Warum leichtes Laufen gesünder ist als Gehen. Was ist gesünder: Laufen oder Walken?

Intensiv körperliche Bewegung, wodurch ein aktiver Prozess der Fettverbrennung stattfindet, sind am häufigsten wirksame Methoden um die Gesundheit zu erhalten und Übergewicht zu bekämpfen. Dies können Laufen, Walken, Tanzen, Fitness und Übungen sein. Fitnessstudio und viele andere Sportübung. Jeder Mensch, der sich entscheidet, einen Teil seiner Zeit der Wiederherstellung und Stärkung seiner Gesundheit zu widmen, wählt für sich das akzeptabelste und Beste Option Klassen. Es hängt von der körperlichen Fitness, dem gesetzten Ziel und dem Ergebnis ab, das die Person erreichen möchte.

Natürlich ist jede Bewegung gut, aber wenn Sie sich das Ziel setzen, bestimmte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Belastungen genau berechnen und von Zeit zu Zeit unter Berücksichtigung der Effizienz anpassen, um die Wirksamkeit Ihrer Übungen ständig zu steigern .

Gesundheitsförderung - Das Hauptziel körperliche Aktivitäten

Tägliche körperliche Aktivität, auch wenn sie nicht sehr lange dauert, wirkt sich ausnahmslos positiv auf die Funktion aller Organe und Systeme unseres Körpers aus. Gehen oder Laufen sind natürliche Funktionen, und wenn Sie sie nur ein wenig aktivieren, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen.

Siegt zuerst Bewegungsapparat und Herz-Kreislauf-System, dessen Funktion sich ganz ohne den Einsatz deutlich verbessert Medikamente. Bei normaler Belastung werden die Blutgefäße gestärkt, das Blut mit Sauerstoff angereichert, was sich positiv auf die Funktion aller inneren Organe des menschlichen Körpers auswirkt.

Die Blutzirkulation beschleunigt sich und der Herzmuskel beginnt härter zu arbeiten und mehr Blut zu pumpen. So wird beim Laufen oder schnellen Gehen das Herz trainiert.

Durch die tiefere Atmung beim Laufen oder Gehen verbessert sich die Lungenfunktion und ihr Volumen nimmt zu. Dadurch wird das Risiko von Erkältungen und Viruserkrankungen verringert und die Genesung erfolgt deutlich schneller.

Und natürlich wirken sich Laufen und Gehen wohltuend auf die Beine aus, stärken verschiedene Muskelgruppen – Oberschenkel, Waden, Bauch, Gesäß, fördern die Gewichtsabnahme, da sie inneres Fett zerstören und von diesem befreien innere Organe, was ihre Arbeit erleichtert und dadurch vielen Erkrankungen der Bauchorgane vorbeugt oder hilft, sie zu heilen.

Wer profitiert vom Laufen...

Laufen und Walken sind zweifellos sehr wirksame Mittel, um sowohl die Gesundheit zu erhalten als auch Gewicht zu verlieren. Beim Laufen entsteht jedoch eine Belastung für den Körper, der eine unvorbereitete Person nur schwer standhalten kann. Daher gibt es für Laufanfänger einige Einschränkungen. Zunächst müssen Sie die körperliche Fitness, die Eigenschaften des Körpers (Erkrankungen der Gelenke, des Herz-Kreislauf-Systems, Probleme mit der Wirbelsäule), das Gewicht und das Alter berücksichtigen.

Für übergewichtige, körperlich unfähige Menschen sowie für Menschen im mittleren Alter und darüber ist es besser, sofort mit dem Laufen aufzuhören oder zumindest mit dem Gehen zu beginnen. Und wenn keine derartigen Kontraindikationen vorliegen, können Sie mit dem Laufen beginnen.

Wenn Sie fit genug sind und schnell abnehmen möchten, ist Laufen am besten geeignet wirksame Mittel. Es reicht aus, dreimal pro Woche einen Lauf zu machen, und die Ergebnisse werden Sie begeistern:

• der Stoffwechselprozess wird beschleunigt, Fett beginnt sehr schnell zu verschwinden;
• die Atmung wird wiederhergestellt, die Lunge wird gereinigt und verhärtet, das Erkältungsrisiko nimmt ab;
• das Herz und die Blutgefäße normalisieren ihre Funktionen; Laufen ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Achten Sie beim Laufen unbedingt auf Ihre Herzfrequenz – sie sollte 120-130 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Bei dieser Belastung erfolgt die effektivste Kalorien- und Fettverbrennung.

...und für wen geht es?

Für Gehübungen gibt es praktisch keine Einschränkungen hinsichtlich Alter, Gewicht oder Training. Durch die Erfüllung des Tagesbedarfs von 10.000 Schritten erzielen Sie die gleichen Ergebnisse wie beim Laufen: eine allgemeine Verbesserung des Wohlbefindens, Normalisierung der Vitalfunktionen. wichtige Systeme und Organe, verbessert den Stoffwechsel, steigert die Ausdauer und natürlich die Fett- und Kalorienverbrennung. Aber es wird zweifellos noch viel mehr Zeit in Anspruch nehmen.

Menschen mit erhöhtem Gewicht sollten auf das Laufen verzichten, um eine Belastung der Wirbelsäule und Gelenke zu vermeiden. Um möglichst schnell abzunehmen, können Sie Ihr Gehtempo beschleunigen. Eine Stunde lang zügig zu gehen reicht aus tägliche Norm Schritt für Schritt.

In der ersten halben Trainingsstunde werden die Glykogenreserven verbrannt, anschließend beginnt die Fettverbrennung. Beim schnellen Gehen bleibt der Puls in der Regel auf dem Niveau der Fettverbrennung – 120-130 Schläge pro Minute. Zu diesem Zeitpunkt laufen im Körper enorm intensive Prozesse ab:

• der Cholesterinspiegel sinkt;
• der Blutdruck normalisiert sich;
• die Immunität wird gestärkt;
• das Gedächtnis verbessert sich.

Noch effektiver ist das Gehen in Intervallen, also abwechselnd schnelle und langsamere Bewegungsgeschwindigkeiten. Auch nach dem Ende des Trainings werden Kalorien noch schneller verbrannt, da der Stoffwechsel nicht sofort stoppt, sondern der Fettabbau fortgesetzt wird, bis der Glukosespiegel (Glykogen) im Blut vollständig wiederhergestellt ist.

Was ist Nordic Walking und seine Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion?

So wohltuend schnelles und intensives Gehen auch ist, die Hauptlast fällt auf die Beine und die Muskulatur des Oberkörpers arbeitet nicht. Beim Nordic Walking werden Stöcke (z. B. Skistöcke) verwendet. Dadurch können Sie bis zu 90 % aller Muskeln beanspruchen und trainieren. Es ist klar, dass eine Erhöhung der Belastung einen Anstieg des Energieverbrauchs um das 1,5-fache mit sich bringt, was dem Energieverbrauch beim Joggen entspricht.

Was sollten Sie also wählen – Laufen oder Walken?

Diese Frage ist eher rhetorisch. Jeder muss unter Berücksichtigung seiner Fähigkeiten und Vorlieben die beste Option für sich finden. Eines ist klar: Körperliche Aktivität bringt zweifellos große Vorteile für den Körper.

Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie nichts erzwingen, sondern mit kleinen Mengen beginnen und diese schrittweise steigern, um eine Steigerung der positiven Ergebnisse zu erzielen. Und für Menschen mit viel Gewicht ist das Gehen alternativlos, da ihr Gewicht bereits eine große Belastung für Wirbelsäule und Gelenke darstellt. Beim Laufen gibt es eine sogenannte „Flugphase“ und bei der „Landung“ werden sie durch die Stoßbelastung noch mehr verletzt.

Das Training sollte 3-5 Mal pro Woche durchgeführt werden und mindestens 1 Stunde dauern. Mit der Nahrungsaufnahme sollte frühestens 2 Stunden nach dem Training begonnen werden, da die Fettverbrennung in dieser Zeit noch anhält.

Am meisten beste Zeit für den Unterricht - morgens auf nüchternen Magen. Der Glukosespiegel im Blut ist nach einer Fastennacht auf einem niedrigen Niveau, seine Reserve wird schneller aufgebraucht und der Körper beginnt schneller, Fett zu verbrauchen – die Wirkung des Trainings wird viel größer sein. Zu anderen Tageszeiten können Sie frühestens zwei Stunden nach einem leichten Snack lernen.

Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie an sich selbst arbeiten und Sport treiben sollte nicht zufällig, sondern systematisch erfolgen. Aber auch wenn Sie völlig unvorbereitet sind, gehen Sie einfach hin. Tägliche intensive Spaziergänge bringen auf jeden Fall Vorteile für die Gesundheit und die Gewichtsabnahme.

Eine der langjährigen Debatten in der Sportwelt: Was ist besser – Laufen oder Walken? Um den steinigen Weg vom Anfänger zum Profi zu meistern, müssen Sie herausfinden, wie sich beide Bewegungsarten unterscheiden, ob Laufen oder zügiges Gehen beim Abnehmen hilft und ob die Dauer der Belastung eine Rolle spielt. Lassen Sie uns herausfinden, wie sich abwechselndes Laufen und Gehen auf den Körper auswirkt und Stress abbaut.

Laufen bleibt einer der Trends für einen gesunden Lebensstil, was eine gute Nachricht ist. Wenn Sie sich jedoch für ein Training zur Verbesserung und Stärkung des Körpers entscheiden, müssen Sie den Unterschied zwischen Laufen und Gehen kennen, wissen, wie man richtig läuft und welche Art von Laufen eine heilende Wirkung hat. Sie sollten das Laufen nicht durch Versuch und Irrtum erlernen. Die richtige Technik ist die Grundlage für Fortschritt und Der beste Weg Schutz vor Verletzungen.

Unter Sportlern gibt es so etwas wie die „richtige Laufhandschrift“:

• gerader Rücken, ohne sich nach vorne zu beugen;
• Schultern tief und symmetrisch;
• leichter Schritt und sanfte Beinstreckung;
• die Beine bewegen sich fast in einer geraden Linie;
• Lastverteilung von der Mitte auf den gesamten Fuß;
• durchschnittliche Schrittweite;
• Wenn das rechte Bein nach vorne bewegt wird, wird der linke Arm geschwungen und umgekehrt.

Laufen wird klassifiziert nach:

• Bewegungsgeschwindigkeit;
• Entfernungen;
• Art der Lauffläche;
• Höhenwinkel;
• Zahl der Teilnehmer.

Zu den Wellness-Typen gehören:

1. :
   • gekennzeichnet durch ein langsames Tempo und kleine Laufschritte;
   • Geeignet für Anfänger und Profis als eigenständige körperliche Aktivität, zum Aufwärmen vor dem Training oder als Abschlussphase des Trainings.
2. Aerobes Laufen:
   • Laufen mit einem Puls von 115–125 Schlägen/Minute, bei dem genügend eingeatmete Luft vorhanden ist, um den Körper vollständig mit Sauerstoff zu versorgen;
   • über große Entfernungen einsetzbar, kann mit Stromlasten abgewechselt werden.
3. Intervalllauf:
   • schnelles Laufen an der Grenze Ihrer Leistungsfähigkeit wechselt sich mit Joggen oder Gehen nach einem vorgegebenen Programm (Minuten oder Meter) ab;
   • Geeignet für fortgeschrittene Sportler.
4. :
   • extrem schnelles Tempo auf kurzen Distanzen;
   • von erfahrenen Sportlern praktiziert.
5. Fartlek:
   • abwechselndes Laufen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten ohne vorgegebenes Programm;
   • Geeignet für unerfahrene Läufer, zum Laufen in Gelände mit Gefälle und Anstiegen.

Rennwandern: Merkmale und Typen

Sie wissen nicht, was effektiver ist: Gehen oder Laufen? Antwort: alle zusammen. Wandern ist nicht nur etwas für ältere Menschen. Um es zu meistern richtige Technik Es dauert nicht weniger Zeit, als die Lauftechnik zu beherrschen. Die Vorwärtsbewegung sollte schnell und kontinuierlich erfolgen, jedoch sollte immer ein Bein Kontakt mit der Lauffläche haben. Der Fuß rollt von der Ferse bis zu den Zehen ab. Der Körper darf nicht geneigt sein. Es ist sehr wichtig, die Ellenbogen zu beugen und abwechselnd zu bewegen.

Arten des Wettlaufs:

• klassisches Wettlaufgehen (7–8 km/h);
• schnelles Gehen (12–14 km/h);
• Nordic Walking mit Stöcken (Nordic).

Gehen vs. Laufen: Vergleich der Vorteile beim Abnehmen

Der beste Weg, Übergewicht zu bekämpfen richtige Ernährung: Training trägt zu 15–20 % zum Figuraufbau bei, eine angemessene Ernährung sogar zu 50 %. Sport macht einen kleinen Teil der verbrannten Kalorien aus – 10–30 % des gesamten Energieverbrauchs. Tagsüber wird mehr Energie verbraucht.

Der Körper passt sich auch an Stress an und lernt, Energie aus Fettreserven zu gewinnen. In Zukunft wird er sich, wann immer möglich, damit eindecken. Infolgedessen wird eine Person anfälliger für Fettleibigkeit. Dies erklärt, warum viele Ex-Sportler leiden hochgradig Fettleibigkeit.

Beim Abnehmen sind ein integrierter Ansatz und ein aktiver Lebensstil wichtig. Zusätzlich zu 40-60-minütigen Aerobic-Workouts ist Krafttraining notwendig, das Ihren Stoffwechsel ankurbelt und zum Muskelerhalt beiträgt. Wenn jemand nach einem Lauf müde ist und sich weigert, mit Freunden oder der Familie auszugehen, aufzuräumen oder einkaufen zu gehen, ist ein Abnehmen nicht möglich. Zunächst gilt es, Bewegungsmangel, übermäßiges Essen, übermäßigen Verzehr ungesunder Lebensmittel und einen schlechten Wasserhaushalt zu bekämpfen.

Wenn wir die fettverbrennende Wirkung von Gehen und Laufen vergleichen, dann hilft ein hochintensives Training dabei, mehr Kalorien in viel kürzerer Zeit zu verbrennen. In diesem Fall wird es ein Intervalllauf sein, der schneller „schmilzt“. Übergewicht und verschiebt den Stoffwechsel so, dass auch nach einem Lauf weiterhin Kalorien verbrannt werden.

Bei untrainierten Menschen verlässt der Puls jedoch leicht die Zone der „Fettverbrennung“ (50–70 % der maximalen Herzfrequenz) und gelangt in eine gesundheitsgefährdende Zone. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Ein Anfänger kann seine Herzfrequenz beim Laufen steigern, aber ein Marathonläufer kann beim Laufen immer noch eine niedrige Herzfrequenz haben. Berücksichtigen Sie daher bei der Wahl zwischen Gehen und Laufen Ihren Gesundheitszustand, Ihre körperliche Fitness und Ihr Gewicht.

Die Auswirkungen des Laufens und Gehens auf den Körper

Laufen und Gehen haben gleichermaßen positive Auswirkungen auf alle Systeme und Organe. Wenn Sie haben ausgezeichnete Gesundheit und Sie sind bereit, dreimal pro Woche zu trainieren – laufen! Wenn der Körper für solche Belastungen nicht bereit ist, bevorzugen Sie das Lauftraining.

Die Auswirkungen von Laufen und Gehen auf die Gesundheit:

• Die Versorgung des Bindegewebes mit Mikroelementen nimmt zu.
• Der Blutzucker- und Cholesterinspiegel sinkt.
• Das Atmungssystem wird gestärkt.
• Das Herz wird stärker und der Ruhepuls hört auf, sich zu „fraktionieren“.
• Die Immunität wird gestärkt.
• Der Stoffwechsel verbessert sich.
• Erhöht die Leistungsfähigkeit und Stressresistenz.
• Der Wille und der Glaube an die eigene Kraft werden gefördert.
• Emotionaler Stress wird abgebaut.
• Insbesondere bei Nachtschichtarbeitern verbessern sich die Genesungsprozesse.

Eine von amerikanischen Kardiologen durchgeführte Studie unter Beteiligung von Menschen im Alter von 18 bis 80 Jahren zeigte, dass regelmäßiges Laufen und Gehen über mehr als sechs Jahre den Blutdruck, schlechte Cholesterinwerte und das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes senkt. Es wurde jedoch festgestellt, dass Gehen für Menschen über 40 und Übergewicht vorteilhafter ist.

Aber das Gehen hat auch einen Nachteil – die geringe Intensität. Das bedeutet, dass ein Läufer das Immunsystem, die Beinmuskulatur, die Herzfunktion usw. schneller stärkt als jemand, der lieber zu Fuß geht. Wenn keine Kontraindikationen für das Laufen vorliegen, ist es besser, beide Belastungsarten regelmäßig zu nutzen oder sie im Intervalltraining zu kombinieren.

Wann ist Laufen oder Gehen schädlich?

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, suchen Sie einen Therapeuten auf. Möglicherweise ist eine zusätzliche Konsultation eines Kardiologen und Orthopäden erforderlich. Laufen wird nicht empfohlen für Personen mit:

• Erkrankungen des Kreislaufsystems;
• Rückenschmerzen;
• Knieverletzungen;
• Gelenkerkrankungen;
• Fettleibigkeit;
• Thrombophlebitis der Beine;
• während der Verschlimmerung chronischer Krankheiten.

Wenn Sie die oben genannten Probleme haben, entscheiden Sie sich für das Gehen. Für einen gesunden Menschen Laufen schadet Ihnen nur, wenn Sie nicht die richtige Technik befolgen.

Laufen und Gehen sind nicht allmächtig, aber sie sind Wunder. Sie lehren Selbstbeherrschung und Verantwortung. Es gibt die Meinung, dass ein Mensch bei einer solchen Belastung weniger seine Beine als vielmehr sein Herz und seine Lunge trainiert, was absolut fair ist. Ist es schwer, sich zum Sport zu zwingen? Ändern Sie Ihre Einstellung zum Sport. Laufen oder zügiges Gehen ausschließlich zu Ihrem eigenen Vergnügen, ohne auf die Menschen um Sie herum zu achten. Setzen Sie sich angemessene Ziele, damit die Belastungen, die morgen auf Sie warten, beherrschbar sind und Sie nicht verängstigen. Wenn sich die ersten positiven Ergebnisse zeigen, besteht der Wunsch, in dieser Angelegenheit voranzukommen und sich zu verbessern.

Die Frage, was besser ist, Laufen oder Gehen, ist seit jeher Gegenstand ewiger Debatten. Heutzutage gibt es viele Meinungen zu diesem Thema. Aber Sie müssen selbst entscheiden, wofür Sie stimmen. Laufen oder Walken zur Gewichtsreduktion ist eine noch dringlichere Wahl. Lass es uns herausfinden.

Ist ein Vergleich möglich?

Um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welches Laufen und Gehen besser und effektiver ist, empfehlen wir, beide Bewegungsarten getrennt zu analysieren, die Gemeinsamkeiten zu identifizieren und die Unterschiede zu identifizieren. Dann wird es einfacher zu verstehen, was benötigt wird und warum. Gehen!

Gehen

Dies ist unsere Hauptbewegung – das Bewegen der Beine relativ zu einer horizontalen Fläche. Sie können langsam gehen und dabei Ihre Beine kaum bewegen, mit einer Geschwindigkeit von 1–2 km/h. Sie können es schneller machen; die durchschnittliche Geschwindigkeit beim Gehen wird mit 5–6 Kilometern pro Stunde angenommen. Und Sie können sehr schnell gehen, sogar beim Rennen, dessen Geschwindigkeit mehr als 10 Kilometer pro Stunde beträgt.

Übrigens ähneln die physiologischen Indikatoren beim Gehen im Rennen den Parametern des Körpers beim noch schnelleren Laufen.

Wir kommen zu dem Schluss, dass Sie auf unterschiedliche Weise gehen können. Und jede Methode und Geschwindigkeit wird ihre eigene Wirkung haben.

Schnelles Gehen ist für 1 Stunde am Tag sinnvoll. Wer insgesamt 1 Stunde Gehzeit pro Tag ansammelt und denkt, dass er den maximalen Nutzen daraus zieht, irrt sich ein wenig. Wenn man sagt, dass es wohltuend ist, eine Stunde am Tag zu Fuß zu gehen, meint man kontinuierliches Gehen. Dies ist ein Cardio-Training. Denken Sie daran, wie Sie beim intensiven Gehen atmen – beschleunigt. Und wie sich Ihr Herz verhält – es beschleunigt. Daher kann zügiges Gehen wie Laufen für Cardio-Training sorgen.

Joggen ist eine Aerobic-Übung, bei der die Beschleunigung jedoch bereits eine Schwelle darstellt anaerobe Belastung. Es kommt der Moment, in dem das Blut nicht mehr alle Muskelzellen erreichen kann und es zu Sauerstoffmangel kommt. Dadurch beginnen die Zellen, Energie anders zu produzieren. Milchsäure sammelt sich an und Sie verspüren ein Brennen in Ihren Muskeln. Beim Gehen ist dies nicht möglich, da Sie eine maximale Belastung benötigen.

Es ist dieser anaerobe Effekt, der den weiteren Prozess des Abbaus von Körperfetten in Gang setzt, der auch nach dem Training anhält.

Gehen wird niemals die gleiche ausdauersteigernde Wirkung haben wie Laufen. Aber Laufen wird nie mehr dasselbe sein der einfache Weg Ihrer Gesundheit zu helfen ist wie ein schöner Spaziergang.

Wir ziehen eine abschließende Schlussfolgerung: Laufen wird das Gehen nicht ersetzen, und Gehen wird das Laufen nicht ersetzen. Sie müssen also manchmal laufen, aber öfter gehen. Gehen Sie jeden Tag spazieren, Freunde!

Sie haben sich entschieden, Gewicht zu verlieren und suchen nach Möglichkeiten, dies so effektiv wie möglich zu tun. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, laufen Sie! Auch aktive körperliche Aktivität ist bei gesundheitlichen Problemen oft kontraindiziert. Wenn Sie dann abnehmen möchten, stehen Ihnen zwei Möglichkeiten zur Auswahl: Laufen oder. Versuchen wir herauszufinden, welche dieser beiden Arten körperlicher Aktivität effektiver ist.

Laufen vs. Gehen: Was ist effektiver?

Offensichtlich lautet die Antwort auf die Frage: Was ist effektiver zum Abnehmen – Laufen oder Walken?, eindeutig. Beim Laufen ist der Körper daher noch stärker angespannt als beim Gehen. Aber nicht alles ist einfach. Die Fälle, in denen man mit dem Sport beginnen sollte, sind wie folgt.

1. Übergewicht. Wir reden hier nicht von ein paar Pfunden mehr, sondern von... Wenn die Zahl auf der Skala über 100 liegt, raten wir davon ab, mit aktivem Joggen zu beginnen. Es ist vorzuziehen, schnell zu gehen, damit der Körper keinen Stress erfährt. Wenn Ihre Knie stark belastet werden, werden Sie in Zukunft Herzprobleme haben. Nehmen Sie daher zunächst durch Gehen ab und denken Sie erst dann ans Laufen.
2. Gesundheitsprobleme. Laufen wird Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Knieverletzungen oder Rückenbeschwerden nicht empfohlen. Laufen Sie nicht, wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Asthma leiden. Ein Arzt muss körperliche Aktivität zulassen. Konsultieren Sie Ihren Arzt und entscheiden Sie, was vorzuziehen ist.
3. Alter. Es ist besser, nicht zu rennen. Die Belastung ist zu groß, der Körper kann das nicht bewältigen.

Gehen Sie in diesen Fällen lieber zu Fuß, wenn es Ihnen wichtig ist, gesund zu bleiben. Wenn die beschriebenen Probleme Sie nicht betreffen, wählen Sie „Laufen“.

Gründe, die Sie nicht abnehmen lassen

Eine offensichtliche Wahrheit, die viele Menschen vergessen: Damit diese zusätzlichen Pfunde dahinschmelzen, muss man etwas schaffen. Sie müssen mehr Energie verbrauchen, als Sie erhalten. Und diese Energie kommt aus der Nahrung. Erwarten Sie daher keinen schnellen Gewichtsverlust, auch wenn Sie aktiv laufen oder gehen, aber gleichzeitig wahllos Nahrung aufnehmen.
Es spielt keine Rolle, was sich am besten zum Abnehmen eignet: wenn Sie den Prozess auf folgende Weise verlangsamen.

• Zu viel essen. Berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr, die Sie pro Tag benötigen. Es gibt spezielle Rechner, die Gewicht, Alter und körperliche Aktivität berücksichtigen. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 100–200 Kalorien und laufen/gehen Sie. Dann wird der Gewichtsverlust langsam aber sicher vonstatten gehen.
• Du isst nicht richtig. Die Ernährung enthält viele fetthaltige und süße Lebensmittel. Vermeide ungesundes Essen. Nehmen Sie anstelle einfacher Kohlenhydrate komplexe Kohlenhydrate in Ihren Speiseplan auf (statt Süßigkeiten Vollkorngetreide). Statt schädlicher Fette – gesunde (Pflanzenöle, Fisch). Achten Sie darauf, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen: mageres Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Fisch, Hüttenkäse.
• . Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen, müssen Sie mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag trinken. Kompotte, Tee, Limonade zählen nicht. Es ist besser, sie vollständig auszuschließen.
• Du trainierst unfair. Ein gemütlicher Spaziergang und Joggen „zur Schau“ verbessern das Wetter nicht. Nach körperlicher Aktivität sollten Sie müde sein. Wenn du gehst, tu es schnell, Wenn Sie laufen, laufen Sie aktiv, an der Grenze der Kraft.

Gehen Sie gewissenhaft mit dem Problem des Übergewichts um: Achten Sie auf Ihre Ernährung, trainieren Sie hart. Und es wird Sie nicht lange warten lassen.

Arten des Gehens zur Gewichtsreduktion

Erstens - 4 einfacher Rat, wodurch die Effizienz des Gehens zur Gewichtsreduktion gesteigert wird.

1. Mach es schnell. Ein klarer, gemessener, breiter und schneller Schritt, intensives Gehen, bei dem das Sprechen schwierig ist – das sind sie Die beste Option. Eine solche Belastung stärkt den Herzmuskel gut, verbraucht viele Kalorien und belastet die Muskulatur.
2. Erhöhen Sie die Belastung. Heute gehen Sie zehn Minuten, morgen zwanzig und übermorgen eine halbe Stunde. Der Körper gewöhnt sich daran, daher muss er für ein gutes Ergebnis ständig erhöht werden.
3. Ändern Sie Ihre Geschwindigkeit. Beschäftige dich Intervallgehen. Das bedeutet, dass Sie den Timer einschalten und aufpassen müssen: Eine Minute lang gehen Sie langsam, dann gehen Sie fünf Minuten lang schnell und wiederholen den Vorgang. am effektivsten zur Gewichtsreduktion.
4. Gehe manchmal bergauf. Versuchen Sie, nicht auf dem Weg zu gehen, sondern den Hang/Berg hinauf. Wenn keiner in der Nähe ist, . Suchen Sie sich ein Hochhaus in der Nähe Ihres Wohnortes und trainieren Sie nach Herzenslust.

Es gibt verschiedene Arten des Wettlaufs. Probieren Sie jeden einzelnen aus und finden Sie heraus, welcher am besten zu Ihnen passt.

Haben Sie im Sommer schon einmal ältere Menschen in Parks oder auf der Straße gesehen? Seien Sie nicht überrascht – sie betreiben ein Geschäft, das vor nicht allzu langer Zeit populär geworden ist. Diese Art des Gehens ist effektiver als das normale Gehen, da beim Training sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur angespannt werden. Infolgedessen verbraucht eine Person mehr Energie.

Treppen/Hügel hinaufgehen

Auch das Gehen in Aufwärtsrichtung ist dem normalen Gehen vorzuziehen, da die Belastung zunimmt. Ganz gut „aufgepumpt“. Gesäßmuskeln und die vordere Oberfläche des Oberschenkels. Eine ausgezeichnete Option für Mädchen, die abnehmen und abnehmen möchten.

Standard-Wettkampf

Das klassische Version normales, aber schnelles Gehen. Es ist wichtig, Ihre Haltung und Bewegungen zu überwachen: Sie sollten klar und gemessen sein.


Auf der Stelle gehen

Bei dieser Option wird mit einer Trittplattform trainiert. Dabei handelt es sich nicht um einen einfachen Schritt auf der Stelle, sondern um ein intensives Training, bei dem eine Person aktiv verschiedene Bewegungen ausführt, gerade, rückwärts, zur Seite geht, die Beine schwingt und sich mit den Händen bedient.
Step-Aerobic- eine der intensivsten Arten des Gehens. Übungen mit einer Trittplattform können sogar noch energieintensiver und effektiver zur Gewichtsreduktion sein als Laufen. Es ist besser, das Training mit einem Schritt bei einem Ausbilder zu beginnen. Wenn Sie die Bewegungen dann erlernt haben, können Sie eine Plattform kaufen und selbstständig üben.

Laufmaschine

Wenn es kalt ist, draußen trainieren. Anmachen Laufband und gehen Sie daran entlang und wählen Sie dabei die entsprechende Geschwindigkeit.
Sie können auch versuchen verschiedene Varianten Gehen Sie zu Fuß und wählen Sie dann diejenige aus, die am besten zu Ihnen passt. Führen Sie ein Abnehmtagebuch: Notieren Sie Veränderungen des Gewichts und des Körpervolumens und wie Sie sich nach dem Training fühlen. Dies wird Ihnen bei der Entscheidung helfen.

Arten des Laufens zur Gewichtsreduktion

Laufen kann auch anders sein: Es ist kein so eintöniger Sport. Wir empfehlen Ihnen, es zu versuchen die folgenden Optionen Joggen.

• . Es ist langsam, sanft. Für Anfänger geeignet. Beginnen Sie mit dem Gehen, laufen Sie ein paar Runden durch das Stadion und laufen Sie dann. Nehmen Sie sich Zeit, Bewegungen sollten gemächlich sein. und unbedingt Muskeln vor dem Training zum Aufwärmen.
• Laufen mit Gewichten. Geeignet für erfahrenere Läufer, die ihre Belastung erhöhen möchten. Legen Sie spezielle Gewichte an und laufen Sie. Die Belastung Ihrer Beine nimmt zu, sodass Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Muskulatur deutlich stärken.
• . Es ist schnell. Denken Sie daran, wie wir in der Schule 100 Meter gegen die Uhr gelaufen sind. Die ungeeignetste Variante zum Abnehmen ist sicherlich nichts für Einsteiger.
• Intervalllauf. Die effektivste Art des Joggens zur Gewichtsreduktion. Das Training ist in Zeitintervalle unterteilt: Sie laufen drei Minuten lang langsam, eine Minute lang laufen Sie so schnell wie möglich, am Limit Ihrer Kraft, dann wiederholen Sie den Vorgang.

Sowohl Laufen als auch Walken sind Aerobic-Übungen, das heißt, sie helfen Ihnen, Übergewicht zu verlieren.

„Sie müssen ein Aerobic-Training basierend auf Ihrem Wohlbefinden und Ihrer körperlichen Fitness auswählen“, sagt Elbert Harutyunyan, Manager für Gruppenprogramme im Fitnessclub Wellness Park. — Für einen älteren Menschen oder jemanden, der sich mit Fitness nur vom Hörensagen auskennt, reicht es aus, einfach seine Schritte zu beschleunigen, damit seine Herzfrequenz die aerobe Schwelle erreicht. Und ein junger Athlet muss schnell laufen, um das gleiche Ergebnis zu erzielen.“

„Um Gewicht zu verlieren, ist es am besten, zwischen Laufen und Gehen zu wechseln“, rät Natalya Ivanova, Fitnesskoordinatorin bei der Fitnessclubkette Zebra. - Sie werden Erfolg haben – ein konkurrenzloses Mittel zur Bekämpfung von Übergewicht. Wenn Sie über genügend Ausdauer verfügen, sollten die Laufintervalle lang und die Gehintervalle kürzer sein. Wenn Sie noch Anfänger sind und sich Ihrer Fähigkeiten nicht sicher sind, ist es umgekehrt.“

Was stärkt die Muskeln besser?

Gehen ist eine entspanntere Form der Fitness. Es stärkt vor allem die Wadenmuskulatur. Beim Laufen hingegen werden Hüfte und Gesäß sowie die Rücken-, Brust- und Schultergürtelmuskulatur beansprucht – schließlich arbeiten wir aktiv mit den Händen. Und wenn Sie Ihren Bewegungsstil ändern! Wir laufen mit nach hinten geschwungenem Schienbein – wir bearbeiten die Rückseite des Oberschenkels, mit einer hohen Kniehöhe – die Vorderseite, die Bauchmuskeln und das Gesäß.

„Und doch ist das Aufpumpen der Muskeln genauso gut wie währenddessen Krafttraining„Du wirst keinen Erfolg haben“, sagt Natalya Ivanova. — Aerobic-Training beansprucht viele Muskeln, aber ich kann mit Sicherheit sagen, dass sie nicht ausreichen, um Ihre Beine zu „machen“ und ihnen eine schöne Form und Entlastung zu verleihen. Dies ist nur durch Bewegung möglich.“

Was ist sicherer?

Gehen ist die sicherste Form der Fitness und ausnahmslos für jeden nützlich. Laufen ist eine schwere Belastung für Herz, Lunge, Wirbelsäule und Gelenke, auch wenn... Joggen Sie, wenn Sie an schwerer Herzinsuffizienz oder Herzrhythmusstörungen, häufigem Asthma, Glaukom oder einer Knieverletzung leiden.

"Und hier Übergewicht„Das ist kein Grund, das Laufen definitiv aufzugeben“, sagt Elbert Harutyunyan. — Es kommt vor, dass eine Person dick, aber robust ist. Und mit einem so starken Muskelkorsett ist das Risiko von Brüchen und Gelenkproblemen minimal.“ In den meisten Fällen kommt es natürlich anders: Mit Übergewicht gehen Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen einher, die einem intensiven Training den Weg versperren.

„Ich rate jedem, mit dem Gehen zu beginnen“, sagt Natalya Ivanova. - Zuerst in einem moderaten Tempo, dann kann auf ein schnelles Tempo umgestellt werden – so gewöhnt sich der Körper nach und nach an die Belastung. Erschweren und ändern Sie Ihr Training: Gehen Sie bergauf, bergab, auf einer ebenen Fläche, gehen Sie mit Gewichten in den Händen.“ Und wenn Sie möchten, dann fangen Sie an zu laufen.

Was ist gesünder?

Cardio-Übungen sind „Cardio“, weil sie das Herz trainieren. Sie sind sehr nützlich für die Lunge. Wenn Muskeln arbeiten, brauchen sie mehr Nährstoffe und Sauerstoff. Und der Körper versucht, sie bereitzustellen: Das Herz schlägt schneller, verteilt das Blut aktiver, die Atmung beschleunigt und wird tiefer, die Lunge öffnet sich, ihre Vitalkapazität – die Luftmenge, die gleichzeitig eingeatmet werden kann – wird größer. Je intensiver das Training, desto aktiver sind diese Prozesse. Ist Laufen also besser als Gehen?

Die American Heart Association betrachtet mäßige körperliche Aktivität bei einer Herzfrequenz von 50–75 % des Maximums als am besten für die Gesundheit. „Um an diesen Punkt zu gelangen, reicht für die meisten von uns ein kurzer, energiegeladener Spaziergang“, sagt Elbert Harutyunyan. „Und nur Sportler müssen auf Laufen umsteigen.“ Aber das Wichtigste ist, dass das Training regelmäßig erfolgen muss – 30-60 Minuten an mindestens 4 Tagen in der Woche – damit es von Nutzen ist. Von Zeit zu Zeit spazieren zu gehen oder zu joggen belastet weder Herz noch Lunge.

Auch Spazierengehen und Laufen eignen sich gut Psychische Gesundheit. Sie lindern Stress, aber auf unterschiedliche Weise. Beim Gehen regt man angenehme Gedanken an; man kann sogar meditieren, während man einen maßvollen Schritt macht. Und es ist besser, vor traurigen Gedanken davonzulaufen. Je energischer Sie sich bewegen, desto weniger Kraft müssen Sie ertragen: Sie haben einen schlechten Job gemacht, die Liebe ist vergangen, Sie wurden beleidigt, beleidigt ...

Für mich selbst habe ich beschlossen: Ich fange erst einmal mit dem Gehen an. Zum Glück geht das auch „ohne die Kasse zu verlassen“: auf dem Weg zur Arbeit und nach Hause, beim Spaziergang im Park und beim Einkaufen. Obwohl ich ein Anfängersportler bin, wird dies ausreichen, um Gewicht zu verlieren und meine Gesundheit zu verbessern. Und dann, sehen Sie, fange ich an zu rennen. Die Idee, während des Trainings alle Probleme zu vergessen und einfach die Bewegung zu genießen, gefällt mir sehr gut.