Atemtechniken – Atemübungen für einen gesunden Geist und Körper.

Hallo zusammen, liebe Blog-Leser! Sie wissen bereits, wie viel Schaden Stress anrichten kann verschiedene Krankheiten, das Gefühl des inneren Gleichgewichts erschüttert und sich im Allgemeinen zu einer anhaltenden Depression entwickelt, die zum Selbstmord führt. Es ist nicht immer möglich, es zu verhindern, genauso wie es nicht immer möglich ist, mit den Folgen umzugehen, aber wissend bestimmte Methoden B. Atemtechniken zur Beruhigung, das ist durchaus möglich.

allgemeine Informationen

Beginnen wir mit der Tatsache, dass der Staat nervöses System hängt sehr eng mit der Atmung zusammen, genauer gesagt mit deren Frequenz. Daher ist es sehr wichtig, Rhythmus, Tiefe und Geschwindigkeit beizubehalten, denn diese entscheiden darüber, ob Sie sich entspannen oder im Gegenteil aktiver werden. Nicht umsonst wird Frauen vor der Geburt die richtige Atmung beigebracht, die hilft, Schmerzen zu lindern und den Körper bei Wehen und dann beim Drücken zu entspannen.

Da wir heute mit Stress zu kämpfen haben, müssen wir langsam und gemessen atmen, dann füllen Sie jede Zelle des Körpers mit Sauerstoff, was dazu beiträgt, den Blutdruck zu normalisieren, das Nervensystem wieder zu normalisieren und natürlich Muskelverspannungen zu lösen .

Arten der Atmung

1. Schlüsselbein – der oberste Teil der Lunge ist mit Luft gefüllt, und Sie können erkennen, wie sich die Schultern und Schlüsselbeine bewegen. Dieser Typ sättigt unseren Körper überhaupt nicht mit Sauerstoff und wird während der Meditation verwendet, um sich auf innere Prozesse zu konzentrieren und schrittweise zu einer tieferen Atmung überzugehen.
2. Brustkorb – dementsprechend ist die Bewegung des Zwerchfells spürbar, Brustkorb und Rippen dehnen sich aus und ziehen sich dabei zusammen. Es sättigt den Körper auch nicht vollständig, sondern erreicht nur die Mitte der Lunge und lässt diese ungefüllt Unterteil. Wird normalerweise bei Frauen beobachtet.
3. Bauch. Das Zwerchfell senkt sich und dann ragt der Bauch hervor, was den meisten Frauen peinlich ist und sich für einen ästhetischeren Brusttyp entscheidet, der daher für Männer natürlicher ist.
4. Komplett – sorgt für Stressabbau, da alle oben genannten Organe beteiligt sind. Durch die Sättigung der Zellen mit Sauerstoff verbessert es sich nicht nur körperliche Gesundheit, sondern auch ein emotionaler Zustand.

Ausführungsregeln

1. Die Regeln ähneln ein wenig denen, die ich Ihnen bereits in früheren Artikeln, zum Beispiel im Artikel, gegeben habe . Ich möchte Sie daran erinnern, dass die Position für Sie bequem sein sollte, egal ob Sie während des Vorgangs lieber sitzen oder liegen, Hauptsache Ihr Rücken ist gerade.
2. Es ist verboten, mit leerem oder vollem Magen zu praktizieren. Sie sollten mindestens eine Stunde nach dem Essen beginnen.
3. Um nicht abgelenkt zu werden und sich voll zu konzentrieren, empfiehlt es sich, die Augen zu schließen und natürlich nicht auf die Gedanken zu achten, die in Ihrem Kopf auftauchen.
4. Für jede Übung sollten mindestens 10 Ansätze mit Pausen vorhanden sein, falls Sie sich entscheiden, andere Techniken auszuprobieren .
5. Visualisieren Sie jedes Ein- und Ausatmen und stellen Sie sich vor, wie saubere, warme und helle Energie jeden Teil Ihres Körpers erfüllt und wie schmutzige Energie den Körper verlässt. Ich habe hier über Visualisierung geschrieben « ».
6. Die beste Wirkung erzielen Sie, wenn Sie sich nach innen und nach außen begeben als letztes in der Nähe des offenen Fensters.
7. Wenn Schwindel auftritt, deutet dies auf eine Hyperventilation, also eine Übersättigung mit Sauerstoff, hin. Machen Sie eine Pause und atmen Sie in Ihre geschlossenen Handflächen, das beim Ausatmen freigesetzte Kohlendioxid bringt Sie wieder in den Normalzustand.

Übungen

1. Sama-vritti

Lassen Sie uns zunächst das Einfachste meistern, aber gleichzeitig effektive Methode welches Sama-vritti genannt wird. Sie sollten durch die Nase einatmen, bis vier zählen und erst dann mit der gleichen Zählung ausatmen. Mit der Zeit können Sie die Pausen verlängern und bis zu sechs oder acht zählen, je nachdem, wie Sie sich wohler fühlen. Übrigens hilft es, sich abzulenken, wenn man das Gefühl hat, die Kontrolle über sich selbst zu verlieren, insbesondere in Konfliktsituationen. Verlassen Sie den Raum für ein paar Minuten, machen Sie diese Übung und dann werden Sie spüren, wie Sie sich beruhigen.

2. Gymnastik

Und diese Gymnastik hilft Ihnen, sich unmittelbar vor dem erwarteten Stressereignis zu entspannen. Sie müssen sich nur um die Möglichkeit kümmern, sich vorher hinzulegen, da das Stehen nicht den gleichen Effekt hat. Legen Sie sich mit einer Hand auf Ihre Brust und der anderen auf Ihren Bauch. Atmen Sie ganz langsam und tief ein und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie sich das Zwerchfell hebt und der gesamte Körper mit Sauerstoff gesättigt wird. Atmen Sie auf die gleiche Weise langsam und gleichmäßig aus. Bedenken Sie, dass das Ein- und Ausatmen mindestens 10 Sekunden dauert, da es nicht mehr als 8 Mal pro Minute sein sollte, optimalerweise sechs.

3.Nadi Shondhana

Es hilft, beide Teile des Gehirns in einem Prozess zu verbinden, dann erreicht der Mensch ein Gefühl von innerer Ausgeglichenheit und Ausgeglichenheit. Dazu müssen Sie ein Nasenloch mit der Hand schließen und durch das freie einatmen. Am Ende, wenn die Lunge fast voll ist, müssen Sie das offene Nasenloch schließen und durch das gegenüberliegende ausatmen. Tun Sie dies 5 Minuten lang und halten Sie dabei ein angenehmes Tempo ein.

4. Pranayama

Es gibt sehr interessante Atemübungen im Yoga nennt man das Pranayama, was Kontrolle bedeutet lebensnotwendige Energie. Ujjayi Pranayama ist sehr interessant. Es wird in jeder Körperhaltung durchgeführt und ist bemerkenswert, weil es im Schlaf, wenn unser Bewusstsein ausgeschaltet ist, natürlich ist. Daher wird es auch psychisches Atmen genannt, das nicht nur entspannt, sondern auch bei Schlaflosigkeit hilft.

Es ist nützlich für sensible Menschen, denen Ereignisse zu sehr am Herzen liegen, was zu psychosomatischen Erkrankungen führt. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, füllen Sie Ihre Lungen mit Luft und lassen Sie sie durch beide Nasenlöcher ab, wobei Sie Ihre Stimmritze nur leicht zusammenziehen. Die korrekte Ausführung wird durch ein kaum hörbares Zischen angezeigt, als ob ein Wasserkocher zu kochen beginnt.

Sie müssen stufenweise atmen, das heißt, beginnend am Schlüsselbein, übergehend zur Brust- und Bauchansicht, wobei Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Geräusch richten, das aus der Kehle kommt.

5. Ein weiteres Pranayama – Shitali

Dazu müssen Sie in einer bequemen meditativen Position sitzen, darüber habe ich im Artikel unter dem obigen Link gesprochen . Versuchen Sie bei geschlossenen Augen, die Zunge so herauszustrecken, dass keine Spannung entsteht, und wickeln Sie sie in einen Schlauch. Wenn Sie nicht wissen, wie, versuchen Sie einfach, die Seiten anzuheben. Und wie Sie vermutet haben, sollte Luft durch diesen Schlauch geleitet und nur durch die Nase ausgeatmet werden.

Wenn Sie es richtig machen, hören Sie ein Geräusch, das dem Wind ähnelt, und Ihre Zungenspitze kühlt ab. Tun Sie dies zunächst nicht öfter als 9 Mal und erhöhen Sie die Anzahl der Zyklen im Laufe der Zeit auf bis zu 15 Mal. Im Sommer, wenn es sehr heiß ist, hilft Ihnen diese Methode, sich etwas abzukühlen. Sie wissen bereits, dass Yoga sehr wohltuend für den Körper ist, und seine Anhänger behaupten, dass Sie durch das Praktizieren von Sheetali nicht nur Verspannungen lösen, sondern auch Magengeschwüre heilen, den Blutdruck senken und Giftstoffe entfernen können.

6.Express-Methode

Wenn Sie dringend Ihre Fähigkeit zum klaren Denken wiedererlangen und Ängste, Wut und andere Sorgen loswerden müssen, ist diese Express-Methode für Sie geeignet. Es kann sogar im Stehen durchgeführt werden, unbemerkt von anderen. Sie sollten einen tiefen Atemzug nehmen, der im Bauch beginnen und sich zur Brust und dann zu den Schlüsselbeinen bewegen sollte. Das heißt, führen Sie eine Welle in umgekehrter Reihenfolge aus, was zwei Sekunden dauert. Halten Sie dann die Luft fünf Sekunden lang an und atmen Sie aus, wobei Sie ebenfalls bis fünf zählen. Nach einer erneuten Pause von 5 Sekunden wiederholen Sie alles von Anfang an. Nur 6 Ansätze und Sie werden ruhig sein.

7. Wenn Sie einen anstrengenden Tag vor sich haben

Versuchen Sie, diese Übung morgens gleich nach dem Aufwachen durchzuführen. Auf diese Weise füllen Sie jede Zelle mit Sauerstoff und Energie, die ausreicht, um zukünftige Schwierigkeiten zu bewältigen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Sie müssen gerade stehen, Ihre Schultern strecken und Ihre Arme an Ihren Körper drücken. Schließen Sie die Augen, atmen Sie ruhig und ruhig ein und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Halten Sie die Position zwei bis drei Sekunden lang gedrückt und senken Sie sich dann langsam auf Ihren vollen Fuß ab. Es reicht aus, dies sechsmal zu tun und dabei nur abwechselnd auf dem linken und dann auf dem rechten Bein aufzustehen.

8. Tibetische Techniken

Sie helfen, das Nervensystem zu stärken, Sie müssen sie nur jeden Tag anwenden. Sie können beginnen, indem Sie den Atem anhalten. Dabei gibt es zwei Arten:

• Leere Lungen. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch so weit wie möglich ein, um die Anspannung der Muskeln zu spüren, beginnend vom Schambein bis zum Nabel.
• Voll. Ebenso ziehen wir den Magen ein und spannen ihn an, nur dass die Luft nicht vollständig entweichen darf, sondern ein Teil für etwa vier Sekunden in der Lunge verbleiben muss.

9. Regelmäßiges Gähnen hilft uns auch, uns zu entspannen.

Es entsteht bei uns, wenn der Körper übersättigt ist Kohlendioxid, was dank dieses Prozesses möglich wird, loszuwerden. Gähnen löst Verspannungen in den Gesichtsmuskeln und hilft, die Luft in der Brust zu erneuern. Öffnen Sie also Ihren Mund weit und gähnen Sie so oft wie nötig, um sich entspannt zu fühlen.

10.In besonders schwierigen kritischen Situationen können Sie Affirmationen verwenden

Ich habe im Artikel darüber gesprochen. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und sagen Sie sich „Ich beruhige mich“ oder „Ich entspanne mich“. Wichtig ist, dass Sie den zweiten Teil des Satzes bereits beim Ausatmen hören. Mindestens 6 Mal wiederholen.

Abschluss

Und das ist alles für heute, liebe Leser! Versuchen Sie, alle oben genannten Übungen durchzuführen und konzentrieren Sie sich dabei auf diejenigen, die für Sie am bequemsten und einfachsten sind. Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie ruhig!

Prana ist das verbindende Glied zwischen Körper, Geist und Bewusstsein. Das ständige Bewegung Bewusstsein. Prana trägt das Bewusstsein zum Objekt der Wahrnehmung, und diese Bewegung des Bewusstseins durch Prana wird Aufmerksamkeit genannt. Die innere Bewegung von Prana ist die Bewegung von Empfindungen, Gedanken, Gefühlen und Emotionen. Auf diese Weise, Prana und Geist sind tief miteinander verbunden.

Die physische Manifestation von Prana ist die Atmung Daher sind Atmung und Geist auch eng miteinander verbunden. Im Ayurveda wird die Atmung als der physische Teil des Denkens und das Denken als der mentale Teil des Atmens betrachtet. Jeder Gedanke verändert den Atemrhythmus und jeder Atemzug verändert den Denkrhythmus. Wenn ein Mensch glücklich ist, in Glückseligkeit und Stille, ist sein Atem rhythmisch. Wenn es entfernt wird Seelenfrieden Angst, Unruhe oder Nervosität, seine Atmung wird ungleichmäßig und intermittierend.

Rishi, Vedische Seher haben dies entdeckt Beziehung zwischen Atmung und geistige Aktivität und schuf die Kunst des Pranayama. Pranayama- Das Prana Plus ayam. Ayam bedeutet „kontrollieren“ und Prana bedeutet „Atem“. Durch die Kontrolle der Atmung können wir die geistige Aktivität kontrollieren.

GeheimnisPranayama

Die Rishis entdeckten auch etwas Wichtiges Unterschied zwischen Rechts- und Linksatmung. Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass es Ihnen manchmal leichter fällt, durch das linke Nasenloch und manchmal durch das rechte Nasenloch zu atmen. Diese Verschiebung erfolgt etwa alle 45 bis 90 Minuten. Ebenso gut wie Die rechte Körperseite wird von der linken Gehirnhälfte gesteuert und umgekehrt Wenn man überwiegend durch das linke Nasenloch atmet, wird die rechte Gehirnhälfte aktiviert, und die Atmung erfolgt vorwiegend durch das linke Nasenloch rechtes Nasenloch aktiviert linke Hemisphäre. Die linke Gehirnhälfte ist mit verbunden männliche Energie, und das Richtige - mit weiblich. Die Linke steht für logisches Denken, Lernen, Erkunden, Aggressivität, Wettbewerb und Urteilsvermögen. Wenn wir etwas beurteilen, etwas untersuchen usw., überwiegt bei uns der rechte Atemzyklus und die linke Gehirnhälfte ist an der aktiven Arbeit beteiligt. Ganz im Gegenteil: Wenn die rechte Hemisphäre aktiv ist und der linke Atemzyklus dominiert, manifestieren wir weibliche Energie, die mit Liebe, Mitgefühl, Intuition, Kunst, Poesie und Religion verbunden ist. Wenn also ein Künstler ein Bild malt oder ein Dichter ein Gedicht schreibt, nutzt er einen Teil der rechten Hemisphäre. Und wenn ein Wissenschaftler in einem Labor arbeitet, ein Problem erforscht und löst, nutzt er zu diesem Zeitpunkt einen Teil der linken Hemisphäre.

Das Geheimnis von Pranayama ist das Geheimnis des Managements männlicher und weiblicher Energien, wirken in unserem Nervensystem. Wenn wir im Pranayama, dem Wechsel der Nasenlöcher, durch das linke Nasenloch einatmen, laden wir auf rechte Seite Gehirn, und wenn wir durch das rechte Nasenloch einatmen, laden wir auf linke Seite Gehirn. Wenn Yogis die abwechselnde Nasenlochatmung durchführen, gleichen sich ihre männlichen und weiblichen Energien präzise aus. Wenn diese Energien im Gleichgewicht sind, erwacht die neutrale Energie und der Yogi erfährt reines Bewusstsein, das man nennt Brahman.

Wenn wir Pranayama praktizieren, ist das nadi(feine Kanäle des Nervensystems) wird der Geist kontrolliert und wir können uns über die weibliche und männliche Energie hinaus in reines, unterschiedsloses, passives Bewusstsein bewegen.

Dies ist die Grundlage von Pranayama. Es gibt viele verschiedene Pranayamas – zum Erwärmen oder Abkühlen des Körpers, zum Erwachen des größeren männlichen oder weibliche Energie usw.

SECHSATEMÜBUNGEN

PranayamaabwechselndNasenlöcher

Eine einfache und zugleich effektive Atemübung ist das Alternating Nostrils Pranayama.

1. Führen Sie diese Übung aus, während Sie bequem auf dem Boden sitzen, die Beine gekreuzt und den Rücken gerade. Wenn Ihnen diese Position unangenehm ist, setzen Sie sich gerade vor einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden und die Knie im rechten Winkel angewinkelt.

2. Drücken Sie mit dem Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch rechte Hand und atme durch das linke Nasenloch ein. Atmen Sie tief durch den Bauch ein, nicht durch die Brust.

3. Halten Sie nach dem Einatmen den Atem eine Weile an.

4. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus und halten Sie die Luft an linker kleiner Finger Und Ringfinger rechte Hand.

5. Wiederholen Sie die ersten drei Schritte, beginnen Sie dieses Mal mit der Einatmung durch das rechte Nasenloch (das linke mit dem kleinen und Ringfinger festklemmen).

Diese Atemübung kann 5 bis 10 Minuten lang durchgeführt werden.

HINWEIS: Trotz seiner scheinbaren Einfachheit lässt sich dieses Pranayama, wie auch andere in diesem Buch beschriebene, am besten unter der Anleitung eines erfahrenen Lehrers erlernen.

SitaliPranayama ( kühlender Atem )

Rollen Sie Ihre Zunge in eine Röhre. Atmen Sie langsam durch die gekräuselte Zunge ein, schlucken Sie und atmen Sie dann normal durch die Nase aus, wobei Sie den Mund geschlossen halten. Sie werden spüren, wie einströmende Luft kühlt Speichel, Zunge und Mundschleimhäute.

Diese Art der Atmung ist nützlich, um erhöhtes Pitta zu beruhigen. Es senkt die Mundtemperatur, kühlt den Speichel, hilft, den Durst zu unterdrücken und verbessert die Verdauung, Aufnahme und Aufnahme von Nahrungsmitteln. Sitali ist wirksam bei Bluthochdruck, Brennen der Zunge oder des Rachens und Schmerzen (Brennen) in den Augen. Es kühlt den ganzen Körper.

Wenn Sie Ihre Zunge nicht krümmen können, gibt es eine andere Möglichkeit, Sitali zu machen: Beißen Sie leicht die Zähne zusammen und drücken Sie die Zunge dagegen. In diesem Fall atmen Sie Luft durch Ihre Zähne ein. Denn manche Menschen verspüren beim Einziehen Schmerzen kalte Luft Durch das Drücken der Zunge gegen die Zähne werden diese erwärmt und diese Beschwerden werden vermieden.

Video: Sitali Pranayama Atemtechnik (kühlender Atem)

BhastrikaPranayama ( AtemFeuer)

Diese Atemübung erhöht die Lungenkapazität, lindert Allergien und Asthma und trägt dazu bei, die Lunge stark und gesund zu halten. Darüber hinaus wärmt es den ganzen Körper.

Atmen Sie passiv (durch die Nase) ein und aktiv und ohne großen Aufwand aus. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Geschwindigkeit schrittweise. Stellen Sie sich eine Dampflokomotive vor, die langsam fährt und Fahrt aufnimmt. Machen Sie einen Zyklus von 30 Ausatmungen und ruhen Sie sich dann eine Minute aus. Sie können bis zu fünf Zyklen morgens und fünf abends durchführen.

Video: Atemtechnik Bhastrika Pranayama (Feueratem).

BhramariPranayama ( dröhnender Atem)

Spannen Sie beim Einatmen den Kehldeckel an, so dass ein summendes Geräusch entsteht. Beim Ausatmen sollte der Ton tief und lang sein. Traditionell wird gesagt, dass das höhere Geräusch beim Einatmen dem Summen einer Biene ähnelt und das tiefere Geräusch beim Ausatmen dem Summen einer Hummel ähnelt. 1

Wenn es Ihnen schwerfällt, beim Einatmen ein summendes Geräusch zu erzeugen, atmen Sie einfach tief aus dem Bauch ein und machen Sie beim Ausatmen ein summendes Geräusch.

Während Sie Bhramari ausführen, berühren Sie mit der Zungenspitze leicht den weichen Gaumen in der Nähe der hinteren Kehlkopfwand. Achten Sie darauf, dass Ihre Zähne nicht zusammengebissen werden.

Bhramari macht ihre Stimme melodischer. Das Summen bringt das Nervensystem in Schwingung – eine Art Klangtherapie für das Gehirn. Darüber hinaus ist es nützlich für die Schilddrüse, Nebenschilddrüse und Thymusdrüsen. Führen Sie jeweils zehn Atemzyklen durch.

1 Beim Ausdruck von Überraschung entsteht dieser Ton auf natürliche Weise beim Einatmen durch die Nase. Es tritt auch spontan beim Einatmen bei Angst oder plötzlichem Schmerz auf, wird aber meist durch den Mund eingeatmet. Dieses Geräusch entsteht, wenn Sie versuchen, den Buchstaben „n“ auszusprechen, während Sie mit geschlossenem Mund einatmen. Beim Ausatmen können Sie dazu den Buchstaben „m“ aussprechen. (Anmerkung der Redaktion))

UjjayiPranayama ( AtemSieg)

Setzen Sie sich in die Vajrasana- oder Lotushaltung, die Hände auf den Knien und die Handflächen nach oben. Halten Sie Brust, Nacken und Kopf in einer geraden Linie, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Drücken Sie Ihr Kinn leicht an Ihre Brust, ziehen Sie Ihren Kopf nach hinten und senken Sie ihn gleichzeitig in Richtung Brust. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Halsbereich.

Weitere Maßnahmen können zu Schwierigkeiten führen. Seien Sie aufmerksam. Beginnen Sie, ohne tatsächlich zu schlucken, mit einer Schluckbewegung, um Ihren Kehlkopf nach oben zu heben. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Epiglottis an, als ob Sie lautlos den Buchstaben „i“ „aussprechen“ würden, und atmen Sie langsam und tief durch Ihren Bauch ein. Die eingeatmete Luft erzeugt ein sanftes Zischen.

Nach dem Einatmen schlucken und den Atem kurz anhalten, dann langsam ausatmen und dabei den Kehldeckel wieder zusammenziehen – als ob man summen würde, dabei aber eher ein zischendes als ein summendes Geräusch erzeugt. 2

Die Aufführung von Ujjayi macht äußerst viel Spaß. Der Geist beruhigt sich, die Zwischenrippenmuskeln entspannen sich und es stellt sich tatsächlich ein Siegesgefühl ein. Ujjayi hat eine wohltuende Wirkung auf alle drei Doshas und hilft, ihre ursprüngliche ausgewogene Kombination – Prakriti – wiederherzustellen. Dieses Pranayama fördert die Langlebigkeit. Führen Sie jeweils zwölf Atemzyklen durch.

2 Es ist überhaupt nicht schwierig, dieses zischende Geräusch sowohl beim Ein- als auch beim Ausatmen zu erzeugen, aber es ist schwieriger zu erklären, wie man es macht. Wir können sagen, dass dies derselbe Klang ist wie bei Bhramari, jedoch im Flüsterton erzeugt. (Anmerkung der Redaktion)

Video: Ujjayi Pranayama-Atemtechnik (siegreiche Atmung)

SuryaBhediPranayama ( richtig atmenNasenlöcher)

Um nur durch das rechte Nasenloch zu atmen, verstopfen Sie das linke Nasenloch mit Watte oder drücken Sie leicht mit dem kleinen und Ringfinger der rechten Hand darauf. Atme durch das rechte Nasenloch ein und aus. Führen Sie jeweils zehn Atemzyklen durch. Dieses Pranayama Aktiviert den männlichen, aktiven Aspekt in Körper und Geist und verbessert die Verdauung.

Video: Surya Bheda Pranayama Atemtechnik (Atmung durch das rechte Nasenloch)

Fühlen Sie sich überlastet, schlaflos und überfordert? Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu stärken und übermäßige Verspannungen zu lösen, ohne einen Massagesalon aufzusuchen. Alles, was Sie brauchen, ist Ihre Lunge und Reihe von Atemübungen , die jeweils für einen bestimmten Zweck bestimmt sind Lebenssituationen und dauert nicht länger als 10 Minuten.

Die folgenden Atemübungen helfen nicht nur, sich zu entspannen, den Blutdruck zu normalisieren und ein Gefühl der Ruhe zu erreichen, sondern auch dabei, die Verbindung zwischen Geist und Körper wiederherzustellen, die ein wichtiger Bestandteil der inneren Zufriedenheit ist. Manche Atemübungen Dieser Komplex, dessen Wirkung mit einer kräftigen Dosis Kaffee vergleichbar ist, hilft Ihnen, schnell in Form zu kommen. Für die positive Wirkung von Atemtechniken gibt es noch keine offizielle wissenschaftliche Erklärung, Fakt ist aber: Übungen Atemübungen sind am Arbeiten! Diese Technik ist weit verbreitet und wird als grundlegendes Element in verschiedenen Heiltechniken wie Yoga und Pilates eingesetzt. In Tanzkursen bringen sie einem sogar bei, wie man richtig atmet.

Also eine Reihe von Atemübungen

1. Gleichmäßiges Atmen

Gesundheit ist, wenn der ganze Körper im Einklang ist. Und um dies zu erreichen, sollten Sie mit einer harmonischen, gleichmäßigen Atmung beginnen. Das Prinzip dieser Atemübung besteht darin, dass Ein- und Ausatmung gleich lang sein sollten. Wenn Sie beispielsweise viermal einatmen, sollte auch das Ausatmen viermal erfolgen (diese Ein- und Ausatmungsdauer ist ideal für Anfänger). Sie sollten nur durch die Nase atmen, was der natürlichen Atmung im ruhigen Zustand entspricht. Mit der Zeit kann die Länge des Ein- und Ausatmens von 6 auf 8 erhöht werden. Regelmäßiges Atmen hilft, das Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen .

Wann ist es am besten zu verwenden:

Die gleichmäßige Atemtechnik kann immer und überall nützlich sein, wenn Sie sich beruhigen müssen, ist aber vor dem Schlafengehen besonders effektiv. Wenn Sie Schlafprobleme haben, können Sie dank gleichmäßiger Atmung den Fluss endloser Gedanken stoppen und sich auf innere Empfindungen konzentrieren. Diese Atemmethode kann auch bei Übungen am Wirbelsimulator eingesetzt werden. Schaukelmaschine. Sie müssen Ihre Atmung mit den Schwingbewegungen der Schaukelmaschine synchronisieren. Ein- und Ausatmen erfolgen mit der gleichen Anzahl oszillierender Bewegungen.

2. Bauchatmungstechnik.

Die Bauchatmungstechnik ist auch für Anfänger gedacht. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein und achten Sie darauf, dass Ihr Zwerchfell (Bauch) so weit wie möglich nach vorne ragt. Gleichzeitig sollten Sie spüren, wie sich Ihre Lunge dehnt. Die Brust bleibt ruhig. Dann ausatmen. Bauchatmungstechnik mit einer Frequenz von 6-10 Atemzyklen pro Minute, durchgeführt über 10 Minuten, normalisiert Herzfrequenz und Blutdruck. Und 6-8 Wochen täglicher 10-minütiger Atemübungen werden das Ergebnis deutlich festigen. Außerdem fördert die Bauchatmungstechnik die Lymphdrainage-Massage des Bauches.

Wann zu verwenden:

Sie lesen diese Zeilen, ohne eine Atempause einzulegen. Einatmen und Ausatmen. Ein Prozess, der „von alleine“ abläuft. Aber wenn Sie lernen, es zu kontrollieren, können Sie Krankheiten vergessen, Übergewicht und Stress. Meistere Atemtechniken!

12:43 24.04.2014

Die Atmung ist die Grundlage des Lebens. Mit jedem Atemzug werden die Körperzellen mit Sauerstoff versorgt, wodurch sie funktionieren. Mit jeder Ausatmung werden ihnen Stoffwechselprodukte entzogen. Versuche nicht zu atmen. Wie lange kannst du stehen? Vierzig Sekunden? Sechzig?

Der durchschnittliche Mensch kann den Atem etwa fünf Minuten lang anhalten. Dann beginnen irreversible destruktive Prozesse im Körper. Umgekehrt verbessern Sie Ihren Zustand erheblich, indem Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren. Indem Sie die Dauer des Ein- und Ausatmens sowie deren Häufigkeit und Tiefe auf eine bestimmte Weise steuern, können Sie die Vitalität steigern, Depressionen und Schlaflosigkeit für immer vergessen, sich von zusätzlichen Pfunden verabschieden, Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt vermeiden und sich von Bluthochdruck und anderen Krankheiten erholen .

Die Möglichkeiten der Atemtechniken sind enorm! Verbringen Sie 15 Minuten am Tag mit Bewegung und schon bald werden Sie selbst positive Veränderungen spüren. Vorausgesetzt, Sie üben regelmäßig und machen alles richtig. Die im Folgenden beschriebenen Übungen sind für Anfänger gedacht. Wenn Sie Ihr Wissen vertiefen möchten, lesen Sie empfohlene Bücher oder besuchen Sie Gruppenkurse, bei denen ein erfahrener Trainer die korrekte Ausführung der Übungen überwacht.

Der Körper ist normal!

Berater: Vyacheslav Smirnov, Yogalehrer.

Über Jahrtausende bewährte Yoga-Atemtechniken klären den Geist und regenerieren den Körper. Früher waren sie nur wenigen Auserwählten zugänglich, aber jetzt kann jeder sie beherrschen.

Nach östlichen Lehren enthält die Luft, die Sie einatmen, nicht nur Sauerstoff, sondern auch Energie – Prana. Die Kontrolle der Atmung – Pranayama – hilft, sie im Körper anzusammeln und aufrechtzuerhalten. Durch die Anwendung dieser Technik beginnt die Energie frei im Körper zu zirkulieren, die inneren Organe werden geheilt und das Nervensystem wird harmonisiert.

Auf körperlicher Ebene wirkt Pranayama als Lungentrainer. Um Ihre Muskeln zu straffen, verwenden Sie Kraftübungen. Und um die Atemmuskulatur „aufzupumpen“, braucht es Atemtechniken. Andernfalls verkümmert es im wahrsten Sinne des Wortes. Dies führt zu Störungen der Beckenorgane, kann zu chronischen Entzündungsprozessen in den Nieren führen und die Darmfunktion schwächen.

Die Theorie wird durch Fakten bestätigt – fast 90 % der Frauen haben Störungen Urogenitalsystem. Sie können durch regelmäßiges Üben einfacher Atemübungen leicht vermieden oder korrigiert werden. Mit ihrer Hilfe werden die Bauchmuskeln gestrafft, Verspannungen in der Wirbelsäule gelöst und Stress und Müdigkeit perfekt gelindert. Sie können Pranayama jederzeit durchführen, besser ist es jedoch auf nüchternen Magen. Morgens lädt es Sie mit Energie auf und abends bereitet es Sie auf das Zubettgehen vor.

Pranayama: weg von Müdigkeit und Krankheit!

Um die Wirkung des Trainings zu verstärken, stellen Sie sich vor, dass Sie reine Energie einatmen und Müdigkeit ausatmen. Nach und nach können Sie den Atemkomplex durch Yoga-Übungen ergänzen.

1. Bauchatmung. Diese Atmung wird in allen Übungen verwendet. Sie kann im Stehen, Sitzen, Liegen oder im Gehen durchgeführt werden. Entspannen Sie sich, spannen Sie sich ein wenig an Beckenboden, halte deinen Rücken gerade. Atmen Sie ein, beginnend im Bauch. In diesem Fall sollte sich sein oberer Teil heben, die Brust bleibt bewegungslos. Senken Sie beim Ausatmen den Oberbauch und ziehen Sie den Unterbauch ein. Atmen Sie so 5-10 Minuten lang.

2. Energiespirale. Die Durchführung erfolgt am bequemsten im Gehen, kann aber in jeder Position durchgeführt werden. Atmen Sie vier Mal in Ihren Bauch ein. Halten Sie den Atem zwei Mal an. Atmen Sie dann vier Mal aus. Und halten Sie erneut zweimal den Atem an. Das Ergebnis ist eine Atmung nach dem Muster 4:2:4:2. Atmen Sie so 5-10 Minuten lang. Wenn Sie nach ein paar Wochen das Gefühl haben, diese Art der Atmung vollständig zu beherrschen, können Sie mit der schrittweisen Verlängerung jeder Komponente fortfahren. Atmen Sie nach dem Muster – 4:4:4:4, dann 4:4:8:4, 8:4:8:4, 8:8:8:8 usw.

3. Atem von fünf Herzen. Die Durchführung erfolgt am besten im Liegen. Entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen. Atmen Sie durch fünf Punkte ein – die Mitte der Handflächen, die Mitte der Füße und den Scheitel. Stellen Sie sich vor, wie die Energie der Luft durch Ihre Arme, Beine, innere Organe Im magen. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie die Energie aus dem Bauch durch fünf Punkte austritt. Atmen Sie 5 Minuten lang.

Lies es! B.K.S. Iyengar, Dpika Pranayama.

Schlank in zwei Wochen!

Beraterin: Ekaterina Tarasova, Bodyflex-Trainerin.

Bodyflex-System – eine Alternative Fitnessstudio. Mit einfachen Übungen können Sie in wenigen Wochen problemlos bis zu 10 Kilogramm abnehmen!

Einer der Gründe für die Gewichtszunahme ist eine Stoffwechselstörung. In diesem Fall helfen Diäten nur dabei, das Gewicht auf einem bestimmten Niveau zu halten. Aber sobald Sie sich etwas Ruhe in Ihrer Ernährung gönnen, Übergewicht genau hier! Um sich für immer von ihnen zu trennen, müssen Sie die Ursache ihrer Anhäufung beseitigen. Eine Möglichkeit, den Stoffwechsel zu normalisieren, sind Atemübungen mit dem Bodyflex-System. Während des Trainings wird der Körper mit Sauerstoff gesättigt. Dadurch beschleunigt sich der Stoffwechsel, Kilogramm verschwinden und die Belastung der Muskulatur trägt zur Fettverbrennung an Problemzonen bei.

Darüber hinaus wird die Haut gestrafft, elastischer und Cellulite verschwindet. Bereits 10-15 Minuten Bewegung am Tag reichen aus, um die Menschen um Sie herum nach ein paar Wochen von Ihrer Schlankheit und Fitness zu begeistern. Denken Sie daran, dass Sie regelmäßig Sport treiben sollten! Zuerst müssen Sie die Atmung selbst beherrschen und dann mit den Atemübungen fortfahren. Führen Sie sie aus besser am Morgen oder auf nüchternen Magen. Um den Vorgang zu kontrollieren, messen Sie sich an Taille, Hüfte und Unterbauch. Tun Sie dies am Ende jeder Unterrichtswoche und notieren Sie die Ergebnisse. Wenn Sie hart trainieren und es keinen sichtbaren Effekt gibt, atmen Sie höchstwahrscheinlich falsch. Nehmen Sie an einer Schulung teil, bei der Ihnen geholfen wird, Fehler zu finden und zu korrigieren.

Bodyflex: Halt durch!

Erhöhen Sie in der ersten Unterrichtswoche Ihre Flüssigkeitsaufnahme, reduzieren Sie gleichzeitig die Menge an salzigen Speisen und versuchen Sie, 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Dies wird Ihnen helfen, noch schneller an Gewicht zuzunehmen.

1. Atemübung. Atmen Sie die gesamte Luft durch den Mund aus. Schließen Sie den Mund und atmen Sie kräftig durch die Nase ein. Atmen Sie durch den Mund aus und versuchen Sie, Ihre Lungen so weit wie möglich zu entleeren. Schließen Sie Ihren Mund und halten Sie den Atem an. Neigen Sie gleichzeitig Ihren Kopf in Richtung der Halsgrube und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 8 (zunächst können Sie bis 3 zählen, Hauptsache, der Halt wird richtig ausgeführt). In diesem Stadium werden die Übungen durchgeführt. Entspannen Sie sich, atmen Sie und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Atmen Sie eine Weile frei. Das Atemübungsmuster sieht folgendermaßen aus: Ausatmen – Einatmen – Ausatmen – Atem anhalten (Bauch einziehen und Übung durchführen) – Einatmen.

2. Für Bauch, Hüfte und Rücken. Gehen Sie auf alle viere und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Knie und Handflächen. Ihr Rücken ist gerade, Ihr Kopf ist erhoben, schauen Sie geradeaus. Führen Sie eine Atemübung durch und nehmen Sie beim Halten die Haupthaltung ein: Neigen Sie den Kopf und krümmen Sie gleichzeitig den Rücken so weit wie möglich. Atme und entspanne. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

3. Für Arme und Schultergürtel. Setzen Sie sich in eine bequeme Position oder stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände vor sich gefaltet (Finger, nicht Handflächen). Runden Sie Ihren Rücken ein wenig ab, die Ellbogen zeigen nach oben. Machen Sie eine Atemübung. Nehmen Sie beim Halten die Haupthaltung ein: Die Finger ruhen so weit wie möglich aneinander. Spüren Sie die Muskelspannung in Ihrem Arm und Ihrer Brust. Atmen. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

4. Für die Taille. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie leicht, legen Sie die Handflächen leicht über die Knie und schauen Sie mit dem Kopf nach vorne. Machen Sie eine Atemübung. Nehmen Sie beim Halten die Haupthaltung ein: Bewegen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem gebeugten linken Knie, heben Sie Ihren rechten Arm und strecken Sie ihn über Ihren Kopf. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln von Ihrer Taille bis zu Ihren Achselhöhlen dehnen. Atmen. Hol erstmal Luft. Machen Sie es dreimal auf jeder Seite.

Lies es! Greer Childers „Machen Sie in 15 Minuten am Tag eine tolle Figur.“

Um leichter zu atmen

Atemorgan. Wird im Gesundheitssystem von Norbekov verwendet. Entspannend atmen Sie in den Problembereich des Körpers ein und stellen sich vor, dass er gesund ist.

Atmung für Schwangere. An Sonderklassen lehren, wie man während der Geburt atmet. Richtige Atmung vereinfacht den Prozess der Geburt eines Babys erheblich.

Buteyko-Methode. Es basiert auf der Theorie, dass überschüssiger Sauerstoff schädlich (!) für den Körper ist. Buteyko bestreitet die Vorteile der tiefen Atmung; seine gesamte Technik basiert auf flacher Atmung.

Wiedergeburt. Mit Hilfe von Atemtechniken gerät ein Mensch in Trance, in der er eine Wiedergeburt erlebt und gleichzeitig einiges löst psychologische Probleme. Eine Art Wiedergeburt ist die holotrope Atmung. Solche Techniken sind für den Körper belastend. Sie können nur unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers geübt werden.

ACHTUNG! Atemübungen sind sehr kraftvoll, daher ist es wichtig, sie richtig auszuführen, um sich nicht selbst zu verletzen. Dies gilt insbesondere für Techniken mit Atemanhalten. Hören Sie deshalb auf Ihre inneren Gefühle. Während des Trainings sollten keine Beschwerden auftreten. Wenn Ihre Herzfrequenz steigt oder Ihnen schwindelig wird, machen Sie eine Pause oder reduzieren Sie Ihr Training. Das Hauptkriterium für die korrekte Ausführung ist Ihr Zustand. Nach dem Training sollten Kraft, Leichtigkeit und Ruhe auftreten und nicht umgekehrt. Bei schweren Erkrankungen konsultieren Sie einen Facharzt. Vielleicht wählt er individuell einen Komplex für Sie aus. Bei Exazerbationen ist es besser, den Unterricht ganz zu verschieben.

Prana ist die Verbindung zwischen Körper, Geist und Bewusstsein. Es ist eine ständige Bewusstseinsbewegung. Prana trägt das Bewusstsein zum Objekt der Wahrnehmung, und diese Bewegung des Bewusstseins durch Prana wird genannt Aufmerksamkeit . Die innere Bewegung von Prana ist die Bewegung von Empfindungen, Gedanken, Gefühlen und Emotionen. Somit sind Prana und Geist tief miteinander verbunden.

Körperliche Manifestation von Prana – Atem Daher sind Atmung und Geist auch eng miteinander verbunden. Im Ayurveda wird die Atmung als der physische Teil des Denkens und das Denken als der mentale Teil des Atmens betrachtet. Jeder Gedanke verändert den Atemrhythmus und jeder Atemzug verändert den Denkrhythmus. Wenn ein Mensch glücklich ist, in Glückseligkeit und Stille, ist sein Atem rhythmisch. Wenn er durch Angst, Unruhe oder Nervosität gestört wird, wird seine Atmung ungleichmäßig und intermittierend.

Die Rishis, die vedischen Seher, entdeckten diesen engen Zusammenhang zwischen Atmung und geistiger Aktivität und schufen die Kunst des Pranayama. Pranayama ist Prana plus Ayam. Ayam bedeutet „kontrollieren“ und Prana bedeutet „Atem“. Durch die Kontrolle der Atmung können wir die geistige Aktivität kontrollieren.

Sechs Atemübungen

Pranayama „Abwechselnde Nasenlöcher“

Einfach und gleichzeitig effektive Atemübung- das ist „Alternating Nostrils“-Pranayama.

1. Führen Sie diese Übung aus, während Sie bequem auf dem Boden sitzen, die Beine gekreuzt und der Rücken gerade ist. Wenn Ihnen diese Position unangenehm ist, setzen Sie sich gerade vor einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden und die Knie im rechten Winkel angewinkelt.

2. Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen und atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch ein. Atmen Sie tief durch den Bauch ein, nicht durch die Brust.

3. Halten Sie nach dem Einatmen den Atem eine Weile an.

4. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus und schließen Sie das linke Nasenloch mit dem kleinen Finger und dem Ringfinger der rechten Hand.

5. Wiederholen Sie die ersten drei Schritte, beginnen Sie dieses Mal mit der Einatmung durch das rechte Nasenloch (klemmen Sie dabei das linke mit dem kleinen und Ringfinger fest).

Diese Atemübung kann 5-10 Minuten lang durchgeführt werden.

Sitali Pranayama (kühlender Atem)

Rollen Sie Ihre Zunge in eine Röhre. Atmen Sie langsam durch die gekräuselte Zunge ein, schlucken Sie und atmen Sie dann normal durch die Nase aus, wobei Sie den Mund geschlossen halten. Sie werden spüren, wie die einströmende Luft den Speichel, die Zunge und die Mundschleimhaut abkühlt.

Diese Art der Atmung ist nützlich, um erhöhtes Pitta zu beruhigen. Es senkt die Mundtemperatur, kühlt den Speichel, hilft, den Durst zu unterdrücken und verbessert die Verdauung, Aufnahme und Aufnahme von Nahrungsmitteln. Sitali ist wirksam bei Bluthochdruck, Brennen der Zunge oder des Rachens und Schmerzen (Brennen) in den Augen. Es kühlt den ganzen Körper.

Wenn Sie Ihre Zunge nicht krümmen können, gibt es eine andere Möglichkeit, Sitali zu machen: Beißen Sie leicht die Zähne zusammen und drücken Sie die Zunge dagegen. In diesem Fall atmen Sie Luft durch Ihre Zähne ein. Da manche Menschen Schmerzen verspüren, wenn sie kalte Luft durch die Zähne einsaugen, können sie durch das Drücken der Zunge gegen die Zähne aufgewärmt werden und so diesen Beschwerden vorgebeugt werden.

Bhastrika Pranayama (Feueratem)

Das Atemübung Erhöht die Lungenkapazität, lindert Allergien und Asthma und trägt dazu bei, die Lunge stark und gesund zu halten. Darüber hinaus wärmt es den ganzen Körper.

Atmen Sie passiv (durch die Nase) ein und aktiv und ohne großen Aufwand aus. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Geschwindigkeit schrittweise. Stellen Sie sich eine Dampflokomotive vor, die langsam fährt und Fahrt aufnimmt. Machen Sie einen Zyklus von 30 Ausatmungen und ruhen Sie sich dann eine Minute aus. Sie können bis zu fünf Zyklen morgens und fünf abends durchführen.

Bhramari Pranayama (summender Atem)

Spannen Sie beim Einatmen den Kehldeckel an, so dass ein summendes Geräusch entsteht. Beim Ausatmen sollte der Ton tief und lang sein. Traditionell wird gesagt, dass das höhere Geräusch beim Einatmen dem Summen einer Biene ähnelt und das tiefere Geräusch beim Ausatmen dem Summen einer Hummel (wenn man Überraschung ausdrückt, entsteht dieses Geräusch auf natürliche Weise beim Einatmen durch die Nase. Es entsteht auch spontan beim Einatmen bei Angst oder plötzlichem Schmerz, aber in diesem Fall atmen sie normalerweise durch den Mund ein. Dieses Geräusch wird erhalten, wenn Sie versuchen, den Buchstaben „n“ auszusprechen, während Sie mit geschlossenem Mund einatmen Buchstabe „m“).

Wenn es Ihnen schwerfällt, beim Einatmen ein summendes Geräusch zu erzeugen, atmen Sie einfach tief aus dem Bauch ein und machen Sie beim Ausatmen ein summendes Geräusch.

Während Sie Bhramari ausführen, berühren Sie mit der Zungenspitze leicht den weichen Gaumen in der Nähe der hinteren Kehlkopfwand. Achten Sie darauf, dass Ihre Zähne nicht zusammengebissen werden.

Bhramari macht ihre Stimme melodischer. Das Summen bringt das Nervensystem in Schwingung – eine Art Klangtherapie für das Gehirn. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf die Schilddrüse, die Nebenschilddrüse und die Thymusdrüse aus. Führen Sie jeweils zehn Atemzyklen durch.

Ujjayi Pranayama (Atem des Sieges)

Setzen Sie sich in die Vajrasana- oder Lotushaltung, die Hände auf den Knien und die Handflächen nach oben. Halten Sie Brust, Nacken und Kopf in einer geraden Linie, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Drücken Sie Ihr Kinn leicht an Ihre Brust, ziehen Sie Ihren Kopf nach hinten und senken Sie ihn gleichzeitig in Richtung Brust. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Halsbereich.

Weitere Maßnahmen können zu Schwierigkeiten führen. Seien Sie aufmerksam. Beginnen Sie, ohne tatsächlich zu schlucken, mit einer Schluckbewegung, um Ihren Kehlkopf nach oben zu heben. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Epiglottis an, als ob Sie lautlos den Buchstaben „i“ „aussprechen“ würden, und atmen Sie langsam und tief durch Ihren Bauch ein. Die eingeatmete Luft erzeugt ein sanftes Zischen.

Nach dem Einatmen schlucken und den Atem eine Weile anhalten, dann langsam ausatmen, dabei den Kehldeckel wieder zusammenziehen – als würde man summen, aber gleichzeitig kein Summen, sondern ein zischendes Geräusch machen (dieses zischende Geräusch ist überhaupt nicht schwer zu erzeugen). entweder Einatmen oder Ausatmen, aber es ist schwieriger zu erklären, wie man das macht. Man kann sagen, dass dies derselbe Ton ist wie bei Brahmari, aber im Flüsterton erzeugt.

Die Aufführung von Ujjayi macht äußerst viel Spaß. Der Geist beruhigt sich, die Zwischenrippenmuskeln entspannen sich und es stellt sich tatsächlich ein Siegesgefühl ein. Ujjayi hat eine wohltuende Wirkung auf alle drei Doshas und hilft, ihre ursprüngliche ausgewogene Kombination – Prakriti – wiederherzustellen. Dieses Pranayama fördert die Langlebigkeit. Führen Sie jeweils zwölf Atemzyklen durch.

Surya Bhedi Pranayama (Atmung durch das rechte Nasenloch)

Um nur durch das rechte Nasenloch zu atmen, verstopfen Sie das linke Nasenloch mit Watte oder drücken Sie leicht mit dem kleinen und Ringfinger der rechten Hand darauf. Atme durch das rechte Nasenloch ein und aus. Führen Sie jeweils zehn Atemzyklen durch. Dieses Pranayama aktiviert den männlichen, aktiven Aspekt in Körper und Geist und verbessert die Verdauung.