Quelqu'un est confronté à un problème surpoids, d'autres rêvent de gagner au moins un kilogramme. Les raisons du surpoids peuvent être variées. Par exemple, une prédisposition génétique non plus. Les spécialistes ont développé un grand nombre d'exercices visant à lutter contre l'excès de poids, mais comment grossir rapidement pour ne pas nuire à sa propre santé? La tâche n'est pas facile, mais faisable.

Causes de la minceur

Avant de choisir des méthodes qui vous aident à grossir rapidement, vous devez identifier les raisons qui ont provoqué une maigreur excessive. Voici les principaux facteurs qui entravent la prise de poids :

Comment prendre rapidement du poids à la maison

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Adolescent

Les conseils suivants aideront un adolescent à grossir rapidement :

• Ajoutez plus d'aliments à haute teneur en glucides, protéines, fibres à votre alimentation. Par exemple, volaille, poisson, viande, légumes, pâtes, légumineuses, pain, noix, fruits.
• Ne mangez pas beaucoup d'aliments frits et gras. Ces produits donnent l'impression d'une sensation de satiété, sont digérés longtemps par l'estomac, mais ils ne pourront pas grossir avec leur aide. Cette règle s'applique également à la nourriture. Fast food.
• Vous pouvez prendre du poids si vous augmentez le nombre de repas que vous mangez. L'option idéale pour un adolescent serait de 5 à 6 repas par jour.
• Inscrivez-vous à une salle de sport ou pratiquez un sport. Un instructeur expérimenté sélectionnera un ensemble d'exercices dont la préparation tiendra compte des caractéristiques individuelles de l'organisme adolescent. Si vous négligez ce conseil, vous pouvez rapidement grossir, mais le poids gagné sera réparti de manière inégale et apparaîtra sous la forme de graisses disgracieuses, difficiles à éliminer.

Ce que vous devez manger pour aller mieux - régime

Vous pouvez prendre du poids si vous prenez l'habitude de bien manger. Le régime alimentaire sera le suivant :

• petit-déjeuner - sarrasin sur du lait, du café (thé), une salade de betteraves, assaisonnée de crème sure, un sandwich avec une tranche de fromage;
• deuxième petit déjeuner - viande maigre bouillie avec un accompagnement de haricots, haricots (pois), œufs durs (2 pièces), fruits ou jus de légumes, thé;
• déjeuner - salade aux tomates, concombres, légumes verts, assaisonnée d'huile (olive), thé, soupe aux boulettes, eau minérale, poulet bouilli cuit au chou vous aidera à grossir;
• collation de l'après-midi - pommes au four aigre-douce (oranges fraîches), gelée et fromage cottage assaisonné de miel;
• dîner - ragoût de poisson en sauce, purée de pommes de terre, une portion de tarte fourrée de légumes ou de baies, quelques prunes fraîches, eau minérale, thé;
• environ une heure avant le coucher - une portion de casserole de caillé de semoule avec sauce à la crème sure, bouillon d'églantier vous aidera à grossir.

Votre alimentation quotidienne doit être construite en tenant compte du menu ci-dessus, conçu pour la journée, en changeant régulièrement les soupes, les céréales, les fruits, les légumes et les viandes. Il sera utile de diversifier les céréales et les pâtes, de manger du poisson et de la viande, du pain (uniquement broyé grossièrement) quotidiennement. N'oubliez pas que le corps doit recevoir 2 litres de liquide par jour et réduire la quantité de sel à minimum nécessaire.

Pour reprendre rapidement du poids après une maladie, respectez recommandations suivantes:

• Observer mode correct nutrition médicale- Des aliments riches en glucides, protéines, lipides sont ajoutés à l'alimentation. Il améliore le métabolisme et aide à prendre du poids. Légumes rouges et verts utiles contenant des oligo-éléments précieux.
• Pour restaurer rapidement du poids et prendre du poids, mangez au moins 6 fois par jour (le régime doit inclure du bœuf, de la volaille, des poissons gras).
• Prenez une variété d'infusions de herbes medicinales, qui augmentent l'appétit et aident à prendre du poids.
• Mangez de la bouillie de lait, une demi-heure avant le début du repas, buvez un verre de jus de fruits frais pour obtenir la bonne quantité de vitamines.
• Après avoir mangé, il est bon de se reposer. Si des médicaments sont pris, le comprimé doit être pris après un repas.
• Suivez le schéma de sommeil correct - dormez au moins 9 heures par jour.
• Une activité physique modérée accélère la récupération d'un corps affaibli et aide à prendre du poids (de la masse musculaire est prise).

Régime pour prendre du poids en une semaine de 5 à 10 kg

Le régime suivant est conçu pour une semaine et aide à grossir :

• 1er petit déjeuner. Jus de fruit, des céréales, trempé dans du lait le soir, additionné de pommes râpées, de miel, de noix. Assurez-vous de manger un sandwich avec une tranche de fromage au petit-déjeuner - cela vous aidera à grossir plus rapidement (faites-le tous les jours).
• 2ème petit déjeuner. Bouillon au jaune, chocolat (environ 35-45 g), sandwich au jambon, saucisse, beurre.
• Dîner. Soupe épaisse de légumes cuite dans un bouillon de poulet, pommes de terre, riz ou pâtes assaisonnées de mayonnaise ( sauce à la crème sure), n'importe quel Plat de viande ou salade de légumes. Ce déjeuner aide à grossir.
• le thé de l'après-midi. Kéfir avec biscuits, tarte, un peu de chocolat.
• Dîner. Toute bouillie au lait avec l'ajout de fruits frais, de thé et d'un sandwich.

Exercices pour gagner de la masse musculaire

L'activité physique contribue à la prise de poids et à la construction musculaire. Mangez des protéines pour une croissance plus rapide masse musculaire. Voici une série d'exercices avec lesquels vous pouvez grossir court instant:

• Squat d'haltères. Méthode efficace travailler différents groupes musculaires, pomper les hanches. Pour de meilleurs résultats, effectuez un minimum de 5 répétitions, en augmentant régulièrement le poids.
• Soulevé de terre. Favorise augmentation effective masse musculaire (les muscles du bas du dos, du dos, des abdominaux, des fesses, des trapèzes, des hanches sont travaillés). La leçon doit commencer par un échauffement, sinon non seulement vous ne développerez pas de muscles, mais vous vous déchirerez également le dos.
• Développé couché à partir d'une position couchée. Travaille parfaitement l'épaule, les triceps, muscle de la poitrine, ainsi que la presse.

Faire face à la minceur n'est pas beaucoup plus facile que le surpoids. Vous pouvez utiliser une variété de régimes riches en calories, faire de l'exercice, prendre des infusions à base de plantes qui augmentent l'appétit. Pour grossir rapidement, calculez votre poids idéal et trouvez la bonne méthode avec la vidéo suivante :

Aujourd'hui, pour de nombreux citoyens, le véritable problème est la présence d'un excès de poids. Il existe de nombreuses façons de gérer ce facteur. Cependant, dans ce texte nous parlerons pas à ce sujet. Après tout, avec un tel problème, il y a une tâche de nature opposée. Elle consiste à aborder la question de l'élimination de l'insuffisance pondérale. Certaines personnes se demandent comment grossir en une semaine. Plus à ce sujet plus tard.

Les principaux critères de prise de poids

Afin de répondre à la question de savoir comment grossir rapidement, vous devez tenir compte des principes suivants :

1. Dans un premier temps, à cet égard, il est nécessaire de consulter un médecin. Exclure toute maladie responsable de la pénurie des kilogrammes requis.
2. La présence de graisses animales en excès dans l'alimentation peut avoir des effets néfastes sur le système cardiovasculaire.
3. Gagner le poids requis dépend entièrement non pas de la quantité que vous avez mangée, mais de la quantité absorbée par votre corps.
4. La présence d'un excès de sucreries dans l'alimentation peut entraîner une perturbation du métabolisme.
5. La nuit, manger dans ce cas n'est pas recommandé.

Tout ce qui précède doit être pris en compte dans la mise en œuvre de l'idée de comment grossir rapidement.

Méthodes existantes

Il existe deux manières principales de prendre du poids :

• Augmentation de la masse musculaire. Cela se fait par l'activité physique.
• En augmentant couche de graisse.

La raison du manque de poids influence le choix de la méthode nécessaire. Par exemple, si vous avez besoin de vous débarrasser de la minceur ou de corriger des bras ou des jambes trop fins, alors la meilleure option dans ce cas serait d'augmenter la masse musculaire. Et pour restaurer une certaine fond hormonal besoin d'augmenter le nombre graisse sous cutanée. Tout dépend de approche individuelle. Mais pour une définition claire, vous devez contacter des experts dans ce domaine.

Comment développer sa masse musculaire ?

Il convient de rappeler que le succès dans ce cas dépend non seulement d'une bonne alimentation, mais également de l'activité physique et du mode de vie. Puisqu'il est très important non seulement d'obtenir du matériel pour les muscles et de l'énergie pour leur formation, mais aussi de les aider bon endroit Dans le corps. Pour ce faire, vous devez contacter un spécialiste dans ce domaine. Il vous aidera professionnellement à développer le bon ensemble d'exercices ou participera directement à la mise en œuvre de ce processus et conduira la formation nécessaire.

Pour compilation correcte menu et régime alimentaire, vous devez augmenter l'apport calorique quotidien de 30%. Ce sera le taux journalier optimal. Dans ce cas, la composition calorique doit être constituée de 40% de base protéique; 50% - glucides; 10% - matières grasses.

Menu pour la musculation

Dans ce cas, le régime ressemblera à ceci :

Il faut se rappeler que sans activité physique, gagner de la masse musculaire est tout simplement impossible. Vous devriez également essayer d'éviter des situations stressantes. Ils affectent négativement la prise de poids.

Augmenter la graisse corporelle

Actuellement, beaucoup se demandent comment grossir en une semaine. Plus loin, cela sera discuté plus en détail. Au départ, pour cela, vous n'avez pas besoin de manger beaucoup de nourriture à la fois. Cependant, il est nécessaire d'augmenter le nombre de repas. Vous devez également enrichir l'alimentation avec des graisses saines et redistribuer les produits consommés. Il est nécessaire d'augmenter progressivement le contenu calorique de l'alimentation. C'est très important. Les calories doivent être augmentées de 5 à 10 par semaine.

Dans ce cas, pour prendre du poids, la consommation de pain, de fromage gras et de poisson, de miel et de noix est considérée comme obligatoire.

Menu quotidien approximatif pour augmenter la graisse corporelle

Dans ce cas, le régime ressemble à ceci:

• Pour le petit déjeuner, vous devriez boire du cacao sucré avec du lait. Cela comprend également les biscuits à l'avoine (4-5 pièces).
• Deuxième petit déjeuner : thé (possible avec du lait), un fruit, amandes au miel (30 g).
• Pour le déjeuner, vous devez manger une soupe à base de bouillon de viande. Dans ce cas, vous devez faire cuire de la bouillie pour un plat d'accompagnement. La viande ou le poisson, ainsi que la salade de légumes, lui conviennent.
• Deuxième déjeuner : fruits secs et muesli au lait.
• Pour le dîner, vous devriez choisir de manger du poisson ou de la viande, ainsi que du porridge ou des pommes de terre en accompagnement. Cela comprend une salade de légumes.
• Avant d'aller au lit, vous devriez prendre une collation avec un fruit et un verre de kéfir.

Vous devez savoir que l'activité physique dans ce cas n'est pas trop souhaitable pour être limitée. Elle est après tout grande aide dans la lutte contre le stress, dans l'amélioration de l'appétit, et tout cela a un effet positif sur la prise de poids.

Choisir le bon régime

Il existe de nombreuses méthodes pour prendre du poids. Ils ne diffèrent que par la liste des principes de base et n'ont pas de noms spécifiques.

Il existe des méthodes qui suggèrent d'augmenter la teneur en calories des aliments avec une augmentation progressive de la taille des portions. Cependant, ce n'est pas tout à fait correct. Étant donné qu'une augmentation du volume des portions peut provoquer une distension de l'estomac et une obésité ultérieure.

Dans certains cas, la prise de poids est suggérée en augmentant la quantité de glucides dans l'alimentation. Cependant, dans ce cas, il peut y avoir un excès de sucre dans le corps. En conséquence, des maladies graves peuvent survenir.

Il existe également des méthodes qui parlent de la nécessité de limiter l'activité motrice. Cependant, c'est fondamentalement faux !

Par conséquent, pour décider comment grossir en une semaine, vous devriez vous pencher vers le choix des moyens appropriés et sains de prendre du poids.

Le bon processus de prise de poids

Dans ce cas, vous devez d'abord décider ce qui doit être saisi exactement et pourquoi il est nécessaire. Ceci est suivi d'une augmentation progressive du nombre de repas. N'essayez pas de manger immédiatement 5 fois par jour. Tout d'abord, vous devez augmenter progressivement le nombre de repas (un par jour) à cinq. Après cela, vous devez commencer à augmenter le nombre de calories.

Pour consolider le résultat souhaité, après avoir terminé le gain de poids, vous ne devez pas revenir à l'ancienne méthode de nutrition. Cela doit être rappelé. Pour maintenir le résultat obtenu, il faut trouver juste milieu dans l'alimentation. Après cela, vous n'aurez plus de question sur le manque de kilogrammes.

Produits idéaux pour la prise de poids

Ils existent un grand nombre de. Cependant, encore option idéale les produits suivants sont pris en compte :

Tout ce qui est dit dans ce paragraphe aidera à répondre à la question de savoir ce que vous devez manger pour prendre du poids.

Comment prendre du poids de 5 kg en une semaine ?

Dans ce cas, vous aurez besoin du montant requis :

• protéines;
• graisses;
• les glucides.

Pour répondre à la question de savoir comment prendre du poids de 5 kg en une semaine, vous devez procéder comme suit :

Ces critères de base vous aideront à obtenir des conseils sur la façon de grossir à la maison en une semaine de 5 kg. Tous sont efficaces pour prendre du poids dans les plus brefs délais.

Comment grossir pour un homme maigre ? Instruction étape par étape

De certains hommes, vous pouvez entendre la phrase : "Je veux grossir !" Pour ce faire, ils utilisent de nombreuses méthodes. Cependant, beaucoup d'entre eux ne donnent pas le résultat souhaité. En fait, il existe des méthodes assez efficaces qui vous permettent d'augmenter complètement le poids corporel. Le secret est que pour obtenir le résultat souhaité, il faut non seulement effectuer diverses recommandations, mais vous devez tout faire ensemble, c'est-à-dire dans un complexe. En savoir plus sur les principes de base ci-dessous.

1. Vous devez boire de l'eau. Après tout, le liquide affecte directement le poids corporel. Pour un gain de poids rapide, vous devez boire beaucoup d'eau chaque jour. Il est recommandé aux hommes de boire au moins 2 litres de liquide par jour. Le lait serait une excellente option. C'est un excellent produit pour accumuler les kilogrammes nécessaires.
2. Dans ce cas, vous devez augmenter la teneur en calories des aliments. C'est très important. Vous devez d'abord augmenter la teneur en calories de 300 à 500 par jour. Ensuite, lorsqu'il est évident que la construction de masse s'est arrêtée, 500 calories supplémentaires peuvent être ajoutées au régime. Cela devrait être fait jusqu'à ce qu'il devienne évident que le résultat souhaité a été atteint en décidant comment grossir en une semaine (par exemple).
3. La fréquence des repas doit être modifiée. Avec une augmentation du nombre de calories consommées, une autre condition se pose. Il est à décomposer en une certaine quantité de repas journaliers. À savoir, il devrait comprendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que quelques collations. Cela aidera à prévenir les portions excessives.
4. Pourcentage de graisse corporelle. Sur la question de savoir comment grossir pour un adolescent, vous devez clairement décider du choix La bonne façon gain de poids. En augmentant la masse musculaire ou la graisse corporelle, vous pouvez affecter l'apparence de différentes manières.
5. Les changements de poids doivent être surveillés. Cette action est très importante. Cela est nécessaire pour déterminer la vitesse à laquelle vous obtiendrez le résultat souhaité dans la façon de grossir en une semaine. Pour ce faire, il est nécessaire de se peser chaque semaine et d'enregistrer les changements de poids corporel, ainsi que de comparer visuellement les résultats.
6. L'activité physique ne doit pas être négligée. Pour qu'un homme prenne du poids, il ne suffit pas d'augmenter le contenu calorique de son alimentation. Cela nécessite toujours un entraînement en force pour la croissance musculaire. Ensuite, les calories entrant dans le corps augmenteront la masse nécessaire.
7. Suffisance de sommeil. Ceci est un autre condition importante. Après tout, le corps a besoin de repos régulier et de temps pour effectuer une restauration complète de la force. Dans ce cas, vous devez dormir au moins 8 à 9 heures par jour.

Résultat

En lisant les conseils ci-dessus, tout le monde peut apprendre beaucoup Une information intéressante et décider quoi faire pour grossir. Pour ce faire, respectez strictement les instructions indiquées - et le résultat souhaité sera atteint.

Un métabolisme rapide est souvent la cause de l'insuffisance pondérale. Dans ce cas, vous devrez faire un effort pour prendre du poids. Pour aller mieux, vous devrez modifier votre alimentation et faire certains exercices physiques. Bien que vous puissiez toujours prendre du poids en mangeant des aliments malsains et en étant inactif, il est préférable d'adopter une approche plus saine pour prendre du poids. Inclure des aliments nutritifs dans votre alimentation l'entraînement en force cela vous aidera à gagner de la masse musculaire. Soyez patient, préparez-vous au fait que ce n'est pas un processus rapide. Cependant, avec un effort, vous pouvez voir le résultat après quelques semaines.

Pas

Partie 1

Aliments

Mangez au moins trois fois par jour. Si vous avez un métabolisme naturellement rapide, mangez trois repas par jour, peu importe ce qu'il y a dans votre assiette. Cela vous aidera à prendre du poids. Votre corps brûle des calories très rapidement, vous devez donc le nourrir plus souvent. Cela signifie que vous ne devez pas seulement manger quand vous avez faim, mais tout au long de la journée. Fixez-vous comme objectif de manger cinq fois par jour si vous voulez prendre du poids.

• N'attendez pas que votre estomac commence à donner des signaux sous forme de grondement qu'il veut manger. Si vous avez cinq repas dans la journée, vous n'aurez pas faim.
• Bien sûr, vous devrez faire beaucoup d'efforts si vous passez à un nouveau régime. Assurez-vous d'avoir des collations saines et riches en calories que vous pouvez manger sur le pouce. Par exemple, vous pouvez grignoter des bananes, du beurre de cacahuète ou des barres de céréales.

1. Incluez des aliments riches en calories dans votre alimentation. Il est peu probable que vous puissiez vous rétablir si vous mangez des repas faibles en calories. petite taille; vos portions doivent être grandes et le contenu de l'assiette doit être composé d'aliments riches en calories. Chaque repas doit être composé d'une grande portion de viande, de légumes et de glucides. Mangez beaucoup et vous prendrez du poids très rapidement.

   • Votre petit-déjeuner peut être composé de trois œufs, que vous pourrez utiliser pour faire une omelette, deux tranches de bacon ou de saucisse, une assiette patates frites et un verre de jus d'orange.
   • Pour le déjeuner, mangez une dinde avec du pain blanc, deux bananes et une salade.
   • Pour le dîner, vous pourrez vous régaler d'un steak accompagné de pommes de terre au four et de légumes grillés.

2. Incluez des aliments riches en nutriments dans votre alimentation. Pour prendre du poids, mangez des aliments riches en nutriments. Bien que vous puissiez facilement prendre du poids si vous buvez des sodas sucrés et mangez de la pizza tous les jours, ne le faites pas. Cela peut affecter négativement les processus métaboliques dans le corps et augmenter la quantité de graisse, pas de muscle. Lors du choix des aliments, faites attention aux points suivants :

   • Privilégier les aliments non transformés. Par exemple, mangez des flocons d'avoine "à l'ancienne" au lieu de céréales instantanées. Il vaut mieux manger du poulet frais pour le déjeuner que de la viande semi-finie.
   • Essayez de cuisiner tous les repas vous-même. Évitez les aliments transformés, les fast-foods et les collations riches en sel, sucre et autres additifs.

3. Incluez des protéines, des graisses et des glucides dans votre alimentation quotidienne. Ces trois composants vous aideront à prendre du poids et à être en bonne santé. Incluez des protéines, des graisses et des glucides à chaque repas pour garder votre alimentation équilibrée. Vous trouverez ci-dessous des exemples de produits dans chaque catégorie :

   • Protéines : œufs, saumon, thon et autres types de poissons ; rôti de porc, côtelette de porc et jambon; poitrine de poulet et les cuisses ; maigre côtelettes de boeuf et biftecks.
   • Graisses : huile d'olive, l'huile de carthame, Huile de noix de coco, l'huile de pépins de raisin; avocat, noix, amandes, graines de lin.
   • Glucides : fruits et légumes ; haricots, lentilles, pois; riz brun, pain de grains entiers et pâtes. Ainsi que d'autres produits à grains entiers; miel et jus de fruits.

4. Boire beaucoup d'eau. L'eau joue un rôle important dans les processus métaboliques de notre corps. Ceci est très important à considérer car vous consommez plus de protéines et de calories que d'habitude. Buvez plusieurs verres d'eau à chaque repas pour rester hydraté. Étant donné que vous êtes susceptible de faire de l'exercice plus intensément pour augmenter votre masse musculaire, buvez au moins dix verres d'eau chaque jour.

   • Vous pouvez également boire du thé non sucré, des jus de fruits et d'autres boissons saines.
   • Ne buvez pas de boissons pour sportifs telles que Gatorade en quantité excessive car elles sont riches en sucre.

   Partie 2

   Ensemble de masse musculaire

   1. Augmentez le temps consacré à l'entraînement en force. Les culturistes savent que la musculation aide à développer la masse musculaire. À une formation appropriée- effectuer des exercices de force - les muscles deviennent plus souples, plus forts et augmentent de taille. Vous pouvez faire de la musculation au gymnase ou à la maison si vous achetez les machines et l'équipement nécessaires. Faites de l'exercice régulièrement, plusieurs fois par semaine.

      • Si vous ne souhaitez pas payer un abonnement en Gym, procurez-vous une barre qui vous aidera à gagner de la masse musculaire.
      • Vous pouvez également faire des exercices de résistance qui ne vous obligent pas à soulever des poids. Les pompes sont un exemple de tels exercices. Vous pouvez également accrocher une barre horizontale dans porte pour gonfler les muscles des bras et de la poitrine.

   2. Concentrez-vous sur le travail de tous les groupes musculaires. Peut-être voulez-vous gonfler certains muscles. Mais efforcez-vous de travailler à travers différents groupes muscles. En d'autres termes, vous ne pouvez pas constamment renforcer uniquement les bras et ne pas faire attention à la poitrine, au dos, aux jambes et au ventre. Au lieu de travailler sur tous les groupes musculaires en même temps, alternez les exercices afin que chaque groupe musculaire ait une chance de se reposer.

      • Planifiez votre semaine de manière à avoir la possibilité de travailler tous les groupes musculaires. Par exemple, vous pouvez décider d'entraîner vos bras et votre poitrine un jour, le lendemain, vous pouvez vous concentrer sur vos jambes et vos abdominaux, puis travailler sur les muscles de votre dos.
      • Vous pouvez vous entraîner avec un entraîneur personnel. Il peut vous aider à créer un programme d'exercices qui répondra à vos besoins.

   3. Effectuez des exercices de renforcement musculaire sans causer de dommages musculaires. Le principal facteur de croissance de la masse musculaire est une augmentation du nombre de myofibrilles, des structures filamenteuses, dans la fibre musculaire. Pour ce faire, vous devez inclure dans votre entraînement des exercices pour soulever des poids avec un nombre suffisant de répétitions. Vous devriez ressentir de la douleur et de la fatigue dans vos muscles après une séance d'entraînement, mais ils ne devraient pas être aussi forts, car cela pourrait indiquer que vous avez été blessé. Choisissez vous-même poids approprié lorsque vous faites des exercices. Faites huit à dix répétitions. Cela vous aidera à déterminer si vous avez choisi le bon poids. Si vous pouvez facilement faire plus de 10 répétitions, ajoutez plus de poids. Si vous avez du mal à obtenir cinq répétitions, c'est une raison pour alléger le poids.

      • Les exercices complexes doivent prendre place importante dans votre programme d'entraînement. Concentrez-vous sur des exercices complexes et composés dans lesquels vous pompez plusieurs muscles en même temps. Ces exercices comprennent le développé couché, le développé haltère, les squats, les squats en fente, les soulevés de terre jambes droites, les tractions et les dips.
      • Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez soulever que des poids légers au début. Surtout, ne restez pas immobile, mais augmentez le poids à chaque séance. Fixez-vous comme objectif de devenir plus fort, soulevez plus et le résultat ne vous fera pas attendre.
      • Entre les séries, donnez-vous la possibilité de vous reposer environ une minute, ne faites pas plus de 12 répétitions à la fois.

   4. Buvez un shake protéiné après votre entraînement. Selon une étude menée à l'Université de Birmingham, une boisson énergétique aide à améliorer l'endurance pendant l'exercice. Mangez une banane, une poignée de fruits secs ou une boisson énergisante juste après votre entraînement.

   5. Repos. Vos muscles ont besoin de se reposer entre les entraînements. Grâce à cela, ils peuvent devenir plus gros et plus forts. Ne travaillez jamais le même groupe musculaire deux jours de suite. Donnez-lui du repos. Attendez au moins 48 heures avant de reprendre le travail sur un groupe musculaire particulier.

      • Il est également très important de dormir huit à neuf heures par nuit. Si vous ne dormez que six heures ou moins, il est inutile de faire de l'exercice et de suivre un régime.

Les pâtes sont une bonne option pour ceux qui cherchent à ajouter quelques kilos en trop à leur poids. Choisissez des spaghettis, des cornes, des nouilles, des pâtes - tout ce que vous préférez. Il est recommandé de compléter le plat avec du bacon - c'est un aliment très calorique qui le permet.

Le saindoux, les morceaux gras de porc en sauce et la viande de canard vous aideront également à façonner votre silhouette, surtout si vous en mangez régulièrement. Cependant, vous ne devriez pas abuser de ces aliments.

Assurez-vous de faire attention aux poissons gras, qui contiennent des oméga-3. On parle notamment du saumon, du thon, des sardines. Ces aliments sont non seulement riches en calories, mais aussi matériel utile, donc leur utilisation sera excellente option tant pour votre silhouette que pour votre santé.

Au petit-déjeuner, mangez des sandwichs avec du beurre et du fromage gras. La meilleure option pour ceux qui veulent s'améliorer - cheddar, ainsi que des fromages à pâte molle. Ceux-ci sont riches en calories. D'ailleurs, Beurre Vous pouvez non seulement manger au petit-déjeuner, mais aussi ajouter aux plats que vous cuisinez pour le déjeuner et le dîner.

Mangez aussi de l'huile végétale: elle peut être utilisée non seulement pour la friture, mais également comme additif aux salades.

Les beignets et autres pâtisseries, le chocolat, les baies sucrées aident à aller mieux. Une merveilleuse boisson riche en calories est un smoothie à base de lait entier avec de la crème, des baies et des bananes. Les bananes doivent être utilisées - celle-ci est pour ceux qui veulent prendre du poids.

Un autre produit approprié dans ce cas est la pomme de terre. Il devrait être ajouté aux salades, cuit au four, frit. Un plat sain et en même temps très calorique est constitué de pommes de terre bouillies à l'huile de caméline.

Trucs utiles pour ceux qui veulent devenir plus rassasiés

Le lait aide non seulement à aller mieux, mais aussi à gagner belle figure sans flasque. Vous pouvez non seulement le boire, mais aussi préparer des cocktails à base de celui-ci, cuisiner du porridge.

Utilisez de la sauce épaisse et des vinaigrettes. Ajoutez de la viande grasse bouillie, des haricots, du fromage, des noix aux casseroles. Au fait, mangez comme ça, comme collation pendant la journée. Ce produit est sain et riche en calories. La meilleure option est la macadamia, les pignons de pin, les noix, les noix du Brésil, les cacahuètes, les noix de pécan, les noisettes. Les noix de coco, les pistaches et les châtaignes sont beaucoup moins efficaces dans ce cas.

Astuce 2 : Quels aliments vous aident à prendre du poids rapidement

Parfois, le poids doit être gagné, pas perdu. Les raisons d'une maigreur excessive comprennent une prédisposition génétique, la malnutrition ou la présence de toute maladie. Pour exclure le dernier facteur, vous devez consulter un médecin. Et s'il ne révèle aucun problème de santé, vous pouvez prendre du poids en mangeant certains aliments.

Produits pour la prise de poids

La prise de poids est favorisée par les aliments contenant une grande quantité de protéines, puisque c'est lui qui participe activement à la formation du tissu musculaire. Pour cela, vous devez consommer 1,5 à 2 grammes de protéines de haute qualité par jour pour 1 kilogramme de poids corporel. Incluez du saumon, du thon, des crevettes, des poitrines de poulet frites, de la dinde, du porc, des plats de bœuf haché, des œufs et du fromage cottage dans votre alimentation.

De plus, lorsque vous mangez des aliments protéinés, assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à l'activité physique.

Les glucides sont les principales sources d'énergie, car lorsqu'ils sont ingérés en conséquence procédés chimiques transformé en glucose, qui fournit au corps l'énergie nécessaire à la vie. Et s'il n'y a pas assez de glucides dans le corps, il utilisera le tissu musculaire pour reconstituer les réserves d'énergie. En conséquence, cela entraînera une diminution significative du volume musculaire. Les aliments glucidiques de qualité comprennent les flocons d'avoine, le riz brun, le pain, les haricots et les pommes de terre.

Les graisses insaturées saines sont également nécessaires, notamment pour la prise de poids. Les aliments contenant des graisses monoinsaturées et polyinsaturées saines comprennent : l'avocat, l'huile d'olive, les amandes, les noisettes, les graines, les fruits secs et les poissons gras.

Principes de la nutrition pour la prise de poids

Pour prendre du poids, mangez au moins 5 fois par jour, mais pas plus de 7. L'estomac aura le temps de digérer les aliments et d'en recevoir pleinement les composants utiles si vous séparez les repas les uns des autres avec une pause de 3 heures.

En plus des principaux produits qui contribuent à la prise de poids, veillez à inclure dans votre alimentation des fruits et légumes frais, qui sont un réservoir de minéraux et contribuent également à la normalisation du tractus gastro-intestinal.

Si après tous les efforts vous ne parvenez pas à prendre du poids, assurez-vous de demander l'avis d'un spécialiste.

Exemple de menu pour la prise de poids

Petit déjeuner : muesli avec yaourt nature, une tasse de cacao, un petit pain et 1 pomme.
Deuxième petit-déjeuner : une tasse de thé sucré et un sandwich au jambon et au fromage.
Déjeuner : une portion de cornichon, un morceau de pain, du riz bouilli avec Ragoût, 1 tomate et 1 verre de jus de légumes.
Collation de l'après-midi : 1 verre de milkshake ou de glace.
Dîner : toute bouillie cuite avec du lait, un morceau de pain, une salade de fruits et une tasse de thé sucré.
Avant de se coucher : 1 pomme ou 1 verre de kéfir.

Régime pour prendre du poids doit être basé sur des aliments riches en calories, mais aussi riches en nutriments. D'autre part, il est nécessaire de prendre d'autres types d'aliments nécessaires. Aussi, continuez à mener une vie saine.

La prise de poids peut être processus laborieux. Mais il faut être patient et s'entraîner correctement. Votre objectif est de peser de manière saine plutôt que d'ajouter des kilos malsains ! Alors, concentrez-vous sur la nourriture, mais au bon moment et dans le bon montant, au lieu de rechercher différents plans de régime de gain de poids.

La première étape pour prendre du poids consiste à augmenter votre apport calorique quotidien. La section suivante vous explique comment des aliments riches en calories mais sains peuvent vous aider.

En principe, pour prendre du poids, nous devons tout d'abord calculer le nombre de calories que notre corps doit absorber pendant la journée. Cela se fait à l'aide d'une équation dont le résultat est appelé taux métabolique au repos, variant d'un homme à l'autre :

• HOMMES: COT = (10 x P) + (6,25 V) - (5 x E) + 5
• FEMMES: COT = (10 x P) + (6,25 V) - (5 x E) 161

P est notre poids, B est notre taille et E est notre âge en années.

Le résultat sera le nombre de calories dont notre corps a besoin pour bon fonctionnement pendant la journée sans s'adonner à notre activité physique.

Maintenant, nous devons également savoir exactement combien de calories nous obtenons, compte tenu, comme nous l'avons dit, de l'exercice physique que nous faisons quotidiennement. Cela varie selon la personne en question, où il faut multiplier le résultat de l'équation précédente par 1,2 si on ne fait pas d'exercice, par 1,55 si on en fait régulièrement, et enfin par 1,9 pour une personne qui a une activité physique extrême.

Ensuite, à partir du résultat, nous devrions commencer à voir le régime alimentaire lié à nos calories et connaître les aliments qui nous aideront à atteindre notre objectif.

Quel que soit le type de régime, il existe un certain nombre de produits de prise de poids qui nous aideront dans cette tâche difficile. Ils sont principalement riches en glucides et en vitamines B. De plus, les graisses doivent être consommées avec prudence, car leur utilisation peut souvent être nocive pour notre santé. Parmi eux, nous trouvons trois types:

1. des noisettes, surtout les noix et les amandes, mais on peut aussi manger des pistaches et autres noix.
2. Laitier: Une longue liste de produits laitiers suit, car ce sont les plus riches en calories. Riche en vitamine D.
3. des céréales: Mettant l'accent sur le sarrasin et le quinoa, avec un apport important de fibres dans leur composition.
4. Légumineuses: Toujours sain et riche en divers nutriments, couvre abondamment nos besoins énergétiques pour la prise de poids.
5. Fruits et légumes, Surtout les avocats, les noix de coco et les bananes, montrant à quel point les aliments riches en calories sont au sein de cette famille. Vous devez prendre au moins cinq portions par jour si nous voulons qu'elles commencent à avoir un effet sur notre métabolisme.
6. Autres additifs R : Ici on en trouve, comme le miel, où une petite cuillère pour accompagner vos repas conduira à un apport nutritif et sain de substances et un bon produit pour la prise de poids.

Précaution

Évitez les fast-foods.

Ne vous méprenez pas. Vous devez augmenter votre apport calorique quotidien, mais vous n'avez pas besoin de mettre plus de nourriture dans seulement trois repas par jour. Vous devez également augmenter le nombre de repas. Voyons comment cela peut être fait.

Augmenter le nombre de repas

Prenez six repas par jour - trois gros repas et trois petits. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être lourds et riches en calories. Un dîner copieux ajoute du poids à votre corps car votre métabolisme n'est pas aussi actif lorsque vous dormez que lorsque vous êtes éveillé.

Que devrais tu faire
Pour le petit-déjeuner, prenez un bol plein de céréales, des toasts beurrés et des fruits. Si vous n'êtes pas un grand amateur de beurre, vous pouvez toujours opter pour du fromage ou du beurre de cacahuète.
Pour les collations, les noix et les fruits secs, les légumes bouillis avec une cuillerée de sandwichs à la crème ou au fromage.
Vous pouvez ajouter quelques aliments de gain de poids à votre plateau de desserts.
Et, de temps en temps, vous pouvez laisser libre cours à vos papilles et vous régaler de gâteaux, de pizzas et de tout ce que vous aimez.

Régime pour prendre du poids : un exemple

Voici un exemple de régime de gain de poids corporel du magazine numérique Relaciones TN qui vous aidera à prendre quelques kilos en trop sans avoir à consommer trop de graisses saturées ou d'aliments transformés.

Selon Linda Bobroff, professeur de nutrition à l'Université de Floride, un minimum de trois repas par jour et des sandwichs tout au long de la journée sont recommandés. Et, bien sûr, c'est un processus graduel qui demande beaucoup de temps :

Lundi

• Petit-déjeuner : café au lait ou jus d'orange et pain avec huile végétale et confiture ou miel ou muffins.
• Déjeuner: Artichauts au jambon ou ragoût de légumes avec pommes de terre, boeuf au poivron rouge et frites et un morceau de fruit ou de fromage cottage.
• Dîner : Salade assortie, poisson ou blanc de poulet pané et un morceau de fruit ou crème anglaise.

Mardi

• Déjeuner : riz ou pâtes ou bouillie avec légumes et pommes de terre, poisson avec sauce tomate ou poivron rouge ou pommes de terre, un morceau de fruit et un yaourt aux fruits.
• Snack : café avec du lait ou du jus d'orange et un sandwich au jambon ou au yaourt.
• Dîner : Légumes avec pommes de terre ou salade assortie, jambon et un morceau de fruit ou yaourt ou crème anglaise.

Mercredi

• Déjeuner : Pisto ou crème de courgettes ou salade russe, poulet battu au poivron rouge ou sauce tomate et un morceau de fruit ou de riz au lait.
• Snack : café avec du lait ou du jus d'orange et un sandwich au jambon ou au yaourt.
• Dîner : Salade variée ou soupe julienne, hamburger aux poivrons rouges ou laitue ou pommes de terre ou escalopes et un fruit ou fromages de Burgos.

Jeudi

• Petit-déjeuner : café au lait ou jus d'orange, pain avec margarine végétale et confiture ou miel.
• Déjeuner : pois chiches, riz, pâtes ou légumes avec pommes de terre, viande avec poivron rouge ou poitrine de porc avec pommes de terre et un fruit ou Crème.
• Snack : café avec du lait ou du jus d'orange et un sandwich au jambon ou au yaourt.
• Dîner : Légumes variés ou salade brouillés avec pousses d'ail et crevettes ou tortilla de patata et un morceau de fruit ou fromage de Burgos.

Vendredi

• Petit-déjeuner : café au lait ou jus d'orange et pain avec margarine végétale et confiture ou miel.
• Déjeuner : épinards aux crevettes ou chou aux pommes de terre, poulet frit aux poivrons rouges ou poitrine de porc aux pommes de terre et fromage de Burgos aux coings.
• Snack : café avec du lait ou du jus d'orange et un sandwich au jambon ou au yaourt.
• Dîner : soupe julienne, crème, carottes, poitrine de poulet avec tomates ou poivrons et un fruit ou yaourt.

Samedi

• Petit-déjeuner : café au lait ou jus d'orange, pain avec margarine végétale et confiture ou miel ou muffins.
• Déjeuner: paella, pâtes ou riz aux légumes ou légumes aux pommes de terre, calamars ou poisson et pommes de terre et pommes frites ou fromage de Burgos aux coings.
• Snack : café avec du lait ou du jus d'orange et un sandwich au jambon ou au yaourt.
• Dîner : Champignons au four ou mélange de légumes, œufs avec des saucisses de dinde aux poivrons et un morceau de fruit ou de fromage de Burgos.

Dimanche

• Petit-déjeuner : café au lait ou jus d'orange et pain avec margarine végétale et confiture ou miel.
• Déjeuner : Salade composée ou soupe de poisson ou salade russe, ronde poêlée ou en sauce avec purée de pomme de terre ou dinde ou steak avec pommes de terre et salade de fruits et pomme frite.
• Snack : café avec du lait ou du jus d'orange et un sandwich au jambon ou au yaourt.
• Dîner : purée de légumes, jambon Yorkie, serrano ou dinde froide ou poisson grillé et un morceau de fruit et de fromage.

Plats pour prendre du poids

Offres de sites de restauration en ligne alternatives repas typiques que nous mangeons habituellement avec certains plats originaux pour prendre du poids.

• Chou-fleur: Le secret pour prendre du poids avec ce plat repose sur l'ajout de sauces au chou-fleur.
• Pâtes avec sauce aux noix : Nous savons tous que les pâtes sont l'un des aliments les plus riches en glucides qui, associés à un mode de vie sédentaire passif, nous feront prendre du poids de manière remarquable. Ceci combiné avec une bonne sauce tomate aux noix ajoutera des calories.
• Yaourt aux framboises, amandes et chocolat: Quel meilleur plaisir que de manger un bon yaourt associé à riche en framboises aux amandes et un bon coulis de sirop au chocolat ? Le yaourt améliore la flore intestinale en rendant les graisses plus d'une manière simple, les noix fournissent divers nutriments pour finir avec des framboises, qui apportent de la vitamine C avec un peu de chocolat.
• Salades: le nombre d'options pour préparer des salades est infini, par exemple, une salade de pommes de terre avec noix, qui ajoute des calories grâce aux noix avec leurs oméga 3 et surtout beaucoup de pommes de terre ou une d'avocats et de fromage, se traduisant par un gros amas de matières grasses.

Voici une liste d'exercices qui vous aideront à développer vos muscles. Assurez-vous de faire ces exercices sous la supervision d'un entraîneur professionnel. N'oubliez pas votre boisson sportive !

Des pompes

Les pompes sont l'une des plus formes efficaces exercer, puisqu'ils ne nécessitent ni poids ni voitures insolites. Ceci est idéal pour le gain de poids du haut du corps car il fonctionne mieux lorsque plus de musclesœuvres.

Entraînement aérobie à faible intensité

Cette forme d'exercice de prise de poids consiste à inhaler de l'oxygène et à expirer gaz carbonique lors d'exercices de faible intensité. Il stimule l'appétit et améliore le métabolisme, ce qui entraîne une prise de poids.

Natation

Cet entraînement cardiovasculaire est efficace à la fois pour la prise de poids et pour la perte de poids. Lorsqu'une personne nage avec diligence, son appétit est irrité et elle a tendance à consommer beaucoup de nourriture, ce qui entraîne une prise de poids.

Courir

La course à pied, comme la natation, est bonne pour le système cardiovasculaire, qui a la capacité d'augmenter le métabolisme d'une personne. Cela se traduit par l'ajout de masse musculaire au fur et à mesure que la personne développe la capacité de digérer facilement des repas lourds et de digérer beaucoup de protéines au cours du processus.

Fentes et squats

Les fentes et les squats sont d'excellents exercices pour prendre du poids. Ils sont une option lorsqu'il s'agit de poids supplémentaire dans les quadriceps, le dos et les mollets. La zone autour des jambes est la plus grande zone musculaire et vous pouvez prendre beaucoup de poids si ces fentes et squats sont effectués par séries.

Banc de Presse

Les développés couchés sont efficaces pour mettre plus de poids sur l'intérieur et l'extérieur de la poitrine que sur les épaules et les avant-bras. La presse inclinée et quelques autres modifications sont connues pour apporter de meilleurs résultats. Deux séries de dix chacune sont idéales pour prendre du poids.

Soulevé de terre

Avant de pratiquer le soulevé de terre, vous devez comprendre comment cela implique d'utiliser des poids lourds avec vos bras, votre dos et vos jambes. Il peut être instable, il doit donc être pratiqué en présence d'un entraîneur. Cette gymnastique permet de prendre du poids rapidement.

remonter

Les tractions sont plus efficaces lorsqu'elles sont effectuées avec du poids. Il peut être fait n'importe où et comme les pompes, cet exercice fait partie de la gymnastique suédoise. Il aide à augmenter le poids autour de l'épaule et de la poitrine.

Presse à haltères ou à haltères debout

Ces exercices sont parfaits pour gagner de la masse musculaire dans le haut du corps et aider corps subtil obtenir un bon physique. Ces exercices de gain de poids doivent être répétés par séries et peuvent également être effectués à la maison.

Pour prendre du poids, vous devez vous concentrer sur la croissance et le développement musculaire. Ces muscles se développent grâce à l'exercice et à des aliments riches en calories. Ceux-ci peuvent être combinés pour un gain de poids afin de former un entraînement complet. Gardez à l'esprit qu'il est possible de prendre du poids lorsqu'une personne fait de l'exercice régulièrement.