Ist Iyengar-Yoga für Anfänger geeignet und wo kann man mit dem Üben beginnen? Enzyklopädie der Asanas.

Einzelne Posen und Komplexe von Iyengar-Asanas werden in einem der Abschnitte des berühmten Buches „Yoga Dipika“ ausführlich besprochen. Erläuterung des Yoga.“ In einem bereits kanonischen Werk beschreibt der Begründer einer Richtung des Hatha Yoga die Wirkung der Kurse sowie die Nuancen, auf die beim Übungsprozess geachtet werden sollte. Die Asana-Komplexe im Yoga Deepika sind in drei Schwierigkeitsgruppen unterteilt; wir stellen einige Posen aus dem Programm vor Einstiegslevel.

Tadasana ist eine der wichtigsten Asanas, mit der fast alle Iyengar-Komplexe beginnen.

Beschreibung

1. Stehen Sie gerade mit gerader Wirbelsäule und bringen Sie Ihre Füße zusammen. Die Fersen und großen Zehen sollten sich berühren. Das Körpergewicht wird bei dieser Yoga-Asana auf den gesamten Fuß verteilt;
2. Spannen Sie Ihre Knie an und versuchen Sie, Ihre Körbchen enger zu machen.
3. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, strecken Sie Ihren Kopf nach oben und halten Sie dabei Ihren Nacken gerade.
4. Deine Arme sollten angespannt und an deinen Seiten liegen.

Vrikshasana stärkt die Beinmuskulatur perfekt und hilft, das Gleichgewicht zu entwickeln. Der Name dieser stehenden Balance-Asana wird mit „Baum“ übersetzt; ihre Beschreibung und ein Foto finden sich in allen wichtigen Werken zum Yoga.

Beschreibung

1. Betreten Sie Tadasana.
2. Platzieren Sie den Fuß Ihres angewinkelten rechten Beins so hoch wie möglich an der Basis Ihres linken Oberschenkels.
3. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen und heben Sie Ihre angespannten Arme hoch über Ihren Kopf.
4. Diese Asana sollte einige Sekunden lang gehalten werden. Danach können Sie zu Tadasana zurückkehren.
5. Wiederholen Sie diese Pose, während Sie auf der anderen Seite stehen und sich in Tadasana leicht entspannen.

Die Übersetzung des Namens der Asana klingt wie „erweitertes Dreieck“. Die Beschreibung der Wirkung der Pose macht darauf aufmerksam Besondere Aufmerksamkeit, weil Utthita Trikonasana Schmerzen im Nacken und Rücken lindern, die Beinmuskulatur stärken und kleinere Defekte in den unteren Extremitäten beseitigen kann.

Beschreibung

1. Betreten Sie Tadasana.
2. Atmen Sie ein und springen Sie mit den Füßen etwa 100 Zentimeter auseinander. Die Arme werden seitlich gespreizt und auf Schulterhöhe angehoben;
3. Der rechte Fuß ist im rechten Winkel nach rechts gedreht, der linke ist gestreckt und angespannt;
4. Beim Ausatmen neigen wir den Körper nach rechts und bewegen ihn rechte Handfläche bis zum Knöchel. Die Beschreibung dieser Iyengar-Asana legt nahe, dass die Handfläche vollständig auf dem Boden liegen sollte;
5. Heben Sie Ihren linken Arm gerade nach oben, sodass die Rückseite Ihrer Beine, Ihr Becken und Ihr oberer Rücken in derselben Ebene liegen. Iyengar empfiehlt, dass Sie bei der Ausführung dieser Yoga-Asana Ihren Blick darauf richten Daumen erhobene Hand;
6. Die Kniescheibe ist angezogen, das rechte Knie zeigt zu den Zehen;
7. Es ist notwendig, diese Position im Stehen bis zu 1 Minute lang zu halten, danach müssen Sie Ihre Handfläche anheben und in Position 2 zurückkehren;
8. Wiederholen Sie das verlängerte Dreieck auf der anderen Seite.

Utthita Parsvakonasana

Aus der Übersetzung des Namens der Yoga-Asana geht hervor, dass es sich um einen „erweiterten Seitenwinkel“ handelt. Durch regelmäßiges Üben der Utthita Parshvakonasana-Pose können Sie die Darmmotilität stärken und entwickeln Brustmuskeln Halten Sie außerdem Ihre Knie und Hüften in Form. Das verlängerte Seitendreieck ist eine der wirksamsten Asanas zur Vorbeugung und Bekämpfung von Arthritis.

Beschreibung

1. Steigen Sie in Tadasana ein. Spreizen Sie beim Einatmen die Beine etwa 120 Zentimeter weit. Die Hände befinden sich auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Richten Sie Ihren rechten Fuß mit einer sanften Ausatmung um 90 Grad nach rechts. Als nächstes beugen Sie das rechte Bein so, dass Wade und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden;
3. Wir senken die rechte Handfläche in der Nähe des Fußes auf den Boden, die rechte Achselhöhle wird über das Knie gelegt und berührt es leicht draußen. Gerade linke Hand während der Ausführung der Pose befindet es sich über dem linken Ohr;
4. Wichtig ist, dass Becken, Beine und Brust in einer Ebene liegen. Bei dieser Yoga-Stellung ist die Wirbelsäule gestreckt, der untere Rücken und die Knie sind angespannt;
5. Die Position wird etwa eine Minute lang beibehalten. Anschließend nehmen Sie Ihre Handfläche vom Boden und strecken Ihr rechtes Bein.
6. Wir wiederholen Utthita Parshvakonasana auf der anderen Seite.

Ein hervorragender Anreiz, mit dem Üben zu beginnen, sind die Worte von Iyengar, dass die Ausführung von Yoga-Asanas ein Gefühl von Leichtigkeit und Fröhlichkeit vermittelt, es Ihnen ermöglicht, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihren Körper mit Energie zu füllen. Während des Unterrichts empfiehlt es sich, auf die Atmung zu achten, die idealerweise gleichmäßig und tief sein sollte. Es ist besser, mit der Ausführung der Asanas nach dem Baden und immer auf nüchternen Magen zu beginnen. Vergessen Sie auch nicht, dass die optimale Zeit für jede Übung der frühe Morgen oder der späte Abend ist.

Iyengar Yoga kann beschrieben werden als echte Chance Bringen Sie Ihren Körper in eine einwandfreie, anatomische Form natürliches Aussehen. Bei dieser Art von Hatha-Yoga handelt es sich um eine einzigartige Technik, bei der das Hauptaugenmerk auf dem Einsatz zusätzlicher Stützen liegt, um höchste Harmonie zu schaffen. Deshalb ist es für Anfänger äußerst wichtig, bei der Ausführung von Posen und der Vorbereitung darauf keine einzige Nuance zu verpassen.

Iyengar Yoga: Vorteile für alle

Iyengar-Yoga-Kurse wirken sich nicht nur auf die Stressresistenz und das geistige Wohlbefinden des Körpers aus, sondern wirken sich auch wohltuend auf Bänder, Gelenke, Muskeln, innere Organe Person

Da es sich um eine bewegungslose und statische Yoga-Richtung handelt, muss der Schwerpunkt im Training für Anfänger auf die Anpassung der Asanas gelegt werden. Kombinierte Übungen können nur dann zu signifikanten Ergebnissen – der Schaffung eines psycho-emotionalen Hintergrunds – führen, wenn jede Asana bis ins kleinste Detail korrekt ausgeführt wird.

Das Ausführen der erforderlichen Posen dieser Hatha-Yoga-Runde ist nicht ganz für den Heimgebrauch geeignet. Grundsätzlich können Sie Asanas nur aufbauen, indem Sie auf Hilfsgegenstände zurückgreifen: spezielle Kissen, Gürtel, Polster, Ziegel und andere Mittel, die sowohl bei Frauen als auch bei Männern helfen, die Stimulation zu maximieren oder sogar schmerzende Stellen vollständig zu heilen. Wenn Sie sich dennoch dazu entschließen, alleine zu lernen, suchen Sie nach Ersatzausrüstung aus Haushaltsgegenständen: Bücher, Gürtel, Decken usw.

Meistens findet der Unterricht an einem ruhigen Ort ohne äußere Faktoren statt, die die Aufmerksamkeit des Auszubildenden stören könnten. Wenn Übungen in Innenräumen durchgeführt werden, muss für Belüftung gesorgt werden. Gleichzeitig ist es ratsam, beim Training im Freien Wind und direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.

Ein wichtiger Punkt bei der Vorbereitung auf das Training ist auch die Wahl der richtigen Kleidung. Es sollte keine synthetischen Stoffe enthalten und locker sitzen, die Blutzirkulation nicht behindern und die Bewegungsfreiheit nicht einschränken. Yogalehrer empfehlen, Asanas in Badeanzügen oder Badehosen zu üben.

Wie bereiten Sie Ihren Körper vor?

Zweite Stufe des Iyengar-Yoga: Shirshasana

Der Trainingsbeginn sollte mit leerem Magen erfolgen. Darüber hinaus empfiehlt es sich, ein Glas Wasser zu trinken und anschließend den Darm zu entleeren Blase. Es wäre richtig, frühestens eine Stunde nach einer leichten Mahlzeit mit dem Training zu beginnen. In diesem Fall gilt es als ideal, die Asana auf nüchternen Magen auszuführen. Wenn das Hungergefühl jedoch die Konzentration im Unterricht stark beeinträchtigt, dann trinken Sie am besten etwas Milch. Nach einem reichhaltigen Mittagessen müssen Sie etwa 4 Stunden warten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Es wird empfohlen, nach dem Training etwa eine Stunde lang nichts zu essen.

Einige Asanas nach der Iyengar-Methode für Anfänger sind beim ersten Mal fast unmöglich durchzuführen. Es ist kontraindiziert, mit Gewalt zu trainieren und den Körper zu Überanstrengung zu zwingen, da der Körper eines Anfängers für solche Überlastungen noch nicht bereit ist. Yoga und sein Wissen bestehen in der schrittweisen Erreichung jedes Niveaus durch eine ununterbrochene, aussagekräftige Präsentation des Endergebnisses.

Iyengar-Yoga in Etappen: vier Unterrichtsstufen, von einfach bis komplex

Iyengar Yoga besteht aus mehreren Hauptkomplexen. Jeder Block weist unterschiedliche Schwierigkeitsgrade auf. Die Einstiegsübungen stellen das Training in einfachsten Asanas dar, während die letzten beiden Blöcke durch komplexere Posen geprägt sind.

• Die Übungen der ersten Stufe sind Stehpositionen, Beugen, Beugen sowie erholsame Asanas;
• In der zweiten Stufe werden Adho Mukha Vrikshasanas sowie Shirshasanas, Atemübungen, studiert.
• Die dritte Stufe ist der Vorbereitung auf Pranayama gewidmet; die wichtigsten Asana-Arten werden detailliert gemeistert;
• Die vierte Stufe zielt darauf ab, die schwierigsten Posen zu verbessern und ohne Spannung durchzuarbeiten.

Video-Lektionen zum Iyengar-Yoga helfen Ihnen dabei, Trainingsübungen auf den ersten Ebenen genau durchzuführen und tragen zur Selbstverbesserung von Anfängern in den letzten Wissensstufen bei.

Es ist allgemein anerkannt, dass Yoga eine in der Antike entstandene Praxis ist, die über Jahrtausende hinweg unverändert weitergegeben wurde und nichts Neues akzeptiert. Dies ist jedoch eine zutiefst falsche Meinung, die von modernen Praktikern vielfach widerlegt wurde. Einer der meisten leuchtende Beispiele Deshalb ist Iyengar-Yoga, das von einem der berühmtesten modernen Praktizierenden, B.K.S., entwickelt wurde. Iyengar.

Was ist das Besondere an dieser Richtung?Iyengar Yoga für Anfängerund erfahrenen Praktikern hat zwei Hauptmerkmale:

• Die Praxis basiert auf der Ausführung statischer Asanas. Je erfahrener der Übende ist, desto mehr Zeit kann er in statischen Positionen verbringen.
• Dynamische Asanas werden durch „Springen“ ersetzt – kurze Bewegungen, die zwischen statischen Posen platziert werden.

Ja, das Wichtigste istIyengar-Yoga – Asanas, in dem die Dynamik als solche fehlt. Darüber hinaus schaffte Iyengar tatsächlich die traditionellen Abfolgen der Asanas ab, was die Praxis zugänglicher machte –Iyengar-Yoga-GrundlagenAuch für Anfänger ohne Vorbereitung zugänglich! Und am wichtigsten,Iyengar-Yoga-Posenhaben eine therapeutische Wirkung, was diese Praxis doppelt nützlich macht.

Was ist das Ergebnis der Praxis des Iyengar-Yoga?

Statische Asanas und die langsame Ausführung von Sequenzen ermöglichen es, bewusst in jeden Teil Ihres Körpers einzudringen und sich der inneren Bewegungen und Empfindungen bewusst zu werden. Und wenn Sie Ihren Körper, jedes Organ und jede Zelle kennen und fühlen, können Sie seine Genesung und Stärkung erreichen. Deshalb Iyengar-Yoga-Praxis hat eine ausgeprägte therapeutische Wirkung, ermöglicht es Ihnen, viele Beschwerden loszuwerden, Kraft und Gesundheit zu erlangen.

Es ist wichtig zu beachten, dass es sehr nützlich istIyengar-Yoga für Frauen, was auf die Besonderheiten der Psyche und Psychophysiologie des schönen Geschlechts zurückzuführen ist. Aber Männer bleiben natürlich nicht außen vor – jeder kann das Wesentliche verstehen diese Richtung und davon profitieren.

Wie werden Iyengar-Yoga-Kurse unterrichtet?

Yoga-Kurse in dieser Richtung werden traditionell abgehalten – in jeder Lektion gibt es einen Übergang vom Einfachen zum Komplexen, wodurch der Schüler die Feinheiten der Ausführung von Asanas erlernt und lernt, die erwartete Wirkung zu erzielen.

Das Training beginnt mit stehenden Posen und jedes Mal, wenn die Dauer ihrer Ausführung zunimmt – so versteht der Schüler die Feinheiten der Ausführung statischer Asanas. Dann kommt die Zeit des Bückens, Beugens, Balancierens, Drehens und Umkehrens – und das alles statisch, mit völligem Eintauchen in Ihr Bewusstsein und Ihre Körperempfindungen. Natürlich wird Pranayama große Aufmerksamkeit geschenkt. Während des Trainings wird auch die Besonderheit der gleichmäßigen Körperstreckung in allen Asanas erlernt, und dies ist laut Iyengar selbst einer der Grundpfeiler seiner Praxis.

Letzten Endes, Yoga Klasse Bei Iyengar kommt es auf einen besonderen Wechsel von statischen Posen und kurzen Bewegungen an, der alle positiven Effekte erzielt.

Iyengar Yoga: Videokurse auf Timestadi.ru

Wir machen Sie auf einen Videokurs zur Praxis des Iyengar-Yoga aufmerksam, der Ihnen dabei helfen wird, dies zu meistern interessante Richtung und profitieren Sie davon für Ihren Körper. An Iyengar-Yoga-Video Sie finden detaillierte und professionelle Anleitungen zur Durchführung von Asanas und Sequenzen sowie eine Analyse der Fehler, die Ihnen beim Training passieren können. Wir empfehlen Ihnen, alle Empfehlungen des Trainers zu befolgen, dann bringen die Kurse den größtmöglichen Nutzen.

Bitte beachten Sie, dass Ihnen die ersten Lektionen zur Verfügung stehenIyengar Yoga kostenlos! Lernen Sie eine neue Richtung kennen, erleben Sie neue Empfindungen und spüren Sie die Wirkung – und das alles ohne Kosten!

Iyengar-Yoga onlineauf Taymstadi.ru - einfach und interessante Art und Weise zu Gesundheit und Kraft.

ANZAHL DER KLASSEN: 35 (VOR ORT 29, BEI INSTALLATION 6)

KURSDAUER: 35 Stunden

TRAINER: KOZLOVA SVETLANA

IYENGAR YOGA TEIL 1

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Die Iyengar-Yoga-Methode wurde auf Basis des klassischen Hatha-Yoga entwickelt und nach ihrem Begründer B.K.S. benannt. Iyengar, der vorgeschlagen und erfolgreich bewiesen hat, dass es möglich ist, den Geist durch Konzentration und richtige Dehnung verschiedener Körperteile zu beruhigen.

Dieser Yoga-Stil wird besonders denjenigen empfohlen, die gesundheitliche Probleme haben (also fast jedem), da die Ergebnisse der Kurse eine wohltuende therapeutische Wirkung haben, die unter sanfter und allmählicher Einwirkung erreicht wird. Außerdem ist die Iyengar-Methode von allen Yoga-Arten vielleicht am besten für ältere Menschen geeignet: Für diejenigen, die schon lange planen, ihre Eltern zum Yoga zu schicken, empfehle ich, diese besondere Methode zur Kenntnis zu nehmen.

Meiner Meinung nach ist Iyengar Yoga das Alphabet, ohne dessen Kenntnis man nicht lesen lernen kann. Kenntnisse des Iyengar-Yoga ermöglichen es Ihnen, sich kompetent in der vielfältigen Yoga-Welt des 21. Jahrhunderts zurechtzufinden. Mit anderen Worten, es legt das Wissen und die Grundlagen fest, die Sie für lange Zeit nutzen werden, indem Sie alle weiteren Bereiche des Yoga beherrschen, Yoga-Touren und Yoga-Seminare selbst auswählen, zu Hause über eine Internetanwendung oder unabhängig in der Natur üben. Wenn man mich fragt, wo ein Anfänger mit dem Yoga-Lernen beginnen sollte, rate ich in der Regel dazu, mit Iyengar-Yoga anzufangen.

Besondere und wichtige Merkmale dieser Methode:

• Statisches und präzises Ausführen von Asanas mit Hilfe verschiedener Hilfsmittel: Decken, Stühle, Bretter, Steine, Gürtel und andere. Aus diesem Grund ähneln Iyengar-Studios oft Folterkammern. Dank dieser „Hilfsmittel“ werden Iyengar-Yoga-Übungen jedoch für jedermann zugänglich, unabhängig von Alter, Flexibilitätsgrad und Gesundheitszustand. Hilfsmaterialien helfen Ihnen, sich besser zu entspannen, keine Schmerzen zu verspüren und ganz in sich selbst einzutauchen. Die Fixierungszeit der Asana nimmt allmählich zu und es ist für den Praktizierenden einfacher, mit Bewusstsein in jeden Teil des Körpers einzudringen und sich aller inneren Bewegungen, Veränderungen und Strömungen bewusst zu werden. Therapeutische Wirkung Gleichzeitig wird die Asana intensiviert.

• Jede Asana wird für 5–8 Atemzyklen ausgeführt und der Übergang zur nächsten erfolgt langsam und reibungslos. Daher mag dieser Stil auf den ersten Blick für viele langweilig erscheinen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Arbeit an sich selbst nicht langweilig sein kann (es sei denn, Sie langweilen sich natürlich im Leben). Natürlich hängt hier alles vom Lehrer ab und davon, wie er den Stoff präsentiert: mit welcher Stimme er Anweisungen diktiert, welche Assoziationen er bei der Erklärung einer Pose als Beispiel anführt, wie ausführlich und interessant er sie beschreibt.
• Eine ausführliche, ausführliche Erklärung jeder Pose. Wenn Sie vorher nicht wussten, wo sich Ihre „Luftknochenwülste“, „innere Ferse“, „äußere Hüfte“, „Zwerchfell“ usw. befinden, dann erfahren Sie es hier. Zuerst explodiert Ihr Kopf, wie viel in Ihrem Körper steckt und wie alles gleichzeitig gesammelt, gestrafft und kontrolliert werden kann, aber dann gewöhnt man sich daran und konzentriert sich.

Infolgedessen vergisst Ihr hektisches Gehirn für 1,5 bis 2 Stunden alles völlig und die „Affengedanken“ rufen eine Pause hervor, da Ihr Kopf zu diesem Zeitpunkt verzweifelt darüber nachdenkt, was und wie zu tun ist. Der beste Weg Es ist schwierig, den Geist zu beruhigen, zu studieren und zu lernen, zuzuhören und auf den Körper zu hören.

• Extreme Konzentration der Aufmerksamkeit auf sich selbst und dadurch ideale Stressprävention. Dieser Effekt ergibt sich zwangsläufig aus dem oben Beschriebenen, da Ihre Aufmerksamkeit, der Stimme des Lehrers folgend, ganz auf den Körper und die in ihm ablaufenden Prozesse gerichtet ist. Dadurch sind Sie völlig abgekoppelt Außenwelt und du bist wirklich im Moment „hier und jetzt“.

In Iyengar-Yoga-Schulen wechseln sich die Kurse normalerweise zwischen den Wochen ab. Das Prinzip „Eine Woche – eine Asanagruppe“ funktioniert:

1. stehende Asanas
2. Vorwärtsbeugen und -drehungen
3. Rückbeugen
4. erholsame Posen/Entspannung/Pranayama
5. Kostenloses Lehrerprogramm

In jeder Woche liegt auch ein starker Fokus auf umgekehrten Posen.

• Individuelle Herangehensweise an jeden Praktiker. Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Nachbar auf der linken Seite während des Unterrichts 2 Steine ​​und eine Decke hat und der Nachbar auf der rechten Seite 5 Decken, einen Gürtel, eine Stange und 2 Polster. Wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben, informieren Sie unbedingt den Lehrer darüber, und er wird Ihnen (mit Hilfe von „Requisiten“) helfen, die Asana so aufzubauen, dass Sie den gleichen Effekt erzielen, als ob es kein solches Problem gäbe, und zwar schrittweise zur Verbesserung des Problembereichs kommen.

Vielleicht gibt es bei all dem nur einen Nachteil: Nach so viel Liebe zum Detail im Unterricht in allen anderen Yogastilen werden Sie das Gefühl haben, dass der Lehrer Ihnen gegenüber nicht aufmerksam genug ist, weil er nicht gekommen ist, um Ihr Steißbein nach unten zu drehen Zeit. Das Wissen und das Muskelgedächtnis, das Sie in der Iyengar-Praxis erwerben, werden Ihnen jedoch gute Dienste leisten und Ihr Yoga-Leben außerhalb des Klassenzimmers wird nie mehr dasselbe sein!

Den Regeln folgen gesundes Bild Das Leben auf der ganzen Welt wird immer beliebter, und eine der Methoden, die dazu beitragen, ist die alte Kunst des Yoga. Unter seinen vielen Richtungen gehört Führung zum alten Hatha-Yoga – und insbesondere zu seinem sehr jungen Zweig, dem Iyengar-Yoga. Also, Iyengar Yoga – was ist das? Wie unterscheidet es sich von anderen Praxen? Was kann sie ihren Followern geben? Diese und weitere Fragen beantworten wir in diesem Artikel.

Im Jahr 1937 beschloss Bellur Krishnamachar Sundaraja Iyengar, ein sehr junger 19-jähriger Inder, der seit seiner Kindheit an einem schlechten Gesundheitszustand litt, auf Anraten seines Lehrers, ihn selbst zu verbessern, indem er sich den Praktiken seiner Vorfahren zuwandte und begann, sich ernsthaft zu ernähren Yoga praktizieren. Nachdem der Guru über mehrere Jahrzehnte hinweg Hunderte bekannter Komplexe studiert hatte, entdeckte er die Möglichkeit, diese auf vielfältige Weise zu ergänzen und zu modifizieren – so schuf er 1975 eine völlig neue Richtung, bestehend aus etwas mehr als 200 Asanas. Zu diesem Zeitpunkt war der Meister bereits in ganz Asien bekannt und die von ihm verfassten Bücher wurden aktiv unter Yogalehrern und ihren Anhängern verbreitet. Dank Yoga hat sich dieser einst kränkliche junge Mann dramatisch verändert. Er entwickelte sich zu einem verehrten Mann, der viel um die Welt reiste und sich durch eine ausgezeichnete Gesundheit auszeichnete, der glücklich bis zum Alter von 95 Jahren lebte, viele Auszeichnungen erhielt und zu einem bestimmten Zeitpunkt sogar zu den TOP 100 der einflussreichsten Menschen der Welt zählte Planet.

Geschichte der Verbreitung der Lehre

Anfangs fand Iyengar-Yoga für Anfänger eine so schnelle Resonanz, dass es selbst seinen Schöpfer mit seiner unglaublichen Popularität überraschte. Im Gedenken an seine früh verstorbene Frau beschloss der Guru bereits im Jahr der offiziellen Gründung der neuen Lehre, in ihrem Namen ein Gedenkinstitut zu eröffnen. In den nächsten anderthalb Jahrzehnten erreichte die Zahl der Anhänger, die mit dem Unterrichten der Iyengar-Methode begannen, 10 Millionen, und Bellur Krishnamachar selbst konzentrierte sich, nachdem er den Unterricht aufgegeben hatte, auf die Popularisierung von Yoga und Reisen um die Welt.

Die Iyengar-Yoga-Praxis kam Anfang der 1990er Jahre nach Russland. Und der tiefe Respekt vor dem Gründer führte dazu, dass der Guru 2009 auf Einladung mehrerer praktizierender Schulen zum zweiten Mal zu einem Besuch hierher kam.

Wesen, Ideologie und Besonderheiten des Iyengar-Yoga

Die folgenden Fakten verdeutlichen am besten, was Iyengar-Yoga ist und wie es sich von anderen Praktiken unterscheidet:

• ist grundsätzlich wichtig richtigen Ort Körper;
• jede Pose setzt ein maximales Maß an Befreiung voraus;
• alle Asanas werden ohne die geringste Spannung ausgeführt;
• Für jeden von ihnen gibt es verschiedene Variationen im Schwierigkeitsgrad der Ausführung, sodass Yoga sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Anhänger gleichermaßen geeignet ist.

Methoden zur Reduzierung der Muskelbelastung

Wie oben erwähnt, kann bei dieser Art von Yoga die Belastung für jede Übung minimal sein. Dies wird dadurch erreicht, dass für viele Asanas eine äußerst einfache, aber effiziente Ausrüstung für Iyengar Yoga – im Wesentlichen gewöhnliche verfügbare Materialien, darunter:

• Ziegel oder Holzklötze;
• spezielle Riemen;
• gerollte Rollen;
• normale Stühle;
• dünne Decken usw.

Welche Hilfe bietet dieses Gerät? Im Iyengar-Yoga sind verschiedene Standhaltungen weit verbreitet. Allerdings gelingt es nicht jedem, beim ersten Mal mit gestreckten Beinen den Boden mit den Fingerspitzen zu erreichen. Zu diesem Zweck wird ein Riemen verwendet, der über die Füße gelegt wird und es Ihnen ermöglicht, Ihre Hände mit viel weniger Kraftaufwand an die Fußsohlen zu „ziehen“.

Die gleiche Situation entsteht, wenn man sich bücken und die Pose mit den Handflächen auf dem Boden fixieren muss. Zunächst genügt es, die Hände auf zwei oder drei übereinander gelegte Steine ​​oder Stangen abzustützen. Wenn die Wirbelsäule dann flexibler wird, werden solche Stützen nach und nach entfernt.

Interessant ist auch, dass Iyengars Lehren so positioniert sind. Das Abnehmen mit Hilfe der vom großen Guru tief durchdachten Asanas gelingt wirklich recht schnell, was zahlreiche Bewertungen von Praktikern, vor allem Frauen, bestätigen.

Einführungskurs

Es ist erwähnenswert, dass Anfängern auf der ganzen Welt in den allermeisten Fällen empfohlen wird, nicht sofort mit dem Unterricht zu beginnen, sondern angeboten wird, sich einen Einführungskurs anzuhören (begleitet von zahlreichen Fotos und Videos). In Yogaschulen kann man es als „Nullstadium“ bezeichnen, und diejenigen, die darin anwesend sind allgemeiner Überblick folgende Angaben machen:

• die Entstehungsgeschichte des Iyengar-Yoga und seine Bedeutung;
• der Lebensweg seines Gründers;
• wie Lehrmethoden funktionieren;
• Welche Ergebnisse können erzielt werden, wenn man zumindest einen Teil seiner Zeit Yoga usw. widmet?

Darüber hinaus werden die Zuhörer anhand von Videos an die grundlegenden Asanas herangeführt und über die Prinzipien des Übergangs von einfacheren zu komplexeren Ebenen informiert.

Abfolge der Etappen

Übergang von Bühne zu Bühne

Dieser Übergang hängt stark von den individuellen Merkmalen der Auszubildenden ab und dauert durchschnittlich ein bis zwei Jahre für jede Stufe, sofern mindestens drei Tage pro Woche dem Unterricht gewidmet sind.

Weibliche Version des Iyengar-Yoga

Eine eigene Richtung in den Lehren des berühmten Gurus war Iyengar, die dank der Frau und treuen Lebenspartnerin von Bellur Krishnamachar – Ramani, sowie ihrer Tochter Gita entstand. Die Merkmale der weiblichen Version sind nicht nur die Asanas, die die physiologischen Unterschiede zwischen dem weiblichen und dem männlichen Körper berücksichtigen, sondern auch die emotionale Komponente, die eine Frau braucht, um vor allem im eigenen Kopf Harmonie zu erreichen. Anschließend schrieb und veröffentlichte Iyengars Gita ein eigenes Buch, das dem Frauenyoga gewidmet war – und dessen Hauptbotschaft die Überzeugung war, dass eine Frau das Altern ernsthaft verzögern kann, indem sie Yoga für Körper und Seele praktiziert.

Sieg über Krankheiten

Beispiele für die Beseitigung schwerwiegendster muskuloskelettaler und neurologischer Probleme mit Hilfe von Yoga wurden von Spezialisten seit langem sorgfältig untersucht und immer wieder aufgezeichnet. Daran sind nicht nur einfache Menschen, sondern auch viele Stars des Establishments, der Wirtschaft und der künstlerischen Boheme aktiv beteiligt. Yoga ist im wahrsten Sinne des Wortes der Weg zur Gesundheit – und Iyengar-Yoga bildet da keine Ausnahme.

Ein bekannter Fall ist der einer berühmten Tänzerin, deren unglücklicher Sturz sie fast für immer an den Rollstuhl fesselte. In der verzweifelten Suche nach Hilfe der traditionellen Medizin wandte sich die Frau an Sundaraj Iyengar – und nachdem es ihm gelungen war, sie wieder auf die Beine zu bringen, wurde sie seine hingebungsvolle Schülerin und eine Person, die ihr gesamtes weiteres Leben der Popularisierung einer einzigartigen Yoga-Fähigkeit widmete schwere Krankheiten zu besiegen.