O burtă proeminentă este una dintre cele mai problematice părți ale corpului pentru majoritatea oamenilor, atât fete, cât și bărbați. În special, grăsimea se acumulează în partea inferioară a abdomenului, care este cunoscută în mod popular sub numele de „presa inferioară”. Partea inferioară a presei se balansează mult mai greu decât cea superioară, iar grăsimea de aici este foarte încăpățânată și, de multe ori, nu vrea să plece chiar și atunci când ai depășit cu succes toate depunerile din restul corpului. Prin urmare, lupta va fi lungă și complexă și numai atunci răspunsul la întrebarea cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior va deveni clar pentru dvs. Dar să vorbim despre totul în ordine.

Abdomenul inferior este incredibil de problematic și chiar și antrenamentele epuizante din sala de sport nu pot ajuta la îndepărtarea pliului de grăsime din abdomenul inferior. Pentru a rezolva această problemă în mod eficient, trebuie să înțelegeți inițial cauzele acesteia și abia apoi să treceți la o soluție.

Motivul 1. Grăsime

Cea mai evidentă și populară cauză a unei burtici este sub talie. În general, grăsimea este un lucru ciudat din punct de vedere fiziologic. Putem pompa local și strânge anumiți mușchi, care sunt vizați exerciții de forță, dar este imposibil să arzi grăsimi într-o parte a corpului - dacă slăbești, slăbești în întregime, iar organismul însuși decide în ce parte a corpului vrea să piardă mai puțin și care - mai mult. Partea inferioară a abdomenului este una dintre cele mai încăpățânate - grăsimea de aici este foarte persistentă, mai ales dacă aveți și o predispoziție genetică la așa-numita burtă.

Deci, în prezența grăsimii, doar exercițiile pentru presă vor fi inutile: puteți crește mușchii, dar sub depozitele de grăsime pur și simplu nu vor fi vizibile. Mai mult, se poate adauga si mai mult volumul abdomenului. Trebuie să luați măsuri pentru a arde grăsimile. Acestea sunt antrenamente cardio: alergare, înot, ciclism, sărituri și așa mai departe, precum și modificarea dietei. Nutriția corectă, care se bazează pe alimente sănătoase și categoric nu permite supraalimentarea, este ceea ce aveți nevoie pentru a elimina grăsimea din abdomenul inferior și din alte părți ale corpului.

Motivul 2. Postura

Cu o postură incorectă, poate părea că ai kilograme în plus în abdomen, chiar dacă de fapt nu sunt. Dacă proeminezi puternic și cobori pelvisul, cocoșează-ți spatele, apare o îndoire la nivelul coloanei vertebrale, care, parcă, împinge stomacul înainte. Drept urmare, arăți mai gras și mai scund decât ești. Dacă crezi că acesta este motivul, încearcă să-ți corectezi postura. Există multe exerciții pentru asta.

Un alt truc de viață pentru femeile care sunt obișnuite să se cocoșeze sunt tocuri. Chiar și un toc mic te va face automat să-ți îndrepți spatele, iar mersul tău va deveni mai ușor, mai feminin și mai grațios.

Motivul 3. Mușchii presei inferioare

Dacă partea inferioară a mușchilor abdominali este slab dezvoltată, stomacul se poate bomba chiar și în absența unei cantități mari de grăsime. Mușchii oblici par a fi înfășurați în jurul trunchiului. Acestea modelează talia și susțin spatele, lucrând ca un corset. În plus, exercițiile clasice, cum ar fi ghemuțele și genuflexiunile, pot fi neputincioase, deoarece lucrează în principal în partea superioară a presei. Necesitatea exercițiilor care vizează în mod special partea inferioară presă - vor ajuta în modul de eliminare a grăsimii din abdomenul inferior.

Un pic despre nutriție

Alimentație adecvată - element important program de pierdere în greutate. Tot ceea ce mănânci și nu arzi de prisos se depune inevitabil în grăsime, în special, într-o rolă urâtă în abdomenul inferior.

Observăm imediat că este imposibil să apelezi la diete tare miraculoase care promit să scapi de 10 kg într-o săptămână. Îți vei submina sănătatea, iar greutatea se va întoarce la fel de repede cum a plecat. În plus, având în vedere pierderea bruscă în greutate pielea se poate lăsa, iar apoi abdomenul inferior va arăta și mai urât.

Trebuie să slăbești ușor și treptat- este sigur. Inițial, antrenează-te să mănânci des și în porții mici. Baza dietei tale ar trebui să fie fructele și legumele proaspete, alimentele slabe proteice, carbohidrații complecși sub formă de cereale. Încearcă să renunți la fast-food, la dulciuri și produse de patiserie nocive, afumate, grase, prăjite, sărate. Limitați-vă consumul de zahăr, sare și băuturi alcoolice.

Este foarte important să bei suficient lichid - pur bând apăîntr-o cantitate de cel puțin 1-1,5 litri pe zi. Vă rugăm să rețineți că acest lucru se aplică în mod specific apei, și nu ceaiului, cafelei, sucurilor sau apelor dulci carbogazoase.

De asemenea, este important să evitați gustările nesănătoase sub formă de sandvișuri, batoane de ciocolată și așa mai departe. Ele pot fi înlocuite cu băuturi din lapte fermentat, nuci, fructe uscate, legume, fructe, ouă fierte - aceste produse sunt mult mai utile și mai puțin calorice, în plus, se saturează mult mai bine decât „caloriile goale”.

Exerciții pentru eliminarea grăsimilor din abdomenul inferior

Acum să ne uităm la exerciții pentru antrenamentul presei inferioare, datorită cărora puteți scăpa de grăsimea din abdomenul inferior.

1. Răsucire

Trebuie să stai pe spate, să ții picioarele drepte. Întinde-ți brațele și ia-le înapoi în spatele capului. Partea inferioară a spatelui trebuie apăsată ferm pe podea. Aceasta este poziția de pornire. Acum inspiră, ridică-ți partea superioară a corpului de pe podea și întinde-ți brațele spre tavan. Expirați și continuați să răsuciți până când mâinile vă ating degetele de la picioare. Apoi respiră adânc și coboară încet. Trebuie să coborâți la aproximativ jumătate din mișcare, fără să vă culcați complet la suprafață. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul suma necesară o singura data.

2. Ridicari de picioare drepte

Trebuie să stai pe spate, să ții picioarele drepte, să întinzi șosetele înainte. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Sub fese trebuie să vă puneți palmele. Acum inspirați și ridicați picioarele drepte, astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul. Pe măsură ce inhalați, strângeți-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Expiră și coboară încet picioarele. Oprește-te când au mai rămas câțiva centimetri pe podea. În același timp, picioarele nu trebuie să atingă podeaua pe toată durata abordării. De asemenea, este important ca partea inferioară a spatelui să fie presată calitativ pe podea. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.

3. Ridicați șoldurile

Trebuie să stai întins pe spate, să ridici picioarele perpendicular pe corp. Întoarceți-vă brațele la un unghi de 45 de grade față de corp, cu palmele în jos. Acum trebuie să inspirați și să trageți buricul spre coloană vertebrală. Răsuciți șoldurile și, în timp ce expirați, ridicați-le puțin de pe podea. Picioarele ar trebui să fie menținute în continuare drepte. Expiră, coboară încet din nou șoldurile. Repeta de cel puțin zece ori.

4. Reverse crunchs

Este necesar să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți picioarele la genunchi într-un unghi drept. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului cu palmele în jos - acestea vor servi drept suport. Expirant, trage-ți genunchii la piept, astfel încât mușchii abdominali să se încordeze. Inspirând, reveniți încet la pozitia de pornire.

5. „Foarfece”

Trebuie să stai întins pe spate, să ridici capul și umerii ușor deasupra podelei. De asemenea, puteți pune mâinile sub cap, astfel încât sarcina pe gât să fie mai mică. Scoate-ți degetele de la picioare. Ridicați piciorul drept de pe podea perpendicular pe trunchi, încercând să-l mențineți cât mai drept posibil. Ridicați puțin pe cel din stânga deasupra podelei. Apoi coboară piciorul drept și ridică stânga. Faceți fără întrerupere De 6-8 ori pentru fiecare picior.

6. Scaun cu unghi înalt

Trebuie să stai jos, să te sprijini pe mâini în spatele tău. Ridică-ți picioarele ușor până la piept cu genunchii. Strângeți mușchii abdominali, încercând să apăsați buricul pe coloana vertebrală cât mai mult posibil. Înclinați corpul ușor înapoi, în același timp întindeți picioarele înainte. Reveniți la poziția inițială. Se recomandă alergare trei seturi de 10 repetări.

Pe parcursul întregului exercițiu, încercați să nu relaxați mușchii abdominali. Dacă exercițiul ți se pare dificil, pentru început, poți înlocui îndreptarea picioarelor cu ridicări ale corpului. În același timp, ține-ți picioarele îndoite la genunchi în greutate.

7. Scândura rotită complet

Mai întâi trebuie să acceptați accentul, ca în cazul unei scânduri clasice. Țineți picioarele împreună, încercați să mutați greutatea înapoi. Îndoiți ușor brațele la coate, trageți genunchiul drept spre cotul stâng, astfel încât partea inferioară a corpului să fie întoarsă în lateral. Apoi reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu piciorul stâng. Aceasta este o repetare. În total, se recomandă efectuarea a trei seturi a câte zece repetări. Pentru a crește eficacitatea exercițiului, asigurați-vă că mușchii abdominali sunt în permanență tensionați.

8. Navasana - Poza barca

Trebuie să stați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să vă ridicați picioarele de la suprafață. Sarcina ta este să te echilibrezi pe oasele așezate și pe coccis. Dacă acest lucru vă este dificil la început, vă puteți apuca de șolduri cu ambele mâini puțin sub genunchi și puteți ridica ușor picioarele. Cei cu un nivel de fitness mai ridicat își pot ridica picioarele astfel încât tibiele și podeaua să fie paralele. De asemenea, mâinile trebuie extinse paralel cu podeaua înainte. Dacă doriți să faceți exercițiul și mai dificil, puteți să vă întindeți picioarele și să le țineți cât mai drepte, astfel încât corpul să fie asemănător cu forma literei V. Țineți-vă în această poziție. Pentru început, 30 de secunde vor fi suficiente, apoi acest timp poate fi mărit. Repetați exercițiul de cel puțin cinci ori.

9. Cerc cu două picioare

Trebuie să stai întins pe spate. Ține-ți picioarele împreună. Fără să vă îndoiți genunchii, ridicați-i. Puneți mâinile de-a lungul corpului pentru sprijin. Ține-ți spatele drept. „Desenați” ușor un cerc mic cu picioarele întinse, de aproximativ 30 cm în diametru. Un cerc desenat este o repetare.

Se recomandă schimbarea direcției desenând un cerc cu picioarele mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi împotriva acestuia. Prin creșterea diametrului cercului, puteți complica exercițiul. În același timp, picioarele ar trebui să rămână drepte pe toată durata execuției sale.

10. întorsătură rusească

Pentru acest exercițiu, trebuie să stai pe podea cu genunchii îndoiți. Deviați corpul la un unghi de aproximativ 45 de grade, strângeți mușchii abdominali. Ține-ți spatele drept, întinde-ți brațele înainte. Rezemați-vă pe coccis, ridicând încet picioarele de pe podea. Răsuciți brațele și corpul în ambele direcții. O repetiție este răsucirea mai întâi la dreapta și apoi la stânga. Pentru a complica exercițiul, puteți devia corpul mai mult. Pentru a menține echilibrul, întindeți-vă picioarele mai larg. Fă totul fără probleme, ține spatele drept, evită smucitura.

De asemenea, în lupta împotriva grăsimii din abdomenul inferior va hula hoop util, care, parcă, „sparge” grăsimea corporală. În general, această problemă ar trebui abordată cuprinzător și responsabil. Nu astepta rezultate rapide, pentru că ne amintim de natura proastă a grăsimii din abdomenul inferior și de refuzul acesteia de a pleca. Faceți totul corect, treptat și regulat, iar apoi rezultatele nu vă vor face să așteptați.

Videoclipuri utile despre cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior

Pentru mulți oameni, mărimea taliei este principalul indicator al frumuseții și sănătății unei persoane. Vom spune cum să scapi de grăsimea de pe burtă, ce trebuie făcut şi La cum să piardă în greutate , hai să dăm câteva sfaturi utile și sfaturi. Veți afla ce au de spus medicii și nutriționiștii despre asta.

În primul rând, trebuie să te gândești la pierderea în greutate, sănătatea și alimentația ta pentru persoanele a căror circumferință a taliei depășește 80 cm pentru femei și 95 cm pentru bărbați.

Conform figurii unei persoane, se poate judeca starea generală a sănătății umane sau, mai degrabă, cursul unor procese precum metabolismul și echilibrul hormonal. Mulți chiar spun că fiecare centimetru în plus la talie care depășește volumul pieptului scurtează viața unei persoane, ei spun 1 cm - 1 an, desigur că acest lucru nu este un fapt, dar totuși ar trebui să te gândești la sănătatea ta și la motivele depunerea de grăsimi în abdomenul inferior inclusiv.

Grăsimea care se acumulează la o persoană pe stomac, precum și în zona taliei se numește abdominală sau grasime viscerala. O astfel de grăsime în abdomenul inferior se depune cel mai adesea la bărbați, dar nu numai, este destul de comună și la femeile care dețin tipul de figură „Mere”.

Există mai multe motive diferite pentru care grăsimea se poate forma și acumula în abdomenul inferior. Îndepărtați grăsimea din abdomenul inferiorîn mai multe moduri descrise mai jos.

Cauzele grăsimii pe burtă

Motivul depunerii de grăsime în abdomenul inferior poate să nu fie metabolismul corect, nu alimentație adecvată, consumul de alimente grase, fast-food, precum și slăbirea mușchilor abdominali. De ce să nu uităm de grăsimea din abdomenul inferior? Pentru că poate fi periculos, datorită faptului că acumularea de grăsime deasupra buricului o persoană, are o creștere a presiunii, ceea ce poate duce la aritmie, precum și la apariția bolii de rinichi. Acumularea de grăsime în abdomenul inferior, adică sub buric poate contribui la dezvoltarea unor boli precum gastrita si ulcerul peptic, poate duce la probleme hepatice si chiar hepatita.

Din păcate, îndepărtarea grăsimii din abdomenul inferior poate fi cea mai dificilă, deoarece această grăsime este foarte încăpățânată. De asemenea, se acumulează în jurul organelor situate în cavitatea abdominală, ceea ce complică buna funcționare a întregului organism uman. De asemenea, se recomandă menținerea mușchilor abdominali încordați și dacă este tras în mod constant, acest lucru va întări mușchii abdominali, ceea ce îi va îmbunătăți starea.

Îndepărtați grăsimea de pe burtă încăpățânată

Exerciții de fitness pentru a ajuta la eliminarea grăsimilor din abdomenul inferior

Ce să faci dacă burta crește?

Gândește-te la starea sănătății tale, apariția și acumularea de grăsime la om, în special în abdomen, este plină de consecințele sale. Supraponderal poate provoca o schimbare a metabolismului uman, crește nivelul de colesterol rău din sânge și crește nivelul de glucoză, toate acestea vor afecta sănătatea, în primul rând asupra vaselor, inimii și ficatului, precum și asupra stării altora. organe interne persoană.

Există diverse antrenamente speciale și fitness care vizează scăparea de grăsimea acumulată pe abdomen. Dacă ați început să observați că grăsimea abia începe să se depună, atunci trebuie să începeți să faceți aceste exerciții astăzi, acest lucru va evita problemele în viitor și, de asemenea, vă va crește foarte mult. atracție față de sexul opus.

Cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior: exerciții

Exercițiile vă vor ajuta să scăpați de stratul de grăsime din abdomenul inferior, numai atunci când luați în considerare implementarea mai multor factori:

• Durata și frecvența antrenamentului
• Nutriție adecvată, porții mici (sfaturi de mai jos)
• Excluderea alimentelor dulci din dietă (carbohidrați rapizi)

Amintiți-vă, orice antrenament muscular ar trebui să înceapă cu o încălzire, după care puteți începe să efectuați diferite exerciții, acest lucru vă va păstra sănătatea și va crește efectul antrenamentului.

Cât durează să scapi de grăsimea de pe burtă?

De asemenea, trebuie să înțelegeți că nu veți putea scăpa de grăsimea de pe burtă într-o singură zi, deoarece aceasta este o procedură destul de lungă, dar supusă modul corect nutriție și exerciții fizice regulate, puteți reduce semnificativ acest timp.

Bineînțeles că există diferite căi permițându-vă să scăpați de grăsime foarte repede, dar nu puteți face fără intervenție chirurgicală. În plus, pot exista diverse complicații în perioada postoperatorie, durere, scăderea sensibilității în zona cicatricilor și altele.În plus, organismul, după o pierdere bruscă în greutate, poate începe să restabilească rezervele de grăsime pierdute.

În general, te sfătuim să te gândești doar la sănătatea ta și să începi să faci sport, pentru că sportul este viață. Fitness este Cel mai bun mod susține pe amândouă sănătate fizică organism, și din punct de vedere psihologic, îi ajută pe mulți să facă față stresului.

Folosirea unui masaj abdominal specific, împreună cu exerciții și dietă, vă va ajuta, de asemenea, să accelerați procesul de resetare. greutate excesiva.

Durata pierderii în greutate depinde, de asemenea, în mare măsură de cantitatea acesteia. Poate ai like un mic strat subțire de grăsime în abdomenul inferior, de care ți se pare imposibil să scapi sau o acumulare decentă de grăsime. În primul caz, este, de asemenea, necesar să respectați o dietă adecvată, este imperativ să excludeți dulciurile, să mâncați mai multe fructe și legume.

Îndepărtați grăsimea din abdomenul inferior

Și așa este scopul nostru îndepărtați grăsimea de pe burtă. Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar destul de realizabilă pentru cei care încearcă să slăbească și sunt la dietă. Chiar și un mic grăsime corporală, este foarte capricios și este greu să scapi de el, pentru asta va trebui să faci destul de multe eforturi. Dacă ești o femeie, atunci ideea este că pentru femei, acest strat de grăsime este norma inerentă genelor ei. Dacă acest strat de grăsime începe să crească și se transformă într-o „burtă”, atunci cel mai probabil ar trebui să te uiți la nutriție și să te gândești la întărirea mușchilor cavității abdominale.

Cum să eliminați rapid grăsimea din abdomenul inferior?

Totul este foarte clar și simplu aici, trebuie să începeți să efectuați exerciții complexe care vor crește consumul de energie al organismului, adică. depozitele de grăsime vor fi arse. Acest lucru vă ajută corpul să schimbe tipul de metabolism și să activeze capacitatea de a converti grăsimea în energie. Cele mai eficiente exerciții pentru arderea grasimii, exercițiile de amplitudine sunt considerate a fi efectuate într-un ritm suficient de mare, ceea ce ajută la creștere metabolismul energeticîn organism, care, la rândul său, vă permite să reduceți și, uneori, să scăpați aproape complet de straturile de grăsime de pe abdomen.

Să aruncăm o privire la cel mai mult exerciții eficiente pentru abdomenul inferior

Exerciții eficiente pentru a scăpa de grăsimea de pe abdomen "Bicicletă"

Mulți spun că nu au timp, incapacitatea de a plăti un abonament la centrul de fitness, dar pentru a efectua acest exercițiu foarte eficient, nu veți avea nevoie de altceva decât de un covor obișnuit sau puteți cumpăra un special saltea sport pentru fitness.

Exercițiu „bicicletă” pentru presă

„Înclină”

Efectuați 20 de curbe la 90 de grade, repetați după un minut de odihnă. Apoi, înclinați în lateral, în fiecare direcție alternativ, în timp ce mâinile ar trebui să fie pe centură.

„Rotația șoldurilor”

Pentru a efectua corect acest exercițiu, este necesar să trageți în stomac și apoi să începeți să rotiți șoldurile într-un cerc, exercițiul trebuie efectuat timp de 10 minute. Acest lucru va ajuta la încălzirea mușchilor și la tonifierea lor.

Exercițiul „foarfece”

Un exercițiu excelent care vă permite să pompați presa inferioară. Există mai multe tehnici de execuție în funcție de gradul de condiție fizică.

Sărituri sau sărituri

Esența exercițiului este că trebuie să sari cât mai sus posibil, în timp ce încerci să-ți tragi genunchii la piept. Antrenament excelent pentru presa inferioară.

Ridicarea picioarelor

Exercițiul poate fi efectuat atât stând cât și atârnat pe bara orizontală sau pe bare neuniforme, dacă există.

În primul caz, așezați-vă pe un scaun și încercați să trageți în stomac. Prindeți strâns marginile scaunului, urmăriți-vă spatele, ar trebui să fie plat, apoi încercați să vă apăsați genunchii îndoiți pe piept. Faceți 10-12 repetări, 3 seturi cu o pauză de 1-2 minute.

Piciorul se ridică dintr-o poziție culcat

De asemenea, exercițiile utile sunt ridicarea picioarelor drepte dintr-o poziție culcat, până la unghi drept, în timp ce nu vă îndoiți picioarele și nu vă smulgeți corpul de pe covoraș.

rotirea cercului

Rotirea unui cerc special va avea, de asemenea, un efect bun asupra antrenamentului și întăririi mușchilor abdominali, care vor arde și grăsimile acumulate. Pentru a avea un efect benefic, antrenamentul ar trebui să dureze aproximativ 15-20 de minute. Rotirea cercului poate fi combinată cu vizionarea la televizor sau răsuciți-l în muzică.

Sport și dansuri orientale

Diverse tipuri de dansuri sportive, precum și dansul din buric și alte dansuri orientale au un efect pozitiv asupra mușchilor abdominali, făcându-i puternici și elastici.

Alimentație adecvată

Foarte des, multe fete merg la sport, aleargă, dar nu văd rezultatul antrenamentului lor greu. Chiar dacă greutate totală scade, atunci burtică nu merge nicăieri, rămâne la fel ca a fost. Fetele se supără uneori foarte tare și nu știu ce să facă. În acest caz, este deosebit de important să vă monitorizați dieta și regimul.

Exerciții pentru a elimina grăsimea din abdomenul inferior bineinteles ca vor ajuta, dar daca incepi sa controlezi ce mananci si cand o faci, efectul va fi mult mai bun. Este necesar să se reducă consumul de grăsimi și carbohidrați, dieta ar trebui să fie predominant alimente non-grase, bogate în proteine.

Dar chiar și aici este necesar să fii atent și să nu exagerezi, din cauza faptului că consumul unei cantități mari de alimente care conțin proteine ​​poate să nu fie deloc util pentru corpul uman, din cauza faptului că corpul uman nu poate absorbi o cantitate mare. cantitatea de proteine, aceasta va duce la balonarea abdomenului și altele consecințe plăcute. Consumul de carbohidrați în în număr mare provoacă retenția de lichide în organism, ceea ce duce la edem și alte probleme.

Trebuie să mănânci alimente bogate în fibre:

• Pere
• Morcov
• fistic
• Fructe de pădure
• anghinare
• Linte
• Cereale

Fibrele sunt necesare organismului, fibrele nu provoacă obezitate.

Este necesar să înveți să faci distincția între dorința de a mânca și dorința de a bea. Este necesar să beți suficientă apă, chiar și o ușoară deshidratare a corpului poate provoca reținerea umidității în organism, care la rândul său este cauza edemului. Consumul de apă suficientă ajută la scăpare disconfortîn abdomen, cum ar fi balonarea, formarea de gaze și, de asemenea, ajută la a face față constipației.

Și așa, în primul rând, facem exerciții fizice, ne urmărim dieta, bem mai multă apă, ne plimbăm în aer curat.

Din balonare ajuta sa scapi de:

• Nu mai bea cafea neagră
• Consumul de alimente care conțin probiotice
• Ceai ușor cu mentă sau mușețel
• Ghimbir

Învelișuri pentru pierderea în greutate

O altă modalitate de a elimina grăsimea din abdomenul inferior este împachetări acasă. Wrapurile în sine sunt instrument eficient scapă de câțiva cm în plus, dar în combinație cu exercițiile și alimentația adecvată despre care am scris, vei obține rezultate mult mai rapid. Rețete pentru cele mai populare împachetări de casă pentru slăbire pot fi găsite în secțiunea site-ului nostru.

Pariu Cași alăturați-vă nouă la

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca bijuterie: cu cat este mai simplu, cu atat mai pretios :)

Conţinut

Este util pentru bărbați și fete să învețe cum să îndepărteze grăsimea din abdomenul inferior, de ce să facă exerciții și cum să întărească procesul de pierdere în greutate. Formarea excesului de greutate are loc sub influența multor factori - malnutriție, perturbări hormonale. Pentru a scăpa de ea, va trebui să aflați cauza formării de grăsime în abdomenul inferior, să reconsiderați dieta. Activitățile sportive care vizează pregătirea presei sunt potrivite.

Ce este grăsimea de pe burtă

Conform terminologiei medicale, grăsimea din abdomenul inferior este țesutul subcutanat și stratul visceral. Acesta din urmă este situat adânc în interior, înconjoară organele interne. Nuanțe:

• Grăsimea subcutanată poate fi îndepărtată metode moderne(criolipoliză, liposucție, exerciții fizice și dietă).
• Cel visceral nu poate fi îndepărtat. Îndepărtarea sa artificială este periculoasă pentru sănătate, așa că vizitați un medic pentru corectare.

Când vă dați seama cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior, se disting aceleași reguli, inclusiv revizuirea nutriției, activitatea fizică, impactul direcționat asupra zona cu probleme. Puteți determina dacă există un pericol pentru sănătate prin măsurarea taliei. O cifră nesigură pentru femei este de 89 de centimetri în circumferință, pentru bărbați - 102. Consecințele obezității sunt:

• Diabet;
• hipertensiune;
• boala de inima;

Printre femei

Prin natură, se prevede că grăsimea din abdomenul inferior la femei are o funcție importantă pentru a avea urmași sănătoși, astfel încât toate caloriile consumate se acumulează acolo. Va fi posibilă îndepărtarea stratului proeminent prin pomparea întregii presă - nu are sens să lucrezi doar pe partea inferioară, mușchiul drept transversal se desfășoară pe toată lungimea abdomenului. Pomparea părții inferioare slabe a corsetului muscular abdominal este mai dificilă, deoarece femeile au nevoie de ea pentru a proteja organele de reproducere. Dacă antrenezi partea de jos încet, țintit, simți tensiunea din presa superioară, efectul va fi rapid.

La bărbați

Cauza apariției grăsimii în abdomenul inferior la bărbați este malnutriția și abuzul de alcool. Pericolul dezvoltării stratului visceral devine Influență negativă asupra inimii, vaselor de sange, diabetului, creste riscul de cancer si probleme de somn. Pentru a îndepărta părțile laterale, legați-vă cu alcool și fumat, revizuiți-vă dieta, faceți sport acasă.

Cum să eliminați abdomenul inferior rapid și eficient

Medicii sfătuiesc să îndepărtați abdomenul inferior rapid și eficient, urmând reguli simple și accesibile. Ele vor ajuta la eliminarea grăsimii subcutanate, a stratului visceral:

1. Mănâncă conform regulilor, include legume, fructe, cereale integrale și pâine în dietă. Mâncați proteine ​​slabe, fructe de mare, carne de pasăre, reduceți consumul de carne, brânză și unt. Înlocuiți carnea grasă cu pește roșu, migdale, ulei vegetal și avocado.
2. Urmărește mărimea porțiilor. Aceasta este regula de bază despre cum să scapi de grăsimea din abdomenul inferior. Renunță la kebab, brioșe, dulciuri, cârnați.
3. Acordați atenție exercițiilor aerobice - faceți activitate fizică de trei ori pe săptămână, mergeți, alergați, înotați.
4. Nu muri de foame, scoate-l produse nocive, asigurați-vă că pierderea în greutate este lină - nu mai mult de un kilogram pe săptămână. În caz contrar, masa se va întoarce din nou.

Cum să îndepărtați abdomenul inferior pentru un bărbat

Cu un efect complex asupra țesuturilor, se va dovedi să îndepărteze abdomenul inferior al unui bărbat. Înainte de corectare, asigurați-vă că nu există boli și contraindicații, îmbunătățiți funcția intestinală, refuzați obiceiuri proasteși începe să mănânci corect. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să pierdeți în greutate:

• luați un mic dejun copios cu proteine, asigurați-vă că luați prânzul, nu în deplasare;
• au o gustare produse utile, nu sandvișuri și chipsuri;
• nu beți bere, nu mâncați gustări grase, mâncați cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare;
• înotați în piscină sau faceți cardio;
• vizitați o baie sau o saună în fiecare săptămână, completând-o cu ceai de plante;
• masați zona acasă pentru a evita entorsele și pentru a menține elasticitatea.

Cum să scapi de grăsimea de pe burtă pentru fete

Pentru a elimina definitiv grăsimea din abdomenul inferior al unei fete, trebuie să alegeți o anumită tactică. Problema pierderii în greutate este compoziție diferită stratul de grăsime în părțile corpului. Cel situat în abdomenul inferior are o compoziție mai complexă, așa că trebuie acționat asupra lui într-un mod complex și ciclic:

1. Cardio, dieta, exercițiile de mare intensitate, împachetările și filmul vă vor ajuta să faceți față cu grăsimea subcutanată.
2. Cum să scapi de stratul de grăsime intern din mușchiul longitudinal: primele patru zile pentru a arde activ stratul lipidic vor ajuta la limitarea carbohidraților din dietă și la creșterea antrenamentului. Apoi crește cantitatea de proteine ​​și pompează mușchii.
3. Pentru a pierde în greutate, pregătiți: interval cardio scurt înainte de micul dejun, reducerea caloriilor, numărarea BJU. Numai o dietă nu va putea face față grăsimii de sub buric - pielea se va lăsa, devine flăcătoare și greutatea va reveni rapid.

Cum să eliminați cuta din abdomenul inferior

Cu aproape orice mișcare activă și activitate fizică, vei putea elimina cuta din abdomenul inferior. Zonele aerobe de aerobic acvatic, fitness, alergare, dans sportiv vor ajuta la eliminarea unui defect urat. Tipurile de sarcini anaerobe pentru a scăpa de riduri sunt, de asemenea, convenabile: acestea sunt exerciții cu stomacul în timp ce țineți respirația. Datorită mișcărilor respiratorii, metabolismul este, de asemenea, accelerat, stratul de grăsime se topește din cauza saturației cu oxigen a celulelor, o femeie pierde în greutate.

Răsucirile simple vor ajuta la creșterea vitezei rezultatului. Acestea trebuie făcute de trei ori pe săptămână timp de un sfert de oră. Un mic defect inestetic înlătură rotația cercului, dar consultați un medic înainte de utilizare, deoarece echipamentul are contraindicații și efecte secundare. După curs, efectuați un masaj de încălzire a zonei cu probleme.

Cum să strângi abdomenul inferior

Pentru a elimina grăsimea și a strânge abdomenul inferior, faceți abdomene cu încetinitorul și cu grijă. Acest lucru ajută la strângerea fiecărei celule musculare și la obținerea rezultatelor mai rapid. Regulile de bază pentru antrenament sunt fixarea în poziția de start, medie și la amplitudine maximă. Pentru a elimina grăsimea din abdomenul inferior va ajuta astfel de exerciții acasă:

• ridicați picioarele paralele din decubit dorsal pe spate;
• fixarea corpului pe peretele suedez, tragerea picioarelor în sus;
• întinde-ți picioarele în lateral dintr-o poziție culcat;
• tragerea de picioare stând pe scaun;
• retractia constienta a abdomenului.

Exerciții pentru abdomenul inferior

Există diverse exerciții pe abdomenul inferior care lucrează eficient presa. Următoarele tipuri sunt considerate comune:

• răsuciri inverse - culcat, trageți picioarele de jos în sus;
• tehnică eficientă cum să îndepărtezi grăsimea din abdomenul inferior, lecția va fi Pași de cățărare - ia accentul de push-up, trage-ți picioarele alternativ la piept;
• atârnat de bară, trage-ți genunchii îndoiți la piept.

Pentru femei

Pentru a elimina grăsimea și rolele din abdomenul inferior la femei, un antrenament cuprinzător va ajuta, care nu durează mai mult de 20 de minute:

• înclinați corpul înainte paralel cu podeaua, rotiți șoldurile, trăgând în stomac, săriți în picioare pentru a vă încălzi;
• foarfece verticale - culcat pe spate, ține picioarele îndoite drept, coboară-le alternativ;
• cută - stând pe podea, trageți genunchii, îndreptați-vă picioarele.

Pentru bărbați

Există exerciții speciale pentru abdomenul inferior pentru bărbați pentru a ajuta la îndepărtarea stratului suplimentar care se umflă înainte. Acest:

• alergare, ciclism înainte de cină;
• ridicarea corpului cu picioarele îndoite;
• tracțiune alternativă cu coatele la genunchi;
• flotări, scândură;
• genuflexiuni.

Video: cum să îndepărtați abdomenul inferior

Atenţie! Informațiile furnizate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări pentru tratament, pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Discuta

Grăsimea în abdomenul inferior - cum să eliminați acasă cu diete, exerciții și masaj pentru pierderea în greutate

Grăsimea din abdomenul inferior este o problemă foarte frecventă pentru majoritatea femeilor și fetelor. Înainte de a-l lupta, trebuie să determinați cauzele apariției, iar după metoda de eliminare: alegeți un program de antrenament și revizuiți-vă dieta.

Ce trebuie să știe femeile și fetele înainte de a începe să slăbească

Multe încercări de a îndepărta burta se termină cu eșec. Acest lucru se datorează faptului că unele reprezentante de sex feminin nu știu cum să facă acest lucru corect și fac multe greșeli. Înainte de a începe să slăbești, se iau în considerare următoarele puncte:

• nu puteți refuza brusc mâncarea și încărcați corpul cu exerciții fizice (de exemplu, ieri a fost o cină copioasă cu familia și dimineața o dietă strictă);
• trebuie să-ți stabilești obiective rezonabile. O femeie ar trebui să înțeleagă că, după ce a stat o zi fără mâncare, dimineața nu va fi slabă. Va fi normal să reduceți greutatea la 5 kg pe lună;
• trebuie acordată atenție somnului adecvat. Privarea de somn este de obicei rezultatul stare rea de spirit, pe care încearcă să le ridice cu ceva gustos, ameliorează tristețea întinzându-se pe canapea, ceea ce duce la avarii frecvente;
• se recomandă să petreceți cât mai mult timp în mișcare;
• trebuie să înțelegeți că, prin efectuarea unei serii de măsuri de slăbire, acesta nu este un fenomen temporar în viață. Pentru a consolida rezultatul, merită să vă reconsiderați complet stilul de viață.

Important! Nu trebuie să mergi în cicluri doar în slăbit, altfel kilogramele pierdute se vor întoarce!

Cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior la femei și fete

Studiind problema de ce crește abdomenul inferior la femei, motivele sunt destul de diverse și individuale. La o femeie la vârsta adultă, stomacul ei poate începe să crească din cauza modificărilor hormonale din organism, a scăderii unui stil de viață activ, a alimentelor nesănătoase și a muncii sedentare la birou. Odată cu vârsta, depozitele de grăsime în abdomenul inferior pot crește și devine din ce în ce mai dificil să faci față acestui lucru. Aici este nevoie de o abordare integrată. De asemenea, poate fi necesar să consultați un medic pentru a identifica contraindicațiile pentru activitatea fizică și diete.

De ce crește abdomenul inferior

Cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior la femei depinde de tipul și ritmul de exercițiu ales. Accentul principal este o dietă adecvată. Este necesar să se echilibreze aportul de proteine, grăsimi, carbohidrați. Introduceți regulile:

• renunta la tigari si alcool;
• folosit pentru a curăța organismul de toxine apă curată(suficient 2 litri pe zi);
• elimina alimentele grase, bogate in calorii si bauturile carbogazoase dulci din dieta;
• terminați de mâncat cu 2-3 ore înainte de culcare;
• mâncați legume și fructe în cantități nelimitate. Excepție fac legumele cu amidon. Cele mai bune sunt cele care contin fibre (poace, morcovi, pere, fructe de padure);
• micul dejun este obligatoriu.

Merită să vă măriți mobilitatea corpului. Activitatea fizică este etapa principală în procesul de îndepărtare a părții grase a abdomenului (vă puteți înscrie la săli de fitness sau vă puteți antrena acasă). Un complex de masaj și o împachetare corporală pentru a combate grăsimea din abdomenul inferior al unei fete este întotdeauna benefică și oferă un efect rapid.

Merită să încercați să evitați situatii stresante. Diete de urgență care vor reduce semnificativ greutatea pt timp scurt, duc la epuizarea corpului și deteriorarea stării generale a corpului.

Notă! O pierdere bruscă în greutate duce la o deteriorare a stării pielii, care va fi greu de corectat chiar și pentru un specialist!

Cremele speciale pot ajuta, de asemenea, la eliminarea grăsimilor din abdomenul inferior la femei. Atunci când le alegeți, trebuie să acordați atenție compoziției, deoarece multe dintre ele conțin componente care vor dăuna pielii și corpului. Este mai bine să alegeți creme cu ingrediente naturale sau să vă faceți singur acasă.

Exerciții eficiente pentru arderea grăsimilor în abdomenul inferior la femei

Exerciții

Există multe exerciții pentru arderea grăsimilor în abdomenul inferior. Alegerea unui anumit complex depinde de vârstă. Pentru femei, trebuie să selectați exerciții mai blânde și să monitorizați modul în care acestea afectează starea de sănătate, articulațiile. Pentru ei, cele mai eficiente sunt:

• Piciorul se ridică culcat pe podea. Trebuie să ridicați picioarele până când se formează un unghi drept, în timp ce brațele sunt extinse de-a lungul corpului. În această poziție, țineți apăsat timp de 2-3 secunde. Repetați de 10-15 ori.
• Desenați numere de la 0 la 9 în aer cu picioarele. Poziția este aceeași ca în primul exercițiu. Desenați cu fiecare picior până la 5 repetări.
• Pomparea presei într-o poziție convenabilă pentru o femeie (pe un scaun, pe podea, pe un simulator special). Repetați de până la 20 de ori.
• Bicicleta de exercitii. Principalul lucru aici este apăsarea maximă a genunchilor pe piept în timpul rotației. Exercițiile ajută la strângerea presei și la arderea grăsimilor din abdomenul inferior.

Important! Efectuarea regulată a unor astfel de exerciții va ajuta la eliminarea grăsimii din abdomenul inferior în 1 lună. Doar nu uitați de alimentația adecvată.

Când sunt întrebați cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior pentru o fată, experții răspund cu încredere - dorință, exerciții eficiente, alimentație adecvată. Sarcina, în comparație cu femeile, pentru fete poate crește, iar procesul va dura puțin mai puțin.

Complexul se desfășoară zilnic timp de cel puțin 30 de minute:

• Practicarea unei respirații adecvate. În timpul exercițiilor, aerul este inhalat pe nas și expirat pe gură.
• Întindeți-vă pe podea, cu picioarele împreună, întindeți-vă brațele în spatele capului. Ridicând corpul, încercați să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile. Exercițiul se efectuează intens cu respiratie corecta. Repetați de 15 ori.
• Piciorul se ridică culcat pe spate. Puteți face ridicări alternative ale picioarelor, puteți face două deodată. Ritmul de execuție este rapid. Repetați de cel puțin 15 ori.
• Ridică șoldurile, întins pe spate. Ridicați picioarele pentru a forma un unghi de 90 °, apoi ridicați șoldurile de pe podea. Țineți 2 min. și coboară încet. Repetați de 10-15 ori.
• bicicleta. Principalul lucru aici este apăsarea minimă a genunchilor pe piept în timpul rotației. Exercițiile fizice ajută la pomparea presei și la arderea grăsimilor în abdomenul inferior.
• Se înclină în lateral, înainte, înapoi. Mâinile pe centură. Efectuați în mai multe vizite de 20 de pârtii.
• Foarfece. Un exercițiu eficient pentru pomparea presiunii abdomenului inferior. Efectuați intens timp de cel puțin 2 minute.
• Scândură. Poziția, la fel ca la flotări, îți sprijină doar coatele pe podea. Astăzi, acestui exercițiu i se acordă un loc special. Vă permite să întăriți atât coloana vertebrală, cât și mușchii întregului corp. În primele zile, va fi suficient să reziste 30 de secunde, să mărească timpul în fiecare zi (până la 3-4 minute).

Exercițiu - scândură

De asemenea, în complexul de exerciții, puteți include rotația cercului. Există mai multe tipuri de cercuri care diferă ca greutate și aspect(poate conține bile de masaj). Indiferent de cerc folosit, rotația trebuie efectuată timp de cel puțin 20 de minute. de fiecare parte.

Important! Asigurați-vă că mențineți mușchii abdominali în tensiune în timpul tuturor exercițiilor, nu vă relaxați.

Experții notează că doar dorința unei femei va duce la rezultatul dorit. Excesul de grăsime poate și ar trebui să fie tratat. Nu este nevoie să vă izolați stomacul ca parte separată a problemei. Această problemă ar trebui abordată cuprinzător și ar trebui dezvoltate o serie de măsuri menite să îmbunătățească întregul organism și organismul în ansamblu.

Chiar și antrenorii, a căror activitate vizează în principal dezvoltarea exercițiu, asigurați-vă că vă concentrați pe o alimentație adecvată.

Puteți consulta un nutriționist pentru sfaturi.

Principalele puncte pe care antrenorii și nutriționiștii le subliniază includ:

• Revizuirea dietei. O burtă subțire are nevoie de proteine legume crudeși fructe, cereale și ierburi proaspete.
• Nu mâncați în exces. Reduceți treptat porția. Este suficient să mănânci 250 g de alimente o dată.
• Apa este un asistent în lupta împotriva grăsimilor. Asigurați-vă că consumați cel puțin 2 litri pe zi.
• Cina ar trebui să se încheie cu 2-3 ore înainte de culcare. Puteți sări peste el de mai multe ori pe săptămână.
• Ziua de descărcare cel puțin o dată pe săptămână. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la mâncare. Doar nu mâncați carne și produse de pâine în această zi.
• Un somn bun este cheia sănătății. Trebuie să dormi cel puțin 7 ore, să te culci nu mai târziu de ora 23.00. În timpul somnului, zgomotul și lumina străină nu ar trebui să distragă atenția.
• Activitate fizică constantă. Este necesar să dezvoltați în mod clar un set de exerciții pentru arderea grăsimilor în abdomenul inferior și să efectuați exercițiile în mod regulat. Dacă lucrarea nu este departe, este mai bine să mergeți la ea. Merita sa urcam la birou pe jos, nu cu liftul.
• Asigurați-vă că vă monitorizați ritmul cardiac în timpul antrenamentului.
• Stresul afectează favorabil grăsimea corporală. Nu trebuie să fii nervos, merită evitat situatii conflictuale Nu-ți stresa corpul.
• Masajul este recomandat ca adaos în lupta împotriva grăsimii corporale.
• Alcoolul și dulciurile sunt primii inamici în lupta împotriva excesului de grăsime.

Dacă stresul exercitat aduce disconfort, suprasolicitarea se simte constant, ceea ce înseamnă că trebuie să revizuiți setul de exerciții sau să reduceți numărul de repetări efectuate. Exercițiile ar trebui să fie distractive, nu stresante. Principalul lucru este să te pregătești pentru un rezultat pozitiv și să nu fii leneș. Acum, după ce ați învățat toate regulile despre cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior, puteți obține rezultatul dorit într-un timp scurt. figura frumoasa- cheia succesului fiecărei femei!

Cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior într-o perioadă scurtă? Împărtășim principalul SECRET al unui abdomen plat!

Canoanele frumuseții dictate de civilizația modernă sunt destul de stricte și fără compromisuri. Societate modernă consideră ideal un corp sănătos și atletic. În multe feluri, putem observa o modă asemănătoare plăcerii antice. corp perfect, frumusețea unei siluete zvelte și atletice, avem un fel de renaștere în standardele frumuseții.

Depozite de grăsime în abdomenul inferior: cele mai eficiente exerciții

• Sfaturi pentru rezultate mai rapide

Cauzele problemelor cu abdomenul inferior

Desigur, unele tendințe moderne sugerează că ne mulțumim cu forma pe care o dețineți acum și ne acceptăm propriul corp cu pliuri de grăsime, celulită, dificultăți de respirație, transpirație excesivă, friabilitate și denivelări și alte detalii, sincer, nu estetice pe care le suntem. s-a oferit să accepte ca naturală și cu atât mai mult ca naturală frumusețe corporală.

Există detalii utile și raționale în acest sens, dar să fim sinceri. În multe privințe, această acceptare a propriului corp arată ca smerenie în sensul cel mai negativ, smerenie și îngăduință propriei lene.

În acest articol ne adresăm persoanelor care sunt obișnuite să obțină rezultate pozitive prin propriile eforturi și oferim metode și exerciții de reducere a abdomenului inferior și de a se apropia de corpul atletic ideal de care tu însuți te poți bucura și să te bucuri în primul rând.

Desigur, calculele teoretice fără practică nu aduc prea multe beneficii și, ca urmare, lumina cea mai de bază pe tema eliminării grăsimii din abdomenul inferior devine: faceți exerciții regulate, începeți acum și repetați până când obțineți burta perfectă. De fapt, secretul principal constă tocmai în asta.

Secretul unui abdomen plat este exercițiile regulate., nu numărul de articole pe care le citești pe tema obținerii unui abdomen plat.

Cu toate acestea, fără teorie, exercițiile tale ar putea să nu fie la fel de eficiente. Înainte de a utiliza acest sau acel program și de a dobândi noi obiceiuri, trebuie să înțelegeți ce este de fapt grăsimea, cum diferă ea în părți diferite organism și cum să se stabilească eficient un program de ardere a grăsimilor în organism.

Cum să eliminați abdomenul inferior acasă - teorie

Viziunea modernă a grăsimii împarte acest țesut din organism în Tipuri variate, în special, există:

• grăsime retroperitoneală;
• grăsime internă;
• grăsime subcutanata;
• grasime problema.

Pe viitor, nu ne interesează în mod deosebit grăsimea retroperitoneală, ne interesează alte tipuri și, în special, așa-numitul tip de grăsime problematică, care a început să fie separat într-o clasificare separată relativ recent.

În plus, trebuie să știți despre caracteristicile anatomiei umane, în special despre activitatea intestinului gros, care, sincer, nu este în cea mai bună formă pentru mulți oameni. Bombarea caracteristică a abdomenului inferior, care se observă în majoritatea oameni moderni, indică zgură a intestinului. De fapt, fecalele nu sunt complet spălate din intestine, lucru pe care îl puteți verifica cu ușurință făcând proceduri de curățare.

Pentru a înțelege cum să pierzi grăsime, trebuie să înțelegi cum funcționează metabolismul corpului tău și ce efecte obții cu exercițiile fizice și cum să menții aceste rezultate cu o dietă competentă și alte metode.

Într-un fel sau altul, dacă doriți să îndepărtați abdomenul inferior, exercițiile ar trebui selectate și astfel încât să curețe intestinele și să îmbunătățească activitatea tractului gastrointestinal, ele ajută aici:

• diverse răsuciri ale corpului;
• automasaj cu vid al abdomenului.

În plus, ar trebui să vă furnizați în plus propriul corp cu fibre, de exemplu. Creșterea cantității legume proaspeteîn dieta ta va ajuta intestinele să funcționeze mai bine și să se curețe în mod eficient.

Deci, revenim la grăsimi. Grăsimea intraabdominală se acumulează mai întâi în apropierea organelor interne și, dacă progresează, învăluie multe organe interne și în exterior începe să facă stomacul să arate ca o minge bombată. Această grăsime este eliminată prin exerciții fizice în zona de ardere a grăsimilor a pulsului și prin creșterea densității capilarelor din țesutul adipos, ceea ce îmbunătățește metabolismul și arderea grăsimilor.

Grăsimea subcutanată, după cum sugerează și numele, este situată direct sub piele., este ușoară și crește rapid în cantitate dacă mănânci multe grăsimi greșite, carbohidrați rapid și te miști puțin. Puteți reduce o astfel de grăsime cu cel mult 700 de grame pe săptămână, deoarece organismul pur și simplu nu este capabil să acționeze mai repede. În acest sens, nu trebuie să limitați exagerat conținutul de calorii din propria dietă, pentru a arde grăsime subcutanata trebuie să reduceți conținutul caloric total al alimentelor cu 500-700 kcal pe zi și să faceți antrenamente, dar aici nu sunt necesare ore lungi de antrenament, exercițiul moderat este suficient.

Grăsimea cu probleme: cum se elimină din abdomenul inferior?

Acum, cel mai de bază tip de grăsime despre care trebuie să știți dacă doriți să înțelegeți cum să reduceți stomacul și abdomenul inferior este grăsimea cu probleme. Acest tip de grăsime se referă exact la cea care se acumulează în abdomenul inferior și pe laterale. În mod oficial, acest tip de grăsime aparține grăsimii subcutanate, dar experții au izolat recent acest soi într-o clasificare separată și există anumite motive pentru aceasta.

• In primul rand, grăsimea problematică se acumulează sub influența hormonilor cheie: pentru femei - estrogen, pentru bărbați - testosteron.
• În al doilea rând, pentru a arde astfel de grăsimi, sunt necesare metode speciale, trebuie să reduceți nivelul de insulină și zahăr. Acest lucru este posibil doar cu o dietă de lungă durată cu conținut scăzut de carbohidrați (adică eliminăm tot felul de dulciuri din făină, paste și altele asemenea) și antrenamente cardio periodice pe stomacul gol.

După cum puteți vedea, lucrul pe tema modului de îndepărtare a abdomenului inferior va fi rapid complex și variat. Cu toate acestea, nu trebuie să vă fie frică de atâtea caracteristici, deoarece dacă înțelegeți exact ce exerciții pentru a pierde în greutate în abdomenul inferior, puteți acționa mult mai eficient. De exemplu, puteți să vă epuizați cu antrenamente lungi și să nu obțineți efectul dorit sau vă puteți antrena uneori pe stomacul gol, cu o înțelegere a problemei și să obțineți un efect pozitiv.

Îndepărtați abdomenul inferior în scurt timp: exerciții

Acum să trecem la partea practică, în care vă vom oferi câteva opțiuni de antrenament. În cea mai mare parte, mai jos sunt exerciții pentru abdomenul inferior acasă, adică nu aveți nevoie Sală de gimnastică, vreme buna jogging și alte scuze care te împiedică să faci mișcare. Aceste programe sunt destul de aplicabile pentru toată lumea (deși ar trebui să vă evaluați corect propriile condiții și capacitățile actuale ale corpului și să alegeți opțiunile de antrenament care sunt acceptabile pentru dvs.) și pot aduce un efect pozitiv cu utilizarea regulată.

Programul „Cum să eliminați abdomenul inferior într-o perioadă scurtă”

În primul rând, timp de patru zile, limitezi la minimum cantitatea de carbohidrați consumată și faci cardio dimineața. Dimineața puteți bea un pahar cu apă cu puțină suc de lămâie, daca este foarte greu, adauga in apa o lingura de miere. După aceea, faceți următoarele exerciții intens timp de cel puțin 20 de minute:

• rotește hula hoop;
• făcând aerobic pe video;
• faceți o alergare „uscata” - sprijiniți-vă mâinile pe perete și alergați;
• dans;
• jogging prin casă sau nordic walking.

Puteți alege noi exerciții în fiecare zi sau alegeți un complex cardio care vă place cel mai mult și nu vă plictisiți. După-amiaza sau seara, faci exerciții pentru abdomenul inferior:

• 3 seturi de 10-20 de ori - ridică piciorul din poziție culcat, întinde-te și ridică picioarele în spatele capului, poți să-ți îndoiești ușor picioarele și să-ți atingi pieptul cu șoldurile;
• 3 seturi de 20 de ori - trepte de alpinist, stai in punctul de push-up si trage-ti soldurile la piept pe rand;
• 3 seturi de 25-50 de ori - ridică piciorul în picioare, de fapt, jogging fără mișcare cu ridicarea șoldurilor, picioarele îndoite nu trebuie scoase mai jos decât nivelul pelvisului;
• 3 seturi de 8 ori - trageți picioarele în susținere, stați în sprijin pentru flotări și trageți picioarele la mâini cu un salt, săriți înapoi - aceasta este o repetiție;
• 3 seturi de 12 ori - înclinarea corpului, în picioare, îndoirea corpului înainte și înapoi, la stânga și la dreapta - aceasta este o singură repetiție.

După aceea, puteți lăsa cardio dimineața și face aceste antrenamente o dată la două zile, dar creșteți-vă cardioul general în timpul zilei: mergeți mai mult, nu folosiți liftul și altele asemenea. În continuare, va trebui să intrați într-un regim de antrenament și o dietă săracă în carbohidrați și grăsimi. Scopul antrenamentului este de a crește numărul de capilare din țesutul adipos și de a îmbunătăți metabolismul., ar trebui să vă obișnuiți propriul organism să-și folosească propriile resurse și să recicleze energia mai eficient și mai activ.

Pentru a face acest lucru, alegeți orice set video de antrenamente acasă care vă place și faceți cel puțin o oră în fiecare zi. Grăsimea este ardă în organism nu din părți individuale, ci în întregul corp și din abdomen este îndepărtată după toate. Prin urmare, aveți nevoie de orice antrenament complex pentru întregul corp.

În concluzie, o serie de sfaturi topice suplimentare care vă ajută să înțelegeți cum să eliminați eficient grăsimea din abdomenul inferior.

• Minimizați stresul și odihniți-vă suficient. Chiar și un antrenament obositor, împreună cu o îmbunătățire a metabolismului, nu va aduce beneficii semnificative de ardere a grăsimilor, deoarece va contribui la creșterea cantității de cortizol în organism. Acest hormon determină acumularea de grăsime în organism. Cum puteți reduce cortizolul merită citit separat.
• Bea apă. Sfaturi standard, dar câțiva litri de apă plată pe zi vă ajută cu adevărat la stimularea metabolismului.
• Nu bea alcool. Un refuz elementar de alcool vă va permite să pierdeți în greutate cu 500 de grame - un kilogram în patru săptămâni. În plus, absența alcoolului vă ajută să vă respectați mai bine dieta și regimul de exerciții fizice.

Amintiți-vă, principalul lucru în câștig figură perfectă este o relație complexă. Folosește totul cu înțelepciune metodele disponibile si evita excesul in oricare dintre directii.publicat .

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința - împreună schimbăm lumea! © econet