Graisse corporelle normale. Trois règles en matière de graisse : de quelle quantité de graisse un corps sain a besoin

Que font la plupart des femmes lorsqu’elles souhaitent évaluer leur silhouette ? C'est vrai, montez sur la balance ! Alors, quelle est la prochaine étape ? Le poids actuel est comparé à ce qu'il était il y a un an, cinq, dix... Une telle comparaison peut certes dire quelque chose, mais de manière très, très approximative. Le fait est qu'avec l'âge, la composition corporelle change, le tissu musculaire est progressivement remplacé par de la graisse. Et si tel est le cas, un poids stable sur plusieurs années n’est peut-être pas un signe de bien-être.

Disons que les muscles diminuent, mais que la graisse augmente exactement dans la même quantité - qu'est-ce qu'il y a de bien à cela ? En d’autres termes, le simple fait de se peser ne peut pas être votre boussole dans le monde de la beauté. Il nous faut un outil beaucoup plus précis. Et si nous utilisions un tableau des rapports taille-poids ? Vous avez probablement vu quelque chose comme ça. Dans une colonne, recherchez votre taille et dans l'autre, trouvez en conséquence votre poids optimal. Il ne vous reste plus qu'à monter sur la balance et l'image de votre propre condition semble devenir claire.

En attendant, tout n’est pas si simple. Et les compagnies d’assurance américaines ont été les premières à le découvrir. À une certaine époque, ils utilisaient activement des tableaux de taille et de poids pour déterminer le degré de risque lorsqu’ils assuraient la vie d’un client. En effet, plus l’excès de poids est élevé, plus le risque de maladies cardiovasculaires et autres est élevé. Cependant, même les employés éloignés de la médecine, après plusieurs années d'expérience, sont devenus clairs : il n'y a pas de lien direct entre la taille et le poids. Les types d’ajouts doivent être pris en compte.

Ainsi est né un tableau qui prétend être le plus précis. Il s'agit d'un tableau de la compagnie d'assurance américaine Metropolitan. Depuis 1983, elle prend en compte l’apparence du client : fragile, moyen ou grand. A même taille, des écarts de poids de 3 à 5 kg sont obtenus. Cependant, ce tableau ne peut pas être considéré comme la vérité ultime. En fin de compte, elle ne dit qu'une chose : combien de kilos vous devriez avoir.

Bien entendu, de telles informations ne sont pas utiles, mais elles ne sont clairement pas suffisantes. D'accord, pour une femme aux muscles développés, 65 kg peuvent être un poids idéal, mais pour une femme non entraînée, cela peut être un signal dangereux d'obésité. De plus, le kilo « supplémentaire » (à en juger par la balance et le tableau) peut « croître » non pas à cause de graisses nocives, mais à cause de muscles sains. En d’autres termes, la pesée ordinaire ne peut pas être utilisée pour évaluer votre silhouette, alors comment pouvez-vous l’évaluer ? Vous devez calculer la teneur spécifique en graisses dans la composition globale de votre corps ! Bref, vous devez savoir exactement quelle quantité d’excès de graisse vous transportez !

Il a été noté précédemment qu'une certaine quantité de graisse (12 à 15 % du poids corporel total) est vitale pour le fonctionnement normal de l'organisme. Tout ce que vous avez accumulé au-delà de cette norme est nocif pour votre santé et, bien sûr, pour votre silhouette. Voici une répartition approximative de la proportion de graisse dans le poids corporel des femmes :

Comment connaître son pourcentage de graisse ?

L’une des méthodes les plus précises consiste à analyser la composition corporelle, à estimer le rapport taille/hanches et à mesurer les plis cutanés. L'analyse de la composition corporelle montre la répartition de votre poids : quelle proportion est constituée de graisse et quelle proportion est constituée de tout le reste. Une telle analyse peut être effectuée dans de nombreux centres sportifs, de santé et clubs de fitness. Certaines méthodes pour réaliser ce test sont assez simples, d’autres sont beaucoup plus complexes. Nous reviendrons à cela plus tard.

Mesurer l'épaisseur du pli cutané. Cette méthode est assez simple. À l'aide d'un instrument spécial ressemblant à un pied à coulisse, ils pincent un pli de peau et connaissent immédiatement son épaisseur à l'aide d'une échelle située sur l'instrument lui-même. Des « replis » sont effectués au niveau de l’abdomen, du haut du dos, de la poitrine et des hanches. Ensuite, les données obtenues sont remplacées par des formules spéciales et le pourcentage spécifique d'accumulation de graisse est obtenu. Bien entendu, cette technique est bien inférieure en termes de précision aux dernières méthodes d'analyse de haute technologie, par exemple la tomodensitométrie.

Comparez : un tomodensitomètre donne une image visuelle claire du tissu adipeux et non adipeux, donc aucune méthode ne peut se comparer à la tomodensitométrie en termes de fiabilité de l'évaluation. Cependant, pour le bien de la vérité, il convient de dire que la procédure elle-même est si coûteuse et si compliquée qu'elle n'est presque jamais utilisée dans la pratique sportive. La précision des mesures en pinçant un pli cutané dépend en grande partie de la personne qui effectue la procédure. Bien entendu, il est préférable que vous soyez entre les mains d’une personne expérimentée plutôt que d’un stagiaire novice.

Dans tous les cas, les mesures doivent être prises par le même spécialiste. Au final, même si ce n’est pas le meilleur, vous obtiendrez au moins des résultats avec le même degré d’erreur. Ensuite, vous devrez comparer les résultats de différentes mesures pour comprendre s’il y a de réels progrès dans la perte de graisse. Nous répétons qu’une simple pesée ne vous donnera pas la réponse à cette question. Si vous faites de l'exercice, votre poids peut augmenter en raison de la croissance musculaire. Et puis se peser vous donnera une raison de paniquer inutilement : on dit, je me suis tellement entraîné, et mon poids a encore augmenté !

Un autre cas est également possible. Vous vous entraînez, mais de manière méthodique et incorrecte, en conséquence, la couche de graisse continue d'augmenter et vous attribuez la prise de poids à la croissance musculaire. Voici l'essentiel : même si la méthode de mesure du pli cutané n'est peut-être pas aussi précise, elle peut néanmoins être d'une réelle aide pour évaluer l'exactitude de vos efforts sportifs.

Cette méthode de recherche est réalisée à l’aide d’un équipement spécial, similaire à celui que l’on trouve dans les salles d’échographie. Les ondes ultrasoniques pénètrent profondément dans la peau et montrent l'épaisseur de la couche de graisse sur une échelle de mesure. Généralement, l’échographie est réalisée à plusieurs endroits. Les données ainsi obtenues sont utilisées pour calculer le pourcentage total de graisse dans votre corps.

Curieusement, les opinions sur cette méthode diffèrent paradoxalement. Certains experts le considèrent comme très précis, d'autres soutiennent que l'appareil, en principe, n'est pas capable de donner résultat correct. Les arguments ici sont les suivants : les tissus adipeux ont des densités différentes, parfois très proches du tissu musculaire, mais l'appareil n'est pas capable de « voir » cette différence et se confond souvent les uns avec les autres, il y a parfois des résultats absurdes : par exemple, il montre excès de graisse chez un sportif qui a Il n'y avait pas une goutte de graisse sous la peau !

Lorsque vous utilisez la méthode BES, un faible courant électrique traverse votre corps. Pas plus qu’une petite batterie de poche. Le courant est fourni via des électrodes fixées aux bras et aux jambes. Contrairement au tissu musculaire, le tissu adipeux ne conduit pas le courant. Il s’avère que plus le courant traverse le corps rapidement, moins il contient de graisse. Les données obtenues sont substituées dans des formules qui prennent en compte la taille, le sexe et l'âge. Ainsi, le pourcentage de graisse dans le poids corporel total est calculé.

DANS Dernièrement Des appareils très simples et pratiques utilisant la méthode BES sont apparus. Extérieurement, ils ressemblent à des balances au sol ordinaires - vous vous tenez simplement sur une petite plate-forme et en un instant vous recevez un rapport détaillé sur votre poids, votre graisse, votre masse musculaire et l'eau contenue dans le corps. L'inconvénient de cette méthode est que le courant traverse facilement les membres, mais « reste coincé » dans les profondeurs du corps lui-même. Par conséquent, l’erreur dans la détermination de la proportion spécifique de graisse dans la zone du torse est très importante.

Le test se déroule comme suit : vous vous asseyez sur une chaise suspendue à une balance, expirez et vous êtes immergé dans un réservoir d'eau. Pendant environ 10 secondes, pendant la pesée sous-marine, vous ne pouvez naturellement pas respirer. L'ensemble de la procédure est répété plusieurs fois. Sur la base des trois résultats maximum, la valeur moyenne est affichée. Sur cette base, le pourcentage de graisse dans le poids corporel est calculé à l'aide de plusieurs formules complexes.

Cette méthode longue et peu pratique est utilisée exclusivement à des fins de recherche. De plus, lors de la pesée des femmes, elle n'est pas particulièrement précise car les formules qui fonctionnent bien pour les hommes donnent ici des erreurs importantes. La raison en est qu'il existe de grandes différences dans la densité des tissus osseux et musculaires entre les femmes - certaines ont des tissus denses, tandis que d'autres ont des tissus lâches.

Si vous n'avez la possibilité d'utiliser aucune des méthodes décrites pour déterminer la composition corporelle, vous pouvez le faire différemment sans recourir à des méthodes abstruses. Le premier est : vous vous mesurez à l'aide d'un mètre de tailleur ordinaire au niveau de la taille et des hanches. Le rapport entre ces deux « zones à risque » est un indicateur précis de votre état. Si le ratio augmente, alors vous prenez de la graisse ; s'il diminue, alors vous en perdez. Il est calculé comme suit :

• Mesurez votre taille juste au-dessus de votre nombril.
• Mesurez la circonférence de vos hanches au point le plus large (écartez les jambes. Ne rentrez pas le ventre, mais au contraire détendez-vous).
• Divisez votre tour de taille par vos hanches.

Idéalement, le nombre obtenu ne devrait pas dépasser 0,8. Sinon, il faudra investir sérieusement dans la formation !

Un autre moyen simple est pincer le pli cutané avec les doigts. La méthode est encore une fois très simple : pincer avec un gros et l'index un pli de peau (uniquement de la peau !) à l'arrière de votre épaule, juste au-dessus de l'aisselle. Puis, sans écarter les doigts, relâchez le pli de peau et de graisse. Mesurez la distance entre vos doigts avec une règle. Si la distance entre vos doigts est supérieure à 2,5 cm, vous avez un excès de graisse sous la peau, vous êtes en route vers Salle de sport!

Types d'ajout

Cependant, il n’existe pas de méthode plus précise et honnête au monde que de simplement se tenir devant un miroir. Oui, oui, déshabillez-vous et regardez-vous dans un grand miroir en pied. Comment décririez-vous votre corps ? À quel point est-elle féminine, avec des bras gracieux, des jambes fines et des courbes dignes ? Ou comme informe, gonflé, dans lequel il y a clairement trop de graisse ? Ou peut-être que cela vous semble athlétique et fort même sans faire de sport ? Vous avez lu les descriptions des trois principaux types de corps, appelés scientifiquement : ectomorphe, endomorphe et mésomorphe.

Dans les années 1940, le Dr William G. Sheldon a créé sa classification des personnes par type corporel, qui est ensuite devenue largement acceptée parmi les scientifiques. Après avoir photographié et mesuré 46 000 hommes et femmes, Sheldon a d'abord identifié 88 types. Un peu trop, non ? Pour simplifier le système, Sheldon a ensuite classé tous les types en trois groupes principaux : les ectomorphes, les endomorphes et les mésomorphes.

Au sein de chacun de ces groupes, il existe différents « degrés de domination ». En termes humains, aucun de nous n'est forme pure pas une des « morphes », mais plutôt une combinaison des trois types. Mais, en règle générale, l'un des types principaux « domine » votre silhouette, et c'est pourquoi chaque personne peut être classée dans un groupe ou un autre.

Ectomorphie- c'est, en termes simples, la minceur. Les ectomorphes ont des os étroits, des bras et des jambes longs et peu de graisse et de muscles. Leur métabolisme est très rapide, il n’y a donc généralement aucun problème de dépôts graisseux. Cependant, il leur est également plus difficile de développer leurs muscles.

Endomorphie- l'opposé de l'ectomorphie. Endomorphe typique - homme gros, qui a un pourcentage de graisse relativement élevé par rapport au muscle. Ces personnes prennent du poids rapidement et facilement. En règle générale, leur graisse se dépose sur les hanches et les fesses.

Mésomorphe- un athlète de naissance. Une personne forte avec des os larges et des muscles forts est un mésomorphe typique. Bien entendu, ce classement donne une idée de seulement trois « pôles ». La plupart d’entre nous sont du type mixte, combinant les trois éléments.

Salutations, mesdames et messieurs ! Aujourd'hui, nous avons une autre note intéressante, et elle sera consacrée à un concept tel que le pourcentage de graisse corporelle. Au cours de celui-ci, nous examinerons à la fois le côté théorique du problème - normes, tableaux, pourcentages et le côté pratique - comment vous pouvez mesurer indépendamment votre graisse corporelle et quelles conclusions peuvent en être tirées.

Je n’ose plus arrêter personne, commençons.

Pourcentage de graisse corporelle : bases théoriques

Connaissez-vous le concept de best-seller ? Sinon, en un mot, il s’agit d’un article qui a reçu une large reconnaissance, une popularité folle et, par conséquent, a été vendu en grande quantité. Il existe donc un certain nombre de ces best-sellers sur le projet (ce qui, bien sûr, ne peut que plaire à leur auteur), c'est à dire. articles qui ont reçu le plus grand nombre de vues, de likes, de réponses et de questions. L'un d'eux est un article pratique. Pour ceux qui ne l’ont pas encore lu, merci de montrer votre respect. Notre article actuel est le pourcentage de graisse corporelle, uniquement de la même série, c'est-à-dire elle sera de nature appliquée et contribuera à résoudre diverses questions de « mesure ».

Et j'aimerais commencer par ceci.

Toute personne qui décide de transformer son corps, c'est-à-dire Quiconque a emprunté la voie du bodybuilding (fitness) doit maîtriser plusieurs métiers à la fois. Ceux-ci inclus:

• nutritionniste - questions nutrition adéquat;
• entraîneur/instructeur personnel – création de programmes de formation, étude des techniques d'exercice ;
• anatomiste – questions d'anatomie, de structure musculaire, de fonctions exercées, de kinésiologie des exercices ;
• « tailleur » – mesurer son propre corps, ses proportions, etc.

Par conséquent, si vous pensez toujours que les bodybuilders sont des sportifs stupides, reconsidérez votre point de vue sur cette question. Il est peu probable qu'une personne qui maîtrise autant de professions puisse être qualifiée de stupide.

Pourcentage de graisse corporelle : mesures de base

Dans cette note, nous continuerons à approfondir nos connaissances dans le sens de l'anthropométrie et à nous familiariser avec un concept aussi fondamental que la composition corporelle, ou composition corporelle. C'est lui qui a un impact significatif sur la santé humaine et la performance physique. En ce qui concerne les mensurations et la composition corporelles, la personne moyenne imagine les mesures courantes suivantes : le poids, la taille et les mensurations.

Cependant, tout est beaucoup plus vaste et il y a 4 Principaux composants qui caractérisent pleinement la composition corporelle :

1. Graisse corporelle générale. Il s'agit notamment des graisses essentielles – nécessaires au fonctionnement optimal et au stockage des graisses – le ou les sites pour l'excès d'énergie.
2. Messe sans matière grasse. Se compose principalement de protéines et d'eau. Le muscle squelettique est le principal composant de la masse maigre, mais des organes comme le cœur, les reins, le foie, etc. sont également compris dans cette masse.
3. Minéraux osseux. Un composant inorganique de l'os qui a crucial pour la structure corporelle et certains processus métaboliques.
4. L'eau dans le corps. Le poids corporel moyen d'un adulte est d'environ 65%-70% pour cent est constitué d’eau. Ceci est également pris en compte dans diverses méthodes déterminer la composition corporelle.

Dans la version illustrée, cela ressemble à ceci :

Comme vous l'avez probablement compris, nous allons aujourd'hui traiter de la graisse corporelle, c'est-à-dire avec le pourcentage total de graisse corporelle et comment le mesurer. Avant de passer à la partie pratique, rappelons quelles fonctions remplissent le tissu adipeux et quels sont les deux types de graisses.

Ainsi, la graisse protège les organes, amortit les articulations, régule la température, stocke les vitamines et agit comme réserve d’énergie pour le corps. Les graisses sont d’importants vecteurs de saveur dans les aliments, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles nous aimons les manger.

Il existe deux types de graisses dans le corps humain : 1) sous-cutanée (visible de l'extérieur)- le tissu adipeux, qui se situe superficiellement et près de la peau ; 2) viscéral (interne) – tissu adipeux autour des organes centraux. La graisse sous-cutanée est moins active métaboliquement, la graisse viscérale est plus active et se décompose rapidement pour être mobilisée.

Note:

Lorsqu’une personne commence à perdre du poids, le premier endroit où va la graisse est l’estomac. Perdre du poids en 5-10% peut entraîner une réduction de la graisse abdominale en 10-30% . Bonne nouvelle également pour ceux qui suivent un régime - graisse viscérale diminue davantage car il est plus actif métaboliquement et se décompose plus rapidement que le sous-cutané.

Pourcentage de graisse corporelle chez les hommes et les femmes

Il convient de garder à l’esprit que les hommes et les femmes ont différents volumes réserves de graisse, et cela est principalement dû à nos différentes natures biologiques et hormonales. En moyenne, le pourcentage de graisse corporelle chez le beau sexe est 5-8% plus d'hommes et est approximativement 23-25% .

Il existe certains tableaux/graphiques qui montrent le pourcentage de graisse corporelle pour les hommes et les femmes en fonction de l'âge, en voici un.

Pour rendre les chiffres moins secs, je proposerai une galerie de photos des deux sexes en termes de teneur en graisse corporelle.

Pourcentage de graisse corporelle des femmes :

Pourcentage de graisse corporelle masculine :

Je pense que les commentaires sont inutiles, tout est déjà bien clair, moins il y a de graisse, plus les muscles sont proéminents (si ça existe, bien sûr). Pour l'utilisateur moyen de salle de sport (homme), pour avoir l'air en forme, il suffit de garder sa graisse dans les limites. 15-20% . Pourcentage de tissu adipeux à l'intérieur 3-7% - c'est déjà le niveau des sportifs de compétition qui montrent leur corps sur scène, et la définition des muscles pour eux n'est pas un vain choc d'air.

Si la saison des plages approche à grands pas et que vous souhaitez montrer vos abdos sculptés de 6 cubes, alors vous devez amener le pourcentage de graisse corporelle à 10-12% . Sinon, vous ne verrez aucun cube, il n'y aura qu'une seule boule solide :).

Note:

Vous pouvez gonfler vos muscles abdominaux jusqu'à un pack de six, mais à cause de la graisse abdominale, vous ne les verrez jamais.

Pour les personnes qui vont au gymnase, il est très important d'apprendre à prendre des mesures correctement et à déterminer votre propre pourcentage de graisse corporelle. Après tout, si cette dernière est perdue et en même temps la masse musculaire est préservée, alors l'entraînement se déroule de manière constructive, vous améliorez les proportions de votre corps.

Il y a au moins environ 10 méthodes pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle. Il est peu probable que vous connaissiez la plupart d'entre eux, car cela nécessite un équipement médical spécial. Cela signifie que vous devez vous rendre à la clinique locale ou dans un cabinet médical/laboratoire privé, détacher quelques morceaux de papier croustillants et éventuellement mettre les résultats dans le placard.

Je pense que peu de gens voudraient faire quelque chose comme ça, et il n’y a vraiment pas besoin d’une précision de super joaillerie. Par conséquent, nous examinerons uniquement les moyens pratiques de mesurer le tissu adipeux, mais c’est l’histoire du prochain chapitre.

Comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle : le moyen le plus simple et le plus efficace

Eh bien, nous avons atteint la partie la plus délicieuse de l’article : la partie pratique. Dans celui-ci, nous apprendrons enfin comment mesurer correctement votre « graisse » et quels mouvements corporels vous devrez effectuer pour cela. En général, entre vous et moi, il existe des méthodes encore plus simples pour mesurer la graisse corporelle que celles que nous examinerons ci-dessous. Et ils s'appellent ainsi :

• "Dites ma lumière, miroir." Il s'agit de strip-tease jusqu'à sous-vêtement et en regardant votre reflet. La principale mesure est la propre objectivité et une vision saine de l’être cher de l’extérieur. Vous devez regarder votre corps, tourner autour du miroir et noter s'il y a quelque chose de trop lâche, s'il y a des plis, des disproportions évidentes, etc. Si tu te dis que tout est normal pourtant voix intérieure vous dit qu'il est temps de rejoindre la salle de sport, alors il vaut mieux le faire.
• Méthode de garde-robe. Loin d'être le plus précis (identique au précédent), mais il est tout à fait capable d'identifier la tendance générale. Cela implique de mesurer les vêtements - c'est-à-dire Vous enfilez des vêtements et, après un certain temps, voyez si vous vous y adaptez et, surtout, comment vous vous y adaptez. Si auparavant la procédure d'entrée-sortie était effectuée facilement et sans prétention, mais qu'après un certain temps, il devenait tout simplement impossible de se passer d'assistants, alors le tissu adipeux a clairement augmenté, vous êtes devenu plus lourd.

Une méthode domestique plus précise et plus fiable est la méthode de calipérométrie - mesurant les plis adipeux. Tout ce dont nous avons besoin c'est d'un appareil pharmaceutique appelé pied à coulisse, qui coûte des roubles. 200 de la force. Ceux qui sont très économes peuvent utiliser un pied à coulisse et un ruban à mesurer.

Ainsi, un pied à coulisse est un appareil qui mesure l'épaisseur du pli de votre peau avec sa principale couche de graisse. En prenant des mesures à des endroits clés (points sur le corps), vous pouvez déterminer avec précision le montant total (pourcentage) graisse sous cutanée.

Avant de passer au processus créatif– en nous examinant à l’aide de cet appareil, clarifions quelques détails techniques qui contribueront à améliorer la précision des mesures. Tout d'abord, n'oubliez pas les règles suivantes pour l'utilisation d'un pied à coulisse.

Règles d'utilisation d'un pied à coulisse

Règle 1

Il est préférable de prendre les mesures ensemble (c'est-à-dire que quelqu'un devrait vous mesurer, pas vous-même).

Règle n°2

Si vous êtes droitier, retirez le pli de peau contenant la couche principale de graisse avec votre main gauche et tenez-le avec les doigts de votre main gauche. Ensuite, gardez l'étrier en place main droite et placez ses mâchoires comme indiqué sur la photo ci-dessous (point n°1). En général, le processus de pincement ressemble à ceci.

Règle n°3

Les mâchoires de l'étrier doivent être d'environ 7,5 mm des doigts de la main gauche, qui continue de tenir le pli.

Règle n°4

Relâchez la gâchette de l'étrier. Toute la force de ses mâchoires doit être sur le pli cutané. Ne lâchez pas les doigts de votre main gauche pendant la prise de mesures.

Règle n°5

Il est important de bien maintenir le pli de peau avec les doigts afin que les mâchoires de l'appareil capturent toute l'épaisseur du pli.

Règle n°6

Lorsque vous placez les jauges sur un pli cutané, elles (les mâchoires) s'écartent légèrement (effet de fluage) quand cela sera passé, le moment sera venu meilleur temps pour effectuer des mesures.

Règle n°7

Il n'est pas nécessaire d'appliquer une pression significative sur les mâchoires de l'étrier avant de les relâcher.

Note:

Pour une meilleure compréhension, une narration plus approfondie aura lieu sous la forme de questions et réponses.

Nous arrivons donc au plus important, à savoir...

Pourcentage de graisse corporelle : où mesurer

Point n°1. Triceps

L'arrière du bras est l'endroit à mi-chemin entre l'épaule et articulations du coude. Le pli est pris dans le sens vertical, immédiatement au centre de l'arrière du bras.

Point n°2. Biceps

Devant de la main. La mesure est la même que pour le triceps, sauf que le pli est devant.

Point n°3. Spatule

Le point de mesure se situe juste en dessous de l’omoplate. Le pli est pris en biais 45 degrés comme indiqué sur la figure.

Point n°4. Taille

L'emplacement est juste au-dessus de la crête iliaque (saillie de l'os pelvien), légèrement vers l'avant de la taille. Le pli est légèrement incliné, comme le montre la figure.

Comment utiliser vos données et calculer votre pourcentage de graisse corporelle

Prenez les mesures comme indiqué sur les images (enregistrer les lectures de l'échelle du pied à coulisse). Tu devrais réussir 4 valeurs en millimètres. Additionnez ensuite les quatre mesures. Le pourcentage de matière grasse est déterminé à partir de tables de calcul. Bien entendu, les tableaux ne sont pas donnés pour chaque millimètre, une interpolation est donc nécessaire pour obtenir des chiffres précis. (trouver un intermédiaire valeurs inconnues selon l'ensemble existant de ceux connus).

Note:

Un exemple de la façon de trouver correctement les valeurs intermédiaires. Femmes par tranches d’âge 16-29 les années peuvent avoir le montant 29 mm pour quatre dimensions. C'est à mi-chemin entre 28 Et 30 sur la carte. Pourcentage de graisse pour 28 mm= 18,6% , et pour 30 =19,5% . L'interpolation donne environ 19,0% . Un autre exemple serait un homme de 40 ans avec un montant 42 mm pour quatre dimensions. En se référant au graphique pour les hommes, on trouve des valeurs de pourcentage intermédiaires, ce sont 40 Et 45 mm. 42 mm sont 2/5 chemins entre 40 Et 45 . Graisse pour 48 mm est 20,3% , et pour 45 mm= 21,8% . Aux deux cinquièmes du chemin 20,3 avant 21,8 environ 20,9% .

Le tableau suivant vous aidera à calculer votre pourcentage de graisse corporelle tout au long de votre vie :).

Connaître la quantité de votre « sel » est certes intéressant, mais avec côté pratiqueça ne fait pas grand chose. Et tout cela parce qu'un changement de X pour cent est très difficile à remarquer visuellement. Cependant, lorsque la taille diminue de 1,5-2 cm, cela se fera sentir sans aucune mesure, non seulement par vous, mais aussi par la population environnante.

En conclusion, je voudrais considérer exemple pratique, qui vous permettra de mieux évaluer l'évolution de votre composition corporelle en fonction d'un entraînement spécifique.

Par exemple, nous avons un homme pesant 95 kg. Il mesure son pourcentage de graisse corporelle et obtient la valeur 30% . Multiplier 95 kg par 30% on a 28,5 kg est poids total graisse sous-cutanée masculine. Soustraire 28,5 kg à partir de 95 kg, on obtient de la masse musculaire en 66,5 kg.

Supposons qu'après un mois d'activité régulière exercice physique et le poids est tombé à 88 kg et le pourcentage de graisse est devenu 25% . Multiplier 88 sur 25% , on prend du poids 22 kg. Soustraire de 88 kg de poids corporel 22 on prend des kilos de graisse 66 kg masse musculaire.

Conclusion : pour 1 mois d'entraînement, l'homme a perdu un demi-kilo de muscle et 6,5 kg de graisse est un très bon résultat, ce qui signifie que ce programme et ce régime fonctionnent !

Note:

N'oubliez pas que lorsque vous perdez de la graisse, vous perdez également du muscle. En général, ce rapport = 1/3, soit sur 1 kg de muscle perdu est d'environ 3 kg de graisse.

Bon, c’est tout, en fait, maintenant, je considère ma mission accomplie et l’article terminé. Résumons-le et disons au revoir.

Épilogue

Un autre article pratique a été écrit, aujourd'hui nous avons parlé du pourcentage de graisse corporelle, comment le mesurer et ce qu'il devrait être. Je suis sûr que maintenant vous apprendrez facilement comment procéder et saurez dans quelle direction vous devez ajuster votre programme d'entraînement et vos problèmes de nutrition. Cela signifie que vous ferez un pas de plus vers le corps de vos rêves ! Bonne chance pour mesurer. Et à bientôt en contact !

PS. Avez-vous des questions, des malentendus ou d'autres choses diverses ? Alors ne partez pas avant d’avoir reçu une réponse via le formulaire de commentaires.

P.P.S. Le projet a-t-il aidé ? Ensuite, laissez un lien vers celui-ci comme votre statut réseau social- plus 100 pointe vers le karma, garanti.

Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.

Un corps mince est beau, à la mode et sain. Du moins, notre époque prescrit précisément de tels canons. À leur suite, de nombreuses personnes s'efforcent de se débarrasser le plus possible des amas graisseux.

Pourquoi le corps a-t-il besoin de graisse ?

Vous avez probablement remarqué que même avec le même poids, certaines personnes ont l'air en forme, tandis que d'autres, pour le moins, ne sont pas idéales. Le fait est que le rapport entre la masse osseuse et musculaire dans le corps, ainsi que la graisse et l’eau, est d’une importance capitale. Par conséquent, lorsque vous pensez à une bonne silhouette, et même à la santé en général, faites tout d'abord attention au pourcentage de graisse dans le corps. Attention : non seulement son excès est nocif, mais aussi sa carence. Après tout, la graisse est une source d’énergie et nous réchauffe. Elle (en particulier la graisse sous-cutanée) protège les os et les organes internes. La graisse dite viscérale ou essentielle, qui entoure les organes internes, fait partie système nerveux. Les graisses sont nécessaires à l’absorption des vitamines, à la synthèse des hormones et à la construction de nouvelles cellules. Sa carence affecte négativement les cheveux, la peau et les articulations.

"Un faible pourcentage de graisse corporelle entraîne des problèmes de puissance chez les hommes ainsi que d'ovulation, de conception et de régularité. cycle menstruel chez les femmes".

Quel pourcentage de graisse est considéré comme idéal ?

Quelle est la norme ? La réponse à cette question dépend de nombreux facteurs, allant de votre sexe (le pourcentage de graisse dans le corps masculin est plus faible) jusqu'à votre âge (il augmente avec les années). Dans le tableau ci-dessous, vous pouvez voir quel niveau de graisse sera idéal pour vous :

Selon les recommandations de l'OMS, pour les hommes de 20 à 40 ans, un indicateur inférieur à 8 % est considéré comme « malsain », et pour les femmes du même âge, l'indicateur anormal oscille autour de 18 %. Le pourcentage minimum de graisse qui permet à une personne de survivre est de 3 à 5 % pour les hommes et de 8 à 13 % pour les femmes. Il faut dire que les bodybuilders, lors de la préparation des compétitions, atteignent parfois de tels chiffres, mais ils ne maintiennent jamais longtemps un tel chiffre. Pourtant, le risque sanitaire demeure.

Comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle

Maintenant que vous connaissez les paramètres, il serait bon de comprendre dans quelle mesure vous les respectez vous-même. Il existe de nombreuses méthodes pour mesurer la graisse corporelle. L'IRM, la radiographie, la pesée dans l'eau et la bioimpédance sont assez précises (un appareil spécial fait passer un faible courant à travers le corps et calcule le pourcentage de graisse en fonction de la vitesse du signal). Des balances spéciales fonctionnent sur le même principe, que l'on trouve souvent dans les clubs de fitness et même achetées pour la maison. Il est assez simple, mais pas si précis, de mesurer la quantité de graisse dans le corps à l'aide d'un outil appelé pied à coulisse ou d'un pied à coulisse ordinaire ou même d'une règle. Saisissez le pli de peau de l'abdomen avec vos doigts légèrement de côté et sur 5 cm, mesurez l'épaisseur et vérifiez le résultat avec le tableau.

Ou vous pouvez le faire encore plus simplement : comparez-vous avec des images de corps sur des photographies :

Ce qu'il faut garder à l'esprit lors de l'évaluation de votre pourcentage de graisse corporelle

Avez-vous découvert que vos indicateurs ne sont pas idéaux et savez-vous désormais vers quoi tendre ? Soyez prudent et attentif.

"A la recherche d'une silhouette super-athlétique, il ne faut jamais dépasser la norme physiologique de teneur en graisse"

Cependant, le problème est que votre propre norme peut différer de la norme. Chaque personne est individuelle, ce qui signifie que votre masse grasse corporelle « saine » peut différer de la moyenne. Par conséquent, en suivant le programme de perte de poids choisi, surveillez l'état de votre corps. Il peut également arriver que, voulant montrer au monde non seulement une taille de guêpe, mais aussi des abdominaux gonflés, une fille réduise le pourcentage de graisse corporelle, par exemple, de 18 % à 14 % et ait... des irrégularités menstruelles. L'indicateur de graisse se situe toujours dans la norme moyenne, mais les caractéristiques individuelles du corps entrent en jeu. Par conséquent, dès que vous remarquez un symptômes désagréables, arrêtez le programme de perte de poids au moins temporairement et consultez un médecin.

Et rappelez-vous : dans vie ordinaire Il ne sert à rien d’atteindre des indicateurs extrêmes. Mais ramener le pourcentage de graisse corporelle à la normale est utile, peu importe la façon dont vous le regardez.

Quiconque s'intéresse au moins quelque peu à un mode de vie sain et à la perte de poids sait que le rôle joué par apparence joue exactement Pourcentage de graisse corporelle. La mode pour une silhouette tout en courbes est révolue depuis longtemps et, selon les normes modernes, la beauté réside dans un corps mince, en forme et athlétique. En conséquence, plus son pourcentage dans le corps est faible, plus une personne est esthétique.

Mais ici aussi, il existe des normes, en négligeant lesquelles vous risquez de devenir obèse ou anorexie au lieu de beauté. De plus, maintenir la graisse corporelle dans les limites normales est extrêmement important pour la santé. Des écarts dans un sens ou dans un autre peuvent entraîner des conséquences désastreuses, parfois même irréparables. La couche de graisse s'accumule non seulement sur les tissus musculaires, mais aussi sur les organes internes, ce qui est particulièrement dangereux. Vous avez probablement entendu le concept de « graisse viscérale ». Alors, quelle est la teneur optimale en graisse corporelle ? Comment bien réduire son pourcentage et ne pas nuire à votre santé ? Où se situe la frontière entre belle minceur et maigreur excessive et où peut-on « obtenir » le soulagement souhaité ? Pour comprendre comment déterminer le pourcentage de graisse corporelle et connaître les réponses aux questions, lisez les informations ci-dessous.

Si vous êtes en surpoids et que vous constatez à l’œil nu que votre pourcentage de graisse est supérieur à la normale, vous n’avez pas besoin de mesures précises. Ils sont nécessaires aux athlètes qui contrôlent soigneusement leur alimentation et leur activité physique. Il leur est difficile de déterminer quelque chose « à l'œil nu ».

Il existe de nombreuses méthodes pour déterminer son pourcentage dans l'organisme, mais, malheureusement, toutes ne sont pas exactes :

• le pied à coulisse - un appareil spécialisé doté d'une balance - a une erreur élevée ;
• Radiographie - écarts minimes ;
• balances spéciales et autres gadgets - l'erreur est d'environ 6% (fortement dépendant de l'état actuel du corps);
• résistance bioélectrique - il y a aussi une erreur ;
• "à l'oeil" - l'erreur est grande, mais la méthode est la plus simple et la plus courante.

Examinons chacun d'entre eux un peu plus en détail. Le pied à coulisse mesure l’épaisseur de la peau dans le pli adipeux. Les mesures sont prises à plusieurs endroits, puis les résultats sont résumés et appliqués à plusieurs équations. Inconvénients de cette méthode : les équations ne sont pas précises dès le début ; si vous clampez moins de peau, vous obtiendrez un résultat sous-estimé, et si vous clampez plus, vous obtiendrez un résultat surestimé. Vous ne pourrez donc pas calculer le bon coefficient. Les rayons X comportent une erreur plus petite que la méthode précédente, mais ne sont toujours pas précis, cela a déjà été prouvé par un certain nombre d'études. De plus, beaucoup dépend de l'appareil lui-même, de l'état du corps, du sexe, du poids et de nombreux autres facteurs. L'erreur varie de 4 à 10 %. La méthode la plus précise pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle est le test en quatre sections.

Ici, le corps est classiquement divisé en quatre composants :

• os;
• eau;
• muscles;
• tissu adipeux.

Tout cela est « pesé » individuellement et les résultats sont transmis via une formule spéciale. Cette méthode vous aidera à calculer de manière fiable votre pourcentage de graisse corporelle pour les femmes et les hommes. A en juger par les yeux, corps en relief environ 10% de matières grasses, quand dans un slim, sans relief c'est déjà jusqu'à 20%. Eh bien, s’il y a obésité à un moment donné, elle ne représente pas moins de 50 %.

Conseils pratiques : Lors de la détermination du pourcentage selon cette méthode, vous devez garder à l'esprit le rôle de la masse musculaire. Le même indicateur sera pour un « sportif » et un mince. La seule différence est le soulagement.

Calculateur de graisse corporelle

Résultat: Votre corps contient environ de la graisse (ou ).

Quel est le pourcentage minimum de graisse

Il est totalement impossible de se débarrasser de la couche de graisse, car elle est également nécessaire au fonctionnement normal du corps.

Attention : pour les hommes, le contenu minimum est estimé à 5 %, pour les femmes à 13 %. Si le pourcentage est inférieur à la normale, une défaillance des organes internes s’ensuivra.

Il y a un tel cas dans l’histoire. Un bodybuilder qui en a fait trop avec la perte de graisse est décédé. Une petite partie de la graisse est et devrait être présente dans tous les organes et systèmes humains.

En plus de cela, il existe 2 autres types :

• sous-cutané;
• viscéral.

Ce dernier s'accumule sur les organes internes et est plus difficile à éliminer. Une petite quantité de graisse est fournie au fonctionnement normal du corps, mais son excès entraîne de nombreuses maladies graves.

Opinion d'expert

Smirnov Viktor Petrovitch
Diététiste, Samara

On sait que la vie est impossible sans graisse. Et par conséquent, vous ne devriez pas passer tout votre temps à lutter contre l’excès de graisse. Même en termes esthétiques, une silhouette harmonieusement développée est considérée comme une silhouette non pas avec des muscles noueux entrelacés avec un réseau veineux saillant, mais avec des lignes prononcées mais douces. Dans le processus de perte de poids, les hommes et les femmes doivent prendre en compte les caractéristiques du corps et, tout d'abord, y prêter attention. Il est donc nécessaire de comprendre à quel type de corps appartient une personne : normosthénique, asthénique ou hypersthénique. Différents types commencent à perdre du poids différemment. De plus, vous ne devez pas faire attention à l’origine de la graisse. Il arrive presque toujours qu'une personne veuille d'abord perdre du poids sur le ventre, mais que le cou ou les fesses commencent à perdre du poids. Le corps lui-même sait où il utilisera les réserves d'énergie excédentaires et il n'est donc pas nécessaire de s'énerver et d'interférer avec le processus naturel.

Pourcentage de graisse corporelle normal (sain)

L’obésité ne peut pas être saine par définition. L'Organisation mondiale de la santé dispose d'un tableau indiquant un pourcentage de graisse sain.

Comme mentionné précédemment, une faible teneur en fibres sous-cutanées (et pas seulement) entraîne la mort, et une teneur élevée entraîne de nombreuses maladies. Il existe une norme concernant la teneur en graisse corporelle et cela vaut la peine de s'y tenir.

Graisse viscérale

Pendant longtemps, l’accumulation de graisse viscérale chez l’adulte a été attribuée à la génétique – prédisposition, etc. Mais les scientifiques ont prouvé qu’une grosse femme n’est pas responsable de votre obésité. La teneur en graisse viscérale augmente avec la graisse sous-cutanée, et la génétique n'y est pour rien.

Il devient nocif lorsqu'il est contenu :

• pour les hommes à partir de 20 % ;
• chez les femmes de 40%.

Réduire le pourcentage de graisse corporelle

Perdre du poids est une tâche difficile, mais cela peut être fait. Dans les premiers kilos, vous perdez plus vite que dans les derniers kilos. À première vue, tout est simple : vous devez manger moins (kcal) que vous n'en dépensez. C'est ainsi que le corps commence à puiser l'énergie des réserves de graisse et à les brûler. Mais plus on devient mince, plus il est difficile de perdre quelques kilos en trop.

Attention : plus le poids corporel initial (graisse) est élevé, plus il disparaît rapidement dès les premières semaines d'entraînement. Encore plus difficile. À mesure que la masse grasse diminue, de plus en plus d’efforts sont nécessaires pour obtenir le résultat suivant.

Par exemple, le poids initial est de 100 kg. Au cours du premier mois d'entraînement et d'une bonne nutrition, vous pouvez perdre 5 à 10 kg. Au cours du deuxième mois, 3 à 7 kg sont perdus sous les mêmes charges, et ainsi de suite. Par conséquent, vous devez augmenter la charge à mesure que le poids diminue. Un entraîneur expérimenté peut vous aider à choisir les bons exercices initiaux et ultérieurs, et il est préférable de consulter un nutritionniste lors du choix d'un régime. Le pourcentage de graisse corporelle, aussi bien lors de la perte de poids que lors de la pratique d'un sport professionnel, est plus important que le calcul de l'IMC (indice de masse corporelle). Ce dernier affiche uniquement le rapport taille/poids ; il existe même des calculatrices pour le calculer. Mais pour une évaluation complète Développement physique Ce n'est pas assez.

Que faire pour obtenir le soulagement souhaité

Lors de la perte de poids, il est important non seulement de se débarrasser de la graisse, mais aussi d'obtenir des muscles toniques et définis, même s'ils ne sont pas très prononcés. Vous trouverez ci-dessous des lignes directrices sur ce que vous devriez et ne devriez pas faire chaque jour pour passer d'une « catégorie de graisse » à une autre.

Pourcentage normal la graisse nécessite un entretien constant : une bonne nutrition, activité physique. Des indicateurs supérieurs à la normale peuvent entraîner de nombreuses maladies, notamment le diabète, des problèmes du muscle cardiaque et de l'ensemble du système vasculaire, des maladies articulaires, etc. Liste complications possibles trop long.

Important! Un faible pourcentage de graisse est également considéré comme une maladie : l'anorexie. Et cela peut finir par la mort.

Avec votre faible niveau de graisse corporelle actuel, vous devez travailler dur pour le maintenir. Plus le poids initial est élevé, plus les amas graisseux disparaissent facilement. Moins il y a de graisse, plus il devient difficile de la perdre. Il est important de surveiller votre alimentation et votre activité - un mode de vie sédentaire et la consommation de restauration rapide ne font que contribuer à l'accumulation de dépôts graisseux inutiles et dangereux.

Analyse de la composition corporelle

En augmentant la masse musculaire et en brûlant les graisses, vous modifiez ainsi la composition corporelle qui vous a été donnée par la nature. Suivre le processus à l'aide de balances au sol est une tâche ingrate. En brûlant des graisses, vous ne constaterez peut-être pas beaucoup de progrès en termes de poids, car les mêmes entraînements ajoutent simultanément de la masse musculaire. En gagnant du muscle, vous ne constaterez peut-être pas de croissance, car en même temps vous brûlez des graisses. En un mot, la balance est un guide peu fiable qui ne divise pas le poids en bon et en mauvais. De plus, il ne faut pas toujours se fier à un regard biaisé dans le miroir. Ainsi, le meilleur suivi de vos progrès sera de vérifier votre composition corporelle.

POURQUOI EST-IL SI IMPORTANT DE CONNAÎTRE LES PARAMÈTRES DE VOTRE CORPS ?

Comprendre la relation entre les paramètres de base du corps vous permettra de fixer des objectifs précis pour atteindre votre objectif de perdre et de maintenir du poids, ainsi que de gagner de la masse musculaire.

Après avoir appris pour la première fois vos paramètres de base du corps, vous pourrez à l'avenir suivre la dynamique des changements de ces paramètres, et donc la qualitéperdre du poids (vous devez perdre du poids avec de la graisse, pas de l'eau et des muscles) ou prendre du poids (vous devez prendre du poids avec des muscles, pas de la graisse).

De plus, bien souvent, de nombreuses personnes abandonnent leurs tentatives de perte ou de prise de poids, sans même avoir le temps de vraiment commencer, car après être allées à la salle de sport pendant plusieurs semaines ou avoir suivi un régime, elles ne voient pas le résultat dans le miroir. . Vous ne verrez peut-être pas les résultats dans le miroir, mais vous ne pouvez pas tromper l’appareil. Il enregistre les moindres changements, ce qui vous encourage à aller plus loin vers votre objectif.

Par conséquent, le diagnostic des paramètres corporels est tout simplement nécessaire pour tout le monde. Après tout, à tout âge, nous pouvons avoir beau corps et une bonne santé.

COMMENT MESURER LES PARAMÈTRES DE BASE DU CORPS ?

La méthodologie de calcul de la composition du corps humain est basée sur les résultats de la recherche médicale et des développements scientifiques. Appareil spécial(analyseur corporelTanita) pour déterminer la composition corporelle est capable de déterminer les paramètres nécessaires du corps.

COMMENT FONCTIONNE L’APPAREIL DE COMPOSITION CORPORELLE ?

Lorsque vous montez sur la plateforme de l'appareil, le moniteur envoie des impulsions faibles et sûres courant électrique, qui traversent tout le corps. Étant donné que le tissu musculaire contient une grande quantité d’eau, il agit comme un conducteur de courant électrique. Les tissus adipeux contiennent peu d’eau et sont des objets de résistance aux impulsions électriques. La résistance de divers tissus corporels est comparée à l’âge, au sexe et au poids. Sur la base de ces données, l'appareil calcule les principaux indicateurs de composition corporelle.

PARAMÈTRE 1 - POIDS

Vous connaîtrez votre poids et votre indice de masse corporelle.

Indice de masse corporelle - il s'agit d'une valeur qui permet d'évaluer le degré de correspondance entre la masse d'une personne et sa taille et ainsi d'évaluer indirectement si la masse est insuffisante, normale ou excessive (obésité).

Sur la base des paramètres individuels du corps, l'appareil de composition corporelle est également capable de calculer votre poids optimal. Le poids optimal est individuel - il s'agit du poids caractéristique uniquement d'une personne donnée, basé sur les paramètres de base de son corps.

C’est exactement le poids le plus facile à maintenir pour le corps.

Connaître votre poids optimal vous aidera à créer le bon programme pour changer et maintenir votre poids.

Changer vos habitudes alimentaires et améliorer les paramètres clés de votre composition corporelle peut vous aider à gérer votre poids et à maintenir vos résultats sur une longue période.

PARAMÈTRE 2 – MASSE MUSCULAIRE

Les muscles jouent rôle important, puisqu'ils agissent comme le principal consommateur d'énergie et participent activement à la consommation de calories. Plus vous faites de l’exercice, plus votre masse musculaire augmente, ce qui augmente votre apport énergétique ou calorique. Une augmentation de la masse musculaire vous permet d'augmenter votre taux métabolique, ce qui conduit à la réduction (brûlage) des excès de graisse, etc.Chaque kilo supplémentaire de masse musculaire brûle 30 kilocalories supplémentaires par jour.

Les protéines sont nécessaires au fonctionnement normal des muscles et de tout le corps.

Les réserves de protéines dans le corps humain sont pratiquement absentes et les nouvelles protéines ne peuvent être synthétisées que de deux manières :

À partir d'acides aminés fournis avec la nourriture ;

À partir de protéines présentes dans les tissus musculaires du corps.

Les régimes hypocaloriques contiennent peu de protéines et le corps est obligé d’utiliser sa propre masse musculaire. Cela vous amène à perdre du poids, mais pas en brûlant des graisses, mais en perdant du muscle. La même chose se produit lors d'une activité physique intense, car elle nécessiteaugmentation de la teneur en protéines dans le corps. Plus votre masse musculaire est importante, plus vous avez besoin de protéines.

La détermination de la masse musculaire est particulièrement importante lorsque vous commencez à la fois à perdre du poids et à en gagner.. Lors de la perte de poids, afin que le processus de perte de poids se déroule précisément en perdant l'excès de graisse et en maintenant la masse musculaire. Lors de la prise de masse musculaire - pour que le processus de prise de poids se déroule en raison d'une augmentation de la masse musculaire maigre, ce qui est assez rare, car les personnes essayant de prendre du poids suivent rarement le bon régime équilibré et ils mangent généralement tout ce qui leur tombe sous la main et grandes quantités. En conséquence, la prise de poids se produit non seulement à cause des muscles, mais aussi de la graisse (et en grande quantité).

PARAMÈTRE 3 - POURCENTAGE DE GRAISSE CORPORELLE

Tout d’abord, nous parlons de graisse sous-cutanée. Très dansIl est important de contrôler la quantité de graisse.

Une diminution de la graisse corporelle et une augmentation simultanée de la masse musculaire sont un indicateur clair de l'efficacité d'un programme d'exercices et de la rationalité de la perte de poids.

Il existe une norme physiologique de masse grasse, nécessaire à la santé et à l'équilibre hormonal du corps. Savoir Vous pouvez voir le pourcentage recommandé de graisse corporelle ajusté en fonction de l’âge dans une section distincte.

Il est très important de connaître la quantité de graisse sous-cutanée, car chaque kilogramme de graisse contient 1,5 km de vaisseaux sanguins supplémentaires, ce qui augmente considérablement la charge sur le système cardiovasculaire. L'excès de graisse a charge accrue sur la colonne vertébrale et les articulations, en outre, l'excès de graisse entraîne une accumulation accrue de toxines et de déchets dans le corps, car la graisse est un dépôt de déchets et une violation du statut hormonal chez les femmes et les hommes.

PARAMÈTRE 4 - GRAISSE INTERNE

La graisse interne (viscérale) est concentrée dans la cavité abdominale et indique le degré d'obésité des organes internes.

Lors d'un programme de perte de poids et de gain musculaire, il est important de surveiller la dynamique des changements dans la teneur en graisse interne.Puisque ce type de graisse augmente le risque de développer un certain nombre de maladies, comme les maladies cardiovasculaires, diabète etc.

PARAMÈTRE 5 - MÉTABOLISME (Le métabolisme basal)

Taux métabolique de base (consommation quotidienne de calories par l'organisme au repos, nécessaire au maintien des activités vitales). Plus le métabolisme est élevé, plus les calories sont brûlées ; plus le risque d'obésité avec toutes les conséquences qui en découlent est faible. Vous découvrirez combien de calories vous pouvez consommer par jour, c'est à dire le nombre de calories nécessaires à la vie, en tenant compte de votre activité physique. En ajoutant à ce chiffre le nombre de calories que vous dépensez pour les activités quotidiennes, vous calculerez les besoins énergétiques totaux du corps par jour et pourrez facilement résoudre vos objectifs de perte de poids ou de gain de masse musculaire.

PARAMÈTRE 6 - EAU

Le pourcentage d'eau dans le corps est l'un des indicateurs clés de la jeunesse et du bien-être.

Il détermine également directement la facilité avec laquelle il vous sera de perdre ou de maintenir du poids, ainsi que de gagner de la masse musculaire.

Environ 50 à 65 % du poids d’une personne est constitué d’eau. Dans le tissu musculaire, la teneur en eau atteint 75 %. Il joue un rôle majeur dans le fonctionnement de tous les organes du corps :

Fournit un environnement où se déroulent toutes les réactions biochimiques du corps

Régule la température du corps

Porte nutriments, oxygène, enzymes, hormones dans les cellules

Élimine les toxines et les produits métaboliques du corps

Soutient la fonction articulaire normale

Fournit humidité naturelle cuir et autres tissus Et etc.

S'il y a un manque d'eau, la fonction rénale se détériorera, la charge sur le foie augmentera, le corps se chargera de boues, le métabolisme se détériorera, etc.

Maintenir les niveaux d'eau de votre corps est essentiel au succès d'un programme de perte de poids et de prise de masse.

Teneur en eau corporelle :

PARAMÈTRE 7 - MASSE OSSEUSE

Un déficit de masse osseuse peut survenir en cas d'alimentation déséquilibrée et de manque deactivité physique. Il est particulièrement important pour les athlètes de maintenir une masse osseuse normale.

Le corps humain contient plus de 1 kg de calcium. Il donne de la force au tissu osseux et est nécessaire au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles. Avec la participation du calcium, la coagulation du sang se produit.

C’est pourquoi il est nécessaire d’avoir une alimentation équilibrée et de maintenir des niveaux normaux de calcium dans l’organisme.

Échelle de masse osseuse

Source : Organisation Mondiale de la Santé (OMS)

PARAMÈTRE 8 – ÂGE MÉTABOLIQUE

L'âge métabolique est déterminé par l'appareil sur la base de l'intégration de tous les paramètres corporels ci-dessus et diffère de l'âge chronologique.

Âge chronologique est l’âge en années civiles. Âge métabolique cela dépend de votre métabolisme et de votre état général procédés chimiques dans le corps, en fait, c'est l'âge de votre corps. Il est donc particulièrement important de veiller à ce que votreL'âge métabolique n'était au moins pas supérieur à l'âge chronologique.

La durée d'une telle analyse des principaux paramètres du corps est d'environ 30 minutes. Sans coût.Tout le monde peut le prendre en prenant rendez-vous avec.

Comme vous l’avez compris, ces paramètres corporels dépendent avant tout de notre alimentation et de notre mode de vie : pour s’adapter à un nouveau régime, le corps n’a besoin que d’une douzaine de semaines environ. Par conséquent, je vous suggère de considérer un exemple de changements dans les paramètres du corps humain qui ont subi

DYNAMIQUE DES CHANGEMENTS DES PARAMÈTRES CORPORELS :

Ce sont les nombres d'une personne spécifique, puisque chaque personne est purement individuelle et poursuit des objectifs différents, donc ces nombres seront également individuels pour chacun (peut-être mieux, peut-être pas). Tout dépend de votre envie, de votre persévérance et du suivi des conseils d'un entraîneur personnel.