Exercices thérapeutiques immédiatement après l'accouchement. Quand peut-on faire du sport après l'accouchement ?

Au cours des 9 mois de grossesse, le corps d'une femme, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur, subit d'énormes changements. Porter un enfant et se préparer à l'accouchement provoquent des changements dans presque tous les systèmes et organes d'une femme enceinte. Par conséquent, après la naissance d'un bébé, le corps d'une femme doit à nouveau traverser une période d'adaptation pour revenir à son état antérieur. L'exercice physique après l'accouchement (avec l'autorisation du gynécologue, bien sûr) y contribuera.

Souvent, les jeunes mères pour la première fois après la naissance d'un bébé ne sont pas très préoccupées par leur apparence, elles sont occupées par d'autres tâches joyeuses. Cependant, après quelques semaines, on se rend compte que le reflet dans le miroir a un peu changé, ce qui augmente encore la charge psycho-émotionnelle. Il est très important pour une femme de se sentir attirante, vous devez donc prendre le temps de trouver le bon ensemble d'exercices après l'accouchement afin de restaurer votre ancienne silhouette et de reprendre confiance.

Quelles transformations se produisent avec le corps après l'accouchement

En moyenne, la période post-partum dure 6 à 8 semaines. Pendant ce temps, les systèmes endocrinien, sexuel, digestif, cardiovasculaire et système musculo-squelettique. Le processus au cours duquel des transformations inverses se produisent dans les systèmes et les organes après la grossesse est appelé involution.

Modifications du système endocrinien

Immédiatement après l'accouchement, la production d'œstrogène et de progestérone commence à décliner. Le métabolisme ralentit et par la suite le poids corporel augmente en raison d'une diminution de l'oxydation des graisses. La peau d'une jeune maman devient plus sèche et moins élastique, peut apparaître. L'hormone ocytocine est activement libérée, elle favorise la contraction.

L'hypophyse produit l'hormone lutéotrope, responsable de la lactation. Premièrement, il y a la libération de colostrum, une substance grasse jaune transparente qui assure la première protection du nouveau-né. 3-4 jours après la naissance, le lait commence à être produit. La poitrine gonfle, augmentant parfois de 2-3 tailles.

Organes génitaux après l'accouchement

Normalement, la taille de l'utérus est restaurée à la 8e semaine après la naissance de l'enfant. Le poids de l'utérus après l'accouchement est d'environ 1,5 kg, en 2 mois sa masse devrait diminuer de 30 fois. Ce processus est très dépendant du principe par lequel l'enfant est nourri. Chez les femmes qui ne peuvent pas allaiter, la réduction de volume est beaucoup plus lente. Ils doivent apprendre des exercices pour réduire l'utérus après l'accouchement.

Le col revient à sa taille d'origine après 3 semaines, mais au lieu d'une forme conique, il devient cylindrique. La paroi interne après l'accouchement est une plaie qui a besoin de temps pour guérir. Par conséquent, il est nécessaire d'observer attentivement l'hygiène des organes génitaux, et vie sexuelle il vaut mieux reporter de 1,5 à 2 mois. Dans le même temps, le vagin acquiert également sa forme d'origine. Maximiser la restauration des parois musculaires de la vulve et la fonction plancher pelvien, vous pouvez faire des exercices de Kegel après l'accouchement.

Allocations dans la période post-partum

Au cours des 3-4 premiers jours de la période post-partum, les sécrétions (lochies) sont rouge vif et ressemblent à des menstruations abondantes. Au fil du temps, ils acquièrent une teinte rose-gris, et ils sont de moins en moins nombreux.

Chez les mères qui allaitent, les menstruations surviennent après la fin de la tétée ou lorsque les attaches deviennent très rares. Cependant, il est important que les femmes se souviennent que déjà six mois après la naissance d'un enfant, même dans le contexte de l'allaitement, l'ovulation se produit souvent, de sorte que des rapports sexuels non protégés peuvent entraîner une grossesse. Si une femme n'allaite pas son bébé, la menstruation survient 1,5 à 2 mois après la naissance.

Qu'advient-il des autres systèmes

Étant donné que pendant la grossesse, il y a un changement de beaucoup les organes internes en raison de la croissance de l'utérus, des changements affectent les systèmes digestif et urinaire. Il est possible de ralentir le péristaltisme, l'apparition de la constipation et. Par conséquent, une femme doit surveiller son alimentation et faire attention à la régularité et à la qualité des selles.

Une diminution du tonus de la vessie après l'accouchement entraîne souvent un manque d'envie d'uriner, ce qui menace de faire déborder l'organe et de réduire la contraction utérine. De ce fait, la décharge des lochies ralentit et des processus inflammatoires sont provoqués. Un exercice modéré 6 à 8 semaines après la naissance aide à restaurer ces fonctions.

Après la naissance d'un enfant, une femme perd beaucoup de poids et la charge sur le système cardiovasculaire est considérablement réduite. Le corps n'a pas toujours le temps de se reconstruire rapidement, une tachycardie compensatoire peut donc survenir.

Le système musculo-squelettique d'une femme enceinte s'est adapté à un déplacement du centre de gravité depuis 9 mois et doit être reconstruit après l'accouchement. Les ligaments, les muscles, les articulations et la colonne vertébrale s'habituent à la nouvelle position du corps dans l'espace.

Souvent système musculaire affaibli, il peut provoquer des douleurs. Les muscles abdominaux peuvent diverger, formant une diastasis, tandis que l'estomac fait saillie et il semble que la femme soit à nouveau enceinte. Et ce n'est pas seulement un problème esthétique, mais aussi le risque d'une hernie. Afin de ne pas faire face à un tel problème, une femme doit savoir quels exercices faire pour se remettre de l'accouchement.

Comment se remettre rapidement en forme après un accouchement ?

Pendant l'accouchement, environ 5 à 7 kg sont perdus, ce qui représente le poids de l'enfant, du placenta et liquide amniotique. Quelques jours après l'accouchement, plusieurs kilogrammes disparaissent avec l'excès de liquide accumulé pendant la grossesse. D'autres changements de poids et de silhouette ne dépendent que de la femme elle-même.

Une diminution de la production d'oestrogène et de progestérone ralentit le métabolisme, ce qui contribue à l'accumulation de kilos superflus s'il n'est pas observé. nutrition adéquat. En même temps, le corps prend beaucoup de force et d'énergie pour la lactation - environ 500 kcal par jour, c'est ce qui cause Augmentation de l'appétit chez les mères allaitantes.

Il y a une opinion parmi les gens qu'une femme enceinte et une mère qui allaite devraient manger pour deux. Mais ce n'est pas vrai, vous devez adhérer à une alimentation équilibrée riche en fibres, en protéines et en produits laitiers et éviter les gras, les sucrés et les riches.

De plus, quelques semaines après l'accouchement et en l'absence de contre-indications, vous devriez commencer à faire des exercices pour restaurer la silhouette.

Pour que le sport profite, apporte du plaisir et soit efficace, vous devez suivre une consigne simple :

• consulter un médecin avant de commencer les cours;
• choisissez un ensemble d'exercices économes et ne vous fatiguez pas trop;
• n'essayez pas de perdre du poids rapidement;
• augmenter systématiquement, mais lentement l'activité physique;
• respirez correctement et ne faites pas de mouvements brusques;
• faites de l'exercice dans des vêtements confortables dans un endroit bien aéré après le repas;
• exercice régulier;
• écoutez votre propre corps.

Exercices de contraction utérine

Pour accélérer l'involution, déjà quelques jours après l'accouchement, vous pouvez effectuer des exercices pour l'utérus:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Redressez-les doucement et repliez-les 10 fois. Lors du dernier redressement, serrez vos orteils dans un "poing" 10 fois.
2. Allongé sur le dos, pliez les genoux. Redressez une jambe et tirez la chaussette le plus près possible de vous 10 fois. Répétez la même chose avec la deuxième jambe.
3. Allongez-vous sur le dos avec les jambes allongées et légèrement écartées. Placez votre main sur votre ventre dans la zone sous le nombril. Inspirez profondément par le nez, en arrondissant votre ventre. Relâchez bruyamment de l'air avec votre bouche et aspirez votre ventre autant que possible, en aidant votre main dans la direction du pubis au nombril. Répétez 10 fois.
4. Répétez l'exercice 3, mais allongé sur le côté, 10 fois.
5. En vous appuyant sur vos coudes, allongez-vous sur le ventre et placez un oreiller épais en dessous. Répéter exercices de respiration, tout en expirant, appuyez le bassin autant que possible dans l'oreiller.

Les exercices d'Arnold Kegel aideront à restaurer muscles intimes. Ils peuvent être effectués n'importe quand, n'importe où :

1. Serrez alternativement les muscles du vagin et de l'anus pendant 10 secondes. Entre les exercices, faites une pause de 10 secondes pour vous détendre. Il est important de s'assurer que les muscles du visage sont détendus. Il faut consacrer 5 minutes par jour à de tels « exercices ».
2. Répétez l'exercice précédent, mais à un rythme accéléré - 1 seconde chacun.

Vous devez commencer des exercices après l'accouchement pour réduire l'utérus et les exercices de Kegel, comme tout autre exercice, avec une activité physique minimale. Ces exercices augmentent le flux sanguin dans les organes génitaux et contribuent non seulement à leur restauration, mais améliorent également la qualité de la vie intime grâce à des sensations accrues.

Comment avoir un ventre plat après l'accouchement

Avant de commencer les cours, vous devez vous rappeler qu'immédiatement après l'accouchement, les muscles abdominaux doivent être traités très délicatement. Les exercices pour la presse après l'accouchement doivent être fluides et précis. Les surcharges et les mouvements brusques peuvent aggraver la situation et provoquer une diastasis. Par conséquent, ils doivent être commencés 6 à 8 semaines après l'accouchement et après une césarienne - après 2 à 3 mois.

Voici quelques-uns des exercices les plus réussis et les plus efficaces :

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Amenez vos bras, pliés aux coudes, derrière votre tête. Soulevez vos omoplates du sol et tirez vers vos genoux. Le menton ne touche pas la poitrine. Les mains ne poussent pas le cou. Répétez 20 fois.
2. Allongé sur le dos, levez les jambes et pliez-les au niveau des genoux à angle droit. En utilisant les muscles abdominaux, soulevez le bassin. Répétez 20 fois.
3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et inclinez-les sur le côté sur le sol. Répétez les mouvements comme dans le premier exercice, 15 fois. Changez la position des jambes de l'autre côté, répétez 15 fois.
4. Allongé sur le dos, soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés. Placez vos bras pliés aux coudes derrière votre tête. Pliez la jambe gauche et essayez d'atteindre le genou avec le coude droit, en soulevant les omoplates du sol. Répétez la même chose avec la jambe droite et le bras gauche. Faites 20 fois.

Il existe de nombreux complexes. Ne vous concentrez pas uniquement sur la presse. Il est nécessaire d'entraîner tous les muscles à la fois - c'est plus efficace. Six mois après l'accouchement, vous pouvez commencer un entraînement intensif comme d'habitude et aller au gymnase ou à l'entraînement en groupe, mais tout est estimé à individuellement. Beaucoup de gens aiment les exercices après l'accouchement sur un fitball. Les cours sur le ballon améliorent l'humeur et ils peuvent être effectués même avec un bébé dans les bras, il aimera aussi.

Comment retrouver la forme de votre poitrine

Pendant l'allaitement, le tissu mammaire s'étire, le tissu glandulaire est remplacé par du tissu conjonctif lâche, les muscles s'affaiblissent et le sein s'affaisse, prenant un aspect complètement inesthétique. Il est plus difficile de le remettre en forme que de l'enlever. surpoids ou gonflez la presse, mais grâce à l'exercice quotidien de la poitrine après l'accouchement, vous pouvez redonner le ton muscles pectoraux et n'ayez pas peur de porter des vêtements avec un décolleté ouvert.

Les exercices les plus efficaces :

• Tiens toi droit. Connectez les paumes devant la poitrine et pressez l'une contre l'autre avec force pendant quelques secondes. Répétez 8 fois.
• Levez les mains au niveau de la tête. Saisissez le coude gauche avec la main droite et le coude droit avec la main gauche. Appuyez avec force votre front sur vos mains. Répétez 8 fois.
• La position de départ est la même que dans l'exercice 2, mais avec les mains derrière la tête et en appuyant avec l'arrière de la tête. Répétez 8 fois.
• Appuyez vos mains contre le mur et appuyez dessus avec vos paumes, comme si vous vouliez le déplacer. Répétez 8 fois.
• Poussez sur le sol, mais en mettant l'accent sur vos genoux. Pliez votre poitrine vers le sol aussi bas que possible. Répétez 10 fois.
• Faites des balançoires à la main comme un moulin. Avant et arrière 8 fois.

En effectuant de tels exercices pendant la période d'alimentation, vous pouvez augmenter la circulation sanguine dans les glandes mammaires, améliorant ainsi la lactation.

Pour que la poitrine reste belle et élastique, il est nécessaire non seulement de faire des exercices, mais également d'appliquer correctement l'enfant, de porter des sous-vêtements confortables et d'utiliser des vêtements spéciaux. produits de beauté pour restaurer l'élasticité de la peau.

De nombreuses femmes s'intéressent aux exercices physiques après l'accouchement, grâce auxquels elles peuvent retrouver leur forme antérieure et redevenir attirantes. Parce que pour longue durée gestation dans corps féminin il y a un certain nombre de changements, après la naissance du bébé, la mère devra passer un certain temps à se rétablir.

L'article parlera des exercices après l'accouchement qui peuvent être faits pour perdre du poids et renforcer les muscles, sans s'éloigner du bébé. À la maison, vous pouvez effectuer toute une gamme de mouvements variés qui ramèneront rapidement le corps à son état habituel.

Pourquoi les mamans ont besoin d'exercice

Les exercices après l'accouchement sont nécessaires pour les femmes afin d'améliorer leur bien-être et de resserrer leur silhouette. Le plus important est d'aborder le sport de manière responsable afin de ne pas aggraver la condition, car en plus de l'entraînement, il faut consacrer de la force et du temps au bébé. L'exercice physique permet :

• améliorer la circulation sanguine;
• réduire le poids;
• réduire les spasmes;
• normaliser les processus métaboliques;
• restaurer le tonus des groupes musculaires de l'abdomen;
• rechargez vos batteries;
• mobiliser les forces;
• restaurer les muscles du vagin;
• retrouver la forme normale du sein.

Règles de base

Une série d'exercices après l'accouchement peut facilement être effectuée à la maison, mais cela doit être fait avec une extrême prudence. La formation doit donner un effet notable et ne pas nuire à la santé. Pour cela, vous devez apprendre quelques règles simples :

• les charges doivent être régulières;
• lors de l'exécution d'exercices, la température de l'air doit être d'au moins 20 et pas plus de 23 degrés;
• vide avant l'entraînement vessie et les intestins ;
• dans le premier mois après l'accouchement, il est interdit de faire des mouvements brusques et de soulever plus de 4 kg;
• pendant l'allaitement, vous ne devez pas effectuer d'exercices qui chargent la ceinture scapulaire, car ils peuvent perturber la lactation.

Restrictions

Les exercices les plus courants après l'accouchement, à la surprise de nombreuses mères, ont certaines limites. Ils ne doivent pas être effectués dans de telles situations:

• épuisement excessif du corps;
• exacerbation des maladies chroniques;
• traumatisme grave à la naissance;
• pathologies aiguës.

Lorsque césarienne, ruptures du périnée et épisiotomie, il n'est permis de commencer à pratiquer que deux mois après l'accouchement. De plus, pour effectuer exercer l'approbation du médecin est requise, car le corps de chaque personne a ses propres caractéristiques individuelles.

Exercices élémentaires

Les mamans s'intéressent souvent aux exercices à faire après l'accouchement, oubliant les actions les plus simples:

1. "Vélo". L'exercice bien connu aide à perdre du poids et à renforcer divers groupes musculaires. Il se fait en position couchée avec les jambes levées et pliées à angle droit. Ensuite, pendant un certain temps, vous devez bouger alternativement vos jambes, simulant le cyclisme. Vous pouvez compliquer la tâche si vous mettez vos mains derrière votre tête et arrachez vos omoplates du sol.
2. "Ciseaux". Un autre exercice populaire depuis l'enfance est effectué dans la même position. Il vous oblige à lever vos jambes droites à 45 degrés et à les croiser en rythme sans les faire tomber ni les soulever trop haut.
3. "Bateau". En vous retournant sur le ventre, vous devez simultanément lever les jambes et le torse, illustrant le balancement du navire sur l'eau.
4. Torsion. Le complexe est complété par un exercice que tout le monde a certainement fait à l'école. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos, plier vos jambes et la tirer vers vous, poser vos pieds sur le sol et placer vos mains derrière votre tête. Après avoir fixé les jambes sous le canapé ou tout autre poids, vous devez soulever le torse, expirer, puis revenir à la position de départ en inspirant.

Pour éliminer le ventre suspendu, il suffira d'effectuer tous ces exercices tous les deux jours. Il est recommandé de faire chacun d'eux en 3 séries de 1 minute.

entraînement de fitball

Des exercices physiques assez efficaces après l'accouchement peuvent être effectués sur un ballon spécial, disponible dans de nombreux foyers. L'entraînement Fitball est très simple, il est donc idéal pour ceux qui souhaitent commencer à faire de l'exercice immédiatement après leur sortie de l'hôpital :

• 10 sauts sur le ballon en position assise ;
• 8 torsions (allongez-vous sur le projectile avec votre dos et levez votre ceinture scapulaire);
• 30-40 secondes du pont (fait comme un exercice régulier, mais ici le fitball doit être placé sous vous pour qu'il ne lui permette pas de tomber).

Autres complexes

En plus de ce qui précède, il existe d'autres exercices intéressants. Un par un, ils ne donnent qu'un léger effet, mais dans leur complexité côtés positifs sera perceptible presque immédiatement.

Ci-dessous sont diverses options entraînements. Ils visent à travailler l'abdomen, la colonne vertébrale, muscles pelviens et à d'autres fins. Puisqu'il est recommandé de pratiquer tous les jours, ces complexes peuvent être exécutés à tour de rôle. Grâce à cela, la charge sera répartie uniformément et l'objectif souhaité sera atteint plus rapidement.

Exercices pour l'abdomen

Le principal problème de toutes les mères est l'étirement des muscles abdominaux. Il est possible de faire face à cela, mais cela demandera beaucoup d'efforts. Les spécialistes en proposent d'intéressants: ils tonifieront très rapidement la presse, normaliseront le fonctionnement des intestins et de l'estomac, et aideront également une femme à perdre du poids.

Les meilleurs exercices à la maison après l'accouchement pour les muscles abdominaux :

1. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes et placez vos pieds à une distance de 8 à 10 centimètres du bassin. À l'expiration, vous devez tendre autant que possible vos fesses et vos hanches, puis arracher votre bassin de la surface du sol et le soulever aussi haut que possible. Après 10 secondes, revenez à position de départ. Au total, cela vaut la peine de faire 10 répétitions. En haut, les muscles des fesses et des cuisses doivent rester tendus.
2. Sans quitter la position couchée avec les jambes pliées, vous devez placer votre cheville gauche sur votre genou droit, serrer vos mains dans la serrure et conduire à l'arrière de la tête. Après avoir expiré, vous devez serrer la presse et essayer de toucher le genou gauche avec le coude droit, puis revenir à sa position d'origine. Cet exercice doit être réalisé en 3 séries de 15 répétitions.
3. En restant en décubitus dorsal, il est nécessaire de déplacer les pieds aplatis à 20 centimètres du bassin et de relever les orteils. Ensuite, vous devez toucher le talon droit de votre main droite, en arrachant vos épaules et vos omoplates du sol. Après les mêmes actions doivent être faites avec le côté gauche. Tout cela doit se faire à un rythme modéré, en sentant la tension de la presse. Au total, cela vaut la peine de faire 2 séries de 15 fois.
4. Vous pouvez compléter le complexe avec l'exercice "vélo" décrit ci-dessus.

Entraînement de la colonne vertébrale

Les exercices après l'accouchement à domicile, dont le but est de renforcer la colonne vertébrale, sont également populaires. Ils sont faciles à réaliser sans projectiles supplémentaires, ils peuvent donc être qualifiés d'idéaux pour réalisation de soi dans une maison ou un appartement.

Le complexe comprend les exercices suivants:

1. "Poisson". Tout d'abord, vous devez vous allonger sur le dos, placer vos mains le long du corps et vous détendre complètement. Ensuite, vous devez déplacer vos hanches et votre corps dans des directions opposées à un rythme modéré, en imitant le mouvement des poissons dans l'eau. Il est recommandé de répéter ces mouvements dans la minute.
2. "Minou". L'exercice bien connu est effectué en position debout à quatre pattes. Pour lui, vous devez poser vos paumes sur le sol, puis, en expirant, pliez le bas du dos et descendez le plus possible, sans utiliser vos bras et vos jambes. Après avoir respiré, vous devez plier le dos dans la direction opposée et en même temps baisser la tête. Cet exercice est effectué au moins 10 fois.
3. "Mur". En vous tenant plus près du mur, vous devez redresser la colonne vertébrale et toucher la surface avec l'arrière de la tête, les fesses, les talons et les omoplates. Ensuite, vous devez à tour de rôle soulever vos jambes pliées, en appuyant vos genoux contre votre ventre. Il est souhaitable de le faire sans l'aide des mains, mais au début, elles peuvent encore aider un peu. "Mur" doit être complété 15 fois.
4. "Bois". Le dernier exercice se fait en position debout. Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules et les bras doivent être levés. Lorsque vous inspirez, vous devez vous étirer en sentant chaque vertèbre. Après cela, la même chose doit être répétée, en écartant les bras sur les côtés. Dans chaque position, vous devez vous attarder pendant 30 secondes.

Prévention des varices

Parmi la variété d'exercices pour les femmes après l'accouchement, il y a ceux qui aident à combattre les varices. Beaucoup de gens sont confrontés à un tel problème, mais loin de tout le monde connaît sa solution. En fait, il n'y a rien de particulièrement difficile à ce sujet.

Pour prévenir les varices, vous pouvez effectuer les exercices suivants :

1. Allongez-vous sur le dos, redressez-vous et pressez vos orteils. Après avoir tenu pendant 15 secondes, détendez-vous, puis tendez-les à nouveau. Au total, cela vaut la peine de faire 10 répétitions (si vous le souhaitez, le nombre peut être augmenté à 20).
2. Sans quitter la position précédente, vous devez rapidement tendre et détendre les fesses (ensemble ou tour à tour), les hanches et les chevilles pendant une minute. Ensuite, placez un oreiller sous vos pieds et allongez-vous dans une position détendue pendant environ 15 minutes.

Complexe pour les muscles pelviens

Curieusement, les articulations et les muscles du bassin ont également besoin d'attention. Pour les résoudre, il existe un complexe intéressant, qui ne comprend que 2 exercices. Il n'est pas si difficile de les réaliser, donc même pour les mères qui viennent de sortir de la maternité, elles ne présenteront aucune difficulté particulière.

Exercices post-partum efficaces pour les muscles pelviens :

1. Assis sur le sol, les jambes tendues devant vous, faites quelques « pas » d'avant en arrière, en utilisant uniquement muscles fessiers. Vous devez répéter cela pendant une minute.
2. Debout, paumes à la taille, effectuez 10 rotations du bassin dans un sens, puis dans l'autre. Dans ce cas, les muscles des fesses, de l'abdomen et des cuisses doivent être détendus.

après l'accouchement

Une autre série d'exercices incroyables conçus pour les muscles du plancher pelvien, comme toutes les femmes. La tâche principale après l'accouchement est de maintenir les organes internes dans le bassin, ce qui est difficile, car dans conditions normales ces muscles travaillent extrêmement rarement.

Avant de procéder à l'examen des exercices de Kegel, il est nécessaire de déterminer les muscles souhaités. Cela se fait très simplement: vous devez essayer d'arrêter d'uriner. À ce moment, des muscles tendus se feront sentir, ce qui est nécessaire dans ce complexe.

Il est maintenant temps de passer directement à la formation. L'ensemble du complexe contient de nombreux exercices, mais cela n'a aucun sens de les considérer tous, car le processus de leur mise en œuvre et leur efficacité sont similaires les uns aux autres. Pendant la période d'entraînement, vous ne devez solliciter que des muscles prédéterminés (comme indiqué ci-dessus).

Les meilleurs exercices du complexe de Kegel sont les exercices suivants :

1. Serrez les muscles, maintenez pendant 5 secondes et détendez-vous (10 répétitions).
2. Serrez et desserrez les muscles à un rythme rapide (3 séries de 8 à 12 répétitions)
3. Serrez les muscles aussi fort que possible, maintenez pendant 30 secondes et revenez en arrière (5 fois).
4. Poussez modérément, comme lors de l'accouchement (4-5 répétitions).

L'ensemble du complexe doit être réalisé en décubitus dorsal. Ces 4 actions ne prendront pas plus d'une demi-heure, ainsi la maman aura le temps de s'entraîner pendant que son enfant dort paisiblement.

Exercices de respiration

Spécial exercices de respiration aide à perdre du poids pas moins que les exercices de Kegel après l'accouchement. Il est recommandé de restaurer le corps et d'améliorer le bien-être. Ses objectifs sont d'améliorer la circulation sanguine et d'accélérer le métabolisme. De plus, des exercices de respiration aident à renforcer les muscles abdominaux.

Gymnastique en cours de la manière suivante:

• mettez vos mains sur vos côtes;
• inspirez profondément par le nez en gonflant l'estomac;
• Expirez lentement par la bouche en rentrant votre nombril.

En cours d'exécution, assurez-vous de suivre les épaules. Ils doivent rester immobiles, sinon aucun effet ne peut être obtenu. Au total, il est recommandé d'effectuer 2 séries de 10 respirations et expirations.

Anna Mironova

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UNE UNE

Le corps féminin est conçu de telle manière qu'il est tout simplement impossible de ne pas s'améliorer. Le poids est le même indicateur de la santé de la mère et du bébé, car, par exemple, les tests, par conséquent, les médecins surveillent la prise de poids et la nutrition d'une femme enceinte. Les femmes peuvent avoir des attitudes différentes vis-à-vis des recommandations du médecin, jusqu'au non-respect total du régime alimentaire en attendant le bébé.

Cependant, le postulat: "J'accouche - et je perds du poids immédiatement, je deviendrai comme avant" peut ne pas fonctionner, et il est donc nécessaire gymnastique après l'accouchement.

Les règles de la gymnastique après l'accouchement pour une femme - comment et quand pouvez-vous effectuer des exercices pour une silhouette après l'accouchement?

• Muscles abdominaux étirés, accumulation de graisse nécessaire pour une femme qui allaite - tout cela est le principal problème. apparence. Mais le plus ennuyeux plus sa décision est retardée, plus il sera difficile de retrouver son ancienne harmonie et attirance.
• Les ensembles élémentaires d'exercices après l'accouchement, avec lesquels les médecins recommandent de commencer les cours, prennent très peu de temps et ils peuvent être combinés avec une promenade ou exécutés lorsque le bébé est à côté de vous. Ne les négligez pas, malgré leur facilité apparente, leur mise en œuvre régulière pendant plusieurs mois donnera des résultats tout à fait tangibles.
• Il est important de choisir des exercices pour les femmes après l'accouchement de manière à ce que l'activité physique a un effet bénéfique sur tout le corps, et pas seulement sur l'augmentation du tonus musculaire et a contribué au soin de la graisse corporelle. L'amélioration de la circulation sanguine entraînera une augmentation des processus métaboliques, une normalisation du métabolisme, ce qui signifie un retour plus rapide à un poids normal et excellente santé, et surtout - sans nuire à la santé générale des femmes.
• Les exercices après l'accouchement sont effectués en plusieurs étapes - au moment où ils peuvent commencer à faire. Et rappelez-vous : si l'accouchement a été compliqué et que vous recousu si effectué césarienne - les quatre premières semaines, toute charge sportive vous est strictement contre-indiquée !
• Même les exercices élémentaires ne doivent être commencés qu'après l'autorisation du médecin!
• Si l'accouchement s'est déroulé sans douleur et sans complications pour vous, commencez à faire de l'exercice avec l'autorisation du médecin possible à l'hôpital .

Alors, quels exercices après l'accouchement les femmes peuvent-elles et devraient-elles faire, et quand?

Exercices efficaces après l'accouchement - vidéo: quels exercices peuvent être effectués pour les femmes immédiatement après l'accouchement?

La première étape des cours consiste en des exercices qu'il est recommandé de faire dans un délai d'un ou deux jours après la naissance du bébé.

Vidéo: Une série d'exercices après l'accouchement pour restaurer la silhouette

• L'exercice de Kegel est considéré comme le plus efficace durant cette période.
  Il est exécuté très simplement : vous devez tendre les muscles du périnée et de l'anus pendant dix secondes - vous devez avoir l'impression de les attirer en vous. Ensuite, détendez-vous. Cet exercice doit être répété au moins vingt fois pour chaque approche. Dans la journée, il est conseillé de faire deux à trois approches.
• Les exercices de respiration pour la silhouette après l'accouchement sont très efficaces.
  Les trois premiers sont exécutés allongé sur le dos, le quatrième - sur le côté:
  1. La main droite est sur le ventre, la main gauche est sur la poitrine. Lentement, inspirez par le nez, expirez par la bouche, à travers les lèvres légèrement entrouvertes. Expirez progressivement plus longtemps.
  2. Pliez vos coudes, posez vos coudes sur le lit, soulevez votre poitrine, tout en inspirant. Allongez-vous sur le lit, détendez tous les muscles et expirez.
  3. Tenez la tête du lit avec vos mains, redressez vos jambes, pressez-les fermement l'une contre l'autre. Tournez sur le côté droit, puis sur le côté gauche, revenez à la position de départ - sur le dos. Il est nécessaire d'effectuer cet exercice avec une respiration calme, régulière et rythmée.
  4. Pliez une jambe au niveau du genou, appuyez-la avec votre main sur votre ventre, inspirez. Abaissez et étendez la jambe en expirant tout en faisant ce mouvement. En vous retournant de l'autre côté, répétez l'exercice.

  Exercice physique 4-5 jours après l'accouchement : la deuxième étape de l'exercice après l'accouchement

  La deuxième étape de la gymnastique après l'accouchement peut être commencée le quatrième ou le cinquième jour. Passer à des exercices plus difficiles vérifiez si vous avez une diastasis - divergence des muscles droits de l'abdomen. Les cours peuvent être compliqués et ne se poursuivre que si vous n'avez pas de distasis, et uniquement avec l'autorisation d'un médecin !

  • Une série d'exercices pour l'abdomen et le périnée pendant 4 à 5 jours après l'accouchement
    Le premier exercice est effectué allongé sur le dos, le second - allongé sur le ventre, le troisième et le quatrième - en position à quatre pattes sur une surface dure.
    1. Pliez les genoux en alternance, posez les pieds sur le lit et soulevez le bassin en rentrant le ventre et le périnée en vous et en serrant les fesses. Allongez-vous sur le lit et redressez alternativement vos genoux, en prenant la position de départ, puis assurez-vous de vous détendre.
    2. En tenant le bord du lit avec vos mains, levez la jambe droite, assurez-vous que la jambe est droite, puis revenez à la position de départ. Répétez la même chose avec la jambe gauche, puis soulevez et abaissez les deux jambes.
    3. En rentrant le ventre et le périnée, cambrez le dos et figez-vous dans cette position en contractant vos muscles pendant quelques secondes. Détendez-vous en revenant à la position de départ.
    4. Soulevez la jambe (assurez-vous que la jambe n'est pas pliée au niveau du genou), ramenez-la vers le haut et pliez-la en la tirant vers le ventre. Revenez à la position de départ, répétez avec l'autre jambe.
  • Au même stade, il est nécessaire d'inclure des exercices pour la poitrine et le dos.
    1. Pour la poitrine: face au mur, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Poussez depuis le mur - lentement et en vous assurant que les coudes sont strictement parallèles au corps.
    2. Pour le dos : allongez-vous sur le côté droit, étirez votre jambe droite vers l'avant. Main gauche - sur le genou droit, puis main droite reprendre dans la position maximale possible, tourner la tête et les épaules dans le même sens. Répétez cinq fois de chaque côté.

  Quels exercices pour les femmes après l'accouchement devraient être effectués dans la période post-partum ultérieure?

  Une variété de gymnastique après l'accouchement n'est pas difficile à trouver en vidéo: par exemple, les célèbres disques de Cindy Crawford, ainsi que de nombreux autres ensembles d'exercices physiques conçus pour une période ultérieure, lorsque l'état du corps de la femme n'affecte plus le choix des exercices.

  Les principaux exercices que comprend la troisième étape et qui peuvent être effectués après les premières menstruations (si vous ne nourrissez pas) ou après l'arrêt de l'allaitement , comprendre exercices de presse, aussi bien que à différents groupes musculaires, qui sont responsables d'une silhouette tonique et élancée.

  Vidéo: Exercices après l'accouchement pour restaurer la silhouette

  Vidéo: Gymnastique après l'accouchement

  Une série d'exercices après l'accouchement pendant plusieurs mois vous aidera transformer, se sentir belle et mince, améliorer le bien-être , vous permettra de faire le plein de bonne humeur et de gaieté au quotidien.

  Le site met en garde : toutes les informations fournies sont données à titre indicatif, et ne constituent pas une recommandation médicale. Avant d'effectuer une série d'exercices après l'accouchement, assurez-vous de consulter un médecin!

L'activité physique est très importante pour la santé de toute personne. L'exercice vous aide à faire face au stress, à recharger vos batteries et à remettre votre corps en ordre. Il est particulièrement important de faire de l'exercice pendant la période post-partum. Aujourd'hui, il a déjà été prouvé que les mères qui font des exercices quotidiens sont moins sujettes à la dépression post-partum et récupèrent beaucoup plus rapidement après la grossesse et l'accouchement.

Quand les cours peuvent-ils commencer

Après la naissance du bébé, chaque femme s'efforce de redonner à sa silhouette sa forme initiale dès que possible. Cependant, les experts ne recommandent pas trop de précipitation. Dans les premiers mois, il vaut mieux limiter charges légères, et seulement si vous n'avez pas de contre-indications.

Quelques jours après la naissance du bébé, si la naissance s'est déroulée sans complications, la mère peut commencer à faire la première série d'exercices après l'accouchement pour rétracter l'abdomen et contracter rapidement l'utérus.

Plus tard, après 2-3 mois, vous pourrez faire des exercices plus complexes après l'accouchement pour solliciter tous les groupes musculaires.

Premiers exercices

Les tout premiers exercices comprennent des exercices de Kegel, des exercices de respiration, des exercices pour le dos et de la gymnastique pour la poitrine.

Exercice de respiration

• Même à la maternité, si votre accouchement a été naturel et non compliqué, vous devez commencer à entraîner les muscles abdominaux. Bien sûr, les exercices réguliers de presse pour les femmes en travail ne fonctionneront pas, mais les exercices de respiration peuvent être une excellente option pour restaurer rapidement la silhouette. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et posez-vous sur le lit, sur un pied plein. Inspirez profondément par le nez tout en rentrant votre ventre. Retenez votre respiration pendant 3 à 5 secondes. Expirez brusquement avec votre bouche, en gonflant votre ventre, retenez également votre souffle. Détendez-vous, reposez-vous. Vous devez commencer une telle gymnastique avec 5-6 répétitions, en augmentant le nombre d'exercices chaque jour.
• Une fois que vous avez maîtrisé le premier exercice et qu'il est devenu trop simple pour vous, vous pouvez entrer dans l'élément de charge suivant. Maintenant, lorsque vous inspirez, vous devez non seulement aspirer votre ventre, mais également soulever vos fesses. Assurez-vous que le bas du dos ne se détache pas de la surface. Commencez à introduire de nouveaux éléments progressivement, avec 2 à 5 exercices. Chaque jour, augmentez le nombre d'exercices de 1 à 2.

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Exercices de Kegel

Cette gymnastique après l'accouchement permet non seulement de resserrer la silhouette, mais également de restaurer le tonus des muscles du petit bassin et du vagin, ce qui est très important pour la santé d'une femme.

Les muscles flasques de cette zone peuvent causer des problèmes tels que l'incontinence urinaire ou le prolapsus utérin.

Des muscles vaginaux faibles peuvent également entraîner une perte de désir et de satisfaction sexuels, et cela La bonne façonà la discorde sexuelle entre époux.

• Pour ceux qui ne sont pas familiers avec ce complexe, vous devez commencer les cours dès le tout exercice simple. Dans n'importe quel endroit et dans n'importe quelle position, serrez les muscles du vagin et attardez-vous dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Répétez l'exercice 20 à 30 fois. Vous devez faire 8 à 10 séries par jour. Afin de comprendre quels muscles vous devez compresser, faites un petit test. Lorsque vous allez aux toilettes, essayez d'arrêter d'uriner, puis continuez. Pendant le test, vous sentirez clairement comment effectuer correctement cet exercice.
• Les femmes plus avancées peuvent faire les exercices plus difficiles. L'un des plus efficaces est l'exercice de l'échelle. Pour effectuer cet exercice, vous devez posséder suffisamment les muscles du vagin. Filtrer d'abord partie inférieure muscles, puis celui du milieu et à la fin celui du haut. C'est comme si vous montiez des escaliers. Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis détendez les muscles dans l'ordre inverse.

Charge pour la poitrine

Les exercices de poitrine peuvent être effectués à tout moment libre. L'exercice gardera vos seins en forme après l'arrêt de l'allaitement. Ces exercices peuvent être commencés immédiatement après l'accouchement.

• Asseyez-vous droit, surveillez votre posture. Joignez vos mains devant votre poitrine, les coudes pointant vers les côtés. Serrez vos mains avec force. Au plus fort de l'effort, attardez-vous quelques minutes, desserrez la serrure. Répétez l'exercice 10 à 20 fois.
• Pompes murales. Cet exercice est très simple et ne prend pas beaucoup de temps. Tenez-vous face au mur et appuyez-vous dessus avec vos mains. Les mains doivent être écartées de la largeur des épaules. Poussez vers le haut en vous assurant que vos coudes pointent vers le bas. Les pompes peuvent être effectuées pendant la journée à n'importe quelle minute libre.

Charge pour le dos

Pour les femmes qui ont fait du fitness avant la grossesse, vous pouvez effectuer des exercices tels que la torsion ou la super torsion, et pour celles qui ne connaissent pas ces exercices, vous pouvez les remplacer par des virages du corps dans différentes directions, des virages et des squats. La charge sur le dos doit être sélectionnée avec une attention particulière.

Il est préférable de commencer par des exercices élémentaires pour ne pas étirer les muscles du dos.

Plus tard, lorsque vous vous remettrez complètement de l'accouchement, vous pourrez choisir vous-même un programme d'entraînement individuel. Vous pouvez faire du fitness, du yoga, du jogging ou aller à la salle de sport.

Maillots de bain de grossesse élégants et pratiques

Que souhaitez-vous savoir

Lorsque vous décidez de prendre soin de votre silhouette, après l'accouchement, vous devez comprendre que les cours doivent être conscients et agréables. Seulement dans ce cas, la formation apportera non seulement des avantages, mais aussi un réel plaisir.

Afin d'obtenir un maximum de résultats, vous devez suivre les règles suivantes :

1. Choisissez un moment précis pour les activités quotidiennes où vous pouvez consacrer 30 à 40 minutes à cette activité sans être distrait par d'autres choses.
2. Faites de l'exercice dans un endroit aéré ou air frais.
3. Ne vous précipitez pas, faites tous les exercices lentement et consciemment.
4. N'essayez pas de démarrer immédiatement des charges lourdes, vous devez augmenter l'intensité progressivement et en douceur.
5. Respirez correctement, librement et facilement.

A quelle heure pratiquer

Probablement, chaque jeune mère a remarqué qu'à certains moments de la journée, le travail physique lui est plus facile et qu'à d'autres moments, la même activité n'apporte que fatigue et faiblesse. Ainsi, selon les résultats de la recherche, les scientifiques ont découvert que meilleur temps pour une activité physique pour une personne le matin de 10h00 à 12h00 et le soir de 16h00 à 19h00. C'est à ce moment que le corps est prêt pour l'activité physique, ce qui signifie que les cours n'apporteront pas de fatigue et se sentir pas bien, et donnera de la vivacité et de la force. C'est cette découverte qui est utilisée avec succès athlètes professionnels qui font leur programme de formation avec ce fait à l'esprit.

N'oubliez pas non plus que le soir, vous ne pouvez faire que des exercices de relaxation et d'étirement, et formation de puissance doit être laissé le matin.

Comment combiner la parentalité avec l'exercice

Beaucoup de mères se plaignent que l'enfant prend trop de temps et parfois il n'y a plus de force ou de désir pour charger. Dans ce cas, vous pouvez facilement combiner l'exercice avec les soins de votre bébé.

Des promenades. Abandonnez la poussette et à la belle saison, mettez l'enfant dans un slim ou un kangourou et partez en randonnée ! Brûlures de marche un grand nombre de des calories et une charge supplémentaire sous la forme d'un enfant aideront à resserrer les muscles de l'abdomen, des jambes et des fesses, ainsi qu'à renforcer les muscles du dos.

Jeux. Jouez à plus de jeux de plein air avec votre bébé. Avec un enfant dans les bras, vous pouvez vous accroupir, tourner le corps et faire des inclinaisons. Dans ce cas, l'enfant s'amusera et de tels jeux vous apporteront beaucoup d'avantages.

Comment combiner l'exercice avec les devoirs

L'entretien ménager peut vous offrir de nombreuses possibilités d'activité physique constante. Regardez autour de vous, vous avez vu les ordures sur le tapis, penchez-vous et ramassez-les, assurez-vous que vos jambes ne se plient pas au niveau des genoux, de tels virages pendant la journée enlèveront rapidement l'estomac et vous donneront un excellent étirement.

Arrêtez d'utiliser une vadrouille. Laver le sol en biais. Cela contribuera également à la récupération rapide de la silhouette après l'accouchement.

Une autre astuce utilisée par les jeunes mamans est le rejet de la télécommande du téléviseur. Cachez-le et vous vous lèverez et bougerez plus souvent lorsque vous voudrez changer de vitesse.

Chaque femme après l'accouchement veut récupérer le plus rapidement possible et retrouver ses formes antérieures. Cependant, l'activité physique est importante non seulement pour l'attractivité externe. Faire du sport donnera de la vivacité et protégera contre de nombreuses maladies, ce qui est très important pour la prise en charge complète d'un enfant. Après tout, seule une mère en bonne santé, vigoureuse et joyeuse pourra donner à son bébé quantité requise amour et soins.

Bien sûr, la période de grossesse est la plus heureuse de la vie de chaque femme. Mais c'est à cette époque que la grande majorité des femmes gagnent en surpoids. Il existe même un tel stéréotype que si vous décidez d'avoir un bébé, vous pouvez dire adieu à votre silhouette. Cette opinion est si ancienne que de nombreuses femmes ont déjà pu la renverser. Chaque mère a juste besoin de retrouver «sa» forme précédente, et la forme physique après l'accouchement l'aidera à cela. Il s'agit de cela et sera discuté dans cet article.

Restauration de la silhouette après l'accouchement

Il faut simplement restaurer votre ancien. Premièrement, si vous vous aimez, vous aurez bonne humeur donc le bébé ira bien aussi. Deuxièmement, après le sport, vous ressentirez une poussée de force. Les mamans qui pratiquent une activité physique régulière semblent plus actives et énergiques. Ceux qui aiment déjà le sport savent que bons exercices physiques comme une bouffée d'air frais. Vous ne croyez pas ? Essayez ensuite les cours de fitness post-partum.

Il est nécessaire de restaurer la silhouette après l'accouchement sur tous les fronts, et pas seulement avec l'aide du sport.

Tout d'abord, vous devez normaliser le poids, ce qui peut être fait à l'aide d'un régime alimentaire approprié. Bien sûr, pendant la période d'allaitement, vous devrez oublier toutes sortes de régimes que vous suiviez auparavant, ils sont généralement inappropriés pendant cette période. Non seulement vous n'êtes toujours pas complètement renforcé après l'accouchement, mais les régimes vous priveront également, vous et votre bébé, de nutriments.

Nous changeons de régime

La première étape sur la voie de l'ancien chiffre est de reconsidérer votre alimentation. Certes, si vous allaitez, vous respectez déjà certaines règles de nutrition. En effet, pendant l'allaitement, les produits fumés, les matières grasses, les boissons gazeuses, les produits avec colorants artificiels et conservateurs sont déconseillés. Si vous n'avez pas mangé tout cela depuis longtemps, vous pouvez dire que la moitié de la bataille est faite. Il convient d'ajouter quelques nuances:

1. Vous devriez manger de petits repas 5 fois par jour. Si entre les repas vous avez faim, mangez des fruits ou buvez un verre de kéfir.
2. Évitez les aliments sucrés, salés et féculents. Ce sont les trois principaux ennemis de la figure idéale.
3. Buvez plus de liquides. Normalement, une personne a besoin d'environ 2 litres d'eau par jour. Le manque provoque une diminution du métabolisme, par conséquent, les calories ne sont pas consommées. De plus, le lait maternel est à 90% liquide, donc buvez pendant l'allaitement eau propre juste nécessaire.

Enfin, le métabolisme est également affecté sommeil sain. Lorsque votre bébé dort et que vous vous laissez dormir, la poussière et les débris n'iront nulle part.

Quand puis-je faire du sport après l'accouchement ?

Beaucoup de femmes qui ont décidé de retrouver leur ancienne silhouette s'inquiètent de la question : "Combien de temps après l'accouchement puis-je faire du fitness ?". Tout d'abord, prenez votre temps pour courir au gymnase le troisième jour ou après la sortie. Il convient de noter tout de suite que cela ne fonctionnera pas pour perdre du poids rapidement après la naissance d'un bébé. Pourtant, depuis neuf mois, vous accumulez ces kilos superflus. Outre, perte de poids spectaculaire peut faire une farce cruelle, votre lait maternel peut disparaître. Par conséquent, le gradualisme est important dans cette affaire.

Habituellement, les médecins recommandent de commencer l'entraînement sportif 5 à 6 semaines après l'accouchement. Ce n'est que si l'accouchement s'est déroulé naturellement sans aucune complication. Et puis, vous ne devriez pas commencer immédiatement un entraînement intensif. Si vous faisiez du fitness avant et pendant la grossesse, il ne vous sera pas difficile de reprendre votre mode sportif habituel après l'accouchement.

Il y en a un de plus point important pourquoi vous ne pouvez pas commencer immédiatement un entraînement actif. Le fait est que si pendant l'allaitement maman est engagée dans des activités intensives exercices de force, puis elle libère de l'acide lactique, qui gâche le goût de la « délicatesse » de la mère. Autrement dit, le bébé peut simplement refuser le sein. Par conséquent, ne vous précipitez pas pour vous épuiser avec le sport. Et si vous souhaitez nourrir davantage le bébé, il est préférable de privilégier le Pilates ou le yoga. Une telle forme physique après l'accouchement ne fera certainement pas de mal.

Sport après césarienne

Une attention particulière nécessite le cas où l'accouchement a eu lieu par césarienne. Le retour à l'entraînement sera plus difficile. En outre, il existe des programmes spéciaux - aptitude à la césarienne, mais ils ne peuvent être lancés qu'après consultation et autorisation du médecin. Habituellement, une femme n'est autorisée à reprendre l'entraînement qu'après la cicatrisation de la plaie pour éliminer le risque d'infection et de rupture des points de suture. En règle générale, cela nécessite au moins 8 semaines.

La préparation d'abord

Votre corps s'est reposé de l'activité physique pendant neuf mois, vous ne devez donc pas saisir immédiatement les haltères et les haltères. Vous devez commencer à vous entraîner progressivement, en augmentant la charge au fil du temps. Si vous n'avez pas la possibilité de confier l'enfant à la nounou ou à la grand-mère pour qu'il aille à la salle de sport, ce n'est pas grave. Vous pouvez organiser une remise en forme après en avoir profité, il existe de nombreux cours vidéo. De plus, les promenades quotidiennes avec le bébé sont également considérées comme une sorte d'exercice. Marcher brûle des calories. Alors ne vous asseyez pas sur un banc, mais marchez, marchez et marchez encore.

Il existe des exercices que vous pouvez faire dès votre retour de l'hôpital. Après eux, il vous sera beaucoup plus facile de commencer des entraînements plus intenses. Donc, ce sont :

1. Exercice de Kegel. Il est nécessaire de restaurer l'élasticité des muscles pelviens.
2. Exercices de respiration
3. Exercices de fitball. Vous pouvez gérer cet inventaire au quotidien. Par exemple, pendant l'allaitement, vous pouvez vous asseoir sur un fitball et effectuer des mouvements circulaires du bassin.

Combiner les soins de bébé avec le fitness

De nombreuses mères refusent de faire du sport, se référant au fait qu'elles passent tout leur temps à s'occuper du bébé. Nous allons leur révéler un secret : ces deux activités peuvent être combinées avec succès. L'option la plus simple, que nous avons déjà mentionnée, est la marche. Avec les enfants, vous avez besoin d'être au grand air tous les jours, alors laissez-le vous être utile. Par exemple, en marchant, vous pouvez effectuer divers mouvements, aller lentement, puis plus vite, sur la pointe des pieds. Tout ce dont vous avez besoin est de 40 minutes et 300 kilocalories sont épuisées.

Chaque mère ne s'assoit pas et ne s'allonge pas sur le canapé, elle se déplace dans l'appartement en effectuant des tâches ménagères. Ainsi, la marche peut être remplacée par une danse énergique. Soit dit en passant, le yoga est idéalement combiné avec les soins du bébé. Et il n'est pas nécessaire d'effectuer des asanas complexes, il suffit d'apprendre quelques poses simples.

Meilleurs programmes de conditionnement physique post-partum

Nous vous proposons le top des entraînements à domicile les meilleurs et les plus efficaces que vous pouvez faire pendant que votre bébé dort :

1. remise en forme après l'accouchement

C'est peut-être le programme le plus populaire pour les jeunes mères, car il est abordable et doux. Même si vous n'avez pas fait de sport avant la grossesse, ce cours vidéo sera sur votre épaule. Cindy Crawford a créé un programme avec une augmentation en douceur de la charge, c'est-à-dire que vous commencez d'abord à faire de l'exercice pendant 10 minutes par jour pendant 14 jours, puis 15 minutes supplémentaires sont ajoutées et ainsi de suite jusqu'à un entraînement complet.

2. Tracey Anderson : après la grossesse

Tracy a créé le programme basé sur son expérience personnelle. Ce cours vidéo est plus avancé et peut ne pas convenir aux débutants. La série d'exercices est conçue pour 50 minutes, et c'est une charge assez forte, vous pouvez donc la diviser en deux séries. Le programme contient de nombreux exercices pour la presse.

3. Maman chaude et saine

Il s'agit d'un nouveau programme de la célèbre Jillian Michaels. L'ensemble d'exercices est conçu pour les débutants et pour ceux qui viennent de se remettre de l'accouchement. Comprend 3 entraînements Différents composants corps.

Procédures cosmétiques pour les jeunes mères

Vous savez maintenant ce que signifie la condition physique après l'accouchement, après combien de temps vous pouvez commencer à faire de l'exercice et quels exercices sont préférables et lesquels ne le sont pas. En combinaison avec le sport, les manipulations cosmétiques aideront à restaurer la silhouette en forme. Voici quelques procédures qui peuvent être recommandées à une nouvelle mère :

1. Peeling maison. Pour améliorer le relief de la peau, lui redonner douceur et élasticité, vous devez utiliser un gommage deux fois par semaine.
2. Auto-massage. Plusieurs fois par semaine, vous pouvez vous masser avec des crèmes spéciales anti-cellulite.
3. Stimulation électrique. Convient aux mères allaitantes. Il s'agit d'une procédure matérielle dans laquelle les couches inférieures des muscles sont affectées. Autrement dit, c'est une alternative à l'exercice.
4. Mésothérapie. Hélas, cette méthode ne convient pas aux mères allaitantes. Mais si vous n'allaitez pas, vous pouvez utiliser la procédure de mésothérapie, qui vise à brûler les graisses et à raffermir la peau.
5. Aussi à la maison, vous pouvez faire des enveloppements corporels avec différentes formulations. Déconseillé pendant l'allaitement.

Le fait que la forme physique après l'accouchement soit importante et nécessaire est évident. Mais voici comment faire pour ne pas nuire ni à vous ni au bébé ?! Vous devez suivre quelques règles et recommandations :

• Si possible, il est préférable d'engager un entraîneur personnel qui vous dira en détail ce qu'est la condition physique après l'accouchement, quand commencer à faire de l'exercice et quels exercices vous pouvez faire.
• Si vous vous entraînez seul à la maison, développez un programme pour vous-même afin qu'il implique tous les groupes musculaires.
• Ne faites pas tous les exercices en une seule série. Vous pouvez les répartir tout au long de la journée. Par exemple, pendant que le bébé dort.
• Ne commencez à faire de l'exercice qu'après avoir mangé et une heure avant.
• Ne négligez pas le port d'un pansement post-partum. Il est capable de soutenir les muscles abdominaux et ne permettra pas à la peau de s'affaisser.
• pour l'amour de belle silhouette ne doit pas être jeté allaitement maternel. Après tout, c'est une nutrition importante pour le bébé. De plus, la fabrication lait maternel prend 300 kcal.
• Vous devez le faire régulièrement 3 à 5 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes.

Conclusion

Et en conclusion, il convient de dire que la forme physique après l'accouchement est nécessaire pour chaque femme. Personne avec qui laisser l'enfant aller à la gym ?! Ce n'est pas un problème, étudier à la maison, il y aurait une envie. Mais rappelez-vous que la chose la plus importante est la santé, ne vous surmenez pas, car vous avez déjà beaucoup de problèmes avec le bébé. Reste beau!