Heimfitness für Mamas oder Workouts zwischendurch.

Im Frühjahr beginnt die Zahl der Einträge „Ich nehme ab. Versuch Nr. 98“ zu wachsen geometrischer Verlauf. Es besteht der Wunsch, sich der Fitness zu widmen, es gibt Turnschuhe, es ist Willenskraft vorhanden. Doch oft entsteht ein ernstes Problem: Es gibt niemanden, bei dem man das Kind lassen kann!

Die Gründer des FITMAMA-Projekts, selbst junge Mütter, versuchten das Problem zu lösen, indem sie anboten, ihr Kind zum Training mitzunehmen. Sie entwickelten ein Aktivitätssystem mit Kindern, das körperliche Aktivität, Ernährungsberatung, Hausaufgaben, Fotokontrolle und ständige Kontrollen durch den Mentor sowie Preise für diejenigen umfasst, die die besten Ergebnisse zeigen. Die Geschwistermütter probierten Krafttraining aus dem „Super Mom“-Programm aus.

Testgruppe

15 Mütter mit Kindern im Alter von ein bis sieben Jahren nahmen an einem Probetraining teil.

über das Projekt

Konzept

Die Schwestern Elena und Svetlana waren immer in ausgezeichneter körperlicher Verfassung und hatten nicht damit gerechnet, dass die Geburt von Kindern ihre Ausbildung zunichte machen würde. Nachdem sie Mütter geworden waren, beschlossen sie, bei ihnen zu studieren. Dieses Trainingsmodell wird im Ausland schon seit langem angewendet, in Nowosibirsk gab es jedoch keine derartigen Vereine. Und junge Frauen haben ihre eigenen geschaffen eigenes Projekt für aktive Mütter, die sich nicht vertuschen wollen Übergewicht sperrige Kleidung. Die Macher von FITMAMA führten ihre ersten Experimente an sich selbst durch. Zuerst sagte das geschmolzene Fass „Danke“, dann die Kinder, die sich mit Freude auf jedes Training freuten, und natürlich die glücklichen Ehemänner.

” Kinder lieben es, wenn ihre Mütter sie als Gewichte nutzen, und ältere Kinder können dabei aktiv einbezogen werden: Gerne wiederholen sie die Übungen nach ihrer Mutter, denn die Mutter ist das beste Vorbild!

Das Projekt besteht aus zwei Monaten Kraft- und Cardiotraining. Sie können mit Kindern kommen: Kinder ab 7 Jahren lernen gemeinsam mit ihren Müttern und wiederholen die Bewegungen nach ihnen, die Jüngeren stehen unter der Aufsicht eines zweiten Lehrers: Viele Kinder verhalten sich gegenüber ihrer Mutter ruhiger. Und obwohl es im Zentrum ein Kinderzimmer gibt, ist der Kern des Projekts das gemeinsame Training. Wie gut dieses Modell für ein bestimmtes „Mutter + Baby“-Paar geeignet ist, zeigt sich meist schon in den ersten Lektionen.

Zusätzlich zum Training erhalten die Teilnehmer eine Ernährungsberatung oder eine individuell abgestimmte Diät. Muss jeden Tag durchgeführt werden Hausaufgaben und senden Sie eine Fotobestätigung an Ihren Mentor. Die Kommunikation und Überwachung der Hausaufgabenerledigung erfolgt in einer geschlossenen VKontakte-Gruppe. Ausreden werden nicht akzeptiert, auf Faulheit folgt Strafe: Strafliegestütze, Kniebeugen, Planks...

” Allerdings noch viel mehr effektive Methode Motivation - Ermutigung. Am Ende jedes Kurses erhalten diejenigen, die (im Verhältnis zu ihrem Body-Mass-Index) die besten Ergebnisse gezeigt haben, Auszeichnungen: Zertifikate für Schönheitssalons oder Bekleidungsgeschäfte, um sich noch glücklicher zu fühlen. Der Hauptpreis geht an denjenigen, der am härtesten gearbeitet hat! Von den drei Teilnehmern, die die besten Ergebnisse zeigten, wird der Gewinner von allen per Abstimmung gewählt.

Die ersten Veröffentlichungen zeigten, dass das Konzept funktioniert. Erstens, weil es Gleichgesinnte vereint. In Begleitung ist es immer einfacher, Gewicht zu verlieren gemeinsames Ziel. Die Kontrolle des Mentors und der Wettbewerbsmoment sind motivierend, Preise inspirieren, aber der wichtigste Anreiz ist die Möglichkeit, eine Nummer kleiner in die Jeans zu passen und voll gerüstet in die Strandsaison zu starten.

Normalerweise sind etwa 10 Mütter in der Gruppe. Der Unterricht findet in einem großen, hellen Saal mit zwei Klimaanlagen statt, außerdem gibt es einen geräumigen Umkleideraum und einen Duschraum. Es wurde beschlossen, mit allen eine Probefahrt zu machen, daher wurde es etwas eng und heiß. Die Organisatoren versicherten, dass es gerade aufgrund unseres großen Unternehmens zu einigen Mängeln gekommen sei.

Programme

"Super Mutter"

Preis: 7000 für 2 Monate.

Das Programm beinhaltet 16 Trainingseinheiten mit Kindern, Fotokontrolle, Diätauswahl, Preise nach Nominierung und obligatorische Geschenke für Kinder.

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"Ich selbst"

Preis: 5500 Rubel für 2 Monate.

Dies ist ein Programm für diejenigen, die die Möglichkeit haben, das Land zu verlassen Kind zu Hause, und ansonsten nennt sie sie „Super Mom“. Es besteht aus drei Phasen (in jeder Phase nimmt die Belastung zu), einschließlich Unterricht im Fitnessstudio. Und der Hauptpreis ist hier größer!

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„Marine-Fitness“

Preis auf Anfrage.

Dies ist ein Besuchsprogramm, wenn eine Gruppe von Fitness-Müttern für 10 Tage ans Meer fährt, zum Beispiel ins lächelnde Thailand, wo sie überhaupt nicht auf einen Urlaub warten, sondern auf ein morgendliches Training am Pool, ein abendliches Training im Fitnessstudio, ein Fitnesstraining Menü, ein Fotoshooting und viele andere Aktivitäten.

Nachdem Sie das Formular abgeschickt haben, erhalten Sie eine Bestätigung und weitere Anweisungen. Sie können einen passenden Zeitpunkt für den Unterricht wählen: abends – Montag und Donnerstag um 20:30 Uhr, oder morgens – Dienstag und Donnerstag um 11:00 Uhr.

Geschwister sagen

Tanja

Ich war sehr zufrieden mit der Damenumkleidekabine, geräumig, gemütlich, mit geräumigen Schließfächern und einem sehr praktischen Schließsystem (ein Schlüssel in Form eines Armbands).

Das gesamte Clubteam sieht einfach großartig aus, was die Menschen dazu motiviert, nach der Geburt und einem sesshaften Lebensstil zu Hause ihre Figur zu straffen. Der Unterricht selbst ist sehr intensiv und gut strukturiert: Am Anfang gab es ein Aufwärmen in der Steppe, dann ging es mit Übungen weiter Problemzonen Zum Abschluss gab es Dehnübungen. Die Zeit verging wie im Flug. Nach der Lektion verspürte ich ein Gefühl von Kraft, ein Spannungsgefühl in den lange untrainierten Muskeln. Zwar wurde es am Ende des Trainings etwas stickig, aber ich denke, das lag einfach daran, dass viele Leute da waren, die an der Probefahrt teilnehmen wollten.

Das Training war weiterhin darauf ausgelegt, dass sich die Kinder mit sich selbst beschäftigen und die Mütter sich mit Fitness beschäftigen. Mütter müssen das Temperament, den Tagesablauf und die Fähigkeit ihres Kindes beurteilen, etwas ohne die Beteiligung der Mutter zu tun. Die Mitarbeiter des Clubs halfen, lenkten die Kinder ab und erlaubten ihnen, alles zu sich zu nehmen, was ihrer Gesundheit nicht schaden konnte. Dennoch konzentrieren sich Kinder immer noch auf ihre Mütter, was sie daran hindert, vollständig zu lernen.

Babys auf dem Arm der Mutter sind natürlich eine zusätzliche Belastung im Unterricht, aber für die Gelenke und die Wirbelsäule. Mir kam es etwas schwierig vor. Dennoch würde ein Kinderzimmer mit Personal, das sich um die Kinder kümmert, die Aktivität effektiver machen.

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Februar

Die Projektidee ist großartig! Und es wird bestimmt eine Antwort geben! Dennoch war unsere Lektion eigentlich für Mütter.

Die Empfangsgruppe bereitete sich auf unsere Invasion vor: Sie empfing uns, half uns beim Ausziehen, begleitete uns, erzählte es uns und kümmerte sich um die Kinder. Meine Tochter (1,3 Jahre alt) war im Allgemeinen damit beschäftigt, das Territorium und neue Geräte zu erkunden, Chaos zu verursachen und hin und wieder aus dem Blickfeld zu verschwinden. Die Mädchentrainer haben sehr geholfen!

Unsere Probestunde hat uns vor allem mit der Anzahl der Gleichgesinnten gefallen! Besonders hervorheben möchte ich die Arbeit des Trainers: intelligent, mit Erklärung jeder Übung, einem gut gewählten Step-Warm-Up-Programm + Muskelbelastung der Problemzonen + Dehnung.

Die angenehme Müdigkeit und Schmerzen in den Gelenken und Muskeln sprachen für sich – das Training war ein Erfolg! Aus Gewohnheit ist es natürlich etwas schwierig. Und für wen ist es einfach? Tolle Motivation, endlich den Hintern von der Couch zu kriegen und in Form zu kommen. Verlockend ist auch der „Fitness-Staffellauf“ selbst, bei dem gemeinsam nach Ergebnissen und Einzeltests gearbeitet wird!

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Anya81

Wir wurden in einen kleinen gemütlichen Raum geführt, Trittmatten und Matten wurden aufgestellt und leise Musik eingeschaltet. Der Unterricht hat begonnen! Der Ausbilder hat alles ausreichend ausführlich erklärt und deutlich gezeigt, das Tempo war gut, von mittlerer Intensität. Es ist möglich, mit einem Kind sogar auf derselben Stufe zu trainieren (für es war es interessanter, aber auf der nächsten nicht so sehr)! Einige der Kinder spielten getrennt, aber die älteren Kinder versuchten, mit uns zu spielen, und es war interessant, ihnen zuzusehen. Allerdings gibt es ein Minus: Es war so stickig, dass am Ende des Unterrichts sogar die Spiegel beschlugen.

MitKa

Die Ausbildung hat mir gefallen. Der Dozent hat mir ein gutes Arbeitspensum gegeben und an meinen größten Schwachstellen gearbeitet. Für viele war es schwierig, deshalb machten sie Pausen – das ist ein separates Plus. Ich denke, dass es für Mütter, die sich im Mutterschaftsurlaub befinden, schwierig ist, von der ersten Unterrichtsstunde an voll zu arbeiten. Jede neue Übung wurde ausführlich erklärt. Es wäre jedoch schön, wenn der Trainer die Technik der Übungsausführung genauer überwachen und die Teilnehmer häufiger korrigieren würde.

Ich habe einen Energieschub bekommen, obwohl ich von der Ungewohntheit müde bin und meine Muskeln schmerzen, aber es ist eine angenehme Müdigkeit. Ich dachte, dass es mit der Jüngsten schwieriger sein würde, aber nein, ich habe das gesamte Training von Anfang bis Ende durchlaufen, war nur für kurze Zeit abgelenkt und schaute sie im Spiegel an.

Auf die Frage „Ist es möglich, mit einem Kind zu studieren?“ antworte ich mit „Ja“! Im Allgemeinen ist jedes Kind individuell, aber es scheint mir, dass alles klappen wird, wenn ein Wunsch vorhanden ist!

Der Nachteil ist der schmutzige Boden, der für kleine Kinder wichtig ist.

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bikarazik

Es ist großartig, dass Mütter im Mutterschaftsurlaub jetzt mit ihrem Baby zum Training gehen können. Nach der Geburt und dem Stillen schreit der Körper nur noch nach dem Bedürfnis, in Form zu kommen, aber es gibt niemanden, bei dem man das Kleine zurücklassen kann. Und jetzt erscheint das FITMAMA-Projekt! Für mich und meine 1,5-jährige Tochter war das ein ganz besonderer Ausflug.

Was mir sofort ins Auge fiel: die günstige Lage des Fitnessclubs in der Nähe der U-Bahn, die Freundlichkeit des Personals, ein gemütlicher Umkleideraum mit individuellen Schließfächern und einer Dusche.

Aus irgendeinem Grund dachte ich, dass es gemeinsame Übungen für Mutter und Kind geben würde, aber die Kurse waren nur für Mütter. Das Training ist gut: Cardio auf den Stufen, dann Training der Oberschenkel- und Bauchmuskulatur. Zuerst war ich sehr abgelenkt von meiner Tochter, sie rannte sofort vor mir zu Spielzeug und anderen Kindern davon. Dann wurde mir klar, dass ich mich auf das Geschäftliche konzentrieren konnte, zwei Mitarbeiter kümmerten sich um die Kinder, es gab jede Menge Spielzeug.
Am Ende der Schulung stellten sie ein zweimonatiges Abnehmprojekt vor: Schulung, Anleitung zur richtigen Ernährung, Motivation mit Geschenken. Das ist sehr cool, weil gutes Cardio- und Krafttraining- Das ist der halbe Erfolg, und ohne eine gesunde und kompetente Ernährung wird das Ergebnis nicht dasselbe sein. Darüber hinaus können Sie durch Gruppenübungen unter der Aufsicht eines Trainers die Richtigkeit der Übungen überprüfen und Faulheit vermeiden.

Was mir gefallen hat:

interessantes Konzept,

die Möglichkeit, mit Ihrem Kind zu lernen,

Überwachung der Ernährung und der Heimübungen durch einen Mentor,

Preise für die besten Erfolge beim Abnehmen,

sichtbare Ergebnisse früherer Absolventen.

Übungen entwickeln, an denen das Kind beteiligt werden kann,

Überwachen Sie sorgfältig die Sauberkeit des Raumes.

Nach den Erkenntnissen des Neuen wissenschaftliche Forschung, junge Mütter gewinnen nach der Geburt innerhalb von drei Jahren ihr Selbstwertgefühl zurück. Muss man wirklich warten, bis das Baby die Schwelle überschreitet? Kindergarten? Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie den Wiederherstellungsprozess beschleunigen können.

Vorgewarnt ist gewappnet

Die Erkenntnisse niederländischer Wissenschaftler schockierten die weibliche Hälfte der Öffentlichkeit. Es zeigt sich, dass werdende Mütter bereits während der Schwangerschaft einem deutlichen Rückgang des Selbstwertgefühls unterliegen. Die Geburt lindert keine Probleme, sondern bringt im Gegenteil einen Minderwertigkeitskomplex mit sich. Niederländischen Wissenschaftlern zufolge sinkt das Selbstwertgefühl junger Mütter weiter, bis das Baby drei Jahre alt ist. An der Studie, aus der die schockierenden Schlussfolgerungen gezogen wurden, nahmen 84.000 Frauen über 10 Jahre ihres Lebens teil. Die wichtigste Schlussfolgerung ist, dass es jungen Müttern schmerzlich an Ressourcen mangelt, die ihr Wohlbefinden wieder normalisieren könnten.

Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Aussehen zu betrachten

Gilt als schön Aussehen fügt hinzu positive Gefühle. Und umgekehrt geht es Frauen noch schlechter, die aus Zeit- und Geldmangel aufhören, auf sich selbst aufzupassen. Leider verlieren viele junge Mütter die Lust, ihr Spiegelbild zu betrachten, sie schämen sich für ihren unförmigen Körper und verstecken sich hinter lockerer, dunkler Kleidung. Nur wenige Menschen hätten den Wunsch, mit ihrem Baby in voller Kleidung spazieren zu gehen: in hochhackigen Schuhen, einem schönen Kleid und einer schönen Frisur.

Mütter tragen am liebsten Jeans mit Turnschuhen, verstecken ihre Augen unter einer Sonnenbrille und werfen ihre Haare schnell zu einem Knoten zusammen. Tägliches Waschen und Reinigen macht der Maniküre tatsächlich ein Ende. Wenn Sie sich jedoch besser fühlen möchten, müssen Sie die gleichen Eingriffe durchführen wie vor der Geburt des Babys. Es mag ein wenig egoistisch erscheinen, aber warum nehmen Sie sich nicht etwas Zeit für sich selbst, wenn Ihr Baby schläft?

Mach, was du liebst

Bevor du es getan hast neuer Status Du hattest eine Leidenschaft für Dinge, die dir Freude bereiteten. Es könnte eine inspirierende Leidenschaft für Malen, Food-Blogging oder Basteln sein. Psychologen sagen, dass die Möglichkeit, das zu tun, was sie lieben, Frauen zufriedenstellt und ihr Selbstwertgefühl steigert. Dank des Zugangs zu Medienplattformen ist es überhaupt nicht schwierig, einen Weg zu finden, stolz auf Ihre Leistungen zu sein.

Verlassen Sie sich auf die richtigen Leute

Wenn sich der Lebensstil von Frauen dramatisch ändert, ist es für sie schwierig, mit ihren Emotionen umzugehen. Erfahrene Mütter, die eine Wochenbettdepression durchgemacht haben, raten ihren „Kollegen“, ehrlich zu sich selbst zu sein. Sie sollten das Vorliegen eines Problems nicht leugnen oder den Besuch eines Psychotherapeuten vermeiden. Tun Sie alles, was die Experten Ihnen empfehlen, nicht Ihrem Freund, der im Jahr zuvor ein Kind zur Welt gebracht hat. Dies wird Ihnen helfen, Anfälle von Verzweiflung, Erschöpfung, Panik und dem Gefühl völliger Isolation zu überwinden. Ein Therapeut wird Ihnen helfen, den emotionalen Wirbelsturm zu meistern und Sie daran erinnern, dass es sich bei dieser Erkrankung nicht um eine psychische Störung handelt.

Mit Freunden unterhalten

Es lässt sich nicht leugnen, dass Menschen soziale Wesen sind. Wie alle anderen um Sie herum brauchen Sie freundliche Unterstützung und lockere Kommunikation, was Sie vom Alltag ablenken wird. Mütter, die die Gesellschaft nicht loswerden wollen, finden Zeit für Treffen nette Leute. Bitte beachten Sie, dass sich die Themen Ihrer Gespräche nicht um die Betreuung von Babys drehen sollten. Darüber können Sie bei einem Spaziergang im Park mit anderen Müttern sprechen. Diese Zeit sollte Ihnen gehören und dazu gehören, in einem Café bei einer Tasse Tee zu sitzen, lockere Gespräche mit Freunden zu führen, Musik zu hören oder die Bibliothek zu besuchen. Gönnen Sie sich regelmäßig Pausen von der täglichen Pflege Ihres Babys. Betrachten Sie das nicht als Flucht.

Gib das Training nicht auf

Es besteht kein Zweifel, dass es Ihnen nach der Geburt schwerfällt, die Übungen durchzuführen, die Sie vor einigen Monaten gemacht haben. Zuvor konnte man 10 Kilometer laufen oder Kraft- und Cardiotraining gekonnt kombinieren. Wenn Sie Ihre Eltern nicht noch einmal darum bitten möchten, ein wenig Zeit mit dem Baby zu verbringen, sollten Sie wissen, dass einige Fitnesscenter Nanny-Dienste für junge Mütter anbieten. Vergessen Sie nicht, dass das Training nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihren Geist in Form hält.

Date mit Ehemann

Auch wenn Sie zu müde sind, lassen Sie sich nicht von der Alltagsroutine verderben Romantische Beziehung. Warum gibst du deinem Mann nicht ein Date und ziehst von zu Hause weg? Besorgen Sie sich ein Hotelzimmer und tragen Sie Ihre beste Kleidung schönes Kleid und kaufen Sie eine Flasche Wein (vorausgesetzt, die Stillzeit liegt hinter Ihnen). Haben Sie mindestens einmal im Monat ein romantisches Date, bei dem Sie den Gedanken aufgeben, die Zeit im Auge zu behalten.

Aktivität zu Hause

Mütter, die keine Möglichkeit haben, dorthin zu gehen Fitnessstudio Mit Video-Tutorials mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden können Menschen ihren Körper in Form bringen. Machen Sie Sport, wenn Ihr Baby schläft und auch wenn es wach ist. Sagen Sie nicht, dass Sie nicht an drei Tagen in der Woche 20 Minuten Sport treiben können.

Gehen Sie nicht in Sportkleidung nach draußen

Geben Sie den Gedanken auf, einen Spaziergang mit Ihrem Baby im Park mit einem Training zu verbinden. Denken Sie daran, dass Sie es sich früher nicht leisten konnten, mit T-Shirt und Fahrradhosen zum Bäcker zu gehen. Nach der Geburt des Kindes änderte sich nichts. Versuchen Sie, die Regeln Ihrer Garderobe nicht zu ändern.

Finden Sie Gleichgesinnte

Frauen, die zwei oder drei kleine Kinder großziehen, fällt es unglaublich schwer, in ihr früheres Leben zurückzukehren. Aber auch als Mütter vieler Kinder finden sie Wege, die ihnen die Möglichkeit geben, sich besser zu fühlen. Es geht darum, Gleichgesinnte zu finden und sich zu vernetzen. Heutzutage kann dies über spezialisierte Websites und Blogs erfolgen.

Massage

Sinnestherapie kann wahre Wunder bewirken. Die Vorteile einer guten Massage sollten nicht als selbstverständlich angesehen werden. Die Berührungen eines erfahrenen Massagetherapeuten reduzieren Muskelverspannungen, bauen Stress ab, stärken das Immunsystem, verbessern die Schlafqualität und die geistige Aktivität. Sie haben keine Möglichkeit, einen Massagesalon aufzusuchen oder einen Spezialisten zu Ihnen nach Hause zu rufen? Bitten Sie Verwandte um Hilfe, die über grundlegende sensorische Therapiefähigkeiten verfügen. Mit jeder Sitzung werden Sie sich immer besser fühlen.

Geheimes Spa in Ihrem Zuhause

Verlängern Sie Ihre tägliche Dusche um 15 Minuten. Zu diesem Zeitpunkt können Sie eine pflegende Maske auf Ihr Gesicht auftragen, ein Peeling durchführen oder ein paar Lieder singen. Sie können die Dusche durch ein Bad mit aromatischen Zusätzen ersetzen und Meersalz. Wasser hat magisch beruhigende Eigenschaften und kann Ihre Stimmung heben, selbst wenn Sie unter finanziellen Problemen oder Meinungsverschiedenheiten mit Ihrem Mann über Erziehungsfragen leiden.

Konzentrieren Sie sich auf Erwachsene

Sie verbringen zu viel Zeit und Energie damit, sich auf dieses kleine Bündel Freude zu konzentrieren. Allerdings Frauen, die das Gleichgewicht gefunden haben persönliches Leben Ich rate Ihnen, sich nicht völlig in der Mutterschaft aufzugeben. Widmen Sie etwas Energie anderen erwachsenen Familienmitgliedern, Freunden und Bekannten. Dies wird Ihre Stimmung sofort verbessern. Es ist so schön, jemanden in Kontakt zu haben, mit dem man über das Leben plaudern und eine Tasse Kaffee trinken kann.

Fitness mit Baby

Das Stereotyp, das eine Frau hat Säugling, ist es erlaubt, sich bei der täglichen Pflege des Babys ein wenig gehen zu lassen. Der moderne Lebensrhythmus bestimmt seine eigenen Bedingungen, und viele frischgebackene Mütter streben danach, so schnell wie möglich wieder in Form zu kommen und ihre früheren Aktivitäten wieder aufzunehmen. Natürlich bleibt das Kind immer noch an erster Stelle, aber das bedeutet keineswegs, dass es den Unterricht stört – im Gegenteil, das Baby wird es das beste unternehmen für das tägliche Fitnesstraining, und in manchen Fällen wird es ein würdiger und charmanter Konkurrent seelenloser Sportgeräte sein.

Zu Hause

Es gibt einen ganzen Komplex von einfachen Aber effektive Übungen, was Sie ab der sechsten Woche nach der Geburt gemeinsam mit Ihrem Baby durchführen können (es sei denn, der Arzt empfiehlt natürlich eine Verlängerung der Genesungsphase). Optimaler Zeitraum Für solche Übungen reicht das Alter des Kindes von 3 bis 12 Monaten, wenn es seinen Kopf bereits gut hält, aber noch nicht sicher geht und deshalb gerne in seinen Armen sitzt.

Gemeinsam tanzen

Sie können tanzen, wann immer Sie das Baby in Ihren Armen halten oder es in einem Känguru-Rucksack oder Tragetuch tragen. Die Hauptsache ist, dass das Baby an Sie gedrückt wird und sein Kopf gut gestützt wird. Spielen Sie fröhliche Musik und tanzen Sie mit Ihrem Baby nach Herzenslust, oder probieren Sie eine Mischung aus schnellem und langsamem Tanzen aus, um die Herzfrequenz Ihres Babys hochzuhalten.

Vorsichtsmaßnahmen: Tanzen Sie in einem ziemlich offenen Raum, damit Ihr Baby Sie bei einer schlechten Drehung nicht schlägt. Atme tief durch oder singe. Wenn Sie problemlos sprechen oder singen können, bedeutet das, dass Ihre Herzfrequenz akzeptable Werte nicht überschreitet.

Crunches

Diese Bewegungen, die die Bauchmuskeln stärken und den unteren Rücken entlasten, können Sie ganz einfach ausführen, indem Sie mit Ihrem Kind auf einer auf dem Boden ausgelegten Matte spielen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Platzieren Sie Ihr Baby nah an Ihrer Hüfte (wenn es noch nicht sitzen kann, legen Sie seinen Rücken auf Ihre Hüfte) und greifen Sie es an den Seiten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie beim Zählen von eins oder zwei Ihren Kopf, Ihre Schultern und Schulterblätter vom Boden ab und senken Sie sich beim Zählen von drei in die Ausgangsposition ab. Machen Sie 15–20 Wiederholungen, ruhen Sie sich eine Minute aus und machen Sie einen weiteren Satz.

2. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Knie an die Brust, sodass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Legen Sie es auf die Schienbeine des Babys. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Hintern sanft vom Boden abzuheben und Ihren Kopf, Ihre Schultern und Schulterblätter anzuheben. Senken Sie sich in die Ausgangsposition. Machen Sie 15–20 Wiederholungen, ruhen Sie sich eine Minute aus und machen Sie einen weiteren Satz.

Presst mit einem Baby

Durch Drücken werden Ihre Armmuskeln stark und flexibel, außerdem werden Ihr oberer und mittlerer Rücken sowie Trizeps und Bizeps gestärkt. Zusätzlich zu den spürbaren Vorteilen für Ihre Figur erleichtern Ihnen diese einfachen Übungen das Tragen Ihres Babys auf dem Arm, auch wenn es erwachsen ist.

1. Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden und halten Sie Ihr Baby nah an Ihrer Brust. Heben Sie Ihr Baby über Ihren Kopf, bis Ihre Arme fast gerade sind. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und senken Sie das Baby in die Ausgangsposition ab. Machen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen und machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden, spannen Sie die Bauchmuskeln an und bringen Sie die Schulterblätter zusammen. Halten Sie das Baby fest unter den Armen und drücken Sie es an die Brust. Strecken Sie Ihre Arme vorsichtig, aber strecken Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig. Bleiben Sie in dieser Position und sagen Sie „Lass uns fliegen!“ und senken Sie das Baby ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen und machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause.

Vorsichtsmaßnahmen: Bei der Ausführung von Crunches und Pressungen muss das Baby seinen Kopf selbstständig stützen, daher müssen Sie sicher sein, dass es dies wirklich kann und sich wohlfühlt (normalerweise beginnt das Baby mit etwa 1,5 bis 2 Monaten, seinen Kopf zu stützen).

Im Fitnesscenter

Wenn Sie Angst haben, etwas falsch zu machen, lieber unter Anleitung eines Trainers trainieren oder einfach nur Gesellschaft für ein stabiles Training brauchen, können Sie sich im nächstgelegenen Fitnessstudio für ein entsprechendes Programm anmelden – heute, wo junge Mütter aktiv sein wollen Auch mit Baby bieten viele Fitnessstudios ähnliche Angebote an.

Im Schwimmbad

Ein weiteres angenehmes und nützliche Aktivität Gemeinsames Schwimmen mit dem Baby: Viele Schwimmbäder bieten Programme nach dem „Mutter-Kind“-Programm an, bei denen Übungen für eine Frau und ein Kind kombiniert werden.

Auf einem Spaziergang

Für Liebhaber von „Land“-Aktivitäten frische Luft da auch eine Win-Win-Situation: Übungen mit dem Kinderwagen bei regelmäßigen Spaziergängen mit Ihrem Baby. Hier sind der Auswahl an effektiven Übungen wirklich keine Grenzen gesetzt: schneller Schritt, abwechselnd schnelles und langsames Gehen, Gehen mit Abrollen, Gehen mit angespannter Gesäß- oder Bauchmuskulatur. Und auch die aus dem Schulsportunterricht bekannten „Ausfallschritte“ (abwechselnde Kniebeugen auf dem einen oder anderen mit weit auseinander stehenden Beinen) und die „Schwalbe“.

Vorsichtsmaßnahmen Hinweis: Bei Übungen mit dem Kinderwagen sollten Sie sich nicht auf den Griff stützen, da der Kinderwagen sonst leicht umkippen kann. Halten Sie ihn einfach fest, damit Sie den Kinderwagen schieben können.

Bezahltes Programm
nicht in Ihrer Karte enthalten Bezahltes Programm
nicht in Ihrer Karte enthalten Dank der spielerischen Form lernen Kinder, ohne Schwierigkeiten zu bemerken, interessante und komplexe Übungen durchzuführen, die dabei helfen, ein Muskelkorsett zu formen. richtige Haltung. Der Unterricht verbessert die Bewegungskoordination, Flexibilität und Ausdauer. In dieser Gruppe ist die Teilnahme eines Elternteils erforderlich. Dauer 55 Minuten. Für Kinder von 1,5 bis 3 Jahren.
Bezahltes Programm
nicht in Ihrer Karte enthalten Dank der spielerischen Form lernen Kinder, ohne Schwierigkeiten zu bemerken, interessante und komplexe Übungen durchzuführen, die dabei helfen, ein Muskelkorsett zu bilden und die Körperhaltung zu korrigieren. Der Unterricht verbessert die Bewegungskoordination, Flexibilität und Ausdauer. In dieser Gruppe ist die Teilnahme eines Elternteils erforderlich. Dauer 55 Minuten. Für Kinder von 1,5 bis 3 Jahren.
Ein umfassendes Programm für Mütter und Babys, das darauf abzielt, dass Kinder grundlegende Bewegungen beherrschen und Gedächtnis, Logik und Denken entwickeln. Die Besonderheit des Programms besteht darin, dass das Baby gemeinsam mit seiner Mutter in einer angenehmen Umgebung lernt.
Dauer 55 Min.
Wasser ist das natürliche Element des Babys. Dank des Schwimmens entspannen und dehnen Säuglinge die Wirbelsäule und entwickeln sich Atmungssystem, Durchblutung und Stoffwechsel werden deutlich verbessert, übermäßiger Muskeltonus wird reduziert und der Herzmuskel entwickelt sich. Darüber hinaus stärkt Schwimmen die Schutzfunktionen des Körpers, wodurch die Widerstandskraft gegen verschiedene Arten erhöht wird Infektionskrankheiten. Die Besonderheit des Programms besteht darin, dass das Kind gemeinsam mit den Eltern in einer angenehmen Umgebung lernt.
Dauer 30 Min.
Bezahltes Programm
nicht in Ihrer Karte enthalten Das Training erfolgt spielerisch. Die Eltern nehmen am Trainingsprozess teil, bis das Kind schwimmen lernt.
Das Unterrichtsprogramm umfasst Wasserspiele, Zählreime, Lieder und Einzelübungen.
Für Kinder von 2 Monaten bis 3 Jahren. für alle Fitnesslevel

Derzeit aktiver Lebensstil, einschließlich richtige Ernährung und sportliche Aktivitäten faszinieren immer mehr Menschen, und verschiedene Alter. Und das ist großartig! In Topform zu sein ist schön und modisch, und das Beste daran ist, dass man, wenn man einmal diesen Weg betreten hat, keine Lust mehr hat, zu seinen Wurzeln zurückzukehren.

Auch moderne Mütter räumen mit Stereotypen auf und bemühen sich, Zeit für Sport zu finden. Es sind Fitnessgruppen entstanden, in denen das Training im „Mutter-Kind“-Format durchgeführt wird, sodass die Mutter gemeinsam mit dem Kind trainieren kann. Aufgrund verschiedener persönlicher Umstände hat jedoch nicht jeder die Möglichkeit, daran teilzunehmen, und solche Gruppen werden nicht überall eröffnet. Dennoch kann eine stillende junge Mutter etwa 6–8 Wochen nach der Geburt problemlos mit dem Training zu Hause beginnen, selbst im sanftesten Modus.

Finden Sie Zeit während Babyschlaf Oder Sie machen es anders: Lassen Sie das Baby gemeinsam mit seiner Mutter trainieren! Seltsamerweise ist eine Änderung der Aktivität am meisten bester Urlaub Außerdem ist ein solcher Urlaub absolut wohltuend: Sie sind in einer hervorragenden Verfassung, für die Sie natürlich arbeiten müssen, Sie fühlen sich großartig, das Kind ist immer bei Ihnen und schon „von solchen Nägeln“ nimmt es gute Gewohnheiten auf - zu sein gesund, sportlich und aktiv!

Unser Projekt ist eine vollwertige Ressource mit einer ganzen Reihe von Trainingsprogrammen für junge (stillende und nicht stillende) Mütter, die es Ihnen ermöglicht, einige Zeit nach der Geburt zu Hause zu trainieren. Das Vorhandensein eines Videos für jede im Programm beschriebene Übung eliminiert praktisch die Möglichkeit einer Verletzung der Technik zur Durchführung dieser Übung.

Präsentieren Sie Ihre Aufmerksamkeit die effektivsten Programme Trainingseinheiten:

Welche Übungen nach der Geburt machen?

Die Auswahl des am besten geeigneten Trainings richtet sich nach dem gewünschten Endergebnis. Insbesondere junge Mütter (ob sie stillen oder nicht, spielt keine Rolle), die das Ziel haben, nach der Geburt Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, sollten am meisten wählen wirksamer Komplex körperliche Übungen, die sowohl Cardio- als auch Krafttraining ermöglichen. Wünschenswert sind auch gymnastische Elemente zur Entwicklung der Beweglichkeit – die Bänder und Gelenke sagen Ihnen: „Danke!“

Es gibt viele Übungen, noch mehr Variationen. In jedem Fall ist die Einhaltung der Ausführungstechnik das wichtigste Glied, wenn man natürlich Spaß am Training haben und es nicht als Qual empfinden möchte.

Das Trainingsprogramm für Frauen nach der Geburt unterscheidet sich in der Regel nicht wesentlich vom üblichen Programm. Das Einzige, worauf man sich vielleicht konzentrieren sollte, ist die Tatsache, dass die Übungen ganz am Anfang des Weges sein sollten... Was? Am intensivsten und effektivsten? Nein! Übungen sollten einfach und leicht durchzuführen sein! Hier erinnern wir uns goldene Regel- nicht schaden!

Besondere Aufmerksamkeit verdient die von Spekulationen überwucherte Frage: Mit welchen körperlichen Übungen kann eine stillende Mutter beginnen und sie ruhig in den Trainingskomplex einbeziehen? Ja, fast alles... einige Zeit nach der Geburt, wenn die Empfehlungen zur Durchführung und Belastungsbeschränkungen befolgt werden, mit Ausnahme derjenigen, die die Brüste verletzen und übermäßige Vibrationen verursachen können. Ansonsten völlige Wahlfreiheit!

Wir werden nicht müde zu wiederholen: Auch nach der Geburt eines Kindes gibt es einen Platz für Sport! Mama kann und soll aktiv, sportlich, fit und schön sein, und dafür ist der Besuch von Sportzentren nicht nötig! Zahlreiche positive Rückmeldungen bestätigen diese Tatsache voll und ganz. Sie müssen sich nur einschalten, die am besten geeigneten Übungen auswählen, zu Hause mit dem Üben beginnen und bald nach der Geburt den Rest erledigen Übergewicht Sie werden Sie sicher verlassen. Bei Stillen Dieser Prozess beschleunigt sich übrigens nur.

Die von uns zusammengestellten Trainingsprogramme zielen auf die Stärkung der Muskulatur und die Wiederherstellung der Form nach der Geburt ab, werden durch Videos ergänzt und funktionieren erfolgreich im „Mutter-Kind“-Modus, inklusive einer Reihe von Übungen, die zu Hause und sogar gemeinsam mit dem Kind durchgeführt werden können .

Wir erzählen Ihnen alles und noch mehr zum Thema Fitness. Treten Sie der Bewegung moderner Sportmütter bei!