Exercices de respiration pour une santé parfaite. Exercices taoïstes pour restaurer l'énergie

11.10.2019

Boost d'énergie rapide #2

Tenez-vous debout ou asseyez-vous dans une position confortable, écartez les bras sur les côtés, paumes vers le haut (vous pouvez utiliser la position en demi-lotus et mettre vos mains sur vos genoux). Former une boule d'énergie dans chaque paume. Imaginez maintenant comment des flux d'énergie se déversent dans ces boules d'en haut, les remplissant progressivement. Lorsque vous sentez que les balles sont pleines, dirigez cette énergie dans le corps. En même temps, essayez de ne pas arrêter le flux d'énergie dans les boules sur les paumes, apprenez à recevoir en permanence l'énergie des flux d'en haut et en même temps à la distribuer dans tout le corps. Encore une fois, vous vous sentirez vous-même lorsque la réserve d'énergie sera restaurée.

Technique de respiration

Position du corps - n'importe laquelle, heure et lieu - n'importe laquelle. Vous pouvez faire cet exercice en marchant dans la rue. L'exercice est basé sur le fait qu'avec l'air, nous inspirons également de l'énergie vitale assimilable. Respirez lentement, pendant que vous sentez comment l'air traverse le nasopharynx, traverse les voies respiratoires et pénètre dans les poumons. Sentez l'énergie vitale remplir vos poumons. Maintenant, retenez votre respiration pendant quelques secondes et imaginez comment l'énergie se propage dans tout le corps, ressentez-la. Après cela, expirez.

N'inspirez pas trop lentement et ne retenez pas votre souffle trop longtemps si vous ne pouvez pas ressentir l'énergie tout de suite. Rappelez-vous que tout vient avec l'expérience.

Ensemble d'énergie des arbres

La fin du printemps, l'été et début de l'automne vous pouvez obtenir de l'énergie des arbres (le reste du temps, ils dorment). Mais rappelez-vous qu'il y a des arbres qui partagent de l'énergie, et il y a ceux qui aspirent de l'énergie. Ces derniers comprennent, par exemple, le tremble, le peuplier, le châtaignier, l'épinette. Les arbres vampires sont utilisés à d'autres fins. Convient à nos besoins chêne, pin, bouleau, sorbier.

Respirer correctement signifie gérer la circulation sanguine, le métabolisme et les propriétés protectrices et adaptatives du corps. Le rythme respiratoire généralement accepté est de 14 à 16 respirations par minute. Une personne malade respire, en règle générale, plus souvent, et une personne en bonne santé, en particulier une personne entraînée, respire à une fréquence de 10 à 12 respirations par minute, c'est-à-dire en 1 minute. il y a 12 cycles complets d'"inspiration-expiration". Chaque cycle respiratoire est composé d'une phase inspiratoire, d'une phase expiratoire et d'une pause dont la durée détermine la fréquence respiratoire.

La respiration doit également être contrôlée lors de l'exécution exercer. Ainsi, lorsque les muscles sont tendus, une expiration lente est effectuée à travers les lèvres légèrement comprimées, une inspiration est effectuée lorsque les muscles sont détendus par les poumons seuls, sans l'intervention de notre volonté. La santé, la richesse, l'intelligence, le talent, le succès dans la vie dépendent en grande partie de la quantité d'énergie dont nous disposons et de la façon dont nous pouvons la gérer.

Afin de reconstituer le stock force de vie, l'exercice suivant est appliqué: asseyez-vous, serrez fermement vos jambes et joignez vos mains, placez les doigts d'une main entre les doigts de l'autre. De cette façon, vous fermez le flux circulaire flux d'énergie et arrêter presque complètement pendant un certain temps le flux d'énergie nerveuse du corps. Après avoir fermé le courant circulaire de cette manière, les yogis indiens reconstituent leurs réserves d'énergie à l'aide de respiration rythmique.

respiration rythmique

Pendant la première semaine, l'exercice doit être fait trois fois par jour pendant 10 minutes.

Première semaine

L'exercice ne doit pas dépasser 10 minutes. Les 5 premières minutes doivent être utilisées pour la préparation.

1 Concentrez-vous sur le développement de vos capacités énergétiques pendant 5 minutes. Vous ne devez absolument pas faire attention à votre corps, oubliez-le.
2 Après vous être mis dans cet état, respirez profondément pendant 8 secondes. Ensuite, retenez votre souffle pendant la même durée, puis commencez à expirer aussi lentement que possible.

Lorsque vous ferez l'exercice, vous verrez que la première étape du développement de la respiration n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît. Vous ressentirez peut-être le besoin de vous dépêcher, il vous semblera que vous avez besoin de respirer plus souvent, peut-être même vous fatiguerez-vous, vous vous sentirez mal. Cependant, n'interrompez pas vos études. Après quelques séances, les symptômes désagréables disparaîtront et seront remplacés par une sensation de force croissante. Ce premier exercice est nécessaire pour apprendre à contrôler la respiration, développer la volonté et s'ancrer dans la décision de maîtriser l'énergie.

Deuxième semaine

Vous devez faire de l'exercice 3 fois par jour pendant 15 minutes avant de manger.

1 Après cinq minutes de préparation, fermez la narine droite avec votre doigt et inspirez profondément par la narine gauche pendant 10 secondes, en dilatant l'abdomen et la poitrine comme précédemment.
2 Retenez ensuite votre souffle pendant 10 secondes et expirez par la narine droite pendant 10 secondes.

A la fin de la deuxième semaine, vous ressentirez déjà tellement d'énergie vitale en vous que, en donnant un excès de force, vous ne vous sentirez pas fatigué.

Troisième semaine

Comme l'exercice précédent, chaque respiration dure 15 secondes. Retenez votre respiration, comme auparavant, pendant 10 secondes et l'expiration doit durer 15 secondes.

Quatrième semaine

L'exercice consiste à respirer par une puis l'autre narine, seule sa durée augmente. Chaque respiration devrait maintenant durer 20 secondes, vous devez retenir votre respiration pendant 10 secondes, puis expirer l'air emprisonné pendant 20 secondes.

Vous devez augmenter la durée de l'exercice à 30 minutes (avec les cinq minutes nécessaires pour se préparer à l'exercice). A la fin de la quatrième semaine, vous pouvez reprendre de l'énergie à tout moment de la journée pour 30 minutes de travail quotidien. Le moment le plus propice pour cela est tôt le matin, au lever du soleil.

Les énergies positives et négatives

La prédominance de l'énergie positive active toutes les fonctions du corps : la température monte, le métabolisme augmente, les glandes travaillent plus intensément, le pouls s'accélère. Cependant, il peut provoquer des maladies du sang, des scrofules, des tumeurs, des abcès, des éruptions cutanées et divers processus inflammatoires. Pour les personnes souffrant d'un excès d'énergie, en plus de créer un flux négatif, les aliments rafraîchissants re-ko-men-du-et-xia ( eau froide, lait, etc.), séjour dans une pièce fraîche, vêtements légers, bains froids, frottements, etc. Un excès d'énergie positive se traduit par une sensation de chaleur et de picotements dans les membres.

Lors de l'accumulation de cette énergie dans un but ou un autre, il est préférable de se concentrer sur le plexus solaire (pôle positif).

Un excès d'énergie négative réduit l'apport global, ralentit toutes les fonctions du corps, abaisse la température, provoque la léthargie, l'anémie et la perte de poids. Les personnes souffrant d'un excès de cette énergie éprouvent constamment des tremblements et des frissons. Ils aiment beaucoup le Soleil et n'aiment pas la Lune. Ils profitent des bains de soleil, d'un climat chaud, chambres chaleureuses et des vêtements, des toniques, des aliments chauffants (viande, graisse, huile, etc.).

Un des. signes d'excès d'énergie négative est la sensation de froid. Ainsi, avec la léthargie, la fatigue, la passivité, etc., il faut recourir à souffle solaire; avec un excès de force, d'anxiété, d'excitation, de colère, etc. souffle de lune; dans un état de santé normal, pour garder l'esprit tranquille, utiliser souffle terrestre.

Respiration solaire et lunaire

Les courants circulent dans le corps humain énergie vitale deux types:

Le flux du soleil est allumé côté droit corps et provient de l'hémisphère droit du cerveau.
Le courant lunaire longe le côté gauche du corps et sort par la gauche.

L'équilibre de ces flux donne la Santé. Toute maladie est une violation de l'équilibre de ces flux.

Le flux d'énergie lunaire a principalement un effet inhibiteur. Le flux solaire, au contraire, est un effet stimulant. Ces deux flux d'énergie vitale convergent dans le plexus solaire.

Vous pouvez équilibrer les courants à l'aide de la respiration. Il est extrêmement rare qu'une personne respire avec la même intensité simultanément par les deux narines. Habituellement, ce phénomène ne se produit qu'avant la mort. Respiration majoritairement à gauche ou majoritairement narine droite alterne généralement toutes les 3-4 heures. Cependant, la meilleure situation est lorsque la respiration se fait principalement par la narine gauche et le poumon gauche ( souffle de lune) dure toute la journée et la respiration se fait principalement par la narine droite et le poumon droit ( souffle solaire) - toute la nuit.

Un bon contrôle de la respiration longue vie. Avec l'aide de la respiration rythmique, vous pouvez augmenter considérablement les réserves d'énergie vitale. Tous les exercices de respiration peuvent être réduits à trois types principaux :

Respiration par la narine gauche et le poumon gauche souffle de lune;
Respiration par la narine droite et le poumon droit souffle solaire;
Respirer simultanément avec les deux narines tout en travaillant les deux poumons - souffle terrestre.

souffle de lune

La respiration lunaire génère un courant négatif, représentant l'élément féminin, symbolisant la Lune. Ce flux a un effet créatif, cicatrise et apaise, il est utile de le travailler dans la journée.

Souffle lunaire - le meilleur remède de toutes les maladies, il aide à long travail, aide à lutter contre l'anxiété, les chagrins et la fièvre, utile dans les maladies inflammatoires, accompagnées de fièvre.

Pour générer le flux lunaire, vous devez respirer par la narine gauche, en fermant doigt droit ou coton. Dans ce cas, seul le poumon gauche fonctionne, le droit se repose. Pour contrôler la respiration, vous pouvez mettre vos mains sur votre poitrine et vous assurer que la moitié gauche de la poitrine se soulève, se dilate et que la droite reste immobile.

Puisqu'il est difficile de déterminer quand et de quel type d'énergie nous avons besoin, nous devons accumuler un type d'énergie pendant un certain temps et déterminer par expérience quel type d'énergie nous manque et lequel est présent en excès. En changeant votre façon de respirer, vous pouvez neutraliser l'excès d'un type d'énergie en accumulant l'énergie du type opposé.

souffle solaire

Avec la respiration solaire, un flux d'énergie positive est généré, qui est un élément masculin, symbolique du Soleil. Ce flux active toutes les fonctions vitales, améliore le métabolisme. Par nature il est sec et chaud, il excite l'activité et l'activité.

La respiration solaire est très utile pour les personnes passives, peu mobiles et obèses, propices à la lecture et à l'étude. sciences exactes natation, dessin, activités physiques etc.

Pour générer un flux positif, vous devez respirer par la narine droite, en fermant doigt gauche ou coton.

haleine purificatrice

Cet exercice renforce les systèmes nerveux et respiratoire :

1 respirez lentement et à fond;
2 retenez votre souffle;
3 plissez les lèvres comme si vous alliez siffler (mais ne bombez pas les joues). Expirez ensuite l'air par petites portions avec force à travers le trou dans les lèvres. Arrêtez-vous un instant en retenant l'air et expirez à nouveau un peu. Répétez cette opération jusqu'à ce que tout l'air soit sorti de vos poumons. N'oubliez pas que vous devez expirer de l'air par le trou dans les lèvres avec une bonne dose de force.

Plus d'exercices de récupération d'énergie

Les exercices les plus simples et les plus abordables pour restaurer l'énergie sont les exercices de respiration. 10 minutes d'exercice par jour vous aideront à récupérer tranquillité d'esprit et obtenir un regain d'énergie. Vous pouvez essayer de faire des exercices de respiration pendant votre journée de travail.

Exercice 1

1 Asseyez-vous et détendez-vous. Ferme tes yeux.
2 Inspirez profondément, en remplissant complètement l'estomac et le diaphragme d'air. Continuez à inspirer, en remplissant tout d'air espace intérieurà la limite. Les épaules se redressent, l'air atteint les clavicules.
3 Retenez votre souffle.
4 Expirez.
5 Répétez cet exercice pendant 5 minutes.

Exercice 2

1 Placez-vous dans n'importe quelle position confortable pour vous.
Fermez les yeux et commencez à écouter votre respiration. Dissolvez-vous complètement dedans, pas de pensées étrangères.
2 Imaginez visuellement, dans votre imagination, les poumons qui, à l'inspiration, sont remplis d'air comme un verre, rempli d'eau, de haut en bas.
3 Travaillez pour allonger votre inspiration et votre expiration. Chaque cycle respiratoire suivant doit être au moins un peu plus long que le précédent.
4 Dirigez l'inspiration dans la poitrine, puis dans l'estomac, puis dans le dos. Analysez vos sentiments.
5 Ne respirez pas trop vite. N'accélérez pas l'inspiration et ralentissez l'expiration (essayez d'expirer par la bouche, en pinçant les lèvres comme une pipe, comme si vous souffliez sur du thé chaud).

Exercice 3

L'un des très techniques efficaces« inspirer » de l'énergie, c'est respirer « en triangle », c'est-à-dire diviser le cycle respiratoire en trois étapes : haleine - retard - exhalation puis en répétant la boucle plusieurs fois. Il est plus pratique de les utiliser de la même durée et de les conserver en multiples du nombre de battements cardiaques, par exemple 6 battements chacun. Si cela vous est facile, augmentez la durée des étapes à 8, 10, voire 12 battements de cœur. La respiration doit être libre, sans interruption ni tension.

L'inhalation est effectuée selon le schéma: le bas-ventre est rempli d'air, puis la partie médiane, puis le haut de la poitrine jusqu'à l'échec. Expirez dans l'ordre inverse. Pendant l'exercice, avec "l'œil intérieur", vous devez envoyer mentalement des flux d'énergie des poumons à tous les organes et parties du corps.

Exercice 4

Tenez-vous face au Soleil, situé à la ligne d'horizon, plissez les yeux et à travers les paupières mi-closes, voyez un mince rayon s'étendre du Soleil directement dans vos yeux. A travers ce rayon de soleil, qui est devenu comme un filet provenant d'un immense réservoir d'énergie, vous commencez à vous « remplir » d'énergie. Imaginez-vous comme un vaisseau de cristal transparent. Le liquide remplit d'abord vos jambes. Alors son niveau monte plus haut ; le torse se remplit, d'où le liquide déborde dans les mains ; remplit la tête à travers le chakra de la couronne commence à déborder, créant un flux déjà solaire autour de vous. Si le Soleil est obscurci par des nuages ou si vous êtes à l'intérieur, imaginez un rayon venant d'en haut. L'exercice peut durer de 3 à 10 minutes. Après l'exercice, lavez-vous le visage avec les paumes ouvertes (sèches !).

Exercices pour la restauration et la circulation de l'énergie (prana, qi, ki)

1 Asseyez-vous droit, dans une position confortable ; la poitrine, le cou et la tête doivent, autant que possible, être en ligne droite. Inclinez légèrement vos épaules vers l'arrière, placez calmement vos mains sur vos genoux. Dans cette position, le poids du corps est bien soutenu par les côtes et la posture est facile à maintenir. Les yogis trouvent que l'action de la respiration rythmique est plus difficile à réaliser si la poitrine est gonflée et l'estomac rentré.
2 Inspirez lentement l'air en respirant à fond, en comptant six battements du pouls.
3 Maintenez l'air dans vos poumons pendant trois battements de pouls.
4 Libérez lentement de l'air par le nez, en comptant six battements du pouls.
5 Ignorez trois impulsions avant de commencer la prochaine inhalation.
6 Répétez l'exercice plusieurs fois sans vous épuiser.
7 Lorsque vous êtes sur le point de terminer l'exercice, prenez une respiration purificatrice qui vous procurera une sensation de repos et dégagera vos poumons.

Après quelques exercices, vous serez en mesure d'augmenter le temps d'inspiration et d'expiration, jusqu'à ce que vous atteigniez finalement cinq à un demi battement de pouls. En même temps, rappelez-vous toujours que l'intervalle entre les respirations, c'est-à-dire la rétention d'air dans les poumons doit toujours être égale à la moitié du nombre de battements cardiaques lors de l'inspiration et de l'expiration. Si vous souhaitez augmenter la durée de l'inhalation, ne faites pas trop d'efforts, mais faites attention au rythme, qui est plus important que la durée de l'inhalation. Pratiquez et essayez jusqu'à ce que vous atteigniez un "balayage" mesuré de la respiration et jusqu'à ce que vous "sentiez" le rythme des mouvements vibratoires dans tout le corps.

Attrait du prana

1 Allongé sur un sol plat ou sur un lit sans aucune tension, placez (légèrement) vos mains sur votre plexus solaire (sur le « coussin » où les côtes commencent à se séparer) et respirez en rythme.
2 Lorsque le rythme est parfaitement établi, souhaitez que chaque inspiration apporte en vous une quantité accrue de prana ou de force vitale de la source mondiale et la transmette à votre système nerveux, en accumulant du prana dans le plexus solaire.
3 À chaque expiration, souhaite que le prana se répande dans tout le corps, soit transmis à chaque organe et à chaque partie, à chaque muscle, cellule et atome, à chaque nerf, artère et veine, de la tête aux talons, de sorte que il renforce, revitalise et renforce chaque nerf, de sorte qu'il charge chaque centre nerveux, déversant de l'énergie, de la force et de la force dans tout le corps.

Prana (littéralement en sanskrit signifie "vie", "souffle" ou " mouvement constant”) est l'un des concepts centraux du yoga et de la médecine traditionnelle indienne, compris comme énergie vitale, vie. Dans le yoga, on pense que le prana imprègne tout l'univers, bien qu'il soit invisible à l'œil.

Tout en exerçant la volonté, essayez d'imaginer comment le prana se répand dans votre corps, se déverse dans les poumons et est transféré de là au plexus solaire, et comment, lors de l'expiration de l'air des poumons, le prana est distribué à toutes les parties du corps , jusqu'aux talons et au bout des doigts. La volonté n'a pas besoin d'être tendue par l'effort. Il suffit de donner l'ordre et de se faire une image mentale des actions dont vous parlez. Un ordre calme, accompagné d'une représentation mentale de l'action en cours, vaut bien mieux qu'un désir intensifié, pour lequel seules les forces sont gaspillées en vain.

L'exercice décrit dans le degré le plus élevé utile : il rafraîchit et fortifie grandement système nerveux et diffuse une sensation de détente dans tout le corps. C'est particulièrement agréable dans les cas où une personne est fatiguée ou ressent une baisse d'énergie.

Amélioration de la circulation sanguine

La circulation du sang se prête facilement à l'action de la volonté, et la respiration rythmée facilite grandement la tâche.

1 Allongez-vous ou asseyez-vous droit et commencez à respirer en rythme ; lors de l'expiration, dirigez le mouvement du sang vers la partie du corps où vous souhaitez augmenter la circulation sanguine.
2 En cas de sensation de froid dans les jambes ou de mal de tête, le sang doit être dévié vers le bas (dans le premier cas - pour réchauffer les jambes et dans le second - pour réduire la pression dans la tête. Vous sentirez probablement un flux chaud dans le jambes de la vague descendante de sang.

Si vous ressentez une baisse d'énergie vitale en vous et que vous ne reconstituez pas rapidement son approvisionnement, utilisez la méthode suivante : joignez vos jambes (en touchant l'intérieur du haut de votre nez) et fermez les doigts des deux mains l'un contre l'autre pour que vous soyez à l'aise. Cette technique ferme le cercle énergétique et ne permet pas au prana de rayonner à travers les membres. Prenez quelques respirations rythmées et vous ressentirez une nouvelle force en vous.

Excitation de l'activité cérébrale

L'exercice suivant que les Yogis trouvent très utile lorsqu'il est nécessaire d'exciter l'activité de l'esprit et de le faire penser et raisonner plus clairement. Cet exercice produit un effet étonnant et nettoie le cerveau et tout le système nerveux. Les personnes engagées dans un travail mental le trouveront extrêmement utile : cela leur permettra de mieux travailler et en même temps de se vider et de rafraîchir l'esprit après un dur travail mental.

1 Asseyez-vous bien droit afin que la colonne vertébrale soit parfaitement droite et que les yeux regardent droit devant ; posez vos mains sur vos genoux.
2 Respirez en rythme, mais pas par les deux narines, comme dans d'autres exercices, mais en pinçant la narine gauche avec votre doigt, inspirez de l'air par une narine droite.
3 Retirez votre doigt et, en le tenant contre la narine droite, expirez par la narine gauche.
4 Sans changer de doigt, inspirez de l'air par la même narine gauche et expirez par la droite.
5 Inspirez à nouveau par la droite et expirez par la gauche, et ainsi de suite, en changeant de narine comme ci-dessus et en bouchant la narine de repos avec le pouce ou l'index.

C'est l'une des plus anciennes formes de respiration de yoga; c'est très important et tout à fait digne d'application.

Le Grand Souffle Psychique des Yogis

Les yogis ont une forme préférée de respiration psychique, qu'ils utilisent de temps en temps et qui porte le nom, qui en sanskrit sonne comme "Grande respiration psychique". J'ai gardé cette forme de respiration pour la fin, car elle nécessite beaucoup de pratique de la part de l'étudiant dans le domaine de la respiration rythmique et de la capacité à visualiser des images. Cette compétence s'acquiert par les exercices précédents.

Les principes généraux d'une grande respiration mentale sont exprimés par le vieil adage des Hindous : « bon pour le yogi qui sait respirer avec ses os ». L'exercice de cette respiration remplit tout le corps de prana, et l'étudiant, l'ayant fait, verra que chaque os, chaque muscle, nerf, cellule, tissu, organe et chaque partie du corps débordera d'énergie, de prana et le rythme de la respiration. Celui qui pratique soigneusement cette respiration purifiera son corps et se sentira comme s'il avait été recréé de la tête aux pieds. Mais laissons l'exercice parler de lui-même.

1 Allongez-vous dans une position confortable, sans aucune tension.
2 Respirez en rythme jusqu'à ce que le rythme soit établi.
3 Ensuite, à mesure que vous inspirez et expirez, créez une image mentale de votre respiration :
- vous pénétrant par les os des jambes et passant à travers eux;
- puis il passe le long des os des mains et par le sommet du crâne ;
- à travers l'estomac et les organes reproducteurs;
- puis monte et descend le long de la colonne vertébrale,
- et, enfin, comme si chaque pore de la peau respirait, inspirait et exhalait de l'air, et que tout le corps était rempli de prana et de vie.
4 En continuant à respirer rythmiquement, dirigez le flux de prana vers les sept centres vitaux, tour à tour, en évoquant des images dans l'esprit, comme dans l'exercice précédent :
- de front,
- à l'arrière de la tête
- à la base du cerveau
- dans le plexus solaire
- dans la région du sacrum ( Partie inférieure retour),
- au milieu du ventre
- au domaine de la reproduction.
5 Terminez en déplaçant le prana d'avant en arrière plusieurs fois de la tête aux pieds.
6 Faire

L'énergie peut et doit être constamment renouvelée. Quelques exercices de respiration vous y aideront et ne prendront pas beaucoup de temps.

Il existe de nombreuses pratiques différentes qui permettent d’augmenter l’énergie d’une personne, à commencer par sommeil sain et se terminant par la méditation à la bougie.

Mais il s'avère que les exercices de respiration ne sont pas seulement utiles pour le corps. Elle est très bon moyen soutenez votre champ biologique. Voici quelques exercices que vous pouvez répéter tout au long de la journée en alternance. Ne vous précipitez pas pour les faire à pleine puissance tout de suite, surtout si vous êtes débutant. Dès que vous faites face à une faible charge, vous pouvez l'augmenter ou répéter l'ensemble des exercices plus d'une fois par jour.

Premier exercice

Il peut être effectué dans n'importe quelle situation et personne ne remarquera même que vous faites des exercices de respiration. La signification de cet exercice est la répartition égale du temps d'inspiration, de la rétention d'air dans les poumons et de l'expiration. Au départ, il est recommandé d'allouer 6 secondes pour chaque étape. Autrement dit, vous inspirez pendant 6 secondes, vous n'avez pas besoin de respirer pendant 6 secondes et vous expirez pendant 6 secondes. Dès que vous sentez que cet exercice est trop facile pour vous, augmentez d'abord le temps de 7 secondes, puis davantage.

Deuxième exercice

Inspirez profondément et inclinez la tête vers l'avant sans expirer. Plus longtemps vous n'avez pas besoin d'air, mieux c'est. Relevez ensuite la tête droite et expirez. C'est un exercice très utile en termes d'énergie, car vous vous contrôlez et connectez les réserves de votre corps. Et avec cela, vous pouvez augmenter progressivement le volume des poumons.

Troisième exercice

Le plus important est de ne pas se confondre en faisant cet exercice, car il implique d'alterner des expirations et des inspirations fortes et faibles. Tout d'abord, respirez très profondément et expirez fortement. Ensuite, prenez une respiration ordinaire, mais l'expiration doit être active en même temps. Puis inversement : inspirez vivement et fortement, et expirez par inertie. Répétez en alternant plusieurs fois. Lorsque vous décidez de mettre fin à l'exercice, inspirez aussi profondément que possible et retenez votre respiration. C'est l'un des exercices de respiration les plus puissants qui augmente l'énergie.

Quatrième exercice

Dans cet exercice, vous respirerez alternativement d'une narine à l'autre. Il a été développé il y a très longtemps comme un excellent stimulateur de l'énergie humaine. Fermez d'abord la narine droite et inspirez avec la gauche pendant deux temps. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à huit tout en fermant votre narine gauche. Expirez par la narine droite et répétez l'exercice depuis le début. Puis inversez l'ordre et respirez par la narine droite.

Cinquième exercice

L'énergie peut également être stimulée de la manière suivante. Placez vos mains sur votre ventre au niveau de votre nombril. Inspirez lentement et regardez votre ventre se gonfler un peu. Appuyez ensuite fermement sur l'abdomen et expirez vigoureusement. Le rythme de l'exercice peut être progressivement accéléré, en fonction de la façon dont vous vous sentez. Cependant, tout d'abord, visez la qualité, pas la vitesse. On croit qu'à respiration correcte les poumons sont pleinement impliqués, et pas seulement leur partie supérieure.

Chacun de ces exercices peut être utilisé séparément de tous, en faisant vingt répétitions et plusieurs fois par jour. Les exercices individuels sont également très efficaces. Ils vous aideront à ressentir une poussée d'énergie et de force, même si vous n'y consacrez que cinq minutes par jour. Mais rappelez-vous que vous devez vous concentrer sur votre propre corps et votre bien-être lors de leur mise en œuvre.

Après une journée de travail ou pendant une pause déjeuner, il est très bon de combiner ces exercices de respiration avec un auto-massage. Ensuite, leur effet sera encore plus grand. Soyez en bonne santé, augmentez votre énergie pendant la journée de travail et n'oubliez pas d'appuyer sur les boutons et

16.08.2016 06:07

Sentir personne joyeuse la santé est nécessaire.

Le manque d'énergie, les maladies chroniques, la présence de douleurs ou de tensions dues à une mauvaise santé enlèvent la force, rendent la vie insipide, difficile, la transforment en une lutte contre la maladie. Dans cette lutte, encore plus de force et de santé sont perdues.

Mais la maladie, dans une certaine mesure, est notre aide et notre conseiller. Le fait est que notre corps nous signale les symptômes de la maladie - il y a un problème, recherchez une panne d'énergie.

Aujourd'hui, ce n'est plus une nouvelle que notre corps est entouré d'une aura - un champ thermique créé par le travail des cellules. Ce champ a sa propre densité, taille, couleur. Le champ a une certaine fréquence de vibrations.
À personne en bonne santé aura - champ énergétique - a une structure, une densité et des vibrations uniformes sous lesquelles tous les organes fonctionnent en harmonie dans le mode optimal.
L'harmonie de ce champ peut être rompue comme influences externes - Champs électromagnétiques de l'extérieur, l'impact des personnes, les changements climatiques et raisons internes- réponse au stress conflits internes peur, insécurité, colère.

Toute maladie est une violation du travail harmonieux du corps, toute maladie est notée dans la structure du champ.
La violation du champ est une violation de sa densité, de sa force, de son uniformité, de sa fréquence. Ceci est une violation du fonctionnement harmonieux des cellules du corps.
Par conséquent, il est important de restaurer la structure du champ énergétique, le travail des cellules - et notre corps se sentira en bonne santé.

Aujourd'hui, j'attire votre attention sur quelques techniques simples qui alignent et renforcent l'énergie du corps. La répétition régulière de ces exercices augmente progressivement votre potentiel énergétique.

Pour commencer, je veux vous suggérer d'apprendre et ensuite d'effectuer régulièrement un exercice simple du système Taijiquan de Mikhail Korsakov, directeur du Krasnodar Taijiquan Center, qui vous donnera idée générale sur le fonctionnement des éléments de base initiaux de ce système.

En le pratiquant régulièrement, vous renforcerez votre santé, développerez votre système énergétique et augmenterez progressivement votre potentiel énergétique, vous aurez de la vivacité, votre tonus général montera, en général, votre condition s'améliorera sensiblement, et vous ressentirez vraiment les bienfaits que le Qigong ou les systèmes de Taijiquan fournissent.

Vous n'avez pas besoin de devenir un maître de qigong ou un yogi "avancé". Juste un peu exercices énergétiques une journée pour maintenir et restaurer leur propre santé.

Alors commençons à apprendre

Exercice "Boule d'énergie"

Tiens toi droit. La colonne vertébrale doit être droite et verticale, les pieds doivent être fermement appuyés avec toute la semelle au sol un peu plus large que les épaules, les genoux doivent être légèrement pliés, les épaules détendues, les bras juste pendants, le regard dirigé vers l'avant.

Restons comme ça pendant un moment, habituons-nous au rack.

Et maintenant imaginez que vous ayez une boule d'énergie d'environ 30 cm de diamètre (un caillot sphérique d'énergie) située derrière le bas de votre dos.

Nous prenons une profonde respiration lente pendant 4-5 secondes. et pendant cette respiration, nous soulevons mentalement la balle dans le dos (le long de la colonne vertébrale), puis le long de la nuque et le long de l'arrière de la tête.

La balle est déjà à la couronne - c'est un souffle plein.

Et suit immédiatement la même expiration lente et profonde, et abaissez mentalement la balle cette fois de l'avant vers le bas.

Imaginez comment il glisse sur le front, la poitrine, le ventre et se retrouve au bas du périnée entre les jambes - c'est une expiration complète.

Encore une fois, nous prenons une respiration, au cours de laquelle nous élevons à nouveau mentalement le ballon le long du dos, du cou et de la nuque jusqu'au sommet de la tête.

Vient ensuite immédiatement une expiration, au cours de laquelle la balle redescend mentalement de l'avant sur le visage, la poitrine et l'abdomen dans le périnée.

Nous continuons à effectuer de tels cycles respiratoires, visualisant le mouvement de la boule d'énergie derrière et devant le corps.

Vous devez répéter ces cycles neuf fois., après quoi pendant un certain temps (une minute et demie à deux minutes), il vous suffit de vous tenir debout et de calmer votre respiration.

Je vais clarifier à nouveau. Les inspirations et les expirations pendant l'exécution des cycles respiratoires doivent être lentes et profondes, et le mouvement de la boule d'énergie doit être imaginé très clairement et distinctement.

Inspirez - la balle monte par derrière, expirez - la balle tombe devant.

Voici un exercice assez simple que je vous propose de maîtriser.

En même temps, vous verrez à quel point votre état général s'améliorera. Je pense que vous serez agréablement surpris par le résultat, et cela arrivera inévitablement.

Même ce petit "morceau" primitif du système Taijiquan, dans le cas d'une pratique régulière, donne un effet tangible et permet d'améliorer significativement votre condition générale.

Pour aider votre corps à faire face à un stress excessif, ajoutez quelques exercices énergétiques à votre routine quotidienne et la vie sera beaucoup plus joyeuse que vous ne le pensiez auparavant.

Et maintenant, quelques notes importantes sur l'exercice :

les exercices se font calmement en mode respiration. Les mouvements sont ajustés à la respiration, et non l'inverse. Inspirez - bougez, expirez - bougez. Ne vous précipitez pas et ne cassez pas le rythme de la respiration.
les exercices se font en douceur, sans à-coups ni surmenage. Imaginez que votre corps est moulé à partir de pâte à modeler ou de liquide. Ensuite, l'énergie est redistribuée uniformément et ne blesse pas le corps avec une charge excessive.
l'exercice se fait le matin à jeun meilleur temps. Mais vous pouvez le faire pendant la journée et le soir avant d'aller vous coucher. Ou plusieurs fois par jour. La condition principale est 1 heure avant et 2 heures après avoir mangé.
et bien sûr le faire dans des vêtements confortables et dans une pièce aérée ou dans la rue.

Cependant, il arrive que ces règles soient un prétexte pour reporter ou annuler des cours. Il n'y a aucune possibilité d'étudier le matin, il est impossible de ventiler pour une raison quelconque, après 1 heure de déjeuner, nous ne rentrons pas dans l'horaire.

Je serai peut-être condamné pour sédition. Mais je pense qu'il vaut mieux le faire dans des vêtements inconfortables, dans une pièce non aérée et manger immédiatement après le cours que de ne pas le faire du tout.

Il est souvent difficile dans le rythme trépidant de la vie de se réserver quelques minutes pour les cours, et les règles sont encore plus contraignantes. De ma propre expérience - j'ai commencé à faire des exercices juste pour bouger, dans toutes les conditions, dans toutes les situations possibles.
Et au bout d'un moment je me suis impliqué, j'ai senti leur efficacité, et j'ai eu envie de les réaliser dans des conditions adéquates. Et quand une personne veut, elle trouvera toujours un moyen.

Par conséquent, un autre conseil - ne vous embêtez pas avec les conventions. Fais-le c'est tout.

Et le plus important - dans chaque mouvement, dans chaque respiration, recherchez quelque chose d'agréable. Faites attention à la façon dont les muscles s'étirent, à la façon dont l'air remplit les poumons, à la façon dont les vertèbres se contractent, se mettent en place, à la façon dont la peau se réchauffe et le sang coule plus joyeusement dans le corps. Le plaisir de l'exercice est le plus élément principal Efficacité.
Voyez ce qui s'est amélioré depuis la veille.

Vous devez le faire régulièrement - c'est au moins 3-4 cours par semaine.

Et maintenant quelques exercices d'échauffement :

Effectuez-les à tout moment de la journée pour revitaliser votre énergie. Le montant est tout agréable, de 5 à 20.

Frottez vos paumes l'une contre l'autre, en y attirant de l'énergie. Appuyez vos paumes chaudes sur votre visage, en couvrant vos joues et vos yeux avec. Ressentez une poussée d'énergie sur votre visage, de la détente.
Caressez vos sourcils avec vos doigts, puis le front du milieu vers les tempes.
Caressez le contour du visage du menton aux oreilles.
Sur le cou - de bas en haut devant et de haut en bas - sur les côtés.
Du haut de la tête vers le bas de la tête dans différentes directions (vers les oreilles, vers le front, vers l'arrière de la tête), comme si on ouvrait le haut de la tête - il y a le chakra de la couronne, qui aide le corps à être en contact avec l'énergie cosmique.
Frottez à nouveau vos paumes et main droite Utilisez votre index et votre majeur pour frotter le haut et le bas de vos lèvres en même temps.
Frottez la clavicule pour chauffer en tournant la paume sous la forme de la lettre V - le pouce le long de la clavicule droite, les 4 doigts restants le long de la gauche (pour les droitiers).
Echauffez le sacrum, le début de la colonne vertébrale, avec le plat de la main.

Ces exercices simples affectent les points actifs du corps et aident à déplacer l'énergie, empêchant sa stagnation.

Et enfin, 2 merveilleux exercices tirés du livre "L'Art du Qigong" de l'auteur Won Kyu-Kit. C'est un grand maître, il a étudié et enseigné les arts du légendaire monastère chinois de Shaolin pendant 30 ans, éduquant plus de 8 000 élèves de différents pays. Voici quelques extraits de ce livre :

"Raising the sky" - un exercice pour améliorer la santé

Le Qi Gong est un art appliqué, pas purement académique. La pratique est essentielle.

L'exercice suivant est l'un des meilleurs en qigong - il est utile à la fois pour le débutant et le maître. De plus, certains écarts dans la technique d'exécution, même de petites erreurs, sont autorisés.

La forme du qigong n'est pas une fin en soi, sa tâche est de créer un flux d'énergie dans le corps.

Cependant, il est extrêmement important de respirer en douceur. Habituellement, les débutants essaient de respirer aussi profondément que possible. Ils pensent que plus la respiration est profonde, plus la puissance viendra. Ce n'est pas vrai. Dans les cours de qigong, non seulement l'air est inhalé, mais l'énergie cosmique. L'effort d'inspiration entrave souvent la circulation de l'énergie cosmique.

Une autre condition nécessaire est la capacité à se détendre. En faisant l'exercice, libérez votre esprit des pensées désagréables. Ces trois points sont fondamentaux pour toute pratique de qigong. Cependant, pour un débutant qui ne connaît pas du tout le qigong, même ceux-ci peuvent être difficiles. Ne soyez pas contrarié. Pendant un certain temps, essayez simplement de faire l'exercice sans aucune tension.

Répétez l'exercice 10 à 20 fois.

Chaque fois que vous déplacez vos paumes vers le ciel, sentez votre dos se redresser. Lorsque vous abaissez vos bras, sentez le flux d'énergie dans votre corps.

Cet exercice s'appelle " Raising the Sky ". Comme dans de nombreux autres cas, sa forme est d'une simplicité trompeuse. Ce n'est pas la forme elle-même qui est importante, mais le flux d'énergie généré par l'exercice.
Effectuez au moins cet exercice seul dix fois chaque matin, sans manquer un seul jour pendant trois mois. Les résultats seront très tangibles et vous comprendrez pourquoi Sky Rise est l'un des les meilleurs exercices qigong.

Soutenez la lune et restez jeune

Si vous êtes encore jeune mais que vous vous sentez comme un vieil homme, si vous avez plus de soixante-dix ans mais que vous voulez être jeune, lisez les lignes suivantes du poème de Lu Yu. Peut-être qu'elles vous donneront de l'espoir et de l'inspiration.

"Le bonheur, c'est d'être en bonne santé et de vivre sans chichi. A soixante ans, j'escalade une montagne sans canne.
A quatre-vingt dix qi me remplit de vigueur et de force. Je feuillette des milliers de livres."

De toute évidence, la simple lecture de ces versets, bien qu'ils soient inspirants et pleins d'espoir, ne vous rendra pas jeune. Mais si vous effectuez régulièrement l'exercice suivant, vous obtiendrez le résultat souhaité (et cela a été vérifié par de nombreux étudiants). L'exercice s'appelle "Maintenance de la Lune".

L'exercice est terminé. Répétez-le 10 à 20 fois.

Technique Zen Qigong "Élever le ciel et tenir la lune"

Garder la Lune peut être fait seul ou en combinaison avec d'autres exercices. Vous pouvez, par exemple, commencer avec Energy Ball, puis faire Sky Rise six fois de suite, puis faire Keep the Moon six fois.
Au fil du temps, vous pouvez progressivement augmenter le nombre de répétitions - et vous serez surpris de constater que vous rajeunissez de jour en jour !

Je serai heureux si ces exercices simples et très utiles vous aideront à devenir plus sain et plus joyeux !
Être en bonne santé!