Obésité de type viscéral chez la femme. Obésité : degrés, types, causes, traitement

01.07.2020

L'essence du problème

Il existe une obésité alimentaire-exogène primaire, qui se forme à la suite de l'apport excessif de graisses et de glucides dans le corps, et secondaire, due à des maladies du système nerveux central ou Système endocrinien.

L'obésité primaire survient chez 75 % des personnes en surpoids. Il se développe du fait que le corps reçoit plus d'énergie qu'il n'en consomme, que le régime alimentaire est perturbé (la majeure partie des calories est consommée la nuit) ou que les repas sont rares mais abondants.

L'obésité ne survient pas toujours chez les personnes en raison d'un apport alimentaire excessif, parfois la raison en est une activité physique insuffisante. Le facteur génétique dans le développement de l'obésité n'a pas été prouvé, le fait que toute la famille souffre de la maladie s'explique par des habitudes et un mode de vie communs.

L'obésité exogène-constitutionnelle est divisée en gynoïde (fessier-fémoral) et abdominale, lorsque le tissu adipeux s'accumule dans la cavité abdominale. Lorsque la graisse est autour des organes, et non sous la peau, on parle d'obésité viscérale.

Le risque de développer des pathologies du système cardiovasculaire n'est pas lié à la quantité de graisse dans le corps, mais à la nature de sa distribution. Ainsi, une personne souffrant d'obésité supérieure (abdominale, centrale, androïde) est plus susceptible de développer une maladie cardiaque qu'une personne souffrant d'obésité inférieure (fessière-fémorale, gynoïde, périphérique).

Il existe trois couches de tissu adipeux : sous-cutanée, viscérale et située sous le tissu musculaire. Graisse viscérale diffère de la sous-cutanée par le type d'adipocytes, l'activité lipolytique, la sensibilité à l'insuline et à d'autres hormones. Tout le tissu adipeux est constitué à 80 % de graisse sous-cutanée.

Le volume de tissu adipeux viscéral atteint 20 % chez l'homme et 5 à 8 % chez la femme. Avec l'âge, ce chiffre augmente dans les deux sexes.

L'obésité chez les hommes et les femmes procède différemment. Ainsi, chez les hommes, la graisse viscérale s'accumule d'abord, puis la graisse sous-cutanée se dépose. Avec la perte de poids, la graisse est d'abord consommée, remplissant l'espace entre les organes internes, et ensuite seulement le tour de taille diminue.

L'obésité chez les femmes commence par une augmentation de la couche sous-cutanée de tissu adipeux, car les œstrogènes empêchent le dépôt de graisse viscérale. Mais quand même, avec une augmentation du poids corporel, le volume de tissu adipeux viscéral augmente.

La graisse s'accumule dans le tissu sous-cutané, l'espace rétropéritonéal, l'épicarde, le mésentère de l'intestin grêle, une hépatose hépatique survient rarement

Le tissu adipeux viscéral entoure les organes abdominaux (il s'accumule surtout autour des intestins), l'estomac, le foie, les reins et d'autres organes. La graisse épicardique est une forme spéciale de graisse viscérale qui se trouve autour du cœur. Il produit des substances qui affectent le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Une personne sans problèmes de surpoids a environ 3 kg de graisse viscérale. S'il y a obésité, ce chiffre peut être multiplié par 10. Les cellules graisseuses entourent les organes internes et, si nécessaire, leur fournissent de l'énergie. Mais si beaucoup de graisse s'accumule dans les lipocytes, ils compriment les organes, affectent l'apport sanguin et le mouvement lymphatique.

Chez un patient atteint d'obésité viscérale, les complications du pancréas et du système cardiovasculaire sont beaucoup plus fréquentes que chez les personnes atteintes d'obésité fessière-fémorale.

Les raisons

Facteurs qui provoquent le développement de l'obésité:

troubles hormonaux qui surviennent pendant la grossesse, l'allaitement, la ménopause ;
maladies du centre système nerveux(stress, psychose, attaques de panique);
consommation excessive de bière (la testostérone est convertie en hormones sexuelles féminines et cesse de participer à la dégradation des graisses);
activité physique réduite (travail sédentaire, repos inactif);
l'hypothalamus ne fonctionne pas correctement;
ne pas nutrition adéquat(le menu est dominé par les graisses ou les glucides, un dîner copieux avant le coucher) ;
frénésie alimentaire;
dans le contexte de la pharmacothérapie (prise de médicaments hormonaux, tranquillisants, antidépresseurs);
perturbation du système endocrinien (syndrome d'Itsenko-Cushing, hypothyroïdie);
manque de sérotonine (l'hormone responsable de bonne humeur et sensation de satiété).

Le tour de taille peut également être considéré comme un marqueur d'excès de graisse viscérale.

Diagnostique

Le volume de graisse viscérale peut augmenter non seulement chez les personnes obèses. Des scientifiques britanniques ont découvert que 45% du beau sexe et 60% des hommes avec un indice de masse corporelle de 20 à 25 unités ont une quantité accrue de tissu viscéral. Ils ont expliqué cela par le fait que les gens maintenaient leur poids en "s'asseyant" sur un régime, en conséquence, les cellules accumulaient de la graisse "pour un jour de pluie".

Les personnes étudiées qui avaient une teneur normale en graisse viscérale, menaient une vie active et ne faisaient pas de grève de la faim.

Pour diagnostiquer l'obésité abdominale, il suffit de mesurer la circonférence de la taille et des hanches. Si le rapport OT / OB est supérieur à un chez les hommes et supérieur à 0,85 chez les femmes, cela indique le dépôt de tissu adipeux entre les organes internes.

Si une personne de moins de 40 ans a un tour de taille de plus d'un mètre (et à l'âge de 60 ans, le chiffre est supérieur à 90 cm), on considère alors qu'il existe une obésité abdominale, ce qui augmente le risque de développer maladies cardiovasculaires.

Effets

Chez une personne obèse, la régulation de l'équilibre énergétique est modifiée, il y a un trouble du métabolisme quotidien avec une formation accrue de tissu adipeux à partir des graisses et des glucides provenant des aliments, il y a des difficultés avec la mobilisation des graisses à partir des cellules.

Avec un apport alimentaire excessif, la lipogenèse est supérieure à la lipolyse, de sorte que les triglycérides se déposent dans les cellules graisseuses (lipocytes). Le nombre de ces cellules chez un adulte ne change pas (les cellules progénitrices ne se divisent que pendant le développement embryonnaire et la puberté), les triglycérides multiplient par trois la taille des lipocytes.

Mais si la graisse continue à pénétrer dans le corps, les cellules progénitrices commencent à se diviser. Avec un degré extrême d'obésité, le nombre de lipocytes peut augmenter de 10 fois. Si de nouvelles cellules se forment, alors lors de la perte de poids, elles ne disparaissent plus, mais ne font que diminuer de taille.

Tout type d'obésité entraîne l'athérosclérose, la cholécystite chronique, l'ostéochondrose, l'arthrose, l'athérosclérose, l'hypertension, les varices et de nombreuses autres maladies.

Le tissu adipeux viscéral perturbe le travail du cœur, c'est pourquoi une personne est pratiquement incapable d'activité physique. Le travail des poumons change également pour le pire, il y a donc des difficultés à respirer. Les parois intestinales sont comprimées, ce qui entraîne une perturbation de l'organe et une scorification du corps.

Le pancréas souffre beaucoup de l'obésité, qui perturbe la production d'insuline et développe le diabète. Le foie accumule de la graisse dans les cellules, il cesse de faire face à la fonction protectrice et les toxines pénètrent dans la circulation sanguine.

Le tissu adipeux viscéral appartient aux organes endocriniens, puisqu'il produit du cortisol, de l'interleukine-6 (hormone inflammatoire), de la leptine. Les cellules graisseuses convertissent la testostérone en hormones sexuelles féminines (œstrogènes), donc chez les hommes en surpoids, l'obésité suit le modèle féminin et il y a des problèmes de puissance.

Niveau avancé le cortisol entraîne un stress chronique. En raison de l'hormone inflammatoire, même avec de petites perturbations dans les cellules, une forte réaction inflammatoire peut se développer. En raison de l'action des hormones synthétisées par le tissu adipeux viscéral, l'activité de toutes les cellules se détériore, ce qui contribue au dépôt de substances nocives (toxines, cholestérol, graisses) en elles.

Il s'avère que plus il y a de graisse abdominale, plus il y a de production d'hormones, entraînant le dépôt de graisse sur les organes internes.

Le sang veineux provenant du tissu adipeux viscéral pénètre dans le foie par le système porte. De ce fait, beaucoup d'acides gras libres et d'adipokines pénètrent dans la glande. Les acides gras libres conduisent à la formation d'une résistance hépatique à l'insuline et les adipokines contribuent à l'activation des médiateurs anti-inflammatoires.

Ainsi, l'obésité provoque :

diabète sucré de type II;
hypertension;
gonflement;
essoufflement;
violation de la fonction reproductive et sexuelle;
changements dans le fonctionnement du système cardiovasculaire;
détérioration de la fonction hépatique;
léthargie, fatigue rapide;
stress, dépression;
Augmentation de l'appétit.

Lors de la prescription d'un traitement, le médecin doit tenir compte non seulement de la gravité de l'obésité, mais également des maladies concomitantes.

Traitement

Le traitement de l'obésité viscérale consiste à compenser les troubles métaboliques développés et implique une diminution de la résistance à l'insuline. La thérapie est complexe et comprend des activités conçues pour réduire la masse de graisse abdomino-viscérale. Les patients se voient prescrire une nutrition hypocalorique et des exercices physique.

S'il y a des signes d'obésité, il est nécessaire de demander conseil à un endocrinologue. La thérapie se déroule en deux étapes : la perte de poids (dure de 3 à 6 mois) et sa stabilisation (dure jusqu'à un an). Dans la plupart des cas, les patients ont besoin aide psychologique pour comprendre quels problèmes sont "bloqués" et apprendre à les éviter.

Principes de la nutrition dans l'obésité

Le régime est compilé individuellement, en tenant compte du poids corporel, de l'âge, du sexe, des préférences alimentaires et de l'activité physique du patient. Vous ne pouvez consommer de graisse que 25% de la teneur quotidienne en calories, et les graisses animales ne doivent pas dépasser 10% de la quantité totale de graisse et le cholestérol jusqu'à 300 mg par jour.

Limitez la consommation de glucides à digestion rapide. Il est recommandé de manger beaucoup de légumes et de fruits car ils contiennent des fibres alimentaires. Lors de l'élaboration d'un menu, une personne obèse doit être guidée par les listes d'aliments autorisés et interdits (le régime n ° 8 de Pevzner est recommandé).

Vous devriez complètement abandonner la restauration rapide et les gras trans. Il est impossible d'exclure complètement les graisses, car cela peut entraîner une violation de la lipolyse. La perte de poids et la numération globulaire doivent être surveillées par un médecin.

L'activité physique est nécessaire pour toutes les formes et tous les stades de l'obésité. Le mode d'exercice aérobie est sélectionné individuellement, car il dépend de nombreux facteurs (des manifestations cliniques de l'obésité, des comorbidités, de l'âge, du sexe, de la condition physique).

La tâche principale est de ne pas nuire au système cardiovasculaire. L'exercice augmente la consommation d'énergie, normalise le métabolisme, accélère la décomposition des graisses, améliore les fonctions de tous les systèmes de l'organisme et augmente l'efficacité.

Activité aérobie quotidienne d'intensité faible à modérée requise

Pour les patients d'âge jeune et moyen sans maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, les exercices qui augmentent l'endurance sont particulièrement utiles. Recommandé de marcher, courir, ramer, nager, jeux de sport. Les exercices de vitesse sont difficiles à réaliser et ne fournissent pas la consommation d'énergie nécessaire.

La méthode des charges fractionnaires est utilisée, c'est-à-dire que pendant la journée, vous devez effectuer plusieurs approches. Le cours du traitement est divisé en deux périodes. Pendant le premier, le patient s'adapte à un effort physique croissant, et dans le second, lorsque l'essoufflement et les battements cardiaques forts disparaissent, le nombre d'approches peut être augmenté (une séance dure à partir de 45 minutes).

Des études montrent qu'avec une perte de 10 à 15 % du poids corporel total, 30 % de la graisse viscérale est brûlée et réduit considérablement le risque de pathologies cardiovasculaires.

Médicament

La réduction de la quantité de graisse, dans la plupart des cas, entraîne une diminution de l'hyperinsulinémie, la restauration du métabolisme, la normalisation de la pression artérielle, le retour de la sensibilité à l'insuline. Malheureusement, tout le monde n'a pas de résistance à l'insuline et d'obésité abdominale avec perte de poids, c'est pourquoi des médicaments sont prescrits.

S'il n'y a aucun résultat de traitement dans 2 mois, le médecin peut alors prescrire les médicaments suivants:

Orlistat. La substance active inhibe la lipase, ce qui entraîne une violation de la dégradation et de l'absorption des graisses. Contre-indiqué dans le syndrome de malabsorption, la cholestase. Comme effet secondaire, flatulence, stéatorrhée, défécation fréquente, incontinence fécale, besoin impératif de vider les intestins peuvent survenir. La probabilité d'effets indésirables augmente si le régime n'est pas suivi. Le traitement dure à partir de 3 mois. Analogues d'Alli, Xenalten, Xelikan, Orlimax, etc.
Métromormine (Glucophage). Indiqué dans le diabète de type II. Il réduit l'absorption du glucose par les intestins, accélère son utilisation, augmente la sensibilité à l'insuline et réduit également le taux de triglycérides et de lipoprotéines dans le sang.
Analogues peptidiques de type glucogon. Le peptide est produit par les cellules de l'iléon et du côlon en réponse à la prise alimentaire. Les triglycérides et les glucides contenus dans le chyme stimulent sa sécrétion. Dans l'estomac, il supprime la sécrétion d'acide chlorhydrique et affaiblit la motilité, et dans le pancréas, le peptide stimule la production d'insuline et inhibe la synthèse de glucagon et de somatostatine. Ainsi, le médicament supprime la sensation de faim.

L'efficacité du traitement est évaluée dans un délai d'un an. Pendant cette période, le régime alimentaire est ajusté, l'état psychologique du patient est évalué.

La thérapie est considérée comme inefficace si 10 % du poids n'a pas disparu

S'il est nécessaire de perdre du poids en peu de temps pour des raisons médicales et si une thérapie complexe ne donne pas de résultats, une intervention chirurgicale peut être prescrite. L'obésité n'est pas seulement un défaut esthétique, c'est aussi l'incapacité de mener une vie active, des difficultés à établir des contacts sociaux et des problèmes de santé.

Se débarrasser des kilos superflus demande beaucoup de temps, de volonté et de travail sur soi. Vous ne devez pas vous attendre à des résultats rapides et vous fixer comme objectif de perdre du poids à la vitesse de l'éclair, car le risque de causer des dommages irréparables à la santé augmente et il est possible que la motivation diminue. Vous devez commencer petit et vous habituer à un nouveau mode de vie.

Dans laquelle la graisse se dépose principalement sur l'abdomen, elle est plus typique chez les hommes, car elle est associée à une modification du niveau de l'hormone testostérone. Si le type d'obésité abdominale se développe chez une femme, cela indique une violation de l'équilibre des hormones sexuelles masculines et féminines en elle. Le danger est que l'accumulation de graisse se produit non seulement dans le tissu adipeux sous-cutané, mais également dans la cavité abdominale, ou plutôt les organes qui s'y trouvent, ce qui perturbe le fonctionnement, par exemple, du foie et du pancréas (en de telles situations, ils parlent du développement du type viscéral d'obésité) . Selon les statistiques, un habitant de la planète sur trois souffre d'obésité abdominale, c'est-à-dire qu'à tout moment, il peut contracter le diabète.

Attention! La figure d'une personne souffrant d'obésité abdominale ressemble à une pomme. Le développement de la pathologie est mis en évidence par des volumes de taille de plus de 88 centimètres chez les femmes et de plus de 102 centimètres chez les hommes.

Causes de l'obésité abdominale

L'obésité abdominale et viscérale ont tendance à se compléter. Le plus souvent, leur développement est provoqué par:

Violation du centre de saturation situé dans l'hypothalamus. Une personne mange beaucoup, ce qui signifie qu'elle reçoit des milliers de calories supplémentaires en raison de la sensation constante de faim que les papilles gustatives forment.
Hyperphagie psychogène. Les expériences, la dépression et le stress amènent une personne à "saisir" les problèmes et augmentent ainsi le niveau de sérotonine - une hormone qui donne une bonne humeur et un confort psychologique.
facteurs héréditaires. La constitution du corps est le plus souvent héréditaire, donc si la mère a une silhouette en «pomme», alors avec une forte probabilité, la fille aura également de la graisse concentrée dans l'abdomen, provoquant une obésité viscérale abdominale.
Modification du fond hormonal. Comme déjà mentionné, le dépôt de graisse sur l'abdomen est stimulé par l'hormone mâle testostérone, donc l'obésité abdominale est dangereuse pour les femmes qui non seulement ont un ventre en croissance, mais il y a aussi une menace de développer l'hirsutisme, l'infertilité et l'apparition précoce de la ménopause . Outre, L'obésité abdominale peut être causée par un manque de leptine- une hormone produite par l'hypothalamus et responsable de la sensation de satiété.
Mauvaise alimentation et manque d'exercice. En fait, ces facteurs provoquent le développement de l'obésité de tout type, car les calories reçues, mais non dépensées par l'organisme, se transforment en graisse.

Pourquoi l'obésité abdominale est-elle dangereuse pour les hommes et les femmes

Les experts disent que les hommes et les femmes qui souffrent d'obésité abdominale courent un risque élevé de développer un syndrome métabolique - une condition dans laquelle les cellules du corps n'interagissent pas correctement avec le glucose, ce qui conduit au développement du diabète sucré. De plus, ils augmentent le taux de lipides (graisses) dans le sang, dont le « mauvais » cholestérol. Les lipoprotéines, qui ont une faible densité, se déposent en grande quantité sur les parois des vaisseaux sanguins, rétrécissant leur lumière et entravant le flux sanguin - elles créent ainsi conditions idéales pour le développement d'un accident vasculaire cérébral ou d'un infarctus du myocarde.

obésité abdominale chez la femme accompagné de la production d'un grand nombre d'hormones sexuelles mâles, qui se manifeste en violation cycle menstruel et la croissance des cheveux de modèle masculin.
obésité abdominale et viscérale chez l'homme caractérisée par une diminution de l'activité sexuelle.

Traitement de l'obésité abdominale

Chez les femmes comme chez les hommes, l'obésité abdominale (synonyme : androïde) est considérée comme la plus "têtue", puisque le ventre "bière", "bouée de sauvetage" à la taille et les amas graisseux sur la poitrine sont difficiles à corriger, ils ne peuvent pas être éliminés avec régimes et exercices ordinaires. Même les techniques cosmétiques modernes ne font pas toujours face à la graisse du ventre. Bien que, alimentation, exercice et , appliqués en complexe dans le cadre d'un programme minceur individuel, donnent un bon résultat- une personne, bien que lentement, mais se débarrasse toujours de l'obésité viscérale et abdominale.

Ceux qui veulent se débarrasser de la graisse du ventre doivent suivre les règles diététiques suivantes :

éliminer l'alcool stimulant l'appétit, y compris la bière, de l'alimentation ;
passez à la nutrition fractionnée - mangez 5 à 6 fois par jour, en ne consommant pas plus de 250 grammes de nourriture à la fois;
dîner trois à quatre heures avant le coucher;
exclure les confiseries, les boissons sucrées, les sauces, les aliments frits et fumés, les gras trans (margarines et tartinades) de l'alimentation ;
limitez les graisses et les glucides, mais assurez-vous d'inclure de l'huile végétale, des céréales et du pain aux céréales dans l'alimentation - cela est nécessaire au fonctionnement normal du pancréas et de la vésicule biliaire;
compter les calories - des tables de calories alimentaires sont disponibles sur Internet;
buvez plus de deux litres d'eau par jour, car l'eau remplit l'estomac et atténue légèrement la sensation de faim.

En ce qui concerne les activités sportives, avec l'obésité abdominale, les charges aérobies plutôt que puissantes sont préférées, comme la marche, le jogging, le vélo. Des procédures de cosmétologie de salon, les experts recommandent les enveloppements d'algues, la myostimulation, le massage sous vide, les bains de contraste et la douche de Charcot.

Attention! Si diagnostiqué obésitéIII ou Degré IV, et même accablés par un "bouquet" de maladies chroniques (obésité morbide), les plus efficaces sont , tels que l'anneau gastrique, la mise en place d'un ballon intra-gastrique, le pontage gastrique et la gastroplastie.

Vidéo : quel est le danger de la graisse viscérale

L'obésité est une maladie grave dans laquelle des dépôts graisseux s'accumulent dans la couche sous-cutanée ou dans les organes internes. La pathologie est de différents types. L'un d'eux est l'obésité viscérale. Ce que c'est?

Obésité viscérale- une pathologie dans laquelle les cellules graisseuses se déposent dans les organes internes. Dans la plupart des cas, le cœur et le foie sont touchés. Dans le même temps, à l'extérieur, la maladie ne peut pas toujours être vue, car elle ne doit pas être associée à une obésité générale.

Lorsqu'un organe interne est endommagé, son fonctionnement est perturbé.

Plus la graisse est déposée, plus il est difficile pour le corps de travailler. Au fil du temps, le tissu adipeux affecte de plus en plus de zones, enveloppant l'organe de toutes parts.

En conséquence, une personne fait face à des problèmes de santé. Beaucoup d'entre eux sont assez graves et, s'ils sont ignorés, peuvent entraîner la mort du patient. Par conséquent, il est nécessaire de traiter la maladie dès l'apparition des premiers signes.

Il convient de noter que l'obésité viscérale affecte non seulement les personnes en surpoids, mais également les personnes minces. Par conséquent, il est impossible de le juger par l'apparence d'une personne. Pour diagnostiquer la maladie, un examen du corps est nécessaire.

Les raisons

Le type d'obésité viscérale se développe à la suite d'une exposition au corps facteurs défavorables ou des maladies.

Les phénomènes suivants sont susceptibles de provoquer la survenue d'une pathologie:

prédisposition génétique.
Déséquilibre hormonal, qui survient souvent chez les femmes, en particulier pendant la période de portage et d'alimentation d'un bébé, ainsi que pendant la ménopause.
Pathologies du système nerveux, dans lesquelles une personne est constamment confrontée au stress, à la psychose, à la dépression.
Mauvaises habitudes. L'obésité viscérale chez les hommes est souvent associée au fait qu'ils boivent trop de bière. Lorsqu'il est consommé dans le corps, une défaillance hormonale se produit, dans laquelle les hormones mâles sont remplacées par des femelles et le processus de division des cellules graisseuses s'arrête.
Mode de vie inactif. Avec le travail sédentaire, l'absence d'activité physique, la graisse se dépose mieux.
Violations du fonctionnement de l'hypothalamus.
Mauvaise alimentation. L'obésité est vécue par les personnes qui consomment un grand nombre de malbouffe enrichie en graisses et en glucides. Pour maintenir un poids corporel normal, vous avez besoin de plus de protéines que de matières grasses.
Non-respect du régime alimentaire, suralimentation.
Acceptation de certains médicaments. Le plus souvent, les médicaments hormonaux, les antidépresseurs et les tranquillisants entraînent une prise de poids rapide.
Défaillance du système endocrinien.

Si la maladie est associée à un mode de vie malsain, il est alors beaucoup plus facile de la guérir. Pour ce faire, vous devrez d'abord exclure les facteurs qui affectent le dépôt de graisse, par exemple, commencer un régime, faire du sport et abandonner les mauvaises habitudes.

Les symptômes

Sur le étapes initiales l'obésité viscérale est impossible à remarquer, car elle se cachera à l'intérieur. Ce n'est qu'avec le temps que l'estomac commencera à augmenter, ce qui deviendra une source de préoccupation. Plus les dépôts s'accumulent, plus les symptômes apparaissent.

Les signes de pathologie suivants sont possibles:

Augmentation de la pression artérielle.
Essoufflement même avec peu d'activité physique.
Oedème des membres inférieurs.
Échec de l'activité du système reproducteur, qui se manifeste sous la forme d'une diminution du désir sexuel, d'une détérioration de la puissance, de problèmes de conception.
Rythme cardiaque rapide.
Nausée.
Faiblesse générale.
Fatiguabilité rapide.
Irritabilité, dépression.
Désir constant de manger.

Afin d'identifier en temps opportun les problèmes de surpoids, vous devez utiliser régulièrement la balance. Si le poids corporel est anormal, vous devez immédiatement consulter un médecin. Il n'est pas nécessaire de retarder la visite, l'excès de poids doit être éliminé en temps opportun.

Méthodes de traitement

Diverses méthodes sont utilisées pour traiter l'obésité viscérale. Pour une thérapie réussie, plusieurs méthodes sont nécessaires à la fois.

Réglage de la puissance

La principale méthode de lutte contre l'obésité est l'alimentation. L'alimentation du patient doit être équilibrée et variée. La partie principale doit être constituée de protéines, la quantité de glucides et de graisses doit être réduite au minimum. Le menu ne doit pas contenir de produits nocifs.

Les aliments suivants ne sont pas autorisés :

Fast food.
Produits fumés.
Produits semi-finis.
Saucisses.
Viande grasse.
Les poissons gras.
Bonbons.
produits laitiers avec un degré élevé Teneur en matières grasses.
Produits de boulangerie.
Confiserie.

Le régime alimentaire comprend des aliments tels que :

Des légumes.
Fruit.
Baies.
Légumes verts.
Viandes et poissons maigres.
Produits laitiers sans matières grasses.
Fruits secs.
Des céréales.

Médicaments

L'obésité viscérale chez les femmes et les hommes n'est pas toujours éliminée par le sport et l'alimentation, il faut souvent recourir à des médicaments. Utilisé en thérapie différents groupes fonds.

Dans la plupart des cas, le médicament "Orlistat" est prescrit. Grâce à lui, les besoins alimentaires du patient sont reconstitués, ce qui lui permet de manger moins.

Si le patient souffre également de diabète, la metformine est prescrite. Avec son aide, le niveau d'absorption des éléments gras dans l'intestin diminue. Des analogues peptidiques de type glucagon sont utilisés pour supprimer la sensation de faim.

En aucun cas vous ne devez prendre divers compléments alimentaires, médicaments imposés par la publicité et autres sources. Souvent, des fonds sont produits qui sont censés aider à faire face à l'obésité en peu de temps. Ces médicaments n'apportent pas l'effet souhaité, mais ne nuisent qu'à la santé.

Intervention chirurgicale

Si le traitement de l'obésité viscérale avec des médicaments, du sport et de l'alimentation n'aide pas, la chirurgie vient à la rescousse. Il existe plusieurs types d'opérations qui peuvent aider à éliminer la pathologie.

Il s'agit notamment des éléments suivants :

Réduire le volume de l'estomac en en retirant une partie ou en installant un anneau spécial.
Shunt de l'intestin grêle.
Liposuccion, dans laquelle l'excès de graisse est pompé.

Après le traitement chirurgical, une période de rééducation est nécessaire. À ce stade, le patient doit s'abstenir de faire de l'effort, prendre des vitamines et d'autres médicaments prescrits par le médecin traitant.

Activité physique

L'activité physique est l'un des principaux moyens de lutte contre le surpoids. Se débarrasser de l'obésité nécessite une activité physique régulière. Il est conseillé de leur consacrer du temps quotidiennement. Vous pouvez brûler les graisses de différentes manières.

Mais il vaut mieux combiner plusieurs activités, par exemple, faire des exercices à la maison et aller à la piscine. La gymnastique, la natation, la course, la marche et de nombreuses autres méthodes peuvent aider au traitement de l'obésité. Le médecin traitant vous dira comment le faire plus efficacement.

Qu'est-ce qui est dangereux ?

L'obésité est dangereuse pour la santé et même la vie humaine. Ceci s'applique à tous les types de pathologie, y compris viscérale. Le danger réside particulièrement dans le cas où des dépôts graisseux recouvrent le cœur. Quand ils sont nombreux, ils commencent à exercer une pression sur l'organe et les vaisseaux sanguins.

En conséquence, la pression artérielle est perturbée, le patient est perturbé par de graves maux de tête et la probabilité de développer une crise cardiaque et une maladie coronarienne augmente.

La circulation sanguine dans le corps ralentit, de sorte que les tissus ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène et de nutriments.

En plus de ces problèmes, les complications suivantes sont possibles :

syndrome métabolique.
Diabète.
athérosclérose vasculaire.
Accident vasculaire cérébral.
Troubles menstruels chez les femmes.
La maladie d'Alzheimer.
La formation de tumeurs malignes.
Phlébeurysme.

Ces conditions pathologiques sont très dangereuses pour la vie humaine. Il est donc important de traiter étapes préliminaires l'obésité viscérale.

Localisation de la pathologie

Avec l'obésité de type viscéral, certaines caractéristiques de la répartition de la graisse corporelle sont observées. Cependant, ils sont légèrement différents chez les patients masculins et féminins, ce qui est dû aux différences dans la structure anatomique de leur corps.

Chez les femmes

Chez les patientes, la graisse se dépose le plus souvent dans des endroits tels que :

hanches;
estomac;
Sein;
organes pelviens.

Chez les femmes, la graisse corporelle est distribuée plus lentement que chez les hommes. Mais les premiers signes cliniques sont plus vifs.

Chez les hommes

Chez les hommes, la graisse s'accumule beaucoup plus rapidement. Les médecins expliquent cela par le fait que les patients de ce sexe ont de gros tissus musculaires qui ont une certaine distance entre les fibres, dans lesquelles les cellules graisseuses sont obstruées. Les endroits les plus préférés pour l'obésité chez les hommes sont les suivants :

Estomac.
Epaules et avant-bras.
Foie.
Pancréas.

Ainsi, l'obésité viscérale est une maladie grave qui peut entraîner des conséquences négatives pour la santé et la vie humaines. Avec des écarts de poids corporel, des mesures doivent être prises immédiatement pour les éliminer, empêchant le développement de la pathologie en question.

Obésité viscérale (interne) est un type d'obésité dans lequel la graisse s'accumule autour de la les organes internes. Il est situé non seulement sous la peau, mais aussi à l'intérieur du corps.

Habituellement, son poids est d'environ 3 kg. Sa tâche est de "réchauffer" les organes et de les "nourrir" de temps en temps avec de l'énergie. Mais avec l'obésité viscérale, la graisse peut atteindre 20 kg ou plus.

Les dangers de l'obésité viscérale

Ce type d'obésité est toute la ligne problèmes.

Par exemple, la graisse commence à s'accumuler dans la zone cœurs. En même temps, il est compressé et cesse de fonctionner normalement. Il y a une sensation de fatigue constante. La personne se fatigue instantanément. Il y a une augmentation de la transpiration. Le cœur cesse de battre rythmiquement (arythmie).

Si la graisse s'accumule autour poumons, puis la respiration devient difficile. Avec l'obésité viscérale, les poumons ne s'ouvrent pas complètement. Ne pouvant respirer profondément, le corps ne reçoit pas assez d'oxygène pour les cellules cérébrales, ce qui empêche les cellules nerveuses de se rétablir et la sensation matinale de gaieté est perdue.

De même, la graisse cavité abdominale, complique le travail de tout l'organisme dans son ensemble. En raison de troubles métaboliques, une gastrite et un diabète sucré se développent.

Dans le même temps, le risque de diabète avec obésité viscérale augmente de plus de 50 fois. Même la probabilité d'avoir un cancer augmente - environ 15 fois.

Du point de vue du bien-être, l'excès joue également un rôle négatif. C'est le "producteur" de l'hormone du stress - cortisol. En conséquence, une personne peut subir une pression psychologique constante sans raison apparente.

Un autre problème important est que la graisse viscérale "supprime" hormones mâles, les transformant en hormones femelles. En conséquence - une diminution de l'activité sexuelle et même de l'infertilité.

Diagnostic de l'obésité

Il existe plusieurs façons de diagnostiquer l'obésité viscérale.

L'option la plus simple est de mesurer la taille. Si elle est moins 94cm hommes et moins 80cm chez les femmes, tout est normal. Si avant 102cm chez les hommes et 88cm chez les femmes, il convient de prêter attention. Si plus - vous devez contacter un spécialiste;
Une autre façon consiste à calculer le rapport des paramètres de la taille et des hanches. Pour les hommes, le rapport normal est inférieur à 1 , pour les femmes - moins 0.8 .

Il y en a plusieurs autres indices, qui prennent en compte dans leurs "formules" le rapport des paramètres des bras, des hanches, etc. Bien que, en général, les deux premières options suffisent.

Traitement de l'obésité interne

Particularité obésité viscérale est qu'il est presque impossible de s'en débarrasser par les méthodes conventionnelles. Ni augmentation de l'exercice, ni régime, ni opérations chirurgicales pas en mesure de se débarrasser de l'obésité interne.

Le tout est que environ la moitié les hommes et les femmes avec un indice corporel normal - ont en quelque sorte ce problème. On sait que même certains modèles ont un excès de graisse viscérale.

Bien qu'il soit invisible, il est le plus dangereux. Puisqu'il enveloppe les organes internes, interférant avec leur travail.

À ce jour pas de données médicales précises et des recommandations sur la façon de se débarrasser de la graisse viscérale. Il n'y a que des statistiques. Selon elle, les personnes qui marchent lentement ou autrement pendant 2 à 3 heures par jour n'ont presque jamais d'excès de graisse viscérale.

C'est pourquoi lent, mais prolongé la marche, le jogging, le cyclisme modéré et d'autres exercices non intenses à long terme sont la meilleure prévention de l'obésité viscérale.

Dans le corps il y a différents types gros. Chaque espèce a ses propres principes de formation, d'accumulation et de combustion. Débarrassez-vous du viscéral gros c'est parfois très difficile. Les régimes n'apportent aucun bénéfice, l'entraînement ne donne pas de résultats. Le fait est que la lutte contre la graisse viscérale doit être abordée de manière globale.

Instruction

Ce type

gros, dans

du sous-cutané, situé dans l'espace autour des organes internes - près du pancréas,

etc. D'une part, il protège les organes internes des substances nocives. D'autre part, de tels graisse corporelle rend les tissus organiques moins sensibles à l'insuline, ce qui peut non seulement provoquer le diabète, mais également entraîner d'autres maladies.

Commencez par nettoyer vos intestins et votre foie. s'accumuler dans les intestins substances dangereuses, dont le corps protège les organes internes avec une couche

gros. Laquelle des méthodes de nettoyage que vous choisissez dépend de vous : lavements, préparations pharmaceutiques ou spéciaux préparations à base de plantes. Le nettoyage des intestins aidera non seulement à éliminer les produits de décomposition, mais aura également un effet bénéfique sur l'état de la peau. Lors du nettoyage, rappelez-vous que vous ne devez pas abuser de ces procédures, car avec les substances inutiles, elles sont lavées du corps et

utile

microflore.

Buvez plus de liquides. Assurez-vous de boire au moins un litre et demi d'eau pure non gazeuse par jour, ne pensez pas que les boissons à base d'eau - thé ou café - sont capables de

remplacer

son. Cela fournira une élimination supplémentaire des toxines du corps et améliorera la santé des reins.

Détendez-vous, ne soyez pas nerveux, évitez le stress, dormez le nombre d'heures prescrit. Le surmenage et le stress mental excessif contribuent à la prise de poids et à l'accumulation de graisse. Lorsque le corps sent que les conditions de son existence se détériorent, il envoie un signal au cerveau

sois prêt

aux moments difficiles, donc, pour faire le plein de graisse en excès, qui peut être utilisée comme énergie les "jours difficiles".

Manger

droit

Équilibrer la quantité et la qualité des graisses, protéines et glucides consommés. Les graisses trouvées dans huile d'olive, le jaune d'œuf, l'avocat et les noix sont parfaits à ces fins. la source

Accélérant le métabolisme, les produits laitiers à teneur réduite peuvent devenir

gros, légumineuses, viande diététique. Les glucides sont meilleurs (et plus agréables) à obtenir des fruits frais, des baies et des légumes. Les régimes sont également stressants pour le corps. Au lieu de vous affamer, assurez-vous de manger suffisamment d'aliments sains pour ne pas vous sentir exclu.

être occupé

Combattez la graisse viscérale dans une zone spécifique du corps, par exemple sur

Cela n'a aucun sens - la graisse disparaît lorsque tout le corps perd du poids. Choisissez un programme qui vous convient sur le moment, et avec le temps vous pourrez augmenter la charge. Pendant l'entraînement, les muscles sont renforcés, bien qu'au début cela ne soit pas visible sous la couche

gros. Mais quand tu

réinitialiser

l'excès de poids, l'état des muscles vous plaira certainement. Respirez correctement pendant l'exercice. L'oxygène contribue au bon fonctionnement des cellules de l'organisme. Le programme le plus célèbre qui vous permet de combiner des exercices et respiration correcte- bodyflex.

Remarque

La graisse interne est située dans la région abdominale, où se trouvent les organes internes. La graisse interne est la cause du syndrome métabolique dû au fait que le foie, les reins et l'estomac sont recouverts de graisse. La recherche montre que cette combinaison de régime alimentaire et d'exercice est l'un des meilleurs moyens de se débarrasser de la graisse viscérale.

Conseil utile

Pourquoi la graisse du ventre est-elle particulièrement dangereuse ? La majeure partie du tissu adipeux de l'abdomen est constituée de graisse viscérale. Cela signifie que la graisse remplit l'espace entre les organes internes qui se trouvent à l'intérieur de l'abdomen. En fait, de cette manière, nous ne pouvons pas nous débarrasser spécifiquement de la graisse dans une certaine zone du corps, bien que ces exercices renforcent les muscles des abdominaux et du torse.

Sources:

comment se débarrasser de la graisse interne

Ou viscérale, la graisse se trouve dans la cavité abdominale humaine. L'excès de graisse viscérale entraîne une détérioration de l'apport sanguin aux organes internes, augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.

Instruction

La graisse interne est décomposée plus rapidement que la graisse sous-cutanée, et

se débarrasser de

plus facile de sa part. Cependant, ce problème nécessite une approche intégrée - une bonne nutrition et une activité physique suffisante. N'essayez pas

perdre du poids

rapidement - il vaut mieux perdre régulièrement 300-400 g par semaine, c'est plus facile et plus fiable. En utilisant

calculateur, calculez le nombre de calories quotidiennes qui entraîneront une perte de poids progressive.

Limitez les aliments contenant des glucides simples dans votre alimentation - sucre, miel, produits à base de farine blanche de première qualité, etc. Elles sont

se décomposent et saturent le corps en énergie, mais leur excès est stocké en réserve sous forme de cellules graisseuses. Dans la quantité totale de glucides reçus par l'organisme, la proportion de glucides simples ne doit pas dépasser 30 %.

Les glucides complexes nécessaires à la construction des cellules du corps se trouvent dans la farine complète, le son et les produits à base de grains entiers, les céréales, en particulier le sarrasin et l'avoine, les légumes et les fruits, les épinards. Ces aliments sont lentement absorbés par l'organisme. Il est préférable de les consommer le matin pour

consacré aux activités.

Comme source de protéines, mangez des produits laitiers faibles en gras, des œufs durs, des champignons, de la viande maigre - bœuf, lapin, dinde, poitrines de poulet. Les noix sont très utiles - elles contiennent non seulement des protéines, mais également nécessaires

pour le corps

graisses. Bien sûr, ils doivent être consommés avec modération, en se référant au tableau des calories. La source des acides polyinsaturés Oméga-3 et Oméga-6 sont les huiles végétales - tournesol,

Olive. Remplissez-en les salades, en renonçant à la mayonnaise et à la crème sure grasse. Buvez au moins 1,5 litre de liquide par jour - la perte de poids due à la déshydratation peut se transformer en de graves problèmes pour

santé

Faire du sport. Si votre poids est nettement supérieur à la normale, augmentez progressivement votre activité physique afin de ne pas endommager le système cardiovasculaire et les articulations. Courir ou sauter vous sera contre-indiqué. Commencez par la marche rapide, le vélo, abandonnez progressivement l'ascenseur, reprenez la natation si possible. Les exercices abdominaux ne vous aideront pas à vous débarrasser de la graisse interne, mais ils renforceront vos muscles

Essayez de dormir suffisamment, évitez le surmenage. Le stress ralentit la dégradation de la graisse interne, car. un organisme fatigué assume une nouvelle détérioration des conditions et reporte

intérieur

Sources:

Compteur de calories en 2018

Comment se débarrasser de la graisse viscérale

notes, moyenne :

Nous sommes habitués à croire que l'excès de poids est quelque chose qui gâche visuellement notre apparence, change de forme et augmente les volumes. Mais dans ce combat, on a un « ennemi invisible », ça n'a rien à voir avec les gros côtés, les plis à la taille et les « oreilles » sur les hanches. Nous parlons de graisse viscérale - un signe certain d'obésité. En quoi diffère-t-il du sous-cutané, quel est son danger et comment y faire face ? Essayons de comprendre.

La graisse viscérale est une couche graisseuse qui recouvre les organes de la cavité abdominale. Cette graisse ne peut pas être vue, à moins qu'elle ne soit trop abondante, auquel cas l'estomac de la personne se gonfle fortement, bien qu'il puisse ne pas avoir une grande couche sous-cutanée.

La graisse viscérale est un élément important de la protection des organes et de l'assurance contre les circonstances imprévues, mais elle la norme ne doit pas dépasser 15% de la masse totale de cellules graisseuses dans le corps. Plus la quantité de graisse viscérale est importante, plus elle se dépose sur la paroi abdominale antérieure et plus le volume de l'abdomen et de la taille augmente. Son accumulation progressive peut par conséquent conduire à un degré élevé d'obésité.

Chez les personnes minces, le poids de la graisse viscérale atteint environ 3 kilogrammes, et les accumulations chez les personnes obèses dans cette zone du corps peuvent atteindre jusqu'à 20-30 kilogrammes, c'est pourquoi il est si important de commencer à lutter contre l'excès à l'heure actuelle.

Causes des dépôts de graisse viscérale :

type de structure corporelle;
prédisposition génétique;
mode de vie sédentaire, travail sédentaire ;
malnutrition - aliments gras, alcool, sucreries en grande quantité.

Il est très difficile de se débarrasser de la graisse interne. Quelle est sa caractéristique ? Le fait est qu'il est situé dans la membrane séreuse derrière la première couche de graisse sous-cutanée et de muscles abdominaux. Pour y arriver, il faut d'abord se débarrasser de la graisse sous-cutanée. Et après cela, la situation est encore compliquée par les muscles qui la rendent difficile à brûler. Il est si difficile de traiter ces dépôts que les médecins n'ont pas encore trouvé de moyen de s'en débarrasser chirurgicalement.

Un excès de graisse interne se heurte non seulement à des problèmes esthétiques, tels qu'une taille large ou un «panse de bière». Le vrai danger réside dans les conséquences de l'accumulation de dépôts viscéraux : ils ralentissent la circulation sanguine et le flux lymphatique en raison de la compression progressive des organes, d'ailleurs ils peut altérer le fonctionnement des organes les plus importants et affecter négativement la sécrétion d'hormones.

Quels organes sont recouverts de graisse viscérale ?

intestins;
foie;
reins;
vésicule biliaire;
organes génitaux;
gros et petit intestin.

Étant donné que la couche de graisse interne peut affecter les organes vitaux, les conséquences de l'obésité peuvent être les plus terribles.

La graisse interne peut causer les maladies suivantes :

phlébeurysme;
maladie cardiaque - jusqu'à une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral;
oncologie;
diminution de la puissance;
maladies des reins et du foie;
Diabète;
Déséquilibre hormonal.

Ce type de graisse est une partie indispensable de notre corps, sans en aucune façon. Les accumulations viscérales ont leurs fonctions utiles et importantes. Il vous suffit de vous assurer que son montant ne dépasse pas la norme.

La présence de graisse interne dans le corps est déterminée à partir du calcul indice de masse corporelle. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans notre article. Comment calculer l'indice de masse corporelle pour les femmes et les hommes.

Il est également possible de définir grossièrement déviations possibles de la norme, si mesurez votre tour de taille au niveau du nombril, sans tirer dans l'abdomen. Pour les femmes, la norme n'est pas supérieure à 88 cm, pour les hommes - 94 cm.

Un autre indicateur de la norme peut être rapport taille et hanches. Pour ce faire, vous devez mesurer la taille et les hanches, puis diviser les indicateurs T par B. Pour les femmes, la norme est de 0,88, pour les hommes - pas plus de 0,95.

Vous pouvez éliminer la graisse viscérale avec un régime modéré. Suivre un régime strict n'est pas recommandé. Tout régime strict entraîne des pannes et encore plus de prise de poids, surtout s'il n'y a pas d'endurance et de volonté en réserve.

Vous devez aborder la perte de poids bien-être de l'autre côté : pour commencer, étudiez votre alimentation, notez tout ce que vous mangez pendant deux semaines, y compris les collations, analysez les informations et supprimez progressivement les aliments nocifs de l'alimentation, en les remplaçant par des aliments sains. Cela peut prendre un mois ou un mois et demi. Il n'est pas nécessaire de se précipiter, dans ce domaine ce n'est pas la vitesse de perte de poids qui est importante, mais l'habitude d'un mode de vie sain. Les médecins conseillent également de boire plus d'eau.

Vous ne pouvez pas éliminer la graisse des organes avec un seul régime. Par souci de santé doivent pratiquer une activité physique régulière. Ils aideront non seulement à garder le corps en bonne forme, leur but est d'aider dépenser plus d'énergie à partir des réserves de graisse.

Se débarrasser de la graisse viscérale sera plus facile et plus rapide si vous l'ajoutez à l'ajustement du régime des sports:

Cardio - course à pied, saut à la corde, vélo, etc.
Aérobic, danse;
charges électriques ;
Yoga. Il a exercices spéciaux pour l'estomac.

Il est important de ne pas choisir l'un des éléments ci-dessus, mais d'alterner.

Vous pouvez vous débarrasser de la graisse viscérale sur l'abdomen à la maison à l'aide d'une série d'exercices pour tous les groupes musculaires. Vous ne devez pas travailler une seule presse, vous devez dépenser autant d'énergie que possible, et pour cela, vous devez travailler avec tout votre corps.

Comment se débarrasser de la graisse viscérale avec des exercices à la maison ?

Tout d'abord, rappelez-vous de toujours faire réchauffer- courir sur place ; sauter avec ou sans corde; échauffement des articulations : mouvements circulaires des genoux, puis des hanches, mouvements circulaires des mains.

Partie principale de la leçon pour lutter contre les dépôts viscéraux consistera à alterner des charges cardio, des exercices abdominaux et des mouvements de puissance simples. Il est préférable de faire un système de trois cercles, dont chacun comprendra 3 minutes de cardio, 2 minutes d'exercices abdominaux, 4 minutes de musculation.

Cardio pour brûler la graisse viscérale: sauts en X ; corde à sauter; coups de pied de kickboxing; courir sur place avec un chevauchement du bas de la jambe.

Exercices abdominaux pour lutter contre les dépôts viscéraux : torsion sur les muscles abdominaux droits, obliques, supérieurs et inférieurs, vélo d'exercice, balançoires de jambes allongées sur le dos.

Exercices de force : se précipite vers l'avant en soulevant des poids au-dessus de la tête ; pompes des genoux; s'accroupit en soulevant des poids devant vous ; des poids de développé couché devant vous à partir d'une position couchée.

Refroidissez-vous ou étirez-vous : des exercices d'étirement pour les jambes, les bras, les muscles du dos et les abdominaux peuvent être empruntés à la pratique du yoga.

Dans chaque cercle, vous pouvez ajouter tous les nouveaux exercices, ou alterner dans un cercle tous à la fois. Le nombre minimum de répétitions d'un exercice est de 10 fois.

Pour les exercices de musculation, vous aurez peut-être besoin de deux petits haltères, si nécessaire, vous pouvez les remplacer par deux bouteilles d'eau ou de sable de 1,5 litre.

Comme coup supplémentaire aux dépôts viscéraux, vous pouvez faire l'exercice de vide.. Il tonifie et renforce la partie antérieure paroi abdominale, affectant directement les dépôts de graisse viscérale.

Pour ce faire, le matin, avant le premier repas et le premier verre d'eau, il faut s'allonger sur le sol, les mains peuvent être placées sur le ventre ou le long du corps. Pliez vos genoux, posez vos pieds sur le sol, la tête et le dos allongés sur le sol. Prenez plusieurs respirations profondes et expirez. Pour la sixième fois inspirez et expirez tout l'air jusqu'à ce que vous sentiez un vide dans votre estomac, tirez l'estomac comme sous les côtes et appuyez-le dans la colonne vertébrale avec les muscles. La respiration doit être retenue. Lors de la rétraction, les épaules et le dos se décolleront un peu du sol - c'est normal. Restez dans cette position le plus longtemps possible, expirez et revenez à la position de départ. Répétez le vide 5 à 7 fois.

Lire aussi : Plus exercices efficaces pour les côtés et l'abdomen

Comment enlever la graisse viscérale du ventre chez les femmes ? Se débarrasser de la graisse viscérale à la maison est réel, si vous développez le programme correctement et soyez patient.

Vous devez immédiatement comprendre que vous pouvez éliminer la graisse viscérale sur le ventre à l'aide de restrictions alimentaires, mais pas de grèves de la faim ! Il suffit de limiter la consommation d'aliments gras. Le corps pour son fonctionnement commencera à puiser les éléments nécessaires dans ses réserves, et c'est, comme vous le savez, le moyen le plus naturel de perdre du poids.

La prochaine étape pour les femmes qui veulent se débarrasser de l'excès de graisse viscérale est choisir l'activité physique la plus appropriée.

L'activité physique active aidera à éliminer la graisse viscérale sur l'abdomen:

Aérobic, cardio- aide à démarrer le métabolisme et la fonction cardiaque. Ils affectent l'amélioration de l'état général du corps, ce qui, avec un métabolisme approprié, aidera à traiter plus rapidement les accumulations. À gros poids(plus de 80 kg), courir et sauter à la corde sont dangereux - pour les veines des jambes et le cœur déjà surchargé. Vous devez combattre l'excès de graisse viscérale à l'aide d'ajustements alimentaires, puis connecter le sport. L'exercice de vide, qui est décrit ci-dessus, doit également être effectué ;
Charges de puissance- des exercices pour l'aide de la presse à l'élimination locale des dépôts. Il faut se rappeler que le but est d'abord d'enlever la première couche de graisse sous-cutanée.
Par conséquent, il est si important de combiner les deux types de charges.

Comment enlever la graisse viscérale de l'abdomen chez les hommes ? Bonnes nouvelles que le processus de perte de poids chez les hommes commence plus rapidement que chez les femmes. En effet, l'entraînement de leurs muscles nécessite plus d'énergie, c'est pourquoi un effet complexe est si important. Les hommes construisent un programme de lutte contre les amas graisseux internes selon le principe :

nutrition adéquat;
charges sportives - cardio, aérobic, exercices de musculation, vide.

Entraînement afin d'éliminer la graisse viscérale, mieux vaut faire mixte, et alterner les charges cardio avec la force. Si on parle de conditions à domicile, et non de cours en salle, alors vous pouvez :

courir 1 à 4 tours autour du stade ;
faire une série de tractions, deux approches;
une série de sauts sans corde;
une série de pompes, deux approches;
une série de sauts en X ;
une série de torsions latérales et droites sur la presse en suspension sur la barre transversale;
courir un tour autour du stade.

Il s'agit d'un programme d'exercices assez complexe pour les hommes en surpoids, vous pouvez donc commencer avec un petit nombre de répétitions, par exemple 8-10. Lorsque le corps s'habitue aux charges, il est nécessaire de les augmenter, sinon le processus de perte de poids s'arrêtera.

Il est important de se rappeler que si vous revenez à l'ancien mode de vie, vous vous retrouverez là où vous avez commencé. image saine la vie devrait être la norme, en particulier pour ceux qui ont une prédisposition à l'accumulation de graisse viscérale.

Il est possible d'éliminer la graisse viscérale à l'aide d'un régime, mais le régime doit être aussi complet que possible afin de vous assurer contre d'éventuelles pannes et problèmes de santé. Comment perdre du poids dans l'abdomen pour réviser votre alimentation et à quoi vous devez faire attention lors de la compilation du menu Attention particulière?

Les produits suivants affectent l'augmentation de la graisse viscérale dans le corps et son dépôt :

Gras trans. On les retrouve dans la mayonnaise, les pâtisseries achetées, les viandes et saucisses fumées, la margarine, le beurre ;
Bonbons, chocolat - ils peuvent être remplacés par du miel - pas plus de 1 c. par jour, guimauves, marmelade - 1-2 pcs. en un jour. Les sucreries ne peuvent être que le matin jusqu'à midi, le sucre doit être exclu;
Salinité, marinades - retiennent l'humidité dans le corps. Ils n'affectent pas les dépôts, mais s'ils sont abusés, vous serez gonflé ;
Produits contenant du glutamate monosodique. affecter l'augmentation de l'appétit;
Alcool - augmente l'appétit et les calories;
Pain, pâtisseries riches - devrait être remplacé par du pain de grains entiers;
Fruits sucrés - limite et uniquement le matin, les figues sont interdites ;
Boissons gazeuses sucrées, jus achetés en paquets.

Épices utiles. Aigu - accélère le sang et le métabolisme, la cannelle - accélère parfaitement le métabolisme, ce qui aide à traiter et à éliminer les graisses accumulées. Il peut être ajouté au café, boire du thé au gingembre et à la cannelle, boire du kéfir avec 1 cuillère à café le soir. cannelle - savoureuse et saine.

Vous pouvez choisir un régime parmi une riche variété, l'essentiel est d'évaluer correctement vos forces et de ne pas prendre de risques. Dans la lutte contre la graisse viscérale, il vaut mieux commencer par une simple réduction des aliments nocifs, puis passer à un certain régime. De plus, cela vaut la peine de suivre la routine quotidienne. N'oubliez pas ou ne sautez pas de repas. Ils devraient être 5-6, avec des collations. Les portions doivent être petites mais pleines de tout. éléments essentiels. C'est la seule façon de vous aider à perdre de la graisse viscérale.

Si vous avez une forte envie de manger produit nocif , permettez-vous de le faire une fois par semaine, toujours le matin. Après cela, pendant la journée, il convient de prêter attention à l'entraînement afin de ne pas violer la bonne routine et de ne pas permettre le dépôt de graisse viscérale et sous-cutanée.

Google
L'obésité viscérale est le fléau de la civilisation urbaine moderne. Et ce n'est pas seulement que la grosse ceinture autour de la taille semble inesthétique. La graisse abdominale viscérale n'est rien d'autre qu'une bombe à retardement enroulée autour de votre ventre. L'obésité viscérale entraîne l'accumulation d'acides gras dans le pancréas, le cœur, le foie et d'autres organes. La graisse viscérale du ventre chez les femmes et les hommes interfère avec le bon fonctionnement des organes, provoque une mauvaise régulation de l'insuline et conduit même à des crises cardiaques. Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations simples mais efficaces sur la façon de perdre de la graisse viscérale du ventre à la maison.

54% des hommes et 59% des femmes de notre pays de plus de 20 ans sont en surpoids. Et plus on vieillit, plus il est difficile de perdre ces kilos superflus. Il est particulièrement difficile de se débarrasser de la graisse du ventre. Au prix de nombreux efforts, la graisse quitte encore les hanches, les fesses, les bras... Mais la graisse du ventre résiste souvent obstinément à la fois à un régime hypocalorique et à l'exercice aérobie. Cela est particulièrement vrai pour les femmes de plus de 40 ans. Pourquoi?

À propos de quoi sera discuté dessous:

Pourquoi la graisse viscérale du ventre est-elle dangereuse chez les femmes et les hommes ?

4 étapes pour perdre de la graisse viscérale

régime graisse viscérale

La graisse dans l'abdomen est appelée graisse viscérale. Contrairement au sous-cutané, il est situé à l'intérieur du corps - autour des organes internes et des parois des vaisseaux sanguins. Nos organes en sont en fait enveloppés. La graisse viscérale fournit position correcte organes de la cavité abdominale. En petite quantité, cette couche est nécessaire, elle protège les organes des dommages lors des chutes, des chocs et des mouvements brusques. Mais avec l'obésité viscérale, lorsque cette couche est au-dessus de la norme, lorsqu'il y a trop de graisse viscérale sur l'abdomen chez les femmes et les hommes, elle commence à comprimer les organes, en fait, à les étouffer. Par exemple, lorsqu'il comprime les poumons, il entraîne un essoufflement même au repos.

La graisse viscérale du ventre chez les femmes et les hommes crée de nombreux autres risques pour la santé. Le plus dangereux, peut-être, est sa capacité à interférer facilement avec la régulation des niveaux hormonaux chez l'homme. La graisse sous-cutanée, soit dit en passant, est moins insidieuse à cet égard.

Comment cette capacité de la graisse autour de la taille à interférer avec la régulation des processus métaboliques et hormonaux dans le corps se révèle-t-elle pour nous ? Citons les plus notables.

La graisse viscérale du ventre chez les hommes réduit les niveaux de testostérone et convertit les hormones sexuelles masculines en hormones sexuelles féminines, réduit les érections et peut conduire à l'impuissance.

Pour les femmes, la situation n'est pas meilleure. L'œstrogène est produit dans la graisse viscérale de l'abdomen chez les femmes. Cela augmente le niveau global d'œstrogène dans le corps, ce qui entraîne une suppression de la fonction ovarienne et une perturbation du cycle menstruel. Pire que ça, affectant le métabolisme, la graisse viscérale sur l'abdomen chez la femme provoque l'émergence et la croissance de diverses tumeurs dépendantes des œstrogènes, y compris des tumeurs malignes. En particulier, le cancer du sein, le cancer de l'ovaire et le cancer du côlon sont associés au métabolisme des œstrogènes.

La graisse viscérale du ventre chez les femmes et les hommes affecte même l'humeur - elle provoque de la fatigue, des malaises et de la dépression.

Comment savoir si vous avez une bonne quantité de graisse viscérale du ventre ou si vous êtes déjà en surpoids ? Le plus simple est de mesurer votre tour de taille. Vous devez savoir que le tour de taille maximum acceptable pour une femme est de 80 cm, pour un homme - 94 cm.Si plus, il est temps de tirer la sonnette d'alarme. Cela signifie que la graisse viscérale s'est déjà transformée en un organe hormonal. Il produit déjà une masse de substances biologiquement actives qui provoquent le développement de maladies cardiovasculaires, l'hypertension, conduisent à syndrome métabolique Et ce n'est que le début de son activité destructrice.

Premièrement, faut voir un endocrinologue. Faites-vous tester pour les hormones. Vérifier le taux de glucose, de cholestérol et d'hormones glande thyroïde. Il existe une autre hormone insidieuse - l'insuline, qui dépose également de la graisse au niveau de la taille. En mesurant l'insuline le matin à jeun, vous pouvez savoir avec quel niveau d'insuline vous vous êtes couché. L'hyperinsulinémie nocturne peut simplement contribuer à l'augmentation de la synthèse des graisses, même si pendant la journée la teneur totale en calories des aliments est réduite.

Si, sur la base de tests, une personne est diagnostiquée avec une intolérance au glucose ou une résistance à l'insuline, le médecin peut alors prescrire des médicaments, par exemple la metformine, qui augmente la sensibilité des tissus à l'insuline et en réduit la quantité.

Deuxièmement, dormez suffisamment la nuit. Les hormones qui agissent la nuit contribuent simplement à la normalisation du métabolisme, même altéré. Selon les statistiques, les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont plus haut niveau graisse viscérale.

Troisièmement, vous devez encore faire de l'éducation physique. Le yoga et la marche rapide sont un mélange merveilleux et efficace. À groupes de yoga santé et de thérapie par l'exercice SmartYoga nous utilisons des programmes d'exercices spéciaux qui contribuent non seulement à la perte de poids, mais également au rétablissement de l'équilibre hormonal dans le corps.

Dans le processus de pratique du yoga, de nombreuses asanas et exercices peuvent être accompagnés de respiration. Kapalabhati. C'est énergique, vivifiant techniques de respiration, ce qui aidera à se débarrasser de la graisse viscérale sur l'abdomen. N'oubliez pas de garder Mula bandhu, surtout si vous faites Kapalabhati dans Shalabhasana et des postures similaires.

Attention: si le tonus de votre système nerveux sympathique est trop élevé, Kapalabhati ne vous conviendra probablement pas, vous devez rechercher d'autres approches.

Se réconcilier avec ce éviter un régime hypocalorique. Cependant, le régime à base de graisse viscérale ne nécessite pas de changements nutritionnels radicaux, il suffit de réduire de 500 kcal la version de votre alimentation quotidienne sur laquelle vous ne prenez pas de poids. Cela vous permettra de perdre 3 à 4 kg en un mois.

Vérifiez si tout vitamines essentielles reçoit ton corps. Le manque de toute vitamine provoquera inévitablement une envie de manger autre chose. Mais si la plupart des aliments sont raffinés, une personne ne trouvera jamais les vitamines dont elle a besoin et la teneur en calories du régime ne fera qu'augmenter. Par conséquent, la réception vitamines complexes devient une aide importante dans la lutte contre la graisse viscérale.

Portez une attention particulière à la vitamine D. Des chercheurs de l'Université du Minnesota rapportent une relation entre la vitamine D et la perte de poids. La perte de poids s'est produite chez les personnes qui suivaient un régime alimentaire équilibré, c'est-à-dire qui maintenaient un rapport raisonnable de protéines, de graisses et de glucides, tout en ayant des niveaux élevés de vitamine D. Ajoutez donc à votre alimentation des graisses viscérales ... bain de soleil , car rayonnement ultraviolet- une source saine de vitamine D. Pour se débarrasser de la graisse viscérale du ventre chez les femmes et les hommes, il vaut la peine de passer régulièrement du temps sur en plein air sans crème solaire (pas à midi, bien sûr).

Les bonnes boissons sont une partie importante du régime alimentaire des graisses viscérales.. En particulier, le thé vert aidera à se débarrasser de la graisse viscérale du ventre chez les femmes et les hommes.

Le thé vert en général est extrêmement utile : il est important dans la prévention du cancer, aide à prévenir la démence sénile, combat les radicaux libres et fait beaucoup d'autres choses utiles lorsqu'il pénètre dans notre corps. En 2009, une étude connexe a montré que la consommation de thé vert favorise la perte de poids et la perte de graisse viscérale. Les polyphénols du thé vert, y compris le gallate d'épigallocatéchine, affectent le métabolisme du tissu adipeux viscéral, accélérant sa dégradation et son utilisation dans le tissu musculaire.

Vous devez boire au moins 3 tasses de thé vert par jour, et de préférence plus (jusqu'à huit sont acceptables). Et pour accélérer le processus de perte de poids, buvez 1,5 à 2 litres d'eau pure chaque jour.

Malgré le régime hypocalorique, se limiter complètement aux graisses est malsain et même nocif. Tout d'abord, n'oubliez pas les sources d'acides gras polyinsaturés oméga-3 dans votre alimentation. Deuxièmement, essayez d'utiliser cuisine à la maison Huile de noix de coco. Bien que l'huile de coco ait eu une mauvaise réputation dans les années 1970 en raison de sa forte teneur en graisses saturées, des études ces dernières années ont montré que l'huile de coco aide à réduire la graisse du ventre.

Dans une de ces études, un groupe de femmes a pris 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour pendant 12 semaines, tandis qu'un autre ne l'a pas fait. Chez les femmes du premier groupe, le volume de la taille a diminué, le niveau de « bon » cholestérol HDL a augmenté. Alors n'hésitez pas à inclure l'huile de coco dans votre alimentation pour la graisse viscérale !

Et bien sûr, étudier les ingrédients contenus dans les aliments achetés, éviter les contenants et ustensiles en plastique. De nombreux additifs utilisés dans production alimentaire contribuer à la prise de poids. Selon les recherches, dans le cadre de l'élimination de la graisse viscérale du ventre, une attention particulière devrait être portée au fructose, au bisphénol A et au glutamate monosodique.

Soyez vigilant, en bonne santé et mince ! et rejoignez notre groupes de yoga santé et de thérapie par l'exercice SmartYoga.

Les femmes ont toujours voulu et se sont efforcées de se débarrasser des dépôts de graisse dans différentes parties du corps, car elles ont un mécanisme pour plaire au sexe opposé, pour être belles et attirantes. La deuxième raison est, bien sûr, la santé.

L'excès de graisse dans notre corps contribue également à la détérioration de la santé humaine. C'est pourquoi il est nécessaire de savoir quoi faire pour ne pas l'accumuler, et si elle existe déjà, comment se débarrasser une fois pour toutes de la graisse viscérale.

Vous devez comprendre que les dépôts de graisse sous-cutanés pour le corps humain ne présentent pas de danger sérieux. Mais la graisse viscérale est très dangereuse, car. peut être la source de nombreux problèmes de santé.

Graisse corporelle autour des organes internes, c'est la graisse viscérale interne, située dans la cavité abdominale sous les muscles abdominaux.

Il s'accumule progressivement, ainsi que la graisse sous-cutanée, pas seulement comme ça, mais à cause du stress et de la suralimentation (à cause du stress).

Il est impossible de s'en débarrasser localement ! Car le corps perd du poids partout en même temps, ainsi que des amas graisseux sous-cutanés.

Étant normal dans le corps humain, il présente plusieurs avantages :

Protège les organes internes des dommages mécaniques externes;

Maintient la température requise;

ce type de graisse est utilisé par l'organisme au même titre que la graisse sous-cutanée - on en extrait de l'énergie pour assurer la vie de l'organisme.

Il convient de noter que la graisse viscérale (interne) est présente chez toutes les personnes, ainsi que la graisse sous-cutanée, et cela est normal. Mais son excès est déjà anormal et menace de conséquences vraiment très graves pour votre santé, à savoir :

Le travail du foie, des intestins, du cœur et d'autres organes internes est perturbé.
Le corps commence à mal répondre à l'insuline car la sensibilité à l'insuline est considérablement réduite et un certain nombre de processus biochimiques dans le corps sont déclenchés. Et c'est très, très sérieux. Parce que le risque de développer une maladie telle que le diabète sucré de type 2, les maladies coronariennes, le cancer, l'insuffisance rénale, etc. augmente.
Augmentation de la pression artérielle. Comment ça se passe : la graisse viscérale interne libère des acides gras dans le corps, le foie la transforme en un poison sérieux pour le corps appelé "lipoprotéines de basse densité", populairement appelé "mauvais cholestérol", qui est nocif pour nos vaisseaux sanguins et pas seulement. Cela peut entraîner un début lorsque des plaques de cholestérol commencent à se former, ce qui conduit à l'athérosclérose. Cela peut alors entraîner une augmentation de la pression et des problèmes du système cardiovasculaire.
La graisse interne affecte fond hormonal, le pancréas est soumis à un stress excessif... en général, rien de bon.

Voici deux types de figures - une pomme et une poire, qui doivent éliminer la graisse interne, en particulier la "pomme". Parce que dans les "poires", les dépôts sont davantage situés dans les hanches et dans les "pommes" - principalement dans l'abdomen. Et pour devenir plus mince, vous devez vous débarrasser de l'obésité débutante.

Comment déterminer s'il y a un excès de graisse interne sur l'abdomen et la taille chez les femmes et les hommes ? Cela peut être vu à l'œil nu - la présence d'un gros ventre, des côtés, une taille gonflée, la présence de la soi-disant "bouée de sauvetage".

Chez la femme, le volume du ventre ne doit pas dépasser 90 cm.

Pour les hommes - ne doit pas dépasser 100 cm.

Tout ce qui dépasse les volumes ci-dessus a tendance à provoquer une accumulation de graisse viscérale sous-cutanée et interne autour des organes internes et vous êtes déjà à risque.

Autrement dit, gros ventre dit qu'il y a des troubles dans le corps et que c'est le premier pas vers le flétrissement, le vieillissement et les problèmes de santé. Sur le étapes préliminaires Tout cela peut être corrigé par la nutrition et complété par des mouvements !

Il est temps de réfléchir à la qualité et à la quantité, à la fréquence à laquelle nous mangeons, à la santé de notre corps, ainsi qu'à l'activité physique et à l'optimisation de l'ensemble de notre mode de vie.

Après tout, la vie ne s'arrête pas, elle est vivante, elle change à chaque instant, bouge, mais ne se fige pas du tout !

Notre corps aussi, soit nous l'aidons à vivre et à être en bonne santé le plus longtemps possible, soit nageant dans la graisse commence à s'estomper, à vieillir, à gémir. Le choix t'appartient!

Un régime est une restriction, une interdiction de certains types de produits. Le régime alimentaire peut provoquer une résistance interne chez une femme, ce qui empêchera seulement l'élimination des graisses dans le corps.

La solution est d'abandonner les régimes! Et pour faire exactement cela, organiser vos repas d'une manière différente.

Dans le régime alimentaire, assurez-vous d'ajouter des aliments contenant de la B-carnitine, c'est-à-dire vous devez ajouter de la viande, des produits laitiers, des œufs à l'alimentation - en un mot, des protéines. Et beaucoup de fibres et d'eau. Ou il existe des suppléments de B-carnitine.

Les aliments sans gras ne doivent pas être consommés, car le calcium et les protéines ne sont pas absorbés. Choisissez des produits laitiers pourcentage minimal teneur en matière grasse de 1 à 2,5 %.

Dissipons une autre idée fausse.

Aucune presse requise! Car dans ce cas cela vous rendra encore plus gros dans le volume du ventre, la taille encore plus carrée et ne résoudra pas le problème d'enlever ce qui doit être enlevé.

Tout d'abord, nous nous adaptons aux repas fréquents, à l'eau potable et, après avoir perdu du poids, nous passons aux exercices physiques et à la formation d'un beau ventre à l'aide des bons exercices.

Si vous n'avez pas de troubles évidents du système endocrinien, la graisse interne viscérale disparaîtra avec graisse sous cutanée avec une diminution de l'apport calorique et une augmentation de la consommation énergétique du corps.

Et pour cela, vous devrez changer consciemment vos habitudes alimentaires. C'est difficile à faire, mais c'est nécessaire. En fin de compte, une nouvelle habitude alimentaire se formera dans au moins 21 jours et vous devrez ensuite vous maintenir consciemment.

Pour vous débarrasser de la graisse viscérale du ventre, vous avez besoin de trois composants :

Revoyez votre alimentation

Buvez beaucoup d'eau, souvent, par petites gorgées, constamment, pas des verres à la fois

Pratiquez des activités sportives que vous aimez et que vous pouvez faire.

Pour les personnes en surpoids au niveau de l'abdomen et des hanches, l'exercice est efficace et nécessaire, mais l'optimisation nutritionnelle joue toujours un rôle énorme.

L'optimisation de votre alimentation comprend les étapes suivantes :

Mangez en petites portions, de la taille de deux paumes sans lame, mais plus souvent (5 à 6 fois par jour).

Supprimez tous les gras trans de votre alimentation.

Réduisez au maximum les graisses saturées, c'est-à-dire graisses animales (saindoux, viandes grasses et poissons gras). Ce sont des graisses saturées dont nous avons besoin, mais en très petite quantité, mais leur excès va certainement se déposer dans la graisse viscérale et sous-cutanée.

Ajoutez beaucoup de fibres et de protéines.

Supprimez autant que possible les glucides simples de votre alimentation et remplacez-les par des glucides complexes.

Ajoutez des huiles végétales "vivantes" naturelles à votre alimentation.

Évitez d'avoir faim, car cela entraîne une accumulation encore plus importante de graisse viscérale. Cela aidera également régime équilibré petites portions et aliments faibles en calories.

Assurez-vous de boire de l'eau, souvent, par petites gorgées, uniformément tout au long de la journée.

Essayez de ne pas être nerveux, évitez le stress, apprenez à réagir calmement, ainsi que reposez et détendez le corps afin de soulager les tensions stressantes.

Préparez le dîner avec des légumes (pas de pommes de terre) et des protéines !

Ne pas mourir de faim et ne pas trop manger ! Le corps a besoin de repas fractionnés et de préférence séparés 5 à 6 fois par jour.

Les méthodes et les principes de base pour éliminer les graisses sous-cutanées et viscérales du corps, comment perdre du poids, devenir plus mince sont connus depuis longtemps et ils sont universels.

Se débarrasser de ces dépôts indésirables n'est pas si facile, mais c'est réel et possible. La règle la plus importante : mangez moins mais plus souvent, combinez correctement les aliments entre eux et bougez plus activement de manière accessible selon votre état de santé et votre âge.

A lire aussi : mon vrai photo AVANT et APRÈS une perte de poids, ainsi que des résultats !