Gretchen Rubin a reușit să descopere surse inepuizabile de bucurie în ea și în viața ei obișnuită. Planul ei de a găsi fericirea te va inspira să-ți creezi propria ta. Pas cu pas, datorită micilor schimbări zilnice, vei învăța să folosești timpul mai eficient, să scapi de anxietate și nemulțumire față de tine însuți, să devii cea mai buna sotie, mamă, prietenă și colegă și realizează tot ceea ce consideri important și necesar pentru fericire.

• Bestseller mondial
• Tradus în 17 limbi
• Vândut în peste 5.000.000 de exemplare

Despre autor:

soț iubitor, copii minunați, o carieră de succes - Gretchen Rubin avea toate motivele să se considere o persoană fericită. În schimb, se simțea obosită, iritată și nemulțumită. Și apoi Rubin a dezvoltat un plan pentru fericire. Cartea ei este despre cum mulțumesc pentru a nu mari schimbariîn viața ta poți obține rezultate uimitoare și poți deveni fericit.

Recenzii despre carte:

„Această carte îți poate schimba viața. De fapt, este ușor să fii fericit. Principalul lucru nu este să aștepți ca fericirea să-ți cadă în cap, ci să mergi spre visul tău zi de zi.
- Daria Dontsova, scriitoare

„Atât de multe exemple inspiratoare despre cum îți poți îmbunătăți viața prin schimbări mici și mari... Mă simt mai fericit doar când citesc această carte!”
- Aurora, prezentatoare TV

„Datorită acestei cărți minunate, vei învăța cum să îmbini cu ușurință munca, îngrijirea celor dragi și vei avea în continuare timp pentru tine.”
- Glamour

Pagina curentă: 1 (totalul cărții are 21 de pagini) [extras de lectură accesibil: 4 pagini]

Dedicat familiei mele

Avem o datorie pe care o neglijăm mai mult decât oricare alta: este datoria noastră să fim fericiți.

Robert Louis Stevenson

După cum spune proverbul spaniol, „Cine vrea să aducă acasă comorile Indiei trebuie să poarte în sine comorile Indiei”.

John Boswell „Viața lui Samuel Johnson”

Pentru cititor

Proiectul Fericirea este o încercare de a-ți schimba viața. Mai întâi vine etapa pregătitoare, când trebuie să-ți dai seama ce îți dă bucurie și satisfacție și ce te face supărat, enervat, plictisit, remușcat. În continuare, trebuie să iei decizii - să conturezi acele acțiuni specifice care te vor face mai fericit. Apoi vine partea cea mai interesantă - executarea deciziilor tale.

Această carte este despre proiectul meu, ce am făcut și ce am învățat. Proiectul tău va fi diferit, dar aproape toată lumea va putea beneficia de el. Pentru a vă ajuta, postez în mod regulat sugestii pe blogul meu și pe Happiness Project Toolbox, unde veți găsi instrumente care să vă ajute să vă proiectați și să vă executați proiectul. proiect propriu.

Sper că cartea pe care o țineți în mână va servi drept sursă principală de inspirație. Desigur, este dedicat proiectului meu și reflectă specificul meu situatie de viata sistem de valori și interese. S-ar putea să vă gândiți: „Dacă fiecare are propriul proiect unic, atunci de ce ar trebui să citesc această carte?”

Cercetând problema fericirii, am descoperit ceva surprinzător: de multe ori am putut extrage mult mai mult lecții utile din experiența specifică a altcuiva, mai degrabă decât din surse care au dezvăluit principii universale sau au vorbit despre cercetarea modernă. Mai important decât orice alte argumente, pentru mine au fost poveștile unor oameni anumi despre ceea ce i-a ajutat, chiar dacă nu aveam, s-ar părea, nimic în comun cu acești oameni. De exemplu, nu mi-ar fi trecut niciodată prin minte că mentorii mei principali ar fi un lexicograf plin de duh cu sindrom Tourette, o călugăriță de douăzeci de ani pe moarte de tuberculoză, un romancier rus liber gânditor și unul dintre părinții fondatori. Totuși, asta s-a întâmplat.

Sper că citirea raportului meu de succes vă va inspira să vă începeți propriul proiect. Ori de câte ori citiți acest lucru și oriunde v-ați afla, acesta este momentul și locul potrivit pentru a începe.

start

Mereu am fost copleșit de o vagă dorință de a-mi depăși neajunsurile. Într-o zi voi înceta să mă trag de păr, să merg constant în adidași și să mănânc doar cereale. Îmi voi aminti zilele de naștere ale prietenilor mei, voi învăța cum să folosesc Photoshop și nu o voi lăsa pe fiica mea să se uite la televizor la micul dejun. Voi citi Shakespeare. Voi râde mai mult și mă voi bucura de viață. Voi deveni mai politicos. Voi merge mai des la muzee. Nu-ți mai fie frică să conduci.

Într-o dimineață de aprilie, care nu era diferită de oricare altă dimineață, mi-am dat seama brusc că riscam să-mi stric viața, trăind-o degeaba. Privind prin geamul autobuzului îmbibat de ploaie, am simțit că anii trec. „Ce vreau de la viață? m-am întrebat. - Păi... vreau să fiu fericit". Dar nu m-am gândit niciodată la ceea ce mă face fericit sau la cum să devin mai fericit.

Au fost multe lucruri în viața mea de care să fiu fericit. Eram căsătorită cu Jamie, un bărbat înalt, frumos, cu părul negru pe care l-am iubit foarte mult și am avut două fiice minunate, Eliza de șapte ani și Eleanor de un an. Am fost scriitor, deși am început ca avocat și am locuit în orașul meu preferat - New York. Am avut o relație grozavă cu părinții mei, cu sora și verii mei. Am avut prieteni, nu m-am plâns de sănătatea mea și nici nu am avut nevoie să-mi vopsesc părul. Cu toate acestea, am devenit adesea nepoliticos cu soțul meu și cu străinii. M-am descurajat de fiecare mică accidentare la serviciu și am pierdut legătura cu vechii prieteni. A devenit ușor să-și piardă cumpătul, suferea de crize de melancolie, neputință și depresie.

Privind prin sticla tulbure, am observat o femeie care traversa strada. Ea s-a chinuit să se țină de umbrelă în timp ce încerca să vorbească pe telefonul mobil și împingea un cărucior cu un bebeluș într-o haină de ploaie galbenă în fața ei. Privind la această femeie, m-am recunoscut brusc în ea. Iată-mă aici! Am crezut. Și am un cărucior și telefon mobil, și un ceas cu alarmă, și un apartament în apropiere... Acum conduc prin oraș cu un autobuz, pe care îl călătoresc constant înainte și înapoi. Aceasta este viața mea, dar nu mă gândesc niciodată la asta.

Nu eram deprimat și nici nu treceam printr-o criză de mijloc, dar sufeream clar de o suferință comună multor adulți: izbucniri periodice de nemulțumire și nesiguranță. — Sunt chiar eu? – m-am întrebat, sortând corespondența de dimineață.

Dar, deși uneori m-am simțit nemulțumit de faptul că îmi lipsea ceva, nu am uitat niciodată cât de norocoasă sunt cu adevărat. Uneori, trezindu-mă în miezul nopții, mergeam din cameră în cameră și mă uitam pe soțul meu dormind, încurcat în cearșaf mototolit, și pe fiica mea, înconjurată de animale de jucărie. Aveam tot ce îmi puteam dori, dar nu știam cum să mă bucur. Cufundat în necazuri mărunte, sătul să mă lupt cu mine însumi, nu știam să apreciez ceea ce aveam. Nu am vrut să iau pentru totdeauna această situație de bună. De ani de zile sunt bântuit de cuvintele scriitoarei Gabrielle Sidonie Colet: „Ce viata minunata Am trait! Ar fi frumos să realizez acest lucru cât mai curând posibil... Nu mi-aș dori într-o zi mai târziu, în anii mei de declin sau după o catastrofă teribilă, să mă uit înapoi și să mă gândesc: „Ce fericit am fost Apoi… Dacă aș înțelege asta!”

Trebuia să mă gândesc la toate astea.

Cum să înveți să te bucuri de fiecare zi pe care o trăiești? Cum să devii o soție, mamă, scriitoare, prietenă mai bună? Cum să scapi de asuprirea rutinei și să te străduiești pentru scopuri mai înalte?

Aproape că am uitat să ies în afara farmaciei să cumpăr pastă de dinţi. Părea să îmbine gândurile mele înalte cu sarcini mici Viata de zi cu zi doar imposibil.

Autobuzul abia s-a mișcat și nu am putut să țin pasul cu gândurile mele. „Trebuie să ajungem la fundul asta”, m-am gândit. - de îndată ce apare timp liberÎmi organizez propriul proiect viață fericită". Dar nu am avut deloc timp liber... Când viața merge ca de obicei, pierzi mereu din vedere ceea ce este cu adevărat important.

Dacă intenționez să încep un astfel de proiect, trebuie să găsesc timp. În mintea mea, îmi imaginam că trăiesc pe o insulă pitorească timp de o lună întreagă, mergând zilnic de-a lungul țărmului, adunând scoici, citind Aristotel și ținând notițe într-un jurnal elegant. „Vai,” am recunoscut în mine însumi, „asta nu se va întâmpla. Trebuie să găsesc o modalitate de a face asta aici și acum. Trebuie să învăț să privesc lucrurile familiare într-un mod nou.

Pe măsură ce aceste gânduri îmi treceau prin minte, am ajuns la două concluzii: Nu sunt atât de fericit pe cât aș putea fi și nimic nu se va schimba în viața mea dacă nu o schimb eu însumi.

În acel moment am luat decizia să dedic un an pentru a deveni mai fericit. Era o dimineață de marți, iar miercuri după-amiază aveam un teanc de cărți de bibliotecă îngrămădite pe birou. Nu mai era loc pentru ei: micul meu birou era plin de materiale pentru o biografie a lui Kennedy, la care lucram atunci, presărate cu notițe de la profesorul fiicei mele Eliza.

Nu puteam pur și simplu să încep și să mă scufund în proiectul meu. Erau multe de învățat înainte de a începe anul pe care l-am alocat pentru asta. După o săptămână de lectură intensă și de gândire la experimentul viitor, am sunat-o pe sora mea mai mică Elizabeth. După ce mi-a ascultat raționamentul despre fericire, sora mea a spus: „Mă tem că tu însuți nu înțelegi cât de ciudat ești...” Și a adăugat în grabă: „În bun simt, Cu siguranță".

Toți oamenii sunt ciudați. De aceea un astfel de proiect pentru fiecare dintre noi ar fi diferit, spre deosebire de ceilalți. Fiecare dintre noi este unic.

- Pot fi. Dar parcă nu-ți dai seama cât de amuzant este să afli de la tine.

- Ce e așa amuzant?

- Felul în care încerci să abordezi cu scrupulozitate, sistematic problema fericirii...

Nu prea am înțeles-o.

Te referi la felul în care încerc să fac obiective înalteîn acțiune practică?

- Asta este. Nici măcar nu știu ce sunt acțiunile practice.

„Este un jargon al școlii de afaceri.

- Cui îi pasă! Vreau doar să spun că proiectul tău spune mai multe despre tine decât crezi.

Bineînțeles că avea dreptate. Se spune pe bună dreptate: oamenii încep să predea exact ceea ce vor să învețe. Asumându-mi rolul de mentor, cel puțin pentru mine, am încercat să găsesc o modalitate de a face față propriilor greșeli și neajunsuri.

Este timpul să cerem mai mult de la noi înșine. Gândindu-mă la fericire, am dat mereu peste paradoxuri. Am vrut să mă schimb, dar în același timp să mă accept pentru ceea ce sunt. Am vrut să mă iau mai mult și mai puțin în serios în același timp. Am vrut să-mi folosesc mai bine timpul, dar și să-l pot petrece fără griji uneori. Am vrut să mă gândesc la mine în așa fel încât să pot uita de mine.

Eram constant într-o agitație extremă, voiam să scap de grijile legate de viitor, dar voiam să-mi păstrez energia și ambiția. Observațiile lui Elizabeth m-au făcut să mă gândesc la motivele mele. Am tânjit după creștere spirituală și o viață dedicată principiilor superioare sau proiectul meu a fost doar o încercare de a extinde abordarea mea perfecționistă asupra tuturor aspectelor vieții mele?

Proiectul „Fericire” le-a combinat pe ambele. Desigur, am vrut să-mi îmbunătățesc caracterul, dar având în vedere natura mea, acest lucru ar necesita o listă de lucruri de făcut, un vocabular nou și luarea constantă de note.

Multe minți mari s-au întrebat despre fericire, așa că m-am cufundat în citirea lui Platon, Boethius, Montaigne, Bertrand Russell, Thoreau și Schopenhauer. Marile religii ale lumii explică natura fericirii. Așa că am început să studiez o gamă largă de tradiții, de la cele familiare la cele ezoterice. Interesul științific pentru psihologia pozitivă a înflorit în ultimele decenii și am început să-i citesc pe Martin Seligman, Daniel Kahneman, Daniel Gilbert, Barry Schwartz, Ed Diener, Mihaly Csikszentmihai și Sonya Lubomirsky.

Cultura pop este, de asemenea, plină de experți în fericire și m-am consultat cu toată lumea, de la Oprah la Julia Morgenstern la David Allen. niste descoperiri interesante scriitorii mei preferați mi-au dat - Leo Tolstoi, Virginia Woolf, Marilyn Robinson. Unele romane — Aterizarea lui Michael Frain, Bel Canto de Anne Patchet și Sâmbăta lui Ian McEwan — sunt teorii bine dezvoltate ale fericirii.

Uneori citesc vreun eseu filozofic sau biografic, iar în minutul următor am deschis jurnalul Psychology Today. În teancul de cărți de lângă patul meu era Illuminations, Theory de Malcolm Gladwell sentimente morale de Adam Smith, Elizabeth și grădina ei germană de flori de Bettina von Arnim, Arta fericirii de Dalai Lama și Reflecții la chiuveta de bucătărie de Gospodina zburătoare Marla Seeley. La cina cu prietenii, am găsit un indiciu înțelept copt într-o prăjitură cu noroc: „Căutați fericirea în propria casă”.

Pe măsură ce am citit, mi-am dat seama că înainte de a putea merge mai departe, există două întrebări critice la care trebuie să li se răspundă. In primul rand, Cred că pot fi mai fericit? La urma urmei, teoria standard este că nivelul de bază al fericirii pentru o anumită persoană este destul de stabil.

Da, am răspuns la prima întrebare, se poate.

Conform datelor cercetare contemporană, nivelul fericirii umane este predeterminat genetic cu aproximativ 50%; aproximativ 10% este influența circumstanțelor vieții - vârstă, sex, naționalitate, stare civilă, avere, stare de sănătate, profesie și religiozitate, restul este o consecință a ceea ce gândește și face o persoană. Cu alte cuvinte, o persoană are o predispoziție înnăscută de a fi fericit în anumite limite, dar datorită comportamentului său poate fie să ajungă la cel mai înalt dintre ele, fie să alunece în jos până la cel mai jos. Această descoperire a fost în concordanță cu observațiile mele personale. Pare destul de evident că unii oameni sunt mai predispuși la melancolie decât alții, dar, în același timp, propria decizie a unei persoane despre cum să-și trăiască viața îi afectează și fericirea.

A doua intrebare: ce este fericirea?

Când eram la facultatea de drept, am petrecut un semestru discutând despre conceptul de „contract” și, pe măsură ce am aprofundat în studiul fericirii, acea pregătire mi-a făcut bine. Fiind ucenic, este foarte util să ai o definiție precisă a conceptelor, dar într-una dintre lucrările despre psihologia pozitivă am găsit cincisprezece definiții științifice diferite ale fericirii. Când a venit vorba de proiectul meu, părea că nu era nevoie să cheltuiesc energie pentru a clarifica diferențele dintre „experiență pozitivă”, „ bunastare subiectiva”, „dispoziție hedonistă” și mulți alți termeni. Nu am vrut să mă adâncesc în întrebări care nu mă interesează cu adevărat.

În schimb, am decis să urmez tradiția stabilită de judecătorul-șef Potter Stewart, care, atunci când a definit ce este obscenitatea, a spus: „Când o întâlnesc, o recunosc”, sau Louis Armstrong, care a declarat: „Dacă trebuie să întrebi ce este jazz, nu îl înțelegi”, sau A. E. Houseman, care a scris că nu ar putea defini poezia mai bine decât ar putea un terrier un șobolan, dar „recunoaște acest subiect după simptomele pe care le provoacă”.

Aristotel a definit fericirea ca bonus suma, cel mai înalt bine. Deși oamenii se străduiesc pentru alte lucruri – dorind să câștige bogăție și putere sau să piardă zece lire sterline – ei fac acest lucru cu convingerea că le va aduce fericire. Astfel, adevăratul lor scop este fericirea. Pascal a declarat: „Toți oamenii, fără excepție, tânjesc după fericire. Indiferent de mijloacele diferite pe care le folosesc pentru aceasta, scopul este același pentru toată lumea. Potrivit unui studiu, atunci când oamenii din întreaga lume au fost întrebați ce le-ar plăcea cel mai mult pentru ei și pentru copiii lor, ei au numit fericire. Chiar și cei care nu pot fi de acord asupra a ceea ce înseamnă a fi fericit sunt dispuși să fie de acord că majoritatea oamenilor sunt capabili să devină mai fericiți, conform propriei lor definiții. Știu când mă simt fericit și asta este suficient pentru scopurile mele.

În ceea ce privește definiția fericirii, am ajuns la o altă concluzie importantă: opusul fericirii este nefericirea, nu depresia.

Depresia este o afecțiune gravă care necesită atentie speciala, dar constituie o categorie separată în gândirea despre fericire și nefericire. Aflarea cauzelor depresiei și a mijloacelor de combatere a acesteia depășește cu mult scopul proiectului meu. Eu însumi nu am simțit depresie și nu aveam de gând să mă ocup de ea. Doar pentru că nu eram melancolică, nu însemna că încercarea de a fi mai fericită nu era bună pentru mine.

După ce am înțeles că este posibil să creșteți nivelul de fericire și realizând asta ce înseamnă să fii fericit a ramas sa aflu cum mai exact fă-te mai fericit.

Aș fi putut descoperi un nou secret uluitor al fericirii? Probabil ca nu. Oamenii s-au gândit la asta de mii de ani, iar marile adevăruri despre fericire au fost de mult formulate de cele mai strălucite minți. Tot ceea ce este important a fost deja spus înainte. (Și această afirmație. Chiar și Alfred North Whitehead a scris: „Totul important a fost deja spus o dată.”) Legile fericirii sunt la fel de imuabile ca și legile chimiei.

Dar chiar dacă aceste legi nu au fost descoperite de mine, a trebuit să mi le aplic. E ca și cum ai pierde în greutate. Toată lumea îi cunoaște secretele - mănâncă corect, mănâncă mai puțin, mișcă mai mult, dar cel mai greu este să-l pui în practică. A trebuit să creez o schemă pentru a transpune ideile potrivite în realitate.

Părintele fondator Benjamin Franklin este una dintre cele mai importante autorități în teoria autoactualizării. În Autobiografia sa, el povestește cum a creat Diagrama Virtuților ca „un proiect îndrăzneț și dificil de îmbunătățire morală”. A identificat treisprezece virtuți pe care voia să le cultive în sine - cumpătarea, tăcerea, dragostea de ordine, hotărârea, cumpătarea, sârguința, sinceritatea, dreptatea, moderația, curățenia, calmul, castitatea, blândețea - și a alcătuit un tabel marcat de zilele de saptamana. În fiecare zi trebuia să evalueze cât de bine pusese în practică aceste treisprezece virtuți.

Cercetarea modernă încurajează să nu exagerăm înțelepciunea acestei abordări. Oamenii au mai mult succes în sarcinile care sunt împărțite în acțiuni specifice și măsurabile, având nevoie de raportare structurată și de întărire pozitivă. Conform teoria modernă activitatea creierului, multe judecăți, motive și sentimente se formează în mod inconștient, iar un factor important în activitatea inconștientă este „disponibilitatea” informațiilor – ușurința cu care ne vine în minte. Informațiile care au fost accesate recent sau care au fost accesate frecvent în trecut sunt mai ușor de reprodus și activat. Conceptul de „accesibilitate” îmi spunea că, amintindu-mi în mod constant anumite idei și sarcini, le voi păstra active în minte.

Deci, inspirat stiinta modernași metoda Benjamin Franklin, am dezvoltat propria mea versiune a tabelului de bord - un fel de calendar în care să-mi scriu angajamentele și să îmi dau note zilnice. V(bine) sau X(prost) pentru că le-ai făcut.

După compilarea unui tabel curat, a durat mult timp pentru a determina ce obligații să completeze celulele goale. Cele treisprezece virtuți ale lui Franklin nu s-au potrivit cu schimbarea pe care am vrut să o produc. Nu mă preocupa atât de mult, de exemplu, curățenia (deși probabil aș fi putut să mă spăl pe dinți mai bine). Ce ar trebui să fac pentru a fi mai fericit?

În primul rând, a fost necesar să se determine zonele pe care ar trebui lucrat. Apoi a venit momentul acțiunilor aducătoare de fericire, concrete și măsurabile. De exemplu, toți, de la Seneca la Martin Seligman, sunt convinși că prietenia este cheia fericirii și, desigur, ar fi trebuit să-mi întăresc prieteniile. Principalul lucru este să înțelegeți cum să obțineți schimbările dorite. Voiam să fiu specială, așa că trebuia să știu exact ce mă așteptam de la mine.

În timp ce mă gândeam la ce aș putea face, am fost din nou uimit de cât de diferit ar fi Proiectul meu Fericirea față de al oricui altcineva. Prioritățile lui Franklin includeau „moderația” („nu mâncați în exces, nu vă îmbătați”) și „taciturnitatea” (mai puțin „pălăvrăgeala inactivă”). Cineva putea să facă un jurământ să înceapă să facă exerciții fizice, să se lase de fumat, să-și îmbunătățească viața sexuală, să învețe să înoate, să fac voluntariat, dar nu mă interesau toate aceste sarcini specifice. Am făcut deja muncă de voluntariat. Aveam propriile mele priorități speciale, inclusiv cele pe care mulți le-ar neglija și excluzându-le pe cele pe care mulți le-ar pune pe lista lor.

De exemplu, un prieten m-a întrebat:

Ai de gând să faci psihoterapie?

Nu, am fost surprins. „Și de ce ai crezut că am nevoie de el?”

„Este absolut necesar dacă vrei să înțelegi motivele comportamentului tău. Nu vrei să înțelegi de ce ești așa cum ești și de ce te străduiești să-ți schimbi viața?

M-am gândit mult timp la aceste întrebări și în cele din urmă m-am hotărât: nu, nu vreau. Însemna asta că am abordat problema superficial? Sunt gata să recunosc că psihoterapia poate fi utilă, dar răspunsurile la întrebările puse de un prieten nu m-au interesat prea mult. Ceea ce voiam să fac a fost destul de evident pentru mine și îmi păsa mai mult să încep mai bine comporta, cum să înveți să fii mai bun a intelege.

Douăsprezece luni ale anului formau douăsprezece celule ale tabelului de completat. În cursul cercetărilor, am văzut că cel mai important element al fericirii sunt conexiunile sociale, așa că am notat „Căsătorie”, „Părinte”, „Prietenie”. În plus, mi-am dat seama că fericirea mea depinde în mare măsură de perspectivele mele și am adăugat pe listă „Eternitate” și „Aspirații”. Munca era importantă pentru fericirea mea, dar la fel și timpul liber, așa că am inclus Munca, Joaca și Hobby-uri. Ce altceva aș dori să acopăr? „Energia” mi s-a părut o componentă importantă a succesului întregului proiect. Am vrut să menționez „Bani”. Pentru a înțelege numeroasele descoperiri pe care le-am făcut prin cercetările mele, am adăugat „Atenție”. Decembrie va fi luna în care voi încerca să-mi îndeplinesc toate obligațiile la maximum. Deci sunt douăsprezece categorii.

Dar de unde să încep? Ce a fost cel mai mult element important fericire? Nu mi-am dat seama încă, dar am decis să pun Energia pe primul loc. Un nivel ridicat de energie va face mai ușor să faceți față altor sarcini.

Până la 1 ianuarie, când plănuiam să lansez proiectul, am completat o foaie de calcul cu zeci de angajamente pe care aveam să încerc să le îndeplinesc în anul următor. În prima lună voi începe doar cu sarcinile din ianuarie; în februarie voi mai adăuga câteva sarcini la setul din ianuarie, iar până în decembrie voi evalua finalizarea sarcinilor întregului an.

Pe măsură ce m-am hotărât asupra sarcinilor mele, unii principii generale. Izolarea acestor principii s-a dovedit mai dificilă decât mă așteptam, dar după multă rafinare, am ajuns la următoarele Douăsprezece Porunci.

douăsprezece porunci

1. Fii tu însuți, Gretchen.

2. Trăiește așa cum trăiești.

3. Comportați-vă așa cum doriți să vă simțiți.

4. Acționează acum.

5. Fii politicos și sincer.

6. Bucurați-vă de proces.

7. Du-te cu totul.

8. Înțelegeți problema.

9. Înveselește-te!

10. Fă ceea ce trebuie făcut.

11. Fără calcule.

12. Dragostea este doar una.

Aceste Douăsprezece Porunci, așa cum am prevăzut, trebuiau să mă ajute să-mi îndeplinesc obligațiile.

Am făcut o altă listă nu mai puțin „serioasă” – Secretele maturității. Acestea au fost lecțiile pe care le-am învățat cu mare dificultate pe măsură ce am crescut. Nu știu de ce mi-a luat ani de zile să accept ideea că cele mai accesibile medicamente vindecă durere de cap, dar asta s-a întâmplat.

Secretele maturității

♦ Oamenii acordă multă atenție greșelilor tale mai putina atentie decat crezi.

♦ A cere ajutor este absolut normal.

♦ Majoritatea soluțiilor sunt simple.

♦ Fă bine și te vei simți bine.

♦ Este important să fii politicos cu toată lumea.

♦ Făcând puțin în fiecare zi, vei face multe.

♦ Apa și săpunul vor îndepărta majoritatea petelor.

♦ Uneori oprirea și pornirea computerului de mai multe ori poate scăpa de interferențe.

♦ Dacă nu găsești ceva, curăță.

♦ Poți alege ceea ce faci, dar nu poți alege ce îți place să faci.

♦ Fericirea nu aduce întotdeauna un sentiment de fericire.

♦ Ceea ce faci în fiecare zi are mult mai mult mai multă valoare decât ceea ce faci doar ocazional.

♦ Nu încerca să fii bun la toate.

♦ Dacă nu reușești, nu te străduiești prea mult.

♦ Medicamentele eliberate fără prescripție medicală sunt foarte eficiente.

♦ Nu lăsa pe cei mai buni să fie dușmanul binelui.

♦ Ceea ce îi face pe plac altora s-ar putea să nu vă mulțumească și invers.

♦ Oamenilor le place să primească cadouri pe care le-au comandat.

♦ Nu poți schimba natura propriilor tăi copii mormăind la ei sau înscriindu-i în diferite cercuri.

♦ Ce nu semeni, nu vei culege.

M-am distrat foarte mult formulând cele douăsprezece porunci și secretele maturității, dar miezul proiectului meu a fost o listă de lucruri de făcut care reprezenta schimbările pe care mi-am dorit să le fac în viața mea. Cu toate acestea, privind aceste sarcini din exterior, m-a surprins nesemnificația lor. De exemplu ianuarie. „Merg la culcare devreme”, „Tratam cu lucruri care au fost amânate de mult timp” - nu sună foarte impresionant.

Proiectele radicale de fericire pe care le-au întreprins alții, cum ar fi mutarea lui Thoreau la Walden Lake, călătoria lui Elizabeth Gilbert în Italia, India și Indonezia, m-au inspirat. Începe cu tabula rasa, scufundă-te în necunoscut... Astfel de acțiuni mi s-au părut incitante. În plus, am fost mituită de detașarea de grijile cotidiene.

Dar proiectul meu a fost diferit. În fond, nu am fost un aventurier și nu am căutat să fac schimbări incredibile. Din fericire, desigur, n-aș putea nici dacă aș vrea. Aveam o familie și diverse obligații, care făceau aproape imposibil să plec chiar și pentru o săptămână, darămite un an.

În plus, nu am vrut să renunț la viața mea. Am vrut să o schimb fără să schimb nimic în ea, să găsesc mai multă fericire în pereții propriei bucătării. Știam că fericirea pentru mine nu înseamnă să descopăr ținuturi îndepărtate sau să întâlnesc circumstanțe neobișnuite. Fericirea mea era de găsit aici și acum, ca în frumoasa piesă „Pasarea albastră”, în care doi copii au călătorit un an întreg prin lume în căutarea Pasării Albastre a Fericirii și au găsit-o acasă la întoarcere.

Mulți oameni s-au opus proiectului meu, de exemplu, soțul meu.

„Nu înțeleg”, a spus Jamie într-o zi, în timp ce stătea întins pe podea, făcându-și exercițiile zilnice. — Ești destul de fericit, nu-i așa? Dacă ai fi nefericit, asta ar avea sens, dar nu are. El a ezitat. - Tu esti Nu nefericit, nu?

„Dar dacă ești destul de fericit, de ce să iei acest proiect?”

Da, sunt fericit, dar nu atât de fericit pe cât aș putea fi. Viața mea este bună, dar vreau să mă bucur de ea mai mult și să trăiesc mai bine. Mă plâng prea mult, mă enervez mai des decât ar trebui. Trebuie să fiu mai recunoscător soartei și oamenilor. Cred că dacă m-aș simți mai fericit, m-aș comporta mai bine.

- Și tu crezi asta Acest va schimba ceva? a întrebat soțul meu, arătând spre primul meu Tabel de angajament gol.

- Voi afla.

— Ei bine, să vedem, pufni el.

La scurt timp după aceea, eu însumi am căzut într-un scepticism și mai mare. Odată la o petrecere, când o veche cunoștință a început să ridiculizeze deschis ideea proiectului meu, obișnuita discuție s-a transformat într-o conversație care amintește mai mult de susținerea unei teze de doctorat.

– Cu ajutorul proiectului tău, vrei să afli dacă poți deveni mai fericit. Dar, în același timp, nici măcar nu ai depresie? - el a intrebat.

Nu fi jignit, dar ce rost are? Cum poate o persoană obișnuită să devină mai fericită? nu cred ca e interesant...

Nici nu știam ce să răspund. Spune-i că unul dintre Secretele mele de maturitate sfătuiește să nu începi niciodată cu cuvintele „Doar nu fi jignit”?

„În plus,” a insistat el, „nu o faci o persoană comună. Ai o educație strălucitoare, ești un scriitor de succes, locuiești în East Side, cu soțul tău Loc de muncă bun… Ce poți spune despre fericire unui Midwest?

— Eu însumi sunt din Vestul Mijlociu, am spus timid.

A fluturat mâna.

„Doar că nu cred că poți face descoperiri care ar fi utile altor oameni.

„Dar am ajuns să cred că oamenii pot învăța multe unii de la alții.

- Cred că trebuie să te asiguri că experiența ta nu este ușor de învățat.

– Voi încerca foarte mult, – am răspuns și m-am dus să caut un alt interlocutor.

Acest tip, în timp ce mă atingea, nu a atins principala mea preocupare în legătură cu proiectul meu: nu este prea egoist să depui atât de mult efort pentru propria ta fericire personală?

M-am gândit mult la această întrebare. În cele din urmă, eram gata să fiu de acord cu filosofii antici și cercetătorii moderni care cred că a deveni mai fericit este un obiectiv demn. Potrivit lui Aristotel, „fericirea este sensul vieții, este scopul principal și ultim. existența umană". Epicur a scris: „Ar trebui să facem ceea ce aduce fericire: atunci când este, avem totul, iar când nu este, toate acțiunile noastre sunt îndreptate spre realizarea acesteia”. Datele cercetărilor moderne arată că oamenii fericiți sunt mai altruiști, productivi, binevoitori, mai veseli și mai sănătoși. Oameni fericiti – cei mai buni prieteni colegi şi cetăţeni. Mi-ar plăcea să fiu unul dintre ei.

Știam că îmi era mult mai ușor să fiu bun când eram fericit. Atunci sunt mai calm, mai energic, mai bun la inimă și mai generos. Căutarea mea de fericire nu numai că mă va face mai fericit, dar și oamenii din jurul meu vor oferi fericire.

În plus, mi-am început proiectul pentru că îmi doream să fiu gata, deși nu mi-am dat seama imediat. Am fost o persoană foarte norocoasă, dar lucrurile se pot schimba. Într-o noapte telefonul va suna (mă refeream la un apel foarte specific), care poate întoarce totul. Unul dintre obiectivele proiectului meu a fost să mă pregătesc pentru adversitate — să dezvolt autodisciplina și forța mentală necesare pentru a face față adversității atunci când aceasta se întâmplă. Începeți să faceți exerciții, încetați să mormăiți, faceți ordine în arhiva dvs. de fotografii digitale - acestea pot fi făcute atunci când totul decurge fără probleme. Nu am vrut să aștept o criză pentru a-mi reconstrui viața.

Timp de un an întreg, Gretchen Rubin a testat tot felul de metode pentru a atinge fericirea, inclusiv retete populare, și sfaturi de la oameni de știință celebri.

Esența experimentului „Proiectul Fericirii”

Studiile oamenilor de știință moderni arată că formula fericirii în fiecare persoană depinde jumătate de genetica sa. Circumstanțele vieții, care includ vârsta, sexul, poziția în familie, credințele religioase și sănătatea, reprezintă 15%. Orice altceva este rezultatul modului în care o persoană acționează și gândește. Pe scurt, fericirea este în întregime în mâinile noastre.

După ce am studiat subiectul, am început să alcătuiesc o listă de metode care ar trebui să afecteze direct creșterea nivelului meu de fericire. Întregul anul urmatorîn fiecare lună am adăugat un mic detaliu vieții mele obișnuite. Am făcut relații cu prieteni uitați; a cerut ajutor, deși acest lucru nu este tipic pentru mine; Am încercat să refuz să cumpăr lucruri inutile, ceea ce a fost extrem de dificil; a învățat să râdă în hohote; cânta dimineața; sa culcat devreme; Mi-am pus lucrurile în ordine și am făcut multe alte lucruri neobișnuite pentru mine.

La sfârșitul anului, m-am hotărât în ​​sfârșit să fac bilanțul. Viața mea nu a devenit deloc perfectă, dar în mine au avut loc schimbări cardinale. Chiar dacă ziua nu mergea dimineața și melancolia s-a strecurat asupra mea, știam ce trebuie făcut pentru a corecta situația. În ultimul an, m-am studiat atât de mult și am înțeles ce anume afectează nivelul fericirii mele. Desigur, fiecare persoană va avea propria listă cu astfel de lucruri.

Proiectul Fericirii sau este posibil să găsești fericirea urmând sfaturile altora

Viața unei „lacăuțe”

La început, m-am concentrat pe cum să-mi recuperez energia. Un prieten mi-a spus odată: „Somnul este noul sex”. Acum, la petreceri, poți discuta despre cât de recent ai avut cel mai minunat vis din viața ta. Toată lumea știe că o persoană ar trebui să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi, dar toți respectă această regulă? Dar eterna lipsă de somn este unul dintre principalele motive stare rea de spirit. În plus, la o persoană adormită, imunitatea scade și activitatea creierului se înrăutățește. Se dovedește unul ora in plus somnul pe noapte poate face o persoană mult mai fericită decât o creștere a salariului cu 50%.

Ce am făcut ca să adorm mai devreme? Am observat că, chiar dacă eram foarte obosită, tot nu m-am culcat, ci am continuat să fac ceva din inerție: să citesc, să mă uit la un film, să analizez litere. De acum înainte m-am hotărât prin toate mijloacele să sting lumina și telefonul în același timp. La început a fost dificil, dar după trei săptămâni m-am obișnuit cu noul regim. În plus, chiar am observat o schimbare în mine. Dimineața, nu mă mai simțeam copleșită și nu mă plimbam prin apartament cu o ceașcă de cafea, ca o fantomă. Puterea s-a trezit în mine. Acum nu mai aveam chef să trag un pui de somn undeva într-un loc retras în timpul zilei pentru a alunga somnolența și oboseala. Până la urmă, am început să mă trezesc singură dimineața adormit complet și fără ceas deșteptător.

10.000 de pași

Următoarea mea decizie a fost să încep să merg mai mult. În această parte, cercetătorii sunt unanimi: mersul pe jos ajută o persoană să scape de stres, iar o plimbare de zece minute îmbunătățește starea de bine și umple o persoană cu putere. Acei oameni care trebuie să fie în mod constant în interior se confruntă cu o lipsă de lumină naturală. Rezultatul este letargie și oboseală. Lumina soarelui stimulează producția de dopamină și serotonină, care sunt atât de necesare pentru ca o persoană să se simtă bine.

Înainte să încep să experimentez, mi se părea că sunt o persoană destul de activă. Imaginează-ți surpriza mea când, mergând într-o zi cu pedometrul pe braț, am aflat că din cei 10.000 de pași prescriși, nu trec prin partea a treia. De acum încolo, am început să mă forțez să fac ceea ce mi-am interzis întotdeauna înainte, și anume: să mă scot din spatele biroului meu și să fac scurte plimbări. Până la urmă, s-a dovedit că am primit un alt beneficiu din mers: m-a ajutat să mă gândesc. Nietzsche a scris în scrisorile sale că toate cele mai mari idei ale sale i-au venit în timp ce mergea. Când am trecut pragul, capul mi s-a părut plin de aer, un gând l-a înlocuit pe altul și totul mi s-a părut posibil. Nu mai existau bariere pentru mine.

Ordinea in lucruri

Petrecerea timpului de proiect cu aranjarea dulapului mi s-a părut prea meschin pentru mine la început. Cum poate fi legată fericirea umană de căutarea unei perechi de șosete într-o grămadă de lenjerie mototolită? Dar în cercetările despre sensul vieții și al fericirii, s-au spus multe despre valoarea minimalismului, simplității și clarității în absolut toate opțiunile. Prin urmare, pentru început, am scăpat de hainele de care nu aveam nevoie, ci doar am împrăștiat apartamentul. Și, deși dimineața, deschizând dulapul, mi-am dat seama că sunt mult mai puține lucruri, mi s-a părut că sunt mult mai multe. Se dovedește că tot ce am văzut le-am putut îmbrăca imediat.

Am distrus mizeria constantă din apartament cu regula "un minut". Ce este? Ideea este că în decurs de o săptămână sau o lună împrăștiem casa cu lenea noastră. Ne este prea lene să ștergem imediat chiuveta, să spălăm farfuria sau să aducem chestia în dulap. Dar este mai ușor să-ți spui imediat: „Hai, fă-o acum, nu va dura mai mult de un minut” decât să se angajeze într-o muncă titanică sub formă de curățare a molozului câteva zile mai târziu. Pe parcurs, am scăpat de obiectele inutile care îmi împânzeau casa. Poate că e amuzant, dar de fiecare dată când mă uit în jurul apartamentului meu curățat, simt un val de energie și bucurie.

Încărcătură de cazuri non-urgente

Cu toții avem cazuri care nu necesită o soluție imediată. Ei așteaptă cu răbdare și modestie rândul lor. Poate fi un control de rutină cu un medic, trimiterea cizmelor să fie reparate, cumpărarea unui hard disk pentru un computer. De obicei nu avem suficient timp pentru toate aceste lucruri mărunte, dar ne consolam cu faptul că pot aștepta. Ca urmare, se acumulează un munte de neconceput.

De data aceasta am decis că este timpul să scap de această povară și am făcut o listă cu ea. Rezultatul sunt cinci pagini! Pentru a finaliza treptat sarcinile neurgente, am petrecut câteva săptămâni. Experții spun că cel mai sigur mod de a vă îmbunătăți starea de spirit este să îndepliniți o mică sarcină. Nici nu mi-am putut imagina că scăparea de „pandavanti” mi-ar aduce atât de multă bucurie.

locul mântuirii

Bănuiesc că nu sunt singur când acord mult mai multă importanță la tot ceea ce este rău decât bine. Oamenii de știință au dat un nume acestui chin „efect de negativitate”. Dacă câștigi 100 de dolari, nu vei fi la fel de fericit pe cât ai fi întristat dacă pierzi aceeași sumă. Dacă munca mea se află pe lista celor mai bine vândute, dar există cel puțin un critic care lasă o recenzie negativă, nu mă voi putea bucura cu adevărat de fericirea succesului. „Efectul de negativitate” este teribil, deoarece dacă creierul unei persoane nu este încărcat de muncă, atunci începe să se umple de un sentiment de neînțeles de anxietate și gânduri rele. De aceea cel mai bun remediu de la gânduri rele – orice ocupație utilă.

Întotdeauna am avut obiceiul de a mă concentra asupra celor rele. Dar anul acesta am decis să scap complet de el. Pentru asta am creat o idee "refugiu mental". Esența lui a fost aceea când au început să se apropie de mine gânduri rele M-am forțat să-mi amintesc tot ceea ce iubesc.

A scăpa de temeri

Erasmus din Rotterdam a spus că numai cei care au posibilitatea de a fi ei înșiși pot fi cu adevărat fericiți. Am înțeles foarte bine cine mi-aș dori să fiu în realitate, iar asta mi-a făcut foarte greu să mă prezint ca fiind real. Mi-am dat seama că s-ar putea să nu-mi placă oamenii și m-a speriat foarte mult.

Pe drumul spre fericirea mea, am decis să depășesc această frică. Am început să mă conving că greșelile pot fi uneori amuzante, iar eșecul este o parte integrantă a oricărui succes. Mi-am tot repetat asta atât de des încât în ​​sfârșit am crezut. Cu cât am început să acționez mai mult, cu atât am început să reușesc mai mult și mai bine. Am învățat multe lucruri noi. În loc să fac lucrurile obișnuite în fiecare zi, am început să învăț lucruri noi, cum ar fi să fac bere și să studiez Spaniolă. Cercetătorii spun că atunci când îți alungi temerile și îți crești stima de sine, devii invulnerabil. Dacă îți pierzi brusc locul de muncă, nu te va tulbura când ai alte lucruri de făcut. Dar noile activități sunt comunicarea cu oameni noi, care este una dintre principalele surse de fericire.

Citit versiunea completa Proiectul Fericirii al lui Gretchen Rubin:

Toată lumea își dorește fericirea, dar, din păcate, mulți și-o imaginează ca pe ceva mare și care necesită mult efort. Desigur, fiecare are propria înțelegere a fericirii, dar de multe ori aceasta stă în lucrurile mărunte, în acele lucruri pe care le facem în fiecare zi. Sau din cauza acestor mici lucruri nu ne putem simți fericiți, pentru că ceva nu merge bine. Dacă începeți să dezasamblați totul în detaliu, puteți găsi o mulțime de lucruri interesante. Proiectul Fericirii al lui Gretchen Rubin îi poate ajuta pe toată lumea să se simtă fericită dacă urmează exemplul autorului său.

Avantajul cărții este că este ușor de citit, nu există senzația că asculți instrucțiuni despre ce și cum trebuie să faci. Autoarea vorbește pur și simplu despre propria ei experiență și înțelegeți că puteți încerca metoda pe care a ales-o singură. Vedeți că această femeie este o persoană la fel de simplă și și-a găsit o modalitate de a găsi fericirea, ceea ce înseamnă că toată lumea o poate face.

Cartea nu oferă rețete pentru o schimbare radicală. Este vorba despre cum să-ți lași viața exact a ta, dar pas cu pas să faci schimbări care să dea noi senzații în suflet. Ruby Gretchen a luat decizia de a face câteva schimbări în comportamentul și obiceiurile ei în fiecare lună. Ea vorbește despre 12 luni în care și-a refăcut viața. Și la început par niște lucruri mărunte, apoi îți dai seama că viața ta este formată din aceste lucruri mărunte. Aș vrea să scriu un plan de schimbare similar pentru viața mea, pentru a înțelege într-o zi cât de mult s-a schimbat totul în bine.

Pe site-ul nostru puteți descărca cartea „Proiect Fericire” de Gretchen Rubin gratuit și fără înregistrare în format fb2, rtf, epub, pdf, txt, citiți cartea online sau cumpărați o carte dintr-un magazin online.

Evaluat cartea

❝Unii oameni sunt nefericiți pentru că doar lene să fii fericit.Pentru a fi fericit, trebuie să fii o persoană energică și disciplinată.

Cufărul meu cu descoperiri valoroase de cărți s-a umplut în sfârșit. Până acum, sunt foarte puține astfel de cărți în viața mea, așa că, de îndată ce înțeleg că țin în mâini ceea ce îmi trebuie exact ca fulgi de ovăz în fiecare dimineață, sunt gata să sar, bătând din palme, bucurându-mă nesățios. Sunt destul de sceptic cu privire la o astfel de literatură, dar anul acesta mi-am promis că voi citi mai multe versuri care vizează autodezvoltarea.
Gretchen Rubin, care este autoarea cărții, s-a gândit cumva la conceptul de „fericire”, iar în cursul reflecției și-a realizat propriul proiect, care poartă un nume transparent, necomplicat, „Fericire”. Înarmată cu literatura relevantă, ea a extras din ce în ce mai multe informații de care avea nevoie pentru a-și realiza planul. Așa s-a format treptat schema proiectului: în fiecare lună trebuie să alegeți un anumit sector, căruia îi va fi dedicată o lună întreagă. Scopul a fost să-și înțeleagă propriile neajunsuri care trebuie corectate, să lucreze la ele pentru a obține aceeași fericire maiestuoasă și mult așteptată. Deși, uitându-se la Gretchen, niciunul dintre cunoscuții ei nu putea spune că nu era suficientă bucurie în viața ei. familie iubitoare, muncă promițătoare... și ceva lipsea. Dezvoltare de sine. Deși cunoscuții lui Gretchen au întâmpinat-o destul de rece, cu neînțelegere expresivă și chiar ridicol, ea a reușit să insiste singură, în ciuda tuturor îndoielilor, și a început să lucreze la ea însăși de la 1 ianuarie.

Acum pe piață găsești adesea cărți de acest gen, care, cu titlurile lor, țipă promit că vor îmbunătăți nivelul de trai, vor umple viața de zi cu zi cu lumină, iar tu vei trăi fericiți pentru totdeauna. Totuși, teoria este teorie, dar este mai greu de aplicat ceea ce s-a citit în practică. Gretchen Rubin, în schimb, s-a concentrat tocmai pe o bază practică, formând un raport scris, unde își împărtășește succesele, eșecurile, victoriile, îndoielile. Ea caută adevărul care ar putea-o aduce mai aproape de ceea ce își dorește atât de mult - fericirea. Cititorul are ocazia să se uite în rutina ei, ceea ce, cred, îl aduce mult mai aproape de autor. Datorită exemplului din propria viață, este mai ușor de îndurat sfaturi de ajutor pentru propria ta rutină. Există multe situații familiale în care fiecare se poate recunoaște, gândindu-se la corectitudinea acțiunilor sale.

Această carte ar trebui să fie luată de cei care intenționează să schimbe ceva. Cine vrea să se dezvolte, să introducă noi obiceiuri utile în viața lor, care vrea să ia tot ce se întâmplă sub controlul său și să fie responsabil pentru acțiunile lor. Acesta este un pas serios, care mai devreme sau mai târziu va trebui să fie făcut. Fă-te bine. Va trebui să lupți cu sinele tău interior, dar acest proiect nu numai că te va ajuta să-ți faci viața mai productivă, să-ți folosești timpul eficient, dar și să te salveze de nemulțumirea față de tine însuți. Acest lucru va dura nu un an, ci mult mai mult timp. 365 de zile - simbol, comod de utilizat, ceea ce înseamnă începe. Începeți să obțineți ceea ce doriți. Trebuie să vă îmbunătățiți întotdeauna. Vor fi zile în care vei vrea să renunți la tot cu cuvintele: „De ce am nevoie?”. Și nu vă reproșați momentele de slăbiciune. Este mult mai important să te ierți și să te întorci pe drumul ales al fericirii. Pentru că atunci când împlinești tot ceea ce ți-ai stabilit un scop, atunci bucuria va crește din înțelegerea că găsești putere în tine și nu renunți. Există un sfârșit al acestui proiect? Nu, cred. La urma urmei, ne umplem în fiecare zi cu noi emoții pozitive, caracteristici, gânduri pe care vrem să le păstrăm și să le ducem până la capăt.
Cartea servește ca un mare motivator pentru a avea la îndemână. În ciuda tuturor dificultăților care au apărut în timpul proiectului, Gretchen își continuă drumul spinos. Întrebată în decembrie, când timpul alocat de 12 luni a supraviețuit de la sine, dacă a devenit mai fericită, ea răspunde cu încredere da. Poate că aceste schimbări nu sunt izbitoare, dar ea le simte, care este principalul lucru. Gretchen crede că este mai fericită, ceea ce înseamnă că este. În toată perioada, au fost suișuri și coborâșuri care degajau euforie, au fost atât lene, cât și descurajare. Nu poți scăpa de defecțiuni bruște, dar poți încerca să le lupți, obținând în cele din urmă o victorie. „A fi o persoană grea este ușor, a fi ușor este greu.” Este greu să taci, să nu fii tentat de critici, să înrăutăți lucrurile cu propriile tale cuvinte, este greu să-ți ții propriile promisiuni în fiecare zi, este greu să încerci să menții o atitudine pozitivă, în ciuda a tot ceea ce se întâmplă. Dar merita.
Prin urmare, vă îndemn să porniți pe calea organizării, planificării, controlului, dezvoltării, purificării și, bineînțeles, a fericirii. Cartea conține, de asemenea, feedback de la cititorii blogului lui Gretchen, care își împărtășesc experiențele, impresiile și sfaturile. Ei sugerează idei noi care pot fi benefice în propria lor viață, adăugând cărții și mai mult pe placul meu.

Puteți citi mai multe despre ce mi-a oferit această carte aici.

Evaluat cartea

Nu sunt deloc un fan al cărților din acest gen, așa că poate că recenzia mea va fi prea părtinitoare.

Esența cărții: o anumită scriitoare Gretchen Rubin decide că va deveni fericită într-un an, își planifică punct cu punct în jurnal cum o va face, iar apoi această carte ia naștere din rapoarte lunare.

Într-adevăr, prezența unei structuri clare și a unui plan lunar de lucru pe sine motivează. În total, Gretchen evidențiază 12 puncte la care urmează să lucreze (vitalitate, căsătorie, muncă, parenting, timp liber, prietenie, bani, eternitate, cărți, o stare de spirit limpede, dispoziție și, de fapt, fericire în general). Ea își acordă o lună pentru a lucra la fiecare articol. Începe o carte pentru sănătate: planuri clare și precise, formulări, o descriere vizuală a ceea ce a făcut și de ce, ce rezultat pozitiv a dat... Dar cu cât mai departe în pădure, cu atât partizanii sunt mai groși. Foarte curând, Gretchen începe să se plângă, să se distragă, să vorbească sincer despre orice, să toarne apă (pe care, din câte îmi dau seama, toți autorii unor astfel de cărți suferă), să spună constant că metoda ei nu funcționează (de ce atunci scrie și eliberează această carte), iar până la urmă se agăța de el însuși, iubitul său, și se arată din părți foarte inestetice. Impresie a autorului după citirea cărții: narcisist isteric, prostesc, iritabil certăreț, tăiat constant propriul sotși atacând copiii. Dar îi place să vorbească despre ea însăși, o, cât iubește, până la patru sute optzeci de pagini! Sincer să fiu, toate cu adevărat utile și informații interesante ar fi posibil să se încadreze cincisprezece sau douăzeci de pagini într-un pamflet cu litere mari, iar dacă ar fi cu adevărat nevoie de vizibilitate, atunci poveștile fără cuvinte în plus- alte cincizeci de pagini.

Nu dau cărții un minus, pentru că la urma urmei, un rus nu ar trebui să ceară prea mult de la cunoștințele americane. Avem absolut conditii diferite viața și cerințele pentru auto-dezvoltare, ceea ce funcționează pentru ei cu un bang, pur și simplu nu va funcționa pentru majoritatea cititorilor ruși. Da, și noi nu credem, în cea mai mare parte, în toate aceste metode de fericire instantanee și uluitoare, totuși, așa cum arată cartea, autoarea însăși nu crede cu adevărat în ele.

Evaluat cartea

Aștept cu nerăbdare să scriu recenzia mea despre minunata și pozitivă carte a lui Rubin Gretchen „Proiect Fericire. Vise. Plan. Viață nouă”.

După cum puteți vedea, mi-a plăcut foarte mult cartea. Aceasta este acum una dintre cărțile mele preferate despre schimbarea pozitivă a vieții tale!

De la primele rânduri, devine clar că plăcerea deplină de a citi „Proiectul...” poate fi obținută doar dacă obțineți creioane sau markere bune și o mână de semne de carte colorate!

Titlul în sine sugerează că cartea va fi grandioasă, că te va împinge cu siguranță către acțiuni concrete și nu vei regreta timpul petrecut.

Mi s-a întâmplat asta și vreau să citez imediat un mic fragment din carte, în care autoarea scrie despre ce a deranjat-o și ce a dat impuls schimbărilor ulterioare.

„A sosit momentul să-mi cer mai mult. Gândindu-mă la fericire, am dat mereu peste paradoxuri. Am vrut să mă schimb, dar în același timp să mă accept pentru ceea ce sunt. Am vrut să mă iau mai mult și în același timp. mai putin serios.Am vrut sa fiu mai eficient sa-mi folosesc timpul, dar si sa-l pot petrece uneori fara griji.Am vrut sa ma gandesc la mine in asa fel incat sa pot uita de mine.

Eram constant într-o agitație extremă, voiam să scap de grijile legate de viitor, dar voiam să-mi păstrez energia și ambiția. "

Mi s-au părut foarte familiare gândurile lui Gretchen. Îmi place să citesc cărți despre gândirea pozitivă, dar de multe ori îmi dau sentimente atât de opuse, cum ar fi acceptarea mea și, în același timp, dorința de a schimba ceva în mine. Trebuie să mă mulțumesc cu ceea ce am și să vreau mai mult în același timp.

„- Da, sunt fericit, dar nu atât de fericit pe cât aș putea fi. Viața mea este bună, dar vreau să mă bucur mai mult și să trăiesc mai bine. Mă plâng prea mult, mă enervez mai des decât ar trebui. fii mai recunoscător soartei și oamenilor. Cred că dacă m-aș simți mai fericit, m-aș comporta mai bine."

Gretchen însăși pune imediat întrebarea și

„Nu este prea egoist să depui atât de mult efort pentru fericirea ta personală?”

Și aici nu o pot învinovăți pentru ceva, pentru că cred că doar o persoană fericită o poate face fericită pe alta.

" M-am gândit mult la această problemă. În cele din urmă, eram gata să fiu de acord cu filosofii antici și cu studiile moderne, care cred că a deveni mai fericit este un scop demn. Potrivit lui Aristotel, "fericirea este sensul vieții, acesta este scopul principal și ultim al existenței umane”. Epicur a scris: „Ar trebui să facem ceea ce aduce fericirea: atunci când este, avem totul, iar când nu este, toate acțiunile noastre sunt îndreptate spre realizarea acesteia.” Datele din cercetările moderne arată că oamenii fericiți sunt mai altruiști, productivi, binevoitori, veseli și sănătoși. Oamenii fericiți sunt cei mai buni prieteni, colegi și cetățeni. Aș dori să devin unul dintre ei."

„Știam că îmi este mult mai ușor să fiu bun când sunt fericit. Atunci sunt mai calm, mai energic, mai bun la inimă și mai generos. Căutarea fericirii nu numai că mă va face mai fericit, ci și oamenii. în jurul meu. "

Așadar, Gretchen a început să-și schimbe viața în bine de la 1 ianuarie, ceea ce, desigur, este foarte simbolic, dar, desigur, nu afectează în niciun fel cursul schimbărilor ulterioare. Pentru că poți deveni puțin mai fericit în orice moment, chiar și acum.

Ceea ce mi-a plăcut în mod deosebit a fost claritatea și plan pas cu pas atingerea fericirii. Desigur, acest lucru poate suna absurd. Dar exemplul lui Gretchen m-a convins că fericirea poate fi de fapt găsită cu ușurință în lucruri obișnuite, în lucruri mărunte și aproape sub nasul lui. Autoarea a dezvoltat un anumit algoritm de acțiuni pentru fiecare lună a anului, și astfel, în decembrie, a trebuit să-și rezuma rezultatele.

Prima lună, ianuarie, a decis să se dedice creșterii nivelului de energie și forta vietii. Gretchen s-a confruntat cu următoarele sarcini:
- du-te devreme la culcare
- faceți exerciții fizice
- a face curat
- Ocupați-vă de lucrurile care au fost în așteptare
- actioneaza mai energic

La prima vedere, aceste sarcini pot părea oarecum banale și, cu siguranță, mulți așteptau cu nerăbdare niște schimbări grandioase, cum ar fi călătoria în țări îndepărtate pentru noi emoții și un val de energie.

Dar, după cum a scris Samuel Johnson:

„Făcând lucrurile mărunte, stăpânim marea artă de a reduce suferința și de a crește fericirea.”

Gretchen însăși

„Am descoperit că, deși este mult mai ușor să puneți lucrurile în unele zone comune - într-o comodă, pe masa de bucatarie, - este mai bine când fiecare articol are locul său. Una dintre micile plăceri ale vieții este a pune lucrurile înapoi acolo unde le este locul. Punând crema de pantofi pe al doilea raft al comodei, experimentez o senzație asemănătoare cu plăcerea unui arcaș care a trimis o săgeată direct la țintă.

Mi s-a părut foarte minunat și eficient planul lui Gretchen pentru ianuarie, pentru că eu însumi am făcut deja o tradiție să scap de toate gunoaiele înainte de Anul Nou și am luat obiceiul de a pune totul la locul lui. De asemenea, exercițiile fizice regulate, desigur, îți vor oferi mai multă forță și energie. Am împrumutat doar una dintre aceste sarcini, deoarece am aplicat deja orice altceva în viața mea.

A acționa mai energic a devenit una dintre sarcinile mele pentru aprilie! Am citit cartea în martie și, desigur, nu am așteptat până Anul Nou pentru a face niște schimbări în viața mea!

„Proiectul Fericirii” este foarte motivant și, în ciuda faptului că sunt permanent deschis la inovare și aplic constant gandire pozitivaÎn viața mea, cartea m-a încărcat și mai pozitiv. Pur și simplu te obligă să iei măsuri imediate și te ridică literalmente de pe canapea!

După ce ai citit această carte, nu vei mai amâna treburile tale la infinit și vei începe imediat să-ți implementezi proiectul fericirii. Desigur, proiectul Rubin Gretchen nu se potrivește tuturor, este pur individual, dar aici veți găsi o cantitate imensă de gânduri înțelepte, citate din oameni de știință și filozofi, pe care se bazează autorul, care vă vor oferi o taxă uriașă. emoții pozitive. Și, urmărind schimbările din viața lui Gretchen, vei începe simultan să picuri în tine și să înțelegi ce anume îți lipsește pentru fericirea deplină.

Iată, de exemplu, ce scrie Gretchen despre furie:

" Este în general acceptat că evacuarea furiei aduce o ușurare. Dar în cursul cercetărilor mele, am aflat că aceasta este o prostie completă. Nu există nicio dovadă sigură că „scăpatul de abur” este util. Dovezile științifice, dimpotrivă, arată că dând aer liber la mânie nu uşurăm, ci întărim.
În același timp, dacă nu exprimi sentimente negative, acestea se pot disipa, fără a lăsa urme neplăcute. Acum două mii de ani, Plutarh spunea: „Mânia în momentul apariției ei este ușor de învins prin tăcere”.

Astfel, în fiecare lună Gretchen avea noi obligații, obiceiuri, activități și hobby-uri. Bineînțeles, înțeleg că, la fel ca omul obișnuit cu o zi de lucru de opt ore, o să găsesc incredibil că autorul a reușit să refacă atâtea lucruri. Dar nu cred că cel care are mai multe activități preferate este fericit. Mai degrabă fericit este cel care s-a întâmplat să le găsească și apoi să aloce timp pentru asta. Și așa cum scrie însăși Gretchen:

„Plăcerile altora nu sunt neapărat plăcerile mele...”

Drept urmare, s-a dovedit că Gretchen a reușit să combine munca, treburile casnice, obligațiile materne, îngrijirea soțului ei și vizitele frecvente la rude cu apartenență la două cluburi pe care le-a creat, blogging-ul și diverse hobby-uri numeroase. În același timp, avea suficient timp pentru un somn de calitate, suficientă putere pentru obișnuit exercițiu fizicși îngrijirea de sine. Nu vreau să jignesc autoarea, dar am avut impresia că pur și simplu nu a lucrat în tot acest timp. Cel puțin, munca ei nu dura mai mult de două ore pe zi, cu excepția lunii în care și-a propus să scrie un roman.

Dar, în general, „Proiectul Fericirii” este o altă dovadă că fericirea nu este un dar din cer și nu soarta aleșilor, ci doar o alegere conștientă, și apoi obligații, responsabilitate și munca de zi cu zi.

am gasit multe Informatii utile, pe care autoarea l-a adunat puțin câte puțin din diverse surse, pentru care îi sunt foarte recunoscător. De exemplu, Gretchen scrie că:

„...experții sfătuiesc de ceva vreme să te privezi de anumite plăceri pentru a le reda claritatea percepției”.
„Dacă citim fără dorință, jumătate din creier lucrează pentru a menține atenția și, prin urmare, ne rămâne doar jumătate din conștiință pentru a percepe ceea ce citim.”

Înțeleg bine că ceea ce vorbește autorul este cunoscut de multă vreme de toată lumea, dar doar aceste adevăruri simple, dar în același timp importante sunt din anumite motive uitate rapid de noi, iar în viața de zi cu zi nu le amintim, și cu atât mai mult, rar. Încercăm să aplicăm în viața noastră pentru a o îmbunătăți.

Prin urmare, „Proiectează Fericire. Vise. Planifică. Viață nouă”. Ruby Gretchen va deveni, fără îndoială, cartea mea de referință pentru viitorul apropiat și mă voi referi adesea la ea pentru o porțiune de pozitiv sau în acele momente în care vreau să reflectez asupra subiectelor filozofice sau să obțin un alt impuls la acțiune.

„Unii oameni sunt nefericiți pentru că pur și simplu sunt prea leneși pentru a fi fericiți. Pentru a fi fericiți, trebuie să fii o persoană energică și disciplinată.
Tine minte o persoană dificilă a fi ușor, a fi ușor este greu. "

Rezultatul general pe care l-a rezumat Gretchen după un an în decembrie, așa cum mă așteptam, bineînțeles, nu a pus un glonț în problema ei de a studia fericirea, ci a devenit doar un pas pe drumul către ea.

„Chiar dacă nu mi-am putut ține perfect promisiunile față de mine, m-am îmbunătățit puțin de fiecare dată și, cu cât am făcut mai bine, cu atât mă simțeam mai fericit.”

După cum a spus soțul lui Gretchen și sunt complet de acord cu el, sarcina principală a autorului a fost să învețe cum să-și gestioneze mai bine viața.

„Sentimentul că totul este sub control, - conditie necesara fericirea, este o condiție mai sigură pentru fericire decât, să zicem, nivelul veniturilor. Este extrem de important să ai un sentiment de autonomie, să ai capacitatea de a decide independent ce se va întâmpla în viața ta, pentru ce îți vei petrece timpul. Procesul de identificare și îndeplinire a obligațiilor mi-a permis să-mi gestionez mult mai bine timpul, corpul, acțiunile, mediul și chiar gândurile. Dorința de a prelua controlul asupra vieții mele a fost cu siguranță unul dintre aspectele proiectului, iar sentimentul crescut al puterii mele asupra lui mi-a oferit un val serios de fericire. "

Și așa cum am înțeles, fericirea, de fapt, este în viața însăși și este imposibil să ajungi la ea sau să o atingi o dată, fericirea poate fi simțită o singură dată și purtată cu tine prin viață.