Que boire pour prendre du poids. Le guide complet pour prendre du poids rapidement et naturellement

18.10.2019

Causes de la minceur

Il y a deux raisons principales à l'apparition de la minceur.

Le premier est la scoliose, ou courbure de la colonne vertébrale. La scoliose entraîne une amincissement sévère, qui se développe dans les parties de la colonne vertébrale responsables du fonctionnement de la glande thyroïde et du tractus gastro-intestinal.

Ce problème survient particulièrement souvent si la colonne vertébrale est incurvée dans la zone où elle s'adapte parfaitement aux organes digestifs humains. Un cours de massage et d'activité physique vous aidera à faire face à cette situation. Le taux de récupération dépend du degré de courbure. Si une fille est génétiquement prédisposée à la minceur, la probabilité d'une perte de poids sévère avec une scoliose augmente considérablement.

Pour prendre du poids, vous devez traiter la courbure elle-même. Spécialistes du yoga, les ostéopathes travaillent avec ça. Le chirurgien vous donnera une référence pour exercices de physiothérapie pour la colonne vertébrale. Plus tôt vous consultez un médecin, plus vite vous pourrez récupérer. L'automédication n'est pas une option.

La deuxième raison de la minceur sévère est des problèmes d'estomac ou d'intestins. Si la digestion est perturbée, les aliments sont absorbés lentement. L'appétit est perdu, une pâleur douloureuse et une maigreur apparaissent. Beaucoup, voyant une fille mince qui avale un gâteau avec appétit, l'envient sincèrement. Mais ils ne soupçonnent pas que ce n'est pas son avantage naturel, mais une maladie liée à un excès de cortisol, une hormone responsable de la dégradation des tissus. Les personnes atteintes de ce problème mangent beaucoup, mais ne prennent pas de poids, car tout brûle du cortisol.

Correction de bogues

Souvent, en décidant de s'améliorer, les filles commettent les mêmes erreurs. Le premier d'entre eux est la transition vers la consommation d'aliments riches en calories, gras ou sucrés. La prise de masse ne dépendra pas de la quantité que vous avez mangée, mais de la quantité que vous avez réussi à digérer. Par conséquent, vous n'avez pas besoin de changer complètement de régime - la méthode «manger plus» ne fonctionne pas ici, tout comme un dîner tardif. Attention, en cas de suralimentation, les aliments sont mal absorbés.

La règle principale : mangez modérément, n'attendez pas la sensation de lourdeur dans l'estomac. Si votre nourriture contient trop de margarine ou de beurre, la seule chose que vous obtiendrez est une augmentation du cholestérol et des problèmes de vaisseaux sanguins et de cœur.

Une autre mauvaise stratégie est beaucoup de bonbons. Naturellement, vous pouvez parfois vous offrir des bonbons ou des biscuits, mais ne manger que des bonbons est un chemin direct vers niveau élevé sucre, défaillances des processus métaboliques.

Règles nutritionnelles

Achetez des produits naturels sains. Vos addictions gastronomiques ne doivent pas nécessairement être hypercaloriques. Appréciez les aliments qui vous donnent de la force : les glucides libéreront de l'énergie et les protéines contribueront à la formation masse musculaire. S'en tenir à un régime dans lequel vous mangerez 4 fois par jour. Même si les portions sont petites, mais nutritives.

Écoutez votre corps, trouvez du temps pour des collations saines et riches en calories. Ne mangez pas trop. Cela ne fera que ralentir le processus de digestion, entraînant des troubles métaboliques.

Essayez de manger à la même heure chaque jour. Cela aidera le corps à développer un réflexe, il sécrétera suffisamment d'enzymes pour digérer les aliments. En conséquence, le corps absorbera toutes les substances bénéfiques. Ne meurs pas de faim, tu n'as pas à connaître ce sentiment. Vous ne pouvez pas prendre de poids avec de la nourriture Fast food(restauration rapide) ou des boissons riches en calories. Un repas aussi copieux exacerbera les problèmes gastro-intestinaux.

Aliments sains

Ce qui compte, c'est ce que vous mangez. Privilégiez les aliments riches en calories riches en glucides complexes et en protéines. Mais vous n'êtes pas obligé de supprimer complètement les graisses saines. Après tout, ils sont impliqués dans les processus métaboliques de chaque cellule du corps.

Mangez de la viande de poulet, des œufs. Ces aliments sont hautement digestibles, vous apportant des acides aminés et des protéines bénéfiques. Les pommes de terre et les légumineuses reconstitueront votre corps avec les amidons nécessaires.

Les céréales sont très importantes pour prendre des kilos. Ils vous apporteront beaucoup de minéraux et de vitamines, et leur valeur nutritionnelle est assez élevée. Mangez du poisson, surtout du hareng. Il favorise la formation de protéines et de chrome, nécessaires au bon fonctionnement du système digestif.

Les pâtes et le pain blanc sont parfaits pour prendre de la masse. Ils contiennent beaucoup de glucides utiles qui, une fois libérés, donneront beaucoup d'énergie.

N'oubliez pas les produits laitiers: crème sure, fromage cottage, lait, beurre - ces produits fournissent non seulement des protéines, mais également des graisses animales saines.

Les légumes et les fruits sont importants pour l'alimentation quotidienne. Les fibres aident les intestins à travailler plus activement et à libérer des déchets nocifs, et les vitamines soutiennent le corps. Vous pouvez déguster de délicieux des chocolats ou gâteaux faits maison- ces produits sont riches en calories et aideront également à faire face au stress.

Exercices physique

Pour bien prendre du poids grâce à la masse musculaire, il faut savoir que la moitié du succès ne dépendra pas tant de la nutrition que du mode de vie en général, mais de l'entraînement en particulier. Souvent, les filles ne tiennent pas compte de la règle la plus élémentaire de renforcement musculaire : s'entraîner dur et manger 20 % plus de nourriture que ce que vous brûlez.

L'entraînement de masse est principalement de la musculation. Vous devriez faire dix à douze répétitions, pas plus, alors choisissez le bon poids pour vous. Si vous utilisez des poids légers, les muscles ne se développeront pas.

En ajoutant une charge électrique, vous obtiendrez une belle silhouette en relief. Le nouveau régime sera dominé par des protéines qui nourrissent les muscles, aident à former beau corps. La natation sera un excellent exercice. Il vous permettra d'utiliser tous les groupes musculaires.

Vous pouvez pratiquer à la maison, faire des squats, des pompes, des exercices avec des haltères. Travail sur les zones problématiques du corps. Si vous avez des bras ou des jambes trop fins, concentrez-vous sur eux. Mais n'oubliez pas les exercices de renforcement général, courez à l'air frais ou marchez simplement avant d'aller au lit. Les personnes qui prennent du poids ne doivent pas oublier les vitamines. Ils n'affectent pas directement l'augmentation de masse, mais jouent rôle important dans les processus métaboliques du corps. Ils peuvent être obtenus à partir d'aliments ou de complexes vitaminiques spéciaux.

Régime pour gagner de la masse musculaire

Vous pouvez facilement vous améliorer à la maison grâce à un régime pour la croissance musculaire, mais cela doit être pensé dans les moindres détails. Le régime fournira un matériau de "construction" qui restaurera les fibres musculaires, ainsi que du carburant glucidique, sans lequel ce processus est impossible. Suivez cette règle : les protéines et les glucides doivent faire partie de l'alimentation.

Les calculs BJU pour gagner de la masse musculaire sont individuels. Ajoutez 20 à 30% à vos dépenses énergétiques quotidiennes (l'entraînement doit également être pris en compte) - vous obtiendrez ainsi la teneur en calories requise de votre alimentation. Environ 40 % de ces calories devraient provenir de protéines, 50 % de glucides et seulement 10 % de matières grasses. Mais vous devez oublier la crème, le beurre ou le saindoux.

Exemple de menu :

Au petit-déjeuner, vous pouvez manger un peu de sarrasin (200 grammes) et 100 grammes de poulet bouilli (poitrine).
Pour un deuxième petit-déjeuner après une séance de sport, prenez une pomme et une banane.
Pour le déjeuner, une portion de pâtes, en ajoutant sauce tomate et une portion de poisson grillé (choisissez des variétés grasses) et n'importe quel fruit.
Menu du deuxième déjeuner : banane et yaourt, une pomme et fromage blanc.
Pour le goûter, vous pouvez boire des smoothies à base de fruits ou de yaourt vivant, ainsi que cocktail protéiné.
Pour le dîner, faites cuire du bœuf à la vapeur avec des légumes mijotés et des pommes de terre. Ce régime ne sera efficace que si vous renoncez complètement aux aliments transformés et aux boissons alcoolisées.

Comment augmenter la graisse corporelle

Une autre façon de prendre du poids est d'augmenter la graisse corporelle.

Le tissu adipeux est un indicateur qui caractérise la santé reproductive d'une fille. Si une telle couche ne suffit pas, la possibilité de tomber enceinte tend vers zéro. Souvent, les gynécologues conseillent même de manger plus et de bouger moins afin d'augmenter délibérément le tissu adipeux et ainsi augmenter vos chances de devenir mère.

Revoyez votre alimentation en la rendant plus variée. Ajoutez-y plus de graisses, mais uniquement des graisses saines. Augmentez progressivement les calories en ajoutant 5 % de calories à votre alimentation standard chaque semaine.

En utilisant cette méthode, il est possible d'assurer l'assimilation qualitative de tous les micro-éléments et substances des aliments, respectivement, vous pouvez récupérer plus rapidement. Vous devez manger 30% de protéines, la même quantité de graisses et 40% de glucides, cependant, le pourcentage de graisses animales ne doit pas dépasser 10% de l'alimentation totale. Incluez des noix, des fromages, du poisson, du pain et du miel dans votre alimentation.

Exemple de menu :

Pour le petit-déjeuner, buvez du cacao dans du lait avec des biscuits à l'avoine (4-5 pcs.).
Pour le deuxième petit-déjeuner, mangez des amandes, vous pouvez avec du miel, ainsi qu'une pomme et du thé. Le thé peut être bu avec du lait, mais seulement s'il est facilement toléré par votre corps.
Pour le déjeuner, mieux vaut opter pour une soupe cuite dans un bouillon de viande, ainsi que du porridge avec de la viande ou du poisson. N'oubliez pas les légumes aussi.
Le deuxième déjeuner est composé de céréales, de fruits secs et de lait.
Pour le dîner, vous pouvez manger en toute sécurité du poisson et de la viande, ainsi que des pommes de terre ou des spaghettis, des salades. Juste avant d'aller au lit, vous pouvez chouchouter votre corps avec du kéfir et n'importe quel fruit. Il n'y a aucune restriction à l'activité physique : faites du sport à la maison, dans la rue ou dans un centre de fitness, n'oubliez pas les soins complets de votre corps.

Chaque matin, il est préférable de faire des exercices légers afin de se réveiller et de se mettre en forme le plus tôt possible. Le sport renforcera les muscles, améliorera l'appétit, normalisera les performances physiques et condition mentale- Vous oublierez le stress !

Vous devez tenir compte de certains points, sans lesquels il vous sera très difficile d'augmenter votre poids.

Changez votre alimentation

Maximisez votre alimentation avec des aliments qui, d'une part, auront un effet positif sur la santé, et d'autre part, vous aideront à aller mieux. Mangez au moins quatre repas par jour et prenez deux collations. Les noix ou les fruits secs conviennent ici, ainsi que le muesli, que vous pouvez préparer vous-même, ainsi que les fruits sucrés.

Vous n'avez pas besoin de manger à satiété - juste une collation serrée suffit. Mangez le plus gros repas en premier. C'est-à-dire, par exemple, que vous mangez d'abord le second, et ensuite seulement le premier. Les soupes sont mieux cuites dans un bouillon (viande), utilisez des assaisonnements épicés pour éveiller votre appétit.

Grandes portions

Vous devez manger des portions, qui devraient être supérieures à ce qu'ils ont consommé jusqu'à présent. Cela peut sembler difficile au début, mais avec le temps, vous vous y habituerez.

Mauvaises habitudes

L'alcool et les cigarettes affectent négativement le métabolisme en général. On sait que si une personne ne peut pas perdre de poids ou, au contraire, en prendre, alors elle souffre de problèmes métaboliques. Si vous abusez de l'alcool, votre métabolisme ne pourra pas revenir à la normale pendant longtemps. Par conséquent, vous devrez choisir ce qui est le plus important pour vous : un cocktail supplémentaire ou des formes attrayantes.

A bas le stress

Le stress brûle les calories qui pénètrent dans le corps, ce qui rend difficile la prise de poids. Il y a un dicton qui dit : "plus une personne est mince, plus elle est en colère". Par conséquent, votre objectif est d'apprendre à éviter le stress.

Alimentation spécialisée

Vous pouvez prendre du poids avec des cocktails instantanés. Rendez-vous dans un magasin dédié au sport ou au fitness. Il existe des options pour les hommes et les femmes. La particularité d'une telle boisson - fibres, vitamines, protéines dans la composition - un véritable complexe pour résoudre le problème.

Problèmes de santé

Si une personne mène une vie normale et que son poids diminue, il peut y avoir des problèmes de santé.

Perte d'appétit, sensation de lourdeur dans l'estomac après avoir mangé, ballonnements ou brûlures d'estomac, problèmes de selles - tous ces facteurs indiquent des problèmes de tractus gastro-intestinal. Et à la fin, ils peuvent se transformer en problèmes de poids.

Ces personnes qui rêvent de prendre des kilos en trop refusent de croire qu'elles ont des problèmes psychologiques. Mais c'est l'humeur intérieure, la perception à la fois du monde environnant et de nous-mêmes qui forment notre conscience. La pensée négative peut amener un corps en parfaite santé à arrêter de manger ou à perdre complètement l'appétit. Le spécialiste vous aidera à vous comprendre, à revenir à un poids normal.

Ce qui vous empêche de prendre du poids

Avec certaines raisons qui empêchent une personne de se rétablir, vous pouvez le découvrir par vous-même.

Ceux-ci inclus:

tabac, alcool;
dénutrition ou dénutrition ;
mode de vie passif;
forte consommation de caféine.

Façons populaires de prendre du poids

La médecine traditionnelle a ses propres moyens combat efficace avec une maigreur douloureuse.

3 cœurs noix hacher, combiner avec une cuillère à café de miel frais, verser 200 ml de bière. Mélangez bien le tout, buvez toute la portion à la fois. Ce traitement est effectué pendant un mois, période pendant laquelle vous pouvez ajouter environ 3 kg. Vous pouvez rapidement vous remettre d'une recette aussi ancienne: mélangez de la bière vivante ou brune (250 ml) avec 2 cuillères à soupe de crème sure maison, secouez. Vous devez boire un tel cocktail riche en calories fraîchement préparé quotidiennement. Il vous permettra de prendre jusqu'à 2-3 kg par mois.

Mélanger des fleurs de camomille (5 g), des soucis (5 g) et de la molène (10 g). Verser de l'eau bouillante sur les herbes (200-250 ml), envelopper d'un linge, laisser infuser (30 minutes). Vous pouvez ajouter du sucre et prendre l'infusion dans une cuillère à soupe avant les repas.

Boire pour prendre du poids : dans un verre de lait chaud (de préférence fait maison), ajouter du beurre (5-10 g) et une cuillerée de miel. Buvez ce mélange de nutriments tous les jours la nuit.

Vous devez prendre du poids progressivement pour ne pas nuire à votre santé. Si vous vous engagez dans cette voie, ne reculez pas, car ce processus est long et demandera patience et persévérance.

Les filles qui souffrent d'une maigreur excessive, afin de comprendre comment prendre du poids sans conséquences négatives pour le corps à la maison, doivent étudier les principes et les règles de la prise de poids.

Corps humain peuvent prendre du poids en augmentant leur apport alimentaire, mais des changements drastiques dans la forme du corps ne sont généralement pas durables.

La clé d'une prise de poids saine est de choisir les riches nutriments des produits. Consommer des aliments riches en calories tels que des boissons gazeuses, des bonbons et des chips n'est pas un moyen efficace de développer des muscles, de renforcer les os ou de réparer les tissus après une intervention chirurgicale.

Un gain de poids raisonnable nécessite la force nutritionnelle de tous les groupes d'aliments :

Le sommeil pour un gain de poids harmonieux doit être d'au moins 7 à 8 heures, mais vous ne devez pas non plus oublier le sommeil diurne.

Pour récupérer en peu de temps, vous devez observer mode correct nutrition et changements de mode de vie.

Comment adapter votre style de vie

État émotionnel. La perte de poids chez les filles minces dépend directement du psychopathe état émotionnel. Le stress constant, la mauvaise humeur ne contribuent pas à la prise de poids. Pour que la prise de poids soit permanente, plus Émotions positives. Dans le contexte d'un état émotionnel positif, le corps se reconstruira beaucoup plus rapidement et commencera à gagner masse physique.

Abuser de mauvaises habitudes . Lorsqu'on se bat pour chaque kilo, on sous-estime très souvent les dommages causés par les addictions, ces habitudes entraînent une sensation de stress constant et accélèrent ainsi le métabolisme. Arrêter de fumer accélérera l'ensemble des kilogrammes souhaités.

Activité physique accompagnée de dépenses énergétiques physiologiquement injustifiées. L'aérobic, la danse et d'autres types d'exercices aérobiques n'affectent pas la croissance de la masse musculaire. Cela signifie qu'une personne dépense un grand nombre de l'énergie et perdre plus de poids.

Par conséquent, il vaut la peine d'abandonner un tel activité physique et privilégier les sports qui contribuent à l'augmentation de la masse musculaire (fitness, natation).

Cible. La confiance en soi et une attitude positive sont essentielles pour réussir dans la lutte contre la minceur. Il est impossible d'obtenir un résultat sans croire en sa propre force. Trouver un corps sain et beau en quelques semaines ne fonctionnera pas, mais chaque résultat positif apportera un sentiment de joie et contribuera au désir de travailler davantage sur vous-même.

Comment guérir rapidement de 5 kg pour une fille mince

Vous pouvez rapidement gagner 5 kg de poids pour une fille à la maison si vous suivez une formule simple - sport plus régime. Les repas doivent être riches en calories, mais comme les aliments raffinés sont vides, c'est-à-dire il a peu substances utiles, doit être exclu.
Il est possible de déterminer le type de produits qui donnent le gain de poids maximal uniquement individuellement.

Mais le menu doit certainement répondre aux exigences suivantes :

Pour prendre du poids, vous devez manger au moins 3 fois par jour et ne pas oublier les collations.

La musculation accélérera la prise de poids et améliorera votre silhouette. Pour vous assurer que les calories supplémentaires pénètrent dans les muscles et pas seulement dans les cellules graisseuses, vous devez vous rendre à la salle de sport 2 à 4 fois par semaine.

Quand et comment manger

Un gain de poids stable sans révision du régime et sa correction ultérieure n'est pas possible. Le gain de poids se produit avec un excès de nutriments dans le corps. Cependant, si la nourriture n'est pas contrôlée, le corps commencera à apparaître plis graisseux, ce qui gâchera considérablement la figure. Pour éviter cela, vous devez suivre le régime alimentaire et effectuer des exercices de musculation.

Comment prendre du poids pour une fille à la maison - suivez un régime à base d'aliments à forte intensité énergétique. Ce sont des aliments riches en calories par rapport à leur poids. Vous devez manger au moins 4 fois par jour, la taille des portions est également augmentée. S'il n'y a pas assez de calories, vous ne pourrez pas prendre de poids en peu de temps.

Grignoter le soir vous aidera à aller mieux, mais ne surchargez pas trop votre estomac. Le soir, il est conseillé de manger des produits laitiers avec un pourcentage élevé de matières grasses. L'apport en protéines est nécessaire pour augmenter la masse musculaire, pas seulement la graisse. Les aliments contenant des glucides doivent être inclus dans le menu des repas de la première moitié de la journée.

Quoi manger: nourriture

Comment prendre du poids pour une fille à la maison est conseillé par les nutritionnistes. Ils recommandent de manger des aliments riches en calories.

Voici quelques aliments riches en énergie et adaptés à la prise de poids :

Il est préférable de manger beaucoup de protéines, de graisses et de glucides à chaque repas.

Exemple de menu pour la semaine

Corriger et menu équilibré vous permettra non seulement de prendre du poids dans les plus brefs délais, mais aussi de le conserver. Ce type de régime pour les filles sera une bonne raison d'oublier tous les interdits et de s'offrir des aliments riches en calories.

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

L'essentiel dans la prise de poids est l'alimentation et les produits.

Ce qu'il faut considérer lors de la compilation d'un menu

La chose la plus importante lors de la compilation d'un menu pour un gain de poids rapide est que tous les repas doivent être riches en calories. et contiennent des vitamines et des acides aminés. Le poids des portions est augmenté de 2,5 fois. Les collations avant le coucher sont également bien accueillies par les nutritionnistes, et les produits laitiers et carnés doivent avoir la teneur en matières grasses la plus élevée.

Ce tableau de calories vous aidera à créer un menu qui permettra à une fille de prendre facilement du poids à la maison.

Le problème est que les personnes qui suivent un régime avec un menu monotone sont beaucoup plus susceptibles de ressentir une tension nerveuse, une dépression. Par conséquent, le menu pour augmenter le poids corporel doit être diversifié avec diverses variantes de plats, en utilisant des épices, des sauces et des assaisonnements. Plus la nourriture est savoureuse, plus il est facile de manger en grande quantité.

Comment prendre du poids avec un métabolisme rapide

coller à règles simples, vous pouvez déjà voir un résultat positif en peu de temps.

Règles pour prendre du poids avec une gastrite

Les maladies du tractus gastro-intestinal compliquent la tâche de prendre du poids, mais suivre les règles simples de prise de masse avec gastrite facilitera cette tâche:

Compléments sportifs pour une prise de poids rapide

Les suppléments de gain de poids fournissent au corps des calories pour aider à créer un bilan énergétique positif. Si vous avez des problèmes de poids, 1 000 calories supplémentaires par jour vous permettront de prendre du poids rapidement. Cependant, il est difficile de choisir un médicament vraiment de haute qualité et adapté.

Acides aminés

Les acides aminés sont impliqués dans la construction de la masse musculaire dans le corps humain. Le corps humain génère lui-même la plupart des acides aminés, mais certains ne peuvent pas être synthétisés dans le corps. Ils favorisent une prise de poids rapide et ont un effet tonique.

Protéine

Les protéines synthétisées (protéines) accélèrent la croissance de la masse musculaire, tout en réduisant la quantité de graisse corporelle.Plus il y a d'acides aminés inclus dans la chaîne protéique, plus les kilogrammes sont gagnés rapidement et mieux.

Gagnant

La composition du gainer, en plus des composés protéiques, comprend des composants contenant des glucides pour une augmentation plus rapide de la masse. C'est un excellent remède pour les personnes qui ont du mal à prendre du poids. Le gainer, contrairement aux protéines, contribue à la croissance globale de la masse, et pas seulement du tissu musculaire.

Les fabricants incluent également des complexes de vitamines et de minéraux dans les suppléments sportifs pour améliorer l'effet global du produit.

Pilules pour prendre du poids - quoi boire

Les pilules pour la prise de poids sont divisées en deux groupes. Le premier groupe comprend les médicaments qui contiennent composés protéiques, protéines et divers complexes de vitamines. Ce type de médicament peut être acheté en pharmacie sans ordonnance.

Préparatifs du premier groupe :

Deuxième groupe médicaments est un mélange d'hormones qui aident à augmenter l'appétit et à maintenir le poids corporel. Nommé uniquement en cas extrêmes lorsque la masse totale est à un niveau critique. L'auto-administration de médicaments contenant des hormones peut provoquer des effets secondaires graves.

Préparatifs du deuxième groupe :

Dexamitazone. En plus de gagner de la masse musculaire, ce médicament a un effet anti-inflammatoire, mais présente un grand nombre d'effets secondaires.
Diabéton. Augmente la sécrétion d'insuline par le corps. Si vous suivez toutes les instructions du médecin, ce médicament vous aidera à prendre du poids et réduira également le risque d'effets indésirables liés à une prise de poids accélérée.
Duphaston. Provoque une prise de poids rapide.

Remèdes populaires pour prendre du poids

Pour augmenter le poids corporel des filles à la maison, vous pouvez recourir à des recettes la médecine traditionnelle, tel que:

Exercices pour prendre du poids

L'entraînement en salle doit être basé sur des exercices complexes qui impliquent plusieurs groupes musculaires en même temps. Ces exercices conviennent à une prise de poids rapide chez les femmes. Les muscles sont plus denses que la graisse et, en les pompant, il s'avère que le poids augmente plus rapidement.

Squats. Le squat d'haltères est l'un des les meilleurs exercices pour l'entraînement musculaire. Pour effectuer cet exercice, vous devez soulever le poids en tenant la barre avec vos mains avec le dos de votre épaule.
Si nécessaire, utilisez un tampon pour plus de commodité. Vous devez vous accroupir lentement. Ayant atteint le point où les fesses sont parallèles aux genoux, elles reviennent à leur position d'origine. Les squats aideront à augmenter la masse musculaire membres inférieurs.

Banc de Presse. Cet exercice aidera à prendre du poids au niveau de la poitrine. En soulevant du poids en position couchée, vous pouvez non seulement augmenter la masse, mais aussi corriger muscles pectoraux.

Soulevé de terre. La bonne décision pour la prise de poids, ainsi que pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale. Cet exercice peut être combiné avec des tractions sur la barre horizontale. Après un mois d'entraînement intensif, le résultat est perceptible.

Exercices pour les abdos. Il est préférable de faire ce type d'exercice le matin.En élevant les membres d'une position couchée, vous pouvez vous débarrasser des plis graisseux en les remplaçant par des muscles élastiques dans l'abdomen.

Vous pouvez augmenter le poids corporel soit en augmentant la masse musculaire, soit en augmentant la quantité de tissu adipeux. Les filles minces à la maison devraient s'en tenir au juste milieu. Voici une règle qui vous aidera à prendre rapidement du poids.

Vidéo sur comment prendre du poids

Comment prendre du poids :

Comment prendre du poids et aller mieux rapidement :

Aujourd'hui, la plupart des gens sont aux prises avec un excès de poids, car c'est une menace directe pour la santé, la vie, la beauté et la grâce. Mais il y a ceux qui sont préoccupés par le faible poids et qui veulent en gagner. . Les femmes rêvent pour la plupart d'avoir de belles formes dans des endroits piquants, parfois le poids est nécessaire uniquement pour des raisons médicales. Parlons aujourd'hui de la façon d'aller mieux ou de prendre du poids à la maison, d'ajuster le régime alimentaire et de prendre des décoctions à base de plantes. accessible à tous et meilleures recettes la prise de poids est là !

Petit poids: ce qui est mauvais et comment il menace la santé

Une fille de faible poids peut avoir une fonction de reproduction altérée, ce qui entraîne un échec cycle menstruel et par conséquent - l'impossibilité de grossesse et de porter le fœtus.
Le manque de poids entraîne une augmentation de la glycémie et l'émergence d'une maladie insidieuse - le diabète sucré.
Les personnes excessivement minces sont confrontées à des troubles du système endocrinien.
Faible pourcentage de matières grasses les personnes minces contribue au dysfonctionnement d'autres organes.
Un poids insuffisant peut provoquer une maladie rénale, leur omission.
L'insuffisance pondérale contribue à la maladie tube digestif, une baisse de l'immunité, qui à son tour provoque diverses plaies.
Les personnes minces ont du mal dans la vie de tous les jours, toute surcharge peut entraîner une déchirure des organes, une dégradation musculaire. On entend souvent l'expression : surmené, tout cela vient juste de la zone de surpoids.

Khudoba et ses types

Il existe deux types de minceur :

physiologique - l'état du corps lorsqu'une personne a réussi tous les examens, aucune violation n'a été identifiée, elle est en bonne santé. Très probablement, un faible poids est causé par un métabolisme rapide, la minceur lui a été héritée en raison de la structure de son système endocrinien personnel.
la maigreur pathologique est détectée lors des examens médicaux, lorsqu'un problème est constaté dans le travail de certains organes, et parfois de plusieurs.

L'article expliquera comment récupérer rapidement une fille ou une femme à la maison, avec une minceur physiologique ou une perte de poids survenue dans corps sain temporairement, par exemple, avec l'expérience, la fatigue physique, la violation.

Prendre du poids grâce à l'entraînement physique, gonfler les muscles est un long processus qui prend du temps et l'apport de protéines, dont l'apport n'est pas utile et inoffensif, quoi que prétendent leurs fabricants. Cependant, une activité physique modérée pendant la prise de poids est bien sûr importante pour que le corps soit beau et entraîné, le poids gagné n'est pas déposé dans des endroits "inutiles".

Nous ne considérerons ici que les aliments et les recettes qui augmentent le poids à la maison.

Les raisons de l'insuffisance pondérale

Tout d'abord, pour comprendre la raison du faible poids, vous devez savoir si vous êtes en bonne santé.

Donc, s'il n'y a pas de violations particulières dans le travail des organes, nous essaierons d'augmenter le poids en modifiant votre alimentation.

Comment grossir ou prendre du poids correctement à la maison

Loin de là que peu de gens, hommes et femmes, ne sont pas opposés à grossir un peu, cela est particulièrement vrai pour les jeunes et les personnes d'âge moyen. Pour les personnes d'âge mûr, le problème inverse est le plus souvent plus proche, comment perdre du poids. Commençons donc par l'essentiel, comment aller mieux chez soi rapidement.

Tout d'abord, il devrait y avoir des aliments riches en calories, c'est évident. Si le recommandé taux journalier les calories pour une corpulence moyenne d'une femme et d'âge moyen sont de 1500-2000 kcal, alors le régime alimentaire des personnes minces avec métabolisme accéléré devrait contenir 3000-4000 calories. Il est difficile de digérer une telle quantité de nourriture par habitude. Par conséquent, pour prendre du poids, il est préférable d'organiser des repas fractionnés, qui comprennent une collation 1,5 à 2 heures après chacun des repas principaux.
Ensuite, vous devez modifier légèrement le régime alimentaire. Augmentez, comme pour la perte de poids, le nombre de repas jusqu'à 6-7 toutes les 1,5 à 2 heures. Le petit-déjeuner doit être obligatoire et chaud, de préférence de la bouillie de lait, avec l'ajout de fruits confits ou de fruits secs. Le soir, deux dîners, le premier comme d'habitude à 18-19 heures et 2 heures avant le coucher une autre protéine.
Le régime alimentaire doit contenir des protéines, des graisses et des glucides, le rapport approximatif des protéines est de 25%, des graisses - 20%, des glucides - 55%. Les graisses nécessairement, avec leur aide arrive bonne assimilation Les protéines sont la base de notre masse musculaire.
Il est important d'augmenter la teneur en calories des repas, en particulier les aliments riches en glucides - pour vous aider. Une place particulière doit être accordée aux glucides rapides - sucreries, pâtes, pâtisseries.
Produits laitiers: lait, crème sure, fromage cottage gras - aliments riches en calories, savoureux et sains, car le naturel est reconnu comme bénéfique pour l'ensemble du corps.
Augmenter la proportion de viande : dinde, poulet, lapin, agneau. Cependant, n'en faites pas trop, les excès de glucides et de graisses dans le corps aggravent le fonctionnement du cœur, du foie et contribuent au développement du diabète.
Pour assurer un bon métabolisme, le taux de consommation est important. Bien sûr, cela inclut toute l'eau, et enfermée dans les produits aussi. Nous ne nous concentrons pas uniquement sur l'eau, vous pouvez boire du café, du noir et thé vert, les produits laitiers fermentés, les jus de légumes et de fruits sont particulièrement utiles comme source.
Les légumes sont des aliments hypocaloriques, mais ils sont importants pour le métabolisme. Les salades de légumes sont donc assaisonnées d'huile végétale, de préférence d'olive, de lin, de colza - elles sont plus utiles.
Les fruits jouent ici aussi leur rôle. Mangez des bananes, des raisins, des abricots, des pêches, et de préférence le matin et avant les repas, c'est-à-dire avant le petit-déjeuner et le déjeuner, ou entre les deux, pour éviter une fermentation excessive dans les intestins. Pour cette raison, la consommation de fruits le soir doit être peu évitée. Dans cette liste Attention particulière prendrait bananes et ils sont à notre disposition toute l'année et contribuent réellement à la prise de poids.

Les produits apicoles aident également à prendre du poids correctement : le pollen d'abeille, le pollen, la gelée royale ont un effet bénéfique sur l'organisme et augmentent le poids si sa diminution est causée par un malaise. Le matin, au réveil, mangez immédiatement 1 à 2 cuillères à café de miel, il est rapidement absorbé et déclenche le processus de formation d'insuline, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit.
Toutes les noix - pignons de pin, noisettes, pistaches augmentent le poids en raison de leur teneur en calories et en huile, avec l'ajout de fruits secs - l'effet de leur utilisation est encore plus important.
Avant les repas, midi et soir, buvez un verre de jus de fruits additionné de sucre ou de miel. Le jus lui-même est riche en calories, en plus, il aide à augmenter l'insuline, ce qui accélère le processus de conversion des glucides en graisses.
Dans un effort pour aller mieux, il n'est pas nécessaire d'augmenter la quantité de nourriture consommée, de trop manger, tout cela peut entraîner une surcharge du tube digestif, du foie, des reins, et même si cela donnera des résultats tangibles en termes de prise de poids, cela apporter d'autres problèmes de santé.

S'il n'y a pas de maladie et que la cause faible poids dans un processus spécial de digestion et de métabolisme, vous pouvez essayer ce qui suit recettes folkloriques.

Recettes folkloriques pour les produits de gain de poids

Cette masse ci-dessous, consommée avec du lait chaud, fonctionne bien et donne le résultat souhaité de prise de poids dans le temps.

200 gr. graisse de porc intérieure fondue (je pense que là où vous pouvez trouver cela, il peut le remplacer Beurre, qui est bien absorbée et simplement plus savoureuse);

6 grosses pommes vertes;
6 jaunes d'œufs;
½ tasse) de sucre;
200 gr. Chocolat

Mélanger toute la masse et étaler sur du pain. Il y a 4-5 fois par jour avec du lait chaud.

La recette garantit gain de poids par semaine pour 1 kg !

Et voici une recette éprouvée depuis longtemps pour ceux qui boivent de la bière :

Dans un verre de bière, ajoutez quelques cuillères à soupe de crème sure grasse, vous pouvez ajouter un peu de sel et boire. Prendre quotidiennement jusqu'à ce que le poids commence à monter.

Si vous n'aimez pas la bière, vous pouvez acheter de la levure de bière en comprimés à la pharmacie et les prendre selon les données calculées indiquées dans l'application.

Encore un délicieux cocktail

1 verre de lait, 2 c. cuillères de fromage cottage, 1 c. une cuillerée de miel et une demi-banane. Vous pouvez l'avoir en complément du petit-déjeuner, vous pouvez avant d'aller à la salle de fitness

Ce cocktail est efficace pour la perte de poids temporaire.

Milkshake pour prendre du poids

Pour un verre de cocktail, vous aurez besoin des produits suivants :
Crème sure - 100 g.
Huile d'olive (peut être remplacée par n'importe quel légume) - 1 cuillère à soupe. une cuillère,
Jus de citron d'un demi-citron
Jus d'orange - 100g.
Miel - 1 cuillère à soupe. cuillère ou peut être remplacé par n'importe quelle confiture de fruits ou confiture.
Jaune d'oeuf - 1 pc. Mélangez le tout et buvez

Recette pour prendre du poids avec du pollen d'abeille

500 g de pollen
2 boîtes standard de lait condensé, entier naturel selon GOST est important.

Bien mélanger le tout et mettre la masse pendant deux semaines au réfrigérateur pour qu'elle soit infusée. Utilisez tous les matins à jeun, 15 à 20 minutes avant le petit déjeuner, en mâchant bien, en commençant par 1 cuillère à café, et augmentez la dose tous les 3 à 5 jours. Il est préférable de boire un liquide chaud.

Pour prendre du poids, un homme, une fille et un adolescent doivent augmenter la quantité de pollen consommée à 2-2,5 cuillères à soupe / 1,5-2 cuillères à soupe / 1 cuillère à soupe. respectivement.

Il est important que la personne ne soit pas allergique au pollen d'abeille.

Un bon effet de gain de poids avec des herbes est donné par des décoctions de luzerne (2 cuillères à soupe fraîches dans un verre d'eau ou 1 cuillère à soupe herbe séchée). Buvez une décoction chaude une demi-tasse 2 fois par jour 30 minutes avant les repas.

D'autres herbes ont des propriétés stimulantes similaires pour la prise de poids : trèfle, sophora, ortie, pissenlit, potentille, millefeuille et autres. Vous pouvez boire une décoction séparément de chaque herbe, vous pouvez mélanger tout ce que nous avons et préparer une décoction selon ce qui suit recette suggérée par Gennady Malakhov :

Verser 2 cuillères à soupe de collection pré-hachée avec 1 litre d'eau bouillante, porter à ébullition, laisser mijoter 10 minutes dans un récipient hermétique, égoutter avec l'herbe dans un thermos, insister toute la nuit.
Prendre pendant la journée 100-150 ml 30 minutes avant les repas.
Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter du miel, du sucre, des baies.
La durée du traitement est de 3-4 mois.
Ensuite, ils font une pause de 10 à 14 jours, changent de collection et poursuivent le traitement. Malgré l'amélioration, la phytothérapie doit être poursuivie pendant au moins 12 mois.

Augmentez le poids de la levure de bière, prise après ou pendant les repas. La levure augmente l'appétit, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, augmente l'absorption dans les intestins et fournit au corps des vitamines B.

La levure est contre-indiquée chez les personnes souffrant de maladie rénale et de goutte.

N'oubliez pas qu'une prise de poids supérieure à 1 kg par semaine n'est pas sans danger pour le corps.. Une augmentation de 500 grammes a été reconnue comme optimale.

Exercice physique, renforcement musculaire - la voie vers la prise de poids

Lorsque vous prenez du poids, nous devons nous rappeler que la composante physique est également importante ici. N'oubliez pas que la masse ne se dépose pas dans des endroits inutiles, on balance la presse et on garde le corps en forme ! Et puis la graisse provenant des aliments et formée à partir des glucides ne se déposera pas dans les plis graisseux, mais se transformera en beaux muscles, rendant le tedo souple et élancé.

Il est important ici de commencer par de petites charges afin que l'éducation physique n'entraîne pas une perte de poids encore plus importante.

Parfois, une maigreur excessive est une conséquence du transfert tension nerveuse, stress, ou rythme de vie émotionnel trop actif. Vous avez juste besoin de donner une pause au corps, d'assurer une vie saine et bon sommeil, chouchoutez-le un peu et votre poids vous reviendra. Après tout, une vie calme et mesurée est une garantie de santé et ... de bon poids.

Eh bien, pour conclure, je veux rassurer un peu tous les minces : si vous vous sentez bien, vous n'avez pas de diagnostics médicaux terribles, vous êtes jeune et plein d'énergie - soyez heureux d'être léger, car cela vous donnera tu as une chance de rester de longues années. Les personnes ayant moins de poids vivent plus longtemps et leur qualité de vie est bien meilleure !

Et maintenant, des conseils pour prendre du poids correctement et efficacement :

Le monde entier veut perdre du poids et semble avoir oublié ceux qui tentent sans succès de s'améliorer.

La plupart d'entre nous sont confus. Qui?! Qui sont ces fous ? Impossible de se réjouir de sa minceur et de sa capacité à manger un gâteau à la fois sans prendre de poids. Le monde compte les calories, transpire à la salle de sport et refuse courageusement le pain, la viande, le gras, le sucré... Et ce n'est pas toujours efficace dans la lutte contre les kilos détestés. Et ici ce n'est pas la vie, mais le paradis : manger - je ne veux pas et perdre du poids !

Beaucoup attribuent une minceur aussi étrange à un « bon métabolisme ». Mais, désolé, pas un seul métabolisme n'est capable de traiter 6 à 9 000 kilocalories par jour afin qu'une personne ne s'améliore pas. Uniquement si vous n'êtes pas un cycliste du Tour de France. Oui, oui, vous ne vous trompez pas. Exactement 6-9 mille (!) kilocalories. Approximativement autant peut être mangé (et mangé !) par une personne qui veut sincèrement aller mieux, mais il n'y parvient pas. Après tout, des experts impérissables de la télévision disent dans une émission de santé sur deux que le principe ici est «simple»: manger - brûler. Comme les voitures.

J'ai pensé la même chose pendant un moment. J'enviais les filles à la minceur modèle qui peuvent "gâter à la fois". Jusqu'à ce que je devienne nutritionniste. A ma grande surprise, j'ai été confronté au fait qu'il n'y avait pas moins de clients qui voulaient aller mieux que ceux qui voulaient perdre du poids. En communiquant avec eux, j'ai ouvert un tout nouveau monde. Un monde de gens qui sont même timides la société moderne, obsédé par la taille zéro, pour parler de son problème. Ils ne sont pas compris, ils sont enviés. Mais en vain.

La maigreur de ces personnes n'est rien d'autre qu'une conséquence du fait qu'elles ne digèrent pas correctement les aliments.

Les conséquences qui en découlent :

sensation constante de faim et peur de se retrouver sans nourriture (ces personnes emportent souvent de la nourriture avec elles, surtout si elles savent qu'elles n'auront pas le temps ou l'occasion d'acheter quelque chose);
fatigue irrésistible tout au long de la journée;
problèmes de peau, perte de cheveux, ongles cassants et/ou fins;
allergie;
vieillissement prématuré du corps;
problèmes d'hormones et parfois même d'infertilité;
rhumes fréquents et SRAS.

Vous pouvez continuer longtemps. Ces problèmes sont purement individuels. Cela peut ne pas être aussi perceptible dans les jeunes années, lorsque les forces innées du corps sont encore importantes, mais avec l'âge, de plus en plus de problèmes de santé apparaissent. Je vais vous donner un exemple.

Une de mes amies à 43 ans a l'air d'avoir plus de 60 ans. Malgré le fait qu'elle est très mince, et cela, comme vous le savez, est jeune. Mais pas dans son cas. Lors d'une réunion de diplômés universitaires, un de ses anciens camarades de classe l'a prise pour leur professeur ! Partout où elle va avec son mari du même âge, ils sont méprisés car ils ressemblent à un couple avec grande différenceâgé (au moins 10-15 ans!). Ses problèmes de santé complètent le tableau : constantes si fortes qu'elle ne quitte parfois pas la maison pendant des jours, stérilité (ils ont une fille adoptive), rhumatismes et ostéoporose, endométriose, acné et perte de cheveux. Comme elle le dit elle-même, "je vois que mon corps n'a rien reçu de bon depuis longtemps". Elle vit avec une douleur constante, quand une chose inquiète, puis une autre. En même temps, elle mange beaucoup d'aliments sains, prend des vitamines et conduit mode de vie sain la vie.

Il existe une autre option, plus courante: une personne reste allongée sur le canapé pendant des jours, n'est pas amie avec le sport et mange beaucoup d'aliments nocifs mais riches en calories. Cette option n'entraîne pas non plus de prise de poids, mais apparence et la santé dans ce cas souffrent encore plus. Alors que faire?

Vous devez travailler votre digestion. Pour que la nourriture ne se contente pas de remplir l'estomac, mais pour maximiser son absorption.

La réponse semble simple, mais donner vie à cette idée est un processus plutôt compliqué. Et long. Mais, comme vous le savez, l'essentiel, c'est le désir ! Alors, commençons.

Prise de poids et plan de santé

Étape 1 : Identifier la raison pour laquelle les aliments ne sont pas digérés

Ces raisons peuvent être :

Pourquoi pouvez-vous vous passer d'analyse? Parce qu'il existe de nombreux signes par lesquels un bon nutritionniste peut identifier la présence de certains problèmes. Pas cher et efficace !

Récemment, une fille est venue me voir avec un problème de prise de poids. Les médecins d'une clinique rémunérée (bien sûr !) lui ont suggéré de passer des tests et de découvrir de quelles bifidobactéries il lui manquait. Et avant cela, on lui a proposé de passer d'autres tests (également payants) et de découvrir quelles bactéries nocives elle a.

Je lui ai conseillé de ne pas passer de tests et non. Pourquoi?

Si une personne n'est pas un spécialiste, il semble alors tout à fait logique de passer des tests et de mettre les points sur les i. Mais avec les micro-organismes, tout est compliqué. Il existe un grand nombre de leurs espèces et sous-espèces. Prélever des échantillons pour tout est irréaliste. Habituellement, 5 à 10 espèces sont testées dans une analyse. C'est pourquoi le verdict est le même : tout va bien pour vous. Et en fait ce n'est pas le cas.

Les bactéries vivent au numéro 11, pour lequel une personne n'a pas été testée. Et ce n'est pas moins nocif que les autres. C'est de la désinformation.

Quant aux bonnes bifidobactéries, quelle différence cela fait-il de celles qui manquent ? Ce qui compte, c'est combien il y en a, pas ce qu'ils sont. Chaque personne vit avec sa propre microflore intestinale. Et si vous avez peu de bactéries d'un type, alors beaucoup d'autres. De plus, la microflore change constamment en fonction du régime alimentaire, du mode de vie, des maladies et de facteurs similaires. Par conséquent, ne gaspillez pas d'argent en analyses de microflore.

Lorsque des violations sont identifiées (souvent il y en a plusieurs), passez au paragraphe suivant.

Étape 2 : tuer les micro-organismes nuisibles et résoudre les problèmes de digestion

Ail;
Origan;
thym;
feuilles d'olivier.

Pour augmenter l'acidité de l'estomac et améliorer la digestion, les mesures suivantes conviennent:

jus de citron dans les aliments et les boissons ;
vinaigre de vin;
traitement thermique d'aliments;
broyer les aliments avec un mélangeur;
plantes et herbes amères (roquette, pissenlit);
parfois des pilules sont données acide hydrochlorique d'une pharmacie;
enzymes digestives en gélules (aux premiers stades du traitement).

Parallèlement à cela, les actions de l'étape suivante sont réalisées.

Étape 3 : Éliminer tous les facteurs de l'alimentation qui peuvent irriter et stresser le système digestif

En termes simples, ils suppriment tous ces aliments qui ont fait leurs preuves négativement dans les études. Les sanctions comprennent généralement (mais pas toujours) :

tous les produits laitiers;
gluten;
du sucre;
café;
de l'alcool.

Je prescris souvent une rotation lorsqu'une personne refuse ces produits pendant un certain temps (4-6 semaines), puis ils sont progressivement introduits dans le régime strictement un à la fois. Lors du retour à ces produits, il faut observer attentivement la réaction du corps.

Si après avoir mangé l'un des produits, vous ressentez des changements ( mal de tête, accélération du rythme cardiaque, prurit, douleurs abdominales, fatigue, mauvais rêve), vous ne pouvez donc pas le gérer.

C'est très Étape importante, qui révèle mieux que toute analyse allergie alimentaire. Bien que cette méthode soit difficile à utiliser, elle ne coûte pas un centime.

Étape 4 : Restaurer la microflore intestinale avec des gélules et des poudres nutritionnelles et probiotiques

Cela se fait selon un certain schéma et en aucun cas en même temps que la prise de substances qui tuent les bactéries nocives. Les antibiotiques (naturels ou en pharmacie) se prennent le matin, et les probiotiques se prennent le soir avant le coucher. Dans ce cas, la prise de probiotiques, en règle générale, doit être poursuivie pendant au moins deux mois.

En matière de nutrition, elle joue un rôle énorme dans le processus de prise de poids ! Ici, il faut s'appuyer sur le plus utile des utiles : les légumes, les noix, les fibres pour nourrir les bifidobactéries, les protéines pour la construction musculaire. Après tout, il ne suffit pas de peupler les intestins des bactéries nécessaires. Il faut aussi qu'ils soient bien nourris. Un plat préféré des bactéries est la fibre, qui est si riche en légumes de toutes sortes.

De plus, je conseille cours de vitamines et de minéraux. Après tout, le corps épuisé aspirait à tout ce qui était utile ! La liste est toujours individuelle, car personnes différentes différents besoins. Au minimum, je recommanderais une multivitamine et de la vitamine C de bonne qualité.

Étape 5 : travailler avec le côté psychologique et émotionnel du problème

Souvent, les forces du corps sont affaiblies en raison du stress, d'événements négatifs, de problèmes psychologiques.

Il est très important de comprendre quand vous avez commencé à perdre du poids pour ne plus pouvoir rebondir. Que vous est-il arrivé exactement à ce moment de votre vie ? Et comment cette situation vous affecte-t-elle maintenant ?

Regardez l'état actuel des choses. Qu'est-ce qui ne va pas exactement ? Il est peut-être temps pour vous de vous détendre, de changer quelque chose dans votre vie ? Le stress (émotionnel et physique) est un facteur important dans la perte de poids. Un nombre croissant de recherches pointe vers une foule de processus physiologiques négatifs qui sont déclenchés par le stress.

Après avoir identifié les relations, il serait bon de travailler avec des experts dans ce domaine ou de lire des livres sur le développement personnel. Cette étape est, en principe, facultative, mais souhaitable. Parfois, des changements dans la vie et dans notre attitude à son égard font des merveilles. Pourtant, une personne est un tout unique, de sorte que parfois les médicaments les plus efficaces et les plus efficaces sont impuissants.

Une nuance de plus. Avant de se lancer dans un programme de prise de poids, il faut être patient et motivé. Si vous n'avez pas de motivation, vos efforts n'apporteront pas les résultats escomptés. Peut-être qu'ils n'en apporteront pas du tout. Il est peu probable que la motivation de la série "rendre pratique l'achat de vêtements" ou "avoir de gros seins" vous retienne sous contrôle pendant longtemps.

Le processus de prise de poids est beaucoup plus difficile que la perte de poids. Vous ne pouvez pas gagner 5 kilogrammes, puis vous détendre, abandonner tous les changements, puis recommencer. C'est, bien sûr, vous le pouvez. Mais ce ne sera plus une continuation du processus, mais un nouveau départ à zéro.

Mais il y a aussi bonnes nouvelles: dès que vous établissez la digestion, le poids lui-même se stabilise. Et puis, très probablement, vous migrerez vers le groupe majoritaire, qui lutte sans cesse avec les 2 à 5 derniers kilogrammes.

Bonne santé à vous !

Un métabolisme rapide est souvent la cause de l'insuffisance pondérale. Dans ce cas, vous devrez faire un effort pour prendre du poids. Pour aller mieux, vous devrez modifier votre alimentation et faire certains exercices physiques. Bien que vous puissiez toujours prendre du poids en mangeant des aliments malsains et en étant inactif, il est préférable d'adopter une approche plus saine pour prendre du poids. Inclure des aliments nutritifs dans votre alimentation l'entraînement en force cela vous aidera à gagner de la masse musculaire. Soyez patient, préparez-vous au fait que ce n'est pas un processus rapide. Cependant, avec un effort, vous pouvez voir le résultat après quelques semaines.

Pas

Partie 1

Aliments

Mangez au moins trois fois par jour. Si vous avez un métabolisme naturellement rapide, mangez trois repas par jour, peu importe ce qu'il y a dans votre assiette. Cela vous aidera à prendre du poids. Votre corps brûle des calories très rapidement, vous devez donc le nourrir plus souvent. Cela signifie que vous ne devez pas seulement manger quand vous avez faim, mais tout au long de la journée. Fixez-vous comme objectif de manger cinq fois par jour si vous voulez prendre du poids.

N'attendez pas que votre estomac commence à donner des signaux sous forme de grondement qu'il veut manger. Si vous avez cinq repas dans la journée, vous n'aurez pas faim.
Bien sûr, vous devrez faire beaucoup d'efforts si vous passez à un nouveau régime. Assurez-vous d'avoir des collations saines et riches en calories que vous pouvez manger sur le pouce. Par exemple, vous pouvez grignoter des bananes, du beurre de cacahuète ou des barres de céréales.

Incluez des aliments riches en calories dans votre alimentation. Il est peu probable que vous puissiez vous rétablir si vous mangez des repas faibles en calories. petite taille; vos portions doivent être grandes et le contenu de l'assiette doit être composé d'aliments riches en calories. Chaque repas doit être composé d'une grande portion de viande, de légumes et de glucides. Mangez beaucoup et vous prendrez du poids très rapidement.
- Votre petit-déjeuner peut être composé de trois œufs, que vous pourrez utiliser pour faire une omelette, deux tranches de bacon ou de saucisse, une assiette patates frites et un verre de jus d'orange.
- Pour le déjeuner, mangez une dinde avec du pain blanc, deux bananes et une salade.
- Pour le dîner, vous pourrez vous régaler d'un steak accompagné de pommes de terre au four et de légumes grillés.
Incluez des aliments riches en nutriments dans votre alimentation. Pour prendre du poids, mangez des aliments riches en nutriments. Bien que vous puissiez facilement prendre du poids si vous buvez des sodas sucrés et mangez de la pizza tous les jours, ne le faites pas. Cela peut affecter négativement les processus métaboliques dans le corps et augmenter la quantité de graisse, pas de muscle. Lors du choix des aliments, faites attention aux points suivants :
- Privilégier les aliments non transformés. Par exemple, mangez des flocons d'avoine "à l'ancienne" au lieu de céréales instantanées. Il vaut mieux manger du poulet frais pour le déjeuner que de la viande semi-finie.
- Essayez de cuisiner tous les repas vous-même. Évitez les aliments transformés, les fast-foods et les collations riches en sel, sucre et autres additifs.
Incluez des protéines, des graisses et des glucides dans votre alimentation quotidienne. Ces trois composants vous aideront à prendre du poids et à être en bonne santé. Incluez des protéines, des graisses et des glucides à chaque repas pour garder votre alimentation équilibrée. Vous trouverez ci-dessous des exemples de produits dans chaque catégorie :
- Protéines : œufs, saumon, thon et autres types de poissons ; rôti de porc, côtelette de porc et jambon; poitrine et hauts de cuisse de poulet; maigre côtelettes de boeuf et biftecks.
- Graisses : huile d'olive, l'huile de carthame, Huile de noix de coco, l'huile de pépins de raisin; Avocat, noix, amande, graines de lin.
- Glucides : fruits et légumes ; haricots, lentilles, pois; riz brun, pain de grains entiers et pâtes. Ainsi que d'autres produits à grains entiers; miel et jus de fruits.
Boire beaucoup d'eau. L'eau joue un rôle important dans les processus métaboliques de notre corps. Ceci est très important à considérer car vous consommez plus de protéines et de calories que d'habitude. Buvez plusieurs verres d'eau à chaque repas pour rester hydraté. Étant donné que vous êtes susceptible de faire de l'exercice plus intensément pour augmenter votre masse musculaire, buvez au moins dix verres d'eau chaque jour.
- Vous pouvez également boire du thé non sucré, des jus de fruits et d'autres boissons saines.
- Ne buvez pas de boissons pour sportifs telles que Gatorade en quantité excessive car elles sont riches en sucre.
Partie 2
Ensemble de masse musculaire
1. Augmentez le temps consacré à l'entraînement en force. Les culturistes savent que la musculation aide à développer la masse musculaire. À une formation appropriée- effectuer des exercices de force - les muscles deviennent plus souples, plus forts et augmentent de taille. Vous pouvez faire de la musculation au gymnase ou à la maison si vous achetez les machines et l'équipement nécessaires. Faites de l'exercice régulièrement, plusieurs fois par semaine.
  - Si vous ne voulez pas payer pour un abonnement à une salle de sport, procurez-vous une barre qui vous aidera à gagner de la masse musculaire.
  - Vous pouvez également faire des exercices de résistance qui ne vous obligent pas à soulever des poids. Les pompes sont un exemple de tels exercices. Vous pouvez également accrocher une barre horizontale dans porte pour gonfler les muscles des bras et de la poitrine.
2. Concentrez-vous sur le travail de tous les groupes musculaires. Peut-être voulez-vous gonfler certains muscles. Mais efforcez-vous de travailler à travers différents groupes muscles. En d'autres termes, vous ne pouvez pas constamment renforcer uniquement les bras et ne pas faire attention à la poitrine, au dos, aux jambes et au ventre. Au lieu de travailler sur tous les groupes musculaires en même temps, alternez les exercices afin que chaque groupe musculaire ait une chance de se reposer.
  - Planifiez votre semaine de manière à avoir la possibilité de travailler tous les groupes musculaires. Par exemple, vous pouvez décider d'entraîner vos bras et votre poitrine un jour, le lendemain, vous pouvez vous concentrer sur vos jambes et vos abdominaux, puis travailler sur les muscles de votre dos.
  - Vous pouvez vous entraîner avec un entraîneur personnel. Il peut vous aider à créer un programme d'exercices qui répondra à vos besoins.
3. Effectuez des exercices de renforcement musculaire sans causer de dommages musculaires. Le principal facteur de croissance de la masse musculaire est une augmentation du nombre de myofibrilles, des structures filamenteuses, dans la fibre musculaire. Pour ce faire, vous devez inclure dans votre entraînement des exercices pour soulever des poids avec un nombre suffisant de répétitions. Vous devriez ressentir de la douleur et de la fatigue dans vos muscles après une séance d'entraînement, mais ils ne devraient pas être aussi forts, car cela pourrait indiquer que vous avez été blessé. Choisissez le bon poids pour vous lorsque vous vous entraînez. Faites huit à dix répétitions. Cela vous aidera à déterminer si vous avez choisi le bon poids. Si vous pouvez facilement faire plus de 10 répétitions, ajoutez plus de poids. Si vous avez du mal à obtenir cinq répétitions, c'est une raison pour alléger le poids.
  - Les exercices complexes doivent prendre place importante dans votre programme d'entraînement. Concentrez-vous sur des exercices complexes et composés dans lesquels vous pompez plusieurs muscles en même temps. Ces exercices comprennent le développé couché, le développé haltère, les squats, les squats en fente, les soulevés de terre jambes droites, les tractions et les dips.
  - Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez soulever que des poids légers au début. Surtout, ne restez pas immobile, mais augmentez le poids à chaque séance. Fixez-vous comme objectif de devenir plus fort, soulevez plus et le résultat ne vous fera pas attendre.
  - Entre les séries, donnez-vous la possibilité de vous reposer environ une minute, ne faites pas plus de 12 répétitions à la fois.
4. Buvez un shake protéiné après votre entraînement. Selon une étude menée à l'Université de Birmingham, une boisson énergétique aide à améliorer l'endurance pendant l'exercice. Mangez une banane, une poignée de fruits secs ou une boisson énergisante juste après votre entraînement.
5. Repos. Vos muscles ont besoin de se reposer entre les entraînements. Grâce à cela, ils peuvent devenir plus gros et plus forts. Ne travaillez jamais le même groupe musculaire deux jours de suite. Donnez-lui du repos. Attendez au moins 48 heures avant de reprendre le travail sur un groupe musculaire spécifique.
  - Il est également très important de dormir huit à neuf heures par nuit. Si vous ne dormez que six heures ou moins, cela ne sert à rien de exercer et régime alimentaire.