Efectul exercițiilor fizice asupra sistemelor corpului. Capitolul cinci
Citeste si
(Abstract)
n1.docx
Ministerul Educației și Științei al UcraineiUniversitatea Națională din Lugansk poartă numele Taras Şevcenko
Institutul de Educație Fizică și Sport
Rezumat pe tema:
Efectul exercițiului
asupra corpului uman
Completat de: student în anul 4
specialitatea „Management organizațional”
Grupa 4-Men-A
Platonova M. A.
Lugansk
Conţinut
Introducere
Efectul exercițiilor fizice asupra corpului uman
Efectul exercițiului asupra posturii
Îmbunătăţire funcţionalitate organele respiratorii
Îmbunătățirea funcționalității sistemului circulator
Efectul exercițiului fizic asupra sistemului musculo-scheletic uman
Efectul exercițiilor fizice asupra sistemului nervos al corpului
Un set de exerciții fizice
1. Efectul exercițiului fizic asupra corpului uman
Se știe că mișcarea este principalul stimulator al corpului uman. Cu o lipsă de mișcare, de regulă, există o slăbire a funcțiilor fiziologice, tonusul și activitatea vitală a corpului scade. Antrenamentul se activează procese fiziologiceși ajută la asigurarea restabilirii funcțiilor afectate la oameni. Prin urmare, exercițiile fizice sunt un mijloc de prevenire nespecifică a unui număr de tulburări și boli funcționale, iar exercițiile terapeutice ar trebui considerate ca o metodă de terapie de reabilitare.
Exercițiile fizice afectează toate grupele musculare, articulațiile, ligamentele, care devin puternice, crește volumul muscular, elasticitatea, forța și viteza de contracție. Activitatea musculară crescută forțează inima, plămânii și alte organe și sisteme ale corpului nostru să lucreze cu încărcare suplimentară, crescând astfel funcționalitatea unei persoane și rezistența acesteia la efectele adverse. Mediul extern. Exercițiile fizice regulate afectează în primul rând SIstemul musculoscheletal, muschii. La efectuarea exercițiilor fizice se generează căldură în mușchi, la care organismul răspunde cu transpirație crescută. Pe parcursul activitate fizica fluxul sanguin crește: sângele aduce oxigen și substanțe nutritive mușchilor, care se descompun în timpul activității vitale, eliberând energie. Când se deplasează în mușchi, capilarele de rezervă se deschid suplimentar, cantitatea de sânge circulant crește semnificativ, ceea ce determină o îmbunătățire a metabolismului.
Dacă mușchii sunt inactivi, nutriția lor se deteriorează, volumul și forța scad, elasticitatea și fermitatea scad, devin slabi și flascați. Restricționarea mișcărilor (hipodinamie), un stil de viață pasiv duc la diferite modificări pre-patologice și patologice ale corpului uman. Astfel, medicii americani, care au lipsit voluntarii de mișcare prin aplicarea unui gips mare și menținându-și dieta normală, au fost convinși că după 40 de zile mușchii lor au început să se atrofieze și să se acumuleze grăsime. În același timp, a crescut reactivitatea sistemului cardiovascular și a scăzut metabolismul bazal. Totuși, în următoarele 4 săptămâni, când subiecții au început să se miște activ (cu aceeași dietă), fenomenele de mai sus au fost eliminate, mușchii întăriți și hipertrofiați. Astfel, datorită activității fizice, recuperarea a fost posibilă atât funcțional, cât și structural. Activitatea fizică are un efect divers asupra organismului uman, crescându-i rezistența la efectele adverse. mediu inconjurator. De exemplu, persoanele antrenate fizic au o toleranță mai bună la înfometarea de oxigen în comparație cu persoanele neinstruite. Marcat capacitate mare lucrează atunci când temperatura corpului crește peste 38°C în timpul efortului fizic. S-a remarcat că radiologii implicați în exerciții fizice au un grad mai scăzut de expunere la radiații penetrante asupra compoziției morfologice a sângelui. Experimentele pe animale au arătat că antrenamentul muscular sistematic încetinește dezvoltarea tumorilor maligne.
În răspunsul corpului uman la activitatea fizică, primul loc este ocupat de influența cortexului cerebral asupra reglării funcțiilor principalelor sisteme: apar modificări în sistemul cardiorespirator, schimbul de gaze, metabolismul etc. Exercițiile sporesc restructurarea funcțională a tuturor părților sistemului musculo-scheletic. SIstemul musculoscheletal, sistemele cardiovasculare și alte sisteme, îmbunătățesc procesele de metabolism tisular. Sub influența activității fizice moderate, performanța inimii, conținutul de hemoglobină și numărul de globule roșii cresc, iar funcția fagocitară a sângelui crește. Funcția și structura organelor interne în sine sunt îmbunătățite, procesarea chimică și mișcarea alimentelor prin intestine sunt îmbunătățite. Activitatea combinată a mușchilor și a organelor interne este reglată de sistemul nervos, a cărui funcție este îmbunătățită și prin exerciții sistematice.
Exercițiile fizice ajută la accelerarea proceselor de regenerare, saturează sângele cu oxigen și materiale plastice („construcții”), ceea ce grăbește recuperarea. În boli, tonusul general scade, în cortexul cerebral se agravează conditii de franare. Exercițiile fizice măresc tonusul general și stimulează apărarea organismului. De aceea fizioterapie este utilizat pe scară largă în practica spitalelor, clinicilor, sanatoriilor, clinicilor de educație medicală și fizică etc. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu trebuie utilizate în timpul unei exacerbări a bolii, la temperaturi ridicate și alte condiții.
Atunci când se utilizează exerciții fizice, pe lângă normalizarea reacțiilor sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme, adaptabilitatea unei persoane la factorii climatici este restabilită și rezistența unei persoane la diverse boli, stresul etc. Acest lucru se întâmplă mai repede dacă se folosesc exerciții de gimnastică, jocuri sportive, proceduri de întărire etc. Pentru multe boli, activitatea fizică dozată corespunzător încetinește dezvoltarea procesului bolii și contribuie la o restabilire mai rapidă a funcțiilor afectate. Astfel, sub influența exercițiului fizic, structura și activitatea tuturor organelor și sistemelor umane este îmbunătățită, eficiența crește, iar sănătatea se îmbunătățește.
1.1. Efectul exercițiului asupra posturii
Exercițiile fizice îmbunătățesc postura unei persoane; caracterizează nu numai forma corpului, ci și funcțiile stării sistemului motor. Formarea unei poziții bune este asociată cu o creștere a mobilității articulare, în special la nivelul articulațiilor intervertebrale. La fel de importantă este formarea sistemului neuromuscular al corpului - capacitatea mușchilor de a se relaxa, încorda și întinde. Dezvoltare bună mușchii spatelui sunt o condiție importantă pentru formarea unei posturi corecte, are un efect pozitiv asupra activității sistemelor respirator și circulator. Cea mai mare influență a exercițiului fizic asupra formării posturii se observă la copiii de vârstă mică și mijlocie. varsta scolara(până la 14 – 15 ani). În procesul de exercițiu fizic, puterea musculară crește, exercițiul fizic promovează o formare mai bună membrele inferioare, în special – arcul piciorului.
1.2. Îmbunătățirea funcționalității
organele respiratorii
Sub influența exercițiului fizic, la o persoană în repaus, mișcările respiratorii devin mai rare (de 6-8 ori pe minut) și mai profunde, facilitând astfel reînnoirea aerului în plămâni. Studiile au arătat că sportivii au niveluri de respirație mai scăzute decât persoanele neantrenate. Cel mai important indicator al stării aparatului respirator este, după cum se știe, capacitatea vitală a plămânilor. Acest indicator depinde și de datele congenitale, și nu numai de diverse conditii educație, dintre care unul este antrenamentul sportiv. Adesea, oamenii dotați din punct de vedere fizic, cu o capacitate pulmonară vitală de până la 7 sau mai mulți litri, devin sportivi. Capacitatea vitală a plămânilor este deosebit de mare la sportivii implicați în canotaj, înot și schi fond. Capacitatea vitală a plămânilor la sportivi este de obicei cu 25 - 30% mai mare decât era de așteptat. Volumul minutelor de respirație la persoanele antrenate este puțin mai mică decât la persoanele neantrenate.
1.3. Îmbunătățirea funcționalității
sistem circulator
Sub influența antrenamentului în legătură strânsă Odată cu funcția de respirație, se schimbă și funcția de circulație a sângelui. Creșterea muncii musculare duce la hipertrofia mușchiului inimii - o creștere a masei sale, îngroșarea fibrelor musculare, precum și modificări funcționale. La sportivi, o creștere a dimensiunii inimii a fost detectată în timpul examinării radiografice și, adesea, la determinarea limitelor inimii prin atingere. Greutatea inimii la persoanele antrenate ajunge la 400-500 g, in timp ce la persoanele neantrenate este de doar 200-300 g. Experimentele au demonstrat ca sub influenta exercitiului, intensitatea proceselor oxidative din muschiul inimii creste si potentialul sau de lucru. este mai mare. Cantitatea de hemoglobină și de compuși ai fosforului bogat în energie crește. În același timp, în comparație cu inima unei persoane neantrenate, inima atletului funcționează mai economic, cheltuind mai puțină energie pe unitatea de volum de sânge emis. Concomitent cu creșterea masei mușchiului inimii, rețeaua sa circulatorie se modifică. Exercițiile fizice cresc numărul de capilare ale inimii. Pentru a judeca funcția circulatorie, este important să se țină seama de datele privind activitatea inimii și de principalii indicatori ai hemodinamicii (ritmul cardiac și tensiunea arterială). Pentru sportivii în repaus, este de 50-60 de bătăi pe minut. Acest lucru este pronunțat în special la alergătorii de fond lung, bicicliști, schiori și înotători. În timpul exercițiului fizic, o serie de indicatori electrografici se modifică, ceea ce este un semn al unei bune aprovizionări cu oxigen a mușchiului inimii. Presiunea în intervalul 100 – 110 mm indică modificări ale patului vascular care creează condiții pentru munca economică a inimii, deoarece sângele intră în vase cu rezistență redusă.
1.4. Efectul exercițiilor fizice asupra abilităților motorii
aparatul uman
Sub influența tensiunii motorii raționale, apar o serie de modificări progresive în suportul scheletic. Efectul clar al antrenamentului se exprimă într-o creștere a forței musculare. Mușchii unei persoane antrenate au capacitatea de a efectua nu numai un singur efort mai mare, ci și muncă îndelungată. Sub influența exercițiilor fizice, se îmbunătățește capacitatea mușchilor de a se relaxa, în același timp crește capacitatea mușchilor de a se încorda și crește diferența dintre tensiunea și relaxarea produsă.
Îmbunătățirea funcțiilor musculare este strâns legată de îmbunătățirea reglării nervoase a activității motorii. Excitația mușchilor, măsurată prin activitatea lor electrică, are loc ca urmare a impulsurilor centrifuge din sistemul nervos central, determinând contracția și tensiunea musculară. În același timp, munca musculară este un stimul pentru receptori, din care impulsurile centripete trec în sistemul nervos central, transportând informații curente de-a lungul mișcării în sine. Cel mai important efect al îmbunătățirii sistemului muscular sub influența exercițiului fizic este o creștere a clarității simțului muscular.
1.5. Efectul exercițiilor fizice asupra sistemului nervos al corpului
Exercițiul crește puterea, echilibrul și mobilitatea proceselor neuronale subiacente. Datorită acestui lucru, instalațiile sunt mai rapide și mai reușite. reflexe condiționate. Majoritatea oamenilor instruiți aparțin tipului de sistem nervos puternic și mobil. Sub influența exercițiilor fizice, procesele nervoase sunt îmbunătățite, ceea ce ajută o persoană să se adapteze cu mai mult succes la activitatea viitoare. Sportivii calificați au succes în mod deosebit în mobilizarea tuturor forțelor și capacităților lor. O ajustare similară a corpului se găsește în raport cu o varietate de funcții ale corpului - respirație, circulație sanguină, metabolism. Modificările stării funcționale a creierului, a sistemului motor și a tuturor organelor în general în timpul exercițiilor fizice sunt asociate cu o labilitate crescută a țesuturilor.
Modificările activității glandelor endocrine în timpul efortului joacă un rol important. Există în special o mulțime de date despre modificările funcțiilor glandelor suprarenale în timpul antrenamentului. Adrenalina și hormonii corticoizi sunt foarte importanți pentru performanța umană. Activitatea glandelor endocrine reglează sistem nervosși determină funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Hormonii actioneaza asupra sistemului nervos, tonificandu-l si sporindu-i functionalitatea.
Studiul stresului prezintă interes atunci când se evaluează impactul exercițiului fizic și dezvoltarea rezistenței la factorii nocivi. Cu dozarea corectă a încărcăturii, mișcarea crește rezistența organismului la frig, efectele anumitor otrăvuri, anumite infecții și chiar radiații penetrante în cantități mai mici comparativ cu persoanele care nu au urmat antrenament.
Un set de exerciții fizice
Poziția de pornire – picioarele împreună. Mers, pas lateral - stânga, dreapta pas câte unul. Ritmul este mediu. Mișcările pot fi însoțite de bătăi din palme pe muzică.
Exercițiu de respirație.
Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile sunt pe centură sau răspândite în lateral și urmăresc corpul în timp ce acesta se întoarce. Începem să întoarcem corpul la stânga și la dreapta, apoi revenim la poziția inițială. Efectuați încet, de 2 seturi de 8 ori.
Exercițiu de respirație.
Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Întinde-ți brațele în sus, stând pe degetele de la picioare. Reveniți la poziția inițială. Efectuați 2 seturi de 8 ori. După aceasta, întinde-ți brațele înainte. Efectuați, de asemenea, 2 seturi de 8 ori.
Exerciții pentru dezvoltare generală.
Poziția de pornire – în picioare. La numărătoarea de „unu” - stai jos, la numărarea de „doi” - ridică-te. Mâinile înainte. Efectuați exercițiul în 2 seturi de 8 ori.
Exerciții pentru dezvoltare generală.
Poziția de pornire – picioarele împreună. Pângă înainte, sprijinindu-vă obligatoriu mâinile pe genunchi. Așezați piciorul, întoarceți-vă în cealaltă direcție (180°), repetați același lucru cu celălalt picior. Efectuați 2 seturi de 8 ori pe fiecare picior.
Exerciții pentru spate.
Poziția de pornire: culcat pe burtă. Îndoiți-vă picioarele, strângeți-vă corpul, ajungeți la tibie cu mâinile și întindeți-vă. Reveniți la poziția inițială. Efectuați 1-2 abordări de 3 ori.
Exerciții pentru spate și șolduri.
Poziția de pornire – odihniți-vă pe genunchi și mâini (puteți folosi coatele). Îndreptați piciorul înapoi pe rând. Efectuați 1-2 apropieri de 6-8 ori. Repetați exercițiul de numărul specificat de ori pe fiecare picior.
Exerciții pentru mușchii pieptului și brațului.
Pentru băieți. Poziția de pornire – odihnește-te pe genunchi sau picioare (versiunea complicată) și pe mâini. Flotări de la podea. Efectuați 1-2 abordări - cât de mult puteți.
Pentru fete. Poziția de pornire – stând, palmele împreună la nivelul pieptului. Apăsând pe palme, încordați brațele. Efectuați 1-2 apropieri de 6-8 ori.
Exerciții pentru mușchii abdominali.
Pentru băieți. Poziția de pornire – stând pe podea, cu picioarele întinse înainte. În număr de „unu”, ridicați-vă ușor corpul în timp ce îndoiți genunchii. La numărarea până la doi, reveniți la poziția inițială. Efectuați 1-2 apropieri de 5-8 ori.
Pentru fete. Poziția de pornire – culcat pe o parte. Picioarele stau cât mai confortabil posibil. O mână înainte, cealaltă în spatele capului. Ridicarea corpului cu o amplitudine mică și revenirea la poziția inițială. Efectuați 1-2 apropieri de 5-6 ori pe fiecare parte.
Exercițiu de întindere.
Poziția de pornire – stând, un picior drept, celălalt îndoit. Este necesar să țineți piciorul îndoit în această poziție timp de 1-3 secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați o dată pentru fiecare picior.
Exercițiu de întindere.
Poziția de pornire – stând, picioarele împreună, extinse înainte. Atingeți picioarele cu mâinile și mențineți în această poziție timp de 1-3 secunde. Reveniți la poziția inițială. Conectați-vă picioarele, îndoiți-vă genunchii și depărtați-le. Odihnește-ți coatele pe genunchi, aplecă-te ușor înainte și stai în această poziție timp de 1-3 secunde. Repetați de mai multe ori.
Exerciții pentru spate.
Poziția de pornire – în picioare, mâna dreaptă pe centură, stânga întinsă înainte, piciorul drept înainte, pe vârf. La numărarea „unui”, punem simultan piciorul pe spate și punem mâna la spate; la numărarea „doi”, revenim la poziția inițială. Efectuați într-un ritm lent de 2 seturi de 8 ori în fiecare direcție.
Exerciții pentru centura scapulară.
Poziția de pornire – poziția principală. În număr de „unu”, ridică umerii în sus, brațele în jos liber, la număr de „doi”, coboară umerii. Efectuați exercițiul de 10 ori.
Poziția de pornire – în picioare, picioarele cât mai depărtate posibil, genunchii ușor îndoiți. În număr de „unu” – aplecă-te ușor înainte, cu spatele drept. La numărul de „doi”, coatele se deplasează cât mai mult înapoi posibil, în timp ce brațele sunt îndoite. Efectuați 2 seturi de 3-5 ori.
Exerciții pentru mușchii spatelui inferior.
Poziția de pornire - în picioare, un picior întins înainte, îndoit la genunchi, celălalt picior întins pe spate, mâna sprijinită pe genunchiul îndoit, spatele drept, celălalt braț coborât liber. Conform numărării, mișcăm brațul îndoit cât mai mult înapoi și în același timp ridicăm umărul. Efectuați 2 seturi de 3-5 ori.
Exerciții pentru dezvoltarea pieptului și a plămânilor.
Poziția de pornire – în picioare, cu mâinile în „lacăt” deasupra capului. În număr de „unu”, ne mișcăm mâinile înainte spre piept, spatele este rotund, picioarele pot fi ușor îndoite la genunchi. La numărarea până la doi, reveniți la poziția inițială. Efectuați 2 seturi de 5-10 ori.
Exerciții pentru mușchii spatelui.
Poziția de pornire: culcat pe burtă. În număr de „unu” - obțineți-l mana dreapta piciorul stâng, în număr de „doi” - schimbați piciorul și brațul. Efectuați de 5 ori în fiecare direcție.
Exerciții pentru mușchii abdominali.
Poziția de pornire – stând, capul pe genunchi, picioarele îndoite. În număr de „unu” - sprijinindu-vă mâinile pe podea, vă mișcăm corpul înapoi, vă îndoim picioarele într-o poziție suspendată la genunchi, dar nu complet. Pe „doi” ne întoarcem la poziția de pornire. Efectuați 2-3 seturi, repetări - atât cât aveți suficientă forță.
Exercițiu de întindere.
Aplecă-te înainte, rotunjește-ți spatele și stai în această poziție timp de 10 secunde sau atârnă-ți mâinile de bara orizontală.
Exercițiul fizic sistematic are un efect pozitiv semnificativ asupra sănătății umane.
Beneficiile educației fizice au fost cunoscute în orice moment. S-au scris despre ea, i-au fost dedicate tratate. Filosoful grec antic Aristotel a remarcat că nimic nu epuizează și distruge o persoană mai mult decât inactivitatea fizică prelungită.
Descarca:
Previzualizare:
Efectul exercițiilor fizice asupra sistemelor corpului uman
Mișcarea în sine poate
înlocuiți orice produs
Dar asta e tot medicamentelor pace
nu poate înlocui acţiunea mişcării.
Simon-Andre Tissot, medic francez (secolul al XVII-lea)
Exercițiul fizic sistematic are un efect pozitiv semnificativ asupra sănătății umane. Beneficiile educației fizice au fost cunoscute în orice moment. S-au scris despre ea, i-au fost dedicate tratate. Filosoful grec antic Aristotel a remarcat că nimic nu epuizează și distruge o persoană mai mult decât inactivitatea fizică prelungită.
ÎN conditii moderne o persoană se mișcă mai puțin, ceea ce înseamnă că mușchii, sistemul circulator și respirator nu sunt suficient de activi, motiv pentru care îmbătrânește rapid. Mediul în deteriorare și un stil de viață sedentar duc la o slăbire rapidă a corpului și, ca urmare, o persoană începe să fie afectată de boli. Pentru a evita acest lucru, trebuie să-ți antrenezi constant corpul făcând cultura fizica si sport.
Sistemul cardiovascular.Sub influența activității fizice moderate, performanța inimii crește, conținutul de hemoglobină și celule roșii din sânge crește, iar funcția fagocitară a sângelui crește.
La fizică ușoară sub sarcină, inima unei persoane neantrenate crește numărul de contracții, iar inima unui atlet crește emisia de șoc a sângelui, adică. functioneaza mai economic. Cu o sarcină mai mare, volumul de sânge care circulă în organism crește în medie cu 1-1,5 litri, ajungând la un total de 5-6 litri.Aprovizionarea vine din depozitele de sânge - un fel de rezervoare de rezervă situate în principal în ficat, splină. și plămânii. În consecință, numărul de globule roșii circulante - eritrocite - crește, rezultând o creștere a capacității sângelui de a transporta oxigen. Fluxul sanguin furnizează oxigen întregului corp, în primul rând sistem muscular. În mușchii care lucrează, numărul capilarelor funcționale crește de multe ori, viteza fluxului sanguin crește de 20 de ori, iar intensitatea metabolismului folosind oxigen poate crește de 100 de ori!!! Există aproape 160 de miliarde de capilare în corpul uman, a căror lungime totală este de aproximativ 100 de mii de kilometri. Când mușchiul este în repaus, doar 10% din capilare funcționează. Dacă începe să se micșoreze și, prin urmare, are nevoie de mai mult nutrienți, venind cu sânge, apoi intră în acțiune capilarele de rezervă. Ca rezultat, mai mult sânge intră în țesut pe unitatea de timp și, odată cu acesta, mai mulți nutrienți. Produsele de carie sunt, de asemenea, îndepărtate din organism mai repede - cu cât afluxul de sânge arterial crește, fluxul de sânge venos crește cu aceeași cantitate.
S-a stabilit că activitatea fizică dozată sistematic reduce activitatea sistemului de coagulare a sângelui și sporește efectul factorilor anticoagulanți. Odată cu normalizarea proceselor metabolice în țesut conjunctiv pereții vaselor de sânge și o scădere a colesterolului din sânge, acest lucru reduce semnificativ riscul unor astfel de boli comune precum infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral etc.
În timpul antrenamentului fizic, vasele de sânge devin mai elastice, tensiunea arterială (TA) rămâne în limite normale. Mulți oameni în vârstă care fac exerciții fizice au tensiune arterială similară cu tânăr, iar cei care sunt predispuși la hipertensiune arterială experimentează adesea normalizarea acesteia. Bolile cardiovasculare sunt observate mult mai des la cei care nu se angajează în activitate fizică.
Sistemul respirator.Exercițiile fizice ajută la creșterea capacității vitale a plămânilor (VC), la extinderea toracelui, la creșterea elasticității cartilajelor intercostale și a mobilității diafragmei, la dezvoltarea mușchilor respiratori și, prin urmare, la îmbunătățirea schimbului de gaze între aer alveolarși sânge Un aparat respirator bine dezvoltat este o garanție de încredere a funcționării depline a celulelor. Cu cât este mai mare capacitatea corpului de a absorbi oxigenul, cu atât este mai mare performanța persoanei. Un aparat de respirație extern antrenat (plămâni, bronhii, mușchi respiratori) este prima etapă pe calea spre îmbunătățirea sănătății. În stare calmă, în plămânii unei persoane neantrenate intră 3-5 litri de aer în timpul a 18-24 de mișcări respiratorii pe minut, din care 200-300 ml de oxigen trec în sânge. La persoanele antrenate în repaus, respirația este mai puțin frecventă - 10-16 respirații pe minut, dar mai profundă. În timpul muncii musculare intense, cum ar fi înotul, alergând repede, cantitatea de aer care intră în plămâni poate crește de 20 sau mai multe ori, ajungând la 120-200 l/min. La persoanele neantrenate, ventilația maximă în condiții similare atinge doar 60-120 l/min. La o persoană instruită, sistemul respirator extern în repaus funcționează mai economic. Din același volum de aer trecut prin plămâni se extrage mai mult oxigen. Cu activitate fizică regulată, consumul de oxigen crește în medie cu 20-30%. Dacă aparatul de respirație externă este slab dezvoltat, corpul antrenat primește mai puțin oxigen decât este necesar, ceea ce duce la creșterea oboselii, scăderea performanței și rezistenței organismului și apariția bolilor. Boala coronariană, hipertensiunea arterială, ateroscleroza, tulburările circulatorii cerebrale sunt asociate cu aportul insuficient de oxigen a organismului. Un sondaj al celor implicați în cultura fizică recreațională a arătat că incidența bolilor sistemele respiratorii valorile lor sunt semnificativ mai mici decât cele ale persoanelor neangajate; Frecvența exacerbărilor bolilor cronice scade și ea. Fiecare boală este însoțită de disfuncție și compensare. Exercițiile fizice ajută la accelerarea proceselor de regenerare, saturează sângele cu oxigen și materiale plastice („construcții”), ceea ce grăbește recuperarea.
Sistem nervos.Cu exerciții fizice regulate, mobilitatea proceselor nervoase din cortexul cerebral crește, iar procesele de inhibiție și excitare devin mai echilibrate. Ca urmare a acestui fapt, o persoană experimentează un sentiment de satisfacție, care are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, care, la rândul său, ajută la îmbunătățirea funcționării tuturor organelor și sistemelor corpului. Educația fizică are o influență excepțional de mare asupra sistemului nervos autonom, care controlează funcționarea organelor interne. Este format din două departamente: simpatic și parasimpatic. Sistemul nervos simpatic excită, stimulează și îmbunătățește activitatea organelor interne, în timp ce parasimpaticul are un efect de restricție, inhibitor. Acesta este modul în care toate procesele vitale din organism sunt controlate.
Mușchii (sistemul musculo-scheletic).Ca urmare a exercițiilor fizice regulate, masa musculară a unei persoane crește. La sportivii adulți reprezintă 40-45% din greutatea corporală. În același timp, puterea și volumul mușchilor crește, conținutul de proteine din aceștia crește, datorită faptului că viteza de contracție a mușchilor crește, rețeaua capilară crește semnificativ și aprovizionarea cu sânge se îmbunătățește. O creștere a forței musculare în timpul muncii fizice are loc din cauza îngroșării fibrelor musculare, în timp ce lungimea acestora rămâne neschimbată. Un mușchi antrenat poate lucra mult mai mult și mai mult sub sarcină decât un mușchi neantrenat. Nutriția unei persoane neantrenate se deteriorează, volumul și forța mușchilor scad, extensibilitatea și elasticitatea acestora scad, mușchii devin flăcăni și obosesc rapid în timpul lucrului. Limitarea activității fizice afectează în primul rând muschii scheletici. Fluxul de impulsuri care informează sistemul nervos central despre modificările funcționale care apar în mușchi scade. Acest lucru duce la o slăbire a aparatului contractil al mușchilor și la întreruperea contactelor neuromusculare. Tonusul muscular și mobilitatea articulațiilor scad, coordonarea mișcărilor se înrăutățește. Activitatea musculară insuficientă duce la o scădere a nevoii de oxigen a țesuturilor corpului, o scădere a ratei metabolice globale în repaus (așa-numitul metabolism bazal), care afectează negativ și sistemele de deservire - circulația sângelui, respirația etc.
Organe digestive și excretoare.La persoanele care se angajează în exerciții fizice, ficatul, principalul laborator biochimic al organismului, funcționează mai bine: este activată producția de enzime și alte substanțe biologic active importante, iar curățarea organismului de toxinele formate în procesul vieții este accelerat. Îmbunătățește funcția rinichilor (crește excreția de deșeuri tractului urinar) și pancreasul, care produce insulină, un hormon care reglează metabolismul carbohidraților. Cu activitate scăzută, cantitatea de zahăr din sânge crește din cauza utilizării insuficiente.
Metabolism. Într-un organism antrenat, rata proceselor metabolice și activitatea sistemelor enzimatice sunt mai mari. Procesele de restaurare apar mai intens. De exemplu, în conditii normale structurile proteice ale ficatului sunt complet reînnoite în 14 zile; exercițiul fizic va accelera acest proces. Structurile tinere de proteine au capacități funcționale și plastice mari. Acesta, aparent, constă secretul performanței sporite, al recuperării și al întineririi fizice persoana sanatoasa. Exercițiul fizic are o mare influență asupra metabolismului grăsimilor. S-a stabilit că cei care sunt ocupați muncă fizică sau faceți exerciții regulate, nivelul grăsimilor din sânge este redus. În timpul activității fizice, grăsimile nu se depun în vasele de sânge sau în țesutul subcutanat.„greutate moartă” , dar este consumat de organism.
Imunitate. Un corp antrenat este mai rezistent la condițiile de mediu nefavorabile: răcire, supraîncălzire, fluctuații ale presiunii atmosferice, infecții. Creșterea rezistenței la infecții este asociată cu creșterea imunității celulare. Celulele sanguine speciale, microfagele, sunt produse în cantități mai mari, care distrug agenții cauzali ai multor boli.
Astfel, datorită exercițiului fizic, dezvoltarea și activitatea tuturor organelor și sistemelor umane se îmbunătățesc, performanța lui crește, sănătatea se îmbunătățește, iar abilitățile motorii vitale sunt formate și îmbunătățite.
« Dacă faci exerciții fizice, nu este nevoie să iei medicamente... O persoană care face mișcare moderat și la timp nu are nevoie de niciun medicament". (Avicena)
« Gimnastica, exercițiile fizice, mersul pe jos ar trebui să devină ferm stabilite viata de zi cu zi oricine își dorește să mențină eficiența, sănătatea, o viață plină și fericită". (Hipocrate)
« Dacă nu alergi cât ești sănătos, va trebui să alergi când ești bolnav.".(Horace)
Se știe că mișcarea este principalul stimulator al corpului uman. Cu o lipsă de mișcare, de regulă, există o slăbire a funcțiilor fiziologice, tonusul și activitatea vitală a corpului scade. Antrenamentul activează procesele fiziologice și ajută la asigurarea restabilirii funcțiilor afectate la om. Prin urmare, exercițiile fizice sunt un mijloc de prevenire nespecifică a unui număr de tulburări și boli funcționale, iar exercițiile terapeutice ar trebui considerate ca o metodă de terapie de reabilitare.
Exercițiile fizice afectează toate grupele musculare, articulațiile, ligamentele, care devin puternice, crește volumul muscular, elasticitatea, forța și viteza de contracție. Activitatea musculară crescută forțează inima, plămânii și alte organe și sisteme ale corpului nostru să lucreze cu încărcare suplimentară, crescând astfel funcționalitatea unei persoane și rezistența acesteia la influențele negative ale mediului. Exercițiile fizice regulate afectează în primul rând sistemul musculo-scheletic și mușchii. La efectuarea exercițiilor fizice se generează căldură în mușchi, la care organismul răspunde cu transpirație crescută. În timpul activității fizice, fluxul sanguin crește: sângele aduce oxigen și substanțe nutritive mușchilor, care se descompun în timpul activității vitale, eliberând energie. Când se deplasează în mușchi, capilarele de rezervă se deschid suplimentar, cantitatea de sânge circulant crește semnificativ, ceea ce determină o îmbunătățire a metabolismului.
Dacă mușchii sunt inactivi, nutriția lor se deteriorează, volumul și forța scad, elasticitatea și fermitatea scad, devin slabi și flascați. Restricționarea mișcărilor (hipodinamie), un stil de viață pasiv duc la diferite modificări pre-patologice și patologice ale corpului uman. Astfel, medicii americani, care au lipsit voluntarii de mișcare prin aplicarea unui gips mare și menținându-și dieta normală, au fost convinși că după 40 de zile mușchii lor au început să se atrofieze și să se acumuleze grăsime. În același timp, a crescut reactivitatea sistemului cardiovascular și a scăzut metabolismul bazal. Totuși, în următoarele 4 săptămâni, când subiecții au început să se miște activ (cu aceeași dietă), fenomenele de mai sus au fost eliminate, mușchii întăriți și hipertrofiați. Astfel, datorită activității fizice, recuperarea a fost posibilă atât funcțional, cât și structural. Activitatea fizică are un efect cu mai multe fațete asupra corpului uman și crește rezistența acestuia la influențele negative ale mediului. De exemplu, persoanele antrenate fizic au o toleranță mai bună la înfometarea de oxigen în comparație cu persoanele neinstruite. S-a observat o capacitate ridicată de a lucra atunci când temperatura corpului crește peste 38°C în timpul stresului fizic. S-a remarcat că radiologii implicați în exerciții fizice au un grad mai scăzut de expunere la radiații penetrante asupra compoziției morfologice a sângelui. Experimentele pe animale au arătat că antrenamentul muscular sistematic încetinește dezvoltarea tumorilor maligne.
În răspunsul corpului uman la activitatea fizică, primul loc este ocupat de influența cortexului cerebral asupra reglării funcțiilor principalelor sisteme: apar modificări în sistemul cardiorespirator, schimbul de gaze, metabolismul etc. Exercițiile sporesc restructurarea funcțională a tuturor părților sistemului musculo-scheletic, cardiovascular și a altor sisteme, îmbunătățește procesele de metabolism tisular. Sub influența activității fizice moderate, performanța inimii, conținutul de hemoglobină și numărul de globule roșii cresc, iar funcția fagocitară a sângelui crește. Funcția și structura organelor interne în sine sunt îmbunătățite, procesarea chimică și mișcarea alimentelor prin intestine sunt îmbunătățite. Activitatea combinată a mușchilor și a organelor interne este reglată de sistemul nervos, a cărui funcție este îmbunătățită și prin exerciții sistematice.
Exercițiile fizice ajută la accelerarea proceselor de regenerare, saturează sângele cu oxigen și materiale plastice („construcții”), ceea ce grăbește recuperarea. În boli, tonusul general scade, iar condițiile inhibitorii din cortexul cerebral se înrăutățesc. Exercițiile fizice măresc tonusul general și stimulează apărarea organismului. De aceea, exercițiile terapeutice sunt utilizate pe scară largă în practica spitalelor, clinicilor, sanatoriilor, clinicilor de educație medicală și fizică etc. Exercițiile fizice nu pot fi folosite însă în timpul unei exacerbări a bolii, la temperaturi ridicate și alte condiții.
Atunci când se utilizează exerciții fizice, pe lângă normalizarea reacțiilor sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme, adaptabilitatea unei persoane la factorii climatici este restabilită, rezistența unei persoane la diferite boli, stres etc. crește. Acest lucru se întâmplă mai repede dacă se folosesc exerciții de gimnastică, jocuri sportive, proceduri de întărire etc.. Pentru multe boli, activitatea fizică dozată corespunzător încetinește dezvoltarea procesului bolii și contribuie la restabilirea mai rapidă a funcțiilor afectate. Astfel, sub influența exercițiului fizic, structura și activitatea tuturor organelor și sistemelor umane este îmbunătățită, eficiența crește, iar sănătatea se îmbunătățește.
Efectul exercițiilor asupra posturii:
Exercițiile fizice îmbunătățesc postura unei persoane; caracterizează nu numai forma corpului, ci și funcțiile stării sistemului motor. Formarea unei poziții bune este asociată cu o creștere a mobilității articulare, în special la nivelul articulațiilor intervertebrale. La fel de importantă este formarea sistemului neuromuscular al corpului - capacitatea mușchilor de a se relaxa, încorda și întinde. O bună dezvoltare a mușchilor spatelui este o condiție importantă pentru formarea unei posturi corecte și are un efect pozitiv asupra funcționării sistemelor respirator și circulator. Cea mai mare influență a exercițiului fizic asupra formării posturii se observă la vârsta de școală primară și gimnazială (până la 14 - 15 ani). În procesul de exercițiu fizic, forța musculară crește, exercițiul fizic contribuie la o mai bună formare a extremităților inferioare, în special a arcului piciorului.
Îmbunătățirea funcționalității organelor respiratorii:
Sub influența exercițiului fizic, la o persoană în repaus, mișcările respiratorii devin mai rare (de 6-8 ori pe minut) și mai profunde, facilitând astfel reînnoirea aerului în plămâni. Studiile au arătat că sportivii au niveluri de respirație mai scăzute decât persoanele neantrenate. Cel mai important indicator al stării aparatului respirator este, după cum se știe, capacitatea vitală a plămânilor. Acest indicator depinde și de datele înnăscute și nu numai de diferite condiții de creștere, dintre care una este antrenamentul sportiv. Adesea, oamenii dotați din punct de vedere fizic, cu o capacitate pulmonară vitală de până la 7 sau mai mulți litri, devin sportivi. Capacitatea vitală a plămânilor este deosebit de mare la sportivii implicați în canotaj, înot și schi fond. Capacitatea vitală a plămânilor la sportivi este de obicei cu 25 - 30% mai mare decât era de așteptat. Volumul minutelor de respirație la persoanele antrenate este puțin mai mică decât la persoanele neantrenate.
Îmbunătățirea funcționalității sistemului circulator:
Sub influența antrenamentului, în strânsă legătură cu funcția respiratorie, se modifică și funcția circulatorie. Creșterea muncii musculare duce la hipertrofia mușchiului inimii - o creștere a masei sale, îngroșarea fibrelor musculare, precum și modificări funcționale. La sportivi, o creștere a dimensiunii inimii a fost detectată în timpul examinării radiografice și, adesea, la determinarea limitelor inimii prin atingere. Greutatea inimii la persoanele antrenate ajunge la 400-500 g, in timp ce la persoanele neantrenate este de doar 200-300 g. Experimentele au demonstrat ca sub influenta exercitiului, intensitatea proceselor oxidative din muschiul inimii creste si potentialul sau de lucru. este mai mare. Cantitatea de hemoglobină și de compuși ai fosforului bogat în energie crește. În același timp, în comparație cu inima unei persoane neantrenate, inima atletului funcționează mai economic, cheltuind mai puțină energie pe unitatea de volum de sânge emis. Concomitent cu creșterea masei mușchiului inimii, rețeaua sa circulatorie se modifică. Exercițiile fizice cresc numărul de capilare ale inimii. Pentru a judeca funcția circulatorie, este important să se țină seama de datele privind activitatea inimii și de principalii indicatori ai hemodinamicii (ritmul cardiac și tensiunea arterială). Pentru sportivii în repaus, este de 50 - 60 de bătăi pe minut. Acest lucru este pronunțat în special la alergătorii de fond lung, bicicliști, schiori și înotători. În timpul exercițiului fizic, o serie de indicatori electrografici se modifică, ceea ce este un semn al unei bune aprovizionări cu oxigen a mușchiului inimii. Presiunea în intervalul 100 - 110 mm indică modificări ale patului vascular care creează condiții pentru munca economică a inimii, deoarece sângele intră în vase cu rezistență redusă.
Efectul exercițiului fizic asupra sistemului musculo-scheletic uman:
Sub influența tensiunii motorii raționale, apar o serie de modificări progresive în suportul scheletic. Efectul clar al antrenamentului se exprimă într-o creștere a forței musculare. Mușchii unei persoane antrenate au capacitatea de a efectua nu numai un efort unic mai mare, ci și un lucru pe termen lung. Sub influența exercițiilor fizice, se îmbunătățește capacitatea mușchilor de a se relaxa, în același timp crește capacitatea mușchilor de a se încorda și crește diferența dintre tensiunea și relaxarea produsă.
Îmbunătățirea funcțiilor musculare este strâns legată de îmbunătățirea reglării nervoase a activității motorii. Excitația mușchilor, măsurată prin activitatea lor electrică, are loc ca urmare a impulsurilor centrifuge din sistemul nervos central, determinând contracția și tensiunea musculară. În același timp, munca musculară este un stimul pentru receptori, din care impulsurile centripete trec în sistemul nervos central, transportând informații curente de-a lungul mișcării în sine. Cel mai important efect al îmbunătățirii sistemului muscular sub influența exercițiului fizic este o creștere a clarității simțului muscular.
Efectul exercițiilor fizice asupra sistemului nervos al corpului:
Exercițiul crește puterea, echilibrul și mobilitatea proceselor neuronale subiacente. Datorită acestui fapt, reflexele condiționate se stabilesc mai rapid și cu mai mult succes. Majoritatea oamenilor instruiți aparțin tipului de sistem nervos puternic și mobil. Sub influența exercițiilor fizice, procesele nervoase sunt îmbunătățite, ceea ce ajută o persoană să se adapteze cu mai mult succes la activitatea viitoare. Sportivii calificați au succes în mod deosebit în mobilizarea tuturor forțelor și capacităților lor. O ajustare similară a corpului se găsește în raport cu o varietate de funcții ale corpului - respirație, circulație sanguină, metabolism. Modificările stării funcționale a creierului, a sistemului motor și a tuturor organelor în general în timpul exercițiilor fizice sunt asociate cu o labilitate crescută a țesuturilor.
Modificările activității glandelor endocrine în timpul efortului joacă un rol important. Există în special o mulțime de date despre modificările funcțiilor glandelor suprarenale în timpul antrenamentului. Adrenalina și hormonii corticoizi sunt foarte importanți pentru performanța umană. Activitatea glandelor endocrine este reglată de sistemul nervos și determină funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Hormonii actioneaza asupra sistemului nervos, tonificandu-l si sporindu-i functionalitatea.
Studiul stresului prezintă interes atunci când se evaluează impactul exercițiului fizic și dezvoltarea rezistenței la factorii nocivi. Cu dozarea corectă a încărcăturii, mișcarea crește rezistența organismului la frig, efectele anumitor otrăvuri, anumite infecții și chiar radiații penetrante în cantități mai mici comparativ cu persoanele care nu au urmat antrenament.
Efectul exercițiilor fizice asupra corpului uman.
Procesul de formare a corpului uman modern a avut loc sub influența activității fizice. A fost nevoia de a ne mișca mult și de a face muncă fizică care a modelat corpul uman așa cum îl avem acum.
Timp de câteva milenii, oamenii au supraviețuit doar datorită muncii fizice grele, iar în tot acest timp corpul s-a dezvoltat și s-a adaptat tocmai la astfel de condiții de existență. Toate organele și sistemele au fost formate pentru a asigura efectuarea muncii fizice. Cu toate acestea, odată cu apariția mașinilor și a mecanismelor, activitatea fizică umană a scăzut de zece ori.
De ce ai nevoie de activitate fizică? la omul modern
Dacă o persoană nu primește suficientă sarcină, încep modificări degenerative în organe și sisteme - corpul devine decrepit. Se știe, de exemplu, că cosmonauții care au fost perioadă lungă de timpîn imponderabilitate, după ce s-au întors pe pământ au putut nu numai să meargă, ci și să stea în picioare. Acest lucru se explică prin faptul că, fără iritare suficientă (activitate fizică) pentru o lungă perioadă de timp, sistemul neuromuscular, care asigură poziția verticală a corpului și activitatea motorie, și-a pierdut funcțiile.
Același lucru se întâmplă și cu alte organe și sisteme - lipsa suficienteduce la perturbări în funcționarea organismului, iar acest lucru se manifestă sub forma diferitelor tipuri de boli. Inactivitatea fizică afectează în primul rând funcționarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, ceea ce duce la tulburări metabolice în organism. Și deja tulburările metabolice devin cauza multor boli. În plus, scade , ceea ce înseamnă riscul de a răci și boli infecțioase, bolile frecvente reduc activitatea fizică deja scăzută - iar spirala se desfășoară cu forță tot mai mare.
Ce se întâmplă în organism sub influența activității fizice?
Activitatea fizică stimulează activitatea tuturor sistemelor corpului.
În primul rând, ele afectează sistemul musculo-scheletic. Sub influența activității fizice, procesele metabolice în mușchi, ligamente și tendoane sunt activate, ceea ce asigură prevenirea reumatismului, artrozei, artritei și a altor modificări degenerative în toate părțile, asigurarea functiei motorii.
- Întărirea iar activitatea fizică ușoară îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și respirator, asigurând astfel livrarea la timp a oxigenului și a nutrienților către toate organele și țesuturile.
- Sub influența exercițiului fizic, producția de hormoni care efectuează complex functie de reglementare , care apar atât în organism în ansamblu, cât și în activitatea organelor interne individuale.
- În plus, fluxul de impulsuri de la mușchii care lucrează la diverse departamente creierul stimulează funcția de neuroreglare.
Acum, să ne uităm la efectul pe care activitatea fizică de diferite tipuri îl are asupra organismului.
Influența activității fizice de diferite tipuri asupra organismului
Exercitii aerobice (se mai numesc și încărcări cardio) - au un efect primordial asupra sistemului cardiovascular și respirator.Exercițiile aerobice includ exerciții care sunt efectuate continuu pe o perioadă destul de lungă de timp. Pentru a realiza modificările fiziologice necesare în organism, durata exercițiilor aerobice trebuie să fie de cel puțin 30 de minute. Astfel de sarcini includ - , schiuri, , , canotaj și alte exerciții ciclice.
Sub influența exercițiilor aerobice, capacitatea corpului de a absorbi oxigenul crește, lumenul patului capilar crește, iar pereții vaselor de sânge devin mai puternice și mai elastice. Toate aceste modificari duc la faptul ca inima devine mai eficienta si scade riscul de boli cardiovasculare. De asemenea, arsuri de exerciții prelungite un numar mare de calorii, prevenind astfel câștigul greutate excesiva si formarea de depozite grase.
În plus, nimic nu ameliorează stresul mai bine decât exercițiile aerobice moderate și exercițiile regulate aer proaspat, în orice moment al anului, dezvoltă o imunitate puternică la răceli.
Sarcini de putere întărește perfect toate părțile sistemului musculo-scheletic. Datorită antrenamentului de forță, întărim corsetul muscular, care se formează postura corecta, creând astfel conditii confortabile pentru activitatea organelor interne. Prin întărirea mușchilor centurii scapulare superioare și ai picioarelor, menținem eficiența și funcția motrică, prelungind astfel durata unei vieți active depline și încetinind procesul de îmbătrânire a organismului.
Exerciții de întindere și flexibilitate ajută la menținerea elasticității mușchilor și ligamentelor și asigură prevenirea leziunilor sistemului musculo-scheletic. În plus, exercițiile de întindere musculară sunt o modalitate excelentă de a le reface după orice tip de activitate fizică. Prin întinderea mușchilor, trimitem un flux puternic de impulsuri către partea creierului responsabilă de acest grup de mușchi și provocăm un răspuns menit să le restabilească performanța.
Același principiu funcționează și în cazul întinderii și răsucirii coloanei vertebrale. Și din moment ce receptorii nervoși se extind de la coloană la aproape orice organe interne, apoi exercițiile de întindere și răsucire a coloanei vertebrale ajută la normalizarea funcționării întregului corp.
Pe baza tuturor celor de mai sus, devine evident că activitatea fizică poate fi considerată un medicament universal care nu combate simptomele bolilor, ci elimină cauzele apariției acestora.
Activitatea fizică a fost întotdeauna benefică pentru orice corp uman. Datorită exercițiului fizic, apar multe schimbări diferite care îmbunătățesc starea unei persoane, atât fizice, cât și morale. Simți schimbări după încălzire în mijlocul zilei sau după exerciții de dimineață– cum îți curge sângele prin vene, cum te simți mai bine?
Și mulți oameni după somn nu își vor veni în fire până nu merg la muncă. Gimnastica, mersul pe jos - toate acestea sunt cele mai simple exerciții, al căror exemplu este cel mai ușor de observat efectul exercițiilor fizice asupra unei persoane. Și ce se întâmplă cu o persoană după ei?
1. Educația fizică ne asigură dobândirea deprinderilor motrice, care sunt, fără îndoială, necesare în procesul vieții. Există o dezvoltare a dexterității și a vitezei de mișcări pe care corpul nostru le realizează. Sistemul nervos central controlează fiecare mișcare, fiecare nou reflex dezvoltat în procesul de primire a activității fizice. Corpul se antrenează, se întărește, iar în viitor ne va deveni mai ușor să depășim diverse dificultăți motorii.
În acest proces, funcționarea fiecărui organ al corpului nostru se îmbunătățește, mobilitatea proceselor nervoase, atât inhibiția cât și excitația, crește. Mișcările corpului nostru se îmbunătățesc, devin mai îndemânatice, mai puternice și mai rapide, acest lucru se întâmplă datorită faptului că organismul se adaptează pentru a răspunde mai rapid la iritațiile care vin de la mușchi la creier.
2. Când o persoană face exerciții fizice, puterea proceselor care apar (excitație și inhibiție) crește, iar tensiunea musculară crește. Astfel, structura fibrelor musculare se modifică, adică volumul acestora crește și se îngroașă. Făcând exerciții fizice regulate, puteți crește masa musculară în șase luni.
Se întâmplă după următorul principiu: într-o stare de calm, capilarele sanguine sunt închise și sângele nu curge prin ele, iar când se aplică un fel de forță asupra mușchilor, capilarele se deschid și sângele intră în țesutul muscular. De 30 de ori mai mult decât există de obicei sânge acolo.
In timpul exercitiului fizic se formeaza capilare noi, masa musculara creste datorita cresterii substantelor care, la descompunere, produc multa energie.
3. Influența activității fizice asupra unei persoane duce nu numai la o creștere a masa musculara. Sistemul său musculo-scheletic devine mai puternic, oasele și ligamentele lui devin mai puternice.
Exercițiile fizice regulate nu numai că ajută la formarea unui corp proporțional la adolescenți, dar menține și frumusețea și suplețea corpului la persoanele în vârstă. O persoană care se mișcă puțin câștigă grăsime pe burtă și postura lui se înrăutățește. Astfel de oameni, de regulă, sunt aplecați, capul lor este înclinat înainte, partea inferioară a spatelui este prea arcuită și există o cocoașă pe spate. Dar datorită exercițiului fizic, toate cele de mai sus pot fi corectate.
Exista exerciții speciale pentru a îndrepta postura, pentru a scăpa de excesul de greutate, pentru a corecta curbura coloanei vertebrale. Înotul este foarte benefic pentru organism, deoarece toți mușchii lucrează.
4. O persoană care este angajată fizic capătă o rezistență mai mare și poate efectua mișcări mai complexe pentru o perioadă lungă de timp. Aceasta depinde de organele circulatorii și respiratorii, care funcționează mai bine.
Datorită pregătirii fizice, corpul uman adaptează oricare dintre acțiunile sale la stimuli externi și la condițiile pentru realizarea acestor acțiuni. Mușchii lucrează mai mult, ceea ce înseamnă că au nevoie de mai mult oxigen.
Rata fluxului de sânge în sistemul muscular crește, sângele este saturat cu oxigen, ceea ce indică faptul că activitatea plămânilor și a inimii este îmbunătățită. În stare de calm, aproximativ 5 litri de sânge intră în aortă din inimă, iar în stare de încărcare (în timpul educației fizice) - până la 40 de litri de sânge.
5. Când corpul uman se află într-o stare de calm, prin plămâni trec aproximativ 8 litri de aer, iar în stare de activitate activă (alergare, înot, ciclism) cantitatea crește la 140 de litri de aer în același timp.
Cu exerciții sistematice, fitness-ul corpului crește. Prin urmare, oamenii instruiți își adaptează mult mai bine respirația la sarcina pe care o execută, ceea ce înseamnă că o persoană comună absoarbe până la 3 litri de oxigen, iar sportivii – până la 6 litri de oxigen, în plus, pentru cei care fac exerciții fizice regulat, datoria de oxigen se formează mai lent, adică organismul primește atât oxigen cât are nevoie.
6. Efectul exercițiilor fizice asupra organismului este că îmbunătățește compoziția sângelui, iar acest lucru duce la creșterea imunității. Celulele roșii sunt necesare pentru a deplasa oxigenul prin sânge, îmbogățind țesuturile și organele cu ele, iar cu cât sunt mai multe, cu atât sângele este mai saturat.
Se știe că oamenii instruiți au mai multe globule roșii. Acei oameni care fac des sport se îmbolnăvesc mult mai puțin decât cei care duc un stil de viață pasiv și, dacă se îmbolnăvesc, își revin mai repede și fac față mai bine bolii. La astfel de oameni, cantitatea de zahăr din sânge este stabilă, iar rinichii se adaptează rapid la noile condiții.