Nous ferons des exercices de perte de poids à la maison et obtiendrons une belle silhouette ! Est-il possible de perdre du poids en faisant de l'exercice à la maison ? Exercice du soir pour perdre du poids à la maison.

Toute habitude est développée chez une personne en 21 jours. Si vous faites un petit effort sur vous-même et que vous vous réveillez plus tôt pour faire des exercices matinaux pour perdre du poids à la maison, vous pouvez obtenir un bonus sous la forme d'un bon début de journée, d'une bonne humeur pour toute la journée et d'une transformation notable de le corps. Après tout, dix minutes énergiques sont les plus efficaces pour perdre du poids.

On fait des exercices à la maison

Principes de base pour effectuer des exercices pour tous les jours

L'un des principes des exercices du matin à la maison pour perdre du poids est de faire de l'exercice à jeun. Cet entraînement est le meilleur moyen de brûler les graisses. Un organisme qui n'a pas reçu la portion d'énergie attendue sous forme de glucides commence à chercher des réserves en lui-même. Et il se sort d'une situation difficile en brûlant ses propres réserves de graisse.

Il est très difficile de s'entraîner à jeun. Par conséquent, au réveil, vous devez boire un verre d'eau avec une cuillerée de miel et une tranche de citron.

Si vous le faites le matin, il est préférable de choisir des charges cardio comme entraînement du matin. Cela contribue à la libération d'adrénaline et à une meilleure combustion des graisses. Mais si vous pratiquez à la maison, il est peu probable que des cercles «enroulés» autour du canapé soient une activité intéressante. Par conséquent, vous devez choisir certains des exercices les plus préférés et les plus intéressants à effectuer selon le principe: échauffement, chargement, étirements.

Une série d'exercices pour tous les jours

On fait l'échauffement, comme à l'école. Ensuite, nous passons aux exercices eux-mêmes.

• Squats. Commençons par 30 squats. Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, les pieds sont parallèles les uns aux autres, le ventre est resserré, les bras sont devant la poitrine dans le château, ou relevés. Lorsque les bras sont levés, la charge augmente.
• Sauter. Nous imitons le saut d'un boxeur sur le ring. Nous nous abaissons doucement au sol pour ne pas réveiller les voisins.
• Inclinaisons. Penchez-vous en avant, touchez le sol du bout des doigts. Effectuer 45 fois dans plusieurs approches.
• Allongé sur mon côté lève les jambes perpendiculaire au torse. 45 répétitions de chaque côté pour plusieurs séries.
• Vélo . Allongé sur le dos, les bras le long du corps. Simuler le cyclisme. Nous redressons complètement nos jambes, les abaissant pratiquement au sol, les pieds perpendiculaires au sol. A partir de 150 répétitions et plus.
• Pont . Allongé sur le sol, les jambes pliées aux genoux, les bras le long du corps, le bas du dos appuyé au sol. Soulevez le bassin au maximum jusqu'à sentir la tension des muscles fessiers. A partir de 100 répétitions. L'exercice est recommandé d'effectuer jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure.

Élongation . Toutes les méthodes d'étirement connues et pratiques. Il est important d'étirer les muscles et de se détendre. Cela aidera à soulager la tension dans les muscles et à se débarrasser de l'apparition de «strepature» (douleur musculaire) le lendemain matin. Découvrez d'autres façons de soulager les douleurs musculaires.

Vidéo des exercices du matin pendant 10 minutes pour les femmes

Nous vous proposons de visionner une vidéo des exercices du matin dix minutes pour maigrir. Selon lui, vous pouvez effectuer des exercices énergiques et simples tous les jours, tout en perdant du poids.

Un tel complexe à la maison, en fonction du nombre de répétitions et des approches d'exercices, aidera à brûler de 150 à 250 kcal. Il est nécessaire d'établir une règle pour effectuer les exercices quotidiennement, et dans un mois, vous pourrez voir le résultat. Entraînez-vous, peu importe l'humeur, la météo et les circonstances! Mais pour améliorer l'effet des exercices du matin, vous devez manger moins d'aliments sucrés et féculents.

Les avantages de la recharge sont évidents :

• Des exercices efficaces pour perdre du poids à la maison pour les débutants après une semaine de vos entraînements quotidiens, deviendront un congé indispensable pour revigorer votre corps et votre esprit ;
• Vous commencerez à vous réveiller plus rapidement et plus facilement, le matin n'apportera pas de baisse d'humeur, vous ressentirez toujours une grande poussée d'énergie et une envie de travailler;
• Un exercice physique approprié améliore considérablement le métabolisme, grâce auquel le corps se sépare rapidement des kilogrammes accumulés et des calories supplémentaires;
• Aide à contrôler la faim. Vous ne ressentirez plus un appétit insatiable constant. Votre corps sera parfaitement saturé avec un petit-déjeuner léger, tandis que vous vous sentirez léger, sans lourdeur dans l'estomac ni ballonnements ;
• Avec un bon exercice, votre humeur augmente également, ce qui persiste tout au long de la journée.

Quelques conseils utiles :

• La charge doit être effectuée avant le petit-déjeuner. Avant une série d'exercices, buvez un verre d'eau pour que le corps se réveille plus rapidement et soit prêt pour l'entraînement;
• Si votre objectif est de perdre du poids, les exercices doivent être effectués quotidiennement pendant au moins 10 à 15 minutes, en augmentant à chaque fois le niveau de charge, afin de l'étendre éventuellement à une demi-heure.
• L'accent doit être mis sur tous les muscles, vous n'avez pas besoin d'entraîner uniquement les hanches ou la presse, sinon vous n'obtiendrez aucun résultat. L'entraînement doit être complexe pour tous les muscles ;
• Alternez les exercices pour que la charge se déroule de manière aussi efficace et productive que possible, et l'exercice deviendra plus facile pour vous.

Règles de facturation

Comment faire du sport pour maigrir ? Tout est assez simple, l'essentiel est de suivre les règles de base et de suivre la technique d'exécution, de la prendre quotidiennement et le résultat ne tardera pas à venir. Ne soyez pas trop zélé dès les premiers jours. La charge sur le corps doit être augmentée par étapes. Si vous commencez immédiatement votre premier exercice avec un ensemble complexe d'exercices, vous ne perdrez que beaucoup d'énergie et n'obtiendrez pas le résultat souhaité.

• Vous devez commencer par un échauffement, sinon le risque de blessure augmente.
• La charge doit être effectuée régulièrement ! Seul un entraînement constant apporte des résultats. Si vous ne pouvez pas suivre le programme, faites les exercices au moins 4 fois ;
• Fixez-vous un certain temps de charge et essayez de ne pas vous en écarter ;
• Si vous vous entraînez non seulement pour la vigueur et les étirements, mais également dans le but de perdre du poids, vous devez composer correctement les exercices. Un tel entraînement devrait durer au moins une demi-heure, car la combustion des graisses se produit en 20 minutes d'exercices actifs;
• La pause entre les exercices ne doit pas dépasser une minute, suivez également le rythme de votre séance ;
• Lors de la réalisation d'exercices matinaux afin d'augmenter la masse musculaire, il convient de limiter l'apport alimentaire une heure avant et après les cours;
• Une musique joyeuse et joyeuse rendra votre entraînement du matin plus amusant.
• Assurez-vous de faire un échauffement, cela réchauffera vos muscles et évitera les blessures et les entorses;
• À la fin de votre séance d'entraînement, faites un retour au calme ou étirez-vous;

Changez d'exercices, n'effectuez pas le même complexe tous les matins, pour que la leçon fasse son effet, apportez des modifications. Pour améliorer la qualité de l'entraînement, il est préférable d'utiliser du fitball, de la corde à sauter, du hula hoop et d'autres équipements.

Comment commencer?

Pour commencer des exercices complexes, il est nécessaire de sélectionner l'ensemble d'exercices idéal pour vous à partir de graisse. Il est très important que vous aimiez et adaptiez les exercices, vous aurez alors plus de motivation pour les exécuter. Peu importe ce que vous choisissez, gymnastique, fitness, yoga, course à pied ou autre chose, l'essentiel est d'observer la technique et la régularité. Ne vous précipitez pas, comme on dit, dans la piscine avec la tête, commencez par des exercices légers et augmentez progressivement la charge.

Si vous commencez immédiatement à tourmenter votre corps avec des exercices complexes, vous ne pouvez pas éviter les tensions musculaires et les tensions musculaires. Laissez les muscles s'y habituer puis augmentez la charge. Comme vous le savez, pour que notre corps s'habitue à un entraînement constant, l'exercice doit être répété au moins 20 fois. Ce qui signifie qu'après un mois d'un tel entraînement, votre corps s'y habituera complètement et il n'y aura plus d'inconfort et de paresse. L'exercice commencera à apporter de réels bienfaits pour vous et votre santé.

Le plus efficace est - l'exercice intensif le matin pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Ce sont les zones les plus problématiques, donc les premiers jours d'entraînement doivent commencer directement au lit, allongé. Cela vous aidera avec des séries simples d'exercices qui accéléreront le métabolisme. Cela comprend le fait de siroter, pour étirer les muscles et les ligaments, et des éléments de torsion d'un côté à l'autre. Vous pouvez également tirer les jambes vers l'estomac, ce qui améliore la circulation sanguine et renforce les vaisseaux sanguins.

Lorsque les exercices au lit sont terminés, nous nous levons, respirons profondément et expirons, buvons un verre d'eau et préparons le corps pour l'entraînement. Après cela, nous effectuons une série de vos exercices préférés pour tout le corps, surveillons votre respiration ou dansons simplement sur votre musique préférée.

Réaliser les exercices les plus simples vous aidera à :

• Habituez-vous à l'entraînement du matin ;
• Il n'est pas difficile de comprendre qu'il n'est pas difficile de réaliser un tel complexe tous les jours ;
• Remarquez comment votre état s'améliore;
• Préparez-vous et préparez votre corps pour une série d'exercices plus complexes;
• Activez les muscles;
• Vous ressentirez une bonne poussée d'énergie.

Nous savons tous que le matin, il est assez difficile de se forcer à sortir du lit, et encore moins de faire une autre gymnastique. Mais si vous voulez améliorer votre bien-être et, bien sûr, perdre du poids, vous devez vous maîtriser et vous préparer à un travail productif sur vous-même et votre corps. Les exercices du soir et du matin sont le meilleur moyen de lutter contre l'excès de poids.

Une série d'exercices (photos, images)

Sur les jambes et les fesses

Pour la perte de poids des jambes, l'exercice le plus efficace est la marche. Si vous ne marchez pas beaucoup pendant la journée, commencez votre complexe en marchant sur place pendant 30 à 60 secondes, tout en levant les genoux. Observez le rythme de la respiration, 4 étapes - inspirez, les 4 étapes suivantes - expirez. Saisissez le dossier de la chaise avec vos mains, tenez-vous sur vos orteils, montez et descendez pendant 30 à 60 secondes, voir l'image pour plus de détails.

Sur le ventre et les côtés

À portée de main

Nous sélectionnons des haltères d'un poids qui vous convient, à partir de 1 kilogramme et plus. Levez les deux bras en même temps sur les côtés, pendant environ 30 à 60 secondes, selon votre niveau d'endurance. En savoir plus à ce sujet dans l'article.

Cet ensemble d'exercices est le plus simple et convient parfaitement à un entraînement léger pendant 10 à 15 minutes, pendant que vous les consacrez à votre corps et peut être combiné avec le visionnage de votre émission préférée. De plus, n'oubliez pas que l'exercice du soir pour perdre du poids fait également partie intégrante de la perte de poids et vous aidera à perdre du poids. Le soir, l'exercice doit être léger, le mieux avec des éléments d'étirement, 10-15 minutes d'exercices express la nuit suffisent, et votre corps vous remerciera.

Une série d'exercices (vidéo)

Effectuer une série d'exercices matinaux pour votre corps vous aidera à perdre des kilos en trop, à mettre votre corps en ordre, à vous débarrasser de la couche de graisse et à améliorer considérablement votre bien-être général. Ci-dessous, nous vous proposons les meilleures vidéos avec de la musique que vous pouvez faire tous les jours chez vous !

Un régime amaigrissant est une perte de temps et de vains espoirs d'avoir une belle silhouette sans activité physique. Le fait est que moins vous consommez de calories, plus votre corps en stocke pour fournir de la nourriture.

Un autre inconvénient des restrictions alimentaires sévères est qu'elles créent une carence de certains nutriments et un excès d'autres. Par conséquent, sans frais pour la perte de poids est indispensable.

Règles de facturation

La charge est effectuée selon certaines règles.

Les cours ont lieu au moins 4 fois par semaine, en même temps. Ils prennent au moins 40 minutes, car la graisse ne commence à être brûlée que 20 minutes après le début de la leçon.

Les pauses entre les exercices ne dépassent pas 60 secondes.

Ne mangez pas une heure avant l'entraînement et deux heures après, sinon la masse musculaire augmente.

Avant le chargement, le corps est malaxé pour réduire le risque de blessure. À la fin de l'entraînement, des étirements sont effectués pour la santé des ligaments et des articulations, une meilleure souplesse et une récupération musculaire.

Tout complexe est efficace pas plus de 4 semaines. Les complexes alternent d'un entraînement à l'autre.

Pour moins de fatigue, les exercices sont répartis de manière à ce que les parties supérieures et inférieures du corps soient entraînées en alternance.

Il est préférable de charger de manière circulaire, c'est-à-dire qu'une fois l'ensemble du complexe terminé, répétez-le à nouveau (3-4 fois au total). C'est idéal pour entraîner le cœur et développer l'endurance.

Si vous utilisez en plus des poids, vous vous entraînez modérément et vous protégez de la dégradation musculaire.

Un entraînement en circuit de 30 minutes brûle 280 calories. Les plus efficaces sont (200 W) - 420 kcal sont perdues dans le même temps.

Le cercle suivant commence lorsque le pouls est réduit à 120 battements par minute.

Toutes les coques et tous les équipements doivent être à portée de main afin que vous n'ayez pas à faire de pause entre les exercices.

Exercices du matin pour les femmes

Pourtant le poids idéal est considéré comme étant l'âge de 18 ans, il est presque impossible de le garder. Tous les 10 ans, la consommation d'énergie du corps est réduite de 10%, donc 5 à 7 kg sont ajoutés. Cette augmentation décennale est recommandée pour être réinitialisée progressivement au cours de l'année.

Certaines cures thermales permettent également de mincir. Ainsi, pour une séance d'une demi-heure dans le jacuzzi, 88 kcal sont perdues.

Voici une série d'exercices qui vous aideront à résoudre les problèmes -,. Les débutants commencent par 10 répétitions, 2-3 cercles chacune. Les exercices peuvent être combinés à votre discrétion, complétés par de nouveaux mouvements. Il est préférable de changer l'ordre des exercices dans le complexe quotidien afin d'améliorer l'effet.

Exercices d'amincissement du ventre

Il y a des problèmes d'estomac même chez les femmes qui ne se plaignent pas des formes en général. Voici quelques exercices pour un ventre plat.

Exercice #1

À l'inspiration, le haut du corps est levé, étiré vers l'avant, jusqu'aux genoux. En expirant, ils prennent I.P. En inspirant, ils soulèvent le bas du corps - le bassin et essaient d'atteindre leurs genoux jusqu'à la poitrine. À l'expiration, ils reviennent à I.P. Lors de l'exécution, uniquement .

Exercice #2

IP : allongé sur le sol, accent mis sur les coudes.

Les jambes droites se soulèvent aussi haut que possible et tiennent jusqu'à ce qu'il y ait suffisamment de force. La respiration n'est pas retenue. Effectuez l'exercice également en raison de la presse.

Exercice numéro 3, "Planche"

Partie puissance

La première partie de l'entraînement est l'entraînement en force. Cela dure 10-15 minutes. Entre les exercices, faites des squats en gardant les mains sur votre ceinture. Commencez par 50 répétitions entre le 1er et le 2ème exercice en diminuant à chaque fois le nombre de répétitions.

Exercice #1

Pour effectuer, vous aurez besoin de deux haltères de 5-10 kg.

I.P. : debout, jambes écartées à la largeur des épaules. Les mains avec des haltères sont abaissées le long du corps.

Accroupissez-vous jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle à la surface du sol. Les bras ne se plient pas, en position basse le projectile touche légèrement le sol. Le dossier s'incline à un angle de 45 degrés, pas plus.

Exercice #2

I.P. : au sol, placez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux, peut être suspendu ou sur le siège d'une chaise.

Soulevez le torse, vous ne pouvez pas complètement, et essayez de toucher vos genoux avec vos coudes. La tâche consiste à tordre le plus possible en utilisant les muscles abdominaux.

Pour perdre du poids, vous devez non seulement suivre un régime, mais aussi faire de l'exercice. Si vous n'avez pas le temps pour un entraînement complet, faites des exercices quotidiens pour perdre du poids. L'exercice matinal pour perdre du poids est très utile pour tout le corps, il vous remplira d'énergie pour toute la journée et vous aidera à perdre du poids.
Charger le matin pour perdre du poids n'est pas seulement de la gaieté et de la joie, mais aussi un excellent moyen de réveiller et d'accélérer le métabolisme. Il suffit d'y passer 10 à 20 minutes pour se sentir énergisé toute la journée. Les exercices de perte de poids de différentes parties du corps sont utiles pour tout le corps, ils améliorent la santé et la beauté. Les muscles doivent être maintenus en bonne forme si vous voulez de belles formes élastiques. Un exercice facile pour perdre du poids se marie bien avec des séances d'entraînement régulières en soirée. Si vous ne consacrez pas de temps au sport, ne vous inquiétez pas. La perte de poids se produira, mais plus lentement. Il existe des millions de livres sur la façon de perdre du poids. La charge est mentionnée dans presque chacun d'entre eux. Ne sous-estimez pas les petites choses de votre vie. La qualité des produits, la routine quotidienne, l'exercice, votre humeur - tout cela affecte votre apparence.

Pourquoi avez-vous besoin d'exercice quotidien?

Pour que l'exercice quotidien contribue à une perte de poids rapide, vous devez savoir en quoi il est bon pour la santé :

• En étant engagé tous les jours pendant seulement 8 à 12 minutes, à la fin de la semaine, vous ressentirez une poussée d'énergie, de vivacité.
• L'exercice régulier aide à devenir plus fort, à augmenter le niveau d'endurance.
• Avec les exercices du matin, ils vous permettent non seulement de perdre du poids plus rapidement, mais vous aident également à vous réveiller plus facilement le matin, à vous débarrasser de la paresse.
• Aide à améliorer le métabolisme, ce qui permet au corps de se séparer beaucoup plus facilement et plus rapidement des calories excédentaires stockées sous forme de réserves de graisse.
• La charge aide à faire face à l'appétit et à commencer à le contrôler.
• Grâce à des séances d'entraînement matinales régulières, vous apprendrez à mieux comprendre les besoins de votre propre corps, et même un petit-déjeuner léger vous procurera une sensation de satiété.
• L'exercice quotidien pour perdre du poids améliore la fonction cérébrale.
• La personne est de bonne humeur, qui reste toute la journée.
• Les exercices du matin pour perdre du poids doivent être effectués avant le petit-déjeuner.
• Boire un verre d'eau avant chaque entraînement facilitera le réveil de votre corps.
• Pour perdre du poids rapidement, vous devez faire de l'exercice tous les jours - d'abord pendant 8 à 12 minutes, en augmentant progressivement la charge jusqu'à ce que l'entraînement atteigne une demi-heure. Vous ne pouvez pas travailler un seul groupe musculaire, sinon vous ne pourrez pas obtenir le résultat souhaité.Vous devez alterner régulièrement les exercices, afin que les exercices du matin deviennent plus efficaces et que le processus de perte de poids soit plus facile.

Perdre du poids avec des exercices du matin : mythe ou réalité, bienfaits pour la santé

Les avantages des exercices du matin sont prouvés depuis longtemps : pendant le sommeil, les muscles deviennent raides et le matin, une personne peut ressentir un certain inconfort à cause de cela. Pour s'en débarrasser, vous devez faire certains exercices qui augmentent le flux sanguin et donnent la vigueur, car c'est dès les premières heures après le réveil que dépend toute la journée Quels sont les bienfaits de l'exercice quotidien pour perdre du poids le matin :

• Après cela, une poussée d'énergie se fait sentir;
• Étant donné que les exercices doivent être effectués à chaque fois à un certain moment, un échauffement aide à suivre la routine quotidienne dans son ensemble ;
• Étant donné que la charge donne de l'énergie, une personne se sent joyeuse toute la journée et est de bonne humeur.

En plus de faire des exercices matinaux pour une perte de poids rapide, vous pouvez accélérer le processus de perte de poids comme suit :

• À jeun, buvez un verre d'eau tiède additionnée de jus de citron;
• Ne sautez pas le petit-déjeuner : il est préférable de manger des céréales, des fruits ou du fromage blanc à ce moment-là ;
• Marcher au grand air : la marche est un échauffement doux, et elle touche également tous les groupes musculaires.

Vous devez faire des exercices le matin pour perdre du poids tous les jours, sinon vous ne pourrez pas vous débarrasser des kilos. Il est conseillé de le faire avant le petit-déjeuner, puis de prendre une douche de contraste.

Règles de base pour l'exercice à domicile pour perdre du poids

Pour que les exercices du matin contribuent à la perte de poids, pour apporter un maximum de bénéfices, suivez quelques règles simples :

• Vous ne pouvez pas surcharger votre corps immédiatement dès les premiers jours de cours.
• L'exercice matinal utilisé pour la perte de poids n'est pas un sport, et une augmentation de la charge n'est effectuée que pour consommer plus d'énergie.
• Pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice régulièrement.
• Les entraîneurs expérimentés conseillent de faire des exercices au moins 4 fois par semaine. Il est conseillé de pratiquer à peu près au même moment.
• Si les exercices du matin sont utilisés non seulement pour resserrer les muscles, mais également pour perdre du poids, vous devez calculer correctement l'ensemble des exercices.
• La durée de l'entraînement doit être d'au moins 32 à 35 minutes, car la consommation des réserves de graisse commence après 20 minutes d'entraînement.
• La pause entre les exercices ne doit pas dépasser une minute, respectez le rythme intense de l'entraînement.
• Si les exercices du matin sont utilisés pour perdre du poids et non pour augmenter la masse musculaire, vous ne pouvez pas manger une heure et deux heures après le cours.
• Une musique joyeuse rendra votre entraînement du matin plus amusant.
• Au début des exercices du matin, un petit échauffement est effectué afin de bien échauffer les muscles et de prévenir les blessures. Enfin, faites des exercices d'étirement.
• Ne répétez pas le même exercice tous les jours. Pour obtenir un résultat efficace, vous pouvez utiliser un cerceau, un ballon, une corde et d'autres équipements sportifs pendant les cours.
• Avant de commencer les exercices du matin, vous devez développer un ensemble d'exercices qui vous conviendront.

Échauffez-vous avant l'exercice

Nous prenons nos oreilles avec nos mains et commençons à les abaisser, vers le haut, en faisant des mouvements circulaires. Ainsi, nous activons des points importants et créons une ambiance. Souriez toujours et faites des mouvements consciemment. L'exercice mécanique n'apportera pas de résultats;

• Mouvements circulaires du cou;
• Mains parallèles au sol. Saisissez quelque chose avec vos mains, puis lancez ;
• Mouvements circulaires au pinceau;
• Mouvements circulaires des coudes ;
• Mouvements circulaires des épaules vers l'avant et vers l'arrière ;
• Jambes et fesses en place, tournez le torse vers la gauche et étirez-vous doucement avec vos mains;
• Mouvements circulaires du bassin;
• Appuyé contre le mur, soulevez une jambe, pliez-la au niveau des genoux et commencez à faire des mouvements circulaires avec la hanche. Faites ensuite les mêmes mouvements dans l'articulation du genou;
• Levez une jambe. Dessinez un chiffre huit avec votre orteil, un signe d'infini et un cercle, afin d'étirer votre cheville.

Charge pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

Beaucoup de femmes veulent enlever les soi-disant "oreilles", et pour cela, vous devez faire les exercices suivants :

• Nous nous tenons debout, écartons largement les jambes, prenons des haltères dans nos mains et les abaissons le long du corps. Nous penchons dans des directions différentes. Nous effectuons 3 séries de 30 fois.
• On se tient droit, on avance le pied droit, on s'accroupit. Nous faisons la même chose avec la jambe gauche. On alterne 10 fois de chaque côté.

Exercice pour amincir les jambes

La charge pour perdre du poids doit être dans un bon rythme qui vous est agréable. Préparez la musique à l'avance pour les exercices d'échauffement et de base. Après l'échauffement, passez aux exercices suivants :

• Squats. Il est important que les genoux ne dépassent pas la ligne des chaussettes et que le dos soit égal. Faites 10 à 20 répétitions; Balancer les jambes vers l'avant et sur le côté 10 fois sur chaque jambe ;
• Les sauts d'applaudissements au-dessus de la tête doivent être effectués 20 fois;
• Mettez-vous en position de pompes et commencez à tirer alternativement vos genoux vers votre poitrine - 10 répétitions;
• De la position du chat ("à quatre pattes"), poussez la jambe pliée vers le ciel 15 fois.

Exercice pour amincir les cuisses

Pour ceux qui veulent avoir des fesses élastiques et des jambes fines, une telle gymnastique convient:

• Nous nous tenons debout, redressons le dos, mettons nos mains derrière la tête et nous nous accroupissons. Nous effectuons 10 fois;
• Nous nous tenons droit, nous commençons à nous accroupir, en poussant une jambe droite vers l'avant. On fait 10 fois de chaque côté.

Recharge pour les mains amincissantes

Ici, chaque matin, vous devez faire les exercices suivants:

• Nous nous tenons droits, étendons nos bras devant nous, les tournons alternativement avec nos paumes de haut en bas;
• Nous levons nos mains au niveau des épaules, légèrement écartées sur les côtés, nous rassemblons nos paumes en poings. Nous faisons des cercles imaginaires, ne déplaçant que les articulations des épaules et ne soulevant pas les épaules elles-mêmes.

Pour perdre du poids, vous devez non seulement suivre un régime, mais aussi faire de l'exercice. Si vous n'avez pas le temps pour un entraînement complet, faites des exercices quotidiens pour perdre du poids. L'exercice matinal pour perdre du poids est très utile pour tout le corps, il vous remplira d'énergie pour toute la journée et vous aidera à perdre du poids.

Nous vous recommandons de commencer à pratiquer pendant quelques minutes si vous êtes débutant. Progressivement, le corps s'habituera à la charge et vous pourrez ajouter plusieurs minutes à chaque leçon. Nous vous recommandons de charger pendant au moins 20 minutes, car 5-10 est trop court. Même si vous ne pouvez pas vous entraîner aussi longtemps, ne vous inquiétez pas, tout va changer dans quelques semaines. Nous recommandons également de faire des exercices différents, car les muscles s'habituent très rapidement à la même charge. L'option idéale est si vous pouvez faire attention aux exercices le matin et le soir, pendant 15 minutes. Les exercices du matin pour perdre du poids sont beaucoup plus efficaces que les exercices du soir, c'est dans la première partie de la journée que le métabolisme est à pleine puissance, vous brûlerez donc plus de calories. Nous vous dirons ci-dessous comment faire des exercices pour perdre du poids, l'essentiel est la régularité.

Charge pour la perte de poids de l'abdomen: exercices efficaces

Le ventre est la partie du corps où il est le plus difficile de maigrir. Par conséquent, un accent particulier y est mis. Parfois, le complexe est construit en mettant l'accent sur cette zone. Nous vous proposons plusieurs exercices efficaces.

1. Marchez sur place pendant une demi-minute. Inspirez - faites 4 étapes. Expirez - encore 4 étapes. Essayez de lever les genoux plus haut.
2. Mettez-vous sur le dos. Placez vos pieds sur le sol avec vos jambes pliées. Soulevez le bassin, puis abaissez-le. Alternez les mouvements plusieurs fois.
3. De la même position (allongé sur le dos), levez les jambes. Redressez-les pour former un angle de 90 degrés. Figez, puis abaissez vos jambes à la position de départ (en douceur). S'il y a des malentendus, les exercices du matin pour la vidéo de perte de poids vous aideront.
4. Tiens toi droit. Redressez votre dos (mains à la taille). Gardez le ventre rentré. Faites des fentes alternées devant vous avec vos pieds. Il faut les placer le plus loin possible.
5. À partir de la même position que celle décrite ci-dessus, balancez alternativement vos jambes. Essayez de les relever.
6. Allongez-vous à plat sur le dos. Mets aussi tes mains derrière ton dos. Protruder-rétracter alternativement l'estomac. En même temps, appuyez sur la paroi abdominale avec vos mains.
7. Faites des squats profonds. Les mains sont au niveau de la poitrine. Gardez vos pieds fermement sur le sol. Expirez - dans le squat, inspirez - au retour à la position de départ.

Exercices efficaces et simples pour la presse :

Ci-dessous une gymnastique pour la perte de poids de l'abdomen

1. Torsion

Vous devez vous allonger avec le bas du dos appuyé contre le sol. Nous plions les jambes au niveau des genoux pour que les semelles au sol se tiennent avec tout le pied. Nous inspirons et retenons notre souffle, à ce moment nous levons la tête et les épaules. On s'attarde en position haute quelques secondes. Nous expirons et prenons la position de départ, en appuyant la tête et les épaules sur le sol. N'ajoutez simplement pas de rotations corporelles à cet exercice, sinon il y a un risque d'endommager la colonne vertébrale et les disques intervertébraux. Les mains doivent être enroulées derrière la tête, en dirigeant les coudes dans différentes directions.

2. Élévation de la jambe

Les bras complètement étendus, nous nous accrochons à la barre horizontale. Pliez légèrement les genoux et soulevez-les perpendiculairement à votre poitrine. Nous revenons lentement à la position de départ. Les oscillations des jambes et les oscillations du corps sont inacceptables, sinon le résultat sera simplement réduit à zéro.

3. Torsion inverse

Nous plions les genoux, allongés sur le sol, comme dans une torsion normale. Coudes dans des directions différentes, mains derrière la tête. Lors de l'inspiration, nous arrachons la tête et les omoplates du sol, au même moment nous élevons légèrement le bassin. Prendre la position de départ en expirant

4. Ascenseur de coffre

C'est un exercice classique pour les muscles abdominaux, tout le monde le sait probablement depuis l'époque des cours d'éducation physique à l'école. La position de départ est la même que dans les exercices précédents. Lors de l'inspiration, nous arrachons le sol et levons le corps jusqu'aux genoux. On prend la position de départ en expirant. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre d'approches et de répétitions, mais ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé, sinon vous risquez de nuire à l'estomac.

Chargement : comment enlever l'estomac ?

1. Nous nous couchons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, levons le corps 20 fois ;
2. Allongé sur le dos, arrachez les jambes droites du sol de 10 cm et maintenez-les pendant 20 secondes;
3. En gardant la position, levez les jambes droites à 90 degrés 10 fois;
4. Allongez-vous sur le côté et levez la jambe 10 fois ;
5. Nous devenons dans une position, comme dans les pompes, et y restons pendant 10 comptes.

Charger afin d'enlever l'estomac, se concentre sur les muscles de la presse, du dos et des côtés. En formant une charpente solide, on se rapproche des belles courbes du corps. Il est important de changer vos habitudes alimentaires et la taille deviendra tremble. Le soulagement est important pour la silhouette, qui est obtenu par des exercices simples et réguliers.

Ventre mince. Exercices matinaux

Faites chaque matin :

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les mains derrière la tête, les coudes sur les côtés, la tête droite, levez les yeux. Lors du levage - inspirez, abaissez à la position de départ - expirez. Répétez 3 séries de 15 répétitions minimum (plus il y en a, mieux c'est).
2. Allongez-vous sur le dos, les mains sous les fesses, soulevez lentement les jambes droites, fixez-les dans une position pendant 3 secondes. Le schéma est le même, 3 séries de 15 fois au moins (plus il y en a, mieux c'est) parties du corps à partir du sol, suivez la technique de respiration - lors du levage - inspirez, abaissez jusqu'à la position de départ - expirez. Répétez 3 séries de 15 répétitions minimum (plus il y en a, mieux c'est).
3. Allongez-vous, levez légèrement les jambes, effectuez les soi-disant ciseaux.
4. Pliez vos genoux, serrez vos mains derrière votre tête, tirez alternativement vos coudes vers vos genoux.

2016

Tous ces exercices pour un ventre plat doivent être effectués à partir de 15 fois, au fil du temps, en augmentant la charge due à davantage de répétitions. L'effet apparaîtra après 15 jours d'utilisation régulière.