Körpertrocknende Ernährung für Männer: Menü für die Woche. Welchen Einfluss hat das Trocknen auf den Körper und die Gesundheit eines Mädchens?

Viele Menschen träumen von geformten Muskeln, aber nicht jeder hat die Zeit und Gelegenheit, das Fitnessstudio zu besuchen anstrengende Diäten keine Wirkung bringen. Sie müssen kein Abonnement mehr kaufen; Sie müssen sich nicht mehr mit Hunger quälen; wir empfehlen Ihnen, sich mit einem integrierten Ansatz vertraut zu machen, der Ihnen hilft, das gewünschte Ergebnis innerhalb des vorgeschriebenen Zeitrahmens zu erzielen.

Nur wenige Menschen sind sich der Bedeutung des Trocknens völlig bewusst; in der Regel ist dies einer der letzten Bestandteile komplexer Maßnahmen zur Schaffung eines schlanken und aufgepumpten Körpers. Das Trocknen ist eine Methode zur Freilegung der angesammelten Muskelmasse. Sie müssen verstehen, dass es zunächst empfehlenswert ist, ein Training zum Aufbau und zur Stärkung der Muskulatur durchzuführen. Erst danach ist es Zeit für den letzten Schliff – die Erleichterung zu demonstrieren.

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Trocknen mit Abnehmen vergleichbar ist, aber das stimmt absolut nicht! Natürlich zeigt der Pfeil auf der Skala nach einer Reihe von Messungen eine völlig andere Zahl an, aber der Unterschied liegt im Erhalt der Muskelmasse. Richtiges Trocknen garantiert eine geformte Körperstruktur und Gewichtsverlust führt zu Gewichtsverlust, einschließlich Muskelmasse.

Zum richtigen Schneiden gehören eine strenge Diät, eine bestimmte Diät und Änderungen im Trainingsprogramm, was an sich schon eine enorme Belastung für den Körper darstellt. Der gesamte Prozess zielt darauf ab, die Fettentfernung zu maximieren und die Muskelmasse zu erhalten. Anfänger halten sich beim Schneiden oft an die üblichen Übungen, was zu Enttäuschungen führt, denn entweder, wenn sie mit großer Mühe gewonnen haben, Muskelmasse verschwindet oder Sie können das Fett nicht loswerden. Der Grundbestandteil für eine erfolgreiche Trocknung bleibt die richtig ausgewählte Ernährung.

Das Erreichen Ihres Ziels ist mit einem integrierten Ansatz möglich; der Schlüsselfaktor bleibt eine bestimmte Ernährung, die zum Erhalt der Muskelmasse beiträgt. Es gibt leichtes Trocknen und intensives Trocknen, der Unterschied in der Ernährung ist spürbar.

Bei leichter Trocknung besteht die Hauptempfehlung zur Ernährungsumstellung darin, die Portionen zu reduzieren. Die Ernährung ändert sich nicht, es ist erlaubt, alles wie bisher zu essen, nur in viel kleineren Mengen. Von jeder üblichen Portion bleiben 2/3 übrig, die Anzahl der Mahlzeiten bleibt ebenfalls erhalten.

Beim intensiven Schneiden wird auf den Verzehr von Kohlenhydraten verzichtet und der Schwerpunkt auf der Aufnahme proteinhaltiger Lebensmittel gelegt. Somit sind alle Süßigkeiten sofort ausgeschlossen, danach sind Müsli an der Reihe. Salz gilt als Hauptstoppprodukt, da bereits eine kleine Menge dieses Produkts, die Lebensmitteln zugesetzt wird, Wasser zurückhalten kann, das in der letzten Trocknungsphase ebenfalls entfernt werden muss.

Die Liste enthält die nützlichsten proteinangereicherten Lebensmittel. Durch leichtes Trocknen lässt sich die Liste deutlich erweitern, Hauptsache die Kohlenhydratmenge reduzieren. Jeder Ernährungsberater wird mit Sicherheit sagen, dass jede Ernährungsumstellung Veränderungen mit sich bringt, die kontrolliert werden sollten. In diesem Fall handelt es sich um einen Vitamin-Mineral-Komplex, der bei Bedarf mit Medikamenten ergänzt wird. Es wird nicht empfohlen, Vitamine selbst zu verschreiben; es ist wichtig zu bedenken, dass eine unkontrollierte Anwendung negative Folgen haben kann.

Wie lange müssen Sie dem Regime folgen?

Die Trocknungsdauer kann je nach gewünschtem Ergebnis und individuellen Eigenschaften des Körpers bestimmt werden. Wenn das Ziel ein leichtes Trocknen ist, sind eine geringe Trainingsintensität und eine leichte Ernährung erforderlich. In diesem Fall dauert die Trocknung nicht länger als 3 Wochen. Ist ein intensives Trainingsprogramm geplant, muss eine strenge Diät eingehalten werden, die Trocknungsdauer kann bis zu 4-5 Wochen dauern.

Unabhängig vom Endergebnis empfehlen wir Ihnen dringend, vor dem Trocknen des Körpers, insbesondere bei einer strengen Diät, zunächst einen Arzt aufzusuchen, um genaue Daten über den eigenen Gesundheitszustand zu erhalten.
Durch das Trocknen wird der Körper den extremsten Bedingungen ausgesetzt; eine Reduzierung der Ernährung, Dehydrierung und Kraftbelastung können zusammen irreparable Schäden verursachen.

Vorsicht und Konsequenz sind beim Trocknen des Körpers äußerst wichtig, insbesondere für diejenigen, die sich zum ersten Mal dafür entscheiden. Medizinische Gesundheitsindikatoren, das Wohlbefinden des Sportlers und ein erfolgreiches Endergebnis sind nur möglich, wenn alle Empfehlungen befolgt werden.

Ist es möglich, es zu Hause zu trocknen?

Wenn Sie darüber nachdenken, Ihren Körper zu Hause zu trocknen, müssen Sie verstehen, dass dies ein komplexer Vorgang ist, der eine obligatorische Kombination aus Kraft- und Cardio-Übungen beinhaltet. Nur wenige Menschen haben die Möglichkeit, in den eigenen vier Wänden ein vollwertiges Training durchzuführen; hierfür sind abwechselnde Krafttrainingsgeräte, Hochgeschwindigkeits-Heimtrainer und Cardio-Übungen erforderlich. Nur wenn Muskelmasse erhalten bleibt und Fettgewebe verbrannt wird, ist ein positives Ergebnis der Austrocknung des Körpers möglich.

Dank eingehender Erforschung der Funktionsweise des menschlichen Körpers wurden spezielle Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, die die Fettverbrennung im Körper unterstützen. Nahrungsergänzungsmittel, besser bekannt als Fatburner, werden mittlerweile von vielen Sportlern häufig verwendet. Da der Markt mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln überschwemmt ist, muss man wachsamer sein, um ein wirksames Mittel von einem unwirksamen unterscheiden zu können.

Die Wirkung dieser Nahrungsergänzungsmittel zielt darauf ab, den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen, führt aber in jedem Fall zu Veränderungen im Hormonhaushalt. Es liegen keine medizinischen Forschungsdaten zur Wirkung auf den Körper vor, da es sich bei dem betreffenden Produkt um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt.

Die heute existierenden Zusatzstoffe lassen sich in 5 Gruppen einteilen:

Das Entfernen überschüssiger Flüssigkeit hilft dabei, die Form hervorzuheben. Die Entwässerung sollte mindestens 3 Wochen dauern. Um dem Körper keinen schweren Schaden zuzufügen, lohnt es sich, sich ausführlich mit dieser Methode vertraut zu machen.

Bevor überschüssige Flüssigkeit entfernt wird, ist es notwendig, den Körper so weit wie möglich mit Wasser zu sättigen; dieser Vorgang dauert bis zu 2 Wochen. Jedem Sportler wird empfohlen, die doppelte Tagesdosis Wasser zu trinken. Unter diesen Bedingungen beginnt der Körper, Flüssigkeit intensiv zu entfernen. Zu Beginn des Prozesses reduzieren wir die verbrauchte Flüssigkeitsmenge stark. Das Geheimnis besteht darin, dass der Körper nicht sofort aufhören kann, sodass die Flüssigkeitsausscheidung auch bei Wassermangel nicht aufhört.

Manche Sportler greifen zusätzlich auf die Hilfe spezieller Diuretika zurück, es ist jedoch wichtig, es nicht zu übertreiben und den schmalen Grat zu spüren. Unter diesen Bedingungen kann es sehr leicht zu irreparablen Schäden im Körper kommen, häufig kommt es zu Störungen der Nierenfunktion. Dehydrierung führt dazu, dass Sie an Form verlieren und sich Ihr allgemeiner Gesundheitszustand verschlechtert.

Unterschiede zwischen der Körpertrocknung von Frauen und Männern

Hier gehen die Meinungen strikt auseinander, die einen sehen einen grundsätzlichen Unterschied im Verfahren, die anderen glauben, dass es keinen geschlechtsspezifischen Unterschied gibt. Der Unterschied kann nur im Körpergewicht liegen, nicht nur in der Endzahl, sondern auch in der Anfangszahl. Ansonsten müssen Sie verstehen, dass jeder Organismus individuell ist und es daher zu geringfügigen Unterschieden kommen kann.

Was das Trocknen bei Frauen betrifft, ist dieser Prozess nicht so intensiv und langwierig wie beim Trocknen bei Männern. Darüber hinaus muss die männliche Hälfte den Verzehr von Proteinen und Kohlenhydraten stärker einschränken. Die Phase der Ablehnung von protein- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann mit der Phase der Entfernung überschüssiger Flüssigkeit zusammenfallen, also unmittelbar vor dem Ende des Trocknens.

Die Wirkung der leichten Trocknung kann durchaus mit der Wirkung einer Diät vergleichbar sein. Deshalb greifen viele Vertreter des schönen Geschlechts auf das Trocknen zurück, um die gewünschte Schlankheit zu erreichen. Bei Männern, die nicht genügend Zeit für das Sporttraining aufgewendet haben, sieht die Sache etwas anders aus. Selbst leichtes Trocknen eines unvorbereiteten Körpers bringt möglicherweise nicht das Beste angenehme Folgen, führt der vom Körper aufgenommene Stress zu einer Verschlechterung der allgemeinen Gesundheit. Auch optisch ist das Ergebnis möglicherweise nicht das angenehmste. Daher wird dringend empfohlen, den Körper auf diesen Prozess vorzubereiten.

Was ist der Unterschied zwischen dem Schneiden zur Muskelentlastung und dem Abnehmen?

Der Gewichtsverlust basiert auf der Aufzeichnung der verlorenen kg. Der Prozess der Entfernung von Wasser aus dem Körper und die Reduzierung der in der Nahrung aufgenommenen Kalorien führen zum gewünschten Gewichtsverlust. Der Unterschied besteht darin, dass man beim Abnehmen auch Muskelmasse verlieren kann, was kein Problem darstellt. Beim Trocknen hingegen bleibt das Muskelgewebe unverändert erhalten und es wird nur die Fettschicht entfernt, die die Sicht auf das Relief beeinträchtigt.

Um den Körper effektiv zu trocknen und überschüssige Flüssigkeit und Fett loszuwerden, müssen Sie eine spezielle Diät einhalten. Führende Experten auf diesem Gebiet Sporternährung und körperlichem Training wurden mehrere grundlegende empfohlene Diäten entwickelt, die die Wirksamkeit des Prozesses deutlich steigern können.

Abrupter Übergang zu neues System Die Ernährung wirkt sich negativ auf das Endergebnis aus, daher ist es besser, schrittweise zu beginnen, etwa 2 bis 3 Wochen vor Beginn komplexer Aktivitäten. Der Übergang von kohlenhydrathaltigen zu proteinhaltigen Lebensmitteln sollte reibungslos erfolgen.

Der Punkt ist, dass fetthaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel eine Energiequelle sind; wenn die Quelle zur Neige geht, wird der Körper als letztes seine zuvor zurückgelegten Reserven zerstören. Krafttraining erfordern Energiereserven. Genau das ist das Prinzip der Trocknung: Die verbleibenden Fettschichten werden für zusätzliche Energie aufgewendet.

Wir bieten wirksame Diät, berechnet für einen Monat. Der Einfachheit halber sind die Kernpunkte der Diät in die folgenden Phasen unterteilt:

• 1-7 Tage. Verzicht auf Süßigkeiten und Salz, die Ernährung besteht hauptsächlich aus Gemüse, fettarmem Käse, fettarmem Hüttenkäse, fettarmem Kefir und 2 Äpfeln.
• 7-14 Tage. Systematische Verweigerung von Früchten. Der Porridge-Verzehr sollte reduziert werden.
• 14-25 Tage. Der Verzehr überwiegend proteinhaltiger Lebensmittel, der Verzicht auf Obst und der Verzehr von Brei sind nur morgens zulässig.
• 25-30 Tage. Ablehnung von Brei. Nur proteinhaltige Lebensmittel in Kombination mit Gemüse.

Wichtig! Sollten Sie während der Diät eine Verschlechterung Ihres Gesundheitszustandes bemerken, empfiehlt es sich, umgehend Kontakt aufzunehmen medizinische Einrichtung Suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise eine Blutuntersuchung durchführen, um Ihren Vitamin- und Mineralstoffspiegel zu überprüfen, und bei Bedarf kann ein Vitaminpräparat verschrieben werden.

Nach Erreichen des Endziels ist eine vollständige Wiederherstellung des Körpers erforderlich. Um Überlastung zu vermeiden Verdauungssystem Sie sollten schrittweise zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren und abwechselnd Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen.

Details und Trocknungsregeln für Anfänger erfahren Sie im folgenden Video:

Empfehlungen sind nur die halbe Miete. Das Geheimnis echten Erfolgs besteht darin, alle Ratschläge, die Sie erhalten, strikt zu befolgen. Ein verantwortungsvoller Umgang mit dem Geschäft und bestimmte tägliche Anstrengungen werden Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Die individuellen Eigenschaften des Körpers spielen eine wichtige Rolle für die Zweckmäßigkeit des Trocknens. Beispielsweise ist bei einem guten Stoffwechsel ein intensives Trocknen strengstens kontraindiziert. Die bereits ausgezeichnete Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, erfordert keine zusätzlichen Maßnahmen; das Trocknen führt häufig zu schwerwiegenden Folgen für die Funktion des Körpers.

In Kontakt mit

Beginnen wir mit etwas Einfachem. Abnehmen und trocken werden sind keine gleichwertigen Konzepte. Ja, bei beidem geht es letztendlich darum, überschüssiges Körpergewicht loszuwerden. Aber! Das Konzept des „Trocknens“ gilt vor allem für diejenigen, die sich ernsthaft mit Fitness beschäftigen und die Linderung wirklich hervorheben möchten, damit das Ergebnis der Übung deutlicher sichtbar wird. Generell bin ich ein starker Gegner aller „Miss Bikini“-Wettbewerbe, bei denen seltsam aussehende Mädchen Selbstbräuner auftragen und mit dem Gesäß herumlaufen. Sie haben ihre eigene „Trocknung“, oft unter Verwendung verschiedener Medikamente. Du und ich machen das nicht, wir suchen nur nach den besten Möglichkeiten, schön und gesund zu sein, oder?

Deshalb werden wir versuchen, einen durchschnittlichen Plan für die Besucher abzuleiten Fitnessstudio und möchte die Sichtbarkeit der Erleichterung verbessern und diejenigen, die gerade erst mit dem Fitnesstraining, vielleicht sogar zu Hause, begonnen haben und loswerden möchten, verbessern überschüssiges Wasser und Bände für eine Veranstaltung.

Wichtig! Es gibt Medikamente, die viel „austrocknen“. Ich werde nicht einmal Links geben, da ich selbst gegen solche Experimente bin. Leider aufgrund meiner eigenen bitteren Erfahrung. Der Körper „entzieht“ Wasser und füllt es sofort wieder auf, allerdings mit einer Reserve. Das heißt, Sie haben 1-2 kg von einem kleinen Gewicht abgenommen und dann 3 kg zurückgegeben, weil der Körper Ihrer Angemessenheit nicht mehr vertraut, mehr trinkt und weniger gibt. Naturgesetz. Das Gleiche passiert beim Fasten. Daher werden wir nicht verhungern und unserem Körper auch nicht die strategischen Flüssigkeits- und Mineralstoffreserven entziehen. Ich wiederhole: Meine Option ist nicht für diejenigen geeignet, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten oder versuchen, jeden Muskel hervorzuheben. Wir werden über übermäßige Schwellungen sprechen und darüber, wie man den Körper bis zu einem bestimmten Datum auf gesunde Weise in Höchstform (nicht im Wettkampf!) bringt.

Ich habe viel darüber gelesen, wie viel das Trinken kostet, und dennoch konnte mich nichts vollständig davon überzeugen, dass mein Körper austrocknen würde, wenn ich mir nicht jeden Tag zwei Liter Wasser einschenken würde (und andere Flüssigkeiten sind dabei noch nicht eingerechnet). Deshalb versuche ich natürlich, nicht zu dehydrieren, sondern höre auf das, was mein Körper mir sagt. ABER! Während der Trockenzeit müssen Sie mehr Wasser trinken. Genau sauber. Die gleichen mythischen 30 ml Wasser pro 1 kg Ihres Gewichts sind genau das. Wie, fragen Sie, muss man zum Trocknen trinken? Genau. Sie müssen so viel Salz wie möglich ausspülen, da es Wasser zurückhält. Wenn möglich, trinken Sie morgens ein Glas heißes Wasser. Es wäscht Schleim perfekt aus der Speiseröhre und kocht Verdauungstrakt Essen. Und dann den ganzen Tag über ein Glas Essen vor den Mahlzeiten und anstelle eines Snacks zu sich nehmen.

Ernährung

Die Grundlage des Trocknens ist, was Sie essen. Sie können den größten Teil des Trainings entfernen, aber die Ernährung muss streng sein. Es geht darum, die Kohlenhydrat- und Fettaufnahme zu reduzieren und die Proteinaufnahme zu erhöhen. Und hier erwartet uns das erste ernsthafte Problem. Tatsache ist, dass wir ein Gleichgewicht zwischen gesundem Menschenverstand und Träumen herstellen müssen.

1. Wir reduzieren die Kohlenhydrate, aber schrittweise. Das heißt, wir werden drei Perioden haben – Eintritt, Trocknung, Austritt. Im ersten Schritt entfernen wir alle einfachen Kohlenhydrate. Alles. Nein, nicht einmal ein bisschen. Viele Menschen raten im ersten Schritt dazu, einfach die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate zu reduzieren, aber ich habe aus eigener Erfahrung gelernt, dass es dabei weniger auf die Quantität als vielmehr auf die Qualität ankommt. Im zweiten Stadium essen wir keine Kohlenhydrate. Man nennt sie die „kohlenhydratfreie Zeit“. Sie können ein Minimum an Gemüse haben. Schon allein deshalb, weil es unmöglich ist, immer nur ein Protein zu sich zu nehmen. Auf der dritten Stufe liegt wieder ein Minimum an komplexen Kohlenhydraten vor.
2. Fette. Eine knifflige Frage, denn wenn Sie sich richtig ernähren, enthält Ihre Ernährung nicht mehr als 25-30 % Fett. Reduzieren Sie den Wert auf 15–20 % – das ist das Minimum, niedriger geht nicht, das ist wirklich schlecht für Ihre Gesundheit, obwohl es gut für Ihre Hüften ist. Natürlich ist es besser, auf pflanzliche Fette umzusteigen. Die gleiche Hähnchenbrust hat 3,5 Gramm Fett. Wenn man davon 300 Gramm pro Tag isst, sind das bereits 10 Gramm. Jeder magere Fisch enthält auch einen gewissen Prozentsatz. Gleichgewicht.
3. Während der kohlenhydratfreien Zeit – bis zu 80 % der Ernährung, zu Beginn und am Ende der Diät – besteht Ihre Ernährung zu 70 % aus Proteinen. Sowohl Pflanzen als auch Tiere. Pflanzliches Protein besteht hauptsächlich aus Nüssen und Getreide, Nüsse sind jedoch fetthaltig. Am wenigsten fetthaltig sind Mandeln, davon kann man auch etwas essen. Buchweizen und Linsen sind hervorragende fettfreie Ersatzstoffe für tierisches Eiweiß.
4. Extrem wichtig! Multivitaminkomplex. Es spielt keine Rolle, welches, einfach ein Multivitaminpräparat. Wählen Sie eine Dosierung, die der Beschreibung „Vitaminose“ entspricht. Es wird sehr gut sein, wenn Sie mehrere Injektionen von B-Vitaminen einnehmen. Ich nehme dieses Problem sehr ernst: Wenn Ihnen Vitamine fehlen, werden Sie große Probleme mit Ihren Haaren, Ihrem Zyklus, Ihren Nägeln und Ihrer Haut bekommen. Und niemand wird sich für Ihren geformten Bauch interessieren.

Trainieren

1. Leistung. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, müssen Sie Ihr Arbeitsgewicht deutlich reduzieren. Beginnen Sie mit den Übungen im Mehrfachwiederholungsmodus, nicht bis die Muskeln versagen, sondern bis ein Brennen unter der Haut auftritt. Beschleunigen Sie, aber geraten Sie nicht außer Atem.
2. Aerobic. Beim Trocknen funktionieren sie hervorragend, obwohl die meisten Sportler sie verachten. Aerobic-Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden; in diesem Stadium können sie täglich mit Krafttraining kombiniert werden. Wenn möglich, tun Sie es auf nüchternen Magen. Das ist nicht möglich – mindestens eine Stunde nach dem Essen.
3. Heimtraining. Machen Sie einfach weiter, wählen Sie etwas Schnelleres, etwas Aktives, zum Beispiel das gleiche Zumba. Auch Links zu gute Videos Ich habe die Workouts in einem Artikel über veröffentlicht.

Das Wichtigste ist, dass Sie innerhalb Ihrer Grenzen trainieren. Wenn Sie es sich bei einer normalen Ernährung leisten können, die Belastung zu erhöhen und abzuwarten, was passiert, dann ist es in diesem Fall besser, den Trainingsplan ein wenig zu vereinfachen, aber nicht auf die Ernährung zu verzichten und Ihr Herz zu unterstützen. Im Moment ist es für Ihren Körper schwierig. Versuchen Sie nicht, sich als Catwoman auszugeben und dreimal am Tag nur mit Buchweizenkraftstoff zu trainieren.

Fristen

Für Einsteiger und diejenigen, die nicht intensiv im Fitnessstudio trainieren, eignet sich der 5-5-5- oder 4-6-4-Modus (rein, keine Kohlenhydrate, raus). Daher ist es durchaus möglich, in zwei Wochen ohne Ernährungssünden zurechtzukommen und, ohne das Training zu vernachlässigen, schick am Strand anzukommen.

Ich möchte Sie daran erinnern, dass Sie nicht ständig im Trocknungsmodus sein können. Der Körper gewöhnt sich an alles und Sie müssen weiterhin sowohl Kalorien als auch Kohlenhydrate und Fette reduzieren, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen.

Ein idealer Körper ist der gehegte Wunsch jedes Mädchens auf der Welt. Um das Ziel zu erreichen, stehen viele Methoden zur Verfügung und sind gut, darunter Fasten, Diät, körperliche Aktivität und die Berechnung der Kalorien pro Tag.

Eine der wirksamsten Methoden zum Abnehmen ist das Trocknen für Mädchen spezifischen Modus Ernährung oder Diät, und umfasst auch sportliches Training mit Schwerpunkt auf bestimmten Muskelgruppen. Was ist Trocknen, wie lange sollte es dauern und wie man alles richtig macht – darauf wird im Artikel genauer eingegangen.

Die Frage ist, wie man es richtig macht Mädchen zum Trocknen zur Gewichtsreduktion macht vielen Vertretern des schönen Geschlechts Sorgen. Das Konzept des Trocknens bezieht sich auf den Sport; dies ist die Methode, die professionelle Bodybuilder zur Vorbereitung auf Wettkämpfe verwenden. Zu diesem Zeitpunkt müssen sie ihren eigenen Körper austrocknen, damit die Entlastung der gepumpten Muskeln besser ausgeprägt ist.

Mit Hilfe einer speziellen Diät erzielen sie Erfolge durch den Verzicht auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel und eine Reduzierung der Kalorienaufnahme. Auf diese Weise werden wir los Unterhautfett. Es kommt runter fast auf Null durch die Aktivierung eines schnellen Stoffwechsels, gleichzeitig wird aber auch Muskelmasse aufgebaut. So trocknen Sie sich richtig:

1. Diese Methode zum Abnehmen erfreut sich besonders bei gewöhnlichen Mädchen großer Beliebtheit, die ihre Figur nicht vernachlässigen möchten. Doch so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint, ist diese Methode nicht, denn die persönlich richtige Methode zur Körpertrocknung braucht Jahre. Richtiges Trocknen bedeutet, kräftig Fett und nicht Flüssigkeit zu verlieren und dies auch sicherzustellen Fettschicht in Muskeln umgewandelt.
2. Die richtige Trocknung basiert auf der Verwendung von Protein, wodurch Muskelwachstum stattfindet. Auch das Trocknen gelingt durch einen bestimmten Rhythmus, Bewegung und den Verzicht auf Kohlenhydrate. Die Trocknungsdauer sollte 5 Wochen nicht überschreiten, da der Körper die in Kohlenhydraten enthaltenen notwendigen Stoffe und Vitamine benötigt. Daher werden Sie mit der Zeit Ihre Ernährung überdenken müssen. Super-Körpertrocknung in einer Woche ist die beste Option für eine spezielle Diät.

Die Figur muss getrocknet werden, damit die Person gesund bleibt ausgewogene Ernährung. Manchmal kommt es vor, dass Sie etwas Schädliches wollen, aber es ist eine Sache, wenn sich ein Mädchen beim Essen selten Freiheiten nimmt, und eine andere Sache, wenn schlechte Ernährung geschieht fortlaufend.

Aber selbst nach den schlimmsten Ernährungsszenarien beginnt das Körpergewicht nach dem Trocknen viel später wieder zuzunehmen als nach einer Diät. Trocknen des Körpers vor und nach der Diät sehr wichtig, denn die Grundlage des Abnehmens liegt nicht im Verlust von Feuchtigkeit, sondern im Loswerden Unterhautfett.

Regeln für das Trocknen zu Hause

Die Hauptvoraussetzung für die Austrocknung des Körpers bei Mädchen ist ein reibungsloser Übergang zur gewünschten Proteindiät mit einer schrittweisen Einschränkung der Kohlenhydrate und deren weiterer Ausscheidung. Die richtige Trocknung des Körpers gilt als streng Diät. Wenn Sportler dies tun, kommen ihnen Trainer zur Seite und erstellen eine individuelle Ernährung für sie.

Sie konzentrieren sich auf bestimmte Themen Sportübung. In Anbetracht des oben Gesagten müssen Mädchen die vorgeschriebenen Empfehlungen befolgen, damit das Trocknen zu Hause korrekt erfolgen kann. Es wird als Grundlage genommen Protein-Diät, in dem folgende Produkte konsumiert werden:

1. Gekochtes Hühnerfleisch.
2. Meeresfisch.
3. Hüttenkäse.
4. Kalbfleisch.
5. Eiweiß.

Diese Lebensmittel können ohne Einschränkungen verzehrt werden, denn Protein ermöglicht eine Gewichtsabnahme ohne Verlust von Muskelmasse. Auf diese Weise erhält das Mädchen mehr Definition in seinem Körper und verliert an Gewicht. Um richtig abzunehmen, müssen Sie die richtigen Medikamente oder Vitamine verwenden. Eine Diät zu machen ist nicht die Hauptsache. Um Ihren Körper auszutrocknen, müssen Sie sich an die richtige Ernährung halten. Eine strenge Diät wird jedoch nicht empfohlen.

Damit die Ernährung ausgewogen ist, ist eine normale Ernährung erforderlich lebenswichtige Aktivität des Körpers verbrauchen Vitamine und Mineralstoffe; diese müssen beim Trocknen nicht vollständig ausgeschieden werden. Für eine effektive Trocknung wäre es auch sinnvoll, eine kleine Menge an Zusatzstoffen und pharmazeutischen Vitaminen zu verwenden.

Während des Prozesses ist es wichtig, dass das Mädchen den Anteil der verzehrten Kohlenhydratnahrungsmittel überwacht, um das zulässige Maximum nicht zu überschreiten. Es ist notwendig, das Ergebnis aufzuschreiben, die Kalorien mit einem Taschenrechner zu zählen und die erforderliche Tabelle zu verwenden, um das zulässige Minimum herauszufinden. Wie lange das Trocknungsergebnis anhält, hängt von der richtigen Ernährung ab.

Mahlzeiten, die Kohlenhydrate enthalten, sollten in der ersten Tageshälfte eingenommen werden. Zu diesem Zeitpunkt erreicht der Körper einen Höhepunkt der Aktivität und die Fähigkeit, sie nach Bedarf zu verdauen Energie nimmt zu. Die zweite Tageshälfte sollte proteinhaltigen Lebensmitteln vorbehalten sein. Wenn Sie sich richtig ernähren, können Sie an einem Wettkampf teilnehmen, bei dem Muskeln wichtig sind.

Wenn das Trocknen zu Hause erfolgt, können Sie zwischen den Mahlzeiten keine nennenswerten Pausen einlegen. Die beste Option ist, alle 3-4 Stunden etwas zu essen. Das Menü muss Frühstück und Vitamine enthalten. Diese Regeln müssen befolgt werden, um Ihren Körper richtig zu trocknen. Um die Diät effektiver zu gestalten, ist es notwendig, sportliche Aktivitäten durchzuführen. Diese beinhalten:

1. Fitness.
2. Lieblingstrainingsart.

Sport ist ein unverzichtbarer Helfer für eine effektive Trocknung. Es ist inakzeptabel, einfach eine Diät zu machen und keine Zeit zu investieren körperliche Bewegung. Um richtig zu trocknen, müssen Sie die oben genannten Tipps befolgen.

Experten raten davon ab, die Diät schnell abzubrechen. Wenn Sie gestern streng danach gegessen haben und morgen der Kurs endet, können Sie am nächsten Tag nicht alle Lebensmittel hintereinander essen. Dies kann zu schwerwiegenden Funktionsstörungen des Körpers führen. Es ist notwendig, die Diät ordnungsgemäß zu beenden.

Diätessen für Mädchen kontraindiziert die gesundheitliche Probleme haben, zum Beispiel:

1. Diabetes mellitus.
2. Erkrankungen der Nieren, Leber, Magen-Darm-Trakt.
3. Auch Schwangere und Stillende sollten ihre Haare nicht trocknen.

Spezielle Diät und Ernährungsplan:

1. Beim Trocknen des Körpers gibt es eine spezielle Diät und eine strenge Diät. Zusätzlich zur Eiweißdiät kommt es beim Trocknen auf eine kohlenhydratfreie Ernährung und wiederholtes Fasten an.
2. Die verzehrten Produkte müssen in genau vorgeschriebenen Mengen und termingerecht eingenommen werden.
3. Bevor Sie eine Diät machen, müssen Sie sich genauer mit Ernährungsprogrammen vertraut machen und verstehen, ob Sie sich schonen müssen oder ob Sie strikt zwischen ungesunden und gesunden Lebensmitteln unterscheiden müssen.
4. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren.

Intermittierende Fasten

Viele Mädchen begrüßen das Fasten nicht. Aber wenn es richtig ausgeführt und befolgt wird notwendige Empfehlungen Dann schadet es nicht nur nicht, sondern hilft dem Körper auch, Giftstoffe schneller auszuscheiden.

So können die Folgen eines falschen Fastens vermieden werden. Wenn Sie Ihren Körper trocknen, müssen Sie nicht lange fasten; ein Tag ohne Nahrung dauert 16 Stunden und in den restlichen 8 Stunden können Sie essen. Es sieht aus wie das:

1. Sie müssen um 8 Uhr morgens aufstehen und dürfen nicht frühstücken. Das erste Mal, dass gegessen wird, ist um 14 Uhr. Das nächste Mal könnt ihr um 20 Uhr essen.
2. Es ist notwendig, die Zeit richtig zu berechnen. Wenn eine Person beispielsweise um 10 Uhr aufgestanden ist, kann sie zum ersten Mal frühestens um 16 Uhr essen und zum zweiten Mal gegen 22 Uhr.
3. Sie können alle Lebensmittel der Sorte essen, die eine Proteindiät sein sollen.

Sie können auch Folgendes in Ihre Ernährung aufnehmen:

1. Natürlicher Honig.
2. Buchweizen.
3. Haferflocken.

Keine Kohlenhydrat-Diät

Es ist eine schwierige Phase des Trocknens des Körpers, die den Verzicht auf kleine Freuden, zum Beispiel Schokolade, erfordert. Anfängermädchen müssen sich durch die Verwendung an diese Diät gewöhnen Proteinernährung mit einer Kombination einzelner Kohlenhydratprodukte:

1. Das erste, was Sie tun müssen, ist, Mehl, Süßigkeiten und Fast Food vollständig zu eliminieren. Sie gehören zu den schnellen Kohlenhydraten, die fast sofort in Form von Fettdepots an Bauch, Oberschenkeln und Gesäß in Erscheinung treten. Um Ihre Ernährung zu verbessern, müssen Sie auf ungesunde Lebensmittel verzichten; es wird empfohlen, Brei und Roggennudeln in Ihre Ernährung aufzunehmen. Jeden Tag können Sie bis zu 3 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht eines Mädchens zu sich nehmen. Auf diese Weise müssen Sie eine Woche leben.
2. Darüber hinaus wird die Aufgabe komplizierter, aber um das Ziel zu erreichen, sind alle Mittel gut. Diesmal müssen Sie Mehl vom Verzehr ausschließen, aber den Brei belassen. Nach diesem Ernährungsprogramm müssen Sie zwei Wochen durchhalten, in der letzten Woche dürfen Sie nur langsame Kohlenhydrate vor dem Mittagessen zu sich nehmen. Die Berechnung der Kohlenhydrate pro Tag beträgt 2 Gramm pro Kilogramm Gewicht des Mädchens.
3. Die dritte Phase dauert einen ganzen Monat und der Kohlenhydratverbrauch wird in diesem Zeitraum auf 1 kcal pro 1 kg Gewicht reduziert. Und am Ende der Diät wird der Verbrauch auf Null reduziert. Sie müssen kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen, dies ist gesetzlich vorgeschrieben.

Diätmenü für Frauen und Mädchen

Um das Trocknen richtig durchzuführen, ist es notwendig, ein Menü zu erstellen. Sie müssen also eine ungefähre dreitägige Diät studieren, die zu einem effektiven Trocknen beiträgt. In diesem Fall müssen alle bisherigen Empfehlungen zum Verzehr langsamer Kohlenhydrate und berücksichtigt werden größte Anwendung Proteinprodukte:

1. Erste Option: Zum Frühstück müssen Sie eine kleine Portion Haferflocken zubereiten, das Trinken einer Banane und grünem Tee ist akzeptabel. Zum Mittagessen können Sie Gemüsecremesuppe zubereiten oder 200 g Kalbfleisch kochen. Kochen oder dämpfen Sie zum Abendessen roten Fisch, den Sie mit Gemüse essen können.
2. Zweite Option: Zum Frühstück müssen Sie ein Proteinomelett zubereiten, Grapefruit essen und grüner Tee. Es ist akzeptabel, Hühnerfleisch zum Mittagessen, Buchweizen als Beilage und Joghurt zum Nachtisch zu verwenden. Zum Abendessen können Sie einen Gemüsesalat zubereiten und fettarmen Hüttenkäse essen.
3. Dritte Möglichkeit: Sie müssen frühstücken Haferflocken und zwei Eier, Sie können alles herunterspülen grüner Tee mit Honig. Zum Abendessen können Sie Weißfisch mit Gemüse essen und ein Glas Kefir trinken.

Welche Produkte können verwendet werden

Die folgende Produktliste eignet sich für ein individuelles Menü zur effektiven Trocknung. Dies erleichtert die Planung der Essenstage und -zeiten; mit dieser Diät können Sie Ihre Ernährung so abwechslungsreich wie möglich gestalten. Auf diese Weise wird dem Mädchen klar, dass das Trocknen nicht so schwierig ist wie bei anderen Diäten, da es eine große Auswahl an erlaubten Lebensmitteln umfasst. Diese Liste ist ungefähr, Sie können sie je nach Ernährung variieren:

1. Diätfleisch, Rind oder Huhn.
2. Hülsenfrüchte.
3. Gemüse.
4. Pilze.
5. Haferbrei drei Typen: Buchweizen, Haferflocken, Graupen.
6. Äpfel in jeglicher Form.
7. Früchte und Beeren.
8. Fettarme fermentierte Milch und Milchprodukte.
9. Hartkäse mit reduziertem Fettgehalt.
10. Hühnereiweiß.
11. Meeresfisch oder Meeresfrüchte.

Runter mit dem Stress

Eine Reduzierung der Ernährung, aktive körperliche Aktivität und eine Änderung des Lebensstils führen zu Stress für den Körper. All dies muss ausgeglichen werden, da sich sonst überschüssiges Fett ansammelt, anstatt es zu verbrennen, und sich der Gesundheitszustand des Mädchens stark verschlechtert. Sie müssen für ausreichend Ruhe sorgen und mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Umfassendes Training erfordert eine Erholungsphase.

Sie müssen versuchen, wegen Kleinigkeiten nicht nervös zu werden. Sorgen können bei dünnen Mädchen zur Bildung einer Fettschicht und Cellulite führen. Es ist unbedingt erforderlich, das Trocknen ordnungsgemäß vorzubereiten. Auch in Zukunft müssen Sie das Vertrauen in Ihr eigenes Wissen und Ihre Stabilität bewahren.

Die Trocknungszeit beträgt in der Regel 10 bis 12 Wochen, unter Berücksichtigung der Vorbereitungszeit und des Ausstiegs. Um die eigene Figur zu Hause zu korrigieren, reichen 4 oder 5 Wochen aktive Fettverbrennung.

Achtung, nur HEUTE!

Beim Trocknen des Körpers (Kohlenhydratfasten) geht es darum, Fett loszuwerden und gleichzeitig die Muskelmasse maximal zu erhalten. Der gewünschte Effekt wird mit Hilfe einer speziellen Ernährung und Bewegung erreicht. Der Zweck dieser Kur besteht nicht nur in der Fettverbrennung, sondern auch in der Linderung.

Trocknungsmechanismus

Für unseren Körper ist es viel einfacher, Energie aus Kohlenhydraten zu gewinnen. Beim Abbau entsteht Glukose, die am besten zugängliche Energiequelle. Aber Glukose hat eine Nebenwirkung– sammelt sich überschüssiges Fett im Körper an und wird als Fett abgelagert.

Warum das Trocknen des Körpers für Mädchen notwendig ist, erfahren Sie in unserem Artikel

Um die Fettschicht loszuwerden, die durch den übermäßigen Verzehr von Kohlenhydraten entsteht, müssen diese Kohlenhydrate stark eingeschränkt werden. Es ist sehr wichtig, Cardio und zu verbinden Kraftübungen. Somit beginnt der Fettverbrennungsprozess.

Aufmerksamkeit! Es ist wichtig zu verstehen, dass das Trocknen für viele kontraindiziert sein kann. Eine solch eintönige Ernährung wird dem Körper nicht nur Vorteile für seine normale Funktion bringen, sondern auch überschüssiges Fett eliminieren.

Wenn Sie sich dazu entschließen, ausschließlich vor einem wichtigen Ereignis oder kurz vor einem Ausflug ans Meer „trocken“ zu werden, ist diese Diät- und Trainingsroutine höchstwahrscheinlich nicht für Sie geeignet.

Das Trocknen ist ein langer und arbeitsintensiver Prozess, der eiserne Willenskraft und die systematische Umsetzung aller Anweisungen erfordert.

Warum brauchen Sie Körpertrocknung für Mädchen?

Um zu verstehen, warum für Mädchen eine Körpertrocknung notwendig ist, müssen Sie wissen, was zu tun ist und warum. Das Ergebnis der Trocknung ist schöner Körper mit deutlich gezeichnetem Relief.

Beachten Sie! Das Trocknen des Körpers erfordert die Einhaltung einer bestimmten Diät und führt zu einer Veränderung der Silhouette und Form des Körpers. Abnehmen und Trocknen sind jedoch zwei verschiedene Konzepte.

Beim Trocknen wird subkutanes Fett verbraucht, wodurch die Muskulatur erhalten bleibt, und Abnehmen bedeutet, mit allen möglichen Mitteln das gesamte Körpergewicht zu verlieren.

Gleichzeitig wird eine Verringerung der Zahl auf der Waage nicht nur durch die Fettverbrennung, sondern auch durch den Flüssigkeitsentzug aus dem Körper und einen Abbau der Muskelmasse erreicht. Das Gesamtergebnis äußert sich in einem Gewichtsverlust und einer spürbaren Abnahme des Gewichtsverlustvolumens.

Der Begriff „Schneiden“ selbst stammt aus dem Bodybuilding. Zunächst waren es Profisportler, die ihren Körper auf diese Weise auf Wettkämpfe vorbereiteten.

Der Schlüssel zum Erfolg - richtige Ernährung, plus eine Reihe von Übungen. Aber Bewegung macht nur 30 % des Ergebnisses aus, der Rest ist Diät.

Das Ergebnis einer so starken Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr und systematischer körperlicher Aktivität wird ein schöner, straffer Körper mit einer klar definierten Linderung sein. Außerdem entwickeln Kraftübungen die Ausdauer, was das allgemeine Wohlbefinden verbessert und für einen langanhaltenden Energieschub sorgt.

Die Auswirkung des Trocknens auf den weiblichen Körper

Der prominenteste weibliche Körper ist heute kein Garant für Schönheit. Das Hauptziel einer solchen Einschränkung besteht darin, Fett loszuwerden. Zu geringer Fettanteil Weiblicher Körper führt zu Verstößen Menstruationszyklus und Fortpflanzungsfunktion.

Mädchen, die sich für dieses System entscheiden, müssen vor allem verstehen, dass es in erster Linie für Profisportler gedacht ist, die nur bei Bedarf „trocknen“.

Das Erreichen des Wunschgewichts im Verhältnis „vor dem Trocknen – nach dem Trocknen“ lässt sich anhand der Tabelle „Ungefähre Parameter eines Mädchens mit 60 kg“ nachvollziehen:

Kontraindikationen

Diese extreme Methode der Körperformung ist nur absolut geeignet gesunde Menschen. Natürlich wird das Abtrocknen des Körpers für Mädchen, die sich auf die Mutterschaft vorbereiten, sowie während der Stillzeit grundsätzlich nicht empfohlen. Es ist wichtig zu verstehen, warum das Trocknen notwendig ist und welche Konsequenzen es hat.

Zu den Kontraindikationen für die Verwendung des Trocknens gehören die folgenden Pathologien:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Störung des Magen-Darm-Trakts;
• Cholezystitis und andere Erkrankungen der Gallenblase und der Leber;
• Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse;
• Nierenerkrankung;
• Diabetes mellitus.

Aufmerksamkeit! Bevor Sie diese Methode zur Figurkorrektur bei Mädchen anwenden, z. B. das Trocknen des Körpers, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Ein erfahrener Spezialist erklärt Ihnen auch, warum dies erforderlich ist und ob diese Methode für eine bestimmte Person geeignet ist.

Wie man den Körper von Mädchen richtig trocknet, ohne ihre Gesundheit zu gefährden

Um Körperfett zu reduzieren und sicher Gewicht zu verlieren Es reicht aus, einfache Regeln zu befolgen:

Die richtige Motivation ist der Weg zum Erfolg!

Der Weg zur Perfektion ist der Beginn einer langen Reise. Es ist wichtig, während des Prozesses nicht die Begeisterung zu verlieren, alle Empfehlungen zu befolgen und nicht aus dem Rennen zu gehen. Ohne Motivation wird es äußerst schwierig sein, den Wunsch aufrechtzuerhalten, ein Ziel zu erreichen und nicht aufzugeben.

Es ist unmöglich, sehr schnell sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Dies erfordert Zeit und Mühe, die zur Einhaltung erforderlich sind richtigen Modus Ernährung und Training. Es ist notwendig, sich an das Endziel zu erinnern und sich unter keinen Umständen zurückzuziehen.

Stufe 1: Optimierung Ihrer Ernährung. Modus

Zuerst müssen Sie sich eine elektronische Küchenwaage besorgen. Sie helfen Ihnen dabei, die Menge der von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu kontrollieren.

Das Wiegen der Lebensmittel ist notwendig, um nicht zu viel zu essen, da einige, die die Besonderheiten des Abnehmens durch Trocknen nicht verstehen, glauben, dass man so viel Proteinnahrung zu sich nehmen kann, wie man aufnehmen kann.

Stufe 2: 6-8-wöchiger allgemeiner Fitnesszyklus

Bevor Sie mit der Fettverbrennung und dem Trocknen der Muskeln beginnen, müssen Sie zunächst einen 6-8-wöchigen GPP-Zyklus (allgemeines körperliches Training) durchlaufen. Es sollte nicht nur Kraftübungen, sondern unbedingt auch Cardio umfassen. Das eine kann das andere nicht ersetzen oder ausschließen.

Die Kombination von Cardio- und Krafttraining verbessert nicht nur die Form und definiert die Entlastung, sondern stärkt auch die Ausdauer. Wenden Sie sich am besten an einen professionellen Trainer, der kompetent und individuell ein allgemeines Fitness-Trainingsprogramm erstellen kann.

Stufe 3: 12-16-wöchiger Zyklus zum Aufbau von Muskelmasse und Kraftindikatoren

Ohne den Aufbau von Muskelmasse ist eine Fettverbrennung oder Fettreduzierung nicht möglich. Um diesen Prozess zu starten, müssen Sie einen Vorbereitungszyklus durchlaufen, der je nach den individuellen Bedürfnissen des Körpers 12 bis 16 Wochen dauert. Ein professioneller Trainer hilft Ihnen dabei, dies richtig zu machen.

Stufe 4: Beherrschung der Grundübungen, hochwertiges Laufen, Entwicklung von Ausdauerindikatoren

Wenn das Trainingssystem richtig konzipiert ist, dann Es ist durchaus möglich, die Ergebnisse Ihrer Arbeit buchstäblich jeden Tag zu sehen. Dabei spielt es keine Rolle, wo das Training stattfindet: im Fitnessstudio oder zu Hause. Aber im Fitnessstudio finden Sie alle möglichen Trainingsgeräte, wie zum Beispiel einen Heimtrainer und ein Laufband.

Sie sind notwendig, um eine qualitativ hochwertige und produktive Ausbildung sicherzustellen. Für das Heimtraining ist ein einfaches und erschwingliches Cardio-Trainingsgerät ein normales Springseil.

Wichtig! Wählen Sie für das Heimtraining mit einem Springseil ein Produkt aus Gummi. Ein Seilspringseil wird nicht funktionieren.

Stufe 5: Vorbereitung des Körpers auf Ernährung und Bewegung

Sie sollten die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, nicht stark reduzieren. Das Trocknen als Mittel zur Erzielung idealer Proportionen ist immer noch eine Belastung für den Körper. Daher können solch drastische Ernährungsumstellungen negative Auswirkungen haben.

Um Ihren Körper auf das Schneiden, eine der extremen Methoden zum Abnehmen, vorzubereiten, müssen Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme schrittweise, aber systematisch reduzieren.

A. Wöchentliches Fitnessprogramm zum Trocknen des Körpers für ein Mädchen zu Hause:

Für ein Heimtraining, das keine hohen sportlichen Ziele verfolgt, reichen folgende Übungen aus:

1. Springseil. Anzahl der Wiederholungen: 30 Sek.
2. Kniebeugen. Anzahl der Wiederholungen: 20 Mal.
3. Hängendes Beinheben an der Reckstange. Anzahl der Wiederholungen: 15 Mal.
4. Liegestütze. Anzahl der Wiederholungen: 15 Mal.
5. Hantelrudern(in geneigter Position). Anzahl der Wiederholungen: 15 Mal.

B. Eine Reihe von Übungen zum Trocknen des Körpers im Fitnessstudio

Kompilieren effektives Programm, die eine schnellere und längerfristige Wirkung erzielen, sind notwendig Einzelsitzungen mit einem Personal Trainer. Es ist ziemlich schwierig, sich bei der Fülle an Simulatoren mit unbekanntem Zweck nicht zu verwirren. Ein erfahrener Trainer erklärt Ihnen, wie Sie richtig trainieren und sich nicht selbst schaden.

Im Fitnessstudio werden beim Trocknen üblicherweise folgende Übungen durchgeführt:

1. Hantelbankdrücken. Wiederholungen – 12. Ansätze – 3.
2. "Schmetterling"(Hände am Simulator zusammenführen). Wiederholungen – 12. Ansätze – 3.
3. Trizepsverlängerung(auf dem oberen Block). Wiederholungen – 12. Ansätze – 3.
4. Hantelbankdrücken im Liegen auf einer Bank. Wiederholungen – 15. Ansätze – 4.
5. Bankdrücken(Französisch). Wiederholungen – 15. Ansätze – 4.
6. Hängendes Beinheben an der Stange(auf der Querlatte). Wiederholungen – 25. Ansätze – 4.

Körpertrocknung für Mädchen - Menü für die Woche

Im weiblichen Körper ist die Fettschicht im Gegensatz zum männlichen Körper größer als die Muskelmasse. Dementsprechend verläuft die Fettverbrennung selbst deutlich langsamer als bei Männern.

Daher ist die „weibliche“ Ernährung mit einer deutlich geringeren Kalorienzufuhr verbunden. In der Regel liegt dieser Bereich zwischen 1000 und 1500 kcal/Tag.

Die Zubereitung von Speisen sollte ausschließlich durch Backen und Kochen erfolgen. In Öl frittierte Speisen sind strengstens verboten.

Ungefähres Trockenmenü für Mädchen:

• Hähnchenbrust – 400 g;
• Eiweiß – 5 Stk.;
• Ei (ganz) – 3 Stk.;
• fettarmer Hüttenkäse – 200 g;
• Reis (trocken) – 0,5 EL;
• Gemüse (Salat, Gurke, Tomate) – von 300 bis 500 g.

Wichtig! Man muss in allem einen Sinn für Proportionen haben. Man kann nicht zu viel essen. Es ist besser, ein wenig Hunger zu verspüren, als zu viel zu essen.

Sporternährung zum Trocknen des Körpers

Um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen und das subkutane Fett so weit wie möglich zu verbrennen, reichen Training und Diät allein leider nicht aus. Es ist notwendig, Sporternährungskomplexe einzunehmen:

1. Basis Spezielle Sporternährung ist zweifellos ein Fatburner. Da es auf dem Markt eine endlose Vielfalt davon gibt, kann man bei der Auswahl leicht verwirrt werden. Typischerweise werden Diuretika oder Thermogenerika verwendet, um überschüssiges Wasser im Körper loszuwerden.
2. Eiweiß(Protein) ist ein Hydrolysat. Für Mädchen wird der Proteinkonsum am meisten empfohlen. Es ist Protein, das den Stoffwechsel anregt.
3. BCAA(Aminosäuren). Sie hemmen den Proteinabbau, wodurch die Muskeln schneller wachsen.
4. Vitamine. Aufgrund der Tatsache, dass die Nahrung für eine Proteindiät sehr dürftig ist, muss sie mit allem aufgefüllt werden lebenswichtige Vitamine und Mineralien. Es ist besser, Multivitaminkomplexe zu wählen.
5. L-Carnitin. Einer der sichersten Fatburner. Hilft dabei, ein Gleichgewicht zwischen Fettverbrennung und Muskelaufbau zu erreichen. Mit Hilfe von L-Carnitin ist es einfacher, der notwendigen täglichen Bewegung standzuhalten.

Tipps von professionellen Bodybuildern zum Trocknen Ihres Körpers

Verfolge nicht so sehr das, was du willst schnelle Ergebnisse, müssen Sie den Trocknungsprozess mit Bedacht und einem klaren Aktionsplan angehen. Der maximale tägliche Gewichtsverlust sollte nicht mehr als 200 g betragen.

Wenn Sie mehr verlieren, gerät der Körper in einen Stresszustand, wodurch er nicht nur nicht in der Lage ist, Fett zu verbrennen, sondern auch beginnt, es aktiv anzusammeln.

Wenn der tägliche Verlust mehr als 200 g/Tag beträgt, müssen Sie die aufgenommene Kalorienmenge addieren.

Zur psychischen Entspannung können Sie sich einige Exzesse gönnen, aber nur einmal pro Woche und in begrenzten Mengen. Gönnen Sie sich nicht sofort Süßigkeiten und schädliche Produkte. Es reicht aus, das zu essen, worauf man am meisten Lust hat, das hilft, ungewollte Ausfälle zu vermeiden.

Warum Körpertrocknung für Mädchen notwendig ist – erfahren Sie in diesem Video:

In diesem Video erfahren Sie, warum für Mädchen eine Körpertrocknung notwendig ist. So machen Sie es richtig:

Viele Menschen glauben, dass das Trocknen darauf abzielt, Flüssigkeit aus dem Gewebe zu entfernen, aber das ist eine völlig falsche Meinung. Wasser loszuwerden bringt nichts Gutes, da der Körper es für eine stabile Funktion benötigt. Im Gegensatz zu Fett, das sich negativ auf die Gesundheit auswirkt und die Figur verdirbt.

Das Trocknen ist eine Kombination komplexer Maßnahmen, die dazu beitragen, das Unterhautfettvolumen zu reduzieren.

Eine Reduzierung der Menge hat keinen nennenswerten Einfluss auf die Muskelmasse, im Gegenteil, die Muskulatur wird ausgeprägter und entwickelter. Trocknen kann nicht als normale Diät bezeichnet werden; es hat eine Reihe von Funktionen, ist aber mit der richtigen Vorgehensweise sehr effektiv.

Eine Art „Treibstoff“ für das Funktionieren unseres Körpers sind Kohlenhydrate, deren Verzehr bei jedem unterschiedlich ist. Hier hängt viel vom Lebensrhythmus eines Menschen, seiner Ernährung, seinem Körperbau und natürlich seinen individuellen Eigenschaften ab. Zur Energiebildung gehört fast immer auch Glukose, ein Stoff, der beim Abbau von Kohlenhydraten entsteht.

Die Logik ist denkbar einfach: Je mehr Kohlenhydrate in den Körper gelangen, desto höher ist die Glukosemenge. Doch genau dieses reichert sich in Muskeln, Gewebe und sogar Leberzellen an. In diesem Fall entsteht eine neue Substanz – Glykogen. Bei einer unkontrollierten Kohlenhydrataufnahme beginnt sich Glykogen abzulagern und Glukose wird zu Fett, was sich besonders an Problemzonen der weiblichen Figur (Gesäß, Bauch etc.) bemerkbar macht.

Die Situation kann korrigiert werden, denn bei einem Glukosemangel ändert sich das Bild völlig: Der Körper bezieht Energie für eine normale Funktion aus Glykogen. Wenn seine Reserven erschöpft sind, kommt das Unterhautfett an die Reihe und der Prozess des Abnehmens und der Gewinnung einer schönen Figur beginnt.

Ganz auf Glukose sollte man aber auf keinen Fall verzichten! Ein akuter Mangel an diesem Element trägt dazu bei, dass der Spaltungsprozess unvollständig abgeschlossen wird, da sich der Energieverbrauch um ein Vielfaches beschleunigt.

Unter den nicht abgebauten Substanzen treten Ketonkörper auf, deren Anreicherung zu einer Vergiftung des Körpers und sogar zum Koma führen kann.

Kann sich jeder trocknen?

Den Körper trocknen - effektive Methode Gewichtsverlust für Frauen und Männer. Damit lassen sich überschüssige Fettmengen am besten loswerden kurze Zeit. Das Wichtigste bei diesem Prozess ist, es nicht zu übertreiben. Mädchen, die durch Reduzieren abnehmen wollen, sollten nicht ganz auf Glukose verzichten. Diese Methode ist ideal für das schöne Geschlecht, das bereits versucht, seine Figur durch Sport in Ordnung zu bringen, aber den Prozess des Abnehmens beschleunigen möchte.

Mädchen, die es nicht gewohnt sind physische Aktivität Das Trocknen kann eine echte Herausforderung sein, da dieser Prozess Aerobic- und Krafttraining erfordert.

Sie sollten diese Methode zum Abnehmen nicht wählen, wenn Sie:

• Probleme mit dem Verdauungssystem;
• Diabetes Mellitus;
• Störungen der Leberfunktion;
• Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse.

Das Trocknen ist für schwangere und stillende Frauen kontraindiziert.

Wenn einem Mädchen, das abnehmen möchte, eines dieser Probleme bekannt ist, ist das Trocknen strengstens verboten. Ein beschleunigter Stoffwechsel kann auch als Kontraindikation bezeichnet werden, da Fett bereits gut verbrannt wird und intensiver Gewichtsverlust kann schwerwiegende Folgen haben. Auf jeden Fall schadet es auch bei bester Gesundheit nicht, einen Arzt aufzusuchen.

Was sind die Besonderheiten des Trocknens für Mädchen?

Nachdem man das Prinzip des Trocknungsprozesses verstanden und sich mit den Indikationen und Kontraindikationen dafür vertraut gemacht hat, stellt sich logischerweise die Frage, wie man Mädchen richtig trocknet, um Gewicht zu verlieren. Die Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme und die Beibehaltung Ihres bisherigen sitzenden Lebensstils werden zu nichts Gutem führen.

Natürlich wird das Fett nach und nach verschwinden, aber auch die Muskelmasse wird verschwinden, was Ihre Haut schlaff und Ihre Figur unförmig machen wird. Es ist sehr wichtig, die Muskeln während der Trocknungsphase zu belasten, um ihnen eine spektakuläre Entlastung zu verschaffen. Du solltest auf jeden Fall nicht nur deine Ernährung, sondern auch deine Ernährungsweise überdenken. Profisportler fügen beim Abnehmen manchmal spezielle Medikamente hinzu, aber bei normalem Gewichtsverlust ist es durchaus möglich, darauf zu verzichten.

Was und wie isst man während der Trockenzeit?

Das Trocknen des Körpers basiert auf den Prinzipien der richtigen Ernährung; tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, dies zu tun, aber vier Regeln bleiben immer gleich:

1. Sie sollten 5-6 Mal am Tag essen, jedoch in kleinen Portionen.
2. Alle erlaubten Mengen an Kohlenhydraten müssen vor Mittag verzehrt werden.
3. Auf keinen Fall sollten Sie das Frühstück auslassen.
4. Das Essen in der Nacht ist strengstens untersagt; wenn das Hungergefühl sehr stark ist, können Sie ein Glas Kefir trinken.

Der Trocknungsprozess dauert mehrere Wochen, in denen die Menge der in den Körper gelangenden Kohlenhydrate allmählich abnimmt.

Wir laden Sie ein, sich mit der beliebtesten Abnehmoption vertraut zu machen, die von den meisten Mädchen gewählt wird:

• 1 Woche – die Menge der zugeführten Kohlenhydrate beträgt nicht mehr als 2 Gramm pro 1 Kilogramm bestehendes Gewicht. Die Grundlage der Ernährung in dieser Phase ist gekochter Fisch und Hähnchenfilet sowie fettarmer Hüttenkäse. Erlaubt Gemüsesalate gewürzt mit Pflanzenöl und Zitronensaft. Achten Sie darauf, Getreide und Getreide zu sich zu nehmen. Die Hälfte der Nahrung sollte aus Proteinen bestehen, Kohlenhydrate dürfen nicht mehr als 30 % betragen, der Rest ist Fett.
• Woche 2 – die Kohlenhydratmenge wird auf 1 Gramm pro 1 Kilogramm Gewicht reduziert. Dieses Stadium ist durch eine vollständige Ablehnung des Salzes gekennzeichnet. Die Diät kann Gemüse, weißes Fleisch und Meeresfrüchte enthalten. Porridge ist nur in der ersten Tageshälfte erlaubt. 80 % der Nahrung besteht aus Eiweiß, Kohlenhydrate gibt es praktisch keine.
• Woche 3 – die erlaubte Menge an Kohlenhydraten beträgt nur 0,5 Gramm pro 1 Kilogramm Gewicht. In dieser Phase liegt der Schwerpunkt auf fettarmen fermentierten Milchprodukten, gekochtem Fleisch, Eiweiß und Gemüse. Wenn sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert, dürfen Sie etwas süßen Saft trinken.
• Woche 4 – die erste Hälfte wiederholt sich vollständig mit Woche 3, und dann erhöht sich die Menge an Kohlenhydraten pro 1 Kilogramm wieder auf 1 Gramm, wie in 2 Wochen.
• Woche 5 – entspricht vollständig Woche 1.

Alle Kohlenhydrate während des Körperstrocknungsprozesses werden aus Früchten gewonnen, wobei besonderer Vorrang gegeben wird grüne Äpfel und Grapefruits. Von den Getreidesorten können Sie nur solche essen, die einen niedrigen glykämischen Index haben, wie zum Beispiel Buchweizen, brauner Reis und Linsen. Hervorzuhebende Gemüsesorten sind Gurken, Tomaten und Brokkoli. Auf eingelegte, geräucherte, gebratene, scharfe und vor allem Mehlgerichte sollten Sie gänzlich verzichten.

Für Profisportler beträgt die Trockenzeit 6 Wochen, die gleiche Zeit wird zum Aussteigen eingeräumt, zur Gewichtsreduktion ist die oben beschriebene 5-Wochen-Variante jedoch völlig ausreichend. Es lohnt sich, den Prozess des Abnehmens mit Bedacht anzugehen und ihn für einen Zeitraum einzuplanen, in dem kein nennenswerter Stress zu erwarten ist, beispielsweise das Bestehen eines Berichts am Arbeitsplatz oder eine Prüfung am Institut. Das Trocknen wird für den Körper bereits eine ernsthafte Belastungsprobe sein, es lohnt sich also auf keinen Fall, es durch Sorgen zu verschlimmern.

Wie sieht es mit Training aus?

Während des Trocknens benötigen Sie kein spezielles Trainingsprogramm, sondern müssen lediglich Übungen mit erhöhter Belastung und Intensität durchführen. Idealerweise sollten die Trainingseinheiten kurz (nicht länger als 45 Minuten), aber anstrengend sein. Was die Häufigkeit der Kurse angeht, können sie jeden zweiten Tag durchgeführt werden, um dem Körper Zeit zum Ausruhen zu geben.

Das Training sollte nicht nur Krafttraining, sondern auch Aerobic sein. Besonders wirksam sind in der Trockenzeit regelmäßiges Laufen, Radfahren und Schwimmen. Das Training während des Schneidens ist ziemlich schwierig, sodass möglicherweise zusätzliche Motivation erforderlich ist. Beim Training in der Gruppe ist die Versuchung groß, sich zu entspannen, da der Trainer es möglicherweise nicht bemerkt. Daher eignet sich Personal Training in dieser Zeit besonders gut.

Den Körper trocknen - effektive Methode Erhalten Sie die Figur Ihrer Träume.

Mädchen sollten beim Trocknen unbedingt auf ihren Körper hören, schließlich ist dies eine sehr ernste Prüfung für sie. Es ist ziemlich schwierig, 5 Wochen intensives Training und strenge Ernährungseinschränkungen auszuhalten, aber es ist noch schwieriger, nicht zusammenzubrechen, nachdem man aus dem Trocknen herausgekommen ist und alle verlorenen Kilogramm wieder zugenommen hat.

Nach dem Abnehmen ist es wichtig, die Grundsätze der richtigen Ernährung nicht zu vergessen, nur so kann man das Gewicht halten perfekte Figur und Gesundheit für viele Jahre!

Video – Wie man Mädchen zum Abnehmen richtig trocknet.