Wann ist es besser, morgens oder abends zu laufen? Wie man morgens läuft, um Gewicht zu verlieren

Laufen ist die zugänglichste Sportart. Das morgendliche oder abendliche Joggen erfordert keine finanziellen Investitionen oder ähnliches zusätzliche Ausrüstung. Diese Sportart ist auch für Anfängersportler geeignet, die nicht über die richtige körperliche Ausbildung verfügen. Hauptsache Regelmäßigkeit des Trainings, Ausdauer, dann lässt das gewünschte Ergebnis nicht lange auf sich warten.

Die häufigste Frage, die Laufanfängern Sorgen bereitet, lautet: „Wann ist es besser, morgens oder abends zu laufen?“ Die Meinungen von Menschen, die Erfahrung in diesem Sport haben, gehen auseinander. Jeder kann viele Argumente für die eine oder andere Laufzeit anführen.

Körperliche Aktivität am Morgen

Bevorzugt wird das morgendliche Laufen von sogenannten „Lerchen“, Menschen, die es gewohnt sind, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen, da ihr Körper morgens am produktivsten arbeitet.

Manche Menschen glauben, dass ein morgendlicher Lauf ihren Körper stärkt und ihnen Energie für den ganzen Tag gibt. Wenn Sie früh aufstehen, haben Sie außerdem viel Zeit, um eine Menge Dinge zu erledigen.

Die Morgenluft ist am saubersten und frei von Abgasen. Dadurch wird das Atmungssystem weiter gestärkt. Es sind auch nur wenige Menschen auf der Straße, was zu weniger Aufregung und mehr Konzentration auf Ihren Körper beiträgt.

Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben, aber keine Kontraindikationen für das Laufen bestehen, ist es besonders sinnvoll, morgens zu laufen, da die Kompression der Wirbel morgens deutlich geringer ist.

Wenn Sie lange arbeiten, ist das morgendliche Laufen die beste Option für Sie. Denn abends ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Energie für körperliche Aktivität haben.

Es gibt Menschen, die glauben, dass das Laufen am Morgen eine unerträgliche Belastung für den Körper darstellt. Und in manchen Fällen haben sie recht. Erstens kann dies daran liegen, dass sie unmittelbar nach dem Aufwachen mit dem morgendlichen Joggen beginnen. . Der Körper braucht im Durchschnitt 30-60 Minuten Zeit, um aufzuwachen, und es ist notwendig, sich aufzuwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen. Zweitens: Wenn Sie eine harte Nacht hatten und nicht gut geschlafen haben, führt das Laufen am Morgen wahrscheinlich zu Verletzungen. nervöses System. Dadurch steigt der Stresshormonspiegel im Blut, was tagsüber zu Anspannung und emotionalem Ungleichgewicht führt. Drittens kamen japanische Wissenschaftler zu dem Schluss, dass das Laufen am Morgen mit einer Verstopfung der Blutgefäße im Gehirn aufgrund einer erhöhten Blutgerinnung zu dieser Tageszeit verbunden ist.

Abends laufen

Nachteulen laufen oft lieber abends, gehen spät zu Bett und stehen spät auf. Für solche Menschen ist es unglaublich schwierig, morgens früh aufzuwachen. Außerdem ist es viel einfacher, sich abends zum Laufen zu zwingen als morgens.

Das abendliche Laufen ist sehr wohltuend für den Körper, insbesondere für die Leber, ihre Zellen werden erneuert und regeneriert, und die Nieren werden intensiv gereinigt.

Beim abendlichen Joggen wird vor allem die Muskulatur belastet, anders als morgens, wo der Körper beim Aufwachen und Umstellen auch Herz und Gehirn belastet. Aufgrund dessen ist das Laufen zu dieser Tageszeit angenehmer und ruhiger.

Mit Hilfe des abendlichen Joggens bereiten Sie sich auf ein starkes und kraftvolles Training vor gesunder Schlaf. Vergessen Sie aber nicht, dass das Joggen spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen enden sollte. Diese Zeit reicht aus, damit sich der Körper an den Schlaf gewöhnen kann.

Darüber hinaus wirkt sich das abendliche Laufen positiv auf das Nervensystem aus, da Sie durch einen abendlichen Lauf den tagsüber angesammelten Stress abbauen und die Art der Aktivität ändern können, insbesondere wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen.

Nun, wer schon in den frühen Morgenstunden arbeitet, dem bleibt nichts anderes übrig, als dem abendlichen Joggen den Vorzug zu geben.

Die Nachteile des abendlichen Joggens sind die erhöhte Umweltverschmutzung und die Anwesenheit vieler Menschen auf der Straße.

Bei der Wahl der Trainingszeit solltest du dich also vor allem auf deinen Biorhythmus konzentrieren und auf deinen Körper hören. Auch das Gelände und die Route, auf der Sie laufen, sowie die Nähe zu Autobahnen und Fabriken spielen eine wichtige Rolle. Am meisten passende Optionen Stadien und Parks werden berücksichtigt.

Für welche Tageszeit Sie sich auch entscheiden, Laufen ist in jedem Fall die effektivste Sportart zum Abnehmen, zur Stärkung und zur allgemeinen Gesundheit des Körpers. Das Wichtigste ist regelmäßige Bewegung über mehr als eine halbe Stunde, Aufwärmen vor dem Laufen und Dehnübungen danach. Indem wir diese beobachten einfache Bedingungen, werden Sie Ihre gewünschten Ergebnisse am schnellsten und effizientesten erreichen.

Heute machen wir Schluss mit unseren Besorgungen und bekommen nämlich die endgültige Antwort auf die Frage: Wann ist es besser zu laufen: morgens oder abends? Im Laufe dieses Artikels erfahren wir, welche Art von Cardio-Training zur Lösung eines bestimmten Problems eingesetzt werden sollte, wie man die Anzahl der verbrannten Kalorien berechnet, wie die optimale Dauer des Rennens sein sollte und vieles mehr.

Also bitte ich alle, im Auditorium Platz zu nehmen, und wir fangen an.

FAQ: Wann ist es besser, morgens oder abends zu laufen?

In den ersten Zeilen meiner Geschichte möchte ich alle vergesslichen Menschen oder neuen Gesichter daran erinnern, dass wir uns insbesondere hier bereits mit dem Thema Besorgungen beschäftigt haben, daher empfehle ich Ihnen dringend, diesem Hinweis Respekt zu zollen. Darin haben wir uns mit den Grundlagen der aeroben Aktivität vertraut gemacht, heute werden wir dieses Wissen vertiefen und uns auch mit spezifischeren Fragestellungen befassen. Generell muss gesagt werden, dass ich anfangs nicht vorhatte, in einem solchen Ausmaß über das Thema Herumlaufen zu schimpfen. Dann entschied ich jedoch, dass es notwendig sei, alle Aspekte dieses Prozesses so detailliert wie möglich abzudecken, um nicht jedem vor Ort per E-Mail zu antworten. Daher hat der Artikel alle Ihre Fragen und Missverständnisse aufgefangen und ist zu solchen Ausmaßen angewachsen. Nun, was würden Sie nicht für Ihre Leser tun? Vielen Dank, dass Sie mich beschäftigen und keine Langeweile aufkommen lassen :).

Eigentlich genug des Zerrens an der Katze, kommen wir zum Kern der Sache ...

Notiz: Zur besseren Aufnahme des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel unterteilt.

Physiologie des Tages- und Abendtrainings

In früheren Beiträgen haben wir über unterschiedliche Sportergebnisse je nach Trainingszeit gesprochen. Daran möchte ich Sie erinnern, wenn Sie am frühen Abend lernen (Zeit von 5 Vor 6 Uhr) wird die maximale Leistungsfähigkeit des Körpers erreicht, die mit dem Punkt der höchsten Körpertemperatur zusammenfällt. Diese Berechnungen beziehen sich jedoch nur auf das Treten von Sportlern (Cardio machen), beschloss, es am North Texas Institute of Applied Physiology auszuprobieren. Eines Morgens fuhren die Probanden mit einem Fahrradtrainer (zwischen 6:30 Und 9:30 Morgen) und einmal am Abend (zwischen 5:00 Und 8:00 Abend, ein anderer Tag) bei konstanter Leistung. Wie sich herausstellte, betrug die Zeit bis zur Erschöpfung ungefähr 20% mehr in den Abendstunden (329 gegen 275 Sekunden). Mit anderen Worten: Die Leistungsfähigkeit der Sportler war abends geringer. Bei konstanter Leistung verbrauchten sie mehr Sauerstoff (und damit mehr Energie) um etwa 6% . Diesen negativen Umstand kompensierten sie wie folgt positive Effekte am Abend beobachtet:

• höhere anaerobe Kapazität durch 7% ;
• schnelle VO2 (Sauerstoffvolumen) Kinetik, was im Wesentlichen bedeutet, dass Sportler die aerobe Energieproduktion schneller steigern und somit ihre anaeroben Energiespeicher länger nutzen konnten;
• höhere maximale Herzfrequenz (193 gegen 189 ) .

Warum das alles passiert, ist den Forschern nicht ganz klar. Es wurde vermutet, dass der Mechanismus des zirkadianen Rhythmus viel komplexer ist, als die Menschen es gewohnt sind zu denken. Somit ist das Training mit Eisen am Abend gut, auch zum Abnehmen, denn. Eine erhöhte Körpertemperatur trägt dazu bei, Stoffwechselreaktionen im Körper zu beschleunigen. Und Cardiotraining am Abend ist weniger effektiv als tagsüber.

2 Möglichkeiten, morgens schneller Fett zu verbrennen

Die meisten Menschen greifen auf das Laufen zurück wirksames Werkzeug Bringen Sie Ihren eigenen prallen Körper in Form. Um Ihr Ziel schnell zu erreichen und rechtzeitig zusätzliche Pfunde zu verlieren, bleiben Sie bei zwei die folgenden Empfehlungen.

Nr. 1. Beginnen Sie morgens mit dem Lernen.

Untersuchungen zeigen, dass morgendliches Training (unmittelbar nach dem Aufwachen) V 30-60 Minuten, lassen Sie bis zu brennen 3 x-mal mehr Fett als beim Training zu anderen Tageszeiten. Hier ist der Grund: Tagsüber sind Kohlenhydrate, die aus der Nahrung stammen, die Hauptenergiequelle des Körpers. Wenn ein Mensch nachts schläft, erschöpft sein Körper alle diese Reserven. Dadurch spielen Kohlenhydrate beim Aufwachen nicht mehr die Rolle einer Energiequelle und Fett wird zur Energiegewinnung genutzt. Noch eins interessante Tatsache– Morgentraining steigert Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag, d.h. Wenn Sie während des Fastens trainieren, verbrennen Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien. Hier müssen Sie jedoch bedenken, dass es nicht das Schlimmste ist, wenn Sie der Besitzer sind Muskelmasse, dann greifen Sie besser nicht auf das Training auf nüchternen Magen zurück, denn Sie können Muskeln statt Fett verbrennen. Diese Methode zum Abnehmen ist nur für Menschen mit überschüssiger Fettmasse geeignet.

Notiz:

Das ergab eine an der University of Kansas Medicine durchgeführte Studie 1 kg Fett wurden schneller oxidiert, wenn das Training am Morgen durchgeführt wurde, als wenn körperliche Aktivität am Nachmittag durchgeführt wurde. Ein Radfahrer, der morgens in die Pedale tritt (vor dem Frühstück) angebrannt 60% mehr Fett als beim Mittagessen.

Nr. 2. Morgens Training und dann ein gezieltes Frühstück.

Um die Wirkung eines morgendlichen Trainings oder Cardio-Trainings nicht zu beeinträchtigen, müssen Sie sich richtig ernähren. Besser als alles (zur Gewichtsreduktion nach morgendlicher Aktivität) Gemüse (Ballaststoffe) und mageres Eiweiß sind gute Optionen zum Frühstück. Hier ist ein Beispiel für ein ideales Frühstück für einen solchen Anlass:

• Tilapia-Fisch;
• Brokkoli/Blumenkohl;
• Ziegenkäse + Vollkornbrot;
• grüner Tee.

Formen der aeroben Aktivität (Laufen): Was soll man wählen?

Ich bin sicher, Sie wissen, dass Sie die Brote bewegen können verschiedene Wege, einige sagen, dass langsames Laufen am besten zum Abnehmen geeignet ist, andere sagen, dass Intervall-Cardio-Regeln gelten. Lassen Sie uns auch unseren Beitrag leisten 5 Kopeken und wir werden diese Frage beantworten. Ich möchte gleich sagen, dass meine Meinung zu diesem Thema folgende ist: Es gibt nicht die effektivste Art von Cardio für alle Menschen, es gibt etwas, das für eine bestimmte Person schlechter/besser funktioniert, man muss es nur finden. Ich werde nicht beweisen, dass, wenn ich langsam laufe, jeder auch Mais säen sollte. Ich bringe es einfach mit 4 Arten von aeroben Aktivitäten, die sowohl bei der Fettverbrennung als auch beim „Kultivieren“ von Muskelmasse gute Ergebnisse liefern.

Nr. 1. Cardiotraining mit niedriger Intensität (LOI)

Joggen ist die häufigste Form, Besorgungen zu erledigen. Neben der Beeinflussung der Körperzusammensetzung trägt es auch dazu bei, Muskelschmerzen zu reduzieren und die Erholung der durch Mikrotrauma geschädigten Muskeln zu verbessern, dank der schnelleren Zufuhr von reichem Blut Nährstoffe. Neben Joggen umfasst CRI auch Radfahren und Laufen auf einem Laufband mit angemessener Geschwindigkeit. CNI wird hauptsächlich durch freie Fettsäuren angetrieben, Kohlenhydrate als Energiequelle stehen an zweiter Stelle. Um die Muskelmasse während des CNI-Trainings zu erhalten und zu erhalten, ist eine zusätzliche Zufuhr von Proteinen und Aminosäuren wünschenswert. (zum Beispiel durch Sporternährung) . Wenn sie von geringer Intensität sprechen, meinen sie den Puls in der Umgebung 60-65% ab Herzfrequenz max. Cardio sollte innerhalb durchgeführt werden 30-45 Minuten und bleiben während der gesamten Sitzung leicht hydratisiert.

Nr. 2. Cardiotraining mittlerer Intensität (MIC)

Das ist etwas zwischen Joggen und Sprinten. Das Ziel besteht darin, die Aktivität in einem relativ energischen Tempo auszuführen und dabei das Anstrengungsniveau über einen langen Zeitraum beizubehalten. Diese Art des Laufens erfordert die Konzentration auf die Atmung und die ständige Aufrechterhaltung der Zielherzfrequenzzone ( 65-70% ). CSI muss innerhalb durchgeführt werden 30 Minuten, ohne auch nur eine Sekunde langsamer zu werden und ohne sich dabei auszuruhen. Diese Art von Cardiotraining dient als Energiequelle (dasselbe wie Fette) Kohlenhydrate. Zum Erhalt und Erhalt der Muskelmasse ist außerdem eine zusätzliche Zufuhr von Proteinen und Aminosäuren notwendig. Am häufigsten begleitet von stärkerem Schwitzen danach 5-7 Minuten nach dem Start, daher ist es wichtig, zwischendurch ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, indem man Wasser trinkt.

Nr. 3. Intervall-Cardio (IC)

Erfordert die gleiche Intensität wie CNI, aber weniger Konzentration und Aufmerksamkeit. So können Sie effizienter arbeiten, ohne Angst vor dem Scheitern zu haben. Der Zweck dieser Aktivität ist die Durchführung schnelles Training um den Stoffwechsel anzukurbeln lange Zeit nach ihr. Tatsächlich wurde in vielen Studien gezeigt, dass IR selbst im Vergleich zu CNI mit doppelter Dauer eine viel bessere Wirkung auf die Fettverbrennung hat, und zwar aufgrund der größeren Wirkung hohes Level Stoffwechsel. Sprinten ist intensives Cardiotraining mit definierten Intervallen und aktiver Erholung. (auf der Stelle gehen) m/y Rennen. IR wird oft als HIIC bezeichnet, was hochintensives Intervall-Cardio bedeutet. Diese Intensität wird aufgrund ihrer anaeroben Natur hauptsächlich durch Kohlenhydrate angetrieben. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es daher notwendig, vor und nach der Laufaktivität Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Der Verzehr von Proteinen und Aminosäuren ist wichtig für die Muskelregeneration und kühles Wasser in den Ruhepausen sorgt für neuen Kraftschub und einen Energieschub. Das folgende technische Schema zur Durchführung von HIIT ermöglicht es Ihnen, die Probleme beim Laufen besser zu bewältigen:

• Häufigkeit pro Woche 2-3 ;
• Laufintervall mit hoher Intensität 15 Sekunden;
• zurückgelegte Strecke 15 Sek., 50-60 Meter;
• Gesamtzahl der Sprints, 20 . Aus ihnen 12 – volle Intensität und 8 – Aufwärmen/Abkühlen;
• Gesamtlaufzeit, 15-20 Protokoll.

So sieht die Aufschlüsselung aus Intervall-Training in Form eines Sprints.

Nummer 4. Cardio mit Eisen (CI)

Eine sehr effektive, aber wenig genutzte Aktivitätsart. QOL ist nichts anderes als Zirkeltraining mit leichten Gewichten. Bei der Durchführung löst der Sportler sofort zwei Probleme:

1. trainiert das Herz-Kreislauf-System;
2. verbessert Ihre Explosivität und Kraft.

Der Sportler muss sich nur noch entscheiden 2-3 Übungen und binden Sie sie zu einem Haufen zusammen. Das Gewicht wird voraussichtlich sein 50% ab 1RM (1 -wiederholtes Maximum). Wenn Sie beispielsweise eine Langhantel mit einem Gewicht von heben 50 kg pro 1 einmal also 25 kg ist passendes Gewicht für Zirkeltraining. Anzahl der Wiederholungen 12-15 , setzt – 3 , Ruhe mit Sätzen 15-20 Sekunden Auf diese Weise, 1 Kreis ist 2-3 Übungen, die nacheinander von einem Zug mit Pause ausgeführt werden 15-20 Sekunden im Kreis (Sätze). Bei dieser anaeroben Aktivität werden Kohlenhydrate als Brennstoff verwendet, daher müssen diese verbraucht werden, um den Körper während der Sitzung mit Energie zu versorgen. Es ist auch notwendig, die Aufnahme von Proteinen und Aminosäuren in den Körper zu regulieren und stets hydratisiert zu bleiben, d. h. gut hydriert sein.

Wie Sie sehen, hat jedes Cardio-Training seine eigenen Eigenschaften, Vor- und Nachteile. Die Hauptsache hier ist also nicht, welche Art am effektivsten ist, sondern welche Ihnen gefällt, welche Sie nicht vergessen werden :), sondern dass Sie Freude daran haben werden . Üben Sie alle oben genannten Punkte und finden Sie Ihr eigenes. Jeder von ihnen schafft eine anabole Umgebung im Körper und wirkt sich positiv auf die Körperzusammensetzung aus, Hauptsache Systematik.

Also, der nächste in der Reihe.

Wie viele Tage (Monate) sollte man laufen, um abzunehmen?

Stimmen Sie zu, es ist sehr interessant, wenn Sie im Voraus wissen, ob Sie bis zur Strandsaison Zeit zum Abnehmen haben oder nicht? Jetzt werden wir herausfinden, wie viele Kilogramm und in welcher Zeit wir durch Besorgungen verbrennen können. Dabei hilft uns ein einfacher Auslandsrechner. Wir müssen lediglich dem Link http://running.angryjogger.com/pages/running_weight_loss_calculator folgen, die Felder auf zwei Registerkarten korrekt ausfüllen und das Ergebnis überprüfen. Hier sind also die Daten, die ich als Beispiel genommen habe: Mann, Alter 25 Jahre, Größe 6 Füße ( 183 cm), Gewicht 200 Pfund ( 90, 6 kg), will abnehmen 10 Pfund ( 4,5 kg), herumlaufen 5 km 2 wöchentlich. Rechnerergebnis: Für 1 Das Rennen ist verbrannt 453 kcal Bei Verzehr pro Tag 2190 kcal und Startdatum des Laufs 9 September 2014 , eine Person wird Gewicht verlieren 4,5 kg k 9 Juni 2015 Jahre, d.h. durch 10 Monate.

Wie lässt sich feststellen, wie viele Kalorien beim Gehen/Laufen verbrannt werden?

Für diejenigen, die verschiedenen Berechnungen nicht trauen und es gewohnt sind, alles von Hand zu machen, gibt es die folgenden Formeln zur Kalorienberechnung...

• zum Spazierengehen:

• zum Laufen:

Kann ich abnehmen, indem ich nur 10/20/30 Minuten am Tag laufe, aber systematisch?

Auf jeden Fall systematisch (d. h. jeden Tag, aber ein bisschen), besser als die ganze Woche nicht zu laufen, jetzt werde ich dieses Wochenende viel Spaß haben 2 Std. Denken Sie auch daran: Je weniger Zeit Sie mit Laufen verbringen, desto sorgfältiger müssen Sie bei der Zusammenstellung Ihres Menüs vorgehen. Mit anderen Worten: Wenn Sie für körperliche Aktivität nicht mit Zeit bezahlen möchten, dann zahlen Sie mit einer bewussteren Ernährung. Zum Beispiel, wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme beträgt 2000 kcal und du rennst 30 Protokoll (brennt ungefähr 300 kcal), wie auch immer Sie konsumieren 2500 kcal, dann erhöhen Sie entweder Ihre Joggingzeit um 30 Minuten oder reduzieren Sie die Futtermenge um 300-500 kcal :).

Wie schnell abnehmen?

Nicht jeder läuft gerne, und in diesem Fall stellt sich die Frage: Welche Arten von Aerobic-Aktivitäten können anstelle von Besorgungen genutzt werden, antworte ich ...

Auch die folgende Erinnerung wird Ihnen helfen.

Wann ist die beste Zeit zum Laufen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie trainieren?

Hier ist also das Zeit-Mengen-Schema, dem Sie folgen sollten (in Bezug auf Laufen zum Zweck des Abnehmens) an Trainingstagen im Fitnessstudio.

Schlussfolgerungen: Wann ist es besser zu laufen: morgens oder abends?

Trotz der Tatsache, dass es wissenschaftlich festgelegte spezifische Zeiträume für aerobe Aktivitäten gibt, ist jeder Mensch ein Individuum. Diese. Sie sollten Ihren Körper nicht in den starren Rahmen der Theorie zwingen, heißt es: beste Zeit- Das ist am Morgen. Ja, so ist es, aber wenn es einem völlig scheißegal ist und man sich unter der Fußleiste fühlt, über was für ein effektives Cardio-Training können wir dann reden? Du hebst doch nicht im Halbschlaf Eisen, oder?

Jeder Mensch hat seinen eigenen biologischen Rhythmus, seinen eigenen Chronotyp, manche sind eine Lerche, manche sind eine Eule, manche sind ein Bär, also kann man nicht alle mit einem Pinsel malen und sagen: Jeder soll wild werden. Mit anderen Worten, wenn die Wissenschaft sagt, dass man morgens laufen sollte, aber ein anderer Zeitpunkt für den Körper angenehmer ist, dann würde diese Wissenschaft dem Wald folgen :).

Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper, üben Sie andere Zeit Erledigen Sie Besorgungen, lesen Sie die vom Körper gesendeten Rückmeldungen, zeichnen Sie Ihre körperliche Verfassung während verschiedener „Lauf“-Perioden auf und finden Sie Ihre beste Zeit!

Nachwort

Seit jeher suchen Menschen nach Möglichkeiten, ihr Leben einfacher zu machen, das gilt auch für Probleme und Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Wir brauchen nicht nur Laufen, wir brauchen es beste Aussicht läuft, beste Sneaker zum Laufen und sogar die richtige Tageszeit. Natürlich funktionieren alle oben genannten Informationen und verdienen Ihre besondere Aufmerksamkeit, aber das Wichtigste ist der Wunsch, den ersten Schritt zu machen und kontinuierlich in die gewählte Richtung zu arbeiten. Diese. Im Großen und Ganzen spielt es keine Rolle, ob Sie morgens oder abends laufen, die Hauptsache ist die systematische Durchführung von Aktionen. Und hier hängt alles von der Person ab und nicht von der Tageszeit, den familiären Umständen oder dem Wetter draußen. Generell haben wir jetzt mehr als genug Theorie, das Schwierigste bleibt – die Praxis, also hör auf, schlau zu sein, lass uns diese Zeilen zu Ende lesen und, unabhängig von der Tageszeit, laufen gehen, viel Glück!

PS. Freunde, um wie viel Uhr läuft ihr? Schreiben Sie Ihre Antworten in die Kommentare zu diesem Beitrag.

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Mit Respekt und Dankbarkeit, Dmitry Protasov.

Jeder unerfahrene Sportler, der mit dem Laufen beginnen möchte, hat möglicherweise viele Fragen zur Effektivität des Trainings und zum Erreichen des richtigen Ergebnisses. Vor allem aber interessiert es für alle Anfänger, wann man besser laufen kann – morgens oder abends. Wer sich für diesen wunderbaren Sport entscheidet, findet hier alle nötigen Antworten auf alle möglichen Fragen rund ums Laufen.

Ein wenig über Physiologie

In den Medien wird zwischen angehenden Sportlern, Sportlern und Trainern viel darüber diskutiert, wann die beste Zeit zum Laufen ist. Einige Leute empfehlen, morgens nach dem Schlafengehen zu laufen, da der Körper nach dem Schlafen Energie aus den Fettreserven beziehen muss. Andere raten dazu, vor dem Schlafengehen zu laufen, was den Stoffwechsel ankurbelt und Sie dazu zwingt, die ganze Nacht über Fett zu verbrennen.

Es ist eine Sache, das Richtige zu sagen, eine andere ist es, über die entsprechenden Fähigkeiten und Annehmlichkeiten zu verfügen, um eine voll funktionsfähige Trainingseinheit durchzuführen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, früh morgens aufzustehen und vor der Arbeit zu joggen, ist diese Trainingsphase laut Experten am effektivsten für die Fettverbrennung. Nach dem Training entsteht ein starker Hunger, den die meisten Menschen unbewusst mit einer großen Menge Nahrung stillen, die den ganzen Tag über Zeit zur Verdauung hat.

Abendrennen und Kontrolle der Nahrungsaufnahme

Abends laufen ist sehr wohltuend. Joggen vor dem Schlafengehen garantiert ein schnelles und vollständiges Einschlafen. Ein unerfahrener Sportler muss über etwas völlig anderes nachdenken. Menschen fangen häufiger an zu laufen, wenn sie Überschüsse loswerden wollen Unterhautfett, und für diese Zwecke gelten neben dem Joggen bestimmte Anforderungen an die Ernährung und den Wasserverbrauch. Sie müssen auf nüchternen Magen oder 3 Stunden nach dem Essen laufen. Es ist auch verboten, innerhalb einer Stunde nach einem Lauf etwas zu essen, da Sie die Energiegewinnung aus Fettzellen erzwingen müssen und nicht Nahrung als Nahrungsquelle bereitstellen müssen. Wenn die Ernährung am Abend keine entscheidende Rolle spielt, warum sollten Sie sich dann den Genuss eines gesunden und tiefen Schlafs versagen? Es stellt sich heraus, dass der Sportler selbst entscheiden muss, wann er am besten läuft.

Über das richtige Laufen

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, müssen Sie den Prozess der Fettverbrennung kennen, damit Sie durch das Training nicht nur müde werden, sondern auch einige Kalorien verlieren. Um den Körper zu betreiben, wird Energie verwendet, die durch den Abbau von Glykogen gewonnen wird, das in der Leber, den Nieren und anderen Organen des menschlichen Körpers gespeichert ist. Im Normalmodus erfolgt die Ansammlung und der Verbrauch von Glykogen auf die gleiche Weise. Beim Laufen wird Glykogen jedoch schnell verbraucht und hat keine Zeit, seine Reserven wieder aufzufüllen, sodass Sie auf Fettdepots zurückgreifen müssen.

Das Hauptziel des Laufens besteht darin, genau diese Fettverbrennung anzukurbeln. Es gibt nur ein Problem: Im Durchschnitt reichen die Glykogenreserven für 18 bis 22 Minuten intensives Training, bei dem Sie etwa drei Kilometer laufen können. Und nicht nur in den ersten Trainingstagen schaffen die wenigsten einen solchen Lauf. Und Sie sollten nicht damit rechnen, dass ein regelmäßiger Spaziergang in schnellem Tempo, der zu starkem Schwitzen führt, die Fettverbrennung in Gang setzt – das wird nie passieren. Dies erfordert einen völlig anderen Ansatz, der sowohl körperlich als auch geistig extreme Anstrengungen erfordert.

Ohne Starrheit geht es nicht

Der Prozess der Fettverbrennung und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems sind untrennbar miteinander verbunden. Je höher die Herzfrequenz eines Sportlers ist, desto mehr Energie benötigt der Körper für die Funktion aller Organe, einschließlich der Kühlung durch Schwitzen. Natürlich zerstört ein hoher Energieverbrauch schneller Fettschicht Person. Alle Anfänger müssen verstehen, wie sie ihre Herzfrequenz richtig erhöhen und während des gesamten Trainings aufrechterhalten können.

Die Steigerung Ihrer Herzfrequenz ist überhaupt nicht schwierig, sie hängt direkt von Ihrer Laufgeschwindigkeit ab. Wenn Sie nicht im Laufschritt (8 km/h), sondern mit leichter Beschleunigung (12 Kilometer pro Stunde) joggen, dann wird Ihre Herzfrequenz buchstäblich auf hundert Metern deutlich ansteigen. Auch schnelles Gehen oder Bergauflaufen belastet das Herz. Allerdings kann noch ein weiteres Problem entstehen: Aufgrund der hohen Belastung ist ein Herzinfarkt oder eine Stoffwechselstörung durchaus möglich.

Maximale Herzfrequenz

Es ist allgemein anerkannt, dass die maximale Herzfrequenz eines Neugeborenen 220 Schläge pro Minute beträgt und umgekehrt proportional mit dem Alter abnimmt. Das heißt, eine 30-jährige Person hat eine maximale Herzfrequenz (MPR) von 190 Schlägen pro Minute und eine 45-jährige Person 175. Als Ergebnis vieler wissenschaftliche Forschung Es wurde festgestellt, dass eine Person für eine effektive Fettverbrennung ihre Herzfrequenz innerhalb von 70-85 % der maximalen Frequenz halten muss. Ein Rückgang führt zur Produktion von Glykogen im Körper, ein Anstieg führt zu einem Herzinfarkt. Daher müssen Sportler, die mit dem Laufen beginnen, ihre Herzfrequenz beschleunigen und sie lediglich 20 bis 40 Minuten lang innerhalb der erforderlichen Grenzen halten. Für einige wird es ein intensiver Lauf sein, während für andere ein kurzer Spaziergang im Park ausreicht. Es hängt alles vom Alter, dem Körpergewicht und dem Körperfettanteil ab.

Behalten Sie die Zielherzfrequenz bei

Kontrolle konstanter Wert Herzschläge ist nicht so schwierig, wie es scheint. Es gibt drei Optionen, die von Sportlern auf der ganzen Welt aktiv genutzt werden. Die ersten beiden Messungen sind völlig kostenlos, erfordern jedoch einige Unannehmlichkeiten bei der Datenbeschaffung und ihre Genauigkeit ist sehr gering.

1. Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz direkt beim Joggen mit einer Stoppuhr und fühlen Sie den Puls an Ihrer Hand.
2. Sechs Sekunden dauernde Herzfrequenzmessung, wobei das Ergebnis mit 10 multipliziert wird.
3. Die Verwendung eines High-Tech-Geräts namens Herzfrequenzmesser, das nicht nur die Herzfrequenz messen kann, sondern auch signalisiert, dass die vom Besitzer vor Beginn des Laufens festgelegten Schwellenwerte überschritten oder gesenkt werden.

Allmähliche Belastung

Viele Anfänger interessieren sich für die Frage, wie viel sie pro Tag laufen müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Den Bewertungen von Profisportlern in den Medien nach zu urteilen, ist es Sportlern, die abnehmen wollen und kein körperliches Training haben, überhaupt verboten, ohne ein vorbereitendes Training zu laufen, das das Aufwärmen aller Körpermuskeln und das Dehnen umfasst Gelenke und bereiten die Lunge auf die Verarbeitung großer Sauerstoffmengen vor.

Daher wird das Joggen für alle Anfänger in der ersten Woche durch einen Spaziergang ersetzt, bei dem Sie unterwegs die üblichen Übungen durchführen müssen. Dazu gehört das Schwingen zur Seite und das Heben der Arme (wenn Sie mit erhobenen Armen gehen, beginnt Ihr Puls langsam aber sicher zu steigen). Sie können anhalten und ein paar Kippbewegungen mit nach unten gerichtetem Körper machen, um so Ihre Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule zu dehnen. Nach 5-6 Sitzungen können Sie kurze Läufe von 20-30 Sekunden machen, damit sich alle Muskeln des Körpers an die Belastung gewöhnen und die Lunge an die Arbeit mit einer großen Sauerstoffmenge gewöhnt ist.

Ein Schritt in die richtige Richtung

Nachdem Sie entschieden haben, wie viel Sie morgens laufen möchten, wird es für einen Anfänger interessant sein zu erfahren, dass es ein spezielles Programm für die Durchführung intensiver Trainings gibt, das auf die aktive Verbrennung von Fettdepots abzielt. MyFitness, ActiveSport, BodyFitness und ähnliche Programme finden Sie im Internet. Sie können auch die Suche nach einem Fachgeschäft nutzen, wenn es um ein Programm für ein Mobiltelefon geht.

Dank dieser Programme entscheidet der Sportler selbst, wie viel und wie oft er läuft. Der Vorteil des Führens eines Trainingsprotokolls besteht darin, dass Sie das Ergebnis tatsächlich sehen und nicht nur vermuten können, wenn Sie auf die Waage treten. Denn nur wenige Sportler wissen, dass Joggen dem Körper Wasser entzieht – das sehen Einsteiger beim Wiegen auf dem Bildschirm. Aber hier sind die tatsächlichen Zentimetermaße von Taille, Beinen, Armen usw. wird das Ergebnis deutlich zeigen.

Jeden Tag zu joggen ist nicht gut für Sie

Selbst Olympiasieger dürfen nicht jeden Tag laufen, denn nicht nur die Muskeln, sondern der gesamte menschliche Körper benötigt 48 Stunden zur Regeneration. Es wird empfohlen, drei Tage pro Woche alle zwei Tage dem Training zu widmen. Für Anfänger kann das zu viel sein, sodass Sie in den ersten Trainingsmonaten nur zweimal pro Woche laufen können.

Und wenn Sie Ihren Körper an lauffreien Tagen so richtig beanspruchen möchten, können Sie sich auch anderen Sportarten widmen. Tolle Alternative Laufen ist Radfahren, Schwimmen, Volleyball oder Tennis spielen. Es ist klar, dass es daher immer noch Sache des Anfängers ist, zu entscheiden, wie viel er pro Tag läuft. Profis empfehlen jedoch nicht, gleichzeitig Joggen und eine der oben aufgeführten aktiven Sportarten am selben Tag zu betreiben, da dies zu einer Belastung führt sehr starke Belastung des Herz-Kreislauf-Systems.

Laufen auf einem Laufband im Fitnessstudio

Viele Einsteiger interessieren sich neben der Frage, ob sie morgens oder abends laufen sollen, für die Möglichkeit, statt nach draußen zu gehen, ein spezielles Trainingsgerät zu nutzen. Schließlich kann man im Winter bei starkem Frost nicht viel laufen. Tatsächlich ist das Laufband nicht nur eine Alternative, sondern die beste die beste Lösung um zusätzliche Kalorien zu verlieren. Tatsächlich kann ein mechanisches Gerät im Gegensatz zu einem Weg in einem Park oder Wald den Neigungswinkel ändern und dadurch eine erhebliche Belastung für den gesamten Körper darstellen. Selbstverständlich verfügt das Laufband auch über einen Pulsmesser, der Ihnen stets Ihre Herzfrequenz anzeigt.

Haben Laufband, wird es für den Benutzer einfacher zu entscheiden, wann es besser ist zu laufen und wann es ausreicht, zu gehen, um den gesamten Körper voll zu belasten. Schließlich verfügen die meisten modernen Geräte über viele integrierte Programme, die einem Sportler jedes Quäntchen Kraft entlocken können.

Abschließend

Tatsächlich spielt es überhaupt keine Rolle, wann es für einen Anfänger besser ist, zu laufen – morgens oder abends, denn im Wesentlichen gibt es keinen großen Unterschied. Beim Laufen kommt es vor allem darauf an, die erforderliche Belastung richtig aufzunehmen, wodurch der Körper in den aktiven Kalorienverbrennungsmodus versetzt und dementsprechend die Fettschicht beseitigt wird. Das heißt, Joggen sollte zunächst auf nüchternen Magen erfolgen, nach dem Training ist die Nahrungsaufnahme eine Stunde lang verboten. Beim Laufen oder aktiven Gehen auf einem mechanischen Laufband müssen Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb von 70–85 % Ihrer MHR halten. Das Training in diesem Modus sollte mindestens 22 Minuten dauern und nicht länger als eine Stunde dauern. Vor jedem Training muss ein Anfänger seine Muskeln aufwärmen und seine Gelenke dehnen.

• Regelmäßige Cardio-Übungen heilen das Herz, normalisieren den Blutdruck und verringern das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen. Und das Wichtigste: Sie ermöglichen es Ihnen, in jedem Alter Ihre Gesundheit und Lebensfreude zu bewahren. Glauben Sie mir nicht? Der älteste Marathonläufer der Welt ist vor kurzem 104 Jahre alt geworden und trotz seines fortgeschrittenen Alters ist er fröhlich, fröhlich und lässt kein Training aus.

Ist die beste Zeit zum Laufen morgens oder abends? Laufen ist zu jeder Tageszeit sinnvoll, egal wie alt Sie sind oder in welcher körperlichen Verfassung Sie sind!

Die Vorteile des Laufens

Die wohltuende Wirkung körperlicher Aktivität auf den menschlichen Körper ist vielfach nachgewiesen. Beim Laufen können Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag entspannen, morgens früh aufwachen und Ihre Psyche auf aktive Tagesaktivitäten vorbereiten.

Laufen stärkt Muskeln und Gelenke, stärkt das Immunsystem und verbessert die Funktion des Hormonsystems. Es hilft auch, Stress zu reduzieren, der bekanntermaßen viele Krankheiten verursacht. Tägliches Joggen beschleunigt den Stoffwechsel und hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Regelmäßige Cardio-Übungen heilen das Herz, normalisieren den Blutdruck und verringern das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen. Und das Wichtigste: Sie ermöglichen es Ihnen, in jedem Alter Ihre Gesundheit und Lebensfreude zu bewahren. Glauben Sie mir nicht? und trotz seines fortgeschrittenen Alters ist er fröhlich, fröhlich und verpasst nie das Training.

Morgendliches Joggen

Viele Läufer behaupten, dass die beste Zeit zum Laufen der frühe Morgen sei, und damit haben sie zweifellos Recht! Schließlich gibt Ihnen das morgendliche Joggen einen Energieschub für den ganzen Tag und verbessert den Gesamttonus Ihres Körpers. Das morgendliche Laufen „aktiviert“ das Verdauungs-, Hormon- und Ausscheidungssystem und bereitet den Körper auf den Arbeitstag vor. Wer morgens läuft, sättigt Gehirn und Körper mit Sauerstoff, das steigert die körperliche und geistige Aktivität, erfolgreiche Menschen Informieren Sie sich darüber und profitieren Sie davon gesundes Bild Leben.

- Springen Sie nicht sofort nach dem Klingeln des Weckers auf und ziehen Sie Ihre Turnschuhe an, strecken Sie sich, waschen Sie sich, schauen Sie aus dem Fenster, lassen Sie sich Zeit zum Aufwachen;

— Sie müssen vor einem Lauf nicht frühstücken, ein Stück Obst oder ein Glas frisch gepresster Saft sind jedoch sehr hilfreich.

- Führen Sie 10-15 Minuten lang eine kleine Reihe von Übungen durch. Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, die Muskeln und Bänder vor der bevorstehenden Belastung aufzuwärmen und die Atmung zu normalisieren. All dies ist sehr wichtig; es hängt davon ab, ob ein morgendlicher Lauf Nutzen oder Schaden bringt;

— Gehen Sie vor dem Laufen ein paar Dutzend Meter und steigern Sie dabei allmählich Ihr Tempo. Nach dem Training nicht abrupt bremsen, sondern zügig gehen, das schont Herz und Gelenke.

— Bleiben Sie beim Joggen gleichmäßig, atmen Sie tief und halten Sie den Rhythmus. Atme durch die Nase ein, durch den Mund aus. Wenn Sie das Gefühl haben, außer Atem zu sein, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit und gehen Sie zügig, bis sich Ihre Atmung beruhigt.

Abends joggen

Nicht weniger sind sich sicher, dass die zweite Tageshälfte die beste Zeit zum Laufen ist, und natürlich haben sie Recht! Abends sollten Sie sich für Joggen oder flottes Gehen entscheiden, und wenn Sie voller Energie sind oder sich austoben möchten, laufen Sie so viel Sie können. Sobald Sie ungenutzte Energie verbrauchen, schalten Ihr Gehirn und Ihre Psyche in den Ruhemodus und wenn Sie nach Hause zurückkehren, können Sie problemlos einschlafen oder friedlich mit Ihrem Kind spielen.

- Atmen Sie gleichmäßig und tief durch die Nase, die Atmung unterstützt die Bewegung und nicht umgekehrt;

— Essen Sie vor dem Laufen nichts; Sie können Obst essen oder ein Glas Kefir trinken. Warten Sie nach dem Lauf 1,5 bis 2 Stunden, bevor Sie zu Abend essen. Wenn Sie vor dem Training eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, insbesondere fettiges, geräuchertes, salziges Essen, dann überkommt Sie bestenfalls Faulheit, im schlimmsten Fall riskieren Sie Herzprobleme oder einen starken Blutdruckanstieg;

— Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Intensität der Belastung schrittweise oder wählen Sie einen ruhigen, gemessenen Lauf, der Ihnen hilft, eine Pause von der Hektik des Tages zu machen und sich auf eine positive Stimmung einzustellen.

- Nehmen Sie nach dem Lauf ein warmes, entspannendes Bad.

Jeder weiß, dass körperliche Aktivität die Aktivität des Herzmuskels verbessert, Stoffwechselprozesse beschleunigt und dabei hilft, verhasste Pfunde loszuwerden. Deshalb schauen wir uns heute an, wann es besser ist, zu laufen – morgens oder abends? Um Gewicht zu verlieren, empfehlen Experten in der Regel, sich am eigenen Biorhythmus und am allgemeinen Tagesablauf zu orientieren.

Menschlicher Biorhythmus

Wissenschaftler haben herausgefunden, wann es vorteilhafter ist, zu laufen – morgens oder abends. Zahlreichen Studien zufolge ist es nachweislich wohltuend für den gesamten Körper, zwischen 06:00-12:00 Uhr (morgens) bzw. 17:00-19:00 Uhr (abends) zu joggen.

Aufgrund der Tatsache, dass moderner Mann Er ist mit der Arbeit, dem Lernen und den Hausarbeiten sehr beschäftigt und kann nicht immer Zeit finden, zu den vorgesehenen Zeiten joggen zu gehen.

Die Ärzte sagten uns, wann wir am besten laufen sollten. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich auf Ihren eigenen Biorhythmus (biologische Uhr) verlassen.

Wenn Sie ein Morgenmensch sind, entscheiden Sie sich für einen Morgenlauf. Eulen profitieren von körperlicher Aktivität am Abend.

Personen, die zu keiner der beiden Gruppen gehören, sollten sich einfach an das Arbeitstempo anpassen und morgens oder abends trainieren (beides ist gleichermaßen sinnvoll).

Morgens Laufen zur Gewichtsreduktion

Profisportler haben immer wieder darauf hingewiesen, dass morgendliches Joggen auf nüchternen Magen die beschleunigte Fettverbrennung und damit den Gewichtsverlust fördert. Diese Eigenschaft des Körpers steht in direktem Zusammenhang mit der Erschöpfung der Glykogenreserven nach einer Nachtruhe. Daher wird Energie nicht aus der Nahrung, sondern aus Fettreserven gewonnen. Überschüssige Pfunde schmelzen durch Gase buchstäblich dahin.

Sie können sicher sagen, wann die beste Zeit zum Laufen ist. Morgens müssen Sie kurz joggen, nachmittags oder abends müssen Sie sich anstrengen, um Gewicht zu verlieren. In der Zeit von 06:00 bis 12:00 Uhr genügen 20-30 Minuten, damit die Fettverbrennung beginnt. Sie erhalten die gleiche Belastung, als ob Sie abends 50-60 Minuten laufen würden.

Daher können wir mit Sicherheit sagen, dass morgendliches Joggen ideal zur Bekämpfung von Übergewicht ist. Aber wenn Sie Ihrem Biorhythmus nach eine Eule sind, wird es etwas schwierig. Sie können versuchen, sich selbst zu überwinden. Frühaufsteher oder diejenigen, die sich an ihren Arbeitsalltag gewöhnen können, werden morgens keine Probleme mit dem Laufen haben.

Regeln für den Morgenlauf:

• unmittelbar nach dem Aufwachen 250 ml trinken. Wasser mit Zitronensaft oder ein Löffel Honig;
• Nehmen Sie sich vor dem Joggen 5 Minuten Zeit zum Training und Aufwärmen;
• Da das Training auf nüchternen Magen durchgeführt wird, dürfen Sie nicht länger als 40 Minuten laufen;
• Versuchen Sie, intensiv zu laufen oder das Gehen abzuwechseln.
• Wenn Ihnen schwindelig wird, rennen Sie nicht mit Gewalt weiter.
• Trinken Sie während Ihres Laufs mindestens 1 Liter. Wasser;
• Nehmen Sie am Ende Ihres Trainings eine Kontrastdusche.
• Nach ca. 1,5-2 Stunden frühstücken.

Es gibt viele Vorteile eines solchen Laufens, insbesondere im Kampf gegen Übergewicht. Doch morgens hat Joggen nicht nur eine belebende Wirkung, sondern überlastet den Körper auch stark. Wenn Sie zu Hypotonie, starken Kopfschmerzen oder Übelkeit neigen, wird das Laufen auf den Abend verschoben.

Abends laufen zur Gewichtsreduktion

Wir beschäftigen uns weiterhin mit der Frage, wann es besser ist, zu laufen – morgens oder abends. Der Körper jedes Menschen ist anders. Für den einen eignet sich das oben beschriebene Training am Morgen zum Abnehmen, für den anderen ist es besser, abends zu laufen.

Das Hauptmerkmal des „späten“ Trainings besteht darin, dass Sie länger laufen müssen. Die Mindestdauer der Unterrichtseinheit beträgt 40 Minuten. Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, sollten 3 Stunden vor dem Schlafengehen laufen.

Abendlaufregeln:

• Joggen wird mindestens eine Stunde nach einer Mahlzeit durchgeführt;
• Abends sollte das Training ruhig und lang sein, Intervallläufe sind nicht geeignet;
• Machen Sie vor dem Unterricht ein Aufwärmtraining und machen Sie danach Dehnübungen.
• trinken Sie so viel Wasser, wie Ihr Körper benötigt;
• nach 2 Stunden trinken Proteincocktail zum Abnehmen.

Auch das Laufen am Abend hat viele Vorteile, angefangen damit, dass ein solches Training einen Menschen belastbarer macht. Die positive Wirkung erstreckt sich auf das Herz, die Durchblutung verbessert sich und Stoffwechselprozesse werden beschleunigt.

Fassen wir es zusammen

1. Jetzt fassen wir zusammen und finden heraus, wann es besser ist zu laufen – morgens oder abends. Tests haben bestätigt, dass die Tageszeit beim Abnehmen praktisch keine Rolle spielt. Für Lerchen ist es besser, sich morgens zu bewegen, für Eulen abends.

2. Auf jeden Fall verbrennen Sie beim regelmäßigen Joggen eine beeindruckende Menge an Kalorien. Alle Muskeln werden trainiert, auch das Herz. Laufen verbessert die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel. Der Gesamtton nimmt zu.

3. Das Hauptmerkmal des Joggens ist seine Regelmäßigkeit. Wenn Sie sich verabschieden möchten zusätzliche Pfunde, sollten Sie täglich oder jeden zweiten Tag laufen. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche 60 Minuten lang Sport zu treiben.

4. Nicht vergessen ausgewogenes Menü und Trinkregime. Es wird empfohlen, täglich die aufgenommenen und verbrauchten Kalorien zu zählen.

Man sollte sich gut überlegen, wann man besser laufen sollte – morgens oder abends. Die meisten Nuancen können vom Arbeitsplan und der Intensität des Lebensrhythmus abhängen. Zum Abnehmen können Sie jederzeit ein Lauftraining machen. Komponieren richtiges Menü und vergessen Sie nicht, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken.