Quels bonbons pouvez-vous manger tout en perdant du poids. Comment remplacer les sucreries par une nutrition, un régime alimentaire, des interdictions du médecin appropriés - des collations sucrées saines

Texte : Irina Sergeeva

Bonbons avec un régime ... tout le monde se souvient de l'excuse magique selon laquelle si vous ne pouvez pas, mais que vous le voulez vraiment, alors vous le pouvez. Y a-t-il vraiment une raison de revenir à vos guimauves préférées ? Bien sûr ! Le sucré est très important pour le corps - de tels produits nous aident à réfléchir et à trouver bonne décision et protège contre la dépression. Le fait est - quels sont les bonbons pendant le régime?

Bonbons avec un régime - quand puis-je?

Bonbons pour le régime ne sont complètement exclus que dans un cas - si un régime strict est prescrit pour des raisons médicales. Ensuite, vous devriez oublier les plaisirs momentanés afin de maintenir la santé. Si nous choisissons nous-mêmes les restrictions, nous pouvons alors voir s'il est possible de manger des aliments savoureux, sucrés et économes tout en n'interférant pas avec le régime alimentaire?

Il est préférable de manger délicieux le matin - alors il y a moins de chances que vous vous amélioriez. C'est normal d'avoir envie de sucreries l'après-midi, mais si vous conduisez mode de vie sain la vie, vous avez une bonne nutrition, assez activité physique, puis doux et après le dîner ne vous fera pas de mal. Il est préférable de déguster des plats délicieux seulement une heure après avoir mangé.

Bonbons avec un régime - que pouvez-vous faire?

Bien sûr, les sucreries pendant un régime doivent être saines (mais pas moins savoureuses et sucrées pour cette raison), nous ne faisons pas campagne pour les sucreries. Quels types de friandises sont autorisés ?

• Pastila et guimauves. Surpris? Mais en vain! Ces friandises font partie des aliments les plus diététiques. Ils sont fabriqués à partir de trois composants principaux - les pommes, le sucre et le blanc d'œuf. En plus, ils contiennent de la pectine ! La protéine dans les guimauves et les guimauves est contenue en petite quantité, mais même une petite quantité sert Matériau de construction nécessaire aux tissus musculaires, il renforce le système immunitaire et améliore les fonctions cérébrales, abaisse le cholestérol sanguin et aide à réguler la fonction intestinale. Zephyr est également utile pour les cheveux, les ongles, les vaisseaux sanguins.


• Gelée. Ce dessert est le plus riche en gélatine, et la gélatine est très utile pour les muscles, les ligaments et les tendons. De plus, il améliore apparence peau, donne de la brillance aux cheveux et aux ongles - une forteresse. De plus, les bonbons à la gelée sont enrichis en jus de fruits et sont peu caloriques. La gelée de pomme contient des substances qui éliminent les toxines du corps.


• Crème glacée. C'est le dessert parfait ! C'est mieux s'il n'est pas crémeux, mais fruité - cela contient moins de calories. Et encore mieux s'il s'agit d'un sorbet de haute qualité - c'est un avantage complet. Le sorbet n'est peut-être pas un dessert, mais un prélude au repas, une mise en bouche qui rafraîchit la bouche avant de servir le plat suivant. Cependant, la crème glacée crémeuse à doses modérées est également très utile - elle fournit au corps du calcium, améliore l'humeur, calme et normalise le sommeil.


• Confiture. Il n'y a pas de matières grasses dans la marmelade, mais il y a beaucoup de pectine, dont nous connaissons déjà les bienfaits. Dans certains cas, la marmelade ne contient pas de pectine, mais contient de l'agar, un produit naturel obtenu à partir d'algues. Il est également utile, car il aide à éliminer les toxines du corps.


• Barres de muesli. On les achète en pharmacie et on profite d'une excellente collation copieuse, tout en faisant baisser le cholestérol et en améliorant la digestion. En plus, ils contiennent tout un tas d'oligo-éléments !


• Chocolat noir "amer". Il protège contre la dépression, aide à réguler la tension artérielle pendant l'hypotension, renforce les vaisseaux sanguins et le cœur et améliore les performances globales de l'organisme. Il est bon de rappeler que vous pouvez manger jusqu'à 30g de chocolat par jour (soit un quart de barre) si vous menez une vie active, et 10-15g par jour si vous êtes sédentaire.


• Bien sûr chéri! Selon ses propriétés, c'est le premier remède contre le rhume et la grippe. Le miel contient jusqu'à 70 substances utiles, dont vitamines B2, PP, C, B6, acide pantothénique, vitamine H, acide folique, vitamines K et E, calcium, sodium, magnésium, fer, iode. De plus, ce produit unique améliore le métabolisme, ce qui signifie qu'il est presque impossible de s'en remettre. Il suffit de ne pas manger plus de deux cuillères à soupe de miel par jour, ce qui donnera de l'énergie à votre corps, et vous serez de bonne humeur !


• Fruits secs. Mais plus sur eux.

Fruits secs précieux

Les fruits secs saturent non seulement le corps avec des micro-éléments - parmi lesquels le calcium, le magnésium, le fer et le sodium - ils aident à nettoyer les intestins en raison de un grand nombre fibre. Alors, bien sûr, nous votons « oui » ! Mais quels fruits secs choisir ?

En un mot, vous ne pouvez pas avoir peur et suivre un régime - les sucreries peuvent et doivent être mangées!

Abandonner les sucreries pendant la durée du régime - n'est-ce pas un tourment?

Mais il s'avère peut se permettre! À propos de quoi bonbons sains ne nuira pas à la silhouette et n'améliorera pas l'humeur, dit le site des femmes.

Doux dans le régime est nécessaire!

Chacun d'entre nous sait que il faut du glucose pour le travail du cerveau, et sans sucreries, comme on dit, "la tête ne bout pas". Le sucré est bon pour tout l'organisme dans son ensemble. Pas étonnant qu'après avoir mangé du délicieux, votre humeur monte et que la gaieté apparaisse.

"Mais je suis assis!"- vous vous opposez. En effet, le régime impose ses limites, notamment - il s'agit de sucreries.

Cependant, si l'envie de manger quelque chose de sucré ou de gras est insupportable, vous pouvez et DEVEZ vous permettre un peu de sucré... Mais pas n'importe lequel. Essayez des sucreries saines, des "bonnes". Avec eux, vous supprimerez l'insupportable envie de sucreries et augmenterez votre humeur et les calories qu'ils contiennent ... cependant, regardons chaque sucrerie séparément !

Quels bonbons sains pouvez-vous vous permettre?

Oui, il vaut bien mieux s'autoriser une telle douceur lors d'un régime qu'en mangeant la moitié d'un énorme gâteau à la crème et en plus tout ce qu'il y a dans le réfrigérateur ! C'est pourquoi, lorsque vous faites un régime, gardez à portée de main ...

Confiture

La marmelade est un bonbon vraiment sain! en marmelade pas gras, mais beaucoup de pectine- et lui, comme vous le savez, abaisse le taux de mauvais cholestérol dans le sang et a un effet bénéfique sur le tractus gastro-intestinal.

Dans certains cas, la marmelade ne contient pas de pectine, mais contient de l'agar, un produit naturel obtenu à partir d'algues. Il est également utile, car il aide à éliminer les toxines du corps, il peut améliorer l'absorption des substances nocives par le foie.

Barres de muesli

Ces barres de muesli sont une excellente solution non seulement pour vous offrir des sucreries saines pendant un régime, mais aussi pour une collation rapide et saine. Habituellement, les barres de muesli sont vendues dans les pharmacies. La composition est assez nutritive et pas trop calorique: flocons de céréales, complétés par des noix et des fruits et collés avec du sirop. Le muesli donne une sensation de satiété, abaisse le cholestérol en cours de route et améliore la digestion. En plus, ils contiennent tout un tas d'oligo-éléments !

Fruits secs

Les fruits secs sont les mêmes fruits, mais sans eau. Bien sûr, il n'y a pas autant de substances utiles dans les fruits secs que dans les fruits frais, mais alors ce n'est pas un gâteau ou un sucre raffiné : il y a sans doute plus de bénéfices à en retirer !

Contrairement aux fruits, les fruits secs sont beaucoup plus sucrés - le fructose les rend sucrés.

Les fruits secs saturent non seulement le corps de micro-éléments, parmi lesquels le calcium, le magnésium, le fer et le sodium. Ils contribuent nettoyage des intestins grâce à sa haute teneur en fibres.

Bien sûr, les fruits secs doivent être utilisés comme sucrerie dans un régime. Mais quels fruits secs choisir ?

Oui, le miel est aussi riche en calories que le sucre, mais les avantages sont incomparablement plus grands. Jugez plutôt : des enzymes, un tas de vitamines et minéraux. Et cela aidera d'un rhume, sauvera de la dépression et satisfera les besoins du corps en vitamines. Sans aucun doute, une cuillerée de miel ajoutée au thé chaud augmentera votre humeur et votre immunité.

Pâte

La guimauve est obtenue en mélangeant de la mélasse, de la masse de marmelade, du sirop et de la gélose (ou de la pectine - au choix du fabricant). La pastila elle-même est un dessert merveilleux.

Les médecins disent qu'en petites quantités, il est très utile. pour les cheveux, les ongles et les nerfs, et les nutritionnistes recommandent de choisir la guimauve aux pommes parmi d'autres assortiments.

Zéphyr

En termes de qualités, la guimauve ressemble à la marmelade - elle ne contient pas non plus de graisse et contient de l'agar ou de la pectine. De plus, la guimauve est utile en protéines, en fer et en phosphore.

Quelques guimauves par jour ne nuiront pas à votre alimentation, mais les nutritionnistes recommandent toujours de manger des guimauves. de 16 à 18.00 pour remonter le moral du corps, car, comme vous le savez, à ce moment-là, le taux de sucre dans le sang est abaissé.

Et enfin...

Oui, il est permis de manger des sucreries pendant un régime, MAIS premièrement, dans des limites raisonnables(après tout, les produits décrits ci-dessus ont une teneur en calories). Et deuxièmement, les nutritionnistes recommandent de manger des sucreries saines. seulement une heure après avoir mangé. Alors mangez sagement des sucreries - et n'oubliez pas pour le corps 🙂

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Dans cet article, je vais vous dire quand vous pouvez manger des sucreries et en quelle quantité pour que tout soit bon 🙂

Qu'est-ce que le sucre ?

Le sucre est un glucide simple, de l'énergie (glucide) dans forme pure qui s'absorbe très rapidement.

Pourquoi est-ce nocif ?

Sucre \u003d non nocif, son excès (quantité excessive) est nocif.

Si vous consommez beaucoup de sucreries (sucre) chaque jour = alors une grande quantité d'INSULINE est produite pour cela. Pour ceux qui ne sont pas au courant, l'insuline est produite (chez les personnes en bonne santé) par votre propre pancréas. Ainsi, sous la condition d'un excès de sucre (bonbons) = le pancréas travaille sous forte charge. Dans cette disposition, longue durée, le pancréas peut simplement s'épuiser (se décomposer), comme une pièce dans une voiture, et bonjour le diabète de type 2, et qui sait, peut-être que le type 2 passera en diabète de type 1 (le plus difficile, insulino-dépendant).

De plus, les sucreries, le sucre, comme je l'ai dit, sont aussi des glucides simples (énergie pure), ce qui, à son tour, représente beaucoup de calories. Et qui ne le sait pas, les gens prennent du poids, grossissent, grossissent, prennent du poids parce qu'ils consomment (reçoivent) PLUS de ces mêmes CALORIES qu'ils ne dépensent (dépensent). C'est le soi-disant. apport calorique excessif, dans lequel le poids corporel augmente ...

Et de l'obésité surpoids, graisse = juste un tas incroyable de problèmes de santé graves - qui ne devraient pas être autorisés si vous voulez avoir l'air normal, vivre normalement et profiter de la vie.

Malheureusement, la plupart des gens ne remarquent pas la quantité de sucre qu'ils consomment, et ne réalisent même pas, ils ne peuvent même pas imaginer de quel danger une telle "vie douce" les menace.

Dans la vie, nous sommes entourés d'un tas de tentations, notamment alimentaires, qui nous guettent, presque à chaque coin de rue / pas, mais ce n'est pas une excuse, la plupart des gens, malheureusement, en raison de leur faiblesse, ne le font même pas remarquent la quantité de sucre qu'ils consomment, de sucreries et d'autres aliments vides, et ils ne savent même pas quel danger une telle "vie douce" menace pour eux.

Les personnalités fortes, contrairement aux faibles, contrôlent et gèrent leur vie, même incl. manger (absorption) de la nourriture, et je ne parle pas seulement des sucreries (sucre), mais en général. Gardez cela à l'esprit.

Première. S'il y a des sucreries = alors privilégiez les SUCRES SAINS (plutôt que nocifs).

Cependant, la grande majorité des gens utilisent précisément des bonbons nocifs et en vain, car ceux qui sont utiles, contrairement aux nocifs, contiennent des vitamines et des microéléments, et pas seulement des calories vides.

Deuxième. Mangez des sucreries (sucre) en petites quantités (doses) (éviter les excès).

Troisième. Quelle est la réponse au sujet de l'article. Utilisez des sucreries saines et à petites doses (sans excès) et attention, uniquement dans la PREMIÈRE MOITIÉ DE LA JOURNÉE (jusqu'à 15h00). Intervalles idéaux, le matin, et s'il n'y a pas de conflits d'objectifs, après l'entraînement en force dans le gymnase.

Après 15h00 - il y a une forte probabilité que l'excès de graisse s'accumule, en raison du fait que les gens sont généralement passifs le soir, par conséquent, l'énergie reçue des sucreries ne sera pas «dépensée», en conséquence, des conséquences négatives dans la forme d'accumulation de graisse = problèmes de santé. Et pendant la journée, les gens sont généralement ACTIFS, respectivement, en raison de "l'activité", l'énergie sera "dépensée".

Cordialement, administrateur.

Tout régime implique un rejet complet des sucreries, car les sucreries, brioches et autres produits à teneur excessive en sucre ne contribuent qu'à l'ensemble des kilos en trop et sont nocifs pour la santé. Cependant, les principaux nutritionnistes ne conseillent pas d'abandonner complètement les sucreries, car le cerveau a besoin de glucose pour fonctionner correctement.

Il y a quelques années, des experts ont mis au point un régime amaigrissant sucré unique, bien toléré et qui contribuera à affiner les cuisses et les fesses. Avant de vous asseoir dessus, vous devez savoir quels bonbons vous pouvez manger tout en perdant du poids et en quelle quantité.

Depuis de nombreuses années, les médecins nous assurent que le sucre est mort blanche et fortement conseillé de limiter sa consommation au minimum. Au cours de nombreuses études, il a été constaté qu'une consommation excessive de sucreries peut réellement causer des dommages importants à l'organisme, et ces produits entraînent également directement une prise de poids, ce qui est dû aux raisons suivantes :

• les bonbons, brioches, gâteaux, guimauves et autres friandises ont une valeur énergétique élevée, à cause de laquelle, avec leur consommation constante, le poids commence à augmenter;
• avoir un index glycémique élevé;
• provoquer la libération d'insuline dans le sang;
• les sucreries étouffent la sensation de faim pendant une courte période, après quoi l'appétit se réveille à nouveau. Tout cela conduit à une augmentation du dosage calorique quotidien;
• les bonbons modernes contiennent des colorants et des conservateurs qui nuisent au fonctionnement du tractus gastro-intestinal et ralentissent les processus métaboliques.

De plus, une consommation excessive de sucreries affecte négativement la condition cavité buccale et conduit au développement de caries.

Le sucre est-il vraiment si mauvais ?

Bien que les dommages à la santé des sucreries soient évidents, les nutritionnistes ne recommandent pas d'exclure complètement ces aliments de l'alimentation, car, s'ils sont consommés correctement, ils peuvent être bénéfiques pour le corps :

• fournir du glucose au cerveau, ce qui a un effet positif sur activité mentale. On pense que pour les personnes dont les activités sont associées à un stress mental constant, un rejet complet des sucreries est inacceptable;
• le sucre est l'une des principales sources d'énergie, sans laquelle un métabolisme à part entière est impossible;
• certains bonbons contiennent des antioxydants, grâce auxquels le corps est nettoyé des toxines et des toxines;
• contribuer à la production de l'hormone de la joie, qui a un effet positif sur le état mental, prévient le développement de la dépression et des dépressions nerveuses (qui s'accompagnent souvent d'une suralimentation);
• les sucreries augmentent l'activité motrice, grâce à laquelle une personne peut dépenser plus de calories;
• réduire le risque d'échec lors d'un régime.

De plus, les médecins assurent que le sucre est très utile pour le beau sexe, car il a un effet bénéfique sur le fonctionnement Système endocrinien et niveau.

Combien pouvez-vous manger sucré, farine et glucides

On croit que personne en bonne santé pour maintenir la forme par jour, vous ne pouvez pas manger plus de 30 g de sucre (sous forme de bonbons, pain d'épice et autres produits avec ajout de bonbons). Si nous parlons de fruits, qui contiennent également du sucre, ils n'ont pas besoin d'être comptés, car le sucre qu'ils contiennent est beaucoup plus facile à digérer et profite au corps.

Pour les femmes adultes, le taux de consommation de sucre par jour est de 4 cuillères à café, pour les hommes - 6, pour les enfants - 1. Il est fortement déconseillé de consommer plus de 60 g de sucre par jour, car une telle quantité affecte négativement le travail les organes internes et systèmes.

En ce qui concerne la consommation de glucides lors d'une perte de poids, les nutritionnistes conseillent de se rappeler ce qui suit :

• l'apport optimal de glucides par jour est de 100 à 150 g.Cette quantité est recommandée pour les personnes ayant un physique normal et menant une vie correcte;
• les personnes cherchant à perdre quelques kilos en trop, la dose quotidienne de glucides doit être réduite à 50-100 g;
• perdre du poids en le temps le plus court, par jour, vous ne devez pas manger plus de 50 g de glucides.

Cela ne vaut pas la peine d'abandonner complètement les glucides, car ils sont également nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Il convient de garder à l'esprit que les régimes à faible teneur en glucides ont de nombreuses contre-indications, donc avant de vous asseoir dessus, vous devez absolument consulter votre médecin.

Important! Afin de ne pas nuire à votre santé et de rester en forme, il est recommandé de manger une barre de chocolat noir par semaine (90-100 g) et d'exclure la consommation de sucre sous d'autres formes.

Comment remplacer le sucré en perdant du poids

Si vous savez quels bonbons vous pouvez manger tout en perdant du poids, vous ne pouvez pas avoir peur de prendre du poids. La liste des produits autorisés qui ont une teneur minimale en calories et ne contiennent pas de conservateurs nocifs ni de cancérigènes comprend :

• fruits secs;
• miel frais;
• fruit confit;
• pâte;
• chocolat amer;
• guimauve;
• confiture (maison de préférence).

Toujours dans les hypermarchés, vous pouvez trouver des bonbons diététiques qui utilisent de la stévia ou de la pectine à la place du sucre. En règle générale, des recommandations pour leur consommation sont décrites sur l'emballage.

Si vous décidez de renoncer aux sucreries pour sauver votre silhouette, les sucreries et le chocolat peuvent être remplacés par des produits naturels contenant du glucose végétal. Voici par quoi vous pouvez remplacer la farine et le sucré pour maigrir :

• bananes, raisins, cerises, fraises et autres fruits et baies à haute teneur en sucre;
• barres diététiques aux céréales;
• yaourt nature;
• jus frais;
• sucre de canne.

Comme vous pouvez le voir, renoncer aux sucreries est totalement facultatif. Tous les produits ci-dessus sont très sains et, lorsqu'ils sont consommés avec modération, ils sont garantis de ne pas entraîner de prise de poids.

Recettes

Si vous souhaitez réduire le volume des hanches sans renoncer à la gourmandise, vous pouvez utiliser ces recettes de sucreries diététiques pour maigrir :

1. Pommes cuites. 5 pommes doivent être pelées, coupées en deux et retirées du cœur. Ensuite, placez-les sur une plaque à pâtisserie et mettez-les au four pendant 15 minutes à une température de 180 degrés. Lorsque les pommes sont prêtes et refroidissent un peu, vous devez verser le mélange miel-cannelle dans le noyau. Pour le préparer, vous devez mélanger 150 g de miel avec 20 g de cannelle. Après les pommes doivent être cuites pendant encore 15 minutes.
2. gelée de baies. 500 g de baies congelées doivent être séchées et hachées avec un mélangeur. Versez ensuite les 500 ml obtenus eau chaude et porter à ébullition à feu doux. Vous devez laisser mijoter le mélange pendant environ 5 minutes. Ensuite, dissolvez 20 g de gélatine dans un verre séparé jusqu'à formation d'une masse homogène épaisse. Retirez ensuite le mélange du feu et ajoutez-y la gélatine. Lors du versement, la composition doit être mélangée. Verser la masse obtenue dans des moules et laisser refroidir. Après quelques heures, le moule est retiré du réfrigérateur et laissé se solidifier.

De tels plats sont totalement sûrs et n'entraîneront certainement pas de prise de poids, ils peuvent donc figurer au menu tous les jours.

Quand peut-on manger des bonbons ?

Si vous souhaitez perdre du poids, tous les bonbons, y compris les aliments diététiques, ne peuvent être consommés que le matin. Dans ce cas, ils agiront comme une source d'énergie et ne se déposeront pas sur les côtés. Après le dîner, il vaut mieux refuser les sucreries. Il en va de même pour le soir - si vous mangez des sucreries la nuit, tous les glucides iront à la formation de graisse.

Conclusion

Planifier de se battre kilos en trop, vous devez vous rappeler que le glucose est la principale source d'énergie et que son rejet peut provoquer le développement de certains problèmes de santé. C'est pourquoi la quantité minimale de sucreries doit être présente dans l'alimentation quotidienne.