Cum să nu te desprinzi în timpul dietei? Nu mai există putere de ținut: cum să nu rupi dieta.

A ține o dietă este la fel de ușor ca decojirea perelor, dar aceasta este o chestiune complet diferită, care necesită o mare voință. Defalcarea este un dușman teribil al pierderii în greutate. Este foarte greu să ții o dietă atunci când există atâta abundență de dulciuri, produse din făină și, în general, tot felul de alimente delicioase.

Dacă te-ai întrerupt în timpul unei diete - să trăiești depresia, remușcarea, pierderea entuziasmului și stare rea de spirit. Deci, cum să nu te desprinzi în timpul dietei și să obții rezultatul dorit? Acest articol vă va oferi modalități care vă vor ajuta cu adevărat să evitați avariile în timpul dietei.

1. Motivație puternică

Pentru a pierde în greutate, ai nevoie de voință, iar pentru ca voința să nu slăbească, este nevoie de o motivație puternică. De acord, dacă nu știi de ce vrei să slăbești, atunci mai devreme sau mai târziu apetitul tău te va stăpâni. Prin urmare, pentru a nu vă deteriora în timpul unei diete, mai întâi definiți clar - de ce slăbiți? De ce ai nevoie de asta? Hotărât? Grozav! Acum încearcă să ții cont de modul în care viața ta se va schimba împreună cu silueta. Lasă-te în nori cu noul tău corp, pictează o imagine completă a câtă bucurie îți va aduce corp zvelt. Acum vei ști ce încerci.

De asemenea, încearcă să te menții motivat. Pune pe desktop o fotografie a unei fete cu silueta la care aspiri. Creează un colaj și atârnă-l pe perete. Lasă-ți visul prețuit nu numai în capul tău, ci și în permanență în fața ochilor tăi. Când ai o fotografie cu o frumusețe zveltă atârnată pe perete, pur și simplu nu te vei lăsa să te rupi în timp ce ești la dietă. Înconjoară-te cu imagini ale obiectivului tău și mergi spre el. Faceți inscripții pe frigider care vă vor aminti de visul dvs. Porniți-vă imaginația și acționați!

2. A scăpa de ispite

Dacă locuiești singur, atunci îți va fi mult mai ușor să eviți o cădere în timpul unei diete. În primul rând, scăpați de toate alimentele nesănătoase și, cel mai important, atunci când mergeți la magazin, cumpărați strict conform listei. Este atât de ușor să te lași dus de cap când ai ceva gustos acasă. Nu permiteți acest lucru, nu cumpărați nimic care nu se încadrează în dieta dumneavoastră.

Dacă locuiți cu familia sau prietenii, atunci va fi puțin mai dificil să nu întrerupeți dieta. Prin urmare, trebuie doar să le rogi pe cei dragi să nu mănânce tot ce este delicios cu tine. Nu fiți în bucătărie când cineva gătește, încercați prin toate mijloacele să evitați să vă întâlniți cu mâncărurile preferate, dar atât de interzise.

Abține-te de la a vizita cafenelele cu prietenii, pentru că companie mare va comanda întotdeauna ceva dăunător și teribil de gustos. Nu ai nevoie, nu te tenta.

3. Nici un minut fără muncă

Încă te întrebi? Oferă-ți timp liber. Aproape 80% din recidive provin din plictiseala. Într-adevăr, mâncarea se află pe prima poziție pentru oamenii în cea mai populară activitate atunci când se plictisesc. Și majoritatea timp frecvent avariile sunt seara. Puteți mânca corect toată ziua, nu permiteți nimic în plus. Și așa, vii acasă de la serviciu/școală, și atât. Ești singur cu slăbiciunile tale. Și te gândești din ce în ce mai mult la mâncare, pentru că nu e nimic de făcut.

Prin urmare, pentru a nu întrerupe dieta, asigurați-vă că vă faceți o listă cu toate treburile voastre, la care nu veți ajunge cu toții în mâinile voastre. Și, de fiecare dată când observi că te-ai plictisit, și începi să te uiți la frigider, fugi la listă și fă ceva. Imaginează-ți doar că vei obține greutatea dorită și se vor face o mulțime de lucruri. Ei bine, nu este minunat?

4. Prezența martorilor

Acest sfat despre cum să nu te desprinzi în timpul unei diete este foarte eficient, așa că nu-l lăsa nesupravegheat.

Informați pe cineva apropiat despre dieta dvs. Pariezi pe el pe ceva ce nu vei trage. Sau să presupunem că ești de acord că, dacă te desprinzi, îi vei îndeplini dorința sau îi vei oferi o sumă de bani. În general, veniți cu o pedeapsă pentru dvs. Sunt sigur că nimeni nu vrea să piardă. Lăsați să existe o emoție care vă va împiedica să încălcați dieta. Să aveți oameni cărora le veți ține un raport pentru fiecare zi a dietei.

5. Fără cântărire

Dacă nu vrei să renunți la dietă, așa cum fac majoritatea fetelor, atunci uită de cântar. Cântărește-te înainte de dietă și să spunem după ceva timp. Nu vă cântăriți niciodată zilnic. Poate apărea următoarea situație: stai pe cântar, iar greutatea este în picioare sau, și mai rău, a devenit cu câteva grame în plus. Dar această situație este complet normală, greutatea oamenilor fluctuează pe parcursul zilei. Dar ați văzut deja că rezultatul nu este bun. Dar ne dorim întotdeauna un rezultat rapid, care ar fi imediat minus 20 de kilograme pentru un iaz de zile. Și astfel, devii frustrat, pierzi încrederea în ceea ce faci sau, mai rău, nu mai vezi rostul dietei și te hotărăști să renunți. Și care este rezultatul? Bună, mă numesc Masha și mi-am pierdut cumpătul.

Iată ce te va depăși cu siguranță dacă te cântărești în fiecare zi.

• permiteți-vă puțin gustos - asigurați-vă că vă spălați pe dinți, pentru că gustul acestui delicios rămâne în gură și doriți mai mult.
• nu te interzice, ci dimpotrivă, inspiră-te că poți face totul, dar tu însuți alegi doar ceea ce va fi de folos organismului tău și te ajută să scapi de kilogramele în plus.
• dacă chiar vrei să mănânci ceva, mănâncă-l dimineața - fie nu vrei să mănânci deloc până dimineața, fie îl mănânci, dar fără remușcări, pentru că îți poți permite dimineața.
• alege pentru tine o dietă care să fie la fel de satisfăcătoare și eficientă pentru tine ca opțiune.

Ce să faci dacă tot ai căzut din dietă?

Dacă sfatul nostru despre cum să nu te desprinzi în timp ce ești la dietă dacă nu te-au ajutat și tot te-ai stricat, atunci primul lucru de făcut este să te oprești. Ei bine, ai mâncat o chiflă/tort și altele asemenea, dar asta nu înseamnă că poți mânca și mai mult. Cea mai mare greșeală în timpul unei avarii este să măture totul. Pana la urma, dimineata iti vei reprosa in lacrimi ceea ce ai facut si va trebui sa incepi din nou toata dieta. Ai nevoie de ea? S-a stricat, s-a oprit și s-a calmat. Asigurați-vă că urmați în continuare dieta. Mergeți la o alergare, lucrați-vă abdomenul, găsiți o modalitate de a remedia o greșeală și de a arde acele calorii suplimentare. Nu înrăutăți lucrurile. La urma urmei, a depune un pic mai mult efort este mult mai ușor decât a începe totul de la capăt.

Imaginează-ți că strângi 1000 de dolari, iar acum, ai reușit deja să strângi 990, ești doar puțin departe de obiectivul tău prețuit. Si bam, s-au spart, si au cheltuit putin, acum ai 970. Si ai patit, ai cheltuit inca 50, si pana la urma mai ai 0 dolari. Totul, acum începe totul de la capăt. Așa că gândiți-vă bine, este mai bine să faceți un pas înapoi decât să o luați de la capăt.

Dar în general, cea mai buna dieta este o alimentație adecvată. Atunci vei fi plin, slăbit și fericit.

Întreruperea din dietă este o reacție naturală a organismului la atitudinea și restricțiile „crude”. Cu toate acestea, în acest caz, nu disperați și considerați dieta ruinată. Este necesar să țineți cont de greșelile făcute și să o luați de la capăt, fără a vă expune la foamete severă și la restricții prea stricte.

Înainte de a lua măsuri pentru a elimina consecințele unui eșec al dietei, ar trebui să aflați cauza. Un punct extrem de important este dieta obișnuită. Dacă pentru tine o cină târzie sau o gustare noaptea este un fenomen familiar, fixat de ani de zile, atunci o pauză de la dietă va deveni o „răzvrătire” naturală a corpului tău la schimbarea introdusă. Într-adevăr, în acest sens natura umana destul de conservator și nu întotdeauna pregătit pentru schimbări drastice.

Este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a schimba obiceiurile alimentare. Potrivit nutriționiștilor, nu mai devreme decât după 20 de zile, organismul va percepe absența unei cine târzii ca fiind normală. Dar majoritatea dietelor, în special cele rigide, sunt concepute pentru o perioadă mai scurtă de timp. Din această cauză multe femei nu le pot rezista și nu încalcă regimul.

Al doilea punct pe care mulți cei care slăbesc nu îl țin cont este sărbătorile, petrecerile și invitațiile la vizită. În acest caz, este destul de greu să nu cedezi tentației la o masă festivă sau de tip bufet și să nu te răsfeți cu ceva gustos.

Un factor important care provoacă o întrerupere a dietei poate fi o schimbare a modului obișnuit de viață, de exemplu, trimiterea într-o călătorie de afaceri, sosirea neașteptată a rudelor sau a oaspeților, o vacanță neprogramată, călătorie și așa mai departe.

Un alt motiv care poate provoca o întrerupere a dietei este stresul, iritația severă sau suprasolicitarea la locul de muncă. În plus, glumele celor dragi sau lipsa de sprijin din partea lor pot duce la faptul că o femeie întrerupe procesul de slăbire.

De regulă, eșecul dietei provoacă remușcări, dorința de a compensa „vinovăția” în fața ta cu o foame și mai severă sau un refuz complet al alimentelor și o tulburare de stare psiho-emoțională. În acest caz, principalul lucru este să nu-ți mai reproșezi ceea ce mănânci sau bei. Este mai bine să găsiți cauza defecțiunii, să o eliminați și să începeți totul de la capăt.

Este de remarcat faptul că nutriționiștii obiectează categoric la mono-dietele stricte. Ei fac mai mult rău corpului decât bine. În plus, astfel de diete slabe sunt cel mai adesea încălcate. De aceea este mai înțelept să alegeți un meniu de dietă moderată, cu multe fructe și legume proaspete. Planificați din timp pentru mici răsfățuri sub formă de chiflă proaspătă, bomboane de ciocolată sau fructele dvs. preferate, dar interzise în prezent. Corpul tău va „înțelege” că nu a fost privat de tot ce este gustos și familiar și nu va rezista dietei. Această abordare va normaliza fundalul psihologic și va obține rezultatul dorit.

Cum să nu te desprinzi în timpul dietei

Pentru a nu întrerupe dieta, o femeie trebuie să înțeleagă clar de ce trebuie să slăbească. De asemenea, este important să înțelegeți clar ce rezultat dorește să obțină. O bună motivare, precum și un mediu favorabil și o atitudine psihologică adecvată pot ajuta în acest sens.

Motivația de a rămâne pe drumul cel bun

Motivația adecvată este jumătate din luptă. De regulă, pentru fiecare persoană, unele lucruri individuale pot acționa ca un stimul. Pentru o femeie care vrea să slăbească, motivația poate fi:

• Fotografii de acum cinci, zece ani. De regulă, majoritatea oamenilor din „fotografiile tinereții” li se par a fi mai frumoși și mai subțiri. Alege o fotografie atât de bună pentru tine și pune-o într-un loc proeminent. Astfel, rezultatul dorit va fi mereu în mintea ta și vei înțelege la ce te străduiești. Dar nu ar trebui să vă concentrați pe fotografiile altor persoane, chiar și pe actrițe și modele celebre. Vei căuta defecte în tine și te vei asigura că nu te potrivești cu imaginea ideală.
• Fraze de afirmare a vieții. Repetarea constantă a acelorași expresii motivante vă permite să vă creșteți propria conștientizare și să preveniți o întrerupere în timpul dietei. Printre expresiile cele mai comune și eficiente se numără următoarele: „acum în orice poziție din fotografie voi arăta grozav, pentru că nu trebuie să ascund locuri urâte”, „nu va exista îmbrăcăminte „interzisă”, acum orice va arăta. grozav pentru mine”, „veselia, starea de spirit excelentă și sănătatea vor deveni tovarășii mei constanti”, „senzația de greutate și respirație scurtă după efort fizic va dispărea”, „mi va plăcea reflectarea mea în oglindă”, „senzația de invidia pentru femeile zvelte va dispărea”, „Voi înceta să mă simt deprimat, nevoia de greve ale foamei și restricții stricte”, „Voi avea uşurinţă şi timp pentru multe alte lucruri” și altele.
• Achiziționarea unei rochii la modă și de dorit. O astfel de motivație pentru multe femei este foarte puternică. Ei depun mari eforturi pentru a se asigura ca modelul pe care il aleg se aseaza perfect pe silueta si ajuta la crearea unei imagini frumoase si sexy.

Cum să supraviețuiești unei diete și să nu te eliberezi cu ajutorul celor dragi

Începând lupta pentru figură perfectă, o femeie se confruntă cu un stres psihologic extraordinar. Trebuie să-și interzică diversele delicatese cu care era obișnuită înainte. De aceea organismul „cere” cu insistență o bomboană de ciocolată sau produse de patiserie proaspete. Toate acestea se termină adesea cu o întrerupere a dietei, consumând alimente „interzise” și remuşcări pentru ceea ce au făcut.

Pentru a evita stresul psihologic constant, trebuie să vă permiteți mici slăbiciuni sub forma unei bucăți de pâine proaspătă sau a unei bomboane de ciocolată. Crede-mă, nu vor intra multe calorii în corpul tău. În medie, o bomboană de ciocolată nu reprezintă mai mult de zece la sută din totalul caloriilor pe zi. Nu va provoca daune semnificative siluetei, nu va perturba drastic dieta, dar va reduce stresul psihologic si va relaxa corpul. Dacă sunteți atât de nerăbdători să evitați consecințele slăbiciunii permise, mergeți acasă după muncă. Acest lucru va ajuta la arderea caloriilor.

În plus, este extrem de important ca rudele și prietenii să te sprijine în procesul de slăbire. Pentru a face acest lucru, înainte de a ține o dietă, trebuie să le explicați că acest lucru este foarte important și necesar pentru dvs. Puteți pierde în greutate cu un prieten. Prin organizarea unui fel de competiție, vă puteți obține rezultatul dorit și vă puteți ajuta reciproc.

Un hobby nou și interesant vă permite să uitați de foame. Alege-l pe cel care ti se potriveste cel mai bine. Fă lucruri interesante cu soțul, prietena, mama, copilul.

Deosebit de utile sunt plimbările frecvente aer proaspat. Ele ajută la arderea caloriilor în exces și accelerează metabolismul. Desigur, este mai bine să mergeți la plimbare în companie bună. Pentru o conversație plăcută timpul va trece imperceptibil, iar gândurile de foame vor veni extrem de rar.

Cum să ții o dietă și să nu te eliberezi de sărbători

Este foarte greu să ții o dietă în perioada sărbătorilor. La urma urmei, tentațiile sub formă de dulciuri, diverse delicatese gastronomice, precum și băuturi alcoolice urmăresc peste tot.

Iată câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun în această perioadă:

1. Chiar și în perioada sărbătorilor, antrenamentul fizic ar trebui să aibă loc ca de obicei. Să nu fie atât de lungi ca de obicei. Condiția principală este ca acestea să fie permanente.
2. Când mergi la un festin, ai cu tine o cantitate mică de proteine. Acest lucru vă va permite, în timpul vizitei sau la petrecere, să vă faceți cocktail de proteineși să nu atragă atenția curioșilor. Lasă-i să creadă că ai un cocktail special în pahar.
3. Pe măsură ce te uiți la mâncarea oferită la petrecere, pune-ți această întrebare: cum se potrivește această mâncare în dieta mea și mă va ajuta să-mi ating greutatea dorită? Dacă răspunsul primit este negativ, cel mai probabil, nu veți mai dori să încercați preparatul interzis.
4. În timpul vizitei, încercați să comunicați mai mult cu oameni diferitiși să ia parte activ la competiții. Acest lucru vă va îndepărta mintea de la mâncare.
5. Încercați să vă mestecați bine mâncarea. Acest lucru vă va permite să apreciați pe deplin gustul felului de mâncare și să obțineți rapid suficientă o porție mică. Dacă nu vă place mâncarea, nu mâncați în exces.
6. Dacă te simți obosit, nu te forța să stai mult timp la o petrecere. Discutați puțin cu oaspeții și gazdele, apoi retrageți-vă politicos acasă pentru a merge la culcare. Un corp odihnit este mai ușor de făcut față sarcinii, care este o dietă.
7. În timpul sărbătorilor prelungite, trebuie să alegeți câteva zile în care regulile dietei pot fi relaxate. Acest lucru vă va permite să vă petreceți o odihnă bună alături de cei dragi și să sărbătoriți sărbătoarea fără stres inutil. Condiția principală în acest caz este să nu te sprijini prea mult pe mâncare și să nu mănânci totul. Toate felurile de mâncare pot fi gustate în porții mici și încercați să nu mâncați în exces.
8. Încercați să alegeți preparate din legume, fructe și produse permise la masă. Acest lucru va satisface senzația de foame și nu va simți ca o oaie neagră.
9. Nu uitați de regimul de băut. În timpul zilei, o persoană ar trebui să consume cel puțin doi litri de lichid. Înainte să te așezi masa festiva Asigurați-vă că beți un pahar cu apă. Umple stomacul și reduce senzația de foame.
10. Incearca sa iti alegi o dieta in care sa iti faci propriul meniu pentru fiecare zi, urmand anumite recomandari. Acest lucru vă va permite, fără a o încălca, să participați la diferite evenimente festive. La orice bufet va exista întotdeauna un produs care se află în meniul tău de dietă.
11. În timp ce sunteți la masă, acordați o mare atenție aromei preparatului. Mirosul alimentelor contribuie la saturarea parțială a corpului și atenuează senzația de foame.

Ce să faci dacă nu ai dietă

Pentru multe femei, restricțiile dietetice stricte devin un obstacol de netrecut și deseori se despart de diete, la jumătatea slăbirii. Cu toate acestea, nu trebuie să disperați și să renunțați - efectul obținut poate fi salvat și nota dorită pe cântare poate fi atins.

Renunț în mod constant la dieta mâncând alimente interzise

Acest lucru se întâmplă adesea în timpul sărbătorilor și sărbătorilor. În acest caz, nu ar trebui să vă lipsiți imediat de mâncare și să postați a doua zi. Este suficient să reluați mâncarea pe o dietă dietetică.

În acest caz, este necesar să se determine cu exactitate cauza care a dus la defecțiune. Dacă se află în alimente interzise pe care nu le poți refuza să le mănânci, atunci intră doar în zilele în care te poți răsfăța cu mâncăruri delicioase.

Dacă motivul este ascuns în factori externi, cum ar fi recepții și sărbători abundente, este necesar să se liniștească și să se elimine exteriorul impact negativ. Încercați să participați la astfel de evenimente cât mai puțin posibil în timpul dietei. După aceea, reveniți la dieta aleasă și continuați să slăbiți.

Am ținut o dietă și am căzut din cauza stresului

Starea psihologică are o mare influență asupra vieții și bunăstării noastre. Stresul la locul de muncă, problemele în familie și viata personala, diverse evenimente negative - aceasta este o mică listă de factori care pot declanșa o întrerupere a dietei.

Dacă procesul tău de slăbire a fost întrerupt din cauza faptului că erai nervos, urmează aceste recomandări:

• Nu vă agravați starea cu remușcări. Dieta nu este cel mai rău lucru care s-a întâmplat în viața ta, nu ar trebui să te pedepsești pentru asta. Încercați să stabiliți o stare psiho-emoțională și să începeți dieta din nou.
• Eliminați cauza care provoacă stres și vă afectează negativ sistemul nervos. Doar scăpând de el, îți poți continua dieta. Dacă slujba ta este un astfel de factor de stres, nu renunța imediat. Este suficient să evaluezi cu sobru situația actuală, să tragi concluziile necesare și să încerci să o privești dintr-un unghi diferit.
• Schimbați mediul, relaxați-vă în aer curat. O mică călătorie îți va face bine. sistem nervos o va readuce la normal. În acest caz, nu trebuie să abandonați dieta. Antrenamentul și alimentația dvs. ar trebui să rămână aceleași ca înainte de defecțiune.

A căzut din dietă și a mâncat noaptea

Majoritatea femeilor, în special lucrătorii de birou cu familii și copii, au un obicei prost de a lua gustări noaptea. Treptat, corpul se obișnuiește. Când o femeie ține o dietă, ea începe să experimenteze stres și foamea înainte de culcare devine și mai intensă. Nevoia de a mânca un sandviș noaptea devine foarte palpabilă.

Dacă s-a întâmplat asta și ai continuat pe cont propriu obiceiuri proaste, apoi nu vă stropiți cenușă pe cap. Nu tu ești de vină, ci dorințele corpului tău, cărora le poți rezista destul de greu. La urma urmei, el, experimentând stresul din cauza schimbărilor în curs, pur și simplu a reacționat la factorul „amenințător”.

În acest caz, principalul lucru este să nu vă supărați, să vă trageți împreună și să începeți dimineața cu un activ activitate fizica. Aranjați o alergare în parc, în jurul casei sau pe stadion. Dacă este posibil, mergi la sală, antrenează-te pe un aparat cardio.

Nu ar trebui să renunți la dieta ta. Continuați doar la fel ca înainte.

Am întrerupt dieta și am mâncat ce să fac cu o dietă strictă

Dacă țineți o dietă strictă care durează doar câteva zile, atunci orice defecțiune amenință că va trebui să începeți din nou procesul de pierdere în greutate. Mai mult, acest lucru va trebui făcut după un anumit timp, deoarece este imposibil să slăbiți cu dietele „foame” pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru poate fi dăunător sănătății.

Este necesar să evaluați corect consecințele „ospătării” dvs. Dacă este un baton de ciocolată sau o chiflă proaspătă, atunci totul nu este atât de înfricoșător. Consecințele acestei „slăbiciuni” pot fi îndepărtate cu ușurință printr-o plimbare lungă, o plimbare cu bicicleta sau înot într-un iaz sau piscină.

Alternativ, poți alege o altă dietă pentru tine, nu atât de rigidă și mai variată. Nu uitați de zilele în care este permisă utilizarea produselor din lista interzise.

Imediat după întreruperea dietei, trebuie să adăugați legume și fructe proaspete în dietă. Fibrele pe care le conțin favorizează eliminarea din organism. apa in excesși îmbunătățește metabolismul. În plus, legumele și fructele reduc probabilitatea reîncărcării dietei.

Asigurați-vă că vă amintiți de ce ați ținut o dietă. Amintește-ți că obiectivul tău este aproape și aproape atins. Rămâne să faci puțin efort și totul se va rezolva.

Cum să nu întrerupeți dieta - uitați-vă la videoclip:

Problema dietei îngrijorează multe femei care decid să slăbească. Teama că obiectivul stabilit nu va fi atins face dificilă concentrarea asupra procesului și duce adesea la consecințe dezastruoase. Este important să rețineți că, dacă ați căzut o dată din dietă, aveți timp să vă opriți și să reveniți la dietă și atunci nu va fi dificil să corectați situația.

Foarte des, pentru cei care iau decizii cu privire la schimbările din viața lor menite să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea, două întrebări sunt relevante: în primul rând, cum să începi să exersezi mâncat sănătos, în al doilea rând - cum să ții la o dietă. La urma urmei, dietele pe termen scurt, pe care unii oameni încearcă să le urmeze pentru a slăbi cât mai repede posibil, se transformă ulterior în faptul că supraponderal se întorc din nou. Prin urmare, cei care intenționează să-și schimbe serios viața trebuie să aleagă un sistem de nutriție adecvat pe termen lung și să înțeleagă clar ce să facă în timpul unei diete pentru a nu strica și a nu încălca principiile acesteia. Despre cum să nu te desprinzi de o dietă, vom vorbiÎn acest articol.

Ce spun nutriționiștii?

Experții care sunt întrebați despre cum să nu se desprindă în timpul unei diete sunt sfătuiți, în primul rând, să aleagă un sistem pe termen lung. alimentație adecvată. La urma urmei, este foarte dificil să rămâi într-o mono-dietă foarte strictă. Drept urmare, se întâmplă adesea ca o persoană să reziste mai întâi la o astfel de nutriție pentru o perioadă de timp și apoi să se defecteze. Un astfel de cerc vicios afectează negativ sănătatea.

Prin urmare, sfatul principal al nutriționiștilor pentru cei care întreabă cum să țină o dietă este următorul: trebuie să alegeți cu atenție un sistem de nutriție moale și de lungă durată, care să semene mai mult cu un stil de viață adecvat decât cu o dietă. Acest plan de dietă va face posibil să nu se deterioreze și să nu suporte întreaga perioadă a dietei și, poate, odată pentru totdeauna, să facă anumite ajustări la obiceiurile alimentare.

Prevenirea recidivelor în viitor va fi mult mai ușoară dacă vă mutați sistem nou mancare deja pregatita – atat fizic cat si psihologic.

În primul rând, o nouă dietă cu un număr semnificativ redus de calorii pe zi nu trebuie schimbată brusc. Nutriționiștii recomandă insistent să faceți tranziție de cel puțin câteva zile. În acest moment, alimentele prăjite, sărate și grase trebuie eliminate din dietă, precum și porțiile trebuie reduse. Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să mănânci, în cazuri extreme, ar trebui să te limitezi la un pahar de chefir sau un măr.

Înainte de începerea unei „vieți noi”, puteți aranja o zi de post sau puteți efectua o curățare blândă a corpului. În ceea ce privește modul de a vă pregăti pentru o dietă din punct de vedere psihologic, o astfel de pregătire trebuie, de asemenea, făcută corect. În multe privințe, atitudinea psihologică depinde de cât de bine este motivat procesul de slăbire.

Foarte punct important pentru cei care intenționează să țină o dietă, este motivația potrivită. Nu întotdeauna dorința de a pierde în greutate singură poate fi un motiv suficient pentru implementarea cu succes a acestei dorințe. Motivația corectă și clară pentru acțiune este importantă - adică conștientizarea de ce este necesar să slăbești. Prezența unei astfel de motivații va ajuta la rezistența tentațiilor și la respectarea strictă a principiilor sistemului de nutriție ales.

Psihologii definesc întreaga linie motive greșite, care sunt foarte adesea ghidate de pierderea în greutate. Printre acestea se numără următoarele:

• dorinta de a fi ca persoană celebră- o actriță, cântăreață, sportivă etc. Este important să se ia în considerare faptul că imaginea unui idol este creată prin munca pe aceasta a unei întregi „armate” de cosmetologi, chirurgi plasticiși, în final, cu ajutorul Photoshop și a altor programe. Prin urmare, dorința de a fi ca o vedetă va duce inevitabil la dezamăgire.
• Întoarcere fostul sot sau sotie. Această dorință, de asemenea, în cele mai multe cazuri duce la dezamăgire. La urma urmei, cel mai probabil, partenerul pleacă nu din cauza, ci din alte motive.
• Urăsc kilogramele în plus. Dacă unei persoane nu îi place corpul său într-o stare imperfectă, nu există nicio garanție că va începe să-i placă după ce a pierdut în greutate.

Motivația corectă este complet diferită. În primul rând, pregătirea psihologică ar trebui să constea în conștientizarea unei persoane cu privire la scopul pentru care slăbește. De asemenea, merită să definiți un ideal deosebit, pentru care este potrivită propria dvs. imagine fotografică, realizată într-un moment în care vă plăceai. Este important să ne dăm seama că acum câțiva ani ar fi putut să arate bine. Și asta înseamnă că este destul de posibil să se atingă un astfel de obiectiv.

De asemenea, este necesar să definiți câteva teze despre avantajele slăbirii, care vă vor motiva atunci când va fi foarte greu să vă abțineți de la o cădere. Ele pot suna ceva de genul: „Voi arăta grozav în haine strâmte”, „Mă voi simți mult mai bine și voi scăpa de dificultățile constante”, „Mă voi plăcea și îmi va fi ușor să aleg haine în magazin. ”, „Voi putea să fac sport activ și să fac acele exerciții pe care înainte nu le puteam face.

Tehnici pentru a vă ajuta să rămâneți calm

Există trucuri destul de eficiente pentru a vă ajuta să faceți față și să nu încălcați principiile unei alimentații adecvate.

Evitați cofeina și alcoolul

Atât alcoolul, cât și băuturile cu cofeină prefac pofta de mâncare și, de asemenea, reduc intensitatea proceselor metabolice din organism. În ceea ce privește cofeina, slăbirea își poate permite o ceașcă de cafea pe zi, însă această băutură nu trebuie abuzată. Dar este indicat să renunți la alcool. La urma urmei, alcoolul nu numai că provoacă dorința de a mânca, dar reduce și atitudinea critică față de ceea ce se întâmplă, ceea ce poate duce la o defecțiune.

Mănâncă numai în locul potrivit

Nu trebuie să mănânci la computer, în fața ecranului televizorului, citind carte interesanta. Orice activitate interesantă poate determina o persoană să mănânce mai mult decât era planificat. În plus, dacă nu te concentrezi asupra procesului de a mânca, atunci saturația vine mult mai târziu. Masa ar trebui să aibă loc masă, în regim normal de servire. În plus, nu este nevoie să vă grăbiți în timpul micului dejun, al prânzului sau al cinei.

Nu mânca stres

Dacă circumstanțele se dezvoltă în așa fel încât o persoană a trebuit să suporte un stres serios, ar trebui să se abțină de la dorința de a-l „mânca” cu ceva gustos și satisfăcător. Într-o astfel de situație, corpul are nevoie de - bucurie. Dar o poți obține nu numai mâncând dulciuri, ci și experimentând emoții pozitive. În loc să mănânci stresat, merită să faci câteva exercițiu- vă va ajuta să vă înveselesc, să vă simțiți mai bine și să vă distrageți atenția de la gândurile despre mâncare.

Pariați cu cineva pe rezultat

Astfel de metoda psihologicaîi ajută pe mulți să se „smuleze” și să reziste ispitelor. Este indicat să faci un astfel de pariu cu unul dintre bunii tăi prieteni, astfel încât nevoia de a te ține de cuvânt să fie o „chestiune de onoare”.

Începeți un jurnal online

Mulți oameni care nu știu să nu întrerupă dieta sunt stimulați de faptul că mulți cititori învață despre procesul lor de slăbire. În consecință, perturbarea va fi deja în domeniul public. Știind acest lucru te va ajuta să învingi ispita.

Pentru cei cărora le este mai confortabil să țină un jurnal regulat de slăbire și nutriție, puteți începe un caiet și puteți nota dieta și rezultatele în fiecare zi. Pentru unii oameni, astfel de înregistrări ajută să se concentreze asupra procesului și să nu renunțe la el înainte de timp.

Păstrați fructele și legumele la îndemână

Dacă există o dorință arzătoare de a mânca, atunci primul lucru care vine la îndemână ar trebui să fie mancare sanatoasa- Legume sau fructe. O astfel de gustare va ajuta să nu se desprindă și să nu potolească foamea. Si aici produse nocive nutriționiștii și psihologii sfătuiesc să se ascundă în frigider pe cât posibil.

Nu mâncați din pachet

Nici măcar alimentele sănătoase nu trebuie consumate din ambalaj. S-a dovedit prin experiență că în acest caz o persoană mănâncă mult mai mult decât a planificat. Prin urmare, orice produs trebuie inițial îndepărtat și porționat într-o farfurie sau alt fel de mâncare.

Nu vă concentrați pe numere

Foarte des, defecțiunile apar într-o situație în care o persoană nu obține rezultatele așteptate de mult timp. În acest caz, încălcarea sistemului de nutriție ales vine din disperare. Este important să ne dăm seama că pierderea în greutate nu se întâmplă întotdeauna exact așa cum este descris de cei care au încercat deja cutare sau cutare dietă. Principalul lucru este să crezi că rezultatul va fi cu siguranță în timp.

bea mai multă apă

Recomandarea de a bea suficientă apă în timpul restricțiilor alimentare este de asemenea relevantă. Uneori foamea poate fi confundată cu setea, așa că trebuie respectat cu strictețe regimul de băut, consumând cel puțin 2 litri de apă curată pe zi.

Mănâncă din farfurii mici și colorate

O farfurie mică colorată te va „ajuta” să mănânci mai puțin și să te simți sătul mai repede. În astfel de feluri de mâncare se va potrivi cu siguranță o porție mai mică. O persoană pune mai puțină mâncare pe o farfurie colorată decât pe una albă. Acest lucru a fost dovedit de psihologi.

Când viața este plictisitoare și nu este nimic de făcut, probabilitatea unei căderi crește dramatic. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să găsești un hobby interesant, să faci sport sau altceva. Principalul lucru este că lecția este interesantă și vă permite să vă distrageți atenția de la gândurile despre mâncare.

Recompensa pentru rezultate

Recompensele regulate pentru rezultatele obținute vă vor ajuta, de asemenea, să vă acordați și să nu vă eliberați. De exemplu, după fiecare 2-3 kilograme pierdute, vă puteți „promite” un lucru nou frumos, o excursie la spa sau alte lucruri plăcute. Fiecare persoană trebuie să determine singur ceea ce poate deveni o încurajare atât de plăcută pentru el. În ceea ce privește „bonusurile” sub formă de răsfăț, aici trebuie să fii atent, deoarece tocmai o astfel de încurajare poate fi primul pas către o defecțiune.

Cumpărați gadgeturi de slăbit

Dacă este posibil, merită să cumpărați gadgeturi noi, de exemplu, un cântar alimentar de bucătărie, care vă va ajuta să vă controlați alimentația. De asemenea, puteți descărca programe pentru a controla procesul de dietă telefon mobil. Un alt gadget interesant este un nutriționist de porc. Acesta este un dispozitiv care este folosit pentru a trezi un sentiment de rușine în pierderea în greutate atunci când caută o altă gustare în frigider. Dacă cumpărați un porc nutriționist în frigider, acesta va mormăi de fiecare dată când o persoană deschide ușa frigiderului. Pentru mulți oameni, acest avertisment este destul de eficient.

Familiarizați-vă periodic cu poveștile de pierdere în greutate cu succes

Despre cum să ai o dietă corectă și ce să faci în cele mai critice momente, poți învăța din experiența altor oameni. Poveștile despre pierderea în greutate cu succes sunt motivante, deoarece o persoană vede că transformarea este posibilă exemple reale. Prin urmare, astfel de povești cu fotografii în timpul dietei ar trebui vizionate din când în când.

Ce să faci după o pauză de dietă?

Rezultatele studiilor arată că o cădere în timpul unei diete are loc aproape în fiecare al doilea caz, dacă este vorba despre femei. În acest caz, cel mai important este să nu intri în panică și să nu te gândești că poți pune capăt acestui lucru prin pierderea în greutate.

Este important ca o femeie să înțeleagă ce să facă dacă încalcă dieta și cum să acționeze corect. Nu este nevoie să aranjați imediat un post strict sau câteva aproape foame zile de descărcare . După o avarie, mai ales după una lungă și gravă, este importantă normalizarea digestiei. Pentru a face acest lucru, vă puteți petrece ziua mâncând legume proaspete si fructe. O astfel de descărcare va ajuta la restabilirea proceselor metabolice normale.

Nu ar trebui să sari peste antrenamente. Dimpotrivă, le poți dedica puțin mai mult timp.

De ce apare o defecțiune?

Cel mai adesea, întreruperile apar sub influența anumitor factori suplimentari. De exemplu, acest lucru se întâmplă adesea în timpul petrecerilor, sărbătorilor și sărbătorilor prelungite. Drept urmare, permițându-și prea mult, femeia spune: „Mi-am pierdut cumpătul, nu mă pot opri” și nu mai aderă la sistemul de nutriție ales. situatii stresanteși supraîncărcarea emoțională sunt, de asemenea, adesea cauza unei defecțiuni. Mulți nu țin o dietă strictă în vacanță, în vacanță.

Dar din orice motiv nu se întâmplă acest lucru, nutriționiștii și psihologii sfătuiesc, în primul rând, să analizeze cu sinceritate cauza și să facă totul pentru a preveni reapariția acestui lucru pe viitor.

Femeile sunt mai predispuse să se deterioreze în zilele menstruației, când este deosebit de dificil să suporti orice restricții. În această perioadă, precum și imediat înainte de menstruație, lichidul este reținut în organism. Ca urmare, greutatea, chiar și cu restricții alimentare severe, uneori crește ușor. Creșterea numerelor pe scară poate fi confuză și poate duce la o defecțiune din cauza presupusei lipse de rezultate.

Ce se întâmplă când o persoană se defectează?

De fapt, cu o singură întrerupere, nu există nicio deteriorare specială a corpului. Mai gravă în acest caz este vătămarea psihologică. La urma urmei, după ce o persoană a mâncat ceva interzis, începe să simtă remuşcări în legătură cu acest lucru. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, cei care fac dietă nu mănâncă prea mult, deoarece organismul are timp să se adapteze la mai puține alimente, iar persoana pur și simplu nu poate mânca prea mult. Prin urmare, fizic, cu mici răsfățuri în corp, nimic nu se schimbă. Desigur, cu condiția ca acest lucru să nu se repete sistematic. În astfel de zile, este încă de dorit să te miști mai mult - să mergi, să faci un set suplimentar de exerciții etc.

Ce nu trebuie făcut în cazul unei avarii?

Cel mai sfat important psihologi – nu dramatizați ceea ce s-a întâmplat. Nu te cântări obsesiv în fiecare oră. Într-adevăr, după o defecțiune, nu se întâmplă nimic tragic, de regulă, iar creșterea în greutate poate fi chiar asociată cu retenția de lichide.

Cu toate acestea, trebuie trase anumite concluzii. Este posibil ca defecțiunea să fi avut loc din cauza faptului că sistemul de nutriție selectat nu este potrivit pentru o persoană. Dacă aportul caloric total zilnic este scăzut și nivelul de activitate fizică este foarte mare, acest lucru determină organismul să „cere” o sursă de energie. Prin urmare, este posibil ca, după o defecțiune, dieta să fie revizuită.

După o avarie, nu te poți convinge că acum este inutil să revii la dietă. După ce ați petrecut ziua cu legume și fructe, trebuie să vă întoarceți la sistemul de nutriție ales și să continuați să-l urmați cu încredere.

Înșelăciune: o defecțiune „permisă”.

ÎN În ultima vreme printre cei care încearcă să slăbească, se discută activ așa-numita „înșelăciune”. Ce este înșelăciunea într-o dietă? Aceasta este o perioadă de timp special definită în care unei persoane i se permit bunătăți. Din în limba engleză Acest cuvânt este tradus ca „înșelăciune”, „escrocherie”. În practică, într-o dietă, arată astfel: o persoană își înșală corpul în timpul unei diete, permițându-i să mănânce o anumită cantitate de junk food. De fapt, acesta este un fel de întrerupere „sancționată”, care are o serie de efecte pozitive:

• Pozitiv efect psihologic pentru cei care pierd in greutate. Anticiparea zilei în care sunt permise lucruri gustoase face posibilă îndurarea mai fermă a perioadei de dietă.
• Saturarea organismului cu substanțe esențiale. Foarte des, într-o perioadă de restricții alimentare, organismul nu primește toate substanțele necesare. În zilele fără restricții, acest deficit poate fi completat.
• Impact pozitiv asupra . Astfel de zile fac posibilă activarea proceselor metabolice și evitarea unei opriri bruște a pierderii în greutate, care este observată cu restricții dietetice stricte și pe termen lung.
• Capacitatea de a ține o dietă pentru o lungă perioadă de timp. Datorită diversității pe care înșelăciunea o aduce la viață, o persoană este capabilă să reziste mai mult timp la restricții.

Cu toate acestea, nu se poate presupune că un astfel de sistem de alimentare este lipsit de dezavantaje. Sunt și multe dintre ele:

• Șansa unei defecțiuni crește. După zilele de încărcare, mulți oameni au dorința de a nu reveni la restricții. Prin urmare, în zilele de încărcare, este important să nu vă răsfățați la lăcomie, să controlați și bunătățile consumate și să vă opriți la timp.
• Există riscul de a mânca în exces. Controlul este important pentru a preveni supraalimentarea. În timpul zilei de încărcare, conținutul de calorii al dietei nu trebuie să fie mai mare de 2500 de calorii.
• Impact negativ asupra sănătății. O astfel de varietate poate duce la o exacerbare a bolilor gastrointestinale, tulburări ale ficatului, vezicii biliare.

Există păreri diferite despre acest tip de pierdere în greutate. Cu toate acestea, în general, înșelăciunea confirmă încă o dată opinia că o defecțiune unică nu este o problemă serioasă, iar după aceasta puteți continua să pierdeți în greutate cu succes.

Cea mai grea parte a oricărui program de slăbire este slăbirea și nu pierderea în greutate. Într-adevăr, pentru persoanele obeze nu este foarte dificil să ții o dietă timp de una sau chiar câteva săptămâni.

Aproape toți le fac cu ușurință și chiar le place să meargă la cluburi de fitness sau doar să facă un fel de sport, de exemplu, jogging. Dar numai cei mai persistenti pot face ca o dietă constantă și sportul regulat să fie elemente obligatorii pentru fiecare zi din viața lor. Restul fraților necaracteristici, invidiându-i pe cei care slăbesc, își pun întrebarea: „Nu am niciodată suficientă voință pentru a duce lupta cu plinătatea până la capăt?”.

Lor le dedică această pagină site-ul pentru femei „Frumoase și de succes”.

Pierderea în greutate este stres sau motivul pentru care apar avariile

„Asta e, s-a hotărât – slăbesc!” - într-o zi o femeie exclamă nemulțumită și începe să caute o dietă potrivită. De regulă, alegerea cade pe o dietă care vă permite să pierdeți cel puțin 6-10 kg în câteva săptămâni. Decizia este luată ferm, procesul începe, dar durează adesea doar trei zile.

Deja în a patra zi de post, cei care slăbesc decid: „La naiba, de ce să sufere atât de mult?”, Și merg la magazin după cârnați și lapte condensat pentru a se înveseli.

Dar deja mâine, uitându-se în oglindă, experimentează remușcări profunde și încep să sufere de întrebarea: cum să slăbească și să nu întrerupă dieta? Și puțini dintre ei înțeleg asta nu slăbiciunea lor de voință este de vină pentru defecțiuni, ci alegerea greșită a tacticii. Dorind resetarea greutate excesiva cât mai repede posibil, se pre-accesează asupra sacrificiilor și dificultăților, introducându-se în stres. În astfel de condiții, este aproape imposibil să reziste regimului de restricții alimentare.

Pentru ca o dietă să funcționeze, nu trebuie să facă o persoană să sufere. Site-ul site-ul sigur: Trebuie să începi să lupți împotriva supraponderalității doar cu o dispoziție bună!

Cum să slăbești și să nu te distrugi: atitudinile psihologice potrivite

Pentru ca dietele și toate măsurile suplimentare de slăbire să aducă rezultate, psihologii vă recomandă să vă adaptați corect la procesul în sine. Pentru asta ai nevoie de:

1. Nu mai da vina pe tine pentru faptul că silueta a devenit urâtă și umflată. Autoflagelarea este o cale directă către depresie, care nu va contribui în niciun fel la pierderea în greutate.
2. . Destul de ciudat, dar respingerea corpului tău împiedică foarte mult oameni grasi lupta cu grasimea. La urma urmei, pentru a obține succesul în orice afacere, este foarte important să iubești această afacere. Imaginează-ți ca pe un sculptor, iar corpul tău ca pe o piatră care trebuie prelucrată. Așa cum un sculptor admiră contururile și liniile emergente ale viitoarei figuri în procesul de lucru, așa admiri rezultatele muncii tale asupra corpului, observând orice schimbări și bucurându-te de ele.
3. Renunță constant la greutatea ta și învață să te bucuri de tot ceea ce te înconjoară. oameni calmi realizează mai mult decât cei care sunt constant nervoși.
4. Imaginează-ți mental rezultatul dorit. Vizualizarea dorințelor ajută organismul să înțeleagă spre ce să se străduiască. Psihologii spun: încercați să vă imaginați realizarea visului dvs. cât mai detaliat posibil - și acest lucru se va întâmpla cu siguranță.
5. Nu te acorda rezultat rapid. Cu cât pierderea în greutate are loc mai repede, cu atât se întoarce mai repede greutatea pierdută. Nu este un apel temporar la o anumită dietă care ajută la obținerea unui rezultat stabil, ci o tranziție completă la.

Pentru a începe să slăbești și să nu te slăbești, este, de asemenea, important să alegi linia corectă de comportament. Nu este atât de important ce metode vor fi folosite. Principalul lucru este să adere la principiile care sunt comune oricărei metode de a trata excesul de greutate.

Cum să slăbești și să nu te distrugi: secretele succesului

Cei care doresc să schimbe permanent formele curbate cu o siluetă tonifiată ar trebui să respecte aceste reguli:

1. Fii activ fizic. Dacă nu poți să mergi la sală și să faci exerciții, încearcă măcar să mergi mai mult pe jos.
2. Nu merge la magazin alimentar Pe stomacul gol chiar după masă. Atunci senzația de foame nu te va lipsi de raționalitate, nu te va forța să cumperi un produs gustos, dar dăunător.
3. Nu exclude complet bunătățile din dietă, făcându-le un tabu absolut pentru tine. Dacă vă refuzați bucuria de a mânca mâncărurile preferate, dorința de a pierde în greutate și de a nu se desprinde va fi semnificativ slăbită. Uneori permiteți-vă să savurați un dulce, o prăjitură, o bucată de cârnați. Doar consumați-le dimineața în cantități rezonabile și nu mai mult de două ori pe săptămână.
4. Pentru a pierde în greutate în mod eficient și a nu se descompune deloc, este util să găsești pentru tine surse de plăcere care să te ajute să-ți amintești mai rar mâncarea. Astfel de surse pot fi hobby-uri (quilling, tricotat, origami, broderie, fotografia, realizarea de produse cosmetice de casă, modelarea cu lut etc.), sportul, lectura, muzica, dansul, conversația cu prietenii apropiați, vizitarea muzeelor, teatrelor, plimbarea în aer curat, vizionarea de comedii etc. Cu cât viața ta este mai bogată, cu atât vei tânji mai rar după mese nesănătoase.
5. Acest lucru va ajuta nu numai să slăbiți pentru o lungă perioadă de timp, fără a vă deteriora, dar va fi și mai ușor să suportați orice restricții alimentare. Pentru micul dejun, este recomandabil să consumați feluri de mâncare care sunt surse de carbohidrați complecși și proteine, de exemplu, terci de hrișcă cu peste fiert sau fulgi de ovaz cu piept de pui. Atunci senzația de foame nu te va deranja mult timp și nu te va obliga să întrerupi dieta. Mai mult, așa cum se arată ultimele cercetări, cu aceasta dieta, cand masa principala este dimineata, kilogramele in plus dispar mai repede.
6. Reduceți porțiile și scurtați timpul dintre mese. Acest lucru ajută foarte mult să slăbești eficient și să nu te descompun, pentru că atunci când nu există prea sentiment puternic foamea, care de multe ori le face pe femei să uite de promisiunea pe care și-au făcut-o.
7. Mănâncă încet, fă-ți timp și mestecă bine mâncarea. Nu vă uitați la televizor și nu citiți în timp ce mâncați: acest lucru face dificilă controlul procesului de saturație și evitarea supraalimentării - principalul vinovat al grăsimii corporale.
8. Slăbește împreună cu cineva, cum ar fi un coleg de muncă, o prietenă sau un vecin. În primul rând, să ai o persoană cu gânduri asemănătoare îți va fi mai ușor să înduri dificultățile noului regim. În al doilea rând, vei putea discuta rezultatele tale cu ea, acesta va fi un stimulent suplimentar pentru a pierde în greutate.
9. Dacă ai slăbit, nu ai putut rezista și te-ai desprins - nu-ți reproșa că ai arătat slăbiciune timp de săptămâni și nu dispera. Simțiți-vă liber să reveniți la o dietă sănătoasă - și în curând noile rezultate vă vor mulțumi.

În general, site-ul nostru consideră cel mai important secret al modului de a începe să slăbești și să nu te desprinzi dorinta de a ramane sanatos. Pentru că dorința de sănătate este cea care permite unei persoane să aleagă intuitiv un astfel de stil de viață și o astfel de dietă, în care corpul său devine cât se poate de atractiv din toate punctele de vedere.

Nu este atât de greu să îndeplinești această promisiune și să începi să slăbești de luni, cum să ții o dietă și să nu te desprinzi. Această descoperire dezamăgitoare trebuie făcută de toți cei care au încercat să slăbească cel puțin o dată în viață.

Dieta conform figurii

Cum să stai și să nu te rupi? În primul rând, trebuie să alegi o dietă care ți se potrivește din toate punctele de vedere. Faceți teste, aflați nivelul de hemoglobină și zahăr din sânge, amintiți-vă de bolile cronice existente. Notează-ți parametrii actuali: greutatea, talia, șoldurile și pieptul, iar în fața lor indicați rezultatele pe care doriți să le obțineți. Folosind aceste date, vei găsi o dietă ușor de urmat. În mod ideal, acest lucru ar trebui făcut cu un medic.

O listă de dorințe

Când răspundeți la întrebarea cum să nu întrerupeți dieta, motivația joacă un rol cheie. Pentru a crea un cadru clar, psihologii vă sfătuiesc să scrieți pe o foaie de hârtie toate schimbările pozitive care vă așteaptă după pierderea în greutate. Hainele noi frumoase, oportunitatea de a te etala pe plajă într-un costum de baie deschis, perspective de carieră etc. Atârnă lista pe frigider - acesta este un fel de memento și te va ajuta să ții o dietă și să nu te desprinzi.

Ajutor de la vecini

Nu știi cum să te adaptezi la o dietă și să nu te desprinzi? Adresați-vă familiei pentru sprijin. Explică-i că îți va fi mai ușor dacă chiflele îndrăgite de toată lumea vor dispărea pentru o vreme din casă. Vorbește cu prietenii tăi, astfel încât aceștia să nu se jignească atunci când refuză să încerce friptura lor semnătură. Va fi grozav dacă găsești aliați și începi să slăbești în același timp. Cele mai multe jocuri de noroc pot face un pariu cu cineva. Cu un astfel de stimulent, cu siguranță vei înceta să-ți rupi dieta.

Fără mișcări bruște

„S-a așezat și a căzut...” Cel mai adesea, această problemă apare din cauza faptului că ne limităm brusc în produse familiare. Senzația constantă de foame și iritație acumulată va duce mai devreme sau mai târziu la o cădere. Prin urmare, trecerea la un nou sistem de alimentare ar trebui să fie lină și graduală. Daca in acelasi timp observi o deteriorare a starii de bine, trebuie schimbata metoda aleasa. Numai așa vei înceta să te descompun în timpul dietei și vei mânca.

Toate mișcările au fost înregistrate

Un jurnal alimentar este principalul asistent cu care va fi mai ușor să ții o dietă și să nu te desprinzi. Ia un caiet și notează toate mesele, caloriile și lichidele consumate, greutatea ta actuală pentru fiecare zi și gradul de activitate fizică. Păstrarea unor astfel de evidențe disciplinează și ajută la dezvoltarea unei alimentații optime. Și chiar dacă ai întrerupt dieta pentru o zi, îți va fi mai ușor să revii la ea.

Obiceiuri bune

Nu poți ține o dietă, te strica constant și suferi de remuşcări? Așadar, trebuie să vă obișnuiți cu obiceiuri utile care vă vor ajuta să vă reglați corect. Mergeți la cumpărături cu o listă de cumpărături și asigurați-vă că mergeți la cumpărături pe stomacul plin. Mergeți doar la restaurantele care au un meniu dietetic. Nu mai mâncați în fața televizorului sau să citiți cărți. Apoi întrebarea „De ce îmi încalc dieta?” va înceta să vă deranjeze.

Gustări inteligente

Cel mai adesea, întrerupem o dietă pentru dulciuri. Când sugem stomacul, încercăm să înecăm acest sentiment de inofensiv, în opinia noastră, bomboane de ciocolată sau cookie-uri. Aici se află rădăcina răului. Banane, mere, fructe uscate sau muesli de casă - cu asta ar trebui să-ți potoli foamea. Conțin carbohidrați prețuiți și o mulțime de fibre satisfăcătoare. Așa că dacă simți că dorința de a mânca ceva dulce este mai puternică decât tine, înlocuiește urgent gustările dăunătoare cu unele sănătoase.

Vacanță pentru tine

„M-am întrerupt, nu mă pot opri...” O poveste familiară? De multe ori începe așa. După ce a scăpat câteva kilograme în plus, noi, în mod paradoxal, sărbătorim victoria cu o bucată simbolică din prăjitura noastră preferată. Și după un astfel de „premiu” este deja imposibil să te oprești. Psihologii recomandă să vă răsfățați cu recompense necomestibile: haine noi, accesorii, bijuterii sau o excursie la spa. Acest lucru vă va ajuta să nu vă întrerupeți în mod constant din dietă și să vă încărcați cu pozitiv.

Adevărul este în apă

„De ce întrerup dieta, pentru că nu îmi permit prea mult?” O altă întrebare insolubilă a pierderii în greutate. Uneori motivul nu constă în alimente, ci în apă, mai exact, în volumele ei consumate. Bea cel puțin 2 litri de apă pe parcursul zilei. În plus, faceți diferite ceaiuri și infuzii de plante. Amintiți-vă: sucurile proaspăt stoarse sunt considerate o masă separată, iar orice alcool adaugă calorii și trezește apetitul. Deci sunt mai multe șanse să renunți la dietă.

Pentru ca visul să vină

Adesea, cauza „defecțiunilor alimentare” este lipsa unui somn adecvat. Seara și mai ales noaptea, slăbirea este mai vulnerabilă ca niciodată. Adesea întrerupem dieta nu în fiecare zi, ci în fiecare noapte. După ce ne potoli foamea, adormim fericiți, în timp ce sistem digestiv trebuie să muncească din greu. Du-te la culcare devreme, iar apoi mâncatul excesiv de noapte va fi pentru totdeauna un lucru din trecut.

Sperăm că acum problema „defecțiunilor alimentare” va înceta să mai fie o problemă insolubilă pentru dumneavoastră. Dacă poți adăuga trucurile tale dovedite la această listă, spune-ne despre ele în comentarii.