Salbei zur Beendigung einer Schwangerschaft im Frühstadium. Verwendung von Salbei während der Schwangerschaft: Indikationen, Zweckmerkmale

Früher wurde einer schwangeren Frau gesagt, sie müsse für zwei essen. Laut ärztlicher Aussage sollte die Gewichtszunahme nicht zu groß sein. Übermäßiges Körpergewicht verursacht gesundheitliche Probleme während der Schwangerschaft und verringert die Wahrscheinlichkeit, vor der Geburt an Gewicht zu verlieren. Um während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, müssen Sie die richtige Ernährung und den richtigen Tagesablauf wählen und körperliche Aktivität und Ruhe kombinieren.

Übergewicht und Schwangerschaft

Das Gewicht der werdenden Mutter nimmt aufgrund einer Gewichtszunahme des Fötus, der Plazenta, zu. Fruchtwasser. Um das Baby mit allem Notwendigen zu versorgen, erhöht sich außerdem das Blutvolumen und die Fettreserven. Die Milchdrüsen bereiten sich auf die Milchproduktion vor und nehmen dabei auch an Größe zu.

Der die Schwangerschaft betreuende Gynäkologe muss das Gewicht der Frau überwachen. Bei einem routinemäßigen Arztbesuch wird eine Wiegung durchgeführt, das Ergebnis wird in der Karte vermerkt. Dadurch können Sie die Dynamik von Gewichtsveränderungen verfolgen. Weicht der Verlauf von der Norm ab, gibt der Arzt Empfehlungen, wie die Gewichtszunahme gestoppt oder reduziert werden kann.

Hinweise zur Gewichtsabnahme bei Schwangeren

Übergewicht belastet Ihre Beine stark. Wenn eine Frau zu Krampfadern neigt und sich die Krankheit während der Schwangerschaft verschlimmert, muss sie abnehmen. Plattfüße können sich verschlimmern oder entwickeln. Übermäßige Ernährung führt nicht nur bei der Mutter, sondern auch beim Kind zu Übergewicht. Schweres Gewicht In Kombination mit Daten aus metrischen Messungen des Abdomens und Ultraschallwerten hilft es, übermäßiges fetales Wachstum zu erkennen. Ein großes Baby wird während der Geburt zu Problemen führen.

Mit der Gewichtszunahme geht eine Zunahme der Körpergröße einher, was mit dem Auftreten von Dehnungsstreifen am Bauch, an den Seiten, an den Hüften und am Gesäß behaftet ist. Es ist fast unmöglich, sie später wieder loszuwerden. Übergewicht verursacht auch Probleme mit dem Blutdruck und der Herzfunktion, führt zum Auftreten von Ödemen und beeinträchtigt die Funktion aller Körpersysteme.

Wie können Sie zusätzliche Pfunde loswerden, ohne Ihrem Baby zu schaden?

Gewichtsverlust während der Schwangerschaft beeinträchtigt die Gesundheit von Mutter und Kind, daher sollte dieses Problem nur mit einem Arzt behandelt werden. Sie sollten eine Ernährung wählen, die reich an notwendigen gesunden Bestandteilen in ausreichender Menge, aber kalorienarm ist. Nur so kann eine Mutter abnehmen, ohne dem Baby zu schaden. Wichtig ist ein ausgewogenes Regime aus abwechselnder Arbeit, aktiver und passiver Ruhe sowie körperlicher Bewegung. Manchmal finden in Geburtskliniken Kurse statt, in denen Frauen leicht zugängliche Übungen und richtiges Essverhalten erlernt werden.

Was kann man essen?

Schon an frühe Stufen Während der Schwangerschaft muss sich die werdende Mutter angewöhnen, häufig alle 3-4 Stunden, jedoch in kleinen Portionen, zu essen. Es ist sinnvoll, diesen Ernährungsansatz ein Leben lang beizubehalten.

Sie können einige pflanzliche Süßigkeiten (Marmelade, Halva) in Ihrer Ernährung belassen. Es ist besser, Roggenbrot zu wählen. Wer einen Brotbackautomaten zu Hause hat, sollte dieses Rezept für Brot aus Haferflocken ausprobieren.

Es sollte genügend Protein vorhanden sein. Sie sollten aus magerem Fisch und Fleisch, gedünstet oder im Ofen gewonnen werden. Es ist besonders wichtig, im ersten Trimester proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen und deren Menge im letzten Trimester zu reduzieren. Der Verzehr von Nüssen ist möglich, aber es ist besser, ihn einzuschränken, da dieses Produkt sehr kalorienreich ist. Sie sollten unbedingt Gerichte mit Kalzium essen: Hüttenkäse, Käse, Milch, Mandeln, Pflaumen. Es ist wichtig, ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen: Müsli, frisches Obst und Gemüse, Vollkornbrot.

Die größte Mahlzeit ist das Mittagessen (40 %). Nachmittagssnack und Abendessen sollten 10 % der täglichen Ernährung ausmachen.

Was sollten Sie vermeiden, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden?

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie den Verzehr von Schokolade, Süßigkeiten, Brötchen usw. einschränken. Süßwaren, Zucker. Süße kohlensäurehaltige Getränke sind sehr schädlich. Verwenden Sie Weintrauben, Rosinen und Feigen nicht zu häufig. Zwiebeln, Knoblauch und Gewürze erhöhen die Magensekretion, was den Appetit steigert und übermäßiges Essen begünstigt. Zu salzige Lebensmittel halten Wasser im Körper zurück und verursachen Ödeme. Unerwünscht sind fettes Fleisch und Fisch, Wurstwaren und geräuchertes Fleisch. Von den Garmethoden sollte das Braten dem Dämpfen und Garen im Ofen sowie dem Kochen vorgezogen werden.

Sie können keine Monodiäten einhalten – Kefir, Erdnüsse usw. Auch Ernährungsprogramme, die auf einem maximalen Ausschluss von Kohlenhydraten basieren, sollten vermieden werden. Die Ernährung sollte vollständig und ausgewogen sein.

Übungen für werdende Mütter: Yoga, Schwimmen, Übungen

Um Übergewicht zu verlieren, reicht es nicht aus, die Kalorienaufnahme zu begrenzen, man muss Kalorien verbrennen. Heute gesundes Bild Das Leben erfreut sich großer Beliebtheit und in vielen Städten richten Sportzentren und Vereine spezielle Sportgruppen für schwangere Frauen ein.

Ein Beispiel für eine Reihe von Übungen, die von schwangeren Frauen durchgeführt werden können:

Die Anzahl der Wiederholungen bei jeder Übung sollte nach Ihrem Gefühl durchgeführt werden. Sie können mit 5–8 beginnen und diese schrittweise auf 15–20 steigern. Sie müssen ein moderates Tempo wählen und den Komplex ohne plötzliche Bewegungen ausführen.

Wählen Sie sanfte, aber effektive Übungen Yoga wird helfen. Yoga-Gruppen für schwangere Frauen sind mittlerweile sehr beliebt und zugänglich. Die Grundlage des Yoga ist verschiedene Wege Atmung. Sie fördern die Fettverbrennung ohne intensive Bewegungen. Atemübungen Sie sind auch für den Fötus von Vorteil, da sie ihn mit Sauerstoff versorgen.

Es ist wichtig, einen kompetenten Yogalehrer zu finden, der weiß, wie Sie das Beste aus Ihren Kursen herausholen, ohne Schaden anzurichten. Wenn Sie die Technik beherrschen, können Sie mit Erlaubnis des Ausbilders und Arztes selbstständig zu Hause üben.

Wenn es am Wohnort der werdenden Mutter Gruppen für Schwangere in Schwimmbädern gibt, ist der Besuch dort ideal zum Abnehmen. Solche Gruppen bieten nicht nur Schwimmen, sondern auch Übungen im Wasser unter Aufsicht eines Spezialisten an.
Schwimmen sorgt für gleichmäßige und richtige Belastung an allen Muskelgruppen, wobei die Seiten, der Rücken, die Arme und der Dammbereich in Ordnung gebracht werden. Auch das Anhalten des Atems beim Tauchen trägt zur Fettverbrennung bei. Wassergymnastik-Kurs – Die beste Option für eine schwangere Frau.

Ein Schwimmbadbesuch sollte dennoch mit einem Arzt abgestimmt werden. Droht eine Fehlgeburt, kommt es zur Schmierblutung blutiger Ausfluss es ist inakzeptabel. Wenn angenommen Wasserverfahren In natürlichen Gewässern ist äußerste Vorsicht geboten – Flüsse mit meiden schneller Strom, Meereswellen, Stauseen mit felsigem Boden, Orte mit unbekannten oder schlechten sanitären Bedingungen. Eine schwangere Frau wird weniger mobil und anfälliger für Infektionen, dies muss berücksichtigt werden.

Welches Gewicht gilt als normal für eine schwangere Frau?

Die Fähigkeit, Nahrung zu verdauen und aufzunehmen sowie Fettdepots anzusammeln, ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen ist bei jedem unterschiedlich. Bereits zu Beginn der Schwangerschaft kann es zu Übergewicht kommen. Gynäkologen konzentrieren sich auf bestimmte Normen für die Gewichtszunahme in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft.

Im ersten Trimester sollte die Steigerungsrate also nicht hoch sein – 2-3 kg reichen für den gesamten Zeitraum. Im zweiten und dritten Trimester sieht die Norm eine wöchentliche Gewichtszunahme von 300–500 g vor, während der gesamten Schwangerschaft ist eine Körpergewichtszunahme von 10–15 kg zulässig. Wenn das Ausgangsgewicht der Norm entsprach (Körpergröße in Zentimetern minus 100) und die regelmäßige Gewichtszunahme die Standards nicht überschreitet, gibt es keine Anzeichen für eine Gewichtsabnahme. Wenn eine Frau übergewichtig ist und über Fettreserven zur Ernährung des Fötus verfügt, ist ein Anstieg bei einem niedrigeren Normwert akzeptabel.

Geheimnisvolle und einzigartige Zeit der Schwangerschaft... Zeit für kraftvolle Verjüngung Weiblicher Körper unter dem Einfluss hormoneller Veränderungen. Warum nicht das nutzen? Zeit der Gnade um ein „neues“ Leben zu beginnen – abnehmen, regenerieren, nach und nach einen gesunden Lebensstil erlernen?

Jemand wird denken, dass der Autor einen Scherz macht – wie kann man während der Schwangerschaft abnehmen, was offensichtlich eine Gewichtszunahme bedeutet (in Smart Books werden Zahlen ab 12 kg angegeben, aber im Leben ist es keine Seltenheit, 15-20 kg pro Fötus zuzunehmen) , eine Zunahme der Masse der Milchdrüsen, wodurch Reserven für später geschaffen werden Stillen?

Der Autor macht keine Witze – mit einem vernünftigen Ansatz zur Ernährung während der Schwangerschaft und Stillzeit kann jede praktisch gesunde Frau nicht nur keine zusätzlichen (ich betone: zusätzliche) Kilogramm zunehmen, sondern auch die Kilogramm verlieren, die sich vor der Schwangerschaft aufgrund erhöhter körperlicher Aktivität angesammelt haben .

Beginnen wir mit dem Konzept der zusätzlichen Pfunde, woraus sie bestehen. Die Berechnungen sind ganz einfach:

1. Gleich zu Beginn der Schwangerschaft bildet der Körper der werdenden Mutter strategische Bauchfettreserven von etwa 1–1,5 kg, die als zusätzlicher Schutz für das heranwachsende Baby dienen.
2. Das maximale Gewicht des Fruchtwassers beträgt etwa 1 kg.
3. Das optimale Gewicht eines Kindes vor der Geburt beträgt 3,5 kg.
4. Das Gewicht der Plazenta beträgt 0,5–0,7 kg.
5. Vergrößerung der Brustdrüsen, der Gebärmutter und des Blutvolumens um 2 kg.

Somit wäre eine Gewichtszunahme von 8-10 kg normal. Mit anderen Worten, wenn während einer normalen physiologischen Schwangerschaft zukünftige Mutter Die Geburt steht mit einer Gewichtszunahme von weniger als 10 kg bevor, was bedeutet, dass die Schwangerschaft zu einem physiologischen allmählichen Gewichtsverlust geführt hat. Frage: Wie kann man während der Schwangerschaft abnehmen oder eine Gewichtszunahme vermeiden, ohne dem Kind nicht nur zu schaden, sondern es im Gegenteil gesünder zu machen?

Lassen Sie uns die folgenden Erklärungen sofort ausschließen:

1. Schwere Toxikose schwangerer Frauen.
2. Absichtliches Fasten oder eine Diät zur Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft.
3. Starker Stress, Aufruhr oder ungünstige finanzielle Situation
4. Krankheiten.

Die einzig vernünftigen Faktoren werden die folgenden sein, die unter anderem zum normalen Schwangerschaftsverlauf beitragen:

1. Gesunde Lebendnahrung, vollständiger Ausschluss von künstlichen Lebensmitteln und Getränken sowie raffinierten Lebensmitteln aus der Ernährung.
2. Essen essen reich an Vitaminen, Mineralsalze und Spurenelemente in ihrer natürlichen Form.
3. Richtige Verteilung Nahrungsaufnahme während des Tages.
4. Eine spezielle Diät für die letzten Monate der Schwangerschaft.

Nun der Reihe nach.

Gesundes Lebendfutter während der Schwangerschaft

Jeder weiß, dass es während der Schwangerschaft besonders wichtig ist, sich richtig zu ernähren – essen Sie unraffinierte Lebensmittel, essen Sie mehr Gemüse, Obst, Gemüse (sowohl roh als auch minimal verarbeitet), reich an Vitamin C und anderen Vitaminen, Honig, Milchsäureprodukte, Kleie, unraffiniertes Getreide , usw. Nutzen Sie hervorragende Naturprodukte zur Reinigung und Pflege des Körpers:

• Trinken Sie morgens vor den Mahlzeiten Gemüse- und Fruchtsäfte; besonders nützlich sind Zitronen- und Karottensäfte (wenn Sie nicht allergisch sind), gemischt mit Wasser
• Nehmen Sie Honig mit sauren Säften vor den Mahlzeiten oder abends ein.
• trinken lebendiges Wasser- abgekochtes Wasser ist, wie Sie wissen, totes Wasser, und schwangeren Frauen wird nicht empfohlen, die Flüssigkeit zu missbrauchen; ziehen Sie frisch zubereitete Gemüse- und Fruchtsäfte Wasser und Brühen vor;
• Nehmen Sie nur Vollwertkost in Ihre Ernährung auf – Früchte mit Schale und Körnern (wo möglich), Gemüse mit Schale und Spitzen, Vollkornprodukte, Kleie – wunderbare Quellen nicht nur für Proteine ​​und Kohlenhydrate, sondern auch für Mineralsalze, Vitamine und Mikroelemente;
• Verwenden Sie nicht zu viel Fleisch – es gibt viele andere, die mehr sind nützliche Quellen Protein, sowohl tierisches als auch pflanzlichen Ursprungs: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз in der Woche;
• Versuchen Sie, den Konsum von Speisesalz auf ein Minimum zu reduzieren – das ist nicht gesund und führt zu einem erhöhten Flüssigkeitsverbrauch;
• Reduzieren Sie die Zeit der Wärmebehandlung der Produkte auf ein Minimum – dämpfen, mit der Haut schmoren, abgedeckt backen, das Frittieren der Produkte in Öl vermeiden.

Natürliche Vitamine, Mineralsalze und Spurenelemente

Es ist kein Geheimnis, dass Vitamine am besten über die Nahrung aufgenommen werden; die Einnahme von Vitaminen in verschiedenen Komplexen stellt erstens eine starke Belastung für das Ausscheidungssystem dar, das bereits an seiner Leistungsgrenze arbeitet, und zweitens werden die meisten von ihnen überhaupt nicht aufgenommen. Versuchen Sie, so zu essen, dass Sie Ihren Vitaminverbrauch wieder auffüllen, aber denken Sie daran: Alle Vitamine, mit Ausnahme des wasserlöslichen Vitamin C, neigen dazu, sich im Körper anzusammeln, was bedeutet, dass zu viel nicht besser ist als zu wenig. Lebende, unraffinierte Lebensmittel, Gemüse, Obst, Säfte, Getreide, Kleie, Trockenfrüchte, Milch- und Milchsäureprodukte sind natürliche Quellen für Vitamine und Mikroelemente. Unabhängig davon möchte ich auf den „Albtraum“ schwangerer Frauen eingehen – Kalzium, das von Ärzten zwangsernährt wird. Jüngsten Daten zufolge ist der übermäßige Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln, insbesondere in den letzten Stadien der Schwangerschaft, mit einer Verkalkung des fetalen Kopfes behaftet, was zu schweren Wehen und Geburtsverletzungen führen kann, da der Kopf nicht mehr richtig konfiguriert werden kann selbst im Geburtskanal.

Richtiges Essen

Versuchen Sie, in der ersten Tageshälfte die kalorienreichsten und schwer verdaulichen Lebensmittel zu sich zu nehmen, und lassen Sie für den Abend leichter verdauliche Lebensmittel übrig, wie zum Beispiel: leichter fettarmer Hüttenkäse, fermentierte Milchgetränke, leichte Gemüsesalate unter Pflanzenöl oder Sauerrahm. Abends, nach 19 bis 20 Uhr, ist das Essen unerwünscht, da sich sowohl Ihr Körper als auch der Körper des Kindes, der sich bereits an den Rhythmus der Mutter gewöhnt hat, auf den Schlaf vorbereiten. Wenn du fühlst starkes Gefühl Hunger, essen Sie Trockenfrüchte, Nüsse, Kleie (äußerst appetitliche Kleie gibt es jetzt in Form von Luftflocken zu kaufen), alle quellen beim Eintritt in den Magen auf und erzeugen schon bei geringem Volumen ein Sättigungsgefühl mit enormem Energiewert pro Masseneinheit.

Der Verzehr von Gemüse und Obst in roher, unverarbeiteter Form ist äußerst wohltuend, was besonders im letzten Schwangerschaftsdrittel wichtig ist. Zusätzlich zu ihrem Nährwert nehmen Ballaststoffe im Gegensatz zu kalorienreichen, raffinierten Lebensmitteln ein großes Volumen im Magen ein Instant-Kochen. Es muss daran erinnert werden, dass die Aufnahme solcher Nahrungsmittel von der Fähigkeit, die Nahrung richtig und gründlich zu kauen, sowie vom Zustand abhängt Verdauungssystem im Allgemeinen.

Es ist erwiesen, dass sich der Fötus einer Mutter, die sich kalorienarm ernährt und körperlich aktiv ist, viel aktiver bewegt, und Bewegung ist lebenswichtig erforderliche Funktion und Vorbereitung auf eine erfolgreiche Geburt.

Spezielle Diät im letzten Schwangerschaftstrimester

In den letzten 3 Monaten kommt es vor allem zu einer Gewichtszunahme des bereits gebildeten Kindes. Laut Ärzten wird zu diesem Zeitpunkt empfohlen, sich auf Gemüse, Obst, Nüsse, Salate, Kräuter, Milchsäure und Milchprodukte, Vollkornprodukte, Trockenfrüchte zu konzentrieren und Fleisch und Fleischprodukte, Eier und Weißbrot auszuschließen oder fast auszuschließen aus der Ernährung. 3 Wochen vor der Geburt wird außerdem empfohlen, Milch- und Milchsäureprodukte als Kalziumquellen sowie tierische Produkte (Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier) auszuschließen und auf Gemüse, Obst, Abkochungen und Vollkorngetreide umzusteigen. Es ist bemerkenswert, dass bei Frauen, die diese Empfehlungen befolgen, das Gewicht des Kindes bei der Geburt etwa 3 kg beträgt, der Kopfdurchmesser nicht mehr als 35 cm beträgt und die Geburt selbst viel einfacher und mit minimalen Schäden verläuft.

Ich möchte Folgendes anmerken: Das Beste ist, dass die Umstellung auf gesunde Ernährung Ihnen nicht nur die Geburt ermöglicht gesundes Kind, sondern auch um gesünder zu werden, Gewicht zu verlieren und jünger auszusehen. Abschließende Worte zum Abschied:

• Denken Sie daran, dass Sie den Tisch mit einem leichten Hungergefühl verlassen müssen (Akademiker A.A. Bogomolets);
• Lass deine Nahrung deine Medizin sein und deine Medizin deine Nahrung (Hippokrates);
• Nahrung ist bei weitem nicht die einzige Energiequelle auf dieser Welt.

Essen Sie für Ihre Gesundheit!

Kurze Bibliographie:
R. Ravich. Rettungswagen natürliche Mittel.
R. Ravich. Wie man ein gesundes Baby zur Welt bringt
A. M. Timofeeva. Gespräche mit einem Kinderarzt.
L.A. Nikitina, Zh.S. Sokolova, L.A. Bludova. An die Eltern des 21. Jahrhunderts,
sowie Empfehlungen der folgenden Autoren:
A. S. Zalmanov
I.A.Arshavsky
Ehepartner L.A. und B.P. Nikitins

Die Schwangerschaft ist für eine Frau eine der schönsten und schwierigsten Phasen im Leben. Im Laufe von 9 Monaten verändert sich der Körper der werdenden Mutter; war er am Anfang ohne zusätzliche Pfunde und Dehnungsstreifen, dann verändert sich am Ende des 8. Monats alles. Daher ist die Hauptfrage für werdende Mütter die Frage, wie sie während der Schwangerschaft abnehmen können, um ihren eigenen Körper und das Baby im Mutterleib nicht zu schädigen.

Vor- und Nachteile des Abnehmens während der Schwangerschaft

Zu den wichtigsten Vorteilen, die Sie beim Abnehmen während der Schwangerschaft anstreben sollten, gehören:

• Die zugenommenen Kilogramm loswerden in Kombination mit körperliche Bewegung kann das Wohlbefinden einer schwangeren Frau verbessern, ihren Schlaf normalisieren und ihr Kraft verleihen.
• Bewegung kann Ihnen helfen, Schwangerschaftsdiabetes zu vermeiden. In diesem Zustand steigt der Blutzuckerspiegel auf ein gefährlich hohes Niveau, das sowohl das Leben der Frau als auch des Fötus gefährdet. In manchen Fällen hohes Niveau Zucker kann während der Geburt zu Komplikationen führen.
• Wenn man sich an die Grundsätze hält richtige Ernährung, konsumieren große Menge frisches Gemüse und Früchte, dann nimmt das Gewicht allmählich ab.

Zu den Nachteilen des Abnehmens während der Schwangerschaft gehören:

• Schwierige Schwangerschaft, wenn das Ausgangsgewicht der schwangeren Frau nicht ausreichte oder im Normbereich lag.
• Diäten oder Fasten können zu einem Mangel an nützlichen Mikroelementen führen, weshalb das Kind im Mutterleib in seiner Entwicklung zurückbleibt.

Gründe für eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wird aus folgenden Indikatoren gebildet:

• Zu Beginn der Schwangerschaft bildet der Körper Fettdepots mit einer Masse von 1,5 kg. Dies geschieht, um zukünftiges Baby vor verschiedenen äußeren Einflüssen geschützt war.
• Fruchtwasser erreicht ein Gewicht von 1 kg.
• Bei der Geburt wiegt das Baby etwa 3,5 kg.
• Das Gewicht der Plazenta beträgt 0,7 kg.
• Die Zunahme der Brustdrüsen, des Blutvolumens und der Gebärmutter entspricht 2 kg.

Basierend auf diesen Indikatoren beträgt die optimale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft 10 kg. Wenn die Gewichtszunahme einer schwangeren Frau vor der Geburt deutlich geringer ausfällt, deutet dies auf einen allmählichen Gewichtsverlust im Laufe der 9 Schwangerschaftsmonate hin.

Gewichtsverlust kann folgende Gründe haben:

• Toxikose.
• Fasten, strenge Diäten, bewusste Nahrungsverweigerung.
• Depressionen, Stress, schlechte finanzielle Situation, aufgrund derer die schwangere Frau nicht richtig essen konnte.
• Krankheiten.

Video: Wie man während der Schwangerschaft Gewicht verliert

Wie man während der Schwangerschaft ohne Schaden abnehmen kann

Befolgen Sie diese Empfehlungen, um während der Schwangerschaft ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen:

• Ernähren Sie sich gesund, schließen Sie Alkohol, Mehl, süße, fetthaltige und geräucherte Produkte aus Ihrer Ernährung aus.
• Nehmen Sie Lebensmittel mit großen Mengen an Vitaminen und wichtigen Mikroelementen in Ihre Ernährung auf.
• Essen Sie kleine Mahlzeiten.
• Befolgen Sie eine spezielle Diät, die für die letzten Monate der Schwangerschaft entwickelt wurde.

Der Begriff gesunde, lebendige Ernährung umfasst folgende Definitionen:

• Jeden Morgen vor den Mahlzeiten sollten Sie Saft aus Gemüse oder Obst trinken. Wenn Sie nicht allergisch auf diese Produkte reagieren, trinken Sie am besten Karotten- und Zitronensaft, es empfiehlt sich jedoch, diese mit Wasser zu verdünnen.
• Vor dem Schlafengehen wäre es keine schlechte Idee, Honig zusammen mit saurem Saft zu trinken.
• Trinken Sie klares Wasser, aber in kleinen Mengen, damit es nicht zu Schwellungen kommt.
• Fügen Sie Vollwertkost zu Ihrer normalen Ernährung hinzu.
• Essen Sie keine großen Mengen Fleischprodukte und Fleisch selbst. Protein findet man in Fisch, Milchprodukten und Nüssen. Versuchen Sie, Ihre Ernährung abwechslungsreich zu gestalten.
• Versuchen Sie, die Menge an Salz, die Sie zu sich nehmen, zu reduzieren, da es Flüssigkeit im Körper zurückhält und erhöhten Durst verursacht.
• Es ist ratsam, den Garaufwand für Ihr Essen zu reduzieren. Dämpfen Sie Speisen, backen Sie sie im Ofen, verzichten Sie auf das Braten und bevorzugen Sie gekochte und gedünstete Speisen.

Bei der Einnahme von Vitaminen sollten Sie bedenken, dass sich sowohl deren Überschuss als auch deren Mangel negativ auf den Körper auswirken können. Versuchen Sie, wichtige Mikroelemente aus anderen Quellen zu beziehen komplexe Vitamine, aber aus frischem Gemüse und Obst. Bevorzugen Sie frisch zubereitete Säfte statt solchen aus dem Ladenregal.

Viele schwangere Frauen leiden unter Kalziummangel, daher verschreiben ihnen Ärzte ständig verschiedene Tabletten, die den Kalziumspiegel im Körper erhöhen. An letzten Monaten Während der Schwangerschaft besteht die Gefahr, dass die Knochen des Babys verkalken, was es für das Baby schwieriger macht, sich durch den Geburtskanal zu bewegen.

3 Wochen vor der Geburt ist es notwendig, Milchprodukte, die eine Kalziumquelle darstellen, aus der Ernährung zu streichen. Es wäre nicht überflüssig, auf Mehlprodukte und Süßigkeiten zu verzichten, die zu einem Anstieg führen Übergewicht, obwohl sie dem Körper keinen Nutzen bringen.

Wenn eine schwangere Frau auf ihr Gewicht achtet und alle oben genannten Tipps befolgt, bleibt ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft im normalen Rahmen und das Baby wird stark und gesund zur Welt kommen. Wenn Sie alle Ratschläge vernachlässigen, wird dies in Zukunft zu verschiedenen Komplikationen sowie zu Problemen beim Abnehmen nach der Geburt führen.

Gynäkologen und Geburtshelfer empfehlen schwangeren Frauen, auf ihre Ernährung und ihren Lebensstil zu achten, um einer übermäßigen Gewichtszunahme vorzubeugen. Ein hohes Körpergewicht kann zu Komplikationen während der Geburt und chronischen Erkrankungen führen. In dieser Zeit sollten Sie vorsichtig abnehmen und regelmäßig Ihren Arzt konsultieren.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Während der gesamten Tragzeit ist eine Gewichtszunahme von maximal 12-15 kg zulässig. Im ersten Trimester ist eine Gewichtszunahme um 2-3 kg zulässig, im zweiten und dritten Trimester um 300-500 g pro Woche. In diesem Fall nimmt das Gewicht aufgrund des Fötus, des Fruchtwassers, der Plazenta und des zusätzlichen Blutvolumens zu.

Eine schnelle Gewichtszunahme weist auf Ödeme und Beeinträchtigungen hin Hormonspiegel, schlechte Ernährung oder Mangel an physische Aktivität. Sofern keine schwerwiegenden Erkrankungen vorliegen, wird empfohlen, mit dem Abnehmen zu beginnen, wenn Ihr Gewicht um 5–7 kg pro Monat zunimmt.

Können schwangere Frauen abnehmen?

Gewichtsverlust während der Schwangerschaft sollte keine Gefahr für den Fötus darstellen. Eine Gewichtsabnahme ist akzeptabel, sofern keine schwerwiegenden Erkrankungen des Stoffwechsels und des Hormonsystems der Mutter vorliegen. Gynäkologen empfehlen eine Reduzierung des Körpergewichts bei erhöhtem Blutdruck, Atemnot oder Schmerzen im unteren Rückenbereich. Übermäßiger oder falscher Gewichtsverlust während der Schwangerschaft kann zu gefährlichen Zuständen für das Baby führen:

• Frühgeburt;
• drohende Fehlgeburt;
• intrauterine Wachstumsverzögerung;
• Blutverlust

Um die Gesundheit von Mutter und Kind beim Abnehmen zu erhalten, müssen folgende Empfehlungen befolgt werden:

• Bewegen Sie sich mehr. Körperliche Inaktivität führt zu Wasser- und Blutstau und Muskelschwund. Schwangere dürfen einfache Gymnastikübungen machen und viel laufen. Auf Laufen, Springen und Trainingsgeräte sollte man besser verzichten.
• Nimm Vitamine. Selbst eine ausgewogene, gesunde Ernährung kann zu einem Mangel an Vitaminen und Mikroelementen führen. Spezielle Vitaminkomplexe helfen, ihren Mangel auszugleichen. Es ist wichtig, ausreichend Jod zu sich zu nehmen Folsäure, B-Vitamine.
• Trinken Sie ausreichend sauberes Wasser(1-1,5 Liter pro Tag). Die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts trägt dazu bei, den Stoffwechsel zu normalisieren, die Nierenfunktion zu verbessern und die Entfernung überschüssiger Salze aus dem Körper anzuregen. Bitte beachten Sie, dass auf später Während der Schwangerschaft empfehlen Ärzte, die Flüssigkeitsaufnahme zu reduzieren. Dabei tägliche Norm individuell berechnet.

Wie man während der Schwangerschaft Gewicht verliert

Zurücksetzen Übergewicht und eine ausgewogene Ernährung und erhöhte körperliche Aktivität tragen dazu bei, dem Kind keinen Schaden zuzufügen. Sofern keine Kontraindikationen vorliegen, sind Massagen, einige kosmetische Eingriffe (z. B. Körperpackungen) sowie die Verwendung von Cremes und Peelings erlaubt. Yoga, Dehnübungen und Schwimmen im Pool werden hilfreich sein.

Es ist strengstens verboten, Medikamente zur Gewichtsreduktion, Diuretika oder Abführmittel ohne ärztliche Verschreibung einzunehmen. Einige Kräuterabkochungen und Aufgüsse zur Gewichtsreduktion enthalten Substanzen, die Blutungen und Spontanaborte hervorrufen.

Sichere Ernährung

Die Ernährung einer schwangeren Frau zum Abnehmen sollte diätetisch sein, aber alle notwendigen Stoffe in ausreichender Menge enthalten. Der empfohlene durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1600-2600 kcal. Der Wert variiert je nach Schwangerschaftsalter und Ausmaß des Übergewichts.

Die tägliche Nahrung sollte mindestens 100 g Eiweiß (70-90 g tierischen Ursprungs), 80 g Fett (davon mindestens 20 pflanzlich) und etwa 300 g Kohlenhydrate enthalten. Die Ernährung schwangerer Frauen sollte frittierte Lebensmittel, Konserven, Zucker und geräucherte Lebensmittel vollständig ausschließen. Es wird nicht empfohlen, appetitanregende Lebensmittel (Zwiebeln, Knoblauch), Kräuter, Gewürze zu sich zu nehmen.

Wenn Sie schnell an Gewicht zunehmen, sollten Sie einen Tag pro Woche als Fastentag einlegen. Während der Schwangerschaft sind folgende Optionen für eintägige Diäten akzeptabel:

• auf flüssige fermentierte Milchprodukte ohne Zucker;
• auf Hüttenkäse;
• auf magerem Fisch oder magerem Fleisch;
• auf Buchweizen ohne Salz.

1. Trimester

Bis zur 12. Woche sollten Proteine, ungesättigte Fette und Vitamine die Grundlage der Ernährung sein. Der tägliche Kaloriengehalt sollte 1900-2000 kcal nicht überschreiten. Im Menü für Schwangere zur Gewichtsreduktion müssen Sie Folgendes eingeben:

• mageres Fleisch;
• Hühner- oder Wachteleier;
• fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt bis zu 5 %;
• Sauerrahm;
• Nüsse;
• getrocknete Früchte;
• Innereien (Leber, Lunge usw.);
• Getreide;
• Gemüse;
• Meer- und Süßwasserfische;
• Früchte;
• Butter (bis zu 10 g/Tag);
• unraffiniertes Pflanzenöl (Oliven-, Sesam-, Leinsamenöl).

Es ist notwendig, kohlensäurehaltige Getränke, Fast Food, Mayonnaise, Süßigkeiten und fetthaltiges Fleisch vollständig zu meiden. Beispielmenü für den Tag:

• Frühstück: Haferflocken mit Butter, Apfel, Tee.
• Mittagessen: ein Glas Kefir, eine Banane.
• Mittagessen: Hühnerbrühe, gekochter Buchweizen mit Gulasch Rinderleber, Gelee.
• Nachmittagssnack: 2 gekochte Eier, Tee.
• Abendessen: frischer Gemüsesalat, gebackener Fisch.

2. Trimester

Während dieser Zeit wächst das Kind aktiv und benötigt Nährstoffe. Der zulässige Kaloriengehalt wird auf 2100-2200 erhöht. Die Grundlage der Ernährung ist die gesündeste, nahrhafte Lebensmittel, reich an Vitamin B, PP, B, D und E. Die Ernährung des ersten Trimesters sollte mit Spinat und Leber ergänzt werden Meeresfisch, Gemüse, ungesalzenes frisches Schmalz (bis zu 10 g/Tag), Kumis, Ayran.

Auf Wurstwaren, Halbfertigprodukte und fetthaltige Lebensmittel muss verzichtet werden. Ungefähres Menü für den Tag:

• Frühstück: Pfannkuchen aus Mehl zweiter Klasse, Banane, Gelee.
• Mittagessen: Naturjoghurt, Trockenfrüchte.
• Mittagessen: Kürbispüreesuppe, gedämpfte Hähnchenstücke, gekochter Reis.
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse 5 % Fett, Tee.
• Abendessen: frischer Gemüsesalat, Hähnchenkotelett.

3. Trimester

Für letzten Wochen Während der Schwangerschaft sollten Sie 2300-2500 kcal pro Tag essen. Das Tagesmenü basiert auf Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen. Die erlaubten und verbotenen Lebensmittel bleiben die gleichen wie in der Frühschwangerschaft. Im dritten Trimester sollte die Salzaufnahme auf 5 g/Tag begrenzt werden. um das Auftreten von Ödemen zu verhindern.

• Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf mit Rosinen, Gelee, Orange.
• Mittagessen: Salat aus gekochten Rüben, Karotten, Tee.
• Mittagessen: fettarmer Borschtsch, gedünsteter Fisch mit Gemüse, Kompott.
• Nachmittagssnack: 6 Mandeln, fermentierte Backmilch.
• Abendessen: Käsekuchen mit getrockneten Aprikosen, Tee.

Übungen zur Gewichtsreduktion

Übungen zur Gewichtsreduktion sollten nur mit Genehmigung Ihres Arztes durchgeführt werden. Der Unterricht sollte mindestens 3-4 Mal pro Woche in einem gut belüfteten Raum und in bequemer Kleidung und Schuhen stattfinden. Die optimale Trainingsdauer beträgt 20 bis 40 Minuten. Um die Leistungsfähigkeit zu steigern, sollten Sie frühestens 1–1,5 Stunden nach dem Essen Sport treiben. Zu den zulässigen Übungen gehören:

1. Trainieren Sie mit einem Gymnastikstock. Ausgangsposition: gerader Stand, waagerecht nach unten greifen, Griff etwas breiter als die Schultern. Heben Sie Ihre Arme sanft so weit wie möglich nach oben und hinten. Versuchen Sie, nach hinten zu greifen. Halten Sie die Pose 3-4 Sekunden lang. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen durch. Durch das Training werden die Rücken- und unteren Rückenmuskulatur gestärkt und die Bauchmuskeln entspannt.
2. Verdrehen. Ausgangsposition: stehend, Beine leicht gespreizt, Arme gestreckt, seitlich erhoben. Führen Sie langsame Drehungen des Körpers nach rechts und links durch und verdrehen Sie dabei die Wirbelsäule. Das Becken ist möglichst bewegungslos fixiert. Führen Sie 1 Satz mit 30–50 Wiederholungen durch. Sport hilft, Verspannungen in der Wirbelsäule zu lösen und die Muskeln der Arme und des unteren Rückens zu stärken.
3. Ausgangsposition: stehend, Beine leicht gespreizt, Arme gestreckt, nach vorne gestreckt. Machen Sie flache Kniebeugen. Bleiben Sie 2-3 Sekunden in der unteren Position. Führen Sie 2 Sätze mit 15 Wiederholungen durch. Kniebeugen stärken die Bein-, Gesäß- und Beckenbodenmuskulatur.

Poolübungen

Regelmäßiges Wassertraining während der Schwangerschaft entspannt die Frau, bietet ihr eine Ganzkörpermassage und Bewegung. Atmungssystem, entlasten Sie die Muskeln des unteren Rückens und des Rückens. Zudem ist das Verletzungsrisiko deutlich geringer als beim Training zu Hause oder im Fitnessstudio. Sie sollten das Schwimmbad in jedem Stadium der Schwangerschaft nur mit Erlaubnis eines Gynäkologen besuchen. Zu den effektiven Übungen gehören:

• Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Beckenrand und stützen Sie Ihre Ellbogen darauf ab. Der Boden sollte brusthoch sein. Heben Sie Ihre gestreckten Beine sanft an und überwinden Sie dabei den Widerstand des Wassers. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe. Heben Sie Ihre Beine auf Brusthöhe und imitieren Sie das Fahrradfahren. Führen Sie 3 Sätze à 2-3 Minuten durch.
• Spreizen Sie Ihre Knie weit und gehen Sie am Boden des Beckens entlang, wobei Sie sich abwechselnd mit dem rechten und linken Fuß vom Boden abstoßen. Führen Sie 2 Sätze à 7–10 Minuten durch.

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