Nutriție pentru uscarea corpului la bărbați: meniu pentru săptămână. Ce dă uscarea corpului și sănătății unei fete

Mulți oameni visează la mușchi de ușurare, dar nu toată lumea are timpul și ocazia să viziteze sala de sport, dar diete debilitante nu aduce niciun efect. Nu mai trebuie să achiziționați un abonament, nu trebuie să vă mai chinuiți de foame, vă sugerăm să vă familiarizați cu o abordare integrată care vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit la timp.

Puțini înțeleg pe deplin importanța uscării, de regulă, aceasta este una dintre componentele finale ale măsurilor complexe de a crea un corp zvelt și umflat. Uscarea este o metodă concepută pentru a expune masa musculară acumulată. Trebuie înțeles că mai întâi se recomandă efectuarea unui curs de antrenament care vizează modelarea și întărirea mușchilor. Abia după aceea vine momentul atingerii finale - demonstrarea reliefului.

Mulți oameni cred în mod eronat că uscarea este ca și pierderea în greutate, dar acest lucru nu este absolut adevărat! Desigur, săgeata de pe cântare va arăta o cifră complet diferită, după un set de măsuri, dar diferența este în păstrarea masei musculare. Uscarea corectă garantează o structură de relief a corpului, iar scăderea în greutate duce la pierderea în greutate, inclusiv în masa musculară.

Tăierea corectă include o dietă strictă, o anumită dietă și modificări ale programului de antrenament, care în sine reprezintă un stres enorm asupra corpului. Întregul proces are ca scop scăparea cât mai mult posibil de stratul de grăsime și menținerea masei musculare. Sportivii începători aderă adesea la setul obișnuit de exerciții în timpul uscării, ceea ce duce la dezamăgire, deoarece fie, recrutați cu mare dificultate, masa musculara dispare, sau nu este posibil să scapi de grăsime. Nutriția selectată în mod corespunzător rămâne detaliul fundamental pentru o uscare reușită.

Atingerea acestui obiectiv este posibilă printr-o abordare integrată, factorul cheie este o anumită nutriție care ajută la menținerea masei musculare. Există uscare ușoară și intensă, diferența de nutriție este vizibilă.

Cu uscare usoara, principala recomandare pentru schimbarea alimentatiei este reducerea portiilor. Dieta nu se modifică, este permis să mănânci tot ce era înainte, doar în cantități mult mai mici. Din fiecare porție obișnuită, rămân 2/3, se păstrează și numărul de mese.

Tăierea intensă înseamnă eliminarea carbohidraților și concentrarea pe absorbția alimentelor proteice. Astfel, toate dulciurile sunt imediat excluse, după care vine rândul cerealelor. Sarea este considerată principalul produs stop, deoarece chiar și o cantitate mică din acest produs adăugată în alimente este capabilă să rețină apa, care trebuie, de asemenea, eliminată în etapa finală de uscare.

Lista reprezintă cele mai utile alimente îmbogățite cu proteine. Cu uscare ușoară, lista poate fi extinsă semnificativ, principalul lucru este reducerea cantității de carbohidrați. Fiecare nutriționist va spune cu încredere că orice modificare a dietei implică schimbări care ar trebui luate sub control. În acest caz, vorbim despre un complex de vitamine-minerale, completat dacă este necesar cu medicamente. Nu este recomandat să vă prescrieți singur vitamine, este important să rețineți că aportul necontrolat poate duce la consecințe negative.

Cât timp trebuie să urmați regimul?

Puteți determina durata uscării, pe baza rezultatelor dorite și a caracteristicilor individuale ale organismului. Dacă se urmărește scopul uscării ușoare, atunci este necesară o ușoară intensitate a antrenamentului și o dietă ușoară. În acest caz, uscarea nu va dura mai mult de 3 săptămâni. Dacă este planificat un program de antrenament intensiv, atunci este și o dietă strictă obligatorie, timpul de uscare poate dura până la 4-5 săptămâni.

Indiferent de rezultatul final, înainte de implementarea uscării corpului, mai ales cu o dietă strictă, vă recomandăm insistent să consultați mai întâi un medic pentru a obține informații exacte despre propria sănătate.
Uscarea pune corpul în cele mai extreme condiții, reducerea dietă, deshidratarea și încărcăturile de putere împreună pot provoca daune ireparabile.

Prudența și consistența sunt extrem de importante în procesul de uscare a corpului, mai ales pentru cei care decid să facă acest lucru pentru prima dată. Indicatorii medicali de sănătate, bunăstarea unui sportiv, un rezultat final de succes sunt posibili numai dacă sunt respectate toate recomandările.

Puteți usca acasă?

Când vă întrebați despre uscarea corpului acasă, trebuie să înțelegeți că acesta este un eveniment complex, care include o combinație obligatorie de exerciții de forță și cardio. Puțini au posibilitatea de a se antrena cu drepturi depline în interiorul pereților casei; este necesară alternarea simulatoarelor de putere, biciclete de exerciții de mare viteză, încărcări cardio. Numai în condițiile menținerii masei musculare și arderii țesutului adipos este posibil un rezultat pozitiv al uscării corpului.

Datorită cercetărilor aprofundate asupra modului în care funcționează corpul uman, au fost dezvoltate suplimente speciale care ajută la arderea grăsimilor din organism. Suplimentele, cunoscute mai bine ca arzătoare de grăsimi, sunt acum utilizate pe scară largă de mulți sportivi. Întrucât piața este inundată de aceste suplimente, trebuie să fiți mai vigilenți pentru a putea distinge între un remediu eficient și un remediu ineficient.

Acțiunea acestor aditivi are ca scop accelerarea metabolismului în organism, dar în orice caz provoacă modificări ale echilibrului hormonal. Nu există date de cercetare medicală cu privire la efectul asupra organismului, deoarece produsul în cauză este un supliment alimentar.

Aditivii care există astăzi pot fi împărțiți în 5 grupe:

Eliminarea excesului de lichid va accentua favorabil forma. Eliminarea apei ar trebui să dureze cel puțin 3 săptămâni, pentru a nu provoca vătămări grave organismului, merită să vă familiarizați cu această metodă în detaliu.

Înainte de a scăpa de excesul de lichid, este necesar să saturați corpul cu apă cât mai mult posibil, acest proces durează până la 2 săptămâni. Se recomandă fiecărui sportiv să bea de două ori doza zilnică de apă. În aceste condiții, organismul începe o retragere intensivă de lichid. Când procesul este început, reducem drastic cantitatea de lichid consumată. Secretul este că organismul nu se poate opri instantaneu, așa că, chiar și cu lipsa apei, excreția de lichid nu se va opri.

Unii sportivi recurg suplimentar la ajutorul unor medicamente diuretice speciale, dar este important să nu exagerați și să simțiți linia fină. Este foarte ușor să provocați vătămări ireparabile organismului în aceste condiții, adesea există încălcări ale activității rinichilor. Deshidratarea va duce la pierderea formei și va înrăutăți starea generală de bine.

Diferențele dintre uscarea corpului feminin și masculin

Cu această ocazie, părerile sunt strict împărțite, unii văd o diferență fundamentală în proces, alții cred că nu există nicio diferență pe gen. Diferența poate fi doar în greutatea corporală, nu doar în figura finală, ci și în cea inițială. În caz contrar, trebuie să înțelegeți că fiecare organism este individual, deci pot exista mici diferențe.

În ceea ce privește uscarea femeilor, acest proces nu este la fel de intens și de lung ca în uscarea bărbaților. În plus, jumătatea masculină trebuie să se limiteze mai mult în utilizarea proteinelor și carbohidraților. Etapa de respingere a alimentelor saturate cu proteine ​​și carbohidrați poate coincide cu etapele de eliminare a excesului de lichid, adică imediat înainte de sfârșitul uscării.

Efectul regimului de uscare ușoară poate fi comparabil cu efectul obținut cu dieta. De aceea multe dintre sexul frumos recurg la uscare pentru a atinge armonia dorita. Pentru bărbații care nu au dedicat timp adecvat antrenamentelor sportive, lucrurile stau oarecum diferit. Chiar și uscarea ușoară a unui corp nepregătit poate să nu aibă cel mai mult consecințe plăcute, stresul primit de organism duce la o deteriorare a bunăstării generale. În aparență, rezultatul poate să nu fie cel mai plăcut. Prin urmare, este foarte recomandat să pregătiți organismul pentru acest proces.

Care este diferența dintre uscarea pentru ameliorarea mușchilor și pierderea în greutate?

Pierderea in greutate se bazeaza pe repararea kilogramelor pierdute, procesul de eliminare a apei din organism, reducerea caloriilor consumate va duce la ravnita pierdere in greutate. Diferența este că atunci când slăbești, se poate pierde și masa musculară, ceea ce nu este o problemă. Uscarea, dimpotrivă, menține țesutul muscular neschimbat, îndepărtează doar stratul de grăsime, ceea ce face dificilă vizualizarea reliefului.

Pentru eficacitatea uscării corpului și a scăpa de excesul de lichide și grăsimi, trebuie să urmați o dietă specială. Experți de top în domeniu alimentatie sportivași pregătirea fizică, au fost dezvoltate câteva diete de bază recomandate care pot crește semnificativ eficacitatea procesului.

O tranziție bruscă la sistem nou alimentația va afecta negativ rezultatul final, așa că este mai bine să începeți treptat, cu aproximativ 2 sau 3 săptămâni înainte de începerea unor evenimente complexe. Tranziția de la alimentele cu carbohidrați la alimentele proteice ar trebui să fie lină.

Ideea este că alimentele grase și bogate în carbohidrați sunt o sursă de energie, dacă sursa se usucă, ultimul lucru pe care organismul va începe să îl perturbe sunt rezervele sale, care au fost puse deoparte în avans, antrenament de putere necesită o rezervă de energie. Acesta este tocmai principiul uscării, straturile rămase de grăsime sunt cheltuite cu energie suplimentară.

Noi oferim dieta eficienta calculat pentru o lună. Pentru comoditate, punctele cheie ale dietei sunt împărțite în următorii pași:

• 1-7 zile. Refuzul dulciurilor și sării, în dietă în principal legume, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 2 mere.
• 7-14 zile. Respingerea planificată a fructelor. Utilizarea terciului trebuie redusă.
• 14-25 zile. Aportul de alimente predominant proteice, respingerea fructelor, utilizarea terciului este permisă numai dimineața.
• 25-30 de zile. Refuzul terciului. Doar alimente proteice în combinație cu legume.

Important! Dacă în timpul perioadei de dietă există o deteriorare a stării de bine, se recomandă contactarea imediată institutie medicala pentru ajutor de la un specialist. În acest caz, poate fi necesar să faceți un test de sânge pentru a verifica conținutul de vitamine și minerale și, dacă este necesar, este prescris un complex de vitamine lipsă.

După atingerea scopului final, este necesară o recuperare completă a corpului. Pentru a evita suprasolicitarea sistem digestiv trebuie efectuată o revenire treptată la dieta obișnuită, adăugând alternativ produse în dieta zilnică.

Detalii și regulile de uscare pentru începători sunt detaliate în următorul videoclip:

Recomandările sunt doar jumătate din luptă. Secretul succesului real este să respectați cu strictețe toate sfaturile primite. O abordare responsabilă a afacerii și anumite eforturi zilnice vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Caracteristicile individuale ale organismului joacă un rol important în oportunitatea uscării, de exemplu, cu un metabolism bun, uscarea intensivă este strict contraindicată. Fără aceasta, capacitatea excelentă a corpului de a arde grăsimile nu necesită măsuri suplimentare; uscarea duce adesea la consecințe grave în activitatea corpului.

In contact cu

Să începem simplu. Pierderea în greutate și pierderea în greutate nu sunt termeni sinonimi. Da, ambele implică în cele din urmă să scapi de excesul de greutate corporală. Dar! Conceptul de „uscare” se aplică în primul rând celor care sunt serioși în privința fitnessului și doresc cu adevărat să evidențieze ușurarea, astfel încât rezultatul exercițiului să fie mai evident. În general, sunt o oponentă puternică a tuturor concursurilor Miss Bikini, în care fetele cu aspect ciudat sunt unse cu autobronzant și umblă strângându-și fesele. Au propria lor „uscare”, adesea cu utilizarea diferitelor medicamente. Nu facem asta, doar căutăm cele mai bune modalități de a fi frumoși și sănătoși, nu?

Prin urmare, să încercăm să obținem un plan mediu pentru cei care vizitează Sală de gimnasticăși vrea să îmbunătățească vizibilitatea reliefului și a celor care tocmai au început să se alăture la fitness, poate chiar acasă, și vrea să scape de apa in excesși volume pentru un anumit eveniment.

Important! Sunt medicamente care sunt foarte „combinate”. Nici nu voi da link-uri, din moment ce eu sunt un oponent al unor astfel de experimente. Din păcate, din cauza propriei mele experiențe amare. Corpul „scurge” apa și o reumple imediat, dar cu o marjă. Adică ai scos 1-2 kg din greutatea mică, apoi ai returnat 3, pentru că organismul nu mai are încredere în adecvarea ta, bea mai mult, dă mai puțin. Legea naturii. Același lucru se întâmplă și când postești. Prin urmare, nu vom muri de foame și nu vom priva corpul nostru de rezerve strategice de fluide și minerale. Repet - versiunea mea nu este potrivită pentru cei care se pregătesc de competiții sau încearcă să pună în evidență fiecare mușchi. Vom vorbi despre umflarea în exces și aducerea corpului în formă de vârf (necompetitivă!) în moduri sănătoase până la o anumită dată.

Am citit multe despre cât costă să beau și nimic nu m-ar putea convinge complet că corpul meu s-ar usca dacă nu aș turna în mine doi litri de apă în fiecare zi (și asta nu include alte lichide). Prin urmare, desigur, încerc să nu duc la deshidratare, ci să ascult ce îmi spune corpul. DAR! În timpul perioadei de uscare, trebuie să bei mai multă apă. E curat. Aceleași mitice 30 ml de apă la 1 kg din greutatea ta sunt potrivite. Cum, întrebi, trebuie să bei ca să te usuci? Exact. Trebuie să spălați cât mai mult posibil sarea care reține apa. Bea un pahar dimineața, dacă este posibil apa fierbinte. Îndepărtează perfect mucusul din esofag și gătește tractului digestiv la masa. Și apoi în timpul zilei, un pahar de mâncare înainte de masă și în loc de gustare.

Nutriție

Baza uscării este ceea ce mănânci. Puteți elimina majoritatea antrenamentelor, dar alimentația ar trebui să fie strictă. Ideea este de a reduce aportul de carbohidrați și grăsimi și de a crește aportul de proteine. Și aici avem prima problemă serioasă. Cert este că trebuie să construim un echilibru între bunul simț și vis.

1. Reducem carbohidrații, dar treptat. Adică vom avea trei perioade - intrare, uscare, ieșire. În prima etapă, eliminăm toți carbohidrații simpli. Tot. Nu, nici măcar puțin. Mulți sfătuiesc în prima etapă să reducă pur și simplu cantitatea de carbohidrați consumați, dar am fost convins din propria experiență că nu este vorba atât de cantitate, cât de calitate. În a doua etapă, nu mâncăm carbohidrați. Aceasta este ceea ce se numește „perioada liberă”. Puteți avea un minim de legume. Numai pentru că există întotdeauna o singură proteină - este imposibil. La a treia etapă, din nou un minim de carbohidrați complecși.
2. Grasimi. O întrebare alunecoasă, pentru că dacă mănânci corect, atunci mai mult de 25-30% din grăsimile din dieta ta nu sunt. Reduceți la 15-20% - acesta este minimul, nu îl puteți reduce, este foarte rău pentru sănătate, deși este bun pentru șolduri. Desigur, este mai bine să treci la grăsimi vegetale. Același piept de pui are 3,5 grame de grăsime. Dacă mănânci 300 de grame pe zi, aceasta înseamnă deja 10 grame. În orice pește slab, va exista și un anumit procent. Echilibru.
3. În perioada fără carbohidrați - până la 80% din dietă, la intrarea și ieșirea din regim - 70% din dieta ta este proteine. Atât vegetal cât și animal. Proteina vegetală este în primul rând nucile și cerealele, dar nucile sunt grase. Cel mai non-gras sunt migdalele, poți să bei puțin. Hrișca și lintea sunt înlocuitori excelente pentru proteinele animale fără grăsimi.
4. Foarte important! Complex multivitaminic. Indiferent de ce, doar o multivitamine. Alegeți o doză care se potrivește descrierii de „avitaminoză”. Va fi foarte grozav dacă iei câteva injecții cu vitamine B. Sunt extrem de serios în această chestiune, cu o lipsă de vitamine vei avea probleme uriașe cu părul, ciclul, unghiile și pielea. Și nimeni nu va fi interesat de burta ta în relief.

A face exerciţii fizice

1. Putere. Dacă vă antrenați în sală, trebuie să vă reduceți greutatea de lucru și în mod semnificativ. Începeți să faceți exerciții în modul multi-repet, nu până la insuficiența musculară, ci până la arderea sub piele. Adaugă viteză, dar nu te sufoca.
2. Aerobic. Funcționează excelent la uscare, deși majoritatea sportivilor îi disprețuiesc. Exercițiile aerobice ar trebui să fie regulate, în această etapă pot fi combinate cu exerciții de forță în fiecare zi. Dacă poți - pe stomacul gol. Nu poți - la cel puțin o oră după masă.
3. Antrenamente acasă. Continuați să exersați, alegeți ceva mai rapid, ceva activ, aceeași Zumba, de exemplu. De asemenea, link-uri către videoclipuri bune Am publicat training într-un articol despre.

Cel mai important, te antrenezi fără să-ți depășești limitele. Dacă într-o dietă normală vă puteți permite să creșteți sarcina și să vedeți ce se întâmplă, atunci în acest caz este mai bine să simplificați puțin planul de antrenament, dar să nu întrerupeți dieta și să susțineți inima. Este dificil pentru corpul tău acum, nu încerca să te prefaci că ești o catwoman și te antrenezi de trei ori pe zi cu combustibil dintr-o hrișcă.

Sincronizare

Pentru cei care sunt abia la început și cei care nu se antrenează intens în sală, este potrivit modul 5-5-5 sau 4-6-4 (input-no-carb-output). Prin urmare, în două săptămâni este foarte posibil să faceți față fără să păcătuiți cu alimentația și fără a abandona antrenamentul, veniți la plajă într-o formă șic.

Vă reamintesc că nu puteți fi în mod constant în modul de uscare. Organismul se obișnuiește cu totul și va trebui să continuați să reduceți atât caloriile, cât și carbohidrații cu grăsimi pentru a obține un efect similar.

Corpul perfect este dorința prețuită a oricărei fete de pe pământ. Pentru a atinge scopul, sunt disponibile și bune multe metode, inclusiv postul, dieta, exercițiile fizice și calcularea caloriilor pe zi.

Una dintre metodele eficiente de a pierde în greutate este uscarea pentru fete, ceea ce implică anumit mod nutriție sau dietă, precum și antrenament atletic cu accent pe anumite grupe musculare. Ce se usucă, cât timp trebuie petrecut și cum să faci totul corect - acest lucru va fi discutat mai detaliat în articol.

Întrebarea este cum să să usuce fetele pentru pierderea în greutate, îi îngrijorează pe mulți dintre sexul frumos. Conceptul de uscare se refera la sport, in acest fel culturistii profesionisti se pregatesc pentru competitii. În acest moment, trebuie să-și usuce propriul corp, astfel încât relieful mușchilor pompați să fie mai bine definit.

Cu ajutorul unei diete speciale, ei obțin rezultate prin eliminarea alimentelor cu carbohidrați și reducerea aportului de calorii. Astfel, scăpând de grăsime subcutanata. Se coboară aproape la zero datorită activării unui metabolism rapid, dar în același timp are loc și o creștere a masei musculare. Cum se usucă corect:

1. Această metodă de a pierde în greutate a câștigat o popularitate deosebită în rândul fetelor obișnuite cărora nu le place să-și conducă silueta. Dar această metodă nu este atât de simplă pe cât ar părea la prima vedere, deoarece metoda corectă personală de uscare a corpului este realizată de ani de zile. Uscarea corectă înseamnă pierderea viguroasă a grăsimii, nu a lichidului, și este, de asemenea, necesar să vă asigurați că grăsime corporală transformat în muşchi.
2. Uscarea corectă se bazează pe utilizarea proteinelor, datorită acestui fapt, are loc creșterea musculară. Și, de asemenea, uscarea se realizează datorită unui anumit ritm, sportului și respingerii carbohidraților. Durata uscării nu trebuie să depășească mai mult de 5 săptămâni, deoarece substanțele și vitaminele necesare conținute în carbohidrați sunt necesare organismului. Prin urmare, în timp, va trebui să vă reconsiderați dieta. Super uscarea corpului într-o săptămână este cea mai bună opțiune pentru o dietă specială.

Pentru figură, este necesară uscarea, în care o persoană va observa un sănătos dieta echilibrata. Uneori se întâmplă să îți dorești ceva dăunător, dar una este când o fată își permite rar libertăți în mâncare și alta este când malnutriție se întâmplă în mod continuu.

Dar chiar și după cele mai proaste diete, greutatea corporală după uscare începe să revină mult mai târziu decât după o dietă. Uscarea corpului înainte și după dietă are mare importanță, deoarece baza pierderii in greutate nu se afla in pierderea umiditatii, ci in a scapa de grăsime subcutanata.

Reguli de uscare acasă

Condiția principală pentru uscarea corpului pentru fete este o tranziție lină la dieta proteică dorită, cu o restricție treptată a carbohidraților și excluderea lor ulterioară. Uscarea corectă a corpului este considerată strictă cura de slabire. Atunci când sportivii fac acest lucru, ei vin în ajutorul antrenorilor care își alcătuiesc dieta personală.

Ei se concentrează pe specific exercițiu fizic. Având în vedere cele de mai sus, pentru ca uscarea să aibă loc corect acasă, fetele trebuie să urmeze recomandările prescrise. Este luată ca bază dieta cu proteine, în care se consumă următoarele alimente:

1. Carne de pui fiartă.
2. Pește de mare.
3. Brânză de vacă.
4. Vițel.
5. Albus de ou.

Aceste alimente pot fi consumate fără restricții, deoarece proteinele vor face posibilă pierderea în greutate, dar în același timp să nu se piardă masa musculară. Astfel, fata va avea o ușurare a corpului și va avea loc pierderea în greutate. Cu o scădere în greutate adecvată, trebuie să utilizați medicamentul sau vitaminele potrivite. Să ții o dietă nu este ideea. Pentru a usca corpul, trebuie să respectați o nutriție adecvată. Dar nu este recomandat să urmezi o dietă strictă.

Pentru ca dieta să fie echilibrată, este necesar pentru normal activitatea vitală a organismului utilizați vitamine și minerale, nu trebuie excluse complet în timpul uscării. Și va fi de asemenea util să folosiți o cantitate mică de aditivi, vitamine de farmacie pentru uscare eficientă.

În timpul procesului, este important ca fata să înceapă să monitorizeze proporția de alimente cu carbohidrați consumate pentru a nu depăși maximul permis. Este necesar să înregistrați rezultatul, să numărați caloriile folosind un calculator și tabelul necesar pentru a afla minimul acceptabil. Cât timp va dura rezultatul uscării depinde de alimentația adecvată.

O masă care include carbohidrați ar trebui să fie atribuită primei jumătate a zilei. În acest moment, vârful de activitate are loc în organism și capacitatea de a le digera în cele dorite energia crește. A doua jumătate a zilei ar trebui să fie rezervată alimentelor proteice. Respectând o alimentație adecvată, puteți participa la o competiție în care mușchii sunt importanți.

Dacă uscarea se face acasă, atunci nu puteți face pauze semnificative între mese. Cea mai bună opțiune este utilizarea produselor la fiecare 3-4 ore. Fără greșeală, meniul ar trebui să includă micul dejun și vitamine. Aceste reguli trebuie respectate pentru a usca corect corpul. Pentru ca dieta sa fie mai eficienta este necesara desfasurarea activitatilor sportive. Acestea includ:

1. Fitness.
2. Tipul de exercițiu preferat.

Sportul este un instrument indispensabil pentru o uscare eficientă. Este inacceptabil să ții doar o dietă și să nu cheltuiești exercițiu fizic. Pentru a usca corect, trebuie să urmați sfaturile de mai sus.

Experții nu recomandă părăsirea rapidă a dietei. Dacă ieri a fost mâncare strict conform acesteia, iar mâine se termină cursul, atunci a doua zi nu poți mânca toate produsele la rând. Acest lucru poate duce la tulburări grave în funcționarea organismului. Este necesar să se efectueze corect ieșirea din dietă.

Alimente dietetice contraindicat fetelor care au probleme de sănătate, cum ar fi:

1. Diabet.
2. Boli ale rinichilor, ficatului, tractului gastro-intestinal.
3. Și, de asemenea, este imposibil să uscați femeile însărcinate și care alăptează.

Dieta si dieta speciala:

1. Există o dietă specială în timpul uscării corpului și o dietă strictă. Pe lângă dieta cu proteine, în timpul uscării se folosesc o dietă fără carbohidrați și postul repetitiv.
2. Produsele folosite trebuie luate în cantități strict prescrise și în termen.
3. Înainte de o dietă, trebuie să vă familiarizați mai detaliat cu programele de nutriție și să înțelegeți dacă trebuie să vă cruțați sau dacă trebuie să distingeți strict între alimentele nesănătoase și cele sănătoase.
4. De asemenea, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Post intermitent

Multe fete nu acceptă postul. Dar dacă este efectuat corect și respectat recomandarile necesare, atunci nu numai că nu va cauza rău, dar va ajuta și organismul să elimine mai repede toxinele.

Astfel, consecințele după o grevă a foamei necorespunzătoare pot fi evitate. Când uscați corpul, nu va trebui să muriți de foame mult timp, este nevoie de 16 ore pentru o zi pentru a refuza mâncarea, iar în restul de 8 ore puteți mânca alimente. Arata cam asa:

1. Este necesar să te trezești la ora 8 și să nu iei micul dejun. Prima dată când se va lua masa este la ora 14:00. Data viitoare poți mânca la ora 20.
2. Este necesar să se calculeze corect ora, de exemplu, dacă o persoană s-a trezit la ora 10 dimineața, atunci prima dată puteți mânca nu mai devreme de 16:00 și a doua oară la aproximativ 22:00.
3. Puteți folosi toate produsele din soiul care se presupune a fi o dietă cu proteine.

Și, de asemenea, în dietă puteți include:

1. Miere naturală.
2. Hrişcă.
3. Ovaz.

dieta fara carbohidrati

Este o etapă grea de uscare a corpului, care necesită respingerea micilor plăceri, de exemplu, ciocolata. Fetele începătoare trebuie să se obișnuiască cu această dietă prin aplicare nutriție proteică cu o combinație de produse individuale cu carbohidrați:

1. Primul lucru de făcut este să excludeți complet făina, dulciurile, fast-food-ul. Sunt carbohidrați rapizi care apar aproape imediat sub formă de depozite de grăsime pe abdomen, coapse și fese. Pentru a vă repara dieta, trebuie să renunțați la alimente dăunătoare, este recomandat să adăugați cereale și paste de secară în dietă. În fiecare zi, puteți mânca până la 3 g de carbohidrați pentru fiecare kilogram din greutatea unei fete. Astfel, trebuie să trăiești o săptămână.
2. Mai mult, sarcina devine mai complicată, dar orice mijloc este bun pentru a atinge scopul. De data aceasta, făina trebuie exclusă de la consum, dar terciul trebuie lăsat. Conform acestui program de nutriție, trebuie să rezistați timp de 2 săptămâni, în ultima dintre care trebuie să mâncați carbohidrați lenți doar până la prânz. Calculul carbohidraților pe zi este de 2 grame pe kilogram din greutatea fetei.
3. A treia etapă va dura o lună întreagă, iar aportul de carbohidrați în această perioadă este redus la 1 kcal la 1 kg de greutate. Iar la finalul dietei, consumul este redus la zero. Trebuie să mâncați alimente cu un conținut mic de calorii, acest lucru este cerut de normă.

Meniu dietetic pentru femei și fete

Pentru o uscare adecvată, este necesar să se întocmească un meniu, așa că trebuie să studiați o dietă aproximativă de trei zile care ajută la o uscare eficientă. În acest caz, este necesar să se țină cont de toate recomandările anterioare privind consumul de carbohidrați lenți și cea mai mare aplicație produse proteice:

1. Prima opțiune: pentru micul dejun, trebuie să gătiți o porție mică de fulgi de ovăz, este acceptabil să folosiți o banană și ceai verde. Pentru prânz, puteți găti supă cremă de legume sau puteți fierbe 200 g de vițel. Pentru cină, gătiți sau fierbeți la abur niște pește roșu, care poate fi consumat cu legume.
2. A doua opțiune: pentru micul dejun trebuie să gătiți o omletă cu proteine, să mâncați grapefruit și ceai verde. Pentru prânz, este permis să folosiți carne de pui, hrișcă pentru garnitură și iaurt pentru desert. Pentru cină, puteți face o salată de legume și puteți mânca niște brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
3. A treia opțiune: trebuie să luați micul dejun ovazși două ouă, poți bea totul în jos ceai verde cu miere. Pentru cină, puteți mânca pește alb cu legume și puteți bea un pahar de chefir.

Ce produse pot fi folosite

Lista de produse de mai jos este potrivită pentru un meniu individual pentru uscare eficientă. Acest lucru va facilita procesul de programare a zilelor si orelor de masa, cu ajutorul acestei diete iti poti diversifica cat mai mult mancarea. În acest fel, fata va înțelege că uscarea nu este la fel de dificilă ca alte diete, deoarece include o mare varietate de alimente permise. Această listă este aproximativă, o puteți varia în funcție de campania de dietă:

1. Carne de grade dietetice, vită sau pui.
2. Leguminoase.
3. Legume.
4. Ciuperci.
5. Kashi trei tipuri: hrișcă, fulgi de ovăz, orz.
6. Mere sub orice formă.
7. Fructe și fructe de pădure.
8. Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate.
9. Brânză tare cu un procent redus de grăsime.
10. Albuș de pui.
11. Pește de mare sau fructe de mare.

Jos stresul

Tăierile dietei, activitatea fizică activă și schimbările stilului de viață duc la stres pentru organism. Toate acestea trebuie compensate, altfel, în loc să ardă excesul de grăsime, se va acumula, iar sănătatea fetei se va deteriora brusc. Trebuie să vă asigurați de odihnă adecvată, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Antrenamentele epuizante presupun o perioadă de recuperare.

Trebuie să încerci să nu-ți faci griji pentru lucrurile mărunte. Experiențele pot provoca formarea unui strat de grăsime și celulită la fetele slabe. Uscarea trebuie pregătită corespunzător. În viitor, este necesar să adere la încrederea în propriile cunoștințe și stabilitate.

De regulă, perioada de uscare este de la 10 la 12 săptămâni, ținând cont de perioada pregătitoare și de ieșire din aceasta. Pentru a-ți ajusta propria silueta acasă, sunt suficiente 4 sau 5 săptămâni de ardere activă a grăsimilor.

Atentie, doar AZI!

Uscarea corpului (înfometarea de carbohidrați) este procesul de a scăpa de stratul de grăsime cu păstrarea maximă a masei musculare. Efectul dorit se obține cu ajutorul unei diete speciale și al exercițiilor fizice. Scopul acestui regim nu este doar arderea grăsimilor, ci și ameliorarea.

Mecanism de uscare

Este mult mai ușor pentru corpul nostru să obțină energie din carbohidrați. Când sunt defalcate, se formează glucoza, cea mai accesibilă sursă de energie. Dar glucoza are unul prin efect- Acumulându-se în organism în exces, se depune sub formă de grăsime.

De ce avem nevoie de uscarea corpului pentru fete, vom lua în considerare în articolul nostru

Pentru a scăpa de stratul gras format din consumul excesiv de carbohidrați, acești aceiași carbohidrați trebuie să fie puternic limitați. Este foarte important în acest moment să conectați cardio și exerciții de forță. Astfel, începe procesul de ardere a grăsimilor.

Atenţie! Este important să înțelegeți că uscarea poate fi contraindicată pentru mulți. O astfel de dietă monotonă, pe lângă eliminarea excesului de grăsime, nu va aduce beneficii organismului pentru funcționarea sa normală.

Dacă decizi să „usci” doar înainte de un eveniment important sau chiar înainte de o excursie la mare, atunci cel mai probabil, este puțin probabil ca o astfel de dietă și regim de antrenament să ți se potrivească.

Uscarea este un proces lung și laborios care necesită voință de fier și implementarea sistematică a tuturor cerințelor.

De ce fetele au nevoie de uscarea corpului?

Pentru a înțelege de ce trebuie să uscați corpul pentru fete, trebuie să știți ce să faceți și de ce. Rezultatul uscării este corp frumos cu relief proeminent.

Notă! Uscarea corpului presupune respectarea unui anumit regim alimentar si duce la o schimbare a siluetei si formei corpului, insa slabirea si uscarea sunt doua concepte diferite.

La uscare se consumă grăsimea subcutanată, păstrând mușchii, iar pierderea în greutate înseamnă pierderea greutății corporale totale prin orice mijloace posibile.

În același timp, o scădere a numărului de pe cântare se realizează nu numai datorită arderii grăsimilor, ci și datorită eliminării lichidului din organism și scăderii masei musculare. Rezultatul general se manifestă sub formă de pierdere în greutate și o scădere vizibilă a volumului de pierdere în greutate.

Termenul „uscare” în sine provine din culturism. Inițial, sportivii profesioniști au fost cei care și-au pregătit corpurile pentru competiție în acest fel.

Reteta pentru succes - dieta corecta, plus un set de exerciții. Dar exercițiile fizice reprezintă doar 30% din rezultat, restul este o dietă dietetică.

Rezultatul unei restricții atât de puternice a carbohidraților și al activității fizice sistematice va fi un corp frumos, tonifiat, cu o ușurare clar urmărită. De asemenea, exercițiile de forță dezvoltă rezistența, ceea ce îmbunătățește starea generală de bine și conferă o încărcătură de vivacitate pentru o lungă perioadă de timp.

Efectul uscării asupra corpului feminin

Cel mai reliefat corp feminin de astăzi nu este o garanție a frumuseții. Scopul principal al unei astfel de restricții este acela de a scăpa de stratul de grăsime. Procent de grăsime prea mic corp feminin duce la încălcare ciclu menstrual și funcția de reproducere.

Principalul lucru pe care fetele care aleg acest sistem trebuie să-l înțeleagă este că este destinat în primul rând sportivilor profesioniști care „se usucă” doar la nevoie.

Atingerea greutății dorite în raportul „înainte de uscare - după uscare” poate fi urmărită conform tabelului „Parametrii aproximativi ai unei fete cu o greutate de 60 kg”:

Contraindicatii

O astfel de metodă extremă de modelare a corpului este potrivită exclusiv pentru absolut oameni sanatosi. Desigur, uscarea corpului nu este recomandată categoric pentru utilizare de către fetele care se pregătesc să devină mamă, precum și în timpul alăptării. Este important să înțelegeți pentru ce este uscarea și ce consecințe implică aceasta.

Contraindicațiile pentru utilizarea uscării sunt astfel de patologii:

• boli cardiovasculare;
• perturbarea tractului digestiv;
• colecistită și alte boli ale vezicii biliare și ficatului;
• boli ale pancreasului;
• boală de rinichi;
• Diabet.

Atenţie!Înainte de a utiliza această metodă de modelare a corpului pentru fete, cum ar fi uscarea corpului, ar trebui să consultați un medic. Un specialist cu experiență vă va spune și de ce este necesar acest lucru și dacă această metodă este potrivită pentru o anumită persoană.

Cum să uscați corect corpul fetelor fără pericolul de a submina sănătatea

Pentru reducerea grăsimilor și pierderea în greutate în siguranță este suficient să urmați reguli simple:

Motivația potrivită este calea către succes!

Calea către excelență este începutul unei lungi călătorii. Este important să nu vă pierdeți entuziasmul în proces, să urmați toate recomandările și să nu mergeți la distanță. Fără motivație, va fi extrem de dificil să menții dorința de a atinge obiectivul și să nu renunți.

Este imposibil să obțineți un rezultat vizibil foarte repede. Este nevoie de timp și efort pentru a face acest lucru. modul corect nutriție și antrenament. Este necesar să ne amintim scopul final și să nu ne retrageți, în nicio circumstanță.

Etapa 1: Optimizarea dietei. Modul

Mai întâi trebuie să obțineți un cântar electronic de bucătărie. Acestea vor ajuta la controlul cantității de alimente consumate.

Cântărirea produselor este necesară pentru a nu mânca prea mult, întrucât unii, fără să înțeleagă specificul slăbirii cu ajutorul uscării, cred că puteți mânca cât de multă hrană proteică doriți.

Etapa 2: ciclu OFP de 6-8 săptămâni

Înainte de a începe să ardeți grăsimile și să uscați mușchii, trebuie mai întâi să treceți printr-un ciclu de 6-8 săptămâni de GPT (antrenament fizic general). Ar trebui să includă nu numai exerciții de forță, ci și cardio fără greșeală. Unul nu poate înlocui sau exclude celălalt.

Efectuarea cardio și a forței în complex nu numai că îmbunătățește forma și atrage ușurarea, ci construiește și rezistența. Cel mai bine este să apelați la un antrenor profesionist care poate elabora cu competență un program de antrenament pentru fitness fizic pe bază individuală.

Etapa 3: ciclu de 12-16 săptămâni de creștere a masei musculare și a forței

Arderea sau tăierea grăsimilor este imposibilă fără un set de masă musculară. Pentru a începe acest proces, trebuie să parcurgeți un ciclu pregătitor, care durează de la 12 până la 16 săptămâni, în funcție de nevoile individuale ale organismului. Un antrenor profesionist vă va ajuta să faceți bine.

Etapa 4: Stăpânirea exercițiilor de bază, alergare de calitate, dezvoltarea indicatorilor de anduranță

Dacă sistemul de antrenament este proiectat corect, atunci Este foarte posibil să observați rezultatele muncii lor literalmente în fiecare zi.Și nu contează unde sunt efectuate antrenamentele: între pereții sălii de sport sau acasă. Dar în sală găsești toate simulatoarele posibile, precum o bicicletă de exerciții și o bandă de alergare.

Sunt esențiale pentru a asigura un antrenament de calitate și productiv. Pentru antrenamentele de acasă, o simplă frânghie va deveni un simulator cardio simplu și accesibil.

Important! Pentru antrenamentele de acasă cu o frânghie, alegeți un produs din cauciuc. O frânghie nu va funcționa.

Etapa 5: Pregătirea organismului pentru dietă și exerciții fizice

Nu reduceți drastic cantitatea de carbohidrați consumați. Uscarea, ca modalitate de a obține proporții ideale, este încă stresantă pentru organism. Astfel de schimbări drastice ale dietei pot avea efecte adverse.

Pentru a vă pregăti corpul pentru uscare, care se referă la metode extreme de pierdere în greutate, trebuie să reduceți ușor, dar sistematic, aportul zilnic de carbohidrați.

A. Program săptămânal de fitness pentru uscarea corpului pentru o fată acasă:

Pentru un antrenament acasă care nu urmărește obiective sportive înalte, următoarele exerciții vor fi suficiente:

1. Frânghie. Număr de repetări: 30 sec.
2. Genuflexiuni. Număr de repetări: de 20 de ori.
3. Ridicarea picioarelor pe bara orizontală în hang. Număr de repetări: de 15 ori.
4. Flotări. Număr de repetări: de 15 ori.
5. Rând cu gantere(înclinat). Număr de repetări: de 15 ori.

b. Un set de exerciții pentru uscarea corpului în sală

Pentru compilare program eficient, care va oferi un efect mai rapid și pe termen lung, sunt necesare sesiuni individuale cu un antrenor personal. Este destul de dificil să nu te pierzi în abundența de simulatoare cu un scop de neînțeles. Un antrenor cu experiență vă va spune cum să vă antrenați corect și să nu vă faceți rău.

În sala de sport la uscare, de regulă, se efectuează următoarele exerciții:

1. Presă de bancă cu gantere în poziția „întinsă”.. Repetări - 12. Seturi - 3.
2. "Fluture"(reducerea mâinilor pe simulator). Repetări - 12. Seturi - 3.
3. Extensia tricepsului(pe blocul de sus). Repetări - 12. Seturi - 3.
4. Presă de bancă cu gantere în poziția „întinsă” pe bancă. Repetări - 15. Seturi - 4.
5. Bench press în poziția „culcat”.(Limba franceza). Repetări - 15. Seturi - 4.
6. Ridicarea piciorului atârnat(pe bara transversală). Repetări - 25. Seturi - 4.

Uscarea corpului pentru fete - meniu pentru saptamana

În corpul feminin, spre deosebire de fizicul masculin, stratul de grăsime este mai mare decât masa musculară. În consecință, procesul de ardere a grăsimilor în sine este vizibil mai lent decât la bărbați.

Prin urmare, dieta dietei „feminine” presupune un aport caloric mult mai mic. De regulă, acest interval variază de la 1000 la 1500 kcal / zi.

Mâncarea trebuie preparată exclusiv prin coacere și fierbere. Alimentele prăjite sunt strict interzise.

Meniu aproximativ de uscare pentru fete:

• piept de pui - 400 g;
• albus de ou - 5 buc.;
• ou (întreg) - 3 buc.;
• brânză de vaci fără grăsimi - 200 g;
• orez (uscat) - 0,5 linguri;
• legume (sapată verde, castraveți, roșii) - de la 300 la 500 g.

Important! În tot ce trebuie să cunoști simțul proporției. Nu poți mânca în exces. Este mai bine să simți o senzație de foame ușoară decât să mănânci în exces.

Nutriție sportivă pentru uscarea corpului

Pentru a grăbi procesul de slăbire și a arde cât mai mult posibil grăsimea subcutanată, din păcate, doar antrenamentul și respectarea unei diete dietetice nu sunt suficiente. Este necesar să luați complexe de nutriție sportivă:

1. bază nutriția sportivă specială sunt, fără îndoială, arzătoare de grăsimi. Este destul de ușor să te pierzi în alegere, deoarece există un număr infinit de ele pe piață. De obicei, diureticele sunt folosite pentru a scăpa de excesul de apă din organism, sau termogenerice.
2. Proteină(proteina) este un hidrolizat. Pentru fete, aportul de proteine ​​este cel mai recomandat. Este proteina care îmbunătățește metabolismul.
3. BCAA(aminoacizi). Ele încetinesc procesul de descompunere a proteinelor, datorită căruia mușchii cresc mai repede.
4. vitamine. Datorită faptului că dieta cu o dietă cu proteine ​​este foarte săracă, aceasta trebuie completată de toți vitamine esentiale si minerale. Este mai bine să alegeți complexe multivitamine.
5. L-carnitină. Unul dintre cele mai sigure arzătoare de grăsimi. Ajută la atingerea unui echilibru în arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Cu ajutorul L-carnitinei, este mai ușor să reziste la stresul zilnic necesar.

Sfaturi de culturism de la culturisti profesioniști

Nu urmări ceea ce vrei rezultat rapid, trebuie să abordați procesul de uscare cu o minte și un plan clar de acțiune. Pierderea maximă zilnică în greutate nu trebuie să depășească 200 g.

Dacă pierzi mai mult, atunci corpul va fi într-o stare de stres, drept urmare nu numai că nu va putea cheltui grăsime, dar va începe și să o acumuleze în mod activ.

dacă pierderea zilnică este mai mare de 200 g / zi, atunci trebuie să adăugați cantitatea de calorii consumată.

Pentru relaxare psihologică, îți poți permite niște excese, dar numai o dată pe săptămână și în cantități limitate. Nu te sprijini imediat pe dulciuri și produse nocive. Este suficient să mănânci ceea ce îți dorești cel mai mult, acest lucru va ajuta la evitarea defecțiunilor nedorite.

De ce aveți nevoie de uscare corporală pentru fete - veți învăța din acest videoclip:

În acest videoclip, vi se va spune de ce aveți nevoie de uscarea corpului pentru fete. Cum se face corect:

Mulți oameni cred că uscarea are ca scop eliminarea lichidului din țesuturi, dar aceasta este o opinie fundamental greșită. A scăpa de apă nu va duce la nimic bun, deoarece organismul are nevoie de ea pentru o funcționare stabilă. Spre deosebire de grăsimea, care afectează negativ sănătatea și strică silueta.

Uscarea este o combinație de măsuri complexe care ajută la reducerea volumului de grăsime subcutanată.

O scădere a cantității sale nu are un efect semnificativ asupra masei musculare, dimpotrivă, mușchii devin mai proeminenti și mai dezvoltați. Uscarea nu poate fi numită o dietă obișnuită, are o serie de caracteristici, dar cu abordarea corectă este foarte eficientă.

Un fel de „combustibil” pentru munca corpului nostru sunt carbohidrații, al căror consum este diferit pentru fiecare. Multe aici depind de ritmul de viață al unei persoane, de dieta sa, de fizicul și, desigur, de caracteristicile individuale. Aproape întotdeauna, glucoza, o substanță formată în timpul descompunerii carbohidraților, este inclusă în ordinea formării energiei.

Logica este cât se poate de simplă: cu cât intră mai mulți carbohidrați în organism, cu atât cantitatea de glucoză va fi mai mare. Dar ea este cea care se acumulează în mușchi, țesuturi și chiar în celulele ficatului. În acest caz, se formează o nouă substanță - glicogenul. Odată cu un aport necontrolat de carbohidrați, glicogenul începe să se depună, iar glucoza se transformă în grăsime, ceea ce va fi vizibil mai ales în zonele cu probleme ale figurii feminine (fese, stomac etc.).

Puteți corecta situația, deoarece cu o deficiență de glucoză, imaginea se schimbă complet: organismul ia energie pentru funcționarea normală din glicogen. Când rezervele sale sunt epuizate, atunci va veni rândul grăsimii subcutanate, prin urmare, va începe procesul de pierdere în greutate și de dobândire a unei siluete frumoase.

Dar în niciun caz nu ar trebui să renunți complet la glucoză! O lipsă acută a acestui element va contribui la finalizarea incompletă a procesului de scindare, deoarece consumul de energie se va accelera de mai multe ori.

Printre substanțele nedivizate vor apărea corpii cetonici, a căror acumulare poate duce la intoxicația organismului și chiar la comă.

Se poate usca toată lumea?

Uscarea corpului metoda eficienta pierdere în greutate atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Cu el, puteți scăpa de cantitățile excesive de grăsime în cea mai mare parte timp scurt. În acest proces, principalul lucru este să nu exagerați. Fetele care doresc să slăbească prin uscare nu ar trebui să abandoneze complet glucoza. Această metodă este ideală pentru acele femei care sunt deja angajate în a-și pune silueta în ordine cu ajutorul sportului, dar doresc să accelereze procesul de slăbire.

Fete care nu sunt obișnuite activitate fizica, uscarea poate părea o adevărată provocare, deoarece acest proces presupune antrenament aerobic și de forță.

Nu ar trebui să alegeți această metodă de a pierde în greutate dacă aveți:

• probleme cu sistemul digestiv;
• Diabet;
• încălcări ale funcționării ficatului;
• boli ale pancreasului.

Uscarea este contraindicată femeilor însărcinate și care alăptează.

Dacă oricare dintre aceste probleme este familiară unei fete care vrea să slăbească, atunci uscarea este absolut imposibilă. Un metabolism accelerat poate fi numit și o contraindicație, deoarece grăsimea este ardă atât de bine, și pierdere intensivă în greutate poate provoca consecințe grave. În orice caz, nu strica să consulți un medic chiar și cu o stare de sănătate ideală.

Care sunt caracteristicile uscării pentru fete?

După ce ați înțeles principiul procesului de uscare, precum și familiarizandu-vă cu indicațiile și contraindicațiile acestuia, apare o întrebare logică despre cum să uscați corect fetele pentru pierderea în greutate. Reducerea aportului de carbohidrați și menținerea stilului de viață inactiv anterior nu va duce la nimic bun.

Desigur, grăsimea va dispărea treptat, dar odată cu ea și masa musculară, ceea ce va face pielea lăsată și silueta incomodă. Este foarte important in perioada de uscare sa incarci muschii, oferindu-le o usurare spectaculoasa. Asigurați-vă că vă reconsiderați nu numai dieta, ci și dieta. Sportivii profesioniști adaugă uneori preparate speciale în timpul uscării, dar cu pierderea normală în greutate, este foarte posibil să se facă fără ele.

Ce și cum să mănânci în timpul perioadei de uscare?

Uscarea corpului se bazează pe principiile unei alimentații adecvate, de fapt, există o mulțime de opțiuni pentru implementarea sa, dar patru reguli rămân întotdeauna neschimbate:

1. Ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici.
2. Toată cantitatea permisă de carbohidrați trebuie consumată înainte de prânz.
3. În niciun caz nu trebuie să sari peste micul dejun.
4. Mâncarea pe timp de noapte este strict interzisă, dacă senzația de foame este foarte puternică, atunci puteți bea un pahar de chefir.

Procesul de uscare este conceput pentru câteva săptămâni, timp în care cantitatea de carbohidrați care intră în organism scade treptat.

Vă oferim să faceți cunoștință cu cea mai populară opțiune de slăbit, pe care o aleg majoritatea fetelor:

• 1 săptămână - cantitatea de carbohidrați primite nu este mai mare de 2 grame per 1 kilogram de greutate disponibilă. Baza dietei în această etapă este peștele fiert și fileu de pui, precum și brânză de vaci fără grăsimi. Permis salate de legume asezonate cu ulei vegetal si suc de lamaie. Asigurați-vă că mâncați cereale și cereale. Jumătate din dieta ar trebui să conțină proteine, nu sunt permise mai mult de 30% din carbohidrați, restul este ocupat de grăsimi.
• Săptămâna 2 - cantitatea de carbohidrați este redusă la 1 gram pe 1 kilogram de greutate. Această etapă este marcată de respingerea completă a sării. Dieta poate include legume, carne albă și fructe de mare. Terciul este permis doar dimineața. 80% din dieta este proteine, practic nu există carbohidrați.
• Săptămâna 3 - cantitatea permisă de carbohidrați este de numai 0,5 grame pe 1 kilogram de greutate. În această etapă, accentul principal este pus pe produsele din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, carnea fiartă, albușul de ou și legumele. Dacă starea de sănătate se înrăutățește, atunci este permis să bei puțin suc dulce.
• Săptămâna 4 - prima jumătate a acesteia se repetă complet săptămâna 3, iar apoi cantitatea de carbohidrați pe 1 kilogram crește din nou la 1 gram, ca pentru 2 săptămâni.
• Săptămâna 5 - corespunde în totalitate săptămânii 1.

Toți carbohidrații din timpul procesului de uscare a corpului provin din fructe, cu o preferință deosebită mere verziși grapefruit. Dintre cereale, le poți consuma doar pe cele care au un indice glicemic scăzut, precum hrișca, orezul brun și lintea. Din legume merită evidențiate castraveții, roșiile și broccoli. De la mâncăruri murate, afumate, prăjite, picante și chiar mai făinoase ar trebui să fie complet abandonate.

Pentru sportivii profesioniști, perioada de uscare este de 6 săptămâni, aceeași cantitate este dată pentru a ieși din ea, totuși, pentru pierderea în greutate, opțiunea de 5 săptămâni prezentată mai sus este suficientă. Abordarea procesului de pierdere în greutate merită cu competență, planificarea pentru o perioadă în care nu este prevăzut un stres semnificativ, de exemplu, promovarea unui raport la locul de muncă sau a unui examen la un institut. Uscarea va fi deja un test serios pentru organism, așa că cu siguranță nu merită să-l agravați cu griji.

Dar antrenamentele?

Nu veți avea nevoie de niciun program special de antrenament în timpul uscării, trebuie doar să efectuați exerciții cu încărcare și intensitate crescute. În mod ideal, antrenamentele ar trebui să fie scurte (nu mai mult de 45 de minute), dar epuizante. În ceea ce privește frecvența cursurilor, acestea pot fi desfășurate în fiecare două zile, oferind corpului timp să se odihnească.

Antrenamentul ar trebui să fie nu numai forță, ci și aerobic. Alergarea regulată, ciclismul și înotul sunt deosebit de eficiente în perioada de uscare. În timpul uscării, este destul de dificil să faci sport, așa că poate fi necesară o motivație suplimentară. Fiind angajat într-un grup, există o tentație uriașă de relaxare, deoarece antrenorul poate să nu observe, așa că antrenamentul personal este deosebit de bun în această perioadă.

Uscarea corpului metoda eficienta obținerea corpului visurilor tale.

Fetele în timpul uscării ar trebui să asculte cu siguranță corpul lor, la urma urmei, pentru el acesta este un test foarte serios. Este destul de greu sa suporti 5 saptamani de antrenament intens si restrictii alimentare severe, dar si mai greu este sa nu te desprinzi dupa ce a iesit din uscare, returnand toate kilogramele pierdute.

După pierderea în greutate, este important să nu uităm de principiile unei alimentații adecvate, aceasta este singura modalitate de a economisi figură perfectă si sanatate pentru anii ce vor urma!

Video - Cum să te usuci pentru fetele care slăbesc.