannen wir die Bauchmuskeln, versuchen den Bauch nach vorne zu lösen, ziehen ihn dann wieder bis zu den Rippen hoch und entspannen uns wieder. Halten Sie den Atem weiterhin für eine angenehme Anzahl von Sekunden an. Wenn die Verzögerung erschöpft ist, entspannen Sie den Magen und atmen Sie ein. Es können mehrere solcher Agnisara-Dhauti-Ansätze durchgeführt werden.
Nachdem Uddiyana Bandha und Agnisara Dhauti gemeistert wurden, können Sie mit der Beherrschung von Nauli fortfahren. Die Technik ist die gleiche, nur dass wir zusätzlich eine Kontraktion der geraden Bauchmuskulatur hinzufügen.

Kontraktion beider gerader Bauchmuskeln – Madhyama Nauli. Die Kontraktion nur des linken Rektusmuskels ist Vana-Nauli und die Kontraktion des rechten Rektusmuskels ist Dakshina-Nauli.

Zunächst können Sie sich dabei helfen, mit Ihren Bauchmuskeln eine Welle zu machen, indem Sie leicht mit der linken oder linken Hand drücken rechte Hand Abwechselnd auf den Oberschenkeln. Wenn mit der linken Hand Druck ausgeübt wird, wird der linke Rektusmuskel angespannt, mit der rechten Hand wird der rechte Rektusmuskel angespannt. Die Anspannung und Entspannung der Muskeln wiederum sieht aus wie eine Welle. Da Sie die Technik mit Ihren Händen beherrschen, ist es nicht nötig, sich selbst zu helfen.

Wellenartige Bewegungen werden angenehm oft im und gegen den Uhrzeigersinn ausgeführt, während Sie den Atem anhalten.

Kontraindikationen – Schwangerschaft, Menstruation, Nabelbruch, Magengeschwür, Infektionskrankheiten der Bauchhöhle und des Beckens bei Exazerbationen, Krebs.

Die Vorteile von Nauli für den physischen Körper wurden bereits erwähnt, und für den dicken Körper hilft Nauli dabei, das Manipura-Chakra zu erwecken, dessen Blockade sich in einem Mangel an Selbstvertrauen, Willenskraft und Unruhe des Geistes äußert.

Basti– Yoga-Einlauf – Darmreinigung.

Trataka– die Fähigkeit, den Blick auf ein bestimmtes Objekt (Kerze, Sonne) zu konzentrieren. Es gibt äußeres Trataka (Bahiranga) – Konzentration auf ein äußeres Objekt. Inneres Trataka (Antaranga) – Konzentration mit dem inneren Blick, zum Beispiel im Bereich zwischen den Augenbrauen. Der Vorteil des Übens besteht darin, die Augenmuskulatur zu trainieren, was zur Verbesserung des Sehvermögens beiträgt. Trataka bereitet auch auf meditative Techniken vor, beseitigt Schlaflosigkeit und beruhigt den Geist.

Arbeit eines Studenten der Moskauer Universität für Yoga

An der Moskauer Yoga-Universität können Sie Ihr Wissen vertiefen

Die Reinigung des Körpers (natürlich verbunden mit regelmäßigem Training) verleiht den inneren Organen und Drüsen Flexibilität, Kraft und Gesundheit. So beschleunigen Shatkarmas – „sechs Handlungen“ – die ersten Schritte im Yoga und ermöglichen es Ihnen, die „schwachen Glieder“ in der Praxis erfahrener Menschen zu beseitigen.

Manche praktische Ratschläge"erfahren":

1. Die Yoga-Sutras von Patanjali weisen darauf hin, dass Shatkarmas nur von denen durchgeführt werden sollten, die unter „Ama“ leiden. „Ama“ steht für „Toxine“. Daher leider in unserer Zeit Dieses Problem betrifft ausnahmslos jeden. Denn auch wenn man keine übermäßig nitrathaltigen (vegetarischen) und hormonhaltigen Lebensmittel (Fleisch) zu sich nimmt, atmet man immer noch verschmutzte Stadtluft ein (Moskau liegt nach Norilsk an zweiter Stelle in der „Hitparade“ der schädlichsten Städte des Landes). ). Mit einem modernen Lebensstil und dem Niveau der Lebensmittel (einschließlich Milch „aus der Packung“ und „Plastik“-Gemüse und -Früchten) ist Ama, weil Giftstoffe sind ein häufiges Problem, kein Problem für den Einzelnen schlechte Angewohnheiten; Glückliche Ausnahmen sind selten. Dies muss berücksichtigt werden, wenn sich die Frage stellt, ob Shatkarmas durchgeführt werden sollen oder nicht.

2. Shatkarmas müssen „für dich selbst“ gewählt werden. Und dann passen Sie auch ihre Praxis (Regelmäßigkeit der Ausführung usw.) an den Zustand des Körpers an. Es ist beispielsweise sinnlos und sogar riskant, den Körper häufig von allen Seiten zu „waschen“, wenn dies nicht erforderlich ist (z. B. ist es sehr schädlich, häufig einen Einlauf zu machen). Shatkarmas sind yogische „Medikamente“, und wie wir wissen, werden Medikamente nicht von jedem und nicht von Handvoll an jedem Tag des Kalenders verwendet, sondern streng nach Indikation. Sie werden nicht einmal pro Woche oder vor allem jeden Tag so einfache und natürliche Medikamente wie eine Senfkompresse einnehmen. Medikamente wie Shatkarmas müssen je nach Indikation, wann und in welcher Menge verwendet werden. Andernfalls können Sie Ihre ohnehin nicht optimale Gesundheit noch weiter gefährden.

3. Zu Beginn der Yoga-Praxis lohnt es sich, so viele Shatkarmas wie möglich zu machen. Und dann brauchen Sie nicht mehr alle Shatkarmas „auf der Liste“, sondern vielleicht nur noch ein oder zwei Mal im Monat. Aber nicht jeden Tag. Wenn Ihre Gesundheit bereits in Ordnung ist, müssen Sie nicht jeden Tag Shatmarmas machen! Um nicht zum Helden des Sprichworts „Lass einen Narren zu Gott beten …“ zu werden, empfiehlt kein einziger Yoga-Text, ständig Shatkarmas zu machen. Darüber hinaus sollten Sie, wie bei jeder anderen Yoga-Praxis, idealerweise beim ersten Mal eine Anleitung direkt von einer erfahrenen Person erhalten, die die korrekte Ausführung überprüft. Selbst bei einem so scheinbar einfachen Shatkarma wie Jala Neti (Nasenspülung), vor allem wenn man es jeden Tag (!) versucht, kann man so viel vermasseln, dass man qualifizierte medizinische Hilfe benötigt, oder man kann hartnäckige, chronische Krankheiten bekommen (Sinusitis, Sinusitis usw.). Heutzutage ist es durchaus möglich, ein Seminar oder einen Meisterkurs zum Thema Shatkarmas zu finden, daran teilzunehmen und alles zu meistern, was Sie brauchen.

Es ist besser, die Zunge (Jihva Dhauti) nicht mit einem Holzschaber (nicht hygienisch und langlebig) oder einem Eisenschaber (kann leicht verletzen) zu reinigen, sondern mit einem Kunststoffschaber. Moderne Zungenschaber werden in großen Apotheken verkauft.

5. Die Bedeutung der Durchführung von Tratak – einer Meditation für die Augengesundheit, die normalerweise an einer Kerzenflamme durchgeführt wird – hat heutzutage nur noch zugenommen. Weil Wir sind buchstäblich von einem Meer visueller Informationen umgeben, die durch diese Technologie gut „integriert“ und harmonisiert werden. Anstelle eines blutigen Films oder einer Pressemitteilung über den Krieg ist es besser, nachts auf eine Kerze zu schauen – Ihre Träume werden leichter und glücklicher, die Qualität Ihrer Nachtruhe wird sich spürbar verbessern und morgen werden Sie mit einem Gefühl aufwachen Kraftschub! Inklusive Yoga vor dem Frühstück!

Und schließlich gehört die Surya Namaskar-Technik nicht zum Spektrum der klassischen Yoga-Übungen. Trotz der Legenden, die es umgeben, wurde Surya Namaskar offenbar in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts „erfunden“, darunter T. Krishnamacharya und Swami Sivananda Saraswati aus Rishikesh. Und das ist für sie kein Nachteil: Diese Technik ist sehr gut, effektiv und vor allem reinigt sie den Körper auf grober Ebene, nicht schlechter als andere Shatkarma! Daher lohnt es sich, sie als siebten Punkt in den Kreis nützlicher Reinigungspraktiken der „Sechs Aktionen“ aufzunehmen – zumal sie sich perfekt in jeden Tagesablauf integrieren lässt und jederzeit durchgeführt werden kann.

Bevor Sie Yoga (oder eine andere) Reinigung des Körpers praktizieren, ist es ratsam, einen professionellen Arzt (vielleicht einen Yogatherapeuten) zu konsultieren. Eine unsachgemäße oder verspätete Durchführung von Shatkarm stellt eine ernsthafte Gefahr für die Gesundheit dar.

Eiserne Regel: Schwangere sowie Patienten mit Fieber sollten keine Shatkarmas machen.

Die russischsprachige Yoga-Community ist jetzt auf Telegram!
Beitreten – https://telegram.me/ru_yoga

Shatkarma ist eines der sechs wichtigsten Reinigungstechniker im Yoga. Aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet dieses Wort „sechs Handlungen“. Sie kommen zum Einsatz, wenn die Doshas aus dem Gleichgewicht geraten. „“ besagt, dass jeder, der überschüssigen Schleim und Fett hat, Shatkarma durchführen muss.

Diese Techniken werden in der Regel eingesetzt, wenn Funktionsstörungen von Organen oder Geweben vorliegen. Es ist jedoch besser, vorbeugend auf sie zurückzugreifen, ohne auf gesundheitliche Probleme zu warten.

Reinigende Yoga-Techniken mögen wie eher grobe Verfahren erscheinen, sie sind jedoch diejenigen, die zu Verfeinerung führen können, einem Gefühl von Prana, das durch den Körper fließt, während Asanas und Pranayamas ausgeführt werden. .

Insgesamt gibt es sechs Haupttechniken zur Reinigung des Körpers: , . Alle Shatkarmas im Yoga haben einen bestimmten Zweck.. Schnelle Reinigungen können bei Bedarf jeden Tag durchgeführt werden, während lange und kraftvolle Reinigungen normalerweise an arbeits- und yogafreien Tagen sowie am Wochenende durchgeführt werden.

Jala-neti (Neti) – Verfahren zur Reinigung der Nasengänge

Um diesen Vorgang durchzuführen, benötigen Sie einen speziellen kleinen Wasserkocher – einen Neti-Topf. Zum Spülen der Nasengänge wird Salzwasser verwendet. Sie können eine Kochsalzlösung mit 1 TL zubereiten. für 0,5 Liter Wasser. Die Technik hilft, Schleim aus der Nase zu entfernen, verbessert das Sehvermögen, wirkt sich positiv auf den Zustand der Ohren aus und schärft die Intuition.

Die Ausführungstechnik ist wie folgt. Salzwasser mit der gleichen Körpertemperatur wird in ein Nasenloch gegossen und der Kopf so geneigt, dass das Wasser durch das andere Nasenloch abfließt. Machen Sie dasselbe in umgekehrter Reihenfolge.

Auf keinen Fall sollten Sie Flüssigkeiten einatmen. ! Wasser sollte von selbst und ohne Anstrengung der Person in die Nasengänge eindringen. Weitere Informationen zu diesem Verfahren finden Sie unter. Manchmal lohnt es sich auch, geduldig zu sein. Es kann 3-4 Ansätze dauern, bis die Wirkung spürbar wird. Nach dem Eingriff müssen Sie Ihre Nasenlöcher mit Kapalbhati-Atem trocknen.

Das Verfahren kann in mehreren Fällen nicht durchgeführt werden:

• mit entzündlichen und eitrigen Prozessen in den Nebenhöhlen (Spülen kann eine Infektion durch die Eustachische Röhre in das Innenohr hervorrufen);
• in der kalten Jahreszeit, bevor Sie nach draußen gehen, insbesondere wenn das Wetter frostig ist.

Innerhalb dieser Reinigungstechnik gibt es eine strengere Praxis – Sutra-neti. Die Reinigung der Nase erfolgt mittels einer Schnur (geeignet ist ein 3 mm Gummikatheter). Sie können mit diesem Verfahren erst beginnen, wenn Sie die Jala Neti-Technik perfekt beherrschen.

Es gibt auch andere Varianten des Natie-Verfahrens. Beispielsweise können Sie Ihre Nase mit Milch (Dud-neti) ausspülen.

Nauli (Welle) – Selbstmassage der inneren Organe

Sie müssen mit gebeugten Knien stehen und sich auf die Ellbogen stützen. Nach dem Ausatmen wird der Magen nach innen und oben gezogen. Sie müssen versuchen, den mittleren Teil des Bauches „loszulassen“. Dies wird auch optisch sichtbar: In der Mitte entsteht ein Muskelstrang, an den Seiten wird der Bauch eingezogen. Sie sollten versuchen, so lange wie möglich in diesem Zustand zu bleiben. Nur so, dass das Halten keine Beschwerden verursacht, also reichen 20-30 Sekunden.

Nachdem Sie diese Übung gemeistert haben, können Sie beginnen, den Magen nach links und rechts zu „schlagen“ (zu drehen). Die Bewegung endet nach links, um das Verdauungsfeuer zu entfachen.

Es gibt praktisch keine Einschränkungen bei der Durchführung von Nauli. Die einzigen Ausnahmen sind Schwangerschaft, Menstruation und akute Baucherkrankungen.

Die Übung wird auf nüchternen Magen durchgeführt.

Yogis, die über ausreichende Erfahrung in der Ausführung dieser Technik verfügen, sind in der Lage, 100 Bauchrotationen durchzuführen. In diesem Fall ist es nicht erforderlich, auf andere Reinigungstechniken zurückzugreifen. Verdauungssystem.

Kapalabhati – eine Übung zur Reinigung der Atemwege

Diese Technik zielt darauf ab, die Nebenhöhlen, die vorderen Teile des Gehirns, zu reinigen und einen friedlichen Bewusstseinszustand zu schaffen. Bewegung befreit die Atemwege und weckt den Körper energetisch. Aus diesem Grund wird Kapalabhati am besten vor dem Training und morgens durchgeführt.

Sie müssen also mit dem starken Ein- und Ausatmen nur durch Nase und Magen beginnen. Zunächst erfolgt eine sanfte Einatmung, die in eine kräftige Ausatmung übergeht. Sie müssen die Übung 15 bis 54 Mal wiederholen. Zur Durchführung dieser Technik eignen sich Siddhasana oder Padmasana. Die Augen sollten geschlossen, die Wirbelsäule gerade und die Hände im „Kinn“-Mudra oder „Jnana“ gefaltet sein.

Im Gange Atemübungen Um die Beckenmuskulatur in Form zu halten, empfiehlt es sich, den Bauch zu nutzen. Kapalbhati reinigt den Körper nicht nur effektiv, sondern stärkt ihn auch und baut Muskeln auf.

Basti – Darmreinigung

Wenn Ihr Darm stabil ist, müssen Sie sich nicht zu sehr auf Basti einlassen . Es lohnt sich, den Eingriff durchzuführen, wenn eine Reinigung des Körpers erforderlich ist oder Probleme mit der Darmfunktion vorliegen.

Basti ist ein Yoga-Einlauf, für den reines Wasser verwendet werden muss. Denn in Großstädten gibt es meist Probleme mit sauberes Wasser Aus dem Wasserhahn ist es besser, für den Eingriff abgekochtes oder leicht gesalzenes Wasser zu verwenden, das in einer Flasche oder einem Becken aufgefangen wird.

Die Übung wird wie folgt durchgeführt. Wenn sich das Wasser in einem Becken befindet, müssen Sie darin sitzen (vorzugsweise in der Hocke). Zuerst die Muskeln Beckenboden entspannt, und dann müssen Sie ein Bauch-Tourniquet anlegen. Durch den entstehenden Unterdruck gelangt das Wasser selbst über den Enddarm in den Darm. Dann muss sie freigelassen werden. Solche Manipulationen werden durchgeführt, bis sauberes Wasser austritt.

Da es für manche sinnvoller ist, mit Wasser aus einer Flasche zu reinigen, wird hierfür ein Bambusstab oder ein anderes geeignetes Material verwendet.

Aufgrund der Tatsache, dass im Dickdarm nur Wasser absorbiert wird, und nützliches Material werden nicht absorbiert, je effizienter und schneller Sie alles Unnötige von dort entfernen, desto besser ist es für den gesamten Körper und das Wohlbefinden eines Menschen.

Auf dieses Verfahren greifen vor allem Menschen zurück, die zu Verstopfung neigen. Zunächst erfolgt dies eine Woche lang jeden Tag. Dann reinigen sie dreimal pro Woche, dann einmal pro Woche und dann einmal im Monat oder in drei Monaten. Wir wiederholen noch einmal: Wenn keine Verdauungsprobleme vorliegen, ist Basti nicht nötig. Wenn sich eine Person an die richtige Yoga-Ernährung hält, treten solche Verstöße normalerweise nicht auf. .

Basti ist auch zur Anwendung bei Hautproblemen und häufigen Erkältungen geeignet. Dies sind in der Regel Erscheinungsformen einer Verschlackung im Körper. Vor dem Fasten wird ein weiterer Eingriff durchgeführt, um den Enddarm von allem Unnötigen zu befreien.

Trataka – Kontemplation und Konzentration

Das Die indische Trataka-Technik bezeichnet eine kontemplative Übung . Es besteht darin, dass es notwendig ist, den Blick auf ein äußeres oder inneres Objekt zu richten. Als solches Objekt wird meist die Flamme einer Kerze oder einer Lampe mit Ghee gewählt.

Es ist notwendig, im Dunkeln in einer bequemen Position zu sitzen und die Flammenquelle auf Augenhöhe (ca. 20–30 cm von Ihnen entfernt) zu platzieren. Jetzt müssen Sie versuchen, nicht zu blinzeln, ins Feuer zu schauen, bis Tränen sowohl im rechten als auch im linken Auge erscheinen. In diesem Moment sollten Sie Ihre Augen mit der Mitte Ihrer Handfläche schließen. Sitzen Sie so etwa fünf Minuten lang, ohne dabei auf Ihre Augenhöhlen zu drücken. Sie müssen versuchen, das Bild der Flamme im Bereich der Augenbrauenmitte zu fixieren.

Sie müssen die Übung einen Monat lang durchführen, dann eine Woche Pause machen und weitermachen. Im Hatha-Yoga wird angenommen, dass diese Übung nicht nur die Tränenkanäle reinigt und die Augen heilt, sondern auch zur Stärkung des Ajna-Chakras („Drittes Auge“) beiträgt.

Dhauti – Magenreinigung

Diese indische Praxis hat andere Namen – Kunjula, Baghi. Es hilft, den Magen zu reinigen. Die gebräuchlichsten Techniken sind Shankha Prakshalana und Kunjal Kriya.

Kunjal Kriya, auch „Elefantengeste“ genannt, sollte durchgeführt werden, wenn in den letzten 3-4 Stunden keine Nahrung in den Magen gelangt ist. Der Vorgang beginnt mit dem Trinken von 1,5 bis 2 Litern Wasser in einem Zug. Es kann klares Wasser oder gesalzenes Wasser mit Kamille oder Zitrone sein. Unmittelbar nachdem die gesamte Flüssigkeit getrunken wurde, müssen Sie mit dem Finger auf die Zungenwurzel drücken und Erbrechen auslösen. Etwa 30 Minuten nach der Reinigung sollten Sie etwas essen.

Diese Praxis verbessert die Verdauung, gibt Energie, klärt den Geist und hat auch eine sehr starke Wirkung auf Prana, daher muss man sehr vorsichtig damit sein.

Shankha Prakshalana („Muschelmuschel-Geste“) ist eine komplexere Technik. Es hilft, den gesamten Darm und Magen zu reinigen. Um es durchzuführen, müssen Sie 2-3 Liter leicht gesalzenes Wasser trinken und spezielle Asanas ausführen, die die Wasserbewegung durch das Verdauungssystem unterstützen. Indem sie den Stuhlgang bewirken, fördern sie den Wasserentzug.

Diese umfassende Reinigung wirkt wohltuend auf alle Körpersysteme.

Wenn Sie mit der Durchführung von Reinigungspraktiken beginnen möchten, müssen Sie darauf vorbereitet sein. Es ist unbedingt erforderlich, den Ratschlägen von Yogis zu folgen, die über umfangreiche Erfahrung in dieser Richtung verfügen.

Wir alle kennen die von Patanjali formulierten acht Stufen des Yoga. Aber in diesen Schritten gibt es kein Shatkarma. Tatsache ist, dass damals das Niveau und die Lebensweise höher waren und die Menschen einfach nicht so stark verschmutzt waren. Darüber hinaus kamen normalerweise zwei Arten von Menschen zum Yoga. Oder die Brahmanen, die von Kindheit an den Weg des Yoga wählten und sich ihr ganzes Leben lang nur auf ihre spirituelle Entwicklung konzentrierten. Oder diejenigen, die mit ihren ersten grauen Haaren ihre Höfe und Besitztümer ihren Kindern schenkten und selbst in die Wälder gingen, um dort zu praktizieren. Die Leute bereiteten sich auch darauf vor, in den Wald zu gehen. Da sie wussten, dass es bald an der Zeit sein würde, sich auf die Wiedergeburt vorzubereiten, begannen sie, Reinigungstechniken zu entwickeln.

Shatkarmas sind sehr wichtige Praktiken und sie sind sogar höher als Yama und Niyama. Wenn dein physischer Körper Wenn Sie mit Abfällen und Giftstoffen kontaminiert sind, wird es für Sie um ein Vielfaches schwieriger, moralische Gesetze richtig wahrzunehmen und noch mehr, ihnen zu folgen.

Die Asanas, die heute allgemein als dritte Stufe des Yoga bezeichnet werden, sind eigentlich Shatkarmas, also Vorbereitungsstufen für das Sitzen in einer meditativen Asana. Nur die Fähigkeit, viele Stunden darin zu sitzen meditative Asana gilt als die dritte Stufe des Yoga, und all diese schönen Beine über den Kopf werfen und andere Übungen sind nur eine Vorbereitungsstufe.

Asanas erhöhen die Durchblutung und dehnen Ihre Muskeln und Gelenke, sodass Sie später leichter in einer meditativen Haltung sitzen können. Außerdem dehnen Asanas unsere Energiekanäle und machen sie elastischer, wodurch der Energiefluss zu steigen beginnt. .

Shatkarmas sind nicht nur bestimmte Verfahren, sondern auch eine Lebensweise. Wenn Sie beim Üben von Asanas weiterhin synthetische Lebensmittel und Fleisch essen, werden Ihre Yoga-Fortschritte deutlich geringer sein, ebenso wie Ihre Fähigkeit, über längere Zeit in einer meditativen Haltung zu sitzen.

Shatkarmas reinigen nicht nur körperlich, sondern auch Energiekörper (Kanäle). Sie werden zum Beispiel von starker Lust angegriffen und möchten Ihre Energie nicht dafür verschwenden. Wenn Sie versuchen, die angesammelte Energie des Svadhisthana-Chakras mit Hilfe von Asanas nach oben zu lenken, wird dies viel Zeit in Anspruch nehmen. Mit Hilfe von Pranayamas und Mantras geht das zwar schneller, aber es wird auch Zeit brauchen.

Mit Hilfe von Shatkarmas können Sie Ihre Kanäle in nur einer Stunde reinigen. Shatkarmas mehr leistungsfähiges Werkzeug, was für den Einsatz in schweren Fällen empfohlen wird.

Übe Trataka an einer Kerze

Tatsächlich ist Trataka Konzentration. Wenn sich ein Mensch mit seinem Blick auf etwas konzentriert. Am häufigsten wird die Konzentration auf eine Kerze ausgeübt. In diesem Fall müssen Sie genau in die Mitte der Kerze auf die Flamme selbst blicken. Gleichzeitig sollte es keine fremden Gedanken geben, nur Sie und die Kerzenflamme. Die Atmung sollte langsam und tief sein. Fühlen Sie sich im Hier und Jetzt im Moment. Die Kerze wird an einem windstillen Ort auf Augenhöhe und auf Armlänge platziert.

Je nach Technik blickt eine Person einige Zeit auf die Kerzenflamme, ohne zu blinzeln, bis Tränen fließen. Dann, auf einer tieferen Ebene, betrachtet der Praktizierende mit geschlossenen Augen den Abdruck der Kerze und versucht, sie bewegungslos vor seinen Augen zu halten. Dieser Abdruck wird von Mal zu Mal deutlicher und ähnelt immer mehr einer echten Kerzenflamme. Ihre Aufgabe ist es, diesen Abdruck so lange wie möglich zu bewahren. Nachdem der Abdruck der Kerze verschwunden ist, können Sie Ihre Augen wieder öffnen und sich weiter auf die Kerze konzentrieren, bis Tränen fließen oder Ihre Augen zu tränen beginnen. Am Ende der Übung können Sie sich für einige Zeit in Shavasana hinlegen und sich dabei immer noch eine Kerzenflamme vor sich vorstellen.

Wenn die Flamme bei geöffneten Augen zu verschwimmen beginnt, können Sie ein paar Mal blinzeln, aber mit der Zeit werden Sie lernen, länger klar zu bleiben. Tränen sind ein Zeichen dafür, dass du weitermachen musst innere Bühne und beginnen Sie, die Kerze mit geschlossenen Augen zu betrachten. Licht ist nicht wichtig, aber es ist einfacher, in einem dunklen Raum zu üben. Zum Üben eignet sich jede meditative Pose, die Ihnen keine starken Beschwerden bereitet.

In unserem Gehirn gibt es etwa 2.200.000 Nerven und davon sind etwa 2.000.000 Sehnerven. Dementsprechend ist Trataka die wirkungsvollste Art, das Gehirn zu beeinflussen. Die Arbeit mit Konzentration und Vision führt zur Reinigung des mentalen und psychischen Körpers. Für Anfänger wird empfohlen, sich nicht länger als 5 Minuten auf eine Kerze zu konzentrieren, da Trataka Ihre Energie steigern kann.

Wer die Energie in den höheren Chakren gespürt hat, wird sein Bewusstsein nie mehr auf der Ebene der unteren Chakren halten wollen. So wie jemand, der sauberes Wasser getrunken hat, kein schmutziges Wasser mehr trinken möchte.

Darüber hinaus fördert Trataka die Konzentrationsfähigkeit. Konzentration ist für unser Leben sehr nützlich. Sie ermöglicht es Ihnen, mehr Optionen zur Lösung eines Problems zu erkennen, Details und Nuancen zu bemerken, keine Verhaltensmuster zu verwenden, sondern diese selbst zu entwickeln originelle Lösungen.

Kapalbhati-Atemübung und -technik

Vatkrama Kapalbhati oder Luftatmung, die die Lunge perfekt reinigt. Bei der Durchführung werden überschüssige Abfallstoffe aus dem Körper entfernt. Kohlendioxid. Kapalabhati hat eine gute Wirkung auf die Arbeit des Unterbewusstseins und sorgt für eine Kopfmassage. .

Neben der bekannten Atemübung gibt es auch Vyutkrama Kapalbhati Wenn wir etwas Salzwasser in unsere Handfläche nehmen, atmen wir es durch die Nase ein und spucken es durch den Mund aus. Dann saugen wir das Wasser durch das andere Nasenloch ein und spucken es ebenfalls durch den Mund aus. Wenn Sie Schmerzen in der Nase verspüren, haben Sie entweder zu wenig oder zu viel Salz in das Wasser gegeben. Es wird angenommen, dass dieses Shatkarma bei Herzerkrankungen hilft und auch die Nasenschleimhaut gut reinigt. Das Wasser sollte sein Zimmertemperatur.

Es gibt auch shitkrama-kapalbhati oder Rückspülung. Das heißt, Sie sollten das Salzwasser durch den Mund einsaugen und es durch die Nase herausfließen lassen. Dieses Shatkarma ist schwieriger zu meistern, aber seine reinigende Wirkung ist größer.

Neti: Wie macht man Jala und Sutra Neti richtig?

Es gibt zwei Arten der Nasenreinigung. Am häufigsten verwendet jala-neti oder die Nase mit Wasser reinigen. Sie sollten Ihre Nase nicht mit Wasser reinigen, bevor Sie in die Kälte gehen. Neti hat eine große Wirkung auf das Muladhara- und Ajna-Chakra. Der Geruchssinn wird verstärkt. Eine saubere Nase hilft richtige Atmung. Beim Yoga wird von den Praktizierenden ständig verlangt, nur durch die Nase zu atmen.

Durch die Reinigung können Sie den gesamten Schmutz und die Bakterien entfernen, die sich in Ihren Nebenhöhlen angesammelt haben. Für diese Übung ist es besser, ein spezielles Neti-Pot-Gerät zu kaufen. Wenn Sie es noch nicht haben und Probleme mit einer verstopften Nase haben, können Sie vorerst damit zurechtkommen Vyutkramoy Kapalbhati, der Effekt wird fast der gleiche sein. Für den Eingriff gießen wir auch etwas ein warmes Wasser und fügen Sie etwas Salz hinzu, etwa einen Teelöffel pro halben Liter Wasser. Wenn sich das Salz aufgelöst hat, beginnen wir mit dem Waschen.

Wir stecken einfach den Ausguss des Gefäßes hinein rechtes Nasenloch und gieße es durch das linke Nasenloch. Wenn Sie durch den Mund atmen und den Kopf zur Seite neigen, fließt das Wasser automatisch heraus. Nachdem das Wasser herausgeflossen war, haben wir nicht viel Putzen Sie sich die Nase und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Nasenloch. Nach der Reinigung beider Nebenhöhlen ist es sinnvoll, eine Kapalabhati- oder Bhastrika-Atmung durchzuführen. Dadurch wird das restliche Wasser entfernt. Wenn Sie viel Schleim in der Nase haben, ist es besser, Sutra Neti vor Jala Neti zu machen.

Sutra-neti oder mit einer Schnur die Nase freimachen. Sutra Neti wird durchgeführt, um Schleim vom oberen Gaumen zu entfernen. Hierzu wird ein Katheter verwendet bzw Baumwollfaden. Eine Stunde vor dem Eingriff können Sie ein paar Tropfen Pflanzenöl in Ihre Nase tropfen. Unmittelbar vor dem Eingriff wird der Katheter mit Öl geschmiert, damit er gut verläuft. Der Eingriff muss vor einem Spiegel stehend durchgeführt werden. Mit einer Drehbewegung wird der Katheter in das Nasenloch eingeführt und wenn seine Spitze den Nasopharynx erreicht, wird er von Hand durch den Mund herausgezogen. Anschließend werden Hin- und Herbewegungen ausgeführt, um die Nasengänge freizumachen. Es wird angenommen, dass Sutra Neti die Nasengänge und schwierige Stellen, die mit herkömmlichen Techniken nicht erreicht werden können, hervorragend reinigt.

Wie lernt man die Technik der Nauli-Ausführung?

Erstaunliche Technologie. In größerem Maße handelt es sich hierbei um eine Bauchmassage. Heutzutage gibt es sogenannte Chiropraktiker, die Bauchmassagen durchführen. Gute Spezialisten Sie ertasten die erkrankten Organe buchstäblich durch Berührung und massieren sie auf besondere Weise. Den Bewertungen zufolge haben viele Menschen nach einer Massage Magenprobleme.

Da die Menschen heutzutage einen sitzenden Lebensstil führen, kommt es im Beckenbereich zu einer Blutstagnation. Durch die Selbstmassage von Nauli können Sie das Blut verteilen. Die Stelle im Körper, an der es zur Stagnation kommt, ist krank. Durch das Einziehen des Bauches erzeugen wir einen Unterdruck und venöses Blut aus dem Unterkörper beginnt nach oben zu steigen.

Das Beherrschen von Nauli wird Ihnen bei fortgeschritteneren Techniken helfen. Ohne die Beherrschung von Nauli wird es Ihnen nicht gelingen Jala Basti. Bevor Sie mit dem Üben von Nauli beginnen, ist es ratsam, die Uddiana Bandha oder Bauchlocke zu beherrschen.

Nauli hilft bei vielen Magenproblemen. Heutzutage, wo unsere Ernährung zu wünschen übrig lässt, hat fast jeder zumindest kleinere Magenprobleme.

Diese Technik ist sehr, sehr nützlich Seien Sie nicht faul, auch wenn Sie keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, beherrschen Sie es unbedingt und es werden keine Probleme auftreten.

Sie müssen jedoch verstehen, dass Sie bei bereits ernsthaften Magenproblemen sehr vorsichtig sein und die Selbstmassage beim geringsten Schmerz beenden müssen.

Dhuti oder Techniken zur Reinigung des Verdauungstrakts

Am beliebtesten sind zwei Reinigungsmethoden. Shank Prakshalana ( Varisara Dhuti) und Kunjala ( Vaman Dhuti).

Wie führt man die Shank Prakshalana-Reinigung richtig durch?

Shank Prakshalana Sehr nützlich, da unser Darm normalerweise sehr verstopft ist und der Darm unsere Immunität und Gesundheit darstellt. Unser gesamter Magen-Darm-Trakt besteht aus Falten, Schlingen und Zotten und diese müssen regelmäßig gereinigt werden. Vergleichen Sie dies mit einem Auto, dessen Öl regelmäßig gewechselt werden muss. Aus energetischer Sicht dient Shanka Prakshalana der Reinigung der beiden unteren Chakren. (Hilft gut bei Aggression und Lust).

Wenn Sie eine Reinigungstechnik planen, lassen Sie das Abendessen am Abend aus und beginnen Sie am nächsten Tag mit der Reinigung. Bereiten Sie drei vor Literglas Mit klarem Wasser aufgießen und 1-2 Esslöffel Salz hinzufügen. Es ist besser, wenn das Salz Meersalz ist, Sie können aber auch normales Salz verwenden. Es wird empfohlen, das OM-Mantra über Wasser oder ein anderes Mantra zu rezitieren. Das Wasser, das das Mantra gehört hat, wird sogar anders schmecken aus gewöhnlichem Wasser. Wasser kann Energie speichern.

Dann müssen Sie ein Glas dieses Salzwassers trinken. Nach dem Trinken eines Glases werden spezielle Übungen durchgeführt. Dieser Zyklus wird fortgesetzt, bis das gesamte Wasser in Sie eingedrungen ist. Das heißt, Sie trinken ein Glas Wasser, machen Übungen und trinken wieder ein Glas. Welche Übungen sind das?

Sobald Sie den Drang verspüren, auf die Toilette zu gehen, können Sie das Wasser entfernen.

Um Shank Prakshalana durchzuführen, muss der Magenpförtner geöffnet sein, damit Wasser in den Darm gelangen kann. Diese Übungen dienen genau dazu, den freien Wasserfluss sicherzustellen. Gleichzeitig wird der Darm von pathogener Mikroflora gereinigt und die Immunität verbessert. An Energielevel Svadhisthana- und Muladhara-Chakra werden mit Salzwasser gereinigt.

Wenn während des Trainings Übelkeit auftritt, sollten Sie auf das Trinken von Wasser verzichten und nur noch Sport treiben. Sobald die Übelkeit vorüber ist, trinken wir wieder Wasser und machen die Übungen erneut.

Es gibt auch eine Hilfs-Asana, die den Wassertransport vom Magen in den Darm unterstützt – das ist Viparita Karani.

Wenn in Ihrem Darm pathogene Mikroflora vorhanden ist, kann es zu einer Gasblockade kommen. Die Beseitigung erfolgt mit Hilfe einer Hals-Brust-Ablenkung.

Wenn Ihr Wasser mit der Zeit immer noch nicht herauskommt, was äußerst selten vorkommt, können Sie einen Würgereflex auslösen, um das Wasser herauszubekommen.

Es wird empfohlen, Shank Prakshalana alle sechs Monate oder ein Jahr durchzuführen. Es ist bei Magengeschwüren und anderen Krankheiten im Allgemeinen kontraindiziert. Magen-Darmtrakt und während der Schwangerschaft. Nach einwöchiges Fasten Sie müssen einen Monat und nach drei Tagen mindestens eine Woche warten, bevor Sie mit dieser Übung beginnen.

Eine Stunde später, nachdem das gesamte Wasser Ihren Darm verlassen hat, müssen Sie gekochten Reis ohne Gewürze und Soßen essen, Sie können ein Stück Ghee oder Pflanzenöl hinzufügen. Dieser Reis soll dabei helfen, Ihren Darm zu beschichten, sodass die Mikroflora wiederhergestellt wird.

Kunjala

Diese Technik reinigt den Magen-Darm-Trakt perfekt. Hilft, die Haut zu reinigen und Akne loszuwerden. Hilft bei der Regulierung der Aktivität der Bauchspeicheldrüse und der Gallenblase. Darm und Magen werden angeregt und überschüssiger Schleim aus den Atemwegen entfernt.

Aus energetischer Sicht angezeigt bei Problemen mit dem Anahata-Chakra- starke Liebeszuneigung. Zusätzlich zu diesem Kunjala erhöht sich der Energiefluss von oben, Apana-Vayu entfaltet sich und das Sitzen in meditativen Posen (Lotusposition, Siddhasana) wird viel einfacher. Kunjala gibt Frieden und die Möglichkeit, andere alternative Standpunkte zu akzeptieren, wenn eine Person zuvor aggressiv nur ihre Meinung verteidigt hat.

Kunjala ist recht einfach durchzuführen, für viele ist dieses Verfahren jedoch nicht sehr angenehm. Bereiten Sie zunächst ein Drei-Liter-Glas vor, indem Sie 1-2 Esslöffel Salz hinzufügen. Es ist ratsam, es zu verwenden Meersalz. Wir gehen in die Hocke und beginnen, Wasser direkt aus der Dose zu trinken, bis uns übel wird oder wir nichts mehr trinken können.

Dann müssen Sie sofort aufstehen und Ihren Körper um 90 Grad neigen. Linke Hand Legen Sie es auf Ihren Bauch und drücken Sie leicht darauf. Und der richtige Index, Mitte und Ringfinger In den Mund geben und den Zungenrücken stimulieren, um Erbrechen auszulösen.

Nehmen Sie dann Ihre Hand weg und lassen Sie das gesamte Wasser herauslaufen. Wenn nicht das ganze Wasser herausgekommen ist, stimulieren wir die Zunge erneut, damit das restliche Wasser herauskommt. Nachdem das Wasser herausgekommen ist, trinken wir erneut aus einer Drei-Liter-Flasche und spucken erneut Wasser aus uns heraus. Wenn Sie jeweils 1 Liter trinken, erhalten Sie insgesamt 3 Eingriffe.

Idealerweise sollten Sie diesen Vorgang so lange fortsetzen, bis kein Geschmack mehr im Mund vorhanden ist. Wenn Sie einen sauren oder bitteren Geschmack verspüren, kann der Vorgang wiederholt werden.

Denken Sie daran, dass Sie das Wasser ausschließlich in horizontaler Position ausspucken müssen, um den Magen nicht zu schädigen.

Mädchen müssen vorsichtig mit ihren Nägeln sein und diese vor dem Eingriff kürzen. Dieses Verfahren sollte von Menschen mit Herzproblemen, Leberzirrhose, Gallensteinerkrankungen sowie akuten und verschlimmerten Magenerkrankungen mit Vorsicht durchgeführt werden.

Kunjala sollte morgens auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Es wird angenommen, dass es zur Vorbeugung einmal im Monat durchgeführt werden kann.

es gibt auch weniger bekannte Reinigungstechniken:

Vatsara Dhuti

Oder rülpsen. Um es auszuführen, müssen Sie trinken, Luft schlucken und sie dann entsprechend in Form eines Rülpsens abgeben. Diese Technik verbessert die Verdauung, versorgt das Gewebe mit zusätzlichem Sauerstoff und entfernt stagnierendes Kohlendioxid. In der Antike wussten die Menschen, wie wohltuend das Aufstoßen war, daher galt es als schlechtes Benehmen, am Ende einer Mahlzeit NICHT zu rülpsen. IN moderne Welt alles ist genau das Gegenteil.

Vahnisara (agnisara) dhouti oder Agnisara-kriya

Dies ist eine ziemlich bekannte Bauchmassagetechnik. Um es auszuführen, müssen Sie sich bücken, die gesamte Luft ausatmen und beim Aufstehen den Bauch einziehen, wobei Sie einen falschen Atemzug nehmen, das heißt, wir tun es Uddiyana Bandhu. Dann drücken wir unseren Hals an unsere Brust und drücken durch Drücken auf die Knie die vorderen Bauchmuskeln heraus. Dann trainieren wir die Muskeln abwechselnd durch Entspannen oder Drücken auf die Knie hin und her. Diese Reinigungstechnik ist einfacher als Nauli, aber nicht viel weniger effektiv. Es wird angenommen, dass es auf Augenhöhe mit Nauli ist. Diese scheinbar einfache Massage verleiht Ihrem Magen ein zweites Leben. Durch die Massage und Stärkung der Bauchwände beugen Sie dem Vorfall innerer Organe vor, erhöhen die Durchblutung und beseitigen viele Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes. Wo Stillstand herrscht, entsteht ein Problem.

Jihwa oder Zungenreinigung

Jeder putzt seine Zähne, aber putzt jeder seine Zunge? Als Referenz Sprache gesunde Person muss sanft sein Pinke Farbe . Bei vielen Menschen bildet sich jedoch ein weißlicher Belag. Natürlich entstehen diese Plaques aufgrund von Giftstoffen im Körper und eine Reinigung der Zunge wird die Ursache nicht beseitigen. Es ist jedoch notwendig, die Zunge zu reinigen. Plaque ist ein Nährboden für viele schädliche Mikroorganismen. Nachdem sie begonnen haben, ihre Zunge zu reinigen, bemerken viele, wie sich ihr Hautzustand und ihr Aussehen verbessern. Die Reinigung der Zunge erfolgt meist mit speziellen Peelings, Rückseite Zahnbürste (oft mit spezieller Oberfläche zum Reinigen der Zunge) oder Finger (Nägel müssen gekürzt werden).

Karna oder Ohrenreinigung

Ohren müssen nicht nur gereinigt werden Aussehen, sondern auch für die Gesundheit. Im Wachs, das unsere Ohren schützt, siedeln sich viele krankheitserregende Mikroorganismen an, daher muss es rechtzeitig entfernt werden.

Kapalrandhra

Das ist eine Kopfreinigung. Dazu müssen Sie Ihre Haare lediglich mit kaltem Wasser waschen. Es wird angenommen, dass diese Praxis Kraft und Energie verleiht. Aus energetischer Sicht klärt es die Gedanken, stärkt die Immunität und Widerstandskraft des Körpers.

Es gibt auch eine Praxis tropfte Dhuti Dabei werden die Daumen beider Hände auf die Schläfen gelegt und jeweils eine Minute im Uhrzeigersinn und eine Minute gegen den Uhrzeigersinn gedreht. Es wird angenommen, dass diese Technik bei Kopfschmerzen sehr nützlich ist.

Chaksha oder Augenreinigung

Dieses Shatkarma ist jedem bekannt; alle Menschen waschen ihre Augen. Die Essenz dieses Shatkarma besteht jedoch auch darin, dass Wasser in die Augen gelangt. Die Reinigung sollte nicht nur äußerlich erfolgen, wenn wir nur die Augenlider reinigen. Dies kann beispielsweise dadurch erreicht werden, dass man den Kopf vollständig ins Wasser eintaucht. Eine Augenreinigung ist notwendig, um Augenkrankheiten vorzubeugen.

Danda Dhuti

Hierbei handelt es sich um eine spezielle Methode zur Reinigung der Speiseröhre vom Rachen bis zum Magen. In diesem Fall verschluckt eine Person den weichen Kern eines Bananenbaumstamms. Wir werden diese Methode nicht in Betracht ziehen, da sie recht komplex ist und es besser ist, sie nicht ohne einen erfahrenen Meister zu praktizieren. Darüber hinaus gibt es noch andere, nicht weniger Qualitätsmethoden Reinigung.

Vastra Dhuti

Auch diese Methode ist kompliziert und wenn Sie Anfänger sind, ist es besser, weniger komplexe Reinigungsmethoden wie Kunjala auszuprobieren. Um den Magen zu reinigen, schluckt eine Person ein langes Seil und lässt nur die Spitze übrig. Dann wird es produziert Bauchmassage, Nauli oder Agnisara Kriya. Anschließend wird das Seil herausgezogen. Für diese Technik wird am häufigsten ein Verband mit einer Breite von bis zu 5 cm und einer Länge von 3 bis 4 Metern verwendet. In diesem Fall wird der Verband (oder Stoff) gekocht und die hängenden Fäden entfernt. Der Verband muss stark sein.

Der Verband selbst wird in eine Schüssel mit Wasser oder Milch gelegt. Beim Schlucken wird der angefeuchtete Verband regelmäßig mit Flüssigkeit abgewaschen. Dieses Shatkarma wird nur auf nüchternen Magen durchgeführt. Eine Stunde nach dem Eingriff müssen Sie mit Brei, vorzugsweise Reis oder Haferflocken, frühstücken. Dieser Brei wird Ihre Speiseröhre schmieren. In diesem Fall müssen Sie auf Gewürze und andere Zusatzstoffe verzichten und können dem Brei ein Stück Butter hinzufügen. An diesem Tag sollte man besser auf scharfe, saure Früchte, Kaffee und Tee verzichten. Es ist ratsam, dass alle Lebensmittel neutral sind.

Diese Technik reinigt den Magen, befreit die Haut von Hautausschlägen, befreit die Atemwege von Schleim und entfernt überschüssige Galle.

Mula Shodhana

Eine rektale Reinigung ist nicht möglich Klopapier, wie es hier im Westen üblich ist, jedoch direkt mit Wasser.

Basti oder Darmreinigung

Es gibt eine Luft Sthala Basti und Wasser Jala Basti, werden wir uns eine wirksamere Darmreinigung ansehen – Wasser. Im Wesentlichen handelt es sich um einen Einlauf, der jedoch aufgrund des Massageeffekts und der tieferen Reinigung der Darmwände wirksamer ist. Um es durchzuführen, müssen Sie die Badewanne mit Wasser (Raumtemperatur) füllen und dann, nachdem Sie den Anus mit Öl geschmiert haben, einen Schlauch hineinführen (eine Spitze aus einem Esmarch-Becher könnte funktionieren).

Gehen Sie in die Hocke, senken Sie den Schnorchel ins Wasser und führen Sie Madhyama Nauli durch (d. h. die mittleren Muskeln nach vorne heben). Sie werden spüren, wie Wasser in den Darm zu fließen beginnt. Schließen Sie dann das Loch in der Röhre mit Ihrem Finger, atmen Sie ein und machen Sie erneut Madhyama Nauli. Wenn der Darm ausreichend mit Wasser gefüllt ist, kann es freigesetzt werden. Es wird angenommen, dass der Eingriff durchgeführt werden sollte, bis das Wasser klar wird, jedoch nicht mehr als dreimal.

Dieses Verfahren ist sehr nützlich für die Darmgesundheit, denn der Darm ist unsere Immunität. Es wird empfohlen, diese Reinigung zweimal im Jahr durchzuführen. Sein Analogon im Westen ist ein regelmäßiger Einlauf.

Wie oft?

Durch Trataka (vor dem Schlafen), Kapalbhati-Atmung, Nauli-Welle, Agnisara Kriya, Chaksha oder Augenreinigung, Jihva oder Zungenreinigung, Vatsara Dhuti oder Aufstoßen, jeden Tag morgens.

Neti, Kapalrandhru oder Haarwäsche, Karna oder Ohrenreinigung, jede Woche.

Kunjala einmal im Monat.

Jala Basti einmal alle sechs Monate.

Shank Prakshalana einmal im Jahr, Ihr Körper und Geist bleiben immer sauber und gesund.

Kontraindikationen

Folgen Sie immer gesunder Menschenverstand und spüren Sie Ihren Körper. Wenn Sie beim Ausführen von Shatkarma Schmerzen verspüren, ist dies ein Signal, mit der Reinigung aufzuhören. Wenn Ihr Körper relativ gesund ist und Sie keine ernsthaften Probleme mit Magen, Nase oder Darm (je nach Reinigung) haben, werden Sie durch die Reinigung des Körpers nur spürbare Vorteile erzielen, ohne Ihre chronischen Krankheiten zu verschlimmern. Mädchen müssen bedenken, dass alle Yoga-Kurse, einschließlich Shatkarmas, während der Menstruation und während der Schwangerschaft abgesagt werden.

Shatkarmas(„Shat“ (Sanskrit) – „sechs“, „Karma“ (Sanskrit) – „Aktion“) – das sind sechs Reinigungstechniken im Yoga, die darauf abzielen, die Funktion des Körpers zu verbessern. Sie ermöglichen die Harmonie von Körper und Geist und bereiten den Übenden optimal auf die Durchführung von Asanas und Meditation vor. Diese Techniken haben sich bewährt und werden seit Jahrhunderten effektiv eingesetzt.

Viele unerfahrene Praktizierende sind jedoch verwirrt über die Tatsache, dass es trotz der im Namen enthaltenen Zusicherung in Wirklichkeit weit von sechs Shatkarmas entfernt ist, sondern viel mehr. Woher kommen diese „zusätzlichen“ Techniken und sind sie genauso nützlich wie ihre „klassischen“ Gegenstücke? Versuchen wir es herauszufinden.

Der klassische Yoga-Text Hatha Yoga Pradipika (vermutlich aus dem 15. Jahrhundert) beschreibt die folgenden Techniken: Dhouti, Basti, Neti, Trataka, Nauli und Kapalbhati. Im späteren Text „Gheranda Samhita“ (vermutlich aus dem 17. Jahrhundert) werden alle gleichen Techniken angegeben, allerdings wird dort Nauli genannt Lauliki. Jedes Shatkarma hat mehrere Umsetzungsformen, die in späteren Texten zum Yoga ausführlich beschrieben werden: im Buch „Asana. Pranayama. Mudra. " Hatha Yoga Pradipika“.

Das heißt, jede dieser sechs Techniken hat ihre eigenen Varianten, die ebenfalls Shatkarmas sind. Es stellt sich heraus, dass es etwa 20 Arten von Shatkarmas gibt, aus denen verschiedene Quellen ihre sechs „sammeln“. Natürlich können wir uns auf dieses Verständnis beschränken. Sondern um geeignete Techniken zu finden und auszuwählen die richtige Kombination, müssen Sie wissen, zu welcher Untergruppe sie gehören, welche Analoga und Varianten sie haben. Dazu müssen Sie sich daran erinnern, wie die klassischen Yoga-Texte Shatkarmas beschreiben. Nur ein solch bewusster und durchdachter Ansatz wird dazu beitragen, das Risiko einer Schädigung Ihres Körpers zu beseitigen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Neti

Neti ist ein Verfahren zur Spülung der Nasengänge. Laut dem Text der Hatha Yoga Pradipika zerstört ihre Umsetzung „alle Krankheiten, die sich oberhalb der Kehle manifestieren“. Swami Muktibodhananda Saraswatis Kommentar zu diesem Text besagt, dass es vier Formen der Ausübung dieser Praxis gibt: Jala Neti (Wasser), Sutra Neti (Nityana), Ghrita Neti (Öl) und Dugdha Neti (Milch). Wenn die Texte „Gheranda Samhita“ und „Hatha Yoga Pradipika“ nur eine ihrer Varianten beschreiben – das Neti Sutra (das jedoch einfach Neti genannt wird), dann wird in späteren Texten über Yoga eine Beschreibung einer anderen Variante dieser Technik hinzugefügt - Jala Neti.

„Jala“ (Sanskrit) – „Wasser“, „Neti“ (Sanskrit) – „Nase“. Jala Neti ist ein Verfahren zur Entfernung von Schleim und Unreinheiten aus den Nebenhöhlen mithilfe von Wasser. Es ist besonders nützlich bei Erkältungen und Sinusitis. Diese Technik wird auch für Menschen nützlich sein, die unter Kopfschmerzen und Augenentzündungen leiden. Durch die Durchführung von Jala Neti können Sie die verlorene Geruchsempfindlichkeit wiedererlangen.

„Sutra“ (Sanskrit) – Faden, „Neti“ (Sanskrit) – „Nase“. Neti Sutra reinigt die Nase mit einem Faden. Bei diesem Verfahren wird entweder ein mit geschmolzenem Bienenwachs eingeriebenes Stück Baumwolltuch oder ein spezieller Gummikatheter verwendet. Es empfiehlt sich, diesen Eingriff nach Jala Neti durchzuführen, um sicherzustellen, dass die Nasenlöcher von größeren Verunreinigungen befreit werden. Im Vergleich zu Jala Neti ermöglicht die Durchführung von Sutra Neti eine effektivere Reinigung der Nasenschleimhaut.

Dhuti

Dhouti ist eine Technik zur Reinigung des Verdauungstrakts Atmungssystem. Im Text der Hatha Yoga Pradipika heißt es, dass durch ihre Umsetzung „Husten, Asthma, Erkrankungen der Milz, Lepra und zwanzig Arten anderer Krankheiten, die durch überschüssigen Schleim verursacht werden“, geheilt werden. Laut Gheranda Samhita gibt es 4 Arten von Dhuti: Antar Dhuti (innere Reinigung), Dant Dhuti (Reinigung der Sinnesorgane und Teile des Kopfes), Hrid Dhuti (Reinigung des Herzens) und Mula Sadhana (Reinigung). Anus).

Antar Dhuti

Dies ist eine innere Reinigung, die 4 Formen hat: Vathasara Dhouti (Luftreinigung), Varisara Dhouti (Wasserreinigung, besser bekannt als Shankh Prakshalana), Agnisara Dhouti (Feuerreinigung), Bahish Krita (Handreinigung).

Vathasara Dhuti

Stellt den Vorgang dar, bei dem Luft langsam durch den Mund eingeatmet, dann einige Zeit darin gehalten und dann aus dem Körper entfernt wird. Der Text der Gheranda Samhita schlägt die Entfernung durch den Dickdarm vor. Swami Muktibodhananda Saraswatis Kommentar zur Hatha Yoga Pradipika schlägt vor, in umgekehrter Position Luft durch den Anus auszustoßen. Aber im Buch „Asana. Pranayama. Mudra. Bandha“, das Vatasara Dhouti-Verfahren, wird empfohlen, um die Luft durch Aufstoßen durch den Mund zu entfernen. Der Autor, Swami Satyananda Saraswati, schweigt darüber, womit diese Änderung im Verfahren zusammenhängt.

„Shankh“ (Sanskrit) – „Muschel“, „Prakshalana“ (Sanskrit) – „Geste“. Shankh Prakshalana ist effektive Methode Reinigung des Magen-Darm-Trakts, die aus der Durchführung besteht spezielle Übungen nach der Einnahme große Menge gesalzenes Wasser. Dadurch können Sie Ihren Verdauungstrakt reinigen, indem Sie Wasser durch Ihren Darm leiten. Durch die Durchführung von Shankh Prakshalana können Sie Magen und Darm reinigen, überschüssigen Schleim aus dem Körper entfernen und Verstopfung, Gastritis und Verdauungsstörungen beseitigen. Diese Technik wirkt sich positiv auf die Leber aus, stärkt die endokrinen Drüsen und stärkt sie Immunsystem. Für diejenigen, die aus irgendeinem Grund nicht abschließen können Vollversion Für diese Technik gibt es eine abgekürzte Version – Laghu Prakshalana.

Dabei handelt es sich um die Übung, die Muskeln und Organe der Bauchhöhle zu bewegen. Es kann als Vorbereitung für Kapalbhati- und Bhastrika-Pranayamas dienen. Agnisara Jouti sieht aus wie schnelles Atmen aus dem Bauch bei gleichzeitigem Ziehen des Nabels in Richtung Wirbelsäule. Im Text „Asana. Pranayama. Mudra. „Bandha“ bietet zwei Versionen: vereinfacht und kompliziert. Im zweiten Schritt wird vorgeschlagen, diese Technik durchzuführen, während man den Atem anhält und gleichzeitig das Jalandhara-Bandha hält. Die Gheranda Samhita schlägt vor, die Agnisar Jyoti-Technik hundertmal auszuführen, aber moderne Texte legen nahe, dass es zulässig ist, die Anzahl der Wiederholungen dieser Bewegungen zu reduzieren.

Dant Dhuti

Hierbei handelt es sich um eine Reinigung der Körperbereiche oberhalb des Halses: die richtige Pflege hinter Zähnen, Ohren, Kopfhaut und Augen. Es gibt 5 Typen: Danta Mula Dhuti(Zahnwurzelreinigung, Zähneputzen mit Zahnpulver), Jiva Sadhana(Zungenwurzel reinigen, mit den Fingern reiben), Chakshu Dhuti(Augen reinigen und mit Wasser ausspülen), Kapala Randha Dhuti(Reinigung der Kopfhaut) und Karna Dhuti(Ohren reinigen).

Hrid Dhuti

Wird in der Gheranda Samhita als Reinigung des Herzens erklärt. Tatsächlich wird aus der Beschreibung dieser Techniken deutlich, dass es sich dabei lediglich um Methoden zur Magenreinigung handelt. Es gibt 3 Varianten: Danta Dhouti, Vastra Dhouti und Vamana Dhouti.

Danta Dhuti

Dabei wird die Speiseröhre mit einem „Stäbchen“ gereinigt. Verwenden Sie dazu den Kern einer Bananenstaude, einen Zuckerrohrstängel, eine Thumerwurzel oder einen dünnen Katheter. Dieses Verfahren sollte nur unter Aufsicht eines qualifizierten Ausbilders durchgeführt werden.

Vastra Dhuti

Dabei wird die Speiseröhre mit einem Taschentuch oder einem Stoffverband gereinigt. Mit Wasser wird dieser Verband langsam geschluckt und nach und nach in den Magen abgegeben, sodass nur ein kleiner Teil davon an der Oberfläche verbleibt. Danach wird empfohlen, Nauli durchzuführen. Das Gewebe bleibt nur 5–20 Minuten im Magen und wird anschließend vorsichtig entfernt. Es ist nicht akzeptabel, das Material über einen längeren Zeitraum im Inneren aufzubewahren, da sonst die Gefahr besteht, dass es in den Darm gelangt. Der Schleim wird zusammen mit dem Gewebe aus dem Magen entfernt, was die Funktion der Verdauungsorgane verbessert. Diese Technik sollte nicht unabhängig und ohne einen erfahrenen Lehrer durchgeführt werden.

Wenn die beiden vorherigen Methoden spezifisch genug sind für moderner Mann und nur unter Aufsicht eines qualifizierten Spezialisten durchgeführt werden kann, ist Vamana Dhouti recht einfach durchzuführen, wenn auch nicht weniger effektiv.

Dabei handelt es sich um die Reinigung des Magens mit Salzwasser durch Erbrechen, die zwei Umsetzungsformen hat: Kunjala Kriya und Vyaghra Kriya.

wird morgens auf nüchternen Magen durchgeführt. Dieses Shatkarma ermöglicht es, den Magen durch bewusst herbeigeführtes Erbrechen zu reinigen. Diese Technik wird nach der Einnahme mehrerer Liter Salzwasser durchgeführt. Salzwasser, das aus dem Körper ausgeschieden wird, hilft dabei, überschüssiges Wasser zu entfernen Salzsäure und Galle, Speisereste und Magenverunreinigungen. Die Anwendung der Kunjala-Kriya-Technik lindert Erkrankungen des Verdauungssystems und bringt Linderung bei Asthmaanfällen.

Wenn Kunjala Kriya auf nüchternen Magen durchgeführt wird, dann Vyaghra Kriya Wird mit vollem Magen nach dem Essen durchgeführt. Bevor Sie Vyagra Kriya durchführen, müssen Sie 3 Stunden nach der letzten Mahlzeit warten. Dieses Verfahren wird mit dem typischen Fressverhalten eines Tigers verglichen (wie aus dem Namen hervorgeht, denn „vyagra“ wird aus dem Sanskrit mit „Tiger“ übersetzt), der 3-4 Stunden nach dem Verzehr die Reste unverdauter Nahrung wieder ausspuckt. Es wird angenommen, dass in dieser Zeit nur eine minimale Menge unverdauter Nahrung vorhanden ist Nährstoffe Daher ist der Nutzen daraus viel geringer als der Aufwand, den der Körper für die Verarbeitung aufwendet. Es wird empfohlen, Vamana Dhouti durchzuführen, wenn Sie zu viel essen oder versehentlich abgestandene Lebensmittel zu sich nehmen.

Mula Sadhana

Dies ist der vierte Dhuti, der die Reinigung des Anus bedeutet. Dies kann mit dem Mittelfinger, dem Kurkuma-Stiel oder der Kurkuma-Wurzel erfolgen.

Kapalbhati

Kapalbhati („Kapala“ – (Sanskrit) Schädel, „Bhati“ (Sanskrit) – leuchtend) ist eine der Pranayama-Techniken, die auch Shatkarma ist. Dies ist eine weitere Möglichkeit, die Nebenhöhlen und Durchgänge von dort angesammelten Verunreinigungen zu befreien. Es wird angenommen, dass es neben der Reinigung der Nasenkanäle auch den vorderen Teil des Gehirns reinigt, das heißt, es aktiviert und die für die subtile Wahrnehmung verantwortlichen Zentren darin erweckt.

Die Gheranda Samhita sagt: „Kapalbhati passiert drei Typen: Whatkrama, Vyutkrama, Shitkrama. Dadurch werden Schleimkrankheiten beseitigt.“

1. Vatkrama Kapalabhati ist eine Pranayama-Technik, die die Nasengänge mit Luft reinigt. Dabei wird besonderer Wert auf die Ausatmung gelegt, während die Einatmung ganz natürlich erfolgt. Eine solche Atmung wird mit der Arbeit eines Schmiedebalgs verglichen: Wenn er zusammengedrückt wird, wird die Luft herausgedrückt, und wenn er sich öffnet, wird die Luft angesaugt. So ist es auch in Kapalbhati: Einatmen ist eine Reaktion auf forciertes Ausatmen.
2. Vyutkrama Kapalbhati(„Vyutkrama“ – „Entfernungssystem“) – ähnelt der Umsetzung von Jala Neti und ist ebenfalls eine Möglichkeit, die Nase mit Salzwasser von Schleim und Unreinheiten zu reinigen. Bei diesem Shatkarma dringt Wasser durch die Nasenlöcher ein und wird durch den Mund entfernt.
3. Shitkrama Kapalbhati(„Scheiße“ – „kalt, passiv“) – diese Form Shatkarma ist das Gegenteil von Vyutkrama Kapalbhati. Dabei gelangt Salzwasser durch den Mund und wird durch die Nase entfernt.

Nauli (Lauliki)

Nauli („Nala“ – „Nabelfaden“, „röhrenförmiges Gefäß“) oder Lauliki („Lola“ – „Rotation“, „Aufwühlen“) ist eine Bauchmassage, die durch Bewegungen der Bauchmuskulatur durchgeführt wird. In der Gheranda Samhita wird es beschrieben diesem Weg folgen: „Bewegen Sie (die Muskeln) des Bauches mit kräftigen Stößen in die eine oder andere Richtung. Dies nennt man Lauliki Yoga; es beseitigt alle Krankheiten und entfacht das Feuer der Verdauung.“

Nauli hilft, die Verdauung zu verbessern und die Funktion des endokrinen und Ausscheidungssystems zu normalisieren. Das Ergebnis der Durchführung von Nauli ist eine Linderung von Verstopfung, Durchfall, erhöhtem Säuregehalt und Blähungen. Es stimuliert und unterstützt die Funktion der Geschlechtsorgane. Es gibt drei Variationen dieses Shatkarma. Bevor Sie beginnen, müssen Sie Uddiyana Bandha und Agnisara Kriya beherrschen.

Madhyama Nauli

Dabei handelt es sich um eine Anspannung und Straffung der Bauchmuskulatur bei gleichzeitiger Vorwärtsstreckung.

Vama Nauli

Dies ist die Bewegung der Bauchmuskeln nach links.

Dakshina Nauli

Dies ist die Bewegung der Bauchmuskeln nach rechts. Sind alle drei Möglichkeiten gemeistert, geht es mit dem kreisförmigen Nauli weiter, der auch „Schütteln“ genannt wird. Dabei werden kreisende Bewegungen des Magens ausgeführt, zuerst im Uhrzeigersinn (Vama Nauli) und dann gegen den Uhrzeigersinn (Dakshina Nauli). Es wird empfohlen, die kreisförmige Nauli-Variante nur unter Aufsicht eines erfahrenen Lehrers durchzuführen.

(„Trataka“ – „genaues Nachdenken“) ist die Praxis der Betrachtung eines Objekts, die nicht nur die Entwicklung der Konzentration, sondern auch die Verbesserung des Sehvermögens ermöglicht. Laut dem Text der Hatha Yoga Pradipika bedeutet dies „einen aufmerksamen Blick mit unablässigem Blick auf einen kleinen Punkt, bis Tränen auftauchen.“ Die Gheranda Samhita sagt, dass dadurch „Augenkrankheiten verschwinden und die göttliche Sehkraft erlangt wird“.

Es wird angenommen, dass die Augen das Tor zum Geist sind. Daher kann es den Geist beruhigen und seine Schwankungen eindämmen, wenn man sie in einem konzentrierten Zustand hält. Trataka ist in Bahiranga Trataka (äußeres Trataka) und Antaranga Trataka (inneres Trataka) unterteilt.

Meistens das Objekt für Bahiranga Trataka eine Kerzenflamme wird gewählt, es kann sich aber auch um die Nasenspitze handeln, Vollmond, Glaskugel, Mandala und viele andere Gegenstände. Es wird angenommen, dass jedes Objekt, das den Geist des Betrachters absorbieren und sein inneres Potenzial aktivieren kann, ein Objekt für Bahiranga Trataka sein kann.

Antaranga Trataka ist die Visualisierung mithilfe des inneren Sehens, wenn geschlossene Augen. Fortgeschrittene können es mit offenen Augen durchführen, allerdings muss dann ihre innere Konzentration möglichst hoch sein, damit äußere Gegenstände ihre Aufmerksamkeit nicht ablenken.

Basti ist ein Shatkarma, das wie ein Yoga-Einlauf wirkt. „Hatha Yoga Pradipika“ verspricht, dass sich durch die Basti-Praxis „der Appetit verbessert, der Körper erwärmt, überschüssige Doshas zerstört und Dhatu, Sinne und Geist gereinigt werden.“ Laut Gheranda Samhita gibt es zwei Arten von Basti: Jala Basti(Wassereinlauf) und Sukshma Basti(trockener Einlauf). Bevor Sie diese Technik anwenden, müssen Sie Nauli und Uddiyana Bandha beherrschen.

Jala Basti sollte im Wasser durchgeführt werden. Der Praktiker dieser Praxis fängt Wasser mit den Schließmuskeln ein und führt gleichzeitig Uddiyana Bandha und Nauli aus. Das Wasser wird einige Zeit im Inneren gehalten und dann nach außen abgegeben. Da dies für viele Menschen schwierig ist, schlägt Swami Muktibodhananda Saraswati in seinem Kommentar zur Hatha Yoga Pradipika vor, diese Technik mithilfe eines Katheters durchzuführen.

Sukshma Basti wird ohne Wasser durchgeführt. Die Reinigung des Darms erfolgt dabei mit Hilfe von Luft, die durch den Anus in den Darm gesaugt und nach einiger Zeit durch diesen wieder ausgestoßen wird. Dieses Verfahren erinnert ein wenig an die Technik der Durchführung von Vatasara Dhouti, allerdings dringt Luft durch den Mund in den Körper ein. Da Sukshma Basti sehr schwierig durchzuführen ist, wird empfohlen, es nach vollständiger Beherrschung von Jala Basti durchzuführen.

Die Durchführung von Basti ist sehr wohltuend für das Verdauungssystem. Dadurch werden Schleim, Gase, Bakterien und Speisereste beseitigt und der Darm geheilt. die Verdauung verbessert sich; Darmbeschwerden verschwinden. Doch trotz aller Vorteile dieser Technik empfinden viele moderne Praktiker sie möglicherweise als abstoßend. Darüber hinaus ist die Durchführung sehr schwierig, insbesondere im Vergleich zur „nicht-yogischen“ Version des Einlaufs. Offenbar erkannte Swami Satyananda Saraswati dies und beschloss, eine leichtere Version von Basti anzubieten. In seinem Buch „Asana. Pranayama. Mudra. Bandha“, schrieb er über diesen regelmäßigen Aufenthalt in einem coolen und sauberes Wasser während gleichzeitig Ashwini Mudra ausgeführt wird.

Shatkarmas: Wie wähle ich meine Technik aus?

Dies sind die sechs Shatkarmas mit ihren klassischen und moderne Sorten. Diejenigen, die sie verstanden haben, haben wahrscheinlich eine Frage: „Welche Technik oder welche Techniken sollten Sie also wählen?“ Hier gibt es eine universelle Antwort: „Sie müssen jene Shatkarmas praktizieren, die zu Ihnen persönlich passen.“ Das heißt, die Option: Meine Mutter praktiziert Shankh Prakshalana und ich werde es auch tun – das trifft nicht zu. Es ist notwendig, nicht nur die Technik zur Durchführung von Reinigungspraktiken, sondern auch die Indikationen und Kontraindikationen dafür sorgfältig zu studieren. Denn jedes Medikament, das am falschen Ort und zur falschen Zeit angewendet wird, wird zu Gift.

Beeilen Sie sich daher nicht, etwas nur aus nutzlosem Interesse auszuprobieren. Beeilen Sie sich nicht, ohne ausreichenden Grund auf Medikamente zu verzichten, die Ihnen helfen, und wechseln Sie zu Yoga-Methoden zur Reinigung und Heilung des Körpers. Führe Shatkarmas nicht nach dem Prinzip „Je mehr, desto besser“ aus. Schließlich können diese Ansätze mehr schaden als nützen.

Aber wenn Sie ein Problem haben, das nicht oder nur schwer mit Medikamenten behandelt werden kann, und Sie keine Kontraindikationen (das ist sehr wichtig) für ein bestimmtes Shatkarma haben, versuchen Sie es. Und vielleicht können Sie die Schönheit bewährter Yoga-Techniken voll und ganz erleben.