Test de adaptare Lazăr. Evaluarea comportamentului într-o situație dificilă de viață

Tra-la-la-la-la, tra-la-la-la-la, si am luat-o razna... Ce pacat! ..

„Bebe și Carlson”

Enervarea (enervarea) ca trăsătură de personalitate este o tendință de a manifesta un sentiment cronic de regret, iritare și neplăcere cauzate de eșec, resentimente sau un fel de necaz.

Odată, o vulpe traversa câmpul și a văzut struguri - ciorchini mari și copți. „Oh, ce parfum minunat dau,” spuse vulpea. — Iată desertul meu pentru prânz. A sărit, dar ciorchinii atârnau prea sus - vulpile nu au ajuns la ele. „Voi încerca din nou”, a spus vulpea, a alergat și a sărit din nou. Dar din nou, fără succes. „Asta-i ghinion”, a spus vulpea, s-a îndepărtat mai mult, a alergat și a sărit cu toată puterea. Abia a atins vârful ciorchinului și, căzând la pământ, s-a umplut cu un cucui în cap. — Uau, spuse vulpea, frecând zona învinețită. Ce strugure groaznic am dat peste - verde, necopt. Nu am nevoie de una ca asta.” Și vulpea a plecat, înjurând pe sub răsuflarea mea.

Enervarea este un regret acut și o iritare pentru ceea ce ți-ai dorit, cel mai bun, dar s-a dovedit ca întotdeauna. Este o reacție la rezultatul decalajului dintre ceea ce s-a dorit în minte și faptul că s-a întâmplat de fapt. Enervarea înseamnă a te pedepsi pentru oportunitățile ratate. O persoană îi apucă de cap, „își rupe părul”, „îi rupe mâinile”, își lovește fruntea cu pumnul, vorbește imparțial despre sine. A existat o dorință de succes, dar s-a dovedit a fi o pacoste. Este timpul și locul să apară o nemulțumire acută față de tine însuți.

Vă puteți imagina ce a spus teroristul Andrei Zhelyabov despre el însuși? Dar totul este în ordine. Se pregătea să arunce în aer trenul cu Familia regalăîntorcându-se de la Livadia. Pentru a face acest lucru, a cumpărat un teren lângă terasamentul căii ferate. Totul a fost inventat cu cruzime sofisticată: o explozie monstruoasă trebuia să-l distrugă nu numai pe împăratul Alexandru al II-lea, ci și toate vagoanele de tren. Vagoanele aruncate în aer trebuiau să cadă într-o râpă adâncă. Prin urmare, nu a existat nicio șansă ca nimeni să supraviețuiască.

Edward Radzinsky scrie: - În fiecare noapte, Zhelyabov cu asistenți în salopetă neagră, îmbinând cu noaptea, lucrează la un terasament imens. Pământul este înghețat - frigul a venit devreme. Au început ploile reci de toamnă. Dar eroul nu cunoaște oboseala - el sapă un tunel sub terasament. Tunelul este gata. Acum Zhelyabov face cel mai periculos lucru - el transferă o mină echipată cu siguranțe introduse în tunel. Poartă proiectilul cel mai periculos și sensibil. Carries, așteptând fiecare secundă a exploziei. Acum totul era gata. Și Zhelyabov și-a dat dreptul onorabil de a conecta firele pentru o explozie. Mâinile sale țărănești trebuiau să trimită în aer trenul țarului tuturor Rusiei.

A venit 18 noiembrie - ziua în care trenul regal trebuia să treacă prin Aleksandrovsk. O telegramă criptată l-a informat pe Zhelyabov: trenul cu alaiul regal va fi primul care va pleca. Trenul imperial vine pe al doilea, iar țarul se află în al patrulea vagon. La 9 dimineața, Zhelyabov și tovarășii săi au condus până la terasament, au coborât în ​​râpă. Scoase capetele firelor din pământ și începu să aștepte. Și acum un tren de suite a zburat peste ei de-a lungul digului. Curând a apărut trenul imperial care îl urmărea. Deja trei vagoane au trecut peste locul unde a fost pusă mina. Și iată-l, al patrulea - trăsura regală! Zhelyabov, triumfător, a închis circuitul ... și - nimic! Trenul regal s-a repezit nevătămat de-a lungul digului. Atâta muncă degeaba!

Ulterior, Comitetul Executiv a creat o comisie specială care a investigat cauza eșecului. Sa dovedit că fiul țăranului Zhelyabov nu a putut face față noilor tehnologii. Cablat incorect! În frustrare, aproape că și-a mâncat dinții.

Enervarea este atunci când s-a depus mult efort, apoi bam și trecut. Nu a funcționat. O glumă pe subiect. Clientul studiază nota de plată în restaurant: - Salată - 5 dolari, cald - 20, desert - 15, o sticlă de vin - 25. Total 65. Și aveți 110. Cum s-a întâmplat? Chelnerul, cu enervare: - Ei bine, asta înseamnă că nu a ieșit

Există agresivitate față de sine. Ficatul suferă de amărăciunea înfrângerii, rinichii sunt afectați de sedimentul neplăcut rămas, multă energie stropește. Spre deosebire de un sentiment de resentiment îndreptat către ceilalți, enervarea se poate manifesta ca o agresiune atât conștientă, cât și inconștientă împotriva propriei persoane.

Să ne aruncăm din nou în istorie. Teroristul Goldenberg a decis să-l asigure pe învinsul terorii - Andrey Zhelyabov. A pus dinamita într-o valiză și a plecat la Moscova. Deja în gara din Odesa, Goldenberg a gafit. Îmbrăcat ca un adevărat dandy, el însuși a târât de-a lungul peronului o valiză mare, evident grea, cu dinamită, în loc să ia un portar, așa cum ar trebui să fie pentru un bărbat atât de bogat. Acest lucru a stârnit suspiciunea unuia dintre hamalii care târâie. S-a dus să-i spună polițistului. Dar polițistul a ajuns târziu, Goldenberg plecase deja. Au raportat imediat la următoarea stație - la Elisavetgrad. Și în Elisavetgrad, poliția aștepta trenul care se apropia de Goldenberg. A început să alerge, dar a fost imediat înconjurat. Apoi a scos un pistol... Acum nu mai era cum să-l apropii: a bătut trăgaciul revolverului și a țintit pe toți cei care se apropiau... În cele din urmă a reușit - i-au scos revolverul din mâini. Și mulțimea l-a atacat violent pe bietul Goldenberg. Doar jandarmii interveniți au oprit bătaia. „Cu toate acestea, chiar și după aceasta, doar șase oameni au reușit să-i lege mâinile: era atât de puternic... și, în plus, furios și chiar mușcă.” (Din mărturia unui martor ocular).

Era supărat, desigur, din cauza supărării - a fost prins atât de prostesc, mediocru, ars ca un nebun și totuși era considerat unul dintre luminarii conspirației. În această situație, un lucru rămâne - „doar întinde-te, mori”, aruncă-te în aer pentru a te uita de supărarea care te corodează.

Enervarea este prietenul invidiei. Nu este o coincidență că invidia este definită în dicționarul lui Ozhegov ca „ hsentimente de supărare față de bunăstarea și succesul celorlalți». Din invidie, într-o persoană ia naștere o tristețe a sufletului. Adică supărarea, ca și tristețea sufletească, nu dă nicio bucurie. Chiar și o stare neutră, calmă, privează. O persoană devine un purtător activ al trăsăturilor negative de personalitate, cum ar fi furia. Când un bărbat a plănuit ceva, dar nu a ieșit, este bine ca el să strângă pumnii. Îl apucă o supărare puternică și supărare, de la care un pas la mânie.

Supărarea poate fi rezultatul mândriei și deșertăciunii: Călugărul stătea pe iarbă, lângă casa lui, situată pe una dintre cele mai munti inalti Tibet. O pânză subțire, portocalie deschisă, a fost drapată lejer peste corp. Sorbi încet ceaiul din plante proaspăt cules și proaspăt preparat și cercetă conștient peisajul. A trăit singur câteva decenii, iar în altă lume existau legende despre el. Deodată, din pădure a apărut un tânăr, cu un rucsac. S-a apropiat obosit de călugăr. Și-a dat imediat seama că „turistul” a venit la el cu un motiv. Nu este ușor să ajungi aici.

Te-am găsit! - trăgându-și răsuflarea, a spus tipul zâmbind, - În sfârșit! Călugărul îl privi apreciativ. El aștepta asta. - Previziunea ta s-a împlinit, - a continuat tipul, - Acolo, în lumea noastră, a început groaza, devastarea, așa cum ai prezis. Călugărul rânji. Acum oamenii își vor înțelege greșeala, vor înțelege cine este el. - Îl așteptam pe unul dintre voi. Nu-ți face griji, te voi ajuta. Totul poate fi încă reparat.

Tânărul a ascultat cu atenție și a zâmbit. Într-o secundă, râdea în hohote. - Haaaa, gata! Ne merge grozav, bunicule. Ei bine, ești în mod natural roșu. Băiatul plângea, ținându-se de stomac. Apoi, râzând, s-a întors înapoi în pădure. Călugărul a coborât cu tristețe ochii și a exclamat supărat: - Ce ticălos!

Petr Kovalev

Enervarea și iritabilitatea sunt o reacție mentală care apare atunci când o persoană experimentează experiențe traumatice. Sentimentul de enervare vizitează de obicei o persoană în momentul eșecului, problemelor, obstacolelor și dezamăgirii. Toată lumea experimentează aceste sentimente mai devreme sau mai târziu, iar unii le experimentează mai ușor, iar altele mai dificile. Ce înseamnă enervarea? Acest sentiment este asociat cu emoția de frustrare, iritare și anxietate.

Enervare: sens

Psihologii enervați iau în considerare din două puncte de vedere. Pe baza primei, aceasta este o reacție patologică sau o caracteristică a psihicului uman. Pe de altă parte, este doar un răspuns la un stimul extern.

Adică, dacă pătrunzi în primul punct de vedere, atunci supărarea sau iritabilitatea nu vor corespunde unui stimul extern în cantitate sau calitate. O astfel de reacție poate fi considerată o patologie, adică psihoză. În prezent, se disting adesea anumite tipuri de enervare și iritabilitate și, conform oamenilor de știință, în majoritatea dintre ele este clar urmărit un tip de răspuns psihogen.

Enervarea este în mod inerent o emoție, ceea ce înseamnă că, ca toate celelalte emoții, depinde de circumstanțe și nu poate apărea de la sine, dar necesită anumite condiții prealabile. O experiență emoțională atât de puternică necesită atât externă, cât și factori interni anterior apariţiei sale. Mai mult decât atât, acest lucru nu afectează neapărat niciun principiu: enervarea și iritabilitatea pot fi cauzate chiar și pur și simplu de acțiunea repetată a altei persoane (atingerea degetelor etc.). În același timp, chiar dacă un grup de oameni este iritat de același lucru, este doar o coincidență a atitudinilor lor personale interne, dar nu și despre existența unui fel de iritant care îi afectează pe toată lumea.

De asemenea, este caracteristic faptul că enervarea apare în procesul de combinare a urmelor de influență patopsihică și a conexiunii cu un stimul ulterior. Aceasta este o parte importantă a procesului neuropsihic, indiferent de gradul de complexitate al acestuia. Cu această caracteristică este asociată o astfel de proprietate de enervare și iritare precum capacitatea de a acumula - atunci când, unul după altul, mai mulți factori înrudiți sau neînrudiți afectează o persoană de ceva timp. Adesea, experiențele anterioare se suprapun celor recente, de mai târziu, iar expresia supărării din aceasta devine mare și zdrobitoare.

Cauze de enervare și iritabilitate

Interesant este că chiar și cei mai dragi și apropiați oameni provoacă adesea enervare și iritare, iar uneori acest sentiment este atât de puternic încât pare să enerveze totul în jur, întreaga lume. Uneori, supărarea este cauzată de propria greșeală sau eșec într-o întreprindere. Mulți percep frustrarea ca pe un dat care interferează cu viața, dar cu care nu se poate face nimic, alții se automedicează, alții apelează la un psiholog. De fapt, doar un psihoterapeut care este capabil să ofere un ajutor real este capabil să se ocupe de rădăcinile acestui sentiment.

Motivele pentru care te simți iritat sau enervat pot fi:

Diagnosticul corect al reacțiilor este important pentru a le putea depăși și doar un specialist poate ajuta în acest sens.

S-a observat că sentimentele de iritabilitate și enervare crescute sunt aceleași pentru toți oamenii, indiferent de religie, bogăție, caracter, loc de reședință, statut social, cultură, educație și gen.

Metodologia este concepută pentru a determina mecanisme de coping, modalități de depășire a dificultăților în domenii diverse activitate mentală, strategii de coping. Acest chestionar este considerat prima metodă standard în domeniul măsurării coping-ului. Tehnica a fost dezvoltată de R. Lazarus și S. Folkman în 1988, adaptată de T.L. Kryukova, E.V. Kuftyak, M.S. Zamyshlyaeva în 2004.

Baza teoretica

face față dificultățile vieții, conform autorilor metodologiei, există eforturi cognitive și comportamentale în continuă schimbare ale individului pentru a controla anumite aspecte externe și (sau) cerinte interne pe care îl apreciază ca punându-l la încercare sau depășind resursele sale. Sarcina de a face față circumstanțelor negative ale vieții este fie de a depăși dificultățile, fie de a le reduce. consecințe negative fie evită aceste dificultăți, fie le suportă. Comportamentul de coping poate fi definit ca un comportament social intenționat care permite cuiva să facă față unei situații dificile de viață (sau stresului) în moduri care sunt adecvate caracteristicilor personale și situației - prin strategii de acțiune conștientă. Acest comportament conștient are ca scop schimbarea activă, transformarea situației care este controlabilă sau adaptarea la aceasta dacă situația nu este controlabilă. Cu această înțelegere, este important pentru adaptarea socială. oameni sanatosi. Stilurile și strategiile sale sunt văzute ca elemente separate ale conștientului comportament social cu care o persoană face față dificultăților vieții.

Procedură

Subiectului i se oferă 50 de afirmații privind comportamentul într-o situație dificilă situatie de viata. Subiectul trebuie să evalueze cât de des se manifestă aceste comportamente la el.

Prelucrarea rezultatelor

1. calculați scorurile, însumând pentru fiecare subscală:

• niciodată - 0 puncte;
• rar - 1 punct;
• uneori - 2 puncte;
• adesea - 3 puncte

2. se calculează după formula: X = suma punctelor / scor maxim * 100

Numerele chestionarelor (în ordine, dar diferite) funcționează pe scări diferite, de exemplu, în scala „coing confruntativ”, întrebările sunt 2, 3, 13, 21, 26, 37 etc. Valoarea maximă a întrebării pe care subiectul o poate nota este 3, iar la toate întrebările subscalei maximum 18 puncte, subiectul a punctat 8 puncte:

- acesta este nivelul de tensiune al coping-ului confruntativ.

3. Se poate determina mai simplu, prin punctajul total:

• 0-6 - nivel scăzut de tensiune, indică o variantă adaptativă de coping;
• 7-12 - potențial mediu, adaptativ al unei persoane într-o stare limită;
• 13-18 - intensitate mare de coping, indică o dezadaptare pronunțată.

Cheie

• Coping confruntativ - puncte: 2, 3, 13, 21, 26, 37.
• Distanțare - puncte: 8, 9, 11, 16, 32, 35.
• Autocontrol - puncte: 6, 10, 27, 34, 44, 49, 50.
• Căutare suport social- puncte: 4, 14, 17, 24, 33, 36.
• Acceptarea răspunderii - puncte: 5, 19, 22, 42.
• Evadare-evitare - puncte: 7, 12, 25, 31, 38, 41, 46, 47.
• Planificarea rezolvarii problemelor - puncte: 1, 20, 30, 39, 40, 43.
• Reevaluare pozitivă - puncte: 15, 18, 23, 28, 29, 45, 48.

Interpretarea rezultatelor

Descrierea subscalei

1. Confruntare. Rezolvarea problemei prin activitate comportamentală nu întotdeauna țintită, implementarea unor acțiuni specifice. Adesea strategia confruntării este considerată ca neadaptativă, însă, cu utilizare moderată, oferă individului capacitatea de a rezista dificultăților, energie și întreprindere în rezolvarea situațiilor problematice, capacitatea de a-și apăra propriile interese;
2. distanțare. Depasirea experientelor negative in legatura cu problema datorita scaderii subiective a semnificatiei acesteia si a gradului de implicare emotionala in aceasta. Este caracteristică folosirea metodelor intelectuale de raționalizare, schimbare de atenție, îndepărtare, umor, depreciere etc.
3. Control de sine. Depășirea experiențelor negative în legătură cu problema datorită suprimării și reținerii intenționate a emoțiilor, minimizând influența acestora asupra percepției situației și alegerii unei strategii comportamentale, control ridicat al comportamentului, dorință de autocontrol;
4. Căutând sprijin social. Rezolvarea problemei prin atragerea de resurse externe (sociale), căutarea de informații, sprijin emoțional și eficient. Caracterizat prin concentrarea pe interacțiunea cu alte persoane, așteptarea de sprijin, atenție, sfaturi, simpatie, ajutor specific eficient;
5. Acceptarea responsabilitatii. Recunoașterea de către subiect a rolului său în apariția problemei și responsabilitatea pentru soluționarea acesteia, în unele cazuri cu o componentă distinctă de autocritică și autoînvinovățire. Severitatea acestei strategii în comportament poate duce la autocritică nejustificată și autoflagelare, sentimente de vinovăție și nemulțumire cronică față de sine;
6. Evadare-evitare. Depășirea personalității experiențelor negative în legătură cu dificultăți datorate reacției prin tipul de evaziune: negarea problemei, fantezie, așteptări nejustificate, distragere etc. Cu o preferință clară pentru o strategie de evitare, se pot observa forme infantile de comportament în situații stresante;
7. Planificarea rezolvarii problemelor. Depășirea problemei prin analiza direcționată a situației și Opțiuni comportament, dezvoltarea unei strategii de rezolvare a problemei, planificarea propriilor acțiuni, ținând cont de condițiile obiective, experiența trecută și resursele disponibile;
8. Reevaluare pozitivă. Depășirea experiențelor negative în legătură cu problema datorită regândirii sale pozitive, considerând-o ca un stimulent pentru crestere personala. Caracteristic este focalizarea pe înțelegerea transpersonală, filozofică a situației problemei, includerea acesteia în contextul mai larg al muncii individului privind autodezvoltarea.

Foaie de răspuns la testul de coping

Kryukova T.L., Kuftyak E.V. Coping Questionnaire (o adaptare a metodologiei WCQ) / Jurnal psiholog practic. M.: 2007. Nr 3 S. 93-112.

Enervarea este o emoție inerentă unei persoane și legată de spectrul negativ. experiențe emoționale. Cuvântul enervare este adesea folosit sinonim cu concepte precum iritare sau dezamăgire, neplăcere care rezultă din eșec sau necaz, precum și resentimente. În același timp, trebuie avut în vedere că o astfel de utilizare a acestui termen nu este complet corectă, deoarece toate sentimentele de mai sus au o colorare afectivă strălucitoare și sunt întotdeauna direcționate către o sursă externă de iritare.

Enervarea se poate manifesta la nivel conștient, iar apoi se transformă de obicei în reacții agresive față de spațiul înconjurător pentru a schimba condițiile care au dus la experiențe enervante. De asemenea, senzația de enervare poate fi complet inconștientă sau puțin conștientă și se manifestă prin acte de autoagresiune și alte activități distructive și autodepreciative.

Ce este

Sensul cuvântului enervare este dat în dicționarele lingvistice și psihologice. În ceea ce privește interpretarea primului, enervarea este un sentiment de durere sau, se poate acumula sub influența multor factori sau poate apărea brusc după un singur episod care nu satisface imaginea dorită a universului.

În psihologie, enervarea nu este văzută ca un sentiment separat, sinonim și potrivit pentru înlocuirea altora, ci ca o formare emoțională complexă care apare ca urmare a amestecării sentimentelor de resentimente și iritare. Enervarea este liniștită în manifestarea sa și amară în viață - aceasta este luată din resentimente, în timp ce este un sentiment de nemulțumire extremă prost tolerată - această parte provine din iritabilitate. Un punct interesant este că resentimentele sunt cel mai adesea cronice, adică. nu se referă la un incident specific, ci mai degrabă caracterizează atitudinea generală a unei persoane față de viață sau fondul său emoțional. Iritabilitatea cu un fond cronic de resentimente apare deja situațional, are fapte care contribuie la apariție și explică întotdeauna motivele.

Acest sentiment nu este afectiv și nu întunecă niciodată mintea unei persoane, prin urmare, cel mai adesea, cel care este enervat își dă seama că nu există vinovați, iar ceea ce s-a întâmplat este o coincidență neplăcută, dar din cauza unei combinații de factori anteriori, nu poate face abstracție de experiențele negative. Experiența supărării este legată de situații din trecut sau prezent, de exemplu. nu poate surprinde în niciun fel viitorul, cum ar fi anxietatea atunci când o persoană își face griji cu privire la posibilul rezultat al unui caz. Viitorul în acest fenomen este implicat exclusiv ca dorințe și presupuneri, adică. acele planuri pe care o persoană și le construiește referitor la cele mai simple situații. Acestea. în general, un sentiment de enervare poate apărea chiar și într-un set normal de circumstanțe, dar în același timp care nu corespunde situației prezentate de persoană în prealabil.

Motivele acestui sentiment

Pe baza cunoașterii ce manifestări dezvoltă un sentiment de supărare, putem concluziona că motive probabile provocând apariția acestuia. Impulsul initial este lipsa de oportunitati in realitate pentru realizarea unor nevoi interne importante ale individului. Amploarea acestor dorințe, la fel ca obiectivitatea imposibilității realizării lor, poate fi diferită, dar imaginea internă pentru o persoană rămâne aceeași - nu obține ceea ce a așteptat, a cerut sau și-a dorit.

Pe langa blocarea posibilitatii de realizare a doritului, enervarea poate aparea atunci cand o persoana se afla intr-o situatie care ii limiteaza manifestarea libertatii in atingerea unor obiective importante interne sau de viata. În versiunea ușoară, aceste restricții provin de la lumea de afara- obstacole pe drum. În acest caz, supărarea se transformă rapid în furie deschisă, iar nemulțumirea și iritabilitatea se transformă în energie îndreptată spre depășirea situațiilor apărute. În prezența oricărui cadru suplimentar care limitează o persoană (factori temporari sau materiale care nu pot fi influențați), supărarea poate apărea cu orice lucru mic care apare pe drum. Acest lucru se întâmplă din cauza nivel inalt stres intern.

Dar, pe lângă evenimentele active și reale care au loc direct în viața unei persoane, enervarea poate apărea în procesul pasiv al lumii. Deci, atunci când o persoană observă, citește sau ascultă informații care vin despre lumea din jurul său sau despre fapte care se întâmplă (de exemplu, știri sau o poveste despre cunoștințe) care nu corespund înțelegerii sale asupra valorilor morale sau conceptului de dispozitivul corect lume, gama de sentimente care apar ca răspuns duce în cele din urmă la enervare.

La tensiune înaltă sistem nervos, oboseala, iritabilitate preliminara, o senzatie de enervare poate fi cauzata chiar si de temperatura mediului ambiant, mirosuri, oboseala proprie, disconfort de orice nivel (de la sunet, lumina, suprafata, cerintele celorlalti).

Cum să faci față frustrării

Experiența emoțiilor nefericite nu este ceva care poate mulțumi unei persoane sau aduce vreun beneficiu, prin urmare, începând să experimenteze acest sentiment, mulți încep imediat să caute o cale de ieșire din starea actuală. În ciuda faptului că aceasta este o încălcare a sferei emoționale și mentale, ele ajută la scăderea destul de mult de supărarea vieții trucuri simple disponibile tuturor.

cel mai accesibil şi varianta simpla sunt activități fizice. Fiecare individual poate alege ce anume îl va ajuta să facă față supărării. Dacă predomină senzația de iritabilitate, atunci este necesar să eliminați agresivitatea - arte marțiale, box, perne de bătaie, simulatoare de joc în centrele de divertisment unde este necesar să loviți ținte în mișcare. Pentru cei care sunt mai cufundați în resentimente, sunt recomandate încărcături care nu au ca scop ameliorarea stresului.
Alergarea (în situații în care te simți în impas și fără speranță), înotul (când apare supărarea pe fondul stresului prelungit), flotările și exercițiile abdominale cu tensiune musculară (apar atunci când emoțiile sunt reținute pentru o lungă perioadă de timp) sau săriturile în loc (ajută să te tremurești și să te simți în viață) sunt bune aici.

Mecanism activitate fizica actioneaza pe principiul ameliorarii stresului fizic, dupa care stresul emotional scade. În plus, echilibrul hormonal este reglat, încep să se producă endorfine, făcându-te să simți un val de forță, vivacitate și fericire, ceea ce este incompatibil cu experiența frustrării.

Consumul de alimente dulci bogate în glucoză ajută la stabilizarea emoțiilor. Adesea, o stare de enervare poate apărea din cauza unei lipse banale de energie în anumite regiuni ale creierului, prin urmare, atunci când intră substanțe digerabile rapid, starea de spirit se stabilizează. Pe lângă glucoză, starea de spirit poate fi schimbată prin consumul de ciocolată și banane, care contribuie la producerea hormonilor fericirii.

Pe lângă metodele fizice, există o serie trucuri psihologice pentru a vă ajuta să faceți față frustrării. Aici este important momentul comutării algoritmului obișnuit de răspuns într-un mod pozitiv. Deci, dacă înlocuiți introspecția și regretul, precum și gândurile despre negativitate, cu lucruri plăcute (sărutați o persoană iubită, jucați-vă cu un animal de companie, fiți creativ), atunci creierul se va adapta automat. sfera emoțională pe pozitiv

Suntem obișnuiți să reacționăm în așa fel încât acțiunile noastre să coincidă cu fondul emoțional, respectiv, dacă schimbi măcar o componentă, atunci se va schimba și a doua. A doua opțiune poate fi să-i contactați pe alții, pentru a afla viziunea lor asupra situației actuale, ceea ce vă va ajuta să aflați dacă vă lichidați sau dacă totul este cu adevărat rău. De obicei, situația din interior este percepută mai puțin realist decât ar putea fi obiectiv, așa că ascultarea părerii altcuiva poate ajuta la schimbarea stării tale.

Și, desigur, nu uitați de prevenirea vreunuia emoții negative, inclusiv enervarea. Pentru a face acest lucru, este important să încercați pe cât posibil să nu inventați opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor și să ajustați realitatea pentru a se potrivi propriilor convingeri și planuri. Pregătire pentru schimbare, flexibilitate în interacțiune, toleranță față de punctul de vedere al altcuiva - toate acestea nu sunt doar o garanție a păcii interioare, lipsa de enervare față de eșecul de a realiza ceea ce s-a dorit, ci și asigurarea propriei libertăți în manifestarea individualității.

Metodologia este concepută pentru a determina mecanisme de coping, modalități de depășire a dificultăților din diverse domenii ale activității mentale, strategii de coping. Acest chestionar este considerat prima metodă standard în domeniul măsurării coping-ului. Tehnica a fost dezvoltată de R. Lazarus și S. Folkman în 1988, adaptată de T. L. Kryukova, E. V. Kuftyak, M.S. Zamyshlyaeva în 2004.

Efectuarea procedurii:

Subiectului i se oferă 50 de afirmații privind comportamentul într-o situație dificilă de viață. Subiectul trebuie să evalueze cât de des se manifestă aceste comportamente la el.

Procesarea rezultatelor:

Calculăm punctele, însumând pentru fiecare subscală: niciodată - 0 puncte; rar - 1 punct; uneori - 2 puncte; adesea - 3 puncte

Calculăm după formula: X = suma punctelor / scor maxim * 100

Numerele chestionarelor (în ordine, dar diferite) funcționează pe scări diferite. Valoarea maximă la întrebarea pe care subiectul o poate nota este 3, iar la toate întrebările subscalei maximul este de 18 puncte, subiectul a punctat 8 puncte: - acesta este nivelul de stres al coping-ului confruntativ.

Poate fi determinată de scorul total:

6 - nivel scăzut de tensiune, indică o variantă adaptativă de coping; 7-12 - potențial mediu, adaptativ al unei persoane într-o stare limită; 13-18 - intensitate mare de coping, indică o dezadaptare pronunțată.

• 1. Coping confruntativ - puncte: 2,3,13,21,26,37.
• 2. Distanțare - puncte: 8,9,11,16,32,35.

Autocontrol - puncte: 6,10,27,34,44,49,50.

Caut suport social - itemi: 4,14,17,24,33,36.

Acceptarea răspunderii - puncte: 5,19,22,42.

Evitarea zborului - puncte: 7,12,25,31,38,41,46,47.

Planificarea rezolvarii problemelor - puncte: 1,20,30,39,40,43.

Reevaluare pozitiva - puncte: 15,18,23,28,29,45,48.

Interpretarea rezultatelor:

Coping confruntativ. Eforturi agresive pentru a schimba situația. Presupune un anumit grad de ostilitate și disponibilitate de a-și asuma riscuri.

distanțare. Eforturi cognitive de a se separa de situație și de a reduce semnificația acesteia.

Control de sine. Eforturi de a vă regla sentimentele și acțiunile.

Căutând sprijin social. Eforturi de a căuta sprijin informațional, acționabil și emoțional.

Acceptarea responsabilitatii. Recunoașterea rolului cuiva în problemă cu tema însoțitoare de a încerca să o rezolve.

Evadare-evitare. Unitatea mentală și efortul comportamental de a scăpa sau de a evita o problemă.

Planificarea rezolvarii problemelor. Eforturi arbitrare concentrate pe problemă pentru a schimba situația, inclusiv o abordare analitică a problemei.

Reevaluare pozitivă. Eforturi de a crea valoare pozitivă cu accent pe auto-creștere. Include și o dimensiune religioasă.

Material de stimulare:

Într-o situație dificilă, eu...

Concentrat pe ceea ce trebuia să fac în continuare - următorul pas

Am început să fac ceva, știind că oricum nu va funcționa, principalul este să fac măcar ceva

A încercat să-i convingă pe superiori să se răzgândească

Am vorbit cu alții pentru a afla mai multe despre situație

S-a criticat și s-a reproșat

Am încercat să nu ardă poduri în spatele meu, lăsând totul așa cum este

Sperând într-un miracol

Resemnat cu soarta: se întâmplă să am ghinion

S-a comportat ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat

Am încercat să nu-mi arăt sentimentele

Am încercat să văd ceva pozitiv în situație

A dormit mai mult decât de obicei

Să-mi scot frustrările pe cei care m-au pus în necazuri

Căutând simpatie și înțelegere de la cineva

Aveam nevoie să mă exprim creativ

Am încercat să uit totul

Căutați ajutor de la experți

S-a schimbat sau a crescut ca persoană într-un mod pozitiv

Cerându-ți scuze sau încercând să remediați

… a făcut un plan de acțiune

Am încercat să dau ceva descarcerare sentimentelor mele

Mi-am dat seama că eu însumi am cauzat această problemă

Experiență acumulată în această situație

Am vorbit cu cineva care ar putea ajuta în mod specific în această situație

A încercat să se simtă mai bine mâncând, bând, fumând sau luând medicamente

am riscat nechibzuit

Am încercat să nu acționez prea în grabă, având încredere în primul impuls

Am găsit o nouă credință în ceva

Redescoperirea a ceva important

Ceva s-a schimbat, astfel încât totul a fost rezolvat

În general, a evitat interacțiunea cu oamenii

N-am lăsat-o să ajungă la mine, încercând să nu mă gândesc prea mult la asta.

A cerut sfat de la o rudă sau un prieten pe care l-a respectat

A refuzat să o ia prea în serios

Am vorbit despre cum mă simt

Să mă susțin și să lupt pentru ceea ce îmi doream

S-o scot pe alți oameni

Am folosit experiența trecută - a trebuit deja să intru în astfel de situații

Știa ce să facă și și-a dublat eforturile pentru a face lucrurile corect

... a refuzat să creadă că s-a întâmplat cu adevărat

Am promis că data viitoare va fi diferit

Am găsit alte două moduri de a rezolva problema

Am încercat să nu-mi las emoțiile să-mi stea prea mult în cale în alte lucruri

Ceva s-a schimbat în mine

Am vrut ca totul să se formeze sau să se termine cumva.

Mi-am imaginat, mi-am imaginat cum ar putea deveni totul

s-a rugat

Derulând prin minte ce să spun sau să fac

M-am gândit cum se va comporta persoana pe care o admir în această situație și am încercat să-l imit

Anexa 3. Metodologie S. Bam „Studiul masculinității – feminitatea personalității

Tehnica a fost propusă de Sandra L. Bem (Sandra L. Bem, 1974) pentru diagnosticarea sexului psihologic și determină gradul de androginie, masculinitate și feminitate al unei persoane. Chestionarul conține 60 de afirmații (calități), la fiecare dintre ele subiectul răspunde „da” sau „nu”, evaluând astfel prezența sau absența calităților numite. Chestionarul poate fi folosit și sub forma unui rating de experți. În acest caz, evaluarea subiectului în funcție de calitățile prezentate este efectuată de judecători competenți - persoane care cunosc bine subiectul (soț, soție, părinți etc.).

genul psihologic

Fiecare persoană este proprietarul multor trăsături psihologice. Unele trăsături sunt, așa cum ar fi, „asexuate”, universale, iar unele trăsături sunt în mod tradițional asociate cu un caracter tipic masculin sau tipic. psihologie feminină. Unele trăsături tipice masculine sau feminine au propriile lor fundații evolutiv-genetice și fiziologice, premise. De exemplu, nivelul de agresivitate și dominanță (considerate ca trăsături tipic masculine), după cum s-a dovedit, se corelează cu nivelul de concentrare la indivizi ai hormonilor sexuali masculini - androgeni. Alte trăsături se formează în procesul de socializare, creștere și dezvoltare a individului. Nu întâmplător există stereotipuri sociale ale masculinității și feminității. Deși situația este încă predominant astfel încât dobândirea anumitor trăsături psihologice tipic masculine sau tipic feminine are loc ca urmare a influenței combinate a ambelor grupuri de factori - biologici și ordine socială. În acest context, sexul psihologic este radical diferit de sexul biologic. Să ne oprim pe scurt asupra celor trei concepte principale care sunt de obicei discutate în legătură cu fenomenul „sexului psihologic” - masculinitate, feminitate, androginie.

Masculinitate. Trăsăturile tipice masculine includ în mod tradițional independența, asertivitatea, dominația, agresivitatea, asumarea de riscuri, independența, încrederea în sine etc. În studii speciale, s-a constatat că agresivitatea spontană generalizată, precum și agresiunea sexuală, se corelează cu nivelul androgenilor (hormoni sexuali masculini) din serul sanguin. Într-un alt studiu pe un eșantion de 191 de persoane, s-a arătat că indivizii masculini se disting printr-o mai mare stimă de sine în general, precum și o mai mare stimă de sine în domeniul realizărilor academice și al propriului aspect - eul fizic.

Feminitate. Trăsăturile tipic feminine includ în mod tradițional lucruri precum complianța, blândețea, sensibilitatea, timiditatea, tandrețea, cordialitatea, capacitatea de a simpatiza, empatia etc. Stereotipurile sociale ale feminității sunt mai puțin legate de aspectele de domeniu ale personalității și succesul unei cariere în afaceri, dar în același timp acordă o atenție considerabilă aspectelor emoționale.

Androginie. În conformitate cu ideile existente, individul nu este neapărat purtătorul unei masculinități sau feminități psihologice clar definite. Trăsăturile semnificative atât ale tipurilor masculine, cât și ale celor feminine pot fi reprezentate pe o bază de paritate în personalitate. În același timp, se presupune că la androgin aceste trăsături sunt prezentate armonios și complementar. Se crede că o astfel de integrare armonioasă a trăsăturilor masculine și feminine sporește capacitățile de adaptare ale tipului androgin. În același timp, o moliciune mai mare, stabilitatea în contactele sociale și absența unor tendințe dominant-agresive pronunțate în comunicare nu sunt în niciun caz asociate cu o scădere a încrederii în sine, ci, dimpotrivă, se manifestă pe fondul menținerii stimei de sine ridicate, încrederii în sine și acceptării de sine. În studiul deja menționat mai sus, s-a arătat că androginii nu sunt inferiori tipului masculin nici în ceea ce privește stima de sine în general, nici în ceea ce privește autoevaluarea realizărilor academice și propriul aspect (eul fizic).

Procedură

„Verificați în lista de mai jos calitățile pe care credeți că le aveți”.

Prelucrarea și interpretarea rezultatelor

muscularitate ("da"): 1, 4, 7, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 28, 31, 34, 37, 40, 43, 46, 49, 52, 55, 58

feminitate („da”): 2, 5, 8, 11, 14.17, 20, 23, 26, 29.32, 35, 38, 41.44, 47, 50, 53, 56.59

Se acordă un punct pentru fiecare potrivire a răspunsului cu cheia. Apoi indicatorii feminității (F) și masculinității (M) sunt determinați în conformitate cu următoarele formule. F = (suma scorurilor de feminitate): 20 M = (suma scorurilor de masculinitate): 20

Principalul indice IS este definit ca:

Dacă valoarea indicelui IS este în intervalul de la -1 la +1, atunci se face o concluzie despre androginie.

Dacă indicele IS este mai mic de -1, atunci se face o concluzie despre masculinitate.

Și dacă indicele IS este mai mare decât +1 - despre feminitate.

În același timp, în cazul în care IS este mai mic de -2,025, se vorbește de masculinitate pronunțată.

Iar dacă IS este mai mare de +2.025, vorbesc despre o feminitate pronunțată.

Material de stimulare:

• 1. Crede în tine
• 2. A ști să cedezi

Capabil să ajute

Înclinați să-și apere opiniile

Bine dispus

Independent

Timid

conștiincios

Atletic

Teatral

Asertiv

Susceptibil la linguşire

Norocos

Personalitate puternica

devotat

Imprevizibil

Feminin

De încredere

analitic

simpatic

Gelos

Capabil de conducere

grija de oameni

direct, sincer

aversiune la risc

înțelegerea celorlalți

Secret

Rapid în luarea deciziilor

Milos

Sincer

auto-suficient (autosuficient)

Capabil să se consoleze

Încrezut

Atractiv

Curajos

Cald, cordial

solemn, important

având propria sa poziţie

Să știi să fii prieteni

Agresiv

Încrezător

Ineficient

Tind să conducă

Infantil

adaptativ, acomodativ

nonconformist, hoinar, ratacitor

Nu-i place să înjure

Nu sistematic

Având un spirit de competiție

Copii iubitori

Cu tact

Ambițios, ambițios

Calm

Tradițional, supus convenției

Anexa 4. Date primare privind metoda de diagnosticare psihologică a mecanismelor de coping de către E. Heim

• 1. Ignorarea - 1 (4,3%)
• 2. Umilință - 0 (0%)

Disimulare - 2 (8,7%)

.Menținerea calmului - 5 (21,7%)

5. Analiza problemei - 1 (4,3%)

Relativitate - 3 (13,1%)

Religiozitate - 2 (8,7%)

Confuzie - 1 (4,3%)

Dând sens - 2 (8,7%)

.Stabilirea propriei valori - 6 (26,1%)

• 1. Protest - 2 (9,5%)
• 2. Descărcare emoțională - 1 (4,8%)

.Suprimarea emoțiilor - 5 (23,8%)

• 4. Optimism - 6 (28,6%)
• 5. Cooperare pasivă - 2 (9,5%)

Trimitere - 0

Auto-acuzare - 2 (9,5%)

Agresivitate - 3 (14,3%)

• 1. Distragerea atenției - 2 (8,7%)
• 2. Altruism - 2 (8,7%)

.Evitare activă - 4 (17,4%)

• 4. Compensație - 6 (26,1%)
• 5. Activitate constructivă - 1 (4,3%)

Retragere - 2 (8,7%)

.Cooperare - 4 (17,4%)

8. Apel - 2 (8,7%)

Strategii de coping cognitiv:

• 1. Ignorați - 0
• 2. Umilință - 2 (10%)

.Disimulare - 3 (15%)

4. Menținerea calmului - 1 (5%)

.Analiza problemei - 4 (20%)

6. Relativitate - 1 (5%)

Religiozitate - 1 (5%)

Confuzie - 2 (10%)

.Dă sens - 3 (15%)

10. Stabilirea propriei valori - 3 (15%)

Strategii de coping emoțional:

• 1. Protest - 2 (10%)
• 2. Descarcarea emotionala - 0

.Suprimarea emoțiilor - 5 (25%)

• 4. Optimism - 10 (50%)
• 5. Cooperare pasivă - 0

Trimitere - 2 (10%)

Auto-acuzare - 1 (5%)

Agresivitate - 0

Strategii comportamentale de coping:

• 1. Distragerea atenției - 2 (10%)
• 2. Altruism - 2 (10%)

Evitare activă - 2 (10%)

Compensație - 1 (5%)

Activitate constructivă - 0

.Retragere - 4 (20%)

• 7. Cooperare - 7 (35%)
• 8. Apel - 2 (10%)

Anexa 5. Date primare conform metodei „Coping – test R. Lazarus

#Strategii de coping Bărbați Femei1 Coping confrunțial7 (11,1%)7 (10,8%)2 Distanțare7 (11,1%)7 (10,8%)3Autocontrol9 (14,3%)10 (15,5%)4Căutarea sprijinului social7 (11,1%)9 (13,8%)5Acceptarea responsabilității11 (197,5%) (evadare 19,78%) 6,1%)7Planificarea soluționării problemelor12 (19,1%)13 (20%)8Reevaluare pozitivă5 (7,9%)6 (9,2%)

Anexa 6

Nr. Barbati Femei 2-0.110.1713-0.09-0.2114-0.040.2615-0.13-0.0416-0.240.13170.930180.04-0.04190.04-0.04200.350.

Anexa 7. Calcule ale p2 - criteriul Pearson

) Calculul frecvenței teoretice (-T)

) S-a calculat diferența dintre frecvența empirică și cea teoretică pentru fiecare cifră

) Se determină numărul de grade de libertate. Corectat pentru „continuitate” (dacă v=1)

) Diferențele rezultate sunt la pătrat

) Diferențele pătrate rezultate sunt împărțite la frecvența teoretică (ultima coloană)

) Suma rezultată este h2Emp

N Frecventa empirica Frecventa teoretica 10.95-0.150.020.002514.314.9-0.60.360.024615.514.90.60.360.024711.112.45-1.351.820.1891.820.1891.415. .515.651.85 3.420.2191013.815.65-1.853.420.219117.970.90.810.116126.17-0.90.810.1161319.119.51.420.219117.970.90.810.116126.17-0.90.810.1161319.119.505.420.505.2040. .01157.98.55 -0.650.420.049169.28.550.650.420.049Sume200200--1.136

Rezultat: h2emp = 1,136

Valori critice ale h2 la v=7: 14,067, p

Concluzie: pentru că Deoarece valoarea empirică a lui h2 se încadrează în zona de nesemnificație, atunci în acest caz se acceptă ipoteza nulă H0 despre absența diferențelor. Acestea. strategiile de coping ale bărbaților nu diferă de strategiile de coping ale femeilor.