Übungen für eine junge Mutter mit einem Baby im Arm. Fitness für Mutter und Kind zu Hause

Übungen für eine junge Mutter mit einem Baby im Arm. Fitness für Mutter und Kind zu Hause
16.10.2019

Hallo, liebe Leser! Wer hat gesagt, dass man mit einem Baby keine Zeit hat, Sport zu treiben? Sie können sich gar nicht vorstellen, wie viel Spaß Ihr Kleines an gemeinsamen Aktivitäten haben wird! Im Folgenden werde ich einige zeigen körperliche Bewegung Das wird Ihnen helfen, Ihren Körper nach der Geburt in Form zu bringen. Sie können Ihr Baby ab dem Moment, in dem es lernt, den Kopf hochzuhalten, in Übungen einbeziehen (maximal 3 Monate).

Übung Nr. 1: Hebe deine Arme

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Schnappen Sie sich Ihr Kind und heben Sie die Hände! Dem Kleinen wird diese Attraktion auf jeden Fall gefallen, und Sie werden Ihren Bizeps trainieren, wenn Sie es noch nicht getan haben 😉

Übung Nr. 2: Heben Sie Ihre Beine an

Legen Sie Ihr Baby in derselben Position auf dem Rücken liegend auf Ihre Schienbeine und halten Sie es auf natürliche Weise gut fest. Strecken Sie Ihre Beine, aber nicht bis zum Punkt rechter Winkel mit dem Boden und bis zu 70-80 Grad, damit Ihr Assistent nicht fällt) Sie haben keine Ahnung, wie effektiv diese Übung ist! Dein Po, deine Bauchmuskeln und deine Waden werden es dir danken :)

Übung Nr. 3: Liegestütze

Sind Ihre Hände ausgeruht? Es ist Zeit, Ihren Bizeps wieder zu beugen! Legen Sie das Baby auf die Matte, platzieren Sie Ihre Hände 15 Zentimeter links und rechts von seinem Kopf und achten Sie darauf, seinen Körper aufzurichten. Senken Sie Ihren Körper sanft ab und halten Sie dabei Beine, Rücken und Bauch angespannt und gerade – so erzielen Sie in kurzer Zeit die maximale Wirkung. Vergessen Sie nicht, Ihr Baby am Ende der Reise zu küssen! Eine Explosion des Lachens ist garantiert :))

Übung Nr. 4: Ausfallschritte

Willst du einen Hintern wie eine Nuss? Longe am besten!

Nehmen Sie das Kind mit dem Rücken zu sich, stützen Sie den Ellbogen leicht auf den Oberschenkel und gehen Sie auf ein Bein, dann auf das andere. Das ist die Nummer für das Baby :) Diese Übung ist sehr wirksame Prävention Cellulite am fünften Punkt.

Übung Nr. 5: Dehnen

Wir beenden die Übung mit Dehnübungen, die zur Entspannung und Regeneration des Körpers nach dem Training beitragen. Platzieren Sie das Baby zwischen Ihren Beinen, beugen Sie ein Bein, strecken Sie das andere und beugen Sie sich in Richtung des geraden Beins.

Strecken Sie nun beide Beine aus, stellen Sie sie in einen Winkel von 90 Grad und beugen Sie sich weiter in die eine oder andere Richtung. Sie können das Baby abwechselnd auf beide Wangen küssen!

Jede Mutter kann diese Übungen 2-3 Mal pro Woche machen, auch mit einem Baby im Arm ;) Vergessen Sie nicht, auf Ihren Körper zu achten, er wird es Ihnen danken. Viele Frauen, die mit 40 wie 30 aussehen, tun nichts Außergewöhnliches – schlafen genug, achten auf ihre Ernährung und bewegen sich, egal wie viele Kinder sie haben.

Ich wünsche Ihnen allen das Beste!

  • Wie können Sie Ihren Körper nach der Geburt wiederherstellen?...

Ich bin eine Mutter! Hier ist es, ein freudiges und lang erwartetes Ereignis. Aber damit einher gingen endlose Probleme mit der Ernährung, der Hygiene und den Windeln. Mit schlaflosen Nächten. So ein Zyklus! Jetzt gehöre ich, eine junge Mutter, fast ganz ihm – dem neuen Sinn meines Lebens, winzig, so wehrlos, unendlich geliebt! Das Leben begann in neuen Farben zu erstrahlen.

Aber obwohl ich mich ganz dem Baby widme, vergesse ich mich selbst nicht. Wie ich schnell wieder schlank und fit werden möchte, um meine frühere Anmut und Attraktivität wiederzugewinnen. Kombiniert mit der in voller Kraft erwachten Mutterschaft beflügelt dieser Wunsch im wahrsten Sinne des Wortes.

Zwei Wochen später zeigt die Waage die gleichen liebgewonnenen Zahlen wie vor der Schwangerschaft. Aber! Im Spiegel sehe ich eine erschöpfte, formlose Frau. Nein, nicht so. Ich sehe entleert Luftballon, an einigen Stellen. Und das Volumen des Bauches übersteigt im Gegenteil alle erdenklichen Normen, so dass man sich im fünften Monat immer noch schwanger vorkommt. Uff und ups. Ich möchte es hier und hier und auch hier verschärfen. Die Aufgabe ist unrealistisch, wenn man bedenkt, dass das Baby sogar in meinen Armen schläft. Was soll ich sagen – auf die Toilette gelangt man nur mit der großzügigen Erlaubnis des kleinen Overlords! In den seltenen Momenten der Ruhe möchte ich mich zum Sofa setzen und mich glückselig zu meiner vollen Größe ausstrecken, um meinem leidgeprüften Rücken ein wenig Ruhe zu gönnen. Und lächeln Sie mit aufrichtiger Dankbarkeit den Haushaltsmitgliedern zu, die sich um sie gekümmert haben Alltagsleben.

Die einzige Möglichkeit, wieder zur Normalität zurückzukehren, sind bislang lange Spaziergänge frische Luft, was auch für das Baby nützlich ist. Hier ist eine Alternative zu Fitness. Darüber hinaus verbessern solche Spaziergänge nicht nur den Muskeltonus, sondern auch die Durchblutung.

Wochen vergehen... Das neue Familienmitglied hat jeden an seinen Lebensrhythmus angepasst. Und nach und nach kann ich meiner Geliebten schon Aufmerksamkeit schenken. Fünf Minuten morgens und abends zur Gesichtspflege. Einerseits eine halbe Stunde für eine Maniküre, am nächsten Tag wiederum eine halbe Stunde andererseits. Und erst als das Baby anfing, selbstbewusst seinen Miniaturkopf zu halten und mit seinem ganzen Aussehen anzugeben: „Mama! Schauen Sie, wie ich kann!“, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, Fitness-Spaziergänge mit einem Baby im Kinderwagen durch echte Übungen zu abwechslungsreich zu gestalten.

Füge keinen Schaden zu

Experten empfehlen in jedem Fall, in den ersten zwei Monaten nach der Geburt auf ein Training zu verzichten. Es ist auch besser, den Unterricht um vier bis fünf Monate zu verschieben, wenn das Baby dadurch geboren wurde Kaiserschnitt. Es würde nicht schaden, einen Arzt aufzusuchen. Die Hauptsache ist, nicht zu überheblich zu beginnen: Die Belastung sollte nach Ihrem Befinden dosiert und schrittweise in kleinen Schritten gesteigert werden.

Mit was fangen wir an? Elementarer Watson. Zuerst müssen Sie den kleinen Overlord um Erlaubnis bitten. Er rümpft die Nase und jammert unzufrieden. Noch eine Sekunde, und der Raum war von solchem ​​Geschrei erfüllt, dass nichts anderes übrig blieb, als ihn wieder hochzuheben, ihn vorsichtig in die Schlinge zu legen und ... mit dem gemeinsamen Lernen zu beginnen. Ich halte das Baby mit meinen Händen, damit meine Bewegungen es nicht stören. Ich spiele Lieder aus Zeichentrickfilmen für Kinder. Das Baby schnarcht zufrieden. Das war's, wir sind bereit. Bist du bei uns? Also lasst uns anfangen.

Übung 1

Ich bewege mich in einem weiten Kreis, langsam, ohne plötzliche Bewegungen, und arrangiere eine „Promenade“ durch den Raum: zuerst auf den Zehenspitzen, dann auf den Fersen, weiter innen Füße, außen.

Übung 2

Ohne meine Zehen vom Boden abzuheben, hebe ich abwechselnd meine Fersen. Es stellt sich heraus, dass es sich um „Gehen“ handelt.

Übung 3

Füße schulterbreit auseinander. Ich hebe ein Bein auf meinen Zeh und drehe gleichzeitig meinen ganzen Körper in die entgegengesetzte Richtung. Ich wechsle mein Bein und wiederhole die Bewegung. Es stellt sich als eine Art Schwanken heraus. Das Baby schien auf einer Schaukel zu sein.


Übung 4

Schwingen Sie Ihre Beine zur Seite, nach vorne. Versuchen Sie, Ihre Beine höher zu heben, Ihr Rücken sollte so gerade wie möglich sein.

Übung 5

Ein Bein ist leicht nach hinten versetzt, das andere ruht auf dem Sofa, das Knie ist angewinkelt. Ich beuge mich so weit wie möglich. Ich strecke mein Bein. Nach mehreren Ansätzen wechsle ich das Bein. Die gleichen Ausfallschritte können auch ohne Sofa ausgeführt werden. Fügen Sie seitliche Ausfallschritte hinzu und rollen Sie von einem Fuß auf den anderen. Mit einem Kind im Arm ist es jedoch schwieriger.

Übung 6

Ich mache Teilkniebeugen und berühre dabei leicht die Stuhlkante. Diese einfache Übung führt zu erstaunlichen Ergebnissen – fast alle Muskelgruppen der Beine, des Gesäßes und des Rückens werden trainiert. Vergessen Sie nicht, dass das Halten eines Babys in Ihren Armen zusätzlichen Stress verursacht.

Mein Baby ist während des Unterrichts eingeschlafen. Und bei dir?

Also, langsam, erst fünf Ansätze, dann sieben, zehn, zwanzig. Einen Monat später stellte ich mit Freude fest, dass mein Hintern nicht mehr einem entleerten Ballon ähnelte und meine Hüften nicht mehr als schlaff bezeichnet werden konnten. Nicht schwierig? Sogar lustig. Die Hauptsache ist, keine plötzlichen Bewegungen zu machen, zu springen oder zu joggen, um den empfindlichen Rücken des Babys nicht zu schädigen.

Das Baby ist gewachsen und stärker geworden; es ist bereits sechs Monate alt. Nun, es ist an der Zeit, Übungen mit aktiver Beteiligung des Babys zu gemeinsamen Aktivitäten hinzuzufügen. Und kümmern Sie sich natürlich auch um Ihre Bauchmuskeln, die sich noch nicht vollständig normalisiert haben. Durch abwechselnde körperliche Aktivität können Sie Bauchfett verlieren unterschiedliche Grade Intensität.

Übung 7

Wir pumpen die Presse auf: Legen Sie sich auf den Rücken (fixieren Sie Ihre Beine) und heben Sie Ihren Körper so weit wie möglich an. Das Baby kann zu diesem Zeitpunkt am Kopfende des Bettes sitzen. Jedes Mal, wenn Sie sich ihm nähern, sagen Sie „ku-ku“. Sie können Ihr Gesicht auch mit Ihren Handflächen bedecken. Mein Baby beteiligte sich aktiv am Spiel, lachte und schlug mir ins Gesicht. Es hat viel Spaß gemacht.

Übung 8

Keine weniger unterhaltsame Übung als die vorherige. Eine Art Brücke: Ich liege auf dem Rücken, meine Beine sind an den Knien angewinkelt, das Baby sitzt auf meinem Bauch. Ich halte es mit meinen Händen. Ich hebe mein Becken. Ich senke es. Das Baby genießt es, auf und ab zu schaukeln.

Übung 9

Ich liege auf dem Rücken, die Beine angehoben und die Knie angewinkelt. Das Baby liegt auf meinen Beinen, ich halte es. Ich ziehe meine Beine an mein Gesicht und versuche, mit meinen Knien meine Stirn zu berühren, oder zumindest versuche ich das. Schwierig? Ja, nicht die Knie, aber die Stirn des Babys berührt meine Stirn, was einen Sturm der Freude auslöst.


Übung 10

Erinnern Sie sich an das Kinderlied „Die Bären fuhren Fahrrad“? Zu diesem Reim macht es sehr viel Spaß, mit Ihrem Kind die Übung „Fahrrad“ zu machen: Auf dem Rücken liegend, mit den Füßen „in die Pedale treten“, erst vorwärts, dann rückwärts. Der Kreis muss so groß wie möglich gemacht werden. Das Kind kann in der Nähe liegen und auch „mitfahren“, natürlich mit Ihrer Hilfe. Sie können es auf den Bauch legen, wenn Sie bereits für eine solche Belastung bereit sind.

Großartig, nicht wahr? Sowohl Sie als auch das Baby haben viel bekommen positive Gefühle. Ich verrate Ihnen ein kleines Geheimnis: Sie können sich selbst Übungen ausdenken, indem Sie Ihre üblichen Übungen, die Sie selbst gemacht haben, als Basis verwenden. Es sei denn, Sie sind ein Seiltänzer ... Es gibt viele Möglichkeiten. Ein „zahmes“ Kind ist nicht nur eine zusätzliche Belastung für die Mutter, sondern auch eine Inspirationsquelle. Ergänzen Sie die Übung um Spielelemente, passen Sie sie Ihrem Wohlbefinden und Niveau an körperliche Entwicklung Kind. Achten Sie auf Sicherheitsvorkehrungen. Die Natur selbst wird Ihnen helfen – der mütterliche Instinkt. Schließlich sind die meisten Mütter bereit, sich um das Kind zu kümmern und es zu beschützen, auch wenn es ihr eigenes Leben kostet. Hören Sie deshalb auf sich selbst, vertrauen Sie sich selbst und alles wird gut für Sie.

Gibt es Sport nach der Geburt oder wie bekomme ich ihn wieder zurück? schöner Körper ohne das Baby loszulassen?

Es gibt keine Worte, um die Freude und das Glück zu beschreiben, die eine Frau nach der Geburt eines Kindes erlebt! Diese Emotionen und Gefühle bleiben unverändert! Ansonsten hat sich das Bild einer jungen Mutter in den letzten Jahren gewandelt. Nein, natürlich glauben wir während der Schwangerschaft weiterhin fest daran, dass wir buchstäblich ein oder zwei Tage später ins Fitnessstudio oder Fitnesscenter laufen und viel Freizeit haben werden. Aber all diese Illusionen brechen fast augenblicklich unter dem Haufen endloser Aufgaben und in der Sorge um das Eigentliche zusammen wichtige Person in unserem Leben.

Allerdings ist eine moderne junge Mutter bereits eine Art kollektives Bild einer aktiven, sportlichen, positiven, fröhlichen Frau, die ihre Zeit zu planen weiß und gleichzeitig immer in der Nähe ihres Kindes sein möchte. Am Anfang erscheint eine solche Wendung etwas unwirklich, vielleicht versteckt sich in so einer Mutter sogar ein Terminator... Es lohnt sich jedoch, einen Moment innezuhalten, sich von allem zu abstrahieren, durchzuatmen, und Sie verstehen – ich kann es schaffen Das auch! Grundsätzlich hält Ihr Kind Sie von den ersten Lebenstagen an in Form, insbesondere Ihre Arme/Schultern und Ihren Rücken. Wenn Sie genau hinschauen, werden Sie nach ein paar Monaten einen leicht gezogenen Bizeps bemerken, der durch das Tragen des Babys auf dem Arm entsteht.

Ja, natürlich gehören Träume, nach der Geburt ins Fitnessstudio zu gehen, für eine Weile der Vergangenheit an, aber Sie können zu Hause trainieren, indem Sie Übungen mit Ihrem Kind machen Baby auf Händen.

Gemeinsames Training mit Ihrem Baby wird nicht nur Ihr Leben abwechslungsreicher machen, es wird sich auch positiv auf Sie beide auswirken. Denken Sie nur daran: Sie werden den Stress abbauen, nach und nach Ihre Form wiederherstellen und einen schönen Körper bekommen, ohne Ihr Kind unbeaufsichtigt zu lassen, denn jede Minute ist kostbar und Ihre Mutter braucht sie so sehr!

Wenn Sie immer noch Zweifel haben, wie eine Mutter gemeinsam mit einem Baby oder einem älteren Kind Übungen durchführen kann, dann sind die Videos einfach ein Muss!

Also Beispiele für Übungen für Mütter mit Babys, insbesondere für diejenigen, die Zweifel haben.

Übung Nr. 1. Für schönes Gesäß: Ausfallschritt

  • IP: Wir nehmen das Baby mit dem Gesicht zu uns auf den Arm und stellen uns aufrecht hin.
  • Schritt für Schritt treten wir mit dem rechten Fuß zurück (Ausfallschritt) und senken unsere Knie fast bis zum Boden, berühren ihn aber nicht.
  • Wir schieben uns um zwei nach oben, stellen unseren rechten Fuß neben den linken und treten (kick) dann damit nach vorne.
  • Springen Sie erneut nach hinten und treten Sie erneut nach vorne.
  • Wir treten 15-20 Mal auf und wechseln das Bein.

Übung Nr. 2. Für einen flachen Rücken: Katze

  • Wir nehmen die IP-Position ein: Wir stehen auf allen Vieren und ruhen uns selbstbewusst auf unseren Handflächen aus. Wir legen das Baby auf eine Windel oder einen Teppich vor uns, damit wir uns sehen können.
  • Beugen Sie beim Einatmen den Rücken und heben Sie Kopf und Becken an.
  • Beim Ausatmen kehren wir zu IP zurück.
  • Atme nun erneut ein und senke deinen Kopf nach unten, sodass dein Rücken abgerundet wird.
  • Beim Ausatmen kehren wir wieder zu IP zurück.
  • 10-15 Wiederholungen reichen aus.

Übung Nr. 3. Für einen flachen Bauch: Planke mit dem Knie zur Brust

  • IP: Nehmen Sie die Plank-Pose ein. Der Körper bildet von Kopf bis Fuß eine gerade Linie, es sollte keine Biegung auftreten. Das Baby liegt weiterhin vor Ihnen und schaut Sie oder seine Spielsachen an.
  • Wir ziehen abwechselnd unsere Knie an die Brust.
  • Wir führen nur 20–30 solcher Klimmzüge durch.

Wie Sie sehen, nichts Übernatürliches. Das Kind ist bei Ihnen, Sie sind mit nützlicher Arbeit beschäftigt.

Diese Übungen bestätigen einmal mehr, dass es Sport nach der Geburt gibt!

Lassen Sie ihn ruhig in Ihr Leben, glauben Sie an sich selbst und unsere Seite wird für Sie angesichts einer ständig wachsenden Zahl von Gleichgesinnten eine enorme Stütze sein.

Es gibt keine Möglichkeit, das gesamte Training auf einmal zu absolvieren. Teilen Sie es also in mehrere Teile auf und machen Sie es über den Tag verteilt, um das Bild einer modernen Mutter zu meistern!

Füße schulterbreit auseinander, Arme mit angewinkeltem Kind an den Ellbogen. Wir beugen unsere Arme, bis das Baby die Brust berührt. Diese Übung beseitigt schlaffe Muskeln in Brust, Armen und Bauch.

Übung Nr. 2

Jeder weiß seit der Schule, wie man Liegestütze macht. Wir machen diese Übung für das Baby angenehm, indem wir es jedes Mal küssen, wenn wir hinuntergehen. Übung für Bauch und Gesäß.

Übung Nr. 3

Wir nehmen die Position wie auf dem Bild ein und stellen das Kind auf die Schienbeine senkrecht zum Boden. Wir halten das Baby an den Schultern und strecken die Beine an den Knien. Übung für Bauch, Gesäß und Oberschenkel.

Übung Nr. 4

Füße schulterbreit auseinander, Arme mit dem Kind waagerecht zum Boden ausgestreckt (je gestreckter die Arme, desto kühler ist der Effekt). Wir drehen den Körper zur Seite und versuchen, unsere Arme an den Ellbogen nicht abzusenken oder zu beugen. Übung für schräge Bauchmuskeln und Bauchmuskeln.

Übung Nr. 5

Erinnern Sie sich noch daran, wie man uns damals in der Schule während des Sportunterrichts erklärte, wie man vorwärts springt? Alles ist beim Alten, nur mit einem Kind im Arm. Übung für Gesäß, Hüfte und Rücken.

Eine Reihe von Übungen für ein Kind unter 6 Monaten. Übungen für Mutter und Kind sollten in mäßigem Tempo, gleichmäßig und ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden. Übung schafft Bedeutung physische Aktivität am Körper, also führen Sie jede davon zunächst nicht mehr als 10 Mal durch. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen einer Übung schrittweise auf 15 bis 20 Mal. Stärkung der Schultern (Bizeps) Ausgangsposition – Mama steht, Ellenbogen im 90-Grad-Winkel angewinkelt. Das Kind liegt auf den angewinkelten Armen der Mutter. Mama beugt und streckt sanft ihre Arme, die an den Ellbogen angespannt sind. Um die Sicherheit Ihres Kindes zu gewährleisten, führen Sie diese Übung über einem Tisch durch, der mit einem großen Kissen oder einer weichen Matratze bedeckt ist. Stärkung des Rückens Ausgangsposition – Mutter liegt auf dem Bauch, Arme nach vorne ausgestreckt. Das Baby ist vor ihr. Die Mutter hebt sanft ihren Oberkörper, ihr Nacken ist entspannt. Die Übung wird mit Rasseln in den Händen durchgeführt. Dies ist eine der unterhaltsamsten Übungen für Mutter und Kind, die Ihr Baby dank des Rasselgeräuschs sicherlich begeistern wird. Stärkung des Gesäßes und der Rückseite der Oberschenkel. Mama steht auf allen Vieren mit Unterstützung auf einem Knie, das andere Bein ist angehoben und am Knie angewinkelt. Das Kind steht vor der Mutter. Mama hebt das angewinkelte Bein noch höher und streckt es nach Möglichkeit gerade. Der Rücken sollte wie eine Katze gewölbt sein, nicht durchhängen lassen! Die Wirksamkeit dieser Übung erhöht sich, wenn Sie sie mit gebeugten Ellenbogen ausführen. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Kopf nach vorne zu strecken, um das Baby zu küssen. Solche Übungen für Mutter und Kind wirken sich positiv auf die Psyche des Babys aus – schließlich zeigt die Mutter ihm ihre Liebe! Zur Stärkung der Rückseite der Oberschenkel steht Mama mit im 90-Grad-Winkel gebeugten Ellbogen da. Das Kind liegt in den Armen der Mutter. Die Mutter führt Teilkniebeugen aus, indem sie ihren Oberkörper nach vorne neigt und ihre Arme, auf denen das Kind liegt, leicht beugt. Stärkung der Innenseiten der Oberschenkel Mama sitzt auf dem Boden, ein Bein ist angewinkelt, das Knie ist zur Seite bewegt, das andere Bein ist nach vorne gestreckt. Mit einer Hand hält die Mutter das Kind, mit der anderen stützt sie sich auf den Boden und hebt ihr angewinkeltes Bein an. Stärkung der Bauchmuskeln Ausgangsposition – Mama liegt auf dem Rücken, die Beine sind angehoben und die Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt. Das Kind liegt auf dem Bauch und hilft ihm mit seinem Gewicht dabei, den unteren Rücken auf den Boden zu drücken (das Kind muss gehalten werden). Mama streckt abwechselnd das eine oder andere Bein (fünfmal für jedes Bein) und dann beide Beine gleichzeitig (fünfmal). Die Anzahl der Wiederholungen sollte schrittweise auf 15-20 Mal erhöht werden. Als nächstes bietet die Website supermams.ru Übungen für eine Mutter mit einem Kind an, das sitzen und stehen kann. Eine Reihe von Übungen für ein Kind, das älter als 7 Monate ist. Zunächst sollten die Übungen für Mutter und Kind 8-10 Mal durchgeführt werden. Sobald Sie sich an die Belastung gewöhnt haben, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen einer Übung schrittweise auf bis zu 15–20 Mal. Beobachten Sie die Reaktion Ihres Kindes genau! Kräftigung der Arme und Bauchmuskeln. Tolle Übung für die Brüste nach dem Stillen! Ausgangsposition – Mutter sitzt auf dem Boden, die Beine weit genug gespreizt und die Knie leicht gebeugt. Das Kind steht seiner Mutter gegenüber, die seine Taille fest umklammert. Mama liegt sanft auf dem Rücken und beugt die Ellbogen. Sie hält das Baby weiterhin fest, streckt ihre Arme und hält das Baby einige Zeit lang parallel zum Boden. Dann kehrt er in die Ausgangsposition zurück und stellt gleichzeitig das Kind auf die Füße. Verbesserung der Taillenform Ausgangsposition – die Mutter liegt auf dem Rücken, das Kind liegt auf der Brust. Die Mutter umarmt das Baby und dreht sich mit ihm, ohne das Becken vom Boden anzuheben, nach links - rechts (8-10 Mal wiederholen). Stärkung der Bauch- und Beinmuskulatur. Ausgangsposition – die Mutter liegt auf dem Rücken, die Beine sind angewinkelt und angehoben, die Füße ruhen leicht auf der Brust des Kindes, das vor ihr steht und das sie fest an den Händen hält. Die Mutter streckt ihre Beine leicht und hebt sie mit dem Baby hoch (6-8 Mal wiederholen). Stärkung der Bauchmuskeln Ausgangsposition – Mutter sitzt mit gespreizten Beinen auf dem Boden. Das Kind sitzt vor seiner Mutter, sie hält seine Hände. Auf dem Boden liegend zieht die Mutter das Kind zu sich. Wenn es in die Ausgangsposition zurückkehrt, liegt das Baby auf dem Rücken (6-8 Mal wiederholen). Stärkung des Gesäßes Ausgangsposition – Mutter sitzt mit zusammengefügten Beinen auf dem Boden. Das Kind sitzt oben, mit dem Rücken zur Mutter, sie hält seine Hände. Mama sollte auf dem Gesäß „gehen“ (führen Sie die Übung 10-20 Mal durch).

Sie können die körperliche Entwicklung Ihres Babys unterstützen und gleichzeitig die Möglichkeit bieten, Ihre Figur in Form zu bringen. Eine kleine Gymnastik für Mutter und Baby.

Um immer gesund zu bleiben, muss man Sport treiben – diese Wahrheit kennt jeder. Gute Vorsätze in die Tat umzusetzen ist nicht so einfach.

Zunächst müssen Sie klar verstehen, welche Übungen Ihr Kind braucht. Zweitens, in der Lage sein, sie richtig darzustellen. Und schließlich, drittens, das Baby zum Lernen zu überreden. Und es bleibt einfach keine Zeit mehr, sich in Form zu bringen ...

Früh am Morgen.

Aber jede Mutter hat ihre eigenen Frauengeheimnisse, wie sie all diese Probleme gleichzeitig lösen kann. Die Hauptsache wäre das Verlangen. Das vorgeschlagene Übungsset ist so konzipiert, dass sowohl das Baby (1-2 Jahre alt) als auch die Mutter damit trainieren können große Effizienz, ohne sich in irgendeiner Weise einzumischen, sondern sich sogar gegenseitig zu helfen.

Die optimale Unterrichtszeit sind die Morgenstunden wenn der Körper am dringendsten einen zusätzlichen Energieschub benötigt. Wenn Sie Ihren Muskeln jetzt beim Aufwärmen helfen, werden Sie und Ihr Baby sich im Laufe des Tages viel besser fühlen. Die wichtigste Voraussetzung ist, sich nicht zu überanstrengen. Alle Ihre Bewegungen sollten sanft, sanft und ruhig sein. Hören Sie genau auf sich und Ihr Baby: Wenn Sie die Übungen durchführen, verspüren Sie Schmerzen oder Unwohlsein – das ist ein Alarm! In solchen Fällen ist es sinnvoll, Ihren Arzt aufzusuchen. Aber eine gewisse Lethargie und Apathie zu Beginn des Unterrichts ist absolut vorhanden normales Phänomen. Das bedeutet, dass Ihre Muskeln während der Nachtruhe vollkommen entspannt sind.

Regeln

Wenn Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie diese nicht vernachlässigen einfache Regeln, und diese Regeln werden den Unterricht so nützlich wie möglich machen.

  • Fragen Sie Ihr Kind vor Beginn jeder Übung, ob es bereit ist.
  • Zählen Sie laut und deutlich (so können Sie sich viel besser spüren und sich koordinierter bewegen).
  • Halten Sie nicht den Atem an! Sie müssen einatmen – beim Entspannen, aber beim Ausatmen – sich anstrengen (Nur in diesem Fall können Sie mit Erfolg rechnen!).
  • Denken Sie daran, dass das Baby nach allen Regeln versichert sein muss – und die Versicherung sollte nicht zu eng sein, damit das Baby nicht verletzt wird.
  • Halten Sie immer einen Behälter in der Nähe Wasser trinken. Neueste Forschung Fitnessexperten sagen, dass das Trinken während des Trainings nicht nur nicht schädlich, sondern sehr wohltuend ist. Es lohnt sich jedoch darauf zu achten, dass das Baby in kleinen Schlucken trinkt, nachdem es seine Atmung beruhigt hat.
  • Obwohl diese Ladung nur für 15 bis 20 Minuten ausgelegt ist, dürfen wir dies nicht vergessen wichtige Etappen als Aufwärm- und Abkühlphase (Entspannung ist die beste Verletzungsprophylaxe!). Dehnen Sie sich zu Beginn der Unterrichtsstunde mehrmals sanft (mit erhobenen Armen, dann zur Seite) – dies hilft, die Wirbelsäule wieder in die richtige Arbeitsposition zu bringen, und laufen Sie dann Händchen haltend ein wenig durch den Raum oder tanzen Sie dazu rhythmische Musik.
  • Achten Sie am Ende der Sitzung darauf, Ihre Atmung zu beruhigen und auszugleichen, alle Muskeln sanft (keine plötzlichen Bewegungen) zu dehnen und dann zu entspannen. Im Idealfall spüren Sie Vitalität in Ihrem Körper – und keine Müdigkeit!

So fliegen Flugzeuge: Spreizen Sie Ihre Arme und schweben Sie (8-12 Sek.)! Das Kind stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur, trainiert Vestibularapparat. Für Mama ist das ein Training der Bauchmuskulatur und sehr praktisch gute Möglichkeit„Problembereiche entfernen“
Je nachdem, wie die Elemente des Weges angelegt sind, wird die Aufgabe für das Baby schwieriger oder einfacher. Während das Baby „auf Reisen“ ist, macht es Dehnübungen für den vorderen Oberschenkelmuskel (wir trainieren die Beine einzeln).
Während Mama ihre Innenseiten der Oberschenkel dehnt (wodurch ihre Beine stärker und schlanker werden), demonstriert das Baby die Wunder der Akrobatik! Denken Sie daran, dass die Belastung der Arm- und Schultermuskulatur umso größer ist, je höher er seine Beine vom Boden hebt. Die optimale Anzahl an Wiederholungen beträgt 5-6
Das Springen sorgt für eine für den gesamten Körper notwendige Impulsbelastung. Wenn das Baby versucht, an bestimmten Orten zu landen, entwickelt es auch die Bewegungskoordination. Mama streckt die Innenseite des Oberschenkels und entwickelt sich Kniegelenke- Legen Sie Ihr gebeugtes Knie auf den Boden und entspannen Sie sich so weit wie möglich!

Diese Übung wird zunächst sehr vorsichtig und mit minimaler Amplitude durchgeführt (um versehentliche Stürze zu verhindern), und erst nach einiger Zeit können Sie sich mit voller Amplitude bewegen (wie auf dem Foto).
Das Baby schult seinen Gleichgewichtssinn, stärkt die Arm- und Beinmuskulatur und die Mutter trainiert die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

Gymnastik für Mutter und Baby - Video: