Ce ne dă meditație în viață? Pentru ce este? Ce este meditația și de ce este nevoie de ea.

Ce oferă meditația? Această întrebare îi îngrijorează pe mulți oameni care își caută propria cale către libertate, liniște și auto-dezvoltare. Funcționează cu adevărat această metodă, cum să meditezi corect, poate este mai potrivită pentru călugării budiști decât pentru o persoană obișnuită. Meditația - chiar cuvântul suflă cu vântul misterios și misterios al răsăritului, ascunde în spatele său înțelepciunea acumulată de-a lungul a mii de ani și transmisă din generație în generație.

ÎN În ultima vreme tehnica de meditație este folosită activ în modern lumea europeană, sunt create moduri moderne aplicațiile și metodele sale de utilizare. În epoca dezvoltării rapide, stresul mental crește, oamenilor le lipsește liniștea sufletească, este meditația care ajută la restabilirea echilibrului și armoniei interioare într-o persoană fără utilizarea de medicamente, antidepresive.

Este important de știut! Vederea redusă duce la orbire!

Pentru a corecta și a restabili vederea fără intervenție chirurgicală, cititorii noștri folosesc tot mai popular OPTIVISION ISRAELIAN - cel mai bun instrument, acum disponibil pentru doar 99 de ruble!
După ce l-am revizuit cu atenție, am decis să vă oferim atenției...

Calmul și liniștea înțelepților din Răsărit, care au cunoscut lumea și nu se grăbesc nicăieri, au uimit mereu, doar privind, bucurându-se de viață, fiecare moment care este dat unei persoane de pe Pământ. Ce oferă meditația unei persoane obișnuite, cum să mediteze corect?

Potrivit înțelepților spirituali, profesorilor, meditația este calea către puteri superioare, un mod de a se înțelege, de a-și transforma personalitatea, de a dobândi noi calități.

Impactul pozitiv al meditației se manifestă în astfel de zone:

1. O persoană învață să fie un observator, se percepe pe sine și lumea ca întreg, începe să-și înțeleagă mai bine lumea interioară - gânduri, emoții, sentimente.
2. Urmează o înțelegere a modului de a gestiona emoțiile, sentimentele, restabilirea armoniei spirituale.
3. O persoană devine mai bună, mai iubitoare și mai deschisă față de lume, gata să-și împărtășească lumina interioară cu ceilalți. Există compasiune pentru oameni și bucurie din viață, starea interioara independent de circumstanțele externe.
4. Apare inteligența – capacitatea de a gândi independent, de a nu depinde de opinii exterioare, de a găsi o oportunitate de a depăși barierele societății, eliberându-și potențialul, oportunitățile, de a-și găsi libertatea.
5. Învață o persoană să-și găsească bucuria în singurătate, fiind singură cu sine, pentru că dacă te găsești și te simți confortabil singur, atunci va fi mai ușor cu o altă persoană decât atunci când uraganele îți fac furori în suflet.
6. Meditația îți permite să-ți realizezi „eu”, individualitatea ta. Societatea nu sprijină în mod special astfel de oameni, este mai ușor să gestionezi mulțimea decât o persoană autosuficientă, încrezătoare, care are propriile principii de viață. Principala problemă a oamenilor este că depind de opinia societății și nu ascultă intuiția interioară, alegeți calea greșită în viață, nu puteți găsi destinația.
7. Contribuie la dezvoltarea intuiției, o persoană se înțelege mai bine pe sine, caracteristicile psihicului, își descoperă unicitatea, înflorește ca o floare.
8. Meditația este calea intuiției, a cunoașterii personalității cuiva și a capacității de a observa din exterior dezvoltarea societății.
9. Ajută la întărirea psihicului uman - reduce probabilitatea traumei mentale, crește încrederea în sine, performanța, vă permite să vă dezvoltați și să vă îmbunătățiți personalitatea.
10. Meditația este folosită cu succes în scopuri medicale - îmbunătățește starea în caz de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, reduce anxietatea, vă permite să uitați de depresie, agresivitate, crește atenția și capacitatea de muncă. Este indicat pentru tulburări ale sistemului nervos și supraîncărcare psihică.
11. Se dezvoltă Abilități creative, ajută la rezolvarea problemelor, situațiilor de viață. Deschide rezerve interne, promovează intenția în viață, căutarea soluțiilor nestandardizate.

Ce oferă meditația unei persoane este o întrebare destul de largă. Folosirea meditației ajută o persoană să-și găsească pe sine, sensul vieții, să învețe să se gestioneze, să treacă la un nivel de viață nou, mai bun, să înțeleagă mai bine lumea din jurul său. Se deschide calea iluminării, eliberarea forțelor interne și a potențialului.

Mecanismul impactului meditației asupra unei persoane

Cercetătorii confirmă efectul meditației asupra creierului uman la nivel biologic, molecular. Am folosit echipamente moderne, studiind procese electrofiziologice, metabolice, biochimice. Examinările și testele psihologice au confirmat îmbunătățirea sănătate mentală, modificări pozitive ale caracteristicilor personalității, autodezvoltare și realizare în societate la oameni care folosesc activ meditația, care au fost instruiți în tehnici în grup.

Meditația, impactul asupra unei persoane sunt probleme de actualitate și populare, o schimbare a fost observată la toate nivelurile - mental, molecular. O caracteristică a impactului asupra creierului este o schimbare a dominanței emisferelor. Oamenii de știință și gânditorii au observat de mult timp diferențe în caracterele oamenilor, atitudinile față de viață, împărțindu-i în artiști și gânditori, oameni creativi și adepți ai științei.

Diferențele sunt legate de predominanța dezvoltării emisferei stângi sau drepte a creierului, cea stângă este responsabilă de logică (citit, scris, rezolvarea problemelor, conservatorism), cea dreaptă este potențialul creativ (percepția figurativă a realității, dorința de descoperiri, lucruri noi în viață).

În viața oamenilor, de obicei predomină dezvoltarea uneia dintre emisfere, de-a lungul anilor, se acordă preferință celei potrivite, care este implicată în învățare, este necesară obținerea de noi informații, cunoștințe, cea potrivită se dezvoltă doar cu pregătire constantă, muzică, desen, în cazuri normale, se pierde legătura cu latura creativă, se pierde ajutorul subconștientului.

Meditația vă permite să echilibrați activitatea ambelor emisfere, există o aliniere a activității emisferelor stângă și dreaptă, care afectează dezvoltarea stării mentale a unei persoane, manifestarea de noi abilități, descoperirea potențialului creativ, îmbunătățirea proceselor de autoreglare și dezvoltarea personalității.

În procesul de meditație, se restabilește integritatea muncii corpului uman, se deschid rezervele, posibilitățile interne, se schimbă atitudinea față de sine și lumea din jur, apar schimbări la toate nivelurile. Acum chiar și oamenii de știință recunosc pozitivitatea practicilor de meditație. Cum să începi să practici meditația, există metode disponibile pentru toată lumea?

Pentru început, merită să înțelegem că toate metodele de meditație duc la un singur scop, capacitatea unei persoane de a privi lumea diferit, de a deveni observator, de a scăpa din ciclul vieții, de a-și calma mintea. Pentru a folosi meditația, începătorii trebuie să fie într-un loc liniștit, calm, departe de oameni, natură, mai bine - într-o cameră privată.

Practicanții cu experiență pot medita în orice mediu, începătorii au nevoie de liniște sufletească. Se obișnuiește să folosești o poziție șezând sau culcat, relaxând corpul și eliberând mintea. Cu toate acestea, profesorii de meditație sugerează să începeți cu catharsis. Aceasta este o metodă care vă permite să eliberați emoțiile, o persoană în procesul vieții suprimă în mod constant furia, frica, dezamăgirea.

Asemenea emoții nu permit minții să se liniștească, în budism se obișnuiește să dai drumul emoțiilor într-un mod sigur. Deci mânia poate fi arătată atunci când lovești o pernă, o peră, principalul lucru este să nu o îndrepti spre oameni. Dacă ești trist, poți plânge, te simți înălțat - râzi, dansează, doar fii sincer cu tine însuți și dă drumul la emoții. Și apoi mergi direct la exercițiile de meditație. Emoțiile sunt greu de suprimat, ele trebuie expulzate, experimentate și uitate. Ce oferă meditația? De asemenea, vă permite să scăpați de emoțiile acumulate folosind metode dinamice.

Regulile de bază ale meditației sunt o stare de relaxare, observație, fără judecată, doar contemplare și tăcere. Se pare că lumea îngheață, toate mișcările, gândurile se opresc, există doar spațiu pur.

Există mai mult de o sută de metode de meditație, metodele și structura sunt diferite, dar principiile sunt aceleași. Metoda cea mai potrivită trebuie aleasă și folosită pentru meditație. Nu e nevoie să inventezi Metoda noua, totul a fost deja studiat și gândit până la cel mai mic detaliu, lucrat de secole în practică. Trebuie doar să alegeți metoda cea mai convenabilă. Și cel mai important - calmul și răbdarea, graba nu vor ajuta la dezvoltarea și stăpânirea tehnicilor de meditație. Adevărul vine cu timpul, pe măsură ce răsadurile de semințe plantate încolțesc pentru începători. Pentru începători, luați în considerare cele mai simple tehnici.

Deci, meditația, efectele metodelor, cum să o faci:

1. Meditația asupra unui punct – orice meditație este asociată cu concentrarea, un obiect, poate fi lumea exterioară sau cea internă. Foarte simplă este tehnica meditației asupra unui punct.

Există informații că această metodă promovează sănătatea ochilor la nivel fizic și clarifică gândurile, calmează și îmbunătățește atenția și concentrarea la nivel mental (spiritual).

Metoda de executare: pe o coală de hârtie este desenat un punct negru, foaia este situată la nivelul ochilor. Este necesar să priviți punctul timp de 3-15 minute (treptat timpul se aduce până la 30 de minute), este necesar să vă concentrați gândurile asupra acestui obiect (punct), încercând să nu vă lăsați distras de alte gânduri. După finalizarea exercițiului, trebuie să închideți ochii și să așteptați până când imaginea internă a punctului dispare.

O metodă similară poate fi folosită numai cu observarea flăcării unei lumânări, concentrându-se asupra focului. Acest exercițiu este considerat de bază în procesul de stăpânire a meditației.

Ce oferă meditația punctuală? Îmbunătățește atenția, ajută la calmarea gândurilor, îmbunătățește vederea.

2. Meditația Transcendentală, Meditația Transcendentală (TM) - o tehnică dezvoltată de Maharishi Maher Yogi, implică utilizarea unor mantre speciale pentru a depăși reflecția, pentru a clarifica conștiința.

Aceasta meditatie este considerata cea mai usor de folosit, folosita in toata lumea, necesita doar 15-20 de minute de practica, de 2 ori pe zi pentru rezultate pozitive. Tehnica vă permite să reduceți, să încetiniți procesul de gândire, promovează trecerea la o stare de calm și conștientizare. Astfel de activități ajută la reducerea stresului și au un efect benefic asupra dezvoltării personale.

Meditația transcendentală implică gândirea opusă standardului - în procesul de meditație, o persoană deschide calea către conștiința interioară, sursa gândurilor, originea lor, găsește fundamentul proceselor conștiente. Se recomandă aplicarea regulată pentru a crește nivelul de concentrare asupra Sinelui interior, pentru a câștiga relaxare totală si liniste sufleteasca. Această metodă a fost studiată de medicină și s-a impus ca un efect pozitiv asupra întregului organism și starea psihica persoană.

Tehnica de implementare a TM constă în pronunțarea unei anumite mantre, care afectează anumite părți ale creierului, determinând inhibarea gândirii, ducând la trecerea la o stare de relaxare: respirația încetinește, există o senzație de stare de bebeluș, gândire primară, fără un anumit cadru. Gândurile se risipesc, există pace aproape de starea de somn, dar acesta nu este un vis, este mai bine să practici meditația într-o stare veselă dimineața și seara.

Ajunsă în starea dorită, mantra nu se mai pronunță, iar în cazul unor gânduri suplimentare, se repetă din nou. Trecerea la o stare de meditație contribuie la purificarea conștiinței, repornirea internă, ameliorarea stresului, unitatea cu lumea exterioară, cu Universul, primirea energiei externe. Oricine poate stapani tehnica TM, aceasta nu necesita antrenament special, doar dorinta si prezenta a 15 minute de timp liber.

Este posibil să găsești un instructor plătit sau să mergi într-un grup pentru a studia metoda TM mai detaliat, sau poți exersa pe cont propriu, este recomandat să folosești mantra „OM” pentru început, care este considerată o mantră de uz general. Cu antrenament personal, instructorul poate alege o mantra personala in functie de caracteristicile persoanei.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra tehnicii de efectuare a meditației transcendentale.:

1. Este necesar să luați o poziție confortabilă în șezut, să relaxați toți mușchii, să respirați profund, să simțiți relaxarea în tot corpul, mușchii devin mai grei, un val de relaxare trece prin tot corpul din cap până în picioare.
2. Expirăm câteva secunde, simțim cum energia curge prin vârful capului în plămâni, acumulăm energie în plexul solar.
3. Pronunțăm mantra „OM” (aoum), mutând atenția asupra zonei pieptului, gâtului, coroanei. Repetați inspirația și spuneți mantra în timp ce expirați. Continuați până când apare o stare de calm, iar gândurile externe încetează să vă perturbe.
4. Dacă gândurile nu dispar, este necesar să te gândești la ceva plăcut, frumos - să-ți imaginezi natura, florile, momentele speciale de fericire ale vieții. Încercați să renunțați la gânduri și boli cu expirația, eliberând corpul și mintea.
5. Părăsim meditația după 15-20 de minute, incluzând treptat mușchii, rostogolim un val de tensiune, de la picioare la cap, încercăm să activăm vederea la final. Din nou începem să simțim întregul corp, fiecare mușchi, să auzim și să vedem lumea din jurul nostru.

Oamenii se întreabă adesea: ce oferă meditația, care sunt efectele practicii? În principal există o repornire a gândirii, curățarea gândurilor negative, ameliorarea stresului, relaxarea la nivel fizic, activarea forțelor interne. În perioadele de stres, meditația poate fi un ajutor eficient pentru a minimiza impactul supraîncărcării asupra organismului.

3. Exersează „Zâmbetul interior” - stare emoțională persoana are un impact enorm asupra sănătate fizică.

Experiențele duc la tulburări ale sistemului nervos, digestie, tulburări în activitatea inimii și emoții pozitiveși bucuria se umple de energie de sănătate, întărind sistemul imunitar și îmbunătățind starea generală a organismului. Se recomandă folosirea „zâmbetului interior” pentru a îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.

Tehnică:

1. Exercițiul începe cu ochii, aceștia sunt interconectați cu sistemul nervos și cu toate organele. Este necesar să închideți ochii și să vă imaginați că zâmbesc, așa cum se întâmplă de obicei cu bucurie, umpleți-i de relaxare și lumină.
2. Zâmbește mental tuturor părților corpului și organelor, începând de la cap și coborând, este important să dai o încărcare pozitivă - creierului, inimii, stomacului, ficatului și altor zone importante, în special chakrelor.

Ce face meditația aceasta metoda? După antrenament, există un val de forță, energie, starea generală și starea de spirit se îmbunătățesc.

4. Vapassana este una dintre cele mai comune tehnici, a contribuit la iluminarea celui mai mare număr de oameni, deoarece conține esența.

Oricine o poate face, există mai multe moduri:

• Conștientizarea de sine, acțiuni, gânduri - trebuie să urmărești și să înțelegi, să fii conștient de mișcările brațelor, picioarelor atunci când mergi, să înveți să simți toate procesele, excluzând manifestările inconștiente. În același timp, există conștientizarea gândurilor, acțiunilor, fără evaluare, doar observație. Exercițiu - plimbare prin cameră cu privirea coborâtă, concentrare înainte cu câțiva pași, simțind atingerea pământului cu picioarele. Este important să ajungeți la conștientizarea mișcărilor corpului, gândurilor și emoțiilor. Trei pași principali.
• Conștientizarea respirației - trebuie să vă concentrați pe respirație, să simțiți cum se ridică și coboară stomacul pe măsură ce inspirați și expirați. Ca urmare a concentrării asupra respirației, stomacul, gândurile dispar, emoțiile se dizolvă, inima se calmează. Vă puteți concentra asupra modului în care aerul intră și iese dacă este dificil să respirați în stomac (se referă la mai mulți bărbați).

Efectuați exerciții în felul următor : trebuie să luați o poziție confortabilă în șezut, să închideți ochii, să vă relaxați corpul și să vă îndreptați atenția puțin deasupra buricului, simțind cum inspirați și expirați aerul. Încercați să nu fiți distras, dar atunci când sunteți distras, întoarceți-vă privirea interioară către întrebare pentru un timp și reveniți din nou la respirația conștientă. Este important să observați respirația calmă și să simțiți starea.

Ce dă meditație, și anume Vapassana? Această metodă vă permite să învățați să observați lumea, să simțiți viața din toată inima, să găsiți pacea și o perspectivă deschisă, să vă găsiți liniștea sufletească. Întreaga lume este doar o reflectare a unei persoane, a gândurilor sale, liniștind sufletul, ne schimbăm atitudinea față de lume, altfel simțim viața, vedem noi fațete și orizonturi.

5. Kundalini - meditație - această meditație este similară cu cea dinamică, în care o persoană trebuie să arunce inițial energie, în această tehnică se folosesc următorii pași:

• corpul se relaxează, apare un fior, ca urmare a impactului energiei care se ridică din picioare în sus (15 min.);
• dans, corpul se mișcă la discreție, eliberându-se de emoții ascunse, rigiditate (15 min.);
• relaxare în poziție așezată sau în picioare, închizând ochii, observăm sentimentele noastre, lumea interioară și exterioară (15 min.).

Ce face meditația kundalini? Această tehnică de meditație ajută la curățarea emoțiilor, experiențele acumulate, restabilirea liniștii și echilibrului în suflet și corp.

6. „Fii născut din nou”, Meditația Osho- implică și meditație dinamică și clasică.

Se crede că de-a lungul anilor o persoană încetează să se bucure de viață, își pierde imediatitatea, contactul cu începutul natural, începutul natural al vieții. Prin urmare, Osho a propus o meditație care se întoarce în copilărie - timp de 1 oră o persoană se comportă ca un copil: se joacă, cântă, sare, eliberează energie, scoate clemele, stropește emoțiile, încă o oră rămâne într-o stare calmă, în poziție șezând.

Ce oferă meditația „Fii născut din nou”? Ca urmare a aplicării tehnicii, apare un sentiment de copilărie, imediate, deschidere către lume, o persoană învață să simtă viața în toată gloria ei, să exprime în mod deschis sentimentele și emoțiile.

7. Meditația râsului – există povești despre un Buddha care râde care se plimba prin așezări și râdea fără să spună nimic oamenilor, în timp ce ajuta la curățarea spirituală și la reîncărcare cu energie pozitivă.

Cea mai simplă tehnică- dimineata, trezire, intindere cu cu ochii inchisi, după 3 minute începeți să râdeți, continuați 5 minute (nu deschideți ochii). Râsul ajută la curățarea de gândurile negative, umple mintea cu lumină și încărcătură pozitivă și face noua zi mai reușită.

O regulă importantă a meditației- Învață să-ți deschizi inima și umple-o de pace. Este inima care îți permite să trăiești viata reala, iar problemele sunt create de minte, conștiință, complicând lumea din jurul nostru. Prin urmare, este util să mutați conștientizarea în regiunea inimii, să învățați să simțiți lumea. Nu vă complicați viața, nu există probleme, există secrete și mistere ale vieții, orice altceva este un produs al gândirii noastre.

Meditaţie - aceasta este o stare in care ne aflam involuntar, fara macar sa observam. În perioadele de concentrare deosebită, activități precum desenul, crearea muzicii, contemplarea lumii, a naturii, a bea ceai, alergatul pot provoca o stare de meditație: armonia corpului și a spiritului, absența gândurilor inutile.

Fiecare persoană își caută propriile modalități de a-și restabili puterea internă, chiar și amintirile pozitive pot umple sufletul de lumină. Mare ajutor și exerciții de respirațieîn perioadele de stres, iritație, pierderea calmului.

Vă dorim să vă găsiți propria metodă de meditație și să trăiți în armonie cu lumea din jurul vostru!

Simți că te irita des? Povestim totul despre meditație - mai ales pentru începători. Editorii revistei Woman’s Health au realizat acest text împreună cu Viktor Shiryaev, orientalist, profesor de practică a mindfulness, antrenor de mindfulness, autor al proiectului mind.space și i-au oferit amabil pe Zozhnik pentru publicare.

Gisele Bundchen face asta în fiecare dimineață - în timp ce copiii dorm (apropo, a meditat și în timpul nașterii). Miranda Kerr ține pasul cu colegul ei. „Îmi place să încep cu practica recunoştinţei! recunoaște ea. „Enumerez mental tot ceea ce sunt recunoscător și abia apoi meditez la mantra mea.” Eva Mendes susține că, odată cu practică, a devenit mai ușor să suporte suișurile și coborâșurile, păstrându-și mintea într-o seninătate rece.

Katy Perry cântă același cântec atunci când numește meditație cea mai buna vacanta pentru creier. Natalia Vodianova compară 20 de minute de repetare mentală a unei mantre cu 5 ore de somn. Iar supermodelul Raquel Zimmerman recunoaște că această activitate a ajutat-o ​​să se lase de fumat.

Ce este meditația

„Orice ai experimenta, pur și simplu acordând atenție la ceea ce se întâmplă în mintea ta în orice moment, este meditație. Numele său tibetan, gom, se traduce prin „obișnuirea cu ceva”, iar practica budistă înseamnă de fapt să te obișnuiești cu natura minții, explică. călugăr tibetan Yongey Mingyur Rinpoche în Buddha, creierul și neurofiziologia fericirii. „Este ca și cum ai cunoaște prietenul tău din ce în ce mai mult. Singura diferență este că prietenul... ești tu însuți.”

Aproape că aud obiecții că deja te cunoști atât de bine. Așa credeam și eu, până când am încercat să meditez acum câțiva ani. Nici nu puteam să cred că sunt atâtea gânduri în capul meu (nu cele mai deștepte, trebuie să recunosc). A fi apropiat și personal de propriul meu creier a fost dezamăgitor, pentru că tocmai mi-am înțeles gândurile în masă. Dar, din fericire, ea nu a renunțat.

Tipuri de practici

De la shavasana și meditația kundalini mincinoasă, unde trebuie să vă concentrați asupra chakrelor, până la dans, mers, trataka (concentrare pe flacăra unei lumânări), care este benefică pentru vedere și practica străveche a energiei chinezești „zâmbetul interior”. În general, există o alegere.

Fac meditație mindfulness. Aceasta este poate cea mai populară tehnică din lume - clară și simplă. Cu el, puteți dezvolta o super abilitate de a gestiona emoțiile, de a învăța cum să comutați cu ușurință între sarcini și de a deveni mai atent. Nu e de mirare că mindfulness este favoritul corporațiilor Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; este studiat la Harvard și Oxford, respectat pe Wall Street și în Parlamentul britanic.

Nu pierde teren și legendarul meditație transcendentală. Aici primești o mantra și te concentrezi asupra ei. Vedetele feminine pe care le-am menționat la început practică exact meditația transcendentală și o promovează activ.

Metta budistă, sau, așa cum este numită și meditația de bunătate iubitoare, care vizează dezvoltarea empatiei, și-a câștigat și clanul de fani. Îți dorești mental diverse lucruri pozitive, cum ar fi fericire și sănătate, mai întâi pentru tine, apoi pentru rudele, prietenii și colegii tăi și apoi - acrobația! - străinilor și dușmanilor, inclusiv foștilor soți. Miracole, dar împreună cu razele de bunătate pe care le trimiteți, vă faceți bine și vouă. Conform cercetărilor profesorului de psihologie Barbara Lee Fredrickson și neurologului Richard Davidson, metta acționează ca un generator emoții pozitive, îmbunătățește conexiunile sociale, reduce autocritica și ajută să fii fericit chiar așa, indiferent de circumstanțe.

Și din moment ce vorbim despre fericire. Știi cine este cea mai fericită persoană din lume? Călugărul budist francez Mathieu Ricard, fost genetician molecular, acum scriitor, fotograf și traducător personal Dalai Lamas. Trăiește într-o mănăstire nepaleză, face turul lumii, învață oamenii să mediteze. Monsieur Ricard a devenit unul dintre participanții la descurajantul studiu RMN de la laboratorul de psihofiziologie afectivă de la Universitatea din Wisconsin. Oamenii de știință au înregistrat la el un nivel extrem de ridicat de optimism - „minus 0,45”, cel mai bun rezultat dintre sute de alți subiecți.

Pentru comparație: indicatorul „minus 0,3” în aceste experimente a însemnat beatitudine (și „plus 0,3”, respectiv, depresie). Îți poți imagina cum se simte Ricard? Eu nu. Dar eu vreau. Mathieu susține că toată lumea este capabilă să învețe să fie fericită, la fel ca mersul pe bicicletă. Sfatul lui: 15 minute pe zi, stați și gândiți pozitiv. Scufundați-vă într-o stare de fericire, faceți baie în ea - și nu vă va părăsi.

Cum influențează meditația percepția

Creierul nostru are 80 de miliarde celule nervoaseși fiecare are mii de relații cu ceilalți. De fiecare dată când, să zicem, te uiți pe fereastră, se activează un grup de conexiuni: Mă uit - recunosc ploaia și tristețea, pentru că nu-mi place o astfel de vreme. Probabilitatea ca data viitoare când vezi o imagine similară să o ratezi din nou crește - așa se formează obiceiul de a percepe. Odată ajuns într-o anumită situație, spuneți mental: „Sunt o persoană groaznică”, deoarece atunci când o repeți, cel mai probabil veți crede din nou - creierul economisește energie.

Ca urmare, conexiunile dintre anumite grupuri de neuroni sunt întărite, în timp ce între altele, dimpotrivă, se înrăutățesc și dispar cu totul. Se formează o aparență de autostrăzi - autostrazi, neurotransmițători sunt conduși de-a lungul lor - substanțe pe care neuronii le schimbă între ei. Așa se creează un obicei. Dar doar unele automatisme sunt utile (nu este nevoie să reînvățăm să mergem dacă totul este în ordine), unele (deprinderea de a gândi negativ, de exemplu) ne împiedică să trăim.

Practicarea meditației vă oferă posibilitatea de a alege. În momentul în care devii conștient de ceea ce ți se întâmplă - ce emoție sau gând ia naștere, ce se simte în corp - apare un mic decalaj de libertate de acțiune și îl poți folosi alegând nu obișnuitul, ci altceva. Așa se formează noi conexiuni neuronale și treptat devin autostrăzi: modelele disfuncționale de comportament se schimbă în unele utile.

Cum să începi să meditezi

Tot ce ai nevoie este un loc linistit. Este mai bine să nu te întinzi (pentru a nu adormi), ci să stai confortabil: îndreaptă umerii, îndreaptă spatele, relaxează corpul, încrucișează brațele. Setați un cronometru pentru 10 minute. Închide ochii și urmărește-ți respirația. Ești distras? Este în regulă - amintiți-vă doar să inspirați și să expirați.

Potrivit expertului nostru Viktor Shiryaev, abilitățile de mindfulness se vor îmbunătăți în timp. Chiar dacă dialogul intern nu se oprește, dar ai reușit să ieși din conversația cu tine însuți de trei ori, meditația este considerată reușită. Când sună temporizatorul, deschideți încet ochii. Fă asta în fiecare zi.

Profesorul de mindfulness Viktor Shiryaev recomandă să legați meditația de un obicei stabilit, astfel încât să fie mai ușor să integrați practica în viața de zi cu zi.

Meditez imediat după ce am făcut surya namaskar plus la nevoie. Cel mai adesea mă concentrez doar pe respirație și, dacă vreau să mă relaxez, activez sunetele naturii și mă dizolv în pădure timp de 20 de minute - este grozav răcoritor și revigorant.

Este important să alegi practica potrivită pentru tine, astfel încât să nu apară respingerea. Există sute de exerciții în același mindfulness. Cele mai populare sunt urmărirea respirației, scanarea senzațiilor din corp și prezența deschisă - pentru aceasta, doar închideți ochii și fiți în clipă, urmărind tot ce apare în interior și în jur - gânduri, emoții, corp, sunete, mirosuri.

Rețineți că a urmări nu este același lucru cu a gândi. („O, miroase a cartofi, mi-aș dori să-i prăjesc și eu, dar nu este unul în casă, dar ce este acolo?”) Dacă observi că ești implicat în procesul de gândire, întoarce-te la obiectul selectat.

După 4 săptămâni de practică timp de 15-20 de minute pe zi, vei simți unele schimbări. Vei deveni mai calm și mulțumit. Vă veți face mai puține griji pentru fleacuri și vă veți concentra pe negativ, este mai ușor să suportați disconfort, este mai bine să vă concentrați.

Potrivit lui Victor, este bine să completezi unele tehnici cu altele. De exemplu, respirație + recunoștință. Și rețineți: practica câștigă prin regularitate. Cum respectatului profesor Shinzen Yang îi place să glumească, singura meditație care nu a funcționat este cea pe care nu ai făcut-o.

Aplicații mobile pentru meditație

Cum evaluați sănătatea mentală și fizică, ce simțiți acum - serviciul vă va analiza răspunsurile și va selecta opțiuni pentru practici. Convenabil: puteți seta ora și puteți urmări rezultatele.
Headspace (iOS)

Această aplicație populară (între utilizatorii se numără Emma Watson) este dezvoltată de fostul călugăr budist Andy Puddicombe, autorul unei cărți despre meditația mindfulness. Design, exerciții, sfaturi și trucuri - toate cele cinci plus. 10 minute pe zi - și grăbește-te să deschizi ușa miracolelor, promite Andy. Vei verifica? Primele 10 zile sunt gratuite.

Pentru a nu uita de practică, serviciul vă va trimite cu atenție un memento. 60 de secunde de liniște interioară în compania unui antrenor amuzant desenat vă vor limpezi mintea într-o perioadă dificilă de urgență și termene limită. Nu vă puteți teme să adormi sau să visezi cu ochii deschiși: când se termină minutul de relaxare, vei fi informat.

Cuvântul „medita” are o bază indo-europeană – vechiul indian „samadhi”, care descrie starea finală a meditației, starea psihofizică de veghe senină. O semnificație ulterioară se întoarce la cuvântul grecesc antic „medomai”, care înseamnă „înțeleg”, și în cele din urmă la latinescul „meditari” - „a reflecta”, „a se referi la sine”.

Acum, în literatura de știință populară, echivalentul occidental - „transă” este destul de ferm înrădăcinat. În plus, ca sinonim pentru meditație, poți folosi un concept atât de apropiat, cunoscut din tratatele filozofice medievale, ca „contemplare”, sau „introspecție”.

Starea de meditație este o stare de depășire a minții, care este cauzată și are loc într-o anumită succesiune de acte psihofiziologice care formează un proces unic, integral și continuu. Etapa primarăîn toate variantele de practică, meditatorul atinge o stare de relaxare, sensibilitate redusă la obiectele exterioare, detașare de acestea.

Pentru toate practicile de meditație, se poate evidenția trăsături de caracter- aceasta este o oprire a minții, detașare de tot ce este străin care nu este legat de obiectul meditației. De îndată ce atenția este distrasă, meditatorul ar trebui, printr-un efort arbitrar al voinței, să o returneze obiectului. Treptat, pe măsură ce te antrenezi, interferența devine din ce în ce mai puțin distragătoare.

Indiferent de mediul ideologic, practicanții meditației învață să-și controleze mintea și să o gestioneze, emoțiile, ceea ce duce la îmbunătățirea memoriei și a atenției.

Meditația este la fel de naturală ca și respirația!

La nașterea unei persoane, medicul, pentru ca copilul să țipe și să ia prima respirație, ar trebui să-l plesnească ușor, iar apoi respirația nu mai trebuie controlată - persoana pur și simplu respiră pentru a trăi, fără aceasta nu poate. Același lucru se întâmplă și cu meditația, doar viața însăși acționează ca un medic. Ea va „pălmui” ușor un adult deja și în ideile ei despre ea însăși este suficient persoana rezonabilași el realizează brusc că meditația este proces natural absolut necesar pentru o viață normală și împlinită. Nu este nevoie să faci ceva misterios din meditație, să vezi magia în ea. Abilitatea de a medita este o proprietate înnăscută a unei persoane. Toată lumea știe să mediteze, pur și simplu a uitat cum să o facă.

Stresul este o mare problemă a timpului nostru

În viață, o persoană nu știe să se relaxeze, ca urmare, experimentează constant stres. Pentru o persoană care nu știe să mediteze, singura modalitate de a elibera tensiunea și stresul este prin boală.

Persoanele care sunt supuse stresului fizic și psihic au nevoie de compensații: relaxare în loc de tensiune, calm în loc de agitație. Dacă cineva nu se poate relaxa, se simte în mod constant ca un arc de ceasornic răsucit. Lipsa de relaxare ucide mai mulți oameni astăzi decât orice altceva. Capacitatea de a te relaxa profund este cel mai important pilon al unei vieți sănătoase și împlinite. Întrebarea este doar cum să o atingi. Meditația este soluția ușoară!

Studiile moderne despre stres au condus la concluzia că există patru tipuri principale de stres care complică viața oamenilor și dăunează sănătății acestora.

Factori de mediu negativi: zgomot, aer poluat, căldură sau frig - toate acestea duc la stres.

Iritații și conflicte obișnuite, adică „lucruri mărunte”, precum întârzierea, disputele neimportante, așteptările lungi – toate acestea sunt un „joc pe nervi”. Așa-numitele situații critice de viață (șocuri și stres mari, cum ar fi moartea cuiva apropiat, divorț, șomaj de lungă durată) provoacă stres deoarece scot o persoană din rutina obișnuită sau necesită schimbări cardinale în viața sa. Adevărat, nu numai experiențele negative vă dăunează sănătății, ci și situații pe care de obicei le considerați pozitive, precum nunta sau realizările neobișnuite. Acest lucru se datorează faptului că orice experiență necesită o restructurare sau reorientare fundamentală care depășește capacitățile tale fizice.

Odată cu schimbările din viața externă, oamenii au așteptăriși revendicări interne față de tine sau față de lumea din jurul tău: nevoia de a fi respectat de fiecare dintre oamenii din jurul tău sau credința că trebuie neapărat să te adâncești în problemele și dificultățile altora.

Răspunzând la întrebare: „Cum suporti situațiile dificile, cum exprimi stresul?”, oamenii spun că le crește tensiunea arterială și nu se pot „stinge” noaptea sau în weekend, de multe ori se simt obosiți și „stors afară”, diverse mici lucruri și replici îi enervează atât de tare încât practic îi înnebunesc toată ziua.

Este important să ne amintim că orice sarcină, chiar și nesemnificativă și de scurtă durată, duce la modificări fizice care afectează activitatea întregului organism. Practic nu există astfel de tulburări de sănătate în care stresul să nu fie într-o oarecare măsură vinovat.

Stresul slăbește rezistența organismului, deschizând astfel ușa bolilor și afecțiunilor, provocând modificări ale sistemului nervos autonom, ale glandelor hormonale și ale metabolismului.

Stresul de reciclare

Stresul este cauza a numeroase boli. Acestea includ ulcer peptic al stomacului și duodenului, boli cardiovasculare (hipertensiune arterială, colesterol crescut în sânge, atac de cord), dureri de cap cronice, crampe musculare cu afecțiuni ulterioare ale coloanei vertebrale, alergii, diverse boli de piele si cancer.

Stresul afectează și starea psihică, provocând un sentiment de frică, depresie, anxietate și excitare internă, agresivitate. Deoarece crucial pentru a menține sănătatea, au puterea de a rezista stresului inevitabil și de a reduce stresul care poate fi prevenit. Pentru a lua o pauză de la stresul zilnic, ai nevoie de relaxare profundă.

Vacanțele, plimbările, pescuitul, care în trecut îi mulțumeau pe deplin pe oameni, nu mai sunt suficiente pentru a compensa eficient stresul zilnic.

Meditație și sănătate

Hipertensiune:

• Hipertensiunea arterială este una dintre cele mai frecvente boli cardiovasculare. Experții sunt de acord că și factorii mentali pot fi cauza hipertensiunii arteriale. Cu o stare de excitare, stres fizic sau psihic, tensiunea arterială crește. Dacă tensiunea arterială este crescută în mod constant, pereții vaselor de sânge se uzează, își pierd elasticitatea. Meditația stimulează fluxul de sânge către diferite organe, dilată vasele de sânge și îmbunătățește circulația sângelui. Astfel, creează premisele fizice pentru scăderea tensiunii arteriale. Odată cu aceasta, meditația are un efect direct asupra tensiunii arteriale, scăzând-o.

Boli de inimă:

• Boala coronariană este la fel de frecventă ca și hipertensiunea arterială.

  Pe lângă factorii de risc fizic (colesterol ridicat, diabet, obezitate, sedentarism, fumat și hipertensiune arterială), au fost recunoscuți recent și factorii mentali.

  Meditația a funcționat bine pentru aritmiile cardiace larg răspândite de astăzi, cum ar fi bătăile inimii crescute sau intermitente sau pulsurile neregulate. Deoarece aceste tulburări cardiace de natură nervoasă sunt de obicei tratate cu sedative, nu este surprinzător că ameliorarea acestor tulburări se realizează cu ușurință prin relaxare fizică prin efectul de armonizare al meditației.

Durere de cap:

• Durerile de cap cronice în 95% din cazuri sunt cauzate de cauze psihice. Meditația, așa cum arată rezultatele diferitelor studii, poate ameliora tensiunea musculară în zonele frontale, occipitale și în centura scapulară. Durerile de cap cauzate de suprasolicitarea mușchilor capului, gâtului și brâului scapular dispar complet. Pentru migrene, meditația poate reduce semnificativ consumul de analgezice și poate reduce frecvența migrenelor, crescând rezistența generală la stres.

Astm:

• ÎN anul trecut numărul de boli ale organelor respiratorii a crescut semnificativ.

  Plămânii după practicarea meditației funcționează diferit. Cantitatea de aer expirată pe minut și cantitatea maximă de aer pe expirație au crescut, iar blocarea căilor respiratorii a devenit mai mică. Efectul pozitiv al meditației asupra pacienților cu astm bronșic se explică prin faptul că, în primul rând, ajută la ameliorarea stresului și la depășirea fricii, are un efect relaxant asupra mușchilor bronșici, iar în al doilea rând, datorită scăderii consumului de oxigen în timpul meditației, este necesar mai puțin aer pentru a fi inhalat. Studiile citate arată că tehnica meditației este un instrument bun pentru tratament traditional astm.

Tulburari ale somnului:

• O persoană își petrece aproximativ o treime din viață în somn. În ultimele două decenii, numărul tulburărilor de somn a crescut cu aproximativ 300%. Odată cu somnul, organismul pierde cea mai importantă oportunitate de regenerare fizică și capacitatea de a depăși conflictele. Ca urmare, nervozitatea, dezechilibrul crește, există o lipsă de energie, care afectează și procesul de somn.

  Uneori, tulburările de somn sunt prevestitoare sau însoțitoare ale diferitelor afecțiuni fizice, dar mai mult de jumătate din cazuri sunt cauzate de cauze mentale asociate circumstanțelor vieții. Știi din propria experiență cât de des, noaptea întins în pat, nu poți adormi, pentru că ești asuprit de orice griji, de un sentiment de anxietate crescândă, sau în gândurile tale te întorci tot timpul la evenimentele din ziua trecută. În cele mai multe cazuri, tulburările de somn sunt asociate cu incapacitatea de a se deconecta de la evenimentele curente.

  Meditația este deosebit de bine stabilită ca remediu natural pentru tulburările de somn. Cursurile de meditație calmează partea simpatică a sistemului nervos autonom, supraexcitată de stresul cotidian. Activitatea inimii și respirația se calmează, mușchii se relaxează. Meditatorul învață să se relaxeze complet și să „absorbe” această relaxare. El este capabil să facă abstracție de la evenimentele zilei curente și nu este supus fricilor și anxietăților.Acest lucru este interesant.

  Fiziologii au stabilit:

  • Somnul de la 22:00 la 1:00 noaptea este egal cu șase ore de odihnă;
  • Somnul de la 1:00 a.m. la 4:00 a.m. este egal cu trei ore de odihnă;
  • Somnul de la 4:00 la 7:00 dimineața este egal cu o oră și jumătate de odihnă;
  • Somnul sau odihna în timpul zilei sunt utile, dar nu trebuie să depășească 0,5 ore

• Efectul anticancerigen descoperit al meditației poate fi explicat prin faptul că starea de odihnă fiziologică profundă își mobilizează propriile potențe de vindecare, întărește sistemul imunitar și are un efect general de armonizare asupra sistemului hormonal al organismului. La nivel psihologic, starea meditativă este asociată cu depășirea fricii, stresului, sentimentelor de deznădejde și pesimism, precum și stimularea echilibrului, calmului și încrederii.

  Majoritatea pacienților cu cancer abia atunci găsesc o cale de ieșire din impasul cauzat de repetarea constantă. situatii stresante atunci când învață să-și schimbe așteptările, atitudinile și stereotipurile de gândire fundamentale, cel mai adesea colorate negativ. Meditația îi sprijină pe bolnavi pe acest drum dificil, ajutându-i să-și dezvolte pe deplin personalitatea. Aspect nou gândurile și sentimentele pozitive rezultate stimulează procesele din organism care provoacă modificări biochimice anticancer.

Consumul de alcool, nicotină și medicamente:

• Cu cât o persoană meditează mai mult, cu atât fumează mai puțin. Datorită naturii sale naturale, meditația reprezintă o alternativă promițătoare la terapiile tradiționale de renunțare la fumat (prin chimicale, De exemplu). Aplicarea sa nu prezintă nicio problemă și abordează cauzele psihologice ale fumatului, permițând pacientului să atingă o stare plăcută care servește drept „înlocuitor” pentru nevoia urgentă, uneori copleșitoare, de a apuca o țigară.

Meditație - ajutorpentru depresie:

• Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, astăzi 3 — 5% din populație este predispusă la depresie prelungită, iar femeile sunt mult mai predispuse decât bărbații. Între 100 și 150 de milioane de oameni suferă de depresie în fiecare an. Numărul bolilor depresive este în creștere. Printre motivele pentru aceasta se numără: schimbări sociale rapide; schimbări neașteptate în viata personala, de exemplu, pierderea persoana iubita, bătrânețea (depresia legată de vârstă), „lupta pentru supraviețuire” la școală, universitate și la locul de muncă.

  La nivel fiziologic, meditația reduce acțiunea hormonilor de stres care sunt produși în stările depresive. Organismul intră în mod natural într-o stare de echilibru. În plus, produce hormoni precum endorfina, care însoțește satisfacția interioară. Mai mult, meditația ameliorează oboseala și are un efect revigorant, creând astfel premisele pentru prevenirea depresiei.

  Pe nivel spiritual meditația contribuie la rezolvarea unor conflicte interne profunde, care pot fi exprimate, printre altele, prin furie, ostilitate, sentimente cronice de frică. Acest lucru ajută la dezvoltarea treptat a unei stime de sine pozitive. Meditatorul își vede circumstanțele vieții într-o lumină pozitivă și își face planuri pozitive pentru viitor.

Traume fizice și psihice:

• Meditația te ajută să înveți să te accepți așa cum ești. Persoana începe să se calmeze în interior. Pe această bază, el poate aborda fără teamă soluția dificultăților sale cu noi atitudini mentale. Meditatorul, după un anumit timp, ajunge la schimbări spirituale și emoționale profunde.

  Practica regulată a meditației duce la schimbări treptate și de durată a personalității. Pacienții care meditează învață să-și asume responsabilitatea pentru starea lor și câștigă încredere în capacitatea lor de a gândi și de a se comporta „normal”.

  Metodele de meditație nu sunt doar pentru vindecare traume psihice. Valoarea lor principală constă în faptul că acoperă toate aspectele unui cuprinzătordezvăluirea identității. Meditatorul îmbunătățește starea generală de bine și dezvoltă treptat un alt simț al vieții. El învață să se vadă într-o lumină mai favorabilă, precum și să perceapă mai clar aspectele negative ale personalității sale, se distinge prin atitudini pozitive de viață, care sunt asociate cu o schimbare radicală a stereotipurilor de gândire.

  Meditația nu conduce doar la dezvoltarea abilităților de gândire, dar stimulează și abilități non-lingvistice, precum intuiția, precum și cele care joacă un rol important în comunicarea interpersonală: deschiderea, sociabilitatea și spontaneitatea.

  Să te simți bine este baza dezvoltării personale

Meditația vă permite să:

• Dezvoltați încrederea în sine;
• Fii ceea ce vrei;
• Tratează-te pozitiv.

Dezvoltarea intuiției:

• Intuiția este viziune interioară, inspirație, certitudine de necontestat. În timpul descoperirii intuitive, apare percepția. Intuiția te obligă să acționezi doar într-un anumit fel - pur și simplu este imposibil să faci altfel. Starea meditativă, mai ales la „începători”, seamănă cu etapa de tranziție de la veghe la somn. Conditii in care activitate mentala este în repaus, contribuie la descoperiri intuitive.

Modificări de personalitate:

• Meditația dezvoltă și zona sentimentelor. Meditatorul începe treptat să-și perceapă și să-și exprime sentimentele din ce în ce mai bine.

  Meditația regulată nu numai că elimină trăsăturile negative de personalitate, ci le dezvoltă și pe cele pozitive. Toleranța, sociabilitatea, sociabilitatea, degajarea și deschiderea sunt în creștere.

  Meditația ajută la eliminarea unor trăsături negative de personalitate precum nervozitatea, timiditatea și dezechilibrul, stimulează astfel de caracteristici pozitive precum încrederea în sine, respectul de sine, deschiderea și sociabilitatea. Stimulează nu numai funcțiile mentale, dar dezvoltă și intuiția.

  Meditația, în plus, îmbunătățește starea de bine, educă treptat gandire pozitivași te învață cum să ai mai multă grijă de tine. Ea influențează schimbările atitudinilor fundamentale în viață, ceea ce creează baza unei relații mai bune cu ceilalți oameni. Rezultatul este o dezvoltare holistică. Meditația înlătură trăsăturile negative de personalitate și le dezvoltă pe cele pozitive.

  dezvoltat Dezvoltarea personalității prin meditație nu are loc ocazional, ci secvenţial, pas cu pas. Se aplică următoarea regulă:cu cât o persoană meditează mai mult și mai regulat, cu atât mai semnificative sunt schimbările realizate de el.

Reducerea consumului de droguri:

• Prin narcotice, înțelegem și medicamente sedative, analgezice sau stimulente care pot face o persoană dependentă. Impactul lor nu este la fel de scandalos precum substanțele care transformă mintea, dar aceste medicamente pot duce la dependență în același mod și număr deschis persoanele afectate este foarte mare.

  De Deoarece consumul de droguri și în special dependența de droguri sunt în general asociate cu probleme și tulburări mentale, iar meditația are un efect pozitiv de durată asupra personalității, valoarea ei terapeutică în tratamentul dependenților de droguri este evidentă. Este o alternativă reală la medicamente, satisfacând nevoile care servesc Motivul principal consumul lor, cum ar fi dorința de a se cunoaște pe sine, de a extinde limitele conștiinței, de a realiza stare de spirit mai bună sau găsi remediu eficient face față stresului și rezolvării problemelor.

Ajută la meditațiela diverse probleme sănătate

Metodele de meditație ajută la reducerea colesterolului și a zahărului din sânge, scăpa de excesul de greutate, bolile parodontale și dificultățile de sarcină. Meditația are un efect pozitiv și asupra bolilor psihosomatice precum ulcerul gastric și duodenal, inflamațiile intestinale precum colita, precum și artrita, bronșita, durerile de spate, reumatismul și alergiile. Lărgimea spectrului de efecte ale meditației în bolile corpului este impresionantă. În același timp, nu este clar, totuși, de ce medicina modernă încă tratează meditația cu o asemenea iritare.

Meditația servește nu numai la tratarea diferitelor boli, ci și la atingerea unei bune stări generale de sănătate, în care aspectele fiziologice, mentale și sociale ale personalității umane sunt în echilibru armonios. Până la urmă, sănătatea înseamnă, de fapt, integritatea individului!

În sanscrită, una dintre cele mai vechi limbi, cuvântul „svasthiya” a fost folosit pentru a desemna sănătatea. „Sva” înseamnă „sine”, iar „sthiya” poate fi tradus aproximativ ca „puternic doborât”. Pornind de aici, sănătatea poate fi definită ca fiind ferm construită în propriul „eu”. Cunoașterea propriului „eu” în timpul meditației vizează toate aspectele personale: fiziologice, psihologice și sociale în întregime.

Cel mai important lucru pentru a menține sănătatea liniște sufletească. Deoarece meditația are o influență generală asupra formării personalității și deoarece majoritatea bolilor au cauze psihice, aceste modificări de personalitate afectează și sănătatea. Cele mai multe modele de comportament dăunătoare sănătății se datorează dezvoltării necorespunzătoare a personalității.

Meditația este o metodă de autoeducare, simplă și ușor de aplicat.

O zi bună, dragi cititori ai blogului meu! Pe calea autodezvoltării, meditația este un instrument important - aceasta este o stare în care corpul este cât mai relaxat posibil, nu există gânduri și emoții. Se realizează prin exerciții mentale speciale. Și astăzi vom lua în considerare ce oferă meditația unei persoane, deoarece a fost folosită din cele mai vechi timpuri, până în zilele noastre.

Pe scurt despre meditație

Pentru a înțelege ce este, voi vorbi pe scurt despre procesul în sine. Într-o poziție confortabilă, trebuie să încercați să vă curățați mintea de toate gândurile pentru a vă concentra pe o singură sarcină. Apropo, opinia larg răspândită că numai poziția lotusului este potrivită este incorectă. Este foarte posibil să stai pe un scaun și chiar pe un pat, principalul lucru este să nu pierzi controlul și să nu adormi. Iar pentru cei cărora nu le place să stea într-un singur loc, există tehnici care vă permit să meditezi în timp ce mergi în natură. Dar, în orice caz, fiecare dintre ele constă din mai multe etape și are mai multe tipuri.

Etape

• Pregătirea
• Acțiuni active
• Consolidarea rezultatului
• Completare

Principalele tipuri

1. Unidirecțional . Adică trebuie să-ți concentrezi atenția pe ceva, să spui ceva sau să asculți. Exista un numar mare de tehnici, le voi prezenta in articolul urmator (concentrare pe respiratie, pe creatie, auditiva, activa, grupa pasiva, revelatoare, profunda etc.). De obicei, concentrarea într-un singur punct este folosită pentru a se pregăti pentru următoarea vedere.
2. Pe vid . Uneori este greu de realizat, din cauza faptului că nu trebuie să existe un singur gând în cap, nici o emoție nu ar trebui să vă distragă atenția, doar relaxare și concentrare pe gol.

Ei bine, să trecem la cel mai important lucru - de ce avem nevoie de el? Oamenii de știință au efectuat peste trei mii de studii privind efectul meditației asupra corpului uman. Rezultatele vă pot surprinde, dar chiar și experții sceptici au recunoscut schimbările enorme în starea de sănătate și psihologică a meditatorului. Chiar dacă o persoană a practicat doar patru zile, a existat imediat un beneficiu tangibil.

Impactul asupra sănătății

1. Scade tensiunea arterială și nivelurile de acid lactic (lactat), reducând astfel durerea și oboseala după antrenament.
2. Ajută la întărirea sistemului imunitar, crescând astfel nivelul de protecție împotriva condițiilor nefavorabile de mediu.
3. Practicantul tehnicii de relaxare este mai puțin probabil să dezvolte boli de inimă.
4. Reduce durerea și ajută la durerile de cap.
5. Crize de astm mai puțin frecvente
6. Majoritatea cititorilor vor fi probabil încântați, deoarece meditația menține corpul tânăr și, de asemenea, crește speranța de viață.
7. Prin antrenarea în practici, în special în respirație, există o mare probabilitate ca să nu fie nevoie de fumat sau alcool.
8. Calitatea somnului se îmbunătățește, depresia și coșmarurile dispar.
9. Chiar și copiii sunt utili, deoarece tehnicile ajută la reducerea hiperactivității copilului, calmând sistemul nervos și crescând concentrarea.
10. Mintea și corpul tău vor fi întotdeauna în formă bună, indiferent ce fel de meditație preferi.
11. Crește producția de hormon serotonină, datorită căruia experimentăm bucurie, fericire și interes pentru viață.

Impact asupra gândirii

1. Îmbunătățește funcția creierului și procesele de gândire, rezultând o performanță crescută în timp.
2. Memoria este întărită, iar distragerea dispare în consecință. Este, de asemenea, o metodă excelentă pentru prevenirea bolii Alzheimer, când în timp o persoană își pierde capacitatea de a-și aminti evenimentele care s-au întâmplat cu 5 minute în urmă, gândirea scade la nivelul unui copil de doi ani. Apropo, dacă vrei să-ți crești nivelul de atenție, poți citi un articol publicat anterior pe blog: „”.
3. Procesul de procesare a informațiilor este accelerat, ceea ce economisește timp semnificativ și îmbunătățește calitatea muncii.
4. O persoană care meditează este capabilă să descopere și să dezvolte abilități intuitive.
5. Creativitatea și gândirea creativă se dezvoltă.
6. Există claritate a minții, ceea ce face mai ușor să percepi situațiile dificile și obstacolele în atingerea scopului tău.
7. Abilitatea de a învăța și de a percepe informații noi crește.

Impact asupra stării emoționale

1. Tehnicile de meditație ajută la creșterea încrederii în sine, oferă putere interioară pentru a-ți implementa planurile și, în consecință, sporesc stima de sine.
2. Mult mai rar există un sentiment de furie sau furie, iritabilitatea și nemulțumirea față de viață sunt minimizate.
3. Devine posibil să vă controlați emoțiile, ceea ce ajută semnificativ la obținerea succesului în afaceri și în negocieri importante.
4. Depresia și depresia scad, Energia vitală, dorințe incitante și interes în fiecare zi.
5. Pentru cei care sunt implicați activ în auto-dezvoltare, vreau să spun că datorită meditației, nu numai calitatea gândirii crește, ci și intelectul emoțional. Adică, conștientizarea sentimentelor, acțiunilor, dorințelor și intențiilor cuiva. La urma urmei, atunci când succesul este atins, acest tip de inteligență joacă un rol decisiv și nu
6. O persoană care meditează atinge echilibrul interior, anxietățile, îndoielile și grijile sale dispar. El este mai hotărât, mai stabil și în armonie nu numai cu sine, ci și cu lumea.
7. Rezistența la stres crește, ceea ce înseamnă că devine posibilă menținerea unor relații calde și apropiate cu ceilalți. De asemenea, reduce riscul multor boli care apar atunci când încercați să faceți față stresului, cum ar fi ulcerul de stomac, durerile de cap, bolile de inimă, problemele de spate, problemele de gât și multe altele.
8. O modalitate excelentă de a-ți face față fobiilor. În timp, frecvența și profunzimea trăirii fricii sunt mult reduse, rezultând un sentiment de calm în situații anterior traumatice și înspăimântătoare.

În general, motivul pentru care este nevoie de meditație este pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții. La urma urmei, oamenii care o practică au în cele din urmă o dorință redusă de a intra în conflicte, sunt mai eficienți și ating un nivel ridicat de autoreglare.

În situații dificile de viață, ei se pot baza pe resursele lor interne fără a-și pierde autocontrolul și controlul. În plus, încrederea că totul în viața ta depinde doar de tine, și poți deveni ceea ce îți dorești, este foarte motivantă de realizat, provocând interes și pasiune pentru viață.

Trăsături comune ale oamenilor care meditează

La executarea tehnicilor iau naștere o gamă largă de emoții și experiențe, care uneori se pot alterna, înlocuindu-se, dar în final lăsând bucurie și liniște. De exemplu, puteți simți iubire puternica, care va fi înlocuită de furie, iar apoi va veni un sentiment de pace. Aceasta este o experiență de viață foarte interesantă, în timpul căreia o persoană devine mai conștientă, mai responsabilă și mai dezvoltată. Acțiunea este atât de eficientă și de inevitabil încât există chiar și aspecte comune oameni care îi deosebesc de restul, care nu practică acest mod de autodezvoltare:

• Deschidere pentru a învăța ceva nou;
• Interesul pentru dvs lumea interioara, experiență și senzații;
• Capacitate crescută de a se concentra asupra lucrurilor și proceselor necesare;
• O abilitate foarte semnificativă pentru o persoană este de a accepta pe altul așa cum este el și, în consecință, și pe sine. Cu toate defectele și trăsături negative personalitate. La urma urmei, schimbările în bine apar atunci când realizăm prezentul și recunoaștem ceea ce avem și avem, chiar dacă nu ne place.
• Un nivel ridicat de autocontrol, o persoană care meditează nu se va lăsa condusă de sentimente, permițându-și izbucniri de furie sau scandaluri. Numai pentru că este mai ușor să te raportezi la viață, nu este predispus la nevroze și, pur și simplu, practic, nu simte emoții atât de încărcate precum furia.

Cu meditația, lucrezi în esență cu mintea ta subconștientă. De aceea vă recomand să citiți aici cu aceste tutoriale video gratuite. În ele veți găsi practici de meditație care vizează lucrul cu subconștientul.

Concluzie

Este important să ne amintim că procesul de auto-dezvoltare este muncă continuă mai presus de tine, după ce ai efectuat doar de câteva ori orice exercițiu, nu ar trebui să te aștepți la rezultate colosale instantanee. Arată perseverență și voință în procesul de atingere a obiectivelor tale. Perfecționează-ți abilitățile și, în timp, cunoștințele tale despre tine vor atinge un nivel profund, deschizând laturi complet noi ale lumii tale interioare.

Vei învăța cum să meditezi corect în articolul: „”.

După cum puteți vedea, dragi cititori, meditația este elementul principal pe calea spre atingerea armoniei cu voi înșivă și cu ceilalți. Nu e de mirare că a fost la vârf de popularitate de atâtea sute de ani și nu își pierde poziția de lider în lista metodelor de autodezvoltare și de îmbunătățire a calității vieții. Armonie și echilibru pentru tine.

Funcția principală a automeditației este de a efectua o acțiune care va duce la realizarea scop specific. Cu alte cuvinte, meditație puternică este calea. Meditația puternică are un alt scop, și anume, cu ajutorul ei, practicantul își construiește propriile fluxuri interne astfel încât să aibă ocazia să se apropie de dezvăluirea „Eului” interior.

Automeditația - De unde să începi?

În acest sens, meditația este un element semnificativ în evoluția personalității. Pentru asta este meditația. Fiind într-o stare meditativă, practicantul își dezvăluie conștiința, iar aceasta este conștiința, fuzionează cu inconștientul, care, la rândul său, deschide perspective largi de dezvoltare personală.

Ce trebuie să faci pentru automeditație? În primul rând, trebuie să ai un obiectiv. Puteți medita în orice scop! Ești întotdeauna liber să alegi scopul pe care vrei să-l atingi! Cu toate acestea, amintiți-vă, în timp ce faceți meditație, nu ar trebui să vă agățați să rezolvați o problemă. O astfel de abordare slăbește efectul meditației, în plus, tu însuți riști să te privezi de oportunitatea de dezvoltare ulterioară.

Meditația frumoasă ne ajută să atingem multe obiective. Dorința de a rezolva problema vieții este principalul lucru necesar pentru meditație. Dar, amintiți-vă că meditația fără eforturile, munca, voința voastră de a pune în aplicare ceea ce ați planificat nu va aduce rezultatele așteptate până când nu începeți să acționați. Fiind angajat în practica meditației, veți fi atrași de studiul și înțelegerea lumii non-materiale, a logicii și tiparelor acesteia. Mai mult decât atât, prin practicarea constantă a meditației, pur și simplu nu poți decât să-ți studiezi propria energie și energiile din jur.

Pentru ce este meditația și ce se poate realiza cu ajutorul ei?

Practicând meditația, poți obține literalmente orice! Într-o stare de meditație, vei primi un indiciu, ți se va da o direcție, în timp ce meditezi, vei primi înțelegere și putere. Meditația este un generator de idei și energie. Și tot ceea ce este nevoie pentru meditație este dorința de schimbări pozitive, de a se cunoaște pe sine, propriile resurse. De exemplu, meditând asupra întăririi și îmbunătățirii sănătății tale, vei primi o sursă de energie, ți se vor oferi situații pe care le poți folosi pentru a-ți trata și îmbunătăți sănătatea. Meditând la bani, vei intra în alte situații, de exemplu, vei obține o oportunitate reală de a câștiga bani, de a câștiga o sumă mare sau de a obține ceva foarte profitabil.

Dacă ai nevoie de energie, atunci meditând o vei câștiga, dar te vei găsi într-o situație în care trebuie să-ți dai seama. Există multe meditații, cu ajutorul cărora adeptul își reface energia, își mărește aprovizionarea. Acestea sunt cele care vă oferă ceea ce cereți. Dacă vrei să-ți crești resursele, atunci ai un scop și vrei să-l realizezi. Acest lucru poate însemna un singur lucru - ceri ajutor, adică. exact asta este menită să facă meditația.