Proverbul dimineața este mai înțelept decât versiunea completă seara. De ce dimineața este mai înțeleaptă decât seara

11.10.2019

Citeste si

Ce face Comitetul de Investigații al Federației Ruse: principalele sarcini și competențe

Ceea ce a făcut ca sistemul energetic al Uralilor să se cutremure astfel încât Belarusul a simțit-o

Candidatul republican Donald Trump a câștigat alegerile prezidențiale din SUA

Ce alarmă de pornire automată este mai bună - comparație între modele și producători

Adesea spunem proverbe, nu întotdeauna înțelegătoare sens original aceste exemplare de înțelepciune populară.
Momentul nașterii lor este o antichitate îndepărtată și totuși au apărut în condiții specifice mediului natural, economic și social.
De atunci s-au schimbat multe, dar s-au păstrat proverbe.
Dar sensul lor a supraviețuit? Să luăm de exemplu unul dintre cele mai cunoscute proverbe: „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Când rezolvarea unei sarcini se confruntă cu probleme, oamenii mai experimentați și mai maturi sugerează amânarea soluției ei pentru ziua următoare, citând acest proverb ca exemplu. Argumentele lor în acest caz sunt următoarele: cea mai buna varianta rezolvarea problemei vine dimineata.

Pare să existe o logică în aceste argumente, deoarece oboseala acumulată, atât mentală, cât și fizică, poate induce în eroare. Dimineața, toate dificultățile și îndoielile de ieri dispar și soluția problemei pare brusc evidentă. Dar nu suntem înșelați în acest caz? La urma urmei, este nevoie de timp și efort pentru a rezolva o problemă și nu contează când se întâmplă dimineața, seara sau noaptea.

Psihologilor le place să citeze acest proverb. În opinia lor, un creier odihnit în timpul nopții poate face față cu ușurință problemei de ieri. Și cei mai entuziaști dintre ei sunt chiar înclinați să afirme că soluția problemelor se explică prin munca subconștientului și, prin urmare, le apare multora într-un vis. Dar este? Există îndoieli.

De ce spune proverbul că dimineața care vine va fi mai înțeleaptă și nu mai înțeleaptă? La urma urmei, există o diferență între aceste cuvinte și orice persoană care este atentă la cuvânt o va simți. Înțelepciunea poate fi considerată combinația optimă de utilitate, rațiune, experiență și necesitate. Înțelept - prin urmare bun, corect, convenabil și chiar frumos. Dar dacă o afacere sau un dispozitiv este complex, complicat, confuz și de neînțeles, atunci folosesc un cuvânt diferit - ei bine, este dificil ... „Măi înțelept” este o complicație nejustificată, ar putea fi făcută mai simplă, mai fiabilă, mai convenabilă.

Proverbul spune că dimineața zilei următoare va fi mai înțeleaptă decât ziua trecută, adică se dovedește, și mai confuză. Și dimineața în acest caz nu promite nicio claritate și evidență. De aceea este necesar să aflăm cine, când, unde și în ce circumstanțe a început să folosească acest proverb.
Aici trebuie să ne întoarcem la poveștile poporului rus. În aproape fiecare colecție dintre ele există unul dintre copiii preferați - „Prițesa broască”. Intriga sa este binecunoscută. Dar să o amintim pe scurt în partea care se referă la acest proverb. Trei frați-prinți, la sugestia tatălui lor, își aleg soțiile. Cel mai mare primește o fată dintr-o familie de boieri, cel mijlociu dintr-o familie de negustori, iar cel mai mic Ivan Tsarevich primește o broască.

După nuntă, regele le ordonă fiilor săi ca soțiile lor să-i coacă pâine până a doua zi dimineață. Frustrat, Ivan Tsarevich se întoarce acasă și broasca, văzându-l așa, întreabă de cauza tristeții. După ce a aflat despre sarcină, broasca spune: "Nu te întrista, prințe! Du-te la culcare, odihnește-te; dimineața este mai înțeleaptă decât seara!" (A.F. Afanasiev „Povești populare rusești”, M. 1985). Când prințul a adormit, ea și-a aruncat pielea de broască și s-a transformat într-o fată frumoasă, Vasilisa Înțeleapta. Ieșind pe verandă, ea s-a întors către mamele-bonă să coacă pâinea pe care a mâncat-o cu tatăl ei. Dimineața pâinea era gata, iar prințul i-a dus-o tatălui său. Dar regele își stabilește o nouă sarcină - să țese un covor până dimineața următoare. Când broasca a făcut față celei de-a doua sarcini, regele a ordonat fiilor săi și soțiilor lor să apară în dimineața celei de-a treia zile pentru o revizuire.
Toate acestea sunt afirmate limbaj simpluși, s-ar părea, nu conține niciun secret. Dar această simplitate aparentă are propriile ei mistere. Să aruncăm o privire mai atentă. Printre mirese se află o nobilă, soția unui negustor și dintr-o dată - o broască! În spatele acestei imagini caricaturale, o fată dintr-o familie umilă este ghicită în mod clar. Și sarcinile lor sunt foarte caracteristice: coace pâine, țese un covor și dintr-o dată - un spectacol! Și aici totul pare să fie clar: potrivit socrului, o noră tânără ar trebui să fie o gospodină pricepută și să arate bine pe dinafară. Regele-tatăl își cheamă fiii și dă sarcini soțiilor lor.

De ce? Avem impresia că regele dă instrucțiuni fiilor săi pentru ca aceștia să-și învețe soțiile abilitățile stăpânului. Și pentru nurori acesta este un test! Sarcina regelui este de a testa capacitatea lor de a gestiona gospodăria. Dar el va cere de la fiii săi... Ivan Țarevici este întristat, iar „broasca” îl liniștește cu cuvintele: „Nu te întrista, prințe! Du-te la culcare, odihnește-te; dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Aici ajungem la aceste cuvinte.

Sensul lor este că un tânăr soț poate dormi liniștit, coacerea pâinii este problema soției, și nu a capului familiei („prinț”). Și să nu se mire de nimic, dorința socrului se va împlini, iar dimineața alții vor fi surprinși. Cuvintele tinerei sotii sunt oarecum ironice, parca insinuand: "O, si nu va fi usor dimineata!" Ea așteaptă continuarea testelor, iar acestea nu vă vor face să așteptați.
Sensul acestei povești (care seamănă mai mult cu o pildă) este următorul: fiecare ar trebui să se ocupe de treburile lui, un bărbat ar trebui să decidă problemele bărbaților, iar femeia - feminin. Un soț ar trebui să aibă încredere în soția sa pentru a face treburile casnice și nu o învață cum să coacă plăcinte, să țese covor, să se îmbrace. S-ar putea să nu vadă nici când și cum reușește o femeie să facă treburile casnice (amintiți-vă, Ivan Tsarevich „doarme” în acest moment).

Dar mâine va fi și mai „înțelept” - și plivitul în grădină, și spălatul rufelor și spălatul vaselor... S-ar putea ca Ivan Tsarevich să nu vadă toate acestea („somnul excesiv”)... Da, nu există ultimele sarcini în zână poveste, dar sunt deja vizibile la orizont.

În plus, din complot reiese clar că tânărul soț și-a jignit soția și ea a fugit de el fie la o rudă bătrână, fie la un preot hulitor („Koshchei Nemuritorul”). Până la urmă, nu întâmplător, fugind de tânărul ei soț, Vasilisa îi spune: „Căutați-mă pe meleaguri îndepărtate într-un regat îndepărtat - la Koshchei Nemuritorul”. S-a transformat într-o lebădă albă și a zburat pe fereastră. „Tânăra soție nefericită caută protecție de bătrân. Acum Ivan Țarevici trebuie să treacă peste multe încercări pentru a-și întoarce soția acasă.

Misteriosul Koschei cel fără de moarte nu face rău nimănui, singura lui „vină” este că i-a dat adăpost lui Vasilisa. Koschey nu amenință nici țareviciul Ivan, darămite tânăra lui soție. În coroana stejarului păstrează ceea ce îi este mai drag pe lume și ce-l va duce la moarte dacă conținutul cufărului este luat sau distrus („moartea lui este la capătul acului”). Se poate presupune că fie averea, fie obiectele rituale au fost depozitate în ladă, deoarece stejarul este arborele sacru al slavilor. Pentru a-și recupera soția, Ivan Tsarevich îl ucide pe nefericitul Koshchei. Și există doar două motive pentru aceasta: fie nu a vrut să o lase pe Vasilisa să plece, fie Ivan Tsarevich l-a jefuit pe bătrân, a cărui singură avere era un cufăr în vârful unui stejar.
Dar să revenim la proverb. Una dintre variantele sale sună așa: „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara, soția soțului este mai departe”. Aceasta este o concluzie logică dintr-un basm. Și este pur și simplu surprinzător că această versiune a proverbului nu a intrat în basmul „Prițesa Broasca”. Abilitatea soției se manifestă prin viteză, dexteritate și pricepere în îndeplinirea sarcinii. Este clar că o femeie va face față sarcinii de a coace plăcinte și a țese covoare mai bine decât un bărbat. De ce nu ar trebui să fie îndrăzneață în acest caz?

Există o altă versiune a acestui proverb: „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara, iarba este mai verde decât paiele”. În acest caz, proverbul sună ca o stratagemă: mâine va fi mai greu decât azi și este nevoie de timp pentru ca tinerețea („iarba”) să se maturizeze (devine „paie”) și atunci experiența trecutului va deveni o „litieră” de întreprinderi sau va fi „îngrășământ” pentru lucruri noi.

Mecanismele somnului și ale stării de veghe au fost de interes pentru om încă din cele mai vechi timpuri, dar studiul lor s-a limitat, de regulă, la simpla observație. În 1729, savantul francez Jean-Jacques Dortoux de Meran a descoperit Ciclul de 24 de ore de închidere și deschidere a frunzelor într-o plantă, care poate fi considerat primul studiu al ritmurilor circadiene controlate de ceasul biologic intern. În secolul al XIX-lea s-a născut somnologia experimentală, unul dintre pionierii căreia a fost fiziologul rus. care a efectuat experimente cu catelusi despre privarea de somn. Dar tehnica care oferă cele mai complete informații despre starea unei persoane adormite - un studiu polisomnografic, a apărut abia la mijlocul secolului al XX-lea.

În 1953, a avut loc o descoperire importantă nu numai pentru somnologie, ci și pentru neuroștiință în general: fiziologii americani Nathaniel Kleitman și Eugene Aserinski au descoperit că somnul uman nu este o stare monotonă opusă veghei, ci o alternanță a două stări diferite.

Cu toate acestea, nu există o terminologie comună. Fiecare comunitate profesională folosește propriile dialecte. În Rusia, încă din vremea URSS, a fost acceptată o împărțire în somn lent (undă lentă) și somn rapid (undă rapidă). Aceste stări diferă între ele prin mecanisme profunde la fel de mult ca fiecare dintre ele prin starea de veghe, - spune Vladimir Kovalzon, președintele consiliului de administrație al Societății Naționale de Somnologie, cercetător șef la Institutul de Ecologie și Evoluție care poartă numele. UN. Severtsov RAS.

Unul dintre criteriile definitorii pentru împărțirea somnului în somn cu unde rapide și cu unde lente este frecvența diferită a undelor de activitate electrică a creierului, care este înregistrată sub formă de electroencefalograme (EEG). În același timp, în Statele Unite, se obișnuiește să se numească somn REM Somn REM(din engleza. mișcarea rapidă a ochilor somn- dormi cu mișcări rapide ale ochilor) și lente - non-REM (somn fără mișcări oculare rapide, acestea. somn fără mișcări rapide ale ochilor), ceea ce indică o altă caracteristică definitorie a fazelor de somn: în timpul somnului REM, ochii unei persoane se mișcă rapid sub pleoapele închise, iar în timpul somnului lent, ei rămân încet sau complet nemișcați.

Cum se schimbă EEG-ul în timpul tranziției de la somn cu undă lentă la undă rapidă. Sursă: Svetulia111/ youtube

În cele din urmă, potrivit lui Kovalzon, al treilea parametru necesar pentru a determina faza de somn este tonusul mușchilor scheletici. În timpul somnului REM, mușchii sunt complet relaxați, iar în timpul somnului lent - parțial.

Toate aceste caracteristici (tensiunea musculară, mișcarea ochilor și EEG) suferă o dinamică cu o perioadă de o oră și jumătate. Mai mult, prima jumătate a nopții este diferită de a doua, - spune Kovalzon. - A doua jumătate a nopții este în mare parte somn REM cu vise. Prin urmare, vedem vise cel mai des dimineața. Deoarece regiunea amigdalei, care este responsabilă pentru trăirea emoțiilor, este activată în timpul somnului REM, visele sunt foarte exprimate emoțional. Imaginile pe care le vedem în vise sunt preluate din memorie, dar nu sunt returnate la aceasta, deoarece zonele responsabile de amintire sunt suprimate. cortexul cingular. De aceea nu ne amintim de vise.

Zonele creierului responsabile de somnul REM sunt simultan responsabile pentru inhibarea puternică a măduvei spinării - așa apare starea. Paralizie in somn, care, aparent, este nevoie pentru ca oamenii și animalele să nu „descrie” ceea ce visează, crede omul de știință. În același timp, sistemele senzoriale sunt blocate: o persoană în somn REM nu percepe nimic din exterior, în ciuda activării puternice a creierului.

De regulă, prima jumătate a nopții este timpul pentru somn lent. Ne scufundăm în ea când adormim. De asemenea, mecanismele sale nu sunt atât de simple.

În anii 90 ai secolului XX, s-a descoperit că o zonă specială a hipotalamusului este implicată în încetinirea „centrilor de veghe” din creier, care sunt grupuri speciale de neuroni în diferite părți ale acestuia - în acest fel, are loc o scufundare treptată în somn lent.

Si in anul trecutîn general, s-a dovedit că există și un al doilea centru de somn lent în creier, spune Kovalzon.

În consecință, s-a dovedit că sistemul de transfer al creierului nostru dintr-o stare de alertă într-o stare de somn lent este poate nu mai puțin complex decât sistemul de menținere a stării de veghe, rezumă omul de știință.

În același timp, visul unei persoane este consolidat. Aceasta înseamnă că trebuie să dormim continuu și, din moment ce suntem animale diurne, trebuie să dormim continuu noaptea, și nu de neînțeles când. Prin urmare, Kovalzon este extrem de sceptic cu privire la somnul polifazic, care este de interes pentru biohackeri (când dorm nu o dată pe zi, ci de multe ori, ci pentru perioade scurte).

Acesta este cel mai bun mod de a vă distruge corpul, spune omul de știință. La urma urmelor somn de noapte are cicluri de o oră și jumătate, așa că dacă dormi în frânturi de 20 sau 30 de minute noaptea, nu vei dormi suficient. În plus, somnul de seară nu este ca somnul de dimineață, adică nu veți economisi bani în niciun fel - trebuie neapărat să „umpleți” norma.

În același timp, s-a observat de mult că în timpul zilei mulți oameni experimentează cel puțin două perioade de somnolență. O modalitate de a depăși această somnolență, potrivit omului de știință, poate fi considerată somnul în timpul zilei, practicat în unele culturi - o siesta. În același timp, somnolența la adulți coincide în timp cu perioadele de somn la copiii mici. Vladimir Kovalzon consideră că este normal și util pentru mulți oameni să tragă un pui de somn în timpul zilei, iar multe companii mari organizează chiar săli de odihnă pentru angajații lor, unde pot face acest lucru. Poate că o astfel de somnolență în timpul zilei este o reflectare a celor care aveau obiceiul de a lua o pauză pentru somn în timpul zilei.

Există o altă viziune asupra modelului de somn: unii istorici cred că europenii din era preindustrială dormeau mai mult și, în același timp, împărțeau somnul în două părți, dar nu în noapte și zi, ci în două nopți: s-au culcat imediat. după apusul soarelui, după miezul nopții au fost trezi o vreme, apoi au adormit până în zori.

Astfel, potrivit lui Vladimir Kovalzon, somnologii cunosc astăzi cel puțin patru mecanisme „somnologice” diferite: starea de veghe, somnul non-REM, somnul REM și ceasul biologic. Fiecare are propria sa anatomie, fiziologie, biochimie, origine evolutivă – pot fi considerate, într-o oarecare măsură, ca „blocuri” independente ale sistemului nervos central care interacționează între ele.

Cum a apărut visul

Somnul nu este o caracteristică anatomică care poate fi urmărită până la fosile. Acest lucru se poate face doar prin compararea speciilor de animale mai vechi și a celor mai tinere din punct de vedere evolutiv. Paradoxul este că somnul REM este o stare foarte străveche prin toate caracteristicile: începe în structurile antice ale creierului, termoreglarea dispare pentru acest moment - dacă pătura este scoasă de o persoană dimineața, temperatura corpului acestuia va scădea până când ajunge în mediul înconjurător sau până când se răcește și nu se va trezi, spune Colvazon.

Dar dacă da, somnul REM ar trebui să fie găsit la reptile și nevertebrate, animale mai „arhaice” decât mamifere și păsări. Dar nu este așa: somnul unui crocodil sau, de exemplu, al unei caracatițe este monoton, nu există periodicitate în el, ca o persoană. Dar mamiferele primitive precum opossums sau ornitorincii au deja ambele faze de somn.

În același timp, starea de odihnă a organismelor mai primitive poate fi numită un precursor al somnului lent: peștele-zebră, muștele de fructe și viermii rotunzi. C.elegans. În repaus, ele activează gene ale căror omologi sunt la oameni, iar acestea sunt activate tocmai în starea de somn lent. Adică, există din punct de vedere istoric mai mult decât somnul REM și care, la rândul său, ar fi trebuit să apară la un moment dat în evoluție și în multe feluri - în cele cu sânge rece.

Pentru a rezolva acest paradox, am sugerat că somnul REM nu provine dintr-o stare de odihnă, ci dintr-o stare activă a strămoșilor noștri cu sânge rece, spune Kovalzon. - Adică, activitatea celor cu sânge rece, sau o parte a acesteia, s-a transformat în somn REM al celor cu sânge cald. Și pacea s-a transformat în somn cu sânge cald. Și pentru ca să nu ne mișcăm în timpul somnului REM și să nu „înfățișăm” ceea ce visăm, există un sistem special în creier care oprește neuronii motori ai măduvei spinării, iar o persoană este în stadiul de paralizie în timpul unui vis.

Unul dintre semnele arhaismului somnului REM, conform savantului, este predominanța acestuia în primele etape ale vieții: sugarii dorm majoritatea primelor săptămâni de viață cu așa-numitul somn activat, precursorul somnului REM adulților.

Somnul activat este diferit de subiecte rapide că la sugari, activitatea electrică a creierului este aproape aceeași în diferite stări: creierul nu s-a maturizat încă, așa că somnul activat este determinat de mișcările ochilor, zvâcniri, slăbirea tonusului muscular. Dar treptat, somnul activat al unui sugar se transformă în somn REM al unui adult, și nu în altceva, spune somnologul.

El crede că somnul activat este necesar pentru formarea în continuare a țesutului cerebral. Creierul pentru formarea corectă a sistemelor sale: vizual, auditiv și altele - are nevoie de un flux mare de informații. Dar în perioadele intrauterine și postnatale timpurii ale dezvoltării copilului, un volum suficient de semnale externe nu este suficient pentru aceasta.

Bebelușii noștri se nasc cel puțin văzători și încep să audă aproape imediat, iar la câini și pisici, de exemplu, puii se nasc în general orbi, explică Colvazon. - Prin urmare, în timpul somnului activat, are loc stimularea endogenă a creierului, ea înlocuiește oarecum lipsa stimulării externe. Această ipoteză a fost înaintată încă din 1966 și, deși nu a primit încă o confirmare directă, există o mulțime de dovezi indirecte în favoarea ei.

Yury Pastukhov, cercetător șef, Institutul de Fiziologie Evolutivă și Biochimie, numit după A.I. Sechenov, Academia Rusă de Științe, atrage atenția asupra unui alt semn important al somnului REM - este mai pronunțat la animalele imature la naștere (de exemplu, pisici, șobolani, câini) care au o rată metabolică bazală și o cheltuială energetică reduse la nivelul începutul vieții.

Un cobai este matur - uite cât de puțin somn REM are, spune Pastuhov. - Și de câte ori mai este la un șobolan și o pisică, mai ales în prima perioadă după naștere. Aparent, în acest moment, majoritatea axonilor născuți imatur nu își ating țintele și procesele de sinaptogeneză ( apariţia şi dezvoltarea legăturilor între celule nervoase creier- aprox. „Mansarda”) rămân neterminate. Episoadele frecvente și prelungite de somn paradoxal, ca urmare, pot asigura activarea endogenă a sistemului nervos, a creierului [necesar pentru „coacerea” creierului puiului], spune Pastuhov.

Reglarea somnului

Mecanismul care ne adormă treptat în fiecare noapte, ne ține în această stare o perioadă de timp și apoi ne trezește, este reglat de mai multe sisteme cerebrale simultan. Cel mai relevant model de reglementare astăzi este unul cu două componente: are un așa-zis. factorul homeostatic, factorul S și factorul circadian sau circadian C.

Creșterea stării de veghe este o creștere a factorului homeostatic. Nu se știe ce se află în spatele lui, dar indicatorul său este așa-numitul indice delta al activității electrice a creierului, explică Vladimir Kovalzon. - Funcționează ca un fel de clepsidră care se întoarce în interiorul nostru de două ori pe zi. Acest proces este resimțit ca o creștere treptată a somnolenței în timpul stării de veghe. Este minimă în momentul trezirii și maximă chiar înainte de a adormi. Factorul circadian este un „ceas cu o mână” care completează o revoluție în puțin peste 24 de ore.

Interacțiunea acestor factori, suma lor determină starea noastră în fiecare moment de timp. Chiar dacă nu ai dormit la momentul potrivit, dar factorul circadian arată că ești alert, vei fi vigilent – ai cam uitat că nu ai dormit. Insa in perioada urmatoare dupa cateva ore, cand acesti factori coincid in faza, vei adormi necontrolat, vei dormi in transport si in general oriunde. Adică, pentru somn și veghe, acești doi factori - homeostatic și circadian - trebuie să fie într-un anumit raport. Somnul începe când suma sau diferența lor atinge un anumit prag și se oprește când scade la zero, spune Kovalzon.

Recent, oamenii de știință au descoperit un al treilea factor, ultradian, asociat cu creșterea și scăderea nivelului anumitor hormoni din sânge.

Acest factor este asociat cu o oră și jumătate de ritm de somn nocturn, care dispare adesea în timpul stării de veghe. Nu se găsește la toți oamenii. Dar pentru unii, este foarte pronunțat în timpul zilei și determină schimbarea periodică de oră și jumătate a foametei, a setei și a altor factori, spune Kovalzon. - O oră academică de 45 de minute este o jumătate din această oră și jumătate de ritm. Chiar și în cele mai vechi timpuri, s-a stabilit că concentrarea atenției elevului scade după 45 de minute: atenția este împrăștiată și persoana începe să dea din cap. Prin urmare, trebuie să aranjați o pauză între prelegeri, o persoană se revigorează - și ritmul repornește.

Toate aceste procese complexe sunt coordonate în hipotalamus. Omul de știință explică că o varietate de impulsuri curg către nucleul său dorsomedial, sunt procesate acolo și un anumit semnal este trimis la ieșire. Aici sunt grupuri speciale neuronii, nuclee suprachismale, care, împreună cu glanda pineală, care produce „hormonul întunericului” melatonina, reglează activitatea ceasului biologic. Acest ceas, totuși, funcționează doar în concordanță cu factorul homeostatic al somnului lent, iar somnul REM pare să fie condus de alte mecanisme.

Este clar că pentru ca creierul să nu cadă imediat într-o comă din stare de veghe, ci să treacă într-un somn lent fiziologic sănătos, trebuie să existe mecanisme care să oprească lin starea de veghe și să ne transfere la fel de ușor într-o stare de somn, continuă Kovalzon. - La urma urmei, în natura salbatica includerea bruscă a somnului ar fi plină de consecințe cele mai grave. Ar trebui să existe o oportunitate ca animalul să-și găsească un adăpost pentru el însuși, și nu „a alergat, a alergat și a adormit”.

Pentru a face acest lucru, evoluția a dezvoltat un centru special, care este situat în apropierea nucleului parabrahial al creierului. Este implicat în faptul că, la un anumit moment, începe să inhibe activarea proceselor neuronale și, astfel, este angajat în tranziția noastră de la starea de veghe la somn lent.

Și mai multe astfel de mecanisme au fost deja găsite diferite niveluri axa creierului și toți sunt ocupați să dezactiveze centrul de veghe din creier într-un mod neted și coordonat. Acest lucru permite unei persoane să intre încet în somn lent și să mențină această stare la un anumit nivel, spune omul de știință.

De ce ai nevoie de somn

Și aici ajungem în sfârșit la întrebarea principală. De ce avem nevoie de un sistem atât de complex de reglare a somnului cu diferiți factori, cu mulți centri nervoși și comutatoare? De ce avem nevoie de somn lent și somn rapid? De ce noi sau alte ființe vii nu putem rămâne treji? Răspunsul este dezamăgitor: oamenii de știință încă nu știu sigur.

S-ar părea, de ce să nu spunem că somnul este necesar pentru ca organismul să se odihnească? Oamenii de știință au aderat de mult la această ipoteză, dar în ultimul sfert al secolului al XX-lea s-au acumulat o mulțime de date care o contrazic: s-a dovedit, de exemplu, că focile de blană 2/3 din șederea lor pe uscat se află cu cu ochii inchisi dar dormi doar jumătate din acest timp. Delfinii nu opresc activitatea fizică în timpul somnului. În același timp, observațiile pacienților imobilizați sub gât au arătat că au păstrat somnul, deși s-ar părea că nu au nevoie de odihnă somatică. Aceasta înseamnă că somnul nu este identic cu odihna fizică și cu absența activitate fizica nu înlocuiește nevoia de somn.

Al doilea răspuns evident este că creierul însuși are nevoie de somn. Există o ipoteză confirmată de mai multe experimente, conform căreia somnul salvează neuronii de la suprasolicitare, slăbindu-le conexiunile între ei și ajută la „scăderea” informațiilor primite în timpul zilei.

Mai recent, oamenii de știință au descoperit în creier așa-numitul sistem glimfatic, care este angajat în îndepărtarea metaboliților dăunători din creier, adică în curățarea acestuia. Apare cel mai intens noaptea, în timpul somnului temporar, iar oamenii de știință numesc pe jumătate în glumă această ipoteză „pilot”.

Au fost deja acumulate multe date despre ce procese au loc în creier în timpul somnului. Principalul lucru rămâne neclar - de ce toate aceste procese nu pot avea loc în timpul stării de veghe.

Unul dintre primii oameni de știință care a dezvăluit nevoia vitală de somn pentru organism a fost fiziologul rus Maria Manaseina. Se întreba: ce s-ar întâmpla dacă somnul ar fi îndepărtat din viața unui animal?

Manaseina nu a lasat cateii sa doarma, iar dupa cinci-sase zile au murit toti impreuna. Iar dacă aceiași căței nu aveau voie să mănânce, ci să doarmă, au trăit 25 de zile. A devenit clar că somnul este necesar pentru a asigura activitatea vitală a corpului, - spune Ivan Pigarev, cercetător șef la Laboratorul pentru Transmiterea Informației în Sisteme Senzoriale al Institutului pentru Probleme de Transmitere a Informației al Academiei Ruse de Științe. - Dar acest răspuns clar a fost în conflict cu teribila prejudecată la care toți cercetătorii despre somn au aderat atunci - credința a priori că somnul este necesar în primul rând pentru creier. Iar ideea că somnul este necesar pentru viața corpului a fost uitată foarte repede.

Ulterior, experimentele au fost repetate pe șobolani, iar rezultatul a fost evident: o tulburare tract gastrointestinal, ulcere ale stomacului și intestinelor, căderea părului, ulcere ale pielii și în final moartea.

Dar singurul organ care în exterior nu a dat nicio abatere de la normă a fost creierul, continuă Ivan Pigarev. - A fost la fel la animalele care au murit din privarea de somn, ca și la șobolanii proaspeți sănătoși. Acesta este principalul paradox al somnului: cele mai izbitoare schimbări în tranziția de la starea de veghe la somn sunt observate în activitatea cortexului cerebral. Dar consecințele dramatice ale privării de somn apar în primul rând în domeniul visceral ( sens referitor la organele interne- aprox. "Pod"). Experimentele secolului al XX-lea au fost făcute pe animale trează. Când au studiat topografia suprafeței cortexului, s-a arătat că în stare de veghe nu există nicio „reprezentare” a organelor viscerale, așa că nu este clar ce fac neuronii corticali în timpul somnului. Într-adevăr, în acest moment nu se odihnesc, ci lucrează și adesea chiar mai intens decât în timpul zilei, ci fluxul de informații din lumea de afara blocat și nimic nu intră în scoarță.

Potrivit lui Pigarev, oamenii de știință încă nu sunt capabili să conecteze aceste fenomene cu o ipoteză testată experimental. El a sugerat, de asemenea, că noaptea creierul trece de la percepția lumii exterioare la analiza stării interne a corpului, efectuează un fel de „apel” al organelor și le repară.

S-a dovedit a fi foarte ușor de explicat când computerele au intrat în lumea noastră”, spune Pigarev. - Calculatorul este construit pe procesoare universale care rezolvă problemele informaționale și nu știu deloc ce rezolvă: informația le vine, o prelucrează și dau rezultatul. Deci, poate cortexul cerebral nu este deloc o constelație de zone specializate pentru vedere, auz, sensibilitate somatică, ci pur și simplu un procesor care, în stare de veghe, primește semnale din lumea exterioară și le prelucrează pentru a asigura comportamentul în mediu? Și în timpul somnului, se deconectează de lumea exterioară și începe să primească informații de la toată lumea organe interne pentru a diagnostica starea. Și dacă în aceste organe se observă abateri de la funcționarea normală, creierul pur și simplu le repară. Și atunci, dacă animalul nu are voie să doarmă, diagnosticul nu va fi efectuat și animalul va muri inevitabil în câteva zile, deoarece anomaliile incompatibile cu viața se vor acumula în toate organele sale.

Laboratorul lui Pigarev a testat ideea pe pisici: unul dintre neuronii care răspund la stimularea vizuală a fost fixat în cortexul vizual, iar electrozii de stimulare au fost injectați în stomac sau intestine. Dacă o astfel de pisică, în timp ce este trează, își ține mâna în fața nasului, neuronul optic va răspunde cu activitatea sa obișnuită. Dar pisica a adormit, iar electrodul a rămas pe loc. Dacă acum i se aplică un singur clic electric în intestin, atunci neuronul vizual, care a înregistrat anterior mișcarea în fața nasului pisicii, este activat din nou - acum ca răspuns la stimularea intestinală. Aceleași efecte au fost găsite și la maimuțe.

Apoi am lucrat cu activitatea peristaltică a stomacului și am văzut că neuronii individuali din cortexul vizual sunt selectivi pentru anumite tipuri de motilitate intestinală. În timpul somnului, unii reacţionează la un tip de contracţii peristaltice, alţii la altul, spune Pigarev.

Amintiți-vă că activitatea creierului în timpul somnului este înregistrată pe EEG sub formă de unde. Pigarev crede că aceasta nu este altceva decât interferența semnalelor periodice care ajung la creier de la organele interne care au ritm intern.

Nu simțim și nu știm. Am ignorat acest lucru mult timp, pentru că nu ne este dat în senzații ”, spune Pigarev.

Potrivit omului de știință, părți diferite Creierul este un sistem complex de centri neuronali speciali care acționează ca comutatoare - ele stau în calea comunicării și în anumite momente din timpul tranziției de la somn la starea de veghe deschid și închid conducerea semnalelor de-a lungul uneia sau alteia căi. Dar ce fel de semnale sunt, cum arată și ce înseamnă - acest om de știință nu poate spune încă.

Imaginați-vă că un comutator este ușor deschis în timpul somnului și informațiile din organe, procesate în cortex, vor intra ușor în blocul conștiinței prin acest comutator ușor deschis. Sau să presupunem că un comutator este doar un prag. Dacă un semnal uriaș vine de la sistemul visceral, acesta va sări peste acest prag și va cădea din nou în blocul conștiinței. Apoi avem un vis, explică Pigarev.

Aceleași setări ale „comutatoarelor neuronale”, potrivit omului de știință, pot explica somnabulismul - mersul în vis.

Să presupunem că o persoană primește semnale din lumea exterioară către cortexul cerebral, semnalele pentru activitatea motorie merg de la cortex, dar nu și către conștiință. Astfel, conștiința este oprită, iar oamenii încep să călătorească fără să vadă nimic, fără să-și dea seama și să nu-și amintească, explică omul de știință.

În cadrul teoriei viscerale a lui Pigarev, somnul nu este împărțit în somn rapid și somn lent. Omul de știință consideră că din punct de vedere funcțional și ideologic acesta este același vis, singura diferență este în ce organe interne provine informațiile pentru analiză.

Dacă aceste organe interne au un ritm intern, ele interferează în unde lente și sunt analizate în timpul somnului non-REM. Și când sunt primite semnale pentru analiză care nu au ritm intern, cum ar fi ficatul, rinichii, Sistem reproductiv, creierul, aceste organe sunt servite în faza somnului REM, - spune Pigarev.

Fiind foarte originală, teoria „somnului visceral” este dezvoltată doar de însuși Ivan Pigarev și de colegii săi - nicio altă echipă științifică din lume nu efectuează cercetări în cadrul acestei ipoteze și nu o susține. Potrivit lui Vladimir Kovalzon, această ipoteză nu ia în considerare multe date din alte experimente care nu sunt de acord cu ea. Cel mai evident punct controversat: creierul controlează deja activitatea organelor interne, a glandelor secrete endocrine și externe, a vaselor de sânge și limfatice - prin sistemul nervos autonom și se ocupă cu calm de această zi. În plus, omul de știință nu poate explica încă cum exact și ce semnale fac schimb de creier și organe în timpul „reparației”.

O încercare de a răspunde la întrebarea ce face creierul în somn, care este atât de special încât nu ar putea face în timp ce era treaz, a fost făcută de un alt om de știință rus - cercetătorul șef al laboratorului de termofiziologie comparată al Institutului de Fiziologie Evolutivă și Biochimie, numit după. A.I. Secenov Yuri Pastuhov.

Veverițele sunt stivuite, dar nu dorm

Un diapozitiv cu textul este afișat pe ecranul mare al audienței de streaming a Universității de Stat din Moscova: „Somn paradoxal: o stare cu fenomenologie neobișnuită, funcții necunoscute și de neînțeles. semnificație biologică. Originile evolutive și mecanisme moleculare". Așa și-a anunțat Pastuhov prelegerea.

El a prezentat propria sa ipoteză despre funcția somnului paradoxal (numit și somn rapid, REM) în organism. Acesta își propune să explice de ce unele gene din organism sunt exprimate doar când sunt treaz, în timp ce altele sunt exprimate doar în timpul somnului non-REM.

De exemplu, genele asociate cu sinteza proteinelor și genele asociate cu metabolismul colesterolului, care este foarte important pentru menținerea funcției celulare, sunt exprimate predominant în somnul non-REM, iar genele mitocondriale care sunt asociate cu producerea de energie sunt exprimate tocmai în starea de veghe, precizează Pastuhov. .

În ipoteza sa, a ținut cont și de o trăsătură atât de importantă a somnului lent ca scăderea intensității metabolismului și a consumului de energie. În faza cea mai profundă, cea asociată ritmului deltă, se observă cel mai puternic declin. Potrivit lui Pastukhov, acest lucru creează toate condițiile pentru funcția principală a somnului - creșterea ratei de sinteză a proteinelor importante pentru organism.

Sprijinirea acestei idei, de exemplu, este o dovadă că o creștere a ratei de sinteză a proteinelor este corelată pozitiv cu o creștere a cantității totale de somn profund cu unde lente. Și astfel de corelații au fost observate în 35 de structuri diferite ale creierului animalelor experimentale.

Sinteza proteinelor – atât în timpul somnului non-REM, cât și în general – accelerează procesele de recuperare din organism. Suntem formați din proteine, iar problemele din corpul nostru sunt, de asemenea, „petice” cu proteine. Dar nu totul este atât de simplu, crede Pastukhov: accelerarea sintezei este asociată cu acumularea de proteine cu stil incorect.

Proteinele care alcătuiesc corpul nostru sunt macromolecule lungi complexe pliate în „bile” (globuli). Pentru ca ei să-și îndeplinească corect funcțiile, este important nu numai lor formula chimica, dar de asemenea styling corectîn globule. Proteinele pliate greșit, cum ar fi prionii, sunt acum considerate a fi cauza bolilor neurodegenerative severe care duc la demență. Din păcate, aceste proteine sunt produse în mod constant în timpul sintezei normale a proteinelor în organism.

Potrivit lui Pastukhov, până la o treime din toate aceste proteine pot apărea și chiar mai mult în unele patologii. Dar organismul are o modalitate de a le face față: pentru a plia proteinele obișnuite, folosește o clasă specială de proteine - însoțitori, iar cu cât apar mai multe proteine pliate greșit, cu atât sunt produse mai multe însoțitori.

Modelul molecular al complexului de însoțitori. Imagine: P99am / wikimedia commons / CC BY-SA 3.0

Imaginează-ți că te-ai dus la baie și te-ai cam supraîncălzit. Ce cauzează supraîncălzirea? La plierea proteinelor, - explică Irina Yakimova, șeful laboratorului de termofiziologie comparată, unde lucrează Pastuhov. - Unele, partea cea mai instabilă se va ghemui într-o conformație greșită. Acest lucru va determina expresia genelor ( o clasă de proteine care răspund la șocul celular; acestea includ însoțitorii deja menționati- aprox. "Pod"). Exprimarea este un proces rapid, iar pentru ca proteinele pliate greșit să fie reparate, aceste proteine trebuie sintetizate... Când sunt suficiente proteine, după 6-10 ore ai o reparație. Aceste două procese sunt interdependente.

Astfel, este nevoie de somn lent pentru a sintetiza proteinele, iar următorul somn rapid este necesar pentru a stivui corect ceea ce a fost creat.

Și când ne trezim, toate proteinele sunt împachetate, totul este în ordine perfectă. În stare de veghe, nu există o sinteză de proteine atât de puternică. Prin urmare, animalele experimentale mor atunci când sunt lipsite de somn, deoarece multe proteine incorecte sunt sintetizate, explică Vladimir Kovalzon.

Aparent, progresele suplimentare în înțelegerea naturii somnului sunt asociate cu succesul tuturor neuroștiințelor în general: cu cât înțelegem mai mult structura creierului în principiu, cu atât mai clar și mai clar. procese separate care apar în el. Cu toate acestea, există deja o cantitate extrem de mare de date empirice cu privire la funcționarea creierului, inclusiv mecanismele somnului, astfel că, potrivit unor experți, un om de știință individual sau chiar o echipă de cercetare nu mai este capabil să le înțeleagă și să facă legătura. le într-o singură teorie consistentă. Poate că o descoperire în înțelegerea logicii proceselor care au loc în creier se va întâmpla atunci când oamenii de știință își încredințează analiza inteligenței artificiale. El, cel puțin, nu trebuie să fie întrerupt pentru a dormi pentru a procesa cantități mari de date.

Tot acest sistem funcționează cu mare precizie. Nu putem schimba nimic în această activitate a Soarelui și a Timpului, prin urmare rutina zilnică a unei persoane este strict reglementată.

Deci, să începem de la bun început. Ora 12 noaptea este punctul în care Soarele se află în poziția sa cea mai joasă (nadir). În acest moment, corpul nostru ar trebui să fie într-o stare de odihnă maximă. Dacă luăm în considerare faptul recomandat de Vede că o persoană între 18 și 45 de ani ar trebui să doarmă în medie 6 ore, atunci cel mai bun moment pentru a dormi este cu trei ore înainte și trei ore după miezul nopții. Prin urmare, o persoană ar trebui să doarmă de la 21:00 la 3:00 noapteaȘi. De asemenea, sunt posibile următoarele opțiuni: de la 22:00 la 4:00 dimineața și de la 20:00 seara până la 2:00 noaptea. Indiferent cum sunt circumstantele tale, cel putin de la 22:00 la 2:00 noaptea este necesar să dormi. Somnul în aceste ore nu poate fi înlocuit cu odihnă la altă oră.

Bineînțeles că există multe dificultati pe calea cuiva care vrea să trăiască în conformitate cu ritmurile universului, deoarece civilizația modernă împinge o persoană la autodistrugere. Totuși, dacă te poți antrena în continuare să urmezi acest tipar de somn, rezultatul îți va depăși toate așteptările. În mod ciudat, urmând acest program, dimpotrivă, vei dormi bine și, în plus, în timpul zilei vei putea lucra de două ori mai mult. Acest lucru se datorează faptului că în Dimineața devreme mintea lucrează mult mai repede și mai concentrată decât în timpul zilei. Nu este de mirare că Japonia, unde ziua de lucru începe la ora 5 dimineața, este cu mult înaintea majorității țărilor tocmai datorită multor tehnologii inteligente.

Această țară, se pare, nu este numită în zadar țara soarelui răsărit, deoarece oamenii de acolo sunt încă ascultători de mișcarea ei. Apropo, oamenii de știință japonezi au făcut o descoperire importantă: în corpul unei persoane trează, chiar înainte de răsăritul soarelui, are loc o ajustare rapidă, un fel de trezire a tuturor organelor vitale, până la o schimbare. compoziție chimică sânge, ceea ce nu se întâmplă cu o persoană adormită. Se dovedește, ca în zicala: m-am trezit, dar nu s-a trezit. Corpul continuă să doarmă.

Desigur, trebuie să vă schimbați regimul treptat și să vă culcați în fiecare zi cu 5-10 minute mai devreme. În câteva luni vei fi reconstruit.

Consecințele încălcării programului de somn:

Procesele cele mai profunde din corpul nostru „se odihnesc” mai devreme, cele mai superficiale mai târziu. Mintea și mintea se odihnesc cel mai activ între orele 21:00 și 23:00. Prin urmare, dacă nu adormi cel puțin la ora 22:00, atunci mintea și funcțiile minții tale vor avea de suferit.

Dacă neglijezi aceste informații, mergi la culcare după ora 23:00, atunci abilitățile mentale ale unei persoane și inteligența sa vor scădea treptat. Declinul puterii minții și intelectului nu are loc imediat. Prin urmare, pentru mulți este dificil să observe aceste probleme în sine, deși semnele lor pot fi urmărite. La început, este o scădere a concentrării atenției sau tensiune excesivă a minții. O scădere a puterii minții este indicată de o creștere a obiceiurilor proaste, o scădere a voinței și o creștere a nevoii de sex, hrană, somn și conflict, iritabilitate fără cauza.

Culcarea întârziată îndelungată duce, de obicei, la oboseală mentală cronică și tensiune psihică excesivă, care este adesea încercată să fie atenuată prin fumat sau consumul de cafea în cantități mari. La fel de des în astfel de cazuri, reglarea vasculară este perturbată și, ca urmare, tensiunea arterială crește. Un ten palid, un aspect obosit tern, retardul mintal, durerile de cap sunt toate semne de oboseală în minte și în minte atunci când mergi la culcare târziu.

Dacă persoana nu doarme de la 23:00 la 1:00 noaptea, atunci activitatea lui de prana va avea de suferit, i.e. forta vietiiîn organism. Consecința acestui lucru - după un timp vor exista încălcări ale sistemului muscular și nervos.

Prin urmare, dacă o persoană nu se odihnește cel puțin câteva zile în acest moment, atunci aproape imediat va simți slăbiciune, pesimism, letargie, scăderea apetitului, greutate în organism, slăbiciune fizică și psihică. Dacă nu te odihnești de la unu dimineața până la trei, atunci puterea emoțională va scădea. Iritabilitate excesivă, agresivitate, antagonism.

Desigur, fiecare persoană are nevoia sa individuală de somn. Depinde foarte mult de vârstă, de aderarea la regimul zilei, de constituție și de tipul de activitate. Dacă activitatea unei persoane are loc într-o tensiune nervoasă agitată și puternică, atunci i se arată că doarme timp de șapte sau chiar opt ore. Cu toate acestea, în toate cazurile, a merge la culcare mai târziu de ora 22:00 este dăunătoare atât sănătății mentale, cât și fizice. Depresia este o consecință a oboselii cronice a minții și a minții. Cu cât o persoană duce un stil de viață mai calm și mai înalt, cu atât are nevoie de mai puțin timp pentru a dormi.

Într-o stare în care puterea minții este redusă, o persoană nu poate înțelege ce să facă este bine și ce este rău. Îi este greu să-și dea seama cum să acționeze situatii de viata. Acest lucru este deosebit de periculos în perioadele în care trebuie să decideți pe cine să alegeți ca soț sau soție sau să decideți ce fel de activitate de muncă să alegeți pentru dvs.

Este suficient ca sfinții să doarmă trei ore sau mai puțin. Oamenii spirituali pot dormi de la 21:00 la 0:00 sau 1:00 noaptea, primind putere emoțională din comunicarea cu Dumnezeu, din rugăciunile adresate Atotputernicului, iar această forță va crește constant.

Darurile Naturii.

Dacă o persoană fără probleme pentru psihic și sănătate se trezește la trei dimineața, atunci este capabilă să înțeleagă profund natura sa spirituală. În acest moment, activitatea Soarelui este foarte slabă, iar Luna continuă să acționeze asupra minții destul de puternic. Drept urmare, mintea este în mod natural liniștită și calmă. În aceste ore de dimineață, este deosebit de de bun augur să ne gândim la Dumnezeu și să-L lăudăm. Cu toate acestea, persoanele care preferă să se trezească la această oră au un psihic destul de sensibil și nu li se recomandă să stea mult timp în locuri aglomerate. Prin urmare, o astfel de ridicare timpurie este de obicei recomandată, în principal pentru clerici care au renunțat la viața lumească obișnuită.

Cei care sunt capabili să se trezească de la trei până la patru dimineața au și ei suficientă putere pentru a-și realiza natura spirituală. Mai mult, sensibilitatea lor psihică nu este atât de mare încât să fie necesar să ducă un mod de viață renunțat.

Când te trezești la această oră devreme, se recomandă să faci doar practică spirituală. Aceste ore de dimineață sunt concepute exclusiv pentru acest lucru. În această perioadă, Time pregătește o mare surpriză oamenilor: ei dezvăluie secretele profunde ale sufletului și ale Universului. Singura condiție este ca ei să încerce să se asocieze mai mult cu cei care se străduiesc pentru sfințenie și mai puțin cu cei a căror conștiință este poluată de activități păcătoase.

Dacă o persoană își începe ziua de la 4 la 5 dimineața, atunci este capabil să se transforme dintr-un pesimist într-un optimist.În acest moment Pământul se află într-o atmosferă de optimism. Toate păsările cântătoare, fiind în bunătate, simt asta și încep să cânte altfel. Cei care sunt activ trezi în acest moment pot fi oameni de știință buni, poeți, compozitori, cântăreți, precum și oameni pur și simplu veseli. Trezirea devreme este asociată cu un cântec optimist vesel: „Dimineața ne întâlnește cu răcoare, râul ne întâlnește cu vântul”.

Acest timp timpuriu este rezervat bucuriei și muncii creative. În acest moment, primele slujbe divine au loc în temple. Credincioșii, care experimentează fericirea, cântă gloria Atotputernicului.

Oameni care se pot trezi în fiecare zi de la 5 la 6 dimineața își vor putea salva întreaga viață sănătate fizică si spirit bun.În plus, capacitatea lor de a învinge orice boală va fi destul de mare. În acest moment, Soarele nu este încă activ, iar Luna nu mai este activă, așa că mintea devine foarte sensibilă la percepția oricărei informații și se depune rapid și profund în memorie. Acesta este, de asemenea, un moment favorabil pentru memorarea mantrelor, rugăciunilor și a altor informații utile pentru creșterea spirituală.

Cei care răsare de la 6 la 7 dimineața se ridică după Soare. Aceasta înseamnă că nu recunosc Legile Timpului, dar încearcă totuși să nu doarmă prea mult. Tonul lor va fi ceva mai scăzut decât ne-am dori, iar lucrurile nu vor merge foarte rău, dar cu rateuri evidente. Sănătatea lor va fi mai mult sau mai puțin normală. Acest lucru nu se aplică situațiilor critice din viața lor. Cel care este înclinat să se ridice în acest moment nu va avea suficientă putere atât fizică, cât și mentală. Desigur, ei nu ar trebui să se bazeze pe niciun progres evident în viață.

Faptul că iarna soarele răsare mult mai târziu, iar în Chukotka nu se vede deloc timp de o jumătate de an, nu înseamnă deloc că oamenii ar trebui să doarmă mai mult undeva sau să meargă la hibernare. Important nu este dacă vedem sau nu Soarele la orizont, ci poziția lui, când începe să influențeze într-un anumit fel asupra aceluia punct de pe suprafața Pământului în care ne aflăm. Nu contează dacă Soarele face o rotație verticală în jurul acestui punct sau oblică. O revoluție completă a Soarelui în raport cu viziunea noastră va fi în continuare de 360 de grade, iar 0 grade (nadir) va corespunde miezului nopții, 90 de grade până la șase dimineața și 180 de grade (zenit) până la amiază.

O persoană trebuie să se trezească mai devreme decât Pământul (înainte de ora 6 ora solară) pentru a fi la timp mental, pentru a-și adopta starea de spirit actuală. Numai în acest caz, vremea nu ne va provoca tot felul de tulburări asociate furtunilor magnetice etc. Prin urmare, cel care se trezește mai târziu de șase nu va mai putea fi un adevărat optimist, bucuria lui nu va fi firească, firească, însorită, ci va fi forțată și artificială. Dacă o persoană se ridică de la 7 la 8 dimineața, atunci i se garantează o vitalitate mentală și fizică mai scăzută decât cea care i-a fost pusă la momentul nașterii de soartă. Întreaga zi pentru o astfel de persoană va trece fie în tam-tam, fie într-un sentiment de lipsă de energie, forță, concentrare pentru o activitate de succes. Cei care se trezesc la această oră au tendință la hipotensiune, migrene, scăderea poftei de mâncare, imunitate redusă, pasiv pozitia de viata, aciditate scăzută în stomac și deficit enzimatic în ficat. Și dacă viața îi obligă să depășească dificultățile, atunci există nervozitate, agitație, suprasolicitare și, dimpotrivă, tendința la lăcomie, hipertensiune arterială, aciditate ridicată și procese inflamatorii în organism.

Astfel, Timpul însuși îi pedepsește pe cei care nu-l țin cont. Timpul este unul dintre aspectele Voinței lui Dumnezeu în această lume și cel care, la cel mai de jos nivel fizic, nu intră în ritmul legilor Universului, exprimă nesupunere față de ordinea stabilită de Atotputernicul și, ca contravenient, trebuie pedepsit.

Cei care se trezesc de la 8 la 9 dimineața, desigur, nu își mai pot depăși defectele de caracter și au, de obicei, ceva obiceiuri proaste. Creșterea în acest moment promite o coliziune cu mari dificultăți de viață, boli cronice și incurabile, dezamăgiri și eșecuri. Astfel de oameni vor urmări evenimentele, neavând puterea să schimbe nimic în viață.

Cei care reușesc să doarmă până la 9 și mai departe se vor întâlni în viața lor cu depresie, apatie, lipsă de dorință de a trăi, dezamăgire în soarta lor, frici, suspiciune, furie. Și, de asemenea, cu obiceiuri necontrolate, accidente, boli severe cu progresie rapidă, îmbătrânire prematură și handicap.

Concluzie:

O persoană trebuie să facă propria alegere - în ce ritm ar trebui să trăiască - în armonie cu Universul sau să continue despre ritmul nefiresc de viață al civilizației moderne cu „profesori cu un singur ochi” - televizoare care ne inspiră până la 2-4. ceas în dimineața, cum să "de fapt faptă" pentru a trăi.

Este mai bine să dedicați seara unei comunicări plăcute cu cei dragi, să citiți cărți împreună, având grijă unul de celălalt. Mâine începe azi, cu cum și la ce oră te culci. Înainte de a merge la culcare, urează tuturor fericire și setează-ți ceasul deșteptător cu 10 minute mai devreme pentru a face un pas mai aproape de ritmurile naturale ale vieții.

Omul este în contact cu mișcarea Soarelui și cu Forța Timpului în fiecare secundă a vieții sale. Fiind un microcosmos și fiind ferm conectat prin energii subtile cu macrocosmosul, adică. odata cu ritmurile Universului, in fiecare secunda corpul nostru desfasoara procese destul de definite, in functie de faza miscarii Soarelui. Tot acest sistem funcționează cu mare precizie. Nu putem schimba nimic în această activitate a Soarelui și a Timpului, prin urmare rutina zilnică a unei persoane este strict reglementată.

Deci, să începem de la bun început.

12 dimineata

Acesta este punctul în care Soarele se află în poziția sa cea mai joasă. În acest moment, corpul nostru ar trebui să fie într-o stare de odihnă maximă. Dacă luăm în considerare faptul recomandat de Vede că o persoană între 18 și 45 de ani ar trebui să doarmă în medie 6 ore, atunci cel mai bun moment pentru a dormi este cu trei ore înainte și trei ore după miezul nopții.

Astfel, o persoană ar trebui să doarmă de la 21:00 la 3:00 noaptea. De asemenea, sunt posibile următoarele opțiuni: de la 22:00 la 4:00 dimineața și de la 20:00 seara până la 2:00 noaptea. Indiferent de circumstanțele tale, cel puțin de la 22:00 la 2:00 noaptea, trebuie neapărat să dormi. Somnul în aceste ore nu poate fi înlocuit cu odihnă la altă oră.

Desigur, există multe dificultăți în calea celui care vrea să trăiască în conformitate cu ritmurile Universului, deoarece civilizația modernă împinge o persoană la autodistrugere. Totuși, dacă te poți antrena în continuare să urmezi acest tipar de somn, rezultatul îți va depăși toate așteptările.

În mod ciudat, urmând acest program, dimpotrivă, vei dormi bine și, în plus, în timpul zilei vei putea lucra de două ori mai mult. Acest lucru se datorează faptului că dimineața devreme mintea lucrează mult mai rapid și mai concentrat decât în timpul zilei.

Nu este de mirare că Japonia, unde ziua de lucru începe la ora 5 dimineața, este cu mult înaintea majorității țărilor tocmai datorită multor tehnologii inteligente.

Această țară, se pare, nu este numită în zadar țara soarelui răsărit, deoarece oamenii de acolo sunt încă ascultători de mișcarea ei. Apropo, oamenii de știință japonezi au făcut o descoperire importantă: în corpul unei persoane trează, chiar înainte de răsăritul soarelui, are loc o ajustare rapidă, un fel de trezire a tuturor organelor vitale, până la o schimbare a compoziției chimice a sângele, ceea ce nu se întâmplă cu o persoană adormită.

Se dovedește, ca în zicala: m-am trezit, dar nu s-a trezit. Corpul continuă să doarmă.
Desigur, trebuie să vă schimbați regimul treptat și să vă culcați în fiecare zi cu 5-10 minute mai devreme. În câteva luni vei fi reconstruit.

Consecințele încălcării programului de somn:

Dacă neglijezi aceste informații, mergând la culcare după ora 23:00, atunci abilitățile mentale ale unei persoane și inteligența sa vor scădea treptat. Declinul puterii minții și intelectului nu are loc imediat. Prin urmare, pentru mulți este dificil să observe aceste probleme în sine, deși semnele lor pot fi urmărite. La început, este o scădere a concentrării sau o tensiune psihică excesivă. O scădere a puterii minții este indicată de o creștere a obiceiurilor proaste, o scădere a voinței și o creștere a nevoii de sex, hrană, somn și conflict, iritabilitate fără cauza.

Culcarea întârziată îndelungată duce de obicei la oboseală mentală cronică de tensiune psihică excesivă, care este adesea încercată să fie ameliorată prin fumat sau consumul de cafea în cantități mari. La fel de des în astfel de cazuri, reglarea vasculară este perturbată și, ca urmare, tensiunea arterială crește. Un ten palid, un aspect obosit tern, retard mental, dureri de cap - toate acestea sunt semne de oboseală în minte și minte atunci când mergi târziu la culcare.

Dacă o persoană nu doarme de la 23:00 la 1:00 noaptea, atunci activitatea sa de prană va avea de suferit, adică. forta vitala in organism. Consecința acestui lucru este că după un timp vor apărea tulburări ale sistemului nervos și muscular.

Prin urmare, dacă o persoană nu se odihnește cel puțin câteva zile în acest moment, atunci aproape imediat va simți slăbiciune, pesimism, letargie, scăderea apetitului, greutate în organism, slăbiciune fizică și psihică. Dacă nu te odihnești de la unu dimineața până la trei, atunci puterea emoțională va scădea. Va apărea iritabilitate excesivă, agresivitate, antagonism.

Într-o stare în care puterea minții este redusă, o persoană nu poate înțelege ce este bine și ce este rău de făcut. Îi este greu să înțeleagă - cum să acționeze în situații de viață. Acest lucru este deosebit de periculos în perioadele în care trebuie să decideți pe cine să alegeți ca soți sau soții sau să decideți ce activitate de muncă să alegeți pentru dvs.
Este suficient ca sfinții să doarmă trei ore sau mai puțin. Oamenii spirituali pot dormi de la 21:00 la 0:00 sau 1:00 noaptea, primind putere emoțională din comunicarea cu Dumnezeu, din rugăciunile de laude și mantre adresate Atotputernicului, iar această putere va crește constant.

Darurile Naturii

Când te trezești la această oră devreme, se recomandă să faci doar practică spirituală. Aceste ore de dimineață sunt concepute exclusiv pentru acest lucru. În această perioadă, Time pregătește o mare surpriză oamenilor: ei dezvăluie secretele profunde ale sufletului și ale Universului. Singura condiție este ca ei să încerce să se asocieze mai mult cu cei care aspiră la sfințenie și mai puțin cu cei a căror conștiință este poluată de activități păcătoase.

Dacă o persoană își începe ziua de la 4 la 5 dimineața, atunci este capabil să se transforme dintr-un pesimist într-un optimist. În acest moment Pământul se află într-o atmosferă de optimism. Toate păsările cântătoare, fiind în bunătate, simt asta și încep să cânte. Cei care sunt activ trezi în acest moment pot fi oameni de știință buni, poeți, compozitori, cântăreți, precum și oameni pur și simplu veseli. Trezirea devreme este asociată cu un cântec optimist vesel: „Dimineața ne întâlnește cu răcoare, râul ne întâlnește cu vântul”.

Persoanele care se pot trezi în fiecare zi de la 5 la 6 dimineața își vor putea menține sănătatea fizică și starea de spirit bună toată viața. În plus, capacitatea lor de a învinge orice boală va fi destul de mare. În acest moment, Soarele nu este încă activ, iar Luna nu mai este activă, așa că mintea devine foarte sensibilă la percepția oricărei informații și se depune rapid și profund în memorie. Acesta este, de asemenea, un moment propice pentru memorarea mantrelor, imnurilor și informațiilor utile pentru creșterea spirituală.

Faptul că iarna soarele răsare mult mai târziu, iar în Chukotka nu este deloc vizibil timp de o jumătate de an, nu înseamnă deloc că oamenii de undeva ar trebui să doarmă mai mult sau să intre în hibernare. Important nu este dacă vedem sau nu Soarele la orizont, ci poziția lui, când începe să influențeze într-un anumit fel asupra aceluia punct de pe suprafața Pământului în care ne aflăm.

6 dimineata

Nu contează dacă Soarele face o rotație verticală în jurul acestui punct sau oblică. O revoluție completă a Soarelui în raport cu viziunea noastră va fi în continuare de 360 de grade, iar 0 grade (nadir) va corespunde miezului nopții, 90 de grade până la șase dimineața și 180 de grade (zenit) până la amiază.

La ora șase dimineața Soarele începe să ne influențeze în mod activ corpul. Cei care se trezesc devreme știu că natura este întotdeauna calmă la ora 6 dimineața, dar imediat după șase apare o adiere ușoară și Pământul se schimbă dintr-o stare pașnică într-una veselă. Se întâmplă întotdeauna în același timp, atât iarna, cât și vara.
O persoană trebuie să se trezească mai devreme decât Pământul (înainte de ora 6 ora solară) pentru a avea timp să-și adopte mental starea de spirit actuală. Numai în acest caz, vremea nu ne va provoca tot felul de tulburări asociate furtunilor magnetice etc. Prin urmare, cel care se trezește mai târziu de șase nu va mai putea fi un adevărat optimist, bucuria lui nu va fi firească, firească, însorită, ci va fi forțată și artificială.

Dacă o persoană se ridică de la 7 la 8 dimineața, atunci i se garantează o vitalitate mentală și fizică mai scăzută decât cea care i-a fost pusă la momentul nașterii de soartă. Întreaga zi pentru o astfel de persoană va trece fie în tam-tam, fie într-un sentiment de lipsă de energie, forță, concentrare a atenției pentru o activitate de succes. Cei care se trezesc la această oră au tendință de hipotensiune arterială, migrene, scăderea poftei de mâncare, scăderea imunității, poziție pasivă de viață, aciditate scăzută în stomac și deficit enzimatic la nivelul ficatului.

Și dacă viața îi obligă să depășească dificultățile, atunci există nervozitate, agitație, efort excesiv și, dimpotrivă, tendința la lăcomie, hipertensiune arterială, aciditate ridicată și procese inflamatorii în organism.

Cei care se trezesc de la 8 la 9 dimineața, desigur, nu mai pot depăși neajunsurile caracterului lor și au de obicei un fel de obiceiuri proaste. Creșterea în acest moment promite o coliziune cu mari dificultăți de viață, boli cronice și incurabile, dezamăgiri și eșecuri. Astfel de oameni vor urma evenimentele, neavând puterea de a schimba nimic în viață.

Concluzie:

O persoană trebuie să facă propria alegere - în ce ritm ar trebui să trăiască - în armonie cu Universul sau cu ocazia ritmului nefiresc de viață al unei civilizații demonice cu „profesori cu un singur ochi” - televizoare, care până la 2-4 o ceasul de dimineață ne inspiră, deoarece este necesar „să facem cu adevărat” pentru a trăi.
Este mai bine să dedicați seara unei comunicări plăcute cu cei dragi, să citiți cărți împreună, având grijă unul de celălalt. Mâine începe azi, cu cum și la ce oră te culci. Înainte de a merge la culcare, urează-le tuturor oamenilor fericire și setează-ți ceasul deșteptător cu 10 minute mai devreme pentru a mai face un pas mai aproape de Dumnezeu.

sursa http://www.slavianin.ru/nasledie/stati/utro-vechera-mudrenee.html

Stau și mă gândesc ce să fac cu toate astea? Acum câteva săptămâni, m-am uitat prin statisticile clicurilor de pe blog pe link-uri externe. Unele numere au fost o surpriză pentru mine. De exemplu, în urma unui link dintr-o revizuire a forumurilor cu o tranziție la FZI, în ultimele 7 luni incomplete. Peste 500 de persoane au schimbat (vezi captura de ecran de mai jos). Acestea. Din bunătatea inimii mele, am dat 500 dintre vizitatorii mei acestei resurse. Totodată, în sens invers, pentru aceeași perioadă, au venit mai puțin de 10 persoane. Orice s-ar putea spune, dar se dovedește că fac reclamă (și fac reclamă bine!) Un site care a fost, este și va fi mereu neprietenos cu mine. Chiar și în această dimineață, numai din acest motiv, am vrut să elimin această recenzie de pe Blog - nu sunt așa de altruist să-mi pierd timpul cu oameni care m-au dezamăgit de mai multe ori. Cel puțin asta cred. Dar înainte de a apăsa DELETE, diavolul m-a tras să urmăresc eu link-ul către FZU.

Acum, aici, stau și mă gândesc ce să fac cu toate astea (vezi ecranul din titlu). Am renunțat de mult la situația cunoscută cu Kasibi, dar se pare că ei totuși mă doare. Nu am citit subiectul marcat (nu am si nu voi avea o astfel de oportunitate). Astăzi nu mai este interesant pentru mine și în mare măsură uitat. Voi presupune că a fost scris de fratele lui Kasiba, Alexander. Probabil că s-a îmbolnăvit din nou de SDR, de FUZ, de numele forumurilor. Și din nou își face griji sincer pentru mine, spunând tuturor ce tip cool sunt! Îi face griji că pun virgulele în locul greșit, nu cunosc bine regulile limbii ruse. Probabil că spune din nou că părerea mea despre forumul său este greșită etc. La naiba, băieți, cineva i-a spus lui Alex că deja am lăsat totul să plece. Da, m-au dezamăgit și m-au înșelat. Și de mai multe ori. Dar acum îmi amintesc doar acele sentimente calde și cuvinte de recunoștință care pot fi exprimate oamenilor care în urmă cu câțiva ani m-au primit cu căldură și respect acasă. Băieți, vă mulțumesc pentru asta - ați fost foarte prietenoși și nu voi uita niciodată bun venit cu adevărat amabil!!! Și nu există lenjerie de corp aici - doar cuvinte de sinceră recunoștință. Pentru tine…

Da. Probabil voi șterge sau voi schimba formatul recenziei. Prin urmare, nu dau un link către recenzie. 500 de tratamente chiar și în 7 luni. este încă prea mult pentru micul meu Blog... Nu. Voi aștepta. A așteptat două săptămâni. Dimineața este mai înțeleaptă decât seara))

ZAT(Dnepr, Ucraina)http://www.zat24.com/

O selecție de proverbe despre dimineață pe site-ul Pogovorki.ru. Am adunat cele mai bune proverbe cu cuvântul „dimineața” de pe tot internetul special pentru tine. Pentru a face dimineața mai ușoară, conștientă și veselă, citiți proverbe despre dimineață.

Fiecare afacere trebuie să înceapă dimineața.

Cine a mințit dimineața va minți până seara.

Trebuie să mergeți pe câmp în fiecare dimineață, trebuie să măturați podeaua în fiecare dimineață.

Dimineața va fi înțeleaptă ca păsările să zboare, bine făcut pentru cheltuieli.

Bere seara - ca sa dormi mai bine, dimineata - ca sa te pipi mai bine.

Ei încep să treiera cu foc dimineața.

Și a spus bere spumoasă, nu mă bea, îți voi fi de folos dimineața...

„Mâine mă voi gândi la asta”, a spus Scarlett O’Hara și nu a avut dreptate întotdeauna. Există destul de multe lucruri care par a trebui făcute în conformitate cu...
„Mâine mă voi gândi la asta”, a spus Scarlett O’Hara și nu a avut dreptate întotdeauna. Există destul de multe lucruri care ar trebui făcute dimineața, cum ar fi să faci un duș. Dar Cercetare științifică dovedesc: este seara – cel mai bun moment pentru ei. Iar la final, te așteaptă un bonus, care va explica cum te poate ajuta un creion obișnuit să dormi.

Am adunat 12 lucruri pentru care nu funcționează proverbul „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Dacă le faci seara, atunci dimineața noii zile se va îmbunătăți.

1. Mănâncă puțină carne sau brânză de vaci

Refuzul complet de a mânca cu câteva ore înainte de culcare nu va face decât să nu dormi suficient. Cel mai bine este sa optezi pentru branza de vaci sau carne, deoarece sunt bogate in proteine si triptofan, un aminoacid care imbunatateste calitatea somnului. Optați pentru o porție mai mare de legume ca alternativă cea mai buna ideeînainte de culcare: riști să te umflă și să te balonezi.

Foamea provoacă adesea insomnie, iar dacă te culci fără cină, atunci micul dejun poate fi prea greu. Da, și a adormi cu trilul mârâit din stomac nu este o sarcină ușoară.

2. Fă o plimbare

Mergeți la o scurtă plimbare înainte de culcare. Te va ajuta să „treci peste” grijile și anxietățile zilei care trece. Te vei putea bucura de liniște și te vei gândi la problemele care te preocupă. În plus, plimbările de seară sunt bune pentru sănătate și ajută în lupta împotriva insomniei.

În timpul plimbării poți veni cu idei noi sau cu soluții non-standard la probleme. Nu degeaba CEO-ul Facebook Mark Zuckerberg și fondatorul Twitter Jack Dorsey îi iubesc atât de mult.

3. Gândiți-vă (sau mai bine scrieți) un plan de acțiune pentru ziua următoare

Autorul cărții „Rezultatul cumulat” Darren Hardy este sigur că planul de acțiune întocmit din seară ajută la menținerea ordinii în viață. De multe ori facem o listă de lucruri de făcut pentru ziua în goana dimineață și, ca urmare, fie uităm lucruri importante, fie luăm mai mult decât ne putem descurca. Un plan de acțiune bine gândit vă va ajuta să nu vă grăbiți dimineața, ci să îndepliniți sarcinile necesare pas cu pas, fără a pierde timp și energie prețioasă.

Rutina zilnică nu te privează deloc de surprize și improvizații, dar în același timp îți va fi mult mai greu să te deranjezi.

4. Aerisiți camera

Corpul uman conține grăsime albă. El este cel care se depune pe corp acolo unde ne-am dori cel mai puțin. Dar există și o altă grăsime - maro. Este implicat în termoreglarea organismului și este o sursă de energie. Studiile au arătat că, sub influența temperaturilor scăzute, grăsimea albă poate fi transformată în maro, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește metabolismul.

În ciuda faptului că vrei să rămâi cald cât mai mult posibil, este mai bine să te coplești și să deschizi fereastra din dormitor. Nu ar trebui să-ți fie prea rece, dar aerul rece, chiar și în timpul somnului, va face ca grăsimea brună să funcționeze și să consume energie mai activ.

5. Pregătește o ținută și cina pentru ziua următoare

Pregătirea ținutei și a accesoriilor seara vă economisește timp și nervi dimineața. Te vei scuti de o alegere pe jumătate adormită agonizantă, te vei asigura de surprize neplăcute precum o pată pe cămașă observată înainte de a ieși și te vei acorda cel puțin încă 15 minute pentru cafeaua de dimineață și un antrenament ușor.

De asemenea, strângeți prânzul de seara dacă luați prânzul la birou și gândiți-vă ce veți lua la micul dejun. Un frigider gol dimineața este puțin probabil să vă încarce cu o dispoziție pozitivă și bună pentru ziua respectivă.

6. Fă yoga și meditează

De multe ori lăsăm antrenamentele dimineața și sărim peste ele din lipsă de timp. Dar cursurile de meditație și yoga de seară sunt o modalitate excelentă de a-ți pune ordine în gândurile și emoțiile, de a scăpa de tensiune și de a te întâlni a doua zi deschisă la noi experiențe și cunoștințe. ÎN În ultima vreme Practica mindfulness - meditația conștientă - este foarte populară. Pune deoparte cu cel puțin 10 minute înainte de culcare pentru a face câteva exerciții simple.

Mulți oameni nu reușesc să mediteze, deoarece este foarte dificil să opriți fluxul gândurilor din cap și să nu răspundeți la sunete străine. În acest caz, este important să fii atent la sentimentele tale interioare. Întinde-te, închide ochii și examinează mental fiecare parte a corpului tău, concentrându-ți atenția asupra ei, apoi relaxează-te. După aceea, vei adormi mult mai ușor.

7. Faceți un duș sau o baie fierbinte

Duș fierbinte dimineața cea mai buna alegere, deoarece vă va aduce mult mai multe beneficii seara. Când temperatura corpului tău se schimbă odată cu căldura, aceasta provoacă dorință adormi mai devreme. Deci, o baie caldă este o modalitate excelentă de a învinge insomnia.

Cu toate acestea, o baie fierbinte sau un duș înainte de culcare are alte câteva bonusuri frumoase: calmează nervii, curăță porii, normalizează nivelul de glucoză din sânge și relaxează coloana, iar acest lucru este foarte important după o zi de 8 ore la birou.

Oamenii de știință de la Universitatea din Sussex au dovedit că lectura este cea mai bună modalitate de a te relaxa, deoarece scufundarea într-o altă lume distrage atenția de la problemele actuale mult mai eficient decât o ceașcă de ceai sau să asculți muzică. Trebuie doar să petreceți doar 6 minute cu o carte pentru a reduce anxietatea și a vă relaxa mușchii.

Creierul tău este mai bine să-și amintească exact ceea ce ai citit înainte de culcare, iar acest lucru îi ajută pe studenți înainte de a susține examene. Fără smartphone-uri sau laptopuri - folosește cărți obișnuite pentru a nu avea probleme cu producția de melatonină din lumina ecranului.

9. Mănâncă kiwi pentru a dormi mai bine

Mulți dintre noi lăsăm fructe pentru dimineața, dar se dovedește că printre ele se numără și cele mult mai sănătoase de mâncat seara. De exemplu, kiwi. Un studiu realizat de oamenii de știință taiwanezi a demonstrat că consumul a 2 kiwi cu o oră înainte de culcare timp de o lună te va ajuta să adormi mai repede și să dormi mai bine. Vitaminele C și E din kiwi reglează conexiunile neuronale din creier care sunt responsabile pentru ciclurile sănătoase de somn și stimulează producția de serotonină.

Nu trebuie să înlocuiți kiwi cu lămâie: veți obține exact efectul opus. Lămâia revigorează, energizează și reîncarcă corpul. Dar un pahar de apă caldă cu miere și lămâie nu va avea un asemenea efect.

10. Bea un pahar de suc de cirese

Studiile efectuate la Universitatea de Stat din Louisiana au aratat ca consumul a 2 pahare de suc de cirese dupa-amiaza tarziu te ajuta sa dormi mai bine si mai linistit si iti mareste durata somnului cu aproape 90 de minute. Pigmenții roșii proantocianidine din cireșe reduc viteza cu care triptofanul se descompune, permițându-i să funcționeze mai mult timp în corpul tău.

Nu ești fan al sucului de cireșe? Apoi includeți alge marine în cină. Bogate în omega-3, acestea te ajută și să dormi mai bine, potrivit unui studiu de la Oxford.

11. Pieptănați-vă părul

Procedura de pieptănat înainte de culcare curăță bine scalpul de celulele moarte, praf și sebum, iar un masaj ușor cu o perie moale ajută la transportul oxigenului și nutrienților către rădăcinile părului. Și dimineața nu trebuie să fie descurcate și așezate în grabă.

Celebrul stilist britanic Sam Barnett asigură că este suficient să-ți pieptănești părul de 2-3 ori pe zi, altfel devin mai gras și mai fragili. Iar ritualul „trebuie să te pieptăni de 100 de ori” nu rezistă criticilor.

12. Analizează ziua trecută

Analizează-ți ziua, amintește-ți toate lucrurile bune care ți s-au întâmplat, gândește-te ce ai vrea să schimbi, fă câteva înregistrări în jurnal dacă ții una. Cercetările demonstrează că analiza zilei trăite (chiar dacă nu a fost cea mai bună) este foarte utilă. Ei bine dacă emoții pozitiveînainte de a merge la culcare nu este suficient, fă ceva plăcut - dar măcar îmbrățișează pisica.

Fericirea constă în capacitatea de a te bucura de prezent. Nimic nu este permanent în viață. Majoritatea dintre noi reușesc să petrecem seara doar alături de cei dragi și chiar și atunci nu întotdeauna. Mulțumește-le pentru toate lucrurile bune și spune-le cât de mult îi iubești.

Bonus: un creion ajută la sforăitul și durerile de cap

Dacă cineva din gospodăria ta sforăie în somn (și poate chiar și tu), te sfătuim să faci un set de exerciții de întărire a mușchilor palatului superior, deoarece la persoanele care sforăie sunt slăbite. Pentru a efectua una dintre ele, trebuie să prindeți un creion cu dinții în timpul liber și să-l țineți în gură timp de 5-10 minute.

Acest exercițiu simplu poate elimina chiar și un mic durere de cap datorita faptului ca muschii necesari se relaxeaza.

Ai propriile tale ritualuri de seară? Dacă dimineața este catastrofal de puțin timp, ce ești de obicei dispus să sacrifici pentru a nu întârzia?

Cine știe continuarea proverbului - „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara?” Și de ce nu vorbește nimeni despre asta?

Să rezolvăm problemele pe măsură ce apar.

Diminețile sunt mai înțelepte decât serile - vino mâine cu Khivanii, poate rezolvăm problema și acum la revedere.

De fapt, există o continuare. Dimineața este mai înțeleaptă decât seara, soția soțului este mai departe. Proverb uitat. Pentru un exemplu de confirmare, amintiți-vă povestea despre prințesa broască sau despre Fedot arcasul. În ambele povești, soțiile au rezolvat sarcini imposibile peste noapte, iar bărbații treji au cules roadele.

Există o continuare! Dimineața este mai înțeleaptă decât seara, x .. dimineața este întotdeauna mai lung...

Conectați-vă pentru a scrie un răspuns