Exercices cellulite sur le pape et les jambes. L'effet ne donne qu'une systématique ! Combat contre la cellulite ! Les exercices les plus efficaces contre la "peau d'orange"

16.10.2019

Comment se débarrasser de la cellulite sur les fesses

Le processus de lutte contre la cellulite sur les fesses se déroule en deux étapes.

Premièrement, vous devez vous concentrer sur des exercices qui augmentent le tonus musculaire et soulèvent les fesses. Où l'entraînement vise également à augmenter le rythme cardiaque pour se débarrasser de l'excès de graisse.

La plupart des complexes ci-dessous sont une excellente combinaison qui effectue les deux tâches. Par conséquent, vous disposez d'un programme complet d'entraînement anti-cellulite.

Sans oublier que certains d'entre eux sont également basés sur la méthode d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui alterne des périodes d'exercices rapides avec des périodes de repos.

Exercices anti-cellulite : 15 complexes pour baies élastiques

Maintenant, avant de commencer toute série d'exercices, assurez-vous de prendre 5 à 10 minutes d'échauffement dynamique, y compris des étirements légers et des exercices de poids corporel pour vous aider à vous échauffer. Il est peu probable qu'il existe un seul exercice efficace contre la cellulite, vous devrez faire une série d'entraînements à la fois, ce qui nécessitera un rendement maximal.

Quelques idées d'échauffement peuvent être trouvées ici.

1. Pilates pour les fesses et les cuisses

Niveau de difficulté : Débutant
Matériel : Tapis
Durée : 16 mn.

Ce complexe contient de nombreuses variantes de ponts fessiers et de "surhommes" pour une étude approfondie des muscles des fesses.

Étant donné que les exercices sont effectués avec votre propre poids corporel, cela option appropriée pour les débutants. Au cours de ces 20 minutes, vos fesses et vos cuisses commenceront à briller.

2. Complexe pour tonifier les fesses et les cuisses

Niveau de difficulté : Débutant
Matériel : Tapis, haltères
Durée : 5 mn.

Un bon entraînement cuisses et fessiers en seulement 5 minutes ? ce exercices efficaces contre la cellulite sur les fesses et les cuisses, mais tout le secret réside dans l'intensité.

Ce programme supprime les poids des squats réguliers et du sumo avec des haltères, en ajoutant des ponts fessiers pour améliorer la sensation de brûlure.

3. Finisseurs d'exercices pour les jambes et les fesses

Niveau de difficulté : Débutant
Equipement : Banc
Durée : 10 - 20 min.

En complétant votre entraînement régulier avec des exercices de finition pour les jambes et les fesses, vous « terminerez » partie inférieure corps sous la pression du temps. Ce complexe utilise uniquement le banc et se compose d'exercices tels que les squats bulgares et les hinjas de la hanche (flexions et extensions en Articulations de la hanche avec cambrure du dos), à partir de laquelle les muscles vont brûler.

4. Formation au banc explosif

Niveau de difficulté : Débutant
Equipement : Banc
Durée : 10 - 20 min.

Cette collection d'exercices pour le bas du corps sculpte non seulement les fesses et les soulève avec des exercices d'activation des fessiers tels que le pont à une jambe, mais elle accélère également la fréquence cardiaque pour aider à brûler les graisses.

Ce type d'exercice est très important, car il fait travailler les muscles des fesses, et pas seulement des cuisses. En raison d'un mode de vie sédentaire, les muscles des fesses perdent souvent de leur tonus, car on ne les utilise pas et de la cellulite apparaît sur les cuisses et les cuisses. Et cette formation vise leur pleine activation.

En plus de cela, certains exercices vous demanderont de maintenir l'équilibre, ce qui exercera une pression supplémentaire sur les muscles stabilisateurs du corps.

5. Entraînez les fesses et les cuisses avec un mini extenseur

Equipement : Banc, mini expandeur
Durée : 10 - 20 min.

Le mini extenseur lui-même n'a peut-être pas l'air dur, mais en le fixant autour des hanches et en effectuant ces exercices, vos hanches et vos fesses brûleront d'un feu infernal.

Le complexe comprend un squat avec un extenseur et des ponts fessiers, dans lequel les muscles des fesses sont complètement contractés, devenant tonifiés et arrondis.

6. Complexe jambes et fesses de 25 minutes

Niveau de difficulté : Débutant - Intermédiaire
Équipement : Non requis
Durée : 25 mn.

Ce programme d'entraînement au poids du corps fonctionne très bien sur les fesses et les jambes.

Vous trouverez ici des exercices simples tels que des squats et des ponts, avec des commentaires complets sur la technique. De courts intervalles de repos feront battre le cœur plus vite.

7. Meilleurs exercices pour les fesses et les cuisses (8 exercices)

Niveau de difficulté : Débutant - Intermédiaire
Heure : non fixée

Cette vidéo ne montre pas la formation en tant que telle. Ici, Abby explique comment se débarrasser de la cellulite sur les cuisses et les fesses et quels huit exercices vous devez faire pour créer jambes fines et des fesses fortes. Vous pouvez les ajouter à votre routine d'entraînement du bas du corps ou les utiliser comme finisseur.

Par exemple, même à partir de la moitié des exercices proposés, vous pouvez faire un entraînement complet pour éliminer l'excès de graisse, composé de deux à trois cercles :

Soulevé de terre (8 - 12 fois)
Pont fessier avec expandeur (10 - 15 fois)
Pont fessier sur une jambe (10 à 12 fois sur chaque jambe)
Tourner la hanche vers l'extérieur en position debout à l'aide d'un extenseur (15 fois pour chaque jambe)
Repos minimal entre les exercices

8. Complexe pour la croissance des muscles fessiers sans accumulation des muscles des cuisses

Niveau de difficulté : Débutant - Intermédiaire
Matériel : Barre, banc ou box, crossover
Heure : non fixée

Ce "programme", par analogie avec la vidéo précédente, vous donne des exercices efficaces contre la cellulite sur les jambes et les fesses, la plupart visant la zone des fesses sans pour autant augmentation du volume des hanches.

Le complexe est conçu pour ceux qui veulent gonfler les fesses, mais qui ont peur d'avoir des hanches massives en soulevant des poids lourds.

9. Complexe pour améliorer les contours des fesses

Niveau de difficulté : Débutant - Intermédiaire
Matériel : Fitball, extenseur, Tapis roulant ou rameur de votre choix
Durée : 15 – 20 min.

À ce programme Développé par la championne du bikini Ashley Kaltwasser pour éliminer la cellulite, il comprend des fentes sautées alternées qui enverront votre cœur hors de votre poitrine et des bouches d'incendie pour maximiser la combustion des graisses et l'activation des fessiers.

Ici, vous verrez également plusieurs variantes d'entraînement cardio qui impliquent les fesses, ce qui vous aidera à frapper encore plus fort la cellulite.

10. Un ensemble de deux exercices pour travailler les fesses et la presse

Équipement : Non requis
Heure : non fixée

Juste pour que vous le sachiez, moins d'exercice ne facilite pas l'entraînement.

Dans ce complexe de deux exercices, vous ferez le maximum de répétitions (soit 200) d'exercices pour les fessiers et les abdominaux. Préparez-vous pour une brûlure brûlante.

11. Entraînement infernal des fesses

Niveau de difficulté : Intermédiaire - Avancé
Equipement : Banc
Durée : 10 mn.

Il s'agit d'un autre programme de deux exercices qui vous fera vous demander comment vous pouvez brûler vos muscles en si peu de temps.

Ce complexe est construit d'une manière particulière : ici vous alternez 5 répétitions d'un exercice sur chaque jambe pendant 5 minutes, puis passez au suivant, et faites de même pendant encore 5 minutes.

Acceptez que vos fesses brillent - cela signifie qu'elles deviennent élastiques et toniques.

Peut être utilisé comme finisseur après un entraînement régulier du bas du corps.

12. Meilleur complexe de fesses d'Amanda Latona

Niveau de difficulté : Intermédiaire - Avancé
Matériel : Haltères, haltères, crossover
Durée : 20 - 30 min.

Amanda Latona, professionnelle du bikini, partage avec vous des exercices intenses pour le bas du corps qui effaceront instantanément les derniers signes de cellulite de vos cuisses.

Les supersets lourds avec des haltères accéléreront également battement de coeur, formant le combo parfait pour muscler les fessiers et brûler les graisses.

13. Fessiers renforcés

Matériel : Haltères, Smith machine, tapis de course, banc/box
Durée : 20 - 40 min.

Ashley Horner, mannequin internationale de fitness, vous montrera des sur-ensembles intenses qui banniront la cellulite du bas de votre corps et vous récompenseront avec des jambes sculptées.

Le programme comprend également une course d'intervalle de 20 minutes sur un tapis roulant pour compléter le complexe pour stimuler la combustion des graisses.

14. La folie des fesses

Niveau de difficulté : Avancé
Matériel : Haltères, extenseur, banc
Durée : 10 - 15 min.

Les fentes en ciseaux semblent amusantes, non ? Gardez cette attitude pendant que vos jambes commencent à brûler avec le feu. Ce complexe combine des exercices d'activation des fesses similaires et d'autres efficaces, comme les ponts.

De courtes périodes de repos entre les exercices en font un entraînement par intervalles de haute intensité, à partir duquel la graisse fondra sous vos yeux.

15. Entraînement du bas du corps

Niveau de difficulté : Avancé
Matériel : Haltères, extenseur, banc
Durée : 10 - 15 min.

Réalisé régulièrement, ce complexe, version sophistiquée du HIIT associé à des exercices pour le bas du corps, ne laissera aucune chance à la cellulite.

Une combinaison de bandes de résistance au fessier, de cardio HIIT, de pliométrie et de poids fera chauffer vos muscles à blanc et vous fera transpirer.

Combattez la cellulite avec un programme d'entraînement de 3 jours

Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous travaillez sur les fesses et le bas du corps trois fois par semaine.

Pour un effet maximal, ajoutez un des jours pour démarrer le processus de combustion des graisses.

Vous pouvez utiliser le HIIT suggéré ci-dessus, ou utiliser cette méthode sur un tapis roulant, un rameur ou même en faisant du vélo. L'essentiel est de ne pas effectuer de tels entraînements plus de deux fois par semaine, car ils épuisent beaucoup le corps.

Vous pouvez également intégrer ces exercices dans votre programme d'entraînement en tant que "finisseurs".

Les finisseurs ont une durée plus courte que l'entraînement régulier et consistent souvent en 2-3 séries d'exercices du bas du corps les plus efficaces. Vous pouvez voir des exemples de tels complexes ci-dessus.

Enlever la cellulite des fesses et de tout le corps

En plus de l'exercice, il existe plusieurs autres tactiques avec lesquelles vous, si vous ne vous en débarrassez pas complètement, réduisez au moins l'apparence de la cellulite.

rouleaux de mousse

L'utilisation de rouleaux de massage en mousse est un excellent moyen d'éliminer la cellulite en améliorant la circulation. Il aidera également à soulager les douleurs musculaires après l'exercice.

Roulez les muscles sur un rouleau en mousse au moins deux fois par semaine pour éliminer les blocs, les nœuds et autres formations fibreuses dans les muscles qui empêchent la libre circulation sanguine dans le bas du corps. L'article sur le lien vous apprendra comment utiliser cet appareil efficacement.

Massage à la brosse sèche

En complément de vos soins corporels habituels avec un brossage à sec, vous obtiendrez un soin peu coûteux et méthode efficace améliorer la circulation sanguine (et on sait déjà à quel point elle est utile dans la lutte contre la cellulite) et améliorer la texture et la tonicité de la peau.

Prenez environ 10 minutes pour passer une brosse de massage sèche sur les zones à problèmes (toujours vers le cœur) avec des mouvements longitudinaux.

Régime alimentaire et régime de boisson

Jeux de pouvoir rôle essentiel en augmentant le tonus général et en se débarrassant de l'excès de graisse corporelle.

Limiter la consommation de glucides rapides, qui se transforment en sucre immédiatement après leur entrée dans l'organisme, empêchera l'accumulation de graisse en excès.

À quoi devrait ressembler votre alimentation ? En général, plus c'est sain et naturel, mieux c'est. Introduisez des viandes biologiques élevées en plein air, du poisson de qualité, des graisses saines sous forme de noix, de légumes et huile de noix de coco, avocats, beaucoup de légumes comme le brocoli, la citrouille, les épinards, le chou frisé et les féculents comme les patates douces et les légumineuses.

Aujourd'hui, une femme sur deux connaît le problème des dépôts graisseux sur les cuisses et les fesses, compliqué par une microcirculation sanguine altérée. L'apparition de cellulite est souvent justifiée troubles hormonaux, mode de vie sédentaire et alimentation malsaine. Exister différentes façons lutter contre la "peau d'orange", mais les plus efficaces et accessibles à tous sont les exercices anti-cellulite.

La formation de dépôts graisseux dans le tissu sous-cutané se produit lorsque les cellules, au lieu d'éliminer les déchets, accumulent des graisses, des toxines et l'excès d'eau. En conséquence, la circulation du sang et de la lymphe dans le corps diminue et, à l'extérieur, des tubercules inesthétiques apparaissent à travers la peau.

Il y a 4 stades de cette maladie :

Perte d'élasticité de la peau sur les fesses et les fesses.
Observation visuelle des phoques sur la peau au moment de la compression, apparition de la tubérosité.
La maladie devient très visible. La taille des bosses graisseuses peut entraîner une altération de la circulation sanguine. Les muscles perdent leur capacité à se contracter naturellement.
L'étape la plus dure. La peau froide et tendue acquiert teinte bleue. La circulation sanguine est perturbée, les terminaisons nerveuses sont endommagées, une atrophie du tissu musculaire se produit.

L'effet de l'activité physique

Vous ne pouvez pas "guérir" de la cellulite une fois pour toutes. Des exercices anti-cellulite appropriés et surtout réguliers pour les cuisses et les fesses, en combinaison avec des crèmes spéciales et régime équilibré contribuent à améliorer considérablement l'état de la peau.

À ce jour, de toutes les méthodes pour surmonter le problème, c'est précisément exercice physique. De plus, selon certains magazines de fitness, l'effet des exercices de lifting de la cellulite sur les jambes et les fesses est évident même sans l'utilisation de techniques cosmétiques, laser et chirurgicales.

De plus, le sport est accessible à tous : sinon en salle de sport, du moins à la maison. Parmi la variété de complexes de formation existants, vous pouvez toujours choisir le meilleur pour vous-même.

Technique d'exécution correcte

Pour que l'effet des exercices anti-cellulite sur les cuisses et les fesses soit perceptible dans dès que possible, il est très important de respecter un certain nombre d'exigences pour la technique de leur mise en œuvre. Au début, cela peut sembler difficile, mais après un certain temps, cela deviendra une habitude. Pour profiter au maximum, vous devez suivre les règles suivantes :

Exercices pour travailler les fesses

Ce complexe aide à se débarrasser des manifestations de la cellulite à l'aide de moyens improvisés. La condition principale est la tension du muscle fessier lors des approches. bon exercice contre la cellulite sur les fesses sont des fentes inversées. Ils donnent une grande charge au muscle quadriceps, à l'arrière de la cuisse, ainsi qu'aux muscles du mollet et des fessiers.

Schéma étape par étape :

à partir d'une position debout (avec les mains sur la ceinture), le pied gauche recule avec une chute sur le genou gauche, le droit à ce moment doit former un angle droit;
retournant vers position de départ les fesses doivent être maintenues tendues;
répétez le premier pas avec le pied droit;
vous devez faire 3 séries de vingt répétitions.

Il est bon de combattre la cellulite sur les fesses à l'aide de squats incomplets. Lors de leur mise en œuvre, la plupart des muscles du bas du corps sont travaillés.

Consignes d'exécution :

position de départ - debout avec les bras tendus vers l'avant (ou en les fermant à l'arrière de la tête);
vous devez vous asseoir, comme si vous étiez assis sur une chaise;
les hanches sont abaissées jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés;
revenir à la première étape ;
le nombre d'approches est de 3 (20 fois).

Avec l'aide de fentes inversées et de squats incomplets, vous pouvez corriger surpoids dans les fesses, ce qui aidera à réduire l'apparence de la cellulite. Pour cette zone problématique, il est également recommandé d'effectuer un pont fessier et des balançoires arrière avec une jambe pliée.

Une série d'exercices pour les jambes et les hanches

Pour lisser le "motif orange" dans ces zones à problèmes, il est recommandé de marcher ou de grimper. Il aide à brûler les graisses des jambes et des hanches, à renforcer les muscles fessiers et à tonifier la peau. De plus, il y a exercices spéciaux de la cellulite sur les cuisses, dont l'une est de serrer / desserrer les jambes. Vous devez les exécuter à l'aide d'un ballon de gymnastique, sans oublier le nombre d'approches requis (3 à 20 répétitions).

Ordre d'exécution :

Le type d'exercice dépend de la zone problématique qui doit être corrigée. Surface latérale il est bon d'entraîner les hanches à l'aide de fentes sur le côté, l'intérieur - avec des exercices de rouleau, pour les quadriceps et les fesses, il est efficace d'effectuer un entraînement cardio et des squats de gobelet.

Baskets anti-cellulite

Les simulateurs peuvent aussi devenir des assistants dans la lutte contre la "peau d'orange". De plus, ils contribuent au renforcement du système cardiovasculaire et à la normalisation systèmes respiratoires, augmenter l'endurance du corps et améliorer la santé en général. A vous de choisir sur quel simulateur mener une lutte difficile contre la cellulite : un tapis de course, un vélo d'appartement, un stepper, un ellipsoïde, une machine de massage ou une machine vibrante. Il est difficile de déterminer lequel est le meilleur dans ce domaine, l'activité physique sous toutes ses formes forme une belle figure.

Selon les statistiques, la préférence est donnée le plus souvent à un vélo d'exercice et à un tapis roulant. Les cours sur eux contribuent à la microcirculation sanguine dans les tissus et à la combustion des calories en excès, ce qui est nécessaire pour réduire la graisse corporelle dans les cuisses et les fesses.

Le stepper, simulant la montée des escaliers, combat bien les processus stagnants de la couche de graisse sous-cutanée. C'est un simulateur très efficace pour les femmes : en s'entraînant régulièrement dessus pendant une demi-heure, vous obtiendrez rapidement les premiers résultats perceptibles.

Ellipsoid est une unité qui combine les fonctions des trois simulateurs précédents, ce qui est très pratique pour alterner les classes.

La machine vibrante est appréciée de ceux qui n'aiment pas trop forcer. Une personne se tient simplement debout pendant que l'élément vibrant masse les zones à problèmes. Les vibrations contribuent à la décomposition des graisses déposées, à la stimulation de la circulation sanguine et de la nutrition des tissus, à la restauration des processus métaboliques dans les cellules.

Autres moyens de lutter contre la cellulite

L'exercice est la principale méthode pour se débarrasser de la maladie "orange". Mais il existe des tactiques alternatives avec le même objectif :

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux complexes et techniques pour se débarrasser de la cellulite. Vous devez faire beaucoup d'efforts physiques, ainsi que surveiller la nutrition et la consommation le bon montant liquides. Et puis le résultat ne vous fera pas attendre - en récompense, vous recevrez un corps sain et beau.

Une mollesse et une tubérosité désagréables sur la peau peuvent apparaître chez les filles pleines et minces. À étapes initiales débarrassez-vous de cela vraiment par vous-même, sans recourir à des procédures médicales complexes.

La principale méthode de lutte consiste en des exercices de cellulite sur le pape et les jambes. Il est également important d'ajuster son alimentation, de se débarrasser des débris alimentaires et de masser pour améliorer l'élasticité de la peau.

Causes de la cellulite sur le pape et les jambes

La cellulite insidieuse se forme dans la couche interne de la peau - l'hypoderme en raison d'un excès de cellules graisseuses. Le tissu adipeux envahi repose contre la couche de peau suivante - le derme, qui détruit le collagène et forme des irrégularités sur la peau. Tout cela altère la microcirculation dans les cellules, perturbe la circulation sanguine et ralentit la livraison nutriments. Habituellement, des dépôts de cellulite apparaissent sur les cuisses et les fesses. Cela s'explique facilement par le fait que corps féminin a tendance à stocker les graisses dans cette zone.

Il existe plusieurs causes de cellulite :

Mode de vie sédentaire et faible activité physique pendant la journée ;
Manque ou manque d'activité physique;
Dépasser votre apport calorique pendant la journée;
Apport hydrique insuffisant - au moins 2 litres d'eau propre doivent être bu par jour;
Mauvaise nutrition - excès de sucre, glucides simples, graisses malsaines ou manque de protéines ;
Fumer et boire fréquemment.

Il convient également de noter qu'après 35 ans, la tendance à la cellulite augmente en raison d'une diminution de l'élasticité de la peau et d'une perte de collagène. Allouer et causes hormonales- manque ou excès hormones féminines peut contribuer à l'augmentation de la tubérosité des cuisses.

Comment se débarrasser de la cellulite sur les fesses et les jambes

Les principaux moyens de lutter contre la cellulite visent à réduire le tissu adipeux et à améliorer la circulation sanguine dans les zones à problèmes. L'option la plus efficace consiste à exercices de force sur les jambes et les fesses. Ils peuvent être pratiqués aussi bien à la maison qu'en salle de sport. Si vous allez vous entraîner à la maison, vous devez acquérir un équipement minimal - vous aurez besoin d'haltères et de poids sur vos jambes, il est également conseillé d'acheter un cou et plusieurs paires de crêpes.

Pas besoin de courir immédiatement vers le miroir après la première leçon dans l'espoir que la cellulite visible disparaîtra. Ce n'est pas un processus rapide, alors soyez patient. Le premier résultat d'un entraînement régulier sera perceptible dans 1 à 2 mois. Il sera possible de se débarrasser complètement de la cellulite prononcée après environ un an d'entraînement constant, avec une forme de tubérosité faible c'est possible et plus rapide. Pendant que vous vous entraînez zones à problèmes vous aurez une diminution du nombre de cellules graisseuses et une augmentation du pourcentage de tissu musculaire, la peau deviendra plus élastique et souple.

Seuls des entraînements réguliers aident à se débarrasser de la cellulite sur les jambes et les fesses. Pour obtenir le résultat, vous devez vous entraîner 3 à 4 fois par semaine. Mais vous n'avez pas besoin de vous entraîner tous les jours, car les muscles et le corps ont besoin de temps pour récupérer.
Le complexe sur les hanches et les fesses doit durer de 30 à 50 minutes.
Assurez-vous de faire un étirement complet du corps pendant 5 minutes avant le cours pour réchauffer votre corps et éviter les blessures.
Faites des exercices de base au début, en vous isolant à la fin de l'entraînement. En une leçon, il suffit d'effectuer 2-3 exercices de base et 1-2 exercices d'isolement.
Choisissez le poids de manière à ce que la technique ne souffre pas et que vous sentiez bien les muscles.
Mangez des protéines et des glucides complexes 1 à 2 heures avant votre entraînement pour vous donner de l'énergie.
Essayez de vous débarrasser de la cellulite. Cela renforcera les muscles et laissera la couche de graisse.
La charge doit être modérément lourde, les dernières répétitions se font presque à force. Après l'entraînement, une fatigue agréable se fait sentir et le lendemain, des douleurs musculaires apparaissent. Ce n'est qu'en vous surpassant que vous pourrez vous débarrasser complètement de la cellulite.
Au fil du temps, la charge précédente peut sembler légère. Par conséquent, n'oubliez pas le principe de périodisation - augmentez progressivement le poids et augmentez l'intensité de l'entraînement.

Un ensemble d'exercices de base pour la cellulite sur les hanches et les fesses

Les exercices les plus efficaces pour lutter contre la peau d'orange sont les exercices de base. Ils font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, brûlent plus de calories et vous permettent d'obtenir des résultats plus rapidement. La plupart des exercices de base peuvent être effectués à la maison et au gymnase.

Squats

Si vous voulez vous débarrasser de la cellulite détestée, vous devez absolument maîtriser cet exercice. Il travaille parfaitement l'avant et l'arrière des cuisses, des fesses. Si vous venez d'apprendre à vous accroupir, faites l'exercice sans poids. Imaginez que vous êtes assis sur une chaise invisible. Ensuite, commencez à vous accroupir avec la barre, en y ajoutant progressivement des poids. Rappelez-vous les règles principales - pendant les squats, les genoux ne doivent pas dépasser les orteils, le regard est dirigé strictement vers l'avant, le dos est droit et légèrement incliné vers l'avant, nous commençons d'abord à bouger avec le bassin et ensuite seulement nous plions les genoux.

Les fentes sont aussi efficaces que les squats. Ici, chaque jambe est travaillée séparément. Pour ce faire, faites des fentes arrière avec des haltères. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, prenez des haltères dans vos mains et faites un grand pas en arrière alternativement avec chaque pied. Gardez le dos droit, les genoux ne dépassent pas les orteils.

Squats pliés

Les squats pliés conviennent si vous avez des bosses à l'intérieur des cuisses. Procurez-vous un haltère, à la maison, vous pouvez utiliser une bouteille remplie d'eau. Mettez vos pieds plus larges que vos épaules et écartez vos chaussettes sur les côtés. Abaissez votre cul en dessous parallèlement au sol. Pour augmenter l'amplitude, vous pouvez vous tenir debout avec vos pieds sur les marches ou les élévations.

Projet roumain

La plupart des filles ont des ondulations et des bosses sous les fesses. Le soulevé de terre roumain aidera à s'en débarrasser - le meilleur exercice pour travailler l'arrière de la cuisse. Cela peut être fait avec une barre ou des haltères. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, prenez la barre et abaissez-la juste en dessous de vos genoux. Tout au long de l'exercice, gardez le dos droit, regardez devant vous.

Comment améliorer l'efficacité des exercices contre la cellulite

Contractez vos muscles pendant l'exercice. Les fesses dans les exercices pour les jambes doivent être serrées tout au long du mouvement. Cela augmentera le flux sanguin vers la zone de travail, ce qui aidera à se débarrasser plus rapidement de la cellulite.

Contrôlez votre respiration. Dans la phase la plus difficile de l'exercice, on expire, au début du mouvement on inspire. Une bonne respiration sature nos tissus en oxygène et augmente la circulation dans la zone traitée.

La première série est un échauffement, puis augmentez le poids à chaque série. Sur la dernière série, augmentez les répétitions et diminuez les poids tout en pompant. Cette technique fera brûler les muscles et maximisera la circulation sanguine dans la zone à problème.

Exercices d'isolement pour la cellulite sur les jambes et les fesses

Le lifting pelvien allongé sollicite les fesses et l'arrière de la cuisse. L'exercice peut être fait allongé sur le sol ou avec les épaules et la tête sur un banc. Pour augmenter la charge, placez une crêpe ou une barre sur la partie inférieure de la taille.
Balancez vos jambes en vous tenant à quatre pattes. Levez une jambe à un angle de 90 degrés et poussez votre talon vers le plafond. Faites 15 à 18 répétitions et changez de jambe. Pour rendre vos jambes plus dures, mettez des poids ou tenez un haltère avec votre pied.
Autre options efficaces balançoires pour combattre la cellulite - balançoires avec une jambe droite ou sur le côté à quatre pattes, levant la jambe en position couchée sur le côté, balançant la jambe sur les côtés en position debout.
Monter sur la plate-forme renforce les jambes et les fesses. Plus la hauteur de l'élévation est élevée, plus il est difficile d'effectuer l'exercice et plus la charge est forte. Vous pouvez prendre de petits haltères dans vos mains.

La "peau d'orange" est un problème courant auquel une fille sur deux est confrontée aujourd'hui. Seule une approche intégrée peut vous en sauver. Il est nécessaire de faire des massages ou des enveloppements, de suivre un régime et, bien sûr, d'effectuer des exercices anti-cellulite, dont nous présentons le meilleur dans ce matériel.

La cellulite est familière non seulement aux femmes rondelettes, mais aussi aux femmes minces. Il existe de nombreuses séries d'exercices qui aideront à mettre le corps en ordre, mais tout le monde n'est pas capable de faire face au problème " épluchure d'orange". Nous parlerons de ceux qui seront vraiment efficaces dans la lutte contre la cellulite.

Exercices efficaces

Fentes

Les fentes sont considérées comme les plus efficaces. Avec l'aide de ce exercice simple vous pouvez renforcer les muscles situés sur les fesses et les cuisses. Cela conduira au fait que la lymphe ne stagnera plus et que progressivement la cellulite disparaîtra. Les fentes vous permettent de resserrer davantage la peau. Pendant cet exercice, les jambes doivent être pliées de manière à obtenir un angle droit.

Pour chaque jambe, vous devez faire au moins 20 fentes. S'il y a une opportunité et un désir, vous pouvez faire des fentes avec une charge sous la forme de petits haltères ou de bouteilles d'eau. Dans ce cas, le nombre de répétitions peut être réduit.

Assurez-vous que le genou ne dépasse pas un angle de 90 degrés, sinon vous risquez d'endommager les ligaments.

Squats profonds

Les exercices anti-cellulite consistent à faire des squats profonds. Grâce à eux, vous pouvez résoudre le problème sur les fesses et les cuisses. L'exercice est très simple à réaliser et vous remarquerez bientôt des changements positifs. Si les squats sont profonds, cela aidera à uniformiser rapidement le relief des fesses, à resserrer la peau et à améliorer la circulation sanguine.

Pour une approche, il est souhaitable de faire 20 à 30 squats. Comme dans l'exercice décrit ci-dessus, vous pouvez utiliser des poids. Le nombre de répétitions est réduit dans ce cas à 15. Assurez-vous que le dos est constamment droit, ce qui nuit à l'efficacité de l'entraînement pour éliminer la cellulite.

Une contre-indication à effectuer cet exercice de la cellulite sur les cuisses sont des maladies articulations du genou. S'il y a un problème similaire, il vaut mieux refuser les squats profonds.

Élever le bassin

Élimine efficacement et rapidement la "peau d'orange" en soulevant le bassin d'une position couchée. Il doit être fait uniquement sur une surface plane et aussi dure que possible. Il faut s'allonger sur une surface dure (sol), plier légèrement les jambes, tendre les bras le long du corps. Essayez de soulever le bassin plus haut, puis abaissez-le lentement et assurez-vous que les fesses ne touchent pas le sol. Les agents de pondération dans ce cas n'ont pas besoin d'être utilisés. Le nombre de répétitions devrait être d'environ 20 à 30 fois.

Ce type d'exercice vous permettra de pomper muscles fessiers et l'arrière des cuisses. Il est souhaitable de le faire aussi rythmiquement que possible. La nuance à laquelle vous devez faire attention est que le bassin se soulève rapidement et que vous devez l'abaisser le plus lentement possible.

Ne soulevez pas le bassin pendant les règles, cela peut provoquer des saignements importants. Le mal de dos est aussi une contre-indication.

Cyclisme

Une excellente option pour éliminer la cellulite peut être le cyclisme régulier. Pendant la balade à vélo un grand nombre de muscles, et vous pouvez non seulement resserrer le corps, mais aussi améliorer plusieurs fois la circulation sanguine dans tout le corps, et pas seulement dans les zones à problèmes. 30 minutes par jour vous permettront bientôt de voir d'excellents résultats.

Afin d'éliminer la «peau d'orange» sur les jambes, les hanches et les fesses, un vélo ordinaire et un simulateur feront l'affaire.

5 exercices anti-cellulite efficaces de Britney Spears : vidéo

Approche individuelle

Élimination du problème dans les fesses

Pour éliminer la cellulite sur les fesses, tous les exercices doivent être répétés 25 à 30 fois.

Utilisez un tapis. Mettez-vous à genoux et posez vos mains sur le sol. Étirez la pointe de la jambe et balancez-vous tout en tendant les fesses. Balancez les jambes en alternance. L'amplitude ne doit pas être trop grande, alors il n'y aura aucune trace de cellulite sur le pape.
Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit. Commencez à plier les deux jambes très lentement. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis redressez-les. Tous les mouvements doivent être effectués très lentement afin que les muscles se tendent. Effectuez 25 répétitions de l'exercice.

Complexe pour les fesses : vidéo

Faire face aux problèmes de hanche

Les exercices anti-cellulite sur les jambes doivent être effectués tous les jours pendant 30 minutes. Ce domaine est considéré comme le plus problématique. Pour éliminer la "peau d'orange", vous devez procéder comme suit :

Améliorer la circulation sanguine dans les hanches aidera à incliner les genoux vers la droite et vers la gauche à partir d'une position couchée. En même temps, les bras sont écartés, le corps est détendu. Faites 20 à 30 répétitions de chaque côté.
Plus meilleurs exercices, qui aident à tendre la peau, et la «peau d'orange» n'est pas si perceptible, sont réalisées avec un extenseur. Asseyez-vous sur une chaise et placez l'extenseur entre vos cuisses afin qu'il puisse être pressé. Cet exercice contre la cellulite aidera à se débarrasser du problème sur à l'intérieur hanches.
Asseyez-vous sur une surface dure avec les jambes droites et les orteils pointant dans des directions différentes. Saisissez votre jambe droite avec vos mains et soulevez-la autant que vous le pouvez, en la tenant par la cheville. En position extrême, attardez-vous 30 secondes, plus bas. Faites 15 à 20 répétitions et changez de jambe.

Complexe pour les hanches : vidéo

Zone à problème - estomac

Un entraînement régulier aidera à se débarrasser de la cellulite non seulement sur les jambes et les fesses, mais aussi sur le ventre. Les exercices les plus efficaces contre la cellulite au niveau de la taille sont les suivants :

Prenez des haltères pesant 3 ou 5 kg. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Abaissez chaque bras à tour de rôle à partir des haltères le long du corps, puis soulevez-le. Faites 20 répétitions pour chaque main. Si vous avez assez de force, le nombre de répétitions peut être légèrement augmenté.
Allongé sur le sol, élevez vos jambes à une hauteur de 20 à 30 cm, elles doivent être droites, tandis que les bras sont le long du corps. Vous devez faire au moins 25 répétitions.
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, mettez vos mains derrière la tête et serrez fermement le château. Placez votre tibia droit sur votre genou gauche, puis soulevez lentement votre corps. Au cours de cet exercice, les muscles abdominaux se resserrent, ce qui permet de se débarrasser rapidement et efficacement de la cellulite dans cette zone. Levez-vous très lentement. Maintenez la position extrême pendant 10 secondes, puis commencez lentement à baisser le dos jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. Répétez la même chose avec la deuxième jambe.

Une série d'exercices pour l'abdomen: vidéo

Il peut être très difficile de se débarrasser de la cellulite dans les zones à problèmes, mais si vous effectuez régulièrement et correctement des exercices efficaces, le résultat deviendra perceptible très rapidement. Les exercices de cellulite vous aideront à oublier les dépôts laids sur le pape, les jambes, le ventre et les hanches en quelques mois seulement. N'oubliez pas votre alimentation, suffisamment d'eau, l'utilisation d'une crème spéciale ou de gommages qui prendront soin de la peau et accéléreront le processus d'élimination de la «peau d'orange» dans les zones à problèmes.

Des exercices - le meilleur remède dans la lutte contre la cellulite sur les jambes. Avec leur aide, vous pouvez vous débarrasser définitivement des bosses, lisser la peau et la rendre plus élastique.

Lorsqu'ils sont exécutés correctement, les exercices de cellulite sur les jambes font des merveilles.

Exercices anti-cellulite sur les jambes : détails importants sur le complexe

Vous devriez commencer à travailler avec une série d'exercices de la cellulite sur les jambes sur stade initial, car à ce moment, il est plus facile de s'en débarrasser. Pendant cette période, il n'est pas perceptible. La cellulite n'apparaîtra sous forme de tubercules que si vous serrez la peau. Il est beaucoup plus difficile d'éliminer la cellulite aux deuxième et troisième étapes, lorsque la peau durcit et que des nodules commencent à se former dessus.

Noter! La cellulite est un problème grave qui peut éventuellement entraîner la mort des tissus. Si vous remarquez ses débuts, référez-vous de toute urgence à une série d'exercices pour la cellulite sur les jambes.

Voyons quelques détails importants qui doivent être étudiés pour un entraînement de qualité.

1. Buts et objectifs des exercices de cellulite sur les jambes

La cellulite modifie la structure de la couche sous-cutanée, provoquant ainsi un dérèglement de la lymphe et du sang. Le complexe d'exercices de la cellulite sur les jambes a pour but de normaliser la structure sous-cutanée et d'augmenter la régulation. Ce processus contribue au nivellement des tubercules.

2. Intensité des cours

L'entraînement doit être aussi actif et intense que possible. Pendant les cours, le flux sanguin est dirigé vers la zone du corps en cours d'entraînement. Mieux vous travaillez, plus le flux sanguin sera abondant. Cela contribue à de bons résultats en peu de temps.

Noter! Avec l'exécution intensive de tel ou tel exercice de la cellulite sur les jambes, il est important de ne pas surcharger. Les experts recommandent d'augmenter la charge de chaque exercice la prochaine fois.

3. Nuances sur la respiration

L'oxygène est en principe très important pour le sang, et encore plus lorsque vous faites des exercices pour la cellulite sur les jambes. Ce gaz brûle naturellement les graisses, il est donc très important de surveiller attentivement votre respiration pendant l'entraînement. Respirez profondément avant la charge et, à l'expiration, faites l'exercice. Faites attention à la plénitude de l'inspiration et de l'expiration.

4. Fréquence des cours

La régularité est très importante pour se débarrasser de la cellulite. Idéalement, vous devez réserver du temps chaque jour pour étudier. Ainsi, vous pouvez obtenir des résultats maximaux de la charge dans les 2-3 semaines. Le nombre minimum de jours de formation par semaine est de 5.

La meilleure série d'exercices : se débarrasser de la cellulite rapidement et définitivement

Vous trouverez ci-dessous le complexe le plus efficace pour la cellulite sur les jambes.

La leçon comprend les exercices suivants :

Corde à sauter;

Balançoires des jambes - quatre façons;

Squats - plusieurs façons;

Fentes avec haltères - deux options;

Élever les jambes de deux manières.

Exercice numéro 1 : sauter à la corde

1. Les pieds sont ensemble, dans les mains de la corde ;

2. Effectuez des sauts fréquents en poussant avec vos chaussettes.

3. L'exercice est effectué en 3 séries, au moins 30 fois.

Exercice numéro 2 : balancer les jambes

Première manière :

1. Asseyez-vous à quatre pattes, posez vos paumes sur le sol, écartez vos bras légèrement plus large que vos épaules, pliez légèrement le dos;

2. Effectuez des swings avec votre pied droit, en vous appuyant sur votre genou gauche. Essayez de le faire le plus haut possible;

3. Répétez 15 fois pour 3 séries.

Deuxième manière :

1. Mettez-vous à quatre pattes. Mettez-vous sur vos coudes et posez-les sur le sol;

2. En vous appuyant sur votre genou gauche, soulevez votre jambe droite le plus haut possible. La jambe doit être droite;

3. Maintenez votre jambe pendant 40 secondes. Répétez l'exercice 3 fois avec chaque jambe.

Troisième manière :

1. Allongez-vous sur le côté droit avec votre main sous votre tête ;

2. Gardez votre jambe droite tendue et soulevez lentement votre jambe gauche sans plier le genou.

3. Balancez-vous au moins 35 fois. Le nombre d'approches est de 3.

Quatrième voie:

1. Allongez-vous sur le côté gauche et appuyez votre tête sur votre main. Pliez votre jambe gauche au genou;

2. Levez la jambe droite droite aussi haut que possible et maintenez pendant 30 secondes dans cette position ;

3. Répétez la même chose avec la jambe gauche. Pour chaque jambe 3 approches.

Exercice numéro 3: squats - avec et sans haltères

Noter! Dans cet exercice, suivez la planéité du dos et la position des pieds. Ils doivent se tenir fermement sur le sol parallèlement les uns aux autres et les talons ne doivent pas se détacher de la surface. Les squats correctement exécutés normalisent parfaitement la régulation et combattent efficacement le problème de la cellulite.

Première option :

1. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et posez vos mains sur votre taille;

2. Faites des squats incomplets ;

3. Répétez l'exercice au moins 20 fois en 3 séries.

Deuxième option:

1. Écartez vos jambes légèrement plus larges que vos épaules, les bras doivent être droits devant ;

2. Faites des squats complets profonds;

3. Le nombre minimum est de 25 fois trois fois.

Troisième option :

1. Les jambes sont à la largeur des épaules, les genoux écartés, les mains avec des haltères doivent être au niveau de la taille;

2. Effectuez un squat incomplet et restez en position accroupie pendant 30 à 40 secondes ;

3. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 12 fois pour un minimum de 2 séries, un maximum de 4.

Quatrième option :

1. Écartez largement vos jambes pour que vos chaussettes soient tournées vers les côtés. Prenez un haltère lourd à deux mains;

2. Effectuez des squats profonds, mais de manière à ce que l'haltère ne touche pas le sol;

3. L'exercice doit être effectué 20 fois.

Exercice numéro 4: fentes avec haltères

Première manière :

1. Vous devez écarter les jambes à la largeur des épaules, baisser les bras avec des haltères et veiller à garder le dos droit.

2. Effectuer une fente en avançant la jambe droite et en gardant la gauche aussi droite que possible, sans toucher le sol avec le genou ;

3. Maintenez la fente pendant 40 secondes et changez de jambe. Effectuez 10 fois en 2-3 sets.

Deuxième manière :

1. Tournez le dos au banc et jetez votre pied gauche sur le banc avec votre orteil, comme indiqué sur la photo. Les mains avec des haltères sont abaissées;

2. Faites une fente avec votre pied droit vers l'avant et attardez-vous dessus pendant 35 secondes;

3. Répétez l'exercice pour 3 séries.

Exercice numéro 5 : levées de jambes - 2 façons

Méthode numéro 1 :

1. Allongez-vous sur le ventre, les bras pliés devant vous, paumes vers le bas. Les jambes sont à la largeur des épaules, droites;

2. Levez la jambe gauche en la maintenant à niveau. Tenez-le en l'air pendant 20 secondes. Essayez de l'étirer le plus haut possible et de ne pas vous détendre;

3. Faites de même avec la jambe droite. L'exercice est conçu pour 3 séries.

Méthode numéro 2 :

Cette méthode a reçu le nom "Hirondelle".

1. Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras en dessous ;

2. Inclinez votre corps vers l'avant tout en déplaçant votre jambe droite vers l'arrière. Le corps et la jambe tendue doivent former une ligne droite. Pour plus de commodité et d'équilibre, vous pouvez étendre vos bras sur les côtés ;

3. Maintenez cette position pendant une demi-minute et changez de pied. Répétez trois fois.

Noter! L'ensemble d'exercices ci-dessus pour la cellulite sur les jambes est mieux complété par l'exercice numéro 1 - corde à sauter.

Exercices anti-cellulite sur les jambes : un complément au complexe

Pour que les exercices ci-dessus aident vraiment à lutter contre la cellulite, vous devez les combiner avec les recommandations suivantes:

1. Débarrassez-vous de mauvaises habitudes

Le tabac et l'alcool détruisent la vitamine C. C'est cette vitamine qui maintient la fermeté et l'élasticité de la peau. Grâce à la vitamine C, le métabolisme est normalisé. L'exercice ne sera d'aucune utilité si vous ne vous débarrassez pas des mauvaises habitudes.

2. Eau plate pure

La quantité minimale d'eau que vous devez boire pour toute la journée est d'un litre et demi. C'est sans compter les jus de fruits, le thé, le café, etc. L'eau éliminera toutes les toxines nocives et inutiles du corps.

3. Alimentation

Dans la lutte contre la cellulite, il est très important de suivre un certain régime basé sur l'utilisation d'utiles les bons produits.

Il comprend:

Salades sans mayonnaise. En vinaigrette, utilisez des huile de tournesol ou huile d'olive;

Fromage et fromage blanc, lait caillé et lait (écrémé);

Filet de poulet ou de dinde et poisson blanc. Ils doivent être bouillis ou cuits à la vapeur ou au four. Mais en aucun cas ne faites frire;

soupe faible en gras;

Légumes frais et fruits;

pain de blé entier;

Épices. Ceux-ci comprennent le romarin, Feuille de laurier, thym, basilic, menthe, safran, oignon, persil, aneth, ail.

Quels aliments faut-il éviter catégoriquement ?

Boissons gazeuses ;

viandes grasses;

Saucisses, viandes fumées;

Mayonnaise et sauces diverses;

Bouillons gras et cubes de bouillon;

produits à base de farine;

Chocolat;

Des produits Fast food;

4. Système nerveux

La cause de la cellulite sur les jambes est souvent le stress. Il perturbe le métabolisme, contribuant ainsi à l'apparition de tubercules. Offrez-vous des émotions positives et protégez-vous des troubles nerveux.

5. Massages

Des massages spéciaux anti-cellulite associés à des exercices éliminent parfaitement la cellulite. Il existe de nombreux massages anti-cellulite - du massage manuel au massage au jet d'eau. Préparez-vous au fait que la procédure de rupture de la cellulite est douloureuse. Cependant, en même temps, il est très efficace. Prenez rendez-vous avec un spécialiste.

6. Les crèmes anti-cellulite

Assurez-vous de les utiliser avant et après votre entraînement. Ils aideront à redonner rapidement à vos jambes leur apparence d'origine.

7. Wraps

Enveloppements anti-cellulite – assistants irremplaçables en train de se débarrasser de la cellulite sur les jambes à l'aide d'exercices. Ils doivent être rendus obligatoires. Vous pouvez choisir l'une des méthodes qui vous convient le mieux. Une autre option consiste à utiliser chaque recette à tour de rôle. Les procédures les plus courantes et les plus efficaces sont les enveloppements anti-cellulite suivants :

Café : stimule le métabolisme ;

Acétique : dissout les accumulations sous la peau ;

Moutarde : augmente la circulation sanguine ;

Miel : combine les fonctions de tous les enveloppements ci-dessus.

Noter! Après vous être débarrassé de la cellulite sur les jambes, prenez des mesures préventives. Ils aideront à garder la peau des jambes souple et uniforme. Les mesures sont basées sur les activités sportives, alimentation équilibrée, Émotions positives.

Si vous voulez vous débarrasser rapidement de la cellulite sur vos jambes et ne plus jamais rencontrer ce problème, utilisez tous les conseils ci-dessus en combinaison. Si vous respectez toutes les règles, vous accélérerez l'apparition des premiers résultats.