Massage des organes internes selon la technique du nauli. Nauli (Lauliki): technique d'exécution

Y compris parmi les pratiques de Shatkarma, Nauli est. Traduit de l'hindi, Nauli signifie "bateau à bascule". Ce processus est très important pour les organes internes, et ce n'est pas difficile à réaliser, l'essentiel est de prendre en compte toutes les subtilités.

Qu'est-ce que c'est

Travail et contrôle des muscles abdominaux - c'est Nauli. Les muscles abdominaux verticaux sont principalement utilisés, situés entre les côtes inférieures et l'os pubien.

Lors de l'exécution, les muscles obliques et transversaux seront également impliqués, mais pas dans la même mesure que les muscles verticaux. La contraction de certains muscles et la libération d'autres seront appelées Nauli.

Un des caractéristiques importantes effectuer la technique - effectuer à jeun, il ne devrait pas y avoir d'eau dans le corps, car le processus lui-même deviendra désagréable et causera de l'inconfort. meilleur temps pour Nauli ce sera le matin à jeun.

Pour exécuter correctement la technique, vous devez maîtriser:

Madhyama Nauli - l'attribution d'un garrot vertical dense au centre de l'abdomen;

Dakshina Nauli - rotation de Madhyama dans le sens inverse des aiguilles d'une montre ;

Vama Nauli - rotation dans le sens des aiguilles d'une montre.

Bénéficier à

Nauli a un avantage indéniable sur tous les organes internes de l'abdomen, alors qu'il a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps dans son ensemble. L'impact positif sera noté:

dans l'abdomen, grâce au flux sanguin et grâce au massage, les maladies gastro-intestinales telles que les flatulences, la constipation, l'indigestion, l'hyperacidité seront éliminées ;

dans le système endocrinien, le travail se stabilisera et l'équilibre sera atteint;

dans systèmes urogénitaux e, encore une fois en raison du massage ;

en cas de déplacement d'organes pour diverses raisons, grâce à Nauli ils retourneront à leur place ;

dans état mental une personne - le stress et la dépression disparaîtront grâce à l'équilibre des hormones, la paix et le bonheur seront atteints;

avec des varices, améliore la circulation sanguine;

dans système respiratoire, en renforçant les muscles ;

avec une pression artérielle accrue, sa normalisation est observée;

le travail est normalisé dans les systèmes d'allocation.

Pour le fonctionnement du corps et le maintien de ses fonctions et du travail des organes au bon niveau, Nauli est le meilleur système. Lorsqu'il sera maîtrisé, le corps s'améliorera, normalisera le travail de tous les organes et réduira la possibilité maladies de la peau.

La performance de Nauli doit être accompagnée de méthodes de purification, de méditations et de respiration spinale, sinon il y aura un déséquilibre des énergies dans le corps.

Contre-indications

Malgré tout traits positifs systèmes, il existe des contre-indications. La technique ne doit pas être pratiquée états suivants et maladies :

enfants de moins de 14 ans ;

pendant la grossesse, 6 mois après l'accouchement, vous pouvez continuer la pratique ;

s'abstenir de jouer pendant les menstruations chez les femmes;

affections aiguës, maladies infectieuses organes pelviens, formations saignantes;

maladies chroniques et maladies système digestif pendant la période d'exacerbation;

toute tumeur maligne ;

maladie thromboembolique;

hernie ombilicale;

stade sévère de l'hypertension;

période postopératoire inférieure à 2 mois ;

insuffisance cardiaque, autre maladie cardiaque grave ;

calculs rénaux, calculs biliaires ou vessie etc.

Éviter conséquences désagréables la technique doit être réalisée en collaboration avec un praticien expérimenté. En l'absence d'une telle opportunité, maîtrisant Nauli par vous-même, vous devez écouter le corps, étudier le langage corporel et ressentir la réaction de la physiologie.

La maîtrise d'Oddiyana Bandha est à mi-chemin de Nauli. Il sera utile d'apprendre à exécuter Agnisara-kriya, alors la préparation à maîtriser la technique sera complète et le processus ira plus vite. Ci-dessous, vous apprendrez étape par étape la technique du nauli pour les débutants.

Madhyama

Écartez vos pieds à la largeur des épaules, posez vos mains au milieu de vos cuisses et penchez-vous légèrement vers l'avant.

Nous prenons une profonde inspiration.

L'Uddiyana Bandha le plus profond est exécuté.

Après cela, nous tendons le centre de l'abdomen en appuyant les mains sur les hanches. Un rouleau de muscles verticaux apparaîtra dans la partie centrale de l'abdomen.

Tenez le rouleau pendant longtemps jusqu'à ce que vous vouliez expirer.

Vous pouvez exécuter Madhyama Nauli plusieurs fois, en prenant des pauses.

Vama et Dakshina

Ces Nauli sont exécutés simultanément, Vama - dans le sens des aiguilles d'une montre et Dakshina - contre.

Nous nous levons confortablement - la distance entre les pieds est de 50 à 100 cm.

Pliant légèrement les genoux, une position semi-accroupie est prise et les mains deviennent à bout portant au-dessus des genoux.

Le regard tombe en avant, une expiration se fait.

Le souffle est retenu et Jalandhara bandha est exécuté.

Vient ensuite Uddiyana Bandha.

nous levons paume droite transférer le poids du corps à côté gauche, le torse est tenu droit, ainsi les muscles ressortent et la vague se décale.

L'Uddiyana-Bandha est retiré, la tête se lève, le corps se redresse, la respiration s'améliore (elle s'effectue lentement et calmement).

Ainsi, Vama Nauli est exécuté, pour exécuter Dakshina nous répétons tout, mais maintenant nous élevons main gauche, respectivement, le déplacement des muscles se produira vers la droite.

Il est nécessaire de se reposer, de normaliser la respiration, et seulement après cela, effectuez l'approche suivante.

Il vaut mieux étudier Nauli lentement, sans hâte - cela se révélera beaucoup plus efficace. Grâce au développement de cette pratique, tous les troubles digestifs, les perturbations dans les doshas seront éliminés et une personne trouvera son bonheur.

Lorsque vous maîtrisez cette technique à la perfection, vous pouvez l'exécuter en étant assis en Siddhasana. En exécutant cette technique quotidiennement, vous pouvez nettoyer le corps de tout ce qui est nocif qui y pénètre avec de la nourriture - produits chimiques, poisons et toxines. Nauli guérit tout le corps et présente des avantages supérieurs aux poses de yoga et de pranayama.

Le shatkarma secret de Nauli, qui exige encore aujourd'hui en Inde l'autorisation de son gourou, est devenu accessible au public occidental. Maintenant, tout le monde peut commencer à le pratiquer à la maison, mais est-ce bien ? Je ne peux pas dire avec certitude, mais je sais que cette procédure de nettoyage est vraiment très puissante.

En plus de l'effet évident sur le système digestif, il a toute la ligne conséquences positives :

• masse profondément les organes internes, améliore la circulation sanguine en eux et l'élimination rapide des toxines;
• affine le travail de l'ensemble du tractus gastro-intestinal depuis la digestion des aliments, la production d'enzymes digestives et l'absorption nutriments améliorer la perméabilité des intestins et nettoyer rapidement le corps des produits de décomposition, des toxines et des toxines;
• normalise le travail des organes du système génito-urinaire, améliore la circulation sanguine dans ceux-ci, ce qui peut en fait se refléter dans le traitement de la lithiase urinaire et même de l'infertilité;
• stabilise l'état système nerveux, ralentit le rythme cardiaque, apaise, peut soulager la dépression ;
• donne de l'énergie, de la vivacité et de la détermination dans les affaires;
• mais l'acquisition la plus importante en termes de croissance spirituelle peut être le renforcement de la volonté, un plus grand contrôle sur des désirs primitifs du corps humain comme la faim, la somnolence et l'excitation sexuelle.

Maintenant que vous connaissez ces avantages, vous devez être très désireux de maîtriser ce kriya dès que possible. Je ne vais pas retarder l'intrigue, rappelez-vous.

Nauli pas à pas

1. Exécuter .
2. Sans le quitter, tendez les muscles abdominaux antérieurs. Il y en a deux, ils sont situés exactement au milieu de l'abdomen et, lorsqu'ils sont tendus, ressemblent à un garrot vertical qui va du centre de l'hypochondre jusqu'à l'os pubien. Les côtés de l'abdomen restent appuyés contre le dos.
3. Tenez le garrot abdominal jusqu'à ce que vous vouliez reprendre votre souffle. Pour sortir, il est d'abord important de détendre le ventre, de relever la tête avec le corps et ensuite de respirer calmement et sans secousse pour ne pas « choquer » les poumons.
4. Avant de répéter l'exercice, rétablissez votre souffle pendant une minute. Répétitions totales 2-3, pas plus.

Ce type de Nauli est appelé central ou Madhyama Nauli.

Il y a aussi un Nauli gaucher (Vama) et un droitier (Dakshina). Ils diffèrent en ce que les deux muscles abdominaux ne font pas saillie vers l'avant, mais un seul d'entre eux. Pour ce faire, tout en tenant l'Uddiyana Bandha, il est nécessaire de transférer le gilet du corps sur l'une des mains et de soulever légèrement l'autre du genou, puis l'un des muscles centraux se déplacera sur le côté. Avec la pratique, la compréhension de cette relation viendra.

La dernière étape de la maîtrise de Nauli sera le moment où vous pourrez rouler vers l'avant le muscle gauche ou droit sans l'aide de vos mains, créant des vagues particulières sur votre ventre. Après tout, Nauli se traduit approximativement par une vague roulante. Il est plus facile de maîtriser d'abord les Nauli centraux, puis les unilatérales.

Conseils pour les débutants

• En aucun cas, ne précipitez pas les choses et maîtrisez la technique progressivement, sinon un corps non préparé peut réagir par une indigestion, une constipation ou quelque chose de pire.
• Pour les personnes dont les muscles abdominaux sont faibles, il peut être difficile de sentir et de resserrer les muscles abdominaux centraux. Dans ce cas, essayez d'effectuer un complexe quotidien visant à les pomper.
• Plus le garrot est serré, mieux c'est.
• Le Kriya Nauli se pratique exclusivement à jeun, c'est-à-dire idéalement le matin après un nettoyage naturel des intestins. Nauli, exécuté sur un estomac plein, non seulement ne donnera pas effet positif, mais il peut aussi perturber le processus de digestion des aliments avec toutes les conséquences qui en découlent.
• Si vous vous sentez étourdi ou étourdi en retenant votre respiration, sortez doucement du kriya. Cela peut être par habitude ou à cause d'un état inapproprié ce jour-là (orages magnétiques, manque de sommeil, etc.).
• Il est recommandé de terminer la séance par des mouvements ondulatoires des muscles dans le sens de droite à gauche, ce qui correspond à la direction du gros intestin.
• Lorsque la performance de Nauli vous devient familière et une affaire simple, vous pouvez l'exécuter dans n'importe quelle position qui vous convient.

Courte vidéo sur l'exécution de nauli kriya

Restrictions d'indication

Il n'est pas surprenant que ce fort shatkarma ait des contre-indications :

• les femmes pendant la menstruation, la grossesse et six mois après l'accouchement;
• les enfants de la naissance à la puberté ;
• les personnes atteintes de maladies graves du tractus gastro-intestinal, du cœur et des poumons, ainsi que d'exacerbations de maladies chroniques et
• après les opérations transférées.

J'espère que vous comprenez le sérieux de cette technique et que vous y faites attention. Restez au courant des nouveaux articles en vous abonnant au blog. Si vous souhaitez recommander le blog à vos amis, faites un repost dans le social. rapporter. Pratiquez le hatha yoga et soyez heureux !

Les bienfaits du nauli pour la santé sont grands : sur le plan de la santé, cette pratique soulage la constipation, l'indigestion, la diarrhée fonctionnelle (nerveuse), l'hyperacidité, les ballonnements, et traite également la dépression, les déséquilibres hormonaux, les troubles génito-urinaires (dont sexuels), soulage l'apathie, la paresse , dynamise et donne la paix intérieure.

Nauli, ou "Wave", autrement - "barattage de l'estomac" - l'un des pratiques clés une série de shatkarmas et de hatha yoga en général, mais pour une raison quelconque, c'est elle qui est souvent négligée. Peut-être parce que peu de gens ont assez d'enthousiasme et de compréhension de l'importance de cette technique pour la maîtriser. En fait, apprendre à bien faire le nauli n'est pas du tout difficile - si vous connaissez un petit secret de cette pratique (plus de détails ci-dessous.

"Penchez-vous en avant, serrez l'estomac et tournez rapidement de droite à gauche. Les Siddhas l'appellent nauli" - ainsi, Très Laconiquement, Décrit la Technique Nauli "hatha - yoga pradipika" du sage svatmarama. Malheureusement, selon une telle description, maîtriser le nauli est très problématique, et beaucoup ignorent simplement cette technique - même une description assez lourde des avantages que cette pratique procure n'aide pas : "le nauli est la plus importante des pratiques de hatha yoga. Il allume le feu de la digestion, supprime l'indigestion, la digestion lente et tous les déséquilibres Dosha, et apporte le bonheur." Swatmarama donne une description de ces « Bonus » dans le verset suivant, comme s'il se rendait compte que cette pratique serait autrement négligée ! Voyons donc encore comment maîtriser nauli pour devenir heureux et résoudre tous les problèmes d'estomac.

Pour commencer, afin d'apprendre efficacement nauli, vous devez maîtriser uddiyana - bandha, afin que cela se passe facilement. C'est à mi-chemin de Nauli.

En fait, nauli est une contraction des muscles que les médecins appellent le Rectus abdomini et la libération d'autres muscles abdominaux. Le contrôle des muscles nécessaires vous permet d'en isoler un garrot dense au milieu de l'abdomen (madhyama nauli), et également de faire pivoter ce garrot de gauche à droite (dans le sens antihoraire) - "Dakshina Nauli", ou de droite à gauche ( dans le sens des aiguilles d'une montre) - "vama nauli". Les muscles dont nous avons besoin sont deux longues bandes verticales sur la paroi avant de l'abdomen - elles vont des côtes inférieures jusqu'à presque l'os pubien. Cependant, pour effectuer l'exercice, vous devrez également utiliser les muscles abdominaux obliques et transversaux.

N'oubliez pas que cette pratique doit être effectuée à jeun (cela devrait prendre au moins 5-6 heures après avoir mangé au moins, et ne buvez même pas beaucoup d'eau avant la pratique. Il est préférable de faire nauli le matin, naturellement avant petit-déjeuner Effectuer des « Vagues » le ventre plein (même plein d'eau) n'est pas confortable et pas utile - sauf si prescrit par le gourou à des fins spéciales selon les indications.

Il existe des contre-indications à la réalisation de nauli :
Maladie cardiaque, hernie ombilicale, haute pression, des pierres dans vésicule biliaire, ulcère peptique, ainsi qu'une période de 1 à 2 mois après toute opération. Nauli n'est pas pratiqué pendant la grossesse, quel que soit le mois (mais cette pratique est recommandée 4 à 6 mois après l'accouchement, pour renforcer les muscles abdominaux.

Madhyama nauli (garrot central :

Nous nous tenons debout sur le tapis, les pieds sont largement espacés (45-100 cm l'un de l'autre. Nous plions légèrement les genoux et nous nous tenons en semi-squat, en posant nos mains sur nos jambes juste au-dessus des genoux (avec nos pouces vers l'intérieur. Nous ne baissez la tête, nos yeux sont ouverts (vous pouvez regarder votre ventre, soulever le T-shirt et le presser sous votre menton.
Nous prenons une respiration lente par le nez et une expiration rapide et puissante par la bouche, en étirant les lèvres avec un tube ; nous exécutons bahiranga kumbhaka - retenir le souffle après l'expiration - et fermons le jalandhara - bandha (clé de gorge.
Maintenant, nous dessinons dans l'estomac (en tenant le bahiranga kumbhaka), nous exécutons uddiyana - bandha. Mains sur les genoux.
Maintenant, par un effort mental, nous relâchons les muscles du centre de l'abdomen (autour du nombril), comme si nous relâchions le nombril. Un garrot vertical de muscles apparaît sur le ventre - c'est Madhyama Nauli - la "vague centrale". En même temps, nous tirons dans l'estomac des deux côtés (là où se trouve la taille. Plus le garrot est dense au centre, mieux c'est. Maintenez le garrot aussi longtemps que possible (20-30 secondes, si possible avec facilité. Tenir votre respiration pendant une demi-minute devrait déjà être confortable pour la mise en œuvre harmonieuse de cette pratique !
Pour terminer, nous soulageons les tensions de l'abdomen, relevons la tête et le corps. Nous prenons une respiration lente et profonde (l'estomac se dilate. Nous nous détendons dans une position normale pendant plusieurs respirations.

Vama et dakshina nauli (déplacer le garrot de gauche à droite :

Nous nous tenons debout sur le tapis, les pieds à une distance d'environ 50 à 100 centimètres l'un de l'autre. Nous plions légèrement les genoux et nous nous tenons debout en semi-accroupi, en posant nos mains sur nos jambes juste au-dessus des genoux (pouces vers l'intérieur. Nous ne baissons pas la tête, nos yeux sont ouverts. Expirez.
Nous prenons une respiration lente par le nez et une expiration rapide et puissante par la bouche, en étirant les lèvres avec un tube ; nous exécutons bahiranga kumbhaka - retenir le souffle après l'expiration et fermer le jalandhara - bandha (verrouillage de la gorge.
Maintenant, nous dessinons dans l'estomac (en tenant le bahiranga kumbhaka), nous exécutons uddiyana - bandha comme d'habitude.
Maintenant - attention, secret ! - Nous levons légèrement la paume droite (nous l'arrachons du genou), transférant le poids du corps à la main gauche (et, pour ainsi dire, au genou), tout en essayant de ne pas nous pencher vers la gauche. Une telle astuce permet "automatiquement" (dans une certaine mesure) - c'est-à-dire sans effort conscient de notre part - de sélectionner les muscles nécessaires et de déplacer la "vague" vers la gauche.
Pour compléter la pratique, nous enlevons l'uddiyana - bandha, levons lentement la tête, redressons-nous et lentement, de manière contrôlée, inspirons.
Nous avons exécuté vama - nauli.
Pour dakshina - nauli, nous commençons comme d'habitude, et au paragraphe 4, nous faisons le contraire: nous levons la main gauche, les muscles se déplacent vers la droite.
Reposez-vous entre les sets ! Assurez-vous de prendre quelques respirations normales - expirations avant de passer au cercle suivant.

Du point de vue de la pratique du yoga, nauli vous permet de contrôler le désir de nourriture et de sexe (avec le désir de dormir, ce sont les désirs les plus importants d'une personne selon la théorie du yoga. La pratique régulière de nauli renforce considérablement la volonté Cette technique augmente la chaleur dans le corps, elle est donc particulièrement recommandée pour ceux qui gèlent pendant la saison froide La technique du nauli augmente la capacité du corps à digérer de manière optimale les aliments En se contentant d'une petite quantité de nourriture, les yogis qui pratiquent le nauli quotidiennement sont capables pour se débarrasser plus efficacement des toxines et des déchets dans les aliments, tout en en profitant au maximum substances utiles(c'est pourquoi les traités disent que cette technique réduit la quantité de sécrétions. En termes d'effet sur le corps, cette technique surpasse à la fois les asanas et les pranayamas, et est en fait un auto-massage des organes internes de la cavité abdominale, qui détermine en grande partie la santé du corps dans son ensemble.

Nauli est une contraction musculaire. Selon les muscles abdominaux contractés, des techniques distinctes sont distinguées. Madhyama nauli est la tension d'un garrot serré au milieu de l'abdomen. La pratique se fait comme ceci :

• Écartez vos jambes à la largeur des épaules. En vous appuyant sur le milieu des cuisses avec vos mains, penchez-vous légèrement en avant.
• Respirez à fond, puis effectuez uddiyana bandha aussi profondément que possible.
• Serrez vos muscles abdominaux afin de pouvoir mettre en évidence la partie centrale des muscles abdominaux. Dans ce cas, vous devez appuyer vos mains sur vos hanches.
• S'il est exécuté correctement, un rouleau apparaît au milieu de l'abdomen, formé à partir des muscles longitudinaux de la presse.
• Cette position doit être maintenue jusqu'à ce qu'il y ait un désir d'inspirer.

Voici à quoi ressemble le cycle madhyama nauli. Effectuez-le autant que nécessaire, en vous reposant entre chaque cycle. Variations de nauli: vama nauli et dakshina nauli Vama nauli est le mouvement du garrot central des muscles abdominaux formé à la suite du madhyama nauli de droite à gauche (dans le sens des aiguilles d'une montre) et dakshina nauli - de gauche à droite (dans le sens antihoraire). Ils courent inséparablement les uns des autres.

Technique de déplacement du harnais central :

• Il est nécessaire de se tenir dans une position confortable pour que les pieds soient situés à une distance de 50 à 100 cm l'un de l'autre. Vous devez prendre une position semi-accroupie, pour laquelle les jambes au niveau des genoux sont légèrement pliées et les mains reposent sur les jambes au-dessus des genoux. Les yeux doivent regarder droit devant. Faites une expiration.
• Maintenant, vous devez prendre une respiration mesurée par le nez et, en repliant vos lèvres dans un tube, effectuez une expiration puissante par la bouche. Il est nécessaire de retenir sa respiration et de fermer le verrou de la gorge (Jalandhara-bandhu).
• Ensuite, vous devez aspirer dans l'estomac, sans oublier de retenir votre souffle après avoir expiré. Effectuez uddiyana bandha comme d'habitude.
• Levez votre paume droite, qui repose sur votre genou, transférez le poids du corps sur votre main gauche, mais essayez de ne pas vous pencher vers la gauche. Un tel mouvement "secret" permettra à votre corps de façon indépendante, sans aucun effort sérieux de votre part, de mettre en évidence les muscles nécessaires et de faire une "vague" vers la gauche.
• Retirez l'uddiyana bandha, relevez la tête, redressez-vous, ajustez votre respiration. Tout cela doit être fait lentement et calmement.
• Après avoir terminé vama nauli, vous pouvez passer à dakshina nauli. Pour ce faire, tout doit être fait exactement de la même manière que décrit ci-dessus à la seule différence que le mouvement du garrot doit être dirigé dans l'autre sens.

N'oubliez pas qu'entre les cycles, vous devez vous reposer et rétablir la respiration. Il existe une version plus avancée de la technique nauli. Il convient à ceux qui ont maîtrisé la pratique de base à la perfection.

Nauli kriya est l'une des pratiques de nettoyage les plus importantes du hatha yoga, dans laquelle les muscles abdominaux sont impliqués. Le mot "nauli" doit être compris comme "vague" ou "barattage du ventre". Les experts estiment que chaque muscle doit être impliqué chaque jour, sinon il y aura une stagnation de l'énergie, ce qui causera des problèmes dans le corps (principalement dans les intestins). C'est la technique Nauli qui permet d'allumer le feu digestif (Agni), de dire adieu au problème de la digestion lente et du déséquilibre des doshas. Si vous pratiquez régulièrement le nauli kriya, ceux qui ont des problèmes digestifs ressentiront rapidement la puissance de cette technique. Étonnamment, tout le monde peut le maîtriser, il vous suffit de suivre les règles et d'être persévérant.
Effets du Nauli Kriya sur le corps Pratiquer le Nauli est incroyable. Elle peut équilibrer l'équilibre des éléments du feu, de l'eau et de l'air, concentrés dans corps humain. En établissant cet équilibre, vous pouvez vous débarrasser de nombreux maux. Nauli n'est pas sans raison considéré comme le dominant parmi tous techniques de nettoyage. La technique améliore plusieurs fois l'impact des autres kriyas, mudras et asanas. L'effet et les avantages de nauli:

• En raison du massage en profondeur qui se produit sous l'influence de la formation d'un vide dans la cavité abdominale, le flux sanguin vers les organes internes est activé, ce qui aide à se débarrasser des maladies des systèmes digestif et génito-urinaire. Le travail se stabilise Système endocrinien, la concentration des hormones sexuelles atteint un équilibre. La pratique aide à éliminer le déplacement des organes qui sont apparus sous l'influence de des raisons différentes. Les problèmes d'indigestion, de diarrhée d'origine psychosomatique, de constipation, d'acidité élevée, de flatulences sont éliminés. Nauli a un effet bénéfique non seulement sur l'état physique, mais aussi sur l'état psychologique. Avec le stress et la dépression, cette technique est tout simplement indispensable, car grâce à l'équilibrage des hormones, la paix et un sentiment de bonheur viennent.

En yoga, on pense que de nombreuses maladies trouvent leur origine dans le système digestif. Si vous agissez correctement, vous pourrez guérir tout le corps, normaliser la pression artérielle, vous débarrasser des maux de tête et réduire les manifestations des maladies de la peau. Avec les avantages de cette technique, nous avons compris et maintenant nous abordons en douceur comment apprendre à pratiquer le nauli. Comment commencer à se préparer pour nauli Avant de commencer à maîtriser nauli, vous devez parfaitement maîtriser Uddiyana Bandha. C'est déjà la moitié du chemin. Si vous parvenez à maintenir la technique pendant 10 secondes ou plus, alors vous êtes prêt à comprendre nauli. Il est également fortement recommandé de maîtriser l'agnisara kriya. Technique en cours de la manière suivante. Il est nécessaire de se tenir debout de manière à ce que les jambes soient à la largeur des épaules. Inspirez profondément par le nez. Expirez par la bouche. Dans ce cas, les jambes doivent être légèrement pliées au niveau des genoux et les mains doivent être placées sur les hanches. Les muscles abdominaux doivent se détendre et vous devez retenir votre respiration. C'est dans cet état que vous devez commencer à effectuer des mouvements. paroi abdominale- Rapide et puissant. Faites cela 10 à 15 fois. Inspirez par le nez et adoptez une position verticale. De telles actions doivent être effectuées 3 à 5 fois.

Cette technique est réalisée uniquement à jeun et en l'absence de maladies du pancréas et des intestins. Il n'est pas nécessaire de faire l'agnisara kriya pour les femmes enceintes. Si tout se passe bien, après une courte période de temps, vous pouvez vous préparer à fond pour nauli.

Madhyama nauli - la technique d'exécution de Nauli est une contraction musculaire. Selon les muscles abdominaux contractés, des techniques distinctes sont distinguées. Madhyama nauli est la tension d'un garrot serré au milieu de l'abdomen. La pratique se déroule comme suit : Écartez vos jambes à la largeur des épaules. En vous appuyant sur le milieu des cuisses avec vos mains, penchez-vous légèrement en avant. Respirez à fond, puis effectuez uddiyana bandha aussi profondément que possible. Serrez vos muscles abdominaux afin de pouvoir mettre en évidence la partie centrale des muscles abdominaux. Dans ce cas, vous devez appuyer vos mains sur vos hanches. S'il est exécuté correctement, un rouleau apparaît au milieu de l'abdomen, formé à partir des muscles longitudinaux de la presse. Cette position doit être maintenue jusqu'à ce qu'il y ait un désir d'inspirer.

Voici à quoi ressemble le cycle madhyama nauli. Effectuez-le autant que nécessaire, en vous reposant entre chaque cycle. Variations de nauli: vama nauli et dakshina nauli Vama nauli est le mouvement du garrot central des muscles abdominaux formé à la suite du madhyama nauli de droite à gauche (dans le sens des aiguilles d'une montre) et dakshina nauli - de gauche à droite (dans le sens antihoraire). Ils courent inséparablement les uns des autres.

Technique pour déplacer le garrot central: Il est nécessaire de se tenir dans une position confortable pour que les pieds soient situés à une distance de 50 à 100 cm l'un de l'autre. Vous devez prendre une position semi-accroupie, pour laquelle les jambes au niveau des genoux sont légèrement pliées et les mains reposent sur les jambes au-dessus des genoux. Les yeux doivent regarder droit devant. Faites une expiration. Maintenant, vous devez prendre une respiration mesurée par le nez et, en repliant vos lèvres dans un tube, effectuez une expiration puissante par la bouche. Il est nécessaire de retenir sa respiration et de fermer le verrou de la gorge (Jalandhara-bandhu). Ensuite, vous devez aspirer dans l'estomac, sans oublier de retenir votre souffle après avoir expiré. Effectuez uddiyana bandha comme d'habitude. Levez votre paume droite, qui repose sur votre genou, transférez le poids du corps sur votre main gauche, mais essayez de ne pas vous pencher vers la gauche. Un tel mouvement "secret" permettra à votre corps de façon indépendante, sans aucun effort sérieux de votre part, de mettre en évidence les muscles nécessaires et de faire une "vague" vers la gauche. Retirez l'uddiyana bandha, relevez la tête, redressez-vous, ajustez votre respiration. Tout cela doit être fait lentement et calmement. Après avoir terminé vama nauli, vous pouvez passer à dakshina nauli. Pour ce faire, tout doit être fait exactement de la même manière que décrit ci-dessus à la seule différence que le mouvement du garrot doit être dirigé dans l'autre sens.

N'oubliez pas qu'entre les cycles, vous devez vous reposer et rétablir la respiration. Il existe une version plus avancée de la technique nauli. Il convient à ceux qui ont maîtrisé la pratique de base à la perfection. Conseils N'essayez pas d'apprendre le nauli trop vite. Beaucoup plus efficace si tout se passe lentement et avec mesure. Au début, vous pouvez déplacer vos hanches en cercle, aidant ainsi le mouvement des muscles abdominaux. Quand cela commence à tourner, vous pouvez déjà essayer de faire des mouvements directement avec les muscles abdominaux. Si pendant le processus vous ressentez le besoin d'uriner, vous n'avez pas besoin d'avoir peur. D'accord. Cela signifie que le processus de purification et de guérison a commencé. Nauli est effectué uniquement à jeun. Si vous avez encore un rafraîchissement, vous devez attendre au moins 5 heures avant de commencer la pratique. Lorsqu'il y a des problèmes de respiration, de gorge ou de rhume, vous ne devriez pas faire de nauli. Contre-indications à la pratique du nauli Malgré tous les avantages du nauli, la technique peut également être nocive si elle est pratiquée en cas de certaines maladies ou affections du corps. Ne pratiquez pas dans de tels cas: la présence d'une hernie ombilicale; hypertension (pression artérielle élevée); maladie cardiaque grave; période 1-2 mois après la chirurgie (toute); pierres dans la vésicule biliaire; ulcère peptique; grossesse (il est possible et même nécessaire de commencer à effectuer des nauli après 4 à 6 mois après la grossesse - pour renforcer les muscles de la paroi abdominale).

Si vous faites du nauli pendant un certain temps, mais que vous n'appliquez pas les méthodes de nettoyage yogique, la respiration spinale et la méditation, cela peut provoquer un déséquilibre énergétique dans le corps. Par conséquent, afin d'éviter des conséquences négatives, il est préférable de maîtriser la technique sous la direction d'un praticien expérimenté. Si ce n'est pas possible, il n'est pas nécessaire de se précipiter pour essayer de comprendre rapidement la philosophie de nauli. Écoutez votre corps, ce qu'il ressent et comment votre physiologie réagit au changement.

Pour que Laulika ne cause aucun dommage, vous devez suivre quelques conseils : L'entraînement ne doit pas commencer avant 4 heures après le dernier repas. Il est possible d'inhaler après avoir retenu sa respiration uniquement à la fin de tous les bandhas. Il est interdit de respirer en tenant les bandhas. Retenez votre souffle pendant longue durée c'est interdit. Un exercice correctement effectué conserve la capacité d'une respiration calme et naturelle. Avant de commencer à maîtriser Laulika, il est impératif de maîtriser Agnisara Kriya et Uddiyana Bandha. De plus, les connaissances et la pratique dans ces domaines doivent être parfaites. Tous les exercices doivent être effectués uniquement sous la supervision d'un instructeur expérimenté. La position de départ pour effectuer le mouvement pour les débutants est debout, seuls les yogis expérimentés peuvent passer en position assise.

Sous réserve de toutes les règles ci-dessus et de l'absence de contre-indications, nauli n'en bénéficiera que. Dans le cas où ce type de yoga est pratiqué pendant une longue période, mais que les techniques de respiration spinale, de méditation et de purification ne sont pas utilisées, un déséquilibre énergétique peut survenir. Pour éviter cela, vous devez apprendre la technique uniquement auprès d'un instructeur expérimenté, et il est également préférable d'obtenir l'autorisation d'un médecin avant la première leçon. Cette vidéo vous montrera comment effectuer correctement les nauli techniques. Nauli : les bienfaits de Laulika ont des bienfaits indéniables pour l'organisme. Parmi ses effets positifs figurent : l'amélioration de la fonction digestive ; augmenter la capacité du corps à absorber les nutriments; élimination de la constipation, diarrhée; diminution du niveau d'acidité dans l'estomac; élimination des flatulences; renforcer les muscles abdominaux; régulation de la pression artérielle; normalisation de la fonction du système nerveux; tonifier les intestins.

De plus, un tel entraînement contribue à la normalisation de la fonction du système endocrinien et excréteur, ce qui permet : d'avoir un effet stimulant sur les organes du système reproducteur ; normaliser la production d'hormones sexuelles; éliminer les déséquilibres hormonaux; combattre les infections urinaires.

De plus, selon l'expérience de nombreux yogis, il est prouvé qu'un entraînement régulier de cette nature contribue à accroître l'intérêt pour la vie, à donner de l'énergie à une personne, à combattre la paresse et également à mener une thérapie efficace pour les états dépressifs.

Nauli ventre : une technique pour les débutants Vous pouvez maîtriser laulika en suivant les instructions. Avant de procéder à nauli, il est nécessaire de maîtriser l'agnisara kriya. Pour ce faire, prenez une position debout, écartez les pieds à la largeur des épaules. Ensuite, une profonde inspiration est prise par le nez et expirée par la bouche. Pendant l'expiration des membres inférieurs vous devez vous pencher un peu, placez vos mains sur vos hanches. Après l'expiration, les muscles abdominaux se détendent, la respiration est maintenue. Dans une position similaire, il est nécessaire de déplacer la paroi abdominale à un rythme actif - 10-15 répétitions. Ensuite, une respiration est prise, une position verticale est prise. L'exercice est répété 3 à 5 fois. Vous ne pouvez commencer le nauli qu'après 2-3 semaines de pratique régulière de l'agnisara kriya. Une position debout est prise, les jambes sont légèrement écartées. Inspirez profondément par le nez, expirez par la bouche. Dans ce cas, le corps se penche en avant, mais le dos reste droit, les jambes sont légèrement fléchies, les mains sont posées sur les hanches. La respiration est retardée, l'estomac est aspiré, tout en essayant de sentir les muscles droits de l'abdomen. Respirez, redressez-vous. Cet exercice est répété 5 à 6 fois. Après avoir maîtrisé cette pratique, vous pouvez commencer à déplacer le muscle droit de droite à gauche et vice versa. Par la suite, il est nécessaire de maîtriser la technique d'exécution des mouvements circulaires.

La maîtrise de la technique par les débutants doit se faire à un rythme mesuré, tous les exercices doivent être effectués progressivement, en maîtrisant d'abord les mouvements les plus légers à la perfection. Une telle approche vous permettra de tirer le meilleur parti de vos cours. Cette vidéo montre comment faire nauli correctement. N'oubliez pas de laisser vos conseils, souhaits et commentaires sur l'article.

Technique : comment apprendre à faire des nauli

Vous devez d'abord vous tenir droit, les jambes légèrement écartées, inspirer profondément par le nez, expirer par la bouche et vous pencher en avant, en gardant le dos droit. Pliez légèrement les genoux et placez les deux mains sur vos cuisses. Lorsque vous retenez votre respiration, tirez fortement et rapidement sur l'estomac (cavité abdominale) et essayez de sentir le muscle droit de l'abdomen. Au souffle suivant, redressez-vous à nouveau. Ce processus peut être répété 5 à 6 fois. Après avoir pratiqué pendant un certain temps, vous pouvez passer au mouvement du muscle droit de l'abdomen de droite à gauche, puis de gauche à droite, et plus tard essayer de faire des mouvements circulaires de nauli avec ces muscles. Technique - comment apprendre? Conseil utile sera le suivant: tout doit être fait progressivement, car il ne fonctionnera toujours pas pour effectuer des combinaisons complexes à la fois, le processus de maîtrise de la pratique prend du temps et de la patience.

Nauli et le système digestif

Nauli Kriya tonifie les organes digestifs et améliore le fonctionnement du système digestif. Lauliki tonifie les intestins et normalise son travail. Vous pouvez découvrir quelles autres techniques de yoga peuvent affecter le travail du tube digestif en regardant la vidéo.

Vidéo Comment faire nauli - la reine de tous les nettoyages yogiques ?

Nauli - exercice de vide pour femmes

L'exercice du vide pour les femmes aidera à se débarrasser d'un ventre bombé. Chacun de nous veut du beau corps mince et, bien sûr, un ventre plat. J'espère que beaucoup d'entre vous savent déjà - en réalisant beau corps 80% du succès est la nutrition et seulement 20% est exercice physique.

Nous avons déjà discuté des principaux points sur la nutrition et de mes recommandations et règles personnelles pour accélérer le métabolisme. La règle principale pour brûler les graisses au niveau de la taille est un processus métabolique correctement réglé. Savez-vous ce qu'est la graisse viscérale, quelles sont ses caractéristiques et pourquoi il est important de trouver des moyens de s'en débarrasser ? Il y a excellent exercice, qui non seulement enlève l'estomac, mais le fait de l'intérieur, nous aidant à vaincre la graisse dite viscérale, la graisse la plus insidieuse et la plus dangereuse du corps humain. Cet exercice est un vide pour les femmes.

Pour les hommes, cet exercice est plus difficile. Chaque jour, en me réveillant le matin, devant un verre d'eau, je fais l'exercice du vide pour les femmes, ou, comme on l'appelle dans Pratiques orientales et le yoga, nauli. Un exercice très efficace et utile pour vaincre la graisse viscérale. Le sens du vide lui-même est d'assurer l'activité du muscle le plus difficile de l'abdomen et de la presse - le muscle transversal. La diminution de volume en centimètres est due à la combustion graisse viscérale, le plus dangereux et le plus insidieux de notre corps.

L'efficacité de certains exercices de gymnastique yoga est si grande qu'ils sont volontairement inclus dans les complexes d'entraînement par des athlètes de différentes directions. Les yogis en sont sûrs: effectuer des nauli a un effet bénéfique sur l'énergie du corps, le travail du cœur, les vaisseaux sanguins, tube digestif et système reproducteur.

Dans le même temps, un massage en profondeur de tous les organes internes est effectué naturellement et les muscles centraux sont sensiblement renforcés. L'exercice vise à travailler les muscles abdominaux, qui ressemblent à deux faisceaux musculaires denses.

Les muscles droits, appelés "nala" en sanskrit, sont situés le long de l'abdomen, protégeant les organes abdominaux. En bas, les muscles se connectent à l'os pubien et en haut, ils convergent vers un site au centre de la poitrine.

Lors de l'exécution de nauli, ce sont ces deux muscles qui effectuent des mouvements ondulatoires. Pour cette raison, la pratique a un autre nom - "laulik" (le mot "lola" est traduit du sanskrit par "barattage", "rotation"). Technique correcte ne devient disponible qu'à la suite d'une pratique assez longue - même avec une forte pression et des cubes sur le ventre, il ne sera guère possible d'apprendre rapidement à effectuer des mouvements ondulatoires.

Options de mise en œuvre

Technique d'exécution

Entraînement

La première étape de la pratique du nauli yoga est le développement de l'uddiyana bandha. Pour ce faire, vous devez vous asseoir dans n'importe quelle position confortable, assurez-vous de garder le dos droit. Une respiration profonde est prise et une expiration rapide, après quoi la tête s'incline vers le bas, l'estomac est aspiré et l'estomac est tiré vers l'intérieur et vers le haut le long de la colonne vertébrale.

Dans cette position, vous devez retenir votre respiration pendant au moins 10 à 20 secondes, après quoi l'estomac se détend, la tête se lève et la respiration suivante est prise. Il est souhaitable de commencer par trois cycles d'apnée, entre lesquels il devrait y avoir des pauses de quelques minutes.

Lorsque vous pouvez retenir votre souffle dans uddiyana bandha pendant 20 secondes ou plus, vous pouvez commencer à maîtriser la technique nauli. Il est important de considérer qu'il est souhaitable d'effectuer les deux techniques le matin avant les repas et seulement s'il n'y a pas de problèmes dans le travail des organes internes.

Maîtriser Madhyama Nauli

• Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, le corps est légèrement incliné vers l'avant, les mains reposent contre la région centrale des hanches.
• Une expiration complète est effectuée, accompagnée d'une rétraction active de l'abdomen (uddiyana-bandha).
• En appuyant les paumes sur les hanches, la zone abdominale est tendue de sorte que la partie médiane des muscles abdominaux se détache vers l'avant. En conséquence, un renflement longitudinal ferme de muscles tendus devrait apparaître dans le nombril.
• La position est maintenue jusqu'au moment où le corps doit reprendre son souffle.
• Vous pouvez répéter la technique après quelques minutes, après stabilisation de la respiration.

Exécuter Dakshina et Vama

Après avoir maîtrisé la laulika directe, vous pouvez commencer à exécuter ses options droite et gauche :

• Prenez une position semi-accroupie confortable, les pieds doivent être situés à une distance de 50 à 100 cm.Placez vos mains sur vos jambes légèrement au-dessus de vos genoux.
• Inspirez lentement par le nez, expirez puissamment par la bouche, après avoir refermé les lèvres avec un tube. Fermez le verrou de la gorge après avoir retenu votre souffle.
• Rentrez l'estomac, effectuez uddiyana bandha.
• Déplacez votre poids corporel sur votre jambe droite et soulevez paume gauche en haut. Après cela, votre corps lui-même vous dira comment faire une vague vers la droite (cela se produira presque automatiquement).
• Retirez progressivement l'uddiyana bandha, redressez-vous, levez la tête et réglez votre respiration.
• Faites la même chose de l'autre côté.

option dynamique

Lorsque la version statique de l'exercice est maîtrisée, vous pouvez apprendre à déplacer la vague le long de l'estomac. Pour y parvenir, plutôt progressivement et à tour de rôle, la pression sur chaque main augmente.

Il est conseillé aux débutants de ne pas effectuer plus de trois vagues en une seule approche, assurez-vous de terminer la pratique avec une vague de droite à gauche.

Cette exigence est due aux caractéristiques structure anatomique le corps humain (la direction du mouvement des aliments dans les intestins).

Au fur et à mesure que vous maîtrisez la pratique, vous pouvez prendre des positions plus confortables - assis sur vos genoux avec vos fesses sur vos talons ou en position jambes croisées. Lors de la respiration, il est important de maintenir une position droite du dos, sans incliner le corps sur les côtés.

Le nombre de vagues dans les nauli dynamiques peut être progressivement augmenté : les yogis expérimentés peuvent effectuer 108 mouvements de vagues en un cycle respiratoire. Lors de l'exécution d'un complexe dynamique, il est important que le nombre de mouvements vers la gauche et vers la droite soit le même.

Contre-indications

1. Enfants avant la puberté.
2. Femmes pendant la menstruation, pendant la grossesse et pendant plusieurs mois après l'accouchement.
3. Les personnes atteintes de maladies aiguës de l'estomac et des intestins (ulcères, cancer, chirurgie abdominale récente, etc.).
4. Patients atteints de tuberculose.
5. Patients hypertendus et personnes souffrant de problèmes cardiaques.
6. La présence d'hernies rachidiennes peut également constituer une contre-indication à la pratique.

En yoga, le nauli est considéré comme une puissante technique de nettoyage qui améliore l'efficacité de toute autre pratique.

Grâce à mouvement de rotation muscles abdominaux, un massage doux des systèmes digestif, excréteur et reproducteur est effectué.

Cela vous permet de faire face aux troubles des selles, à l'augmentation de l'acidité de l'estomac, aux troubles hormonaux et même à la dépression.

Un bonus supplémentaire est une amélioration du fonctionnement du pancréas, c'est pourquoi la technique est indiquée pour les patients diabétiques.

On pense que la performance régulière de nauli aide à renforcer qualités volontaires, éliminer toutes les perturbations internes et devenir heureux.

Conclusion

L'exécution compétente de nauli assurera non seulement le renforcement des muscles abdominaux, mais apportera également d'énormes avantages au corps.

Bases de la technologie de maîtrise :

1. Contrôle de la position strictement verticale du dos.
2. Assurez-vous de lire les contre-indications.
3. Maîtrise séquentielle de chacune des options d'exercice.
4. Augmentation progressive du nombre de répétitions et de la durée de l'apnée.
5. La première étape sur la voie du succès consiste à maîtriser l'uddiyana bandha.
6. Nauli aidera à se débarrasser de la dépression, des selles molles et des problèmes digestifs.
7. La pratique apportera plus d'avantages, à la fois physiques et spirituels, si vous comprenez sa philosophie.

Préparateur physique, instructeur d'exercices de groupe, nutritionniste

Conduit des consultations générales sur la nutrition, la sélection d'un régime alimentaire pour les femmes enceintes, la correction du poids, la sélection de la nutrition pour la malnutrition, la sélection de la nutrition pour l'obésité, la sélection d'un régime individuel et nutrition médicale. Il est également spécialisé dans les méthodes modernes de tests fonctionnels dans le sport ; récupération de l'athlète.

Ou "vague", en d'autres termes - "barattage de l'estomac" - l'une des pratiques les plus importantes de la série Shatkarma, et du Hatha yoga en général, mais pour une raison quelconque, elle est souvent négligée. Peut-être parce que peu de gens ont assez d'enthousiasme et de compréhension de l'importance de cette technique pour la maîtriser. En fait, apprendre à bien faire Nauli n'est pas du tout difficile - si vous connaissez un petit secret de cette pratique (plus de détails ci-dessous).

«Penchez-vous en avant, poussez votre ventre vers l'extérieur et tournez rapidement de droite à gauche. C'est ce qu'on appelle Nauli par Siddhas" - c'est ainsi que décrit très succinctement la technique de Nauli "Hatha Yoga Pradipika" du sage Swatmarama. Malheureusement, selon cette description, maîtriser Nauli est très problématique, et beaucoup ignorent simplement cette technique - même une description assez lourde des avantages que cette pratique procure n'aide pas : « Nauli est la plus importante des pratiques du Hatha Yoga. Il allume le feu de la digestion, supprime l'indigestion, la digestion lente et tous les déséquilibres dosha, et apporte le bonheur. Swatmarama donne une description de ces « bonus » dans le verset suivant, comme s'il se rendait compte que cette pratique serait autrement négligée ! Voyons donc encore comment maîtriser Nauli pour devenir heureux et résoudre tous les problèmes d'estomac.

Pour commencer, afin d'apprendre efficacement Nauli, il faut maîtriser Uddiyana Bandha afin qu'il soit facile à faire. C'est à mi-chemin de Nauli.

En fait, Nauli est une contraction des muscles, que les médecins appellent le rectus abdomini, et la libération d'autres muscles abdominaux. Le contrôle des muscles nécessaires vous permet d'en isoler un garrot dense au milieu de l'abdomen (Madhyama Nauli), et également de faire pivoter ce garrot de gauche à droite (dans le sens antihoraire) - "Dakshina Nauli", ou de droite à gauche ( dans le sens des aiguilles d'une montre) - "Vama Nauli". Les muscles dont nous avons besoin sont deux longues bandes verticales sur la paroi avant de l'abdomen - elles vont des côtes inférieures jusqu'à presque l'os pubien. Cependant, pour effectuer l'exercice, vous devrez également utiliser les muscles abdominaux obliques et transversaux.

· Rappelez-vous que cette pratique doit être effectuée à jeun (cela devrait prendre au moins 5-6 heures après avoir mangé au moins, et ne buvez même pas beaucoup d'eau avant la pratique). Il est préférable de faire Nauli le matin, naturellement avant le petit déjeuner. Faire la "vague" le ventre plein (même plein d'eau) n'est ni confortable ni bénéfique - à moins d'être dirigé par le gourou à des fins spécifiques, comme indiqué.

· Il existe des contre-indications à l'exécution de Nauli: maladie cardiaque, hernie ombilicale, hypertension artérielle, calculs biliaires, ulcère peptique, ainsi qu'une période de 1 à 2 mois après toute opération. Nauli n'est PAS pratiqué pendant la grossesse, quel que soit le mois (mais cette pratique est recommandée 4 à 6 mois APRÈS la grossesse, pour renforcer les muscles abdominaux).

Madhyama Nauli(faisceau central):

1. Nous nous tenons debout sur le tapis, les pieds écartés (45-100 cm d'écart). Nous plions légèrement les genoux et nous nous tenons en semi-squat, en posant nos mains sur nos jambes juste au-dessus des genoux (pouces vers l'intérieur). Nous ne baissons pas la tête, nos yeux sont ouverts (vous pouvez regarder votre ventre en soulevant votre T-shirt et en appuyant dessus avec votre menton). Exhalation.
2. Nous prenons une respiration lente par le nez et une expiration rapide et puissante par la bouche, en étirant les lèvres avec un tube ; nous effectuons le Bahiranga Kumbhaka - retenant le souffle après l'expiration - et fermons le Jalandhara bandha (verrouillage de la gorge).
3. Maintenant on tire dans l'estomac (tout en tenant Bahiranga Kumbhaka !), on exécute Uddiyana-bandha. Mains sur les genoux.
4. Maintenant, par un effort mental, nous relâchons les muscles du centre de l'abdomen (autour du nombril), comme si nous relâchions le nombril. Un garrot vertical de muscles apparaît sur l'estomac - c'est Madhyama Nauli - la «vague centrale». En même temps, nous dessinons l'estomac des deux côtés (là où se trouve la taille). Plus le garrot est serré au centre, mieux c'est. Tenez le garrot aussi longtemps que possible (20 à 30 secondes, si vous le pouvez facilement). Retenir sa respiration une demi-minute devrait déjà être confortable pour la mise en place harmonieuse de cette pratique !
5. Pour terminer, nous soulageons les tensions de l'abdomen, relevons la tête et le corps. Nous prenons une respiration lente et profonde (l'estomac se dilate). Nous nous détendons dans une position normale pendant plusieurs cycles respiratoires.

Vama et Dakshina Nauli(en déplaçant le harnais à gauche et à droite):

1. Nous nous tenons debout sur le tapis, les pieds à une distance d'environ 50 à 100 centimètres l'un de l'autre. Nous plions légèrement les genoux et nous nous tenons en semi-squat, en posant nos mains sur nos jambes juste au-dessus des genoux (pouces vers l'intérieur). Nous ne baissons pas la tête, nos yeux sont ouverts. Exhalation.
2. Nous prenons une respiration lente par le nez et une expiration rapide et puissante par la bouche, en étirant les lèvres avec un tube ; nous exécutons Bahiranga Kumbhaka - retenons le souffle après l'expiration et fermons le Jalandhara bandha (verrouillage de la gorge).
3. Maintenant on tire dans l'estomac (tout en tenant le Bahiranga Kumbhaka !), on fait Uddiyana-bandha comme d'habitude.
4. Maintenant - attention, secret ! - soulevez légèrement la paume droite (nous l'arrachons du genou), en transférant le poids du corps à la main gauche (et, pour ainsi dire, au genou), tout en essayant de ne pas se pencher vers la gauche. Une telle astuce permet "automatiquement" (dans une certaine mesure) - c'est-à-dire sans effort conscient de notre part - pour sélectionner les muscles nécessaires et déplacer la "vague" vers la gauche.
5. Pour terminer la pratique, nous enlevons le bandha Uddiyana, levons lentement la tête, redressons-nous et lentement, de manière contrôlée, inspirons.
6. Nous avons exécuté Vama-Nauli.
7. Pour Dakshina-Nauli, on commence comme d'habitude, et au paragraphe 4 on fait l'inverse : on lève la main gauche, les muscles se déplacent vers la droite.
8. Reposez-vous entre les sets ! Assurez-vous de prendre quelques respirations normales avant de passer au cercle suivant.

Techniques avancées(ils sont exécutés, après avoir maîtrisé les pratiques ci-dessus à la perfection, non mélangés avec eux):

1) Vous apprenez "baratter" l'estomac: effectuer alternativement Vama et Dakshina Nauli sans interruption. Après la maîtrise initiale, la pratique est effectuée selon le schéma: rotation 3 fois Vama Nauli, puis 3 fois Dakshina Nauli - et supprimez la compression. Progressivement, vous pouvez commencer à faire non pas 3, mais plus, jusqu'à 20 rotations dans chaque sens.

2) Vous apprenez à pratiquer Nauli assis en Siddhasana(pour les femmes - Siddha Yoga asana), en plaçant un petit oreiller sous les ischions.

Il ne faut pas essayer d'effectuer ces variations sans maîtriser la précédente (technique de base) pour se faciliter.

Les bienfaits du Nauli sont grands : sur le plan de la santé, cette pratique soulage la constipation, l'indigestion, la diarrhée fonctionnelle (nerveuse), l'hyperacidité, les ballonnements, et traite également la dépression, les déséquilibres hormonaux, les troubles génito-urinaires (dont sexuels), soulage l'apathie, la paresse, dynamise et donne la paix intérieure.

Du point de vue de la pratique du yoga, Nauli vous permet de contrôler le désir de nourriture et de sexe (ainsi que le désir de dormir - les désirs les plus importants d'une personne selon la théorie du yoga). La pratique régulière de Nauli renforce considérablement la volonté. Cette technique augmente la chaleur corporelle, elle est donc particulièrement recommandée pour ceux qui ont froid pendant la saison froide. La technique Nauli augmente la capacité du corps à digérer les aliments de manière optimale. Se contentant d'une petite quantité de nourriture, les yogis qui pratiquent le Nauli quotidiennement sont capables de se débarrasser plus efficacement des toxines et des déchets contenus dans les aliments, tout en en tirant le maximum de substances utiles (c'est pourquoi les traités disent que cette technique réduit la quantité d'excrétion). En termes d'effet sur le corps, cette technique surpasse à la fois les asanas et les pranayamas, et est en fait un auto-massage des organes internes de la cavité abdominale, qui détermine en grande partie la santé du corps dans son ensemble.