Quels sont les bienfaits des sports d’hiver ? Sports d'hiver

Pour de nombreuses personnes, l’activité physique fait désormais partie intégrante de la vie. Les bienfaits du sport sur la santé sont inestimables. Avec une activité physique régulière, vous pouvez non seulement vous en débarrasser, mais également améliorer votre santé. Le sport aide aussi à faire face divers problèmes et changez radicalement votre vie.

Quels bienfaits le sport apporte-t-il ?

Il existe de nombreux domaines différents dans le sport qui partagent un certain nombre d’avantages :

1. Un entraînement régulier améliore le tonus musculaire, augmente l'endurance et la force. Le système immunitaire est également renforcé et le fonctionnement du système musculo-squelettique est normalisé.
2. L'activité physique aide à se débarrasser surpoids. En une demi-heure d'entraînement, vous pouvez perdre jusqu'à 500 kcal. L’avantage du sport est la capacité d’augmenter votre taux métabolique, ce qui vous aide à perdre du poids.
3. Faire du sport aide à discipliner une personne et également à lui inculquer des responsabilités.
4. Il est prouvé que les personnes qui font régulièrement de l'exercice ne savent pas ce que c'est. mauvaise humeur. Pour beaucoup, l’entraînement devient un passe-temps favori.
5. Les bienfaits de l’exercice incluent également la santé mentale. Grâce à une activité physique modérée, vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie, du stress et même de la dépression.
6. Le sport aide à faire face mauvaises habitudes et forger le caractère. Il entraîne également le courage, l’endurance et la concentration sur les résultats.
7. Une activité physique régulière améliore la circulation sanguine et renforce les os.

Peu importe le type de sport que vous choisissez, l’essentiel est que vous l’appréciez. Vous n'êtes pas obligé d'aller dans un club de fitness ; vous pouvez vous entraîner à la maison. Le sport est merveilleux

L'hiver... À cette période de l'année, vous avez de plus en plus souvent envie de rester à la maison, de vous envelopper dans une couverture chaude et de vous réchauffer avec du thé chaud. Parfois, nous faisons tous cela, mais un tel passe-temps présente peu d'avantages pour le corps. À tout moment de l’année, le corps a besoin d’air frais, de mouvement et d’activité. Vous trouverez un véritable réservoir de santé et d'énergie positive dans les sports d'hiver - ski, luge, snowboard, patinage et autres. Quels sports pratiquer pour se remonter le moral et améliorer son immunité ? Voyons cela.

Ce sport implique un exercice cardio constant : mouvement constant Pendant longtemps. Au cours d'un tel entraînement, l'endurance et l'immunité augmentent, le fonctionnement du système cardiovasculaire et musculo-squelettique s'améliore. De plus, en skiant, vous entraînez votre respiration et faites un bon entraînement à vos poumons. Le ski est également utile comme sport de perte de poids. Il a été prouvé qu'en 1 heure de ski actif, vous perdrez environ 400 à 700 calories. De plus, vous renforcerez les muscles de votre dos, de vos jambes, de vos bras, de vos cuisses et de votre abdomen. Ainsi, pour rester en forme en hiver (ce qui est particulièrement important après Les vacances du Nouvel An), prenez vos skis, partez en forêt et partez pour un séjour à ski de 3 à 5 kilomètres. Il est conseillé d'aller skier au moins 2 fois par semaine. Vous obtiendrez un regain d’énergie et soutiendrez votre santé globale !

Planche a neige

Ce sport devient de plus en plus populaire chaque année. Avec le ski, le snowboard contribue à maintenir la santé globale d’une personne, à améliorer le tonus et à renforcer les muscles. A noter que lors d'un entraînement sur un snowboard, tous les groupes musculaires sont sollicités : jambes, bras, fesses, ventre, etc. Lors de ces activités, votre corps est tendu, tous les muscles sont renforcés et les graisses sont absorbées. Vous pouvez facilement vous débarrasser de 500 à 600 calories par heure d'entraînement. Vous aurez une vie saine et corps mince! De plus, les cours de snowboard sont utiles pour ceux qui souhaitent renforcer l'appareil vestibulaire et normaliser le fonctionnement du système cardiovasculaire. A noter également que le snowboard vous procurera beaucoup d'émotions et de sensations « frissons ». Vous adorerez vraiment ce sport si vous le pratiquez au moins 1 à 2 fois par semaine.

Le patinage est un sport d’hiver familier et apprécié de la plupart des gens depuis l’enfance. Il entraîne la vitesse, la flexibilité, l’agilité et la capacité à maintenir l’équilibre. Le patinage de vitesse améliore la santé globale, garde les muscles toniques et système musculo-squelettique. Vous améliorerez votre immunité et vous vous sentirez bien tout au long de l’année. En 1 heure de patinage vous vous débarrasserez de plus de 400 calories. Les muscles de vos cuisses, de vos fesses et de votre abdomen seront toujours en bonne forme si vous pratiquez ce sport 2 à 3 heures par semaine. De plus, le patinage sur glace améliorera certainement votre humeur !

Ce sport d’équipe améliorera votre santé et apportera de nombreux bienfaits à votre corps. Pendant les cours, les parties inférieures et supérieures du corps sont activement travaillées. Vous pouvez travailler efficacement les muscles de vos bras, jambes, dos, abdominaux et autres groupes musculaires. Vous pouvez brûler plus de 500 calories en 1 partie ! Le hockey vous aidera à perdre de l'argent en surpoids, et renforcent également l'appareil vestibulaire. Vous pourrez entraîner l'endurance, l'agilité, la vitesse de réaction et augmenter l'immunité.

Ce plaisir de l’enfance est également pertinent à l’âge adulte. Cela vous permettra de garder votre corps en forme et de vous amuser beaucoup. Lorsque vous montez et descendez sur un traîneau, vous obtenez simultanément une charge cardio modérée et un élan de force et de « l'hormone de la joie » - l'endorphine. Un traîneau est un antidépresseur même pendant l'hiver le plus froid et le plus maussade. De plus, ceci très bon moyen perdre quelques kilos en trop qui peuvent apparaître après un long festin.

Donc, une influence positive espèces d'hiver le sport pour la santé :

• Grâce à une activité physique active, vos muscles travaillent activement et sont saturés d'oxygène.
• Vos muscles sont en bonne forme. Vous vous sentez plein d'énergie, vos performances s'améliorent et, par conséquent, votre niveau de vie et votre humeur s'améliorent.
• Vous vous débarrassez des kilos en trop. Lorsque vous faites du sport, vous dépensez beaucoup d'énergie, ce qui entraîne perte de poids efficace. Peu à peu, vous pourrez former une silhouette en forme et élancée.

Attention! Les sports d'hiver impliquent un stress physique considérable sur le corps. Les personnes non entraînées doivent les faire avec précaution afin de ne pas surcharger les muscles. Pour certaines personnes, toute activité physique, y compris les sports d’hiver, est contre-indiquée ou recommandée avec modération.

Contre-indications permanentes et temporaires aux sports d'hiver :

• maladies articulaires chroniques;
• période de récupération postopératoire ;
• grossesse et période initiale de lactation ;
• maladies infectieuses et virales ;
• tensions musculaires et tendineuses;
• déformation osseuse;
• faible immunité;
• maladies graves du système cardiovasculaire.

Si vous décidez de vous lancer sérieusement dans un sport d'hiver, il est préférable de consulter d'abord votre médecin et de savoir si vous avez des contre-indications.

Soyez prudent lors de vos premiers entraînements. Les débutants surchargent souvent leur corps. Après l'entraînement, mes muscles me faisaient très mal. Dosez les exercices jusqu'à ce que votre corps s'y habitue. Faites un échauffement à la maison.

Choisissez des vêtements pour le sport. Il doit être chaud et de haute qualité. Cependant, cela ne devrait pas vous gêner.

Ne faites pas d'exercice l'estomac vide. Il est préférable de commencer à skier ou à patiner 1 à 2 heures après avoir mangé.

Choisissez un domaine qui correspond à votre niveau de compétence.

Quelle est la meilleure façon de manger après une séance de sport ?

Quand on fait du sport, on perd un grand nombre deénergie qui a besoin d’être reconstituée. Cependant, il ne faut pas trop manger après l'entraînement, sinon les calories perdues vous reviendront très rapidement. Voici quelques conseils pour manger sainement :

• Boire beaucoup d'eau. Tous les instructeurs de fitness préviennent qu'après l'entraînement, notre corps est déshydraté et a besoin d'être reconstitué en eau. Cependant, il ne faut pas boire beaucoup d’eau tout de suite. Boire progressivement et modérément des minéraux ou des boissons gazeuses non gazeuses. l'eau claire.
• Après l'entraînement, mangez quelque chose de léger : du fromage blanc ou du yaourt allégé, une tranche de fromage, des légumes ou des fruits. Le nombre total de calories consommées ne doit pas dépasser 200 à 300.
• Si vous vous entraînez le soir, ne mangez pas trop le soir. Vous pouvez manger un minimum de nourriture. Vous pouvez boire du kéfir ou manger du fromage cottage, mais ne mangez pas de sucreries.

Nous vous souhaitons un agréable passe-temps sportif et Avoir de la bonne humeur Par tous les temps !

Activité physique modérée pour air frais bon pour la santé à tout moment de l’année. Lorsqu'ils travaillent, les muscles ont besoin de beaucoup d'oxygène, qui peut être obtenu en faisant du sport au grand air en hiver. L'oxygène participe activement aux processus oxydatifs qui génèrent de l'énergie. C’est ce qui permet d’assurer la performance musculaire. Avec une activité physique régulière, vous serez toujours en excellente forme et vos performances globales augmenteront considérablement.

Comme faire du sport en hiver demande beaucoup d'énergie, le corps va brûler activement les graisses, ce qui vous permettra de perdre du poids en excès. Si vous rencontrez de tels problèmes, faire du sport au grand air en hiver est tout simplement nécessaire.

Un effet bénéfique tout aussi important qui peut être obtenu lors de l'entraînement hivernal est le durcissement. Quel que soit le sport d'hiver que vous choisissez, l'entraînement en extérieur contribuera à améliorer le fonctionnement des systèmes de défense de l'organisme. Bien entendu, dans des conditions de basses températures de l'air, les sports d'hiver doivent être organisés correctement pour éliminer le risque de développer un rhume.

Si vous choisissez le ski pour vous-même, vous devriez pratiquer en dehors des limites de la ville, dans un parc ou une forêt. Ceci est très important, car l'air de ces endroits est saturé de substances spéciales - les phytoncides. Ils combattent très efficacement les agents pathogènes, ce qui contribue à renforcer le système immunitaire. Cela est particulièrement vrai pour les plantations d'arbres espèces de conifères. Essayez de faire de l'exercice dans de tels endroits. De plus, il est utile de visiter une forêt de conifères en été.

Comment bien organiser les activités sportives en hiver ?

Nous avons déjà dit que tout le monde ne veut pas quitter la maison en hiver pour faire du sport. Nous allons maintenant vous donner quelques conseils qui vous permettront de faire ce premier pas et de commencer à faire de l'exercice en hiver.

Souviens-toi de ton enfance

Les enfants n’ont pas autant peur des basses températures que les adultes. Un enfant peut trouver de nombreux avantages à jouer à des jeux. heure d'hiver. Il faut prendre exemple sur eux et commencer à faire du sport en hiver avec toute la famille. Croyez-moi, ce sera très amusant et intéressant.

Prendre conscience des bienfaits de l’activité physique en hiver

Si vous décidez de faire de l'exercice uniquement par temps chaud et de quitter rarement la maison en hiver, cela n'apportera certainement aucun bénéfice pour la santé. Dans une telle situation, vous pouvez tomber malade très facilement, car le corps ne s'adaptera pas aux basses températures. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez absolument faire de l'exercice en hiver :

• Si vous souffrez de dépression saisonnière, faire de l'exercice à l'extérieur minimisera ces symptômes car vous pourrez bénéficier de suffisamment de soleil.
• Faites du sport en plein air dans période hivernale utile en termes de perte de poids. À ce stade, le corps brûle davantage de cellules graisseuses à mesure que la consommation d’énergie augmente.
• Ton le système immunitaire, et vous oublierez ce qu'est le rhume.

Les vêtements doivent être adaptés à la météo

Il est évident qu’il faut s’habiller convenablement en hiver. En même temps, il est important de veiller à ce que vêtements chauds ne limitait pas vos mouvements et vous pouviez vous déplacer librement.

Aller skier

Nous avons déjà noté que skier dans des conditions forêt de conifères très bon pour la santé. Si vous ne trouvez pas un tel endroit dans votre ville, un parc fera l'affaire. Tout le monde peut skier, quel que soit son âge. Ce sport sera un excellent choix pour ceux qui font du vélo en été. Dans le même temps, vous pouvez non seulement maintenir le tonus des muscles de vos jambes, mais aussi de vos bras.

Faire du patin à glace

C'est aussi un excellent sport d'hiver pour donner du repos à votre cerveau. Pendant que vous glissez sur la surface glacée de la patinoire. De plus, patiner est très amusant et vous ressentirez beaucoup d'émotions positives grâce à l'entraînement.

Faire une promenade

Il faut marcher non seulement en été, mais aussi en hiver. Habillez-vous en fonction de la météo et choisissez un itinéraire pour votre promenade. Cela vous permettra non seulement de maintenir le tonus général du corps, mais également de vous débarrasser des kilos en trop.

Acheter des raquettes

Au début, vous vous sentirez peut-être un peu bizarre en utilisant des raquettes, mais avec un peu de pratique, vous y parviendrez certainement. Si vous souhaitez toujours être en bonne forme athlétique, la raquette vous aidera à y parvenir. Comme pour le ski, la raquette est préférable en dehors des limites de la ville.

Courir en hiver

Ne pensez pas que faire du jogging n'est possible qu'en été. Basse température l'air ne doit pas être un obstacle pour vous. Si vous aimez le jogging, vous n'abandonnerez certainement pas ce sport en hiver.

Aller faire du snowboard

Dans ce sport, vous devrez vous entraîner, car certaines compétences sont requises pour contrôler un snowboard. Pour la plupart des gens, le snowboard est un sport extrême, mais en même temps il est idéal pour entretenir son tonus physique. Vous devrez peut-être d'abord suivre quelques leçons auprès d'un moniteur, mais nous sommes ensuite sûrs que le snowboard deviendra l'un de vos sports préférés.

Jouez à des jeux pour enfants avec votre famille

Encore une fois, vous devez vous souvenir de votre enfance ou vous fier à l’imagination de l’enfant. Vous pouvez faire de la luge, faire une bataille de boules de neige ou simplement construire un bonhomme de neige.

Quels sports peut-on pratiquer en hiver ?

Examinons d'abord les contre-indications qui existent, car pratiquer un sport avec une mauvaise approche de son organisation peut nuire à l'organisme. Si vous avez un système immunitaire affaibli ou si vous avez des problèmes au niveau du système articulaire-ligamentaire, alors faire du sport en hiver n'est pas recommandé pour vous.

On peut en dire autant des personnes qui ont été tuées par des virus ou des virus. maladies infectieuses. Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, vous devez attendre un rétablissement complet. De plus, les femmes enceintes ne devraient se promener qu'en hiver et abandonner les sports d'hiver plus actifs pour l'avenir. Et maintenant nous allons parler des sports d'hiver les plus populaires

1. Des skis. Le ski est une forme d’exercice cardio et est idéal pour perdre du poids. Avec une activité physique régulière, vous pouvez améliorer votre endurance et renforcer tout votre corps. Si vous décidez de perdre du poids, vous devez absolument vous mettre au ski. Pendant une heure d'exercice, selon l'intensité, vous pouvez brûler de 500 à 600 calories. De plus, vous renforcerez les muscles de vos jambes, de votre dos, de votre abdomen et de vos bras. Faites des sorties de ski d'une heure deux ou trois fois par semaine, parcourant trois à cinq kilomètres pendant cette période.
2. Planche a neige. Nous avons déjà évoqué ce sport qui pour certains reste encore exotique. Ce sport est très bénéfique pour le corps et sa popularité grandit progressivement. En snowboard, vous pouvez utiliser presque tous les muscles de votre corps. La plus grande charge tombe sur les jambes et le ventre. Une heure de snowboard peut vous aider à vous débarrasser d’environ 400 calories. De plus, le snowboard vous procurera beaucoup d'émotions positives, ce qui est bon pour votre psychisme.
3. Patins. Et nous avons déjà parlé de ce sport. En patinant, vous pouvez améliorer votre flexibilité, votre agilité et développer votre sens de l'équilibre. L'exercice régulier à la patinoire peut augmenter efficacement votre tonus général et renforcer votre système immunitaire. Le patinage n'est pas moins utile pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. En une heure d'exercice, vous pouvez éliminer 400 à 500 calories. Pour obtenir d'excellents résultats, visitez la patinoire deux ou trois fois par semaine.
4. Le hockey. Si vous aimez le travail en équipe jeux de sport, alors le hockey deviendra une excellente alternative pour toute la période hivernale du football. Ce sport permet de renforcer tous les muscles du corps, et en une heure de jeu on peut brûler de 500 à 600 calories. De plus, vous avez une excellente occasion améliorer l'agilité et la vitesse de réaction.
5. Traîneau. Ne pensez pas que la luge n'est qu'un jeu d'enfant. Vous pourrez entretenir votre tonus non moins efficacement que les autres sports d'hiver. Il s'agit d'un exercice aérobique modéré qui vous permettra de vous débarrasser du tissu adipeux. De plus, vous devez également vous rappeler Émotions positives que la luge peut vous apporter.

En conclusion, quelques règles pour faire du sport en hiver :

• Avant de débuter les sports d'hiver, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications.
• Lorsque vous faites de l'exercice en dehors des limites de la ville, vous devez le faire en compagnie d'amis et également faire savoir à vos proches où vous serez.
• Les débutants doivent être prudents lors du choix des charges.
• Votre attention s'il vous plaît Attention particulière vêtements pour prévenir l’hypothermie.
• Commencez à faire de l'exercice une heure ou deux après avoir mangé. Il ne faut pas s'entraîner le ventre vide en hiver.

Pour plus d’informations sur la pratique du sport en hiver, consultez cette histoire :

Avec l'arrivée du froid, vous avez souvent envie de rester à la maison et de passer du temps avec une tasse de thé chaud sous une couverture chaude. Cependant, un tel passe-temps présente peu d’avantages. En hiver, il faut sortir le plus souvent possible et ne pas avoir peur de faire du sport au grand air. Faire de l’exercice à l’extérieur est bien plus efficace qu’à l’intérieur. De plus, l'air frais stimule les processus métaboliques dans le corps, les avantages de telles activités sont donc inestimables. Quel genre de sport et pourquoi vaut-il la peine de le faire en hiver pour renforcer sa santé, son immunité et se remonter le moral, découvrons-le !

Tout d’abord, rappelez-vous les contre-indications !

Consultez votre professionnel de la santé si vous recevez un diagnostic de :

– maladie articulaire,

– une immunité affaiblie,

– des blessures et déformations osseuses,

– les maladies infectieuses et virales,

– les maladies des systèmes nerveux et cardiovasculaire,

– les foulures musculaires et tendineuses,

– période postopératoire,

- grossesse

Skis, luges, patins, snowboard – le choix des sports d'hiver est large et varié. Mais chaque sport d’hiver a ses spécificités.

Quels sont les bienfaits du ski ?

Ce sport d'hiver est une activité aérobique qui consiste à bouger sans arrêt pendant une longue période. Au cours d'un tel entraînement, l'endurance augmente et la santé globale du corps se produit également : le fonctionnement du système cardiovasculaire, du système respiratoire, du système musculo-squelettique s'améliore et l'immunité augmente.

De plus, le ski devrait être inclus dans le programme obligatoire des personnes souhaitant perdre du poids : le ski peut brûler jusqu'à 500 à 600 calories par heure, selon l'effort, et également renforcer les muscles du dos, des cuisses, de l'abdomen, des fesses. , les jambes et les bras. Selon les médecins, en hiver, il suffit de faire des promenades d'une heure de 3 à 5 km 2 à 3 fois par semaine pour rester en pleine forme.

Avantages du snowboard

Vous pouvez dévaler les pistes et améliorer votre santé non seulement en skiant, mais aussi en faisant du snowboard. Ce sport d'hiver devient chaque année de plus en plus populaire en raison de ses effets positifs sur le corps humain. Pendant le snowboard, tous les groupes musculaires sont impliqués, en particulier les jambes, les fesses, l'abdomen et les cuisses, et la charge permet d'éliminer 400 calories ou plus en une heure, les snowboarders ont donc la garantie d'un corps mince et tonique. De plus, le snowboard renforce l'appareil vestibulaire, normalise le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire et sature également le sang en oxygène. Une autre particularité est qu'il procure de nombreuses sensations de « frisson », indispensables pour santé mentale. Pour améliorer votre santé, vous devriez faire du snowboard au moins 1 à 2 fois par semaine et rouler pendant au moins une heure.

Avantages du patinage sur glace

Le patinage sur glace entraîne parfaitement la flexibilité, la vitesse, l'agilité et l'équilibre. Le patinage de vitesse permet de développer les muscles principalement du bas du corps. De plus, l'exercice régulier sur glace améliore la santé, augmente le tonus et la résistance du corps à diverses infections, et améliore également l'humeur grâce à augmentation de la production endorphines - « hormones du bonheur ». En patinant, même les débutants ont la chance de retrouver rapidement un corps mince et tonique et de se débarrasser de la cellulite, car en seulement une heure de patinage, vous pouvez brûler jusqu'à 400 à 500 calories et renforcer les muscles de vos jambes, de vos cuisses et de vos fesses. Pour améliorer votre tonus corporel, il suffit de patiner 2 à 3 fois par semaine pendant une heure.

Quels sont les bienfaits du hockey sur glace ?

Le hockey est considéré comme un sport assez agressif, mais les jeux amateurs sont sécuritaires et même bénéfiques pour le corps. Pendant l'entraînement, le bas et le haut du corps sont sollicités, grâce à quoi les muscles des jambes, des bras, de l'abdomen et du dos sont parfaitement travaillés. Selon l'intensité du jeu, jusqu'à 500 à 600 calories sont brûlées par heure. Le hockey a également un effet bénéfique sur le système vestibulaire et musculo-squelettique et améliore l'immunité. Ce sport d'équipe entraîne également le caractère, développant des qualités telles que l'endurance, la persévérance, l'agilité et la réactivité. Pour tirer le meilleur parti du hockey, vous devriez jouer 1 à 2 fois par semaine pendant une heure, en prenant de courtes pauses.

Avantages de la luge

La luge n'est pas seulement un plaisir pour les enfants, mais c'est aussi un excellent moyen de garder votre corps en forme. Pendant les descentes et les montées, le corps reçoit une charge cardio modérée, grâce à laquelle le muscle cardiaque est renforcé, la pression artérielle est normalisée, les calories sont efficacement brûlées et les kilos en trop sont perdus. De plus, la luge est un véritable « antidépresseur » qui stimule la production d’hormones responsables de la bonne humeur.

• Avant de pratiquer des sports d'hiver, vous devez consulter votre médecin et savoir s'il existe des contre-indications à une telle activité physique.
• Si vous roulez en forêt ou en montagne, mieux vaut le faire en groupe, ou prévenir vos proches de votre localisation.
• Les débutants doivent être prudents lors de leurs premiers entraînements ; un léger échauffement à la maison serait une bonne idée.
• Les vêtements de sport en hiver doivent être chauds et de haute qualité, les tissus ne doivent pas être rapidement mouillés et emportés par le vent.
• Il n’est pas recommandé de faire de l’exercice à jeun. Le moment optimal pour s'entraîner est une heure ou deux après avoir mangé. N'oubliez pas de boire plus de liquides, car lors d'un exercice actif, le corps perd beaucoup d'humidité.
• Pour les sports comme le ski, le hockey et le snowboard, vous avez besoin bonne protection ce qui aidera à éviter d’éventuelles blessures.
• Ne surestimez pas vos capacités : choisissez un terrain adapté à votre niveau de forme.

Basé sur des documents du Centre régional de prévention médicale d'Oulianovsk

Les sports d'hiver sont généralement bénéfiques pour les enfants, car ils impliquent tous une activité physique intense et une exposition à l'air frais, et ils développent bien la coordination, le courage et la volonté. Un avantage incontestable des sports d’hiver est la possibilité de combiner entraînement et durcissement. Puisque le patinage sur une patinoire en plein air et le ski se déroulent en plein air température inférieure à zéro, le corps est alors exposé au froid pendant toute la durée de l’entraînement. Ainsi, la résistance au rhume augmente et l'immunité est renforcée. Et si vous partez en voyage de ski en forêt, les avantages d'un tel entraînement augmentent considérablement. L'air des forêts, en particulier celles de conifères, est saturé de phytoncides - des substances volatiles qui ont un effet néfaste sur de nombreuses bactéries pathogènes. En inhalant cet air, nous avons ainsi un effet positif sur le corps. A quel âge faut-il initier les enfants aux sports d'hiver ?

Premièrement, il y a les recommandations du Comité national des sports selon lesquelles mettre un enfant à patins ne devrait pas être âgé de plus de 5 à 6 ans. Sur patins artistiques vous pouvez inscrire votre enfant plus tôt qu'au patinage de vitesse ou au hockey, car ils couvrent étroitement articulation de la cheville, évitant sa blessure. De plus, les patins artistiques ont une structure de lame différente, ce qui les rend également plus stables et donc plus sûrs. Mettez l'enfant des skis recommandé à l'âge de 8 ans et administré à le hockey- seulement après 9 ans. Bien entendu, nous parlons de cours dans des sections sportives, mais il ne faut pas oublier ces délais, même si votre enfant ne fait que skier dans la cour. Le fait est que ces recommandations sont données pour une raison. Ils reposent sur la connaissance des particularités du développement du squelette, de l'appareil ligamentaire, des muscles et de l'activité nerveuse, qui sont responsables de la capacité d'une personne à coordonner des actions coordonnées, de la capacité de prévoir les conséquences de certaines actions. Le non-respect de ces conseils peut entraîner des blessures graves. Patinage sur glace et ski« Pour l'âme » convient à presque tous les enfants, à l'exception des enfants souffrant de maladies pulmonaires chroniques, d'asthme et de myopie sévère. Patinage artistique pour les enfants

Le patinage artistique rend un enfant physiquement plus fort et plus résilient et durcit le corps. Inhalé air froid améliore les processus de thermorégulation, entraînant une résistance accrue au froid. Le patinage artistique a également un effet positif sur système respiratoire et sur l'appareil vestibulaire. Comme dans la plupart des autres sports, les blessures sont courantes en patinage artistique. La plus grande charge incombe au système musculo-squelettique - des entorses des ligaments et des tendons sont possibles, et moins souvent - des fractures. C'est pourquoi ce sport est contre-indiqué aux enfants handicapés système musculo-squelettique, avec des blessures à la tête, ainsi que des problèmes circulatoires, c'est-à-dire que le patinage artistique est interdit aux enfants qui ne sont absolument pas autorisés à tomber. La pratique des sports d'hiver est également déconseillée aux enfants souffrant de problèmes rénaux (par exemple, pyélonéphrite) - l'hypothermie est particulièrement dangereuse dans de telles maladies. Avant d'inscrire votre enfant, il convient de le présenter à un pédiatre et à un orthopédiste. Ce sont ces spécialistes qui doivent conclure que l'enfant n'a pas de contre-indications à ce sport. Le patinage artistique est définitivement très regard gracieux un sport qui non seulement renforce physiquement l'enfant, mais développe également l'oreille musicale, la plasticité, le talent artistique et la capacité de se comporter en public. Mais lorsque vous décidez d'envoyer ou non votre enfant dans une telle section, vous devez tout d'abord vous concentrer sur les désirs de l'enfant lui-même - après tout, seules les activités que vous aimez vraiment apportent des avantages et du plaisir. Skis pour enfants : de fond ou alpin ?

Tout d’abord, décidez de ce que vous aimez. Si vous faites quelque chose sans plaisir, il sera difficile pour votre enfant d'aimer ce sport. La deuxième question à laquelle vous devez répondre est la suivante : que voulez-vous retirer des cours ? Si vous souhaitez que votre enfant s'adonne (précisément au SPORT, pas aux activités de plein air), il est logique de commencer les cours à 5-6 ans. La régularité est importante dans la pratique d'un sport et il est logique d'envoyer immédiatement votre enfant dans une école de sport avec un bon entraîneur pour enfants. Dans une véritable école de sport, les cours sont planifiés plusieurs années à l'avance ; il existe un cycle de formation d'un an : les cours doivent se poursuivre en été - sur patins à roulettes, simulateurs de ski, entraînement physique général et cours d'autres sports. Mais souvent, les parents sont encouragés à mettre leur enfant sur des skis parce qu'eux-mêmes aiment skier. De plus, les loisirs communs rassemblent la famille et les jeux au grand air hivernal améliorent la santé, développent la dextérité, le courage et la persévérance. Le ski « amateur » devrait moins s’apparenter à un entraînement école de sport, et plus comme un jeu. Plus l'enfant est petit, plus il y a de jeux ! L'essentiel est d'intéresser le bébé et de ne pas le décourager de poursuivre ses activités. Le ski chez les enfants développe l'équilibre, la coordination, l'endurance et renforce le corset musculaire. L'essentiel est de ne pas effrayer l'enfant ni de le forcer. Et des bottes, des fixations et des bâtons. Le ski alpin est le développement des muscles des jambes. En ski, les muscles des jambes sont constamment sous tension et effectuent un travail statique ou de maintien. De plus, grâce aux virages fréquents, le ski alpin renforce parfaitement les abdominaux. Le ski a un impact positif sur Appareil vestibulaire, aident à atteindre une plus grande endurance, augmentent la vigueur et les performances. Quel est le meilleur endroit pour skier et patiner ?

Certainement en dehors de la ville. Dans la forêt, dans la forêt. Mais, hélas, tout le monde n'a pas la possibilité de sortir de la ville avec toute la famille, notamment avec du matériel. Il n'y a aucune raison d'être contrarié. Pour les amateurs de sports d’hiver, vous trouverez votre bonheur dans chaque ville. Si vous possédez vos propres skis, n'oubliez pas que beaucoup disposent de pistes de ski pour enfants et adultes. Assurez la sécurité !

Si vous avez acheté des patins à votre enfant ou allez le mettre au ski alpin, veillez à la protection nécessaire et à un moniteur compétent qui fera tout le nécessaire pour éviter les blessures dès la première étape, lorsque l'enfant vient d'apprendre un nouveau type d'activité. . Sinon, vous risquez de décourager votre enfant de toute envie de skier ou de patiner, ou de subir une blessure grave, qui pourrait devenir un obstacle à une future carrière sportive même avec fort désir l'enfant à poursuivre ses études. N'oublions pas non plus que les équipements de sécurité sur glace seront utiles aux enfants - un casque de protection, des genouillères et des coudières, qui protégeront des contusions. Lorsqu'on enseigne à un enfant les sports d'hiver, il est très important d'endurer juste milieu en termes de renforcement du courage. En exposant votre enfant au risque de blessure, vous ne ferez jamais de lui une personnalité à part entière et bon athlète, mais oubliez la prudence banale et la capacité de calculer conséquences possibles les actions ne sont pas non plus autorisées. Le jeune athlète doit bien comprendre que le risque doit être justifié et soigneusement réfléchi. Malheureusement, vous ne pouvez pas encore acheter de pièces détachées pour une personne dans un magasin. Gaieté, bonne humeur et respiration facile au grand air !