Die Wirkung körperlicher Betätigung auf Körpersysteme. Kapitel fünf
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(Abstrakt)
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Ministerium für Bildung und Wissenschaft der UkraineNach ihr benannte Nationaluniversität Lugansk Taras Schewtschenko
Institut für Leibeserziehung und Sport
Zusammenfassung zum Thema:
Wirkung von Bewegung
auf den menschlichen Körper
Abgeschlossen von: Student im 4. Jahr
Fachrichtung „Organisationsmanagement“
Gruppe 4-Männer-A
Platonova M. A.
Lugansk
Inhalt
Einführung
Die Wirkung körperlicher Betätigung auf den menschlichen Körper
Die Wirkung von Bewegung auf die Körperhaltung
Verbesserung Funktionalität Atmungsorgane
Verbesserung der Funktionalität des Kreislaufsystems
Die Wirkung körperlicher Betätigung auf den menschlichen Bewegungsapparat
Die Wirkung körperlicher Betätigung auf das Nervensystem des Körpers
Eine Reihe von körperlichen Übungen
1. Die Wirkung körperlicher Betätigung auf den menschlichen Körper
Es ist bekannt, dass Bewegung der wichtigste Stimulator des menschlichen Körpers ist. Bei Bewegungsmangel kommt es in der Regel zu einer Schwächung der physiologischen Funktionen, der Tonus und die Vitalität des Körpers nehmen ab. Training aktiviert physiologische Prozesse und helfen, die Wiederherstellung beeinträchtigter Funktionen beim Menschen sicherzustellen. Daher sind Körperübungen ein Mittel zur unspezifischen Prävention einer Reihe von Funktionsstörungen und Krankheiten und therapeutische Übungen sollten als Methode der Rehabilitationstherapie betrachtet werden.
Körperliche Übungen wirken sich auf alle Muskelgruppen, Gelenke und Bänder aus, die stark werden, Muskelvolumen, Elastizität, Kraft und Kontraktionsgeschwindigkeit nehmen zu. Eine erhöhte Muskelaktivität zwingt Herz, Lunge und andere Organe und Systeme unseres Körpers dazu, mit zusätzlicher Belastung zu arbeiten, wodurch die Funktionalität eines Menschen und seine Widerstandsfähigkeit gegen Nebenwirkungen erhöht werden Außenumgebung. In erster Linie wirkt sich regelmäßige körperliche Bewegung aus Bewegungsapparat, Muskeln. Bei körperlicher Betätigung entsteht in der Muskulatur Wärme, auf die der Körper mit vermehrtem Schwitzen reagiert. Zur Zeit physische Aktivität Die Durchblutung nimmt zu: Blut transportiert Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln, die bei lebenswichtiger Aktivität abgebaut werden und Energie freisetzen. Bei Bewegung in der Muskulatur öffnen sich zusätzlich Reservekapillaren, die Menge des zirkulierenden Blutes erhöht sich deutlich, was zu einer Verbesserung des Stoffwechsels führt.
Wenn die Muskeln inaktiv sind, verschlechtert sich ihre Ernährung, Volumen und Kraft nehmen ab, Elastizität und Festigkeit nehmen ab, sie werden schwach und schlaff. Bewegungseinschränkungen (Hypodynamie) und ein passiver Lebensstil führen zu verschiedenen präpathologischen und pathologischen Veränderungen im menschlichen Körper. So waren amerikanische Ärzte, die Freiwilligen die Bewegung entzogen hatten, indem sie einen hohen Gips anlegten und ihre normale Ernährung beibehielten, davon überzeugt, dass ihre Muskeln nach 40 Tagen zu verkümmern begannen und sich Fett ansammelte. Gleichzeitig nahm die Reaktivität des Herz-Kreislauf-Systems zu und der Grundstoffwechsel sank. Als die Probanden jedoch in den nächsten 4 Wochen begannen, sich aktiv zu bewegen (mit der gleichen Ernährung), wurden die oben genannten Phänomene beseitigt, die Muskeln wurden gestärkt und hypertrophiert. Dank körperlicher Aktivität war somit eine Erholung sowohl funktionell als auch strukturell möglich. Körperliche Aktivität hat vielfältige Auswirkungen auf den menschlichen Körper und erhöht seine Widerstandskraft gegen schädliche Wirkungen. Umfeld. Beispielsweise vertragen körperlich trainierte Menschen Sauerstoffmangel besser als untrainierte Menschen. Markiert hohe Fähigkeit arbeiten, wenn die Körpertemperatur bei körperlicher Anstrengung über 38°C steigt. Es wurde festgestellt, dass Radiologen, die sich körperlich betätigen, einer geringeren Belastung durch durchdringende Strahlung ausgesetzt sind, die sich auf die morphologische Zusammensetzung des Blutes auswirkt. Tierversuche haben gezeigt, dass systematisches Muskeltraining die Entstehung bösartiger Tumoren verlangsamt.
Bei der Reaktion des menschlichen Körpers auf körperliche Aktivität steht an erster Stelle der Einfluss der Großhirnrinde auf die Regulierung der Funktionen der Hauptsysteme: Veränderungen treten im Herz-Kreislauf-System, im Gasaustausch, im Stoffwechsel usw. auf. Übungen verbessern der funktionelle Umbau aller Teile des Bewegungsapparates. Bewegungsapparat, Herz-Kreislauf- und andere Systeme, verbessern Gewebestoffwechselprozesse. Unter dem Einfluss mäßiger körperlicher Aktivität steigt die Leistungsfähigkeit des Herzens, der Hämoglobingehalt und die Anzahl der roten Blutkörperchen sowie die Phagozytosefunktion des Blutes. Die Funktion und Struktur der inneren Organe selbst wird verbessert, die chemische Verarbeitung und der Transport der Nahrung durch den Darm wird verbessert. Die gemeinsame Aktivität von Muskeln und inneren Organen wird durch das Nervensystem reguliert, dessen Funktion auch durch systematische Bewegung verbessert wird.
Körperliche Übungen tragen dazu bei, Regenerationsprozesse zu beschleunigen, das Blut mit Sauerstoff und plastischen („Baustoffen“) zu sättigen, was die Genesung beschleunigt. Bei Erkrankungen nimmt der Allgemeintonus ab, in der Großhirnrinde verschlechtert er sich Bremsbedingungen. Körperliche Übungen steigern den Gesamttonus und stimulieren die Abwehrkräfte des Körpers. Deshalb Physiotherapie wird häufig in der Praxis von Krankenhäusern, Kliniken, Sanatorien, medizinischen und Sportkliniken usw. eingesetzt. Körperübungen sollten jedoch nicht während einer Verschlimmerung der Krankheit, bei hohen Temperaturen und anderen Bedingungen durchgeführt werden.
Bei körperlichen Übungen werden nicht nur die Reaktionen des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und anderer Systeme normalisiert, sondern auch die Anpassungsfähigkeit einer Person an klimatische Faktoren und ihre Widerstandskraft wiederhergestellt verschiedene Krankheiten, Stress usw. Dies geschieht schneller, wenn gymnastische Übungen eingesetzt werden, Sport Spiele, Härteverfahren usw. Bei vielen Krankheiten verlangsamt richtig dosierte körperliche Aktivität die Entwicklung des Krankheitsprozesses und trägt zu einer schnelleren Wiederherstellung beeinträchtigter Funktionen bei. So werden unter dem Einfluss körperlicher Betätigung die Struktur und Aktivität aller menschlichen Organe und Systeme verbessert, die Leistungsfähigkeit gesteigert und die Gesundheit verbessert.
1.1. Die Wirkung von Bewegung auf die Körperhaltung
Körperübungen verbessern die Körperhaltung eines Menschen, sie prägen nicht nur die Körperform, sondern auch die Funktionen und den Zustand des motorischen Systems. Mit der Bildung einer guten Körperhaltung geht eine Steigerung der Beweglichkeit der Gelenke, insbesondere der Zwischenwirbelgelenke, einher. Ebenso wichtig ist die Bildung des neuromuskulären Systems des Körpers – die Fähigkeit der Muskeln, sich zu entspannen, anzuspannen und zu dehnen. Gute Entwicklung Rückenmuskulatur ist eine wichtige Voraussetzung zur Bildung einer korrekten Körperhaltung, wirkt sich positiv auf die Aktivität des Atmungs- und Kreislaufsystems aus. Der größte Einfluss körperlicher Bewegung auf die Haltungsbildung wird bei Kindern im unteren und mittleren Alter beobachtet. Schulalter(bis 14 – 15 Jahre alt). Bei körperlicher Betätigung nimmt die Muskelkraft zu, körperliche Betätigung fördert eine bessere Formation untere Gliedmaßen, insbesondere – das Fußgewölbe.
1.2. Verbesserung der Funktionalität
Atmungsorgane
Unter dem Einfluss körperlicher Betätigung werden bei einem ruhenden Menschen die Atembewegungen seltener (6–8 Mal pro Minute) und tiefer, wodurch die Erneuerung der Luft in der Lunge erleichtert wird. Studien haben gezeigt, dass Sportler eine geringere Atemfrequenz haben als untrainierte Menschen. Der wichtigste Indikator für den Zustand des Atemapparates ist bekanntlich die Vitalkapazität der Lunge. Dieser Indikator hängt auch von angeborenen Daten ab und nicht nur von verschiedene Bedingungen Bildung, darunter auch Sporttraining. Oftmals werden körperlich begabte Menschen mit einer lebenswichtigen Lungenkapazität von bis zu 7 oder mehr Litern zu Sportlern. Besonders hoch ist die Vitalkapazität der Lunge bei Sportlern, die Rudern, Schwimmen und Skilanglauf betreiben. Die Vitalkapazität der Lunge ist bei Sportlern meist 25 – 30 % höher als erwartet. Das Atemminutenvolumen ist bei trainierten Personen etwas geringer als bei untrainierten Personen.
1.3. Verbesserung der Funktionalität
Kreislauf
Unter dem Einfluss der Ausbildung in Verbindung schließen Mit der Funktion der Atmung verändert sich auch die Funktion der Blutzirkulation. Erhöhte Muskelarbeit führt zu einer Hypertrophie des Herzmuskels – einer Zunahme seiner Masse, einer Verdickung der Muskelfasern sowie funktionellen Veränderungen. Bei Sportlern wurde bei der Röntgenuntersuchung und oft auch bei der Bestimmung der Herzgrenzen durch Klopfen eine Vergrößerung des Herzens festgestellt. Das Gewicht des Herzens erreicht bei trainierten Menschen 400–500 g, bei untrainierten Menschen beträgt es nur 200–300 g. Experimente haben gezeigt, dass unter dem Einfluss von körperlicher Betätigung die Intensität oxidativer Prozesse im Herzmuskel zunimmt und sein Arbeitspotential steigt ist größer. Die Menge an Hämoglobin und energiereichen Phosphorverbindungen nimmt zu. Gleichzeitig arbeitet das Sportlerherz im Vergleich zum Herzen eines untrainierten Menschen sparsamer und verbraucht weniger Energie pro ausgegebener Blutvolumeneinheit. Gleichzeitig mit der Zunahme der Masse des Herzmuskels verändert sich sein Kreislaufnetz. Sport erhöht die Anzahl der Herzkapillaren. Zur Beurteilung der Kreislauffunktion ist es wichtig, Daten zur Herzarbeit und die wichtigsten Indikatoren der Hämodynamik (Herzfrequenz und Blutdruck) zu berücksichtigen. Bei Sportlern im Ruhezustand liegt sie bei 50–60 Schlägen pro Minute. Besonders ausgeprägt ist dies bei Langstreckenläufern, Radfahrern, Skifahrern und Schwimmern. Während körperlicher Betätigung verändern sich eine Reihe elektrografischer Indikatoren, was ein Zeichen für eine gute Sauerstoffversorgung des Herzmuskels ist. Ein Druck im Bereich von 100 – 110 mm weist auf Veränderungen im Gefäßbett hin, die Bedingungen für eine wirtschaftliche Arbeit des Herzens schaffen, da Blut mit verringertem Widerstand in die Gefäße gelangt.
1.4. Die Wirkung körperlicher Betätigung auf die motorischen Fähigkeiten
menschlicher Apparat
Unter dem Einfluss rationaler motorischer Spannung kommt es zu einer Reihe fortschreitender Veränderungen in der Skelettunterstützung. Der deutliche Effekt des Trainings äußert sich in einer Steigerung der Muskelkraft. Die Muskeln einer trainierten Person sind nicht nur in der Lage, eine größere Einzelanstrengung zu leisten, sondern auch lange Arbeit. Unter dem Einfluss von Bewegung verbessert sich die Entspannungsfähigkeit der Muskulatur, gleichzeitig nimmt die Anspannungsfähigkeit der Muskulatur zu und der Unterschied zwischen erzeugter Anspannung und Entspannung nimmt zu.
Die Verbesserung der Muskelfunktionen steht in engem Zusammenhang mit der Verbesserung der Nervenregulation der motorischen Aktivität. Die Erregung der Muskeln, gemessen an ihrer elektrischen Aktivität, erfolgt durch Zentrifugalimpulse des Zentralnervensystems, die zu Muskelkontraktionen und -spannungen führen. Gleichzeitig ist Muskelarbeit ein Reiz für Rezeptoren, von denen zentripetale Impulse in das Zentralnervensystem gelangen und aktuelle Informationen entlang der Bewegung selbst transportieren. Der wichtigste Effekt der Verbesserung der Muskulatur unter dem Einfluss körperlicher Betätigung ist eine Steigerung der Schärfe des Muskelsinns.
1.5. Die Wirkung körperlicher Betätigung auf das Nervensystem des Körpers
Sport steigert die Kraft, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit der zugrunde liegenden neuronalen Prozesse. Dadurch sind Installationen schneller und erfolgreicher. konditionierte Reflexe. Die meisten trainierten Menschen gehören zum starken und beweglichen Nervensystem. Unter dem Einfluss körperlicher Betätigung werden nervöse Prozesse verbessert, die einem Menschen helfen, sich erfolgreicher auf die bevorstehende Aktivität einzustimmen. Qualifizierten Sportlern gelingt es besonders gut, alle ihre Kräfte und Fähigkeiten zu mobilisieren. Eine ähnliche Anpassung des Körpers findet sich in Bezug auf eine Vielzahl von Körperfunktionen – Atmung, Durchblutung, Stoffwechsel. Veränderungen im Funktionszustand des Gehirns, des motorischen Systems und aller Organe im Allgemeinen während körperlicher Betätigung sind mit einer erhöhten Gewebelabilität verbunden.
Eine wichtige Rolle spielen Veränderungen in der Aktivität der endokrinen Drüsen während des Trainings. Besonders viele Daten liegen zu Veränderungen der Nebennierenfunktion während des Trainings vor. Adrenalin und Kortikoidhormone sind für die menschliche Leistungsfähigkeit sehr wichtig. Die Aktivität der endokrinen Drüsen wird reguliert Nervensystem und bestimmt die normale Funktion aller Organe und Systeme. Hormone wirken auf das Nervensystem, stärken es und steigern seine Funktionalität.
Die Untersuchung von Stress ist von Interesse, wenn es darum geht, den Einfluss körperlicher Betätigung und die Entwicklung von Resistenzen gegen schädliche Faktoren zu beurteilen. Bei richtig dosierter Belastung erhöht Bewegung die Widerstandskraft des Körpers gegen Kälte, die Wirkung bestimmter Gifte, bestimmte Infektionen und sogar eindringende Strahlung in geringeren Mengen im Vergleich zu Personen, die kein Training absolviert haben.
Eine Reihe von körperlichen Übungen
Ausgangsposition – Beine zusammen. Gehen, seitlicher Schritt – links, rechts, Schritt für Schritt. Das Tempo ist durchschnittlich. Die Bewegungen können durch Klatschen zur Musik begleitet werden.
Atemübung.
Ausgangsposition – Füße schulterbreit auseinander. Die Hände liegen am Gürtel oder sind seitlich gespreizt und folgen der Drehung des Körpers. Wir beginnen, den Körper nach links und rechts zu drehen und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung langsam durch, 2 Sätze à 8 Mal.
Atemübung.
Ausgangsposition – Füße schulterbreit auseinander, Arme nach unten. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 2 Sätze à 8 Mal durch. Danach strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Führen Sie außerdem 2 Sätze à 8 Mal durch.
Übung zur allgemeinen Entwicklung.
Ausgangsposition – stehend. Beim Zählen „eins“ – setzen Sie sich, beim Zählen „zwei“ – stehen Sie auf. Hände nach vorne. Führen Sie die Übung in 2 Sätzen à 8 Mal durch.
Übung zur allgemeinen Entwicklung.
Ausgangsposition – Beine zusammen. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, wobei Sie Ihre Hände unbedingt auf den Knien abstützen müssen. Platzieren Sie Ihren Fuß, drehen Sie ihn in die andere Richtung (180°), wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen Fuß. Führen Sie 2 Sätze à 8 Mal mit jedem Bein durch.
Übung für den Rücken.
Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend. Beuge deine Beine, spanne deinen Körper an, erreiche mit deinen Händen dein Schienbein und strecke dich. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 1-2 Ansätze dreimal durch.
Übung für Rücken und Hüfte.
Ausgangsposition – ruhen Sie sich auf Ihren Knien und Händen aus (Sie können Ihre Ellbogen benutzen). Strecken Sie das Bein nacheinander nach hinten. Führen Sie 1-2 Ansätze 6-8 Mal durch. Wiederholen Sie die Übung an jedem Bein so oft wie angegeben.
Übung für die Brust- und Armmuskulatur.
Für Jungs. Ausgangsposition – ruhen Sie sich auf den Knien oder Füßen (komplizierte Variante) und auf den Händen aus. Liegestütze vom Boden. Führen Sie 1-2 Ansätze durch – so viel wie möglich.
Für Mädchen. Ausgangsposition – sitzend, Handflächen auf Brusthöhe zusammengelegt. Drücken Sie auf Ihre Handflächen und belasten Sie Ihre Arme. Führen Sie 1-2 Ansätze 6-8 Mal durch.
Übung für die Bauchmuskulatur.
Für Jungs. Ausgangsposition – auf dem Boden sitzend, Beine nach vorne ausgestreckt. Beim Zählen von „eins“ heben Sie Ihren Körper leicht an und beugen dabei die Knie. Wenn Sie bis zwei zählen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 1-2 Ansätze 5-8 Mal durch.
Für Mädchen. Ausgangsposition – auf der Seite liegend. Die Beine liegen so bequem wie möglich. Eine Hand nach vorne, die andere hinter den Kopf. Heben Sie den Körper mit einer kleinen Amplitude an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 1-2 Ansätze 5-6 Mal auf jeder Seite durch.
Dehnübung.
Ausgangsposition – sitzend, ein Bein gestreckt, das andere angewinkelt. Es ist notwendig, das angewinkelte Bein 1-3 Sekunden lang in dieser Position zu halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies einmal für jedes Bein.
Dehnübung.
Ausgangsposition – sitzend, Beine zusammen, nach vorne gestreckt. Greifen Sie mit den Händen zu Ihren Füßen und halten Sie diese Position 1-3 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Verbinden Sie Ihre Füße, beugen Sie Ihre Knie und spreizen Sie sie. Legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Knie, beugen Sie sich leicht nach vorne und bleiben Sie 1-3 Sekunden in dieser Position. Mehrmals wiederholen.
Übung für den Rücken.
Ausgangsposition – stehend, rechte Hand am Gürtel, linke nach vorne gestreckt, rechtes Bein nach vorne, auf der Zehe. Beim Zählen von „eins“ stellen wir gleichzeitig unser Bein zurück und legen unsere Hand hinter den Rücken; beim Zählen von „zwei“ kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie in langsamem Tempo 2 Sätze à 8 Mal in jede Richtung durch.
Übung für den Schultergürtel.
Ausgangsposition – Hauptstellung. Beim Zählen von „eins“ heben Sie Ihre Schultern an, die Arme sind frei gesenkt, beim Zählen von „zwei“ senken Sie Ihre Schultern. Führen Sie die Übung 10 Mal durch.
Ausgangsposition – stehend, Beine möglichst weit auseinander, Knie leicht gebeugt. Beim Zählen „eins“ – leicht nach vorne beugen, Rücken gerade. Beim Zählen von „zwei“ bewegen sich die Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten, während die Arme angewinkelt sind. Führen Sie 2 Sätze à 3–5 Mal durch.
Übung für die untere Rückenmuskulatur.
Ausgangsposition – stehend, ein Bein nach vorne gestreckt, am Knie gebeugt, das andere Bein zurückgelegt, Hand auf dem gebeugten Knie, Rücken gerade, der andere Arm frei gesenkt. Je nach Zählung bewegen wir den angewinkelten Arm so weit wie möglich nach hinten und heben gleichzeitig die Schulter an. Führen Sie 2 Sätze à 3–5 Mal durch.
Übung zur Entwicklung von Brust und Lunge.
Ausgangsposition – stehend, die Hände „verschlossen“ über dem Kopf. Beim Zählen von „eins“ bewegen wir unsere Hände nach vorne zur Brust, der Rücken ist rund, die Beine können an den Knien leicht angewinkelt werden. Wenn Sie bis zwei zählen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 2 Sätze à 5–10 Mal durch.
Übung für die Rückenmuskulatur.
Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend. Beim Zählen von „eins“ – holen Sie es sich rechte Hand linkes Bein, bis „zwei“ zählen – Bein und Arm wechseln. Führen Sie die Übung 5 Mal in jede Richtung durch.
Übung für die Bauchmuskulatur.
Ausgangsposition – sitzend, Kopf auf Knien, Beine angewinkelt. Beim Zählen von „eins“ – indem wir Ihre Hände auf den Boden legen, bewegen wir Ihren Körper nach hinten, beugen Ihre Beine in einer hängenden Position am Knie, aber nicht vollständig. Beim Zählen von „zwei“ kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 2-3 Sätze und Wiederholungen durch – so oft Sie genug Kraft haben.
Dehnübung.
Lehnen Sie sich nach vorne, runden Sie Ihren Rücken ab und bleiben Sie 10 Sekunden lang in dieser Position oder hängen Sie sich mit den Händen an die Reckstange.
Systematische körperliche Bewegung hat einen erheblichen positiven Einfluss auf die menschliche Gesundheit.
Die Vorteile des Sportunterrichts sind seit jeher bekannt. Sie schrieben über sie, Abhandlungen wurden ihr gewidmet. Der antike griechische Philosoph Aristoteles stellte fest, dass nichts einen Menschen mehr erschöpft und zerstört als längere körperliche Inaktivität.
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Die Wirkung körperlicher Betätigung auf menschliche Körpersysteme
Die Bewegung selbst kann
Ersetzen Sie jedes Produkt
Aber das ist es medizinische Produkte Frieden
kann die Aktion der Bewegung nicht ersetzen.
Simon-Andre Tissot, französischer Arzt (17. Jahrhundert)
Systematische körperliche Bewegung hat einen erheblichen positiven Einfluss auf die menschliche Gesundheit. Die Vorteile des Sportunterrichts sind seit jeher bekannt. Sie schrieben über sie, Abhandlungen wurden ihr gewidmet. Der antike griechische Philosoph Aristoteles stellte fest, dass nichts einen Menschen mehr erschöpft und zerstört als längere körperliche Inaktivität.
IN moderne Verhältnisse Der Mensch bewegt sich weniger, das heißt, seine Muskulatur, sein Kreislauf und sein Atmungssystem sind nicht mehr aktiv genug, weshalb er schnell altert. Die sich verschlechternde Umwelt und ein sitzender Lebensstil führen zu einer schnellen Schwächung des Körpers und in der Folge beginnt der Mensch, von Krankheiten geplagt zu werden. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Ihren Körper ständig trainieren Körperkultur und Sport.
Das Herz-Kreislauf-System.Unter dem Einfluss mäßiger körperlicher Aktivität steigt die Leistungsfähigkeit des Herzens, der Gehalt an Hämoglobin und roten Blutkörperchen im Blut nimmt zu und die phagozytische Funktion des Blutes nimmt zu.
Bei leichte körperliche Unter Belastung erhöht das Herz eines untrainierten Menschen die Anzahl der Kontraktionen und das Herz eines Sportlers erhöht die Stoßausschüttung von Blut, d.h. arbeitet wirtschaftlicher. Bei größerer Belastung erhöht sich das im Körper zirkulierende Blutvolumen um durchschnittlich 1-1,5 Liter und erreicht insgesamt 5-6 Liter. Der Nachschub erfolgt aus Blutdepots – einer Art Reservetanks, die sich hauptsächlich in der Leber und der Milz befinden und Lunge. Dementsprechend steigt die Zahl der zirkulierenden roten Blutkörperchen – Erythrozyten – und damit auch die Fähigkeit des Blutes, Sauerstoff zu transportieren. Der Blutfluss versorgt in erster Linie den gesamten Körper mit Sauerstoff Muskulatur. In arbeitenden Muskeln erhöht sich die Anzahl der funktionierenden Kapillaren um ein Vielfaches, die Geschwindigkeit des Blutflusses erhöht sich um das 20-fache und die Intensität des Stoffwechsels unter Verwendung von Sauerstoff kann um das 100-fache erhöht werden!!! Im menschlichen Körper gibt es fast 160 Milliarden Kapillaren, deren Gesamtlänge etwa 100.000 Kilometer beträgt. Im Ruhezustand des Muskels arbeiten nur 10 % der Kapillaren. Wenn es anfängt zu schrumpfen und deshalb mehr braucht Nährstoffe, kommen mit Blut, dann treten Reservekapillaren in Aktion. Dadurch gelangt pro Zeiteinheit mehr Blut in das Gewebe und damit auch mehr Nährstoffe. Auch Zerfallsprodukte werden schneller aus dem Körper abtransportiert – je stärker der Zufluss von arteriellem Blut zunimmt, desto stärker steigt auch der Abfluss von venösem Blut.
Es wurde festgestellt, dass systematische dosierte körperliche Aktivität die Aktivität des Blutgerinnungssystems verringert und die Wirkung gerinnungshemmender Faktoren verstärkt. Zusammen mit der Normalisierung von Stoffwechselprozessen in Bindegewebe Wände der Blutgefäße und eine Senkung des Cholesterinspiegels im Blut, wodurch das Risiko häufiger Krankheiten wie Herzinfarkt, Schlaganfall usw. erheblich verringert wird.
Beim körperlichen Training werden die Blutgefäße elastischer, der Blutdruck (BP) bleibt im Normbereich. Viele ältere Menschen, die Sport treiben, haben einen ähnlichen Blutdruck junger Mann, und diejenigen, die zu Bluthochdruck neigen, erleben oft eine Normalisierung davon. Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden deutlich häufiger bei Personen beobachtet, die sich nicht körperlich betätigen.
Atmungssystem.Körperliche Übungen tragen dazu bei, die Vitalkapazität der Lunge (VC) zu erhöhen, den Brustkorb zu erweitern, die Elastizität der Interkostalknorpel und die Beweglichkeit des Zwerchfells zu erhöhen, die Atemmuskulatur zu entwickeln und dadurch den Gasaustausch zwischen ihnen zu verbessern Alveolarluft und Blut Ein gut entwickelter Atmungsapparat ist ein zuverlässiger Garant für die volle Funktionsfähigkeit der Zellen. Je größer die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen, desto höher ist die Leistungsfähigkeit des Menschen. Ein trainierter äußerer Atmungsapparat (Lunge, Bronchien, Atemmuskulatur) ist der erste Schritt auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit. Im Ruhezustand gelangen bei einer untrainierten Person bei 18-24 Atembewegungen pro Minute 3-5 Liter Luft in die Lunge, aus der 200-300 ml Sauerstoff ins Blut gelangen. Bei trainierten Menschen ist die Atmung in Ruhe seltener – 10–16 Atemzüge pro Minute, aber tiefer. Bei intensiver Muskelarbeit, wie z. B. Schwimmen, schnell rennen, kann sich die Luftmenge, die in die Lunge gelangt, um das Zwanzigfache oder mehr erhöhen und 120–200 l/min erreichen. Bei ungeschulten Personen erreicht die maximale Beatmung unter ähnlichen Bedingungen nur 60-120 l/min. Bei einer trainierten Person arbeitet das äußere Atmungssystem im Ruhezustand wirtschaftlicher. Aus der gleichen Luftmenge, die durch die Lunge geleitet wird, wird mehr Sauerstoff extrahiert. Bei regelmäßiger körperlicher Aktivität erhöht sich der Sauerstoffverbrauch um durchschnittlich 20-30 %. Ist der äußere Atmungsapparat schlecht entwickelt, erhält der trainierte Körper weniger Sauerstoff als nötig, was zu erhöhter Müdigkeit, verminderter Leistungs- und Widerstandskraft des Körpers und dem Auftreten von Krankheiten führt. Koronare Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Arteriosklerose und zerebrale Durchblutungsstörungen gehen mit einer unzureichenden Sauerstoffversorgung des Körpers einher. Eine Umfrage unter Personen, die sich mit Freizeit-Körperkultur befassen, ergab, dass die Häufigkeit von Krankheiten zunimmt Atmungssysteme ihre s sind deutlich niedriger als die von nicht verlobten Personen; Auch die Häufigkeit von Exazerbationen chronischer Erkrankungen nimmt ab. Jede Krankheit geht mit Funktionsstörungen und Kompensationen einher. Körperliche Übungen tragen dazu bei, Regenerationsprozesse zu beschleunigen, das Blut mit Sauerstoff und plastischen („Baustoffen“) zu sättigen, was die Genesung beschleunigt.
Nervensystem.Bei regelmäßiger körperlicher Betätigung erhöht sich die Beweglichkeit nervöser Prozesse in der Großhirnrinde und die Prozesse der Hemmung und Erregung werden ausgeglichener. Dadurch verspürt der Mensch ein Gefühl der Zufriedenheit, das sich positiv auf das Nervensystem auswirkt, was wiederum dazu beiträgt, die Funktion aller Organe und Systeme des Körpers zu verbessern. Der Sportunterricht hat einen außerordentlich großen Einfluss auf das autonome Nervensystem, das die Funktion der inneren Organe steuert. Es besteht aus zwei Abteilungen: dem Sympathikus und dem Parasympathikus. Der Sympathikus erregt, stimuliert und fördert die Arbeit der inneren Organe, während der Parasympathikus eine zügelnde, hemmende Wirkung hat. Auf diese Weise werden alle lebenswichtigen Prozesse im Körper gesteuert.
Muskeln (Bewegungsapparat).Durch regelmäßige körperliche Bewegung nimmt die Muskelmasse eines Menschen zu. Bei erwachsenen Sportlern macht es 40-45 % des Körpergewichts aus. Gleichzeitig nimmt die Kraft und das Volumen der Muskeln zu, der Proteingehalt in ihnen nimmt zu, wodurch die Geschwindigkeit der Muskelkontraktion zunimmt, das Kapillarnetz deutlich zunimmt und die Blutversorgung verbessert wird. Durch die Verdickung der Muskelfasern kommt es bei körperlicher Arbeit zu einer Steigerung der Muskelkraft bei unveränderter Länge. Ein trainierter Muskel kann unter Belastung deutlich härter und länger arbeiten als ein untrainierter Muskel. Die Ernährung eines untrainierten Menschen verschlechtert sich, Volumen und Kraft der Muskeln nehmen ab, ihre Dehnbarkeit und Elastizität nehmen ab, die Muskeln werden schlaff und ermüden bei der Arbeit schnell. Betroffen ist in erster Linie die Einschränkung der körperlichen Aktivität Skelettmuskeln. Der Impulsfluss, der das Zentralnervensystem über funktionelle Veränderungen in den Muskeln informiert, nimmt ab. Dies führt zu einer Schwächung des Kontraktionsapparates der Muskulatur und einer Störung neuromuskulärer Kontakte. Muskeltonus und Gelenkbeweglichkeit nehmen ab, die Bewegungskoordination verschlechtert sich. Eine unzureichende Muskelaktivität führt zu einem geringeren Sauerstoffbedarf des Körpergewebes, einem Rückgang des Gesamtumsatzes im Ruhezustand (dem sogenannten Grundstoffwechsel), was sich auch negativ auf die Versorgungssysteme auswirkt – Blutkreislauf, Atmung usw.
Verdauungs- und Ausscheidungsorgane.Bei Menschen, die sich körperlich betätigen, funktioniert die Leber, das wichtigste biochemische Labor des Körpers, besser: Die Produktion von Enzymen und anderen wichtigen biologisch aktiven Substanzen wird aktiviert und die Reinigung des Körpers von im Lebensprozess gebildeten Giftstoffen erfolgt beschleunigt. Verbessert die Nierenfunktion (erhöht die Ausscheidung von Abfallprodukten). Harntrakt) und die Bauchspeicheldrüse, die Insulin produziert, ein Hormon, das den Kohlenhydratstoffwechsel reguliert. Bei geringer Aktivität steigt die Zuckermenge im Blut durch unzureichende Nutzung an.
Stoffwechsel. In einem trainierten Körper sind die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse und die Aktivität der Enzymsysteme höher. Wiederherstellungsprozesse laufen intensiver ab. Zum Beispiel in normale Bedingungen die Proteinstrukturen der Leber werden in 14 Tagen vollständig erneuert; Durch körperliche Betätigung wird dieser Prozess beschleunigt. Junge Proteinstrukturen verfügen über große funktionelle und plastische Fähigkeiten. Darin liegt offenbar das Geheimnis gesteigerter Leistungsfähigkeit, Erholung und körperlicher Verjüngung gesunde Person. Körperliche Bewegung hat einen großen Einfluss auf den Fettstoffwechsel. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die beschäftigt sind Physiklabor oder regelmäßig Sport treiben, werden die Blutfettwerte gesenkt. Bei körperlicher Aktivität lagern sich Fette nicht in den Blutgefäßen oder im Unterhautgewebe ab.„Eigengewicht“ , wird aber vom Körper verbraucht.
Immunität. Ein trainierter Körper ist widerstandsfähiger gegen ungünstige Umweltbedingungen: Abkühlung, Überhitzung, Schwankungen des Luftdrucks, Infektionen. Eine erhöhte Infektionsresistenz geht mit einer erhöhten zellulären Immunität einher. In größeren Mengen werden spezielle Blutzellen, Mikrophagen, produziert, die die Erreger vieler Krankheiten zerstören.
So verbessert sich durch körperliche Bewegung die Entwicklung und Aktivität aller Organe und Systeme des Menschen, seine Leistungsfähigkeit steigt, seine Gesundheit verbessert sich und lebenswichtige motorische Fähigkeiten werden ausgebildet und verbessert.
« Wenn Sie sich körperlich betätigen, ist die Einnahme von Medikamenten nicht nötig... Wer mäßig und pünktlich Sport treibt, braucht keine Medikamente". (Avicenna)
« Gymnastik, körperliche Bewegung und Gehen sollten fest etabliert werden Alltagsleben Jeder, der Leistungsfähigkeit, Gesundheit und ein erfülltes und freudiges Leben bewahren möchte". (Hippokrates)
« Wenn Sie nicht laufen, während Sie gesund sind, müssen Sie laufen, wenn Sie krank sind.".(Horaz)
Es ist bekannt, dass Bewegung der wichtigste Stimulator des menschlichen Körpers ist. Bei Bewegungsmangel kommt es in der Regel zu einer Schwächung der physiologischen Funktionen, der Tonus und die Vitalität des Körpers nehmen ab. Training aktiviert physiologische Prozesse und trägt zur Wiederherstellung beeinträchtigter Funktionen beim Menschen bei. Daher sind Körperübungen ein Mittel zur unspezifischen Prävention einer Reihe von Funktionsstörungen und Krankheiten und therapeutische Übungen sollten als Methode der Rehabilitationstherapie betrachtet werden.
Körperliche Übungen wirken sich auf alle Muskelgruppen, Gelenke und Bänder aus, die stark werden, Muskelvolumen, Elastizität, Kraft und Kontraktionsgeschwindigkeit nehmen zu. Eine erhöhte Muskelaktivität zwingt Herz, Lunge und andere Organe und Systeme unseres Körpers zu zusätzlicher Belastung und erhöht dadurch die Funktionalität eines Menschen und seine Widerstandsfähigkeit gegenüber widrigen Umwelteinflüssen. Regelmäßige körperliche Betätigung wirkt sich vor allem auf den Bewegungsapparat und die Muskulatur aus. Bei körperlicher Betätigung entsteht in der Muskulatur Wärme, auf die der Körper mit vermehrtem Schwitzen reagiert. Bei körperlicher Aktivität erhöht sich die Durchblutung: Blut transportiert Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln, die bei lebenswichtiger Aktivität abgebaut werden und Energie freisetzen. Bei Bewegung in der Muskulatur öffnen sich zusätzlich Reservekapillaren, die Menge des zirkulierenden Blutes erhöht sich deutlich, was zu einer Verbesserung des Stoffwechsels führt.
Wenn die Muskeln inaktiv sind, verschlechtert sich ihre Ernährung, Volumen und Kraft nehmen ab, Elastizität und Festigkeit nehmen ab, sie werden schwach und schlaff. Bewegungseinschränkungen (Hypodynamie) und ein passiver Lebensstil führen zu verschiedenen präpathologischen und pathologischen Veränderungen im menschlichen Körper. So waren amerikanische Ärzte, die Freiwilligen die Bewegung entzogen hatten, indem sie einen hohen Gips anlegten und ihre normale Ernährung beibehielten, davon überzeugt, dass ihre Muskeln nach 40 Tagen zu verkümmern begannen und sich Fett ansammelte. Gleichzeitig nahm die Reaktivität des Herz-Kreislauf-Systems zu und der Grundstoffwechsel sank. Als die Probanden jedoch in den nächsten 4 Wochen begannen, sich aktiv zu bewegen (mit der gleichen Ernährung), wurden die oben genannten Phänomene beseitigt, die Muskeln wurden gestärkt und hypertrophiert. Dank körperlicher Aktivität war somit eine Erholung sowohl funktionell als auch strukturell möglich. Körperliche Aktivität hat vielfältige Auswirkungen auf den menschlichen Körper und erhöht seine Widerstandskraft gegenüber widrigen Umwelteinflüssen. Beispielsweise vertragen körperlich trainierte Menschen Sauerstoffmangel besser als untrainierte Menschen. Es wurde eine hohe Leistungsfähigkeit festgestellt, wenn die Körpertemperatur bei körperlicher Belastung über 38 °C ansteigt. Es wurde festgestellt, dass Radiologen, die sich körperlich betätigen, einer geringeren Belastung durch durchdringende Strahlung ausgesetzt sind, die sich auf die morphologische Zusammensetzung des Blutes auswirkt. Tierversuche haben gezeigt, dass systematisches Muskeltraining die Entstehung bösartiger Tumoren verlangsamt.
Bei der Reaktion des menschlichen Körpers auf körperliche Aktivität steht an erster Stelle der Einfluss der Großhirnrinde auf die Regulierung der Funktionen der Hauptsysteme: Veränderungen treten im Herz-Kreislauf-System, im Gasaustausch, im Stoffwechsel usw. auf. Übungen verbessern Die funktionelle Umstrukturierung aller Teile des Bewegungsapparates, des Herz-Kreislauf-Systems und anderer Systeme verbessert die Prozesse des Gewebestoffwechsels. Unter dem Einfluss mäßiger körperlicher Aktivität steigt die Leistungsfähigkeit des Herzens, der Hämoglobingehalt und die Anzahl der roten Blutkörperchen sowie die Phagozytosefunktion des Blutes. Die Funktion und Struktur der inneren Organe selbst wird verbessert, die chemische Verarbeitung und der Transport der Nahrung durch den Darm wird verbessert. Die gemeinsame Aktivität von Muskeln und inneren Organen wird durch das Nervensystem reguliert, dessen Funktion auch durch systematische Bewegung verbessert wird.
Körperliche Übungen tragen dazu bei, Regenerationsprozesse zu beschleunigen, das Blut mit Sauerstoff und plastischen („Baustoffen“) zu sättigen, was die Genesung beschleunigt. Bei Erkrankungen nimmt der allgemeine Tonus ab und hemmende Zustände in der Großhirnrinde verschlechtern sich. Körperliche Übungen steigern den Gesamttonus und stimulieren die Abwehrkräfte des Körpers. Aus diesem Grund werden therapeutische Übungen in der Praxis von Krankenhäusern, Kliniken, Sanatorien, medizinischen und Sportkliniken usw. häufig eingesetzt. Körperübungen können jedoch nicht während einer Verschlimmerung der Krankheit, bei hohen Temperaturen und anderen Bedingungen durchgeführt werden.
Bei körperlichen Übungen wird neben der Normalisierung der Reaktionen des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und anderer Systeme auch die Anpassungsfähigkeit einer Person an klimatische Faktoren wiederhergestellt und die Widerstandsfähigkeit einer Person gegen verschiedene Krankheiten, Stress usw. erhöht. Dies geschieht schneller, wenn Gymnastikübungen, Sportspiele, Abhärtungsverfahren usw. zum Einsatz kommen. Bei vielen Krankheiten verlangsamt richtig dosierte körperliche Aktivität die Entwicklung des Krankheitsprozesses und trägt zu einer schnelleren Wiederherstellung beeinträchtigter Funktionen bei. So werden unter dem Einfluss körperlicher Betätigung die Struktur und Aktivität aller menschlichen Organe und Systeme verbessert, die Leistungsfähigkeit gesteigert und die Gesundheit verbessert.
Die Auswirkung von Bewegung auf die Körperhaltung:
Körperübungen verbessern die Körperhaltung eines Menschen, sie prägen nicht nur die Körperform, sondern auch die Funktionen und den Zustand des motorischen Systems. Mit der Bildung einer guten Körperhaltung geht eine Steigerung der Beweglichkeit der Gelenke, insbesondere der Zwischenwirbelgelenke, einher. Ebenso wichtig ist die Bildung des neuromuskulären Systems des Körpers – die Fähigkeit der Muskeln, sich zu entspannen, anzuspannen und zu dehnen. Eine gute Entwicklung der Rückenmuskulatur ist eine wichtige Voraussetzung für die Bildung einer korrekten Körperhaltung und wirkt sich positiv auf die Funktion des Atmungs- und Kreislaufsystems aus. Der größte Einfluss körperlicher Bewegung auf die Haltungsbildung wird im Grund- und Sekundarschulalter (bis 14 – 15 Jahre) beobachtet. Bei körperlicher Betätigung nimmt die Muskelkraft zu, körperliche Betätigung trägt zu einer besseren Bildung der unteren Extremitäten, insbesondere des Fußgewölbes, bei.
Verbesserung der Funktionalität der Atmungsorgane:
Unter dem Einfluss körperlicher Betätigung werden bei einem ruhenden Menschen die Atembewegungen seltener (6-8 Mal pro Minute) und tiefer, wodurch die Erneuerung der Luft in der Lunge erleichtert wird. Studien haben gezeigt, dass Sportler eine geringere Atemfrequenz haben als untrainierte Menschen. Der wichtigste Indikator für den Zustand des Atemapparates ist bekanntlich die Vitalkapazität der Lunge. Dieser Indikator hängt auch von angeborenen Daten ab und nicht nur von verschiedenen Erziehungsbedingungen, zu denen auch die sportliche Ausbildung gehört. Oftmals werden körperlich begabte Menschen mit einer lebenswichtigen Lungenkapazität von bis zu 7 oder mehr Litern zu Sportlern. Besonders hoch ist die Vitalkapazität der Lunge bei Sportlern, die Rudern, Schwimmen und Skilanglauf betreiben. Die Vitalkapazität der Lunge ist bei Sportlern meist 25 – 30 % höher als erwartet. Das Atemminutenvolumen ist bei trainierten Personen etwas geringer als bei untrainierten Personen.
Verbesserung der Funktionalität des Kreislaufsystems:
Unter dem Einfluss des Trainings verändert sich in engem Zusammenhang mit der Atemfunktion auch die Kreislauffunktion. Erhöhte Muskelarbeit führt zu einer Hypertrophie des Herzmuskels – einer Zunahme seiner Masse, einer Verdickung der Muskelfasern sowie funktionellen Veränderungen. Bei Sportlern wurde bei der Röntgenuntersuchung und oft auch bei der Bestimmung der Herzgrenzen durch Klopfen eine Vergrößerung des Herzens festgestellt. Das Gewicht des Herzens erreicht bei trainierten Menschen 400–500 g, bei untrainierten Menschen beträgt es nur 200–300 g. Experimente haben gezeigt, dass unter dem Einfluss von körperlicher Betätigung die Intensität oxidativer Prozesse im Herzmuskel zunimmt und sein Arbeitspotential steigt ist größer. Die Menge an Hämoglobin und energiereichen Phosphorverbindungen nimmt zu. Gleichzeitig arbeitet das Sportlerherz im Vergleich zum Herzen eines untrainierten Menschen sparsamer und verbraucht weniger Energie pro ausgegebener Blutvolumeneinheit. Gleichzeitig mit der Zunahme der Masse des Herzmuskels verändert sich sein Kreislaufnetz. Sport erhöht die Anzahl der Herzkapillaren. Zur Beurteilung der Kreislauffunktion ist es wichtig, Daten zur Herzarbeit und die wichtigsten Indikatoren der Hämodynamik (Herzfrequenz und Blutdruck) zu berücksichtigen. Bei Sportlern im Ruhezustand liegt sie bei 50 – 60 Schlägen pro Minute. Besonders ausgeprägt ist dies bei Langstreckenläufern, Radfahrern, Skifahrern und Schwimmern. Während körperlicher Betätigung verändern sich eine Reihe elektrografischer Indikatoren, was ein Zeichen für eine gute Sauerstoffversorgung des Herzmuskels ist. Ein Druck im Bereich von 100 - 110 mm weist auf Veränderungen im Gefäßbett hin, die Bedingungen für eine wirtschaftliche Arbeit des Herzens schaffen, da Blut mit verringertem Widerstand in die Gefäße gelangt.
Die Wirkung körperlicher Betätigung auf den menschlichen Bewegungsapparat:
Unter dem Einfluss rationaler motorischer Spannung kommt es zu einer Reihe fortschreitender Veränderungen in der Skelettunterstützung. Der deutliche Effekt des Trainings äußert sich in einer Steigerung der Muskelkraft. Die Muskeln einer trainierten Person sind in der Lage, nicht nur größere Einzelanstrengungen, sondern auch Langzeitarbeit zu leisten. Unter dem Einfluss von Bewegung verbessert sich die Entspannungsfähigkeit der Muskulatur, gleichzeitig nimmt die Anspannungsfähigkeit der Muskulatur zu und der Unterschied zwischen erzeugter Anspannung und Entspannung nimmt zu.
Die Verbesserung der Muskelfunktionen steht in engem Zusammenhang mit der Verbesserung der Nervenregulation der motorischen Aktivität. Die Erregung der Muskeln, gemessen an ihrer elektrischen Aktivität, erfolgt durch Zentrifugalimpulse des Zentralnervensystems, die zu Muskelkontraktionen und -spannungen führen. Gleichzeitig ist Muskelarbeit ein Reiz für Rezeptoren, von denen zentripetale Impulse in das Zentralnervensystem gelangen und aktuelle Informationen entlang der Bewegung selbst transportieren. Der wichtigste Effekt der Verbesserung der Muskulatur unter dem Einfluss körperlicher Betätigung ist eine Steigerung der Schärfe des Muskelsinns.
Die Wirkung körperlicher Betätigung auf das Nervensystem des Körpers:
Sport steigert die Kraft, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit der zugrunde liegenden neuronalen Prozesse. Dadurch werden konditionierte Reflexe schneller und erfolgreicher aufgebaut. Die meisten trainierten Menschen gehören zum starken und beweglichen Nervensystem. Unter dem Einfluss körperlicher Betätigung werden nervöse Prozesse verbessert, die einem Menschen helfen, sich erfolgreicher auf die bevorstehende Aktivität einzustimmen. Qualifizierten Sportlern gelingt es besonders gut, alle ihre Kräfte und Fähigkeiten zu mobilisieren. Eine ähnliche Anpassung des Körpers findet sich in Bezug auf eine Vielzahl von Körperfunktionen – Atmung, Durchblutung, Stoffwechsel. Veränderungen im Funktionszustand des Gehirns, des motorischen Systems und aller Organe im Allgemeinen während körperlicher Betätigung sind mit einer erhöhten Gewebelabilität verbunden.
Eine wichtige Rolle spielen Veränderungen in der Aktivität der endokrinen Drüsen während des Trainings. Besonders viele Daten liegen zu Veränderungen der Nebennierenfunktion während des Trainings vor. Adrenalin und Kortikoidhormone sind für die menschliche Leistungsfähigkeit sehr wichtig. Die Aktivität der endokrinen Drüsen wird durch das Nervensystem reguliert und bestimmt die normale Funktion aller Organe und Systeme. Hormone wirken auf das Nervensystem, stärken es und steigern seine Funktionalität.
Die Untersuchung von Stress ist von Interesse, wenn es darum geht, den Einfluss körperlicher Betätigung und die Entwicklung von Resistenzen gegen schädliche Faktoren zu beurteilen. Bei richtig dosierter Belastung erhöht Bewegung die Widerstandskraft des Körpers gegen Kälte, die Wirkung bestimmter Gifte, bestimmte Infektionen und sogar eindringende Strahlung in geringeren Mengen im Vergleich zu Personen, die kein Training absolviert haben.
Die Wirkung körperlicher Betätigung auf den menschlichen Körper.
Der Entstehungsprozess des modernen menschlichen Körpers erfolgte unter dem Einfluss körperlicher Aktivität. Es war die Notwendigkeit, sich viel zu bewegen und körperliche Arbeit zu verrichten, die den menschlichen Körper so geformt hat, wie wir ihn heute haben.
Mehrere Jahrtausende überlebten die Menschen nur dank harter körperlicher Arbeit, und während dieser Zeit entwickelte sich der Körper und passte sich genau an solche Existenzbedingungen an. Alle Organe und Systeme sind so geformt, dass sie die Ausführung körperlicher Arbeit gewährleisten. Mit dem Aufkommen von Maschinen und Mechanismen verringerte sich die körperliche Aktivität des Menschen jedoch um das Zehnfache.
Warum brauchen Sie körperliche Aktivität? für den modernen Menschen
Wenn eine Person nicht ausreichend belastet wird, beginnen degenerative Veränderungen in Organen und Systemen – der Körper wird altersschwach. Es ist zum Beispiel bekannt, dass es Kosmonauten waren lange Zeit In der Schwerelosigkeit konnten sie nach der Rückkehr zur Erde nicht nur gehen, sondern auch stehen. Dies erklärt sich dadurch, dass das neuromuskuläre System, das für die vertikale Körperhaltung und motorische Aktivität sorgt, über längere Zeit ohne ausreichende Reizung (körperliche Aktivität) seine Funktionen verloren hat.
Das Gleiche passiert mit anderen Organen und Systemen – Mangel an ausreichender Mengeführt zu Funktionsstörungen des Körpers, die sich in verschiedenen Erkrankungen äußern. Körperliche Inaktivität beeinträchtigt vor allem die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, was zu Stoffwechselstörungen im Körper führt. Und schon werden Stoffwechselstörungen zur Ursache vieler Erkrankungen. Darüber hinaus nimmt es ab , was bedeutet, dass das Risiko einer Erkältung besteht und Infektionskrankheiten, häufige Erkrankungen reduzieren die ohnehin geringe körperliche Aktivität – und die Spirale dreht sich immer heftiger.
Was passiert im Körper unter dem Einfluss körperlicher Aktivität?
Körperliche Aktivität stimuliert die Aktivität aller Körpersysteme.
Sie wirken sich zunächst auf den Bewegungsapparat aus. Unter dem Einfluss körperlicher Aktivität werden Stoffwechselprozesse in Muskeln, Bändern und Sehnen aktiviert, was die Vorbeugung von Rheuma, Arthrose, Arthritis und anderen degenerativen Veränderungen in allen Teilen gewährleistet. Bereitstellung motorischer Funktionen.
- Stärkung und leichte körperliche Aktivität verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems und sorgt so für eine rechtzeitige Versorgung aller Organe und Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen.
- Unter dem Einfluss körperlicher Betätigung kommt es zur Produktion komplexer Hormone Regulierungsfunktion , die sowohl im Körper als Ganzes als auch in der Aktivität einzelner innerer Organe auftritt.
- Darüber hinaus wird der Impulsfluss von arbeitenden Muskeln zu verschiedenen Abteilungen Das Gehirn stimuliert die neuroregulatorische Funktion.
Schauen wir uns nun an, welche Auswirkungen körperliche Aktivität verschiedener Art auf den Körper hat.
Der Einfluss körperlicher Aktivität verschiedener Art auf den Körper
Aerobic Übung (Sie werden auch Cardio-Belastungen genannt) – haben eine primäre Wirkung auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem.Aerobic-Übungen umfassen Übungen, die kontinuierlich über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Um die notwendigen physiologischen Veränderungen im Körper zu erreichen, sollte die Dauer des Aerobic-Trainings mindestens 30 Minuten betragen. Zu diesen Belastungen gehören: , Ski, , , Rudern und andere zyklische Übungen.
Unter dem Einfluss von Aerobic-Übungen erhöht sich die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen, das Lumen des Kapillarbetts vergrößert sich und die Wände der Blutgefäße werden stärker und elastischer. All diese Veränderungen führen dazu, dass das Herz leistungsfähiger wird und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt. Auch längeres Training verbrennt große Menge Kalorien und verhindert so den Zuwachs Übergewicht und die Bildung von Fettablagerungen.
Darüber hinaus gibt es nichts besseres zum Stressabbau als moderate Aerobic-Übungen und regelmäßige Bewegung frische Luft, entwickeln zu jeder Jahreszeit eine starke Immunität gegen Erkältungen.
Stromlasten stärkt perfekt alle Teile des Bewegungsapparates. Durch Krafttraining stärken wir das entstehende Muskelkorsett richtige Haltung, dadurch erschaffen komfortable Bedingungen für die Aktivität innerer Organe. Durch die Stärkung der Muskulatur des oberen Schultergürtels und der Beine erhalten wir Leistungsfähigkeit und Motorik, verlängern so die Dauer eines aktiven Lebens und verlangsamen den Alterungsprozess des Körpers.
Dehn- und Beweglichkeitsübungen tragen dazu bei, die Elastizität von Muskeln und Bändern zu erhalten und Verletzungen des Bewegungsapparates vorzubeugen. Darüber hinaus sind Muskeldehnungsübungen eine hervorragende Möglichkeit, diese nach jeder Art von körperlicher Aktivität wiederherzustellen. Durch die Dehnung der Muskeln senden wir einen starken Impulsstrom an den Teil des Gehirns, der für diese Muskelgruppe verantwortlich ist, und lösen eine Reaktion aus, die auf die Wiederherstellung ihrer Leistungsfähigkeit abzielt.
Das gleiche Prinzip funktioniert beim Strecken und Verdrehen der Wirbelsäule. Und da Nervenrezeptoren von der Wirbelsäule bis zu fast allem reichen innere Organe Dann helfen Übungen zum Dehnen und Drehen der Wirbelsäule, die Funktion des gesamten Körpers zu normalisieren.
Aus all dem wird deutlich, dass körperliche Aktivität als universelle Medizin betrachtet werden kann, die nicht die Symptome von Krankheiten bekämpft, sondern die Ursachen ihres Auftretens beseitigt.
Körperliche Aktivität war schon immer für jeden menschlichen Körper von Vorteil. Dank körperlicher Betätigung treten viele verschiedene Veränderungen auf, die den körperlichen und moralischen Zustand eines Menschen verbessern. Spüren Sie Veränderungen nach dem Aufwärmen mitten am Tag oder danach? Morgengymnastik– wie fließt das Blut durch deine Adern, wie fühlst du dich besser?
Und viele Menschen kommen nach dem Schlaf erst wieder zur Besinnung, wenn sie zur Arbeit gehen. Gymnastik, Gehen – all das sind die einfachsten Übungen, an deren Beispiel sich die Wirkung körperlicher Betätigung auf einen Menschen am einfachsten erkennen lässt. Und was passiert mit einer Person nach ihnen?
1. Der Sportunterricht vermittelt uns den Erwerb motorischer Fähigkeiten, die im Lebensprozess zweifellos notwendig sind. Es kommt zu einer Entwicklung der Geschicklichkeit und Geschwindigkeit der Bewegungen, die unser Körper ausführt. Das Zentralnervensystem steuert jede Bewegung, jeden neuen Reflex, der sich im Prozess der körperlichen Aktivität entwickelt. Der Körper trainiert, verhärtet sich und in Zukunft wird es für uns einfacher, verschiedene motorische Schwierigkeiten zu überwinden.
Dabei verbessert sich die Funktion aller Organe unseres Körpers, die Beweglichkeit nervöser Prozesse, sowohl der Hemmung als auch der Erregung, nimmt zu. Die Bewegungen unseres Körpers verbessern sich, werden geschickter, stärker und schneller. Dies liegt daran, dass sich der Körper anpasst, um schneller auf Reizungen zu reagieren, die von den Muskeln auf das Gehirn übertragen werden.
2. Wenn eine Person körperlich trainiert, nimmt die Stärke der auftretenden Prozesse (Erregung und Hemmung) zu und die Muskelspannung nimmt zu. Dadurch verändert sich die Struktur der Muskelfasern, das heißt ihr Volumen nimmt zu und verdickt sich. Durch regelmäßiges Training können Sie die Muskelmasse in sechs Monaten steigern.
Dies geschieht nach folgendem Prinzip: Im Ruhezustand sind die Blutkapillaren geschlossen und es fließt kein Blut durch sie, bei Krafteinwirkung auf die Muskulatur öffnen sich die Kapillaren und Blut gelangt in das Muskelgewebe 30-mal mehr, als normalerweise dort Blut ist.
Bei körperlicher Betätigung bilden sich neue Kapillaren, die Muskelmasse nimmt zu, da Stoffe vermehrt werden, die beim Abbau viel Energie produzieren.
3. Der Einfluss körperlicher Aktivität auf einen Menschen führt nicht nur zu einer Steigerung Muskelmasse. Sein Bewegungsapparat wird stärker, seine Knochen und Bänder werden stärker.
Regelmäßige körperliche Bewegung hilft nicht nur bei Heranwachsenden, einen proportionalen Körper zu formen, sondern erhält auch bei älteren Menschen die Schönheit und Schlankheit des Körpers. Wer sich wenig bewegt, nimmt an Bauchfett zu und seine Körperhaltung verschlechtert sich. Solche Menschen sind in der Regel gebeugt, ihr Kopf ist nach vorne geneigt, ihr unterer Rücken ist zu stark gewölbt und sie haben einen Buckel auf dem Rücken. Aber dank körperlicher Bewegung können alle oben genannten Probleme korrigiert werden.
Existieren spezielle Übungen um die Körperhaltung aufzurichten, Übergewicht loszuwerden, die Krümmung der Wirbelsäule zu korrigieren. Schwimmen ist sehr wohltuend für den Körper, da alle Muskeln beansprucht werden.
4. Eine körperlich engagierte Person erlangt eine größere Ausdauer und kann über einen längeren Zeitraum komplexere Bewegungen ausführen. Dies hängt von den Kreislauf- und Atmungsorganen ab, die besser funktionieren.
Dank körperlichem Training menschlicher Körper passt jede seiner Handlungen an äußere Reize und die Bedingungen für die Durchführung dieser Handlungen an. Muskeln arbeiten härter und benötigen daher mehr Sauerstoff.
Die Durchblutung des Muskelsystems nimmt zu, das Blut wird mit Sauerstoff gesättigt, was darauf hindeutet, dass die Arbeit der Lunge und des Herzens verbessert wird. Im Ruhezustand gelangen vom Herzen etwa 5 Liter Blut in die Aorta, im belasteten Zustand (während des Sportunterrichts) bis zu 40 Liter Blut.
5. Im Ruhezustand des menschlichen Körpers strömen etwa 8 Liter Luft durch die Lunge, bei aktiver Aktivität (Laufen, Schwimmen, Radfahren) erhöht sich die Menge im gleichen Zeitraum auf 140 Liter Luft.
Durch systematisches Training steigt die Fitness des Körpers. Daher passen trainierte Menschen ihre Atmung viel besser an die Belastung an, die sie ausführen ein gewöhnlicher Mensch nimmt bis zu 3 Liter Sauerstoff und Sportler bis zu 6 Liter Sauerstoff auf, außerdem bildet sich bei regelmäßiger körperlicher Betätigung die Sauerstoffschuld langsamer, d. h. der Körper erhält so viel Sauerstoff, wie er benötigt.
6. Die Wirkung von Bewegung auf den Körper besteht darin, dass sie die Blutzusammensetzung verbessert, was zu einer erhöhten Immunität führt. Rote Blutkörperchen sind notwendig, um Sauerstoff durch das Blut zu transportieren und damit Gewebe und Organe anzureichern. Je mehr davon, desto gesättigter ist das Blut.
Es ist bekannt, dass trainierte Menschen mehr rote Blutkörperchen haben. Wer häufig Sport treibt, wird viel seltener krank als jemand, der einen passiven Lebensstil führt, und wenn er doch einmal krank wird, erholt er sich schneller und kommt besser mit der Krankheit zurecht. Bei solchen Menschen ist die Zuckermenge im Blut stabil und die Nieren passen sich schnell an neue Bedingungen an.