Die berühmte Dikul-Übungsreihe! Die besten Dikul-Übungen für den Rücken bei einem Leistenbruch verschiedener Teile der Wirbelsäule.

Es gibt wahrscheinlich keinen einzigen Menschen auf der Welt, der nicht von der wundersamen Genesung von Valentin Dikul gehört hat. Die angesehensten Ärzte sagten ihm, dass er nie wieder auf der Bühne auftreten könne, und er fand die Kraft, die Krankheit zu überwinden und wieder in all seiner Pracht vor der Öffentlichkeit aufzutreten. Seinen Erfolg verdankt er einem einzigartigen Komplex an körperlichen Übungen und einem grenzenlosen Glauben an den Sieg.

Anleitungen zu Übungen

Valentin Dikul ruft dazu auf, mit der Erfüllung am meisten zu beginnen einfache Übungen die keinen großen Aufwand erfordern. Sie können nur dann zu komplexeren Trainingseinheiten übergehen, wenn Sie die Grundlagen beherrschen. Der durch lange erzwungene Inaktivität geschwächte Körper und die Muskulatur müssen sich an die Belastung gewöhnen; ohne Beherrschung der Zwischenstufe ist ein Übergang in eine komplexere Trainingsphase nicht möglich. Sobald Ihnen die Übungen des ersten Zyklus leicht fallen, sofern Sie sie mit voller Amplitude und zusätzlicher Belastung ausführen, können Sie mit der Bewältigung der nächsten Stufe beginnen.

Es ist notwendig, ständig auf sich selbst und Ihre Gefühle zu hören, den Rat der Ärzte nicht zu vernachlässigen und vor allem nicht zu hetzen. Es gibt keine spezifischen Normen und Einschränkungen, der Körper jedes Menschen ist individuell, die Hauptvoraussetzung ist, ständig dreimal pro Woche zu üben. Wenn es Probleme mit der Bewältigung einer Übung gibt, verzweifeln Sie nicht, sondern reduzieren Sie einfach die Belastung und beginnen Sie von vorne. Auf keinen Fall sollten Sie während einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen und Atemwegserkrankungen, bei Unwohlsein usw. Sport treiben.

Valentin Dikul empfiehlt, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie sich nach dem Unterricht Notizen über Ihren Zustand machen können: Puls, Appetit, Leistung, Schlaf usw.

Zu befolgende Regeln

1. Sie können die Übungen nicht nach eigenem Ermessen ändern. Die vorgegebene Reihenfolge ist einzuhalten.
2. Wiederholen Sie die Übung nicht öfter als nötig. Wenn Ihnen etwas leicht fällt, können Sie Aktionen nach dem gleichen Prinzip durchführen, jedoch mit erhöhter Belastung.
3. Wenn Sie drei Sätze nicht schaffen, machen Sie nur einen, aber die Anzahl der Wiederholungen in einem Ansatz sollte genau den Anforderungen entsprechen. Gleiches gilt für die Amplitude, sie muss so ausgeführt werden, wie es das Training vorsieht.
4. Sie müssen sanft und langsam arbeiten, Rucke und plötzliche Bewegungen sind ausgeschlossen.
5. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen. Das Aufwärmen sollte außerdem von langsamen und sanften Bewegungen begleitet werden.
6. Sie müssen gleichmäßig und flach einatmen höchster Punkt Anspannung ausatmen, beim Entspannen einatmen.
7. Bei akuten Schmerzen ist das Hängen an der Querstange verboten. Dies kann zu weiteren Wirbelsäulenverletzungen führen.

Das Übungsset nach Dikul umfasst etwa 60 Posen und Übungen, die jeweils auf die Korrektur und Wiederherstellung bestimmter Muskeln, Gelenke und Wirbelsäulenabschnitte abzielen. Insbesondere gibt es ein präventives Übungsset bei Rückenerkrankungen, Übungen für Fahrer, Büroangestellte, Menschen mit Nacken- und Kreuzschmerzen etc. Einige Übungen wiederholen sich in unterschiedlichen Komplexen, was bedeutet, dass die Wirksamkeit ihrer Umsetzung sinkt vollständiger sein.

Übungen von Dikul mit Skoliose

1. Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie den Rücken gerade. Der Expander oder Gummiverband sollte sich vor der Person auf Gesichtshöhe befinden. Fassen Sie den Griff des Expanders und ziehen Sie ihn so zu sich heran, dass sich die zur Faust geschlossene Hand auf gleicher Höhe mit der Schulterlinie befindet. Nachdem Sie einige Sekunden in der äußersten Position verweilt haben, kehren Sie zur IP zurück. Führen Sie 3 Sätze à 8 Mal durch.
2. Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie den Rücken gerade. Der Expander oder die Gummibandage sollte sich vor der Person auf einer Höhe befinden, die etwas höher ist als die Höhe des Gürtels. Fassen Sie den Griff des Expanders und ziehen Sie ihn langsam bis zur Leiste hoch. Wir nehmen den am Ellenbogen angewinkelten Arm nach hinten. Nachdem Sie 2-3 Sekunden am äußersten Punkt verweilt haben, kehren Sie zur IP zurück. Führen Sie 3 Sätze à 8 Mal durch.
3. Lehnen Sie sich mit gestrecktem linken Arm und am Knie angewinkeltem linken Bein auf die Bank, Ihr rechtes gestrecktes Bein liegt auf dem Boden, halten Sie mit der rechten Hand seitlich ausgestreckt ein Ende des Expanders fest (zur sicheren Befestigung kann jede Last verwendet werden). es auf den Boden legen). Bewegen Sie nun Ihre rechte Hand langsam nach hinten und oben. Nachdem Sie einige Sekunden am äußersten Punkt verweilt haben, kehren Sie zur IP zurück. Auf der anderen Seite wiederholen. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze ist gleich.
4. Stehen Sie gerade, senken Sie die Schultern und halten Sie eine Hantel in der linken Hand. Heben Sie die linke Schulter an und versuchen Sie, sie bis zum Ohr zu erreichen. Nachdem Sie einige Zeit in dieser Position verweilt haben, kehren Sie zum IP zurück. Wiederholen Sie dies mit der anderen Schulter. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze ist gleich.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße zusammen, spreizen Sie die Arme leicht zur Seite und legen Sie sie mit den Handflächen nach unten ab. Nachdem wir die Schultern und den Hinterkopf am Boden „geklebt“ haben, beginnen wir mit beiden Füßen nach links über den Boden zu gleiten, während die Muskeln der linken Seite arbeiten sollten. Nachdem Sie diese Position einige Sekunden lang gehalten haben, kehren Sie zur IP zurück. Auf der anderen Seite wiederholen. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen ist gleich. Wenn ein solches Training nicht einfach ist, kann man sich zunächst eine Plastiktüte um die Füße legen.

Übungen von Dikul zur Stärkung des gesamten Rückens

1. Diese Übung ist der vorherigen sehr ähnlich, der Unterschied besteht darin, dass nicht die Beine, sondern der Oberkörper zur Seite bewegt werden. Die Beine müssen irgendwie befestigt werden – um sie über die Stange der schwedischen Mauer zu bringen oder jemanden in der Nähe um Hilfe zu bitten. Nachdem Sie Ihre Arme kreuzweise auf der Brust verschränkt haben, müssen Sie sich so weit wie möglich nach links beugen, ohne den Körper mit einer Gleitbewegung vom Boden abzuheben. Nachdem Sie einige Sekunden am äußersten Punkt verweilt haben, kehren Sie zum IP zurück und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen nach rechts. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Ausrutschen haben, können Sie ein rutschiges Wachstuch unter den Oberkörper legen.
2. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben über den Körper, Ihr Kinn sollte den Boden berühren. Mit den Füßen zunächst ist es besser, sich auf einen Nachttisch, einen Kleiderschrank oder einen anderen Gegenstand zu stützen. Versuchen Sie, mit dem Oberkörper nach oben so hoch wie möglich zu steigen und gleichzeitig die Hände zu heben, ohne die Position der Handflächen zu verändern. Für ein paar Sekunden einfrieren und zur IP zurückkehren. Wenn Sie diese Übung gut genug beherrschen, können Sie sie etwas schwieriger machen, indem Sie Ihre Arme nach vorne statt nach hinten strecken.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Knie, sodass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Ohne die Position der Beine zu verändern, reißen Sie Kopf und Schultern langsam vom Boden ab und ziehen Sie sie nach oben. Arbeiten Sie mit den Bauchmuskeln, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie zum IP zurück. Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
4. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei der vorherigen Übung, lediglich die Beine müssen gestreckt werden. Beugen Sie die Knie, ziehen Sie die Fersen langsam zum Gesäß und kehren Sie ebenso langsam und sanft zum PI zurück. Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
5. Legen Sie sich auf die linke Seite linke Hand Strecken Sie sich auf Augenhöhe vor sich, senken Sie Ihre Handfläche nach unten. Wirf deine rechte Hand hinter deinen Kopf und berühre mit deinen Fingern den Boden. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren rechten Arm und Ihr rechtes Bein anzuheben und sie miteinander zu verbinden. Kopf hoch, Blick nach vorn. Am Punkt höchster Spannung verweilen Sie ein wenig und kehren zum IP zurück. Machen Sie drei Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen.

Übungen von Dikul zur Vorbeugung von Rückenerkrankungen

1. Es ist notwendig, auf alle Viere zu gehen, die Knie in einem Winkel von 90° zu beugen, die Hände auf Schulterhöhe auf den Boden zu legen und auf den Boden zu schauen. Strecken Sie langsam Ihr linkes Bein und heben Sie es vorsichtig bis zur maximalen Höhe an. Heben Sie gleichzeitig Ihr Kinn und schauen Sie nach oben. Nachdem Sie einige Sekunden am äußersten Punkt verweilt haben, kehren Sie zur IP zurück. Machen Sie drei Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf, legen Sie Ihr rechtes Bein über die Stange der schwedischen Wand oder bitten Sie ihre Partnerin, sie zu halten. Heben Sie mit der Bauchmuskulatur den Oberkörper vom Boden ab und versuchen Sie, eine sitzende Position einzunehmen. Nicht jeder kann es sofort schaffen, daher wird das Training lange dauern. Idealerweise nehmen Sie eine sitzende Position ein. Machen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen.
3. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, sodass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, verschränken Sie die Finger am Hinterkopf und heben Sie Ihr Kinn leicht an. Wir beginnen, den Körper nach links zu drehen, der Ellbogen der rechten Hand sollte sich in die gleiche Richtung bewegen. Und das am Knie gebeugte linke Bein sollte sich zum Ellbogen der rechten Hand bewegen. Verweilen Sie am Punkt höchster Spannung einen Moment und kehren Sie zum IP zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite für 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.

Wenn Sie sich strikt an die Regeln für die Durchführung der oben aufgeführten Übungen halten, werden Sie Muskelschwäche und Bewegungsprobleme für immer vergessen.

Der moderne Lebensstil führt bei vielen Menschen zu Problemen mit der Wirbelsäule. Übermäßige Belastungen oder deren Fehlen, Rückenverletzungen führen dazu, dass die Muskeln ihre Elastizität verlieren und die Wirbelsäule selbst beginnen kann, sich zu verformen. Von den schwerwiegenden Folgen ist ein so häufiges Vorkommen wie ein Zwischenwirbelbruch eine Krankheit, die ernsthafte Beschwerden verursacht. Die Dikul-Methode hat sich bei einem Wirbelsäulenbruch bestens bewährt. Der berühmte Orthopäde Valentin Dikul bietet eine spezielle Reihe von Übungen an, die auf die Behandlung dieser Pathologie abzielen.

Hernie gilt als eine ziemlich komplexe Krankheit. Oft wird eine Operation empfohlen. Es ist zu bedenken, dass Operationen an der Wirbelsäule durchaus gefährlich sind. Es besteht die Gefahr einer Rückenmarksverletzung und anderer Folgen, daher liegt es im Interesse des Patienten und des Arztes, wenn sich Möglichkeiten ergeben, darauf zu verzichten.

Ein Wirbelbruch ist eine Folge von Stoffwechselstörungen im Bandscheibengewebe, Verletzungen und übermäßiger Belastung. Durch das Vorstehen des Nucleus Pulposus werden die Nervenenden eingeklemmt. Bandscheiben sind krankhaft deformiert. Durch die anhaltende Degeneration verliert die Bandscheibe Flüssigkeit und wird brüchig. Außerdem reißt bei einem Leistenbruch der Faserring und ragt hervor.

Maßnahmen zur Behandlung von Wirbelsäulenhernien werden immer durch das Lokalisationsgefühl, das Entwicklungsstadium der Erkrankung sowie das Vorliegen von Komplikationen bestimmt.

Bei nicht-chirurgischen Methoden kann die Einnahme von entzündungshemmenden und schmerzstillenden Medikamenten, Novocain-Blockaden, Physiotherapieübungen, Massage und Dehnung der Wirbelsäule, das Tragen eines Korsetts und eine Reihe physiotherapeutischer Methoden erforderlich sein. In vielen Fällen können Sie durch ihre komplexe Kombination einen chirurgischen Eingriff überflüssig machen.

Wenn diese Methoden nach 12 Wochen kein positives Ergebnis liefern, ist eine Operation erforderlich. Es kann minimalinvasiv oder offen zugänglich sein. Bitte beachten Sie auch, dass nach der Operation eine längere Rehabilitation erforderlich sein kann.

Behandlung von Wirbelsäulenhernien nach Dikul

Valentin Dikul entwickelte seine eigene Technik, nachdem er selbst eine Wirbelsäulenverletzung erlitten hatte. Und sie konnte vielen Menschen dabei helfen, wieder mobil zu werden.

Grundlage der Methode sind Dikuls Übungen bei Wirbelsäulenhernien. Damit sie gute Ergebnisse liefern, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten, die dazu beitragen, dass das Ausführungstempo korrekt und die Belastung für diese Pathologie akzeptabel ist.

Die Unterrichtsdauer sollte schrittweise verlängert werden. An frühe Stufen Zu langes Training kann die Situation verschlimmern. Denken Sie auch daran, dass Sie lange und hart arbeiten müssen, um ein Ergebnis zu erzielen – Übungen führen nicht zu schnellen Ergebnissen.

Die Grundregeln für die Durchführung der Übungen lauten also wie folgt:

• Es ist wichtig, Ihre Körperhaltung zu kontrollieren. Sie können spezielle Korsetts und Haltungen verwenden, die Verstauchungen vorbeugen.
• Kombinieren Sie Gymnastik mit manueller Therapie, Massage und anderen vom Arzt verordneten Maßnahmen.
• Körperliche Aktivität sollte dosiert werden. Reduzieren Sie bei minimalem Schmerz und Unbehagen das Gewicht der Gegengewichte auf den Schalen.
• Springen und plötzliche Bewegungen sind nicht erlaubt.

Die richtige Ausführung trägt dazu bei, die Schmerzen deutlich zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken.

Einer der Fehler der Patienten ist, dass danach starke Schmerzen Sie erhöhen die Belastung drastisch, da sie davon ausgehen, dass dies den Genesungsprozess erheblich beschleunigen wird. Dies ist nicht möglich – jede Steigerung der Aktivität sollte schrittweise erfolgen und das Muskelkorsett sollte für die auferlegten Belastungen bereit sein.

Die Übungen sind in Gruppen unterteilt:

• Sparsamer Kurs. Es wird im ersten Stadium der Krankheit durchgeführt. Selbst die geringste Überspannung ist nicht zulässig. Der Komplex zielt darauf ab, den Patienten auf die Genesung vorzubereiten. Durch körperliche Betätigung werden die Verbindungen zwischen Rückenmark und Muskelgewebe wiederhergestellt.
• Mittelstufe. Die Dauer des Stadiums wird durch die Schwere der Erkrankung, den Vorbereitungsgrad des Patienten und die Eigenschaften des Körpers bestimmt.
• Schwieriger Kurs. Ziel ist die Wiederherstellung der beschädigten Wirbelsäule und die Festigung der erzielten Ergebnisse. Nur starke Muskeln können Belastungen standhalten und den Körper in seiner natürlichen Position halten. Dies ist die Hauptvoraussetzung für eine langfristige Fixierung des Ergebnisses.

ZU nächster Kurs Sie können erst dann weitermachen, wenn das vorherige vollständig ausgearbeitet wurde. Es gibt keine spezifischen Fristen, alles hängt nur davon ab, wie der Patient selbst arbeitet und wie sehr er sich auf die Genesung konzentriert – das ist ein sehr wichtiger Aspekt.

Es ist zu bedenken, dass Dikuls Gymnastik für die Wirbelsäule bei einem Leistenbruch Kontraindikationen hat. Es sind wenige, aber sie sind es. Wenn es bestimmte gibt unangenehme Symptome Einige Bewegungen müssen aufgegeben werden.

Zu den Kontraindikationen gehören:

• hohe Temperatur;
• Verletzung der Blutversorgung des Gehirns;
• langfristige Muskelschmerzen;
• drückendes Gefühl.

Eine Verschlimmerung der Wirbelsäulenpathologie ist eine vorübergehende Kontraindikation.

Außerdem ist das Training unter folgenden Bedingungen verboten:

• bösartige Neubildungen;
• Herzkrankheit;
• Hämophilie.

Sie können mit dem Turnen nur beginnen, indem Sie einen akuten Anfall stoppen, den Zustand des Patienten normalisieren und einen Arzt konsultieren.

Dikuls Übungen für den Rücken mit Leistenbruch: Ausführungstechnik

Valentin Dikul entworfen große Menge Komplexe Hernienübungen unterscheiden sich jedoch, da sie darauf abzielen, bestimmte Muskelgruppen zu stärken. Bestimmte Elemente aus Yoga, Pilates, Stretching können gezeigt werden. Die Übungen werden individuell ausgewählt, zielen aber immer auf die Stärkung des Rückens ab.

Folgende Elemente können im Komplex enthalten sein:

• "Planke". Dabei liegt der Schwerpunkt auf den Ellenbogen und Zehen.
• An Schlaufen hängend, Achselhöhlen übersprungen.
• Glatter Oberkörper an den Seiten.
• An der Reckstange hängend.
• Anheben der Beine aus der Bauchlage.

Die Rehabilitationszentren verfügen über eine Vielzahl spezieller Simulatoren. Für das Training zu Hause reicht die schwedische Mauer. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie Gummibänder verwenden, die zur Entlastung der Gelenke und Bänder beitragen.

Dikuls Übungen bei einem Leistenbruch der Halswirbelsäule

Bei einer Erkrankung der Halswirbelsäule kann Gymnastik nur während der Rehabilitationsphase durchgeführt werden. Sie können es auch zur Vorbeugung tun.

Die Übungen werden im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt:

• Bei einem Leistenbruch im Halsbereich ist es sinnvoll, gleichzeitig auf die Stirn und den Hinterkopf zu drücken. Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn und drücken Sie drei Sekunden lang darauf, sodass sich Ihr Nacken nach hinten beugt. Dreimal hingerichtet. Dann wird das Gleiche mit der Handfläche am Hinterkopf gemacht.
• Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und senken Sie dann Ihr Kinn sanft in den Bereich der Fossa jugularis.
• Setzen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie den Kopf nach hinten. Versuchen Sie, während der Heilung mit dem Ohr zu berühren. Machen Sie fünf Neigungen in beide Richtungen.
• Machen Sie 10 Kopf-zu-Schulter-Rotationen. Sie müssen sich reibungslos bewegen, ohne zu ruckeln.

Übungen für einen Leistenbruch im Brustbereich

Dieser Abschnitt der Wirbelsäule ermöglicht eine Stabilisierung und eine normale Körperhaltung. Die folgenden Übungen helfen, einen Leistenbruch im Brustbereich zu reduzieren:

• Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine schulterbreit, verschränken Sie die Arme vor der Brust. Drehen Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper zur Seite, sodass die gegenüberliegende Schulter den Boden berührt. Beine und Becken sollten sich nicht bewegen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zunächst 8 Wiederholungen in beide Richtungen und steigern Sie diese Zahl schrittweise.
• Die Position ist die gleiche. Die Hände sollten mit den Unterarmen verschränkt werden. Versuchen Sie, den Körper so weit wie möglich zur Seite zu drehen, ohne Ihre Beine und Ihr Gesäß zu bewegen.

Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen hilft, Brustschmerzen zu lindern und das Druckgefühl zu beseitigen.

Dikuls Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule

Die Gymnastik wird in Bauchlage auf einer ebenen und harten Oberfläche durchgeführt. Manchmal sind spezielle Werkzeuge wie ein Stock und Gummibänder erforderlich. Die Übungen werden 8 Mal pro Ansatz wiederholt. Im Laufe der Zeit werden drei Sätze absolviert, zwischen denen eine Pause von zwei Minuten liegt.

Ein Beispielsatz könnte so aussehen:

• Zuerst müssen Sie die Muskeln aufwärmen. Dies erfordert ein einfaches Aufwärmen, das Drehungen, verschiedene Neigungen und Schlucke umfassen kann.
• Fixieren Sie die Beine mit Schlaufen in der Bauchlage. Heben Sie langsam Ihren linken Oberschenkel an und drehen Sie ihn nach rechts. Wiederholen Sie dasselbe für das zweite Bein. In diesem Fall sollten die Schultern nicht vom Boden abheben.
• Verschränken Sie Ihre Arme über Ihren Schultern, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Schultern an und drehen Sie sich nach rechts und dann nach links.
• Verschränke deine Arme vor deiner Brust. Heben Sie Ihre Beine leicht an und legen Sie sie zur Seite. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dann dasselbe auf der anderen Seite.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe. Zusammen mit der seitlichen Abduktion der Beine müssen Sie den Körper anheben.
• Ziehen Sie in Rückenlage Ihre Füße in Richtung Gesäß. Senken Sie Ihre Knie zur Seite und versuchen Sie, mit ihnen den Boden zu berühren.

Durch regelmäßiges Training mit sukzessiver Belastungssteigerung normalisiert sich das Skelett nach und nach wieder. Übungen müssen lebenslang durchgeführt werden, sonst sind Rückschritte und Einschränkungen der Beweglichkeit möglich.

Regelmäßige Kurse nach der Dikul-Methode sowie die Einhaltung aller Empfehlungen eines Spezialisten helfen einem Patienten mit Zwischenwirbelhernie, zu einem erfüllten Leben zurückzukehren. Der beste Beweis für die Wirksamkeit des Komplexes ist persönliche Erfahrung der Autor der Methodik. Aber erwarten Sie nicht, dass es einfach wird. Sie müssen jeden Tag trainieren und Ihr Bestes geben. Dadurch werden Schmerzen gelindert und die Beweglichkeit der Wirbelsäule normalisiert. Die Technik ist insofern einzigartig, als sie dem Patienten hilft, die Krankheit zu vergessen, und nicht lehrt, damit zu leben. Sie hat vielen Menschen geholfen, wieder gesund zu werden.

Wir empfehlen, sich ein Video mit Dikuls Übungen für einen Leistenbruch anzusehen.

Dikuls Übungen zur Behandlung von Hernien im Video

VALENTIN DIKUL- legendäre Person. Der Name Dikul ist auf der ganzen Welt bekannt, er ist ein Symbol für größte Standhaftigkeit und unbeugsamen Willen. Es waren diese Eigenschaften, die Valentin Dikul halfen, die schwierigsten Prüfungen des Schicksals zu meistern. Er überwand nicht nur körperliche Verletzungen, sondern schuf auch ein einzigartiges System zur Heilung von Krankheiten und Verletzungen des Bewegungsapparates. Sein System hat Tausenden von Menschen auf der ganzen Welt geholfen und hilft ihnen auch weiterhin. Diejenigen, die in Schwierigkeiten waren, die der Verzweiflung nahe waren.

Dikul hat bewiesen, dass die schwersten Krankheiten vor dem menschlichen Mut zurücktreten. Sie müssen sich auf den Wunsch konzentrieren, zu leben, gesund zu sein – und die schlimmste Krankheit wird zurückgehen.

Das Dikul-System soll die Gesundheit von Menschen mit schweren Verletzungen der Wirbelsäule und der Gliedmaßen wiederherstellen. Als Therapeut arbeitet Valentin Ivanovich Dikul seit vielen Jahren mit schwerkranken Patienten, denen die offizielle Medizin nicht helfen kann. Seit fast zwei Jahrzehnten leitet Dikul das Russische Zentrum für die Rehabilitation von Patienten mit Rückenmarksverletzungen und den Folgen der infantilen Zerebralparese, die medizinischen Rehabilitationszentren „Belyayevo“ und „ Elchinsel" in Moskau. Neben der Behandlung vermitteln sie Patienten selbst, Fachärzten und allen, die originelle Wege zum Umgang mit verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparates und den Folgen von Verletzungen suchen. Zu den Patienten dieser Zentren zählen diejenigen, die an leichteren Formen von Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, und diejenigen, denen die Erhaltung der Gesundheit besonders bei sportlicher Überlastung am Herzen liegt – Gewichtheber, Bodybuilding-Fans, Zirkusartisten – „Siloviks“.

Dikuls Technik ist einfach und effektiv. Für den Unterricht auf seinem System sind einfache Simulatoren oder elementare Geräte erforderlich, die unabhängig voneinander hergestellt werden können. Trainingsgeräte erfordern keinen großen Kraftaufwand und können von Menschen jeden Alters, Fitnessniveaus und Gesundheitszustands betrieben werden. Schließlich wurde das System ursprünglich für Menschen entwickelt, die ihre Bewegungsfähigkeit verloren haben, und ist daher vielleicht das „sparsamste“ unter den bekannten Systemen.

Das Dikul-System wird zur Heilung von Brüchen und Verletzungen der Knochen der Arme, Beine, der Wirbelsäule, der Hüftgelenke und des oberen Schultergürtels sowie zur Vorbeugung des gesamten Spektrums von Erkrankungen des Bewegungsapparates (einschließlich Skoliose, Osteochondrose, Rheuma) eingesetzt , Arthritis usw.).

Die Hauptsache ist, an den Erfolg zu glauben

Machen wir uns gemeinsam mit diesem einzigartigen Rehabilitationssystem vertraut. Was beinhaltet es neben den Methoden?

Bedingungsloser Glaube an die grundsätzliche Möglichkeit eines jeden Menschen, sich über seinen Schmerz zu erheben und ihn zu überwinden.

Unbeugsamer Siegeswille.

Eiserne Disziplin.

100 % Engagement für den Erfolg.

Den Dikul-Code zu beherrschen bedeutet nicht nur zu lernen, wie man Übungen durchführt. Es bedeutet, ein entschiedenes „Nein“ zur Krankheit zu sagen, das Schicksal selbst in die Hand zu nehmen, der Herr seines Lebens zu werden, Leiden daraus zu vertreiben, sich selbst und der ganzen Welt zu beweisen: Das Unmögliche ist möglich, WEIL ICH ES SO BRAUCHE, WEIL ICH ES SO SEHR WILL.

Wie das Sprichwort sagt, sind es nicht die Götter, die die Töpfe verbrennen. Alles, was von Ihnen verlangt wird, ist, sich eine vollständige und bedingungslose Genesung zu wünschen. Dafür haben Sie alles: den Willen, den Verstand, die Konzentrationsfähigkeit. Sie werden Erfolg haben, denn Valentin Dikul hat Ihnen bereits den Weg zur Gesundheit geebnet. Folgen Sie ihm, stärken Sie Ihren Glauben, erreichen Sie das scheinbar Unmögliche!

Achtung: Keine Selbstmedikation durchführen

Die im Buch enthaltenen Übungen und Empfehlungen zielen darauf ab, den Körper zu stärken, Skeletterkrankungen vorzubeugen und Gliedmaßen, die aufgrund von Verletzungen ihre Beweglichkeit verloren haben, schrittweise zu entwickeln.

Bedenken Sie jedoch, dass es sich bei diesem Buch nicht um eine Selbstanleitung zur Heilung aller Verletzungen und Beschwerden der Wirbelsäule handelt. Aktive Amateurleistungen in diesem Bereich werden von niemandem empfohlen, auch nicht von V.I. Dikul. Jeder Krankheits- oder Verletzungsfall ist etwas Besonderes. Keine noch so vielen Ratschläge und Rezepte können den Anruf bei Spezialisten ersetzen.

Unser Buch soll von Ihnen als Leitfaden zum Handeln wahrgenommen werden. Wenn Sie oder Ihre Lieben sich in einer schwierigen Situation befinden, verzweifeln Sie nicht, geben Sie nicht auf, glauben Sie nicht an die Hoffnungslosigkeit einer Diagnose! Besuchen Sie einen Spezialisten, um genau diese Diagnose zu erhalten, und hören Sie sich seine Empfehlungen an. Sie können sich an eines der Dikul-Zentren wenden. Dort werden für jeden Patienten ein individuelles Trainingssystem, Muskelstimulatoren und Simulatordesigns entwickelt. Sie erhalten von uns therapeutische Salben, die Ihnen helfen, schnell wieder auf die Beine zu kommen, und eine umfassende Beratung.

Sie können zu Hause alleine üben. Du kannst dir selbst helfen, dich herausziehen. Sie werden dies tun, weil Sie ein wunderbares Beispiel haben, dem Sie gerecht werden können. Das ist Valentin Dikul, der das gegen ihn verhängte Urteil gewonnen hat!

Kämpfe für dich selbst, für deine Gesundheit, für dein Schicksal. Seien Sie beharrlich und zielstrebig!

Meilensteine ​​bei der Entstehung des Systems – Stationen im Leben von Valentin Dikul

Valentin Dikul wurde am 3. April 1948 in der Stadt Kaunas, der damaligen litauischen SSR, geboren. Er wurde zu früh geboren, wog etwas mehr als ein Kilogramm und konnte mit großer Mühe herauskommen. Der Junge wurde schon früh als Waise zurückgelassen und im Alter von sieben Jahren wurde er Schüler eines Waisenhauses in Vilnius, dann in Kaunas.

Zum Namen des zukünftigen Champions: Der ukrainische Nachname des Vaters wurde als „Dykul“ geschrieben, aber in der litauischen Sprache gibt es keinen „y“-Laut. Während er durch die Waisenhäuser von Vilnius und Kaunas wanderte und dann bei seiner Großmutter lebte, wurde er Valentinas Dikulis genannt. Und erst später wurde er Valentin Dikul genannt.

Die Medizin bietet drei Möglichkeiten bzw. Stufen zur Behandlung dieser Beschwerden:

Alle Arten von Therapien, von manuellen bis hin zu modernen Varianten wie Laser oder „exotischen“ Therapien wie Elektrophorese mit Novocain-Lösung, gekoppelt mit Physiotherapie und alle Arten von Wasserbehandlungen;

pharmakologischer Weg - Einnahme von Medikamenten und deren Einführung in die Gelenke durch Injektion;

Wenn die beiden vorherigen nicht helfen – chirurgische Methoden zur Beseitigung besonders schwerwiegender Folgen, die ihre Ursachen nicht wirklich beeinflussen.

Es wäre falsch zu sagen, dass die offizielle Medizin völlig in ihren eigenen Regeln und etablierten Ansichten verstrickt sei, auch wenn dies teilweise zutrifft. Nein, es entwickelt sich weiter. Gleichzeitig hält er jedoch weiterhin an seinem Ziel fest, die Krankheit mit dem stärksten Arsenal an Mitteln zu heilen, das von Jahr zu Jahr größer wird. Gleichzeitig bleibt der Patient selbst irgendwo an der Peripherie und wird für den Arzt nur noch zum Überträger der Krankheit.

Der Grundsatz „nicht die Krankheit, sondern den Patienten zu behandeln“ wird regelmäßig verkündet, doch die klassische Medizin ist damit eigentlich „schlecht befreundet“. Sie legt selten Wert auf die Persönlichkeit des Patienten, die Stärke seines Geistes, die innere Stimmung im Kampf gegen die Krankheit und die Entschlossenheit, sie zu überwinden. Die von den Vorgängern angesammelte Wissenslast, die sich jeder Arzt aneignen muss, ist zu groß, die Trägheit lässt sich nur schwer überwinden. Inzwischen hängt der Sieg über die Krankheit oft vom Willen eines Menschen ab.

Die klassische Medizin lehnte die Möglichkeit einer Genesung nach einer solchen Verletzung, die Dikul erhielt, kategorisch ab. Die klassische Medizin ging nicht einmal davon aus, dass sich ein Mensch nach einer schweren Verletzung selbst heilen kann! Und er nahm es und wurde wieder lebendig! Von Ärzten zu lebenslanger Haft verurteilt Rollstuhl Entgegen den Prognosen der Ärzte stand er auf, ging, begann mit dem Gewichtheben und trat wieder im Zirkus auf! Darüber hinaus begeisterte er mit seinem Beispiel Tausende von Anhängern, die durch die Ausübung seiner Methode auch aus dem Rollstuhl stiegen! Er glaubte den Urteilen der Ärzte nicht – und gewann, indem er sich nicht auf die Vorschläge der Medizin stützte, sondern gegen ihre Aussagen! Er bewies, dass dort, wo Ärzte machtlos sind, der menschliche Geist nicht machtlos ist!

Valentin Dikul wurde nicht durch Medikamente, nicht durch Operationen, nicht einmal durch Massage und Physiotherapie geholfen, sondern durch seinen eigenen Lebenswillen. Sie war es, die ihn Tag für Tag zwang, mit zusammengebissenen Zähnen und konzentrierter Kraft gegen seine Strafe zu kämpfen. Er musste größte Geduld aufbringen, Ängste und Zweifel beiseite legen. Und er „machte“ seine Ärzte, die nicht glaubten, dass er aufstehen würde.

Vielleicht gelang es Valentin Dikul, sich selbst und dann Tausende von Menschen zu heilen, weil er ursprünglich kein professioneller Arzt, kein Anhänger der klassischen Medizin war. Er dachte nicht darüber nach, was aus ihrer Sicht möglich und unmöglich war, sondern begann einfach, die Krankheit zu bekämpfen – das ist alles. Es interessierte ihn nicht, wie seine eigenen Behandlungsprinzipien mit den in der Medizin allgemein anerkannten Prinzipien übereinstimmen. Und er hat gewonnen! Er schuf eine Technik, die von vielen Ärzten zumindest als zweifelhaft empfunden wurde. Aber welchen Unterschied macht es, wie es bewertet wurde, wenn es funktioniert hat! Es ist Dikul zu verdanken, dass Tausende von Menschen, die von der klassischen Medizin zu lebenslanger Immobilität verurteilt wurden, aufstanden und gingen! Natürlich nicht sofort - Schmerz, Verzweiflung, eigene Impotenz überwinden. Aber sie haben es geschafft. Und darin liegt keine Mystik. Dies sind die Ergebnisse einer durchdachten Strategie, die nicht in den Kanon der klassischen Medizin passte und nicht passt.

Man kann davon ausgehen, dass kurze Formel Heilung nach Dikul ist: Selbstvertrauen + Wille + ständige Arbeit an sich selbst + ein System aus Übungen, Regeln und Empfehlungen.

Der Mensch selbst muss an sich selbst glauben, genesen wollen und über die Notwendigkeit einer gezielten systematischen Ausbildung entscheiden – auch. Aber wir kommen jetzt zum Dikul-Übungssystem.

Angenommen, bei Ihnen wurde von Spezialisten eine Erkrankung des Bewegungsapparates diagnostiziert. Es stellt sich berechtigterweise die Frage: Sollten wir die Ratschläge der klassischen Medizin völlig vernachlässigen und uns nach Dikul behandeln lassen, oder ist es dennoch besser, verschiedene Ansätze zu kombinieren? Es gibt keine einheitliche Antwort und kann es auch nicht sein. Kontaktieren Sie das Rehabilitationszentrum für eine Beratung. Wir wiederholen, dass jeder Fall einzigartig ist.

beeilen Sie sich nicht, pharmakologische Präparate zu kaufen und einzunehmen, insbesondere die teuren; Die Ausnahme sind vielleicht nur Schmerzmittel, aber auf sie muss zurückgegriffen werden, um nicht „süchtig“ zu werden;

Beeilen Sie sich nicht, sich für die Ihnen empfohlene Operation zu entscheiden. Ausnahme bilden Operationen bei lebenswichtigen Indikationen;

Massage, manuelle Therapie, Physiotherapie, Gerudotherapie (Behandlung mit Blutegeln), Gymnastik – werden fast jedem gezeigt; Wenn der Arzt sie Ihnen empfiehlt, behandeln Sie sie mit seiner Hilfe. Dies ändert jedoch nichts an der Attraktivität des Dikul-Systems.

Für wen ist das System geeignet?

Die Technik wurde in erster Linie für die Rehabilitation nach Rückenmarksverletzungen und den Kampf gegen die Folgen einer ihnen nahestehenden Zerebralparese auf vielfältige Weise entwickelt. Dann kamen Übungssysteme und Möglichkeiten zur Bekämpfung verschiedener Erkrankungen des Bewegungsapparates hinzu, da es bei einer breiten therapeutischen Praxis unmöglich war, Arbeitsbereiche zu trennen und erst recht leidende Menschen aus „beruflichen“ Gründen abzulehnen.

Dikul lehrt sein System seit mehr als 20 Jahren und war mehr als 30 Jahre lang in der Rehabilitation von Patienten tätig. Dank ihm kamen mehr als 4.000 Patienten wieder auf die Beine und erhielten die Möglichkeit, sich ohne Hilfsmittel zu bewegen. Ebenso viele wirbelsäulenbehinderte Menschen erlangten auch die Fähigkeit, sich zu bewegen, allerdings unter Verwendung spezieller Stöcke, Gehhilfen usw. Das Ergebnis ist mehr als beeindruckend. Es ist bemerkenswert, dass Valentin Iwanowitsch selbst ihn nicht würdigt und normalerweise sagt, dass er die Menschen, die zu ihm kommen, nicht behandelt, sondern bei der Heilung hilft.

Der Sportmeister der UdSSR/Russland und Akademiker der Russischen Akademie der Naturwissenschaften Valentin Dikul verlangt von seinen Patienten lange und harte Arbeit. Er sagt den Patienten oft, dass er zeigen kann, wie man die Übungen macht, aber ohne den Willen der Person selbst kann kein Erfolg erzielt werden. Sie müssen täglich zielgerichtet und diszipliniert arbeiten, und dann kommt die Kraft, die nur dafür nötig ist. Dann wird der hoffnungsloseste Patient eines Tages sagen: „Ich habe es geschafft, ich kann gehen!“ Und Krüppel mit einer unheilbaren Rückenmarksverletzung stehen eines Tages auf und machen ihre ersten Schritte.

Neben Menschen, die an den Folgen von Rückenmarksverletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, richtet sich Dikuls Technik auch an diejenigen, die sich aktiv im Gewichtheben, im Kraftsport engagieren – beruflich oder privat. Viele Sportler erleiden Verletzungen, vor allem die Wirbelsäule und die Gelenke leiden. In den Zentren von Dikul werden Sportler und Zirkusartisten rehabilitiert. Viele Patienten, die einst im Rollstuhl untergebracht waren, lassen sich vom Beispiel des Lehrers inspirieren und tauschen Erholungssimulatoren gegen ein Sportstudio ein.

Der Leiter ermutigt solche Patienten und wiederholt immer wieder: Sie müssen stark sein. Und gleichzeitig erinnert es jeden daran, der sich sofort mit schweren Hanteln und einer Langhantelstange auseinandersetzt:

Die Ausbeutung des eigenen Körpers erfordert eine ständige Kontrolle der Emotionen, und das sollte jedem Menschen bewusst sein. Leider behandeln die meisten Menschen den Körper so Perpetuum Mobile für Raumlasten ausgelegt. Wenn ich das sehe, besonders unter jungen Leuten, möchte ich rufen: „Kommt zur Besinnung, ihr Selbstmörder!“ Der Körper ist dein Freund, nicht dein Feind. Helfen Sie sich selbst, länger, glücklicher und produktiver zu leben!

Nein, sie hören nicht, sie wollen es nicht verstehen. Bis der Ärger mich packt, mich so erschüttert, dass mein Gehirn klingelt und ich Angst habe – was wird morgen mit mir passieren? - wird dich nicht erschaudern lassen.

Zweiter Komplex

Konzipiert für diejenigen, die die erste Übung bereits gemeistert und ihre Beweglichkeit wiedererlangt oder ihre Muskeln ausreichend gestärkt haben, um mit komplexeren Übungen fortzufahren. Es wird auch eine gewisse zusätzliche Ausrüstung erforderlich sein, obwohl der Erfinder der Technik selbst vorschlägt, der Fantasie keine Grenzen zu setzen und alle seine Empfehlungen kreativ anzugehen.

Aus den Übungen müssen Sie diejenigen auswählen, die in Ihrer Macht liegen (eine Übung für jede Muskelgruppe), sie in zwei Teile aufteilen und üben auf die folgende Weise: Heute trainieren wir eine Muskelgruppe, morgen eine andere, der dritte Tag ist ein freier Tag. Gewicht und Gegengewicht müssen täglich je nach Befinden ausgewählt werden. Es ist sehr wichtig, den Körper schrittweise an die Belastungen zu gewöhnen.

Um mit der Übung zu beginnen, machen Sie einen Ansatz und erhöhen Sie dann die Anzahl der Ansätze auf drei. Gleichzeitig müssen Sie zunächst ein Gewicht auswählen, mit dem Sie die Übungen problemlos durchführen können. Die Abbildungen zeigen, wie man mit einem Gegengewicht das Gewicht des einen oder anderen Körperteils reduzieren kann, um eine Übung durchzuführen, die ohne Gegengewicht noch nicht möglich ist. Es ist wichtig, eine vollständige Bewegung auszuführen, bei der die Streckung und Kontraktion der Muskeln bis zum Ende erfolgt. Wenn sich die Muskeln erholen, sollte das Gewicht des Gegengewichts reduziert werden. Nachdem Sie gelernt haben, die Übung ohne ein Gegengewicht durchzuführen, das sie erleichtert, führen Sie sie dann mit Gewichten mit der gleichen Belastung durch und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise.

Während der Übung müssen Sie leicht und rhythmisch atmen, ohne den Atem anzuhalten. Machen Sie zwischen den Sätzen 1-2 Minuten Pause.

Beschreibung der Übungen: Die Zahlen 5 x 8 bedeuten, dass die Übung 8 Mal durchgeführt werden muss, dann 1-2 Minuten Pause, dann noch einmal usw., also insgesamt 5 Mal. Das Ergebnis sind 5 Sätze à 8 Mal.

Sie können fast jede Übung wählen. Das Hauptauswahlkriterium ist die Einbeziehung der Muskelgruppen, die es benötigen. Und hier können wir nicht nur über die Extremvariante – Immobilität – sprechen, sondern auch über verschiedene Gelenkerkrankungen und damit verbundene Bewegungsschwierigkeiten. Sie können die hier aufgeführten Übungen verwenden oder Ihren eigenen Komplex erstellen, nicht schlecht, wenn Sie mit Hilfe Ihres Arztes oder eines Spezialisten für Physiotherapie dabei sind.

Dehnung bei Krämpfen und Krämpfen

Während des Unterrichts, insbesondere zu Beginn, kommt es häufig zu Krämpfen – plötzlichen unwillkürlichen Kontraktionen gelähmter Muskeln. Obwohl die Kommunikation mit dem Gehirn unterbrochen ist, sendet der Körper unterhalb der Läsion Signale an das Rückenmark, das reflexartig reagiert Muskelkontraktionen. Und Reizungen werden noch schneller übertragen als in einem gesunden Körper, da durch eine Schädigung die Übertragung schwächer werdender Impulse aus dem Gehirn gestört wird. Die Intensität der Anfälle variiert von Person zu Person. Anfälle können während und unmittelbar nach dem Training, nachts oder zu anderen Zeiten auftreten und den Schlaf und die Ruhe beeinträchtigen. Wenn die unteren Lendenwirbel betroffen sind, werden Anfälle in der Regel nicht beobachtet.

Manchmal treten neben Krämpfen auch Krämpfe auf – ebenfalls unwillkürliche Muskelkontraktionen, aber länger, und sie verursachen scharfe, plötzliche Bewegungen. Die Begriffe Krämpfe und Krämpfe werden am häufigsten verwechselt und alle krampfartigen Bewegungen der Körpermuskulatur werden als „Krämpfe“ bezeichnet.

Um Krämpfe und Krämpfe zu vermeiden, müssen Sie sich dehnen, am besten mehrmals täglich. Valentin Dikul empfiehlt folgende Muskeldehnungsübungen:

1. I. S. (Ausgangsposition) – auf dem Rücken liegend. Beuge ein Bein hinein Kniegelenk und ziehen Sie es an die Brust, das zweite Bein ist gestreckt, Sie können es mit einer Last, beispielsweise einem Sandsack, festhalten. Dann wechseln wir das Bein. Die Übung wird 10 Mal mit jedem Bein durchgeführt.

2. I. S. - Sitzen mit gestreckten Beinen. Neigen Sie den Oberkörper langsam so weit wie möglich nach vorne und richten Sie ihn auf. Wir wiederholen 10 Mal.

3. I. S. – auf dem Rücken liegend, Beine gerade. Gerade Beine zur Seite züchten - 10 Mal.

4. I. S. - auf dem Rücken liegend, Beine an den Kniegelenken angewinkelt. Wir spreizen unsere Beine und führen sie zehnmal zusammen.

5. I. S. – auf dem Rücken liegend, ein Bein gestreckt und fixiert, das andere gestreckte Bein mit sanften Bewegungen angehoben. Laufen Sie 10 Mal mit jedem Bein.

6. I. S. – auf dem Rücken liegend. Führen Sie die Beine abwechselnd zur Seite - 10 Mal.

7. I. S. – auf dem Rücken liegend. Ein Bein ist im 90°-Winkel angewinkelt und stützt sich auf jedes Hindernis ab, das andere Bein ist gestreckt. Wir führen Muskeldehnungen durch Hüftgelenk Beugen Sie das Bein, bis Schmerzen auftreten. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein.

8. I. S. - auf der Seite liegend. Wir nehmen das gestreckte Bein zurück und stützen uns dabei am unteren Rücken. Mit jedem Bein 10 Mal durchgeführt.

9. I. S. - auf dem Bauch liegend. Beugen Sie die Beine abwechselnd 10 Mal an den Kniegelenken.

10. I. S. - auf dem Bauch liegend (am besten mit einem Assistenten, der auf Ihrem Gesäß sitzt). Das gestreckte Bein hebt sich so weit wie möglich. Mit jedem Bein 10 Mal durchgeführt.

11. I. S. - auf dem Bauch liegend, Beine an den Knien angewinkelt. Training der Sprunggelenke: Wir ziehen die Zehen jedes Fußes 10 Mal zu uns heran.

12. I. S. - auf dem Bauch liegend. Beugen Sie beide Beine gleichzeitig 10 Mal.

Wollen heißt können!

Diese These ist seit langem bekannt. Geistesstärke und Zielstrebigkeit helfen dabei, das zu erreichen, was auf den ersten Blick unmöglich erscheint. Das Phänomen Valentin Dikul ist eine anschauliche, aber nicht die einzige Bestätigung dafür. Dennoch reicht Entschlossenheit allein nicht aus. Sie müssen sich anstrengen, um Ihre Absichten zu verwirklichen. Gleichzeitig steigen die Erfolgsaussichten, wenn man genau weiß, was und wie man es macht.

Ihr Schicksal, Ihr Unglück und Ihr Glück, Ihre Krankheiten – Prüfungen oder die Ergebnisse Ihrer eigenen Fehlhandlungen, die falsche Lebensweise – das ist Ihr Weg, niemand wird ihn für Sie gehen, und Sie können wirklich nur aus Ihrer eigenen Erfahrung lernen. Gleichzeitig gilt: „Nichts ist neu unter der Sonne“, und die meisten unserer Schwierigkeiten waren und sind von vielen Menschen zu bewältigen. Einzelne Forscher und ganze Teams aus Wissenschaftlern, Spezialisten und Praktikern befassen sich seit mehr als einem Jahrhundert mit den Problemen der menschlichen Gesundheit. Um das Rad nicht neu zu erfinden, lohnt es sich, sich zumindest allgemein mit den Maßnahmen in den einzelnen Bereichen vertraut zu machen. Aber herauszufinden und auszuwählen, was in diesem Fall wirklich nützlich für Sie ist, ist viel schwieriger, zu versuchen, es für sich selbst zu „passen“. Hoffen wir, dass dieses Buch denjenigen nützlich sein wird, die nach wirksamen Methoden suchen.

Die Zahl der Menschen, die verschiedene Verletzungen des Bewegungsapparates erlitten haben, ist recht groß. Vielen von ihnen wird die Möglichkeit zu einem körperlich vollwertigen Lebensstil und elementarer Alltagsunabhängigkeit vorenthalten. Selbst nahestehenden Menschen fällt es möglicherweise schwer, vollständig zu verstehen, wie schwierig es ist. Umso notwendiger ist es, wie V. I. Dikul schreibt, „kranken Menschen Hoffnung und Glauben zu geben und die Willenskraft zu stärken, damit sie mit sich selbst kämpfen können.“ Wenn eine Person selbständig zu Hause beschäftigt ist und das Unglück nicht mit Wodka oder Rauchen unterdrückt, ist dies von großem Nutzen. Daher müssen Sie ihn unterstützen und in der Familie ein solches Umfeld schaffen, damit der Patient an sich selbst arbeiten kann. Und dass ein Mensch alles kann, beweist der Erfinder der Rehabilitationsmethode für Patienten mit Rückenmarksverletzungen seit mehr als einem Jahrzehnt.

Bei schweren Verletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates lässt die offizielle Medizin nicht einmal auf eine teilweise Genesung hoffen, weiß noch nicht, wie das geht. Valentin Dikul hält sich nicht für allmächtig, er verpflichtet sich nicht, Tote wiederzubeleben oder Krebspatienten zu behandeln. Aber in dem Bereich, den er buchstäblich an sich selbst und dann an Tausenden anderen Patienten studiert hat, tritt er souverän auf und sagt: Wenn Sie können, kommen Sie zur Behandlung. Nicht unbedingt für uns, wählen, suchen. Sie können nicht selbst arbeiten, zu Hause, auf einer Krankenstation, nach und nach, ein wenig, aber jeden Tag. Ihr starker Wunsch und die im Laufe der Jahre entwickelte Technik sind durchaus in der Lage, ein weiteres „Wunder“ zu vollbringen, wenn Sie es schaffen, sich selbst und damit jedes Schicksal zu überwinden.

Es lohnt sich, noch an einen weiteren Aufruf des Akademikers, Zirkusartisten und Sportlers zu erinnern: Sportler, Bodybuilder, Liebhaber des „Rockens“, seien Sie vorsichtig! Sie müssen die Messlatte ständig höher legen, aber tun Sie dies schrittweise. Ansonsten kann man von den Kollegen eines starken Arztes problemlos zu seinen Patienten gehen.

Wer weiß nicht, dass die Gesundheit bereits in jungen Jahren geschützt werden muss? Ja, wie viele Menschen folgen dieser Weisheit? Yogis denken aus einem Grund: Eine gesunde Wirbelsäule ist die wichtigste Voraussetzung dafür seit langen Jahren Leben. In voller Übereinstimmung mit allen anderen Medizinern ist V. I. Dikul der Ansicht, dass die Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen sehr wichtig ist. Aber nicht nur als gesunder Lebensstil, der jedem und immer empfohlen wird, sondern in Form konkreter Maßnahmen, die jeden Tag durchgeführt werden, egal was passiert.

Valentin Dikul ist ein einzigartiger Mensch, aber er ist es, der als wahrer Mensch bezeichnet werden kann. Diejenigen, die in jeder Hinsicht gleich sein sollten. Und lernen Sie, wenn es passiert ist, aus seiner Erfahrung, beherrschen Sie seine Methoden und glauben Sie auf jeden Fall an sich selbst.

Viel Glück bei der Arbeit an dir selbst – das ist ein schwieriger, aber wahrer Weg!

Wir haben es Ihnen angeboten Kurze Review Dikul-Systeme. Wer individuelle Beratungen und eine genauere Einarbeitung in das System von V. Dikul benötigt, dem empfehlen wir die Kontaktaufnahme mit den Medizin- und Rehabilitationszentren unter der Leitung von V. I. Dikul „Belyaevo“ (Tel. 495-779-25-25) und „ Elchinsel » (t. 495-188-58-01) in Moskau.

Es ist bekannt, dass die Gesundheit des Menschen vom Zustand der Wirbelsäule abhängt. Auf dieser These basieren die Methoden des berühmten Volksheilers Valentin Dikul, der mehrere medizinische Rehabilitationszentren für Patienten mit Wirbelsäulenproblemen gründete und zahlreiche Veröffentlichungen zu den Themen Wirbelsäule und Wiederherstellung des Bewegungsapparates verfasste.

Die Essenz der Technik

Das Hauptziel der von Dikul entwickelten Methodik besteht darin, die Gesundheit von Menschen wiederherzustellen, die schwere Probleme mit der Wirbelsäule und den Gliedmaßen haben. Mit ihm standen die Patienten buchstäblich auf den Beinen, verschiedene Gründe waren an einen Rollstuhl oder ein Bett gefesselt. Die offizielle Medizin, die in den meisten Fällen nicht die Ursache, sondern die Folge der Krankheit behandelt, half ihnen nicht.

Das Rehabilitationssystem von Dikul konzentriert sich auf die verborgenen Fähigkeiten des menschlichen Körpers. Der Heiler bewies, dass Nervenimpulse, die zu nicht arbeitenden Muskeln gehen, den beschädigten Bereich umgehen und sich ihnen nicht direkt, sondern unter Umgehung dieser annähern können. Verletzte Bereiche sind von gesundem und intaktem Gewebe umgeben, das bereit ist, die Funktionen der beschädigten Bereiche zu übernehmen und diese für die Genesung zu aktivieren. Es ist notwendig, die Muskeln dazu zu zwingen, Nervenimpulse wahrzunehmen Sportübung. Dann werden die Muskelfasern nicht abgebaut, sondern behalten ihre Funktionen und erholen sich mit der Zeit vollständig.

Dikuls Methoden richten sich an Menschen, die dank ihres Willens, ihres Zielstrebens und ihrer großen Arbeitsfähigkeit den großen Wunsch haben, auf die Beine zu kommen und im wahrsten Sinne des Wortes ein Wunder mit sich selbst zu vollbringen. Nur der leidenschaftliche Wunsch, gesund zu werden, gepaart mit sorgfältigem, manchmal langwierigem körperlichen Training, ermöglicht es Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen – die Muskeln und Gelenke, die es verlernt haben, wieder zum Funktionieren zu bringen.

Dikul ist nicht nur der Autor einzigartiger Werke, nachdem er nach einer Wirbelsäulenverletzung den schwierigsten Weg der Rehabilitation zurückgelegt und sich wieder auf die Beine gestellt hat methodische Entwicklungen Dikul-Übungen für die Wirbelsäule. Er ist der Schöpfer Spezialausrüstung Hilfe bei der Wiederherstellung der Gesundheit der Menschen – spezielle Simulatoren.

Indikationen für den Einsatz der Dikul-Technik bei Erkrankungen der Wirbelsäule sind folgende pathologische Zustände:

• Zerebralparese;
• traumatische Verletzungen der Lenden-, Brust- oder Halswirbelsäule;
• Posttraumatische Kontrakturen.

Die Hauptrichtungen der Dikul-Methode sind:

Physiotherapie

Ziel ist es, die Elastizität von Muskeln und Bändern schnell und effektiv wiederherzustellen. In der Regel wird das Turnen von rhythmischer Musik begleitet. Die Übungen werden so ausgewählt, dass sie alle Muskelgruppen einbeziehen. Jede Übung wird mindestens 20 Mal wiederholt.

Gymnastik Dikul mit einem Leistenbruch der Wirbelsäule sollte jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Jede Übung hat 8 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen – Pause – 2 Minuten. Dikuls Technik bei Wirbelsäulenhernien zielt auf die Stärkung des Muskelkorsetts des Rückens ab. Alle Bewegungen sollten eine gleichmäßige Amplitude haben und auf die Beugung und Streckung der Gelenke der Wirbelsäule sowie auf die Dehnung der Muskeln abzielen. Machen Sie keine Bewegungen mit scharfen Amplituden, um Schmerzen und Muskelkrämpfe zu vermeiden.

Dikuls Übungen bei einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule:

• auf dem Rücken liegend, die Arme seitlich ausbreiten, Handflächen nach unten;
• unscharf, in langsamem Tempo, den linken Oberschenkel bis zum Anschlag nach rechts drehen und 2 Sekunden lang einfrieren;
• Bringen Sie das Bein im gleichen Tempo zurück;
• Führen Sie auf ähnliche Weise Bewegungen mit dem rechten Oberschenkel aus und kehren Sie wieder in die vorherige Position zurück.

Dikuls Übungen bei einem Leistenbruch der Wirbelsäule im Brustbereich:

Übungen für die schrägen Rückenmuskeln:

• auf dem Rücken liegen, die Beine zusammendrücken, die Socken auf sich richten;
• Spreizen Sie Ihre Arme seitlich, Handflächen nach unten;
• ohne die Brust vom Boden anzuheben, spreizen Sie langsam Ihre Beine und drücken Sie sie auf die Bodenoberfläche;
• 8 Mal wiederholen.

Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur:

• auf dem Bauch liegend, die Hände an den Körper drücken, die Handflächen blicken nach oben;
• Drücken Sie Ihr Kinn auf den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich, während die Beine bewegungslos sein sollten;
• zusammen mit dem Körper in langsamem Tempo die ausgestreckten Arme nach oben heben und in dieser Position 2 Sekunden lang einfrieren;
• kehren Sie zurück. 8 Mal wiederholen.

Die Dikul-Methode hilft bei Wirbelsäulenhernien sowie bei anderen Problemen im Zusammenhang mit Verletzungen und Erkrankungen des Rückens strikte Einhaltung bestimmte Bedingungen:

Physiotherapie

Das Aufladen von Dikul für die Wirbelsäule ist für jeden geeignet – sowohl für diejenigen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben, als auch für diejenigen, die keine davon haben. Es zeichnet sich durch Einfachheit und Effizienz aus.

Dikuls Übungen für Wirbelsäulenhernien, Video

Der Zweck der Bewegungstherapie bei Wirbelsäulenhernien - richtige Verteilung Belastungen darauf, um Gewebeverletzungen zu beseitigen, die Blutzirkulation in ihnen vollständig wiederherzustellen und Sauerstoff zu ermöglichen und Nährstoffe dringen aktiv in das geschädigte Gewebe der Bandscheibe ein. Dies ist die Hauptvoraussetzung für die Wiederherstellung seiner Funktionalität.

Richtig ausgewählte therapeutische Übungen zur Wiederherstellung des Muskelkorsetts, das die Wirbelsäule stützt, lösen die Spannung der beschädigten Bandscheibe und verhindern so den Übergang der Krankheit in das nächste Dekompensationsstadium.

Eine Bewegungstherapie wird nur vom behandelnden Arzt außerhalb der akuten Phase nach Beseitigung des Schmerzsyndroms verordnet. Dikuls Gymnastik mit einem Wirbelsäulenbruch, dessen Video vorgestellt wird, sollte gleichmäßige Amplituden haben, ohne scharfe Schwünge und Drehungen, ohne starke anhaltende Anspannung der Rückenmuskulatur.

Die Grundgymnastik für Dikuls Wirbelsäule (Video kann hier angesehen werden) umfasst Übungen, die die Muskeln stärken und dehnen, die die Wirbelsäule und den Bauch halten.

Stärkung der Brust

Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander. Die Hände umfassen kreuzweise die Unterarme. Beugen Sie Ihren ganzen Körper sanft nach links, ohne Ihren Rücken und Kopf vom Boden abzuheben. Halten Sie Beine und Hüften vom Boden fern. Halten Sie die Drehung 2-3 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite aus. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

Stärkung der Rückenmuskulatur

Stehen Sie aufrecht und beugen Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Die Hände fallen frei herab, die Knie sind leicht gebeugt. Bleiben Sie 2-3 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in eine gerade Position zurück. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

Kräftigung der Muskulatur der Oberschenkelrückseite und des Rückens

Auf dem Bauch liegend, Arme am Körper entlang, Handflächen nach oben. Das Kinn berührt den Boden, die Beine sind bewegungslos. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam mit ausgestreckten Armen vom Boden ab. Schau geradeaus. Halten Sie diese Position 2-3 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die vorherige Position zurück. Führen Sie Wiederholungen wie angegeben durch.

Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur

Legen Sie sich auf die linke Seite und strecken Sie den linken Arm nach vorne aus. Die Handfläche ruht auf dem Boden. Rechte Hand Holen Sie sich die Bodenfläche.

Heben Sie die rechte Oberseite an und untere Gliedmaßen und ziehen Sie sie gleichzeitig aufeinander zu. Dabei werden Kopf und Hals über den Boden gehoben. Halten Sie die Taste 2-3 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann zur vorherigen Position zurück. Machen Sie dasselbe, indem Sie sich nach rechts drehen. Pause zwischen den Sätzen – 2 Minuten.

Dehnung der Lendenmuskulatur

Entspannen Sie in Rückenlage Ihre Nackenmuskulatur. Ziehen Sie die an den Knien angewinkelten Beine langsam zur Hüfte. Anschließend kehren Sie langsam zum Ausgangspunkt zurück. 12 Mal wiederholen.

Stärkung der Bauchmuskulatur

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf. Beuge deine Beine an den Knien. Heben Sie langsam Ihre Schultern und Ihren Kopf an, ohne die Füße vom Boden zu nehmen. Halten Sie so 2-3 Sekunden lang gedrückt und kommen Sie zurück.

Die Relevanz der Methodik von V. Dikul

Dikuls durch Erfahrung entwickelte und erprobte Methoden funktionieren tatsächlich und haben Zehntausenden Menschen geholfen, nicht nur Gesundheit, sondern auch den Sinn des Lebens zu erlangen. Grundlage ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts nach den vorgeschlagenen Programmen auf speziellen Simulatoren in Rehabilitationszentren. Die Basis des Erfolgs ist der Wille und die Beharrlichkeit, das Ziel zu erreichen – auf eigenen Beinen zu stehen. Der Garant für positive Ergebnisse ist die unabdingbare exakte Umsetzung individueller Empfehlungen.

Alle Bereiche eines umfassenden Rehabilitationsprogramms sollten in die Behandlung einbezogen werden. Die Dauer der Rehabilitationsphase richtet sich nach dem Grad der Schädigung der Wirbelsäule und dem Zustand des Bewegungsapparates des Patienten. Aus der Erfahrung der Überwachung der Genesungsprozesse von Patienten geht hervor, dass eine positive Dynamik im Körperzustand im Durchschnitt nach einem Monat regelmäßiger körperlicher Betätigung einsetzt.

Die Dikul-Methode in der Rehabilitation verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule kann auch zu Hause angewendet werden, dies erfordert jedoch die genaue Umsetzung aller Empfehlungen.

Langfristige, anhaltende Belastungen führen schließlich zur Wiederherstellung der beeinträchtigten Leitfähigkeit. Dies erfordert vom Patienten nicht nur körperliche, sondern auch psychische Stärke. Darüber hinaus ist eine starke Motivation zur Genesung erforderlich. Die Dikul-Technik hat eine große Zukunft. Seine Ergebnisse sind heute noch nicht eindeutig wissenschaftliche Begründung, da es keine vollständige Erklärung des Wirkungsmechanismus gibt. Mit der Entwicklung neuer Ansätze in der Rehabilitation von Patienten mit Wirbelsäulenerkrankungen werden in Zukunft neue Algorithmen für eine schnellere Selbstheilung des Körpers gefunden. Den Grundstein dafür legte V. Dikul.

Erkrankungen des Bewegungsapparates sind keine Seltenheit mehr, dennoch kann in vielen Fällen auf einen chirurgischen Eingriff verzichtet werden. Dikuls Gelenkgymnastik ist eine präventive, therapeutische und rehabilitative Methode zur Bekämpfung von Krankheiten und Verletzungen. Bewegungsapparat aufgrund einer sitzenden Lebensweise sowie bei Menschen mit übermäßiger Belastung des Körpers.

Die Essenz der Technik

Die Methode wurde vom Akademiker Valentin Dikul entwickelt. Danach probierte er den Gymnastikkomplex an sich selbst aus Kompressionsfraktur Wirbelkörper, Vermeidung von Behinderungen und Stehen auf den Beinen. Der Kurs des Autors ist effektive Methode Therapie der Wirbelsäule und hilft bei der Behandlung von Gelenken bei Arthrose. Es geht darum, Muskelschwund zu verhindern und die motorische Aktivität wiederherzustellen. Komponentenmethoden des Kurses:

• Physiotherapie und Gymnastik;
• manuelle Therapie;
• Akupunktur;
• Wasserverfahren;
• Physiotherapie;
• Einhaltung des Trinkregimes.

Vorteile der Methode

Gymnastik wird zur Vorbeugung von Arthrose und zur Erholung nach einer Behandlung eingesetzt.

• Rehabilitation nach Frakturen und Verletzungen;
• Therapie bei Arthrose;
• Vorbeugung von Rücken- und Nackenerkrankungen.

Die Muskeln der Bauchmuskeln, der Schultern, des unteren Rückens, der Brust und zervikal. Es kommt auch zu einer Steigerung des Körpertonus. Das Training hilft, das Knirschen in der Wirbelsäule zu beseitigen und die volle Funktion der Gelenke und Hormone wiederherzustellen, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt innere Organe. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Aufgrund der allmählichen Wirkung auf den Körper machen sich die Ergebnisse nach Monaten regelmäßiger Bewegung bemerkbar. Wichtig ist die Genauigkeit der Aktionsausführung, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen. Bei der Behandlung der Wirbelsäule handelt es sich um eine sanfte Dehnung ohne plötzliche Bewegungen. Bei richtiger Ausführung werden die Durchblutung und die Funktionen des Bewegungsapparates wiederhergestellt, der Stoffwechsel beschleunigt und die Gelenkelastizität erhöht.

Hinweise

• Osteochondrose;
• Arthrose;
• Funktionsstörung der Wirbelsäule und der Gelenke;
• Lordose und Kyphose;
• Zwischenwirbelhernie;
• Gonarthrose der Kniegelenke;

Durchführen von Gelenkgymnastik Dikul

Beim Turnen ist es wichtig, die Gelenke und Bänder nicht zu überlasten.

Dikuls Technik besteht aus zwei Komplexen. Die Ausführung erfordert eine gleichmäßige Verteilung der Muskellast. Der Aufbau des Muskelgerüstes erfolgt über eine Strickleiter. Sie sollten auf den Rhythmus und die Gleichmäßigkeit der Atmung achten, diese bei Bewegungen nicht anhalten und regelmäßig Pausen einlegen, um den Körper nicht zu überfordern.

Die Hauptübungen der Gelenkgymnastik:

• Drehen Sie auf dem Rücken liegend den linken Oberschenkel bis zum Anschlag und fixieren Sie diese Position für 3 Sekunden. Der Rumpf bleibt ruhig. Wiederholen Sie dasselbe für den rechten Oberschenkel.
• Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Einatmend den Körper nach innen drehen rechte Seite, an die Grenze gehen. Nachdem Sie die Pose 2 Sekunden lang fixiert haben, wiederholen Sie auf ähnliche Weise die Drehung nach links.
• Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin und ziehen Sie Ihre Socken so weit wie möglich zu sich heran. Führen Sie eine sanfte Bewegung zur Seite aus und drücken Sie dabei den Oberkörper auf den Boden.
• Schieben Sie Ihre Beine in horizontaler Position schulterbreit auseinander, ohne sie anzuheben. Verschränken Sie Ihre Arme vor der Brust und umarmen Sie Ihre Schultern. Neigt sich nach links und rechts und fixiert die Bewegungen für 3 Sekunden.
• Lehnen Sie sich im Stehen nach vorne und versuchen Sie, Ihren Rücken parallel zum Boden zu halten. Senken Sie Ihre Hände und beugen Sie sie so weit wie möglich.
• Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände am Körper entlang, mit dem Handrücken nach unten. Heben Sie den Körper an, ohne mit den Armen nachzuhelfen oder die Beine zu bewegen.

Erster Komplex

Die systematische Durchführung von Übungen wird die ODA stärken.

Dikuls Gymnastik, die die Bein- und Rückenmuskulatur wiederherstellt, wird morgens und für die Bauch-, Brust- und Armmuskulatur durchgeführt Tageszeit. Die Regelmäßigkeit des Trainings ist wichtig für eine konstante Belastung aller Muskelgruppen. Zu den Elementen des Komplexes gehört die Verwendung handgefertigter Geräte. Nach Abschluss des Komplexes führt der Patient bestimmte Arten von Übungen durch und wählt diese selbstständig aus. Das Ergebnis wird nur bei ganztägigem Unterricht erreicht. Drei Monate lang wird ohne zusätzliches Gewicht geturnt. Die Mindestanzahl an Wiederholungen ohne Unterbrechung beträgt 10-15 Mal. Führen Sie 6 Sätze jeder Bewegung aus. Vor dem nächsten Element erfolgt ein Aufwärmen.

Führen Sie ein Tagebuch, um den Prozess zu steuern und die Dynamik von Änderungen zu verfolgen. Es notiert täglich den Belastungsgrad und die Anzahl der von Dikul durchgeführten Übungen.

Merkmale des zweiten Komplexes

Die Beweglichkeit des Gelenks hängt von der Elastizität der Bänder ab.

Eine schwierigere Phase, die nach Beherrschung des ersten Kurses und Wiederherstellung der Mobilität festgelegt wird. Seine Aufgabe besteht darin, die Elastizität von Muskeln und Bändern zu verbessern und die Beweglichkeit in den betroffenen Bereichen zu erhöhen. Am ersten Tag ist eine Muskelgruppe beteiligt, am zweiten eine andere. Der dritte Tag ist eine Pause. Für eine höhere Effizienz werden Gewichte und Gegengewichte eingesetzt, die entsprechend dem Grad der Erkrankung, den Fähigkeiten und dem Allgemeinzustand des Patienten ausgewählt werden. Das Belastungstraining erfolgt stufenweise. Jedes Gymnastikelement wird mehrmals durchgeführt. Mit der Zeit nehmen die Anzahl der Ansätze und die Häufigkeit der Kurse zu. Für eine vollständige Streckung und Muskelkontraktion ist es wichtig, vollständige Bewegungen auszuführen. Während Sie sich erholen Muskelfunktion Das Gegengewicht wird reduziert und die Belastung erhöht.