Wie Sie zu Hause an den Waden abnehmen können. So verlieren Sie an Waden Gewicht: eine Reihe effektiver Körperübungen

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Beim Abnehmen Übergewicht gehen ungleichmäßig weg. Fettdepots verlassen als letztes die Problemzonen: Bauch, Seiten, Oberschenkel. Der Wadenbereich ist auch einer der schwierigsten.

Viele Frauen stehen vor dem Problem voluminöser Beine und wissen nicht, wie sie an den Waden abnehmen können. Sie können durch Ihre Stiefel überschüssiges Gewicht verlieren. Für erfolgreiche Ergebnisse empfiehlt es sich, Sport zu treiben und die Ernährung anzupassen.

Warum lagert sich Fett an den Waden ab?

IN ideale Proportionen Die Waden der Beine stimmen im Umfang mit dem Bizeps überein. Aber einige haben viel mehr und übertreffen sogar das Volumen der Waden von Männern. Weibliche Vertreter haben diesbezüglich Komplexe und es ist ihnen peinlich, sie zu tragen kurze Röcke oder Shorts, auf der Suche nach Möglichkeiten, Gewicht an den Waden zu verlieren.

Es werden folgende Gründe identifiziert, die das Volumen der Beine beeinflussen:

• Genetische Veranlagung – wenn Verwandte auf der weiblichen Seite massive Kälber hatten, kann dieses Merkmal an ein anderes Mädchen aus ihrer Familie weitergegeben werden.
• Hormonelles Ungleichgewicht im Körper - erhöhtes NiveauÖstrogen und ein niedriger Testosteronspiegel führen zu einer ungleichmäßigen Verteilung des Körperfetts. Übergewicht sammelt sich im unteren Teil des Körpers – an den Hüften und Waden.
• Sportliche Aktivitäten – Dies liegt daran, dass einige Sportarten (Gesellschaftstanz, Fußball, Leichtathletik) eine starke Belastung des Vorfußes mit sich bringen. Regelmäßiges Training pumpt und stärkt die Unterschenkelmuskulatur.
• Übermäßiges Übergewicht – Fett lagert sich sogar im Muskelgewebe ab, bei einem hohen Anteil an Ablagerungen sammelt es sich in den Oberschenkeln und Waden.
• Liebe zu Stilettos und Absätzen – das Tragen solcher Schuhe belastet den Achillessehnenmuskel, der verkürzt wird. Andere Muskeln in den Beinen wachsen und werden größer, was zu massiven Schienbeinen führt.

Schwellungen der Beine wirken sich auch auf die Größe der Waden aus; dies wird dadurch nicht begünstigt richtige Ernährung, regelmäßiger Alkoholkonsum, unzureichend sauberes Wasser.

Regeln zum Abnehmen bei Kälbern

1. Befolgen Sie die Prinzipien der intelligenten Ernährung. Vermeiden Sie Snacks, wenn starkes Gefühl Wenn Sie Hunger haben, trinken Sie ein Glas fettarmen Kefir. Essen Sie nicht zu spät zu Abend (optimalerweise 4 Stunden vor dem Schlafengehen).
2. Trinken Sie sauberes Wasser: 1,5 – 2 Liter pro Tag beschleunigen Ihren Stoffwechsel. Aber kohlensäurehaltige oder zuckerhaltige Flüssigkeiten ausschließen.
3. Sie sollten Ihre Waden nicht pumpen Fitnessstudio. Bei zusätzlicher Belastung kommt es lediglich zu einer Volumenzunahme der Schienbeine. Wenn Sie Hilfe benötigen, wenden Sie sich an einen Trainer. Er hilft Ihnen bei der Auswahl von Übungen zum Abnehmen im Problembereich.
4. Bevor Sie mit dem Training beginnen, vergessen Sie nicht, sich zu dehnen. Mädchen wird empfohlen, dies zu tun spezielle Übungen um Gewicht in den Waden zu verlieren. Der Komplex wird unter Berücksichtigung entwickelt Problemzonen.
5. Um an den Waden Gewicht zu verlieren, können Sie keine strenge Diät einhalten und hungern. Fett wird den Problembereich nicht verlassen körperliche Bewegung. Es ist besser, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten.
6. Informieren Sie sich vor dem Abnehmen über die Ursache für voluminöse Waden. Nach der Lösung können Sie mit der Beseitigung beginnen Übergewicht und eine ideale Figur zu schaffen.

Das Befolgen dieser Anforderungen wird in kurzer Zeit keine Ergebnisse bringen, aber nach ein paar Monaten werden Sie mit den positiven Veränderungen zufrieden sein.

Was sagt die Diätetik?

Viele Frauen fragen sich: Kann gesunde Lebensmittel oder Diät zur Lösung des Problems großer Kälber. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle; ein integrierter Ansatz hilft im Kampf gegen massive Stiefel. Doch beim Abnehmen schrumpfen nicht nur die Waden, sondern auch andere Körperteile.

Um Ergebnisse zu erzielen, beachten Sie die folgenden Regeln:

• völlige Ablehnung von Junk Food – appetitliche, aber nutzlose Lebensmittel sind zu einem der Hauptprobleme der Zeit geworden. Einfache Kohlenhydrate bringen keine nützliche Substanzen Sie lagern sich als überschüssiges Fett an der Taille, an den Seiten, an den Schultern und an den Beinen ab. Vermeiden Sie Zucker und Lebensmittel, die diesen Bestandteil enthalten. Sie sollten keine verarbeiteten Lebensmittel, Fast Food, im Laden gekaufte Soßen (Mayonnaise usw.) oder Weizenprodukte essen. weiche Sorten. Geräuchertes Fleisch, Marinaden und andere Gewürze halten überschüssiges Wasser im Körper zurück;
• Nehmen Sie gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung auf – konzentrieren Sie sich auf proteinhaltige Lebensmittel. Dazu gehören Eier, Fleisch, Fisch. Aber wählen Sie fettarme Sorten. Fettarme fermentierte Milchprodukte, Obst, Kräuter, Gemüse und Nüsse wirken sich positiv auf den Körper aus. Vergessen Sie auch nicht die ungesättigten Fette, ohne die eine normale Funktion nicht möglich ist. Diese Stoffe kommen in Pflanzenölen (Sonnenblumen-, Oliven-) vor. Langsame Kohlenhydrate verleihen besondere Stärke – (nur braune Sorte), Buchweizen, Hartweizennudeln;
• Halten Sie sich an das Trinkregime – viel Flüssigkeit beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Das Wasser muss sauber sein, ohne Gas, Zucker und andere Zusatzstoffe. 1,5 – 2 Liter pro Tag lindern Schwellungen und entfernen unnötige Schlacken und Giftstoffe;

Vergessen Sie nicht die Grundsätze der richtigen Ernährung. Reduzieren Sie die Portionsgrößen, indem Sie die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen. Optimal ist es, wenn Sie 5-6 mal täglich in kleinen Portionen essen.

Welche Übungen sind zu machen?

Um das Volumen im Stiefelbereich zu reduzieren, ist es notwendig, Übungen zur Wadenreduzierung durchzuführen. Sie können die Übungen zu Hause durchführen, Sie müssen keine Fitness- oder Pilateskurse besuchen. Sie sollten jedoch täglich oder jeden zweiten Tag Sport treiben.

1. Machen Sie einen Schritt mit dem linken Fuß, steigen Sie auf die Plattform (achten Sie auf den Schwerpunkt Ihres linken Fußes) und stellen Sie Ihren rechten Fuß darauf. Senken Sie Ihren linken Fuß auf den Boden und senken Sie dann Ihren rechten Fuß ab. Wiederholen Sie dies abwechselnd zehnmal an jedem Bein. Machen Sie die Übung in einem schnellen Tempo.
2. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne. Beugen Sie langsam Ihr Knie, bis Sie es spüren schmerzhafte Empfindungen. Der Schwerpunkt sollte auf dem linken Bein liegen (es ist das Standbein). Beide Füße sollten gerade stehen, nicht auf Zehenspitzen oder Fersen stehen. Halten Sie die Position nach dem Hocken 8–10 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies zehnmal an jedem Bein. Nach der Übung beginnen sich die Muskeln in Ihren Schienbeinen zu dehnen und innen Hüften. Diese Übung hilft Ihnen, Gewicht in Ihren Waden zu verlieren, ohne sie aufzupumpen.
3. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Heben Sie abwechselnd die Zehen Ihres rechten und linken Fußes an, die Fersen sollten jedoch auf dem Boden bleiben. Wiederholen Sie dies 10 Mal an jedem Bein.
4. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und legen Sie beide Hände darauf. Beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie und legen Sie Ihr rechtes Bein gegen das Schienbein Ihres linken Beins. Stellen Sie sich in dieser Position 10 Mal auf die Zehenspitzen, wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung.

Dieser Komplex hilft dabei, die Wadenmuskulatur zu dehnen, und das Volumen des Problembereichs nimmt allmählich ab. Seilspringen, Schwimmen und leichtes Joggen helfen im Kampf gegen sperrige Waden.

Übungen für das Fitnessstudio

Der Vorteil des Fitnessstudios besteht darin, dass Sie während des Unterrichts Sportgeräte nutzen können. Ein leerer Riegel ist hilfreich, um an den Waden Gewicht zu verlieren. Grundlegende Übungen helfen Ihnen, Gewicht in den Beinen zu verlieren und Ihr Gesäß zu stärken.

1. Nehmen Sie eine Langhantel ohne Gewichte und legen Sie sie auf Ihre Schultern. Gehen Sie langsam und ohne zucken in die Hocke. Bewegen Sie beim Hocken Ihr Gesäß sanft nach hinten und halten Sie Ihren Rücken gerade. Drücken Sie Ihre Füße flach auf den Boden, spreizen Sie Ihre Knie seitlich. Wiederholen Sie die Übung 15–20 Mal.
2. Im Kampf gegen volle Waden helfen Übungen. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Stufe, heben Sie den anderen an und beugen Sie das Knie. Versuchen Sie, Ihre Brust zu berühren. Stellen Sie sich auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem linken Bein. Führen Sie die Übung in einem schnellen Tempo durch, 10 Ansätze pro Bein.
3. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Plattform. Senken Sie Ihren linken Fuß vor sich ab und kehren Sie dann zur Stufe zurück. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal an jedem Bein. Diese Übung hilft Ihnen, Gewicht in Ihren Wadenmuskeln zu verlieren.
4. Nehmen Sie am Ende des Komplexes ein Springseil und springen Sie 30 bis 50 Mal. Diese Aktivität verbessert den Zustand der Beine, Oberschenkel und des Gesäßes.

Im Fitnessstudio können Sie qualifizierte Trainer um Hilfe bitten, die den Allgemeinzustand Ihrer Figur beurteilen und bei der Straffung (Pumpen oder Trocknen) der Problemzone helfen.

Massage hilft

Die regelmäßige Massage der Beinmuskulatur ist ein zusätzlicher Eingriff, der den Gewichtsverlust an Oberschenkeln, Beinen und Knöcheln anregt. Es ist besser, abends eine Massage zu machen. Durch intensives Streicheln und Reiben der Waden werden Schwellungen gelindert und überschüssige Salze entfernt.

Nehmen Sie ein beliebiges Öl (Pfirsich, Rose, Mandel). Auf die Haut auftragen und kreisende Bewegungen ausführen. Bewegen Sie sich in der Richtung von oben nach unten. Heben Sie vor Beginn des Eingriffs Ihre Beine an und schütteln Sie sie ein wenig. Der Eingriff kann selbstständig oder mit Hilfe eines professionellen Masseurs durchgeführt werden.

Wenn Sie schon einmal schief auf Ihr Schienbein geschaut haben, während Sie vor einem Spiegel standen, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Möchten Sie an Ihren Waden abnehmen, machen Sie sie dünner und eleganter? Setzen Sie sich, legen Sie Brot und Mayonnaise hin und lesen Sie aufmerksam, jetzt erzähle ich Ihnen, wie Sie an Ihren Waden abnehmen können.

Zunächst möchte ich einige Mythen zerstören. Erstens gibt es den Weihnachtsmann nicht. Zweitens ist es nicht der Brownie Kuzya, der nachts den Kühlschrank leert, sondern Sie. Drittens: Abnehmen Sie nur an den Waden und nirgendwo anders unmöglich.

Lassen Sie uns herausfinden, warum das passiert?

Und jetzt möchte ich nicht über das nächtliche Wurstessen sprechen, obwohl man darüber auch nicht schweigen sollte.

Ich möchte Ihnen erklären, wie unser Körper funktioniert. Und es ist sehr interessant aufgebaut.

Viele Leute denken: Ich pumpe meine Bauchmuskeln auf und die Seiten meines Bauches werden verschwinden, Würfel werden erscheinen, eine Menge Fans und ein millionenschwerer Ehemann. Tatsächlich bekommen wir von der Creme nur fettige Finger, weil es mir so gut geht, ich habe ganze 15 Minuten trainiert und Ich habe dieses Stück Kuchen verdient. Und das Fett blieb dort, genau wie es dort war.

Das Problem ist, dass es so fett ist brennt nicht lokal, egal wie sehr wir es möchten. Nur Chirurgen sind in dieser Magie geschult und man nennt sie Fettabsaugung.

Unser Körper funktioniert nach einem anderen Prinzip. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Bauchmuskeln trainieren, verschwindet das Fett an Ihrem Kinn.

„Wo ist der Zusammenhang?“ - Sie fragen, aber es besteht keine Verbindung. Es ist nur so, dass unser Körper überall im Körper Fett als Energie aufnimmt, aber an manchen Stellen geht das Fett schneller verloren, an anderen langsamer. Und in der Regel ist der Ort, an dem wir abnehmen wollen spart am meisten Fett andere Körperteile. Daher wird er der letzte sein, der von dort abreist.

Was ist die Schlussfolgerung? Seien Sie geduldig, trinken Sie ausreichend Flüssigkeit und trainieren Sie. Kälber verlieren nur dann an Gewicht, wenn Sie Du wirst das ganze Gewicht verlieren.

Was müssen wir machen?

Wie ich oben sagte, müssen wir, um an Kälbern abzunehmen, aufhören, an Wunder zu glauben, und beginnen:

• essen Sie richtiges und gesundes Essen;
• Reduzieren Sie Ihre Portionen ein wenig;
• regelmäßig Sport treiben.

Ernährung

Richtige Ernährung ist keine Wasserdiät wenn man täglich zwei Gläser Wasser trinkt und dreimal auf Knödel schaut.

Richtige Ernährung ist gesund, komplette Diät , kein wilder Hunger.

Ich habe mit dem Mythos aufgeräumt, dass eine Diät dabei hilft, gezielt an Beinen und Oberschenkeln abzunehmen.

Sie müssen genügend Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu sich nehmen, damit Ihr Körper überhaupt für alle Aufgaben bereit ist, die ihm bevorstehen. hart trainieren.

Wenn du ins Fitnessstudio gehst und gleichzeitig verhungerst, dann wirst du es einfach tun, wenn sie dich nach der dritten hungrigen Ohnmacht in einer Woche auspumpen erstattet das Geld für das Abonnement und sie werden dich bitten, nie wieder hier zu erscheinen.

Nahrung ist unsere Energie; durch die aufgenommenen Kalorien kann unser Körper voll funktionsfähig sein. Das heißt aber nicht, dass es notwendig ist Abends drei Teller Knödel zubereiten mit dem Gedanken, dass du Kraft für das morgige Training brauchst.

Nach einer Woche einer solchen Diät werden Sie Kraft brauchen, um Ihren Hintern von der Couch zu reißen, ganz zu schweigen davon, sich irgendwie durch die Türen des Fitnessstudios zu drängen.

Aber man sollte auch nicht ewig hungern. Wann Du isst sehr wenig, der Körper beginnt sich Sorgen um dich zu machen und schaltet sich ein Energiesparmodus. Er denkt, dass Sie schwierige Zeiten durchmachen und nichts zu essen haben, also müssen Sie alles beiseite legen, was auf wundersame Weise in Ihren Magen gelangt ist in Fett. Und wenn es dann noch schlimmer wird, verwenden Sie dieses Fett überleben.

Darüber hinaus werden Muskeln in diesem Modus einfach zu Ballast und der Körper versucht, sie so schnell wie möglich loszuwerden. Dadurch werden Ihre prallen Beine schlaff, faltig und formlos, wie getrocknete Früchte von Ashot auf dem Zentralmarkt.

Deshalb Sie müssen in Maßen essen um ein kleines Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten. Essen Sie nicht zu viel und verhungern Sie nicht. Dann wird Ihr Stoffwechsel schneller und Ihr unerwünschtes Fett an Ihren Waden wird langsam verbrannt. Aber dafür noch brauchen körperliche Aktivität.

Übungen

Und noch einmal werfe ich die Frage auf, dass Sie an Ihren Waden abnehmen möchten, und Du musst deinen ganzen Körper pumpen.

Wo ist die Logik?

Es ist einfach. Wie ich bereits sagte, erfolgt die Fettverbrennung nicht lokal, so dass beim Ganzkörpertraining Fett an den Oberschenkeln, Armen und Waden verbrannt wird.

Wenn du trainierst Nur Waden und Knöchel, wird dies nicht speziell in diesen Bereichen zu einer Gewichtsabnahme führen. Sie müssen Ihre Beine komplett trainieren, und zwar nicht nur Ihre Beine, sondern Ihren ganzen Körper gleichmäßig Nur dann ist eine Gewichtsabnahme im Wadenbereich möglich.

Außerdem, Die Muskeln werden gestrafft und der Körper wird gestrafft. Dazu müssen Sie 2-3 Mal pro Woche trainieren und 3-4 Mal pro Woche etwa 30-40 Minuten pro Tag Cardio machen.

Aber auch mit Cardio du solltest vorsichtig sein. Die Waden einiger Damen sind bereit, bei der geringsten Belastung um 10 Zentimeter an Volumen zuzunehmen.

In diesem Fall ist jegliches Cardiotraining, das die Wadenmuskulatur stark beansprucht, kontraindiziert.

Das beinhaltet:

• Gehen oder Laufen mit Steigung;
• Treppensteigen mit einem Stepper.

Die besten Cardio-Optionen wären:

• Gehen oder Laufen auf einer ebenen Fläche;
• Ellipsentrainer (Orbitrek);
• Heimtrainer;
• Baden;
• verschiedene energieverbrauchende Übungen oder Komplexe davon.

Ich habe bereits einen Artikel darüber geschrieben Übungen zum Abnehmen der Beine, lesen Sie es und wählen Sie etwas aus, das Ihnen gefällt.

So paradox es auch klingen mag: Wenn Sie an den Waden abnehmen und Ihren Unterschenkel anmutig aussehen lassen möchten, müssen Sie ihn aufpumpen. Bitte keine Steine ​​werfen, Das ist tatsächlich so.

Wenn Sie sie nicht aufpumpen, verschwindet das Fett, aber Ihr Unterschenkel wird nicht schön und anmutig. Sie wird schön sein, wenn sie fit ist, und dafür braucht sie straffe Muskeln.

Aber hier ohne Fanatismus Ich muss nur noch ein paar Wadenheben hinzufügen. Das kannst du im Stehen, Sitzen, Liegen machen, was immer du willst, Hauptsache du hebst das Gewicht mit deinen Socken. Aber das Gewicht sollte gering und moderat sein.

Es wird ausreichen, 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen zu machen und mit gutem Gewissen nach Hause zu gehen.

Etwas anderes

Am meisten ein großes Problem Für Damen mit prallen Waden sind das Absätze.

Tatsächlich sind Sie, nachdem Sie den ganzen Tag in Absätzen gelaufen sind, den ganzen Tag auf den Zehenspitzen gelaufen, und Ihre Waden wurden einer unrealistischen Belastung ausgesetzt.

Persönlich Ich bin noch nie den ganzen Tag in High Heels gelaufen, aber ich kann mit Sicherheit sagen, dass das Gehen in High Heels eingeschränkt werden sollte, wenn Sie an Ihren Waden abnehmen und sie dünner machen möchten.

Ist eine schnelle Gewichtsabnahme an den Waden möglich?

Schnell in unserem Eisenwelt nichts passiert. Alles erfordert Zeit, Kraft und Geduld.

Wie ich schon oft gesagt habe, wenn Ihr Problembereich Ihr Schienbein ist, und Dort lagert sich mehr Fett ab als in anderen Teilen des Körpers Er wird der Letzte sein, der geht.

Daher ist es nicht möglich, in kurzer Zeit Gewicht an den Waden zu verlieren. Ernähren Sie sich richtig, trainieren Sie hart und Sie werden glücklich sein.

Wie schnell Ob Sie in der Lage sind, Gewicht an Ihren Waden zu verlieren, hängt von Folgendem ab:

• Ihre körperliche Aktivität;
• Diät;
• genetische Veranlagung;
• Ausgangsergebnis.

Wie kann man nicht zu viel pumpen?

Wenn Sie alles so machen, wie ich oben geschrieben habe, werden Sie Ihre Waden nicht aufpumpen.

Dadurch werden sie straffer, was viel besser aussieht als nur ein dünnes und schlaffes Bein.

Hauptsächlich - Geben Sie nicht zu viel Last Stützen Sie Ihre Waden und versuchen Sie, das Gehen in Absätzen einzuschränken.

Und wenn Sie Wadenheben mit einem Gewicht von 100 kg machen und dann mit Säcken zu je 20 kg 20 Minuten lang bergauf vom Laden laufen, dann müssen Sie mit Ärger rechnen.

Wenn du du bist Angst, deine Beine zu pumpen, und Sie möchten an Ihren Waden abnehmen, ohne sie aufzupumpen, dann lesen Sie.

Was tun zu Hause?

Das Abnehmen der Waden zu Hause ist keine unmögliche Aufgabe. Ein Besuch im Fitnessstudio wäre hilfreich, aber nicht notwendig. Alles, was Sie für Killer-Schienbeine brauchen, können Sie tun. zu Hause und auf der Straße.

Übungen, die im Fitnessstudio durchgeführt werden, können zu Hause und mit dem eigenen Gewicht durchgeführt oder als Gewichte verwendet werden Schrottmaterialien:

• Wasserflaschen;
• FERNSEHER;
• Kühlschrank;
• Ehemann

Sie können beispielsweise Wasserflaschen auf Ihren Bizeps heben oder sie zur Seite bewegen und so Ihre Deltamuskeln belasten. Sie können Kniebeugen und Ausfallschritte ganz ohne Gewicht oder mit den gleichen Flaschen ausführen.

Denken Sie daran, dass Ihre Aufgabe ist Verschwendung von Kalorien und Abnehmen durch Fettverbrennung im ganzen Körper.

Daher besteht keine Notwendigkeit, den ganzen Tag über Wadenübungen zu machen nicht nur sinnlos, sondern auch schädlich. Verteilen Sie die Belastung auf Ihren Körper.

Um Ihre Beine im Wadenbereich zu Hause zu straffen, können Sie sich einfach mit den Zehen auf eine bestimmte Höhe stellen, beispielsweise auf einige Block oder Schwelle, und stellen Sie sich einfach auf die Zehenspitzen. Wenn man es auf zwei Beinen macht zu einfach, dann können Sie dies im Stehen auf einem Bein tun.

Als Gewichte können Sie auch die gleichen Wasserflaschen unterschiedlicher Größe verwenden.

Das ist möglich Sitzung Stellen Sie Ihre Füße wieder auf eine Anhöhe, setzen Sie sich auf einen Stuhl/ein Sofa/einen Nachttisch oder auf was auch immer Sie sitzen können, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, dann verlagern Sie das Gewicht auf Ihre Knie und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.

Solche Übungen helfen dabei, Ihren Waden eine schöne Form zu verleihen, sie straff und anmutig zu machen.

Und beim Cardio-Training ist es ganz einfach Ich habe das Auto meines Mannes verunglückt und sag ihm Bescheid. Ein langer Lauf und tausende verbrannte Kalorien sind garantiert.

Viele Frauen sorgen sich um die Fülle ihrer Beine. In diesem Fall können zwei Probleme vorliegen: entweder ein breiter Knochen und genetische Merkmale oder. Wenn Bewegung und Ernährung gegen Übergewicht helfen, dann ist bei der Genetik alles komplizierter.

Wie kann man bei Kälbern abnehmen?

Bestimmen Sie zunächst Ihren Körpertyp. Messen Sie Ihr Handgelenk mit einem Maßband: Liegt das Ergebnis bei 15,5 cm oder weniger, haben Sie eine schlanke Figur (Probleme mit den Waden treten in diesem Fall fast nie auf). Wenn Ihr Handgelenk 16–17,5 cm groß ist, dann haben Sie einen normalen Körperbau. Wenn Sie sich Sorgen um die Fülle Ihrer Waden machen, können Sie dieses Problem ganz einfach lösen. Wenn Ihr Handgelenk jedoch 18 cm oder breiter ist, haben Sie einen Körpertyp mit breiten Knochen und es ist wahrscheinlich, dass recht kräftige Waden ein Merkmal Ihrer Anatomie sind.

Sie müssen verstehen, dass nur plastische Chirurgie gegen die Natur hilft. Wenn Sie sehen, dass Sie einen breiten Knochen haben, sollten Sie nicht das Unmögliche von sich selbst verlangen, sondern einfach Ihre Figur in Ordnung bringen und lernen, Ihre köstlichen Beine zu lieben.

Aber für diejenigen, deren Probleme gerade durch Übergewicht verursacht werden, ist eine Kombination aus Ernährung und Sport hervorragend. Als nächstes schauen wir uns im Detail an, was Sie tun können, um an Ihren Waden abzunehmen.

Wenn Sie entscheiden, wie Sie schnell an Waden abnehmen können, müssen Sie Ihre Ernährung überdenken. Zunächst müssen Sie alle Mehl-, Fett- und Süßspeisen ausschließen – das sind die Hauptfeinde der Schlankheit. sollte etwa so aussehen:

1. Frühstück: ein paar Eier, eine kleine Gurke, Tee und Zucker.
2. Abendessen: leichte Suppe, Gemüsesalat, Saft.
3. Nachmittags-Snack: Apfel.
4. Abendessen: Rind/Huhn/Fisch mit Gemüse, Tee ohne Zucker.
5. Vor dem Schlaf: ein Glas fettarmer Kefir.

Vergessen Sie nicht die Mäßigung in Portionen. In nur 10-14 Tagen können Sie sich antrainieren, weniger als gewöhnlich zu essen, das Magenvolumen zu reduzieren und sich auf die Ernährung einzustellen effektiver Gewichtsverlust. Ernähren Sie sich danach weiterhin gesund, um die Ergebnisse zu verbessern oder aufrechtzuerhalten.

Um das Füllgefühl in den Waden zu beseitigen, raten Trainer ihren Klienten normalerweise, einen Standardsatz an Dehnübungen für die Beine durchzuführen:

1. Sitzen Sie mit gestreckten Beinen seitlich auf dem Boden und strecken Sie sich zuerst zu einem, dann zu dem anderen und dann in der Mitte. Zehen zeigen zu dir.
2. Setzen Sie sich mit zusammengefalteten gestreckten Beinen auf den Boden und strecken Sie sich zuerst zu einem, dann zu dem anderen und dann in der Mitte. Zehen zeigen zu dir.

Schon diese beiden Übungen reichen aus, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie es näher bringen möchten, können Sie einen kompletten Satz Dehnübungen machen oder an einem Dehnkurs teilnehmen.

Große Kälber – Gründe

Warum haben viele Frauen zu große Waden? Leider wirkt ein großes Wadenvolumen nicht nur an den Beinen, sondern auch an der gesamten Figur unproportional. Und die Wurzel dieses Problems ist nicht immer Fett. Um dieses Ärgernis dauerhaft zu beseitigen, müssen Sie es daher identifizieren Hauptgrund.

Ein großes Wadenvolumen ist häufig zurückzuführen auf:

• Übergewicht.
• Ungleiche Verteilung physische Aktivität auf deinen Füßen.
• Schlechte Ernährung.
• Schwere Erkrankungen (z. B. Diabetes).

Wenn die Ursache für große Waden nicht Fett, sondern Schwellungen sind, hängt das große Volumen höchstwahrscheinlich mit einer Verstopfung der Blutgefäße in der Umgebung aufgrund eines hohen schlechten Cholesterinspiegels zusammen. Dieses Problem kann nur durch eine ausgewogene Ernährung oder eine vom Arzt verordnete Spezialtherapie gelöst werden (wenn die Schwellung durch schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursacht wird). Wenn die Schwellung der Beine jedoch durch starke körperliche Aktivität verursacht wird, kann sie durch eine Massage beseitigt werden.

Diät für schlanke Beine und Waden

Weißbrot, Kuchen, Schokolade, Eis und Kaffee mit Sahne können Ihre schlanke Figur ruinieren. Und dies ist nur eine kleine Liste von Lebensmitteln, die in Ihrem Körper schnell Fett bilden können. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie an Ihren Waden abnehmen können, beginnen Sie mit der richtigen Ernährung. Aufgrund ungesunder Essgewohnheiten entwickeln viele Mädchen Problemzonen: Doppelkinn, große Hände, großer Bauch, kurvige Hüften, volle Beine und Kaviar.

Eine gesunde Ernährung wird das Problem des Übergewichts für immer beseitigen.

Leider neigt Fett dazu, sich in jedem Bereich Ihres Körpers abzulagern. Und es ist unmöglich vorherzusagen, an welchem ​​Teil Ihrer Figur es sich nach dem Nachtisch essen wird. Um dies zu verhindern, müssen Sie alle Arten von Krankheiten beseitigen schädliche Produkte und Getränke:

• Alkohol.
• Pulverkaffee mit Trockenmilch.
• Pasteurisierte Säfte.
• Raffinierter Zucker.
• Marmeladen und Marmeladen.
• Backen.
• Süßigkeiten.
• Würste.
• Geräuchertes Fleisch.
• Dosen Essen.
• Milchdesserts (glasierter Käsebruch, Joghurt, Quarkmasse).
• Saucen (insbesondere Mayonnaise und Ketchup).

Warum gelten die meisten Produkte, die wir im Laden kaufen, als schädlich? Studiert man deren Zusammensetzung auf der Verpackung genau, sind darin häufig Lebensmittelzusatzstoffe wie Emulgatoren, Konservierungsstoffe, Aromen, Farbstoffe und Geschmacksverstärker enthalten. Alle diese Komponenten enthalten keine gesundheitlichen Vorteile. Im Gegenteil, solche Lebensmittel steigern oft den Appetit und sind kalorienreich, was in der Folge zu Übergewicht führt.

Weniger gefährliche, aber auch unerwünschte Lebensmittel auf Ihrem Tisch sind:

• Kartoffel.
• Wintervorbereitungen(aus Gurken, Tomaten).
• Käse (über 30 % Fettgehalt).

Wenn Sie auf die aufgeführten Produkte nicht vollständig verzichten können, müssen Sie sie in Ihrer Ernährung so weit wie möglich einschränken.

Welche Ernährung sollte die richtige sein, um die Größe Ihrer Kälber zu reduzieren?

Um Ihre Wadengröße zu reduzieren, essen Sie mehr kaliumreiche Lebensmittel!

Wenn Sie Fett an Ihren Waden verlieren möchten, konsumieren Sie kaliumhaltige Lebensmittel. Dieses Element absorbiert hervorragend Natrium, was häufig dazu führt, dass das Volumen Ihrer Waden zunimmt. Der Verzehr von Kalium beseitigt nicht nur Fett, sondern lindert auch Schwellungen in den Beinen, die durch überschüssiges Natrium im Körper entstehen.

Die tägliche Natriumaufnahmegrenze für einen Erwachsenen beträgt nicht mehr als 8–10 Gramm. Menschen, die diese Grenze überschreiten und etwa 12 Gramm Natrium pro Tag zu sich nehmen, leiden häufig unter starken Schwellungen im Bein- und Wadenbereich.

Welche Lebensmittel enthalten viel Kalium und helfen beim Abnehmen der Waden?

Eine gesunde Ernährung hängt von drei wichtigen Kriterien ab:

1. Menge und Zeitpunkt der Mahlzeiten.
2. Die richtige Kombination Produkte.
3. Trinkregime.

Jeden Tag sollten Sie drei Hauptmahlzeiten und ein paar Snacks zu sich nehmen. Sie müssen Frühstück, Mittag- und Abendessen gleichzeitig einnehmen bzw. einnehmen. Es ist gut, das Frühstück mit kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, das Mittagessen mit Eiweiß und das Abendessen mit Ballaststoffen zu beginnen. Sie müssen täglich 1,5 bis 2 Liter gereinigtes Wasser trinken. Eine Trinkkur verhindert die Austrocknung des Körpers.

Sport hilft, große Waden zu entfernen

Wie kann man durch Sport an Knien und Waden abnehmen? Die beste Entscheidung- Das ist Cardio-Training. Das Hauptziel solcher Übungen besteht darin, Fett in Problemzonen zu verbrennen und ein „sauberes“ Aussehen zu erreichen. Muskelmasse. Allerdings reicht Cardio allein nicht aus, um die Größe Ihrer Waden zu reduzieren. Das Training muss durch Kraft- und Beweglichkeitsübungen ergänzt werden.

Trainingsplan:

• Hypertonie.
• Eventuelle Gelenkerkrankungen.
• Fettleibigkeit.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Asthma.
• Phlebeurysma.
• Postoperative Phase.

Auch Menschen, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben, sollten kein Cardio-Training absolvieren.

Bei vielen Mädchen sind nicht der Bauch oder die Oberschenkel die Ursache der Komplexe, sondern die Waden der Beine (Schienbeine). Die Größe und Form dieses Teils der Beine wird auf genetischer Ebene bestimmt. Aus diesem Grund ist es äußerst schwierig, das Volumen dieses Körperbereichs zu reduzieren. Aber Frauen mit großen Waden sollten nicht aufgeben, denn mit der richtigen Anstrengung und der richtigen Planung ist eine Reduzierung der Wadengröße möglich.

Laut Fitnessspezialisten und Ernährungsexperten ist es durchaus möglich, die Form und das Volumen dieses Beinbereichs zu verändern kurze Zeit. Solche Versprechungen sind kein schönes Märchen, da die Wadenmuskulatur sehr schnell auf körperliche Betätigung und Ernährungsumstellungen reagiert. Wenn Sie sich also Sorgen über Fragen machen wie: „Was soll ich tun, um an den Waden abzunehmen?“ oder „Wie kann man an den Waden abnehmen?“, dann ist dieser Artikel genau das, was Ihnen hilft, solche Sorgen loszuwerden.

Wie können Sie Ihre Waden abnehmen lassen?

Bei der Wahl einer Möglichkeit, an den Waden abzunehmen, sollte jedes Mädchen und jede Frau dieses Thema so ernst und sorgfältig wie möglich angehen. Das Abnehmen bei Kälbern muss, wie jede andere Veränderung der Körpergröße auch, nach einem strengen Plan erfolgen.

Wenn Sie einen Fitnesstrainer fragen: „Wie bringen Sie Ihre Waden zum Abnehmen?“, erhalten Sie als Antwort den folgenden Satz: „Systematische Übungen zum Abnehmen Ihrer Waden.“ Diese Antwort ist eine der richtigsten, da Sie sie mit Hilfe einer ausgewählten körperlichen Aktivität loswerden können zusätzliche Zentimeter im Bereich der Beine.

Darüber hinaus sollten Sie auch Ihre Ernährung umstellen, was ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen an allen Problemzonen des Körpers ist. Wenn Sie sich wirklich Sorgen darüber machen, wie Sie an Ihren Waden abnehmen können, müssen Sie unbedingt auf diese Nuance achten, da Ihre weiteren Ergebnisse von der Ernährung abhängen.

Um beim Abnehmen an den Beinen eine maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie folgende Regeln beachten:

• Halten Sie Ihre Diät ein! Wenn Sie schlanke Beine bekommen möchten, müssen Sie dringend überschüssiges Fett verbrennen.
• Trinken Sie viel sauberes Wasser! Jeder weiß, dass Wasser unseren Körper sehr gut reinigt Schadstoffe(Toxine, Gifte, Abfälle usw.).
• Vermeiden Sie Produkte, die Ihrer Gesundheit großen Schaden zufügen können! Chips, Cracker, Pommes Frites, Saucen, Mayonnaise, Ketchup, fettes Fleisch, kohlensäurehaltig und alkoholische Getränke Milchprodukte mit hohem Fettanteil sowie frittierte, geräucherte, scharfe und salzige Speisen sollten aus Ihrem Speiseplan gestrichen werden.
• Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen! Sie müssen vier Stunden vor Ihrer Nachtruhe zu Abend essen.
• Vergessen Sie das Naschen! Wenn Sie starker Hunger verspürt, empfehlen Ernährungswissenschaftler, ein Glas Kefir oder Joghurt zu trinken, aber auf keinen Fall auf Süßigkeiten, Kekse, Schnitzel, Brötchen und dergleichen zurückzugreifen.
• Sport machen! Je aktiver Ihr Leben ist, desto besser. Beginnen Sie morgens mit dem Joggen oder besuchen Sie ein Fitnesscenter.
• Nein sagen! intensives Krafttraining! Wenn Sie sich für eine Methode zum Abnehmen Ihrer Waden entscheiden, sollten Sie eine Option wie Krafttraining sofort verwerfen, da solche Übungen dazu beitragen, das Muskelvolumen zu erhöhen.
• Dehnen Sie sich vor jedem Training! Laut Fitnesstrainern trägt Dehnübungen dazu bei, die Wadenmuskulatur elastischer zu machen, was es ermöglicht, Masse loszuwerden.

Die effektivsten Übungen zum Abnehmen bei Waden

Wenn Sie es ernst meinen, Ihre Beine schlank und attraktiv zu machen, dann sind die folgenden Körperübungen genau das Richtige für Sie.

Übung Nr. 1 – Stellen Sie sich an eine Wand oder stützen Sie sich mit einer Hand auf die Stuhllehne (für das Gleichgewicht). Stellen Sie sich dann langsam auf die Zehenspitzen und bleiben Sie fünf Sekunden lang in dieser Position. Senken Sie sich dann langsam wieder auf die Fersen ab. Die Anzahl der Wiederholungen ist maximal.

Übung Nr. 2 – Legen Sie ein dickes Brett oder Buch auf den Boden und stellen Sie sich darauf, sodass Ihr Fußrücken keinen Halt hat. Stellen Sie sich dann so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und berühren Sie dann mit den Fersen langsam den Boden. Diese Übung ist eine kompliziertere Version der ersten. Anzahl der Wiederholungen – 20–30 Mal.

Übung Nr. 3 – „Auf der Stelle springen.“ Wir kennen diese Tätigkeit seit unserer Kindheit. Bei der Ausführung müssen Sie nicht auf den Fersen, sondern auf den Zehenspitzen landen. Auch das Abstoßen sollte mit Hilfe von Socken erfolgen.

Übung Nr. 4 – „Stepping“. Stellen Sie sich vor einen niedrigen Hocker oder Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und stellen Sie Ihren Fuß auf das Hindernis. Anschließend verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr Arbeitsbein und klettern langsam auf den Hocker. Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie diese Übung noch einmal. Anzahl der Wiederholungen: 30 Mal für jedes Bein.

Wie kann man mit einer Diät Gewicht bei Kälbern verlieren?

Viele Ernährungswissenschaftler haben die Frage, wie man bei Kälbern Gewicht verlieren kann, sorgfältig untersucht und sind zu dem Schluss gekommen, dass eine Diät am wirksamsten ist effektive Option, mit dem Sie in kürzester Zeit unglaubliche Ergebnisse erzielen können.

Was sollte das Diätmenü sein, um die Wadenmuskulatur zu reduzieren?

Frühstück. Diese Mahlzeit ist obligatorisch, da der Körper morgens einen Energieschub benötigt. Zum Frühstück eignen sich Buchweizen mit Trockenfrüchten, Haferflocken mit Banane und Honig oder zwei Vollkornbrote mit fettarmem Käse und gekochtem Fleisch.