Wie sie kein Lampenfieber haben. So überwinden Sie Ihre Angst vor öffentlichen Reden

Das Leben eines Menschen in der Gesellschaft beinhaltet auf die eine oder andere Weise die Interaktion mit anderen Menschen. Oft besteht diese Interaktion in der Notwendigkeit, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Und es spielt keine Rolle, ob Sie ein Politiker, ein Theaterkünstler oder ein Schüler der 5. Klasse sind, der bei einer Matinee ein Gedicht aufsagen will – Sie könnten von Angst überwältigt werden, die Ihren Auftritt zum Scheitern bringt.

Es gibt verschiedene Arten von Phobien, die mit dem öffentlichen Reden verbunden sind.

1. Logophobie (aus dem Altgriechischen λόγος – Wort und φόβος – Angst) ist eine zwanghafte Angst vor Sprache. Diese Angst ist oft Menschen mit Logoneurose, also Stottern, inhärent.
2. Peiraphobie (von griechisch peira – Test) ist eine irrationale Angst vor öffentlichen Reden.
3. Glossophobie (aus dem Altgriechischen γλῶσσα – Sprache) – Angst vor der Bühne, vor einem großen Publikum. Experten zufolge ist eine solche Angst bei der überwiegenden Mehrheit der Menschen angeboren.
4. Verbophobie – Angst vor dem Sprechen bestimmte Wörter die zum Stottern führen. Wenn eine Person Sprachbehinderungen hat, können Wörter mit unaussprechlichen Buchstaben Panik auslösen.
5. Unter Lalophobie versteht man die Angst, beim Sprechen zu stottern.

Alle diese Begriffe können in manchen Fällen synonym sein, es gibt jedoch dennoch einige Unterschiede. Angst vor der Öffentlichkeit kann eine angemessene Reaktion sein, denn es ist normal, angesichts einer Situation, von der Ihr Ruf in gewissem Maße abhängt, nervös zu sein. Wenn die Angst an Bedeutung gewinnt und sich in eine Phobie verwandelt, lohnt es sich, darüber nachzudenken.

Die Folgen pathologischer Angst, die dazu führt, dass man sich weigert, mit einem kleinen Publikum zu kommunizieren, können traurig sein. Vermeidung öffentliche Plätze, Verweigerung guter Arbeit (wenn dafür ein Gespräch mit der Öffentlichkeit erforderlich ist) als Folge eines Rückgangs des Lebensstandards und des Selbstwertgefühls. Und dann – eine Einengung der Komfortzone auf die engsten Menschen, die Gefahr von Süchten und psychischen Problemen.

Alle diese Folgen beziehen sich natürlich auf eine angstphobische Störung und nicht auf gewöhnliches Lampenfieber.

Ich möchte anmerken, dass die meisten berühmten, professionellen und sehr erfahrenen Künstler zugeben, dass sie Angst davor haben, vor ihr Publikum zu treten. Dies ist natürlich und wird sogar als Indikator dafür angesehen, dass der Künstler weiterhin Kunst schafft und nicht zum Handwerker geworden ist, der seine Pflichten ruhig ausführt.

Ursachen

Die Angst vor öffentlichen Reden ist genetisch bedingt und sozial bedingt. Angst kann von ängstlichen Eltern geerbt werden. Der Charakter und das Temperament eines Kindes werden auch durch genetische Voraussetzungen geformt, so dass ähnliche Akzentuierungen bei einem Kind und einem Erwachsenen ähnliche Ängste hervorrufen.

Der soziale Faktor impliziert unsere akute Angst davor, von der Gesellschaft abgelehnt zu werden. Dies ist auf einer intuitiven Ebene festgelegt. An den alten Mann Es war unmöglich, alleine zu überleben, daher galt die Ablehnung durch die Gesellschaft als gleichbedeutend mit dem Tod. Es sind diese „Instinkte“, die im falschen Moment erwachen.

Einem Menschen mag bewusst sein, dass nichts Ernstes in seinem Leben von der Haltung einer bestimmten Rede abhängt, sein Ruf wird nicht mit Füßen getreten, jedoch packt ihn eine unkontrollierbare irrationale Angst und schnürt ihm die Kehle zu.

Ein geringes Selbstwertgefühl ist häufig eine der Ursachen für Lampenfieber. Es kann durch unsachgemäße Erziehung der Eltern entstehen: übermäßige Strenge, Kritik am Kind, Unterdrückung seiner Persönlichkeit.

Bühnenphobie entsteht unter anderem aufgrund eines krankhaften Perfektionismus. Das Streben nach Perfektion kann selbst bei erfahrenen Rednern ein grausamer Scherz sein.

Der Wunsch, perfekt auszusehen, führt dazu, dass eine Person durch Gedanken darüber abgelenkt wird, WIE sie spricht und gestikuliert, anstatt sich auf das zu konzentrieren, WAS sie sagt.

Unnötige Gedanken verwirren, provozieren „Meckern“ und die Verwendung unnötiger verbaler Unordnung. Solche Fälle sorgen für Spannung beim bevorstehenden nächsten öffentlichen Auftritt.

Symptome und Anzeichen

Unser Körper nimmt den Moment des Betretens der Bühne als Gefahr wahr. Das Hypothalamus-Hypophysen-System wird aktiviert, die Nebennieren werden stimuliert und Adrenalin wird ins Blut ausgeschüttet. Dadurch verspürt die Person eine Steifheit der Nacken- und Rückenmuskulatur und lässt automatisch die Schultern hängen. Andernfalls beginnen Ihre Gliedmaßen zu zittern und zu frieren, wenn Sie Ihre Haltung mit Muskelkraft korrigieren und den Kopf gerade halten.

Die Pupillen weiten sich, was das Sehen aus der Nähe erschwert. Gleichzeitig ist der Text auf dem Blatt Papier nicht zu erkennen, wohl aber die Gesichter des Publikums. Der Magen verkrampft sich, es kann zu Übelkeit oder einem „Schmetterlingsgefühl“ im Magen kommen und der Mund wird trocken. Bei Kindern kommt es zu unwillkürlichem Wasserlassen. Der Blutdruck kann ansteigen, es kann zu Pulsationen in den Schläfen, Rötungen im Gesicht und Tachykardie kommen.

Auch eine umgekehrte Reaktion ist möglich – niedriger Blutdruck, Blässe, Extremfälle Bewusstlosigkeit. Die Beine können nachgeben und es kann zu aktivem Schwitzen kommen.

Und das Wichtigste, was speziell für Glossophobie charakteristisch ist, ist die Unfähigkeit, die Stimme zu kontrollieren. Die Bänder werden zusammengedrückt und die Person kann kein Wort herausbringen.

Wie man die Angst vor öffentlichen Reden überwindet

Der Untersuchung des Problems der Angst von Schulkindern vor öffentlichen Reden wird derzeit große Aufmerksamkeit gewidmet. Diese Taktik ist sehr vernünftig, denn die meisten Probleme sind es Erwachsenenleben ihren Ursprung in der Kindheit.

Es sind Schulkinder, die einen ohnehin unsicheren Klassenkameraden grausam lächerlich machen können, wodurch neue Komplexe entstehen und alte gefüttert werden. Indem Sie dem Kind viele Punkte aus der Kindheit erklären und ihm dabei helfen, seinen inneren Druck zu überwinden, können Sie es vor ernsthaften Problemen im späteren Leben bewahren.

Sie können die Angst vor öffentlichen Reden also auf verschiedene Arten überwinden, je nachdem, wie stark diese Angst ist. Mit einem sehr hohen Maß an Angst, also definitiv einer Phobie – die beste Lösung werde einen Psychotherapeuten aufsuchen. Wenn Ihre Angst an eine Zwangsstörung grenzt, ist ein Besuch beim Facharzt auf jeden Fall notwendig.

Es passiert so: Schon lange vor dem bevorstehenden Auftritt schwirren Ihnen Szenarien Ihres Scheiterns durch den Kopf, Sie können sich nicht ablenken lassen und immer wieder darüber nachdenken. Das ist pathologisch. In anderen Fällen können die häufigsten Ängste alleine überwunden werden.

Radislav Gandapas, ein Spezialist für öffentliche Reden, teilt seine Methoden zur Überwindung der Angst vor öffentlichen Reden. Er betont, dass das Sprechen vor Publikum für jeden Menschen eine natürliche Überwindung ist. Aber ein gut vorbereiteter Redner, der sich selbst und seinen Vortrag sicher ist und weiß, wie er sich in der Öffentlichkeit zu verhalten hat, hat Freude daran, sich selbst zu überwinden. Umgekehrt führen schlechte Vorbereitung, fehlende Proben und mangelndes Selbstvertrauen zu Unbehagen statt Freude an der Aufführung und können psychische Traumata hervorrufen.

Schlussfolgerungen

Laut Statistik haben 95 % der Menschen Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Das ist genetisch bedingt: Vor einer Menschenmenge zu stehen ist beängstigend – man ist allein, aber es gibt viele von ihnen. Aber es gibt Möglichkeiten, dieses Gefühl zu überwinden. Sie müssen psychologisch auf Ihr Debüt vorbereitet sein. Es ist sehr wichtig, sich selbst nicht abzuwerten und die Bedeutung anderer nicht zu überschätzen. Darüber hinaus lohnt es sich, sich gründlich auf den Auftritt auf der Bühne vorzubereiten. Es ist ratsam, alle Bewegungen einzustudieren und den Stoff sehr gut zu kennen.

„Wie kann man aufhören, Angst vor öffentlichen Reden zu haben?“ – eine relevante Frage für Menschen jeden Alters und Berufs. Zum ersten Mal stehen wir vor der Notwendigkeit, bereits im Institut oder am Arbeitsplatz vor einer seriösen Öffentlichkeit zu sprechen. Und wenn Sie sich in der Schule beim Sprechen vor Ihren Klassenkameraden unwohl gefühlt haben und sich dabei ertappt haben, dass Sie denken: „Ich habe Angst davor“, dann machen Ihnen Arbeitsaufträge, bei denen Sie bestimmte Informationen an Fachleute weitergeben müssen, höchstwahrscheinlich Angst.

Aber all diese Angst vor öffentlichen Reden existiert nur in unseren Köpfen, daher können Sie sie leicht loswerden, indem Sie sich zunächst erklären, wie sie entsteht und welche Möglichkeiten es gibt, sie zu überwinden.

Die Angst vor dem Auftritt auf der Bühne kann unterschiedlich sein, aber wir verspüren den gleichen Zustand, der äußerst schwer zu überwinden ist: Unsere Hände und Knie zittern, unser Mund ist trocken, unsere Stimme klingt wie von außen, das Publikum wird zu einem erschreckende Masse. Um zu verstehen, warum die Angst uns so sehr beherrscht und wie wir damit umgehen können, wollen wir ihre Ursachen herausfinden.

Die vielleicht erste und am meisten unterschätzte Ursache für die Angst vor öffentlichen Reden beginnt in der Kindheit. Wann Kleinkind Wenn der Elternteil zum ersten Mal an einem öffentlichen Ort laut spricht, wird er zum Schweigen gebracht. Anschließend wird dies die Erklärung dafür sein, warum eine Person eine Phobie hat, ihre Gedanken vor einem Publikum laut auszudrücken.

Wenn die Stimme unterdrückt wird, führt das zu Angst und letztendlich zu Angst. Natürlich werden Schullehrer, die Fähigkeiten herabsetzen, und Klassenkameraden, die Gefühle verletzen können, ohne über die Konsequenzen nachzudenken, nicht vergessen, Öl ins Feuer zu gießen. Diese Momente sind die Ursachen sozialer Phobien, einschließlich solcher, die Angst vor öffentlichen Reden hervorrufen.

Der zweite Grund, warum uns das furchtlose Reden in der Öffentlichkeit entgeht, hat mit der psychologischen Komponente der Angst zu tun. Früher war Angst gleichbedeutend mit dem Wort Gefahr. Mir war kalt – ich versuchte mich schneller aufzuwärmen, ging an den Rand des Abgrunds – ich hatte Höhenangst und ging weg. Unter dem Einfluss alltäglicher Belastungen: Arbeit, Studium, wirtschaftliche und politische Veränderungen in der Gesellschaft hat sich der Selbsterhaltungstrieb verändert. Infolgedessen beginnen wir uns in ungerechtfertigten Situationen Sorgen zu machen, auch vor dem Auftritt auf der Bühne. Die Gründe, die diese Angst in uns wecken, sind folgende:

• Angst vor Menschen als solchen aufgrund geringer sozialer Aktivität.
• Angst, etwas Dummes zu sagen oder einen Fehler zu machen.
• Sagen Sie sich ständig, dass die Zuhörer Ihnen gegenüber negativ eingestellt sind und Ihre Leistung genau bewerten werden.

Ein weiterer Grund besteht darin, dass nicht die für die Präsentation erforderlichen Informationen vorliegen. Und das letzte ist Agoraphobie oder Angst vor Menschenmassen. Anders als die oben beschriebene Angst der Menschen ist diese Angst tiefer und die Menschen sind sich nicht einmal bewusst, dass sie Angst vor großen Menschenmengen haben und unter dieser Art von Phobie leiden.

Warum Sie keine Angst haben sollten, auf der Bühne aufzutreten

Nachdem Sie die Ursachen der Entstehung einer Phobie vor Bühnenauftritten verstanden haben, müssen Sie sich zunächst davon überzeugen, dass diese Angst nicht existiert und dass wir uns vergeblich Sorgen machen.

Der wichtigste Punkt auf dem Weg zur Überwindung der Angst, den Sie erkennen und fühlen müssen, ist, dass öffentliches Reden eine Gelegenheit ist, sich auszudrücken die beste Seite und bewerten Sie Ihre Fähigkeiten in der Arbeit mit einem Publikum. Dies ist wichtig, da wir jeden Tag, bei der Arbeit oder in der Schule, mit Menschen kommunizieren und wenn uns dies Unbehagen bereitet, unsere Produktivität sinkt, unsere Stimmung sich verschlechtert usw.

Furchtloses öffentliches Reden ist der Schlüssel zu Ihrem Selbstvertrauen. Indem Sie Fähigkeiten trainieren, indem Sie Informationen vor anderen Menschen präsentieren, führen Sie Aktionen zur automatischen Ausführung, und mit der Zeit werden Sie bei der Kommunikation mit Menschen kein Unbehagen mehr verspüren. Fassen wir die nützlichen Aspekte zusammen, die ein Auftritt auf der Bühne mit sich bringen kann:

• Erfahrung in der Kommunikation mit einem großen Publikum, um Kommunikationsfähigkeiten zu entwickeln.
• Im Vorbereitungsprozess vertiefen Sie Ihr Wissen rund um das Thema der Rede.
• Auf Arbeitskonferenzen oder Studentengipfeln wird Ihre Rede von einflussreichen Persönlichkeiten wahrgenommen, was Ihnen in Zukunft zugute kommen kann.
• Bei richtige Vorbereitung Nach den Berichten wird Ihre Rede bald kompetenter.

Wie man Lampenfieber überwindet

Wenn es zu spät ist, die oben genannten Tipps anzuwenden – die Leistung ist bereits in Sicht und die Phobie verfolgt Sie und Sie können sie nicht loswerden – dann wenden Sie die folgenden Techniken an:

• Entspannen. Wenn der Körper angespannt ist, möchte man unwillkürlich schrumpfen und nicht im Mittelpunkt stehen. Entspannen Sie Ihren Körper, um psychische Beschwerden nicht durch körperliche Anspannung zu verstärken.
• Ihre Position auf der Bühne sollte souverän sein: Beide Füße stehen auf dem Boden, Ihre Arme sind nicht geschlossen, Ihr Rücken ist gerade. Platzieren Sie Ihr Standbein nach vorne, um Stabilität zu gewährleisten. Dadurch kann Ihr Blut besser zirkulieren, Ihre Gehirnzellen werden mit mehr Sauerstoff versorgt und Sie werden weniger ängstlich sein.
• Es ist wichtig, die Atmung zu normalisieren, damit der Körper nicht gestresst wird. Atmen Sie dazu ein, zählen Sie bis 4 und atmen Sie dann kräftig aus. 10 Mal wiederholen.
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stimme vor Aufregung bricht, machen Sie vorab Sprachgymnastik. Erzählen Sie Ihre Rede, ohne den Mund zu öffnen. Sprechen Sie die Buchstaben so klar und ausdrucksstark wie möglich aus. Diese Übung entspannt die Gesichts- und Kehlkopfmuskulatur und hilft bei der Bewältigung von Angstzuständen. Nehmen Sie Wasser mit, sonst verlieren Sie im falschen Moment die Stimme und müssen den Auftritt unterbrechen.
• Wenn Ihr furchtloses öffentliches Reden plötzlich dazu führt, dass Ihre Knie zittern, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit mental darauf zu richten. Oder tricksen Sie Ihr Gehirn aus und bringen Sie Ihre Knie bewusst zum Zittern. Danach hört das Zittern oft auf.
• Nehmen Sie Augenkontakt mit Ihren Zuhörern auf, um den Kontakt zu ihnen aufrechtzuerhalten. Dies zeigt, dass die Aufführung auf ihr Interesse und ihre Wirkung ausgerichtet ist.
• Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, die richtige Entscheidung wird ihre Aufmerksamkeit nicht auf sie richten und weiter sprechen. Neben der Aufgabe, Informationen zu präsentieren, ist es wichtig, sich auf das Wesentliche konzentrieren zu können. Wenn Sie den Fehler also lapidar weglassen, wird es keinem der Zuhörer auffallen.

Die Empfehlungen in diesem Artikel werden Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden, und furchtloses öffentliches Reden wird zu einem ständigen Begleiter Ihrer Bühnenauftritte. Du wirst nie sagen: „Ich habe Angst, auf der Bühne zu stehen, ich werde damit nicht klarkommen.“ Nachdem Sie sich zum ersten Mal vor einem Publikum sicher gefühlt haben, werden Sie feststellen, dass Sie im Leben viel entspannter geworden sind und die Phobie, die Sie verfolgt, zurückgegangen ist.

Fast jeder Mensch musste mindestens einmal in seinem Leben vor Publikum sprechen. Und in vielen Berufen ist es notwendig, ständig vor Menschen zu sprechen. Dazu gehören: Lehrer, Politiker, Künstler, Manager, Ausbildungsleiter, Dozent und viele andere Tätigkeiten.

Die meisten Menschen, die in einem dieser Bereiche arbeiten, haben Erfahrung starke Angst vor öffentlichen Reden. In der Psychologie nennt man diese Angst Glossophobie. Andere Namen sind Logophobie, Peiraphobie. Lassen Sie uns herausfinden, was diese Phobie ist und wie man sie überwinden kann.

Glossophobie ist eine psychische Störung, bei der eine Person Angst davor hat, vor anderen Menschen zu sprechen. Das Publikum kann groß (Zuschauer im Saal) oder klein (Kollegen, die sich zu einer Besprechung im Büro versammelt haben) sein, aber die Notwendigkeit, davor zu sprechen, macht einem Menschen Angst und löst eine Reihe unangenehmer mentaler und somatischer Reaktionen aus. Die Angst vor dem Sprechen wird Verbophobie genannt.

Eine Person kann sein guter Spezialist Er beherrscht sein Fachgebiet und kennt den Stoff, mit dem er sprechen muss, genau, aber wenn er vor einem Publikum steht, ist er völlig verloren, vergisst die Worte und kann sich nicht konzentrieren. All dies verschlechtert die Lebensqualität eines Glossophoben erheblich und hindert ihn daran, voranzukommen. Karriereleiter, verringert das Selbstwertgefühl.

Auch Schüler und Studenten verspüren oft große Angst vor Publikum. Aus diesem Grund können sie im Unterricht nicht normal antworten oder Prüfungen bestehen, selbst wenn sie den Stoff gut kennen. Dies wirkt sich natürlich negativ auf die Leistung des Schülers aus.

Entsprechend psychologische Forschung Untersuchungen in diesem Bereich zeigen, dass 95 % der Menschen in gewissem Maße unter Lampenfieber leiden. Deshalb interessieren sich viele für dieses Problem und Möglichkeiten, es zu bekämpfen.

Warum ist Lampenfieber gefährlich?

Jeder Mensch, der auf die Bühne geht, ist ein wenig nervös. Dies ist ein natürlicher Zustand, der jedem innewohnt. Es hat einige positive Effekte, da es Ihnen hilft, sich während eines Auftritts zu sammeln und zu konzentrieren. Diese natürliche Angst hat jedoch nichts mit Glossophobie zu tun.

Glossophobie ist eine pathologische Angst vor öffentlichen Reden, die nicht überwunden werden kann. Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass diese Phobie harmlos ist und einer Person keinen ernsthaften Schaden zufügen kann. Eigentlich stimmt das nicht.

Eine Person, die an Peiraphobie leidet, steht unter ständigem Stress, wenn sie in der Öffentlichkeit sprechen muss. Wenn jemand in einem Bereich arbeitet, in dem kein Kontakt zum Publikum besteht, kann er ruhig mit seiner Angst leben. Aber wenn es in seinem Beruf darum geht, häufig in der Öffentlichkeit zu sprechen, dann wird es für ihn schwierig. Ständiger Stress kann die körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Ein Mensch verliert das Selbstvertrauen, sein Selbstwertgefühl sinkt, es bilden sich Komplexe und er zieht sich in sich selbst zurück. Die Angst zwingt ihn, seinen Beruf als Redner aufzugeben, auch wenn er ihn wirklich mag.

Glossophobe versuchen oft, ihre Angst mit Alkohol, Drogen oder starken Beruhigungsmitteln zu übertönen. Der Missbrauch solcher Substanzen kann zur Entwicklung von Alkoholismus oder Drogenabhängigkeit führen. Daher müssen alle öffentlichen Personen, die an Peiraphobie leiden, unbedingt ihre Krankheit bekämpfen.

Symptome einer Glossophobie

Angst äußert sich in einer Reihe typischer Symptome, die für alle Arten von Phobien charakteristisch sind:

• die Stimme einer Person beginnt zu zittern, ihre Klangfarbe verändert sich;
• Muskelverspannungen treten auf;
• der Herzschlag beschleunigt sich, die Person verspürt ein Engegefühl in der Brust, es fehlt ihr an Luft;
• es kommt zu vermehrtem Schwitzen, Zittern der Gliedmaßen, Arme und Beine werden kalt und schwach;
• evtl. Schwindel bzw Kopfschmerzen, Brechreiz;
• Die Person verspürt einen trockenen Mund und hat Schwierigkeiten beim Sprechen.

Die aufgeführten Symptome in unterschiedliche Leute treten in unterschiedlicher Intensität auf. Besonders beeindruckte Menschen können sogar ohnmächtig werden. Bei Kindern kann es zu unwillkürlichem Wasserlassen kommen. IN in seltenen Fällen Dieses Phänomen wird auch bei Erwachsenen beobachtet. Natürlich ist es in einem solchen Zustand nicht möglich, vor Menschen zu sprechen.

Wenn die Logophobie nicht zu schwerwiegend ist, kann eine Person ihren Mut zusammennehmen und trotzdem eine Rede halten und dabei ihre Angst unterdrücken. Bei einer starken Phobie ist dies nicht möglich und der Sprecher verliert entweder das Bewusstsein oder rennt von der Bühne weg.

Ursachen von Glossophobie

Psychologen identifizieren zwei Gründe, warum eine Person Lampenfieber entwickelt:

1. Genetische Faktoren;
2. Soziale Faktoren.

Im Falle von genetische Gründe Eine Phobie entsteht unter dem Einfluss einer gesteigerten Emotionalität, eines hohen Angstniveaus sowie individueller Charakter- und Temperamentmerkmale.

Eine emotional instabile Person hat Angst vor Ablehnung, Angst vor Verurteilung und Zurückweisung. Diese Ängste entwickeln sich nach und nach zu einer echten Phobie. Auch die Vererbung spielt bei der Entstehung des pathologischen Lampenfiebers eine wesentliche Rolle. Wenn einer der Elternteile an einer ähnlichen Störung litt, könnte das Kind diese erben. Psychologen haben festgestellt, dass Eltern und Kinder sehr oft die gleichen Ängste und deren identische Ausprägung haben.

Bei sozialen Ursachen wird Peiraphobie durch Erziehung hervorgerufen. Am häufigsten tritt Lampenfieber bei Kindern auf, die von strengen und unterdrückerischen Eltern großgezogen werden. Wenn ein Kind beschimpft wird, weil es auf der Straße laut redet, und gezwungen wird, sich in der Gesellschaft ruhig und unauffällig zu verhalten, kann es beginnen, Angst vor öffentlicher Aufmerksamkeit zu haben.

Übermäßige Verbote, Einschüchterung, Unterdrückung, psychische und physische Gewalt erzeugen bei einem Kind zahlreiche Ängste und Selbstzweifel. Als Erwachsener strebt ein solcher Mensch danach, unauffällig und bescheiden zu sein, versucht, keine Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen und hat Angst vor öffentlicher Verurteilung.

Perfektionistische Eltern, die verlangen, dass ihr Kind in allem der Erste ist, laufen auch Gefahr, einen Glossophoben zu erziehen. Von Kindheit an wird einem Menschen beigebracht, dass er immer der Beste sein muss, und er unternimmt alle Anstrengungen, um Bewunderung und Anerkennung von anderen zu erlangen. Aber es ist unmöglich, immer und in allem perfekt zu sein, daher steht ein solcher Mensch früher oder später vor dem Scheitern. Dieses Versagen kann sein Selbstvertrauen untergraben und dazu führen, dass er Angst vor Ablehnung hat.

Die Ursache für die Entwicklung einer Glossophobie ist oft die Erfahrung erfolgloser öffentlicher Reden. Zum Beispiel trat ein Schüler oder Student vor Publikum auf und wurde verspottet und gedemütigt. Die Situation verschärft sich, wenn die Demütigung nicht nur von Gleichaltrigen, sondern auch von Erwachsenen ausgeht. Ein solcher Vorfall kann tiefe Spuren in der Seele eines unsicheren, schüchternen Menschen hinterlassen und seine weitere Entwicklung beeinflussen.

Auch Menschen mit Sprachbehinderungen haben oft Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Dieser Zustand wird Logoneurose genannt. Solche Menschen fühlen sich unter engen Freunden recht wohl, aber das Bedürfnis, vor Publikum zu sprechen, verunsichert sie. Sie haben Angst, dass andere sich über ihre Mängel lustig machen. Meistens sind solche Befürchtungen begründet, denn in jeder Gesellschaft gibt es Menschen, die die Fehler anderer Menschen nicht tolerieren.

Wie überwindet man Lampenfieber?

Viele Prominente haben unter Lampenfieber gelitten, aber sie haben ihre Ängste überwunden und in ihrem Beruf Erfolg gehabt. Dies legt nahe, dass Peiraphobie bekämpft werden kann und sollte. Wenn Sie Angst haben, vor Publikum zu sprechen, und das Lampenfieber loswerden möchten, hilft Ihnen der Rat von Psychologen.

• Bereiten Sie Ihre Rede sorgfältig vor

Um sich vor Ihrem Publikum nicht zu blamieren, bereiten Sie sich gut auf Ihren Vortrag vor. Beispielsweise müssen Sie einen Bericht erstellen. Sammeln Sie alle notwendigen Informationen, machen Sie sich Notizen zum Stoff und merken Sie sich diesen gut. Komponieren kurzer Plan, in dem Sie die Hauptpunkte Ihrer Rede angeben.

Überlegen Sie, welche Fragen Ihr Publikum stellen könnte, und bereiten Sie im Voraus Antworten darauf vor. Üben Sie Ihre Rede vor einem Spiegel oder nehmen Sie sie noch besser mit einem Diktiergerät auf, um zu hören, wie sie von außen klingt. Identifizieren Sie Fehler und Ruckler und beseitigen Sie sie. Lesen Sie Ihren Bericht Ihren Lieben vor, lassen Sie ihn bewerten und Ihnen sagen, was korrigiert werden muss. Eine solche Vorbereitung verhindert auf jeden Fall, dass Sie bei Ihrer Leistung scheitern.

• Befreien Sie sich vom Unbekannten

Ein unbekanntes Publikum ist immer einschüchternd, weil man nicht weiß, welche Reaktion man von ihm erwarten kann. Analysieren Sie vor der Rede das Publikum – die Anzahl der Personen, ihr Alter, Geschlecht, sozialer Status, Interessen. Überlegen Sie, was diese Menschen von Ihnen erwarten und was für sie interessant sein könnte. Vielleicht sollten Sie einen humorvollen Ansatz wählen oder umgekehrt die Rede so interessant wie möglich gestalten. Wenn Sie diese Nuancen durcharbeiten, wird Ihr Selbstvertrauen auf der Bühne deutlich zunehmen, da Sie im Voraus wissen, mit wem Sie interagieren werden.

• Behandeln Sie das Publikum nicht als scharfe Kritiker

Logophobe haben große Angst vor Kritik aus dem Publikum. Sie achten auf jedes Lachen oder jeden missbilligenden Blick und verlieren dadurch immer mehr Vertrauen in sie eigene Stärke. Um dies zu vermeiden, müssen Sie sich nicht darauf konzentrieren negative Einstellung. Denken Sie daran: Die Meinung des Publikums ist nie eindeutig. Es wird immer Kritiker und dankbare Zuhörer im Saal geben. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Letzteres. Fangen Sie jedes zustimmende Nicken, jedes Lächeln oder jeden begeisterten Ausruf ein. Versuchen Sie nicht, es allen recht zu machen, sondern arbeiten Sie für die Zuschauer, die Ihnen ihre Zuneigung zeigen.

• Erlaube dir, unvollkommen zu sein

Geben Sie sich Raum, Fehler zu machen. Selbst hochkarätige Profis machen Fehler, also machen Sie sich darüber keine Sorgen. Nehmen Sie sich Kritik nicht zu Herzen. Es ist nicht immer objektiv. Der Betrachter kann einfach haben schlechte Laune oder er versteht das Thema Ihrer Rede überhaupt nicht. Lernen Sie Techniken, die das Selbstwertgefühl steigern, und wenden Sie diese an.

• Sei positiv

Wenn Sie auf die Bühne gehen, versetzen Sie sich in eine positive Stimmung. Denken Sie nicht an das Ergebnis Ihrer Rede, sondern konzentrieren Sie sich auf den aktuellen Moment. Betrachten Sie jedes Wort, jede Geste. Fühlen Sie sich wie jemand, der etwas Wichtiges tut. Spüren Sie, wie schön es ist, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit vieler Menschen zu stehen.

Um starke Ängste vor einem Auftritt zu überwinden und sich auf der Bühne nicht unbehaglich zu fühlen, lernen Sie, sich zu entspannen. Meister Atemtechniken und spezielle Entspannungsübungen. Nehmen Sie keine eingeengten, geschlossenen Haltungen ein. Noch eins wichtiger Punkt- lächeln. Achten Sie darauf, das Publikum anzulächeln, und Sie werden im Gegenzug ein Lächeln erhalten.

Was tun, wenn nichts hilft?

Wenn Sie alle Methoden ausprobiert haben, um Ihre Angst vor dem Sprechen zu überwinden, aber kein positives Ergebnis erzielt haben, suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten auf. Vielleicht hat Ihre Phobie ein Stadium erreicht, in dem Sie nicht mehr auf die Hilfe eines Psychologen oder Psychotherapeuten verzichten können.

Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, das ist keine Schande. Viele Menschen im öffentlichen Leben arbeiten mit Psychologen zusammen, um ihnen zu helfen, Lampenfieber zu überwinden. Der Spezialist wählt wirksame psychotherapeutische Techniken aus und verschreibt Beruhigungsmittel, um Angstzustände zu reduzieren.

Jeder kann Logophobie loswerden. Wenn Ihre Karriere und Professionelle Aktivität hängt von Ihrer Fähigkeit ab, in der Öffentlichkeit zu sprechen, alle Anstrengungen zu unternehmen, Ihre Ängste zu überwinden und Selbstvertrauen zu gewinnen. Glauben Sie mir, das Ergebnis ist es wert!

Zu den beruflichen Aufgaben vieler Menschen gehört es, regelmäßig in der Öffentlichkeit zu sprechen und in ständigem Kontakt mit einem großen Publikum zu stehen. Die Aktivitäten von Politikern, Lehrern, Anwälten, Managern und Künstlern stehen in direktem Zusammenhang mit der Präsenz, Interaktion, Kommunikation und oft auch der Überzeugung einer großen Gruppe von Menschen.

Fast jeder Mensch ist in seinem Leben mit einer Situation konfrontiert, in der er seine Meinung zum Ausdruck bringen muss Oratorium und vor Publikum sprechen. Laut Psychologen ist bei der überwiegenden Mehrheit der Menschen – über 95 % der Bevölkerung – eine gewisse Angst vor dem Sprechen vorhanden. Lampenfieber ist eine der häufigsten Phobien, die nicht nur Unannehmlichkeiten verursacht, sondern auch das psychische Wohlbefinden verschlechtert körperliche Gesundheit, erschwert aber auch die Umsetzung berufliche Verantwortung, behindert die weitere Karriereentwicklung.

Viele prominente Künstler und Musiker, die regelmäßig vor großem Publikum auftreten, kennen solche Ängste. Die Schauspielerin hatte schweres pathologisches Lampenfieber Faina Ranevskaya, Sänger Dietrich Fischer-Dieskau, Musiker Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Für viele Menschen ist Lampenfieber eine große Belastung. stressige Situation Eine vorzeitige, falsche und unvollständige Therapie und Korrektur kann zu einem Faktor der Persönlichkeitsbetonung werden und in die Kategorie der psychischen Störungen fallen. Durch den Einfluss von Angst als traumatischem Faktor greift ein Mensch auf sogenanntes Abwehrverhalten zurück. Dieser Mechanismus hilft nur für eine Weile, und wenn das Problem in Zukunft nicht gelöst wird und die Person nicht in der Lage ist, mit der bestehenden Angst umzugehen, werden die Abwehrmechanismen zum Hindernis persönliches Wachstum. Sie bringen neue zur Welt emotionale Probleme Sie bilden den Wunsch, der Realität in die „künstliche Welt der Einfachheit“ zu entfliehen, und sind die Ursache für psychische Erkrankungen.

Erkennen Sie daher rechtzeitig die Symptome, analysieren Sie die Ursache, geben Sie eine offene und zugleich optimistische Einschätzung des Geschehens ab und ergreifen Sie Maßnahmen psychologische Korrektur extrem wichtig.

Manifestation einer Glossophobie

In der Psychologie wird eine pathologische Angst vor öffentlichen Reden als Glossophobie oder Peiraphobie bezeichnet. Man sollte die natürliche Aufregung, die jeder Mensch vor einem bevorstehenden Solo-Monolog verspürt, deutlich zum Ausdruck bringen, der sich an eine große Menge bekannter und unbekannter Menschen richtet. So entsteht vor dem bevorstehenden Soloauftritt eines angehenden Tänzers und Musikers, vor mündlichen Aufnahmeprüfungen an einer Universität eine völlig adäquate Reaktion des Körpers – Aufregung. Gleichzeitig wird diese Person keine Angst, Anspannung und Furcht verspüren, wenn sie ihre Talente unter Beweis stellen oder einen Bericht vor einem vertrauten Publikum lesen muss: Kollegen, Klassenkameraden, Lehrer.

Psychologen betonen, dass ein mäßiges Maß an Angst und Aufregung seine Folgen hat positive Seiten. Im Vorgriff auf ein wichtiges Ereignis wird ein Mensch aufmerksamer, gesammelter, energischer und seine Leistung ist dadurch erfolgreich und von hoher Qualität. Und ein „Solo“ in der Öffentlichkeit für diejenigen, die überhaupt keine Nervosität verspüren, erweist sich oft als Fehlschlag.

Eine Person, die an Glossophobie leidet, wird während oder vor dem Sprechen eine unerklärliche und überwältigende Angst verspüren, selbst vor einem bekannten Publikum oder vor einer kleinen Gruppe von Menschen. Seine Angst ist nicht selektiv, sondern in der Öffentlichkeit konstant.

Symptome der Störung

Obwohl die Faktoren, die bei phobischen Störungen zu Stress führen, unterschiedlich sind, verursachen sie im Wesentlichen alle die gleichen, unspezifischen Ursachen biologische Reaktion. Vor oder bei Eintritt einer für eine Person ungünstigen Situation, in diesem Fall in Erwartung eines Auftritts in der Öffentlichkeit, entsteht emotionale Spannung und nimmt zu. Hohes Niveau Aktivität des subkortikalen Systems, Aktivierung der Großhirnrinde, motorischer Zentren, Drüsen internes System, sympathisch autonomes System, Änderungen funktionieren innere Organe. Also, Häufige Erscheinungsformen von Lampenfieber:

• Erhöhte und angespannte Muskeln;
• Veränderungen in Gestik und Mimik;
• Ändern der Klangfarbe und des Tons der Stimme;
• Autonome Manifestationen: übermäßiges Schwitzen, schneller Herzschlag, „Blutdrucksprünge“;
• Kopfschmerzen, unangenehme, drückende Empfindungen in der Herzgegend.

Ein Anfall von Glossophobie kann begleitet sein von:

• trockener Mund,
• zitternde Stimme,
• Verlust der Sprechfähigkeit
• unfreiwilliges Wasserlassen.

In seltenen Fällen führt eine solche Phobie bei Menschen mit erhöhter nervöser Erregbarkeit zu Ohnmachtsanfällen unterschiedlicher Dauer. Der Bewusstlosigkeit gehen in der Regel Schwindel, Schwäche, Übelkeit, Blässe im Gesicht und an den Lippen, kalte Extremitäten und ein schwacher, schneller Puls voraus.

Die Stärke der Manifestation und die Anzahl der Symptome sind rein individuell und hängen von den Charaktereigenschaften einer Person, der Art und Weise, wie auf Alarmsignale reagiert wird, dem Funktionszustand des Körpers, der Stimmung, der Müdigkeit und der Art der aktuellen Aktivität ab

Gründe für das Erscheinen

Die Hauptgründe für die Entstehung von Glossophobie:

• Genetische Veranlagung;
• Soziale Faktoren.

Aufgrund der genetischen Vererbung besteht eine individuelle Neigung zu bestimmten Arten von Angst, Angst vor der Gesellschaft im Allgemeinen und ein angeborenes Maß an Angst. Der Mensch als konstituierende Einheit der Gesellschaft hat Angst, von der Gemeinschaft nicht akzeptiert, nicht verstanden, nicht geschätzt zu werden, und hat Angst, sozial isoliert zu werden. Unter den erblichen psychologischen Merkmalen sind die Grundlagen für die weitere Charakterbildung hervorzuheben: Temperament, genetische Akzentuierung und der Grad der Angst. Ziemlich ähnlich psychologische Merkmale Eltern und Nachkommen: Sie haben ähnliche Ängste, eine bestimmte Art der Wahrnehmung, die gleiche Reaktionsstärke und den gleichen Grad an „Festgefahrenheit“.

Psychologen betrachten soziale Faktoren als die wichtigsten Ursachen für die Entstehung einer Phobie vor öffentlichen Reden:

• falsche, zu strenge Erziehung;
• Fehlverhalten der Eltern in der Familie: Einschüchterung, Verbote, Drohungen in der Kindheit;
• übermäßige Sensibilität gegenüber Kritik von anderen und interner „Zensur“, was zu anankastischer Schüchternheit und Demut führt;
• negative Einstellung gegenüber dem eigenen „Ich“, geringes Selbstwertgefühl aufgrund des Drucks des Erwachsenen auf die Psyche des Kindes;
• Negativ Kindheitserfahrung, das einer für den Einzelnen bedeutsamen Kritik ausgesetzt war;
• Verzerrung der Stärke von Stressfaktoren hin zu ihrer Intensivierung;

Peiraphobie kann sich durch mangelndes Vertrauen in das Verständnis des Publikums äußern, was mit schlechter, ungenügender Vorbereitung und mangelndem Verständnis einhergeht notwendige Kenntnisse. Für viele ist der Auftritt auf der Bühne mangels ausreichender Erfahrung schwierig.

Ein wahrscheinlicher Faktor bei der Entwicklung von Lampenfieber ist der Wunsch nach Perfektion. Sehr oft manifestiert sich Glossophobie bei perfektionistischen Menschen, die nach Idealen streben und die Angewohnheit haben, die öffentliche Meinung zu schätzen.

Außerdem haben Menschen, deren Angst mit einer pedantischen Akzentuierung einhergeht, Angst davor, in aller Munde zu sein.

Behandlung: Wie kämpft man?

Natürlich ist es notwendig, diese Phobie loszuwerden, und diese Ängste können durch entsprechende Spezialisten erfolgreich und vollständig beseitigt werden. Professionelle Hilfe zur Beseitigung der Glossophobie ist nur für diejenigen notwendig, deren Ängste sich in Ängste verwandeln, deren klare Grenzen nur ein Psychotherapeut bestimmen kann. Für alle anderen Redner, Dozenten, Schauspieler und Musiker gilt: Sie können Ihre Phobie selbst überwinden.

Zu den Schritten zur Überwindung Ihrer Angst vor öffentlichen Reden gehören vier Schritte:

• Problembewusstsein;
• Analyse der Gründe für das Auftreten;
• Entwicklung von Lösungsideen;
• Ideen in der Praxis testen.

Schauen wir uns das genauer an mögliche Methoden Vorsätze, die darauf abzielen, Angstzustände zu reduzieren, das Selbstwertgefühl zu steigern und Glossophobie loszuwerden.

Stufe 1. Unbekannte loswerden

Wir analysieren das Publikum sorgfältig: Größe, sozialer Status, Alter, Lebenspositionen, Publikumsinteressen. Es ist notwendig, klar zu verstehen, was die Gesellschaft von Ihrer Rede erwartet und welche Art von Reaktion Sie erwarten. Ihr Bewusstsein wird den Faktor der Unsicherheit negieren und es wird vorhersehbar, ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.

Stufe 2. Das „Monster“ zähmen

Ihre Nervosität wird durch die Zuwendung der Öffentlichkeit noch verstärkt negative Eigenschaften und Fixierung auf die „Minuspunkte“, wie zum Beispiel: ein skeptisches Grinsen, Gesten der Missbilligung, kritisches Flüstern usw., die angeblich im Publikum stattfinden. Sie können Ihre Wahrnehmung der Öffentlichkeit verändern, indem Sie zustimmende Gedanken entwickeln. Objekte beschenken positive Eigenschaften Achten Sie im Geiste auf die angenehmen Kleinigkeiten des Publikums: zustimmende Gesten, jubelnde Stimmen, interessierte Blicke. Toller Weg Lampenfieber überwinden - Visualisierung, wenn Sie sich das herausragende Ergebnis Ihrer Arbeit perspektivisch vorstellen.

Stufe 3. Lassen Sie nicht zu, dass die Aufführung scheitert

Wenn Lampenfieber Ängste vor Versagen und Scheitern hervorruft, das beste Heilmittel Es wird eine sorgfältige Vorbereitung geben. Wenn eine Person von ihrem Wissen und der ausreichenden Ausarbeitung des Themas überzeugt ist, wird sie sich viel weniger Sorgen machen.

Beispielsweise liegt ein Bericht vor Ihnen. Der Algorithmus Ihrer Aktionen ist wie folgt:

• Suche, Analyse und Untersuchung von Quelldaten aus mehreren Quellen,
• Erstellen einzigartiger Texte,
• sich Notizen zu den wichtigsten Punkten machen,
• Erstellung eines Redeplans,
• Auswahl überzeugender Argumente,
• Auswendiglernen oder genaues Nacherzählen eines zusammengestellten Textes,
• mögliche Fragen untersuchen und Antworten darauf vorbereiten.

Üben Sie Ihren Bericht vor einem Spiegel oder sprechen Sie vor Ihren Lieben. Das Anhören eines mit der eigenen Stimme diktierten Textes hat eine gute Wirkung. Bitte pass auf Besondere Aufmerksamkeit nonverbaler Teil: Ihre Gestik, Mimik und Aussehen. Diese vorläufige Präsentation hilft bei der Identifizierung und Korrektur mögliche Fehler, wird Ihnen Vertrauen in Ihre Sprechfähigkeiten geben.

Stufe 4. Erkennen Sie die Möglichkeit eines Fehlers

Es ist notwendig, die oft übertriebene Bedeutung anderer Menschen zu reduzieren, Kritik logisch zu bewerten und das Vorhandensein von Mängeln bei jedem Einzelnen zu erkennen, darunter: Sarkasmus, Zynismus, Skeptizismus, Böswilligkeit und andere Nachteile. Zu wissen, dass jeder Fehler machen kann und dass Kritik von Kritikern nicht immer fair ist, wird Ihnen mehr Selbstvertrauen geben.

Es ist notwendig, regelmäßig Techniken zu üben, die darauf abzielen, ein objektives Selbstwertgefühl zu entwickeln und das Selbstwertgefühl zu steigern. Affirmationen zum Thema Selbstwertgefühl und Akzeptanz als einzigartiger Mensch führen zu hervorragenden Ergebnissen.

Stufe 5. Konzentrieren Sie sich auf das Positive

Es ist ratsam, sich auf den Prozess selbst und nicht auf das erwartete Ergebnis zu konzentrieren. Es wird produktiver sein, sich auf die Vorgehensweise in der Gegenwart zu fixieren und nicht auf das derzeit illusorische zukünftige Ergebnis. Stellen Sie sich all die angenehmen Aspekte des öffentlichen Auftritts, Ihren Erfolg und Ihre Anerkennung vor. Die bestehende negative Erfahrung muss in eine positive umgewandelt werden.

Außerdem, gute Methoden Um Lampenfieber zu überwinden, sind:

• körperliche Übungen für verschiedene Gruppen Muskeln,
• richtige Atmung,
• Aktivierung der linken Hemisphäre, zum Beispiel: mathematische Berechnungen,
• im Geiste oder laut eine angenehme Melodie singen,
• Veränderung der Körperhaltung hin zu einer offeneren Haltung,
• regelmäßige Meditationen,
• Einsatz von Selbsthypnosetechniken.

Ein Lächeln hat eine fantastische Kraft. Aufrichtiges Lächeln wird psychischen Stress und Unbehagen reduzieren, das Unterbewusstsein täuschen (schließlich ist es nicht möglich, gleichzeitig Angst zu haben und Freude zu empfinden). Lächle das Publikum an und wenn du im Gegenzug ein Lächeln erhältst, wirst du spüren, wie deine Ängste dich verlassen. Scheuen Sie sich nicht davor, mit dem Publikum aufzutreten und mit ihm zu interagieren, denn mit Erfahrung kommt man zu Selbstvertrauen!

Weitere Ressourcen zum Thema Lampenfieber

Audiovortrag über Techniken zum Umgang mit der Angst vor öffentlichen Reden.

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Lampenfieber oder öffentliches Reden gehören zu den häufigsten Phobien. Aber im Gegensatz zur Angst vor Schlangen oder Spinnen ist die Fähigkeit, diese Phobie erfolgreich zu überwinden, oft eine Voraussetzung für den Erfolg im Beruf oder in der Ausbildung.
Ist es also möglich, das Lampenfieber zu überwinden? Und wenn ja, wie kann dies geschehen?

Gefühle – Wille

Es wird oft angenommen, dass z gelungener Auftritt in der Öffentlichkeit ist es notwendig. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Angst letztendlich umso größer wird, je mehr eine Person vor einem Auftritt versucht, ihre Angst zu unterdrücken. Anstatt sich selbst zu sagen: „Ich bin ruhig und gefasst“, ist es besser, ein anderes Mantra zu verwenden: „Ich bin voller Energie.“ Ich bin inspiriert und aufgeregt. Es passt besser zu den Erfahrungen, die ein Auftritt auf der Bühne mit sich bringt, und trägt dazu bei, dass der Auftritt offener und erfolgreicher wird.

Üben Sie in kleinen Gruppen

Wenn Sie vor einem großen Publikum sprechen müssen, dann der beste WegÜberwinden Sie Ihre Angst vor dem Sprechen, indem Sie vor einer kleineren Gruppe von Menschen üben. In einer kleinen Gruppe haben Sie die Möglichkeit, die Mimik des Publikums und seine Reaktion auf die Aufführung zu beobachten. Daher wird es immer große Ängste hervorrufen, da es unmöglich wird, keine Angst vor der Bühne zu haben – schließlich wird Ihre Leistung direkt vom Publikum bewertet. Tatsächlich verschwimmen in einem großen Publikum, bei dem es sich in Wirklichkeit um eine organisierte Menschenmenge handelt, die Gesichter und der Blickkontakt wird unmöglich. Dieser Auftritt könnte eine echte Erschütterung sein. Deshalb sollten Sie in einer kleinen Gruppe trainieren.

Wenn Sie in einer kleinen Gruppe sprechen, ist es hilfreich, vorab einige Informationen über Ihr Publikum zu haben. Dies wird dazu beitragen, Stress deutlich zu reduzieren. Auf diese Weise können Sie eine gemeinsame Basis mit ihnen finden und die Aufführung lebendiger und natürlicher gestalten. Versuchen Sie, eine positive Einstellung gegenüber dem Publikum zu entwickeln, mit dem Sie sprechen. Schließlich handelt es sich um Zuhörer, die sich für die Aufführung interessieren. Sonst wären sie nicht zu dieser Veranstaltung gekommen.

Beginnen Sie hinter den Kulissen

Viele engagierte Schauspieler lange Jahre Bei Bühnenauftritten wird folgende Methode angewendet: Sie beginnen bereits vor dem Betreten der Bühne mit der Aussprache ihres Monologs oder ihrer Rede. In einer sicheren Umgebung hinter den Kulissen zu beginnen, ist immer weniger beängstigend. Daher ist es für sie viel einfacher, das Publikum zu erreichen, da es sich um eine Fortsetzung einer bereits „begonnenen“ Rede handelt.

Im richtigen Sinne ist auch ein vorläufiger Einstieg in das Bild. Schon vor Beginn der Aufführung müssen Sie sich mit Ihrer Figur identifizieren. Wenn Sie mit einer Rede oder einem Bericht zu einem Publikum gehen müssen, stellen Sie sich das Bild vor, das schon immer Vertrauen geweckt hat oder Ihr Idol war. Für einige mag es ein Freund sein, für andere vielleicht Schullehrer oder ein Manager von der Arbeit, für einen dritten - ein Lieblingsschauspieler.

Haben Sie keine Angst, Fehler zu machen

Selbst wenn Sie auf der Bühne einen Fehler machen, wird der durchschnittliche Zuschauer wahrscheinlich nicht in der Lage sein, ihn zu erraten. Der Hauptfaktor für einen gelungenen Auftritt ist immer das Verhalten des Schauspielers oder Moderators. Wenn also etwas etwas falsch oder nicht nach Plan gesagt wird, spielen Sie es einfach so aus, als ob es Teil des Redeplans wäre.

Wie kann man Lampenfieber stoppen? Fassen wir die Komponenten des Erfolgs zusammen: Akzeptieren Sie sich selbst und Ihre Ängste, kennen Sie Ihre Rolle gut, beginnen Sie in einem sicheren Umfeld und, was am wichtigsten ist, lieben Sie Ihr Publikum und teilen Sie Ihre Talente großzügig mit ihm. Denn wer zur Aufführung kommt, denkt kaum über die Ängste und Komplexe der Redner nach. Sie erwarten von Ihnen, dass Sie interessante und interessante Dinge teilen nützliche Informationen, stürmische Emotionen, Inspiration.