Comment se débarrasser de la graisse viscérale du ventre. Comment se débarrasser de la graisse viscérale du ventre chez les femmes et les hommes

18.10.2019

Qu'est-ce que la graisse viscérale ?

La graisse viscérale est graisse corporelle recouvrant les organes de la cavité abdominale. Cette graisse ne peut pas être vue, à moins qu'elle ne soit trop abondante, auquel cas l'estomac de la personne se gonfle fortement, bien qu'il puisse ne pas avoir une grande couche sous-cutanée.

La graisse viscérale est un élément important de la protection des organes et de l'assurance contre les circonstances imprévues, mais elle la norme ne doit pas dépasser 15% de la masse totale de cellules graisseuses dans le corps. Plus la quantité de graisse viscérale est importante, plus elle se dépose sur la paroi abdominale antérieure et plus le volume de l'abdomen et de la taille augmente. Son accumulation progressive peut par conséquent conduire à un degré élevé d'obésité.

Chez les personnes minces, le poids de la graisse viscérale atteint environ 3 kilogrammes, et les accumulations chez les personnes obèses dans cette zone du corps peuvent atteindre jusqu'à 20-30 kilogrammes, c'est pourquoi il est si important de commencer à lutter contre l'excès à l'heure actuelle.

Causes des dépôts de graisse viscérale :

type de structure corporelle;
prédisposition génétique;
mode de vie sédentaire, travail sédentaire ;
malnutrition - aliments gras, alcool, sucreries en grande quantité.

Il est très difficile de se débarrasser de la graisse interne. Quelle est sa caractéristique ? Le fait est qu'il est situé dans la membrane séreuse derrière la première couche de graisse sous-cutanée et de muscles abdominaux. Pour y accéder, vous devez d'abord vous débarrasser de graisse sous cutanée . Et après cela, la situation est encore compliquée par les muscles qui la rendent difficile à brûler. Il est si difficile de traiter ces dépôts que les médecins n'ont pas encore trouvé de moyen de s'en débarrasser chirurgicalement.

Pourquoi la graisse viscérale est-elle dangereuse ?

Un excès de graisse interne se heurte non seulement à des problèmes esthétiques, tels qu'une taille large ou un «panse de bière». Le vrai danger réside dans les conséquences de l'accumulation de dépôts viscéraux : ils ralentissent la circulation sanguine et le flux lymphatique en raison de la compression progressive des organes, d'ailleurs ils peut altérer le fonctionnement des organes les plus importants et affecter négativement la sécrétion d'hormones.

Quels organes sont recouverts de graisse viscérale ?

intestins;
foie;
reins;
vésicule biliaire;
organes génitaux;
gros et petit intestin.

Étant donné que la couche de graisse interne peut affecter les organes vitaux, les conséquences de l'obésité peuvent être les plus terribles.

La graisse interne peut causer les maladies suivantes:

phlébeurysme;
maladie cardiaque - jusqu'à une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral;
oncologie;
diminution de la puissance;
maladies des reins et du foie;
Diabète;
Déséquilibre hormonal.

La norme de la graisse viscérale dans le corps

Ce type de graisse est une partie indispensable de notre corps, sans en aucune façon. Les accumulations viscérales ont leurs fonctions utiles et importantes. Il vous suffit de vous assurer que son montant ne dépasse pas la norme.

La présence de graisse interne dans le corps est déterminée à partir du calcul indice de masse corporelle.

Il est également possible de définir grossièrement déviations possibles de la norme, si mesurez votre tour de taille au niveau du nombril, sans tirer dans l'abdomen. Pour les femmes, la norme n'est pas supérieure à 88 cm, pour les hommes - 94 cm.

Un autre indicateur de la norme peut être rapport taille et hanches. Pour ce faire, vous devez mesurer la taille et les hanches, puis diviser les indicateurs T par B. Pour les femmes, la norme est de 0,88, pour les hommes - pas plus de 0,95.

Comment se débarrasser de la graisse viscérale à la maison

Vous pouvez éliminer la graisse viscérale avec un régime modéré. Suivre un régime strict n'est pas recommandé. Tout régime strict entraîne des pannes et encore plus de prise de poids, surtout s'il n'y a pas d'endurance et de volonté en réserve.

Vous devez aborder la perte de poids bien-être de l'autre côté : pour commencer, étudiez votre alimentation, notez tout ce que vous mangez pendant deux semaines, y compris les collations, analysez les informations et supprimez progressivement les aliments nocifs de l'alimentation, en les remplaçant par des aliments sains. Cela peut prendre un mois ou un mois et demi. Il n'est pas nécessaire de se précipiter, dans ce domaine ce n'est pas la vitesse de perte de poids qui est importante, mais l'habitude d'un mode de vie sain. Les médecins conseillent également de boire plus d'eau.

Vous ne pouvez pas éliminer la graisse des organes avec un seul régime. Par souci de santé doivent pratiquer une activité physique régulière. Ils aideront non seulement à garder le corps en bonne forme, leur but est d'aider dépenser plus d'énergie à partir des réserves de graisse.

Se débarrasser de la graisse viscérale sera plus facile et plus rapide si vous l'ajoutez à l'ajustement du régime des sports:

Cardio - course à pied, saut à la corde, vélo, etc.
Aérobic, danse;
charges électriques ;
Yoga. Il a exercices spéciaux pour l'estomac.

Il est important de ne pas choisir l'un des éléments ci-dessus, mais d'alterner.

Des exercices simples et efficaces

Vous pouvez vous débarrasser de la graisse viscérale sur l'abdomen à la maison à l'aide d'une série d'exercices pour tous les groupes musculaires. Vous ne devez pas travailler une seule presse, vous devez dépenser autant d'énergie que possible, et pour cela, vous devez travailler avec tout votre corps.

Comment se débarrasser de la graisse viscérale avec des exercices à la maison ?

Tout d'abord, rappelez-vous de toujours faire réchauffer- courir sur place sauter avec ou sans corde; échauffement des articulations : mouvements circulaires des genoux, puis des hanches, mouvements circulaires des mains.

Partie principale de la leçon pour lutter contre les dépôts viscéraux consistera en une alternance de charges cardio, d'exercices abdominaux et de mouvements de puissance simples. Il est préférable de faire un système de trois cercles, dont chacun comprendra 3 minutes de cardio, 2 minutes d'exercices abdominaux, 4 minutes de musculation.

Cardio pour brûler la graisse viscérale: sauts en X ; corde à sauter; coups de pied de kickboxing; courir sur place avec un chevauchement du bas de la jambe.

Exercices abdominaux pour lutter contre les dépôts viscéraux : torsion sur les muscles abdominaux droits, obliques, supérieurs et inférieurs, vélo d'exercice, balançoires de jambes allongées sur le dos.

Exercices de force : se précipite vers l'avant en soulevant des poids au-dessus de la tête ; pompes des genoux; s'accroupit en soulevant des poids devant vous ; des poids de développé couché devant vous à partir d'une position couchée.

Refroidissez-vous ou étirez-vous : des exercices d'étirement pour les jambes, les bras, les muscles du dos et les abdominaux peuvent être empruntés à la pratique du yoga.

Dans chaque cercle, vous pouvez ajouter tous les nouveaux exercices, ou alterner dans un cercle tous à la fois. Le nombre minimum de répétitions d'un exercice est de 10 fois.

Pour les exercices de musculation, vous aurez peut-être besoin de deux petits haltères, si nécessaire, vous pouvez les remplacer par deux bouteilles d'eau ou de sable de 1,5 litre.

Comme coup supplémentaire aux dépôts viscéraux, vous pouvez faire l'exercice de vide.. Il tonifie et renforce la partie antérieure paroi abdominale, affectant directement les dépôts de graisse viscérale.

Pour ce faire, le matin, avant le premier repas et le premier verre d'eau, il faut s'allonger sur le sol, les mains peuvent être placées sur le ventre ou le long du corps. Pliez vos genoux, posez vos pieds sur le sol, la tête et le dos allongés sur le sol. Prenez plusieurs respirations profondes et expirez. Pour la sixième fois inspirez et expirez tout l'air jusqu'à ce que vous sentiez un vide dans votre estomac, tirez l'estomac comme sous les côtes et appuyez-le dans la colonne vertébrale avec les muscles. La respiration doit être retenue. Lors de la rétraction, les épaules et le dos se décolleront un peu du sol - c'est normal. Restez dans cette position le plus longtemps possible, expirez et revenez à la position de départ. Répétez le vide 5 à 7 fois.

Voies pour les femmes

Comment enlever la graisse viscérale du ventre chez les femmes ? Se débarrasser de la graisse viscérale à la maison est réel, si vous développez le programme correctement et soyez patient.

Vous devez immédiatement comprendre que vous pouvez éliminer la graisse viscérale sur le ventre à l'aide de restrictions alimentaires, mais pas de grèves de la faim ! Il suffit de limiter la consommation d'aliments gras. Le corps pour son fonctionnement commencera à puiser les éléments nécessaires dans ses réserves, et c'est, comme vous le savez, le moyen le plus naturel de perdre du poids.

La prochaine étape pour les femmes qui veulent se débarrasser de l'excès de graisse viscérale est choisir l'activité physique la plus appropriée.

Enlever la graisse viscérale sur l'abdomen aidera actif exercice physique:

Aérobic, cardio - aide à démarrer le métabolisme et la fonction cardiaque. Ils affectent l'amélioration de l'état général du corps, ce qui, avec un métabolisme approprié, aidera à traiter plus rapidement les accumulations. Avec un poids important (plus de 80 kg), courir et sauter à la corde sont dangereux - pour les veines des jambes et le cœur, déjà surchargé. Vous devez combattre l'excès de graisse viscérale à l'aide d'ajustements alimentaires, puis connecter le sport. L'exercice de vide, qui est décrit ci-dessus, doit également être effectué ;
Charges de puissance - des exercices pour l'aide de la presse à l'élimination locale des dépôts. Il faut se rappeler que le but est d'abord d'enlever la première couche de graisse sous-cutanée.
Par conséquent, il est si important de combiner les deux types de charges.

Comment enlever la graisse viscérale de l'abdomen chez les hommes ? Bonnes nouvelles que le processus de perte de poids chez les hommes commence plus rapidement que chez les femmes. En effet, l'entraînement de leurs muscles nécessite plus d'énergie, c'est pourquoi un effet complexe est si important. Les hommes construisent un programme de lutte contre les amas graisseux internes selon le principe :

nutrition adéquat;
activités sportives - cardio, aérobic, exercices de force, vide.

Entraînement afin d'éliminer la graisse viscérale, mieux vaut faire mixte, et alterner les charges cardio avec la force. Si parler sur les conditions à la maison, et non sur les cours en salle, vous pouvez :

courir 1 à 4 tours autour du stade ;
faire une série de tractions, deux approches;
une série de sauts sans corde;
une série de pompes, deux approches;
une série de sauts en X ;
une série de torsions latérales et droites sur la presse en suspension sur la barre transversale;
courir un tour autour du stade.

Il s'agit d'un programme d'exercices assez complexe pour les hommes en surpoids, vous pouvez donc commencer avec un petit nombre de répétitions, par exemple 8-10. Lorsque le corps s'habitue aux charges, il est nécessaire de les augmenter, sinon le processus de perte de poids s'arrêtera.

Il est important de se rappeler que si vous revenez à l'ancien mode de vie, vous vous retrouverez là où vous avez commencé. Un mode de vie sain devrait être la norme, en particulier pour ceux qui ont une prédisposition à l'accumulation de graisse viscérale.

Diète

Il est possible d'éliminer la graisse viscérale à l'aide d'un régime, mais le régime doit être aussi complet que possible afin de vous assurer contre d'éventuelles pannes et problèmes de santé. Comment réviser son alimentation pour perdre du poids au niveau du ventre et à quoi faut-il faire particulièrement attention lors de l'élaboration d'un menu ?

Les produits suivants affectent l'augmentation de la graisse viscérale dans le corps et son dépôt :

Gras trans. On les retrouve dans la mayonnaise, les pâtisseries achetées, les viandes et saucisses fumées, la margarine, le beurre ;
Bonbons, chocolat - ils peuvent être remplacés par du miel - pas plus de 1 c. par jour, guimauves, marmelade - 1-2 pcs. en un jour. Les sucreries ne peuvent être que le matin jusqu'à midi, le sucre doit être exclu;
Salinité, marinades - retiennent l'humidité dans le corps. Ils n'affectent pas les dépôts, mais s'ils sont abusés, vous serez gonflé ;
Produits contenant du glutamate monosodique. affecter l'augmentation de l'appétit;
Alcool - augmente l'appétit et les calories;
Pain, pâtisseries riches - devrait être remplacé par du pain de grains entiers;
Fruits sucrés - limite et uniquement le matin, les figues sont interdites ;
Boissons gazeuses sucrées, jus achetés en paquets.

Épices utiles. Aigu - accélère le sang et le métabolisme, la cannelle - accélère parfaitement le métabolisme, ce qui aide à traiter et à éliminer les graisses accumulées. Il peut être ajouté au café, boire du thé au gingembre et à la cannelle, boire du kéfir avec 1 cuillère à café le soir. cannelle - savoureuse et saine.

Vous pouvez choisir un régime parmi une riche variété, l'essentiel est d'évaluer correctement vos forces et de ne pas prendre de risques. Dans la lutte contre la graisse viscérale, il vaut mieux commencer par une simple réduction des aliments nocifs, puis passer à un certain régime. De plus, cela vaut la peine de suivre la routine quotidienne. N'oubliez pas ou ne sautez pas de repas. Ils devraient être 5-6, avec des collations. Les portions doivent être petites mais pleines de tout. éléments essentiels. C'est la seule façon de vous aider à perdre de la graisse viscérale.

La graisse viscérale est la graisse qui entoure et pénètre les tissus. les organes internes- foie, reins, cœur et autres. Surtout, il s'accumule autour des intestins, "grâce" à quoi se forme le grand omentum. Même homme mince le poids moyen de la graisse viscérale est de 3 kg, et pour une personne obèse, ce chiffre peut atteindre 20 à 30 kg.

La présence de ce type de tissu adipeux est un danger pour la santé.

A lire dans cet article

Quel est le danger de la graisse viscérale pour les femmes et les hommes

S'il y a peu de graisse viscérale dans le corps, il n'y a aucune raison de s'inquiéter - elle devrait être présente. Mais avec un excès de poids, sa quantité augmente également, une compression des organes internes se produit et leur fonctionnalité est perturbée. Une grande quantité de graisse viscérale peut provoquer :

mauvais fonctionnement Système endocrinien et la mauvaise quantité d'hormones produites ;
la formation de néoplasmes à partir de cellules malignes;
problèmes métaboliques - le métabolisme est trop lent ;
infarctus du myocarde;
varices, survenant sous forme sévère avec thrombophlébite.

Comment comprendre que le tissu adipeux des organes internes est un danger pour la santé et même pour la vie humaine ? Le tour de taille doit être mesuré: si une femme a un indicateur de plus de 88 cm et un homme - 94 cm, il est temps de commencer des actions drastiques pour réduire le volume de graisse viscérale. Ces chiffres indiquent une obésité sévère.

Existe-t-il vraiment une réserve de graisse interne ?

Pour obtenir une réponse précise à la question de disponibilité un grand nombre volume viscéral doit consulter un médecin. Mais certaines conclusions préliminaires peuvent être tirées indépendamment, sur la base des données suivantes :

Quel type de silhouette une personne a-t-elle. Si la «poire» (taille fine / fine et hanches et fesses trop larges), alors tout est probablement normal avec le volume de graisse interne. Dans le cas d'une silhouette en forme de pomme (la plénitude est présente dans la taille, l'abdomen), il vaut la peine de commencer à prendre des mesures pour perdre du poids.
Essai de pliage. Il faut essayer avec deux doigts de prélever un fin pli cutané sur l'abdomen au niveau du nombril. Si cela échoue, la présence d'une grande quantité de graisse viscérale est confirmée.

Si l'on ajoute à ces deux études l'excès de tour de taille d'un homme et d'une femme, alors vous pouvez être sûr que le problème à l'étude existe.

Est-il possible de se débarrasser rapidement de la graisse viscérale

En principe, il est impossible de se débarrasser rapidement de n'importe quel type de graisse. Quant au viscéral, il présente des problèmes particuliers - même avec un entraînement intensif et un régime strict, les dépôts de graisse sous-cutanés sont d'abord brûlés, puis les tissus musculaires sont renforcés et se développent. Et seulement après cela, le processus d'élimination des réserves de graisse internes commence.

Mais vous ne pouvez pas ignorer le problème, vous devez le combattre activement - après tout, c'est ainsi que la santé est renforcée et que la prévention de nombreuses pathologies dangereuses fonctionne. Dès les 2 à 4 premiers mois d'activité physique intense et de régime alimentaire, le processus de réduction de la quantité de réserve de graisse interne commence.

Exercices à faire à la maison

Au début de l'entraînement, cet exercice sera difficile à réaliser, vous pourrez donc réduire le minimum de répétitions requis. Mais chaque leçon devrait viser à augmenter cet indicateur.

Appuyez sur "ci-contre"

Vous devez vous allonger sur le dos, placer vos mains le long du corps ou sous les fesses. Direct des membres inférieurs monter jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés avec le corps. Dans cette position, vous devez fixer pendant 5 secondes, puis commencer à les déplacer encore plus loin. En conséquence, les orteils des pieds doivent toucher le sol derrière la tête. Il devrait y avoir 10 répétitions, en revenant à la position de départ, vous pouvez faire une pause de 2 à 3 secondes.

Si cet exercice est difficile à réaliser en raison de poids lourd et un ventre bombé, alors vous devez commencer petit - il suffit de lever les jambes, de vous aider avec vos mains sous les fesses, de «pousser» le bas du corps vers le haut.

Presse renforcée

Allongé sur le dos et mettant les mains derrière la tête, vous devez lever simultanément les jambes et le haut du corps l'un vers l'autre. Il faut faire en sorte que le front touche les genoux. Répétez l'exercice au moins 10 fois à chaque entraînement.

Une telle activité physique peut être difficile au début, vous pouvez donc la commencer les mains libres. Tout en soulevant le torse et les jambes, ils aideront à repousser le sol, à «tirer» le corps vers l'avant.

Torsion de la jambe droite

Sans changer la position de départ, vous devez lever les jambes droites et les incliner d'abord vers la droite, puis vers côté gauche. L'effet approprié ne sera obtenu que si 20 répétitions de ces virages sont effectuées. La meilleure option est de toucher les pieds du sol.

L'exercice ne signifie pas après chaque tour de revenir à la position de départ et de faire une pause. Mais au tout début de l'entraînement, cela est autorisé, vous devez alors essayer de réduire le temps de pause et passer au mode recommandé.

Le complexe de cours dure 30 à 40 minutes, lors du passage d'un exercice à l'autre, vous pouvez faire des pauses de 5 à 20 secondes et boire un peu eau pure petites gorgées. Après 30 jours d'entraînement régulier, la charge peut être augmentée d'une fois et demie à deux fois.

Pour plus d'informations sur les exercices qui vous aideront à vous débarrasser de la graisse viscérale, regardez cette vidéo :

Que faire pour se débarrasser de la graisse interne du ventre

L'exercice physique, bien sûr, réduira la quantité de dépôts de graisse viscérale. Mais ils ne seront aussi efficaces que possible que si la nutrition est corrigée. Si vous suivez un régime compétent et que vous l'« enrichissez » avec des charges dirigées régulières, les résultats apparaîtront beaucoup plus rapidement.

réduisez les portions, mais mangez souvent - par exemple, toutes les 2 à 3 heures;
considéré comme catégoriquement nocif. Sentiment fort faim - après avoir mangé, c'est la graisse viscérale qui se dépose;
vous devez suivre une cure de vitamine C (acide ascorbique) ou obtenir un rendez-vous chez un médecin concernant le choix d'un complexe vitamino-minéral;

Un régime pour se débarrasser de la graisse viscérale implique une alimentation variée. Les médecins pensent qu'une personne devrait manger de la viande avec du poisson, du pain et des pommes de terre, des légumes avec des fruits et du chocolat. Il est important d'exclure les aliments gras et d'observer le régime de consommation. Avec le mouvement actif, un tel menu ajusté entraînera déjà une perte de poids et une diminution de la quantité de dépôts graisseux internes.

La graisse viscérale constitue une menace réelle pour la santé humaine - c'est un fait scientifiquement prouvé. Il ne peut pas être enlevé chirurgicalement, mais l'exercice et l'alimentation peuvent faire un "miracle" et prévenir les conséquences les plus graves.

Vidéo utile

Sur la façon dont la graisse viscérale est nocive, comment s'en débarrasser, regardez cette vidéo :

Lorsque les femmes grossissent, elles sonnent immédiatement l'alarme. La graisse sur les hanches ou le ventre les incite à rechercher différents régimes, clubs sportifs et à se regarder plus souvent dans le miroir. Mais ce serait plus pour les hommes de se soucier de la graisse. Le soi-disant "panse de bière" peut remplacer la glande endocrine - la prostate. Et puis tout les problèmes des hommes deviendra la priorité absolue. Mais vous pouvez les prévenir si vous savez que...

LA GRAISSE EST DIFFÉRENTE

Seuls les os nous dépasseraient, si ce n'était de la graisse sous-cutanée. Il s'accumule dans la couche de graisse sous-cutanée, évidemment, afin de nous empêcher de geler pendant la saison froide. Et cela ne représente pas une menace particulière pour le corps.

Si nous pouvons voir la graisse sous-cutanée, alors la graisse viscérale est invisible. Il s'accumule autour des organes internes et aide également à survivre, car il réchauffe les organes internes, crée autour d'eux oreiller mou et les soutient dans la bonne position, et adoucit également les secousses des organes internes pendant le mouvement.

En d'autres termes, il les garde. Normalement, tout le monde l'a devrait représenter 10 % de toutes les accumulations de graisse dans le corps, 90% fait référence à la graisse sous-cutanée. S'il est inférieur, même une légère pression intra-abdominale, par exemple lors d'éternuements ou de toux, peut provoquer un prolapsus des reins, du foie, de la rate, des intestins et de la vésicule biliaire. Mais une plus grande partie comprime les organes internes de tous les côtés avec de la graisse.

LA GRAISSE INTERNE COMPRIME LES ORGANES INTERNES

Une grande quantité de graisse viscérale se dépose dans l'épiploon, situé dans la cavité abdominale. Extérieurement, un tel homme avec jambes maigres et un ventre élargi. Très souvent, cela se produit chez les personnes qui se retrouvent souvent dans des situations stressantes.

L'accumulation de graisse se produit dans le sac omental sous l'influence des corticostéroïdes, des hormones du cortex surrénalien qui sont libérées pendant les périodes de stress. Et c'est justement l'excès de cette graisse qui devient la source de nombreux problèmes. La pression artérielle augmente et il existe un risque de cancer du côlon, peut se développer Diabète deuxième genre. Le cœur, le foie et la rate «suffoquent» simplement à cause de ces câlins, et le sang «se nourrit» de la graisse qui s'est infiltrée dans la circulation sanguine. C'est pourquoi le cholestérol et la pression artérielle augmentent, les crises cardiaques et l'essoufflement commencent.

Le principal danger de la graisse interne est que, pressant les organes internes avec sa masse, perturbe leur activité vitale: elle comprime les conduits de la vésicule biliaire, du pancréas, ce qui affecte la sécrétion de la bile, du suc gastrique, aggravant la digestion. La graisse viscérale est en fait une glande endocrine qui produit une hormone qui provoque une sensation constante de faim.

LA LEPTINE RÉDUIT LE NIVEAU DE TESTOSTÉRONE

Chez les hommes, la graisse viscérale est active en tant que glande endocrine. Il libère une hormone leptine, qui affecte l'activité des réactions énergétiques, métaboliques et neuroendocrines. La leptine bloque la testostérone, empêchant la combustion des graisses internes. Le sien danger aussi en cela qu'il modifie tout l'équilibre hormonal du corps, ce qui entraîne des problèmes urologiques et autres, ainsi qu'une diminution masse musculaire et des changements dans le système squelettique.

La graisse viscérale convertit les hormones sexuelles mâles (testostérone) en hormones femelles (œstrogène). C'est pourquoi chez les hommes, la puissance est considérablement réduite et les seins apparaissent. Un excès d'œstrogène dans le corps d'une femme contribue au développement du cancer du sein et dans le corps d'un homme - le cancer de la prostate. Mais en tant que bloqueur de testostérone, la leptine agit lorsqu'elle est élevée. Par conséquent, il est important de réduire son niveau.

La graisse viscérale est dangereuse précisément parce qu'il produit des substances cancérigènes qui contribuent au développement de tumeurs cancéreuses et des substances athérogènes qui contribuent à la formation de plaques d'athérosclérose dans les vaisseaux sanguins.

Vous pouvez savoir s'il y a de la graisse viscérale en mesurant le tour de taille. Pour les hommes, il ne doit pas dépasser 94 cm et pour les femmes, pas plus de 80 cm.

EXERCICE - LE PREMIER « ANTI-GRAISSE »

Il y a des cellules graisseuses dans notre corps qui peuvent s'étirer. Et leur nombre ne change pas. Plus ces cellules sont grasses, plus elles sont grosses et lourdes.

C'est pourquoi la première chose à faire est de libérer la graisse des cellules. MAIS Pour cela, il doit y avoir un déficit énergétique dans le corps.(L'activité physique aidera). Ensuite, des enzymes et des hormones spéciales commenceront à pénétrer dans la circulation sanguine, qui, étant transportées par la circulation sanguine vers les cellules graisseuses, libèrent de la graisse. Libérée de la cellule adipeuse, la graisse est transportée vers les muscles et brûlée dans les mitochondries, qui agissent comme des centrales électriques dans le corps humain.

L'oxygène est fourni avec tout exercice aérobique : course, natation, cyclisme et autres. L'entraînement doit durer au moins 30 minutes. Mais les charges doivent être alternées, car le corps sait s'y adapter.

"BEER Tummy" - INDICATEUR DE CROISSANCE DE LA GRAISSE VISCÉRALE

Il est également important de nettoyer les intestins afin d'établir un bon métabolisme. Ce serait une erreur d'arrêter complètement de manger des graisses : cela ralentira la digestion et fera que les glucides prendront leur place, et les problèmes resteront.

L'essentiel est de boire plus d'eau plate au lieu de bière : 2 à 3 litres par jour. Cela accélérera le métabolisme et la graisse sur l'estomac "fondra" plus rapidement. Aider Voir aussi brûleurs de graisse : produits laitiers à faible teneur en matières grasses, légumes et fruits. Des aliments protéinés sont également nécessaires : oeufs de poisson, huile d'olive, des noisettes. Mais il est conseillé de supprimer complètement les saucisses, les petits pains, les biscuits et les sucreries de l'alimentation et de limiter la quantité de sucre en le remplaçant par du miel naturel.

Vous ne pouvez pas permettre l'apparition d'une sensation de faim douloureuse, car cela conduira à l'accumulation d'encore plus de graisse viscérale. Vous devez prendre de la vitamine C, boire du café, car la caféine et l'acide ascorbique réduisent l'activité du cortex surrénalien, ce qui inhibe la synthèse des corticostéroïdes.

GRAINES DE LIN POUR MINCEUR

Ils ont un léger effet laxatif, éliminent les scories et les toxines, et ne permettent pas l'absorption des graisses en excès, améliorent les processus métaboliques, qui contribuent à la perte de poids. Les acides aminés oméga-3 aident à accélérer la décomposition et l'élimination des graisses déjà accumulées.

Cependant, la dose ne doit pas être dépassée, car un excès de graines peut interférer avec l'absorption d'autres substances nécessaires. nutriments dans le corps. Les graines de lin doivent être incluses progressivement dans l'alimentation, en commençant par 0,5 cuillère à soupe. l. par jour, et ne consommez pas plus de 3 cuillères à soupe. l. Ils doivent être pris 30 minutes avant les repas. Vous devriez commencer avec 3 g et augmenter jusqu'à 30 g à la fois. La dose quotidienne recommandée est de 90 g (répartis en 3 prises).

Kissel pour maigrir : 2 cuillères à soupe. l. graines de lin, 1 litre d'eau, 2 tasses de jus de fruits. Versez les graines dans de l'eau bouillante et faites bouillir pendant 1 heure. Retirer du feu et laisser refroidir. Ajouter le jus de fruit et remuer.

Cependant, les graines de lin ont la capacité de réduire le taux de sucre et de fluidifier le sang. Par conséquent, pour certains types de diabète et une mauvaise coagulation sanguine, il n'est pas souhaitable de les utiliser. Aussi ils contre-indiqué en cas d'occlusion intestinale, fibromes et endométriose, maladie de Crohn, hommes à risque de cancer de la prostate, ovaires polykystiques.

GINGEMBRE - BRÛLEUR DE GRAISSES ET PRODUCTEUR DE TESTOSTÉRONE

Cette racine est juste pour les hommes avec un ventre "bière". Il est l'un des le meilleur moyen qui font d'une pierre deux coups : brûler les graisses internes et favoriser la production de testostérone. Le gingembre agit exactement comme un brûleur de graisse, c'est-à-dire que la perte de poids n'est pas due à la perte de liquide, mais à la décomposition de l'excès de graisse.

Recette: mélanger 0,5 c. jus de gingembre ou gingembre moulu avec 1 c. miel et 1 tasse d'eau tiède. Buvez 1 verre de cette boisson 1 à 2 fois par jour.

Gingembre au kéfir : Râpez 30 g de gingembre et versez 300 ml de kéfir à 1 %. Peut être bu au petit-déjeuner ou au dîner. Il satisfait bien la faim. De plus, avant d'aller vous coucher, vous pouvez préparer un tel cocktail: mélangez la décoction de racine avec du kéfir.

Mais à haute température, des processus inflammatoires de la peau, des ulcères et des calculs dans vésicule biliaire, une coagulation sanguine faible ne devrait pas prendre de gingembre.

Tout le monde ne sait pas qu'il existe 3 types de graisse dans son corps, et l'un d'eux - viscéral ou interne - est une menace pour la santé s'il s'accumule beaucoup dans le corps. Après tout, il enveloppe le cœur, le foie, les reins, compliquant ainsi leur travail. Il existe plusieurs façons d'éliminer les graisses internes.

Comment éliminer les graisses internes : un changement de nutrition

Vous pouvez vous débarrasser des graisses internes si vous faites des ajustements à votre alimentation. Pour ce faire, vous devez développer un régime alimentaire spécial. Il est préférable de consulter un nutritionniste, mais il est tout à fait possible de le faire soi-même. Tout d'abord, les éléments suivants doivent être exclus de votre alimentation :

rôtir,
gras,
pâtisserie,
bonbons,
nourriture en boîte,
Fast food,
boissons gazeuses.

L'utilisation de glucides complexes, de poisson maigre et de viande est recommandée, légumes frais, des fruits. Les suppléments de vitamines sont autorisés. N'oubliez pas les liquides - l'eau vous aidera à vous débarrasser plus rapidement de la graisse viscérale, donc votre norme devrait être d'environ 1,5 litre d'eau propre par jour. De plus, l'eau aidera à éliminer les toxines du corps et à améliorer la fonction rénale.

Assurez-vous d'inclure les aliments suivants dans votre alimentation :

des noisettes,
Avocat,
huile d'olive,
jaune d'œuf,
Le Lait,
baies,
légumineuses.

Ils sont riches en protéines, grâce auxquelles vous pourrez équilibrer la qualité et la quantité de graisses et de glucides consommés, ce qui entraînera une réduction de la graisse interne.

Ne vous affamez pas - cela n'aidera pas à vous débarrasser de la graisse viscérale. Après tout, un régime est stressant pour le corps, par la suite vous gagnerez encore plus de kilogrammes. Les conseils ci-dessus vous aideront à équilibrer votre alimentation. En conséquence, le corps recevra les oligo-éléments nécessaires et matériel utile, ce qui signifie que le processus de perte de poids se déroulera naturellement.

Habitudes alimentaires saines

Pour maintenir votre poids et éviter l'accumulation de graisse viscérale, vous devez acquérir plusieurs habitudes alimentaires saines.

Commencez votre journée avec un verre d'eau. Cela aidera les intestins à se réveiller et à bien fonctionner.
Il est conseillé de boire un verre d'eau 30 minutes avant un repas. Ainsi, vous mangez moins par la suite, ce qui signifie que les calories ne seront pas déposées dans les zones à problèmes.
Mange plus de légumes. Le corps dépense plus d'énergie pour leur digestion qu'ils n'en donnent.
Le dîner doit être léger et le petit-déjeuner copieux.

Comment perdre de la graisse interne grâce à l'exercice

Il est impossible de se débarrasser de la graisse interne sans activité physique. Nutrition adéquat, bien sûr, contribuera à la perte de poids, mais c'est grâce aux charges que le processus ira plus vite. Grâce à l'exercice, vous augmenterez votre métabolisme musculaire. Il est préférable de choisir des exercices pour la presse et le renforcement des muscles. Dans ce cas, il est utile d'être comme bodyflex ou callanetics. Après un mois d'entraînement, vous remarquerez que vos muscles sont devenus plus durs et que l'exercice est plus facile pour vous. Mais vous ne devriez pas les hésiter à l'avenir, car la graisse peut revenir.

Lors de l'exercice, il est très important de respirer correctement. L'oxygène aidera les cellules à fonctionner correctement. En conséquence, vous obtiendrez de bons résultats en peu de temps. Si vous n'avez jamais fait de gymnastique auparavant, vous devriez commencer par des exercices légers, en augmentant progressivement la charge. Bien sûr, au début, les muscles feront mal, mais il est important de ne pas s'arrêter - dans un mois, vous vous habituerez à l'activité physique.

La société moderne encourage Les gens prospères et démontre de toutes les manières possibles ses exigences de réalisations. De plus, les vrais mérites ne viennent qu'avec des années et un travail acharné, et vous voulez démontrer votre statut aux autres ici et maintenant - telle est la dynamique de la vie d'aujourd'hui. Et quelle est la manière la plus simple de le faire ? C'est vrai, à l'extérieur ! Et ça : des vêtements stylés, un sourire confiant, beau corps. Les hommes et les femmes du monde entier, en particulier dans les pays développés, où le statut social joue un rôle primordial dans l'affirmation et la réalisation de soi, s'efforcent constamment d'améliorer leur apparence, de suivre tendances de la mode, mettre à jour la garde-robe en temps opportun et produire autant que possible meilleure impression. Travailler sur votre corps est une partie importante de cette auto-amélioration, vous permettant de gagner du capital pour un grand nombre de clubs sportifs et d'entreprises alimentaires spécialisées. Et tout irait bien, mais souvent tous ces efforts de la part des destinataires se transforment en un simple tour de souris dans une roue qui n'apporte pas les résultats escomptés. Pourquoi cela arrive-t-il? Parce que la plupart des gens ne connaissent pas assez bien leur corps et ne comprennent pas ce qui est vraiment nécessaire pour sa santé et sa beauté.

Les hommes et les femmes dépensent beaucoup d'efforts, de temps et d'argent, mais continuent de voir le même reflet imparfait dans le miroir pendant des mois et des années. La plupart finissent par se résigner et déclarer à eux-mêmes et à tous les autres que c'est leur destin/constitution/karma : regarder loin du standard de la beauté. Pendant ce temps, vous pouvez et devez vous débarrasser de la graisse corporelle. Il suffit de tenir compte du fait que la graisse dans le corps humain n'est pas la même et il est correct de diriger vos efforts pour détruire exactement le type de graisse qui affecte négativement l'état de santé et apparence. Il s'agit de la graisse dite cachée ou viscérale, dont il est beaucoup plus difficile de se débarrasser que les dépôts qui se concentrent directement sous la peau. Mais difficile ne veut pas dire impossible. Il vous suffit d'aborder ce processus avec sérieux et responsabilité, d'étudier en profondeur le phénomène que vous recherchez, puis de choisir les bonnes méthodes de travail. Et puis le résultat apparaîtra enfin et deviendra perceptible non seulement pour vous, mais aussi pour les autres. Et n'ayez pas peur que dans la lutte contre la graisse viscérale, seul un travail épuisant vous attend. Car en même temps que vous, de nombreuses personnes dans le monde, d'âges, de sexe et de statut social différents, font la même chose : elles essaient d'éliminer la graisse viscérale.

La graisse viscérale ou une menace cachée
La graisse viscérale est la réserve d'énergie que notre corps crée sous forme de tissu adipeux. Mais contrairement à la graisse sous-cutanée, qui s'accumule principalement au niveau de la taille, des hanches et des fesses, la graisse viscérale s'accumule dans d'autres zones, beaucoup plus profondes : elle entoure les organes internes. Et même dans leur composition, ces deux types de graisse corporelle diffèrent l'une de l'autre : la graisse viscérale n'est pas constituée de cellules graisseuses blanches, mais de cellules graisseuses brunes. En raison de sa localisation autour des organes internes, la graisse viscérale est souvent appelée graisse viscérale ou même abdominale. Extérieurement, cela se manifeste précisément par une augmentation du volume de l'abdomen, en saillie vers l'avant, et le reste du corps à ce moment peut rester normal ou même mince. Une telle disproportion dans le corps est le premier et le plus évident signe d'un excès de graisse viscérale dans le corps. Justement l'excès, car une certaine quantité de la graisse interne est nécessaire à la protection mécanique et thermique des organes internes et à leur travail à part entière. Mais normalement, cette quantité ne doit pas dépasser 10% de la graisse corporelle totale (les 90% restants, respectivement, doivent être de la graisse sous-cutanée). Si ce rapport est violé dans le sens de l'augmentation du pourcentage de graisse viscérale, son volume augmente, la figure acquiert des formes disharmonieuses, des déviations dans le fonctionnement des systèmes des organes internes se développent et la personne ressent de la lourdeur et de la fatigue. Cela se produit, bien sûr, pas par lui-même, mais à la suite du non-respect des règles d'un mode de vie sain, d'une mauvaise alimentation, d'une activité physique insuffisante, mauvaises habitudes etc. Mais l'âge lui-même, contrairement à la croyance populaire, n'est pas du tout la raison et non la raison du dépôt de graisse viscérale en excès.

Mais la graisse viscérale ne fait pas que s'accumuler et « alourdir » le corps de l'intérieur. Son principal danger réside dans son activité biochimique et sa capacité à influencer le système hormonal et le métabolisme. Après tout, les glandes endocrines sont aussi des organes internes et elles supportent le poids de la graisse viscérale. En conséquence, leur travail est perturbé, des perturbations dans la production d'hormones commencent, les substances nécessaires sont produites en quantités insuffisantes, mais d'autres composants actifs sont produits en excès pathologique. Le résultat d'un tel déséquilibre dans le temps peut être (et devenir !) :

formation de thrombus ;
varices;
crise cardiaque, accident vasculaire cérébral;
Diabète;
maladies oncologiques;
obésité.

Parmi tous ces dangers, je voudrais encore une fois attirer l'attention sur la troubles hormonaux. Ils sont directement liés au niveau d'hormones sexuelles et conduisent à niveau élevé hormones féminines dans le corps masculin. C'est de là que vient ce fameux "panse de bière", que beaucoup ont tendance à percevoir comme un attribut inévitable de la masculinité qui apparaît avec l'âge. En fait, il a très peu à voir avec l'âge et la bière et augmente précisément en raison de l'accumulation de graisse viscérale. Étant donné que la graisse interne n'est pas répartie uniformément dans tout le corps, mais à certains endroits, c'est précisément l'estomac, dans la zone duquel se concentre le nombre principal d'organes fonctionnels système digestif, et augmente de volume, s'avance. Et, si la graisse sous-cutanée ressemble à des plis sur les côtés, les jambes, les épaules, le cou, alors la graisse viscérale fait gonfler la région abdominale vers l'avant.

Comme vous le savez, ce type de plénitude est caractéristique des hommes et chez les femmes, les réserves de graisse sont réparties plus uniformément dans tout le corps. En omettant les arguments sur l'injustice de genre, nous pouvons seulement dire que les représentants du sexe fort sont en effet plus susceptibles que leurs copines d'accumuler de la graisse viscérale plutôt que sous-cutanée - la nature s'en est occupée dans le processus de formation évolutive de l'espèce. Mais aujourd'hui, alors que les femmes n'ont plus besoin de réchauffer leurs bébés dans les plis de leur corps, et que les hommes parcourent de longues distances sans nourriture à la poursuite d'un mammouth, ces mécanismes originaux ont perdu leur logique et ont acquis des fonctions complètement nouvelles, qui ne sont plus utiles. Obésité viscérale chaque année, il devient de plus en plus répandu et les médecins du monde entier, en particulier dans les pays développés, dont les habitants ne connaissent pas de pénurie d'aliments riches en calories et voyagent en voiture particulière, tirent la sonnette d'alarme. Ils s'inquiètent pour vous et moi, mais notre tâche personnelle est de nous aider. Et pour cela - connaître, prendre en compte, prévenir et éliminer la graisse viscérale afin de maintenir la santé et de vivre une vie longue et heureuse.

Façons de traiter la graisse viscérale
De tout ce qui a été dit ci-dessus, il résulte inévitablement que les sous-cutanés et types viscéraux les graisses diffèrent non seulement par la composition des cellules et leur emplacement dans le corps, mais aussi par le degré de danger qu'elles représentent pour la santé. La graisse sous-cutanée ne participe pratiquement pas aux processus biochimiques et, par conséquent, le maximum de dommages qu'elle peut vous causer est l'insatisfaction à l'égard de votre propre silhouette et l'inconfort psychologique qui lui est associé. Alors que la graisse viscérale menace directement le bien-être et la santé, affectant l'état du corps et l'espérance de vie. De plus, la graisse sous-cutanée dernier recours enlevés par chirurgie plastique, alors qu'en cas d'excès de dépôts viscéraux, ces techniques ne sont pas utilisées. Le dépôt de graisse autour des organes internes est-il une condamnation ? Non, vous pouvez vous débarrasser de la graisse abdominale si vous suivez ces règles et recommandations :

La prévention. Toujours le chemin le plus souhaitable, le plus fiable et le plus improbable. C'est ainsi qu'une personne travaille, qu'elle se souvient souvent de choses importantes pour sa propre santé lorsqu'il est nécessaire de prendre d'urgence des mesures pour éliminer les conséquences, et qu'il est trop tard pour les prévenir. Cependant, si vous appartenez à la catégorie des personnes prudentes qui prennent soin de leur corps en permanence, et pas seulement après l'apparition de symptômes douloureux, alors il vous sera utile de savoir que personnes différentes prédisposition génétiquement différente au dépôt de graisse viscérale. Un regard sur vos parents et grands-parents, ainsi que sur d'autres proches, vous aidera à vous y retrouver : leur tendance à l'embonpoint, les maladies chroniques (cardiaques, endocriniennes) doivent vous faire savoir que vous êtes à risque. Cela signifie que vous devez faire plus attention à votre santé que les autres. Pour commencer, ne vous autorisez pas à trop manger, privilégiez les aliments légers et naturels, incluez des activités sportives et de plein air dans votre vie et arrêtez de fumer. Déjà ces étapes vous permettront de vous protéger du triste sort de ceux qui ont laissé l'état de leur corps suivre son cours et laissé la graisse interne s'accumuler de façon incontrôlable.
Aliments. Il n'est jamais trop tard pour commencer à bien manger. Même si toute votre vie antérieure, votre régime alimentaire consistait principalement en aliments riches en calories, le passage à un régime rationnel apportera de bons résultats, peut-être pas immédiatement, mais tôt ou tard - à coup sûr. Par nourriture appropriée, nous entendons celle qui donne le maximum d'avantages et le minimum de dommages, c'est-à-dire équilibrée en termes de teneur en protéines, glucides et graisses. Il n'est pas difficile de calculer leur nombre dans un produit particulier, ainsi que de déterminer vos propres besoins; pour cela, de nombreux programmes, tableaux d'informations et formules de calcul ont été développés et sont librement disponibles sur Internet et dans des publications imprimées. Il vous suffit d'évaluer correctement les paramètres de votre corps et de calculer les tâches individuelles en fonction de ceux-ci. Cela vaut la peine de passer du temps une fois et de faire attention à la préparation, afin que plus tard vous sachiez toujours quoi, quand et en quelles quantités il est préférable que vous mangiez et buviez.
Sans entrer dans les détails, qui sont complètement uniques pour chaque personne, on peut dire que la majorité de ceux qui souffrent de dépôts de graisse viscérale ont péché et/ou péché avec des aliments trop gras, des sucreries industrielles et de la restauration rapide. Au lieu de cela, le menu du jour devrait être composé à 99% de plats préparés à la maison (ou à proximité) par l'un de bonnes manières(bouillir, cuire à la vapeur, mijoter propre jus). La Fondation régime équilibré pour éliminer les graisses viscérales : produits protéinés (filets de viande, blancs d'œufs, poissons, légumineuses et noix), glucides complexes (céréales sur l'eau, fruits secs, fruits, pain complet et pâtes alimentaires), fibres végétales (légumes frais et fruits croquants , son, céréales). Une petite quantité de produits laitiers ne doit pas contenir plus de 1 % de colorants, édulcorants, arômes et matières grasses artificiels. Pâtisseries sucrées et produits à base de farine prime, confiseries, barres, frites dans l'huile et dans l'huile, ainsi que les aliments riches en graisses animales sont strictement interdits.
Activité physique affecte encore plus l'élimination de la graisse interne que l'alimentation - telles sont les statistiques médicales. Votre tâche comporte deux parties. Premièrement: réduire le poids corporel total, c'est-à-dire perdre du poids. De cette façon, vous éliminerez les dépôts de graisse sous-cutanée et forcerez le corps à se tourner vers l'utilisation de réserves d'énergie plus profondes, c'est-à-dire la graisse viscérale. La seconde est d'augmenter le volume et la force des muscles, car les muscles développés utilisent de l'énergie même au repos, contribuant ainsi à un métabolisme rapide, à une circulation sanguine normale et à la prévention du dépôt de graisse pour une utilisation future. Pour atteindre le premier objectif, vous devez vous déplacer autant que possible et le faire à chaque occasion disponible. Par exemple, montez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur, allez au magasin au lieu de conduire la voiture, faites une promenade nocturne avant d'aller vous coucher et faites de petites promenades le week-end, au moins dans le parc le plus proche. Achetez ou obtenez un vélo oublié, des patins à roulettes, une corde à sauter dans le garde-manger - tout ce que vous voulez. Le type de charge lui-même n'est pas aussi important que sa régularité et air frais, où vos poumons pendant le mouvement recevront suffisamment d'oxygène, qui sera transféré aux tissus et aux cellules du corps. De plus, l'efficacité a été prouvée exercices de respiration dans le cadre des pratiques de yoga et de bodyflex pour se débarrasser de la graisse interne.
Mais la simple activité et la mobilité ne suffisent pas pour éliminer la graisse interne, tout comme les craquements épuisants de la presse ne se débarrasseront pas d'un estomac bombé. Afin d'activer le mécanisme d'activation du métabolisme des graisses à un niveau profond, vous avez besoin de charges de puissance, qui peuvent être obtenues en Gym sous la direction d'un entraîneur qualifié. Seul un spécialiste pourra élaborer un programme d'exercices prenant en compte votre état de santé afin de ne pas nuire, mais d'améliorer l'état et le tonus de vos muscles. Les muscles entraînés, à leur tour, forceront progressivement votre corps à ne pas accumuler, mais à utiliser constamment les calories entrantes et à les dépenser pour construire de nouvelles cellules. Ainsi, au fil du temps, vous reconfigurerez le système appelé "corps" pour qu'il fonctionne en mode constructif, et non en mode "veille". Tout cela est essentiel pour n'importe qui. personne en bonne santé- et plus encore à ceux qui sont contraints non pas de maintenir la santé, mais de corriger des erreurs déjà commises. Mais n'oubliez pas que ni un régime rationnel ni l'exercice ne seront aussi efficaces seuls que dans le complexe. Par conséquent, l'approche "aujourd'hui, je refuserai les tartes et dans six mois, je m'inscrirai dans un club de sport" n'est catégoriquement pas adaptée. Si vous avez pris la ferme décision de prendre soin de vous et de vous débarrasser de la graisse interne, soyez cohérent et ne retardez pas le début du travail sur tous les fronts. C'est la seule façon d'attendre un résultat positif et perceptible.
Mode de vie. Pour la plupart d'entre nous, les choses et activités familières et préférées qui constituent la zone de confort nécessaire deviennent si évidentes que nous cessons de les remarquer et d'évaluer de manière critique leur impact sur nos vies. En attendant, il vaut la peine d'analyser vos propres habitudes et inclinations afin de comprendre lesquelles d'entre elles ne sont pas du tout utiles, lesquelles causent des dommages directs et lesquelles ne feraient pas de mal de s'en débarrasser complètement. On parle notamment des addictions les plus courantes au tabac, boissons alcoolisées, sucreries raffinées, etc. Ils sont suivis d'habitudes moins évidentes, mais non moins nocives, consistant à se coucher après minuit, à manger irrégulièrement, à se reposer moins que le temps imparti et à être nerveux pour des bagatelles. Enfin, lentement mais sûrement, des facteurs qui ne dépendent quasiment pas de notre volonté exercent leur influence : ce sont les stress et conditions de vie constants, y compris environnementaux et informationnels. Il a été prouvé que le niveau de stress constant affecte négativement la santé et amène le corps à stocker de la graisse viscérale et profonde. Alors que les stress à court terme ont un effet positif sur les capacités d'adaptation et activent les ressources internes pour brûler des calories. La conclusion est toujours la même: pour ne pas accumuler, mais pour détruire la graisse interne, vous devez mener une vie active, bouger plus, essayer de nouveaux types d'exercices et de passe-temps, vous détendre à l'air frais, ne pas trop manger et essayez de traiter la vie positivement en général.
Effort supplémentaire n'interférera jamais, surtout si la situation est assez négligée. La vitamine C affecte positivement le taux métabolique et l'activation de tous les processus dans le corps, alors essayez de vous assurer que votre corps la reçoit en quantité suffisante avec des aliments et / ou des complexes multivitaminés. En deuxième lieu pour aider à lutter contre les dépôts viscéraux, la caféine, qui, en tant que stimulant énergétique naturel, déclenche également les processus métaboliques et les soutient sur haut niveau. N'oubliez pas les acides gras utiles, c'est-à-dire les acides gras polyinsaturés - et cela, tout d'abord, poisson de mer et des noix dans votre alimentation (avec modération, bien sûr - recherchez sur Internet et étudiez l'illustration de la pyramide alimentaire). Mais les sodas sucrés et les chewing-gums, auxquels nous n'accordons généralement pas d'importance, peuvent ralentir à la fois le métabolisme et le processus de perte de poids. Au lieu de cela, buvez autant d'eau pure non gazeuse que possible. boire de l'eau, le meilleur de tous - une salle à manger minérale. Lorsque vous faites du sport, ne négligez pas le spécial nutrition sportive, et lors de grands stress émotionnels - avec des remèdes naturels sédatifs doux. Dans le complexe, une approche aussi polyvalente pour se débarrasser de la graisse viscérale donnera non seulement ses résultats réels, mais vous mettra également dans la bonne humeur, correspondant à une qualité qualitativement nouvelle, attitude prudenteà votre corps.

En résumant les informations présentées, je voudrais dire que la graisse viscérale n'est pas seulement et pas tant un problème médical que social. Comme beaucoup d'autres mécanismes, conçus par la nature comme utiles, mais déformés au-delà de toute reconnaissance dans le processus des métamorphoses sociales et des réalités modernes. Nous pensons si rarement à la rationalité à long terme et suivons si souvent des désirs momentanés que nous oublions complètement l'opportunité et l'exactitude de nombreuses choses logiques : nourriture simple, activité physique, habitudes saines. Mais même un appel périodique mais régulier à eux suffira à retrouver santé, vigueur et force. Croyez-moi, tout cela vaut un effort petit mais important, qui, soit dit en passant, apporte un plaisir considérable à la fois dans le processus et en conséquence. Par conséquent, avant de réfléchir à la manière d'éliminer la graisse viscérale, réfléchissez à la manière d'éliminer de votre vie tout ce qui l'obstrue, l'alourdit et la gâche. Et la graisse viscérale ira de pair avec tous ces obstacles. Soyez en bonne santé et heureux!