Vom face exerciții de slăbire acasă și vom obține o siluetă frumoasă! Este posibil să slăbești din exerciții fizice acasă? Exerciții de seară pentru pierderea în greutate acasă.

Orice obicei se dezvoltă la o persoană în 21 de zile. Dacă depui puțin efort pe tine însuți și te trezești mai devreme pentru a face exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate acasă, poți obține un bonus sub forma unui început bun al zilei, o stare de spirit excelentă pentru întreaga zi și o transformare vizibilă a corpul. La urma urmei, zece minute de energie este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate.

Facem exerciții acasă

Principii de bază pentru efectuarea exercițiilor pentru fiecare zi

Unul dintre principiile exercițiilor de dimineață la domiciliu pentru pierderea în greutate este să faci exerciții pe stomacul gol. Acest antrenament este cel mai bun mod de a arde grăsimile. Un organism care nu a primit porția așteptată de energie sub formă de carbohidrați începe să caute rezerve în sine. Și iese dintr-o situație dificilă prin arderea propriilor rezerve de grăsime.

Este foarte greu să te antrenezi pe stomacul gol. Prin urmare, la trezire, trebuie să bei un pahar cu apă cu o lingură de miere și o felie de lămâie.

Dacă o faci dimineața, atunci este mai bine să alegi încărcăturile cardio ca antrenament de dimineață. Acest lucru contribuie la eliberarea de adrenalină și la o ardere mai bună a grăsimilor. Dar dacă exersați acasă, atunci „învăluie” cercuri în jurul canapelei este puțin probabil să fie o activitate interesantă. Prin urmare, trebuie să ridicați unele dintre cele mai preferate și interesante exerciții care ar trebui efectuate conform principiului: încălzire, încărcare, întindere.

Un set de exerciții pentru fiecare zi

Facem încălzirea, ca la școală. Apoi trecem la exercițiile în sine.

• Genuflexiuni. Să începem cu 30 de genuflexiuni. Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, picioarele sunt paralele între ele, stomacul este strâns, brațele sunt în fața pieptului în castel sau ridicate. Când brațele sunt ridicate, sarcina crește.
• Jumping. Imităm săritura unui boxer în ring. Ne coborâm ușor pe podea pentru a nu trezi vecinii.
• Se înclină. Aplecați-vă înainte, atingând podeaua cu vârful degetelor. Efectuați de 45 de ori în mai multe abordări.
• Întins pe partea mea ridică picioarele perpendicular pe trunchi. 45 de repetări pe fiecare parte pentru mai multe seturi.
• bicicleta . Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Simulați ciclismul. Ne îndreptăm picioarele complet, practic coborându-le pe podea, picioarele perpendiculare pe podea. De la 150 de repetări și mai mult.
• Pod . Întins pe podea, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului, partea inferioară a spatelui presată pe podea. Ridicați pelvisul cât mai mult posibil până când simțiți tensiunea mușchilor fesieri. De la 100 de repetari. Se recomandă exercitarea până la o senzație de arsură.

Întinderea . Toate metodele de întindere cunoscute și convenabile. Este important să întindeți mușchii și să vă relaxați. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii în mușchi și va scăpa de apariția „strepaturii” (dureri musculare) în dimineața următoare. Citiți despre alte modalități de a ameliora durerile musculare.

Video cu exerciții de dimineață timp de 10 minute pentru femei

Vă oferim să vizionați un videoclip cu exercițiile de dimineață zece minute pentru pierderea în greutate. Potrivit acesteia, poți efectua zilnic exerciții energice și simple, în timp ce slăbești.

Un astfel de complex acasă, în funcție de numărul de repetări și de abordări ale exercițiilor, va ajuta la arderea de la 150 la 250 kcal. Este necesar să faceți o regulă să efectuați zilnic exercițiile, iar într-o lună veți putea vedea rezultatul. Antrenează-te, indiferent de starea de spirit, vreme și circumstanțe! Dar pentru a spori efectul exercițiilor de dimineață, ar trebui să mănânci mai puține alimente dulci și cu amidon.

Avantajele încărcării sunt evidente:

• Exercitiile eficiente de slabit acasa pentru incepatori dupa o saptamana de antrenamente zilnice, vor deveni un concediu indispensabil pentru a-ti revigora corpul si spiritul;
• Veți începe să vă treziți mai repede și mai ușor, dimineața nu va aduce o scădere a dispoziției, veți simți mereu un mare val de energie și o dorință de muncă;
• Exercițiul adecvat îmbunătățește semnificativ metabolismul, datorită căruia organismul s-a despărțit rapid de kilogramele acumulate și de caloriile suplimentare;
• Ajută la controlul foametei. Nu vei mai simți un apetit constant nesățios. Corpul tau va fi perfect saturat cu un mic dejun usor, in timp ce te vei simti usor, fara greutate in stomac si balonare;
• Odată cu un exercițiu bun, îți crește și starea de spirit, care persistă pe tot parcursul zilei.

Câteva sfaturi utile:

• Încărcarea trebuie făcută înainte de micul dejun. Înainte de un set de exerciții, bea un pahar cu apă pentru ca organismul să se trezească mai repede și să fie gata de antrenament;
• Dacă scopul tău este slăbirea, atunci exercițiile ar trebui făcute zilnic timp de cel puțin 10-15 minute, crescând de fiecare dată nivelul de încărcare, pentru a o întinde în cele din urmă la o jumătate de oră;
• Accentul trebuie pus pe toți mușchii, nu trebuie să antrenezi doar șoldurile sau presa, altfel nu vei obține niciun rezultat. Antrenamentul ar trebui să fie complex pentru toți mușchii;
• Alternează exercițiile, astfel încât încărcarea să aibă loc cât mai eficient și productiv posibil, iar exercițiul va deveni mai ușor pentru tine.

Reguli de încărcare

Cum să faci sport pentru a pierde în greutate? Totul este destul de simplu, principalul lucru este să urmați regulile de bază și să urmați tehnica de execuție, să o luați zilnic și rezultatul nu va întârzia să apară. Nu fi prea zelos din primele zile. Sarcina asupra corpului ar trebui să fie crescută în etape. Dacă începeți imediat primul exercițiu cu un set complex de exerciții, atunci veți pierde doar multă energie și nu veți obține rezultatul dorit.

• Trebuie să începeți cu o încălzire, altfel riscul de accidentare crește.
• Încărcarea trebuie efectuată în mod regulat! Doar antrenamentul constant aduce rezultate. Dacă nu puteți ține pasul cu programul, atunci faceți exercițiile de cel puțin 4 ori;
• Stabiliți-vă un anumit timp pentru încărcare și încercați să nu vă abateți de la acesta;
• Dacă faceți exerciții nu numai pentru vigoare și întindere, ci și în scopul pierderii în greutate, atunci ar trebui să compuneți corect exercițiile. Un astfel de antrenament ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, deoarece arderea grăsimilor are loc în 20 de minute de a face exerciții active;
• Pauza dintre exerciții nu trebuie să fie mai mare de un minut, de asemenea, urmărește ritmul sesiunii tale;
• Când efectuați exerciții de dimineață pentru a crește masa musculară, merită să limitați aportul alimentar cu o oră înainte și după oră;
• Muzica veselă și veselă va face antrenamentul de dimineață mai distractiv;
• Asigurați-vă că faceți o încălzire, vă va încălzi mușchii și vă va preveni rănile și entorsele;
• La sfârșitul antrenamentului, faceți o răcire sau întindeți;

Schimbați exercițiile, nu efectuați același complex în fiecare dimineață, astfel încât lecția să aducă efectul, faceți modificări. Pentru a îmbunătăți calitatea antrenamentului, este mai bine să utilizați fitball, sărituri cu coarda, hula hoop și alte echipamente.

Cum să începeți?

Pentru a începe exerciții complexe, este necesar cu selecția setului ideal de exerciții pentru tine din grăsime. Este foarte important să vă placă și să vă potriviți exercițiile, atunci veți avea mai multă motivație pentru a le executa. Nu contează ce alegi, gimnastică, fitness, yoga, alergare sau altceva, principalul lucru este să observi tehnica și regularitatea. Nu vă grăbiți, așa cum se spune, în piscină cu capul, începeți cu exerciții ușoare și creșteți treptat sarcina.

Dacă începeți imediat să vă chinuiți corpul cu exerciții complexe, atunci nu puteți evita tensiunea musculară și încordarea musculară. Lăsați mușchii să se obișnuiască și apoi creșteți sarcina. După cum știți, pentru ca organismul nostru să se obișnuiască cu antrenamentul constant, exercițiul trebuie repetat de cel puțin 20 de ori. Ceea ce înseamnă că după o lună de astfel de antrenament, corpul tău se va obișnui complet și nu va mai fi disconfort și lene. Exercițiile fizice vor începe să aducă beneficii reale pentru tine și sănătatea ta.

Cel mai eficient este - exercițiul intensiv dimineața pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale. Acestea sunt zonele cele mai problematice, așa că primele zile de antrenament ar trebui să înceapă chiar în pat, culcat. Acest lucru vă va ajuta cu seturi simple de exerciții care vor accelera metabolismul. Aceasta include sorbirea, pentru întinderea mușchilor și ligamentelor și elemente de răsucire dintr-o parte în alta. De asemenea, puteți folosi tragerea picioarelor spre stomac, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui și întărește vasele de sânge.

Când exercițiile în pat sunt terminate, ne ridicăm și respirăm adânc și expirăm, bem un pahar cu apă și pregătim corpul pentru antrenament. După aceea, efectuăm un set de exerciții preferate pentru întregul corp, vă urmărim respirația sau pur și simplu dansăm pe muzica preferată.

Efectuarea celor mai simple exerciții vă va ajuta:

• Obișnuiește-te cu antrenamentul de dimineață;
• Nu este greu de înțeles că nu este dificil să faci un astfel de complex în fiecare zi;
• Observați cum starea dvs. se îmbunătățește;
• Pregătește-te și corpul tău pentru un set mai complex de exerciții;
• Activează mușchii;
• Veți simți un val bun de energie.

Știm cu toții că dimineața este destul de greu să te forțezi să te ridici din pat, darămite să faci altă gimnastică. Dar dacă vrei să-ți îmbunătățești starea de bine și, bineînțeles, să slăbești, trebuie să te coplești și să te pregătești pentru o muncă productivă asupra ta și asupra corpului tău. Exercitiile de seara si de dimineata sunt cele mai bune mijloace in lupta impotriva excesului de greutate.

Un set de exerciții (fotografii, imagini)

Pe picioare și fese

Pentru pierderea în greutate a picioarelor, cel mai eficient exercițiu este mersul pe jos. Dacă nu mergeți mult în timpul zilei, atunci începeți complexul mergând pe loc timp de 30-60 de secunde, în timp ce ridicați genunchii sus. Observați ritmul respirației, 4 pași - inspirați, următorii 4 pași - expirați. Prinde spătarul scaunului cu mâinile, stai pe degete de la picioare, ridică-te și coboară timp de 30-60 de secunde, vezi imaginea pentru detalii.

Pe stomac și pe laterale

În mână

Selectăm gantere de o greutate convenabilă pentru tine, de la 1 kilogram și mai sus. Ridică ambele brațe în același timp în lateral, timp de aproximativ 30-60 de secunde, în funcție de nivelul tău de rezistență. Citiți mai multe despre asta în articol.

Acest set de exerciții este cel mai simplu și este destul de potrivit pentru un antrenament ușor de 10-15 minute, în timp ce le dedici corpului tău și poate fi combinat cu vizionarea emisiunii preferate. De asemenea, nu uitați că exercițiile de seară pentru pierderea în greutate sunt, de asemenea, o parte integrantă a pierderii în greutate și vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Seara, exercițiile ar trebui să fie ușoare, cel mai bine cu elemente de stretching, 10-15 minute de exerciții expres pe timp de noapte sunt suficiente, iar corpul tău îți va mulțumi.

Un set de exerciții (video)

Efectuarea unui set de exerciții de dimineață pentru corpul tău te va ajuta să slăbești kilogramele în plus, să-ți pui corpul în ordine, să scapi de stratul de grăsime și să-ți îmbunătățești semnificativ starea generală de bine. Mai jos vă oferim cele mai bune videoclipuri cu muzică pe care le puteți face în fiecare zi chiar acasă!

O dietă de slăbire este o pierdere de timp și speranțe zadarnice de a obține o siluetă frumoasă fără activitate fizică. Adevărul este că cu cât iei mai puține calorii, cu atât corpul tău stochează mai multe pentru a oferi alimente.

Un alt prejudiciu al restricțiilor alimentare severe este că creează o deficiență a unor nutrienți și un exces al altora. Prin urmare, fără taxe pentru pierderea în greutate este indispensabilă.

Reguli de încărcare

Încărcarea se efectuează după anumite reguli.

Cursurile se tin de cel putin 4 ori pe saptamana, in acelasi timp. Durează cel puțin 40 de minute, pentru că grasimea incepe sa fie arse abia dupa 20 de minute de la inceperea lectiei.

Pauzele dintre exerciții nu depășesc 60 de secunde.

Nu mâncați cu o oră înainte de antrenament și două ore după, altfel masa musculară crește.

Înainte de încărcare, corpul este frământat pentru a reduce riscul de rănire. La sfarsitul antrenamentului se face stretching pentru sanatatea ligamentelor si articulatiilor, o mai buna flexibilitate si recuperare musculara.

Orice complex este eficient nu mai mult de 4 săptămâni. Complexele alternează de la antrenament la antrenament.

Pentru mai puțină oboseală, exercițiile sunt distribuite astfel încât părțile superioare și inferioare ale corpului să fie antrenate alternativ.

Încărcarea se face cel mai bine într-o manieră circulară, adică după ce întregul complex este finalizat, repetați-o din nou (de 3-4 ori în total). Acest lucru este excelent pentru antrenamentul inimii și dezvoltarea rezistenței.

Dacă folosești în plus greutăți, atunci te antrenezi moderat și te protejezi de distrugerea mușchilor.

Un antrenament în circuit de 30 de minute arde 280 de calorii. Cele mai eficiente sunt (200 W) - 420 kcal se pierd în același timp.

Următorul cerc începe când pulsul este redus la 120 de bătăi pe minut.

Toate carcasele și echipamentele ar trebui să fie la îndemână, astfel încât să nu fie nevoie să faceți o pauză între exerciții.

Exerciții de dimineață pentru femei

Deşi greutatea ideală este considerată a fi vârsta de 18 ani, este aproape imposibil să-l păstrezi. La fiecare 10 ani, consumul de energie al organismului este redus cu 10%, deci se adauga 5-7 kg. Se recomandă ca această creștere de zece ani să fie resetată treptat pe parcursul anului.

Unele tratamente spa ajută și la slăbire. Deci, pentru o ședință de jumătate de oră în jacuzzi, se pierd 88 kcal.

Iată un set de exerciții care vă vor ajuta să rezolvați zonele cu probleme -,. Începătorii încep cu 10 repetări, câte 2-3 cercuri fiecare. Exercițiile pot fi combinate la discreția ta, completate cu mișcări noi. Este mai bine să schimbați ordinea exercițiilor în complexul zilnic pentru a spori efectul.

Exerciții de slăbire a burticii

Există probleme cu stomacul chiar și la femeile care nu se plâng de forme în general. Iată câteva exerciții pentru un abdomen plat.

Exercitiul 1

La inhalare, partea superioară a corpului este ridicată, întinsă înainte, până la genunchi. Expirant, iau I.P. La inhalare, ridică partea inferioară a corpului - pelvisul și încearcă să ajungă la genunchi până la piept. La expirație, se întorc la I.P. Când este executat, numai .

Exercițiul #2

IP: culcat pe podea, accent pe coate.

Picioarele drepte se ridică cât mai sus posibil și țin până când există suficientă forță. Respirația nu este ținută. Efectuați exercițiul și datorită presei.

Exercițiul numărul 3, „Planck”

Partea de putere

Prima parte a antrenamentului este antrenamentul de forță. Durează 10-15 minute. Între exerciții, faceți genuflexiuni, ținând mâinile pe centură.Începeți cu 50 de repetări între primul și al 2-lea exercițiu, scăzând de fiecare dată numărul de repetări.

Exercitiul 1

Pentru performanță, veți avea nevoie de două gantere de 5-10 kg.

I.P .: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile cu gantere sunt coborâte de-a lungul corpului.

Te ghemuiești până când coapsa este paralelă cu suprafața podelei. Brațele nu se îndoaie, în poziția inferioară proiectilul atinge ușor podeaua. Spatele se înclină la un unghi de 45 de grade, nu mai mult.

Exercițiul #2

I.P .: pe podea, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi, poate fi suspendat sau pe scaunul unui scaun.

Ridicați trunchiul, nu puteți complet, și încercați să vă atingeți genunchii cu coatele. Sarcina este să răsuciți cât mai mult posibil folosind mușchii abdominali.

Pentru a pierde în greutate, trebuie nu numai să ții o dietă, ci și să faci mișcare. Dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet, faceți exerciții zilnice pentru pierderea în greutate. Exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate sunt foarte utile pentru întregul corp, te vor umple de energie pentru întreaga zi și te vor ajuta să slăbești.
Încărcarea dimineața pentru pierderea în greutate nu este doar veselie și bucurie, ci și o modalitate excelentă de a trezi și de a accelera metabolismul. Este suficient să petreceți 10-20 de minute pentru a vă simți plin de energie toată ziua. Exercițiile pentru pierderea în greutate a diferitelor părți ale corpului sunt utile pentru întregul corp, cresc sănătatea și frumusețea. Muschii trebuie mentinuti in forma buna daca doriti forme elastice frumoase. Exercițiile ușoare pentru pierderea în greutate se potrivesc bine cu antrenamentele regulate de seară. Dacă nu dedicați timp sportului, atunci nu vă faceți griji. Scăderea în greutate va avea loc, dar mai lent. Există milioane de cărți despre cum să slăbești. Încărcarea este menționată în aproape fiecare dintre ele. Nu subestima lucrurile mărunte din viața ta. Calitatea produselor, rutina zilnică, exercițiile fizice, starea ta de spirit - toate acestea îți afectează aspectul.

De ce ai nevoie de exerciții zilnice?

Pentru ca exercițiile zilnice să contribuie la pierderea rapidă în greutate, ar trebui să știți cum altfel este bine pentru sănătate:

• Fiind angajat în fiecare zi doar 8-12 minute, până la sfârșitul săptămânii vei simți un val de energie, vivacitate.
• Exercițiile fizice regulate ajută să deveniți mai puternice, să creșteți nivelul de rezistență.
• Cu exercițiile de dimineață, acestea nu numai că îți permit să slăbești mai repede, dar te ajută și să te trezești mai ușor dimineața, să scapi de lene.
• Ajută la îmbunătățirea metabolismului, făcând mult mai ușor și mai rapid pentru organism să se despartă de excesul de calorii stocate sub formă de rezerve de grăsime.
• Încărcarea vă ajută să faceți față apetitului și să începeți să-l controlați.
• Prin antrenamentele regulate de dimineață, vei învăța să înțelegi mai bine nevoile propriului tău corp, iar chiar și un mic dejun ușor îți va oferi o senzație de sațietate.
• Exercițiile zilnice pentru pierderea în greutate îmbunătățesc funcția creierului.
• Persoana este într-o dispoziție bună, care rămâne toată ziua.
• Exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate ar trebui făcute înainte de micul dejun.
• Dacă bei un pahar cu apă înainte de fiecare antrenament, organismul tău se va trezi mai ușor.
• Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să faceți exerciții fizice în fiecare zi - mai întâi timp de 8-12 minute, crescând treptat sarcina până când antrenamentul ajunge la jumătate de oră. Nu puteți antrena doar un grup de mușchi, altfel nu veți putea obține rezultatul dorit. Trebuie să alternați regulat exercițiile, astfel încât exercițiile de dimineață să devină mai eficiente, iar procesul de pierdere în greutate va fi mai ușor.

Pierderea in greutate cu exercitiile de dimineata: mit sau realitate, beneficii pentru sanatate

Beneficiile exercițiilor de dimineață au fost dovedite de multă vreme: în timpul somnului, mușchii devin rigidi, iar dimineața o persoană poate simți un oarecare disconfort din această cauză.Pentru a scăpa de el, trebuie să faceți anumite exerciții care cresc fluxul sanguin și oferă vigoarea, deoarece este inca din primele ore dupa trezire depinde toata ziua.Care sunt beneficiile exercitiului zilnic pentru slabit dimineata:

• După aceasta, se simte un val de energie;
• Deoarece exercițiile trebuie efectuate de fiecare dată la o anumită oră, o încălzire ajută la urmărirea rutinei zilnice în ansamblu;
• Datorită faptului că încărcarea dă energie, o persoană se simte veselă toată ziua și este într-o dispoziție bună.

Pe lângă efectuarea exercițiilor de dimineață pentru pierderea rapidă în greutate, puteți accelera procesul de pierdere în greutate după cum urmează:

• Pe stomacul gol, bea un pahar cu apă caldă cu adaos de suc de lămâie;
• Nu sari peste micul dejun: cel mai bine este sa mananci cereale, fructe sau branza de vaci in acest moment;
• Plimbări în aer curat: mersul este un fel de încălzire blândă și afectează, de asemenea, toate grupele musculare.

Trebuie să faceți exerciții dimineața pentru pierderea în greutate în fiecare zi, altfel nu veți putea scăpa de kilograme. Este indicat să o faci înainte de micul dejun, iar apoi să faci un duș de contrast.

Reguli de bază pentru exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate

Pentru ca exercițiile de dimineață să contribuie la pierderea în greutate, pentru a aduce beneficii maxime, urmați câteva reguli simple:

• Nu vă puteți supraîncărca corpul imediat din primele zile de cursuri.
• Exercițiul de dimineață folosit pentru pierderea în greutate nu este un sport, iar o creștere a sarcinii se efectuează doar pentru a consuma mai multă energie.
• Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți sport în mod regulat.
• Antrenorii cu experiență recomandă să faceți exerciții de cel puțin 4 ori pe săptămână. Este recomandabil să exersați aproximativ în același timp.
• Dacă exercițiile de dimineață sunt folosite nu doar pentru strângerea mușchilor, ci și pentru pierderea în greutate, trebuie să calculați corect setul de exerciții.
• Durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 32-35 de minute, deoarece consumul de rezerve de grăsime începe după 20 de minute de antrenament.
• Pauza dintre exerciții nu trebuie să fie mai mare de un minut, ține-te de ritmul intens de antrenament.
• Dacă exercițiile de dimineață vor fi folosite pentru pierderea în greutate și nu pentru creșterea masei musculare, nu puteți mânca la o oră și două ore după curs.
• Muzica veselă vă va face antrenamentul de dimineață mai distractiv.
• La începutul exercițiilor de dimineață, se efectuează o mică încălzire pentru a încălzi corect mușchii și a preveni rănirea. În cele din urmă, fă exerciții de întindere.
• Nu repetați același exercițiu în fiecare zi. Pentru a obține un rezultat eficient, puteți folosi un cerc, minge, frânghie și alte echipamente sportive în timpul orelor.
• Înainte de a începe exercițiile de dimineață, trebuie să dezvoltați un set de exerciții care vi se potrivesc.

Încălziți-vă înainte de exercițiu

Ne luăm urechile cu mâinile și începem să le coborâm în jos, în sus, făcând mișcări circulare. Astfel, activăm puncte importante și creăm o stare de spirit. Zâmbește mereu și fă mișcări în mod conștient. Exercițiul mecanic nu va aduce rezultate;

• Mișcări circulare ale gâtului;
• Mâinile paralele cu podeaua. Prinde ceva cu mâinile, apoi aruncă;
• Mișcări circulare cu o perie;
• Mișcări circulare ale coatelor;
• Mișcări circulare ale umerilor înainte și înapoi;
• Picioarele și fesele la locul lor, întoarcem trunchiul spre stânga și ne întindem ușor cu mâinile;
• Mișcări circulare ale pelvisului;
• Rezemat de perete, ridicați un picior, îndoiți-l la genunchi și începeți să faceți mișcări circulare cu șoldul. Apoi faceți aceleași mișcări în articulația genunchiului;
• Ridicați un picior. Desenați o figură opt cu degetul de la picior, un semn infinit și un cerc, astfel încât să vă întindeți glezna.

Încărcare pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale

Multe femei doresc să îndepărteze așa-numitele „urechi”, iar pentru aceasta trebuie să faceți următoarele exerciții:

• Stăm în picioare, ne întindem picioarele larg, luăm gantere în mâini și le coborâm de-a lungul corpului. Ne înclinăm în direcții diferite. Efectuăm 3 seturi de 30 de ori.
• Stăm drept, punem piciorul drept înainte, ne ghemuim. Facem același lucru cu piciorul stâng. Alternăm de 10 ori pe fiecare parte.

Exerciții pentru slăbirea picioarelor

Încărcarea pentru a pierde în greutate ar trebui să fie într-un ritm bun, care să fie plăcut pentru tine. Pregătiți muzica în avans pentru încălzire și exerciții de bază. După încălzire, treceți la următoarele exerciții:

• Genuflexiuni. Este important ca genunchii să nu depășească linia de șosete, iar spatele să fie uniform. Faceți 10-20 de repetări; Legănați picioarele înainte și lateral de 10 ori pe fiecare picior;
• Salturile din palme deasupra capului ar trebui făcute de 20 de ori;
• Intrați într-o poziție de push-up și începeți să trageți alternativ genunchii la piept - 10 repetări;
• Din poziția pisicii („toate patru picioare”), împingeți piciorul îndoit spre cer de 15 ori.

Exerciții pentru slăbirea coapselor

Pentru cei care doresc să aibă fese elastice și picioare subțiri, o astfel de gimnastică este potrivită:

• Ne ridicăm, ne îndreptăm spatele, ne punem mâinile în spatele capului și ne ghemuim. Facem de 10 ori;
• Stăm drepti, începem să ne ghemuim, împingând înainte un picior drept. Facem de 10 ori pe fiecare parte.

Încărcare pentru mâini de slăbit

Aici, în fiecare dimineață, trebuie să faceți următoarele exerciții:

• Stăm drept, ne întindem brațele în fața noastră, le întoarcem cu palmele în sus și în jos alternativ;
• Ridicăm mâinile la nivelul umerilor, ușor desfășurate în lateral, strângem palmele în pumni. Facem cercuri imaginare, mișcând doar articulațiile umerilor și nu ridicând umerii înșiși.

Pentru a pierde în greutate, trebuie nu numai să ții o dietă, ci și să faci mișcare. Dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet, faceți exerciții zilnice pentru pierderea în greutate. Exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate sunt foarte utile pentru întregul corp, te vor umple de energie pentru întreaga zi și te vor ajuta să slăbești.

Vă recomandăm să începeți să exersați câteva minute dacă sunteți începător. Treptat, corpul se va obișnui cu sarcina și vei putea adăuga câteva minute la fiecare lecție. Vă recomandăm să încărcați cel puțin 20 de minute, deoarece 5-10 este prea scurt. Chiar dacă nu poți exersa atât de mult, nu-ți face griji, totul se va schimba în câteva săptămâni. De asemenea, vă recomandăm să faceți diferite exerciții, deoarece mușchii se obișnuiesc foarte repede cu aceeași sarcină. Opțiunea ideală este dacă poți fi atent la exerciții dimineața și seara, timp de 15 minute. Exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate sunt mult mai eficiente decât exercițiile de seară, tocmai în prima parte a zilei metabolismul este la maxim, așa că vei arde mai multe calorii. Vă vom spune mai jos cum să faceți exerciții pentru pierderea în greutate, principalul lucru este regularitatea.

Încărcare pentru pierderea în greutate a abdomenului: exerciții eficiente

Abdomenul este partea a corpului care este cel mai greu de slabit. Prin urmare, se pune un accent deosebit pe ea. Uneori, complexul este construit cu accent pe această zonă. Oferim mai multe exerciții eficiente.

1. Mergeți pe loc pentru o jumătate de minut. Inspirați - faceți 4 pași. Expiră - din nou 4 pași. Încercați să ridicați genunchii mai sus.
2. Pune-te pe spate. Puneți picioarele pe podea cu picioarele îndoite. Ridicați pelvisul, apoi coborâți-l. Alternează mișcările de mai multe ori.
3. Din aceeași poziție (întins pe spate), ridicați picioarele. Îndreptați-le pentru a forma un unghi de 90 de grade. Îngheață, apoi coboară picioarele în poziția inițială (în mod ușor). Dacă există neînțelegeri, exercițiile video de dimineață pentru pierderea în greutate vă vor ajuta.
4. Stai drept. Îndreptați-vă spatele (mâinile în talie). Ține stomacul tras înăuntru. Faceți fandare alternativă în fața dvs. cu picioarele. Ele trebuie plasate cât mai departe posibil.
5. Din aceeași poziție ca cea descrisă mai sus, balansați alternativ picioarele. Încearcă să-i ridici.
6. Întinde-te pe spate. Pune și mâinile la spate. Alternativ ieșiți-retrag stomacul. În același timp, apăsați pe peretele abdominal cu mâinile.
7. Fă niște genuflexiuni adânci. Mâinile sunt la nivelul pieptului. Ține-ți picioarele ferm pe podea. Expirați - în ghemuit, inspirați - la întoarcerea la poziția inițială.

Exerciții eficiente și simple pentru presă:

Mai jos este o gimnastică pentru pierderea în greutate a abdomenului

1. Răsucire

Trebuie să te întinzi cu spatele lipit de podea. Îndoim picioarele la genunchi astfel încât tălpile de pe podea să stea cu tot piciorul. Inspirăm și ne ținem respirația, în acest moment ridicăm capul și umeri. Zabovim in pozitia de sus cateva secunde. Expirăm și luăm poziția inițială, apăsând capul și umerii pe podea. Doar nu adăugați rotații ale corpului la acest exercițiu, altfel există riscul de deteriorare a coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale. Mâinile trebuie înfășurate în spatele capului, îndreptând coatele în direcții diferite.

2. Ridicarea picioarelor

Cu brațele întinse complet, atârnăm de bara orizontală. Îndoiți ușor genunchii și ridicați-i perpendicular pe piept. Ne întoarcem încet la poziția inițială. Leagănele picioarelor și ale corpului sunt inacceptabile, altfel rezultatul va fi pur și simplu redus la zero.

3. Răsucire inversă

Ne îndoim genunchii, întinși pe podea, ca în răsucirea normală. Coatele în direcții diferite, mâinile în spatele capului. Când inspirăm, smulgem capul și omoplații de pe podea, în același moment ridicăm ușor bazinul. Luați poziția inițială în timp ce expirați

4. Ridicator portbagaj

Acesta este un exercițiu clasic pentru mușchii abdominali, probabil că toată lumea îl știe încă de pe vremea orelor de educație fizică de la școală. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiile anterioare. Când inspirăm, rupem podeaua și ridicăm corpul până la genunchi. Luăm poziția inițială în timp ce expirăm. În timp, puteți crește numărul de abordări și repetări, pur și simplu nu faceți exerciții imediat după masă, altfel există riscul de a vătăma stomacul.

Încărcare: cum să scoți stomacul?

1. Ne întindem pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, ridicăm corpul de 20 de ori;
2. Întins pe spate, smulgeți picioarele drepte de pe podea cu 10 cm și țineți-le timp de 20 de secunde;
3. Păstrând poziția, ridicați picioarele drepte la 90 de grade de 10 ori;
4. Întinde-te pe o parte și ridică-ți piciorul de 10 ori;
5. Devenim într-o poziție, ca în flotări, și rămânem în ea timp de 10 conturi.

Încărcarea pentru a elimina stomacul, se concentrează pe mușchii presei, spate și laterale. Formând un cadru puternic, ne apropiem de curbele frumoase ale corpului. Este important să vă schimbați obiceiurile alimentare și talia va deveni aspen. Relieful este important pentru silueta, care se realizeaza prin exercitii simple si regulate.

Stomacul subțire. exerciții de dimineață

Faceți în fiecare dimineață:

1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului, coatele în lateral, capul drept, priviți în sus. Când ridicați - inspirați, coborâți în poziția de pornire - expirați. Repetați 3 seturi de 15 repetări minime (cu cât sunt mai multe, cu atât mai bine).
2. Întinde-te pe spate, mâinile sub fese, ridică încet picioarele drepte, fixează-le într-o singură poziție timp de 3 secunde. Schema este aceeași, 3 seturi de 15 ori de cel puțin (cu cât mai multe, cu atât mai bune) părți ale corpului de pe podea, urmați tehnica de respirație - la ridicare - inspirați, coborâți în poziția inițială - expirați. Repetați 3 seturi de 15 repetări minime (cu cât sunt mai multe, cu atât mai bine).
3. Întindeți-vă, ridicați ușor picioarele, executați așa-numitele foarfece.
4. Îndoiți genunchii, strângeți mâinile în spatele capului, trageți alternativ coatele până la genunchi.

2016

Toate aceste exerciții pentru abdomen plat ar trebui efectuate de 15 ori, în timp, crescând încărcarea datorită mai multor repetări. Efectul va apărea după 15 zile de utilizare regulată.