Gymnastique pour l'articulation de la hanche: exercices, caractéristiques et recommandations. Exercices pour renforcer l'articulation de la hanche

La thérapie des maladies articulaires vise toujours à maintenir leur mobilité. Il joue un rôle important dans physiothérapie. Exercices pour articulation de la hanche devrait fournir un meilleur apport sanguin et une meilleure récupération articulaire.

• Aide à réduire ou éliminer la douleur.
• Entraînez les muscles du membre malade, l'appareil tendineux, en réduisant la charge sur l'articulation.
• Améliorer le trophisme articulaire en optimisant son apport sanguin.
• Pour assurer la préservation de la mobilité de l'articulation de la hanche.
• Augmenter l'amplitude de mouvement du membre.

Les exercices pour l'articulation de la hanche permettent un travail musculaire et une circulation sanguine accrue dans les membres, mais n'entraînent pas d'augmentation de la friction dans l'articulation. Des mouvements brusques entraînent un traumatisme supplémentaire, provoquent une augmentation de la douleur, accélèrent la destruction du cartilage.

En cas de blessure à l'articulation de la hanche, il est interdit de faire des exercices avec des mouvements brusques.

Spécificités de la gymnastique pour la coxarthrose :

• Des exercices sont effectués régulièrement, y compris dans un programme personnel d'exercices matinaux.
• Le patient doit augmenter progressivement la charge, en augmentant le nombre de répétitions et le nombre d'exercices dans le complexe.
• Il est recommandé d'effectuer un auto-massage des surfaces interne et externe de la cuisse - avant la gymnastique, après celle-ci, avec sensations désagréables dans la cuisse.
• Les exercices aquatiques ont un effet particulièrement positif sur l'état des articulations touchées par l'arthrose. Leurs formes statiques peuvent être réalisées à la maison, dans la salle de bain.

Dans les maladies des articulations de la hanche, il est nécessaire d'éviter la charge axiale, ainsi que trop longtemps, le même type d'exercices.

Comment oublier les douleurs articulaires

Le degré d'endommagement de l'articulation de la hanche par l'arthrose détermine l'amplitude des mouvements autorisés et la taille de la charge admissible. État requis pour l'utilisation de la thérapie par l'exercice - l'absence de processus inflammatoire. Tout exercice pour la douleur dans l'articulation de la hanche, provoquée par une inflammation active, ne fera que faire mal.

La gymnastique de l'articulation de la hanche donne les meilleurs résultats lorsqu'elle est associée à la physiothérapie et à la prise régulière de chondroprotecteurs.

La gymnastique de l'articulation de la hanche donne les meilleurs résultats lorsqu'elle est associée à la physiothérapie et à la prise régulière de chondroprotecteurs. Un médecin vous aidera à choisir une large liste de procédures et de médicaments.

La gymnastique thérapeutique apportera un résultat positif si le patient est prêt à le faire régulièrement, suivez clairement les instructions. Le désir d'accélérer l'apparition du soulagement, de vérifier propres forces se termine souvent par une aggravation de la situation et des blessures. La gymnastique selon Norbekov nécessite l'attitude positive obligatoire du patient, sa volonté de favoriser la récupération par l'auto-hypnose.

Débarrassez-vous plus vite la douleur aidera:

• Exécution précise des ordres du médecin.
• Approche polyvalente du traitement.
• Attitude émotionnelle positive.
• Intensité modérée.

Gymnastique pour l'arthrose de l'articulation de la hanche

En l'absence de possibilité de développer un complexe individuel de thérapie par l'exercice, un patient atteint de coxarthrose peut utiliser des exercices courants qui ne seront certainement pas nocifs. Les exercices proposés pour l'articulation de la hanche sont adaptés à la pratique à domicile. Leur efficacité maximale a été notée dans les premiers stades de la coxarthrose.

• Allongé sur le ventre, levez la jambe tendue vers le bas. Gardez-le élevé, après 40 secondes, relâchez et soulevez l'autre membre en même temps. Après détente complète, en observant la fluidité des mouvements, répétez 8 fois en levant la jambe, faites de même avec la deuxième jambe. Observez les pauses supérieures pas plus de 2 secondes.
• Répétez la technique de l'exercice précédent en pliant le genou à un angle de 90 °.
• Allongez-vous sur le ventre, levez les deux jambes vers le bas en même temps. À l'état levé, amenez-les et séparez-les 10 fois.

Les exercices énumérés constituent un minimum efficace et sûr pour l'arthrose naissante des articulations de la hanche.

Quels exercices sont nécessaires pour la coxarthrose

Dans la coxarthrose sévère, des mouvements légers de l'articulation de la hanche malade provoquent des douleurs. Une personne transfère constamment la charge à une jambe saine, accélérant l'usure de ses articulations et provoquant une atrophie des muscles du membre malade. C'est le principal problème de l'arthrose - les muscles et les ligaments atrophiés ne peuvent pas fournir un niveau de soutien suffisant à l'articulation malade. Pour ses dommages, la charge minimale devient suffisante.

La gymnastique pour la coxarthrose doit consister en des mouvements répondant à certaines exigences:

• Les positions de départ excluent la charge du membre malade.
• L'exercice n'implique pas de balançoires actives, de sauts, de fentes.
• Pour les douleurs dans l'articulation de la hanche, des exercices statiques sont utilisés. Ils sollicitent les muscles tout en laissant l'articulation immobile.
• L'exercice ne doit pas causer de douleur.
• L'amplitude des mouvements est égale à la plage de mobilité indolore de l'articulation de la hanche.

Pour les personnes en bonne forme physique, les médecins recommandent le yoga pour les articulations de la hanche. Il convient de noter qu'il vaut la peine de commencer de tels exercices uniquement sous la supervision d'un instructeur en raison de la technique spéciale pour effectuer des asanas spéciaux.

Pour la maladie de Perthes

La thérapie par l'exercice pour la maladie de Perthes joue un rôle clé dans le rétablissement et le retour de l'enfant à un mode de vie normal et mobile. La gymnastique est prescrite dès le premier stade de la maladie.

• Au 1er degré, la gymnastique comporte des exercices statiques : contraction des muscles de la cuisse et de la fesse du côté atteint, mouvements de l'articulation de la cheville.
• Au 2ème degré, les exercices s'enchaînent pour développement général renforcement du corps, de la posture, exercices de respiration. Pour un membre malade, de légers mouvements de flexion de l'articulation de la hanche de faible amplitude sont autorisés.
• Au 3ème degré, l'enfant commence à s'asseoir. Les mouvements passifs des articulations de la hanche et du genou sont effectués dans les positions couchée et semi-assise.
• Avec le 4ème degré de la maladie de Perthes, le nombre de mouvements, leur amplitude, ainsi que le nombre de répétitions augmentent. L'enfant est prêt à se lever avec des béquilles.

La thérapie par l'exercice dans cette maladie prévient les déformations de la tête articulaire (sa transformation forme sphérique en rouleau). La gymnastique pour les hanches se fond dans le mode de vie de l'enfant, car elle seule peut retarder le développement de l'arthrose déformante de l'articulation touchée.

Technique d'exécution

La mise en œuvre indépendante des exercices proposés nécessite un accord avec le médecin et le plein respect des recommandations techniques.

Exercices allongé sur le ventre

1. Allongez-vous sur le tapis, détendez complètement toutes les articulations et tous les muscles, étirez vos bras le long du corps en les plaçant au niveau des hanches. Soulevez doucement votre tête du sol, puis vos épaules, étirez-vous. Montez toutes les 2 à 4 secondes en maintenant des mouvements fluides. Répétez le mouvement 6 fois.
2. La position d'origine est enregistrée. Avec l'effort des muscles des cuisses et des fesses, arrachez les jambes du sol en les soulevant légèrement, tout en maintenant des mouvements fluides, abaissez et soulevez les deux jambes 6 fois.
3. Allongé sur le ventre, placez vos mains sur votre poitrine. Avec l'effort des muscles de l'abdomen et du dos, arrachez les épaules et le haut de la poitrine du sol, faites des balançoires «brasse» avec vos mains. Répétez le mouvement 6 fois.
4. Sans changer la position de départ, contractez tous les muscles du bassin pendant quelques secondes, puis détendez-vous complètement. Répétez six fois, en augmentant progressivement le temps de tension.

Exercices assis

1. Asseyez-vous sur une chaise stable avec un dossier. Joignez vos pieds, les bras pendent librement le long du corps. Mettez lentement votre poitrine sur vos genoux, atteignez le sol avec vos doigts. Revenez en douceur au point le plus haut. Répétez 10 fois.
2. Exercice pour ouvrir les articulations de la hanche, augmentant l'amplitude des mouvements. Penchez-vous le dos droit contre le dossier de la chaise, les bras librement abaissés le long du corps. Soulevez légèrement la jambe au-dessus de la surface de la chaise, amenez-la aussi loin que possible sur le côté, en gardant l'autre jambe immobile, mais en évitant la douleur. Abaissez doucement votre jambe. Relevez à nouveau, revenez lentement et en douceur à la position de départ. Faites l'exercice 5 fois, alternativement pour chaque jambe.

Exercices debout

Lorsque vous faites des exercices pour les articulations en position debout, il est nécessaire de s'assurer assistance fiable. Une chaise large en métal fonctionne bien.

1. Debout sur une chaise, appuyez-vous sur le dos du côté d'une cuisse saine. Une jambe malade à effectuer des mouvements de va-et-vient très lents et fluides, en observant une amplitude indolore. Répétez 10 fois, faites l'exercice pour une jambe en bonne santé. En gardant la position de départ, faites 10 balançoires circulaires avec le membre malade.
2. En vous appuyant avec les deux mains sur le dossier de la chaise, montez doucement sur vos orteils, en vous attardant au sommet pendant 10 secondes, abaissez-vous lentement dans un semi-squat pendant 10 secondes. Répétez à partir de 5 fois, en vous concentrant sur l'absence de douleur.

Ensemble d'exercices renforcés

En état de rémission, avec un niveau de préparation suffisant, il est possible de renforcer le complexe de gymnastique habituel avec des exercices supplémentaires pour ouvrir les articulations de la hanche.

1. Assis sur le sol, pliez les genoux, écartez-les le plus possible. Inclinez le genou de la jambe douloureuse vers l'intérieur, en essayant de l'atteindre au sol, mais sans tourner le bassin. Sur le moment tension maximale mets ta main sur ton genou. Maintenez au point le plus bas pendant 30 secondes.
2. Allongé sur le dos, pliez les genoux, écartez-les à la largeur des épaules. Appuyez-vous sur vos épaules et levez votre bassin le plus haut possible, mais en douceur. Tenez en haut pendant 15 secondes. En baissant le bassin, attardez-vous 5 secondes au moment où le sacrum est sur le point de toucher le sol. Répétez jusqu'à 10 fois.

Avec une santé normale, ainsi qu'aux premiers stades de l'arthrose de la hanche, un ensemble d'exercices peut être utilisé quotidiennement.

Contre-indications

Avant de faire une thérapie par l'exercice, vous devriez consulter votre médecin au sujet de l'inflammation de l'articulation de la hanche et de la nomination de médicaments auxiliaires. La gymnastique est contre-indiquée pour :

• Douleurs articulaires intenses.
• Pathologies graves des organes internes.
• Température corporelle élevée.
• Hypertension.
• Changements irréversibles à l'intérieur de l'articulation.
• Après chirurgie de la hanche.

Il est interdit de faire des exercices immédiatement après une chirurgie de la hanche.

En cas de coxarthrose avancée, le patient peut nécessiter une arthroplastie de la hanche. L'opération assurera la restauration de la mobilité articulaire et le retour du patient à une vie bien remplie. La rééducation après remplacement de la hanche implique une gymnastique spéciale, dont chaque exercice est choisi par un spécialiste.

La thérapie par l'exercice pour l'articulation de la hanche peut soulager le patient de la douleur, aider à la restauration de l'articulation et ralentir sa destruction. La condition principale de son efficacité est la modération de la charge et le respect des règles d'exécution des exercices.

Date de publication de l'article : 09.11.2013

Date de mise à jour de l'article : 04.09.2018

Selon de tristes statistiques, de 3 à 16% de la population mondiale souffre de coxarthrose (arthrose de l'articulation de la hanche). Il s'agit d'une pathologie dégénérative-dystrophique sévère du système musculo-squelettique, qui se caractérise par une évolution progressive. Les exercices thérapeutiques sont une composante obligatoire de la thérapie - la méthode la plus simple et la plus naturelle pour se débarrasser des maladies articulaires. Cependant, comme toute autre méthode de traitement, il doit être effectué sous la supervision d'un médecin, car des exercices mal choisis (et leur exécution incorrecte) ne peuvent qu'aggraver le développement de la maladie.

Tâches et caractéristiques de la thérapie par l'exercice

Tout mesures médicales pour les patients souffrant de coxarthrose, visent à réduire la douleur, à renforcer les ligaments et les muscles, à ralentir la destruction du cartilage articulaire.

Régularité des cours condition essentielle thérapie par l'exercice. Des exercices de gymnastique appropriés aident à augmenter la stabilité des articulations, ainsi qu'à étirer et à détendre les fléchisseurs et les extenseurs de la hanche.

Au cours du traitement, des exercices dynamiques (en mouvement) et isométriques (statiques) sont utilisés, dans lesquels les muscles se tendent sans déplacer le corps lui-même. Dans ce cas, l'amplitude des mouvements de l'articulation de la hanche doit se situer dans la plage de mobilité restante (avant l'apparition de la douleur). Au cours de nombreuses études, il a été prouvé que même avec des modifications pathologiques importantes des articulations chez des patients bien entraînés système musculaire des mécanismes compensatoires (adaptatifs)* sont développés. Mais pour leur formation, une formation systématique à long terme est nécessaire.

* Mécanismes compensatoires - réactions réflexes visant à éliminer ou à affaiblir les changements fonctionnels dans le corps causés par environnement, maladies, etc...

Un patient souffrant d'arthrose de l'articulation de la hanche (HJ) est recommandé de tels exercices de thérapie par l'exercice qui renforcent les ligaments et les muscles, mais ne forcent pas l'articulation à se plier et à se plier fortement.

Règles pour pratiquer la gymnastique

• En cas d'arthrose de la hanche, l'activité physique recommandée au patient ne doit pas avoir d'effet négatif sur le cartilage articulaire. La gymnastique doit être pratiquée quotidiennement, c'est-à-dire transformer ce besoin en une bonne habitude qui contribuera à assurer un bon apport sanguin et une bonne mobilité de l'articulation de la hanche.
• La gymnastique thérapeutique de l'arthrose implique le choix d'une position de départ qui n'augmente pas la charge sur l'articulation. Pendant les cours, une augmentation de la charge devrait se produire en augmentant le nombre de répétitions et le nombre total d'exercices.
• De nombreux patients se voient recommander une charge dosée. Pour cela, un brassard ou un élastique spécial est utilisé, qui est fixé à la cheville. Chaque exercice avec des poids doit être effectué lentement, sans élargir l'amplitude des mouvements.
• La respiration pendant les cours devrait être arbitraire.
• Tout exercice se termine par une levée des bras (inspiration) et une descente (expiration).

Les meilleurs exercices pour l'arthrose de l'articulation de la hanche

1. I.P. (position de départ) - allongé sur le sol, sur le ventre. Bras le long du corps, jambes droites. Les ascenseurs lents sont effectués avec une jambe droite à 15 degrés du sol, en la maintenant dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Ensuite, les jambes changent. Cet exercice ne peut être effectué qu'une seule fois avec chaque jambe (par entraînement). Tous les mouvements sont effectués grâce aux efforts des muscles fémoraux et fessiers.

Ensuite, le même mouvement est effectué dans une version dynamique: les jambes redressées au niveau du genou se soulèvent lentement et en douceur alternativement et maintiennent pendant 1 à 2 secondes au point le plus haut. Pendant toute la séance de thérapie par l'exercice, 10 à 12 ascenseurs doivent être effectués.

2. I.P. - allongé sur le ventre, les bras le long du corps. La jambe droite est pliée au niveau du genou à angle droit, la jambe gauche est droite. L'exercice se déroule de la même manière que le précédent. Dans la version statique - une fois avec chaque jambe, dans la version dynamique - 10-12 fois. Ensuite, les jambes changent.

3. I.P. - allongé sur le ventre, sur le sol. Les jambes sont tendues, les bras sont étendus le long du corps. Très lentement, les jambes droites sont soulevées jusqu'à un angle de 15 ° par rapport au sol, maintenues en poids, puis doucement séparées et rapprochées (8 à 10 fois).

4. I.P. - allongé sur le côté droit avec la jambe droite pliée au genou, la gauche droite. Pendant environ 30 secondes, la jambe gauche doit être maintenue en poids (45 °), puis, après un court repos, rouler sur le côté droit et effectuer le même mouvement avec la jambe droite.

5. I.P. - assis sur le sol, les jambes redressées. Sans plier les genoux, vous devez vous pencher en avant et essayer d'enrouler vos mains autour de vos pieds ou de vos orteils. En tirant le corps vers l'avant, vous devez rester dans cette position pendant quelques minutes. N'effectuez pas plus d'une fois par jour.

Si cet exercice est effectué régulièrement pendant plusieurs mois, les muscles du dos et des hanches s'étireront et l'angle d'inclinaison doublera. En conséquence, l'apport sanguin aux jambes s'améliorera, les spasmes musculaires de la cuisse et du bas du dos disparaîtront.

Dans la pratique de la physiothérapie, dans le traitement de l'arthrose de la hanche, de nombreux exercices de ce type sont utilisés, mais tous doivent être prescrits en individuellement instructeur de physiothérapie. Cela prend en compte le stade du processus pathologique, ainsi que les caractéristiques individuelles du patient.

Quels exercices sont interdits ?

Tous les mouvements qui provoquent une douleur aiguë sont catégoriquement contre-indiqués pour le patient (d'ailleurs, la douleur peut également survenir si les exercices sont mal exécutés).

Lorsque l'arthrose de l'articulation de la hanche est interdite :

• s'accroupir,
• "faire tourner le vélo"
• marcher beaucoup
• effectuer une flexion et une extension actives de l'articulation de la hanche,
• atteindre d'un coup sec ou appliquer une force sur l'articulation douloureuse.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

• Hypertension artérielle.
• Pathologies cardiovasculaires sévères et maladies du sang.
• Hernie de la ligne blanche de l'abdomen et hernie inguinale.
• Formes aiguës de maladies des organes internes.
• Augmentation de la température corporelle.
• Jours critiques pour les femmes.
• La période de rééducation après les opérations abdominales.
• La période d'exacerbation de l'arthrose de l'articulation de la hanche.

Conclusion

Pour rendre aux mouvements leur aisance d'antan, il faudra de la volonté et de la persévérance. Cependant, avant de commencer les cours, vous devriez consulter votre médecin et savoir si vous avez des contre-indications à l'éducation physique. Et, surtout, lisez très attentivement les règles d'exécution et les caractéristiques du complexe de gymnastique recommandé.

Propriétaire et responsable du site et du contenu : Afinogenov Alexeï.

"Malgré la grande armée de médecins et de nombreuses institutions médicales, avec certaines maladies, seule l'aide d'une personne à elle-même peut être la seule efficace."
Vitaly Gitt

Comment traiter une articulation de la hanche

Lors du traitement de l'arthrose, il existe une certaine contradiction entre le mal et le bénéfice du mouvement dans l'articulation. Pour résoudre ce problème, le célèbre chiropraticien Vitaly Demyanovich Gitt a développé une série d'exercices pour les articulations de la hanche avec divers degrés leur défaite.

Il n'y a qu'une seule condition générale - tous les exercices de Gitt visant à restaurer l'articulation de la hanche sont effectués pendant très longtemps, avec une amplitude de mouvement minimale et sans contrainte sur l'articulation.

Exercice 1 (le plus polyvalent et le plus facile)

Asseyez-vous sur une chaise. Placez vos pieds fermement sur le sol. Ramenez et écartez légèrement vos genoux. L'amplitude des mouvements ne dépasse pas 0,5 à 1 cm Lors de l'exécution, vous ne devez pas vous causer la moindre douleur.

Asseyez-vous confortablement. Vos genoux doivent être à peu près à la largeur des épaules et vos pieds à plat sur le sol. Rentrez et sortez vos genoux facilement et sans tension. L'essentiel est que lors de l'exécution de cet exercice, les articulations de la hanche soient impliquées.

Réalisé assis. Vous pouvez le faire à la maison, au travail, dans les transports et même au théâtre.

Amplitude de mouvement - 0,5–1 cm. stade initial(pour contrôler l'amplitude des mouvements), il est préférable de garder les mains sur les genoux et, après avoir acquis des compétences, n'importe où.
Si vous ressentez de la douleur, essayez de réduire l'amplitude des mouvements, placez vos pieds un peu plus étroits ou plus larges, modifiez la fréquence des mouvements, détendez-vous.

Exercice 2

Il est préférable de le réaliser au sol, après avoir posé un tapis ou une couverture, mais c'est aussi possible sur le canapé.

Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains sous votre tête ou étirez-vous le long du corps. Placez un petit oreiller ou un rouleau sous vos pieds. Détendez-vous autant que possible. En vous roulant sur le ventre, balancez légèrement vos hanches vers la droite et vers la gauche. L'amplitude des mouvements ne doit pas dépasser 2-3 cm.Ne forcez pas vos muscles, n'essayez pas de soulever le bassin.

Si vous ressentez la moindre douleur, réduisez l'amplitude des mouvements et essayez de vous détendre. déterminer empiriquement la distance la plus appropriée entre les talons.

L'exercice est effectué 3 fois par jour pendant 10 minutes (avant les repas). Les patients particulièrement faibles doivent commencer par 3 à 5 minutes 2 fois par jour et les amener progressivement au programme complet.

Lors de l'exécution d'exercices visant à restaurer les articulations de la hanche , mouvements de rotation contribuer à l'amélioration de la nutrition des articulations. Mais pour les personnes qui ont été sans charge motrice normale pendant longtemps, même un exercice aussi simple est parfois difficile à réaliser correctement. Par conséquent, dans un premier temps, il est souhaitable de le faire sous contrôle externe, ou passivement, avec l'aide d'un opérateur.

Les effets bénéfiques de l'exercice ne se limitent pas aux articulations de la hanche. Sa mise en œuvre permet d'améliorer la motilité intestinale, tout en massant le foie, vésicule biliaire, estomac, pancréas et autres organes.

Chez les personnes en surpoids, le ventre se resserre, le tour de taille diminue et l'appétit diminue. Le diabète s'améliore souvent.

Si en même temps malade et enflé et articulations du genou, lors de l'exécution de cet exercice, la douleur est également possible en eux. Dans ce cas, il faut mettre quelque chose de doux sous les genoux.

Cet exercice pour les articulations de la hanche peut être effectué même avec le plus formes sévères maladies, car les muscles des jambes ne sont pas impliqués et le mouvement de l'articulation est passif.

Exercice 3

Il est effectué allongé (couché) sur le dos.
Étirez et écartez légèrement les jambes en les tournant alternativement vers l'extérieur et vers l'intérieur. L'amplitude des mouvements est extrêmement insignifiante - pas plus de 0,5 à 1 cm.

Il est conseillé de mettre un petit oreiller sous les genoux. En cas de douleur, il faut réduire l'amplitude des mouvements, modifier la largeur des jambes et se détendre au maximum.

Les patates de canapé aimeront cet exercice, car pendant son exécution, vous pourrez lire, regarder la télévision et parler.

Les exercices ci-dessus pour l'articulation de la hanche sont utiles pour tout degré de coxarthrose. Et il est recommandé d'effectuer ce qui suit uniquement au stade initial de la maladie - pas plus haut que le 2e degré.

Exercice 4

Réalisé debout.
Tenez-vous debout avec une jambe saine sur une légère élévation, tandis que la jambe douloureuse doit pendre autant que possible. Balancez votre jambe douloureuse vers l'avant - l'arrière et la droite - la gauche.

L'amplitude dépend de l'état de l'articulation et des capacités de la personne. Assurez-vous de vous tenir à un support (ou un mur). Il est souhaitable que la jambe douloureuse soit du côté opposé du support.

Faire 2-3 fois par jour pendant 5-10 minutes. La douleur n'est pas autorisée.

Exercice 5

Faites une boucle avec une large ceinture ou une serviette. Accrochez-le au-dessus du lit, aux pieds, à une hauteur d'environ 25 cm Allongez-vous sur le lit et insérez la jambe affectée dans la boucle, approximativement jusqu'au milieu du mollet. Détendez complètement votre jambe et balancez-la légèrement vers la droite ou la gauche ou pliez et dépliez le genou. Le mouvement est effectué avec une amplitude minimale.

Exercices de rééducation pour l'articulation de la hanche

Exercice 6 - "Haut-haut"

Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds sur le sol. En vous appuyant sur la pointe, arrachez le talon à 1-2 cm du sol, puis abaissez-le librement. Reposez-vous 3 secondes et répétez le mouvement.

Si les deux jambes sont touchées, le mouvement est effectué en alternance, avec une pause de quelques secondes.

Pour les maladies graves, il est recommandé d'effectuer l'exercice «top-top» plusieurs heures par jour. Cela peut se faire à la maison, au travail, dans le métro, et même dans un théâtre et un restaurant - pas besoin d'enlever vos chaussures !

Résumons la question: comment traiter l'articulation de la hanche.

Le temps total pour faire des exercices pour l'arthrose de l'articulation de la hanche est de 3 à 6 heures. Il ne faut pas les faire tous en même temps, les uns après les autres. Il est conseillé de répartir tout au long de la journée.

Dans leur action, tous les exercices sont proches. Lequel d'entre eux effectuer dépend de vos capacités et de vos désirs.

Ne vous précipitez pas dans l'exercice. Relisez leur description et suivez-la strictement. Lorsqu'elles sont exécutées correctement, ni douleur ni fatigue ne doivent être ressenties !

Basé sur le matériel du livre Gitt Vitaliy Demyanovich "Guérison de la colonne vertébrale".

L'arthrite est une maladie des articulations, dans laquelle la douleur accompagne tous les mouvements d'une personne, ne la laissant pas se reposer. L'entraînement à la douleur dans les articulations de la hanche présente certaines limites : l'utilisation d'analgésiques est obligatoire ; toute gymnastique pour les articulations de la hanche commence par un échauffement; le chargement direct n'est pas autorisé ; le yoga n'utilise pas la flexion des zones touchées.

Le complexe, qui peut être fait à la maison, vous permet de minimiser la douleur dans l'articulation de la hanche. Il consiste à lever et abaisser les jambes. Pendant l'exécution, les muscles des fesses sont renforcés. Ce type de muscle n'exerce pas de pression sur les points douloureux. La douleur disparaît progressivement, le traitement donne un résultat.

Allongé sur le ventre, vous devez faire la flexion des jambes à tour de rôle. C'est un élément du yoga. La jambe fléchie est suspendue en l'air pendant quelques secondes. La hauteur de la jambe levée atteint le niveau lorsqu'il y a une douleur palpable et les exercices s'arrêtent, c'est-à-dire qu'il y a un soulèvement progressif.

La prochaine étape est celle-ci : allongé sur le ventre, on lève les deux jambes. Les jambes restent en l'air. Le meilleur résultat sera obtenu si les jambes sont écartées. Compliquer les exercices doit être progressivement, suivre les sensations, en évitant l'apparition de douleurs aiguës.

• rotation du genou vers l'intérieur, 6 fois séparément avec chaque jambe, puis les deux ensemble ; il est important d'ouvrir l'articulation de la hanche pas brusquement, doucement;
• écarter les jambes sur les côtés (couché sur le dos, les mains doivent être maintenues sur la ceinture);
• mouvements comme lors de la conduite d'un vélo (dans la même position); vous devez donc faire 6 répétitions.

Avant de commencer des exercices contre l'arthrite, il est nécessaire d'étudier les règles d'entraînement visant à ramener les muscles et les ligaments à un état normal. Faites tout selon eux.

1. La gymnastique devrait être plus douce, c'est-à-dire lisse et douce.
2. La charge est effectuée plusieurs fois par jour pendant 10 à 15 minutes.
3. Entre activités sportives et la thérapie par l'exercice laisse du temps pour se reposer; des pauses sont nécessaires pour générer de nouveaux tissus sains.
4. L'éducation physique et la thérapie par l'exercice pour l'arthrite comprennent la natation.

La gymnastique thérapeutique est la plus méthode disponible dans la lutte contre les maladies des articulations de la hanche. L'impact physique aide à restaurer les tissus affectés, renforce le corps. Les meilleurs moyens: massage, gymnastique, yoga.

Dr S. M. Bubnovsky et sa gymnastique

Le complexe de thérapie par l'exercice, proposé par le Dr S. M. Bubnovsky, est recommandé par des médecins expérimentés qui traitent les maladies de la hanche. Il se compose de plusieurs étapes simples et compréhensibles. Ces développements sont demandés et étudiés par les médecins et les patients.

Si le poids d'une personne est en surpoids, il doit être ramené à la normale, ce qui aidera à soulager le stress des muscles et des articulations.

Baskets multifonctions

Vélos elliptiques. Pour les douleurs dans les articulations de la hanche, ce type équipement sportif le plus optimal. Quels simulateurs choisir et quels exercices y faire, le médecin vous le dira. Un patient souffrant d'arthrite appréciera la conception pratique de cet équipement : l'angle d'inclinaison est réglable sur les simulateurs, vous pouvez alterner le sens de la marche sportive : avant, arrière. L'instructeur vous aidera à choisir la quantité de résistance et le rythme souhaité.

S. M. Bubnovsky est propriétaire du développement d'un simulateur thérapeutique qui aide à soulager la douleur dans les articulations de la hanche avec l'arthrite des muscles. Attribuez des simulateurs ergométriques qui répètent les mouvements naturels du corps et contribuent à la protection des articulations dans l'arthrite.

Règles de cours :

• augmenter la charge progressivement;
• éviter la surcharge ;
• ne pas tolérer une douleur intense;
• développer la coordination;
• être attentif à l'état du dos.

Un médecin expérimenté conseillera par exemple l'utilisation d'une serviette enroulée sur le dos lors d'activités sportives. Conception simplifiée remplira tâche importante- Soutient la région lombaire. Il existe de nombreux modèles de simulateurs. Le médecin conseillera exactement celui qui est nécessaire au stade actuel du développement de la maladie.

Les machines d'exercice vous permettent d'obtenir des résultats optimaux avec un exercice régulier.

Le yoga est le choix d'exercice parfait pour l'arthrite

Les exercices de yoga présentent un certain nombre d'avantages par rapport aux autres types d'activités pratiquées à la maison. Ils réduisent le stress, aident à faire face à la dépression, qui rend souvent visite aux patients. Certains médecins impliqués dans le traitement de la maladie mettent en place divers cours vidéo sur le réseau, qui peuvent être le premier assistant. Le yoga n'est pas courant dans petites villes, par conséquent, ces cours vidéo remplaceront les enseignants et les formateurs. Si dans localité il existe des centres de santé où l'on propose du yoga, il vaut mieux s'y inscrire. Des spécialistes aideront à ajuster les classes, à choisir la bonne charge.

Quels types de yoga aideront à soulager la douleur? Yoga, où l'objet principal à portée de main est une chaise, de l'eau, du yoga en vinyle adaptatif, avec le soutien de Iyengar, anusara, intégral, kripalu, shivananda. Toutes les méthodes impliquent une approche individuelle du patient, la spécification des exercices à faire.

L'éducation physique est nécessaire aux patients en tant que traitement. Il augmentera la mobilité musculaire, améliorera l'état de la colonne vertébrale, allégera la charge sur les articulations. Cela vaut la peine d'essayer tous les exercices et de choisir le complexe qui fonctionne le mieux. Une fois que vous l'avez terminé, passez au suivant. La gymnastique, le yoga, la thérapie par l'exercice aideront à restaurer et à maintenir la santé du corps. Pendant la période de formation, il est préférable de consulter constamment votre médecin. Le médecin gardera une trace des succès et des échecs. L'éducation physique est principalement disponible à la maison sans instructeur.

L'essentiel dans le traitement est la patience, la persévérance, le désir de devenir sain et fort.

Traitement des maladies des articulations - tâche difficile, qui est pris en charge par de nombreux spécialistes. Il existe des normes généralement acceptées et des méthodes d'auteur pour le traitement de l'arthrose. L'auteur de l'une de ces techniques est Sergey Bubnovsky, un kinésithérapeute qui a prouvé l'effet curatif du mouvement sur les articulations malades. Aujourd'hui, le traitement de la coxarthrose selon Bubnovsky est largement pratiqué, les exercices développés par lui sont efficaces pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule et d'autres grosses articulations. Avec l'arthrose des petites articulations des mains, un traitement avec mouvement est également indiqué. Selon les méthodes de ce médecin, il est possible de traiter non seulement l'arthrose, mais également l'arthrite, un certain nombre de maladies de la colonne vertébrale, et d'effectuer une rééducation après des blessures et des opérations sur la colonne vertébrale et les membres.

À propos du professeur Bubnovsky et de la kinésithérapie

Docteur en sciences médicales, Sergei Mikhailovich Bubnovsky est l'auteur de plusieurs livres et vidéos sur la guérison du corps. Il a créé un réseau de centres où les disciples du professeur prodiguent des conseils et enseignent des méthodes aux patients. Pendant le traitement, le simulateur multifonctionnel Bubnovsky (MTB) de l'auteur est utilisé.

La méthode par laquelle le traitement de la coxarthrose de l'articulation de la hanche et d'un certain nombre d'autres maladies est réalisée a été réalisée par l'auteur au sens plein du terme. À l'âge de 22 ans, à la suite d'un accident, il a subi plusieurs blessures graves, a subi des opérations complexes, mais ne pouvait se déplacer qu'avec des béquilles. Pour le développement en principe nouvelle méthodologie il lui a fallu environ 30 ans pour traiter le système musculo-squelettique et rétablir sa propre santé.

Les travaux de S.M. Bubnovsky sur la coxarthrose de l'articulation de la hanche, à savoir sur la rééducation progressive après arthroplastie totale, a été reconnu par le ministère russe de la Santé comme le meilleur travail sur ce problème.

L'idée même que les exercices physiques, les mouvements soignent, contribuent à la rééducation du système musculo-squelettique, n'est pas nouvelle. Même Hippocrate attribuait la gymnastique à des domaines thérapeutiques importants. S. M. Bubnovsky dans les années 90 du siècle dernier a sérieusement abordé les problèmes de traitement par le mouvement ou la kinésithérapie. Il a développé un programme de diagnostic et d'assistance médicale consultative pour les patients atteints de maladies du système musculo-squelettique, telles que la coxarthrose de l'articulation de la hanche, la gonarthrose, l'arthrose de l'épaule, l'arthrose des petites articulations des mains, des pieds et de la colonne vertébrale. Dans le réseau des centres Bubnovsky, vous pouvez non seulement subir des diagnostics et obtenir des conseils, mais également maîtriser le programme exercices de physiothérapie. L'efficacité de la gymnastique de Bubnovsky pour l'arthrose a été prouvée par la pratique.

L'unicité de la technique

Nous sommes habitués au fait qu'en cas d'arthrose, en particulier dans l'arthrose de l'articulation de la hanche, le traitement doit être complexe, ses principales composantes :

• traitement médicamenteux - AINS, onguents vasodilatateurs irritants localement, chondroprotecteurs, relaxants musculaires;
• procédures de physiothérapie;
• thérapie par l'exercice, gymnastique spéciale pour l'arthrose;
• massage, thérapie manuelle.

Il est également nécessaire de suivre un régime, de suivre des cours de cure thermale, vous pouvez recourir à des méthodes la médecine traditionnelle. Mais il est impossible d'imaginer qu'avec l'arthrose de l'articulation de la hanche, on puisse se passer d'anesthésie médicale. Après tout, la douleur est l'un des principaux symptômes de l'arthrose, c'est elle qui étapes préliminaires entraîne une raideur, une amplitude de mouvement limitée. Pour cette raison, de nombreux patients essaient de minimiser l'activité motrice et ne font qu'aggraver la situation.

L'atrophie musculaire s'ajoute aux modifications dégénératives-dystrophiques de l'articulation. La circulation sanguine se détériore, les tissus ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène et de nutriments nécessaires pour restaurer le cartilage. En conséquence, la destruction de l'articulation atteint un degré tel qu'elle peut aider.

Tout le monde a méthodes traditionnelles traitement de l'arthrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique, il existe 2 inconvénients graves.

1. Impact sur l'effet, pas sur la cause.
2. Passivité patiente.

Le traitement de la coxarthrose selon la méthode Bubnovsky n'implique pas l'utilisation de médicaments et la mise en œuvre d'interventions chirurgicales. Conformément à la méthode de traitement de l'auteur, il est nécessaire d'utiliser les ressources internes du corps.

Et le patient lui-même doit le faire. Sont utilisés méthodes naturelles anesthésie - exposition à la vapeur chaude et à l'eau glacée. À propos de l'ostéochondrose, de l'arthrose, Bubnovsky dit que de telles maladies ne peuvent pas être guéries par des médicaments. Les médicaments procurent un soulagement temporaire de la douleur, mais ne traitent pas la cause. Et les exercices de rééducation de Bubnovsky ont un effet durable, aident les patients souffrant de blessures au bassin, aux hanches et à la colonne vertébrale qui ont subi une intervention chirurgicale à la hanche et au genou à se remettre sur pied.

Diagnostic et traitement

Avant de commencer un complexe de formations, le patient doit subir un diagnostic myofascial de la colonne vertébrale et des articulations. Tout d'abord, la colonne vertébrale et les membres du patient allongé sont palpés, puis une formation diagnostique est effectuée - une série d'exercices doit être effectuée. Le médecin évalue l'amplitude des mouvements, attire l'attention sur la douleur qui survient lors de la palpation, des mouvements actifs et passifs.

Plus informatif encore, le diagnostic fonctionnel est réalisé lors de séances d'essais sur simulateurs de rééducation. Le programme est sélectionné pour chaque patient sur une base individuelle, en tenant compte de l'âge, du sexe et de l'état de santé général. Bubnovsky a développé un certain nombre de programmes pour différentes catégories: sportifs, enfants, personnes âgées, femmes enceintes.

Les principaux composants du traitement de l'articulation de la hanche selon la méthode Bubnovsky:

• effectuer des exercices sur simulateurs;
• gymnastique adaptative thérapeutique;
• réglage correct de la respiration;
• cryohydrothermothérapie, exposition des muscles à des températures contrastées.

Les exercices pour l'articulation de la hanche développés par Bubnovsky doivent être effectués correctement, seulement dans ce cas ils seront bénéfiques. Aide à maîtriser le complexe exercer avec coxarthrose de l'articulation de la hanche, vidéos que l'on peut trouver sur Internet. Mais il est préférable de contacter l'un des centres, où ils sélectionneront le programme optimal pour un patient particulier et enseigneront toutes les subtilités des exercices.

Lorsque le complexe est maîtrisé, il n'est pas nécessaire de pratiquer la gymnastique, Gym sous la supervision d'un instructeur. Les cours peuvent être poursuivis à la maison, il est préférable d'acheter du VTT à ces fins. Avec ce simulateur, vous pouvez renforcer différents groupes muscles et développer diverses grosses articulations, des instructions détaillées y sont jointes.

La technique Bubnovsky permet non seulement de ralentir le développement de l'arthrose ou de subir une rééducation réussie après une blessure ou une intervention chirurgicale. L'un des programmes est conçu pour préparer les patients à la chirurgie d'arthroplastie. Les patients atteints de coxoarthrite qui participent à ce programme commencent à marcher sans appareils fonctionnels dès le mois suivant le remplacement de leur articulation de la hanche par une endoprothèse.

Formation sur simulateur

Le simulateur multifonctionnel de Bubnovsky a un effet de décompression et anti-gravité, protège les zones faibles des surcharges et élimine le frottement des surfaces articulaires. Il vous permet de développer les muscles profonds de la colonne vertébrale et des articulations, active les processus métaboliques et le transport. nutriments aux articulations. Le simulateur est fixé au mur, complété par des poulies, un câble et des poids, utilisés pour effectuer des tiges supérieures et inférieures.

• "bouleau";
• adduction de jambe;
• "Grenouille" - traction de la jambe du bloc supérieur à l'épaule.

Ce ne sont que quelques-uns des exercices pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche qui peuvent être effectués sur le VTT. Au total, environ 60 exercices sont disponibles, et beaucoup d'entre eux ont un effet bénéfique sur l'articulation de la hanche. Vous devez augmenter la charge progressivement.

Sergey Mikhailovich recommande de commencer avec un poids minimum et de faire 15 à 20 répétitions. Si vous pouvez faire 20 répétitions sans trop d'effort, vous devez augmenter le poids. Les exercices sont sûrs, même les patients affaiblis peuvent s'exercer sur le simulateur, y compris ceux pour qui la thérapie par l'exercice standard pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche est contre-indiquée.

Exercices de la hanche

Il est possible d'effectuer des exercices pour les articulations de la hanche selon Bubnovsky et sans équipement de rééducation spécial (simulateur). Voici un complexe de gymnastique pour la coxarthrose des articulations de la hanche du Dr Bubnovsky. Tous les exercices sont effectués en décubitus dorsal, la position initiale des jambes diffère.

1. Les jambes sont fléchies. Tirez doucement vers la poitrine, d'abord une, puis l'autre jambe. Saisissez vos genoux avec vos mains et restez dans cette position pendant 3-4 secondes. En vous aidant de vos mains, remettez doucement vos jambes dans leur position d'origine.
2. Les jambes sont allongées. Levez alternativement les jambes droites en soulevant vos hanches du sol. Lorsque le talon est à une hauteur de 20 à 30 cm du sol, maintenez la jambe pendant quelques secondes dans cette position sans vous pencher.
3. Allongé jambes fléchies, écartez au maximum vos genoux sur les côtés.
4. Les jambes sont fléchies, les bras sont détendus le long du corps, paumes vers le bas. Faites un mouvement avec vos jambes, simulant une poussée avec les pieds d'un objet lourd. Au moment de l'extension complète des jambes, tirez la chaussette vers vous.
5. Jambes écartées pliées aux genoux. Sans soulever le bassin du sol et sans changer sa position, inclinez alternativement les jambes pliées vers l'intérieur, en essayant de toucher le sol avec le genou.
6. Jambes fléchies, genoux rapprochés. Soulevez et abaissez les deux jambes en même temps sans les séparer. Montez à l'inspiration, descendez à l'expiration.
7. Allongé sur le dos avec les jambes pliées, tirez votre tête et vos jambes vers votre poitrine, en essayant de toucher votre tête avec vos genoux.

Et ces exercices pour l'articulation de la hanche selon Bubnovsky.

1. Assis sur une chaise, penchez-vous en essayant de toucher vos orteils avec vos mains.
2. Debout alternativement, effectuez des balançoires avec le pied gauche et droit en avant, en arrière, sur le côté. S'il est difficile de maintenir l'équilibre, tenez-vous au dossier de la chaise avec vos mains.

Une bonne respiration

Pour que la mise en œuvre du complexe de Bubnovsky avec la coxarthrose et d'autres maladies donne l'effet escompté, il faut non seulement bouger correctement, mais aussi respirer. L'auteur a développé une méthode de respiration diaphragmatique. Pour utiliser non seulement les bronches, mais aussi le diaphragme, vous devez prononcer le son «HA» à l'expiration. Principes de base de la respiration adaptative en kinésithérapie :

• toutes les actions de puissance (traction, développé couché) sont effectuées à l'expiration, les mouvements inverses sans effort - à l'inspiration;
• tout en faisant exercices de force il faut expirer brièvement, tranquillement, avec une respiration nettoyante, l'expiration est également courte, mais explosive, et les exercices d'étirement doivent être accompagnés d'une longue expiration de tons bas;
• en expirant, vous devez vous concentrer sur point de la douleur comment chauffer la source de la douleur en respirant ;

Les étirements doivent commencer par détendre les muscles du visage. Ils ne doivent pas être déformés par une grimace de douleur. Après le visage, la ceinture scapulaire et le dos se détendent.

Voici les règles de base à suivre lorsque vous faites des exercices de hanche ou d'autres séries d'exercices :

• augmenter la charge progressivement;
• exercice régulier, manque d'humeur, mauvais pressentiment et même une augmentation de la température n'est pas une raison pour arrêter de faire de l'exercice ;
• écoutez vos sentiments, sélectionnez le nombre de répétitions de manière à ce que la gymnastique apporte du plaisir et ne se transforme pas en auto-torture;
• les douleurs musculaires ne sont pas à craindre, c'est un indicateur que les muscles se développent. En cas de convulsions, faites un massage, agissez sur les muscles par le chaud ou le froid, limitez momentanément la charge, mais ne refusez pas de faire de l'exercice ;
• la gymnastique effectuée pour développer l'articulation de la hanche doit inclure des exercices sur d'autres articulations des membres et de la colonne vertébrale;
• une attitude positive est importante, il est bon d'effectuer des exercices avec une musique agréable.

Les programmes de culture physique et de santé du Dr Bubnovsky conviennent aux patients présentant différents stades de coxarthrose. Dans les premiers stades, l'exercice améliore l'apport sanguin aux articulations et aide à arrêter la destruction du tissu cartilagineux.

Si la maladie a commencé et qu'une opération a été nécessaire pour remplacer l'articulation par une prothèse, des exercices vous aideront à récupérer plus rapidement après l'opération. Les complexes sont simples, mais leur efficacité dépend de la bonne exécution dans les moindres détails, il est donc préférable de maîtriser les exercices sous la supervision d'un instructeur.