So richten Sie Ihre Haltung zu Hause auf. Übungen zur richtigen Körperhaltung bei Erwachsenen

Der moderne Lebensstil der Menschen führt dazu, dass der Großteil der Bevölkerung Probleme mit der Körperhaltung hat. Ich habe kürzlich irgendwo eine Statistik gesehen, dass 90 % der Europäer Probleme mit der Wirbelsäule haben. Der Grund dafür ist ständiges Sitzen, geringe Fitness und seltene körperliche Aktivität. Wenn die Rückenmuskulatur jedoch nicht stark genug ist, lastet die Hauptlast auf der Wirbelsäule. Besonders akut ist dieses Problem bei übergewichtigen Menschen.

Daher interessieren sich viele Menschen für die Frage, wie sie ihre Körperhaltung korrigieren können. Tatsächlich ist dieses Thema recht komplex und erfordert eine umfassende Untersuchung. Deshalb vor allen Übungen, Techniken und Methoden, konsultieren Sie Ihren Arzt. Das müssen Sie wirklich tun, auch wenn Sie nicht in Schlangen sitzen möchten. Vielleicht haben Sie eine Behinderung, die es Ihnen unmöglich macht, diese oder jene Aktivität auszuüben, das heißt, Sie können sich leicht selbst verletzen.

Tatsächlich habe ich viele Informationen zu diesem Thema durchsucht, konnte aber keine umfassenden Informationen finden und habe mich daher entschlossen, sie in diesem Artikel zusammenzustellen. Darüber hinaus ist dieses Thema wirklich relevant und wird diskutiert.

Ständiges krummes Sitzen bei der Arbeit am Schreibtisch zwingt unsere Wirbelsäule dazu, sich diese Position zu merken und sie dann auf das Gehen und andere Aktivitäten zu übertragen. Denken Sie darüber nach: Wie oft sehen Sie Menschen, die sich lümmeln? Das mache ich sehr oft. Darüber hinaus geschieht dies unbewusst. Auch wenn Sie bewusst versuchen, Ihren Rücken gerade zu halten, sobald Sie abgelenkt werden, kehrt er in seine ursprüngliche Position zurück.

Eine schlechte Körperhaltung ist die Ursache für viele gesundheitliche Probleme. Dazu gehören chronische Kopfschmerzen, Schmerzen im Herzen, im Nacken und im unteren Rücken. Darüber hinaus kann es schwerwiegendere Folgen haben, wenn Sie dem Problem keine Aufmerksamkeit schenken.

Zunächst sollten Sie feststellen, wie schlecht Ihre Körperhaltung ist und auch verstehen, was mit diesem Begriff gemeint ist. So finden Sie heraus, wie Sie Ihren Rücken effektiver aufrichten können.

Haltung- Dies ist die Position von Körperteilen (ohne Gliedmaßen) einer Person, die eine Person in Aktivität oder Ruhezustand charakterisiert. Die Haltung gilt als korrekt, wenn die Schultern frei gespreizt sind, der Bauch angezogen ist, der Rücken gerade ist, der Kopf hoch angehoben ist und die Knie nicht gebeugt sind. Leider haben nur sehr wenige Menschen diese Haltung.

Mithilfe der folgenden Schritte können Sie feststellen, ob Ihre Haltung korrekt ist:

• Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand;
• Bringen Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie sie an den Knien;
• Drücken Sie Kopf, Schultern und Fersen dagegen;
• Behalten Sie eine natürliche Haltung bei, ohne zu versuchen, richtig aufzustehen;
• Platzieren Sie Ihre Handfläche zwischen Ihrem unteren Rücken und der Wand. Wenn es frei verläuft, ist die Haltung korrekt. Je schwieriger es für sie ist, durchzukommen, desto größer ist das Problem für Sie.

Um Ihre Haltung aufzurichten, müssen Sie zunächst andere negative Faktoren beseitigen, die zu einer Fehlhaltung führen. Dies manifestiert sich vielleicht in allen Arten unserer Aktivitäten. Wenn Sie ein wirklich gutes Ergebnis erzielen möchten, dann versuchen Sie, diese Empfehlungen zu befolgen:

1. Versuchen Sie, sich mit gleicher Kraft auf beide Beine zu stützen. Dadurch wird die Belastung gleichmäßig auf die Wirbelsäule verteilt und sie muss sich nicht beugen;
2. Versuchen Sie, Ihre Schultern zurückzuhalten. Aus Gewohnheit überanstrengen viele von uns sie unbewusst, besonders wenn wir lange am Tisch sitzen;
3. Versuchen Sie, Ihren Kopf immer aufrecht zu halten. Sie werden merken, dass Sie noch leichter atmen und sich besser fühlen. Sie können sich eine Art Erinnerung anbringen, die Ihnen sagt, dass es an der Zeit ist, den Kopf zu heben;
4. Wenn Sie schwere Gegenstände tragen müssen, versuchen Sie, die Last gleichmäßig auf beide Hände zu verteilen und Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten;
5. Wechseln Sie bei der Verwendung der Tasche ständig den Besitzer, um eine Verformung zu vermeiden.
6. Vermeiden Sie das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen. Es erhöht die Belastung unserer Wirbelsäule deutlich. Sie möchten verstehen, wie Sie Ihre Haltung zu Hause korrigieren können?
7. Zur Zeit Telefongespräche Versuchen Sie, das Gerät nicht zwischen Ohr und Schulter einzuklemmen.

Besonderes Augenmerk muss auf den Arbeitsplatz gelegt werden. Wenn möglich, passen Sie Ihre an Arbeitsplatz So dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und auf gleicher Höhe mit Ihren Knien sind. Dadurch wird unnötige Belastung reduziert.

Fragen Sie nach Möglichkeit nach einem bequemeren Stuhl (oder kaufen Sie einen, wenn Sie zu Hause arbeiten oder einfach viel Zeit am Computer verbringen). Das steigert nicht nur Ihre Leistungsfähigkeit, sondern schont auch Ihren Rücken. Es müssen Armlehnen vorhanden sein, die einen Teil der Belastung aufnehmen können.

So korrigieren Sie Ihre Haltung im Alter von 20, 25, 30, 40 Jahren

Im Allgemeinen können Sie jedes andere ersetzen Durchschnittsalter. Denn die Rede ist von jenen Menschen, die viel Zeit im Büro verbringen. Hauptempfehlung In diesem Fall gilt: Versuchen Sie, so wenig Zeit wie möglich in derselben Position zu verbringen. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie die Körperhaltung eines Kindes korrigieren können. Solche Probleme treten dort nicht auf, da Kinder in der Regel viel aktiver sind. Selbst wenn Sie einfach von Ihrem Schreibtisch aufstehen und ein wenig laufen, bringt es erhebliche Vorteile.

Im Folgenden verrate ich Ihnen ein paar Übungen zur Aufrichtung Ihrer Körperhaltung, die Sie auch im Büro durchführen können:

• Heben Sie im Sitzen zuerst eine Schulter, dann die andere an, machen Sie mehrere kreisende Bewegungen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück;
• Stehen Sie vom Tisch auf, machen Sie ein paar Schritte und kleine Drehungen, das entlastet Ihre Rückenmuskulatur;
• Bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück, legen Sie Ihre Hände auf die Armlehne und entspannen Sie sich 30–60 Sekunden lang.
• Legen Sie Ihre Hände zusammen und heben Sie sie so hoch wie möglich. Diese „Morgendehnübungen“ sind tatsächlich recht effektive Übungen.

Wie Sie sehen, sind diese Schritte recht einfach und niemand wird Sie am Arbeitsplatz wie einen Idioten ansehen. Überraschenderweise zwingen viele Autoren einen fast dazu, im Büro ein Boot zu machen, angeblich wenn es niemand sieht. Es ist klar, dass solche Übungen zur Korrektur der Körperhaltung einfach niemand machen wird.

So richten Sie die Körperhaltung eines Kindes auf

Meistens beginnen Probleme mit der Wirbelsäule schon im Anfangsstadium Kindheit, weil Eltern ihren Kindern wenig Aufmerksamkeit schenken und sich nicht ausreichend um ihre Gesundheit kümmern. Aber jetzt werden wir dieses Thema nicht weiterentwickeln, sondern uns mehr darauf konzentrieren, was zu tun ist, wenn ein Kind Skoliose oder eine Krümmung der Wirbelsäule hat.

Natürlich ist Prävention notwendig: Achten Sie darauf, dass sich das Kind ausreichend bewegt, wenig Zeit am Computer verbringt und gerade geht. Wahrscheinlich kennt jeder von euch diese Übung: Gehen mit einem Buch auf dem Kopf. Es ist einfach und sehr effektiv. Solche Übungen ermöglichen es Ihnen, eine königliche Haltung einzunehmen und alle mit der Wirbelsäule verbundenen Muskeln zu stärken. Das ist übrigens auch für Erwachsene geeignet.

Aber schauen wir uns konkretere Übungen an:

1. Hand zuckt. In diesem Fall sollten Sie sich so weit wie möglich nach hinten beugen. Außerdem positiver Effekt Für den Rücken hilft diese Übung auch dabei, die Brustmuskulatur zu dehnen.
2. Kreisende Bewegungen mit den Händen. Stärkt den Schultergürtel und den oberen Rücken (Trapez). Die Hauptsache ist, dass das Kind bei dieser Übung richtig atmet.
3. Nach vorne beugen. Hervorragende Stärkung Lendengegend und auch dienen gute Übung zum Dehnen.
4. Beugungen nach rechts und links tragen zur Stärkung der Latissimus-dorsi-Muskeln sowie der seitlichen Bauchmuskeln bei. Versuchen Sie, diese Übung langsam durchzuführen, um jede Faser richtig zu trainieren.
5. Sagen Sie Ihrem Kind, es solle sich auf den Bauch legen und bitten Sie es, abwechselnd Arme und Beine zu heben. Zum Beispiel, rechte Hand und linkes Bein. Diese Übung stärkt die gesamte Länge der Wirbelsäule.

Im Prinzip dauern alle diese Übungen maximal 10-15 Minuten. Sie können sie mit Ihrem Kind machen. Zumindest wissen Sie jetzt, wie Sie Ihre Haltung mit 12, 14, 16 Jahren und in jedem anderen Alter korrigieren können. Am besten machen Sie diese Übungen morgens.

Übungen zur Korrektur Ihrer Körperhaltung

Nun kommen wir zum interessantesten Teil dieses Artikels. Hier sind einige Übungen, die Ihnen in jedem Alter helfen, Ihren Rücken aufzurichten. Alles, was Sie brauchen, sind Hanteln (nicht mehr als 2 kg), ein Gymnastikstock und ein Sportband (eine elastische Bandage reicht völlig aus).

Sie müssen eine Reihe von Übungen mit Dehnübungen beginnen. Nehmen Sie das Klebeband in die Hand und ziehen Sie es abwechselnd in die eine und die andere Richtung. Sie können auch einen speziellen Expander verwenden, der Ihnen ebenfalls dabei hilft, diesen Muskelabschnitt zu dehnen.

Als nächstes legen Sie das Klebeband auf den Boden, treten darauf oder befestigen es am Sofabein. Heben Sie es so hoch wie möglich an und versuchen Sie, Ihre Hand hinter Ihren Kopf zu legen. Nehmen Sie dann einen Gymnastikstock, legen Sie ihn auf Ihre Schultern und drehen Sie ihn hin und her. Legen Sie sich am Ende auf den Rücken, nehmen Sie die Hanteln und versuchen Sie, diese so weit wie möglich auszubreiten.

Achten Sie bei der Durchführung dieser Übungen äußerst darauf, dass Sie nicht ziehen oder sich verletzen. Als nächstes folgen Übungen, die Ihren Rücken stärken sollen. Sie wollten wissen, wie Sie Ihre Körperhaltung aufrichten können?

• Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, legen Sie die Hände auf den Kopf und bewegen Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten, bewegen Sie das Becken nach hinten und strecken Sie den Rücken. Lehnen Sie sich nach vorne und führen Sie federnde Vorwärtsbeugen aus.
• Nehmen Sie eine liegende Position auf dem Bauch ein. Stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen und heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich, sodass er senkrecht zum Boden bleibt. Drücken Sie Ihr Gesäß fest zusammen. 3–5 Mal wiederholen.
• Eine der nützlichsten Übungen zum Aufpumpen des Rückens ist die Hyperextension. Dies geschieht am besten mit einem speziellen Simulator, andere Varianten sind jedoch sehr gefährlich. Wenn Sie die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie dies unbedingt tun.
• Legen Sie sich so auf den Boden, dass Bauch, Schultern, Knie und Stirn engen Kontakt zum Boden haben. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers und legen Sie sie auf Ihre Hüften. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper so hoch wie möglich anzuheben und so lange wie möglich zu halten.
• Diese Übung ähnelt der vorherigen, mit dem einzigen Unterschied, dass Sie Ihre Beine anheben müssen Unterteil Körper über dem Boden.
• Stehen Sie auf und halten Sie die Hanteln mit beiden Händen. Heben Sie die Hanteln zunächst 10-15 Mal nach vorne und dann ebenso oft zur Seite. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper während des Trainings aufrecht ist und nicht abweicht.

Im Folgenden wurden bereits viele verschiedene Tipps gegeben, die sich auf dieses Thema beziehen. Ich persönlich möchte noch eines hinzufügen nützliche Empfehlung. Versuchen Sie es mit Yoga. Ich sage nicht, dass Sie sich ausführlich mit Chakren und anderen esoterischen Dingen befassen müssen. Nein, ich meine konkrete Übungsreihen.

An dieser Moment existiert große Menge Videokurse für Anfänger und Fortgeschrittene, die Ihnen erheblich zum Sieg verhelfen dieses Problem. Darüber hinaus können Sie Yoga auch zu Hause praktizieren. Für die Durchführung der Übungen benötigen Sie lediglich eine Matte, statt dieser können Sie eine gewöhnliche Decke nehmen.

Auch die Autoren vieler Artikel darüber, wie man die Körperhaltung zu Hause aufrichtet, schreiben über Korsetts, aber in anderen Themen wird dies widerlegt, also die Wirksamkeit diese Methode Das bezweifle ich. Aber wenn du es versuchen möchtest, probiere es aus und schreibe in die Kommentare, was und wie.

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Haltung ist ein medizinischer Begriff, der die Eigenschaften der biomechanischen Parameter des Körpers widerspiegelt und Muskelgleichgewicht und Kondition kombiniert Knochenapparat und motorisches Stereotyp. Dieser Begriff kann definiert werden in einfacher Sprache– eine entspannte vertikale Haltung einer Person, die ohne Zwang existiert. Es dauert lange, das Problem zu beheben.

Um die Entstehung einer Rückenverkrümmung richtig zu erklären, teilen Ärzte den gesamten menschlichen Körper in einzelne Bereiche (Segmente) ein. Es handelt sich um Spezialeinheiten, die kombiniert werden allgemeines Schema Funktion. Der Körper besteht aus insgesamt 8 Segmenten.

Die Rückenverformung wird hauptsächlich durch die Lenden-, Hals- und Brustsegmente sowie durch die Wirbelsäule als Verbindungsglied beeinflusst. Es bildet eine einzige Kette aus Kopf, oberem Schultergürtel, Bauchhöhle und Becken.

Woraus besteht die ideale Haltung:

• Leichte Vorwärtsbeugung der Halswirbelsäule;
• Abweichung der Brustregion nach hinten;
• Der Lendenbereich ist nach vorne geneigt;
• Das Becken ist nach hinten geneigt.

Die Krümmungswinkel dieser Teile der Wirbelsäule werden anhand der Ergebnisse von Röntgenaufnahmen beurteilt. Wenn sie akuter als normal werden, kommt es zu einer Hyperlordose (im Lenden- und Halsbereich) oder einer Hyperkyphose. Vor dem Hintergrund erscheint diese Pathologie.“ Sie wird durch eine übermäßige Überdehnung des Muskelkorsetts des Rückens verursacht.

Um die Natur von Deformationen in der Medizin zu beschreiben, wurden folgende Begriffe eingeführt: „Segmentbewegung“, „Segmentverschiebung“. Im ersten Fall wird die normale Position der Wirbel beobachtet, jedoch in vertikale Ebene Segmente interagieren miteinander und weichen von der normalen Funktionalität ab.

Eine Segmentverschiebung tritt auf, wenn die Wirbel in der horizontalen Ebene verschoben werden. Das Röntgenbild zeigt eine Wirbelinstabilität. Der Nachweis erfolgt durch funktionelle Röntgenaufnahmen in Flexion und Extension. Es ist unmöglich, die Pathologie zu Hause zu korrigieren. Die Behandlung erfordert eine Operation.

Wie verändert sich die Körperhaltung bei Erwachsenen und Kindern?

Veränderungen treten nicht nur bei Pathologien der Wirbelsäule auf. Die Hauptgründe für den Verstoß:

• Genetische Schwäche des Bewegungsapparates;
• Pathologie des osteoartikulären Systems;
• Längere Muskelkrämpfe;
• Bewegungsmangel;
• Geschwächter Körper bei Kindern;
• Schlechte körperliche Entwicklung.

Abhängig von der Verschiebung anatomischer Segmente entsteht eine bestimmte Art von Störung:

• Plankonkav;
• Lordotisch;
• Normal.

Der kyphotische Deformitätstyp geht mit einer Überstreckung der Brustkyphose, einer Neigung des Beckens und einer Vorverlagerung des Kopfes einher.

Durch die Identifizierung der Art der Pathologie sowie der Ursachen ihres Auftretens können Ärzte entscheiden, wie die Körperhaltung bei Kindern und Erwachsenen so effektiv wie möglich korrigiert werden kann. Ihre Behandlung basiert auf gymnastischen Übungen, Medikamenten sowie einigen Empfehlungen, die regelmäßig und über einen langen Zeitraum befolgt werden müssen.

Die Behandlung von Rückenverkrümmungen bei Kindern unterscheidet sich etwas von den Prinzipien, die bei Erwachsenen angewendet werden. Aufgrund der Elastizität des Band-Muskel-Systems in jungen Jahren werden krafttherapeutische Übungen zur Haltungskorrektur eingesetzt.

Bevor Sie die Haltung eines Kindes korrigieren, sollten Sie ihm beibringen, seinen Rücken richtig zu halten. Was auch immer ein Mensch tut, sein Körper sollte nicht eingeschränkt werden. Allerdings weiter Anfangsstadien Bei Gymnastikübungen verspürt eine Person mit falscher Körperhaltung ein Steifheitsgefühl.

Haltungskorrektur mit Übungen:

• Legen Sie sich auf den Rücken und positionieren Sie Ihren Oberkörper, Kopf und untere Gliedmaßen in einer Ebene. Drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Heben Sie sich an, halten Sie die Position 15 Sekunden lang und senken Sie sie ab. Wiederholen Sie die Übung 15–20 Mal;
• Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie eine Hand auf eine horizontale Fläche. Heben Sie sich hoch und halten Sie die Position 15 Sekunden lang. Senken Sie die Position ab und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Anzahl der Ansätze – 15-20;
• Heben Sie im Stehen Ihren Kopf an, sodass Kinn und Stirn auf einer Linie sind. Senken Sie Ihre Schultern und heben Sie sie dann wieder an. Wiederholen Sie die Gymnastik 15–20 Mal;
• Legen Sie im Sitzen Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel Kniegelenke im rechten Winkel biegen. Heben Sie Ihre Beine an und schweben Sie 20 Sekunden lang auf Ihrem Gesäß. Dann senken Sie sich ab. Anzahl der Wiederholungen – 20-25.

Die Korrektur der Körperhaltung bei Erwachsenen und Kindern erfolgt nicht nur durch Übungen. Es gibt andere Möglichkeiten, die Pathologie zu behandeln, um das Fortschreiten der Pathologie zu verhindern.

Tägliche Vorbeugung von Rückenverkrümmungen

Bevor Sie lernen, die Körperhaltung bei Kindern und Erwachsenen zu Hause zu korrigieren, sollten Sie die Grundsätze des richtigen Verhaltens bei Wirbelsäulendeformitäten studieren:

• Stützen Sie sich beim Stehen vollständig auf beide Beine. Dadurch entsteht eine gleichmäßige Belastung der Wirbelsäule und die Körperhaltung wird nicht gestört. Achten Sie darauf, dass Ihr Bauch immer eingezogen und Ihre Schultern gestreckt sind;
• Halten Sie beim Gehen den Hals aufrecht und den Kopf hoch.
• Wenn Sie schwere Gegenstände in Ihren Händen tragen, verteilen Sie die Last gleichmäßig auf beide Seiten der Wirbelsäule;
• Bei Kindern wird beim Tragen einer Aktentasche über der Schulter ein Absinken des Schultergürtels beobachtet. Erklären Sie Ihrem Kind, dass es die Tasche ständig von einer Schulter auf die andere bewegen muss;
• Platzieren Sie das Telefon beim Telefonieren nicht zwischen Schulter und Ohr;
• Tragen Sie Schuhe mit hohen Absätzen nicht zu häufig.

Die Korrektur der Krümmung erfordert ebenfalls richtige Organisation Arbeitsplatz. Stellen Sie den Sitz so ein, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, einen Stuhl mit Armlehnen zu kaufen, die ein Verrutschen des Schultergürtels verhindern.

Generell gibt es wie bei anderen Formen der Rückendeformierung viele Methoden, die jedoch in Kombination und über einen längeren Zeitraum angewendet werden müssen.

Unter den heutigen Lebensbedingungen verfügt nur ein kleiner Prozentsatz der Bevölkerung über eine korrekte Körperhaltung. Aber eine schöne Silhouette erfreut nicht nur die Augen anderer, sondern spricht auch über die menschliche Gesundheit. Eine falsche Körperhaltung weist auf Störungen im Körper hin, die zu schwerwiegenden Problemen mit der Wirbelsäule führen können, die wiederum Erkrankungen der inneren Organe hervorrufen können.

Eine schlechte Körperhaltung tritt am häufigsten bei Menschen auf, die einen sitzenden Lebensstil führen, viel Zeit am Computer verbringen und keinen Sport treiben. Auch Übergewicht und Stoffwechselstörungen können dazu führen.

Bemerkt eine Person nicht, dass sie sich beugt, und währenddessen fixieren die Muskeln und Bänder nach und nach diese Position? und eine Krümmung der Wirbelsäule erscheint unmerklich. Eine falsche Haltung ist durch hängende Schultern, einen gewölbten Brustkorb, einen konkaven unteren Rücken und eine untypische Neigung des Kopfes gekennzeichnet. Normalerweise achten Menschen auf ihre Körperhaltung, wenn sie unter Schmerzen im Rücken und im unteren Rückenbereich leiden, was bedeutet, dass die Krankheit bereits fortgeschritten ist.

Probleme mit der Wirbelsäule beeinträchtigen sämtliche Körperfunktionen. In fortgeschrittenen Fällen treten chronische Kopfschmerzen, Beschwerden in der Brustwirbelsäule und Herzschmerzen auf.

Es gibt eine angeborene und eine erworbene Störung. Und wenn eine angeborene Haltungsstörung nur mit Hilfe von Spezialisten korrigiert werden kann, können Sie eine erworbene Haltungsstörung selbst beseitigen. Natürlich ist es in einem früheren Alter viel einfacher, die Krümmung der Wirbelsäule zu korrigieren, aber auch ein Erwachsener kann dies tun.

Zuerst müssen Sie lernen, richtig zu stehen. Die häufigsten Fehler beim Einnehmen der richtigen Position sind:

Neben der Fähigkeit, richtig zu stehen, müssen Sie die folgenden Regeln beachten.

Die richtige Haltung garantiert das harmonische Funktionieren aller menschlichen Organe und erfüllt folgende Funktionen:

Die Krümmung der Wirbelsäule erfolgt über einen längeren Zeitraum und ist zunächst sowohl für andere als auch für den Menschen selbst völlig unsichtbar. Wenn Sie Ihre Haltung und Körperposition nicht überwachen, führt dies unweigerlich zu Problemen mit der Wirbelsäule. Diese Krankheit hat sehr schwerwiegende Folgen, wenn ihr nicht rechtzeitig Aufmerksamkeit geschenkt und sie behoben wird.

Die Hauptkomplikationen, zu denen eine falsche Haltung führt:

Somit ist die richtige Haltung die Grundlage für die Gesundheit des gesamten Körpers.

So korrigieren Sie die Körperhaltung eines Erwachsenen

Um einer Krümmung der Wirbelsäule vorzubeugen, ist es notwendig, eine Reihe vorbeugender Maßnahmen durchzuführen, die zur Erhaltung der Gesundheit beitragen.

Dabei geht es vor allem um die Kräftigung der Rückenmuskulatur und moderate körperliche Aktivität. Es ist notwendig, orthopädische Schuhe zu tragen und Verletzungen und Prellungen der Wirbelsäule zu vermeiden. Diese Maßnahmen wirken sich positiv auf den Allgemeinzustand eines Menschen und auf die Gesundheit der Wirbelsäule aus.

Wenn die Position nicht sehr schlecht ist, können Sie Ihre Haltung durch Übungen korrigieren. Mit einer Reihe von Übungen können Sie Muskelverspannungen lösen, Ihren Rücken aufrichten und Ihr Wohlbefinden verbessern. Bei der Durchführung von Übungen sollten Sie verstehen, dass diese nicht darauf abzielen, die Muskeln aufzupumpen, sondern die Wirbelsäule zu stärken. Daher sollten Bewegungen langsam und gleichmäßig sein.

Übungen zur Korrektur der Körperhaltung bei Erwachsenen

Diese Übungen entspannen Ihren Rücken und Nacken und lösen Muskelverspannungen.

Ein weiterer sehr gute Möglichkeit Um die Wirbelsäule zu stärken und eine schöne Körperhaltung zu erreichen, sind dies Übungen an der Reckstange, die sich sehr gut zur Haltungsaufrichtung eignet.

Dies kann auf zwei Arten erfolgen.

1. Einfach an der Bar hängen. In diesem Fall kommt es zu einer Muskelentspannung, die Wirbelsäule wird gestreckt, es dauert Korrekte Position. Bei der Durchführung dieser Übung müssen Sie folgende Punkte berücksichtigen:
   • der Rücken sollte gerade sein;
   • Es ist obligatorisch, sich vor dem Unterricht aufzuwärmen.
   • Sie können nicht an der Reckstange schwingen.
2. Hochziehen. Dabei fällt die Last direkt auf den Rücken. Bei der Durchführung müssen Sie die Regeln befolgen:
   • Bewegungen sollten glatt sein;
   • Sie müssen mit der Brust nach oben greifen, nicht mit dem Kinn;
   • halte deinen Rücken gerade;
   • Strecken Sie Ihre Ellbogen beim Absenken nicht.

Alle Arten physische Aktivität gute Ergebnisse im Kampf gegen Fehlhaltungen liefern. Die Übungen können sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers durchgeführt werden.

Korsett für einen geraden Rücken

Ein weiteres Mittel, das sich sehr gut bewährt hat, ist das Tragen eines Korsetts. In fortgeschrittenen Fällen wird es von einem Arzt verschrieben.

Ein richtig ausgewähltes Korsett in Kombination mit anderen Methoden ist sehr hilfreich wirksames Mittel Korrektur einer gekrümmten Wirbelsäule. Das Tragen eines Korsetts hat mehrere Vorteile:

• lindert Schmerzen und Muskelverspannungen;
• entwickelt die Gewohnheit, den Körper in der richtigen Position zu halten;
• entlastet die Wirbelsäule;
• korrigiert Deformitäten.

Korsetts gibt es in verschiedenen Ausführungen. Je nach Schweregrad Folgende Krankheiten werden ausgewählt.

So korrigieren Sie die Haltung eines Kindes

In vielen Fällen kommt es bei Kleinkindern zu einer Krümmung der Wirbelsäule aufgrund ihrer Flexibilität und der Unfähigkeit, die richtige Position beizubehalten. Es ist viel einfacher, die Haltung eines 7-jährigen Kindes zu korrigieren als bei älteren Kindern. spätes Alter. Normalerweise sind keine Stützung oder Medikamente erforderlich. Es reicht aus, die Ernährung anzupassen und mit dem Kind bestimmte Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur durchzuführen. Das könnte die bekannte „Birke“ oder das „Boot“ sein.

Schwimmübungen haben eine sehr gute Wirkung, und zwar in jedem Alter. Dies sorgt für eine korrekte Haltung, stärkt die Rückenmuskulatur und wirkt sich insgesamt positiv auf den Körper aus.

Haltungskorrektur bei einem Teenager

Eine krumme Haltung und eine schlechte Körperhaltung begleiten Kinder oft Jugend. Dies ist vor allem darauf zurückzuführen, dass man viel Zeit am Computer verbringt und schwere Lehrbücher mit sich herumschleppt. Die Wirbelsäule von Teenagern ist nicht mehr so ​​flexibel wie die von Kindern. Deshalb einfache Übungen und eine Anpassung der Ernährung wird das Problem nicht lösen. Folgende Empfehlungen müssen befolgt werden:

Orthopädische Kissen

Zur Haltungskorrektur gibt es verschiedene Hilfsmittel. Am beliebtesten sind Kissen. Diese Produkte sind in zwei Typen unterteilt: zum Schlafen und für Stühle.

Ein orthopädisches Schlafkissen empfiehlt sich nicht nur für Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen, sondern auch zu deren Vorbeugung. Diese Kissen variieren in Form und Füllung. Meistens orthopädische Kissen aus Latex, Polyurethan, Silikon oder Buchweizenschale. Alle von ihnen sind hypoallergen. Latex und Polyurethan sind hochelastisch und passen sich den anatomischen Kurven des menschlichen Körpers an. Kissen aus Buchweizenschalen Erzeugt eine Mikromassage der Haut, die die Durchblutung verbessert.

Stuhlkissen sorgen für die richtige Körperhaltung, lösen Muskelverspannungen und verbessern die Durchblutung. Sie können sie ständig verwenden. Das Hauptkriterium bei der Auswahl ist die Bequemlichkeit. Sie müssen Folgendes beachten:

Bilden. In den meisten Fällen handelt es sich dabei um Ringe, es gibt aber auch rechteckige Kissen.

Füllung. Das ist Polyurethanschaum. Es ist hypoallergen und langlebig.

Verschiedene Hersteller bieten an Es gibt viele Möglichkeiten für Modelle, aber alle müssen feuchtigkeitsbeständig, dicht und langlebig sein. Wenn eine Person lange sitzt, müssen Sie idealerweise 2 Kissen verwenden – auf dem Stuhl und unter der Rückenlehne. Dies gewährleistet eine korrekte Haltung und ermöglicht es Ihnen, lange Zeit in einer Position zu bleiben, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Bereits bei ersten Anzeichen einer Beeinträchtigung sollten haltungskorrigierende Maßnahmen ergriffen werden. Dadurch können Sie die Krankheit schnell überwinden und wieder gesund und schön werden.

Es besteht kein Zweifel, dass die Technologie die Art und Weise, wie wir leben, wie wir kommunizieren und Informationen austauschen, wie wir uns durch das Leben bewegen, verändert hat (vielen Dank, Google Maps!). Mit anderen Worten: Wir kleben an unseren Geräten. Tatsächlich verbringen Menschen einer aktuellen Studie zufolge täglich etwa fünf Stunden am Smartphone, Computer oder Tablet. Und das kann sich negativ auf Ihren Körper auswirken. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie man die Körperhaltung eines Erwachsenen mithilfe von Übungen korrigieren kann.

Wahrscheinlich blicken Sie auf Ihr Gerät, um diesen Artikel zu lesen – mit dem Kopf nach vorne, den Schultern gerundet und mit dem Rücken nach unten, wodurch Sie sich der Gefahr von Schmerzen aussetzen. Wenn sich der obere Rücken rundet, beginnen Kopf und Nacken hervorzustehen und sich von der Wirbelsäule zu entfernen. Kein Wunder, dass dein Körper schmerzt.

10 Tipps zur Korrektur der Körperhaltung bei Erwachsenen

1) Dehnen und Dehnen.

Da viele von uns heute den Tag vor dem Computer verbringen, ist es wichtig, dass wir uns immer wieder strecken und unsere Bewegungsfreiheit verbessern können.

Um flexibel zu bleiben, versuchen Sie, jede halbe Stunde für ein paar Minuten aufzustehen und sich zu strecken, zu gehen oder zu stehen.

2) Leichte Übungen.

Probieren Sie diese Übung aus: Legen Sie sich jeden Morgen und Abend auf den Boden und formen Sie zwei bis drei Minuten lang langsam mit Ihren Händen einen Schneeengel.

Für eine zusätzliche Herausforderung rollen Sie ein Handtuch zusammen und legen es unter Ihrer Wirbelsäule auf den Boden. Viele Fitnessstudios Halten Sie eine Portion Schaumstoffrollen bereit – der Länge nach halbierte Röhren –, die Sie für noch mehr Dehnung verwenden können.

Machen Sie diese Dehnübungen jedoch langsam und hören Sie auf, wenn Sie mehr als nur leichte Beschwerden verspüren.

3) Setzen Sie sich aufrecht hin.

Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten müssen, sind ein gerader Rücken und hochgezogene Schultern gute Gewohnheiten.

Dies kann etwas gewöhnungsbedürftig sein. Eine auf die Körperwahrnehmung ausgerichtete Übungsart wie Pilates oder Yoga kann dabei helfen, aufrecht zu sitzen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz so eingerichtet ist, dass eine gute Körperhaltung gefördert wird.

4) Stärken Sie Ihre zentrale Zone.

Wie man die Körperhaltung eines Erwachsenen mithilfe von Kräftigung korrigiert. Pilates und Yoga sind auf eine großartige Art und Weise um Kraft in Ihrer „Kernzone“ aufzubauen – Ihren Bauch- und Beckenmuskeln.

Diese Muskeln bilden die Grundlage für eine gute Körperhaltung und einen starken Rumpf und können viele weitere Vorteile haben, von der Verbesserung Ihrer sportlichen Leistung bis hin zur Vorbeugung von Harninkontinenz.

Eine stärkere Mittelzone kann sogar dazu führen, dass Sex mehr Spaß macht.

5) Sagen Sie „Om“.

Yoga trägt nicht nur dazu bei, das Körperbewusstsein und die Rumpfmuskulatur zu stärken, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, Flexibilität aufzubauen und zu erhalten, die Muskeln im gesamten Körper zu stärken und die Körperhaltung zu korrigieren.

Beginnen Sie nach und nach mit Yoga und hören Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert. Stellen Sie sicher, dass Ihr Yogalehrer ein Gespür für Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten hat und für Feedback zur Verfügung steht. Hatha oder restauratives Yoga ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie Anfänger sind.

6) Stärken Sie Ihre Wirbelsäule.

Nach der Menopause kann es bei Frauen zu einer stärkeren Schwächung der Wirbelsäulenmuskulatur kommen als bei älteren Männern.

Übungen zur Rückenmuskulatur, Nackenbeugung, Beckenmuskeln und seitliche Muskeln, haben entscheidend. Fitnesstrainer können helfen. Es gibt sogar spezielle Trainingsgeräte, die diese Muskeln trainieren.

Wichtig ist auch die Stärkung der Wirbelsäulen- und Rumpfmuskelgruppen. Dadurch können wir lange stehen.

7) Gewichte heben.

Kompressionsfrakturen der Wirbel, die sich aufgrund unserer Körpergröße unter der Schwerkraft abnutzen und zu einem „weiblichen Höcker“ im oberen Rückenbereich führen können Kennzeichen Alter wird durch Osteoporose verursacht, die durch eine Verdünnung der Knochen verursacht wird.

Frauen und Männer können diesen Veränderungen durch Belastungsübungen wie Gehen, Treppensteigen und Gewichtheben vorbeugen, die mit allmählich zunehmenden Gewichten durchgeführt werden.

8) Wie man die Körperhaltung eines Erwachsenen mit Hilfe von Vitamin D korrigiert.

Vitamin D ist für die Knochengesundheit unerlässlich und kann uns dabei helfen, unsere Muskeln und unsere Körperhaltung zu erhalten.

Versuchen Sie dies mit gesunde Ernährung Ernährung. Ein aktueller Bericht des Institute of Medicine, einer unabhängigen gemeinnützigen Organisation, ergab, dass die meisten von uns ausreichend Vitamin D über die Nahrung und Sonneneinstrahlung aufnehmen, ohne Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

9) Gesunde Ernährung.

Wir alle wissen um die Vorteile von Kalzium für unsere Knochen. Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren wird empfohlen, täglich 1.000 Milligramm Kalzium zu sich zu nehmen. Bei älteren Frauen sind es 1.200 Milligramm. Aber auch hier gilt: Es ist besser, Kalzium über die Nahrung zu sich zu nehmen als über Nahrungsergänzungsmittel.

Ein aktueller Bericht des Institute of Medicine ergab, dass die meisten Menschen, mit Ausnahme von Mädchen im Teenageralter, ausreichend Kalzium über die Nahrung aufnehmen. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Menschen, die Kalziumpräparate einnehmen, häufiger an Herzinfarkten und Nierensteinen leiden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie zusätzliches Kalzium einnehmen müssen.

10) Erwägen Sie eine Behandlung.

Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob Sie eine Knochenmineraldichteuntersuchung benötigen, um auf Osteopenie oder Osteoporose zu prüfen.

In manchen Fällen können auch Medikamente helfen, den Knochenschwund zu stoppen oder rückgängig zu machen. Dazu gehören Bisphosphonate. Obwohl solche Medikamente sicher sind, können sie das Risiko seltener Frakturen oder anderer Probleme erhöhen.

Zu den hormonellen Medikamenten, die zur Knochendichte beitragen können, gehören Raloxifen, Calcitonin und Parathormon.

Wenn Sie ernsthafte Haltungsprobleme oder Schmerzen haben, sollten Sie natürlich einen Arzt aufsuchen. Aber für die meisten von uns, die einfach nicht so ausgeglichen sind, wie wir sein sollten, helfen die oben genannten Tipps dabei, Schmerzen vorzubeugen und das Wohlbefinden zu fördern.

Wenn man die regelmäßige Silhouette eines Menschen mit schön geschwungenem Rücken betrachtet, denkt man unwillkürlich darüber nach, wie man seine Haltung aufrichtet. Denn die richtige Körperhaltung ist ein Zeichen für eine gute körperliche und psychische Verfassung. Stadtbewohner führen zunehmend eine sitzende Lebensweise, sitzen lange Zeit krumm am Computer und achten nicht auf die Biegungen und Verzerrungen der Wirbelsäule. Allmählich fixieren die Zwischenwirbelbänder und Muskeln diese Position des Rückens und er nimmt unmerklich eine Biegung und Krümmung an. Wirbelsäulendeformitäten stören das Gleichgewicht des gesamten Bewegungsapparates (MSA), Rückenschmerzen treten nach und nach auf, Halswirbelsäule, unterer Rücken. Alle Funktionen im Körper sind miteinander verbunden und eine Disharmonie seiner Basis – des Bewegungsapparates – verursacht chronische Kopfschmerzen, Exazerbationen im Brust- und Halsbereich sowie Schmerzen im Herzen. Im Laufe der Zeit bilden sich Osteochondrose verschiedener Teile des Wirbels, Arthrose sowie deren Folgen in Form eines unansehnlichen Gangs und eines gebogenen Rückens.

Korrekte Wirbelkurve

Die natürliche, entspannte Haltung eines Menschen im Stehen verrät die richtige oder schiefe Haltung seiner Haltung. Bei richtiger Struktur der Wirbelsäule in einer natürlichen, bequemen Position bleibt der Rücken gerade, der Kopf hoch erhoben, die Schultern sind gespreizt, die Brust ist entspannt, der Bauch ist angezogen, die Beine und Knie sind gerade. Im Profil nimmt die Wirbelsäule den Umriss einer S-förmigen Struktur an. Diese leichte Krümmung des Wirbels verleiht ihm Flexibilität und Elastizität bei konstanten axialen Belastungen und kleinen Verformungen. Bandscheiben sind weniger anfällig für Verletzungen, Muskelgewebe wird vor Verstauchungen geschützt. Diese Haltung ist ein verlässlicher Kern des gesamten Bewegungsapparates, der Schlüssel für das harmonische Funktionieren von Organen, Körpersystemen und die korrekte Ausführung folgender Funktionen:

Ein wichtiger Aspekt ist, dass es heute dazu beiträgt, weitere altersbedingte Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen. Leute mit schöne Figur haben richtige Haltung, und das wiederum gibt nicht nur Gesundheit, sondern auch Selbstvertrauen und Erfolg. Die psychologische Barriere aus Komplexen und Schüchternheit wird zerstört.

So wird die richtige Haltung überprüft: Drücken Sie Ihren Rücken fest an die Wand, drücken Sie Ihren Kopf dagegen, drücken Sie Ihre Füße gegeneinander und legen Sie Ihre Handfläche in den Spalt zwischen der Wand und der Beuge im Lendenbereich. Wenn die Handfläche nicht durchgeht, muss der Rücken leider korrigiert werden. Im Internet werden auf Seiten zu diesem Thema Fotos gepostet, die die korrekte Krümmung des Rückens zeigen. Dennoch ist die Situation nicht hoffnungslos und Ärzte versichern, dass Sie durch die Einhaltung bestimmter Empfehlungen Ihre Haltung korrigieren und die Krümmung der Wirbelsäule korrigieren können. Aber wie korrigiert man die Körperhaltung bei einem Erwachsenen? Und wenn Sie 40 Jahre alt sind, helfen Ihnen solche Empfehlungen? Lassen Sie uns weiter lernen, wie Sie Ihre Haltung korrigieren können.

Möglichkeiten zur Korrektur der Körperhaltung

Welche Regeln müssen beachtet werden, um Ihre Körperhaltung nicht zu beeinträchtigen und wie Sie Ihre Körperhaltung aufrichten können? Die Beugung der Körperhaltung wieder in den Normalzustand zu versetzen, ist durchaus möglich keine leichte Aufgabe, die aus einer Reihe vielfältiger Maßnahmen zur Erkennung und Behebung der Ursachen von Erkrankungen sowie der anschließenden Wiederherstellung der Wirbelsäule besteht. Die Korrektur Ihrer Körperhaltung mit 30 (sogar mit 40) wird viel Zeit in Anspruch nehmen, aber ein integrierter Behandlungsansatz ist effektiver. Es gibt medizinische Eingriffs- und Behandlungsmethoden, Übungsreihen, mit denen Sie Ihre Haltung zu Hause korrigieren können, und einige Regeln, die bei alltäglichen Aktivitäten befolgt werden müssen. Schauen wir uns die wichtigsten Möglichkeiten zur Korrektur und Aufrichtung der Körperhaltung bei Erwachsenen im Alltag an:

Eine einfache Reihe von Kursen für Büroangestellte

Wie können Sie Ihre Haltung schnell korrigieren? Für den Unterricht benötigen Sie lediglich einen Stuhl und einen Tisch. Führen Sie ein einwöchiges Experiment durch und befolgen Sie alle Empfehlungen. Das Ergebnis wird Sie überraschen. in einer Woche sind einfach, lindern aber deutlich Verspannungen und Stress:

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, heben Sie sie so hoch wie möglich und bringen Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang;
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie die Schultern an und bewegen Sie sie nach vorne und hinten. Führen Sie diese Übung 8-12 Mal durch;
3. im Sitzen müssen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen des Stuhls legen, Ihre Schulterblätter zusammenführen und Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur anspannen, Ihren Kopf nach hinten werfen (Dauer 25-30 Sekunden);
4. Wenn Sie mit dem Rücken zur Wand stehen und Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen, müssen Sie mit Ihren Fersen und Schulterblättern die flache Oberfläche berühren. Versuchen Sie, eine natürliche Haltung einzunehmen, indem Sie Ihre Schulterblätter leicht zusammenführen. Die Übung „öffnet die Brust“ ein wenig (Dauer 20 Sekunden);
5. Ziehen Sie im Stehen den Bauch ein wenig ein, bringen Sie die Fersen zusammen und spreizen Sie die Zehen. Halten Sie die Beinmuskulatur angespannt, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, heben Sie die Arme und halten Sie den Atem an. Führen Sie diese Übung 3-4 Mal durch;
6. Um die Haltung zu korrigieren und eine königliche Figur zu entwickeln, legen sie ein Buch auf ihren Kopf und gehen durch das Büro, wobei sie ihre Hände sanft vorwärts und rückwärts bewegen. Durch körperliche Betätigung werden die Muskeln des ovalen Gesichts und des Halses gestärkt.

Ein Erwachsener kann in einer Woche eine Reihe von Korrekturübungen genau durchführen. Um Ihre Haltung zu korrigieren, müssen Sie geduldig sein, sich die richtige Einstellung aneignen und sich ein Ziel setzen, um Ihr Ziel zu erreichen. Stellen Sie sich auf das Positive ein und korrigieren Sie Ihre Haltung, sobald Sie eine freie Minute haben, dann wird Ihnen die geplante Aufgabe auf jeden Fall gelingen!

Krümmung der Körperhaltung bei Jugendlichen und Kindern

Während der Teenager-Übergangszeit findet ein intensives Wachstum und eine intensive Bildung des gesamten Organismus statt. Die Ursachen der Krümmung können sein:

Wie korrigiert man die Körperhaltung eines Teenagers? In diesem Zeitraum ist die Hauptbildung des Knochenskeletts und des Muskelgerüsts bereits abgeschlossen und in Zukunft nimmt die Wirksamkeit der Korrektur erworbener oder angeborener Störungen ab, ist aber immer noch wirksamer als bei einem Erwachsenen.

Grundlegende Methoden zur Vorbeugung von Wirbelsäulenpathologien bei Jugendlichen:

• Überwindung einer psychologischen Barriere, wenn ein Teenager in Verlegenheit gerät groß Er beugt sich ständig vor, krümmt sich, zieht seinen Kopf in seine Schultern.
• Regulär Sportübung(mit einem Buch auf dem Kopf und anderen oben genannten), um den richtigen Gang zu entwickeln.
• Richtig ausgewählte Diät- und Ruhezeiten.
• Ergonomischer Arbeitsplatz, Anschaffung einer orthopädischen Matratze.

Poolübungen, therapeutische Übungen Laufen, Dehnübungen oder zügiges Gehen sind die beste Therapie, um die Muskeln zu dehnen und zu stärken. Im Internet sind viele Fotos, Bilder und Videos verschiedener Komplexitätsübungen zur Haltungskorrektur veröffentlicht. Vielleicht wählen Sie anhand von Fotos oder Videos Ihre individuelle Technik aus.

Für die richtige Haltung von Kindern ist es notwendig, mit den dafür vorgesehenen körperlichen Übungen zu beginnen junges Alter. Dies stärkt die Wirbelsäule und den gesamten Körper des Kindes und ist auch eine hervorragende Vorbeugung gegen Krankheiten. Die Korrektur der Körperhaltung bei Kindern ist einfacher, da der Bewegungsapparat noch nicht ausgebildet ist, die Wirbelsäule des Kindes flexibel und plastisch ist und sich schnell entwickelt.

Ist es möglich, Ihre Haltung durch Kontaktaufnahme zu korrigieren? medizinische Einrichtung? Moderne Errungenschaften In der Medizin können sie bei schwerwiegenden Rückenproblemen und der Notwendigkeit einer Haltungskorrektur bei Erwachsenen eine medizinische Methode ausprobieren. Ein orthopädischer Arzt ermittelt mithilfe von Diagnosegeräten und Spezialgeräten die Symptome, um eine Diagnose zu stellen. Zur Korrektur der Körperhaltung wird bei Bedarf eine therapeutische und präventive Behandlung verordnet. Zu den physiotherapeutischen Methoden zählen Magnetresonanz, thermo-, hydro- und elektrodynamische Einflussmethoden. Dadurch erhöht sich die Widerstandsfähigkeit der Wirbelsäule gegen statische und dynamische Belastungen, die Durchblutung in den betroffenen Bereichen nimmt zu, der Tonus des Muskelgewebes normalisiert sich und das Schmerzempfinden verschwindet.

Richtiger Modus

Wie können Sie Ihre Körperhaltung verbessern? Spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Korrektur der Körperhaltung. richtigen Modus schlafen, was und in welcher Position wir liegen, wenn wir schlafen. Überlegen Sie, wie Sie die richtige Tages- und Ruheroutine gestalten. Das Kissen sollte mittelhoch, nicht hart sein und Naturfasern enthalten. Das am besten geeignete Modell wäre eine elastische, halbstarre Matratze mit flacher, gleichmäßiger Form.

Machen Sie es sich zur Regel: „Bewegung ist Leben!“ Wandern, kurzes Joggen, Gymnastik, Laufen, Freizeitaktivitäten im Freien – wählen Sie Ihre Lieblingsbeschäftigung und werden Sie aktiv!

Wenn Sie sich Sorgen über Rückenschmerzen oder Bücken machen, dann zögern Sie nicht und verschlimmern Sie das Problem nicht. Handeln Sie so früh wie möglich. Gesundheit, Attraktivität und eine korrekte Körperhaltung sind gewisse Abstriche wert. Ein wenig Aufwand und Sie werden tolle Ergebnisse erzielen!