Top 5 Diäten zum schnellen Abnehmen. Effektive Diäten zur Gewichtsreduktion – Ranking der Besten

Bei der Auswahl von Diäten für schneller Gewichtsverlust, befolgen Sie diese Regeln:

1. Wählen Sie die Diät, deren Hauptprodukt Ihnen zur Verfügung steht, denn die meisten schnellen und effektiven Diäten sind Monodiäten, die auf einer Komponente basieren;
2. Sie müssen die Lebensmittel in Ihrer effektiven Diät mögen, sonst kommt eine Diät einer Folter gleich;
3. Für eine angenehmere und schnellere Gewichtsabnahme wählen Sie eine Diät, bei der alle Gerichte einfach zuzubereiten sind, sodass Sie weniger Zeit in der Küche verbringen und nicht in Versuchung geraten, etwas zu essen.

• alle Arten;
• verschiedene Variationen;
• diese oder jene Promi-Diät, zum Beispiel die Hollywood-Diät oder;
• heutzutage beliebt (sowie seine Variationen – kohlenhydratarme Diät);
• , welche In letzter Zeit hat sich fest als eine der wirksamsten Diäten für diejenigen etabliert, die nicht dazu neigen, lange auf sichtbare Ergebnisse zu warten.

Die 10 effektivsten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

1. Es ist bei Stars aus Übersee beliebt und dauert zwei Wochen, in denen Sie durchschnittlich 7 Kilogramm abnehmen können. Darin müssen Sie die Menge an Zucker, Salz und Fett in Ihrer Ernährung überwachen und Brot vollständig entfernen.
2. Es gilt als sehr effektiv: In 7 Tagen können Sie bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Die Speisekarte ist so gestaltet, dass die Gerichte schmackhaft sind und außer in kleinen Mengen kein Fett enthalten.
3. kann gute Ergebnisse beim Abnehmen von bis zu 8 Kilogramm in zwei Wochen liefern. Es basiert auf dem Verzehr von Meeresfrüchten, allerdings sollten alle Gerichte ohne Salz zubereitet werden.
4. Die brasilianische Ernährung basiert auf Gemüse, Obst und Gemüsesuppen. In sieben Tagen können Sie bis zu 4 Kilogramm abnehmen.
5. Intervalldiät oder Drei-Tage-Diät. Es dauert 9 Tage, ist aber in drei Phasen zu je drei Tagen unterteilt, in denen Sie Reis, Kartoffeln und Gemüse essen. Während dieser Zeit können Sie nur sauberes Wasser trinken. Sie können damit bis zu 7-9 Kilogramm abnehmen, aber Sie müssen vorsichtig sein und Ihre Gesundheit überwachen.
6. dauert in der Regel ein bis zwei Wochen, in denen Sie 4 bzw. 8 Kilogramm abnehmen können. Gleichzeitig eine sehr wichtige Nuance: Die Buchweizendiät zur schnellen Gewichtsabnahme bedeutet keineswegs, dass Sie alle Arten von gastronomischen Gurken auf der Basis von gekochtem Buchweizen zubereiten. Nein! In diesem Fall kann Buchweizen nicht gekocht oder gedünstet werden – das Getreide wird vorher mit kochendem Wasser gedämpft und 3-4 Stunden lang „gedämpft“ und dann ohne Zugabe anderer Produkte oder Gewürze verzehrt..
7. basiert auf verschiedenen Suppen, darunter Püreesuppe. Hauptsache, diese Suppe besteht nicht aus Kartoffeln oder Hülsenfrüchten und enthält keine Butter und Gewürze, Brot sollte ebenfalls ausgeschlossen werden. Nur ein wenig Salz ist erlaubt. Dauer – 7 Tage, Gewichtsverlust bis zu 4 Kilogramm.
8. Über einen Zeitraum von 3 Tagen können Sie 3, manchmal 5 Kilogramm abnehmen. Die Diät gilt als schwierig, da man pro Tag nur ein Ei und 300 g Hüttenkäse isst, kein Abendessen zu sich nimmt und nur Wasser trinkt.
9. und man kann damit 4-5 Kilogramm abnehmen. Täglich trinken Sie eineinhalb Liter fettarmen Kefir.
10. sorgt für einen schnellen Gewichtsverlust, ist aber nicht einfach aufrechtzuerhalten. Dreimal täglich sollte frisch gepresster Saft aus Orangen, Grapefruits und Zitronen getrunken werden. Trinken Sie in der restlichen Zeit Wasser. Normalerweise dauert die Diät bis zu 3 Tage und Sie können bis zu 3 Kilogramm abnehmen.

Unter der großen Vielfalt an Diäten gibt es die schnellsten und effektivsten Express-Diäten, die speziell auf eine schnelle Gewichtsabnahme ausgelegt sind. Sie halten bis zu 5 Tage. Zu diesem Zeitpunkt ist die Nahrungsmenge stark reduziert und das Abendessen entfällt vollständig. Dabei kann es sich auch um Monodiäten handeln, die auf einem Produkt basieren. Zum Beispiel Kefir, Saft oder eine bestimmte Frucht. Ein Express-Diätmenü könnte so aussehen:

• Frühstück: Ei, ungesüßter Tee;
• zweites Frühstück bis 12 Uhr: fettarmer Hüttenkäse mit Kefir;
• Abendessen: gedünsteter Fisch (ca. 150g) mit Gemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft, aber ohne Öl;
• Abendessen: ungesüßter Tee.

Es gibt auch eine Form der schnellsten und effektivsten Diät zur schnellen Gewichtsabnahme wie. Während einer dreitägigen Fastenzeit können Sie bis zu 4 Kilogramm abnehmen.

2 wirksame Diäten für eine Woche: Ausprobieren, aber nicht vermischen!

Als Diät zur schnellen Gewichtsabnahme können Sie eine wirksame Diät ausprobieren: Eine Woche lang essen Sie nur Kartoffeln, gekocht in der Schale, ohne Zusatz von Gewürzen. Mit dieser Diät können Sie 2-3 Kilogramm abnehmen.

Es gibt noch ein anderes, das ebenfalls als sehr, sehr effektiv gilt. Es dauert auch bis zu 7 Tage, Sie können durchschnittlich 3 Kilogramm abnehmen. Die tägliche Ernährung besteht aus zwei Bananen und 3 Gläsern Milch.

Beide Diäten eignen sich recht effektiv zum Abnehmen und zur Volumenreduzierung, aber in Wirklichkeit ist es ziemlich schwierig, sie einzuhalten – egal wie sehr Sie Salzkartoffeln ohne einen Hauch von Gewürzen oder Salz oder Bananen lieben, wenn Sie diese Lebensmittel essen 7 Tage hintereinander ist etwas, was nur wenige Menschen für einen „Feiertag des Bauches“ halten.

Ein Beispiel für eine wirksame Diät zur schnellen Gewichtsabnahme

Es wird angenommen, dass eine der wirksamsten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme die sogenannte „Diät“ ist. In drei Tagen können Sie mit einer solchen Diät je nach Gewicht bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Das Menü ist wie folgt:

• Frühstück: Ei in einer Tüte;
• nach 3 Stunden: 150 g fettarmer Hüttenkäse, ungesüßter Tee;
• nach weiteren 3 Stunden: wiederholen Sie die Mahlzeit mit Hüttenkäse und Tee;

Ein paar Grundregeln dieser Diät: nur drei Mahlzeiten, nicht mehr, alle im Abstand von drei Stunden. Und zweitens müssen Sie während der Diät möglichst viel reines stilles Wasser trinken.

Diese Diät ist einer kohlenhydratarmen Diät sehr ähnlich bzw. handelt es sich um eine strengere Variante davon, da bei der „Mannequin-Diät“ keine Kohlenhydrate in der Nahrung enthalten sind und auch die Proteinmenge reduziert wird. Eine einfachere Variante einer Low-Carb-Diät, die auch als die schnellste und effektivste gilt, sieht so aus:

• Frühstück: 30g fettarmer Hartkäse, Stück Roggenbrot, ungesüßter grüner Tee;
• Abendessen: gekochte Bohnen, ein Stück Roggenbrot, 200 g fettarmer Hüttenkäse, ungesüßter Tee;
• Abendessen: 100 g gedämpfte Hähnchenbrust, 1 Gurke und 1 Tomate, ungesüßter grüner Tee.

Die große Vielfalt an Diäten macht es schwierig, die schnellste und beste auszuwählen effektive Methodik zum Abnehmen. Ernährungswissenschaftler raten oft dazu, nicht eine bestimmte Diät zu wählen, sondern eine Reihe eintägiger (manchmal dreitägiger) Monorationen. Nach diesem Prinzip wurden sie beispielsweise gebaut. Bevor Sie sich jedoch auf die schnellste und beste Diät einlassen, müssen Sie einen Arzt über Kontraindikationen konsultieren. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Ausstieg aus jeder Diät reibungslos erfolgen sollte, da sonst alle verlorenen Kilogramm sehr schnell zurückkommen.

Möglicherweise ist unsere Liste wirksamer Diäten nicht umfassend genug. Dann ist es für Sie sinnvoll, das zarteste, sättigendste und am leichtesten tragbare und in gewissem Maße sogar wohltuende Mittel für den Körper hinzuzufügen. Jetzt haben Sie definitiv eine große Auswahl! Und vergessen Sie nicht, es zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen – es belebt und beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel, sondern macht jede Diät auch viel effektiver.

Sie sollten jedoch unbedingt bedenken, dass selbst wenn Sie sich für eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion entscheiden konnten und diese gerade lange genug eingehalten haben, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, dies keine Garantie für Ihren endgültigen Sieg über die zusätzlichen Pfunde ist. Es ist äußerst wichtig, das erreichte Gewicht zu halten!

Und zu diesem Zweck das System der richtigen ausgewogene Ernährung, ausgenommen der Verzehr von Halbfabrikaten und Fast Food, süßer Limonade, Mehlprodukten usw. Das Gewicht gilt als stabil, wenn es innerhalb von 6–7 Monaten keine plötzlichen Veränderungen erfährt.

Und vergessen Sie nicht, dass keine Diät, selbst die effektivste zur Gewichtsreduktion, Ihnen eine so starke und stabile Gewichtskontrolle ermöglicht wie gesundes Bild Leben, richtige Essgewohnheiten (und keine Süchte!) und maßvoller Lebensmittelkonsum.

Am Vorabend des neuen Jahres streben viele danach, loszuwerden zusätzliche Pfunde Ovs und Zentimeter zum Angeben schlanke Figur im festlichen Outfit bei Silvesterfeiern. Wir haben interviewt berühmte Ernährungswissenschaftler um herauszufinden, welche Diäten ihre Patienten am häufigsten wählen, wenn sie versuchen, in Form zu kommen.

Wie Sie wissen, ist die beste Ernährung diejenige, die Sie Ihr ganzes Leben lang befolgen können. Leider lässt sich nicht jeder von diesem Postulat leiten und beeilt sich, vor dem Urlaub dringend Gewicht zu verlieren.

Malyshevas Diät

(193.000 Anfragen pro Monat im Yandex-System)

Die Diät von Elena Malysheva besteht aus einer Reihe von Fertignahrungsmitteln zur Gewichtsreduktion, die für 4 Mahlzeiten pro Tag ausgelegt sind. Die Wirkung der Diät beruht auf dem geringen Kaloriengehalt der Lebensmittel (800-1200 kcal), einem Minimum an Fett, Salz und Zucker. Jede Woche müssen Sie außerdem einen Kohlenhydrat-Fastentag einhalten, an dem Sie nur Müsli essen dürfen.

VORTEILE: Sie müssen keine Zeit mit der Zubereitung von Speisen verschwenden. Regelmäßiges Essen lindert den Hunger. Der Gewichtsverlust erfolgt schrittweise und in einem sicheren Tempo (bis zu 6 kg pro Monat), wodurch Gesundheitsrisiken aufgrund eines schnellen Gewichtsverlusts vermieden werden. Da die Ernährung ausgewogen an Nährstoffen ist, kann sie über einen langen Zeitraum eingehalten werden.

NACHTEILE: Viele Menschen beschweren sich über die „ordentliche Summe“, die sie für fertige Sets aus den einfachsten Produkten zahlen müssen – Müsli, Eier, Gemüse, Hühnchen, Fisch, Müsliriegel und dergleichen. Schließlich ist das Kochen von Eiern, Müsli und Hühnersuppen in Eigenregie weder zeitlich noch kostenintensiv. Und das Kalorienzählen bereitet mit ein wenig Übung keine Probleme.

Ducans Diät

(115.000 Anfragen)

Unter der Dukan-Diät versteht man eine proteinreiche oder kohlenhydratarme Ernährung. Grundlage der Ernährung sind Eiweißprodukte, Kohlenhydrate und Fette werden jedoch auf ein Minimum reduziert. Proteinernährung bei schwerem Mangel an anderen Nährstoffe zwingt den Körper dazu, seine Fettreserven intensiv zu verbrauchen.

VORTEILE: Die Diät unterliegt praktisch keinen Einschränkungen hinsichtlich der Nahrungsmenge – nur bei der Auswahl der Produkte. Das Gewicht nimmt rasant ab – bis zu 3-5 kg ​​pro Woche.

NACHTEILE: Die Ernährung ist nicht ausgewogen an Nährstoffen, arm an Vitaminen und Mineralstoffen und birgt daher hohe Gesundheitsrisiken. Die erste davon ist die Entwicklung einer Ketose (Kohlenhydratmangel), die sich in Kraftverlust, verminderter Immunität, erhöhtem Cholesterinspiegel im Blut, Schwellungen und Kopfschmerzen äußert. Diese Diät weist eine beeindruckende Liste an Kontraindikationen auf und stellt eine ernsthafte Gefahr für den Körper dar – insbesondere für Magen-Darmtrakt, Nerven- und Herz-Kreislauf-Systeme.

(51.000 Anfragen)

Die Buchweizendiät bezieht sich auf Monodiäten, die auf dem Verzehr eines Produkts basieren. Das Essen besteht aus kleinen Portionen gedünstetem Buchweizen ohne Salz, Öl oder andere Zusätze. Gewichtsverlust durch schlechte und eintönige Ernährung.

VORTEILE: Einfachheit und niedrige Kosten der Diät, Normalisierung des Cholesterinspiegels im Blut, schneller Gewichtsverlust (bis zu 5 kg pro Woche).

NACHTEILE: Geschmackloses, eintöniges Essen stellt ein großes psychologisches und physiologisches Problem dar: Es entwickeln sich Reizbarkeit, Schwäche, Schwindelgefühle, Kopfschmerzen und andere Fehlfunktionen im Körper. Aufgrund von Nährstoffdefiziten sollte diese Diät nicht länger als zwei Wochen eingehalten werden. Verfügbar große Liste Kontraindikationen. Am Ende der Diät kommt das verlorene Gewicht zurück, und zwar in der Regel im Übermaß.

(34.000 Anfragen)

Bei der Kefir-Diät handelt es sich ebenfalls um eine Monodiät, die auf dem Verzehr von fettarmem Kefir basiert. Bei schonenderen Varianten ist eine Mindestmenge anderer diätetischer Produkte akzeptabel: Äpfel, Gemüse, mageres Fleisch. Der Gewichtsverlust wird durch die kalorienarme Ernährung und die harntreibende Wirkung von Kefir erklärt.

VORTEILE: Einfachheit und Erschwinglichkeit des Produkts, beschleunigter Gewichtsverlust – bis zu 5 kg pro Woche.

NACHTEILE: Diese Diät ist für konzipiert kurzfristig, da es bei längerer Befolgung zu Fehlfunktionen kommt Verdauungssystem: Gastritis, Darmbeschwerden, Blähungen. Es gibt eine ziemlich umfangreiche Liste von Kontraindikationen. Aufgrund des Verbots vieler Lebensmittel ist die Diät psychologisch nur schwer durchzuhalten. Nach Beendigung der Diät kehrt das Gewicht schnell zurück.

Diät „Doktor Bormental“

(33.000 Anfragen)

Das Ernährungssystem nach „Doktor Bormenthal“ ist keine Diät im klassischen Sinne. Vielmehr ist es eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie psychologische Unterstützung und Motivation, die den Patienten hilft, Ernährungsempfehlungen mit Freude und Begeisterung zu befolgen.

VORTEILE: Diese Methode beinhaltet im Gegensatz zu anderen eine langfristige Kundenbetreuung durch erfahrene Spezialisten. Ein professioneller Ansatz gewährleistet Wirksamkeit, Sicherheit und zuverlässige Vorbeugung des Rückfalls von überflüssigen Pfunden. Den Kunden wird in der Praxis beigebracht, wie sie die richtige, nährstoffreiche und auf ihre individuellen Geschmacksvorlieben ausgerichtete Ernährung zusammenstellen. Es gibt keine Produktverbote, nur deren Menge ist geregelt. Die physiologische Natur der Ernährung und das psychologische Wohlbefinden machen es einfach, sich ein Leben lang an dieses System zu halten.

NACHTEILE: Gruppenpsychotherapeutische Schulungen, persönliche Supervision, individuelle Beratungen, Ernährungsanalysen und ständige psychologische Betreuung sind kein billiges Vergnügen. Auf diese Methode greifen in der Regel Menschen zurück, die viele Diäten erfolglos ausprobiert haben und unbedingt aus eigener Kraft abnehmen möchten.

(32.000 Anfragen)

Die Kreml-Diät ist wie die Dukan-Diät kohlenhydratarm – mit dem Unterschied, dass die Fette nicht begrenzt sind. Sein Funktionsprinzip besteht darin, die Sättigung des Körpers mit Kohlenhydraten zu minimieren, indem diese durch Proteine ​​und Fette ersetzt werden. Die Ursache für den Gewichtsverlust ist somit ein künstlich erzeugter Kohlenhydratmangel des Körpers.

VORTEILE: Kein Hungergefühl, schneller Gewichtsverlust – bis zu 5-6 kg pro Woche.

NACHTEILE: Ein komplettes Verbot nicht nur von Süßigkeiten, sondern auch von Müsli, Kartoffeln und Brot – nicht jeder kann solche Entbehrungen ertragen. Da die Kreml-Diät fettreich und arm an Vitaminen, Mikroelementen und Ballaststoffen ist, birgt sie Risiken für das Herz-Kreislauf-System, die Leber, die Nieren und den Magen-Darm-Trakt und weist eine Vielzahl von Kontraindikationen auf.

(31.000 Anfragen)

Die „6 Blütenblätter“-Diät basiert auf den Prinzipien der Monodiät und der getrennten Ernährung. Das Wesentliche seiner Wirkung ist der tägliche getrennte Verzehr von Nahrungsmitteln nach den Hauptnahrungsbestandteilen – Proteine, Kohlenhydrate und Ballaststoffe –, wodurch der Körper in einen Zustand des Mangels an bestimmten notwendigen Substanzen gerät. Es gibt auch eine Begrenzung der Lebensmittelmenge, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen.

VORTEILE: Kurzfristige und schnelle Wirkung: In sechs Tagen der Diät verlieren Sie 4-5 kg.

NACHTEILE: Hungergefühl, völliger Verzicht auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel, langweilige, eintönige Ernährung (Sie können während der Diät jeden Tag nur ein Produkt essen). Aufgrund einer schlechten Ernährung gibt es viele Kontraindikationen. Nach der Rückkehr zum regulären Speiseplan kehren die verlorenen Kilogramm in der Regel zurück.

(15.000 Anfragen)

Der Name spricht für sich: Es handelt sich um eine Diät, bei der Sie nur ein zugelassenes Produkt oder eine kleine Produktgruppe zu sich nehmen müssen. Wir haben dieses Thema bereits angesprochen und über Buchweizen- und Kefir-Diäten gesprochen. Es gibt auch sehr viele Monodiäten in verschiedenen Variationen: Reis, Fisch, Gemüse, Obst, Hüttenkäse und sogar Schokolade.
VORTEILE: Zu den offensichtlichen Vorteilen zählen die Einfachheit und das geringe Budget. Normalerweise dauern Monodiäten nicht länger als 2-3 Tage, daher ist es unwahrscheinlich, dass sie Zeit haben, Schäden anzurichten körperliche Gesundheit und Psyche.

NACHTEILE: Monodiäten bieten keine Abwechslung in der Ernährung. Egal wie gesund ein Produkt ist, es wird nicht in der Lage sein, den Bedarf an allen Nährstoffen zu decken. Der Körper benötigt Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate – daher ist jede langfristige Monodiät gesundheitsschädlich. Darüber hinaus sind die Ergebnisse von Monodiäten meist instabil: Sobald Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren, kehren die verlorenen Kilogramm zurück.

(7,5 Tausend Anfragen pro Monat im Yandex-System)

Die Mittelmeerdiät ist ein Ernährungssystem, das den Ernährungstraditionen der Völker der Mittelmeerländer entspricht. Die Ernährung basiert auf unraffiniertem Getreide, Mehlprodukte aus Hartweizen, Gemüse und Obst, ergänzt mit Milchprodukten, Eiern, Nüssen, Olivenöl, Fisch und magerem Fleisch. Lediglich im Laden gekaufte Süßigkeiten, Wurstwaren, tierische Fette, Snacks und andere fetthaltige, kalorienreiche Lebensmittel sind vom Speiseplan ausgeschlossen.

VORTEILE: Ein unbestreitbarer Vorteil ist die Ausgewogenheit und Vielfalt der Speisekarte. Fünfmal am Tag in ausreichenden Portionen zu essen fördert das Sättigungsgefühl und die Gesundheit. Der Gewichtsverlust verläuft langsam, die Ergebnisse sind jedoch relativ stabil.

NACHTEILE: Produkte der Mittelmeerdiät müssen natürlich, hochwertig und frisch zubereitet sein, was einen erheblichen Zeit- und Geldaufwand erfordert. Liebhaber von Süßigkeiten, Gebäck, Würstchen und geräuchertem Fleisch werden es psychisch schwer haben, auf diese Gerichte zu verzichten.

(6,2 Tausend Anfragen pro Monat im Yandex-System)

Bei der Apfel-Diät handelt es sich um eine Express-Diät. Seine Optionen sind eine Monodiät oder eine Kombination von Äpfeln mit einer kleinen Menge anderer diätetischer Produkte: Kefir, Hüttenkäse, Buchweizen, Eier usw.

VORTEILE: Einfach zu bedienen und schnelles Ergebnis. Die Diät ist für diejenigen geeignet, die Äpfel lieben, aber für andere wird es aufgrund der Monotonie der Ernährung schwierig sein, sie einzuhalten.

NACHTEILE: Die Diät sorgt nicht für ein dauerhaftes Sättigungsgefühl und provoziert Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes. Die Ergebnisse der Gewichtsabnahme sind sehr instabil.

Schlussfolgerungen

Wie Sie sehen, gibt es eine große Vielfalt an Diäten – die Auswahl ist groß! Wir empfehlen jedoch auf jeden Fall, vor einer strengen Diät einen Arzt aufzusuchen, da chronische Krankheiten, allergische Reaktionen und andere gesundheitliche Probleme ein guter Grund für einen Diätabbruch sein können.

Und noch eine wichtige Warnung. Gemäß der landläufigen Meinung „Je schneller abgenommen, desto besser“ haben wir bei der Erstellung der Bewertung den schnellen Gewichtsverlust mit einer bestimmten Diät als „Plus“ berücksichtigt. Allerdings mit medizinischer Punkt Die Aussicht ist definitiv ein Minuspunkt. Egal wie attraktiv Ihnen die kurzfristigen Aussichten einer Diät erscheinen mögen, denken Sie daran: Wenn das Gewicht zu schnell abnimmt, kommt es noch schneller zurück.

Der Hauptgrundsatz, den man bei der Suche nach Schönheit befolgen sollte, ist, seinem Körper keinen Schaden zuzufügen. Und wenn Sie am Vorabend der Feiertage vor einer Alternative stehen: Ihre Gesundheit erhalten oder sich für ein paar Abende in ein elegantes Kleid eine Nummer kleiner quetschen – dann liegt die Wahl auf der Hand, nicht wahr?

Hängen Sie es an die Wand!

Heutzutage gibt es eine große Vielfalt an Diäten. Kalorienarme, fettarme, Protein-, Monodiäten und andere – die Auswahl ist groß. Aber nicht jede von ihnen erweist sich als wirksam beim Abnehmen, und einige können sogar dem Körper schaden. Es ist auch sehr wichtig, Änderungen in der Ernährung zu kombinieren körperliche Bewegung um effektive Ergebnisse zu erzielen. Und das Wichtigste: vor dem Gebrauch wirksame Diät Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren und sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen. Nur so können Sie sicher sein, dass Sie dem Körper keinen Schaden zufügen.

Es wird nicht empfohlen, zu strenge Diäten zu wählen. Ja, sie können zu einem kurzfristigen Ergebnis in Form von ein paar verlorenen Kilogramm führen, aber das beeinträchtigt Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung und die zusätzlichen Pfunde kehren schnell zurück. Viel effektiver ist es, schrittweise auf die richtige Ernährung umzustellen, die Ernährung umzustellen und das alles durch körperliche Aktivität zu ergänzen. In diesem Fall werden Sie nicht nur zusätzliche Pfunde los, sondern verbessern auch Ihre Gesundheit.

Kefir-Diät

Trotz aller Strenge erfreut sich diese Monodiät großer Beliebtheit. Es wird nicht empfohlen, es häufig oder über einen längeren Zeitraum zu verwenden. Wenn Sie jedoch alles richtig machen, können Sie die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessern, die Mikroflora im Magen ausgleichen und den Körper von Giftstoffen reinigen. Kefir selbst ist sehr nützliches Produkt, das nachhaltige Ergebnisse beim Abnehmen liefert und dem gesamten Körper zugute kommt.

Für die Kefir-Diät gibt es mehrere Möglichkeiten:

1. Drei Tage lang müssen Sie täglich 1,5 Liter Kefir trinken. Diese Portion ist auf 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt. Dem Kefir darf kein Zucker zugesetzt werden, auch die Verwendung zusätzlicher Produkte ist verboten. Diese Monodiät kann nicht länger als drei Tage angewendet werden.
2. Die gleiche Menge Kefir (1,5 Liter) kann mit einem Kilogramm Gemüse oder Obst pro Tag variiert werden. Die Dauer einer solchen Diät sollte 5-6 Tage nicht überschreiten.
3. Diese Art der Kefir-Diät wird „gestreift“ genannt, da sich Kefir-Tage mit regulären Tagen abwechseln, an denen Sie jegliche Nahrung zu sich nehmen dürfen.
4. Jeden Tag müssen Sie 1,5 Liter Kefir trinken und auch die empfohlenen Lebensmittel essen (Liste unten).

So könnte ein ungefährer Diät-für-1-Diätansatz aussehen:

• Tag 1 - Salzkartoffeln 5 Stk.;
• Tag 2 – gekochtes Hähnchen (100 g);
• Tag 3 – eine weitere Portion gekochtes Fleisch (100 g);
• Tag 4 – gekochter Fisch (100 g);
• Tag 5 – Sie können Obst und Gemüse essen (mit Ausnahme von kalorienreichen Bananen und Weintrauben);
• Tag 6 – nur Kefir;
• Tag 7 – Fastentag, Sie dürfen nur Mineralwasser trinken.

Die Kefir-Diät belastet den Körper, daher wird nicht empfohlen, sie früher als nach einem Monat zu wiederholen. Und wenn Ihnen die Diät selbst große Unannehmlichkeiten bereitet und schwierig ist, sollten die Pausen mindestens zwei Monate betragen.

Kreml-Diät

Diese Diät hat ihre Wirksamkeit vielfach bewiesen. Wenn Sie es befolgen, können Sie in 8 Tagen bis zu 6 kg abnehmen. Und wenn man länger durchhält, ist es durchaus möglich, in einem oder anderthalb Monaten bis zu 15 kg abzunehmen. Darüber hinaus verschwindet das Gewicht nach einem bestimmten Muster: Je mehr zusätzliche Pfunde, desto einfacher und schneller verschwinden sie. Der Kern der Kreml-Diät besteht darin, die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate zu reduzieren. Beim Abnehmen greift der Körper auf Energiereserven aus Fettdepots zurück und auch der Verzehr großer Proteinmengen beeinträchtigt ein positives Ergebnis nicht.

Die Hauptregel dieser Diät, die strikt eingehalten werden muss, ist der Verzicht auf Zucker in jeglicher Form. Schon ein Stück Zucker reicht für den Tagesbedarf. Sie können ohne Einschränkungen Fleisch, Eier, Käse und kohlenhydratarmes Gemüse essen.

Der Kaloriengehalt von Produkten wird in Punkten gemessen, wobei 1 Punkt 1 Gramm Kohlenhydraten in 100 g Produkt entspricht. Noch effektiver wird die Diät, wenn Sie nicht nur Punkte, sondern auch Kalorien zählen und zudem nicht später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Wenn Sie Gewicht verlieren, sollte Ihre Diät 40 Punkte betragen, und wenn Sie Ihr Gewicht halten, 60 Punkte.

Ein ungefährer Speiseplan für die Kreml-Diät lässt sich wie folgt beschreiben:

• Frühstück: Sie können 3 Würste kochen (0 Punkte), 100 g essen gebratenen Auberginen(5 Punkte) und Tee ohne Zucker trinken (0 Punkte).
• Mittagessen: Krautsalat schneiden und mit Pflanzenöl würzen (100 g – 5 Punkte), Schmelzkäsesuppe kochen (250 g – 6 Punkte), als zweiter Gang eignet sich ein Schweinekotelett (100 g – 0 Punkte), Getränk – Kaffee ohne Sahara.
• Nachmittagssnack: kalorienarme schwarze Oliven (10 Stück – 2 Punkte).
• Abendessen: frische reife Tomaten (100 g – 6 Punkte), gekochter Fisch (200 g – 0 Punkte), ein Glas Kefir (6 Punkte).

Gesamt: 36 Punkte.

Buchweizen-Diät

Diese Diät ist ziemlich streng, aber sehr effektiv. Mit seiner Hilfe können Sie bis zu 10 kg abnehmen. Dauer - eine Woche. Buchweizen sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, reinigt den Körper und wirkt sich positiv auf den Hautzustand aus. Nach einer solchen Diät müssen Sie mindestens einen Monat oder länger eine Pause einlegen.

Für diese Diät müssen Sie ein Glas Müsli auf besondere Weise mit 2 Tassen kochendem Wasser übergießen und über Nacht stehen lassen. Am Morgen müssen Sie die überschüssige Flüssigkeit abgießen und können essen, Sie müssen nichts weiter mit dem Müsli machen. Sie können dem Brei kein Salz und Zucker hinzufügen. Tagsüber können Sie Buchweizen in beliebiger Menge essen, Wasser können Sie auch in unbegrenzter Menge trinken. Sie dürfen Kefir trinken, nicht mehr als 1 Liter pro Tag. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Wenn Sie zu viel Hunger verspüren, können Sie Kefir mit Wasser (1:1) verdünnen und trinken.

Es gibt eine weniger strenge Variante dieser Diät, bei der Sie fettarmen Joghurt trinken und ein paar Obst- und Gemüsesorten essen dürfen. Die Ergebnisse dieses Ansatzes werden jedoch weniger beeindruckend sein. Achten Sie darauf, während der Buchweizendiät Multivitamine einzunehmen und essen Sie nach Beendigung weiterhin mäßig, damit die zusätzlichen Pfunde nicht wiederkommen. Versuchen Sie, nichts zu essen, essen Sie nicht später als 4 Stunden vor dem Zubettgehen und gönnen Sie sich keine hungrigen Tage.

Keine Kohlenhydrat-Diät

Eine kohlenhydratarme Diät ist eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion, mit der Sie schnell und effektiv zusätzliche Pfunde verlieren können. Sein Wesen besteht darin, die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate (Zucker und Stärke) zu reduzieren. Pro Tag dürfen Sie 250 Kalorien zu sich nehmen, die in Form von Kohlenhydraten vorliegen. Gleichzeitig können Sie Fleisch, Fisch, Zitrusfrüchte, Beeren, Gemüse und Wurzelgemüse in unbegrenzten Mengen essen.

Gleichzeitig ist der Verzehr von Zucker, Obst (mit Ausnahme von Zitrusfrüchten), Kartoffeln, Karotten, Mehl, Brot, Milchprodukten, Mais, Getreide, Fetten, süßen und alkoholischen Getränken stark eingeschränkt. Grundregeln einer kohlenhydratarmen Ernährung:

• nach dem Essen ist das Trinken 30 Minuten lang verboten;
• Sie können Lebensmittel nur auf braten Olivenöl;
• nach 20 Uhr überhaupt nichts mehr essen;
• Akzeptieren Sie das Prinzip der fraktionierten Ernährung (mindestens fünfmal täglich in kleinen Portionen essen).

Beispielmenü zur Auswahl:

• Gekochtes mageres Fleisch, ohne Salz und Gewürze gegart, in 4 Teile teilen (ca. 100 g pro Knoten) und täglich eine Gemüsebeilage zu der Portion hinzufügen (200-300 g über den Tag verteilt verzehren). Als Getränk eignet sich ein Hagebuttensud, der morgens und abends getrunken werden sollte.
• Teilen Sie 250 g gekochtes mageres Fleisch, 2 Tassen Tee und 2 Gläser Saft auf 5 Mahlzeiten auf.

Apfeldiät

Die Apfeldiät eignet sich hervorragend zum Abnehmen. Diese Frucht ist äußerst wohltuend für den Körper, sie hilft, schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren, den Stoffwechsel zu normalisieren, und Äpfel wirken sich auch positiv auf den Körper von Menschen mit Bluthochdruck aus und eignen sich auch als vorbeugende Maßnahme bei Arteriosklerose.

Für die Apfeldiät gibt es mehrere Möglichkeiten:

1. Tagsüber können Sie eine unbegrenzte Anzahl Äpfel essen und trinken große Menge Wasser.
2. Tagsüber dürfen Sie 1,5 kg Äpfel essen, keine Flüssigkeit trinken (die in Äpfeln enthaltene Feuchtigkeit reicht aus)
3. Äpfeln wird Kefir zugesetzt: für eine Frucht - ein halbes Glas Kefir. Es sollten 5-6 Mahlzeiten am Tag eingenommen werden.
4. Diese Version der Apfeldiät ist die härteste. Die verzehrte Obstmenge ändert sich täglich je nach Tag: 1. Tag – 1 kg Äpfel, 2. – 1,5 kg, 3. – 2 kg, 4. – 2 kg, 5. – 1,5 kg, 6. – 1 kg. Es ist auch erlaubt, Schwarzbrotcracker zu essen und grünen Tee zu trinken.

Für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, ist es sinnvoll, drei Tage lang eine Apfeldiät zu machen. Zu Äpfeln kann man auch grünen Tee trinken.

In den meisten Fällen ist die Grundlage nicht gegeben richtige Ernährung- Das ist eine vorzeitige Mahlzeit. Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens 4-mal täglich zu essen und zwischen den Mahlzeiten Pausen von 3-4 Stunden einzulegen. Diese Zeit reicht aus, damit der Körper die Nahrung vollständig verdauen kann. Wenn Sie die Anzahl der Mahlzeiten reduzieren, aber die Portionen erhöhen, wird die Nahrung nicht vollständig aufgenommen und ein Teil der Nährstoffe wird in Fett umgewandelt. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu normalem Gewicht und guter Gesundheit.

Wenn Sie sich an eine Routine gewöhnen, bereitet sich Ihr Magen durch Sekretion auf die nächste Mahlzeit vor erforderliche Menge Magensäure. Dadurch wird der Verdauungsprozess verbessert, die Nahrung wird vollständig aufgenommen und es kommt zu keiner Fettablagerung mehr. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, können Sie gleichzeitig den Magen schädigen, da der Magensaft beginnt, die Darmwände aufzufressen.

Laut Ärzten gibt es einfach keine harmlosen Diäten. Am meisten unangenehme Folgen Jede Diät kann folgende Ursachen haben: unzureichende Nährstoffe, für den Körper notwendig, allmähliche Abhängigkeit (mit der Zeit hört die Diät einfach auf zu wirken), die Rückkehr der verlorenen Kilogramm nach Abschluss der Diät. Um diese Folgen zu vermeiden, ist es notwendig, während jeder Diät Vitamine einzunehmen und diese auch schrittweise zu beenden. Das heißt, und dann beschränken Sie sich auf die Ernährung, aber nicht so streng. Und um die Wirksamkeit der Diät zu steigern und einer Gewichtszunahme vorzubeugen, müssen Sie sich körperlich betätigen. Indem wir diese beobachten einfache Tipps, jede Diät wird ihre Wirksamkeit erhöhen.

Wie man mit dem Hunger umgeht

Das Trinken von warmem Wasser dämpft das Hungergefühl. Wenn Ihnen Wasser zu langweilig erscheint, können Sie es durch Kräuter- oder normalen Tee, zuckerfreien Beerensud oder Kompott ersetzen. 1-2 Gläser warme Flüssigkeit lindern das Hungergefühl.

Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich. Dadurch erfahren Sie nicht nur mehr nützliche Substanzen, aber auch guten Appetit. Versuchen Sie, beim Laufen keine Snacks zu sich zu nehmen, sondern nehmen Sie sich mindestens 10–15 Minuten Zeit zum Essen, Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Stress vermeiden. Viele Menschen sind es gewohnt, Probleme mit einem Stück Kuchen zu „essen“. Wenn Sie Stress nicht vermeiden können, finden Sie einen anderen Weg, damit umzugehen. Körperliche Aktivität trägt nicht nur zur Beruhigung und Wiederherstellung der Vitalität bei, sondern ist auch sehr hilfreich beim Abnehmen.

Jetzt kennen Sie die Rezepte für die beliebtesten und effektivsten Diäten. Sie müssen nur noch die Option auswählen, die Ihnen gefällt, ob streng oder nicht, und den Empfehlungen folgen. Und denken Sie daran, dass Sie nicht gegen die Empfehlungen verstoßen, länger als vorgeschrieben eine Diät machen und Ihre Ernährung selbst umstellen sollten. Bevor Sie eine Diät machen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Die Weltgesundheitsorganisation hat Fettleibigkeit zur Pandemie unserer Zeit erklärt.

Heute gibt es 500 Millionen übergewichtige Menschen.

Weltweit führend bei „Massenfettleibigkeit“ bei Erwachsenen: Mexiko (32,8 %), USA (31,8 %), Syrien (31,6 %), Venezuela, Libyen (30,8 %). Übergewicht weist auf eine Stoffwechselstörung im Körper hin und wird durch die Entstehung von Begleiterkrankungen verschlimmert.

Heutzutage gibt es viele Diäten, die auf eine beschleunigte oder systematische Gewichtsabnahme abzielen. Unter den verschiedenen Methoden zur Gewichtsreduktion ist es äußerst schwierig, die effektivste auszuwählen, da ihre Wirksamkeit von den individuellen Eigenschaften des Körpers (Menge des Übergewichts, Gesundheitszustand, Hormonspiegel, Stoffwechselrate) abhängt.

Betrachten wir die Ursachen und Folgen von Fettleibigkeit, 12 wirksame Diäten für den Kampf um Gesundheit und einen schlanken Körper, welche Veränderungen im Körper nach dem Abnehmen auftreten.

Woher kommt Übergewicht und wozu führt es?

Ursachen von Fettleibigkeit.

1. Eine ständige Diskrepanz zwischen verbrauchter und aufgenommener Energiemenge als Folge des Verzehrs großer Portionen kalorienreicher Lebensmittel bei einer sitzenden Lebensweise.
2. Genetische Veranlagung.
3. Alters- und Geschlechtsfaktoren. Interessanterweise nehmen Frauen aufgrund der hormonellen Eigenschaften des Körpers schneller und weniger zu Muskelmasse relativ zum Körperbau von Männern. Darüber hinaus verlangsamt sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter, der Energiebedarf sinkt, was zu einer allmählichen Ansammlung von Fettgewebe und einer Gewichtszunahme führt.
4. Primäre Pathologie der endokrinen Drüsen oder Funktionsstörung der Hypothalamusfunktionen.
5. Tumorentwicklung.

Komplikationen von Fettleibigkeit:

• Krankheiten Verdauungstrakt;
• Pankreatitis;
• arterieller Hypertonie;
• Erkrankungen der Gallenblase, Leber;
• Typ 2 Diabetes mellitus;
• Herzischämie;
• Schlaganfall;
• Amenorrhoe, Unfruchtbarkeit, Menstruationsstörungen bei Frauen, Impotenz bei Männern;
• Erkrankungen der Atemwege, Bewegungsapparat(Hypoventilationssyndrom, Arthrose);
• Gefäßerkrankungen der unteren Extremitäten.

Fettleibigkeit verschlechtert nicht nur die Gesundheit, sondern stört auch das psycho-emotionale Gleichgewicht: Sie erhöht das Angstniveau, führt zu häufigen Depressionen, verminderter Sexualfunktion, führt zu Schwierigkeiten bei der Arbeitssuche und verringert das Selbstwertgefühl.

Übergewicht in fortgeschrittene Stadien verursacht eine endokrine Dysfunktion, die zum Tod führt. In der Weltrangliste steht die Sterblichkeit durch Fettleibigkeit an sechster Stelle und durch Hunger an achter Stelle.

12 wirksame Diäten

Schauen wir uns beliebte Techniken zur Gewichtsabnahme an. Unabhängig von der gewählten Art erfordert jede Diät die Einhaltung des Wasserregimes: 1,5 - 3 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Gleichzeitig beschleunigt die tägliche körperliche Aktivität den Gewichtsverlust.

Am meisten beste Diäten um zusätzliche Pfunde zu bekämpfen.

1. . Besonderheit Diese Technik bedeutet eine hohe Gewichtsverlustrate: In 13–14 Tagen werden Sie 7–10 Kilogramm leichter. Die Wirksamkeit der japanischen Ernährung wird durch eine vollständige Umstrukturierung des Stoffwechsels erreicht. Gleichzeitig hält das erzielte Ergebnis mindestens zwei Jahre an. Bei einer diätetischen Diät ist der Verzehr verboten alkoholische Getränke, Gebäck, Süßigkeiten. Das japanische Abnehmprogramm gilt als kalorienarm; seine Ernährung konzentriert sich auf kohlenhydratarme Lebensmittel, weshalb der Körper angesammeltes Fett verbrennen muss, um Energie zu erzeugen. Bei Anwendung dieser Technik verkleinert sich der Magen, was den Austritt erleichtert.
2. . Dies ist ein Protein-Ernährungsprogramm. Die Dauer der Diät hängt von der Menge des Übergewichts ab und beträgt 3–4 Monate. Die Dukan-Methode ist in vier Phasen unterteilt: „Angriff“, „Wechsel“, „Fixierung“ und „Stabilisierung“, von denen jede ihre eigene Diät, Dauer sowie erlaubte und verbotene Lebensmittel zum Verzehr hat. Allgemeine Anforderungen Diäten: Machen Sie es täglich Morgengymnastik, fügen Sie Haferkleie zu Ihren Gerichten hinzu und gehen Sie mindestens eine halbe Stunde nach draußen. Die Abnehmkur nach Dukan schränkt die Menge der verzehrten „erlaubten“ Lebensmittel nicht ein, schließt die Verwendung chemischer Zusatzstoffe und Medikamente aus und gilt als sicher in der Anwendung.
3. . Es gehört zur Kategorie der strengen Monodiäten, die auf eine schnelle Gewichtsabnahme ausgelegt sind. Der Hauptbestandteil der Technik ist, dass sie mit einer speziellen Technologie zubereitet werden muss. Es ist verboten, das Müsli zu kochen; mit kochendem Wasser übergießen und acht Stunden ruhen lassen. Gleichzeitig dürfen keine Gewürze und Salz hinzugefügt werden. Nach dieser Zeit Buchweizenbrei kann in unbegrenzter Menge verzehrt werden.
   In der klassischen Variante ist die Diät auf eine Woche ausgelegt (in diesem Zeitraum beträgt der Gewichtsverlust 4 – 5 Kilogramm), bei Bedarf kann die Einhaltungsdauer auf 14 Tage (minus 6 – 10 Kilogramm) verlängert werden. Beim Abnehmen darf man neben Buchweizen auch eineinhalb Liter Basen trinken Mineralwasser und ein Liter mit einem Fettgehalt von 1 %.
   Wenn Sie beim Befolgen der Technik eine Verschlechterung Ihres Gesundheitszustands verspüren, wird empfohlen, kalorienfreie Früchte in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen (,).
4. Proteindiät. Die Grundregel der Methode lautet, dass 85 % des Abnehmmenüs aus Proteinprodukten bestehen sollte: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchsäureprodukte, Meeresfrüchte. Dies ist eine wirksame Diät für 2 Wochen, die Ihnen dabei hilft, in diesem Zeitraum 4 bis 8 zusätzliche Pfunde loszuwerden.
   Das Prinzip des Proteintags: Alle drei Stunden kleine Portionen essen. Es ist erlaubt, kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (bis zu 40) in die tägliche Ernährung aufzunehmen: Nüsse, Kichererbsenpüree, Zitrusfrüchte.
   Um schnell Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen, empfiehlt es sich, Kraftübungen durchzuführen.
5. . Der wichtigste Bestandteil des Speiseplans ist Eiweiß. Der Doktor der medizinischen Wissenschaften und Fernsehmoderator der Sendung „Gesundheit“ empfiehlt, es mit fettarmen Milchprodukten, Fleisch und Fisch zu sich zu nehmen. Die Hauptbedingung besteht darin, Dosen nicht gleichzeitig zu kombinieren. Der gleichzeitige Verzehr von Fleisch und Getreide ist strengstens verboten, besser ist es, diese getrennt mit Kräutern und Gemüse zu kombinieren.
   Die Dauer der Diät von Malysheva beträgt einen Monat, dann hängt alles vom Ergebnis ab. An Erstphase Die täglich verzehrte Nahrungsmenge sollte 1200 Kilokalorien betragen, diese Zahl schrittweise auf 1000 Kilokalorien pro Tag reduzieren. Darüber hinaus argumentiert Elena Vasilyevna über die Bedeutung einer positiven Einstellung. Man muss gut gelaunt und in einer ruhigen Umgebung essen und sich mental darauf vorbereiten, dass Essen ein Feiertag für jede Zelle des Körpers ist.
   Malysheva empfiehlt, vor dem Schlucken von Nahrung achtzehn Kaubewegungen auszuführen. Dadurch wird die Belastung der Verdauungsorgane verringert und die Zahngesundheit verlängert. Mit dieser Technik können Sie in 2 Monaten bis zu 25 Kilogramm loswerden.
6. . Entwickelt, um in vier Wochen 10 bis 20 Kilogramm einzusparen. Die Maggi-Methode umfasst die folgenden wirksamsten Diäten: Hüttenkäse und Ei. Welche Option Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Essgewohnheiten und Ihrem Gesundheitszustand ab. Beide Optionen sind wirksam. Die Maggi-Diät ist keine Monodiät; die Ernährung umfasst Gemüse, Obst und Fleisch. Die Produkte werden so ausgewählt, dass sie die Verbrennung von angesammeltem Fett aktivieren und Giftstoffe aus dem Körper entfernen.
7. . Moderner Weg Mit minimalem Aufwand schnell abnehmen. Energy Diet ist ein Komplex spezieller Cocktails, die den menschlichen Körper mit einem Maximum an Nährstoffen bei einem Minimum an Kalorien versorgen sollen. Produkte der ED-Linie enthalten Vitamine, Mineralien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, ... Hierbei handelt es sich um eine wirksame Diät, die auf 4–6 Monate ausgelegt ist und Ihnen dabei hilft, in diesem Zeitraum 10–30 Kilogramm abzunehmen.
8. . Das Hauptprinzip der Methode besteht darin, die Menge der täglich aufgenommenen Kohlenhydrate zu zählen (maximal 40 Einheiten pro Tag), Mehlprodukte und Süßigkeiten vom Speiseplan auszuschließen und reichlich proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. In der ersten Woche nach dem Kreml-Ernährungssystem beträgt der Gewichtsverlust 4–5 Kilogramm, in 30 Tagen – 10 Kilogramm, in zwei bis drei Monaten – 20 Kilogramm.
9. . Das Wesentliche der Methode ist der tägliche Wechsel der folgenden Monodiäten: Fisch, Gemüse, Huhn, Müsli, Hüttenkäse und Obst. Der ständige Wechsel des Hauptprodukts verhindert, dass sich der Körper an die Komponente gewöhnt und das Gewicht „stagniert“.
   Die Wirkung der Diät zur Gewichtsreduktion ist beeindruckend: Das durchschnittliche Tagesgewicht schwankt zwischen 0,5 und 0,8 Kilogramm pro Tag. Infolgedessen können Sie in zwei Wochen, wenn Sie die „6 Blütenblätter“ befolgen, bis zu 15 zusätzliche Pfunde verlieren.
10. Diät für Faule. IN klassischer Look Hierbei handelt es sich um eine Monodiät auf Wasser, die keine finanziellen Investitionen, Zeit und Mühe für die Zubereitung zugelassener Gerichte erfordert. Die Hauptregel der Technik besteht darin, 250 Milliliter zu trinken sauberes Wasser vor jeder Mahlzeit, einschließlich Snacks. Reduzieren Sie die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, um die Hälfte. Streichen Sie schnell verdauliche Kohlenhydrate, fettreiche Lebensmittel, eingelegtes Gemüse, Konserven und geräucherte Lebensmittel aus dem Speiseplan. Die bevorzugte Garmethode ist Backen oder Kochen. Abhängig von ihren Zielen können Mädchen in 14 Tagen bis zu 10 Kilogramm abnehmen.
11. . Es handelt sich um ein kalorienarmes Abnehmprogramm. Der durchschnittliche tägliche Speiseplan der Methode versorgt den Körper mit 1200 – 1500 Kilokalorien Energie. Die Ernährung besteht aus Eiweißprodukten (gekochte Eier, Milchsäureprodukte, mageres Fleisch), nicht stärkehaltigem Gemüse und erlaubten Früchten (Orange, Grapefruit, Apfel).
    Herkömmlicherweise ist die Ernährung von Protasov in drei Phasen unterteilt: vegetarisch, mit Fleischzusatz und konsolidierend. Die Dauer der Methode beträgt 5 Wochen. In diesem Zeitraum gehen bis zu 10 Kilogramm Übergewicht verloren.
12. 
    Kefir-Diät. Dies ist eine strenge Technik zur Gewichtsabnahme, die heutzutage beliebt ist. Folgende leichte Modifikationen der Sauermilchdiät werden unterschieden: Kefir-Quark, Kefir-Apfel, Kefir-Ei, Kefir-Buchweizen, Kefir-Gurke, gestreift.
    Vorbehaltlich strenger Verfahren ist das einzige zum Verzehr zugelassene Produkt fettarmer Kefir oder 1 %. Am Tag müssen Sie einen Liter fermentiertes Milchgetränk in fünf Dosen trinken. Trinken Sie in den Pausen mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. Nach drei „Kefir“-Tagen werden Sie 1,5 Kilogramm leichter, in einer Woche – um 3, in 14 Tagen – bis zu 8.
    Um eine erhöhte Sekretion von Magensaft, die Entwicklung einer Gastritis und eine Verschlimmerung von Geschwüren zu vermeiden, wird eine strenge Diät mit fermentierter Milch nicht länger als zwei Wochen empfohlen.

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, effektiv abzunehmen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist die bedingungslose Einhaltung der Diät, des Wasserhaushalts und der täglichen körperlichen Aktivität erforderlich.
Beim Abnehmen wird empfohlen, Schwimmen, Yoga und Gymnastik zu machen. Es ist nützlich, Mesotherapie, Packungen, Ultraschallpeeling, Anti-Cellulite und Straffungsmassage durchzuführen. Diese Verfahren helfen, schlaffe Haut zu verhindern.

Wenn Sie bei Übergewicht 5–10 % Ihres Körpergewichts verlieren, verringert sich das Risiko einer Verschlimmerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessert die allgemeine Gesundheit.

Schauen wir uns 14 Veränderungen an, die im Leben eines Menschen eintreten, nachdem er unnötige Pfunde losgeworden ist.

1. Ein Energieschub. Nach dem Abnehmen werden Sie mobiler, das Einholen eines abfahrenden Busses oder das Treppensteigen wird einfacher.
2. Gedächtnisverbesserung. Die Gehirnaktivität wird zunehmen, die Menge der gespeicherten Informationen wird zunehmen.
3. Erhöhter Sexualtrieb, Sie werden sich sexyer fühlen. Im Zuge der Forschung kamen amerikanische Wissenschaftler zu dem Schluss, dass der Verlust von 30 Kilogramm eines der Partner die familiären Beziehungen verbessert.
4. Reduzierung des gefährlichen Risikos, an Krebs zu erkranken. Übergewicht verursacht entzündliche Reaktionen im Körper und Veränderungen in den Körperzellen. Eine Gewichtsabnahme um mindestens 5 % verringert das Risiko eines Auftretens.
5. Wiederherstellung des psycho-emotionalen Gleichgewichts.
6. Veränderungen der Geschmacksknospen.
7. Stärkung von Knochen und Gelenken durch Reduzierung der Belastung.
8. Reduzierung der Kosten zur Erhaltung der Gesundheit um durchschnittlich 42 %. Dies liegt daran, dass übergewichtige Menschen häufiger an chronischen Erkrankungen leiden, die einer fortlaufenden Behandlung bedürfen.
9. Karriere Wachstum. Laut Statistik sind schlanke Menschen fünfmal leichter zu finden neue Arbeit und das Einkommen steigern als voll. Dieses Muster gilt insbesondere für Frauen.
10. Reduzierter Bedarf an Medikamenten. Abnehmen senkt den Blutspiegel. Daraus ergibt sich die Notwendigkeit, Gelder zu erhalten Bluthochdruck wird abnehmen. Die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts verhindert die Entwicklung von Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße, des Verdauungstrakts, Schilddrüse. Interessanterweise sind Sodbrennen und Asthma nach dem Abnehmen weniger störend.
11. Schlaffheit der Haut. Wenn Sie sich beim Abnehmen darauf beschränken, nur eine Diät einzuhalten und Sport oder Massagen zu ignorieren, kann das Ergebnis des Abnehmens sehr enttäuschend sein. Erschlaffte Haut an Problemzonen (Bauch, Oberschenkel, Gesäß, Arme) ist für jede Frau ein unangenehmer, schmerzhafter Anblick. Um es zu beseitigen, müssen Sie auf Straffungsverfahren zurückgreifen oder regelmäßig in den Pool gehen.
12. Verbesserter Schlaf. Der Verlust zusätzlicher Pfunde „befreit“ die oberen Atemwege einer Person von dem Weichgewebe, das sie blockiert hat. Dadurch wird der Schlaf besser und 22 Minuten länger.
13. Erhöhte Chance, schwanger zu werden. Denken Sie daran, dass Fettleibigkeit das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke und Unfruchtbarkeit verursachen kann. Diese wirksamen Diäten helfen Ihnen, unerwünschtes Gewicht zu verlieren und Ihre Leistungsfähigkeit wiederherzustellen innere Organe, erhöhen die Wahrscheinlichkeit, ein gesundes Kind zu empfangen und zur Welt zu bringen.
14. Verbesserte Sicht. Vergessen Sie nicht, dass Übergewicht das Risiko erhöht, daran zu erkranken Diabetes Mellitus, was sich negativ auf den Zustand der Augen auswirkt. Untersuchungen der University of Georgia zufolge verringert Fettleibigkeit die Menge an Lutein und Zeaxanthin in der Netzhaut, was zu degenerativen altersbedingten Veränderungen führt.

Das Abnehmen wirkt sich positiv auf den menschlichen Körper aus: Er wird normalisiert hormoneller Hintergrund, die Immunität steigt, die Leistungsfähigkeit steigt, Erektionsprobleme verschwinden, die Belastung der Gelenke/Gefässe/Herz nimmt ab. Dadurch bringt das Leben mehr Freude.

Abschluss

Die Vorteile des Abnehmens sind Schönheit, Selbstvertrauen, erhöhte Lebenserwartung, gesunder Körper und emotionale Stabilität.

Um 1 – 3 Kilogramm abzunehmen, eignen sich wirksame Diäten für 7 Tage (Buchweizen, Kefir); um 4 – 10 Kilogramm abzunehmen, achten Sie auf Methoden mit einer Dauer von 2 Wochen bis zu einem Monat (Japanisch, Protein, „6 Blütenblätter“, „faul“) “). Wenn das Übergewicht 20 Kilogramm oder mehr erreicht, wird empfohlen, die „Protein“-Programme von Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov oder „Kremlevka“ zu verwenden. Sie sind für eine systematische Gewichtsabnahme über 2 bis 6 Monate konzipiert.

Um zu verhindern, dass nach Beendigung der Diät wieder Übergewicht auftritt, überwachen Sie den Zustand Ihrer Figur anhand des Volumens. Sie sollten nicht zunehmen. Nehmen Sie es ein, um Magen-Darm-Probleme zu vermeiden, die durch eine triglyceridarme Ernährung entstehen. Achten Sie auf Ihren Schlaf; eine Person, die unter Schlafmangel leidet, neigt dazu, zu viel zu essen. Bewegen Sie sich mehr, trinken Sie viel Wasser, essen Sie proteinhaltige Lebensmittel, steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl.

Denken Sie daran, dass Sie pro Tag 70 bis 150 Gramm Fett verlieren können. Essen ist nicht das Hauptvergnügen im Leben. Viel interessanter als eine deftige Mahlzeit sind Kommunikation, Spaziergänge und Hobbys. Diese Installation wird Ihnen helfen, sich auf eine positive Stimmung einzustellen und es wird einfacher, sich an die richtige Ernährung zu halten. Mit Bedacht abnehmen und das Leben genießen!

Wir warten auf Ihr Feedback, welche Diät Ihnen geholfen hat, mit Übergewicht umzugehen und Ihre Gesundheit zu verbessern!