Atemübungen für eine hervorragende Gesundheit. Taoistische Übungen zur Wiederherstellung der Energie

Atemübungen für eine hervorragende Gesundheit. Taoistische Übungen zur Wiederherstellung der Energie
11.10.2019

Atmen ist der Weg zu ausgezeichneter Gesundheit

„Wenn die Atmung unregelmäßig ist, ist das Gehirn unruhig, aber wenn die Atmung ruhig ist, ist auch das Gehirn ruhig.

Altes Prinzip des Yoga

Wenn Sie Ihr Wasser und Ihre Nahrung wegnehmen, können Sie ein paar Tage leben, aber wenn Sie Ihnen die Luft wegnehmen, werden Sie sehr schnell sterben. Die Atmung ist äußerst wichtig für das Leben. Wenn Sie lernen, richtig zu atmen, entwickeln Sie nicht nur die Fähigkeit, den Zustand von Geist und Seele zu beeinflussen, sondern steigern auch Ihr Energieniveau deutlich. Üben Sie die richtige Atmung Füllt den Körper vollständig mit Sauerstoff und versorgt jede Zelle Ihres Körpers mit Energie. Es kann Sie in einem Zustand hoher Vitalität halten. Durch das Üben der richtigen Atmung werden die Energiereserven freigesetzt, die noch in den Tiefen Ihres Körpers schlummern und auf Sie warten. Die im Folgenden beschriebenen Methoden basieren auf der jahrhundertealten Praxis des Yoga und gelten heute weltweit als Strategien zur Erreichung optimaler Gesundheit und Glück. Lernen Sie sie, üben Sie sie und teilen Sie sie mit anderen.

Eins antiker Philosoph sagte: „Richtig atmen heißt richtig leben“. Tiefes Atmen sorgt für einen hervorragenden Geistes- und Körperzustand. Heutzutage verwenden viele Menschen es, um das Gehirn zu beruhigen, wenn es aufgeregt oder unkonzentriert ist. Atemübungssysteme. Herausragende Sportler nutzen Atemübungen Für völlige Entspannung und bei den wichtigsten Wettbewerben den Höhepunkt Ihrer Form zu erreichen. Schauspieler, professionelle Sänger und Ansager schalten sich hinter den Kulissen oder „hinter den Kulissen“ für die Auftritte ein Atemübungen.

Richtige Technik Atmung ist eines der Schlüsselelemente körperlicher Perfektion, das leider oft unterschätzt wird. Schauen Sie zurück auf die jahrhundertealte Geschichte einer Kunst wie Yoga oder Kampfkunst(die nicht nur erfunden wurden, um den Charakter zu stärken, sondern auch, um ideale Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten), und Sie werden sehen, dass die Praxis der tiefen und korrekten Atmung ihre Grundlage ist. Wenn Sie länger leben, glücklich sein und darüber nachdenken möchten, wie stark Sie sind, lernen Sie, richtig zu atmen und trainieren Sie sich regelmäßig mit den folgenden Übungen.

Atemübungen für eine hervorragende Gesundheit

1. Einatmen und den Atem anhalten: „Super Breathing“ !"

Diese Technik, die Ihre Energie bereits nach wenigen Wochen konsequenter Übung dramatisch steigern wird, ist einfach und kann überall angewendet werden. Dies ist auch die beste Übung zur Verbesserung der Konzentration, wenn Sie in diesem Lebensbereich schwach sind.

Das Wesentliche davon Atemübung besteht darin, zwei Mal einzuatmen, den Atem acht Mal anzuhalten und vier Mal vollständig auszuatmen. Um das Zählen zu erleichtern, können Sie die Übung mit Gehen kombinieren: Nehmen Sie in zwei Schritten einen tiefen Atemzug, der Ihre Lungen tief füllt frische Luft Halten Sie dann acht Schritte lang den Atem an und atmen Sie die nächsten vier Schritte kräftig aus. Schon bald werden Sie deutliche Fortschritte bemerken Energieniveau und allgemeines Wohlbefinden.

2. Abwechselnde Nasenatmung

Das Atemübung wird seit Tausenden von Jahren zur Verbesserung eingesetzt Energielevel und profitieren Sie von zahlreichen Vorteilen für Gehirn, Körper und Geist. Nach einem solchen Training verspüren Sie ein leichtes Gefühl der Euphorie.

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken an einen ruhigen Ort. Der Mund ist die ganze Zeit geschlossen. Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen und atmen Sie in zwei Schritten durch Ihr linkes Nasenloch ein. Schließen Sie beim Einatmen die Augen und stellen Sie sich einen Riesen vor Luftballon, was sich in dir aufbläht. Halten Sie danach acht Mal inne und schließen Sie gleichzeitig Ihr linkes Nasenloch Zeigefinger rechte Hand. Atmen Sie viermal durch das rechte Nasenloch aus. Atmen Sie dann durch das rechte Nasenloch ein, halten Sie den Atem an und atmen Sie durch das linke aus ( Daumen blockiert nun das rechte Nasenloch). Üben Sie diese Atmung jeden Morgen fünf Minuten lang zunächst mit dem einen oder anderen Nasenloch, und die Ergebnisse werden sofort sichtbar.

3. Atemübung „Pump“

Dies ist ein schneller Energieschub, den Sie vor einem wichtigen Meeting oder einer Rede auf einer Kundgebung nutzen können. Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, als ob Sie einen Ballon halten würden. Drücken Sie im Nabelbereich fest auf Ihren Bauch und atmen Sie kräftig durch die Nase aus. Atmen Sie dann tief durch die Nase ein und blasen Sie Ihren Bauch auf. Wiederholen Sie die Übung zwanzig Mal und erhöhen Sie das Tempo, wenn Sie sich energiegeladener und besser fühlen.

4. Früher Aufstieg

Es gibt nichts Wohltuenderes für Gehirn, Körper und Seele als ein angenehmer Spaziergang durch den Wald oder am Meeresufer am frühen Morgen. Versuchen Sie es mindestens einmal pro Woche, beispielsweise an einem Sonntagmorgen. Ein solcher Spaziergang wird das Gehirn beruhigen und es ermöglichen, ein Gleichgewicht zwischen den Ansichten über das Wesentliche des Lebens und darüber, was es wirklich wert ist, darin zu tun, aufrechtzuerhalten. Jeder Tag ist ein Feiertag. Jeder Sonnenaufgang ist ein Juwel, das man schätzen sollte. Achten Sie darauf, beim Gehen tief zu atmen (zwei Mal einatmen, acht Mal pausieren und vier mal ausatmen).

5. Tief durchatmen: „grüner Nebel“

Das Atemübung Entwickelt von Weltklasse-Kampfkünstlern aus dem Osten, um Sie vor Kämpfen in einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu versetzen.

Der erste Grundsatz guter Atemgewohnheiten besteht darin, durch das gesamte Lungenvolumen zu atmen, nicht nur durch die Oberseite der Lunge. Die richtige Atmung erfolgt, wenn Sie sowohl die Ober- als auch die Unterseite Ihrer Lunge nutzen, wie es ganz natürlich im Schlaf geschieht.

Legen Sie sich an einen ruhigen Ort auf den Rücken und schließen Sie die Augen. Wiederholen Sie langsam laut den folgenden Satz: „Ich bin ruhig, stark und konzentriert.“ Stellen Sie sich dann beim Einatmen die Luft als dicken grünen Nebel vor, der durch Ihre Nasenlöcher in Ihre Lunge eindringt und sich langsam tief in Ihren Magen bewegt. Der grüne Nebel dringt dann in die Gliedmaßen ein und breitet sich im ganzen Körper aus. Nachdem der wohltuende grüne Nebel Ihren gesamten Körper durchströmt und jeden Muskel entspannt hat, atmen Sie ihn zusammen mit der ganzen Anspannung, die sich in Ihnen angesammelt hat, aus.

Führen Sie diese tiefe Atemübung täglich 5 bis 20 Minuten lang durch (vorzugsweise morgens direkt nach dem Aufwachen oder vor anstrengenden Aktivitäten). stressige Situation), um sofort zur Ruhe zu kommen und Seelenfrieden zu finden. Tiefes Atmen kann Ihren Geisteszustand und die Essenz Ihres gesamten Lebens verändern.

Oben beschrieben Atemübungen sind hervorragende Konditionierer für Körper, Geist und Seele. Sie können Ihr allgemeines Gesundheitsniveau deutlich verbessern, indem Sie diese Methoden einfach 30 Tage lang täglich praktizieren. Sie müssen nur nicht mehr als 10-15 Minuten am Tag mit Sport verbringen, aber Sie werden auf jeden Fall große Veränderungen zum Besseren spüren, einen Kraftschub spüren und beginnen, alle Ihre Aufgaben mit mehr Energie und Begeisterung zu erledigen. Indem Sie die Energiereserven nutzen, die Atemübungen bieten, können Sie mehr tun, mehr erreichen und Ihre Welt von gewöhnlich in ideal verwandeln.

(vielleicht der einfachste und schnellste Weg)

Stehen Sie und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Stellen Sie sich nun vor, wie ein Energiestrom von oben auf Sie herabströmt (vom Himmel, aus dem Weltraum oder von der Sonne – je nachdem, was bequemer ist). Die Energie fließt durch Ihre Arme und füllt dann nach und nach Ihren Kopf, Ihre Schultern, Ihren Rumpf und Ihre Beine. Visualisieren Sie diesen Fluss weiter und konzentrieren Sie sich darauf, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Energie wieder aufgefüllt wurde.

Schneller Energiegewinn Nr. 2

Stehen oder sitzen Sie in einer bequemen Position, spreizen Sie die Arme seitlich mit den Handflächen nach oben (Sie können die halbe Lotusposition verwenden und Ihre Hände auf die Knie legen). Bilden Sie in jeder Handfläche einen Energieball. Stellen Sie sich nun vor, wie Energieströme von oben in diese Kugeln strömen und sie nach und nach füllen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Kugeln voll sind, leiten Sie diese Energie in den Körper. Versuchen Sie, den Energiefluss in die Kugeln auf Ihren Handflächen nicht zu stoppen; lernen Sie, kontinuierlich Energie aus den Strömen von oben zu empfangen und sie gleichzeitig im ganzen Körper zu verteilen. Auch hier werden Sie selbst spüren, wann Ihre Energieversorgung wiederhergestellt ist.

Atemtechnik

Körperposition – beliebig, Zeit und Ort – beliebig. Sie können diese Übung machen, während Sie die Straße entlanggehen. Die Übung basiert darauf, dass wir neben der Luft auch Lebensenergie einatmen, die aufgenommen werden kann. Atmen Sie langsam ein und spüren Sie dabei, wie die Luft durch den Nasopharynx strömt, durch die Atemkanäle strömt und in die Lunge gelangt. Spüren Sie, wie Lebensenergie Ihre Lungen füllt. Halten Sie nun für ein paar Sekunden den Atem an und stellen Sie sich vor, wie sich die Energie in Ihrem Körper ausbreitet, spüren Sie sie. Atmen Sie anschließend aus.

Atmen Sie nicht zu langsam ein und halten Sie den Atem nicht zu lange an, wenn Sie die Energie nicht sofort gut spüren können. Denken Sie daran, dass alles mit Erfahrung einhergeht.

Energiesatz aus Bäumen

Spätfrühling, Sommer und Frühherbst Sie können Energie aus Bäumen gewinnen (den Rest der Zeit schlafen sie). Aber denken Sie daran, dass es Bäume gibt, die Energie teilen, und andere, die Energie saugen. Zu letzteren zählen beispielsweise Espe, Pappel, Kastanie, Fichte. Vampirbäume werden für andere Zwecke verwendet. Für unsere Zwecke geeignet Eiche, Kiefer, Birke, Eberesche.

Richtiges Atmen bedeutet, die Durchblutung, den Stoffwechsel sowie die Schutz- und Anpassungseigenschaften des Körpers zu steuern. Die allgemein akzeptierte Atemfrequenz beträgt 14-16 Atemzüge pro Minute. Ein Kranker atmet in der Regel häufiger und ein gesunder Mensch, insbesondere ein trainierter, atmet mit einer Frequenz von 10-12 Atemzügen pro Minute, d.h. in 1 Minute. Es finden vollständige 12 Ein- und Ausatmungszyklen statt. Jeder Atemzyklus besteht aus einer Einatmungsphase, einer Ausatmungsphase und einer Pause, deren Dauer die Atemfrequenz bestimmt.

Auch die Atmung muss bei der Durchführung kontrolliert werden körperliche Bewegung. Wenn also die Muskeln angespannt sind, erfolgt eine langsame Ausatmung durch locker zusammengedrückte Lippen, und eine Einatmung erfolgt, wenn sich die Muskeln unabhängig von der Lunge entspannen, ohne dass unser Wille eingreift. Gesundheit, Wohlstand, Intelligenz, Talent und Erfolg im Leben hängen weitgehend davon ab, wie viel Energie wir haben und wie wir damit umzugehen wissen.

Um den Bestand wiederherzustellen Vitalität, wird die folgende Übung verwendet: Sitzen Sie mit fest verschränkten Beinen und zusammengelegten Händen und legen Sie die Finger einer Hand zwischen die Finger der anderen. Dadurch schließen Sie den Kreislauf Energieflüsse und den Fluss der Nervenenergie aus dem Körper für eine Weile fast vollständig stoppen. Durch das Schließen des Kreislaufs auf diese Weise füllen indische Yogis mit Hilfe von Energiereserven auf rhythmisches Atmen.

Rhythmisches Atmen

In der ersten Woche muss die Übung dreimal täglich für 10 Minuten durchgeführt werden.

Erste Woche

Die Übung sollte 10 Minuten nicht überschreiten. Die ersten 5 Minuten sollten Sie mit der Vorbereitung verbringen.

  • 1 Konzentrieren Sie sich 5 Minuten lang auf die Entwicklung Ihrer energetischen Fähigkeiten. Sie sollten Ihrem Körper überhaupt keine Aufmerksamkeit schenken, sondern ihn vergessen.
  • 2 Nachdem Sie sich in diesen Zustand gebracht haben, atmen Sie 8 Sekunden lang tief ein. Halten Sie dann den Atem für die gleiche Zeit an und beginnen Sie dann so langsam wie möglich auszuatmen.

Während Sie die Übung durchführen, werden Sie feststellen, dass der erste Schritt zur Entwicklung der Atmung nicht so einfach ist, wie es schien. Möglicherweise verspüren Sie den Drang, sich zu beeilen, Sie haben das Gefühl, häufiger atmen zu müssen, Sie werden möglicherweise sogar müde und fühlen sich unwohl. Unterbrechen Sie Ihr Studium jedoch nicht. Nach mehreren Sitzungen verschwinden die unangenehmen Anzeichen und werden durch ein gesteigertes Kraftgefühl ersetzt. Diese erste Übung ist notwendig, um zu lernen, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren, Ihren Willen entwickeln und bei Ihrer Entscheidung, die Energie zu meistern, sicher sein können.

Zweite Woche

Sie müssen vor dem Essen dreimal täglich 15 Minuten lang Sport treiben.

  • 1 Schließen Sie nach fünf Minuten Garzeit Ihr rechtes Nasenloch mit dem Finger und atmen Sie 10 Sekunden lang tief durch das linke Nasenloch ein, wobei Sie Ihren Bauch und Ihre Brust wie zuvor ausdehnen.
  • 2 Halten Sie anschließend den Atem 10 Sekunden lang an und atmen Sie 10 Sekunden lang durch das rechte Nasenloch aus.

Am Ende der zweiten Woche werden Sie bereits so viel Lebensenergie in sich spüren, dass Sie sich beim Abgeben der überschüssigen Kraft nicht müde fühlen.

Dritte Woche

Wie bei der vorherigen Übung, wobei jeder Atemzug 15 Sekunden dauert. Sie sollten den Atem wie zuvor 10 Sekunden lang anhalten und das Ausatmen 15 Sekunden lang fortsetzen.

Vierte Woche

Die Übung besteht darin, durch das eine und dann durch das andere Nasenloch zu atmen, nur die Dauer nimmt zu. Jede Einatmung sollte nun 20 Sekunden dauern, Sie sollten den Atem 10 Sekunden lang anhalten und dann die eingeschlossene Luft 20 Sekunden lang ausatmen.

Sie sollten die Dauer der Übung auf 30 Minuten erhöhen (einschließlich der fünf Minuten, die Sie zur Vorbereitung auf die Übung benötigen). Am Ende der vierten Woche können Sie zu jeder Tageszeit für 30 Minuten tägliche Arbeit Energie tanken. Der günstigste Zeitpunkt hierfür ist der frühe Morgen, der Sonnenaufgang.

Positive und negative Energien

Das Vorherrschen positiver Energie aktiviert alle Körperfunktionen: Die Temperatur steigt, der Stoffwechsel nimmt zu, die Drüsen arbeiten intensiver und der Puls beschleunigt sich. Gleichzeitig kann es zu Blutkrankheiten, Skrofulose, Tumoren, Abszessen, Hautausschlägen und verschiedenen entzündlichen Prozessen kommen. Für Menschen, die unter alltäglichen Energieproblemen leiden, wird zusätzlich zur Erzeugung eines negativen Stroms die Kühlung von Lebensmitteln empfohlen ( kaltes Wasser, Milch usw.), Aufenthalt in einem kühlen Raum, leichte Kleidung, kalte Bäder, Reiben usw. Ein Überschuss an positiver Energie wird durch ein Hitzegefühl und Kribbeln in den Extremitäten angezeigt.

Beim Sammeln dieser Energie für bestimmte Zwecke ist es am besten, die Aufmerksamkeit auf den Solarplexus (Pluspol) zu konzentrieren.

Überschüssige negative Energie verringert die Gesamtversorgung, verlangsamt alle Körperfunktionen, senkt die Temperatur, verursacht Lethargie, Anämie und Gewichtsverlust. Personen, die unter einem Überschuss dieser Energie leiden, leiden ständig unter Zittern und Schüttelfrost. Sie lieben die Sonne sehr und mögen den Mond nicht. Sie profitieren von Sonnenbaden, einem warmen Klima, warme Räume und Kleidung, Stärkungsmittel, wärmende Lebensmittel (Fleisch, Fett, Öl usw.).

Einer von. Ein Zeichen übermäßiger negativer Energie ist ein Kältegefühl. Daher ist es bei Lethargie, Müdigkeit, Passivität usw. notwendig, darauf zurückzugreifen Sonnenatmung; mit übermäßiger Kraft, Angst, Aufregung, Wut usw. - zu Mondatmung; Bei normaler Gesundheit zur Aufrechterhaltung des geistigen Gleichgewichts verwenden irdischer Atem.

Sonnen- und Mondatmung

Im menschlichen Körper zirkulieren Ströme lebensnotwendige Energie zwei Arten:

  1. Der Sonnenstrom kommt rechte Seite Körper und kommt aus der rechten Gehirnhälfte.
  2. Der Mondstrom verläuft entlang der linken Körperseite und kommt von links.

Das Gleichgewicht dieser Ströme gibt Gesundheit. Jede Krankheit ist ein Ungleichgewicht dieser Ströme.

Der Fluss der Mondenergie hat hauptsächlich eine hemmende Wirkung. Die Sonnenströmung hingegen hat eine aufregende Wirkung. Diese beiden Lebensenergieströme laufen im Solarplexus zusammen.

Mithilfe der Atmung können Sie die Strömungen ausgleichen. Es kommt äußerst selten vor, dass eine Person gleichzeitig durch beide Nasenlöcher mit der gleichen Intensität atmet. Normalerweise tritt dieses Phänomen nur vor dem Tod auf. Atmen überwiegend nach links oder überwiegend rechtes Nasenloch wechselt normalerweise alle 3-4 Stunden. Die beste Situation ist jedoch, wenn die Atmung überwiegend durch das linke Nasenloch und die linke Lunge erfolgt ( Mondatem) hält den ganzen Tag an und die Atmung erfolgt überwiegend durch das rechte Nasenloch und die rechte Lunge ( Sonnenatem) - die ganze Nacht.

Die richtige Regulierung der Atmung gibt langes Leben. Mit Hilfe der rhythmischen Atmung können Sie Ihre Lebensenergiereserven deutlich steigern. Alle Atemübungen lassen sich auf drei Haupttypen reduzieren:

  1. Atmen durch das linke Nasenloch und die linke Lunge – Mondatem;
  2. Durch das rechte Nasenloch und die rechte Lunge atmen – Sonnenatem;
  3. Gleichzeitiges Atmen mit beiden Nasenlöchern bei gleichzeitiger Arbeit beider Lungen – irdischer Atem.

Mondatem

Die Mondatmung erzeugt einen negativen Fluss, der das weibliche Element repräsentiert und den Mond symbolisiert. Dieser Fluss hat eine kreative Wirkung, heilt und beruhigt und ist tagsüber nützlich.

Mondatem - das beste Heilmittel Bei allen Krankheiten hilft es lange Arbeit, hilft bei Angstzuständen, Traurigkeit und Fieber, nützlich bei entzündlichen Erkrankungen, die mit Fieber einhergehen.

Um den Mondfluss zu entwickeln, müssen Sie durch das linke Nasenloch atmen und es schließen rechter Finger oder Watte. In diesem Fall arbeitet nur der linke Lungenflügel, der rechte ruht. Um Ihre Atmung zu kontrollieren, können Sie Ihre Hände auf Ihre Brust legen und darauf achten, dass die linke Brusthälfte abgesenkt und sich ausdehnt, während die rechte bewegungslos bleibt.

Da es schwierig ist, zu bestimmen, wann und welche Art von Energie wir benötigen, müssen wir eine Energieart für einige Zeit ansammeln und durch Erfahrung feststellen, welche Energieart uns fehlt und welche im Überschuss vorhanden ist. Indem Sie Ihre Atmung ändern, können Sie den Überschuss einer Energieart neutralisieren, indem Sie Energie der entgegengesetzten Art ansammeln.

Sonnenatem

Durch die Sonnenatmung wird ein positiver Energiefluss erzeugt, der das männliche Element darstellt und symbolisch für die Sonne steht. Dieser Fluss aktiviert alle lebenswichtigen Funktionen und regt den Stoffwechsel an. Von Natur aus ist es trocken und heiß, regt Aktivität und Aktivität an.

Sonnenatmung ist sehr nützlich für Menschen, die passiv, inaktiv und fettleibig sind; sie fördert das Lesen und Lernen. exakte Wissenschaften, Schwimmen, Zeichnen, körperliche Aktivitäten usw.

Um einen positiven Fluss zu entwickeln, müssen Sie durch das rechte Nasenloch atmen und es schließen linker Finger oder Watte.

Reinigender Atem

Diese Übung stärkt das Nerven- und Atmungssystem:

  • 1 Atme langsam und tief ein;
  • 2 halte den Atem an;
  • 3 Schmücken Sie Ihre Lippen, als wollten Sie pfeifen (aber blasen Sie Ihre Wangen nicht auf). Dann atmen Sie die Luft in kleinen Portionen kräftig durch das Loch in Ihren Lippen aus. Halten Sie einen Moment inne, halten Sie die Luft an und atmen Sie nach und nach wieder aus. Wiederholen Sie dies, bis die gesamte Luft aus Ihren Lungen verschwunden ist. Denken Sie daran, dass Sie die Luft mit erheblicher Kraft durch das Loch in Ihren Lippen ausatmen müssen.

Weitere Übungen zur Wiederherstellung der Energie

Die einfachsten und zugänglichsten Übungen zur Wiederherstellung der Energie sind Atemübungen. 10 Minuten Bewegung pro Tag helfen Ihnen, sich zu erholen Seelenfrieden und einen Energieschub bekommen. Sie können versuchen, während Ihres Arbeitstages Atemübungen zu machen.

Übung 1

  • 1 Setzen Sie sich und entspannen Sie sich. Schließe deine Augen.
  • 2 Atmen Sie tief ein und füllen Sie Ihren Magen und Ihr Zwerchfell vollständig mit Luft. Atmen Sie weiter ein und füllen Sie alles mit Luft Innenraum bis zum Limit. Die Schultern strecken sich, die Luft erreicht die Schlüsselbeine.
  • 3 Halten Sie den Atem an.
  • 4 Atmen Sie aus.
  • 5 Wiederholen Sie diese Übung 5 Minuten lang.

Übung 2

  • 1 Setzen Sie sich in eine für Sie bequeme Position.
    Schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie, auf Ihren Atem zu hören. Lösen Sie sich vollständig darin auf, ohne fremde Gedanken.
  • 2 Stellen Sie sich in Ihrer Vorstellung visuell die Lunge vor, die beim Einatmen von unten nach oben mit Luft gefüllt wird, wie ein mit Wasser gefülltes Glas.
  • 3 Arbeiten Sie daran, Ihre Ein- und Ausatmung zu verlängern. Jeder nächste Atemzyklus sollte mindestens etwas länger sein als der vorherige.
  • 4 Richten Sie Ihre Inhalation in die Brust, dann in den Bauch und dann in den Rücken. Analysieren Sie Ihre Gefühle.
  • 5 Atmen Sie nicht schnell. Beschleunigen Sie das Einatmen nicht und verlangsamen Sie das Ausatmen nicht (versuchen Sie, durch den Mund auszuatmen und dabei die Lippen wie einen Schlauch zu spitzen, als würden Sie heißen Tee hineinblasen).

Übung 3

Einer der sehr effektive Techniken Das „Einatmen“ von Energie ist das Atmen „im Dreieck“, was bedeutet, dass der Atemzyklus in drei Phasen unterteilt wird: einatmen - Verzögerung - Ausatmung und dann den Zyklus viele Male wiederholen. Es ist bequemer, sie mit der gleichen Dauer zu verwenden und sie auf ein Vielfaches der Anzahl der Herzschläge zu belassen, beispielsweise jeweils 6 Schläge. Wenn Ihnen das leicht fällt, erhöhen Sie die Dauer der Etappen auf 8, 10 oder sogar 12 Herzschläge. Die Atmung sollte frei, ohne Unterbrechung oder Anspannung sein.

Die Inhalation erfolgt nach folgendem Schema: Der Unterbauch wird mit Luft gefüllt, dann der mittlere Teil, dann der obere Teil der Brust bis zum Fassungsvermögen. Atmen Sie in umgekehrter Reihenfolge aus. Während Sie die Übung mit dem „geistigen Auge“ durchführen, müssen Sie mental Energieströme von der Lunge zu allen Organen und Körperteilen senden.

Übung 4

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Sonne, die sich genau an der Horizontlinie befindet, blinzeln Sie und sehen Sie durch halb geschlossene Augenlider einen dünnen Strahl, der sich von der Sonne direkt in Ihre Augen erstreckt. Durch diesen Sonnenstrahl, der wie ein Rinnsal aus einem riesigen Energiepool geworden ist, beginnen Sie, sich mit Energie zu „füllen“. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein transparentes Kristallgefäß. Die Flüssigkeit füllt zuerst Ihre Beine. Dann steigt sein Niveau höher; der Körper füllt sich, von wo aus die Flüssigkeit in die Hände fließt; Der Kopf beginnt durch das Kronenchakra zu strömen und erzeugt einen Sonnenstrom um Sie herum. Wenn die Sonne von Wolken verdeckt wird oder Sie sich drinnen befinden, stellen Sie sich einen Strahl vor, der von oben eindringt. Die Übung kann 3-10 Minuten dauern. Waschen Sie Ihr Gesicht nach der Übung mit offenen (trockenen!) Handflächen.

Übungen zur Wiederherstellung und Zirkulation der Energie (Prana, Qi, Ki)

  • 1 Setzen Sie sich aufrecht und bequem hin; Brust, Hals und Kopf sollten möglichst eine gerade Linie bilden. Neigen Sie Ihre Schultern leicht nach hinten, legen Sie Ihre Hände ruhig auf Ihre Knie. In dieser Position wird das Körpergewicht gut von den Rippen getragen und die Haltung lässt sich leicht beibehalten. Yogis finden, dass die Wirkung der rhythmischen Atmung schwieriger zu erreichen ist, wenn die Brust vorgestreckt und der Bauch eingezogen ist.
  • 2 Atmen Sie langsam tief ein und zählen Sie dabei sechs Pulsschläge.
  • 3 Halten Sie die Luft drei Pulsschläge lang in Ihrer Lunge.
  • 4 Lassen Sie langsam Luft durch die Nase ab und zählen Sie dabei sechs Pulsschläge.
  • 5 Überspringen Sie drei Pulsschläge, bevor Sie mit der nächsten Inhalation beginnen.
  • 6 Wiederholen Sie die Übung mehrmals, ohne müde zu werden.
  • 7 Wenn Sie kurz vor dem Ende der Übung stehen, atmen Sie reinigend ein, das gibt Ihnen ein Gefühl der Ruhe und reinigt Ihre Lungen.

Nach mehreren Übungen können Sie die Zeit des Ein- und Ausatmens steigern, bis Sie schließlich fünf Pulsschläge erreichen. Denken Sie dabei immer daran, dass die Lücke zwischen den Atemzügen, d.h. Die Luftretention in der Lunge sollte immer der Hälfte der Anzahl der Pulsschläge beim Ein- und Ausatmen entsprechen. Wenn Sie die Inhalationsdauer verlängern möchten, machen Sie sich nicht zu viel Mühe, sondern achten Sie auf den Rhythmus, der wichtiger ist als die Inhalationsdauer. Üben und probieren Sie es aus, bis Sie eine angemessene Atemspanne erreichen und den Rhythmus vibrierender Bewegungen im ganzen Körper „spüren“.

Prana anziehen

  • 1 Legen Sie Ihre Hände (leicht) auf Ihren Solarplexus (auf die „Grube“, wo sich die Rippen zu trennen beginnen) und atmen Sie rhythmisch.
  • 2 Wenn der Rhythmus vollständig etabliert ist, wünschen Sie sich, dass Ihnen mit jedem Einatmen mehr Prana oder Lebenskraft aus der Weltquelle zugeführt und an Ihr Nervensystem weitergeleitet wird, wodurch Prana im Solarplexus angesammelt wird.
  • 3 Wünschen Sie, dass sich das Prana bei jedem Ausatmen im ganzen Körper ausbreitet und auf jedes Organ und jeden einzelnen Teil, auf jeden Muskel, jede Zelle und jedes Atom, auf jeden Nerv, jede Arterie und Vene, vom Kopf bis zu den Fersen, übertragen wird dass es jeden Nerv stärkt, revitalisiert und stärkt, so dass es jedes Nervenzentrum auflädt und Energie, Kraft und Kraft im ganzen Körper verteilt.

Prana (wörtlich bedeutet auf Sanskrit „Leben“, „Atem“ oder „ ständige Bewegung„) ist eines der zentralen Konzepte des Yoga und der traditionellen indischen Medizin, verstanden als Lebensenergie, Leben. Im Yoga wird angenommen, dass Prana das gesamte Universum durchdringt, obwohl es für das Auge unsichtbar ist.

Versuchen Sie sich bei der Ausübung Ihres Willens vorzustellen, wie sich Prana in Ihrem Körper ausbreitet, in die Lunge fließt und von dort zum Solarplexus übertragen wird, und wie sich Prana beim Ausatmen von Luft aus der Lunge in allen Teilen des Körpers verteilt, richtig bis zu den Fersen und Zehenspitzen. Der Wille muss nicht unbedingt mit Anstrengung angestrengt werden. Alles, was Sie tun müssen, ist, den Befehl zu erteilen und sich im Kopf ein Bild von den Aktionen zu machen, über die Sie sprechen. Ein ruhiger Befehl, begleitet von einer mentalen Darstellung der ausgeführten Aktion, ist viel besser als ein intensiver Wunsch, der nur Energie verschwendet.

Die beschriebene Übung in Höchster Abschluss nützlich: Es erfrischt und stärkt sehr nervöses System und verbreitet ein Gefühl der Entspannung im ganzen Körper. Es ist besonders angenehm, wenn die Person müde ist oder einen Energieverlust verspürt.

Verbesserte Durchblutung

Der Blutkreislauf lässt sich leicht durch den Willen steuern, und die rhythmische Atmung erleichtert die Aufgabe erheblich.

  • 1 Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich aufrecht hin und beginnen Sie, rhythmisch zu atmen. Richten Sie beim Ausatmen die Blutbewegung auf den Körperteil, an dem Sie die Blutzirkulation erhöhen möchten.
  • 2 Wenn Sie Kälte in den Beinen verspüren oder Kopfschmerzen haben, sollte das Blut nach unten abgeleitet werden (im ersten Fall, um die Beine zu erwärmen, und im zweiten Fall, um den Druck im Kopf zu verringern. Sie werden wahrscheinlich einen heißen Strom spüren Ihre Beine vor der nach unten gerichteten Blutwelle.

Wenn Sie einen Rückgang der Lebensenergie verspüren und diese nicht schnell wieder auffüllen müssen, wenden Sie die folgende Methode an: Falten Sie Ihre Beine zusammen (berühren Sie die Innenseiten der Zehen) und schließen Sie die Finger beider Hände so, dass Sie sich wohl fühlen. Diese Technik schließt den Energiekreis und verhindert, dass Prana durch die Gliedmaßen abgegeben wird. Machen Sie ein paar rhythmische Atemzüge und Sie werden einen Schub neuer Kraft spüren.

Anregung der Gehirnaktivität

Yogis finden die folgende Übung sehr nützlich, wenn es darum geht, die Aktivität des Geistes anzuregen und ihn klarer denken und schlussfolgern zu lassen. Diese Übung hat eine erstaunliche Wirkung und reinigt das Gehirn und das gesamte Nervensystem. Menschen, die geistig arbeiten, werden es äußerst nützlich finden: Es ermöglicht ihnen, besser zu arbeiten und gleichzeitig den Geist nach schwieriger geistiger Arbeit zu klären und zu erfrischen.

  • 1 Setzen Sie sich aufrecht hin, sodass Ihre Wirbelsäule völlig gerade ist und Ihre Augen geradeaus schauen; Falten Sie Ihre Hände auf Ihren Knien.
  • 2 Atmen Sie rhythmisch, aber nicht wie bei anderen Übungen durch beide Nasenlöcher, sondern atmen Sie Luft durch ein rechtes Nasenloch ein, während Sie das linke Nasenloch mit dem Finger verschließen.
  • 3 Entfernen Sie Ihren Finger, schließen Sie damit Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch aus.
  • 4 Ohne den Finger zu wechseln, atmen Sie Luft durch dasselbe linke Nasenloch ein und durch das rechte aus.
  • 5 Atmen Sie erneut durch das rechte ein und durch das linke aus und so weiter, wechseln Sie wie oben beschrieben die Nasenlöcher und schließen Sie das ruhende Nasenloch mit Ihrem Daumen oder Zeigefinger.

Dies ist eine der ältesten Formen der Yogi-Atmung; Es ist sehr wichtig und durchaus anwendungswürdig.

Der große psychische Atem der Yogis

Yogis haben eine Lieblingsform der psychischen Atmung, die sie von Zeit zu Zeit anwenden und deren Name, aus dem Sanskrit übersetzt, wie „Großer psychischer Atem“ klingt. Diese Atemform habe ich mir für den Schluss aufgehoben, da sie vom Schüler viel Übung in den Bereichen rhythmischer Atmung und der Fähigkeit zur Visualisierung erfordert. Die Fertigkeit hierfür wird durch vorangegangene Übungen erworben.

Die allgemeinen Prinzipien des großartigen psychischen Atmens werden durch das alte Hindu-Sprichwort ausgedrückt: „Gesegnet ist der Yogi, der weiß, wie man mit seinen Knochen atmet.“ Diese Atemübung füllt den gesamten Körper mit Prana, und wenn der Schüler sie durchgeführt hat, wird er feststellen, dass jeder Knochen, jeder Muskel, jeder Nerv, jede Zelle, jedes Gewebe, jedes Organ und jeder Teil des Körpers mit Energie, Prana und Rhythmus gefüllt wird des Atmens. Wer diese Atmung sorgfältig übt, reinigt seinen Körper und fühlt sich von Kopf bis Fuß wie neu geschaffen. Aber lassen Sie die Übung für sich selbst sprechen.

  • 1 Legen Sie sich bequem und ohne Spannung hin.
  • 2 Atmen Sie rhythmisch, bis sich der Rhythmus etabliert hat.
  • 3 Erstellen Sie dann beim Ein- und Ausatmen ein Bild Ihres Atems in Ihrem Kopf:
    • dringt durch die Knochen deiner Beine in dich ein und geht durch sie hindurch;
    • dann verläuft es entlang der Handknochen und durch die Schädeldecke;
    • durch den Magen und die Fortpflanzungsorgane;
    • steigt dann entlang der Wirbelsäule auf und ab,
    • und schließlich ist es, als ob jede Pore der Haut Luft atmet, ein- und ausatmet und der ganze Körper mit Prana und Leben erfüllt ist.
  • 4 Atmen Sie weiterhin rhythmisch und richten Sie den Pranafluss nacheinander auf die sieben Lebenszentren und rufen Sie Bilder davon in Ihrem Kopf auf, wie in der vorherigen Übung:
    • frontal,
    • im Hinterkopf
    • an der Basis des Gehirns
    • in den Solarplexus,
    • zum Sakralbereich ( Unterteil Rücken),
    • in der Mitte des Magens
    • im Bereich der Reproduktion.
  • 5 Beenden Sie die Übung, indem Sie den Prana-Fluss mehrmals hin und her bewegen, vom Kopf bis zu den Füßen.
  • 6 Tun Sie es

Energie kann und sollte ständig nachgefüllt werden. Ein paar Atemübungen helfen Ihnen dabei und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch.

Es gibt viele verschiedene Praktiken, die die Energie einer Person steigern können gesunder Schlaf und endet mit einer Meditation mit einer Kerze.

Doch es stellt sich heraus, dass Atemübungen nicht nur für den Körper nützlich sind. Das ist sie zufällig auf eine großartige Art und Weise Unterstützen Sie Ihr Biofeld. Hier sind mehrere Übungen, die abwechselnd über den Tag verteilt wiederholt werden können. Beeilen Sie sich nicht, sie sofort mit voller Kraft auszuführen, insbesondere wenn Sie Anfänger sind. Sobald Sie mit einer geringen Belastung zurechtkommen, können Sie diese erhöhen oder den gesamten Übungskomplex mehrmals täglich wiederholen.

Erste Übung

Es kann in jeder Situation durchgeführt werden und niemand wird bemerken, dass Sie Atemübungen machen. Der Sinn dieser Übung besteht darin, die Zeit des Einatmens, des Luftanhaltens in der Lunge und des Ausatmens gleichmäßig zu verteilen. Es wird empfohlen, zunächst 6 Sekunden für jede Stufe aufzuwenden. Das heißt, Sie atmen 6 Sekunden lang ein, müssen 6 Sekunden lang nicht atmen und 6 Sekunden lang ausatmen. Sobald Sie das Gefühl haben, dass diese Übung zu einfach für Sie ist, erhöhen Sie die Zeit zunächst um 7 Sekunden und dann um mehr.


Zweite Übung

Atme tief ein und neige deinen Kopf nach vorne, ohne auszuatmen. Je länger Sie keine Luft benötigen, desto besser. Heben Sie anschließend Ihren Kopf gerade und atmen Sie aus. Dies ist eine sehr nützliche Übung in Bezug auf die Energie, da Sie sich selbst kontrollieren und die Reserven Ihres Körpers verbinden. Und mit seiner Hilfe können Sie Ihre Lungenkapazität schrittweise steigern.

Dritte Übung

Das Wichtigste ist, dass Sie sich bei dieser Übung nicht verwirren lassen, da es sich dabei um abwechselnd starke und schwache Aus- und Einatmungen handelt. Atmen Sie zunächst sehr tief ein und kräftig aus. Atmen Sie dann normal ein, die Ausatmung sollte jedoch aktiv sein. Dann umgekehrt: Atmen Sie kräftig und kräftig ein und durch Trägheit aus. Wiederholen Sie den Wechsel mehrmals. Wenn Sie sich entscheiden, die Übung zu beenden, atmen Sie so tief wie möglich ein und halten Sie den Atem an. Dies ist eine der kraftvollsten Atemübungen, die die Energie steigert.

Vierte Übung

Bei dieser Übung atmen Sie abwechselnd von einem Nasenloch zum anderen. Es wurde vor langer Zeit als hervorragender Stimulator der menschlichen Energie entwickelt. Schließen Sie zunächst Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie zweimal mit dem linken ein. Halten Sie den Atem an und zählen Sie dabei bis acht, während Sie Ihr linkes Nasenloch schließen. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus und wiederholen Sie die Übung von Anfang an. Ändern Sie dann die Reihenfolge und atmen Sie durch das rechte Nasenloch.


Fünfte Übung

Auch Energie kann angeregt werden auf die folgende Weise. Legen Sie Ihre Hände im Nabelbereich auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam ein und beobachten Sie, wie sich Ihr Magen ein wenig aufbläht. Drücken Sie dann fest auf Ihren Bauch und atmen Sie kräftig aus. Das Tempo der Übung kann je nach Gefühl schrittweise beschleunigt werden. Streben Sie jedoch zunächst nach Qualität und nicht nach Geschwindigkeit. Es wird angenommen, dass wann richtig atmen Dabei wird die gesamte Lunge genutzt, nicht nur der obere Teil.

Jede dieser Übungen kann separat von allen anderen durchgeführt werden, wobei mehrmals täglich zwanzig Wiederholungen durchgeführt werden müssen. Auch einzelne Übungen sind sehr effektiv. Sie werden Ihnen helfen, einen Energie- und Kraftschub zu spüren, selbst wenn Sie nur fünf Minuten am Tag damit verbringen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich dabei auf Ihren eigenen Körper und Ihr Wohlbefinden konzentrieren müssen.

Nach einem Arbeitstag oder in der Mittagspause lassen sich diese Atemübungen sehr gut mit einer Selbstmassage kombinieren. Dann wird ihre Wirkung noch größer sein. Seien Sie gesund, steigern Sie Ihre Energie während des Arbeitstages und vergessen Sie nicht, die Tasten und zu drücken

16.08.2016 06:07

Fühlen glücklicher Mann Gesundheit ist notwendig.

Energiemangel, chronische Krankheiten, Schmerzen oder Anspannung aufgrund einer Krankheit nehmen Kraft, machen das Leben langweilig, schwierig und verwandeln es in einen Kampf gegen die Krankheit. In diesem Kampf geht noch mehr Kraft und Gesundheit verloren.

Aber Krankheit ist gewissermaßen unser Assistent und Berater. Tatsache ist, dass unser Körper uns mit den Krankheitssymptomen signalisiert: Hier liegt ein Problem vor, suchen Sie nach einem Energieausfall.

Heute ist es keine Neuigkeit mehr, dass unser Körper von einer Aura umgeben ist – einem Wärmefeld, das durch die Arbeit von Zellen entsteht. Dieses Feld hat seine eigene Dichte, Größe und Farbe. Das Feld hat eine bestimmte Schwingungsfrequenz.
U gesunde Person Die Aura – das Energiefeld – hat eine einheitliche Struktur, Dichte und jene Schwingungen, in denen alle Organe optimal und harmonisch zusammenarbeiten.
Die Harmonie dieses Feldes kann gestört werden äußere Einflüsse - elektromagnetische Felder von außen, der Einfluss von Menschen, klimatische Veränderungen und interne Gründe- Reaktion auf Stress, interne Konflikte, Ängste, Unsicherheit, Wut.

Jede Krankheit ist eine Verletzung des harmonischen Funktionierens des Körpers; jede Krankheit wird in der Struktur des Feldes vermerkt.
Eine Feldverletzung ist eine Verletzung seiner Dichte, Stärke, Gleichmäßigkeit und Häufigkeit. Dies ist eine Verletzung der harmonischen Funktion der Körperzellen.
Daher ist es wichtig, die Struktur des Energiefeldes und die Funktion der Zellen wiederherzustellen – damit sich unser Körper gesund fühlt.

Heute mache ich Sie auf einige aufmerksam einfache Techniken, die die Energie des Körpers ausrichten und stärken. Durch regelmäßige Wiederholung dieser Übungen steigern Sie nach und nach Ihr Energiepotenzial.

Zunächst möchte ich Sie einladen, eine einfache Übung des Taijiquan-Systems von Mikhail Korsakov, dem Leiter des Krasnodar Taijiquan Center, zu erlernen und anschließend regelmäßig durchzuführen Grund Idee darüber, wie die ersten Grundelemente dieses Systems funktionieren.

Wenn Sie es regelmäßig tun, verbessern Sie Ihre Gesundheit, entwickeln Ihr Energiesystem und erhöhen schrittweise Ihr Energiepotenzial, Sie werden energischer, Ihr Gesamttonus wird steigen, im Allgemeinen wird sich Ihr Zustand spürbar verbessern und Sie werden die Vorteile wirklich spüren die Kurse im Qigong- oder Tai-Chi-Quan-System bieten.

Sie müssen kein Qigong-Meister oder „fortgeschrittener“ Yogi werden. Ein paar genügen Energieübungen pro Tag zur Erhaltung und Wiederherstellung der eigenen Gesundheit.

Also fangen wir mit dem Lernen an

Übung „Energieball“

Steh gerade. Die Wirbelsäule sollte gerade und senkrecht sein, die Füße sind mit der gesamten Sohle fest auf den Boden gedrückt, etwas breiter als die Schultern, die Knie sind leicht gebeugt, die Schultern sind entspannt, die Arme hängen einfach nach unten, der Blick ist nach vorne gerichtet.

Lassen Sie uns eine Weile so stehen und uns an die Haltung gewöhnen.

Stellen Sie sich nun vor, dass sich auf der Rückseite Ihres unteren Rückens ein Energieball mit einem Durchmesser von etwa 30 cm befindet (ein kugelförmiger Energieklumpen).

Atmen Sie 4–5 Sekunden lang langsam und tief ein. und während dieser Einatmung heben wir den Ball gedanklich den Rücken hinauf (entlang der Wirbelsäule), dann entlang des Nackens und des Hinterkopfes.

Der Ball liegt bereits oben auf dem Kopf – das ist ein voller Atemzug.

Und sofort folgt das gleiche langsame, tiefe Ausatmen, und senken Sie den Ball gedanklich, diesmal von vorne nach unten.

Wir stellen uns vor, wie es über die Stirn, über die Brust, am Bauch entlang gleitet und unten im Schritt zwischen den Beinen landet – das ist eine vollständige Ausatmung.

Wir atmen noch einmal durch und heben dabei den Ball gedanklich wieder entlang des Rückens, Nackens und Hinterkopfes bis zum Scheitel.

Anschließend erfolgt unmittelbar eine Ausatmung, bei der der Ball gedanklich von vorne entlang des Gesichts, der Brust und des Bauches wieder bis zum Damm abgesenkt wird.

Wir führen weiterhin solche Atemzyklen durch und visualisieren dabei die Bewegung des Energieballs von hinten und vor dem Körper.

Sie müssen solche Zyklen neunmal wiederholen Danach müssen Sie für einige Zeit (eineinhalb bis zwei Minuten) nur noch stehen und Ihre Atmung beruhigen.

Lassen Sie mich das noch einmal klarstellen. Das Ein- und Ausatmen während der Atemzyklen sollte langsam und tief erfolgen und die Bewegung des Energieballs sollte sehr klar und deutlich vorstellbar sein.

Einatmen – der Ball steigt von hinten, ausatmen – der Ball fällt von vorne.

Dies ist eine ziemlich einfache Übung, die Sie unbedingt meistern sollten.

Gleichzeitig werden Sie feststellen, wie sehr sich Ihr Allgemeinzustand verbessert. Ich denke, dass Sie von den erzielten Ergebnissen angenehm überrascht sein werden, und das wird zwangsläufig passieren.

Selbst dieses kleine und primitive „Stück“ des Tai-Chi-Systems zeigt bei regelmäßiger Übung eine spürbare Wirkung und kann Ihren Gesamtzustand deutlich verbessern.

Um Ihrem Körper bei der Bewältigung von übermäßigem Stress zu helfen, ergänzen Sie Ihren Alltag mit ein paar Energieübungen und das Leben wird viel freudiger sein, als Sie bisher gedacht haben.

Nun noch ein paar wichtige Hinweise zur Durchführung der Übungen:

  • Die Übungen werden ruhig im Atemmodus durchgeführt. Bewegungen passen sich der Atmung an und nicht umgekehrt. Einatmen – Bewegung, Ausatmen – Bewegung. Beeilen Sie sich nicht und stören Sie Ihren Atemrhythmus nicht.
  • Die Übungen werden reibungslos und ohne Ruckeln oder Überanstrengung ausgeführt. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper sei aus Plastilin oder einer Flüssigkeit geformt. Dann wird die Energie gleichmäßig umverteilt und der Körper wird nicht durch übermäßige Belastung verletzt.
  • Die Übungen werden morgens auf nüchternen Magen durchgeführt beste Zeit. Sie können dies aber sowohl tagsüber als auch abends vor dem Schlafengehen tun. Oder mehrmals am Tag. Die Hauptbedingung ist 1 Stunde vor und 2 Stunden nach den Mahlzeiten.
  • und natürlich in bequemer Kleidung und in einem belüfteten Raum oder draußen.

Es gibt jedoch Zeiten, in denen diese Regeln ein Vorwand dafür sind, den Unterricht zu verschieben oder abzusagen. Es gibt morgens keine Möglichkeit zum Lernen, das Lüften ist aus irgendeinem Grund nicht möglich, das Mittagessen ist in 1 Stunde, wir passen nicht in den Stundenplan.

Vielleicht werde ich wegen Volksverhetzung verurteilt. Aber ich denke, es ist besser, es in unbequemer Kleidung, in einem unbelüfteten Raum zu machen und direkt nach dem Unterricht zu essen, als es überhaupt nicht zu tun.

Im hektischen Alltag ist es oft schwierig, ein paar Minuten zum Lernen zu finden, und die Regeln sind noch restriktiver. Aus eigener Erfahrung begann ich, Übungen zu machen, nur um mich zu bewegen, unter allen Bedingungen und in jeder möglichen Situation.
Und nach einer Weile ließ ich mich darauf ein, spürte ihre Wirksamkeit und wollte sie unter geeigneten Bedingungen durchführen. Und wenn ein Mensch will, wird er immer eine Gelegenheit finden.

Deshalb noch ein Ratschlag: Kümmern Sie sich nicht um Konventionen. Tun Sie es einfach.

Und vor allem: Achten Sie bei jeder Bewegung, bei jedem Ein- und Ausatmen auf das Angenehme. Beachten Sie, wie sich die Muskeln dehnen, wie die Luft die Lungen füllt, wie die Wirbel knirschen, wenn sie an ihren Platz fallen, wie sich die Haut erwärmt und das Blut fröhlicher durch den Körper fließt. Der Spaß an der Bewegung ist am größten Hauptelement Effizienz.
Beobachten Sie, was sich gegenüber dem Vortag verbessert hat.

Sie müssen regelmäßig Sport treiben – das sind mindestens 3-4 Unterrichtseinheiten pro Woche.

Und nun noch ein paar Übungen zum Aufwärmen:

Führen Sie sie zu jeder Tageszeit durch, um Ihre Energie wiederzubeleben. Jede angenehme Menge, von 5 bis 20.

  • Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander und ziehen Sie so Energie an. Drücken Sie warme Handflächen auf Ihr Gesicht und bedecken Sie dabei Ihre Wangen und Augen. Spüren Sie den Energieschub in Ihrem Gesicht und die Entspannung.
  • Streichen Sie mit den Fingern über die Augenbrauen und dann über die Stirn von der Mitte bis zu den Schläfen.
  • Streichen Sie über die Kontur Ihres Gesichts vom Kinn bis zu den Ohren.
  • Entlang des Halses – von unten nach oben vorne und von oben nach unten – an den Seiten.
  • Von der Oberseite des Kopfes den Kopf hinunter in verschiedene Richtungen (zu den Ohren, zur Stirn, zum Hinterkopf), als würde man die Oberseite des Kopfes öffnen, befindet sich das Kronenchakra, das dem Körper hilft, zu sein in Kontakt mit kosmischer Energie.
  • Reiben Sie Ihre Handflächen erneut und rechte Hand Reiben Sie mit Zeige- und Mittelfinger gleichzeitig die Ober- und Unterseite Ihrer Lippen.
  • Reiben Sie Ihre Schlüsselbeine, bis sie warm sind, und drehen Sie dabei Ihre Handfläche in Form des Buchstabens V – der Daumen entlang des rechten Schlüsselbeins, die anderen 4 Finger entlang des linken Schlüsselbeins (für Rechtshänder).
  • Erwärmen Sie mit der flachen Handfläche das Kreuzbein – den Anfang der Wirbelsäule.

Diese einfache Übungen wirken sich auf die aktiven Punkte des Körpers aus und helfen, Energie zu bewegen und so deren Stagnation zu verhindern.

Und hier zum Schluss noch zwei wunderbare Übungen aus dem Buch „The Art of Qigong“ von Vaughn Kew-Kit. Dies ist ein großer Meister, er studierte und lehrte 30 Jahre lang die Künste des legendären chinesischen Shaolin-Klosters und bildete dort mehr als 8.000 Schüler aus verschiedene Länder. Hier zitiere ich Auszüge aus diesem Buch:

„Raising the Sky“ – eine Übung zur Verbesserung der Gesundheit

Qigong ist eine angewandte Kunst, keine rein akademische. Übung ist notwendig.

Die folgende Übung ist eine der besten im Qigong – sie ist sowohl für Anfänger als auch für Meister nützlich. Darüber hinaus sind einige Abweichungen in der Ausführungstechnik, selbst kleine Fehler, akzeptabel.

Form im Qigong ist kein Selbstzweck; ihre Aufgabe besteht darin, einen Energiefluss im Körper zu erzeugen.

Es ist jedoch äußerst wichtig, ruhig zu atmen. Normalerweise versuchen Anfänger, so tief wie möglich zu atmen. Sie denken, je tiefer der Atem ist, desto mehr Kraft wird kommen. Das ist nicht wahr. Beim Qigong-Unterricht atmet man nicht nur Luft, sondern auch kosmische Energie ein. Anstrengungen beim Einatmen beeinträchtigen oft den Fluss der kosmischen Energie.

Einer noch eine notwendige Bedingung ist die Fähigkeit, sich zu entspannen. Befreien Sie Ihren Geist während der Übung von unangenehmen Gedanken. Diese drei Punkte sind grundlegend für jede Qigong-Praxis. Für einen Anfänger, der mit Qigong überhaupt nicht vertraut ist, können jedoch selbst diese schwierig sein. Sei nicht verärgert. Versuchen Sie einfach eine Zeit lang, die Übung spannungsfrei durchzuführen.

Wiederholen Sie die Übung 10 bis 20 Mal.

Jedes Mal, wenn Sie Ihre Handflächen in Richtung Himmel bewegen, spüren Sie, wie sich Ihr Rücken aufrichtet. Spüren Sie beim Senken der Arme, wie die Energie entlang Ihres Körpers nach unten fließt.

Diese Übung heißt „Raising the Sky“. Wie bei vielen Dingen ist seine Form täuschend einfach. Nicht die Form selbst ist wichtig, sondern der Energiefluss, der durch die Übung erzeugt wird.
Machen Sie diese Übung mindestens zehnmal jeden Morgen, ohne drei Monate lang einen einzigen Tag zu verpassen. Die Ergebnisse werden sehr auffällig sein und Sie werden verstehen, warum „Raising the Sky“ eines davon ist beste Übungen Qigong.


Unterstützen Sie den Mond und bleiben Sie jung

Wenn Sie noch jung sind, sich aber alt fühlen, wenn Sie über siebzig sind, aber jung sein wollen, lesen Sie die folgenden Zeilen aus Lu Yus Gedicht. Vielleicht geben sie Ihnen Hoffnung und Inspiration.

„Glück bedeutet, gesund zu sein und ohne viel Aufhebens zu leben. Mit sechzig besteige ich einen Berg ohne Stock.
Mit neunzig erfüllt mich Qi mit Kraft und Stärke. Ich schaue mir Tausende von Büchern an.

Offensichtlich wird Sie das bloße Lesen dieser Verse nicht jung machen, auch wenn sie inspirieren und Hoffnung geben. Aber wenn Sie die folgende Übung regelmäßig durchführen, werden Sie das gewünschte Ergebnis erzielen (und das wurde von vielen Studenten getestet). Die Übung heißt „Den Mond erhalten“.

Die Übung ist beendet. Wiederholen Sie es 10 – 20 Mal.

Zen-Qigong-Technik „Den Himmel anheben und den Mond halten“

Der Moon Hold kann einzeln oder in Kombination mit anderen Übungen durchgeführt werden. Sie könnten zum Beispiel mit „Energy Ball“ beginnen, dann sechs Mal hintereinander „Sky Lift“ und dann sechs Mal „Moon Support“ ausführen.
Mit der Zeit können Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise steigern – und Sie werden überrascht sein, dass Sie von Tag zu Tag jünger werden!

Ich freue mich, wenn diese einfachen und sehr nützlichen Übungen Ihnen helfen, gesünder und fröhlicher zu werden!
Gesundheit!