Forma picioarelor nu este doar unul dintre principalii parametri ai frumuseții și atractivității feminine, ci și o componentă extrem de importantă a ceea ce se numește în mod obișnuit calitatea vieții. Fericita proprietară a picioarelor zvelte nu trebuie să se simtă complexă pe plajă, să se limiteze în stiluri vestimentare sau să fie jenată de fuste scurte și rochii.

Din păcate, nu toate femeile sunt norocoase cu structura unei părți atât de importante a corpului. Picioare strâmbe - ce să faci și cum poți corecta un astfel de defect neplăcut? Potrivit statisticilor, fiecare al doilea reprezentant al sexului frumos este preocupat de această problemă într-o măsură sau alta. Și printre bărbați sunt mulți care doresc să-și corecteze caracteristicile naturale.

Curbura adevărată și falsă a picioarelor. Curbură în formă de X și O

Picioarele considerate corecte din punct de vedere estetic sunt cele care, atunci când sunt complet turtite, se ating în patru puncte: mijlocul coapsei, genunchii, mijlocul tibiei și călcâiul. Abaterile de la acest canon sunt împărțite în curburi în formă de X și în formă de O. Cu o formă de X, picioarele se ating la genunchi și diverg în partea de jos; cu o formă de O, doar călcâiele se ating și există un spațiu între genunchi și tibie.

În același timp, natura curburii picioarelor este, de asemenea, de cea mai mare importanță pentru corectarea ulterioară: adevărată sau falsă. Curbura adevărată este o consecință a defectelor structurii scheletului; în acest caz, corectarea fără intervenție chirurgicală ortopedică este imposibilă. Fals se datorează structurii țesuturilor moi - aici alegerea tratamentului este mai largă, rezultatul poate fi obținut fără intervenție chirurgicală, de exemplu, cu ajutorul unui set de exerciții speciale. Din fericire pentru majoritatea femeilor, acest tip de curbură este diagnosticat în majoritatea cazurilor.

Exerciții pentru corectarea picioarelor strâmbe fără intervenție chirurgicală

Prin utilizarea exercițiu fizic Este posibilă corectarea falsei curburi a picioarelor într-o anumită măsură prin creșterea masei musculare în zonele cu probleme. De regulă, astfel de complexe includ o sarcină asupra mușchiului țintă în combinație cu întindere.

Următoarele exerciții sunt folosite pentru a crește volumul gambei:

• Ridicarea gambei (cu sau fara greutate suplimentara)
• Apăsați cu picioarele pe o mașină pentru picioare
• Urcând treptele, ridicându-ți degetele de la picioare la fiecare pas

Există, totuși, un fapt neplăcut: vițeii se numără printre mușchii care răspund cel mai puțin vizibil la antrenament. Este extrem de dificil să crești tibiele care sunt plate de la naștere cu mai mult de 1-2 centimetri. Acest volum poate fi suficient pentru corectarea corectă a formei sau poate să nu fie suficient.

Lucrul cu mușchii picioarelor în general va da, de asemenea, un rezultat bun: la exercițiile de mai sus trebuie să adăugați genuflexiuni, precum și să îndoiți și să îndreptați picioarele pe mașină. Masa musculară ușor crescută va fi distribuită mai uniform pe os, făcându-vă picioarele să arate mai drepte.

In afara de asta, Chiar și forma corectă a picioarelor poate părea strâmbă ca urmare a caracteristicilor individuale ale poziției lor. Obiceiul de a merge cu genunchii spre interior sau invers - spre exterior duce la o denaturare a formei adevărate a picioarelor. Acest neajuns este poate cel mai ușor de corectat: orice exerciții cu sarcină partea de jos corpului, este suficient să vă mențineți picioarele și picioarele paralele atunci când le executați (precum și în timpul mersului normal). Treptat, poziționarea corectă va deveni un obicei și curbura „dobândită” va dispărea.

Cum să repari picioarele strâmbe cu garanție?

Daca exercitiile nu dau rezultatul dorit sau vorbim de adevarata curbura cauzata de structura structurii osoase a picioarelor, singura varianta este interventia chirurgicala: plastica sau ortopedica.

Mulți oameni percep astfel de metode radicale cu o oarecare negativitate, deoarece vorbim de intervenție serioasă și de o perioadă lungă de recuperare (și în cazul ortopediei, de asemenea, nevoia de a îndura durerea de ceva timp). Cu toate acestea, în acest caz, finalul justifică 100% mijloacele - orice, chiar și cele mai complexe cazuri de curbură pot fi corectate, iar rezultatul rezultat va dura toată viața.

Chirurgia plastică pentru îndreptarea formei picioarelor se numește. Este indicat în principal pentru curbura falsă și constă în instalarea de implanturi de silicon care măresc volumul și corectează forma piciorului inferior. Operația nu durează mai mult de o oră, iar perioada de reabilitare este de 1,5-2 luni, după care poți reveni la rutina normală. Există o opțiune mai blândă -. În locul unui implant, se injectează propriile celule adipoase ale pacientului, dar această metodă are limitările sale: este potrivită doar pentru corectarea unei ușoare curburi și, în plus, necesită prezența grăsimii „libere” în corpul pacientului.

Operație de îndreptare a picioarelor

Singura modalitate de a corecta picioarele adevărate strâmbe este chirurgia ortopedică. Ea va fi alegere optimă pentru pacienții cu curbură falsă, dar în același timp statură mică și picioare relativ mari - în cazul lor, masa musculară suplimentară sau implanturile pot corecta forma, dar din punct de vedere estetic rezultatul nu va fi foarte bun, deoarece picioarele va deveni și mai greu.

Corectarea chirurgicală a formei picioarelor realizat cu aparatul Ilizarov- un dispozitiv special care iti permite sa actionezi direct asupra structurii osoase. Operația constă în tăierea osului, după care părțile acestuia se fixează cu un dispozitiv și se topesc treptat în poziția dorită.

Acest design trebuie purtat timp de aproximativ 2-3 luni, dar după 3-4 săptămâni pacientul se poate mișca independent și poate face orice activitate zilnică (cu excepția activitate fizica). În același timp, dispozitivele moderne Ilizarov sunt foarte compacte, ceea ce reduce la minimum inconvenientele și disconfortul asociate purtării lor.

Cât costă să-ți îndrepti picioarele?

Costul final al corectării picioarelor strâmbe depinde de mulți factori: tehnica și specialistul ales, starea inițială, geografia etc. Îndrumările de preț aproximative pot fi văzute mai jos.

Picioarele strâmbe sunt un defect care afectează atât adulții, cât și copiii..

În unele situații, problema este doar estetică (așa-numita curbură falsă), iar în unele este și medicală (cu deformare congenitală).

Dacă curbura picioarelor este asociată cu orice boală, atunci trebuie să vă îndreptați picioarele cât mai curând posibil (de exemplu, cu rahitism). În caz contrar, un astfel de defect poate duce la curbura coloanei vertebrale, dureri de spate și distrugerea articulațiilor.

Este foarte important să știți să îndreptați picioarele strâmbe acasă pentru a evita consecințele triste.

Ei fac distincția între curbura adevărată și falsă a picioarelor. Cel adevărat, la rândul său, se împarte în:

• varus sau în formă de O(picioarele „roată”, divergența începe de la nivelul șoldului, ajunge până la genunchi și mai jos);
• valgus sau în formă de X(când gleznele nu se întâlnesc).

Un test simplu pentru a determina tipul de curbură: trebuie să stați în fața unei oglinzi, să îndoiți un picior și să urmăriți rotula piciorului drept. Dacă este deplasat spre interior, atunci ai o deformare în varus, dacă în exterior, atunci ai o deformare în valgus.

Deformarea piciorului fals nu este o boală; nu este nevoie să tratați această deformare. Aduce doar un defect estetic. Cu această curbură, genunchii și picioarele se apropie, dar gambele nu.

Cu acest defect, țesuturile moi sunt deformate, nu oasele, astfel încât această patologie nu poate provoca daune sănătății. Dar totuși, mulți sunt interesați: „Cum să corectăm curbura falsă a picioarelor?”

Pentru a face acest lucru, este necesar să efectuați exerciții speciale care vizează construirea mușchilor la nivelul piciorului inferior și a gambelor, astfel încât curbura falsă să fie eliminată:

• ridicarea degetelor de la picioare cu sau fără greutăți;
• urcând rapid un munte sau scări folosind degetele de la picioare;
• mers pe degetele de la picioare pentru o lungă perioadă de timp;
• se ghemuiește pe degetele de la picioare cu gantere.

Un diagnostic precis cu privire la tipul de curbură trebuie făcut de un medic pe baza rezultatelor unei radiografii.

Pentru a corecta curbura în formă de O membrele inferioare Următoarele exerciții care trebuie efectuate zilnic vor veni în ajutor:

Fiecare exercițiu trebuie efectuat în 3 seturi, fiecare dintre ele ar trebui să fie compus din 5-10 repetări. Cum altfel îți poți repara picioarele cu o roată? Patinajul de viteză, înotul sau baletul ajută, de asemenea.

Pentru a corecta picioarele în formă de X, trebuie să efectuați în mod regulat următoarele exerciții:

Aceste exerciții de îndreptare a picioarelor ajută la țintirea mușchilor de pe coapsele exterioare.. Pe lângă acestea, înotul, yoga, ciclismul sau călăria aduc mari beneficii picioarelor tale.

Îndreptarea picioarelor este un proces lung. Pentru a vă face picioarele să arate perfect, puteți încerca să corectați vizual problema..

Purtarea hainelor potrivite va ajuta în acest sens. De exemplu, colantii cu dungi orizontale ascund vizual curbura si fac picioarele mai drepte.

Un copil, la fel ca un adult, poate experimenta curbura picioarelor.

Există mai multe motive pentru aceasta: slăbiciune a aparatului musculo-ligamentar, rahitism, displazie congenitală a articulațiilor șoldului, luxație în timpul nașterii.

Este posibil să corectați problema picioarelor strâmbe la un copil, dar cel mai bine este să faceți acest lucru în vârstă fragedă(până la 7 ani), atunci procesul de corectare a deformării va merge mai rapid.

Masajele terapeutice, care ar trebui efectuate de un specialist, vă vor ajuta în acest sens. Pentru copiii mai mari se recomanda efectuarea de exercitii terapeutice.

Următoarele exerciții vor ajuta la copii cu picioarele strâmbe:

Mersul pe jos

Mergeți în cerc cu bebelușul, mai întâi în vârful picioarelor, apoi pe marginea interioară, exterioară a picioarelor, cu mingea prinsă între picioare.

Culcat

Copilul stă întins pe spate, picioarele sunt ușor depărtate, picioarele sunt întoarse spre interior. Ei trebuie să se „saluteze” unul altuia, în timp ce își strâng degetele.

De asemenea, puteți face următorul exercițiu în această poziție: bateți cu picioarele în palme.

Pe genunchi

Copilul se pune în patru picioare, întinde un picior înapoi și în sus, întinzându-și degetul de la picior cât mai mult posibil.

Pe burta

Copilul stă întins pe podea, își sprijină mâinile pe bărbie și își pune picioarele împreună. În același timp, își îndoaie picioarele la genunchi, ajungând călcâiele până la fese.

Renumitul medic pentru copii Evgeniy Komarovsky crede că pentru a preveni curbura picioarelor în copilărie Poate sa . Pentru a face acest lucru este necesar ca:

• copilul a fost alăptat;
• copilul a vizitat mai des aer proaspat, a primit o doză adecvată de vitamina D;
• părinții l-au încurajat pe bebeluș să se târască și nu l-au forțat să meargă sau să stea înainte de timp;
• Inca din copilarie, parintii si-au dus bebelusul la piscina pentru ca scheletul lui sa se dezvolte corespunzator.

Înfășarea bebelușului nu va rezolva problema picioarelor strâmbe. Acesta este un mit pe care ni-l impun bunicile.

Dacă un copil are picioarele strâmbe, nu trebuie să patine cu rotile, să poarte pantofi deschisi, adidași, papuci sau să stea în genunchi.

Poate și ar trebui să stea cu picioarele încrucișate, să meargă pe bicicletă, pe cal, să poarte pantofi ortopedici, să înoate în apă sărată, să meargă desculț pe iarbă, nisip, pietricele și covoare speciale.

Dacă la fete se observă picioare în formă de X sau O, atunci pentru ele acesta este un adevărat dezastru. Pentru că atunci nu vei mai putea merge la o plimbare fustă scurtă sau o rochie, poarta pantofi cu toc inalt.

Picioarele strâmbe pentru femei nu sunt plăcute din punct de vedere estetic, nu sunt sexy. Multe femei, fără să știe, devin motivul pentru care picioarele lor încep să se deformeze treptat.

Acest lucru este facilitat de:

• stând într-o poziție în care un picior se sprijină pe celălalt;
• dormit pe o parte sau pe burtă;
• purtând stiletto sau tocuri înalte;
• purtând constant o geantă pe un umăr (mai ales dacă geanta este foarte supraîncărcată).

Astăzi, modalitatea cardinală de a rezolva problema curburii picioarelor este intervenția chirurgicală.. La domiciliu, o alternativă la intervenția chirurgicală vor fi exercițiile speciale care trebuie efectuate zilnic.

Exercițiile trebuie selectate numai de un medic ortoped după ce a determinat tipul de curbură a piciorului.

Să ne uităm la exerciții eficiente, universale pentru corectarea formei picioarelor:

1. Genuflexiuni. Efectuați 10 genuflexiuni, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Exercițiul „Soldatul”. Într-o poziție în picioare, cu spatele drept, trebuie să depărtați degetele de la picioare și călcâiele împreună. Încercați să vă apropiați genunchii, apoi puneți picioarele în poziția corectă.
3. Exercițiul „Perete”.Întindeți-vă pe podea lângă perete. Apăsați-vă picioarele îndoite la genunchi pe perete timp de 5 secunde.

Datorită acestor exerciții simple, îți poți îndrepta picioarele fără intervenție chirurgicală.

Greutatea unei persoane joacă un rol important. Dacă o femeie este supraponderală, atunci sarcina merge pe picioarele ei, drept urmare acestea încep să se deformeze.

Prin urmare, în paralel cu îndreptarea picioarelor cu ajutorul exercițiilor, este necesar să se îndrepte eforturile pentru reducerea excesului de greutate.

Postul nu va ajuta în acest caz. Trebuie să mănânci corect, să mănânci alimente sănătoase, să mănânci de 5 ori pe zi în porții mici.

O combinație de dietă și exerciții fizice sunt pașii potriviți către obținerea unor picioare frumoase ideale la adulți.

La bărbați, curbura picioarelor este cel mai adesea asociată cu leziuni, transportul de obiecte grele și procese patologice la nivelul femurului și tibiei.

Adulții adesea nu acordă atenție curburii picioarelor băieților; ei cred că nu contează pentru băieți. Prin urmare, se crede că băieții (și apoi bărbații) au adesea picioarele strâmbe, mai degrabă decât fetele (femeile).

Dar dacă identifici problema în timp util și faci tot posibilul pentru a scăpa de ea, atunci la o vârstă mai înaintată poți avea picioare sănătoase și drepte.

Cum poți corecta picioarele strâmbe la bărbați acasă? Tacticile pentru corectarea defectului sunt aceleași ca și pentru femei: exerciții regulate, alimentație adecvată, pantofi confortabili.

Picioarele strâmbe pot fi făcute mai subțiri la orice vârstă. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să vă decideți asupra intervenției chirurgicale. Sport regulat pantofii potriviți, nutriție - toate acestea vă vor ajuta la corectarea formei picioarelor.

Principalul lucru este să-ți stabilești un obiectiv, să nu fii leneș și să faci exercițiile în fiecare zi. Și atunci picioarele tale vor deveni zvelte și frumoase!

Corectarea formei picioarelor la adulți este în cele mai multe cazuri de natură cosmetică. Curbura congenitală sau dobândită a picioarelor provoacă un mare disconfort psihologic: oamenilor le este jenă să meargă la plajă sau la piscină, dezvoltă diverse complexe care interferează cu relațiile cu sexul opus. Pentru a corecta un defect al figurii, astfel de persoane pot fi recomandate diverse mijloace, printre care cele mai populare sunt lipofilling-ul, kuroplastia si exercitiile fizice speciale. În cele mai severe cazuri de deformare a membrelor, poate fi indicată intervenția chirurgicală de îndreptare a picioarelor cu ajutorul unui aparat Ilizarov.

Clasificarea curburii picioarelor

Înainte de a alege o metodă de corectare a curburii picioarelor, este necesar să se determine ce tip de defect îi aparține partea inferioară a figurii. Pentru a face acest lucru, trebuie să faci o ghemuială lentă și să vezi în ce direcție se depărtează genunchii. O curbură în formă de O va apărea dacă genunchii se depărtează în lateral. În formă de X - vor să se conecteze. Dacă picioarele sunt drepte, se îndoaie paralel cu picioarele.

Clasificarea formei piciorului

În funcție de motivul care formează curbura vizuală a picioarelor la fete și bărbați, se disting următoarele tipuri de deformare:

• Adevărata curbură. Această deformare a extremităților inferioare apare ca urmare a curburii oaselor coapsei și piciorului inferior. Picioarele strâmbe formează vizual o formă de arc. Curbura apare cel mai adesea ca urmare a dobândirii de la parinti a unor caracteristici ereditare sau este rezultatul unei boli suferite in copilarie. Astfel de boli pot fi rahitismul sau poliomielita.
• Curbură falsă. Acest tip de deformare a piciorului se formează ca urmare a distribuției neuniforme a mușchilor și țesutului adipos pe partea inferioară a piciorului și a coapsei. În acest caz, oasele vor avea forma corectă.

Pentru a determina cât mai fiabil tipul de curbură a picioarelor, se recomandă efectuarea unei radiografii.

Prevalența curburii picioarelor la fete și la bărbați este aproximativ aceeași. Cu toate acestea, fetele profită căi diferite patologia este corectată mult mai des. Acest lucru se datorează faptului că sexul frumos este mai preocupat de estetica picioarelor lor. Bărbații, de regulă, apelează la medici numai în cazurile în care deformarea extremităților inferioare poate duce la dezvoltarea și progresia diferitelor stări dureroase.

Exerciții acasă

Puteți corecta picioarele strâmbe acasă făcând exerciții de îndreptare a picioarelor. Ele pot fi utilizate eficient dacă deformarea este falsă. Efectuarea exercițiului în acest caz va avea drept scop creșterea țesutului muscular de pe partea interioară a coapsei și a piciorului.

Pentru a corecta curbura șoldurilor, cel mai eficient va fi efectuarea următoarelor exerciții:

• Genuflexiuni.În curs în felul următor. Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele întoarse spre exterior, brațele încrucișate în spatele capului. Coborârea corpului ar trebui să aibă loc încet și sub control, cu spatele drept. În partea de jos, trebuie să inspirați și să vă îndreptați rapid trunchiul în poziția inițială. Numărul de repetări este recomandat să fie de la 8 la 12. Timpul de odihnă între seturi este de aproximativ 2,5 minute. Pentru ca exercițiul să aibă efect maxim, trebuie să folosești gantere sau orice alt obiect greu.

• Fânturi.Înainte de a începe să faci fandari, trebuie să te încălzești și să întinzi mușchii din spatele coapselor. Ar fi o idee bună să slăbiți genunchii și articulațiile șoldului. Din poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului ținând un băț de gimnastică - pas mareînainte în timp ce îndoiți simultan piciorul din față la genunchi. Fără o pauză, aceeași mișcare se execută cu al doilea picior. Numărul de abordări este de cel puțin 15. Numărul de abordări este de 4-5. Pentru a crește eficacitatea exercițiului, în loc de un băț de gimnastică, puteți pune pe umeri o bară de fier (goală sau cântărită cu greutăți, în funcție de nivelul de fitness al persoanei).
• Extensie de șold. Ele sunt efectuate acasă astfel: un bandaj elastic sau o bandă elastică strânsă se lipește de gleznă. Al doilea capăt al proiectilului este atașat la baterie sau la mânerul ușii. După aceasta, trebuie să vă întoarceți în direcția opusă bateriei, să vă aplecați înainte și să vă trageți de tibie spre fese. Numărul de repetări în abordare este de 12-14 pentru fiecare picior. Trebuie să vă îndepărtați de radiator sau ușă la o astfel de distanță încât forța de rezistență a benzii elastice să vă permită să efectuați aproximativ 30 de repetări. De regulă, proiectilul este luat puțin mai mult de un metru lungime.

Antrenamentul tibiei pentru a corecta forma picioarelor

Pentru a crește volumul muscular al părții interioare a piciorului inferior, se recomandă efectuarea exercițiului de „ridicare a gambei în picioare”. Se face astfel: trebuie să vă apropiați de perete cu fața, să vă puneți palmele pe suprafața acestuia și să vă ridicați trunchiul cu mușchii picioarelor inferioare. Trebuie să vă îndreptați cât mai sus posibil. Numărul de astfel de ridicări este determinat de gradul de fitness al persoanei. Trebuie să efectuați exercițiul până când apare o senzație de arsură în mușchii gambei. După ce te-ai odihnit 2-3 minute, poți încerca alte 1 sau 2 seturi.

Pentru alții exercițiu eficient a pompa mușchii gambei înseamnă „să te ridici cu degetele de la picioare dintr-o poziție așezată”. Se efectuează astfel: picioarele sunt îndoite și încărcate cu greutăți. Este necesar să vă ridicați pe degetele de la picioare cât mai sus posibil și să coborâți picioarele în poziția inițială. Numărul de repetări trebuie să fie astfel încât să apară o senzație de arsură în mușchii gambei. Pentru o încărcare bună, va fi suficient să efectuați 2-3 abordări. Pauza dintre abordări este de 2-3 minute.

De asemenea, este necesară creșterea activității fizice generale. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să înlocuiți călătoria la serviciu cu mașina cu transportul public. Poți să cobori cu câteva opriri mai devreme și să mergi 2-3 kilometri. În weekend, vă va fi util să mergeți cu familia sau prietenii la o plimbare lungă în parc și să preferați jocurile active unui picnic tradițional cu grătar și alcool.

Interventie chirurgicala

Cu ajutorul intervenției chirurgicale, se corectează adevărata curbură a picioarelor. Procedura are o indicație medicală specifică - prevenirea dezvoltării artrozei articulațiilor genunchiului, gleznei și piciorului.

Corectarea chirurgicală a curburii picioarelor cu ajutorul aparatului Ilizarov

Cea mai comună operație folosește aparatul Ilizarov.

Procedura de corectare a piciorului se efectuează după cum urmează:

• Se fac găuri în tibie și se trec prin ele ace de tricotat, care sunt asigurate cu inele.
• Oasele sunt tăiate și acele sunt fixate în poziția dorită.
• Se aplică ochiuri.
• După 6-8 zile, încep să corecteze locația oaselor conform unei scheme pre-modelate.

Durata purtării aparatului Ilizarov este de aproximativ 4 luni, timp în care pacientul se poate mișca. Dispozitivul este îndepărtat după ce cicatricea osoasă devine puternică.

În perioada de reabilitare, pacientul trebuie să se miște o perioadă de timp cu ajutorul cârjelor sau a unui premergător.

Aparatul Ilizarov este cel mai des folosit în operațiile de corectare a curburii varusului (în formă de O) a picioarelor. Curbururile în formă de X (valgus) reprezintă mai puțin de 10% în practica ortopedică, iar intervenția chirurgicală în acest caz se efectuează, de regulă, la bărbații al căror defect al membrului inferior este greu de ascuns cu îmbrăcăminte.

Alții operatii chirurgicale prin îndreptarea picioarelor sunt:

• Kuroplastie. Este Chirurgie Plastică si reprezinta introducerea unui implant in partea interioară tibie. Se efectuează astfel: medicul face o incizie sub genunchi de aproximativ 4 centimetri lungime. Unul sau mai multe implanturi sunt plasate în spațiul preformat. Această procedură este recomandată atunci când o persoană nu poate atinge conturul dorit al piciorului prin dietă și exerciții fizice. Avantajul kuroplastiei este că o singură procedură este suficientă pentru a obține un efect estetic. Dezavantajul este un numar mare de contraindicații: sarcină, alăptare, hemofilie, Diabet.
• Lipofilling. Esența procedurii este că unei persoane i se transplantează țesut adipos de la fese sau abdomen la partea inferioară a piciorului, interiorul coapsei sau zona poplitee prin micro-incizii. După operație, nu numai contururile picioarelor se schimbă, ci și structura pielii se îmbunătățește. Contraindicațiile pentru lipofilling sunt diabetul zaharat și ateroscleroza. Astăzi, lipofilling-ul este cea mai comună metodă de corectare a curburii picioarelor.

Alte modalități de a corecta deformările picioarelor

Pe lângă intervenția chirurgicală, pentru a îndrepta picioarele sunt adesea folosite și alte mijloace mai puțin eficiente, dar mult mai blânde.

Acestea includ:

• Suprapuneri. Puteți să vă îndreptați picioarele sau, mai degrabă, să le ascundeți curbura, folosind tampoane speciale din silicon. Sunt fabricate din materiale care sunt foarte asemănătoare ca structură și aspect cu pielea umană. Elementele fixe din zonele dorite ale picioarelor sunt bine acoperite cu pantaloni largi sau blugi.
• Utilizarea curelelor speciale. Esența metodei este de a strânge picioarele cu curele în locurile potrivite pentru un anumit timp. Principalul dezavantaj al acestei metode este durata procedurii - câteva ore într-o sesiune.

Cura de slabire

Necesitatea modificării dietei pentru a corecta forma picioarelor apare în situațiile în care există o distribuție neuniformă a receptorilor de grăsime în diferite zone ale piciorului și coapselor. Această caracteristică se manifestă prin faptul că poate exista o acumulare mare de grăsime pe partea exterioară a piciorului sau a coapsei, cu prezența sa minimă pe partea interioară. Vizual, această disproporție se manifestă în curbura picioarelor.

Astfel de probleme pot fi rezolvate acasă prin reducerea cantității totale de grăsimi din organism folosind o dietă specială cu conținut scăzut de carbohidrați, cu utilizarea activă a exercițiilor fizice concentrate.

Esența dietei este să urmați următoarele recomandări:

• Eliminarea carbohidraților rapid digerabili din dietă. Acestea includ totul dulce și amidon.
• Conținut suficient de acizi grași nesaturați. Se recomanda obtinerea lor de la ulei de masline, nuci, pește de mare.
• Refuzul de a consuma produse din carne productie industriala: cârnați, găluște, cârnați, afumaturi diverse.
• Limitarea consumului de sare. 3-4 grame este cantitatea maximă care poate fi consumată de o persoană care vrea să scape de grăsimea în exces.

Este important de reținut că consumul de cafea, ceai și alte băuturi care stimulează sistemul nervos trebuie făcut doar înainte de activitatea fizică. În repaus, adrenalina crescută provocată de cofeină va duce la creșterea în greutate și formarea plăcilor de colesterol pe pereții vaselor de sânge.

Masaj

Masajul poate fi utilizat eficient pe zonele picioarelor unde grăsimea acumulată creează o curbură vizuală a picioarelor. Aceasta este în primul rând partea exterioară a coapsei și a piciorului inferior.

Masajul se realizeaza cu miscari clasice de netezire. Este permis să se folosească ciupirea și bătaia. Pentru a spori efectul de ardere a grăsimilor, se recomandă utilizarea cremelor de încălzire sau a formulărilor naturale pe bază de plante pe bază de miere și muștar. Procedura este eficientă pentru a se efectua imediat după o baie sau un exercițiu.

Astăzi, există multe modalități de a schimba forma picioarelor: de la cele sigure făcute acasă la intervenții chirurgicale riscante. Principalul lucru care trebuie luat în considerare atunci când alegeți o metodă sau alta este raportul posibile complicațiiși efectul cosmetic pozitiv rezultat.

Picioarele mele sunt ca . Subțire, nu este cel mai rău, dar nu le poți numi perfect drepte. Nu știu dacă Parker se poate lăuda cu combinația, dar este ceea ce mi-a dat această formă. Când stau relaxat, genunchii mei se întorc spre interior și gambele se întorc spre exterior, iar chiar sub genunchi există destul de mult spațiu între picioare. Și chiar mai jos, tibiele mele se întâlnesc cu gleznele, care sunt rostogolite spre interior și formează unghiuri destul de vizibile cu ele.

De ce ai picioarele strâmbe?

Curbură severă de la naștere - caz rar: de regulă, cei mai mulți nemulțumiți au dobândit picioare „nereușite”. adolescent. „În timp ce o persoană crește și oasele nu s-au format încă pe deplin, obiceiul de a merge și de a sta în picioare incorect – de exemplu, a pune greutate pe un picior – agravează picioarele plate și provoacă tulburări în zona de creștere a oaselor”, spune „LIVE! " instructor. medic traumatolog ortoped Ravi Kumar. „Ambele cauzează curbura picioarelor.”

Mai târziu, pot juca un rol și pantofii strâmți, incomozi (pe care eu și Sarah ne iubesc atât de mult!), și caracteristicile profesiei (de exemplu, un săritor sau un șofer de mașină automată care folosește un picior mult mai mult decât celălalt). Și greutate excesiva, mai ales dacă a crescut brusc: sub greutatea întregii „structuri”, care apasă nu numai de sus, ci și în unghi, articulațiile se pot deplasa. „Ca un teanc de cărți dacă îl împingi într-un unghi”, explică instructorul de yoga Yulia Makarova.

Se crede că printre femei există mai mulți deținători de picioare „X”: această formă, în special populară printre eroinele anime cu picior roșu, este chiar numită poziția cochetăriei feminine. Forma „o” este mai comună în rândul bărbaților, care din timpuri imemoriale s-au așezat pe crupa animalului. Dar, în general, această împărțire este condiționată. „Pedicaburile indiene au cele mai drepte picioare pe care le-am văzut vreodată în viața mea”, spune Yulia Makarova. „Ei merg mult, ceea ce înseamnă că articulațiile lor sunt mobile și picioarele sunt puternice.” Clima caldă le permite pe tot parcursul anului mergi în șlapi și nu simți presiunea pantofilor strâmți.” Eu și Sarah Jessica Parker nu am fost la fel de norocoși în această viață ca și pedicaburile, dar putem îmbunătăți situația - până la urmă, există modalități de a ne îmbunătăți forma picioarelor!

Picioare strâmbe: plastic

Chirurgia plastică oferă lipoaspirație sau lipomodelare: grăsimea din zonele cu probleme poate fi îndepărtată sau, dimpotrivă, crescută prin ciupirea ei de pe abdomen sau coapse. Operația durează aproximativ o oră, recuperarea completă durează până la două săptămâni. Dacă acest lucru nu ajută, puteți instala implanturi de silicon: acestea sunt introduse în incizia de sub genunchi și plasate între mușchii piciorului inferior. Dar consecințele aici sunt complet ridicole: implanturile, scuzați-mă, s-ar putea pur și simplu să se mute și să trebuiască îndepărtate și, cel mai important, nu mai puteți face sport niciodată cu ele! În general, aici nu am găsit nimic util pentru mine.

Picioare strâmbe: ortopedie

Pe parcursul a doi ani de muncă în clubul „LIVE!” Mi-am dezvoltat un obicei, de obicei nu tipic pentru tineri, de a mă gândi uneori nu numai la aspect, dar și despre sănătate. Iar în cazul picioarelor, am bănuit de mult că curbura dăunează treptat, zi de zi, întregului corp. „Da, dăunează coloanei vertebrale, articulațiilor și, de exemplu, sistem nervos, a confirmat Ravi Kumar. — Cauza și efectul pot schimba locurile aici. De exemplu, pe de o parte, deteriorarea articulațiilor poate duce la curbura formei picioarelor, iar pe de altă parte, deformarea în sine poate provoca artroză sau alte boli articulare.”

Ortopedii pot trata cauzele curburii picioarelor, cum ar fi patologiile articulațiilor și picioarele plate. O persoană trebuie să poarte branțuri, orteze, bandaje și alte dispozitive timp de un an, iar alta timp de zece ani - până când simptomele dispar. „Am mers cu branțuri la școală și acum o fac”, m-am gândit și era pe punctul de a comanda o salvare pentru picioarele mele la prețul de 2.500 de ruble. Dar s-a dovedit a fi prea târziu. „După 18 ani, când arcul piciorului s-a format deja, branțurile nu vor repara nimic”, m-a încântat Ravi Kumar. „Sunt prescrise numai pentru durerea din cauza poziției necorespunzătoare a piciorului. Pentru alți adulți, recomandăm gimnastică pentru a corecta forma picioarelor.”

Picioare strâmbe: fitness

Instructor „LIVE!” Tatyana Lisitskaya vă sfătuiește dacă aveți o curbură în formă de X, mergeți mai mult pe bicicletă, înotați brază și stăpâniți călăria. Și pe picioare în formă de O este mai bine să patiți și să schiați patinaj, face balet corporal și, de asemenea, înotă. Toate acestea ajută la eliminarea dezechilibrelor musculare la nivelul picioarelor, la stabilizarea articulațiilor și la îmbunătățirea mersului prin tonifierea mușchilor picioarelor. Există și unele speciale - doar pentru acele cazuri în care motivul curburii picioarelor constă în picioarele plate.

Cum să-ți repari picioarele? Exerciții acasă!

De asemenea, când în formă de O ajuta picioarele:

Exerciții pentru mușchii adductori ai coapsei (aducerea și desfășurarea picioarelor stând în picioare pe prosoape; ridicarea picioarelor în lateral în timp ce stați culcat sau stând lateral față de suport; strângerea picioarelor unui scaun cu genunchii și gleznele);

Orice exerciții în timp ce stați cu mâinile susținându-vă în spatele dvs. (de exemplu, ridicări de picioare);

Exerciții abdominale cu fixarea unui inel de Pilates izotonic între picioare;

Exerciții pentru eversiune a piciorului din baletul corporal (de exemplu, genuflexiuni în poziții de eversie) și mers în poziție depărtat degetele.

Și dacă aveți picioare în formă de X, încercați:

Se ghemuiește într-o poziție în care picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, picioarele sunt paralele, genunchii sunt deasupra picioarelor;

Exerciții în poziție șezând în stilul estic, „fluture” (genunchii în lateral, tălpile picioarelor conectate);

Mers pe arcul exterior al piciorului.

Yoga

Printre yoghini, adepții școlii Iyengar sunt interesați în special de problema formei picioarelor: la Moscova chiar țin cursuri și seminarii numite „Picioare drepte”. După ce am participat la câteva astfel de cursuri, eu, desigur, nu am schimbat nimic radical, dar fetele din grup au spus că au făcut asta de câțiva ani și efectul a fost vizibil.

Yoghinii, prin alinierea picioarelor, încearcă și ei să elimine dezechilibrele din țesuturi. „Mușchii, ligamentele, vasele de sânge, pielea, oasele își schimbă locația din cauza modificărilor poziției articulațiilor: de exemplu, oasele piciorului inferior, întoarse spre interior în jurul axei lor, se pot întoarce la locul lor”, spune Yulia Makarova. - Și pentru a influența această structură, ne străduim să facem carnea omogenă. De la extreme la optim: zonele dure sunt relaxate, zonele moi sunt întărite. Examinați și simțiți suprafețele exterioare și interioare ale picioarelor - acestea sunt mai dense la exterior, ca o înveliș protector. Cu cât picioarele sunt mai uniforme, cu atât vor fi mai fine.”

Se crede că oasele se pot schimba ușor datorită practicii. „Celulele sunt reînnoite”, spune Yulia Makarova, „ceea ce înseamnă că se poate forma o nouă formă”.

Cursurile practică multe asane familiare, dar pun accentul pe alinierea picioarelor. Cel mai simplu exemplu- stați în tadasana, strângeți o cărămidă între genunchi și, fixând-o, aliniați articulațiile picioarelor într-o singură linie. Elementele de recuzită din tehnica Iyengar oferă un număr mare de variații pentru alinierea în diferite asane: picioarele sunt ușor strânse cu curele și scoase cu greutăți. Dar trebuie să înveți să ții singur arcul piciorului - pentru ca mai târziu, fără niciun dispozitiv, Viata de zi cu zi mergi si stai corect.

Dar aici trebuie să știi când să te oprești. „Nu poți merge prea departe: dacă extinzi metatarsul prea tare cu piciorul plat longitudinal, va apărea unul transversal”, spune Yulia Makarova. — Nu ar trebui să-ți exersezi picioarele. Mușchii pot fi încordați, relaxați, iar a treia lor stare este tonifiată. Lucrăm tocmai pentru acest stat.”

Așadar, înot, balet corporal, patinaj, schi și yoga - astfel de perspective ne fac atât pe mine, cât și pe picioarele mele foarte fericite. În plus, de când am devenit interesat de această problemă, îmi ajustez mai des poziția articulațiilor și a picioarelor când merg sau stau în picioare.

Ai încercat să-ți schimbi forma picioarelor? Știți vreo modalitate?

Curbura în formă de X a picioarelor nu este doar o pacoste estetică, ci și o încălcare a sănătății picioarelor (în special a picioarelor și articulațiilor), precum și a posturii și a mersului. Există probleme cu echilibrul, stabilitatea la mers, picioarele obosesc, articulațiile și picioarele rănesc, există crampe și există o probabilitate mare de picioare plate. Un mers fiziologic „din șold” este practic imposibil, deoarece o persoană cu picioare în formă de X trebuie să-și miște picioarele nu în linie dreaptă, ci în cerc, ca și cum ar fi ocolit celălalt picior din cauza unui obstacol în zona de articulațiile genunchiului. Se dezvoltă un mers târâit. În plus, cu picioarele în formă de X, pantalonii se uzează din cauza frecării pe interiorul coapselor, iar pantofii se uzează în interior. Mersul cu pantofii uzați în interior arată urât, mai ales dacă femeia poartă pantofi cu toc înalt. Acest defect trebuie corectat nu numai pentru a restabili sănătatea și frumusețea picioarelor, ci și pentru sănătatea generală a corpului. este o metodă de tratament obligatorie.
O condiție esențială pentru un tratament de succes este examinarea de către un ortoped sau un chirurg, deoarece curbura picioarelor nu are loc izolat, este necesar să se afle ce alte probleme există cu SIstemul musculoscheletal. Aceasta va determina abordare individuală atât în ​​terapia cu exerciții fizice, cât și în masaj terapeutic și alte activități (branțuri ortopedice, corector de postură). De exemplu, este posibil ca un picior să fie mai curbat decât celălalt și să se formeze scolioză; este clar că tratamentul este selectat strict individual.

Principalele motive pentru formarea de curburi în formă de X ale picioarelor.

1. Începutul timpuriu al mersului copilului.
2. Rahitism (lipsa vitaminei D).
3. Perturbarea metabolismului calciului.
4. Slăbiciune musculară.
5. Picior plat longitudinal sau mixt.
6. Ereditatea.
7. Deformarea valgus a articulației genunchiului.
8. Leziuni și boli ale articulațiilor picioarelor.
9. Excesul de greutate.

Kinetoterapie pentru curbura în formă de X a picioarelor.

Cu o curbură în formă de X a picioarelor, suprafețele interioare ale coapselor sunt reunite, genunchii se ating, iar tibiele sunt despărțite, picioarele sunt la cel puțin 5 cm una de cealaltă și are loc o plasare incorectă a picioarelor. : persoana merge pe arcada interioara a picioarelor, care sunt si ele in pozitia abdus.apar laterale, picioare plate; lordoza lombară crește compensator din cauza durerilor de picioare și spate, postura este perturbată, adesea sub forma unui spate rotund-concav.

Mușchii care îndeplinesc următoarele funcții sunt slăbiți:
1. Supinatia piciorului (asezarea piciorului pe arcul exterior) - tibial anterior si posterior si extensor lung deget mare,
2. Flexia plantară a piciorului - mușchi localizați pe suprafața posterioară și laterală a piciorului inferior (triceps surae, flexor digitorum longus, tibial posterior, peroneus longus și peroneus brevis).
3. Aductia piciorului (spre degetul mare) - sunt muschii situati pe suprafata antero-interna a piciorului, ambii peronieri.
4. Pronația piciorului inferior - flexori cu interior: semitendinos, semimembranos, sartorius, sensibil, gastrocnemius,
5. Mușchii fesieri.
6. Abducția și adducția coapsei (toți mușchii coapselor trebuie întăriți).

Mușchii sunt încordați ( ton crescut), efectuând
1. pronația piciorului (așezarea pe arcul intern) – ambele fibule, situate pe suprafața laterală a piciorului inferior,
2. abducția piciorului (spre degetul mic) – ambele fibule,
3. supinația piciorului inferior (biceps femural, gastrocnemius),
4. mușchii spatelui inferior.

Atunci când corectați o curbură în formă de x a picioarelor, trebuie să țineți cont de faptul că articulația genunchiului este, de asemenea, deformată. La îndreptarea picioarelor în formă de x, ligamentele genunchiului sunt întinse în partea laterală a articulațiilor genunchiului. Dacă efectuați exercițiile cu neglijență, pot apărea leziuni ale ligamentelor articulațiilor genunchiului. De aceea exerciții pentru curbura în formă de X a picioarelor trebuie efectuată fără probleme, cu elemente de elasticitate blândă.
Trebuie inclus în un set de exerciții pentru curbura în formă de x a picioarelor exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali, spatelui, coapselor, feselor. Este necesar să antrenați echilibrul și postura. Exercițiile pe o bicicletă de exerciții desculț (în șosete), înotul de agrement, mersul pe pietricele sau pe suprafețe nervurate pentru a întări mușchii picioarelor și picioarelor sunt foarte recomandate. În acest caz, este nevoie de autocontrol constant: străduiți-vă să mergeți pe exteriorul picioarelor, întoarceți ușor degetele de la picioare spre interior și mutați genunchii în lateral.
Recomand să limitați încărcarea verticală asupra articulațiilor genunchilor până când toți mușchii picioarelor sunt întăriți, deoarece mușchii slăbiți nu sunt capabili să țină oasele și articulațiile pe loc. pozitia corecta. Săriturile și alergarea nu trebuie efectuate. Evitați exercițiile în picioare cu picioarele depărtate larg.
Să definim sarcinile Terapie de exerciții pentru curbura în formă de X a picioarelor.
1. Întărește forța mușchilor de flexie, aducție și supinație a picioarelor, flexia degetelor de la picioare, mușchii coapselor, muschii fesieri, spate, corset muschi lombari.
2. Întindeți și relaxați mușchii piciorului și spatelui încordați.
3. Formează o postură corectă.

Exerciții terapeutice pentru curburi în formă de X ale picioarelor.

1). Poziția de pornire – culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte.
1 – Mâinile se mișcă din lateral de-a lungul podelei până la cap, picioarele se îndreaptă (spre ele), trageți călcâiele în jos, inspirați.
2, 3, 4, 5, 6, 7 – Întindeți alternativ fiecare călcâi în jos, întinzând spatele picioarelor, tendoanele lui Ahile și partea inferioară a spatelui, concentrându-vă pe părțile exterioare ale picioarelor și pe suprafețele exterioare ale articulațiilor genunchiului.
8 - Reveniți la poziția inițială.
De 3 ori.

2). Poziția de pornire - culcat pe spate, ridicați capul și partea superioară a corpului, sprijinindu-vă pe coate, picioarele îndreptate și ușor depărtate, uitați-vă la picioare.
1 – Apăsați piciorul stâng cu partea plantară chiar deasupra articulației genunchiului spre coapsa dreaptă, deplasând genunchiul piciorului stâng în lateral, de preferință pe podea.
2 – Întoarceți piciorul drept spre interior, încercând să ajungeți la podea cu degetul mare, piciorul este rotunjit, luând aspectul unui picior bot.
3 – Menținând această poziție a picioarelor, întindeți in afara picioarele și călcâiul în jos.
Faceți întinderea foarte încet și fără probleme, deoarece pot apărea crampe la nivelul piciorului și al piciorului.

Faceți același lucru cu celălalt picior.
De 5 ori cu fiecare picior.

3). Poziția de pornire – culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte.
1 – Apăsați piciorul drept cu partea plantară spre gleznă.
2, 3 – Deplasați piciorul în sus de-a lungul suprafeței interioare a piciorului stâng cu o mișcare de alunecare, încercând să apăsați mai tare piciorul de picior și să mutați genunchiul cât mai mult în lateral. Piciorul drept capătă poziția de picior stamb.
4 – Reveniți la poziția inițială.
Faceți același lucru pe cealaltă parte.
De 8-10 ori.

4). Poziția de pornire – stând pe podea, cu picioarele îndoite cât mai mult posibil articulațiile genunchiului, misca-ti genunchii in laterale spre podea, conecteaza-ti talpile, incercand sa iti asezi picioarele cat mai mult posibil pe suprafata exterioara a picioarelor. Picioarele se apasă strâns unele pe altele cu părțile exterioare și degetele de la picioare. Puneți mâinile pe podea în fața picioarelor.
1 – Mișcați încet mâinile înainte, îndreptând și întinzându-vă brațele înainte, coborâți capul în jos și puneți-vă fruntea pe podea în fața picioarelor (opțional). Întindeți-vă în această poziție timp de câteva secunde, relaxând mușchii corpului și picioarelor, cu excepția picioarelor, care se apasă unul pe celălalt cu părțile exterioare ale picioarelor.

De 3 ori.

5). Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi la un unghi de 90 de grade și sprijinindu-ți picioarele de perete cu degetele de la picioare spre interior (degetele de la picioare unul față de celălalt), genunchii trase în lateral cât mai mult posibil, brațele îndreptate în sus și întins pe podea lângă capul tău.
1, 2, 3 – Ridică-ți brațele și întinde-le spre picioare cu mișcări elastice, ridicând capul și centura scapulară superioară cât mai sus posibil.
4 - Reveniți la poziția inițială.
Până când mușchii abdominali și picioarele inferioare obosesc.
*Pot exista crampe la picioare, exercițiul trebuie făcut ușor și lin.

6). Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele îndreptate și deplasate în părțile mai late decât umerii, așezați o rolă groasă cu diametrul de 10 - 15 cm între coapse, mai aproape de genunchi,
pune benzi elastice largi pe partea inferioară a picioarelor (mai aproape de picioare),
atașat, de exemplu, de picioarele unei mese.
1 – Conectați-vă picioarele trăgând de benzile elastice, în timp ce rola situată între coapse creează condiția pentru îndreptarea curburii în formă de x a picioarelor.
2 - Reveniți la poziția inițială.
Până când mușchii picioarelor devin obosiți.
*Efectuați exercițiul cu atenție, ușor și lin pentru a preveni deteriorarea articulațiilor genunchiului, concentrați-vă atenția asupra acestora.
*Pentru a preveni slăbirea picioarelor mesei, puteți introduce între ele bloc de lemn, ca un distanțier.

7). Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele îndreptate și depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite articulațiile cotului, mâinile îndreptate în sus (spre tavan).
Rotiți-vă mâinile și picioarele cu amplitudine maximă în jos, apoi în sus 10 cercuri.
Repeta din nou.

8). Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele drepte, puneți o bandă elastică largă pe șolduri chiar deasupra genunchilor.
1 – Întindeți picioarele în lateral, întinzând banda elastică, inspirați.
2 – Reveniți la poziția inițială, expirați.
Până când mușchii devin obosiți.

9). Întins pe spate, cu mâinile sub cap.
Îndoiți-vă picioarele la articulațiile genunchilor, ridicați-le, întoarceți-vă picioarele cu suprafețele plantare față în față și bateți din picioare (la fel ca și bătuți din palme).
Până la o ușoară oboseală musculară.

10). Poziția de pornire: în genunchi, așezați-vă pe picioare cu spatele îndreptat spre podea.
1 – Cu mâna stângă apucă genunchiul stâng și ridică cu grijă piciorul într-o astfel de poziție încât piciorul să atingă podeaua și genunchiul să fie ridicat în sus, în acest moment dorsul piciorului este întins.

3, 4 – Faceți același lucru cu piciorul drept.
De 3 ori.
* Puteti aseza picioarele usor in pozitia „picior bot” pentru a corecta pozitionarea picioarelor, caracteristica unei curburi in forma de X a picioarelor.

unsprezece). "Zigzag."
Poziția de pornire - așezat pe marginea unui scaun, picioarele împreună, mâinile ținându-se de scaunul din spate.
Ne mișcăm picioarele fie în lateral, fie împreună într-un mod special.
1 – Tocuri despărțite, (degetele picioarelor împreună).
2 – Mișcă-ți degetele de la picioare astfel încât picioarele să fie paralele între ele („picioarele drepte”).
3 – Continuăm să ne mișcăm picioarele în lateral: călcâiele depărtate.
4 – Picioarele drepte.
* Continuăm așa până la limită, atât cât ne putem mișca picioarele în lateral.
Ne întoarcem la poziția inițială în această ordine:
1 – Întoarceți degetele de la picioare spre interior,
2 – Picioarele drepte (paralele între ele).
3 – Șosete înăuntru.
4 – Picioarele drepte.
Până când picioarele sunt închise.
de 4 ori.
* Încercați să nu vă legați genunchii, ci să-i depărtați.

12). "Viermi."
Poziția de pornire - așezat pe marginea unui scaun, ținând scaunul în spatele tău cu mâinile, picioarele împreună.
1 – Întinde-ți degetele de la picioare înainte, apăsând degetele de la picioare pe podea.
2 – Ridică-ți călcâiele și adu-le cât mai aproape de degetele de la picioare, apasă-ți călcâiele pe podea.
3 – Întinde-ți din nou degetele de la picioare înainte, susținându-ți degetele.
4 – Mișcă-ți călcâiele spre degetele de la picioare. Și așa mai departe, picioarele, ca „viermii”, se deplasează înainte, fie întinzând degetele de la picioare, fie mișcându-și călcâiele spre ele.
Același în ordine inversă.
de 4 ori.

13). "Barcă". Poziția de pornire - culcat pe burtă, îndreptați brațele înainte, picioarele bine închise, fesele strânse.
1 – Ridicați brațele și picioarele drepte deasupra podelei, cu mâinile apăsate pe cap la nivelul urechilor.
Întinde-ți coloana vertebrală. Țineți poziția timp de 1 minut.
2 – Reveniți la poziția inițială.
1 timp.

14). „Bicicletă”. Poziția de pornire - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului sau sub cap, picioarele îndoite la genunchi. Imita mersul pe bicicleta cu amplitudine maxima, coborand piciorul indreptat pe podea pana cand muschii abdominali sunt obositi.
* Încercați să vă amintiți tot timpul despre picioarele și articulațiile genunchilor; trebuie să vă dezvoltați obiceiul de a oferi picioarelor o poziție de „picior stang” și să vă străduiți să corectați forma în formă de x a picioarelor.

15). „Înot la bras”.
Poziția de pornire - culcat pe burtă, picioarele îndreptate strâns apăsate unele de altele.
1 – Îndreptați-vă brațele înainte, capul în jos, expirați.
2 – Mișcă-ți brațele în lateral, ridică capul și centura scapulară superioară, începe să inspiri.
3 – Aduceți brațele de-a lungul corpului, continuați să inspirați.
4 – Îndoaie brațele, mâinile sunt aproape de articulațiile umerilor, expiră.
Continuați fără oprire lin, cu o gamă largă de mișcări ale brațelor.
10 ori.

16). Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele drepte, mâinile în „blocare” în partea din spate a capului, coatele trase în lateral.
1 – Conectați simultan cotul drept și genunchiul stâng, expirați.
2 – Reveniți la poziția inițială, inspirați.
3 – Conectați cotul stâng și genunchiul drept, expirați.
4 - Reveniți la poziția inițială, inspirați.
* Când îndoiți piciorul la articulația genunchiului, încercați să vă faceți piciorul picior și întoarceți-vă degetul spre interior.

17). Poziția de pornire – culcat pe partea stângă, picioarele drepte.
Ridicați și coborâți piciorul drept de 20 - 30 de ori.
Întoarce-te pe partea dreaptă și repetă mișcările cu piciorul stâng.
*Puteți folosi greutăți pentru picioare.
Variați acest exercițiu desenând cercuri cu piciorul îndreptat într-o direcție sau alta.
18). Întins pe partea stângă, cu picioarele drepte.
1, 2 – Glisați piciorul drept (suprafața plantară) în sus și în jos de-a lungul tibiei stângi, încercând să-l apăsați cât mai strâns de tibie; genunchiul piciorului drept trebuie deplasat în sus (spre tavan).
3, 4 – Reveniți la poziția inițială.
de 10-20 de ori.
Faceți același lucru în timp ce vă culcați pe partea dreaptă.

19). Poziția de pornire - culcat pe burtă, brațele îndoite la coate, culcat în fața ta, capul sprijinit pe mâini, picioarele drepte și apăsate strâns unele pe altele.
1 – Ridică-ți picioarele închise deasupra podelei și depărtează-le, inspiră.
2 – Depărtați picioarele, relaxați-vă, expirați.
3 – Ridicați picioarele întinse și închideți-le, inspirați.
4 – Coborâți picioarele închise, relaxați-vă, expirați.
10 ori.

20). Poziția de pornire - așezat pe marginea unui scaun, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile sprijinite pe scaunul din spatele tău.
1 – Îndoaie degetele de la picioare.
2 – Așezați picioarele cu degetele îndoite laturile exterioare Stop.
3 – Întoarce-ți degetele de la picioare spre interior.
4 – Reveniți la poziția inițială, relaxați-vă picioarele.
de 10-12 ori.

21). „Cercuri mari cu picioarele tale”.
Așezat pe marginea unui scaun, aplecă-ți mâinile în spatele tău, conectează-ți picioarele cu părțile plantare, mișcă-ți genunchii în lateral. Ridicându-ți picioarele în această poziție, desenează cercuri cu picioarele înainte (departe de tine) și în direcția opusă (spre tine) cu o amplitudine mare. 10 ture în fiecare direcție.

22). Poziția de pornire – în picioare, picioarele împreună, concentrându-se pe părțile exterioare ale picioarelor.
Se rostogolește de la călcâie la degete de la picioare și spate. 10 ori.

23). Poziția de pornire – în picioare, mâinile pe centură, picioarele în exterior.
Mergeți pe partea exterioară a picioarelor pe loc. de 30 de ori.
*Concentrează-ți atenția asupra articulațiilor genunchilor, străduiește-te să corectezi în mod conștient forma în X a picioarelor tale.

24). „Stai cu picioarele încrucișate.” Poziția de pornire - stând pe podea, puteți plasa o pernă groasă și plată, încrucișați picioarele în stil turcesc.
1 – Așezați piciorul drept deasupra celui stâng, rotind piciorul drept cu partea plantară în sus. Pune mâna dreaptă pe genunchiul drept și mâna stângă pe piciorul drept.
2 – Îndreptați-vă spatele și întindeți coroana capului în sus, întinzându-vă coloana vertebrală. Stai așa un timp (câteva secunde), bucurându-te de senzațiile plăcute la nivelul coloanei vertebrale.
3, 4 – Faceți același lucru, așezând deasupra piciorul stâng.
* Puteți sta astfel, de exemplu, în timp ce vă uitați la televizor.
Ridică-te din această poziție cu picioarele încrucișate și sprijinite pe partea exterioară a picioarelor.

Cercuri mari cu picioarele tale.

Cititorii întreabă adesea despre exercițiile de bază cu scopul de a menține rutina de exerciții cât mai scurtă posibil.
Voi evidenția exercițiile nr. 6, 21 și 23. Este imposibil să scurtați exercițiile terapeutice dacă doriți să obțineți un rezultat bun. Fiecare exercițiu are rolul lui. Va fi mai ușor dacă memorezi un set de exerciții pentru picioare în formă de X, atunci timpul de finalizare a acestuia va fi ușor redus.

Exista opinii diferite privind purtarea branțurilor ortopedice pentru picioare plate și picioare în formă de X. Vă recomand să aveți încredere numai în medicul dumneavoastră curant - un ortoped care te-a examinat și are o imagine completă a corpului tău, cunoaște cauza curburii picioarelor, caracteristicile individuale, ereditatea și așa mai departe. Spuneți medicului dumneavoastră toate îndoielile dumneavoastră. Tratamentul defectelor picioarelor trebuie să fie strict individual pentru fiecare pacient. Acest lucru se aplică masajului, exercițiilor terapeutice și selecției dispozitivelor ortopedice. Vei face masaj la cursuri, si fizioterapie cu curbură în formă de x a picioarelor ai nevoie de ea in fiecare zi. Mai mult, trebuie să vă obișnuiți să vă controlați constant poziția, mersul și poziționarea picioarelor și picioarelor la nivel de automatism; acestea vă vor ajuta să vă antrenați această abilitate. exerciții pentru curbura picioarelor în formă de x. Treptat, vor apărea experiența și rezultatele pozitive.
Și tot ce pot face este să-ți doresc determinare, optimism și multă sănătate.